Parfois, notre humeur tombe à zéro, la paresse et l'apathie nous saisissent. Tout semble si sombre. Mais le mauvais temps en dehors de la fenêtre ou des ennuis mineurs - ce n'est pas une raison pour une mauvaise humeur, mais bien au contraire, une raison pour l'améliorer! Nous parlerons de 10 choses simples qui doivent être effectuées chaque jour pour améliorer l’atmosphère pour vous-même et les autres.

1. Profitez du nouveau jour

L'action à faire chaque matin consiste à sourire au monde! Cela devrait être une sorte de rituel qui définit une attitude positive.

2. rythme correct

Améliorer l'ambiance aidera la musique rythmique et ludique qui accompagne le matin! Cela donnera de l'énergie pour toute la journée. La meilleure option peut être, par exemple, la musique pour un motif brûlant d'Amérique latine. Écoutez vos chansons préférées. Et le soir, il est bon de se détendre sur les mélodies de la musique classique.

3. Donner le sourire à au moins 5 personnes chaque jour.

Après tout, le sentiment de donner du bonheur à quelqu'un d'autre vous procurera un double plaisir! Un sourire de retour améliorera l'ambiance.

4. Discutez avec des personnes intéressantes.

La communication avec des personnes intéressantes révélera beaucoup de nouveaux et d'inattendus. C'est peut-être pour cette raison que vous pouvez découvrir quelque chose de nouveau en vous! Ne pas éviter de rencontrer de nouvelles personnes.

5. Repoussez vos limites

Apprendre quelque chose tout le temps! Trouvez-vous de nouveaux loisirs ou préparez simplement un nouveau plat tous les jours. Faites ce que vous n’avez jamais fait auparavant.

6. Prenez soin de vous!

Et vous devez tout de même vous gâter un peu, par exemple: manger quelque chose de délicieux, acheter un livre intéressant ou une nouvelle chose, ou peut-être regarder un nouveau film. Ainsi, vous vous encouragerez pour une autre journée merveilleusement vécue.

7. Gage d'humeur joyeuse - ce sont des vitamines!

Mangez plus de fruits, de légumes et de légumes verts. Buvez du jus de fruits frais, du thé vert et de l’eau propre.

8. Marcher beaucoup

Chaque jour, vous devez vous promener au grand air. Cela doit être fait malgré le temps. Promenez-vous dans la rue pendant au moins 20 minutes environ. L'essentiel - s'habiller pour la météo.

9. Entourez-vous de choses lumineuses!

Décorez votre maison - rendez-la amusante et lumineuse! Suspendez des rideaux accrocheurs, achetez des plats colorés. Incluez dans votre garde-robe des vêtements colorés qui vous distinguent toujours de la foule et vous remontent le moral. Si le code vestimentaire de votre bureau ne le permet pas, utilisez des accessoires colorés et amusants!

10. Entourez-vous d'amour!

Il devrait y avoir des gens avec qui vous vous sentiez bien et à l'aise. Ce sont ceux à qui vous donnez la chaleur et votre amour: bien-aimés, amis, parents! C’est la principale garantie de bonne humeur et de vie heureuse. Aimez et soyez aimé! Et bien c'est tout! Ces petites astuces contribueront à embellir la vie quotidienne. Ayez la bonne humeur et plus de sourires!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-priyatnyx-melochej-kotorye-nuzhno-delat-kazhdyj-den-dlya-xoroshego-nastroeniya/

10 produits qui améliorent l'humeur

Créer une bonne humeur et améliorer la santé ne peut pas seulement être un bon mot et un soutien amical, mais aussi des produits antidépresseurs.

De quoi dépend notre humeur?
L’humeur dépend directement des substances produites par le corps, qui affectent de manière particulière le cerveau et le système nerveux central. Améliorer l'humeur, les soi-disant neurotransmetteurs - sérotonine, noradrénaline, dopamine, endorphine et tryptophane. Grâce à eux, nous nous sentons légers et confiants, nous ressentons un élan de vitalité et d’émotions positives, nous percevons le monde avec des couleurs vives. Si le nombre de neurotransmetteurs dans le corps diminue, l'humeur diminue respectivement. Le plus souvent, cela est dû au stress, au manque de sommeil et de repos, à des troubles de l'alimentation ou à des déséquilibres. Les activités de loisirs et de sport, ainsi que certains aliments, améliorent l'humeur.

Produits améliorant l'humeur:
1. viande
Certains types de viande (poulet, bœuf, porc) contiennent de l'acide aminé tyrosine, qui augmente les niveaux de dopamine et de noradrénaline, ce qui améliore l'humeur, la concentration et la mémoire d'une personne. De plus, la viande est une source de vitamine B12, qui aide à faire face à l'insomnie et à la dépression. Le fer, qui fait partie de la viande, maintient la saturation des cellules du corps en oxygène et le charge ainsi en énergie.

La viande est une énergie naturelle qui peut aider à faire face à la dépression et à l'insomnie.

2. poisson
Les poissons gras (thon, truite, hareng, sardines, maquereaux, saumons, morues, saumons) sont riches en acides gras oméga-3 nécessaires au maintien de la bonne humeur du corps. La vitamine B6 contenue dans le poisson remplit la même fonction, ce qui renforce également le système immunitaire.

Le poisson est utile pour améliorer l'humeur et l'immunité.

3. chou marin
Cette algue contient une grande quantité de vitamines B qui régulent le travail des glandes surrénales et, en conséquence, l'hormone adrénaline, dont la carence peut provoquer une fatigue chronique et une détérioration de l'humeur.

Si vous avez besoin d'ajouter à la vie de l'adrénaline, mangez souvent du chou marin

4. bananes
Un des antidépresseurs les plus connus. En plus de la sérotonine, ils contiennent de la vitamine B6 qui, comme on l'a déjà mentionné, est nécessaire pour améliorer l'humeur. De plus, les bananes ont dans leur composition un alcaloïde harman qui peut même provoquer une sensation d’euphorie. Ces fruits sont également utiles dans la fatigue chronique et la dépression.

Les bananes sont parmi les produits antidépresseurs les plus connus.

5. piment
Il s'avère que plus vous mangez de poivre, plus vous vous sentez calme. Et tout cela grâce à l'ingrédient naturel, la capsaïcine, qui donne du piquant aux plats, stimule les terminaisons nerveuses dans la bouche et provoque des brûlures. En réponse à un effet similaire, le cerveau sécrète avec soin des endorphines, qui soulagent la douleur et augmentent l'humeur.

Plus vous mangez de piment, plus vous vous sentirez calme

6. Noix
Dans les noix, comme dans les poissons gras, il existe des acides gras oméga-3 qui peuvent assurer le bon fonctionnement des cellules du cerveau et aider à éliminer les symptômes de la dépression. Les noix contiennent également du tryptophane, de la vitamine B6 et du sélénium, qui contribue à améliorer l'humeur.

Les noix aident à éliminer les symptômes de la dépression

7. chocolat
Les femmes et les enfants sont les premiers informés de la capacité remarquable d’améliorer l’humeur de ce produit. Les fèves de cacao, à partir desquelles le chocolat est produit, contiennent la substance phényléthylamine, grâce à laquelle l'organisme produit des harmonies bien connues de bonheur - les endorphines. Mais ce n’est pas tout: les fèves de cacao sont riches en magnésium, ce qui soulage le stress. S'il vous plaît noter que seul le chocolat noir a les qualités ci-dessus, le lait est moins utile.

Le chocolat est riche en endorphines et contient du magnésium, ce qui réduit les niveaux de stress.

8. Bouillie d'avoine et de sarrasin
La farine d'avoine et le sarrasin contiennent du tryptophane, qui, transformé dans l'organisme, contribue à la formation de l'une des hormones du bonheur, la sérotonine.
Une propriété très importante de ces bouillies est la normalisation de la glycémie. L'alignement de ses indicateurs est possible grâce aux glucides lents contenus dans le sarrasin et l'avoine. Pourquoi est-ce important? Le niveau de sucre affecte l'humeur, car il affecte le niveau d'insuline dans le sang, qui livre le tryptophane au cerveau, où il est déjà transformé en sérotonine.

Le tryptophane, contenu dans le sarrasin et l'avoine, favorise la production de sérotonine, dite hormone du bonheur.

9. oeufs
Les œufs contiennent des acides gras importants, des vitamines A, E, D, du tryptophane, des carotènes et des vitamines du groupe B, que nous avons déjà mentionnés. Donc, même un bon œuf au plat peut améliorer votre humeur. Cependant, dans tous les cas, vous devez connaître la mesure: le jaune contient une grande quantité de cholestérol.

Œufs brouillés simples - gage de bonne humeur et de bonne humeur

10. fromage
Tous les types de fromages sont capables d'égayer grâce aux acides aminés anti-stress qu'ils contiennent - la tyramine, la trictamine et la phényléthylamine. Aussi dans le fromage une quantité énorme de protéines (dans différentes variétés, il atteint 22%), ce qui améliore le métabolisme et aide à restaurer le pouvoir.

Une tranche de n'importe quel fromage va égayer et rajeunir

Ennemis de bonne humeur:

Alcool et énergie L'alcool et les boissons énergisantes sont énergisés pendant une courte période. En réalité, les glandes surrénales travaillent plus fort et augmentent le taux de sucre dans le sang.
Café et thé Une consommation excessive de café et de thé entraîne généralement une insomnie et des sautes d'humeur.
Doux Les sucreries de toutes sortes, y compris les boissons sucrées, entraînent une forte augmentation de la glycémie, ce qui contribue finalement au syndrome de fatigue chronique.
Les régimes En règle générale, de nombreux régimes (notamment les régimes express) sont déséquilibrés, ce qui entraîne une rupture et une mauvaise humeur.
Cigarettes Fumer entraîne une carence en vitamines, en minéraux et en acides aminés nécessaires à l'organisme, ce qui affecte immédiatement l'humeur.

http://www.gastronom.ru/text/produkty-povyshayushchie-nastroenie-1004795

De quoi avoir besoin pour la bonne humeur

→ Santé, Conseils

En dehors de la fenêtre, le temps est mauvais, je ne veux rien faire, mon humeur, mon épuisement et mon état de rupture totale sont complètement absents. De tristes pensées s'accumulent de plus en plus… Il semble que tout soit terriblement mauvais et le pire ne peut tout simplement plus l'être… Rester dans un tel état est assez dangereux - la dépression est une chose difficile. À cet état ne colle pas à vous pendant une longue période, il existe de nombreuses méthodes différentes.

Aujourd'hui, je veux vous parler de plusieurs façons d'améliorer votre humeur et de vous débarrasser de vos pensées sombres. Alors commençons.

Une recette pour une bonne humeur.

Dans une situation où il semble que tout est mauvais autour, il n'y a qu'un seul point négatif, rien ne va bien, essayez de vous faire plaisir avec quelque chose de délicieux et inattendu.

Écrasez 200 grammes de cacahuètes, 1 banane (mûre, taille moyenne), ajoutez ici vos biscuits sablés préférés. Faites fondre 100 grammes de chocolat au lait, ajoutez quelques-unes de vos baies fraîches préférées et mélangez. Essayez-le et vous verrez que ce mélange simple et facile à préparer soulèvera instantanément votre moral. Et ce serait aussi bien pour une gâterie aussi savoureuse de vous remonter le moral avec quelque chose de vraiment très drôle. Par exemple, voir des blagues sur le site ostrim.ru. Cela ajoutera sûrement des notes positives à votre cocktail de vie.

Une des raisons d'une humeur terrible peut être un manque d'acide folique dans le corps (offrez-vous une orange et vous remarquerez immédiatement une amélioration) ou du sélénium (dans ce cas, un morceau de poisson bouilli ou un œuf à la coque vous aidera). Il ne sera pas superflu de manger des fruits secs, de prendre une collation et de corriger son humeur.

Parfois, il semble que tout se passe contre vous. Les déceptions avec les membres de la famille, les problèmes à l’école ou au travail, les relations avec un être cher n’apportent pas une satisfaction suffisante…. Ne vous attardez pas là-dessus. La vie ne reste pas immobile.

Suivez quelques règles simples et tout reviendra bientôt à la normale.

Tout d'abord, contrôlez vos émotions. Ne soyez pas offensé à cause des petites choses sur les gens proches. Ne vous disputez pas avec eux pour des raisons triviales. Sois avec eux toujours gentil et ouvert.

Même dans les situations de vie les plus difficiles, essayez de toujours traiter avec humour. Trouvez la force de sourire en réponse à toute épreuve et dites-vous: «Tout passe. Ça passera aussi! L'essentiel est de toujours croire qu'il existe un moyen de sortir de toute situation, même la plus désespérée!

Si vous êtes de mauvaise humeur, essayez de ne pas vous replier sur vous-même. Allez vous promener, rendez visite à des amis, discutez avec vos proches bien-aimés! Tout va mieux!

Si vous êtes fatigué de la routine et de la routine de la vie, changez quelque chose. Faites une nouvelle connaissance, succombez à un nouveau passe-temps, regardez au moins un nouveau film ou écoutez une nouvelle chanson. En général, introduisez un sentiment de nouveauté dans votre vie, interrompez le cours habituel des choses. Faites jouer votre vie avec de nouvelles couleurs.

En tout état de cause, même l'occupation la plus fastidieuse et sans joie trouve des moments positifs. Pensez toujours à quelque chose de bien, peu importe à quel point vous vous sentez mal en ce moment.

http://readmas.ru/health/chto-nuzhno-dlya-xoroshego-nastroeniya.html

10 secrets simples de bonne humeur

L'article parlera de 10 façons très simples et apparemment tout à fait évidentes d'être toujours de bonne humeur. Comme pour tout type de travail sur vous-même et de modification de vos habitudes, afin de voir les choses de manière plus positive, vous devez être ouvert au changement et croire en votre succès à l'avance. Il est important de comprendre que chacun de nous est créateur de son propre bonheur. Vous devez donc vous aimer et adopter une approche responsable du choix de votre mode de vie.

10 secrets simples de bonne humeur:

Le thème de la bonne humeur, des manières de l'élever et de le maintenir constamment excite souvent, peut-être, chaque personne. Comprendre ce qui rend les gens plus heureux, ce qui permet de ne pas être dérangé par de petits irritants et qui permet de résoudre même les problèmes les plus passionnants avec enthousiasme - c’est une chose qu'il est très important de consacrer un peu de votre temps chaque jour. était vraiment joyeux.

Donc, il y a beaucoup de façons de rester de bonne humeur. Parmi ceux-ci, il convient de souligner les 10 secrets particulièrement faciles à retenir et à appliquer.

1. "Un esprit sain est dans un corps sain." Sans maintenir sa santé physique, une personne n'a vraiment pas la force de lutter contre tous les problèmes de la vie. Exercice de dix minutes sous une musique agréable et enjouée, une charge positive pour toute la journée.
2. Vous ne pouvez pas résister au désir de toujours être seul. Les autochtones et leurs amis proches - le bon remède contre la tristesse. Et si vous combinez cela avec un voyage dans la nature ou une fête, tout ira bien.
3. La magie de la musique existe vraiment, il est seulement important d'y croire. Brûlant ou doux? Avec le tonnerre dans tout l'appartement ou tranquillement, au casque? Il suffit de trouver la bonne chanson, peut-être une mélodie, pour immédiatement créer des souvenirs agréables et des émotions positives.
4. Il est bon de trouver un accord qui serait agréable de bricoler. Pas étonnant que les gens préfèrent démonter des étagères poussiéreuses pour résoudre des problèmes réels.
5. Ne retardez pas la mise en œuvre des rêves. Si une personne a la possibilité de se faire plaisir, il n’est pas nécessaire de la remettre à plus tard: une heure plus propice peut ne pas arriver.
6. Une personne doit prendre soin de elle-même et rester attractive pour les autres. Il est donc important d'assurer le confort spirituel tout en surveillant son apparence.
7. "Chaque médaille a un revers." Et s'il vaut mieux différer un peu le problème afin de se rendre compte que tout n'est pas aussi critique qu'il n'y paraît?
8. Il est utile de casser vos propres principes et habitudes généralement acceptés. Si vous avez parfois envie de marcher dans l'appartement avec des chaussures sales, de marcher sous la pluie sans parapluie ou de manger une cannette de lait concentré, vous devez succomber à cet "esprit de contradiction".
9. Pleurer et être triste une fois par mois est possible et nécessaire. Il est important pour une personne de se débarrasser du négatif qui s'accumule à l'intérieur.
10. La chose la plus importante pour toute personne est de connaître sa valeur et de croire en sa propre force.

Il est important de comprendre qu'il existe toutes sortes de problèmes. Ils s'entassent également dans un volume inégal, ce qui n'est pas toujours facile à manipuler. Une personne devrait toujours comprendre quoi et pourquoi elle se soucie de lui. L'essentiel est de distinguer clairement les problèmes. il y en a qui ne méritent pas l'attention du tout, de même que ceux qui doivent être immédiatement repoussés, croyant en une victoire absolue.

Fixez vos priorités avec compétence, ne compliquez rien, partagez régulièrement vos joies avec les autres et souriez largement - des exercices simples pour devenir beaucoup plus heureux.

http://www.garmoniazhizni.com/2017/07/28/10-sekretov-horoshego-nastroeniya/

De quoi avez-vous besoin pour être de bonne humeur?

Les psychologues conseillent, pour être de bonne humeur, d’embrasser sept personnes par jour ou d’en donner une au visage. Est-ce vrai ou meme internet?

Oui, la vérité est qu’il est question d’étreindre, mais il est peu probable qu’elle le donne en face, ils peuvent aussi répondre, mais cette humeur ne vous soulèvera pas.

"Hugs" contribue au développement de l'hormone sérotonine - "l'hormone du bonheur". L'humeur augmente définitivement, testée sur l'expérience personnelle. Cela aide également à écouter une bonne vague de votre musique préférée, une conversation avec votre meilleur ami ou une canne en bonbon. Chaque personne a ses propres façons de redonner le moral, quelqu'un préfère communiquer dans une entreprise conviviale, quelqu'un se rend au magasin et quelqu'un passera du temps dans un bon livre en pensées. Et peut-être tous pris ensemble, à leur tour.

Cela arrive, vous vous réveillez et vous avez déjà une mauvaise humeur: pensées négatives, obscurité dans votre âme. Tous les plans s'envolent dans l'abîme. De quoi avez-vous besoin pour être de bonne humeur le matin?

Nous devons nous préparer le soir. Tous les problèmes partent dans la matinée. Essayez de vous ajuster au coucher avant le coucher, aérez la pièce et buvez du lait chaud.

Le matin: étirer, sourire, allumer la musique et bouger pour rejoindre le rythme du nouveau jour. Ensuite, traitements de l'eau et petit-déjeuner. Avant de sortir dans le miroir, essayez de ne pas voir un singe triste, mais une personne gaie et positive. Un sourire est un compagnon indispensable de la bonne humeur. Nous ne devons pas le perdre sur le chemin du lieu d'étude ou de travail. En observant les règles de la bonne humeur, il ne vous laissera jamais:

1. Contrôle sur vous-même (ne vous disputez pas avec vos proches, ne vous laissez pas offenser par des bagatelles),

2. Regardez les problèmes avec humour,

3. Changez vos habitudes (la nouveauté attire le regard des autres, vous deviendrez plus perceptible),

4. Éliminez le ressentiment et entourez-vous de personnes positives.

5. la relaxation,

6. Dans un corps en bonne santé - un esprit en bonne santé (s’occuper de sa santé),

7. Magie de la musique (apporte des souvenirs agréables),

8. échapper à votre truc préféré

9. "L'esprit de contradiction" - faire ce qui est impossible (sous la pluie sans parapluie),

10. Etre confiant en vous et en vos capacités.

Être une personne positive est toujours difficile. Exemple: Pour sourire, vous devez forcer 52 muscles et déplier le majeur - seulement 4. Les psychologues vous conseillent de serrer 7 personnes dans vos bras et de les donner à la peau. En d'autres termes: mesurez (étreignez) sept fois, coupez une fois (donnez dans le visage). Si vous écoutez des psychologues, vous avez du temps à perdre, il est préférable de vous écouter et d’allumer votre humour:

1 Considéré si un câlin 7 fois?

2 donner un visage à sept et un câlin?

3 Peut-être mieux cracher sur les sept et un?

Nous devons toujours être au septième ciel avec bonheur, et s'ils substituent l'échelle, ne descendez pas!

Les psychologues conseillent beaucoup de choses avec lesquelles je ne suis pas d'accord. Je suppose que cette profession ne sera bientôt plus exigée.

Pour la bonne humeur, il est impératif qu'une personne ait un exutoire qui apporte de la joie, une activité favorite, un passe-temps.

Il est important qu'une personne se sente bien. Pour cela, vous devez prendre soin de votre santé.

Pour être de bonne humeur, il faut être bon, pas méchant, pouvoir pardonner et aimer, voir le beau, là où il se trouve!

Quelqu'un aide le chocolat et les bananes!

Quelqu'un se réjouit de baisers avec sa bien-aimée!

Il y a beaucoup de joies dans la vie et chacune a la sienne. Dommage que la morosité et la fatigue chronique ne permettent pas d’être comme des enfants.

La réponse de mon frère: quelque chose comme ça. mes projets vont bon train le matin, si je n'ai pas encore eu le temps de m'en souvenir? Peut-être parce que le lait n'est pas bu la nuit? En passant à la musique, j'ai failli rater les toilettes. Mais il était en retard à la cuisine - le chien a tiré la saucisse des sandwiches. Ne voulant pas se disputer avec mon plus proche Doberman, j'ai appelé un ami et sa femme, qui a décroché le téléphone après le quart de nuit (nous ne sommes pas proches avec elle). Suivant des conseils avisés, je lui ai dit de ne pas s'offusquer des bagatelles et de regarder sa fatigue avec humour. Détendez-vous pour vous détendre, je n'ai pas travaillé, car c'est la même chose. Pour ne pas écarter le corps et l’esprit, nous avons inclus Mozart - des souvenirs vraiment inspirés. Mais en quelque sorte désagréable. Association avec Mosin, qui m'a donné une fois dans le visage hier. Pour le fait que j'ai embrassé sa petite amie pour la septième fois. Bon, d'accord - mon truc préféré, je vais dormir par deux. En même temps, je ferai ce qui est impossible (nous ne pouvons pas dormir à deux). Désolé, les professeurs n'apprécient pas l'esprit de contradiction. Finalement, je me suis souvenu que je n'avais aucun plan. Cela a élevé mon moral. En général, il n’est pas si difficile d’être positif. Un peu de saucisse le matin ne suffit pas pour la bonne humeur. Ici, les câlins n’aident pas toujours. Tout le monde ne peut probablement pas se faire un câlin. Apparemment, il vaut mieux donner en face. si ce n'est pas un meme internet. (La réponse est inspirée par les conseils d’Alex Svet. Nous continuons à sourire et à faire des signes)

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2664379-chto-nuzhno-dlja-horoshego-nastroenija.html

uCrazy.ru

• Terrible
• 9 septembre 2007 00:06
• 2776

Combien de fois arrivions-nous à nous réveiller le matin et dès les premières minutes du réveil, nous sentions que quelque chose n'allait pas et que la journée n'était clairement pas un succès? Et tout semble aller pour le mieux, et le temps est magnifique, le soleil brille et les gens qui l'entourent sont tous beaux et joyeux, mais ici, nous avons quelque chose de complètement différent. Et tout ce beau jour est perçu à travers le prisme de ce «pas si».

Qui à cette époque n'avait pas le désir de pouvoir changer, à sa discrétion, tous ces états d'âme, s'ils ne les aimaient pas soudainement? Qui ne voudrait activer aucun commutateur virtuel pour que la vie soit immédiatement colorée de couleurs vives et joyeuses? Peut-être que tout cela n’est pas un conte de fées? Peut-être que tout cela est complètement réaliste et possible? C’est l’ambiance de l’organiser! Et vous avez besoin pour cela pas tellement. Faites juste attention à vous. Voici quelques méthodes éprouvées pour y parvenir.

Le premier point est probablement le plus difficile, car il est lié au fait de se lever un peu plus tôt le matin. Minutes à 20-30. Et de faire une petite série d'exercices physiques, de préférence sur toutes les parties du corps: bras, jambes, abdominaux. Avec toutes sortes d'haltères, de squats et de balançoires. Il existe maintenant de nombreuses informations sur les exercices à effectuer pour chaque groupe musculaire. Il existe de nombreuses bandes vidéo et même des versions réduites de ces classes, en particulier pour ceux qui sont pressés. Beaucoup de gens préfèrent faire de tels exercices le soir après le travail. Mais le fait est que l'effort physique dirigé du matin donne une charge de vigueur, d'énergie. Une légère fatigue dans les muscles vous permet de mieux sentir votre corps, de profiter de chaque mouvement. Bien sûr, au début, toutes ces activités ressembleront à un exploit, ce qui est très difficile à oser. Mais vous ressentirez déjà très bientôt à quel point cela change l’atmosphère de la journée. Et puis vous vous sentirez désolé si vous avez trop dormi et ne faites pas d’exercices.

De plus, l'exercice dans tous les cas aura un effet positif sur votre bien-être général. Vous ressentirez votre propre force, votre amour et votre respect pour votre corps. Et cela donne toujours de la bonne humeur par tout temps et en toute circonstance.

La procédure simple et agréable suivante constitue un autre élément permettant d’éléver l’humeur et d’acquérir de la confiance en soi. Asseyez-vous, détendez-vous et laissez aller votre imagination. Essayez d'imaginer ce que vous feriez si vous étiez parfait / oh. Dessinez votre image idéale dans la fantaisie aussi brillamment que possible, sentez-la. Comment voudriez-vous être un homme? Quelles qualités auraient? Prenez un morceau de papier, faites-y un grand et audacieux "I", et listez toutes ces qualités et caractéristiques dans une colonne. Ecrivez ce que vous voulez, personne et pas de gêne. Ensuite, tous les matins (de préférence juste après l'effort, lorsque le cerveau s'enrichit en oxygène et que vous vous sentez si bien dans votre corps), lisez les affirmations de cette notice. Une condition importante est que les déclarations doivent être formulées dans le moment présent et sous une forme affirmative. C’est comme si vous êtes déjà ce que vous écrivez et que vous possédez toutes ces qualités merveilleuses. Il est préférable de lire à voix haute, d’entendre le son de votre voix et avec assurance de tout dire.

Après toutes ces démarches, jamais avant de partir, quand vous êtes déjà habillé, chaussé, tenez les clés dans vos mains et allez franchir le seuil, assurez-vous de vous regarder dans le miroir. Laissons que ce soit juste quelques secondes, mais même cela est suffisant. Regardez votre reflet dans le miroir, souriez-vous, dites quelque chose d'agréable et qui affirme la vie. "Vous allez réussir!" Tout sera génial! Vous êtes bien fait et juste intelligent! Je t'aime! »Essayez-le et voyez par vous-même comment ces quelques secondes avant de partir vont changer votre vie. Et à quel point vous vous sentirez mieux en sortant. Cette déclaration, et particulièrement devant le miroir, le regard dans les yeux, donne une charge pour toute la journée et agit presque comme une auto-hypnose. Une telle petite installation, qui détermine presque toute votre journée. Et plus encore si la matinée n’était pas la meilleure, et que votre humeur n’est pas aussi chaude, votre propre sourire sincère change radicalement les choses. De plus, il est beaucoup plus facile pour vous de sourire que pour quelqu'un d'autre. :)

Bien sûr, l’un des secrets les plus importants de la bonne humeur et de la facilité à surmonter toutes les situations difficiles est, bien sûr, la pensée positive. Dans n'importe quelle situation, essayez de trouver quelque chose de bien, une circonstance que vous pouvez utiliser à votre avantage, une leçon utile que vous pouvez apprendre de tout ce qui se passe. Faites de l'exercice, jouez avec des points de vue. Essayez toujours de voir dans chaque situation l'occasion d'utiliser tout ce qui vous arrive à votre avantage. Même si quelque chose ne vous plaît pas vraiment, posez-vous la question «Comment cela peut-il me rapprocher de mon objectif? Dans quelle mesure cela peut-il m'affecter? Qu'est-ce qui est utile pour moi dans cette situation? »Rappelez-vous: la vie est un jeu divertissant, les règles que vous vous fixez. Alors laissez ce jeu vous donner du plaisir et vous amener au sommet de la réussite.

http://ucrazy.ru/other/1189246408-chto_nuzhno_sdelat_dlya_sozdaniya_xoroshego_nastroeniya.html

Produits élévateurs d'humeur

La plupart des psychologues pensent que ce sont les préférences gustatives qui déterminent le type de caractère chez une personne. Les fans de produits laitiers tels que les yaourts sont très énergiques et très sympathiques, les mangeurs de viande sont capricieux et même un peu agressifs.

Les amateurs de poisson sont presque toujours calmes et équilibrés, les «mangeurs de légumes» sont très sérieux et incroyablement scrupuleux, tandis que les doux-foies sont drôles, même s'ils sont parfois très vulnérables. Mais ce n'est pas tout: le bon choix de produits, selon les experts, peut nous remonter le moral.

Que faire si vous êtes stressé ou déprimé? Vitaminchik résiste parfaitement au stress.Il se trouve dans les légumes, les baies et les fruits tels que: le poivre bulgare, les agrumes, les cassis, les canneberges, le rosier sauvage. Ils vous aideront à sortir de la dépression. Ne courez pas tout de suite à la pharmacie et achetez des médicaments.

Les acides gras insaturés oméga-3 se sont révélés être un excellent combattant naturel contre la dépression. Ils contiennent des produits tels que les avocats, le saumon, les graines, les sardines, etc. Et ceux qui aiment les poissons gras, les noix ou les avocats sont beaucoup moins susceptibles de subir des influences mélancoliques et des troubles nerveux.

Nous saisissons souvent l'humeur gâtée douce. Et ce n'est même pas en vain. Tous les glucides contenant des sucres font que notre corps produit de la sérotonine, ou comme on l'appelle, l'hormone de la joie.

Malheureusement, cela ne profitera pas à notre chiffre. Par conséquent, il vaut la peine de choisir des aliments contenant des glucides sains. Ce sont des produits tels que le miel, diverses céréales ou le pain de grains entiers.

Mais si le développement de l'hormone du bonheur est nécessaire de manière urgente et immédiate, il est préférable de manger encore votre collation préférée. Et pour prolonger l'action de la sérotonine, il faut manger des tomates et de la viande blanche de poulet ou de tout autre oiseau. En passant, la phényléthylamine améliore non seulement l'humeur, mais renforce également le sentiment d'amour.

Le désir de faire quelque chose a complètement disparu? Pour ajouter de la vitalité et de la vitalité, il vaut la peine de manger des légumineuses et des haricots. Ce renforcement protéique soulagera la fatigue pendant longtemps et aidera à recharger vos batteries.

http://naromedizina.ru/chto-nuzhno-kushat-dlya-podnyatiya-nastroeniya/

La bonne humeur doit être protégée et générée. Apprenez!

Celui qui a ruiné votre humeur a fait ceci: augmentation du taux d'hémoglobine et d'adrénaline - pendant que vous étiez en colère. Et considérablement réduit - lorsque vous avez connu la dépression et la fatigue. Donne ton estomac pour récupérer le jus mordant. Capillaires spastiques causés. Processus métaboliques perturbés.

En fait, ce personnage vous a tabassé - ce sont précisément ces substances, comme lorsqu'elles ont été battues, sont entrées dans le sang.

Si vous êtes rapidement banni, Nahal essaie de l'oublier - rien de grave ne vous arrivera. Si pendant longtemps ils ont toléré et ont continué à communiquer, ce n'est pas bon pour la santé. C'est affreux.

Et celui qui a élevé l'humeur: un agréable scandale, une blague, une blague amusante ou un compliment - qui a provoqué la libération d'hormones qui favorisent la santé.

Les vaisseaux se sont dilatés, l'oxygène est devenu plus important, le métabolisme s'est amélioré et le système immunitaire est renforcé. Et la vie s'est prolongée.

Et je voulais aussi dire quelque chose de gentil et le faire - la réaction en chaîne a commencé.

Une bonne humeur affecte les tests sanguins et, en général, toutes les analyses. Et pour toute une vie.

Nous devons prendre soin de la bonne humeur. Et appréciez ceux qui le donnent. Et ne le laissez pas gâcher l'ambiance; on ne se donne pas des gifles et ne pèse pas les gifles.

Je me suis réveillé le matin - c'est une nouvelle naissance, une nouvelle petite vie -, commençons par la bonne humeur, avec de bonnes nouvelles et de petits plaisirs!

Pour la bonne humeur nʻa pas besoin de beaucoup: le soleil à la fenêtre, le sourire, les oiseaux chantent. L'essentiel est simplement de remarquer et de ressentir la joie qui règne toujours autour de nous.

http://ainteres.ru/horoshee-nastroenie/

Ce qu'il faut manger (et boire) pour être de bonne humeur

5 produits inattendus

Quelle est la main derrière quand l'ambiance est dans le rouge? C'est vrai, pour les sucrés (y compris l'alcool). Et le sucre, cependant, fonctionne dans cette direction: immédiatement après sa consommation, vous ressentez un élan de joie (lire - énergie). Le problème, c'est que vous ne ressentez pas cette «marée» très longtemps, et juste après, le déclin intervient. Et vous tentez encore une fois de vous rendre douce... Comment rompre ce cercle vicieux? Pour que l’atmosphère soit positive et progressive (sans les sauts brusques de sucre et les mêmes gouttes) et maintenez-le sur cette ligne à l’aide d’un régime approprié. Il comprend:

Les bananes contiennent une grande quantité de tryptophane, un type de protéine que l'organisme transforme en sérotonine, une hormone responsable du calme, de la détente et de la bonne humeur. De plus, la vitamine B6, qui prévient les maladies du système nerveux. Une banane par jour suffira pour sourire plus souvent.

Le poulet fait la même chose avec notre corps que la banane: il commence à produire de la sérotonine, responsable de la bonne humeur, et de la mélatonine, nécessaire au bon repos nocturne. L'acide aminé contenu dans la tyrosine de volaille maintient à son tour le niveau d'adrénaline au niveau requis, ce qui permet d'éviter la dépression ou de réduire ses manifestations.

Les épinards sont nécessaires non seulement pour l'endurance physique, mais aussi pour le mental. Tout cela grâce à la gamme de vitamines B dans sa composition (B3, B6 et B12), ainsi qu'à l'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, qui dans la littérature scientifique populaire a été surnommée "une vitamine de bonne humeur".

Céréales Le porridge et les pains de grains entiers contiennent suffisamment de calcium, qui est absorbé aussi facilement que le calcium du lait, mais ils ne contiennent pas de phosphore, dont l'excès entraîne une détérioration de son absorption. Ce micro-élément nous est nécessaire pour la gaieté, car il maintient le niveau de glucose dans des conditions normales.

De l'eau Où s'en passer? Il y a quelques années, des scientifiques américains ont découvert qu'une soi-disant déshydratation légère ou modérée pouvait être à l'origine d'une irritabilité et d'une irritation accrues. 1-2 litres par jour - et votre humeur, selon les experts, sera normale.

http://harpersbazaar.com.ua/beauty/diets/chto-nuzhno-est-i-pit-dlya-horoshego-nastroeniya/

De la bonne humeur

“Vous avez une bonne humeur. Je ne vais pas prendre l'hôpital. Laissez les gens être infectés. "

Il n'y a pas si longtemps, cette phrase, dont l'auteur est inconnu, est apparue sur le réseau et est immédiatement entrée dans la liste des cultes. Depuis lors, il a été modifié et complété à tous les égards, avec des photos et des photos signées, il est devenu un statut social. réseaux, discutés et commentés. Pourquoi un tel intérêt accru pour des mots apparemment ordinaires, demandez-vous?

Tout est extrêmement simple. Après tout, la bonne humeur n’est pas seulement le salut du blues et de la dépression, mais également la clé du succès dans votre carrière et sur le plan personnel. Et c’est aussi un état émotionnel sans lequel toute notre vie nous paraît terne et ennuyeuse.

Nutrition et humeur

On sait depuis longtemps que sa santé physique et mentale dépend des aliments qu’une personne consomme. Cependant, les causes et les conséquences d'un tel impact sont encore débattues. Et, néanmoins, nutritionnistes et scientifiques écrivent des livres sur ce sujet, développent des régimes et leurs propres principes de nutrition appropriée, dont le principal avantage est peut-être leur richesse. Après tout, dans une telle multitude d’opportunités, chacun peut choisir quelque chose d’optimum pour lui-même.

Le régime le plus populaire et le plus efficace est considéré comme le régime paléo, le régime méditerranéen et le «régime non», qui consiste essentiellement à rejeter tout régime. Et les livres les plus célèbres sont «Food and Mood» et «The Way to Happiness Through» de Elizabeth Somer, ainsi que «Diet of Happiness» de Drew Ramsey et Tyler Graham.

Communication de la nourriture et du bien-être humain

Il est à noter que ces auteurs et d'autres auteurs en ont donné le sens principal dans leurs publications, ce qui revient au fait que tout ce qu'une personne mange a une influence considérable sur ses émotions. Après tout, non seulement son corps, mais aussi son cerveau, se nourrissent des micro-éléments bénéfiques qui pénètrent dans le corps humain avec les aliments.

Laura Paulak a bien parlé de cela dans son livre Hungry Brain: "Notre cerveau est constamment concentré sur la survie, ce qui est étroitement lié à la recherche du plaisir que procure la nourriture." Et le plus souvent, il préfère le sucre, les graisses et le sel, car ils contribuent à la production de l'hormone dopamine, appelée conventionnellement «l'hormone du bonheur» pour son impact direct sur le travail du système nerveux central.

En passant, cela est bien connu des entreprises qui gagnent de l'argent dans l'industrie alimentaire et qui utilisent cette connaissance avec puissance et efficacité dans leur travail, obligeant naturellement leurs consommateurs à acheter certains produits encore et encore. Mais cela ne signifie pas que notre cerveau est notre ennemi. Simplement, il a constamment besoin d'aliments riches en calories et en énergie, ce qu'ils sont le plus souvent, et a encore une bonne mémoire pour les goûts...

Cependant, en réalité, le sucre, le sel et les matières grasses sont loin des produits dont la consommation peut réellement améliorer l’humeur. Et à propos de leur préjudice, des «traités» entiers ont été écrits. Mais, ne le sachant pas, les gens introduisent délibérément plus de nourriture dans leur régime alimentaire qui provoque un plaisir temporaire, puis confondent ce sentiment avec la vraie bonne humeur.

Le chemin du bonheur passe par la sérotonine

La sérotonine est une substance biologiquement active qui est libérée dans le sang et améliore l'humeur d'une personne. Malheureusement, l'humanité ne peut pas l'utiliser sous sa forme pure, sauf que dans le cadre d'antidépresseurs. Cependant, augmenter son développement sous la force de quiconque.

Pour ce faire, il suffit d'entrer dans votre régime alimentaire des aliments riches en tryptophane, sans lesquels la production de sérotonine est impossible.

• Aliment protéiné: différents types de viande, en particulier dinde, poulet et agneau; fromage, poisson et fruits de mer, noix, œufs.
• Dans les légumes: différents types de chou, y compris la mer, le chou-fleur, le brocoli, etc. Asperges, betteraves, navets, tomates, etc.
• Dans les fruits: bananes, prunes, ananas, avocats, kiwis, etc.
• En outre, le tryptophane est présent dans les légumineuses et les graines.

Après avoir analysé ces listes de produits, il s’avère qu’une alimentation équilibrée est la clé de la bonne humeur. En substance, ça l'est. Et les nutritionnistes du monde entier en parlent. De plus, pour la production de sérotonine elle-même, il ne suffit pas de manger une banane avec un treptophane, car elle ne peut être absorbée sans la présence de vitamine C, qui se trouve par exemple dans les agrumes et le rose sauvage. Les mauvaises habitudes et l’alcool ont également une incidence négative sur son niveau, de sorte qu’ils devront eux aussi être abandonnés.

De la nourriture pour l'humeur: cinq aliments qui en font la promotion

Il arrive parfois qu'une personne qui adhère aux principes d'une bonne nutrition se réveille néanmoins de mauvaise humeur. Et ce n’est pas inhabituel, car nous sommes tous des êtres vivants, pas des robots. C'est pour ces moments-là que la liste des produits haut de gamme a été développée pour la bonne humeur. Il comprend:

Saumon et crevettes - ils contiennent des acides polyinsaturés oméga-3 qui suppriment la dépression et améliorent l’état émotionnel de la personne;

Tomates cerises et pastèques - elles sont riches en lycopène, un antioxydant naturel, qui empêche l’émergence de sentiments de dépression et du blues;

Piment - en essayant son goût, une personne ressent une sensation de brûlure, avec laquelle se produit une libération d'endorphines, similaire à celle observée après un long entraînement au gymnase;

Betteraves - contient de la vitamine B, qui a un effet positif sur l'humeur, la mémoire et les processus de pensée, et contribue également au développement d'antidépresseurs dans le corps;

Ail - il contient du chrome, qui aide non seulement à réguler la glycémie, mais contribue également à la production de sérotonine et de noradrénaline.

Aggravation de la nourriture

En mars 2013, des membres du personnel de l'Université de Pennsylvanie ont publié des résultats de recherche sensationnels. Expérimentalement, ils ont prouvé que les personnes souffrant de dépression ne devaient pas manger de nourriture malsaine - riche en calories et dépourvue de toutes substances utiles (chips, bonbons, hamburgers, pizza, frites). En raison de la teneur élevée en sucre et en glucides simples, il provoque une augmentation brutale de la glycémie, puis une chute brutale. La même chose se produit éventuellement avec l'humeur, la seule différence étant que cette fois, il “tombera encore plus bas” et qu'il sera donc plus difficile de l'augmenter.

Alcool et café En les utilisant pour l'humeur, vous pouvez difficilement le soulever. Mais ici, vous perdez à coup sûr, ayant gagné, en outre, nervosité, irritabilité et distraction.

En outre, les psychologues tiennent à ce que l’on appelle le «journal alimentaire» dans les cas où une personne souffre trop souvent de sautes d’humeur. Après tout, l’utilisation des mêmes produits peut apporter une satisfaction morale et des avantages à quelqu'un. Et quelqu'un - des nausées, des douleurs à l'estomac ou une détérioration banale de l'humeur.

De quoi d'autre le niveau de sérotonine dépend-il

Indubitablement, il ne suffit parfois pas d'introduire les bons produits dans le régime alimentaire et la personne elle-même ressent non seulement un sentiment constant de dépression, mais commence également à souffrir de dépression. Dans ce cas, il est important de reconsidérer votre vision de la vie. Après tout, d’autres facteurs influencent notre humeur, à savoir:

• manque de sommeil;
• manque de protéines dans le régime alimentaire;
• manque d'oméga-3, qui est dans le poisson;
• abus d'alcool et de café;
• manque de vitamines et de micro-éléments.

Une bonne humeur n'est pas simplement un regain de vigueur et de force. C'est un excellent outil qui ouvre toutes les portes et permet de faire l'expérience du vrai plaisir de la vie. Ne vous en privez pas! Le résultat en vaut la peine!

Nous avons rassemblé les points les plus importants concernant une bonne nutrition pour améliorer l'humeur. Nous vous serions reconnaissants de partager une photo sur un réseau social ou un blog, avec un lien vers cette page:

http://edaplus.info/food-for/good-mood.html