Après avoir déterminé la taille et le type de construction (qui êtes-vous - ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe?), Vous pouvez connaître votre poids normal et déterminer les meilleurs exercices et le meilleur régime alimentaire pour transformer votre corps.

Instructions à la calculatrice

Déterminez la taille de votre corps en utilisant la calculatrice ci-dessous. Choisissez d'abord votre sexe. Ensuite, entrez l’une des deux choses les plus faciles à mesurer: soit la taille de votre poignet, soit la largeur de votre coude. Enfin, entrez votre taille en mètres et cliquez sur "Calculer".

Pour déterminer la taille de votre poignet, mesurez votre poignet juste en dessous de l'os du poignet avec un ruban à mesurer. En fait, c'est le point le plus étroit de la main, où vous portez habituellement des montres-bracelets.

Mesurer la largeur du coude

Pour déterminer la largeur du coude, redressez votre bras et allongez-vous devant vous pour qu'il soit horizontal et parallèle au sol, paume vers le haut. Ensuite, pliez-le au coude pour que l’avant-bras soit à un angle de 90 ° avec le sol. Placez l’index et le pouce de l’autre main de chaque côté de l’articulation du coude. En gardant la position des doigts, mesurez la distance qui les sépare à l'aide d'une règle.

Définir votre type de corps vous aidera à définir des objectifs de perte de poids réalistes (utilisez le calculateur de poids idéal, qui prend en compte la taille du corps). Nous avons tous une taille différente, quelqu'un a une taille petite et légère, d'autres une structure plus lourde. Ainsi, si vous avez un corps de grande taille, vous ne devez pas penser que votre poids doit être identique à celui d'une personne de taille physique plus petite.

Il s’agit d’une méthode très grossière pour déterminer la taille et le type de construction. Elle est principalement nécessaire pour:

• Vous vous êtes rendu compte que nous n'avons pas tous la même structure et que nous ne pouvons pas tous nous ressembler (même si nous essayons).
• Vous aider à définir des objectifs plus réalistes.
• Faites moins attention aux mesures et concentrez-vous sur un stock de corps sain.

Comme vous pouvez le constater, cette calculatrice détermine la taille du corps uniquement à partir d’une dimension (partie supérieure du corps). Elle ne tient pas compte du bas du corps. Cependant, les dimensions du corps supérieur et inférieur ne correspondent pas nécessairement. Le haut du corps d'une femme en forme de poire, par exemple, peut être de petite taille (bras et poignets minces) et le bas de son corps, de grande taille (chevilles plus massives). Découvrez quels types de chiffres il y a pour les femmes, afin de mieux comprendre les caractéristiques de leur type de corps, et sur quoi vous pourrez travailler.

Les systèmes d'évaluation, tels que l'indice de masse corporelle, ne prennent pas en compte la taille de votre corps, ce qui signifie qu'ils manquent de précision pour déterminer si votre poids est sain ou non. Par exemple, les mésomorphes ont généralement un physique de taille moyenne ou grande et une bonne masse musculaire. Vous ne pouvez pas comparer le poids de telles personnes lorsqu'elles sont en forme avec le poids d'un ectomorphe dont le corps est petit et peu de masse musculaire, même dans le meilleur des cas.

50 avis sur “Comment déterminer le type de corps”

Mon poignet mesure 7 cm, mon coude aussi 7. Par conséquent, les résultats opposés sont les ectomorphes et les endomorphes. Par conséquent, j’ai probablement un type moyen, un mésomorphe.

Stella, pour vous faire une meilleure idée, lisez à propos de tous les types de corps et voyez lequel ressemble le plus à votre type.

Ma taille est de 165 cm, le coude 7, le poignet 17, est-ce nécessairement un endomorphe ou est-ce toujours un mésomorphe? S'il vous plaît aidez-moi à le comprendre!

Si tu étais un mésomorphe, tu n'aurais pas un poignet de 7 cm !!

Remesurer, poignet 7 cm - c'est irréel

okryznostj zapjastija a otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam let? Pas de commentaire sur ce sujet... zapiajstia nado okruzhnost Meriat, un ne tak kak lokot.

Vous comprenez mal que la taille de votre poignet est mesurée avec un ruban à mesurer et vous pensez que la largeur))))))

Quand j'étais enfant, j'étais incroyablement mince, mes genoux étaient tendus, j'avais 5 ans quelque part. Maintenant, je suis 17 et 16 cm par le coude et par le poignet 20,5 cm Je suis un endomorphe, alors qui suis-je?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Êtes-vous un modèle, un athlète ou un lutteur de sumo? Vérifiez le type de constitution de votre poignet

Les utilisateurs japonais repostent activement le truc: comment déterminer le type de corps par la circonférence du poignet.

Saisissez le poignet gauche avec le pouce et l'index de votre main droite (ou inversement, si vous êtes gaucher).

Si vos doigts se touchent facilement et se croisent au niveau des ongles, votre type est un ectomorphe, vous avez un faible niveau de graisse sous-cutanée et un métabolisme rapide. Ectomorphe évident ne menace pas l'obésité. Vous êtes un modèle ou un coureur.

Si les électrodes peuvent se toucher, vous êtes un mésomorphe avec une structure forte, un taux moyen de graisse sous-cutanée et un métabolisme normal. Hercules classique - athlète, gymnaste de sport, homme fort.

Si vous ne pouvez pas envelopper votre poignet de telle sorte que vos doigts se touchent, votre type est endomorphe. Vous avez un os large, un métabolisme lent et un excès de graisse. Vous pouvez aller à la lutte professionnelle ou au sumo.

William Sheldon, professeur à l'université de Harvard, a distingué ces trois somatotypes. La plupart des gens combinent des composants de différents types de constitution.

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Calculatrice pour déterminer les proportions idéales de la figure au poignet

Pour déterminer vos propres proportions idéales d'une figure, il n'est pas nécessaire de recourir à des mesures de toutes les parties du corps et à des calculs mathématiques complexes. Une calculatrice en ligne spéciale effectuera tous les calculs pour vous, en fonction des informations relatives à la taille de votre poignet.

L'action de la calculatrice est basée sur la formule de McCallum, qui suppose un certain pourcentage des paramètres anthropométriques individuels qui correspondent le mieux aux proportions idéales du corps. Le calcul lui-même établit une relation rigide entre la taille du poignet et la taille de tous les os d'une personne.

Selon la formule, l'index de la circonférence de la poitrine est égal à 6,5 de la circonférence du poignet. À son tour, la circonférence de la poitrine sert de base au calcul des autres paramètres de la figure:

• tour de cuisse (85%);
• tour de taille (70%);
• circonférence des jambes (53%);
• tour de cou (37%);
• périmètre du biceps (36%);
• circonférence de la jambe (jusqu'à 34%);
• circonférence de l'avant-bras (29%).

De plus, connaissant la taille du poignet, vous pouvez connaître votre type de corps.

Avec la croissance de 160-175 cm se distinguent:

• type d'os fin, avec un tour de poignet inférieur à 16 cm;
• type osseux normal, avec un tour de poignet de 16-18 cm;
• os large, avec une circonférence du poignet supérieure à 18,5 cm

La calculatrice est souvent utilisée par les athlètes professionnels et les amateurs de musculation.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Comment savoir quel est votre type de corps

Bonjour chers invités de mon site sur le sport, la santé et la beauté. Aujourd’hui, notre conversation, en premier lieu, sera intéressante pour les bodybuilders novices, qui se posent souvent des questions sur le choix d’une alimentation adéquate et sur une série d’exercices liés à une détermination incorrecte de leurs caractéristiques physiologiques. Et les principales difficultés sont liées à la masse de son propre corps.

C'est pourquoi, aujourd'hui, je propose d'éclairer tous ceux qui en ont besoin et qui sont intéressés par la façon de connaître votre type de corps, afin que les régimes et les séances d'entraînement correspondent parfaitement à votre anatomie et à votre structure corporelle.

Il existe une division conditionnelle de la constitution, à la fois chez les hommes et chez les femmes, en trois groupes:

• Ectomorphe;
• Mésomorphe;
• Endromorph.

En règle générale, ces définitions sont présentes sur les sites sportifs et dans l'environnement des bodybuilders. Par conséquent, ceux qui n'ont pas encore expérimenté l'entraînement pourraient rencontrer les caractéristiques physiques suivantes: asthénique, normostenicheskim et hypersthénique.

En fait, il n'y a pas de différence de terminologie. Par conséquent, essayons de déterminer à quelle définition de la constitution du corps correspond le système et comment déterminer exactement votre type, de sorte qu’à l’avenir, le gymnase ne présente aucune difficulté.

Os mince

Tout d’abord sur notre liste, nous examinerons les personnes, hommes et femmes, qui sont conditionnellement étendues de manière beaucoup plus longue que large. C'est ce physique et est asthénique, ce sont des ectomorphes.

Regardez-vous dans un miroir de grande longueur: si vous avez de longs bras, des jambes, un cou mince et long, presque pas de dépôts adipeux et un développement musculaire qui laisse à désirer, vous êtes un ectomorphe, ou astenik. Je suis sûr que votre poitrine a aussi une forme allongée, ce qui signifie que le cœur et les poumons qu’il contient ont la même différence caractéristique et une taille relativement petite.

Votre tractus gastro-intestinal n'est pas particulièrement bien placé pour permettre une ventilation rapide et active et l'assimilation de ces éléments que vous obtenez de la nourriture. C'est pourquoi un ensemble de masse musculaire et de volume est plus difficile pour vous, comparé aux personnes ayant d'autres types de corps.

Os normal

Si un homme aux épaules larges vous regarde dans un miroir, avec une cage thoracique bombée, des membres développés proportionnellement et des muscles décents, vous êtes alors un mésomorphe, ou normostenik. Votre os, le squelette, est bien développé et les indicateurs de la structure des organes internes et de leur physiologie répondent à toutes les normes et à toutes les exigences nécessaires à la musculation.

Vous avez de la chance - la nature vous a doté d'un corps presque parfait et d'un organisme qui fonctionne «comme une horloge». Et cela signifie que votre potentiel sportif fait l'envie de nombreux athlètes qui doivent déployer des efforts considérables pour obtenir la forme que vous a donnée Mère Nature.

Os large

Si une personne dans le miroir cligne de l'oeil relativement bas par rapport à son poids, dont le diaphragme est beaucoup plus élevé que celui de votre petit ami mince, la poitrine est aplatie de haut en bas et arrondie, et la quantité de graisse sous-cutanée fait l'objet de batailles constantes avec des régimes alimentaires et autres. - endomorphe ou hypersthénique.

Votre os est extrêmement large, mais ce n'est pas mauvais. Mais le métabolisme extrêmement ralenti est précisément cet ennemi qui ajoute de la graisse sous la peau, la lutte constante avec laquelle vous êtes si épuisé. Naturellement, la prise de poids n'est pas un problème pour vous. Le problème est plutôt de l'arrêter.

Comment déterminer exactement

Bien sûr, seule une définition visuelle de votre type de corps ne peut pas toujours être vraie à 100%. Et naturellement, il existe des méthodes plus précises.

Tout d’abord, Internet regorge aujourd’hui d’un grand nombre de calculateurs spéciaux en ligne qui vous permettent de déterminer avec certitude vos indicateurs. Mais vous pouvez parfaitement le faire vous-même, d'autant plus que, d'une manière ou d'une autre, vous devrez le mesurer soit par l'épaisseur de votre poignet, soit par votre coude.

Beaucoup plus souvent mesurent leur physique au poignet, alors concentrons-nous sur cette méthode. Alors, comment le mesurer correctement? Prenez un centimètre ou au moins un ruban à mesurer. Retirez la montre de la main et mesurez le diamètre de la main à l'endroit où vous portez votre accessoire.

Si vous êtes un homme, et à la roulette, il s’est avéré inférieur à 18 cm - vous êtes un ectomorphe, c’est-à-dire un astenik. Pour les femmes, ce chiffre est inférieur à 15 cm Si vos mesures montrent 18-20 cm, et pour les femmes 15-17 cm, alors vous êtes un mésamorphe, c'est-à-dire normostenik. Enfin, si la roulette mesure plus de 20 cm et que la main féminine a une épaisseur supérieure à 17 cm, il s'agit d'un indicateur d'un physique hypersthénique, ce qui signifie que vous êtes un endomorphe.

La mesure de l'articulation du coude est réalisée à l'aide d'une règle. Pour ce faire, étendez votre bras devant vous, pliez-le au coude selon un angle de 90 ° exactement, tenez l'articulation du coude avec le pouce et l'index de la main libre et mesurez cette distance entre vos doigts. Gradation des indicateurs obtenus, vous pouvez facilement vous trouver. Mais, en fait, le miroir et la mesure du poignet suffisent pour déterminer avec précision votre type de corps.

Ainsi, après avoir découvert votre type, vous pouvez déjà comprendre certaines caractéristiques physiologiques de votre corps, formuler clairement des objectifs en bodybuilding et choisir la bonne nutrition ainsi qu'un ensemble d'exercices pour les atteindre.

Quel que soit le physique dont vous ne pratiquez pas l’activité sportive, vous pourrez seulement en déterminer les objectifs, visiter le magasin de sport en ligne, où vous pourrez chercher tout équipement ou nutrition sportive et agir.

Cet article va compléter. A bientôt dans les prochains numéros.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

Le corps parfait peut être atteint si vous connaissez le volume du poignet et 1 principe de nutrition

Parmi les classifications des types de corps humains, le système de William Sheldon est le plus souvent utilisé. Selon elle, on distingue les types de constitution ectomorphes, endomorphes et mésomorphes, qui influencent le choix du régime d'entraînement et du régime alimentaire. Chez une personne, les caractéristiques de chaque type peuvent être combinées, mais celle qui prévaut peut toujours être identifiée.

AdMe.ru a décidé de trouver le moyen de continuer à manger, en fonction du type de corps, pour être en pleine forme et tirer des résultats de l'entraînement.

Comment déterminer votre type de corps?

Mesurez votre poignet: si sa circonférence est comprise entre 15 et 17,5 cm, vous appartenez à des ectomorphes; 17,5 à 20 cm - en mésomorphes; plus de 20 cm - aux endomorphes. Vous pouvez mesurer la circonférence de la cheville. Son volume est généralement supérieur de 5 à 6 cm à celui du poignet. Ou faites le test ici.

Ectomorphes

Ce qui est nécessaire: Construisez de la masse musculaire et formez un beau relief.

Comment s'entraîner: Après une journée dans un système de split, en travaillant sur un ou deux groupes musculaires à chaque entraînement, il est nécessaire de s'échauffer.

Comment manger: Il est nécessaire de manger 8 g de glucides, 4,3 g de protéines et 1 g de matières grasses pour 1 kg de poids. Mangez des repas moyens jusqu'à 6 fois par jour. Le régime doit contenir du riz, des flocons d'avoine, des pâtes, des haricots, des légumes, des viandes maigres et du poisson, ainsi que des produits laitiers à teneur moyenne en matières grasses. Éliminer les bonbons.

Mésomorphes

Ce qu'il faut: brûler les excès de graisse, augmenter l'endurance et rester en forme.

Comment s'entraîner: Variez constamment les exercices, le poids, le nombre de répétitions et les sorties au gymnase.

Que manger: 6 g de glucides, 4 g de protéines, 1,2 g de matières grasses pour 1 kg de poids. Il est préférable de manger de la viande, du poisson, des haricots, des mélanges de protéines. Doux et la farine excluent.

Endomorphes

Ce qui est nécessaire: accélérer le métabolisme, brûler les excès de graisse, soulager.

Comment s'entraîner: Avec l'utilisation d'un poids moyen pour effectuer des exercices d'aérobic. L'entraînement peut durer longtemps pour «accélérer» le métabolisme.

Comment manger: Vous avez besoin de 2,5 g de glucides, 3,5 g de protéines et 1,3 g de matières grasses pour 1 kg de poids. Il est nécessaire de manger par petites portions 4–5 fois par jour et de suivre le kalorazh, de manger le moins de graisse possible (poisson maigre, poulet sans peau, blancs d’œufs). Les fruits et autres glucides sont consommés le matin.

Conclusion

Ces superbes beautés - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger et Jay Cutler - illustrent parfaitement par leurs réalisations ce qui peut être gonflé et ont une belle silhouette absolument avec tout type de constitution. Il y aurait un désir!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Poignet 18 cm quel type de corps

Test de type
Types de la forme de la largeur de l'os

Asthéniques: bien, personnes très minces: bras et jambes longs et fins, cou mince, os légers, épaules bas et poitrine longue et plate. Les muscles sont développés plutôt faiblement et la minceur est évidente. Vous pouvez déterminer à quel type de figure appartient le vôtre en mesurant la circonférence de votre poignet: il est de 16 centimètres ou moins pour les akéniques.

Les représentants de ce type de corps ont généralement un faible poids, sont énergiques, et même une nutrition abondante ne conduit pas immédiatement à une augmentation de poids, car ils dépensent de l'énergie plus rapidement qu'ils ne s'accumulent. Mais cela ne signifie pas qu'ils ne devraient pas s'en tenir à un régime alimentaire raisonnable.

Normosteniki: le tour de poignet a une circonférence de 16 à 18,5 centimètres. La circonférence de leur poitrine est généralement égale à la moitié de la hauteur plus 2 à 4 centimètres; tour de taille: hauteur moins 100; circonférence de la hanche est d'environ 30 centimètres de plus que le tour de taille.
Normostenikam a présenté un régime alimentaire raisonnable, voire restrictif à certains endroits.

Hypersthéniques: les dimensions transversales du corps sont beaucoup plus larges que celles de l’astenik et même du normosténique. Leurs os sont larges et lourds, leurs épaules sont volumineuses, la poitrine est large et courte. La circonférence du poignet chez les hypersthéniques est de 18,5 centimètres ou plus. Les femmes qui ont ce type de corps, il est important de se rappeler qu’elles sont sujettes à la corpulence. Un régime restrictif aidera à préserver les formes de fille.

L'indice de Quetelet, selon lequel la masse d'une femme à corps mince devrait être de 315 à 335 grammes par centimètre de hauteur; portant la norme 340-360 grammes; os peu profond 365-385 grammes.

Il convient de souligner que le poids idéal des femmes, en particulier de celles dont la taille est inférieure à 160 cm, devrait être inférieur de 10 à 15% à la normale. Femmes à faible croissance, âgées d’au moins 20 ans, il est souhaitable d’avoir un poids inférieur de 3 à 5 kg à la normale, c’est-à-dire calculé par l'indice de Quetelet.

Mais le poids corporel dépend dans une certaine mesure de l'âge. Le tableau suivant montre le rapport poids / taille (poids en g divisé par la taille en cm) pour les femmes âgées de 15 à 40 ans.

Coefficient de croissance en poids recommandé (g / cm) Âge Type de corps
Liaison à la norme en os fin
15-18 315 325 3 35
19-25 325 340 360
26-39 355 370 380

Pour déterminer votre poids normal, vous devez multiplier la taille en cm par le coefficient poids-taille correspondant à votre âge et votre type de corps.
Le taux de poids corporel peut également être déterminé en mesurant le repli graisseux sur la paroi abdominale, au-dessus du nombril, à 3 cm de la ligne médiane. Son épaisseur devrait normalement être de 1 à 2 cm.

J'ai lu cet article sur Internet. J'ai un poignet de 15,5 cm, mais le poids est inférieur à 80. J'ai toujours pensé que mes os étaient larges et que je ne pouvais donc pas atteindre un petit poids. J'ai calculé le poids par la formule - il devrait être 58. n-oui. (

Quelle est la largeur et le poids de votre poignet? la croissance?

http://galya.ru/clubs/show.php?id=164667

Comment déterminer le type de corps du poignet

L'individualité pour une personne - tout: du choix d'un cheveu au choix d'une voiture. Tout le monde essaie de ne pas se perdre dans la foule. Dans cet article, nous aborderons l’une des questions les plus prisées des habitants du monde entier: comment déterminer votre type de corps? Comment cela aide-t-il à devenir plus attractif?

Par où commencer?

Bien sûr, pourquoi une telle connaissance est nécessaire. Oui, il est évident que les gens sont tous différents, la mutation nous a donné une couleur des yeux, une hauteur différentes, voire une bagatelle comme la forme des ongles - et puis chacun a le sien. Au fond de tout cela, la figure même d’un homme s’éteint au premier plan. Dodu, mince, moyen, avec un relief prononcé des muscles ou, au contraire, avec des formes arrondies, tout est très individuel. Mais que se passe-t-il si une personne n'est pas satisfaite du corps et veut le changer?

Les goûts ne discutent pas, mais si quelqu'un ne s'aime pas, c'est l'occasion de réfléchir à sa forme physique. Afin de démarrer correctement et correctement une telle activité, il est nécessaire de posséder une grande quantité d'informations. La première chose à savoir est comment déterminer le type de corps. Comme il y en a plusieurs, vous devez vous familiariser avec chacun.

Quels sont les?

Il existe trois types de corps humain:

La seule chose en commun avec ces mots est la consonance, mais ils cachent en réalité des concepts radicalement différents, qui expliquent clairement comment déterminer le type de corps.

1. Ectomorphes - les personnes au physique mince. Ils ont peu de «viande», c’est-à-dire une petite masse de muscles, les épaules étroites au-dessous desquelles se trouvent de petits seins, des hanches peu saillantes, des os minces. Les ectomorphes moyens ressemblent à une personne fragile, ils ont généralement une taille moyenne et supérieure à la moyenne. Tout cela est dû au fait que ces personnes ont un métabolisme de base plus développé et que cela se produit plus rapidement.
2. Les endomorphes sont opposés aux ectomorphes, des personnes aux formes arrondies. La "viande" dans le corps suffit, et les tissus adipeux encore plus, en raison de ce qu'ils semblent dodus ou lâches. Le plus souvent, petite taille, avec des muscles mal prononcés. Le métabolisme est faible.
3. Mesomorphs - le nombre d'or, est considéré comme le plus préféré de tous les types. Ces personnes ont une masse musculaire bien développée, ont l’air athlétique, sont fermement pliées, peuvent être de toute taille, mais le plus souvent de la moyenne.

Comment plié les hommes

Comment déterminer le type de corps chez les hommes? Facile Assez pour le regarder de côté.

Chez les hommes, les ectomorphes:

• Bulbes longs membres.
• Longs muscles maigres.
• Grande taille
• Poitrine et taille étroites.
• Mouvements angulaires vifs, démarche active.
• Il peut manger en grande quantité et cela ne l’affecte pas.
• Après l'entraînement, cela devient plus de soulagement que plus.

Représentants célèbres: Vincent Cassel et Brad Pitt.

Dans les endomorphes masculins:

• Large taille.
• Grand squelette avec des os lourds.
• Les jambes et les bras ne sont pas longs et conviennent au corps.
• Même avec la masse musculaire, le corps n'est pas en avant.
• Cela peut paraître impressionnant, la forme du corps est plus sphérique.
• Prenant rapidement du poids, ça décolle fort.

Des représentants célèbres: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Chez les hommes mésomorphes:

• Taille étroite ou moyenne.
• Physique athlétique, soulagement musculaire prononcé.
• Muscles pectoraux saillants.
• Larges épaules viriles.
• Se met facilement en forme, s'il abandonne la formation.

Représentants célèbres: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Qu'en est-il des femmes?

Pour le beau sexe, vous pouvez utiliser une classification différente (par le professeur Chernorutsky) pour comprendre comment déterminer le type de corps d'une femme. En général, il s'agit d'une réflexion cartographiée des types ci-dessus. Vous pouvez voir que leur nombre est similaire et la description est presque la même. En tout cas, il y a un amendement pour les dames. Ci-dessous, dans l'article, il sera possible de savoir comment déterminer le type de corps du poignet d'une femme.

Type de femme asthénique (équivalent à un ectomorphe):

• Mince avec de longs membres.
• En règle générale, forte croissance.
• Taille, épaules et poitrine étroites.
• Le visage est allongé, le nez est fin.
• Poids léger et muscles mal développés.

Représentant célèbre: Cameron Diaz.

Type de femme hypersthénique (équivalent endomorphe):

• Larges os lourds.
• Faible croissance.
• Membres et cou courts.
• Pas mal développé muscles, mais la figure ne ressemble pas à un soulagement.

Des représentants célèbres: Kim Kardashian, Beyonce.

Femelle de type normosténique (équivalent du mésomorphe):

• Le squelette et sa composante musculaire sont développés proportionnellement.
• Hauteur moyenne
• La figure ressemble à un sablier.
• Membres minces.

Représentant célèbre: Helly Berry.

Ainsi, une image claire et détaillée de chaque type et pour tout genre est obtenue. Mais que se passe-t-il si les données visuelles ne suffisent pas ou sont subjectives? Ensuite, la réponse à la question de savoir comment déterminer le type de corps pour les hommes et les femmes sera des méthodes supplémentaires.

Au poignet

Curieusement, mais beaucoup ne connaissent pas cette ancienne méthode. Comment déterminer le type de corps d'une personne par le poignet? Cette méthode est extrêmement simple et, surtout, universelle pour tous. Il est à noter que cela ne donne pas une garantie à 100% que vous n'êtes pas un type mixte. Ceci sera discuté en détail ci-dessous. Il est plus pratique de le faire avec un ruban à mesurer et le résultat sera précis. Le type de corps d'une personne peut être déterminé en mesurant son poignet.

Alors, l'homme a fait une mesure et a obtenu un chiffre. Il existe un système avec lequel vous pouvez vérifier votre résultat, à savoir:

• circonférence de 15-17,5 cm - l'indicateur indique un physique fragile, son propriétaire est ectomorphe;
• 17,5-20 cm est un indicateur moyen, c’est-à-dire qu’une personne est un mésomorphe;
• 20 et plus - la figure indique qu'un homme par le type de physique est un endomorphe.

Scientifique

Il serait faux d’oublier que la détermination du type de votre corps est un exercice sérieux, car les personnes utilisent les données obtenues pour corriger des problèmes génétiques et quotidiens. La précision de la mesure sera plus grande si nous abordons la question du point de vue de la science, et plus précisément de la médecine.

L'une des variantes d'une telle méthode serait un voyage chez le thérapeute, et même mieux, chez un nutritionniste. Un regard professionnel sur le problème sera plus efficace et la personne aura confiance dans les données qui lui sont fournies.

Comme la formule a été mise au point par tous les mêmes médecins et spécialistes, elle peut être considérée comme un résultat scientifique et non comme un test rapide. La formule s'appelle l'indice de Pinier et son calcul est la suivante: hauteur (en cm) - poids (kg) - tour de poitrine (cm). Par exemple, taille 170 cm, poids 64,5 kg et tour de poitrine 90 cm. L’indice sera calculé comme suit: 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Maintenant, vous devez vérifier les résultats pour comprendre comment déterminer le type de corps:

• moins de 10 - fort;
• 10-12 - normal;
• 21-25 - moyenne;
• 26-35 - faible;
• Plus de 36 ans est très faible.

Méthode divertissante

Dans le processus de calcul de leurs proches, les individus ont recours à différentes méthodes, souvent non conventionnelles, ou à un degré de certitude douteux. Cependant, ils sont aussi populaires. Il ne faut pas attribuer ici la méthode à la mesure du poignet, car elle a été créée par des experts aussi rapide, mais efficace. Maintenant, tout le monde ne sait pas comment déterminer le type de constitution par la circonférence du poignet, mais sur Internet (et dans cet article), vous pouvez facilement le découvrir.

Les sites regorgent de gros titres avec des questions et des tableaux de blitz. Il ne faut pas prendre cette option au sérieux et écouter les résultats, mais beaucoup veulent les utiliser «pour le plaisir», très probablement pour se divertir en compagnie d'amis ou pour comparer avec ce qui se passe maintenant. Il serait plus opportun de déterminer le type de constitution avec un spécialiste, une personne ne perdra pas de temps et d'effort.

C'est important!

En conséquence, la personne a reçu des informations sur le type de corps auquel elle appartient. Et avant de commencer à élaborer un régime alimentaire équilibré et équilibré, des programmes sportifs et autres, il est nécessaire de prendre en compte que:

1. Les endomorphes, ectomorphes et mésomorphes purs n'existent pratiquement pas! Dans 99% des cas, la figure humaine contient des signes de plusieurs types à la fois et constitue une combinaison assez harmonieuse de ceux-ci. Il est donc erroné de suivre les recommandations pour un certain type.
2. Médecins, nutritionnistes, entraîneurs physiques sont les nouveaux amis du futur sculpteur de son corps. Il ne suffit pas de connaître les indices et les types, il faut améliorer par la lettre de santé, en suivant les instructions individuelles des spécialistes. Autrement, il y a un risque important pour la santé et l'effet inverse.
3. Vous ne pouvez pas obtenir des résultats une fois. Ce n'est pas la même chose que d'apprendre à faire du vélo. Ayant obtenu une figure de rêve, il faudra la maintenir régulièrement pour que l’effet soit perceptible.
4. Vous ne pouvez pas participer au programme de quelqu'un d'autre. Cela s'applique à tous, mais surtout aux belles dames. Après avoir entendu (avoir lu dans le magazine) 10 conseils sur la minceur ou une histoire incroyable sur un voisin plus mince, ils commencent à l'essayer eux-mêmes. Ce qui catégoriquement ne peut pas être fait. Il convient de déterminer quel type de physique vous êtes, comment l'utiliser avec avantage - c'est la tâche principale dans cette situation.

Et ensuite?

Connaître votre type de corps est également utile en dehors des activités sportives. Se familiariser avec soi-même autant que possible est une opportunité de posséder non seulement le corps et l'esprit, mais aussi de posséder un état émotionnel. Il est agréable de comprendre ce dont votre corps est capable et comment vous aider à vous acquitter de vos tâches. Faire du sport est le meilleur départ sur la voie de l’amélioration de soi, car de bonnes habitudes aideront à préserver la santé, ce que vous ne pouvez pas acheter à un âge avancé. À l'avenir, vous pourrez partager avec vos proches et leur dire comment déterminer votre type de physique.

Astuces pour différents types de corps

Il est nécessaire de: diriger l’énergie non pas vers la croissance musculaire, mais pour prendre du poids (que l’on peut ensuite transformer en masse musculaire), choisir des disciplines pour augmenter l’endurance et renforcer l’immunité.

Il est nécessaire: de contrôler le contenu calorique des aliments (pour le réduire de 15 à 20%), de s’engager dans des disciplines qui aident à gagner de la force, mais aussi de la grâce, comme par exemple le yoga pour les femmes, les arts martiaux orientaux pour les hommes.

Il est nécessaire de comprendre que, avec l’âge, il sera plus difficile de perdre du poids et de le gagner plus facilement. Vous devez donc équilibrer votre poids dès que possible. Les disciplines sportives conviennent à tous, mais surtout au jeu, comme le volleyball et le tennis.

La génétique est notre tout, mais...

Oui, s'il existe une prédisposition génétique envers un certain type, il est difficile de l'éradiquer en soi et plus encore dans les générations futures. Et c'est sans aucun doute un avantage. Dans une telle variété de formes, de tailles, de types mixtes, une personne se démarquera toujours par son individualité. Si elle ne l'aime pas, vous ne devez pas vous battre avec elle, vous devez vous faire des amis avec elle et, surtout, vous accepter comme vous êtes, pour que les étapes nécessaires à la réalisation de votre rêve soient agréables et conscientes, car il n'y a pas de limite à la perfection.

La forme du corps de chaque personne est unique. L'apparence est héritée génétiquement, et il est impossible de la changer complètement sans recourir à la chirurgie plastique.

Le corps peut également être corrigé avec l'exercice. Afin de déterminer le type d'activité physique, vous devez connaître votre type de corps.

Les personnes de types de corps différents peuvent réagir au même système d’entraînement de différentes manières. La définition de ce type est donc le premier pas vers une figure exemplaire.

Malgré le fait que nous sommes tous différents en apparence, il existe trois types de corps principaux:

Dans la nature, il est très rare de trouver des types «purs». Leur définition cause certaines difficultés, il existe donc de nombreuses techniques.

Comment déterminer votre type de corps?

Au poignet

La mesure est effectuée dans la partie la plus étroite. Si la circonférence du poignet varie de 15 à 17 centimètres, il s'agit d'un signe de l'ectomorphe, de plus de 17 centimètres - le mésomorphe, et de moins de 15 centimètres - de l'endomorphe.

S'il n'y a pas de ruban à mesurer à proximité, vous pouvez le mesurer d'une autre manière: avec votre seconde main. À savoir: pouce et index pour serrer le poignet dans un endroit étroit. Si les doigts sont en contact, vous êtes endomorphe, sinon - mesomorphs, et s’il existe un stock en contact - ectomorphes. La méthode est simple, accessible et, dans certains cas, plus informative que toutes les autres.

Selon la formule Pigne

De la hauteur, nous soustrayons la somme du poids et du volume de la poitrine lors de l'expiration. Regardez ce qui s'est passé comme résultat:

• Plus de 36 - ectomorph
• 26 à 35 - physique faible
• De 21 à 25 ans - endomorphe
• De 10 à 20 ans - un bon physique
• Moins de 10 - mésomorphe.

Longueur des jambes

La longueur des membres inférieurs et la taille d'une personne sont interdépendantes. La longueur idéale des jambes est la moitié de la taille d'une personne. Il est nécessaire de mesurer la longueur des jambes - du sol au point de broche, situé en face de l'articulation de la hanche.

Maintenant, regardez le résultat et trouvez votre type.

• Si la longueur des jambes est inférieure à la moitié de la hauteur ou si la plus longue mesure 2 à 4 centimètres, vous êtes endomorphe.
• S'il est plus long de 4 à 6 centimètres, il est alors mésomorphe.
• Et s'il dépasse de 6 à 9 cm, vous êtes un ectomorphe.

Sélection de la formation

Pour les ectomorphes

Le métabolisme est rapide, ce que le corps ne permet pas d’approvisionner en graisse sous-cutanée.

L’objectif étant la croissance musculaire, l’accent doit donc être mis sur l’entraînement en force, qui comprend un assez grand nombre de mouvements de levage. Vous devez également effectuer des mouvements complexes et ajouter une pondération. Effectuez moins de répétitions et plus de temps pour récupérer.

Pour les endomorphes

Le métabolisme est lent, à cause duquel le gain de poids est rapide, et la décharge est également lente.

Cela nécessitera des exercices fréquents: beaucoup d’endurance et de contrôle du pourcentage de graisse. D'où la conclusion: le cardio doit faire partie de la formation. Charges modérées à 8 - 12 répétitions pour l'approche avec un temps minimum de repos entre les séries.

Os mince

Tout d’abord sur notre liste, nous examinerons les personnes, hommes et femmes, qui sont conditionnellement étendues de manière beaucoup plus longue que large. C'est ce physique et est asthénique, ce sont des ectomorphes.

Regardez-vous dans un miroir de grande longueur: si vous avez de longs bras, des jambes, un cou mince et long, presque pas de dépôts adipeux et un développement musculaire qui laisse à désirer, vous êtes un ectomorphe, ou astenik. Je suis sûr que votre poitrine a aussi une forme allongée, ce qui signifie que le cœur et les poumons qu’il contient ont la même différence caractéristique et une taille relativement petite.

Votre tractus gastro-intestinal n'est pas particulièrement bien placé pour permettre une ventilation rapide et active et l'assimilation de ces éléments que vous obtenez de la nourriture. C'est pourquoi un ensemble de masse musculaire et de volume est plus difficile pour vous, comparé aux personnes ayant d'autres types de corps.

Os normal

Si un homme aux épaules larges vous regarde dans un miroir, avec une cage thoracique bombée, des membres développés proportionnellement et des muscles décents, vous êtes alors un mésomorphe, ou normostenik. Votre os, le squelette, est bien développé et les indicateurs de la structure des organes internes et de leur physiologie répondent à toutes les normes et à toutes les exigences nécessaires à la musculation.

Vous avez de la chance - la nature vous a doté d'un corps presque parfait et d'un organisme qui fonctionne «comme une horloge». Et cela signifie que votre potentiel sportif fait l'envie de nombreux athlètes qui doivent déployer des efforts considérables pour obtenir la forme que vous a donnée Mère Nature.

Os large

Si une personne dans le miroir cligne de l'oeil relativement bas par rapport à son poids, dont le diaphragme est beaucoup plus élevé que celui de votre petit ami mince, la poitrine est aplatie de haut en bas et arrondie, et la quantité de graisse sous-cutanée fait l'objet de batailles constantes avec des régimes alimentaires et autres. - endomorphe ou hypersthénique.

Votre os est extrêmement large, mais ce n'est pas mauvais. Mais le métabolisme extrêmement ralenti est précisément cet ennemi qui ajoute de la graisse sous la peau, la lutte constante avec laquelle vous êtes si épuisé. Naturellement, la prise de poids n'est pas un problème pour vous. Le problème est plutôt de l'arrêter.

Comment déterminer exactement

Bien sûr, seule une définition visuelle de votre type de corps ne peut pas toujours être vraie à 100%. Et naturellement, il existe des méthodes plus précises.

Tout d’abord, Internet regorge aujourd’hui d’un grand nombre de calculateurs spéciaux en ligne qui vous permettent de déterminer avec certitude vos indicateurs. Mais vous pouvez parfaitement le faire vous-même, d'autant plus que, d'une manière ou d'une autre, vous devrez le mesurer soit par l'épaisseur de votre poignet, soit par votre coude.

Beaucoup plus souvent mesurent leur physique au poignet, alors concentrons-nous sur cette méthode. Alors, comment le mesurer correctement? Prenez un centimètre ou au moins un ruban à mesurer. Retirez la montre de la main et mesurez le diamètre de la main à l'endroit où vous portez votre accessoire.

Si vous êtes un homme, et à la roulette, il s’est avéré inférieur à 18 cm - vous êtes un ectomorphe, c’est-à-dire un astenik. Pour les femmes, ce chiffre est inférieur à 15 cm Si vos mesures montrent 18-20 cm, et pour les femmes 15-17 cm, alors vous êtes un mésamorphe, c'est-à-dire normostenik. Enfin, si la roulette mesure plus de 20 cm et que la main féminine a une épaisseur supérieure à 17 cm, il s'agit d'un indicateur d'un physique hypersthénique, ce qui signifie que vous êtes un endomorphe.

La mesure de l'articulation du coude est réalisée à l'aide d'une règle. Pour ce faire, étendez votre bras devant vous, pliez-le au coude selon un angle de 90 ° exactement, tenez l'articulation du coude avec le pouce et l'index de la main libre et mesurez cette distance entre vos doigts. Gradation des indicateurs obtenus, vous pouvez facilement vous trouver. Mais, en fait, le miroir et la mesure du poignet suffisent pour déterminer avec précision votre type de corps.

Ainsi, après avoir découvert votre type, vous pouvez déjà comprendre certaines caractéristiques physiologiques de votre corps, formuler clairement des objectifs en bodybuilding et choisir la bonne nutrition ainsi qu'un ensemble d'exercices pour les atteindre.

Quel que soit le physique dont vous ne pratiquez pas l’activité sportive, vous pourrez seulement en déterminer les objectifs, visiter le magasin de sport en ligne, où vous pourrez chercher tout équipement ou nutrition sportive et agir.

Cet article va compléter. A bientôt dans les prochains numéros.

Qu'est-ce qu'un ectomorphe: description de la structure corporelle de l'homme et de la femme, photo

Le corps humain est un ensemble génétiquement programmé de caractéristiques caractéristiques de l'organisme, notamment:

• proportions de parties du corps
• caractéristiques du squelette
• volume de muscle et de tissu adipeux

Il existe plusieurs classifications du physique du corps humain. L'un des plus populaires est le système du professeur William Sheldon, qui a identifié trois types de corps principaux (somatotype), les plus différents les uns des autres dans leur structure:

Selon la théorie de Sheldon, au cours de la vie, la taille et l’apparence du corps peuvent changer, mais pas le type, il reste inchangé. De plus, selon de nombreux psychologues, notre apparence affecte directement notre monde intérieur. Et entre la structure du corps humain et son état psychologique, il existe une relation forte.

Pour le type ectomorphique (asthénique) des hommes et des femmes, les caractéristiques suivantes de la structure corporelle sont caractéristiques:

• longs membres avec os fragiles
• corps relativement court
• épaules et hanches étroites, presque égales en largeur
• poignets, paumes, doigts, chevilles, pieds allongés
• petite masse musculaire. Dans ce cas, les muscles ont une forme allongée, ce qui est très difficile à donner du volume
• métabolisme élevé, de sorte que le surpoids ne soit pas acquis tout au long de la vie, même si une personne mange
• visage long, front haut, mâchoire légère et nez mince
• cheveux généralement fins
• poitrine étroite
• la prédominance de l'activité du système nerveux sympathique, ce qui peut provoquer des pics de tension artérielle
• faible masse grasse
• la capacité de perdre facilement et rapidement l'excès de poids en cas de besoin

Avec l'âge ou un régime alimentaire inadéquat, la graisse des ectomorphes se dépose dans la région de la taille et n'est pas uniformément répartie sur toute la silhouette. Pour un ensemble de masse musculaire, il est préférable que ces personnes abandonnent les exercices cardiovasculaires pour les remplacer par des charges de puissance.

Ectomorphe après l'entraînement

Les hommes avec ce type de construction sont différents:

• grands (ils sont souvent appelés "maigres")
• longues jambes et bras
• taille étroite
• poitrine allongée
• une petite quantité de muscle, qui, cependant, avec un entraînement suffisant devient facilement important et beau
• difficulté à développer le muscle

Caractéristiques externes de l'ectomorphe féminin:

• silhouette mince et frêle
• cou élégant et allongé
• corps souple
• en raison du manque de rondeur, il peut sembler un peu anguleux, comme un adolescent
• faible endurance
• manque de force musculaire et de fatigue
• en raison de la partie raccourcie du haut du corps, il semble que les jambes se développent
• petite poitrine et les fesses
• type de forme - "rectangle"

Les ectomorphes ont les traits de caractère suivants:

• amour de la solitude
• sensibilité qui peut évoluer en névrose
• retenue
• furtif
• comportement non standard
• méfiance
• délicatesse
• art
• résistant à l'alcool

Maladies auxquelles les gens sont souvent soumis au type ectomorphique:

• gastrite et ulcère gastrique
• hypotension
• dystonie vasculaire - végétative
• troubles métaboliques
• troubles nerveux

Corps ectomorphe

Représentants célèbres du type d'addition ectomorphique:

• Bruce Lee
• Brad Pitt
• Edward Norton
• Justin Timberlake
• Kate Moss
• Audrey Hepburn
• Nadya Auerman
• Cameron Diaz
• Paris Hilton

Qu'est-ce qu'un mésomorphe? Description de la structure du corps des hommes et des femmes, photo

Type de figure mésomorphe (normostenichny) aussi proche que possible des caractéristiques statistiques moyennes du corps humain. Les plus chanceux appartenant à ce type se distinguent par une composition athlétique présentant de telles caractéristiques communes:

• une petite quantité de graisse sous-cutanée, qui est uniformément distribuée dans tout le corps
• corps mince sportif et compact
• squelette et os de largeur moyenne
• épaules bien développées, souvent carrées
• corps et membres proportionnels
• musculature développée
• ventre élastique
• bonne endurance
• l'équilibre du système nerveux sympathique et parasympathique
• métabolisme normal, ce qui permet, avec une nutrition adéquate, de rester en forme et de garder le corps mince
• la capacité, avec l'aide de séances d'entraînement et de régimes, de se débarrasser rapidement de l'excès de poids et de développer ses muscles
• en règle générale, mâchoire inférieure bien définie
• cheveux durs

Il faut dire que malgré la sportivité naturelle, le type mésomorphe a la capacité de développer rapidement non seulement des muscles, mais également un excès de graisse. Par conséquent, ils doivent adhérer à un régime alimentaire sain.

Les hommes mésomorphes réussissent souvent en musculation, car ce sont de véritables athlètes de la nature, dont les caractéristiques typiques sont:

• tête cubique massive
• poitrine large et saillante
• corps trapézoïdal étroit
• prévalence du torse sur la région abdominale
• épaules larges
• membres musculaires
• possession du pouvoir naturel
• renforcement musculaire rapide

Les femmes du type de structure mésomorphe sont heureuses de posséder une silhouette mince proportionnelle caractérisée par:

• les jambes sont généralement plus longues que le haut du torse
• épaules légèrement plus larges que les hanches
• hauteur moyenne ou supérieure à la moyenne
• "Patinage artistique" et le relief du corps
• le type de personnage est généralement un "sablier" et, en cas d'excès de poids, "pomme"

Les mésomorphes sont des personnes d'action qui possèdent souvent de telles qualités:

• un penchant pour le leadership
• par courage
• affirmation de soi
• ambitieux
• aime les promenades actives et le sport
• aventurisme
• confiance en soi
• endurance à la douleur

Type mésomorphe

Le type mésomorphe souffre le plus souvent de maladies:

• système digestif
• organes respiratoires
• rhumatisme
• hypertension artérielle

Les gens populaires de type mésomorphe:

• Bruce Wiliss
• George Clooney
• Arnold Schwarzenegger
• Hugh Jackman
• Sylvester Stallone
• Madonna
• Anna Kournikova
• Sydney Crawford
• Tina Turner
• Helly Berry

Qui est endomorphe: une description de la structure du corps des hommes et des femmes, photo

La structure endomorphique (hypersthénique) dote une personne d'un corps suffisamment obèse et dense, caractérisé par les caractéristiques suivantes:

• forme de corps sphérique
• taille moyenne ou courte
• tête ronde
• hanches et épaules larges
• membres courts
• grand squelette massif
• os et articulations lourdes
• bras et jambes assez faibles
• muscles développés mais léthargiques
• quantité excessive de graisse sous-cutanée
• taux élevés de testostérone et d'insuline
• prévalence du système nerveux parasympathique
• faible endurance et fatigue fréquente
• la capacité à des mouvements de puissance peu longs mais très puissants
• métabolisme lent, résultant en calories consommées presque immédiatement déposé dans l'excès de graisse sous-cutanée, ce qui est très difficile à éliminer
• tendance de l'obésité
• la graisse a tendance à se déposer dans l'abdomen, les cuisses, les côtés et les épaules
• gros ventre rond
• perte de poids lente

Pour avoir une bonne silhouette, les représentants de ce type doivent surveiller de près leur alimentation (limiter leur apport en glucides) et ne pas manquer de faire des exercices de cardio.

Les endomorphes mâles se distinguent par de telles caractéristiques externes:

• trapu et fort, avec un cou court
• en dépit de la musculature développée, en raison de la forte teneur en tissu adipeux, un aspect assez massif
• avoir les épaules charnues, fortement effilées dans les membres
• avoir une large poitrine

Endomorph

Les femmes de ce type ont l’air très sensuelles, attrayantes et présentent les caractéristiques suivantes:

• pompe et contours doux de leurs formes
• gros seins ronds
• jambes courtes mais fortes
• hanches larges et pleines
• généralement un manque de taille
• les épaules qui sont généralement déjà les hanches
• type de personnage - “poire” ou “pomme”

Traits psychologiques des personnes endomorphes:

• convivialité et tolérance pour les autres
• amour du confort
• manque d'agressivité
• besoin d'amour et d'encouragement
• lenteur
• relâchement
• capacité à s'endormir rapidement et facilement
• augmentation de l'appétit

Maux souvent survenus dans le type endomorphique:

• le diabète
• athérosclérose
• maladies de l'estomac associées à une acidité élevée
• maladie du foie
• hypertension artérielle

Représentants étoiles de personnalités endomorphes:

• Danny DeVito
• Russell Crowe
• Oprah Winfi
• Jennifer Lopez
• Beyonce

Comment déterminer qui vous êtes - ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe: test

Vous avez sûrement remarqué que, sur le chemin qui consiste à obtenir une silhouette mince et en forme, à effectuer les mêmes exercices et à respecter une nutrition adéquate, les gens obtiennent des résultats complètement différents. Cela est dû au fait que nous appartenons tous à différents types somatiques. Comprendre à laquelle vous appartenez aidera à corriger votre alimentation quotidienne et à développer le système d’entraînement nécessaire.

Afin de déterminer le type de corps d'une personne, il existe différentes techniques. Les plus populaires sont les suivants:

• en fonction de caractéristiques anthropométriques - les indicateurs de certaines données physiques de la figure sont mesurés, puis le somatotype de la personne est déterminé à l'aide de formules spéciales. Cette méthode est considérée comme l'une des plus précises. Vous pouvez passer de tels tests dans les centres de fitness ou trouver une description sur Internet.
• évaluation visuelle de l'apparence et observation de votre propre corps - faites attention à la rapidité avec laquelle vous perdez ou gagnez du poids, ainsi qu'à la largeur de vos os et au volume de vos hanches et de vos épaules. N'oubliez pas le chiffre que vous aviez dans votre jeunesse (avec l'âge, le métabolisme ralentit, ce qui augmente les chances de gagner du poids supplémentaire)
• à travers la largeur du coude - la largeur de l'articulation du coude coudée à angle droit est mesurée et comparée aux chiffres.
• sur l'angle intercostal - sous le bord inférieur des côtes, attachez vos doigts pour qu'ils répètent la ligne costale. Ensuite, vous devez mesurer l'angle formé entre les doigts et copier l'espace intercostal (l'angle de 90 degrés est typique des mésomorphes, net - pour les ectomorphes, contondant - pour les endomorphes).
• interrogatoire - il est nécessaire de prendre certaines mesures et de répondre aux questions du test le plus honnêtement possible.

Il est à noter que «sous forme pure», les types décrits sont rares. En réalité, des options mixtes prévalent. En règle générale, le mode de vie et le régime alimentaire déterminent qu'une personne présente des caractéristiques externes liées à d'autres types d'addition.

Si vous avez des données de deux types ou des trois types, les tests peuvent indiquer le pourcentage de chaque physique dans votre silhouette.

Pas besoin d'être contrarié si les résultats du test montrent que vous appartenez au type de corps non désiré. Pensez à votre somatotype comme point de départ pour ajuster votre mode de vie et vos habitudes alimentaires. Changer et obtenir un corps mince en forme sous la force de chaque personne. La chose principale est la persévérance et un fort désir d'obtenir des résultats positifs.

Comment apprendre à comprendre qui vous êtes - ectomorphe, mésomorphe, endomorphe: définition au poignet

L'une des méthodes les plus simples pour déterminer votre type de corps sans recourir à des calculs et à des questionnaires complexes est la mesure de la largeur du poignet. On pense que sa circonférence est une valeur constante et qu'elle ne change pas d'un ensemble ou d'une réduction du muscle et du tissu adipeux.

Il existe plusieurs options principales pour cette méthode.

Méthode 1. Saisissez le poignet sous l'os saillant avec le pouce et le majeur de la seconde main. Somatotype est déterminé en fonction de l'emplacement de vos doigts:

• se couvrir - ectomorphique
• se toucher - mésomorphe
• ne vous atteignez pas - endomorphique

Méthode 2. À l’aide d’un ruban à mesurer, mesurez le poignet à l’endroit le plus étroit. Comparez maintenant le résultat obtenu avec les indicateurs proposés ci-dessous:

• ectomorphe - moins de 15 cm chez une femme et 18 cm chez un homme
• mésomorphe - 15-17 cm chez une femme et 18-20 cm chez un homme
• endomorphe - plus de 17 cm chez une femme et 20 cm chez un homme

Méthode 3. Paramètres du poignet et faites votre hauteur dans le tableau proposé.

Bien sûr, les méthodes ci-dessus sont très conditionnelles et ne donnent pas de résultats précis, car elles ne prennent pas en compte les paramètres du bas du corps. Par conséquent, pour une détermination plus précise du type de corps, il est préférable d'utiliser des tests spéciaux.

Quel est le type de corps?

La théorie des types somatiques est populaire dans la littérature scientifique, impliquant la division conditionnelle de divers types de corps en trois catégories principales - ectomorphe (sujet à la minceur), mésomorphe (sportif et musculaire par nature) et endomorphe (sujet à la plénitude et au gain de poids).

Une théorie similaire est utilisée non seulement en psychologie, portant les noms des types de tempérament (sanguin, mélancolique, cholérique et flegmatique), mais également dans l'Ayurveda, la médecine indienne traditionnelle. En substance, le dosha de type Vata équivaut à un ectomorphe, le dosha de Pete à un mésomorphe, le dosha de Kapha à un endomorphe.

Détermination du type de corps au poignet

On pense que l'épaisseur des os est l'une des caractéristiques clés du type de corps. Les ectomorphes ont des os minces, des endomorphes - larges. Il est également important que la circonférence du poignet reste inchangée quelle que soit la quantité de graisse ou de masse musculaire présente dans le corps.

Dans la plupart des cas, les ectomorphes chez les hommes ont une circonférence du poignet inférieure à 17 cm, les mésomorphes de 17 à 20 cm et des endomorphes de plus de 20 cm.Vous trouverez dans le tableau ci-dessous d'autres caractéristiques qui facilitent la détermination de votre type de corps.

http://pohudenie.site/other/kak-opredelit-po-zapyastyu-tip-teloslozheniya.html