Les principaux composants de la croissance musculaire sont l’exercice régulier et une nutrition adéquate. Et en règle générale, c'est la nutrition appropriée qui est la clé du succès. Il ne suffit pas de simplement manger plus de protéines. Il est nécessaire de compter les calories, le BJU et de respecter le régime alimentaire.

Oui, la planification est un «travail» supplémentaire, et la plupart des athlètes sont trop paresseux pour le faire. Mais c’est la compréhension de ce qui devrait être une nutrition appropriée pour la croissance musculaire, ainsi que la capacité de mettre ces connaissances en pratique, afin de distinguer les bodybuilders de la couverture des visiteurs ordinaires au gymnase.

Vous ne savez pas par où commencer? Rappelez-vous les 10 règles qui vous aideront lors de la construction musculaire.

# 1 - PLUS DE CALORIES

Augmenter votre apport calorique de seulement 100 à 200 calories par jour (afin de ne pas prendre trop de graisse) ne vous aide pas à augmenter régulièrement la masse musculaire. L'augmentation du taux métabolique causée par l'augmentation des calories "mange" déjà la moitié de ces calories supplémentaires. Pour cette raison, la croissance musculaire sera si lente que vous ne le remarquerez pas. Et le manque de progrès visibles conduit toujours à une perte de motivation.

Un excédent de calories de 10 à 20% est nécessaire pour la croissance musculaire. Pour un gars mince, 2000 calories par jour ne sont pas seulement insuffisantes pour gagner de la masse musculaire, mais inversement, un tel régime peut entraîner une perte de muscles (le corps va se débarrasser des fibres musculaires qui ne sont pas assez énergétiques pour être entretenues). Comment calculer les calories pour une croissance stable de la masse musculaire peut être trouvé dans l'article Nutrition pour un ensemble de masse musculaire: Calories et BZHU. En moyenne, le surplus de calories sera supérieur de 500 kcal à la normale.

Il est impossible de ne gagner que de la masse musculaire sèche. La prise de poids se fera au détriment des muscles et de la graisse. Afin de ne pas trop en gagner, limitez les glucides rapides. Vous pouvez également ajouter cardio 2 à 3 fois par semaine, par exemple: exécution à intervalles.

# 2 - ALIMENTS ORDINAIRES

Ne sautez pas les repas prévus. Vous ne devriez jamais avoir faim! Combien de fois par jour vous mangez, pas si important pour la croissance musculaire, que le nombre total de calories et de BZHU. Il n’est pas toujours possible de consommer 1000 calories à la fois, aussi de nombreux professionnels du bodybuilding recommandent-ils de prendre 4 à 5 repas par jour pour recruter la bonne quantité. Mangez comme bon vous semble et surtout, ne tolérez pas la faim et surveillez les calories et les protéines / lipides / glucides. Il n’a aucun sens de planifier 5 repas si vous ne pouvez pas vous en tenir à ce mode tous les jours.

# 3 - COCKTAILS ET GEYNERS DES PROTEINES

Quand il est difficile d’obtenir de 3 000 à 4 000 calories à partir d’aliments «durs» normaux, vous pouvez utiliser des shakes protéinés et des gagnants.

Gainer est un mélange de protéines et de glucides contenant des protéines et des glucides à digestion rapide. Choisissez des produits qui contiennent des protéines de haute qualité (isolat ou concentré), faites attention à la teneur en calories du mélange (elle ne doit pas être trop élevée - toutes les calories "supplémentaires" vont en graisse).

Vous voulez faire un gain à la maison? Prenez du fromage cottage et / ou des protéines de lactosérum, des flocons d'avoine, des noix, des bananes ou d'autres fruits / baies sucrés. Mélangez le tout avec un mélangeur et vous obtiendrez un excellent cocktail pouvant servir de repas séparé!

# 4 - PRODUITS CONTENANT DES PROTEINES

Pour la croissance musculaire, veillez à surveiller la quantité de protéines produite par les aliments. En moyenne, vous devez utiliser 1,5 à 2,5 g de protéines par kilo de poids propre. Des produits tels que les saucisses, les saucisses, les côtelettes et les raviolis (aliments préparés industriels) sont des sources de protéines de qualité médiocre, qui contiennent des graisses nocives et un excès de glucides (amidon et farine), ainsi que des conservateurs et des exhausteurs de goût. Achetez de la viande maigre (poulet, dinde, bœuf, foie), du poisson (y compris le gras) et des fruits de mer. Consommez plus de blancs d'œufs (les jaunes doivent être limités à 2 pièces par jour) - ce type de protéine contient le meilleur ensemble d'acides aminés essentiels. Choisissez du fromage cottage et d'autres produits laitiers contenant peu de matières grasses. Mais il n'est pas nécessaire d'acheter du fromage cottage à 0%. Vous pouvez utiliser 5% et même 9%. En plus des protéines animales, inclure des légumes (légumineuses, noix) dans l'alimentation.

# 5 - GRAISSES UTILES

Très souvent, en planifiant une nutrition adéquate pour la croissance musculaire, nous calculons les protéines et les glucides, et minimisons les graisses pour gagner de la masse musculaire maigre et le moins de graisse possible. C'est une erreur! Si vous utilisez trop peu de graisse, le niveau de testostérone diminue. Cette hormone joue un rôle clé dans la croissance musculaire. Outre le fait que la testostérone aide à maintenir des os solides, soutient le niveau de globules rouges dans le sang et est responsable de la libido, cette hormone est également indispensable à la croissance de la masse et de la force musculaires.

Graisses saines - Les oméga-3 et oméga-6 se trouvent dans le poisson gras, les noix, l'huile végétale (lin, olive, etc.). Assurez-vous d'inclure ces aliments dans votre plan de repas.

# 6 - NOS ALIMENTS AVANT ET APRES L'ENTRAINEMENT

Pour des résultats optimaux, faites attention à la nutrition avant et après l'exercice. Les produits utilisés à ce moment ont un impact direct sur l'efficacité de la formation et de la récupération après celle-ci.

30 à 60 minutes avant un entraînement et 30 à 60 minutes après, vous devez vous procurer suffisamment d’énergie et de matériaux de construction. Les glucides - la principale source d’énergie, et les protéines - le matériau de construction de la croissance musculaire. La teneur en graisse de ces repas devrait être minimale, car elle est digérée plus longtemps et ralentit l'absorption des protéines et des glucides.

# 7 - PUISSANCE AVANT DREAM

Pendant le sommeil, la récupération et la croissance musculaire se produisent. Les protéines consommées avec les aliments sont décomposées en acides aminés et servent à construire de nouvelles fibres musculaires. Le «chargement» de protéines avant le coucher vous protège également du catabolisme (destruction musculaire) pendant les 8 heures de «jeûne» pendant que vous dormez.

La nuit, il est préférable d'utiliser des protéines à absorption lente, telles que le fromage cottage ou les protéines de caséine.

Si vous avez du mal à gagner de la masse musculaire, prenez un shake protéiné et le soir, mais seulement si vous vous réveillez vous-même, et non au réveil (vous pouvez boire quelques verres d’eau avant de vous coucher).

# 8 - TYPE DE CORPS

Vous devez planifier les aliments en fonction de votre type de corps.

Les ectomorphes ont besoin de beaucoup plus de calories, de glucides et même de matières grasses. Les endomorphes, au contraire, doivent veiller à augmenter leur apport calorique afin de ne pas prendre trop de graisse.

Les mésomorphes ont le plus de chance - ils obtiennent de bons résultats avec une augmentation de 10 à 20% des calories.

# 9 - TEMPS D'UTILISATION DES GLUCIDES

Pour gagner de la masse musculaire maigre, il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les glucides rapides. Mais il est préférable de les utiliser le matin, après les huit heures de «faim», lorsque vous avez besoin d'énergie immédiatement disponible, ainsi que après l'exercice, pour reconstituer les réserves de glycogène et fournir à l'organisme de l'énergie pour la récupération et la croissance musculaires.

Mangez des glucides lents lorsque vous avez besoin de fournir de l'énergie à votre corps pendant une longue période - au petit-déjeuner, au déjeuner, une à deux heures avant une séance d'entraînement.

Manger quelques heures avant une séance d’entraînement doit nécessairement contenir une quantité suffisante de glucides lents pour que vous ayez beaucoup d’énergie pendant votre séance d’entraînement.

# 10 - PLAN DE JOURNÉE DE L'ALIMENTATION

Essayez de planifier le menu du jour - quoi, quand et combien. Un plan bien pensé est la moitié de la bataille. Pour la croissance musculaire, simplement «manger plus» ne suffit pas, tout comme il ne suffit pas de manger moins pour sécher. Sans compter les calories ne peuvent pas faire. Vous pensez peut-être que vous mangez avec excès, mais en réalité, il y a trop peu de calories pour assurer la croissance musculaire. Au début, il peut sembler que compter le BJU et les calories est long et difficile, mais avec le temps, vous vous souviendrez de la composition des produits que vous mangez régulièrement et les calculs prendront entre 10 et 15 minutes par jour.

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http://fitbreak.ru/diet/118-10-pravil-pitaniya-dlya-rosta-mishts

6 conseils nutritionnels essentiels pour la croissance musculaire

Une alimentation équilibrée, des exercices réguliers 3 à 4 fois par semaine, une récupération adéquate les jours de repos - doivent être observés pour la croissance de la masse musculaire. La nutrition pour la croissance musculaire est d'environ 65 à 70% de succès, et l'entraînement et la récupération, de 30 à 35%. Maintenant, vous comprenez l’importance d’une bonne alimentation au quotidien.

Pour obtenir des résultats sérieux, vous devez aborder de manière compétente la solution des tâches. L'athlète doit planifier le nombre de calories par jour, la quantité de protéines, répartir les séances d'entraînement par groupes de muscles et les jours de repos - pour récupérer et dormir suffisamment.

Voici 6 conseils pratiques pour augmenter votre littératie en matière de pompage musculaire et augmenter votre masse musculaire:

Pointe numéro 1

Pour la croissance de la masse musculaire est nécessaire chaque jour pour manger 1,5-2,5 grammes de protéines par 1 kilogramme de votre poids. Par exemple, votre poids est de 75 kg, ce qui signifie que 112,5-187,5 grammes de protéines par jour sont inclus dans votre menu. Une bonne source de protéines est: le filet de poulet, le filet de goberge, la dinde, le bœuf, le poisson et les fruits de mer. Le poisson peut être gras et essayez de manger chaque jour une viande qui ne l'est pas. Manger des blancs d'œufs et des jaunes par jour, 1-2 pièces (pas plus). Ces protéines contiennent tous les acides aminés nécessaires. Les protéines animales sont essentielles dans votre alimentation. Produits laitiers et fromage cottage, choisissez 0,5 graisse, cela vous permettra de ne pas accumuler de dépôts de graisse supplémentaires dans le corps et vous aurez l'air sportif avec une quantité minimale de graisse dans le corps. En outre, inclure dans le régime alimentaire pour chaque jour - les protéines végétales (noix, légumineuses). Protéines utiles démontées, vous allez maintenant apprendre les produits nocifs contenant peu de protéines, beaucoup de graisse et un excès de glucides (farine, amidon) - il est souhaitable de les refuser complètement. Ceux-ci comprennent: des saucisses, des boulettes de pâte, des saucisses, des boulettes de viande, etc.

Pointe numéro 2

La masse musculaire nécessite une quantité suffisante de calories. Par exemple, votre poids est de 75 kg et que vous souhaitez gagner de la masse musculaire, nous multiplions ensuite 75 par 35 et obtenons 2625 calories par jour, en ajoutant 500 calories. Il en résulte 3125 Kcal par jour pour la croissance musculaire. 2625 Kcal est la norme pour un athlète de 75 kg pour maintenir son poids, et une augmentation du menu de 100 à 200 Kcal donnera un très petit résultat. Augmentez votre alimentation à au moins 500 calories. Ainsi, pour votre poids, vous pouvez calculer la norme, ajouter 500 calories supplémentaires et obtenir le montant quotidien requis. N'oubliez pas qu'il est impossible d'obtenir uniquement de la masse musculaire maigre. Pour chaque kilogramme de muscle, vous gagnerez une quantité minimale de graisse. Mais cela n’a pas besoin d’être effrayé, car si à l'avenir vous voulez brûler les graisses et assécher le corps, vous pouvez y parvenir en 1 mois avec l'aide d'un régime. Par conséquent, augmentez le contenu calorique de votre menu et, chaque jour, nourrissez-vous bien, puis les muscles se développeront. N'oubliez pas que la nutrition pour la croissance musculaire devrait être utile, parlons-en plus tard. Si vous prenez un excès de graisse, réduisez la quantité de glucides.

Pointe numéro 3

Pour absorber les calories quotidiennes, vous devez manger 4-5 fois par jour, toutes les 3-4 heures et 3 heures avant le coucher. L’heure peut être 8 h 30, 12 h 30, 16 h 30 et 20 h 30, comme vous le souhaitez, en tenant compte de votre travail, de vos études et autres. Vous comprenez que si votre menu contient 3 000 calories, vous ne les mangerez pas 2 ou 3 fois. Par conséquent, 3000 calories peuvent être divisées en 5 méthodes de 600 calories, ce qui est plus probable et réaliste. Avant chaque repas, buvez 200 ml d’eau et obtenez 1 litre par jour. La norme est de 1-2 litres d'eau potable par jour. Avec une routine quotidienne intense ou un entraînement intensif, ce débit augmente avec la soif. Pour gagner de la masse musculaire, il n'est pas nécessaire de mourir de faim, car il est très nocif. Il est nécessaire de maintenir le métabolisme du corps à un niveau élevé pour que les aliments soient absorbés et que l'excès de graisse ne soit pas retardé. Essayez de faire varier les aliments tous les jours, de manière à avoir un bon appétit, car les muscles ont besoin de beaucoup de nutriments - protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux, etc.

Pointe numéro 4

Il s'agit de graisse saine. Beaucoup ont peur des graisses et excluent les aliments gras de leur alimentation. Voyons voir. Manger de la graisse est bon et mauvais. Les matières grasses d'origine végétale et les oméga-3 sont utiles et devraient faire partie de l'alimentation quotidienne. Ceux-ci incluent les noix, les légumineuses, l'huile végétale, les fruits de mer, les poissons gras et non gras. La graisse utile affecte la production de testostérone dans le corps et les muscles qui ne produisent pas suffisamment de testostérone se développent lentement. De plus, la testostérone a un effet positif sur nos os, elle est responsable de la libido. En outre, vous pouvez acheter dans la pharmacie Oméga-3, si vous mangez un peu de poisson et que vous incluez dans votre alimentation. Graisses nocives: graisses saturées, trans (graisses transformées), cholestérol. Mauvaises graisses: margarine, beurre, fromages gras, restauration rapide, chocolat, confiserie, produits laitiers gras. Éliminez les graisses malsaines de votre menu et veillez à inclure des graisses saines dans votre alimentation quotidienne, elles vous aideront à augmenter votre masse musculaire.

Conseil numéro 5

Les cocktails à base de protéines et d’hydrates de carbone sont nécessaires si votre objectif est de gagner de la masse musculaire et que vous n’avez pas le temps de vous asseoir à la table, à cause de la vie quotidienne très chargée (travail, études, formation, etc.). Parlons des protéines et des gagnants. Les protéines sont appelées shakes protéinés, mais les gagnants sont des shakes glucidiques. Considérez un menu de 4000 calories par jour et ajustez-le en fonction de vos besoins quotidiens. 4 fois pour 1000 calories est difficile à manger, parce que vous étirez l'estomac, mangez trop, et pas le fait que tous les 1000 Kcal par une fois assimilés. Très probablement, une partie des calories sera déposée dans les graisses, donc 4 fois 700 calories et quelques doses de shakes protéinés seront beaucoup plus raisonnables. Les personnes qui prennent du poids devraient être consommées si vous manquez de glucides. Beaucoup de gagnants ne boivent pas, parce que bon à manger des céréales, des pâtes, du sarrasin, du riz, etc., mais les cocktails de protéines sont utilisés avec plaisir. Par conséquent, divisez votre alimentation en 4 à 5 réceptions. Si vous n'êtes pas en mesure de manger à l'heure, achetez des mélanges de protéines et de glucides dans des magasins d'articles de sport et intégrez-les à votre alimentation.

Pointe numéro 6

Avant l'entraînement, vous avez besoin d'un menu équilibré pendant 1-2 heures. Les protéines, les graisses, les glucides, les vitamines - doivent être présents. Les protéines, les glucides devraient être plus riches et les lipides moins présents dans ce repas. Les glucides sont une source d’énergie et vous devez montrer de bons résultats lors de vos entraînements pour que vos muscles se développent. Ils vous aident beaucoup et chargent votre corps pour toute la séance d’entraînement.

Après un entraînement de 30 à 60 minutes, vous devez avoir une bonne alimentation afin de vous procurer des glucides et des protéines pour restaurer votre corps. Graisses dans cette technique, aussi, pour minimiser.

Lorsque vous dormez, votre corps et toutes les fibres musculaires sont restaurés. Il est nécessaire de manger 3 heures avant le coucher et le dîner ne doit pas contenir trop de glucides, plus de protéines. Vous pouvez boire 1 heure supplémentaire de boisson protéinée une heure avant le coucher si vous avez faim.

Suivez les 6 meilleurs conseils pour obtenir une masse musculaire de haute qualité et, dans quelques mois, vous ajouterez de manière significative et vous aurez l'air cool.

http://vseprozdorovie.ru/stati/pitaniye-rosta-myshts.html

Une bonne nutrition et de la nourriture pour la croissance de vos muscles

Bonjour, chers amoureux du sport et d'un mode de vie sain. Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons parler avec vous de la nutrition appropriée et de la nourriture qui favorise la croissance de vos muscles, à savoir la croissance des muscles. C'est l'objectif principal de 98% des visiteurs en salle de sport.

Pour commencer, je vous suggère de réfléchir un peu à une observation très intéressante et de vous poser la question, mais à quoi voulons-nous ressembler? Quand je viens au gymnase, je vois beaucoup de jeunes gars là-bas. Ils tirent, ils appuient, ils s'accroupissent, mais pour une raison quelconque, ils ressemblent à mon voisin sur le palier, qui, dans la vie, est probablement plus lourd que la télécommande du téléviseur n'a rien soulevé. Les athlètes ventre, côté gras, érysipèle, de sorte que la porte ne passe pas, et le biceps ressemble à du saucisson bouilli. A ma question, pourquoi ont-ils l'air si affreux, ils répondent à cela, disent-ils, en gros, il y a séchage pour les bleus, et nous voulons cracher, juste pour être énormes. Et où est un mode de vie sain, je me demandais. Après tout, un athlète, un athlète, il devrait se démarquer des gens ordinaires avec ses formes, ses muscles dessinés sur ses bras et ses jambes, il ne devrait pas ressembler à un visiteur de saucisse typique.

Alors maintenant, j'ai une question pour vous, voulez-vous ressembler à un gros morceau ou si vous voulez avoir un corps tonique, avec de beaux muscles qui ressortent et 10% de votre graisse corporelle. Si votre objectif est d'être belle, alors continuez à lire l'article, sinon vous pouvez fermer cette page.

Protéines, lipides et glucides

La base d'une nutrition adéquate pour la croissance musculaire devrait inclure principalement des protéines. Quiconque, ce qui n’a pas dit au sujet des glucides, que le régime quotidien devrait se composer de 50 ou 60% d’entre eux, n’oubliez pas que les protéines sont à la base des bases. Les protéines devraient être votre régime quotidien.

Et si vous visitez cette page, vous apprendrez à pomper la presse pour obtenir les cubes à la maison.

Les graisses peuvent être obtenues à partir de toutes sortes d'huiles et de noix. La quantité de graisse consommée doit être approximativement égale à la quantité de glucides consommée.
Ainsi, notre régime alimentaire devrait comprendre 50% de protéines, 30% de glucides et 20% de graisses. Essayez de consommer de 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids. Glucides 2 grammes par kilogramme. Ce sont des nombres parfaits. Si vous pesez 80 kilogrammes, vous devriez manger 160 grammes de protéines et 160 grammes de glucides lents par jour.

Nourriture pour la croissance musculaire

Nous sommes donc arrivés à la partie la plus intéressante de l'article, à partir de laquelle vous pouvez comprendre ce dont vous avez encore besoin, pour que vos muscles se développent et que vous ne nagiez pas gros.

Regarde la table. Ils montrent les aliments à partir desquels vous pouvez obtenir la quantité requise de protéines, de lipides et de glucides par jour (cela ne signifie pas que vous devez manger tous ces aliments par jour).

http://fitnessguides.ru/pravilnoe-pitanie-i-eda-dlya-rosta-vashix-myshc/

Comment manger pour la croissance musculaire

Tout le monde sait que pour avoir un beau corps, il faut constamment s'entraîner. Cependant, dans le contexte de l'importance de l'effort physique, beaucoup sous-estiment l'importance d'un régime alimentaire approprié. Heureusement, de plus en plus de gens oublient les régimes stricts et le jeûne, sachant qu'une nutrition appropriée pour perdre du poids à la maison est beaucoup plus efficace. Cependant, tout le monde ne veut pas perdre du poids, de nombreuses personnes réfléchissent à la manière de gagner de la masse musculaire. Les hommes rêvent de soulagement des muscles et des dés, et les femmes rêvent d'un corps raffermi sans vergetures ni cellulite. Dans ce cas, vous devez aussi manger certains aliments différents du régime alimentaire pour perdre du poids.

La valeur d'une bonne nutrition pendant l'exercice

Une nutrition adéquate n’est pas moins importante que les exercices de force pour un ensemble de muscles. Il donne au corps de l'énergie, qui est consommée pendant l'effort physique et contribue à la récupération du corps après, mais est également un élément essentiel pour le fonctionnement de tous les organes et pour la formation des muscles.

Il convient de noter que toutes les personnes sont individuelles. Par conséquent, le régime alimentaire doit être choisi en fonction des caractéristiques du corps et des goûts alimentaires. N'empiétez pas sur vos produits préférés, à moins, bien sûr, qu'ils ne soient pas nocifs pour le corps. Et il existe des plats utiles, mais franchement insipides et désagréables, également optionnels. Il est possible de choisir le bon et délicieux régime pour chaque personne.

Bonne planification de l'alimentation

L’essentiel en nutrition pour la construction musculaire est le bon ratio de ses composants principaux: protéines, lipides et glucides. À savoir, vous devez respecter les proportions de 35:55:10, où 35 est une protéine, 55 est un glucide, 10 est un corps gras.

Les écureuils

La protéine est la base du développement du corps, cela s'applique, y compris les muscles, donc elle doit prévaloir dans le régime alimentaire quotidien. Pour la croissance musculaire, la protéine doit être présente dans les aliments consommés par jour, à raison de 2 grammes par kilo de poids humain. Ainsi, le corps ne manquera pas de matériel pour la formation et l'augmentation des muscles. La nutrition pour les sportifs implique une prédominance qualitative des protéines dans la composition de la nutrition. Mais cela ne signifie pas qu'il devrait y en avoir plus que des glucides.

Glucides

Glucides - est une énergie qui sort de la nourriture. L'énergie qui en est extraite est consacrée au traitement des protéines, à la récupération du corps après l'effort et aux séances d'entraînement elles-mêmes. Mais vous devez vous rappeler que lorsque vous vous balancez, vous devez manger des glucides lents, présents dans les céréales, les fruits et les légumes. Les glucides rapides (pommes de terre, pain blanc, gâteaux) sont également nécessaires au corps, mais ils ne doivent pas être consommés plus de 1-2 fois par semaine.

Les graisses ne doivent pas non plus être oubliées, elles sont nécessaires au corps autant que les protéines et les glucides. Mais ici, nous parlons davantage de graisses végétales. Ils peuvent être obtenus à partir d’huiles végétales (olives, graines de lin, tournesol), de noix et de graines, ainsi que de graisses appropriées dans les légumineuses. On trouve des graisses très précieuses dans les poissons de mer, en particulier les poissons rouges et les fruits de mer.

Mode de consommation

Une bonne nutrition pour la croissance musculaire à la maison implique de planifier la consommation d’eau qui doit être bue tout au long de la journée. L'eau stimule les processus de renouvellement et de purification du corps. Beaucoup de gens pensent qu'il est impossible de boire pendant les cours et 20 à 30 minutes après, mais c'est une illusion.

Plusieurs facteurs confirment la nécessité de prendre de l'eau pendant l'effort physique:

• la perte de liquide diminue l'endurance et la coordination;
• l'eau joue un rôle important dans la formation d'énergie;
• la déshydratation peut entraîner une privation d'oxygène et des vertiges;
• l'eau est impliquée dans la thermorégulation, et une violation du transfert de chaleur peut entraîner un coup de chaleur;
• avec un manque d'eau, le sang s'épaissit, ce qui complique le travail du cœur.

On pense qu'une consommation d'eau adéquate implique 1 litre pour 30 kg de poids, mais pendant l'effort physique actif, il est nécessaire de boire en plus 1 litre d'eau par heure d'exercice. En d’autres termes, si la leçon dure une heure, vous devriez boire un litre d’eau au-dessus du tarif journalier, si deux heures sont nécessaires - 2 litres, etc. Toutes les 5 à 10 minutes d’exercice, vous devez prendre 1 à 2 petites gorgées d’eau à la température ambiante afin de faciliter le travail de l’estomac et du corps dans son ensemble.

Les produits les plus utiles

Si la nécessité de la présence de protéines, de lipides et de glucides dans le régime alimentaire est connue, ce que vous devez manger pour développer les muscles est incompréhensible pour beaucoup. La liste de ces produits est assez longue.

La nourriture protéinée pour la croissance musculaire est une grande liste d'aliments.

Voici les aliments les plus populaires pour une bonne nutrition pendant l'exercice:

1. Viande avec un minimum de matière grasse - poitrine et filet de poulet, veau, agneau ou mouton.
2. Poisson de mer - saumon, maquereau, hareng (même dans ces variétés de poisson à haute teneur en matières grasses, mais justement à cause de cela, elles sont les plus utiles).
3. Produits laitiers - kéfir, lait, fromage, fromage cottage et autres, il est important qu'ils soient faibles en gras.
4. Œuf de poule bouilli, les jaunes peuvent être consommés dans la quantité de 1-2 par jour, protéines - jusqu'à 10.
5. Kashi: le sarrasin, l'avoine, le boulgour sont particulièrement utiles.
6. Fruits riches en calories: bananes, raisins et autres.
7. Des pommes de terre

Les glucides nécessaires peuvent être obtenus à partir de produits de deux types:

1. Contenant des glucides rapides: pain blanc, pâtes, céréales blanches, bonbons.
2. Contenant des glucides lents: fruits sucrés, fruits secs, céréales sombres, pain noir, légumes, légumes verts.

Les graisses sont également des produits précieux pour la masse musculaire. Mais vous devez faire attention à ceux qui ont une teneur élevée en graisses saines. Ils peuvent être trouvés dans:

• huiles (olives, lin et autres);
• noix et graines;
• poisson gras;
• produits laitiers.

Planification de l'alimentation

Lors de la planification de votre alimentation quotidienne, vous devez tenir compte non seulement du contenu calorique et de la composition des aliments, mais également de l'heure à laquelle ils sont pris. Il joue également un rôle important dans la distribution des produits dans le temps, en fonction de leurs propriétés.

Le petit déjeuner est important

Il existe un avis selon lequel le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et cet avis est tout à fait correct. La plupart des gens ont un emploi du temps chargé et pressés, ils n’ont pas le temps ou ne veulent tout simplement pas prendre leur petit-déjeuner. Une telle approche les prive de leur force, donc, pour ceux qui veulent savoir comment manger quand ils se balancent, vous devriez en tenir compte.

Ici, il est nécessaire de faire confiance aux nutritionnistes et aux entraîneurs qui disent qu'après le sommeil, le corps a besoin d'énergie. Quand une personne dort, un grand nombre de processus se produisent dans son corps, y compris la formation de muscles. La période pendant laquelle une personne ne mange pas est d'environ 10 heures (2 à 3 heures avant de dormir et 7 heures avant de s'endormir). Par conséquent, au réveil, vous devez reconstituer les réserves de protéines et de glucides.

Est-il possible de manger avant l'entraînement

Pendant le sport, une grande quantité de substances est consommée, il est donc possible et même nécessaire de manger avant l’entraînement. Mais ici, vous devez prendre en compte plusieurs aspects:

• temps - il est nécessaire de manger 45-60 minutes avant le début des cours, en fonction du contenu calorique et de la vitesse de traitement des produits;
• un menu équilibré - l'apport alimentaire devrait être constitué de protéines et de glucides, mais les graisses sont également nécessaires, nous ne devons pas oublier les vitamines, sans lesquelles le corps ne peut pas supporter la charge.

Une personne qui se sent bien avec son corps déterminera facilement la quantité de nourriture nécessaire. Vous avez juste besoin de manger nutritif et riche en calories, mais évitez le "poids" dans l'estomac.

Après l'entraînement

Pour la croissance musculaire, il est nécessaire de manger après l'exercice, tout comme de manger avant le cours. La composition des plats ne sera pas très différente non plus: la teneur maximale en protéines et en glucides, sans laquelle le corps sera plus difficile à récupérer, et un minimum d'aliments gras. Il vaut 30-60 minutes après la classe.

La chose principale - ne pas oublier que pour la croissance musculaire à manger après une séance d'entraînement, vous avez besoin de produits sains et riches en vitamines et en oligo-éléments.

Repas les jours de repos

Le menu les jours où il n’ya pas de séances d’entraînement n’est pas très différent de celui des jours où l’activité physique est planifiée. L’aspect le plus important d’une bonne nutrition pour les entraînements est de respecter le régime, c’est-à-dire de déterminer 3 repas complets et 2 collations. Vous pouvez préparer un menu à partir d’une variété de plats, à condition qu’ils soient sains, bons au goût et qu’ils respectent le ratio recommandé de protéines, de glucides et de graisses.

Suppléments nutritionnels et vitamines

Le régime alimentaire pour la croissance musculaire implique non seulement ce dont vous avez besoin pour manger certains aliments, mais également l'inclusion dans le régime alimentaire d'additifs alimentaires. Assez souvent, vous ne pouvez pas manger suffisamment de calories avec de la nourriture, puis des shakes protéinés et glucidiques viennent à la rescousse. Ils seront utiles s’il n’ya pas le temps de prendre une collation ou de manger à fond 4-5 fois par jour, ainsi que lorsque le régime alimentaire n’est pas riche en calories. Ces cocktails peuvent être achetés dans des magasins d'articles de sport ou préparés par vos propres moyens.

Il ne faut pas oublier les suppléments de vitamines, ils aideront le corps à résister à l'effort physique pendant l'exercice. Les vitamines et les micro-éléments nécessaires à l'organisme (calcium, potassium, phosphore, magnésium, fer, vitamines des groupes A, B, C, D) peuvent être utilisés à la fois avec des aliments (contenus dans des produits déjà recommandés) et pour compenser leur carence à l'aide de capsules et de suppléments qui sont vendus dans les pharmacies.

Des ectomorphes pour aider

Les ectomorphes - les personnes au physique mince - pour augmenter la masse musculaire sont plus difficiles. Ils ont besoin d'un régime plus riche en calories, riche en glucides et en protéines. De plus, les personnes ayant une telle constitution ont la nourriture maison à part entière aussi souvent que possible et il est encore plus important de préparer des collations.

Les produits les plus utiles seront: le sarrasin, le riz, les flocons d'avoine, le poisson, la viande, les légumes et les produits laitiers. Et pour les collations: fruits, lait ou fromage cottage faible en gras.

Exemple de menu pour augmenter la masse musculaire

La liste des plats et l'heure de leur réception:

1. Petit déjeuner - céréales (sarrasin, farine d'avoine), lait, œufs brouillés, fruits (bananes, pommes), thé vert au miel. Le matin, vous pouvez manger quelque chose de sucré (glucides rapides), mais en petite quantité.
2. Snack # 1 - fromage, pain blanc, fromage cottage, fruits ou fruits secs, noix, kéfir.
3. Déjeuner - n'importe quelle soupe, riz, poisson, sarrasin au poulet, salades de légumes, pommes de terre au ragoût, au four ou bouillies, œufs, fruits.
4. Snack # 2 - fromage cottage, fruits secs, pommes, fromage, flocons d'avoine, chocolat noir.
5. Dîner - viande ou poisson, vous pouvez avoir un peu de porridge, des fruits ou du jus de fruits, du thé.
6. Avant le coucher - lait, kéfir, noix, pommes. Pour un ensemble de masse musculaire peut également être mangé à la nuit du fromage cottage. Au moins une demi-heure avant le coucher et en petites quantités.

Ce régime convient-il à la perte de poids?

Ce menu est conçu pour un ensemble de masse musculaire et la formation d'un corps en relief. Si vous devez perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique. Les aliments peuvent rester les mêmes, à l'exception des glucides rapides. Réduisez votre consommation de graisses et vos portions avant de vous coucher et pendant la journée.

Pour perdre du poids, vous devez surveiller attentivement l’apport calorique des aliments. Le régime alimentaire pour gagner de la masse musculaire nécessite la consommation de plus de calories que ce qui est dépensé par jour, pour perdre du poids - au contraire.

Vidéo

Dans cette vidéo, vous découvrirez les caractéristiques du régime pour un ensemble de masse musculaire.

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7 produits de croissance musculaire

Liste des aliments riches en protéines qui sont presque complètement absorbés par le corps.

Comment les aliments sont évalués en termes de digestibilité des protéines

Tout d'abord, les protéines alimentaires sont nécessaires à la croissance musculaire. Les acides aminés essentiels des aliments deviennent les éléments constitutifs de nouvelles cellules musculaires. Par conséquent, sans suffisamment de protéines, vous ne développerez pas de croissance musculaire.

Cependant, outre la quantité de protéines dans les aliments, il est également nécessaire de prendre en compte sa valeur nutritionnelle et sa digestibilité. Maintenant, pour évaluer la digestibilité des protéines, on utilise le score d'acides aminés corrigé de la digestibilité des protéines (PDCAAS), ou le coefficient de digestibilité des acides aminés de la protéine.

PDCAAS montre comment la composition en acides aminés du produit répond aux besoins de la personne. La limite supérieure de cette échelle est 1,0. Les produits présentant un tel coefficient sont mieux absorbés et constituent une source de protéines à part entière.

Les produits PDCAAS énumérés ci-dessous sont tirés de Nouvelles preuves pour les marqueurs de la glucorégulation et Nouvelles preuves de type 2 concernant l’importance des aliments à base de nourriture, de viande, de poisson, d’oeufs et de protéines végétales de Kevin Comerford (Kevin B. Comerford), spécialiste de la California Dairy Products Research Foundation.

Les meilleurs produits pour la construction musculaire

1. lait

L'haltérophilie Matthew Stark, de l'université du nord de l'Illinois, souligne que le corps absorbe presque complètement le lait, ce qui provoque la synthèse des protéines et la réparation des tissus. acides aminés.

Milk Review: la nouvelle boisson sportive? Un examen des études scientifiques de 2008 a montré que le lait augmente considérablement la synthèse des protéines musculaires. La consommation de lait après l'effort, combinée à un entraînement en force musculaire pendant 12 semaines, augmente l'hypertrophie musculaire et la masse musculaire maigre.

La stimulation de l'ingestion de lait de 2006 a montré que le lait entier fournit 2,8 fois plus de thréonine (un acide aminé essentiel qui contribue à la formation de protéines musculaires) que le lait écrémé et 80% de plus de phénylalanine (plus un acide aminé essentiel qui fait partie des protéines du corps).

2. fromage cottage

Le fromage cottage contient 70% de la caséine, une protéine complexe à digestion lente. Cela signifie que le niveau d'acides aminés dans le sang augmente lentement et reste élevé pendant 6 à 8 heures. Par conséquent, il est souvent conseillé de consommer du fromage cottage avant une longue pause entre les repas, par exemple la nuit. Cela vous permet de maintenir l'anabolisme jusqu'au prochain repas.

De plus, le fromage cottage contient beaucoup de calcium, ce que Clayton’s Health Facts: Le calcium requiert pour la contraction musculaire et joue un rôle important dans le transfert des acides aminés et de la créatine.

3. oeufs

Selon une étude de l'oeuf et des aliments dérivés d'œufs: Jose M. Miranda, 15 grammes de protéines de blanc d'œuf contiennent 1 300 mg de leucine. Une expérience récente, intitulée Effets de la supplémentation en protéines de blanc d'œuf sur la force musculaire et les concentrations sériques en acides aminés libres, a montré que la leucine provoque une réponse anabolique maximale dans les muscles squelettiques des jeunes. Ainsi, les protéines d'œuf peuvent avoir un effet important sur la construction musculaire.

C'est la leucine qui stimule la synthèse des muscles squelettiques, indépendamment des autres acides aminés. En outre, la leucine réduit le taux de dégradation des protéines musculaires.

Et dans le jaune d'œuf contient 3,44 milligrammes de zinc pour 100 grammes de produit. Le zinc est également bon pour la croissance musculaire. L'étude de 2016 sur le rôle du zinc dans la croissance et la prolifération cellulaire a montré que le zinc est nécessaire à la formation d'un facteur de croissance analogue à l'insuline, qui provoque le développement musculaire.

Les nutritionnistes conseillent souvent de ne pas consommer plus de quatre œufs par semaine en raison du taux de cholestérol élevé (200–300 mg) dans le jaune. Cependant, malgré de nombreuses études, il n'y a toujours pas de consensus sur les dangers des œufs pour la santé cardiaque.

Dans l’article de Jose Miranda, on part du principe que seuls 30% de la population mondiale sont hypersensibles au cholestérol alimentaire et que les 70% restants le sont également. Les premiers ont déjà un taux de cholestérol élevé et peuvent être affectés par la consommation d'œufs en grande quantité, tandis que les seconds apportent plus d'avantages en termes de santé que de dommages. Comme le souligne Miranda, les directives modernes sur les aliments de santé vous permettent de manger un œuf par jour.

4. boeuf

Le bœuf contient des protéines de haute qualité, qui contiennent tous les acides aminés essentiels dans les mêmes proportions que dans les muscles.

Une étude de 2014 a prouvé que la supplémentation en protéines avec une viande faible après un entraînement en résistance: effets de la composition corporelle et de la force. Efficacité de la consommation de viande de boeuf pour un gain de poids sans graisse. L'étude portait sur 26 jeunes en bonne santé. Après l’entraînement, le premier groupe a consommé 135 grammes de boeuf en conserve contenant 20 grammes de protéines et 1,7 gramme de graisse pour 100 grammes de produit. La seconde, le groupe de contrôle formé sans les repas suivants. Après huit semaines dans le premier groupe, le poids sans graisse a augmenté de 2,3 kg.

La réponse anabolique aux exercices de résistance et les repas riches en protéines ne sont pas diminués d’ici 2011, confirmant que l’exercice physique associé à une consommation de 240 grammes de bœuf augmente la synthèse des protéines musculaires chez les jeunes (29 ± 3 ans) et les personnes âgées. (67 ± 2 ans) participants.

Une étude sur les protéines de boeuf réalisée en 2015 a montré que les protéines de boeuf sont aussi efficaces que les protéines de lactosérum pour la construction musculaire. Après huit semaines d'entraînement et de consommation de protéines, les participants consommant des protéines de bœuf ont augmenté leur poids sans graisse de 5,7%, perdu 10% de graisse, augmenté d'un maximum répétitif dans la presse couchée et sont devenus un fardeau par rapport au groupe n'ayant pas utilisé de suppléments protéiques.

5. poitrine de poulet

Une étude des effets du bœuf, du poulet ou des protéines de lactosérum sur la composition corporelle et les performances musculaires a montré que l'hydrolysat de protéines de poulet affecte également le développement musculaire, comme les protéines de bœuf et de lactosérum. Les participants à l'expérience, consommant des protéines de poulet, en moyenne, deux kilogrammes ont augmenté le poids sans graisse, ont augmenté au maximum une fois au soulevé de terre et au développé couché.

La poitrine de poulet est appréciée des bodybuilders pour une grande quantité de protéines de haute qualité et une petite quantité de graisse - seulement 1,9 grammes pour 100 grammes de produit. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, donnez la préférence au sein plutôt qu'aux autres parties du poulet. L'étude a montré que 100 grammes de poitrine de poulet contenaient 53 milligrammes de cholestérol et 82,9 milligrammes dans la cuisse.

6. Poisson (truite, saumon, morue)

En plus de ces espèces, environ 20 grammes de protéines hautement digestibles se trouvent dans la viande de thon, kéta, saumon rose, maquereau et maquereau. En outre, le poisson est faible en calories et contient des acides gras non saturés bénéfiques pour la santé.

Les acides gras insaturés oméga-3, en plus d'autres bienfaits pour la santé, accélèrent également la croissance musculaire. Une étude portant sur les acides gras polyinsaturés oméga-3 et le Gordon Smith de 2011 (Gordon I. Smith) a montré que la prise de 4 grammes d'un supplément d'oméga-3 vendu sur ordonnance en: jour pendant huit semaines a considérablement augmenté la réponse anabolique aux acides aminés et la sensibilité à l'insuline. Après avoir pris le supplément, la concentration de protéines dans les muscles et la taille des cellules musculaires ont augmenté.

Plus le poisson est gras, plus il contient d’acides gras bénéfiques. Par exemple, le maquereau contient 2,6 grammes d'oméga-3 pour 100 grammes de produit, 2,5 grammes de saumon et seulement 0,2 gramme de thon et de morue.

7. Nute

Le pois chiche, ou pois chiche, est plus populaire au Moyen-Orient, mais on le trouve maintenant dans presque tous les grands supermarchés.

Selon une étude réalisée par La valeur nutritionnelle et les bienfaits pour la santé des pois chiches et du houmous, quatre cuillères à soupe de houmous (purée épaisse) à base de pois chiches fournissent 14 grammes de protéines végétales, 25 grammes de fibres ainsi que de nombreuses vitamines et minéraux.

Les pois chiches contiennent un complexe d'acides aminés essentiels: la leucine, l'isoleucine et la valine, nécessaires à la croissance musculaire; glycine, arginine et méthionine, à partir desquelles la créatine est synthétisée. Il contient également 3,43 mg de zinc pour 100 grammes de produit.

Cette culture de légumineuses constituera un excellent substitut des protéines animales pour les végétariens et diversifiera le plat d’accompagnement pour les consommateurs de viande.

Partagez vos recettes préférées riches en protéines dans les commentaires de l'article.

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A propos de la nutrition pour la croissance musculaire

Beaucoup de gens qui fréquentent la salle de sport pendant une longue période s'entraînent et ne remarquent pas le résultat. Ils ne maigrissent pas et parfois au contraire, mais avec tout cela, ils deviennent plus forts et il n'y a pas de changements externes. Le but d'aller au gymnase était la première raison de changer de corps.

Alors, quel est le problème? C'est simple comment tu manges. Vous pensez peut-être que je m'entraîne tous les jours, que je suis fatigué à l'entraînement, mais il n'y a aucun résultat. Parce que c'est clair depuis longtemps. L'entraînement ne donnera que la forme des muscles et leur volume, et pour obtenir un corps équilibré, beau et tonique, vous devez manger correctement.

Repas à l'entraînement, de quoi avez-vous besoin?

Beaucoup de gens ne font pas attention à la nutrition, mais c’est très important si vous voulez vous entraîner et développer des muscles de qualité et de bonne qualité. Il faut donc manger pour la croissance musculaire, parlons-en maintenant.

Tout semble clair et compréhensible. Mangez beaucoup et entraînez-vous, mais nous ne voulons pas devenir des gros haltérophiles ni des haltérophiles, nous allons donc organiser un régime équilibré et sain pour un ensemble de muscles maigres sans graisse.

La protéine est l’un des meilleurs produits pour le gain musculaire. C’est la base de la construction et celle à partir de laquelle nos muscles sont plus composés.

Nutrition sportive

Pour une bonne croissance musculaire, le corps doit recevoir suffisamment de protéines, de vitamines et un régime alimentaire équilibré. Pour que les muscles aient une excellente croissance, l'apport calorique quotidien devrait dépasser environ 15-20%, il devrait y avoir un léger surplus de calories. Pour calculer combien vous avez besoin de manger par jour, pas si difficile, il existe une variété de calculatrices. En même temps, il est nécessaire de s’entraîner correctement, mais c’est le sujet d’un autre article.

En outre, beaucoup de gens oublient que créer un surplus de nutrition suffira, mais vous devez contrôler la qualité des produits utilisés. Vous recherchez les bons glucides, lipides et protéines. Sinon, vous pouvez commencer à gagner de la masse grasse, nous n'en avons pas besoin.

Pour une bonne croissance musculaire, votre BZHU devrait ressembler à ceci:

• Graisses 30-35%. Les graisses devraient dans une plus grande mesure être d'origine végétale.
• Glucides 50-60%. Glucides à faible indice glycémique ou glucides rapides.
• Protéines 20-25%.

Comment manger pour faire grossir les muscles?

Combien de protéines faut-il pour la croissance musculaire? Les scientifiques ont calculé que pour un homme moyen en croissance musculaire, il fallait 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme. Mais ne perdez pas de vue le nombre et l'heure des repas. Il est recommandé de manger environ 5-6 repas pendant la journée. 3-4 heures avant le coucher, il est préférable de limiter la consommation de glucides et de manger 100 grammes de fromage cottage, ce sera un excellent produit pour la récupération musculaire.

Avec un nombre de repas d'environ 5-6, vous pouvez atteindre un métabolisme rapide sans perdre de graisse.

Vitamines pour la croissance musculaire

Pour un non-pratiquant ordinaire, il a suffisamment de vitamines dans son alimentation quotidienne.

Mais avec des charges accrues sur le corps, il est nécessaire de lui fournir des vitamines afin d'éviter le surentraînement et d'autres conséquences désagréables.

Examinons quelles vitamines sont nécessaires pour bien s’entraîner et en même temps il y avait une excellente croissance musculaire. Ces vitamines peuvent être achetées dans toutes les pharmacies.

Donc, les meilleures vitamines pour la croissance musculaire:

• Vitamine B12 (trouvée dans des aliments tels que le bœuf, le porc, le poisson, le poulet).
• La biotine est très importante pour le métabolisme (présente dans les jaunes d’œufs, les reins, le lait, le soja et l’orge).
• Vitamine B2 (trouvée dans les fruits de mer, les amandes, les produits laitiers).
• La vitamine E est un excellent antioxydant qui rétablit et favorise la croissance musculaire (présente dans les huiles végétales, les noix, les légumes à feuilles vertes et les céréales enrichies).

En fait, toutes les vitamines sont nécessaires au fonctionnement normal de notre corps et il est intéressant de les utiliser à parts égales dans votre alimentation.

Règles de nutrition pour la croissance musculaire

Il n’ya pas de secret pour gagner des muscles de qualité, vous devez respecter certaines règles de la nutrition. Considérez-les:

• Augmentez vos calories tous les jours, petit à petit.
• La quantité minimale de glucides lents et plus rapide.
• Repas réguliers.
• Cocktails protéinés et gagnants (vous pouvez utiliser de tels cocktails en poudre, avec un style de vie actif, ils peuvent remplacer les repas, il existe de nombreuses saveurs et compositions de ces poudres, mais ils n’ont pas d’effet négatif sur votre condition physique, vous ne pouvez que gagner du muscle)
• Aliments contenant beaucoup de protéines (viande animale, viande de poisson et produits laitiers).
• Les graisses saines (contenues dans les poissons gras, peuvent également être remplacées par des capsules d'huile de poisson, c'est-à-dire oméga-3 ou oméga-6).
• Repas avant et après l'entraînement (avant l'entraînement plus de glucides, car c'est la principale source d'énergie, et après plus de protéines, c'est le principal matériau de construction).
• La nuit, il est préférable de manger des protéines lentement digestibles pour une meilleure récupération.

Le respect de ces règles de nutrition et d'entraînement peut donner d'excellents résultats.

Les meilleurs produits pour la croissance musculaire

Quels produits vous devez manger pour la croissance musculaire? Commençons par le fait que tous ces produits peuvent être achetés dans n'importe quel supermarché. Ce sont principalement des aliments riches en protéines, protéines appropriées et lipides. C'est-à-dire qu'avec ces produits, vous pouvez faire une bonne alimentation.

Les meilleurs produits pour la croissance musculaire, listez-les BZHU et tout le reste n’a aucun sens, cette information est très bien sur Internet, ce n’est que le top des meilleurs produits.

Ceci est juste une liste de ce que vous pouvez manger dans votre alimentation.

Régime de croissance musculaire

Après avoir analysé tous les moments et les subtilités, comment et combien de protéines vous devez manger pour la croissance musculaire, vous pouvez déjà envisager le plan de repas quotidien.

• Gruau 30-50 grammes sur du lait avec des fruits secs. La farine d'avoine donnera un regain d'énergie et les fruits secs apporteront des vitamines.
• Banane

• Une grande portion de riz avec une poitrine de poulet et une base de vinaigrette, qui est de l'huile d'olive (vous pouvez utiliser un mélange de céréales et 100-150 grammes de poitrine de poulet).

Réception après la formation:

Déjeuner ou collation:

• Une omelette de 3 protéines et un jaune.

• Ragoût de légumes avec vinaigrette au bœuf et à l'huile d'olive. Utilisez 200 grammes de divers légumes et 100-150 grammes de bœuf.

Ne mangez pas que ces produits. Tous ces produits peuvent être remplacés et alternés dans leur régime alimentaire. Pour créer correctement un régime alimentaire suffisant pour suivre les règles spécifiées dans l'article.

Rappelez-vous que pour obtenir une excellente forme, la nutrition ne suffit pas ou s’entraîne tous les jours, ce qui peut conduire à des résultats médiocres. Et tous ensemble, c'est vraiment la clé du succès. Une bonne formation et une bonne nutrition vous donneront d’excellents résultats.

En ce qui concerne les adolescents, la nutrition est la même, mais rappelez-vous que vous ne devez pas utiliser d'exercices qui chargent la colonne vertébrale dans vos séances d'entraînement. Grands exercices et progrès.

La principale chose à retenir est que les progrès sont progressifs et ne conduisent pas à la contamination du tube digestif. Vous devez créer progressivement un excès de calories, augmenter votre consommation d'aliments ou leur quantité. Il ne faut pas oublier non plus la qualité des produits que vous utilisez dans votre alimentation. Vous pouvez les acheter dans n'importe quel supermarché.

Il faut se rappeler et au sujet d'un métabolisme rapide il n'est pas nécessaire de le ralentir, juste plus de repas. Si vous avez des maladies qui ne vous permettent pas de suivre un régime particulier, consultez votre médecin.

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Nous développons les muscles correctement - nous traitons avec le régime

Si vous voulez développer votre masse musculaire, donnez à votre corps de la nourriture. La croissance des fibres musculaires est un processus qui nécessite des ressources importantes.

• Premièrement, la construction de cellules nécessite de l’énergie, et il s’agit de glucides complexes.
• Deuxièmement, le matériau de construction lui-même est nécessaire, c’est-à-dire une protéine dont la structure et l’ensemble des acides aminés sont complets.

Par conséquent, la principale tâche d'un régime alimentaire sain est de fournir un excès de calories, principalement en raison des glucides complexes (lents) et des protéines à part entière, qu'elles soient rapides ou lentes.

Très probablement, au début du processus d'entraînement, vous avez déjà pensé au contenu calorique de votre régime alimentaire et vous savez ce que vous devez manger pour développer vos muscles. Cependant, au stade de la croissance musculaire importante, en plus du poids, il faut tenir compte des modifications du métabolisme. Plus vous avez besoin de muscle, plus vous aurez besoin de calories. Dans ce cas, un excès vaut mieux qu'un inconvénient.

Le plus nécessaire et un peu plus

Un régime alimentaire sain et équilibré devrait comprendre des protéines animales et végétales, des glucides lents et rapides, des graisses saturées et non saturées. Et maintenant, creusons un peu plus profondément, car parmi la croissance musculaire de l'athlète, le besoin de protéines rapides et lentes a légèrement changé et les glucides ont été consommés de manière beaucoup plus intensive. Par conséquent, leur ratio de nourriture et de distribution tout au long de la journée devrait également changer. Alors, que faut-il manger pour une croissance musculaire rapide et quand le faire?

Les protéines rapides (isolat) sont prêtes à être digérées et seront donc livrées dans un délai de 15 à 20 minutes à l'adresse, c'est-à-dire aux muscles. Une telle nutrition est extrêmement nécessaire lorsque le corps est déficient en protéines:

• immédiatement au réveil;
• après l'entraînement.

Les protéines lentes constituent une catégorie conditionnelle, car leurs produits (viande, poisson, volaille, œufs ou légumineuses) en contiennent à des vitesses différentes. De telles protéines devraient être distribuées de manière uniforme tout au long de la journée. En outre, les experts conseillent d’utiliser une des protéines les plus lentes (la caséine ou le fromage cottage) pour des repas supplémentaires avant le coucher. En raison de sa lente absorption, il empêchera la dégradation musculaire pendant le sommeil.

Les glucides rapides sont généralement des bonbons, des fruits sucrés et des pâtisseries. Il s’agit d’une source d’énergie instantanée, mais lors du processus d’assimilation, ils provoquent une forte libération d’insuline. Par conséquent, le nombre de ces produits ne devrait être contrôlé et inclus dans le régime que le matin.

Les glucides lents devraient constituer la majeure partie du composant glucidique du régime alimentaire. Cette catégorie comprend les céréales et les légumes. En outre, ces produits constituent une source précieuse d’oligo-éléments, de vitamines B et de fibres stimulant la digestion.

Les graisses - un composant nécessaire du métabolisme hormonal et énergétique. Beaucoup d'athlètes font une erreur en les excluant complètement de la nourriture. Il suffit de contrôler la teneur en matières grasses des produits et de limiter la consommation de matières grasses le soir.

Règle numéro 1: plus signifie mieux

Créez un surplus de calories en augmentant la teneur en calories de 20%. Au stade de la construction musculaire intensive, il ne faut pas avoir peur des excès de graisse. Si le corps a faim, les muscles seront les premiers à en souffrir. Et puisque notre priorité est le muscle, il est nécessaire de créer toutes les conditions pour leur croissance. Avec la couche graisseuse peut être traitée plus tard.

Si vous avez peur de vous sentir trop fatigué, limitez ou éliminez complètement les glucides rapides. L'entraînement avec poids aidera également l'entraînement cardio une fois par semaine.

Règle numéro 2: nutrition par type de corps

Les ectomorphes ont naturellement un tel métabolisme qu’ils n’ont pas peur des graisses en excès et des glucides rapides. Mais le manque de protéines dans l'alimentation affectera instantanément le volume des muscles.

Il est préférable que les endomorphes se concentrent sur les glucides complexes et les protéines lentes, limitent strictement les sucreries et autres «mauvais» glucides, ainsi que les aliments faibles en gras.

Mésomorphes dans une position favorable: la question de savoir quoi manger pour la croissance musculaire, de tels athlètes sont rarement posées. Leur corps se débrouillera tout seul. L'essentiel est de fournir une alimentation riche en calories et régulière.

Règle numéro 3: plan, compte tenu du mode habituel

Toutes les sources s'accordent sur un point: la nourriture doit être fréquente et régulière. Toutefois, lorsque vous planifiez quoi et quand manger pour la croissance musculaire, prenez en compte vos capacités et vos besoins. Il n’a aucun sens de rédiger un journal toutes les 2,5 heures, si au milieu de la journée, on ne peut pas manger comme ça. Lorsqu'il n'y a aucune possibilité de manger à l'heure, la situation corrigera le shake protéiné.

Règle numéro 4: manger avant et après l'exercice

Les produits qui entrent dans le corps avant l'exercice déterminent la qualité et l'intensité du travail musculaire. Par conséquent, 30 à 40 minutes avant le début, vous devez fournir de l'énergie et des matériaux de construction aux muscles, c'est-à-dire des protéines et des glucides rapides. La solution optimale est un apporteur riche en protéines.

Après une séance d'entraînement, le corps a besoin d'énergie pour récupérer et de protéines pour prévenir le catabolisme musculaire. Prévoyez dans 30 minutes un repas complet contenant des glucides complexes (porridge) et des protéines animales naturelles (viande, poisson). Le shake protéiné ou le gaineur peut être utilisé en complément.

Rappelez-vous: connaître les règles ne suffit pas.

Une approche sérieuse du régime sportif devrait commencer par un plan de repas. Tout comme un athlète écrit des séances d’entraînement pour surveiller la dynamique et les résultats d’un programme, il doit planifier et contrôler son régime alimentaire. Ce n'est qu'ainsi que vous comprendrez exactement ce dont vous avez besoin pour la croissance musculaire et quel type de système d'alimentation fonctionne dans votre cas particulier.

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4.6. Les frais de livraison de chaque commande sont calculés individuellement, en fonction de son poids, de la région et du mode de livraison, et parfois du mode de paiement.

4.7. La livraison des marchandises est effectuée aux frais du client. Les frais de livraison ne sont pas inclus dans le prix des Marchandises et sont à la charge du Client, en même temps que le paiement des Marchandises dans tous les cas, à l'exception de la livraison par campagnes de transport.

4.8 Lors de la livraison à un particulier, la commande est remise au client ou à la personne désignée comme destinataire de la commande. S'il est impossible de recevoir la commande émise contre de l'argent par les personnes indiquées ci-dessus, la commande est remise à la personne qui est prête à fournir des informations sur la commande (le numéro de l'envoi et / ou le nom complet du destinataire), ainsi que de payer l'intégralité du coût de la commande à la personne livrant la commande.

4.9 La livraison d'une commande passée à une personne morale ou à un entrepreneur individuel n'est effectuée que dans les cas suivants: le destinataire de la commande fournira à son fondé de pouvoir une procuration lui permettant de recevoir les articles en stock conformément à la position de la commande et de signer l'accord de facture; sur les documents d'accompagnement.

4.10. Afin d’éviter les cas de fraude et de respecter les obligations souscrites à la clause 4.8., Lors de la remise d’une commande prépayée, le livreur a le droit de demander un document identifiant l’identité du destinataire, ainsi que le type et le numéro de destinataire fournis par le destinataire sur le récépissé de la commande. Le Vendeur garantit la confidentialité et la protection des informations personnelles du Destinataire (Section 9.3.1.).

4.11. Lors du transfert de la commande, le client doit vérifier l'apparence et l'emballage de la commande, la quantité de marchandises dans la commande, son exhaustivité, sa portée.

4.12. La non-réception de la commande est considérée comme le refus du client à partir du contrat de vente et constitue la base de l'annulation de la commande par le vendeur. Si la commande non reçue a été prépayée, les fonds sont retournés au client de la manière prévue au paragraphe 3.7 des Conditions.

5. Paiement pour les marchandises

5.1. Le prix des biens est indiqué sur le site. En cas d'indication erronée du prix des marchandises commandées par le client, le vendeur en informera le client dans les meilleurs délais afin de confirmer la commande à un prix fixe ou d'annuler la commande. S'il est impossible de contacter le client, cette commande est considérée comme annulée. Si la commande a été payée, le vendeur renvoie au client le montant payé pour la commande au moyen de la clause 3.7 des conditions.

5.2. Le prix des marchandises peut être modifié unilatéralement par le vendeur. Le prix des marchandises est indiqué à la dernière étape de la commande et est valable au moment où vous appuyez sur le bouton "Confirmer la commande". Dans le même temps, le prix des marchandises commandées par le client n'est pas sujet à changement.

5.2.1. Les prix des Marchandises dans la Commande sont pertinents pendant 5 jours, après l'expiration de cette période et lorsque les prix des articles de la gamme changent, la Commande est annulée ou recalculée aux nouveaux prix du Vendeur.

5.3. Les méthodes de paiement des marchandises par les clients par les particuliers sont indiquées sur le site Web dans la section "Paiement". Le mode de paiement convenu est le mode choisi par le client parmi les modes de paiement disponibles lors de la passation de la commande. Le seul moyen de paiement à la disposition du client pour une personne morale ou un entrepreneur individuel est le paiement anticipé à 100% de la commande par virement bancaire.

5.4. Si les marchandises sont prépayées, le traitement de la commande ne sera accepté qu'après que les fonds du client auront été crédités sur le compte courant du vendeur. Dans ce cas, les marchandises faisant l’objet de la commande ne sont pas réservées et le vendeur ne peut garantir la disponibilité des marchandises dans son entrepôt spécifié au moment de la passation de la commande. Par conséquent, le temps de traitement de la commande peut augmenter.

5.5. Caractéristiques du paiement pour les marchandises avec des cartes bancaires

5.5.1. Conformément aux dispositions de la Banque centrale de la Fédération de Russie du 24 décembre 2004 n ° 266-P "sur l'émission de cartes bancaires et les transactions effectuées avec l'utilisation de cartes de paiement", les transactions par carte bancaire sont effectuées par le titulaire de carte ou sa personne habilitée.

5.5.2 Lors du paiement des Marchandises au moyen d’une carte bancaire, le Client doit présenter une pièce d’identité dans le Poste de commande, sauf en cas de paiement avec une carte bancaire non enregistrée.

5.5.3. L'autorisation des transactions par carte bancaire est effectuée par la banque. Si la banque a des raisons de croire que la transaction est de nature frauduleuse, elle est en droit de refuser de réaliser cette opération. Les opérations frauduleuses avec des cartes bancaires sont soumises à l'article 159 du Code pénal de la Fédération de Russie.

Selon l'article 159 du Code pénal de la Fédération de Russie, la fraude est considérée comme un vol ou l'acquisition du droit à la propriété d'autrui par tromperie ou abus de confiance et est punie d'une amende pouvant aller jusqu'à 120 000 roubles ou du montant du salaire ou des autres revenus de la personne condamnée pour une période maximale d'un an, ou du travail forcé jusqu’à 180 heures, soit de travail pénitentiaire d’une durée de 6 mois à un an, soit d’arrestation d’une durée de 2 à 4 mois, ou d’un emprisonnement maximal de 2 ans.

5.6 Le vendeur a le droit de fournir au client des réductions sur les marchandises et d'installer un programme de bonus. Les types de remise, les bonus, la procédure et les conditions d’acquisition peuvent être modifiés unilatéralement par le Vendeur.

5.7 Le vendeur a le droit de fixer des rabais afin de promouvoir un mode de paiement ou un autre mode de paiement ou de livraison des marchandises. Dans ce cas, le vendeur peut limiter les conditions des remises.

5.8 Lors de la réalisation d'activités de marketing impliquant le placement d'objets quelconques dans les commandes du client, la livraison de ces investissements est à la charge du client. Pour refuser un investissement, le client doit contacter le service clientèle.

6. Retour de marchandise

6.1. Retourner les marchandises de bonne qualité.

6.1.1. Le client a le droit de refuser les marchandises commandées à tout moment avant de les recevoir, et après les avoir reçues - dans les 7 jours, sans compter le jour de l'achat. Le retour des marchandises de bonne qualité est possible si leur présentation, les propriétés du consommateur, ainsi qu'un document confirmant le fait et les conditions d'achat des marchandises spécifiées sont préservés.

6.1.2. Le client n'a pas le droit de refuser les marchandises de bonne qualité, qui ont des propriétés définies individuellement, si les marchandises spécifiées peuvent être utilisées exclusivement par le client qui les acquiert.

6.1.3. Si le client refuse les marchandises conformément à la clause 6.1.1. Des conditions Le vendeur lui retourne la valeur des marchandises retournées, à l’exclusion de ses frais pour la livraison des marchandises renvoyées, au plus tard 10 jours après la date à laquelle le vendeur reçoit la déclaration écrite du client. Le montant de la commission payée retenue par le tiers au client lors du paiement de la commande n'est pas remboursé au client.

6.1.4. Dans les 14 jours suivant la réception de la commande, sans compter le jour de l'achat, le client est autorisé à échanger des marchandises de bonne qualité contre des marchandises similaires si les marchandises spécifiées ne lui convenaient pas pour la forme, la taille, le style, la couleur, la taille ou la configuration. Le client n'a pas le droit d'échanger les produits de bonne qualité spécifiés dans la liste des produits non alimentaires de bonne qualité, non susceptible de retour ni d'échange, approuvée par le décret du gouvernement de la Fédération de Russie du 01.19.1998 n ° 55.

6.1.5. Si, au moment de la demande du client, le vendeur ne dispose pas d’un produit similaire, celui-ci a le droit de refuser d’exécuter le contrat de vente et d’exiger le retour du montant payé pour le produit spécifié. Le vendeur est tenu de restituer le montant des sommes versées pour le retour de la marchandise dans les 3 jours à compter de la date de retour de la marchandise, sans compter la commission facturée par la 3ème personne du paiement de la commande par le client.

6.2. Renvoyer les marchandises de qualité insuffisante

6.2.1. Le Client peut retourner les Marchandises de qualité insuffisante au fabricant ou au Vendeur et exiger le remboursement de la somme payée, sans compter la commission facturée par un tiers lors du paiement de la Commande par le Client, pendant la période de garantie, la durée de vie ou, à défaut, de ce délai, dans un délai raisonnable ne dépassant pas deux ans.. Le client peut également exiger le remplacement du produit de qualité insuffisante ou l’élimination des carences.

6.2.2. En cas de refus du client du contrat et présentation de l'obligation de restituer le montant payé pour les marchandises conformément à la clause 6.2.1. Parmi les conditions, le coût des marchandises sera remboursé au client dans les 10 jours à compter de la réception par le vendeur de la demande écrite du client.

6.3. Remboursement

6.3.1. Les fonds sont remboursables de la manière utilisée par le client lors du paiement des marchandises. L'exception concerne le paiement par l'intermédiaire de l'Organisation de réception des paiements électroniques ROBOKASSA - le remboursement est effectué dans ces cas par virement bancaire ou postal en utilisant les informations spécifiées par le Client dans l'application. En outre, sur demande écrite du client, les fonds versés pour la commande peuvent être retournés de manière pratique pour le client et le vendeur, par consentement mutuel. Le montant de la commission payée retenue par le tiers au client lors du paiement de la commande n'est pas remboursé au client.

6.3.2. Si le remboursement est effectué en même temps que le retour des marchandises par le client, le remboursement du montant spécifié est effectué par le vendeur avec le consentement du client de l'une des manières suivantes:

· A) mandat postal;

· B) en transférant le montant correspondant sur un compte bancaire ou autre du client indiqué par le client.

6.4. Procédure en cas de violation par le vendeur des conditions de la gamme (réexportation).

6.4.1. Dans le cas du transfert de marchandises en violation des conditions de la gamme ne s'applique pas les règles de l'art. 468 du code civil.

6.4.2. Si un produit trouvé dans la commande ne correspond pas à la gamme commandée (retour), le client a le droit de refuser les marchandises lors du transfert de la commande et d'exiger le remplacement des marchandises de la gamme prévue par la commande, ou le remboursement des marchandises réellement non livrées.

6.4.3. Les marchandises transférées au client en violation des conditions de l'assortiment sont renvoyées au vendeur. Si le client accepte les marchandises, le vendeur est en droit d'exiger que le client paie les marchandises au prix fixé par le vendeur pour les marchandises sur le site au moment du transfert des marchandises. Si les marchandises effectivement transférées ne font pas partie de la gamme du vendeur présentée sur le site au moment du transfert des marchandises, ces marchandises sont payées au prix convenu avec le vendeur.

6.4.4. Le remplacement des marchandises qui ne sont pas conformes à la Commande pour la gamme s’effectue par une nouvelle commande convenue par les parties - par le Vendeur ou le Client - avec paiement ultérieur si les marchandises n’ont pas été payées auparavant

6.4.5. S'il est impossible de remplacer les marchandises, le vendeur en informe le client en envoyant un message à l'adresse e-mail spécifiée par le client lors de la création de la commande, et les fonds réellement payés pour les marchandises non livrées sont retournés de la manière prévue à la clause 4.6.6.

6.4.6. Les fonds payés par le client pour les marchandises réellement non livrées sont crédités sur le compte utilisateur du client et sont remboursables dans les 10 jours à compter de la date de réception de la demande écrite du client pour le remboursement des fonds. Le remboursement du montant payé pour les marchandises est effectué conformément à la clause 6.3.1.

6.5 Procédure pour violation des conditions de quantité par le vendeur.

6.5.1. Lors du transfert de la commande, le client est tenu de vérifier le nombre de produits dans la commande. Si, lors du transfert de la commande par le client, des différences dans la quantité des marchandises figurant dans la commande sont détectées, le client doit, en présence du représentant du vendeur ou du transporteur, établir un acte des différences dans les quantités.

6.5.2. Si le vendeur a transféré au client une quantité de marchandises inférieure à celle spécifiée par la commande (non investissement), le client, lors du transfert de la commande, a le droit d'accepter les marchandises dans la partie correspondant à la commande et de demander à transférer la quantité manquante des marchandises ou, si les marchandises manquantes ont été payées, de refuser la commande en partie. et exiger un remboursement pour le produit manquant conformément à la clause 6.3.1.

6.5.3. Le transfert des marchandises manquantes s'effectue par l'exécution d'une nouvelle commande convenue par les parties - par le vendeur ou par le client, sous réserve de la communication par le client de la loi sur la discrétion (loi sur les non-dépôts), rédigée de la manière décrite au 6.5.1.

6.5.4. Si les marchandises manquantes ont été prépayées par le client, son coût est pris en compte lors de la création d'une nouvelle commande, ce qui réduit le coût d'une nouvelle commande. Si les marchandises manquantes n'ont pas été payées par le client, elles le sont de toute manière disponible choisie par le client ou le vendeur, comme convenu avec le client, lors de la passation d'une nouvelle commande.

6.5.5. S'il est impossible de transférer les marchandises manquantes, le vendeur en informe le client en envoyant un message à l'adresse e-mail spécifiée par le client lors de l'enregistrement ou de la création de la commande, et les fonds réellement payés pour les marchandises manquantes sont renvoyés conformément à la clause 6.5.6.

6.5.6. Les fonds versés par le client pour les marchandises manquantes sont pris en compte lors de la création d'une nouvelle commande, réduisant ainsi le coût d'une nouvelle commande, ou pouvant faire l'objet d'un retour dans les 10 jours à compter de la date de réception d'une déclaration écrite du client concernant le retour des fonds, ainsi que de la Discretion Act (Non-Deposit Act). dans l'ordre de la clause 5.5.1. Le remboursement du montant payé pour les marchandises est effectué conformément à la clause 6.3.1.

6.5.7. En cas de violation par le client de la clause 6.5.1 relative à l'établissement de la loi, le vendeur a le droit, à sa discrétion, de refuser au client la satisfaction des prétentions sur la quantité des marchandises transférées.

7. Propriété intellectuelle

7.1. Toutes les informations textuelles et graphiques sur le site sont la propriété du vendeur et / ou de ses sous-traitants.

8. Garanties et responsabilité

8.1. Le vendeur ne pourra être tenu responsable des dommages causés au client par suite d'une mauvaise utilisation des produits commandés sur le site.

8.2. Le vendeur n'est pas responsable du contenu et du fonctionnement des sites externes.

8.3. Le vendeur est en droit de céder ou de transférer à des tiers ses droits et obligations découlant de ses relations avec le client.

9. Confidentialité et protection des informations personnelles.

9.1. Fourniture d'informations par le client:

9.1.1. Lors de l'enregistrement ou de la création d'une commande sur le site, le client fournit les informations suivantes: nom, prénom, numéro de téléphone portable du contact, adresse électronique, adresse de livraison, mot de passe permettant d'accéder au site.

9.2. En fournissant ses données personnelles lors de l’enregistrement ou de la création d’une commande sur le site Web, le client accepte le traitement du vendeur, notamment dans le but de promouvoir les produits et services proposés par le vendeur.

9.2.1. Si le client ne souhaite pas que ses données personnelles soient traitées, il doit contacter le service des relations avec les clients du vendeur via le formulaire de commentaires sur le site. Dans ce cas, toutes les informations reçues du Client (y compris le nom d'utilisateur et le mot de passe) sont supprimées de la base de données client du Vendeur et le Client ne pourra pas passer de commandes sur le Site.

9.3 Utilisation des informations fournies par le client et reçues par le vendeur.

9.3.1 Le Vendeur utilise les données fournies par le Client pendant toute la période d’enregistrement du Client sur le Site pour:

· Pour l'enregistrement / l'autorisation du client sur le site;

· Traiter les commandes du client et remplir ses obligations envers le client;

· Mener des activités de promotion des biens et des services;

· Évaluer et analyser le fonctionnement du site;

· Analyser les caractéristiques du client et fournir des recommandations personnelles;

· Pour la participation du client au programme de fidélité;

· Déterminer le gagnant des promotions détenues par le vendeur;

· Informer le client de ses promotions, remises et offres spéciales par courrier électronique et SMS.

9.3.2. Le vendeur est autorisé à envoyer des messages publicitaires au client. Si le client ne souhaite pas recevoir d’envoi de courrier du vendeur, il doit informer le service clientèle de ce dernier en envoyant un courrier électronique à partir de la boîte e-mail spécifiée lors de l’enregistrement ou lors de la création de la commande.

9.4. Divulgation des informations reçues par le vendeur:

9.4.1. Le vendeur s'engage à ne pas divulguer les informations reçues du client. Cela ne constitue pas une violation de la fourniture par le Vendeur d'informations aux agents et aux tiers agissant sur la base d'un accord avec le Vendeur pour l'exécution d'obligations envers le Client.

9.4.2. Cela n'est pas considéré comme une violation des obligations de transfert d'informations conformément aux exigences raisonnables et applicables de la législation de la Fédération de Russie.

9.4.3. Lors du traitement des données personnelles, le vendeur prend les mesures organisationnelles et techniques nécessaires et suffisantes pour protéger les données personnelles contre tout accès non autorisé, ainsi que d’autres actions illégales en relation avec des données personnelles.

9.5 Le vendeur a le droit d'utiliser la technologie "cookies". Les "cookies" ne contiennent pas d'informations confidentielles et ne sont pas transmis à des tiers.

9.6. Le vendeur reçoit des informations sur l'adresse IP du visiteur du site www.lactomin.ru. Cette information n'est pas utilisée pour identifier le visiteur.

9.7. Le Vendeur n'est pas responsable des informations fournies par le Client sur le Site sous une forme généralement accessible.

9.8. Le Vendeur n'est pas responsable des pertes que le Client pourrait subir du fait que son identifiant et son mot de passe ont été connus de tiers.

9.9. En cas de soupçon du Vendeur d’utiliser le compte du Client par un tiers ou un logiciel malveillant, le Vendeur a le droit de modifier unilatéralement le mot de passe du Client.

9.10. Le paragraphe 11 fournit des informations plus complètes sur la politique de OOO «Sailfish» en ce qui concerne le traitement des données à caractère personnel.

10. Autres conditions

10.1. Les relations entre le client et le vendeur sont régies par les lois de la Fédération de Russie.

10.2 En cas de questions ou de réclamations du client, il doit contacter le service des relations avec les clients du vendeur par téléphone ou via le formulaire de commentaires sur le site. Les parties tenteront de résoudre tous les différends par voie de négociation. Si aucun accord n’est conclu, le différend sera soumis à l’autorité judiciaire conformément à la législation en vigueur de la Fédération de Russie.

10.3. La reconnaissance par le tribunal de l'invalidité de toute disposition de ces Conditions générales n'entraîne pas l'invalidité des dispositions restantes.

La liste des produits non alimentaires de bonne qualité, non susceptibles de retour ou d'échange contre un produit similaire d'une autre taille, forme, taille, style, couleur ou configuration. (Approuvé par décret du gouvernement de la Fédération de Russie n ° 55 du 19 janvier 1998)

Produits destinés à la prévention et au traitement des maladies domestiques (articles d’assainissement et d’hygiène en métal, caoutchouc, textiles et autres matériaux, instruments, appareils et équipements médicaux, produits d’hygiène buccale, lentilles de lunettes, articles de puériculture), médicaments.

Articles d'hygiène personnelle (brosses à dents, peignes, épingles à cheveux, bigoudis, perruques, postiches et autres produits similaires).

Produits textiles (coton, lin, soie, tissus synthétiques et en laine, produits non tissés tels que tissus - bandes, galons, dentelles et autres); produits de câbles (fils, cordons, câbles); matériaux de construction et de finition (linoléum, film, tapis et autres) et autres produits vendus dans les régions métriques.

Couture et tricots (vêtements et sous-vêtements tricotés, bonneterie).

Produits et matériaux en contact avec les aliments à base de matériaux polymères, y compris à usage unique (vaisselle, ustensiles de table et accessoires de cuisine, récipients et matériaux d'emballage pour la conservation et le transport des aliments).

Produits chimiques ménagers, pesticides et produits agrochimiques.

Meubles de maison (ensembles de meubles).

Produits en métaux précieux, avec pierres précieuses, métaux précieux avec insertions de pierres semi-précieuses et synthétiques, pierres précieuses à facettes. ·

Voitures et motos, remorques et plaques d'immatriculation correspondantes; outils mobiles pour la mécanisation à petite échelle des travaux agricoles; bateaux de plaisance et autres objets ménagers. Biens de consommation techniquement complexes pour lesquels des périodes de garantie sont établies (machines ménagères de coupe du métal et de travail du bois; appareils électroménagers électriques; équipements électroniques grand public; équipements de multiplication et de traitement domestique; équipements de photo et de cinéma; appareils téléphoniques et de télécopie; instruments électriques; jouets électroniques) appareils et appareils à gaz domestiques). Armes de civils, pièces principales des armes à feu civiles et de service, munitions.

Animaux et plantes.

Publications non périodiques (livres, brochures, albums, publications cartographiques et musicales, illustrations, feuilles, calendriers, livrets, publications reproduites sur des supports techniques).

9.7. Le Vendeur n'est pas responsable des informations fournies par le Client sur le Site sous une forme généralement accessible.

· Pour la participation du client au programme de fidélité;

11. La politique de la SARL "Voilier" en ce qui concerne le traitement des données personnelles

Jur. Adresse: 192029, Saint-Pétersbourg, voie publique, 5, bureau 209 Adresse postale: 192148, Saint-Pétersbourg, Ulitsa Ol'ga Berggolts, 35 lit B

11.1 Objet et portée du document

· «La politique de Sailfish LLC (ci-après dénommée la Société) en ce qui concerne le traitement des données à caractère personnel» (ci-après dénommée la «Politique») détermine la position et les intentions de la Société dans le domaine du traitement et de la protection des données à caractère personnel afin de respecter et de protéger les droits et libertés de chaque personne. en particulier, le droit à la vie privée, aux secrets personnels et familiaux, à la protection de l’honneur et de la bonne réputation.

· La politique est strictement appliquée par les directeurs et les employés de toutes les subdivisions structurelles et branches de Parusnik LLC.

· La politique s'applique à toutes les données personnelles des sujets traités dans l'entreprise avec l'utilisation d'outils d'automatisation et sans l'utilisation de tels moyens.

· Tout sujet de données personnelles a accès à cette politique.

· Données personnelles - toute information relative à un individu (citoyen) déterminé directement ou indirectement. C'est à dire Ces informations incluent notamment: nom, année, mois, date et lieu de naissance, adresse, informations sur la famille, la situation sociale, le statut de la propriété, informations sur l’éducation, la profession, le revenu, la santé, ainsi que d’autres informations.

· Traitement de données à caractère personnel - toute action (opération) ou un ensemble d'actions (opérations) avec des données à caractère personnel effectuées à l'aide de moyens d'automatisation ou sans l'aide de tels moyens. Ces actions (opérations) incluent: collecte, réception, enregistrement, systématisation, accumulation, stockage, raffinement (mise à jour, modification), extraction, utilisation, transfert (distribution, mise à disposition, accès), dépersonnalisation, blocage, suppression, destruction de données personnelles..

Les entités de données personnelles, Parusnik LLC, traitent les données personnelles des personnes suivantes:

· Employés de la SARL “Sailfish”;

· Sujets avec lesquels des contrats de nature civile sont conclus;

· Candidats à des postes vacants chez Parusnik LLC;

· Les clients de la SARL “Sailfish”;

· Utilisateurs enregistrés du site Parusnie LLC

· Des représentants d'entités juridiques;

· Fournisseurs (entrepreneurs individuels).

Principes et conditions pour le traitement des données personnelles

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