Pratiquement tous les adolescents sont touchés par la croissance. Quelqu'un a de la chance avec l'hérédité et les données physiques, et le problème de la croissance ne se pose pas. Malheureusement, tous ne sont pas chanceux à cet égard et certains sont confrontés au problème de la croissance faible ou lente. Malheureusement, il n’existe pas de pilule miracle ni de panacée, mais quelques astuces. Si vous les suivez, vous pouvez facilement augmenter votre taille et grandir de 5 à 20 centimètres.

Dans cet article, nous allons discuter avec vous de quelques astuces permettant aux adolescents dont les zones ne sont pas encore fermées de s’agrandir.

POUR ACCROÎTRE LA CROISSANCE, IL EST NÉCESSAIRE DE COMPRENDRE

Bonne nutrition. Comme mentionné précédemment, les régimes alimentaires et une nutrition déficiente peuvent être à l’origine d’un ralentissement de la croissance. Il n’est donc pas trop tard pour arrêter les régimes alimentaires et commencer à bien manger, donnant à votre corps toutes les substances nécessaires à la croissance - protéines, lipides, glucides, vitamines et mines. substances. Cela vaut la peine de manger plus de légumes, de fruits et d’aliments protéinés, car les protéines sont le principal constructeur de notre corps.

Vitamine A (vitamine de croissance). Toutes les carottes connues contiennent de la vitamine A. Pas étonnant qu'elles disent dans leur enfance «Mange une carotte pour grandir», et c'est vrai! La seule chose à utiliser avec du beurre, de la crème sure, vous pouvez préparer du jus de carotte et ajouter un peu de crème pour que la vitamine A soit absorbée par le corps.

Sources de vitamine A d'origine végétale: légumes verts et jaunes (épinards, carottes, poivrons, citrouille), haricots (pois, haricots, soja), fruits (pêches, melons, pastèques, abricots, raisins, pommes, cerises).

Sources de vitamine A d'origine animale: huile de poisson, caviar, foie (boeuf, dinde), lait, beurre, fromage, fromage cottage, crème sure et jaune d'oeuf.

Vitamine D. Elle a un effet important sur la croissance et stimule la production de cellules ostéoblastiques-ostéogènes. De plus, la vitamine D aide le corps à absorber le calcium.

Sources de vitamine D d'origine végétale: persil.

Sources de vitamine D d'origine animale: huile de poisson, caviar, jaune d'œuf, beurre, lait, fromage, fromage cottage, crème sure.

Les rayons du soleil sont également une excellente source de vitamine D.

Le zinc Les scientifiques ont déjà démontré le lien entre la carence en zinc et la petite taille. Le zinc accélère la croissance! Les aliments riches en zinc sont la citrouille, les graines de courgette, les huîtres, la chair de crabe, les cacahuètes.

Calcium Le minéral le plus important pour la croissance, le calcium se trouve dans les os, les ongles, les cheveux, etc., mais notre corps ne peut pas le produire tout seul. Vous devez donc l'obtenir de l'extérieur. Les aliments riches en calcium sont les suivants: fromage cottage, lait, fromage, fromage naturel, flocons d'avoine, haricots, pois, noix, amandes, pistaches, noisettes.

Complexes de vitamines et minéraux pour augmenter la croissance. À ce jour, de nombreux complexes de vitamines et de minéraux contiennent des doses journalières pour stimuler la croissance. Ces médicaments ne contiennent aucun produit chimique, à l'exception des vitamines et des minéraux.

Basket-ball Le basket-ball permet de toucher parfaitement les adolescents souffrant de croissance lente, car les mouvements de basket-ball sont dirigés vers le haut, de sorte que le corps est constamment retiré.

Barre horizontale Principal allié dans l'attraction de la croissance, c'est le meilleur moyen d'aider à tirer la croissance! La seule chose qui donne un résultat positif sur le bar est de suspendre au moins 20 minutes avec des interruptions. Le meilleur moment pour une barre horizontale avant d'aller au lit.

Saut en hauteur ou sur un rouleau à pâtisserie. Saut visant à étirer le cas. Grâce aux sauts, la colonne vertébrale est retirée, donc la croissance augmente. Chaque fois que vous devez essayer de sauter aussi haut que possible, les mouvements doivent être dirigés vers le haut.

Vélo Le vélo vous aide à vous dégourdir les jambes! En Amérique, le vélo est l’une des méthodes préférées pour accroître sa croissance. Mais il y a une nuance, pour que cela se produise, il est nécessaire d'étendre la selle de manière à ce que les jambes soient abaissées au maximum. Merci à de tels mouvements, où les jambes sont constamment étirées en dessous et se produira étirement des jambes.

La natation a un effet très positif sur la croissance, car pendant la natation, les muscles se détendent et le dos est exercé.

Étirements et yoga. Ces types de charge physique affectent également la croissance, car leurs mouvements visent à étirer le corps.

Des exercices visant à l’étirement peuvent être trouvés dans cet article Yoga pour augmenter la croissance.

Un sommeil sain et sain. Tout le monde a entendu les conseils des grand-mères, des mères et des pères - dormez bien, sinon vous ne grandirez pas et c'est vrai dans une certaine mesure. En effet, une personne grandit dans un rêve.

Cela est dû à l'hormone de croissance.

1. L'hormone de croissance est produite dans le corps toutes les 3 à 4 heures et son maximum est atteint dès les premières heures de sommeil. Par conséquent, les adolescents qui souhaitent augmenter leur taille ne doivent pas négliger le sommeil.
2. La plus grande production de somatotrophine se situe entre 21h00 et 00h00.
3. Pendant la période de croissance active, le corps a besoin d'un bon sommeil. Adolescents, pendant cette période, il est souhaitable de dormir non pas 8 heures, à l’âge adulte, mais 9-11 heures.
4. Pendant la période de croissance, en particulier pour ceux qui ne grandissent pas assez vite, il est préférable de dormir sur un lit dur, car cela aide de s’allonger, la colonne vertébrale ne tombe pas et s’étire.
5. L'oreiller ne doit pas être trop gros, car le gros oreiller ralentit la circulation sanguine pendant le sommeil.
6. Il n'est pas nécessaire de se rouler en boule pendant le sommeil, il est préférable de dormir régulièrement, de sorte que la colonne vertébrale, comme déjà mentionné ci-dessus, s'étire.
7. Ne buvez pas avant le coucher des boissons contenant de la caféine et des thés qui donnent de la vigueur, ils ne pourraient pas nuire à votre sommeil.

Bonne posture. La courbure du dos "mange" jusqu'à 5 cm de notre hauteur! Par conséquent, essayez de toujours vous asseoir en marchant droit, sans vous courber. Une bonne posture vous donnera non seulement vos centimètres légaux de croissance, mais renforcera également vos muscles du dos, ce qui, à l'avenir, pourra facilement garder votre dos droit.

DOIT ÊTRE EXCLU

Chaussures sur une semelle plate. Non seulement la semelle visuelle n'ajoute pas de hauteur, plus une semelle parfaitement plane est nuisible à la colonne vertébrale! Si vous aimez les ballerines, vous devriez leur acheter de bonnes semelles orthopédiques.

Mode de vie sédentaire. Il vaut moins de s'asseoir sur le canapé dans la pose du crochet et plus d'exercice.

Restauration rapide, chips et soda ou essayez de l'utiliser au maximum une fois par semaine en petites quantités. Toute la malbouffe a un effet très négatif sur un organisme en croissance, car il contient du cholestérol.

Squats avec une barre et des poids lourds, alors que la colonne vertébrale non formée grandit grandit en raison de la gravité.

Fumer et alcool. Malheureusement, les adolescents souffrent souvent de ces mauvaises habitudes. Le tabagisme en soi n'affecte pas l'hormone de croissance, mais il entraîne une augmentation du dioxyde de carbone et une diminution de l'oxygène dans le sang. Ces nutriments pénètrent dans le corps beaucoup moins vite. De plus, le tabagisme a un effet plus négatif sur la croissance des garçons, et plusieurs études l'ont confirmé plus d'une fois.

La croissance normale d'un adolescent dépend de nombreux facteurs. Si vous avez des problèmes de croissance, essayez de suivre les méthodes ci-dessus de façon continue. Laissez les étirements, une bonne nutrition avec des vitamines et un bon sommeil devenir une habitude et vous réussirez.

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Comment nourrir un enfant pour la croissance?

La croissance est l’un des indicateurs du développement physique de l’enfant, suivi de près par les parents. L'augmentation de la longueur du corps ravit les parents. Mais si le bébé ne grandit pas, alors maman et papa commencent à s'inquiéter. Comment pouvez-vous augmenter le taux de croissance que de nourrir l'enfant? Cet article raconte l'histoire.

Tous les parents rêvent que leur enfant grandisse fort et en bonne santé, sans être à la traîne par rapport à leurs pairs dans le développement physique. L'essentiel dans cette phrase est le mot "a grandi". Grâce à leur croissance active, les enfants deviennent progressivement des adultes. Les garçons veulent être grands et les filles, moyennes. Néanmoins, il existe des garçons et des filles sous-dimensionnés.

Mais beaucoup de parents croient que les enfants seront plus élevés qu’eux. Bien sûr, il est difficile de se battre avec l'hérédité, mais c'est quand même possible. Si vous mangez bien et mangez les bons aliments pendant les périodes de croissance intense, la longueur de votre corps augmentera. De manière simple, un petit enfant peut devenir un enfant de taille moyenne ou supérieure à la moyenne.

Changements dans les taux de croissance à différentes périodes d’âge chez les enfants

La croissance est un processus physiologique caractérisé par un allongement du corps et une modification de ses proportions.

Tous les enfants passent par les étapes du développement physique dès la première période - la conception. Pendant la grossesse, le ventre de la femme grossit intensément, surtout à long terme. Cela est dû à une augmentation de la taille du fœtus. Un petit embryon (2,5 mm) forme un enfant à part entière de 46–56 cm de long.

Après la naissance, le bébé continue également de grandir activement. Ceci est plus prononcé au cours de la première année de vie. La croissance augmente de moitié. Si, à la naissance, la taille du corps du nouveau-né était de 50 cm, elle avoisine les 75 cm par an.A 4 ans, les enfants doublent leur taille (en moyenne 100 cm) et à 12 ans, ils triplent (environ 150 cm).

La longueur du corps de 2 à 15 ans peut être déterminée sur la base de la formule où la taille de l'enfant de huit ans est connue (130 cm). Pour chaque année manquante, 7 cm sont supprimés sur 130 cm, pour chaque année suivante, 5 cm sont ajoutés à 130 cm.

En outre, la taille moyenne de l'enfant peut être calculée si vous connaissez la croissance des deux parents. Pour ce faire, la croissance de maman et papa en centimètres doit être pliée et divisée en deux. Ajouter 6,5 cm au résultat, si l'enfant est un garçon, ou soustraire 6,5 cm s'il y a une fille dans la famille.

Dans le processus d'allongement du corps, les changements et les proportions. Chez le nouveau-né, le rapport longueur-tête-tête est de 1: 4, et de 1: 7 à 1: 8 chez l'adulte. En conséquence, les infirmières doivent souvent mesurer les proportions de leur corps lors de la nomination d'un pédiatre. L'expression est vraie: "L'enfant n'est pas un adulte en miniature." Vous pouvez en apprendre davantage sur la taille et le poids statutaires moyens des enfants dans les tableaux de cet article.

L'influence du système osseux sur la croissance de l'enfant

La croissance de l'enfant dépend du degré de développement du squelette. Chez les enfants, les extrémités des os tubulaires - les épiphyses, les os spongieux de la main et du pied sont constitués de tissu cartilagineux. Progressivement, dans le processus de formation du squelette, apparaissent des zones d'ossification. Selon eux, vous pouvez déterminer l'âge osseux de l'enfant et faire des prévisions pour une croissance ultérieure. Pour ce faire, vous devez procéder à un examen radiographique des deux mains. L'apparition d'un certain os correspond à chaque période d'âge (pour les filles, le dernier os apparaît à 11 ans, pour les garçons à 13,5 ans). Dès que le centre d'ossification ferme toutes les zones de croissance, l'élongation du squelette s'arrête.

Après l'ossification du dernier os du poignet, la croissance de l'enfant cessera quel que soit son âge.

Pour éviter une croissance faible de leur bébé, les parents doivent faire attention aux indicateurs de développement physique. L'exception est la petite taille héréditaire. Avant que les zones de croissance ne soient fermées, de bonnes mesures de longueur peuvent être obtenues avec le traitement correct.

Vitamines et minéraux pour la croissance des enfants

Pour que l'organisme puisse se développer et se développer en fonction de son âge, le régime alimentaire de l'enfant doit contenir une quantité suffisante de vitamines, de micro, de macronutriments et d'autres substances.

Les enfants ont un métabolisme accéléré. Ceci est associé au développement de divers organes et systèmes du corps, ainsi qu’à la croissance active. Un enfant consomme une grande quantité d'énergie, qui doit être constamment reconstituée. Pour cela, vous avez besoin d'une nourriture de haute qualité. Les produits dans le régime alimentaire du bébé doivent être non seulement diversifiés, mais également utiles. En particulier, le corps des enfants a besoin d'une nutrition vitaminée pendant les périodes d'épidémies virales, de situations stressantes et de croissance intensive. Un menu très nutritif aidera également à renforcer la protection immunitaire.

Parmi toutes les vitamines et les minéraux peuvent distinguer les plus importants. Ils aident le bébé à grandir en raison de la production accrue d'hormone de croissance endogène - l'hormone de croissance:

1. La vitamine A (rétinol) - contribue à renforcer le système musculo-squelettique, participe à la synthèse des protéines - le matériau de construction pour la formation des os et du cartilage, ainsi que des dents, affecte la croissance de tous les tissus et renforce le système immunitaire.

Caractéristiques: la vitamine A peut être stockée dans le corps pendant longtemps, elle est mieux absorbée avec les vitamines E et C. Le rétinol est résistant à la température, il est détruit en présence de lumière et d'air.

Aliments riches en vitamine A (d'origine animale) et en carotène - précurseur du rétinol (d'origine végétale):

• viande et abats (foie), huile de poisson;
• lait, œufs (jaune), fromage (variétés dures);
• légumes et fruits orange et rouges (carottes, citrouilles, tomates, abricots, mangues);
• brocoli, verts (épinards, persil, aneth).

1. Vitamine C (acide ascorbique) - a un effet bénéfique sur la formation de collagène - une protéine nécessaire à la croissance et à la restauration (régénération) du squelette musculo-squelettique, de divers tissus et vaisseaux sanguins, favorise l'absorption de nombreuses vitamines, élimine les substances nocives de l'organisme, constituant un antioxydant.

Caractéristiques: La vitamine C est facilement détruite en présence de lumière, sous l'action de l'oxygène (oxydation), lorsqu'elle est chauffée. Les légumes et les fruits, qui sont les principales sources d’acide ascorbique, doivent être consommés immédiatement après avoir été coupés au couteau. Environ 25% de l’acide ascorbique est perdu pendant la cuisson ou la cuisson à la vapeur. Le traitement thermique du produit pendant plus de 20 minutes entraîne une perte de 50% de vitamine C.

Aliments riches en vitamine C (d'origine végétale):

• presque tous les légumes frais (fortes concentrations d'acide ascorbique dans le poivre bulgare, les pois verts et divers types de chou: choux de Bruxelles, brocoli, chou-fleur, rouge) et les fruits (la plus forte teneur en agrumes);
• baies (rose de chien, cassis, fraise, argousier, kiwi);
• les verts (persil, oseille, épinards).

1. Vitamines du groupe B (B₁, Dans₂, Dans₃, Dans₅, Dans₆, Dans₉ et B₁₂) - participent au métabolisme, favorisent l'absorption des principaux nutriments de l'organisme - protéines, lipides et glucides, régulent le cerveau et le système nerveux, activent l'appétit et stimulent la croissance, protègent les os et les muscles de diverses lésions.

Caractéristiques: vitamine B₁ (thiamine) est détruite par traitement thermique et stockage à long terme des aliments dans le réfrigérateur; vitamine b₂ (riboflavine) est perdue sous l'influence de la température, de l'oxygène de l'air et de la lumière; vitamine b₃ (acide nicotinique) est détruit lors du processus de nettoyage mécanique; vitamine b₅ (acide pantothénique) est perdu lors de la cuisson et de la congélation; vitamine b₆ (pyridoxine) est mieux absorbé en présence de calcium et de cuivre et est détruit lors du stockage à long terme des aliments (60 à 80% sont perdus pendant la mise en conserve et 15% pendant la congélation); vitamine b₇ (biotine) est perdue lorsqu’il est exposé à une température élevée, peut être lié avec des jaunes d’œufs (cru) et ne pas être absorbé par le corps; vitamine b₉ (acide folique) est résistant au traitement thermique dans les produits d'origine animale, dans les produits végétaux - pendant l'ébullition et l'action de la lumière est détruite; vitamine b₁₂ (cobalamine) est perdue sous l'action de la lumière, de l'eau et des températures élevées.

Aliments riches en vitamines du groupe B (d'origine végétale et animale):

• levure, son, pain complet, blé germé, céréales (sarrasin, flocons d'avoine, etc.);
• les noix;
• chou marin, brocoli, chou blanc;
• pois verts, haricots, maïs;
• bananes, oranges;
• viande et abats (foie, rognons);
• lait, œufs, fromage;
• poissons et fruits de mer (moules, huîtres).

1. Vitamine D₃ (cholécalciférol) - est un accélérateur de croissance dû à l'apport d'os et de cartilage avec le calcium minéral principal, régule le métabolisme phosphore-calcium, favorise l'absorption du magnésium dans l'intestin (aide au calcium).

Caractéristiques: La vitamine D se forme en présence de lumière solaire (rester au soleil pendant une heure aide à répondre aux besoins quotidiens en vitamine D), peut être déposée dans le corps, est mieux absorbée avec le calcium, est détruite par l'oxygène et résiste à la chaleur.

Aliments riches en vitamine D (d'origine animale et végétale):

• poisson (sardine, hareng, thon, saumon);
• foie de poisson, huile de poisson;
• des fruits de mer;
• le jaune d'oeuf;
• beurre, crème, crème sure, fromage;
• pommes de terre, persil;
• noix, graines, huile végétale;
• champignons

1. La vitamine E (tocophérol) - régule le métabolisme des hormones et des glucides, est un antioxydant qui protège le corps contre les effets néfastes des radicaux libres et réduit ainsi les effets nocifs sur les organes et les tissus, favorise l'absorption des protéines et des graisses, agit favorablement sur le fonctionnement du système musculaire et renforce le système immunitaire.

Caractéristiques: s'effondre sous l'action de l'oxygène de l'air et lors du traitement thermique de produits. Les huiles végétales, qui constituent la principale source de tocophérol, doivent être conservées dans un récipient hermétique.

Aliments riches en vitamine E (végétale et animale):

• huiles végétales (huile de germe de blé, soja, tournesol, maïs, graines de lin, olives et autres);
• soja, maïs;
• noix (amandes, noisettes, cacahuètes, pistaches, noix de cajou, noix de Grenoble);
• fruits secs (abricots secs, pruneaux);
• pain de blé entier;
• baies (argousier, rose sauvage, myrtille noire);
• céréales (sarrasin, avoine, orge);
• lait et beurre;
• poisson (saumon, sandre, plie) et fruits de mer (anguille, calmar);
• viande (boeuf).

1. Le calcium est un minéral qui renforce le système osseux et intervient dans la formation du tissu musculaire. Il contribue à la croissance active de l'enfant, est également nécessaire à la formation du sang (apport de tissus et d'organes en oxygène et en nutriments) et affecte favorablement le développement du système nerveux.

Caractéristiques: effet positif sur le corps en présence de vitamine B₁₂. Un apport insuffisant en protéines dans les aliments, ainsi qu'un manque ou un excès de graisse, réduisent l'absorption du calcium, entravent l'absorption des aliments minéraux riches en acide oxalique (oseille, épinard, rhubarbe, betterave, chocolat), favorisent une bonne absorption du calcium dans le lactose intestinal (produits laitiers) et l'acide citrique.

Aliments riches en calcium (animaux et légumes):

• lait, crème, beurre;
• produits laitiers (fromage, y compris fromage fondu, fromage, fromage cottage, crème sure, yaourt);
• conserves de poisson: sardines, saumon, maquereau, morue;
• caviar (noir et rouge) et fruits de mer (moules, huîtres);
• viande (veau et porc);
• noix (amandes, pistaches, noisettes, noix);
• légumineuses (haricots, pois);
• céréales (gruau, orge);
• les verts (persil, épinards, céleri, feuilles de chou);
• brocoli, chou chinois, chou de Bruxelles et chou blanc, haricots verts, ail, citrouille;
• soja et ses produits;
• pain de seigle à grains entiers;
• fruits (oranges et figues séchées).

Menu santé pour la croissance du système musculo-squelettique

Petit déjeuner

Il est très important que les céréales soient présentes dans l'alimentation. Ils enrichissent le corps en nutriments, le saturent d'énergie toute la journée et favorisent une digestion confortable.

Pour le petit-déjeuner, il est préférable d'utiliser:

• porridges sur eau (ou sur lait avec de l'eau en proportion 1: 1): avoine, sarrasin, maïs, millet, riz, orge;
• œufs à la coque - 1-2 fois par semaine;
• pain complet (grains entiers);
• thé, jus naturel.

Pour le repas principal, la présence d'aliments riches en protéines est importante. C'est un matériau de construction pour le système musculo-squelettique. Pour une meilleure digestion des protéines et enrichir le corps en vitamines et en minéraux, un apport en fibres végétales est nécessaire.

Pour le déjeuner, il est préférable d'utiliser:

• salades de légumes frais et verts (épinards, persil, laitue, céleri);
• les soupes et les bouillons (ils stimulent le métabolisme);
• viande (bœuf, porc maigre, poitrine de poulet) - 1 à 2 fois par semaine;
• abats (foie, reins) - 1 à 2 fois par semaine;
• poisson - 1-2 fois par semaine;
• pain complet
• jus naturel environ 300–500 ml par jour ou tous les deux jours (les jus de carotte et d’orange sont utiles), thé.

Thé de l'après-midi

Après le déjeuner, le corps est enrichi d'aliments nutritifs et sains. Mais pour le fonctionnement normal du système digestif, une collation supplémentaire est nécessaire, surtout après une sieste (elle est importante pour les enfants d'âge préscolaire).

À l'heure du déjeuner, il est préférable d'utiliser:

• produits laitiers (kéfir, fromage cottage, lait, crème sure, fromage);
• fruits frais (bananes utiles, oranges).

Jusqu'à 2 kg de fruits et légumes frais peuvent être consommés par jour.

Le dernier repas devrait être facile. Une alimentation lourde, en particulier peu de temps avant de dormir, perturbe le métabolisme normal et réduit la production d'hormone de croissance la nuit.

Pour le dîner, il est préférable d'utiliser:

• œufs à la coque;
• fruits de mer (calmars, crevettes, crabes, moules, algues);
• légumes frais, peut-être une combinaison avec une poitrine de poulet sous la forme d'une salade;
• noix (environ 50 g);
• thé ou kéfir.

Complexes de vitamines et de minéraux pour la croissance harmonieuse des enfants

En cas de carence en vitamines, les enfants sont sédentaires (hypodynamie), souffrent de maladies infectieuses fréquentes, sont en retard sur leurs pairs en matière de développement physique. En prenant des vitamines pour la croissance, de l’énergie et de l’activité apparaissent. Les os deviennent forts, l'appareil ligamentaire est en mouvement et les muscles deviennent résistants au stress. En outre, une immunité accrue.

Pendant les périodes de croissance active (1–3 ans, 3–7 ans et 7–11 ans), l'organisme de l'enfant a besoin non seulement d'une bonne nutrition, mais également d'un apport supplémentaire en complexes de vitamines et de minéraux. Le stade de l'adolescence associé à la révolution hormonale nécessite un mode de vie adéquat. Il s’agit principalement d’activité physique et de l’absence de mauvaises habitudes, telles que la consommation d’alcool et de boissons énergisantes, le tabagisme, la toxicomanie. La réception de complexes multivitaminés renforcera la défense immunitaire, l'endurance et la résistance au stress.

Les principaux complexes de vitamines et minéraux pour la croissance des enfants:

http://babyfoodtips.ru/20201231-chem-kormit-rebyonka-dlya-rosta/

Petite croissance de l'enfant: causes, correction et sélection des vitamines appropriées

À la réception chez le médecin du pédiatre, les parents sont le plus souvent préoccupés par les problèmes liés au développement physique et mental du bébé. Après tout, les écarts par rapport à la norme peuvent être des symptômes de diverses maladies. La faible croissance inquiète particulièrement les mères des garçons. C'est dommage si, à cause du temps perdu dans son enfance, l'enfant souffrira toute sa vie à cause de ses complexes. Devrais-je m'inquiéter si le fils ou la fille est inférieur à leurs pairs? La petite taille est-elle un signe de troubles hormonaux? Quelles vitamines pour la croissance des enfants aideront le bébé à suivre le rythme de ses pairs?

Taux de croissance de l'enfant

Commençons par décider de ce qu’il faut considérer comme petite taille. Les parents observants savent que leur enfant ne grandit pas de manière uniforme. Les périodes d'addition active en centimètres alternent avec les étapes de décélération. Par conséquent, vous ne devriez pas comparer l'enfant avec les enfants d'amis et de connaissances. On pense que les filles atteignent 16 ans et les jeunes entre 20 et 21 ans. C'est jusqu'à cet âge que le retard dans le développement physique peut être corrigé: en utilisant des méthodes médicales, une nutrition adéquate ou en prenant des vitamines. L'intensité de la croissance dépend des changements hormonaux dans le corps et, à leur tour, des processus liés à l'âge.

Dynamique de l'âge

Le bébé le plus actif grandit au cours de la première année. La longueur du bébé est mesurée en position horizontale, en alignant les jambes. En moyenne, le bébé est tiré de 25 cm en 12 mois.Il est intéressant de noter que 40% de l'augmentation annuelle se produit de 0 à 3 mois. Avant la puberté, les garçons et les filles se développent à peu près au même rythme, en ajoutant jusqu'à 6 cm par an. La puberté chez les filles est généralement observée à 12 ans, chez les garçons plus tard à 14 ans. Afin de suivre le rythme de la dynamique de l'âge, il est nécessaire de comparer le taux de croissance de votre enfant avec les données de l'année dernière.

Table - filles

Table - Garçons

Déterminez le taux: tables et formules

Pour déterminer la norme de longueur du corps peut être, au moins de deux façons.

Tables de centres

Les données y ont été entrées en prenant en compte les mesures moyennes des enfants. Par exemple, sur 100 garçons âgés de 3 ans, plus de 50% avaient des paramètres compris entre 92,3 et 99,8 cm. Ces chiffres seront donc indiqués en tant que moyennes.

Tableau - Taux de croissance de l'enfant par année

Formule

La taille moyenne d'un enfant, sans référence au sexe, à un âge spécifique est calculée par la formule suivante: nombre d'années x 6 + 80 cm.

Par exemple, à l’âge de 4 ans, la taille d’un enfant est: 4 × 6 + 80 = 104 cm.

Petite taille: génétique ou maladie?

Si vous avez vérifié tous les tableaux, toutes les formules et conclu que le bébé est à la traîne par rapport à ses pairs, alors les raisons peuvent être différentes: hérédité, nutrition, climat, maladies chroniques, caractéristiques du régime, etc.

L'hérédité

La science identifie plus de 100 gènes responsables du taux de croissance et de sa limite supérieure. Les scientifiques pensent que les enfants de moins de 2 ans ajoutent en centimètres à peu près la même chose. Les facteurs génétiques prennent effet plus tard. Si maman et papa sont petits, vous ne devriez pas être surpris que le bébé ne soit pas un géant.

Les paramètres potentiels du bébé sont calculés par la formule:

• fille: (paramètres de maman + paramètres de papa) / 2 - 6,5 cm;
• garçon: (paramètres de la mère + paramètres du père) / 2 + 6,5 cm

Par exemple, la taille de la mère est de -150 cm et celle du père de 160 cm. En conséquence, la croissance génétique des enfants dans une telle famille est:

La petite taille d’un enfant en raison de son hérédité n’est pas une maladie, de tels enfants n’ont pas besoin de soins médicaux. Ils se développent à un rythme normal s'ils mangent correctement, suivent un régime de repos et ne souffrent pas de maladies infectieuses, de maladies osseuses chroniques, de maladies cardiaques, etc.

Il existe une autre bonne nouvelle pour les parents dont les enfants sont petits à cause du facteur héréditaire. Il existe une plage de croissance dite génétiquement établie. Elle correspond à 15-20 cm, c’est-à-dire que votre enfant peut atteindre 150 ou 170 cm, d’accord, la différence dans la limite supérieure est suffisamment grande, c’est-à-dire que sa faible taille peut être ajustée.

Mais la croissance maximale ne sera atteinte que lorsque certaines conditions seront remplies.

• Nourriture saine. Votre enfant doit recevoir chaque jour un ensemble équilibré de protéines, de lipides et de glucides. Les aliments doivent également être riches en vitamines et en minéraux. Si vous ne parlez pas de bébé, le repas doit être divisé par 3-4. À l'adolescence, il est recommandé aux enfants de manger 1,5 kg de fruits et légumes crus. Excellent promoteur de croissance - céréales. Kashi le matin sature toute la journée. Le pain noir est également bien absorbé. Mais si mal aimée par de nombreux enfants, la semoule ne devrait pas être maltraitée. Les vitamines pour les enfants en croissance vont corriger les carences nutritionnelles.
• Mode de repos. Pas étonnant qu'ils disent que les enfants grandissent dans un rêve. La production de somatotropine, une hormone de croissance, dépend du moment de la journée. Les médecins pensent que la nuit, la rétine n'est pas irritée par la lumière et que l'épiphyse est activée. L'hormone "magique" stimule l'augmentation des os tubulaires longs et est particulièrement utile pour les enfants et les adolescents. La durée du sommeil d'un enfant devrait être de 8 heures ou plus.
• Activité physique Les charges dosées contribuent à l'extrusion linéaire des os et à leur renforcement. En plein air, les processus métaboliques sont accélérés et des exercices dynamiques chargent le squelette.
• Ambiance calme dans la famille. Un stress grave est le plus dangereux à l'âge préscolaire. Il arrive qu'un enfant soit en bonne santé, mais il manque d'amour, d'attitude bienveillante et d'attention parentale. Ces enfants développent parfois un nanisme psychosocial. Un problème psychologique similaire se produit chez les étudiants d'établissements publics, tels que les orphelinats.

Problèmes médicaux

La petite croissance de l’enfant peut être due à des problèmes médicaux. Maladies infectieuses, maladies des poumons, du cœur et des intestins. Le ralentissement du développement physique peut également être associé à des troubles du système endocrinien. Les encyclopédies médicales montrent que sur 100 enfants présentant une anomalie de croissance sur 8, ils ont des problèmes de glande thyroïde et de glandes surrénales. La petite taille peut également être due à une production insuffisante d'hormones.

Comment aider votre bébé à grandir

Le devoir des parents de surveiller le développement physique et mental harmonieux de l'enfant. Mais s'il n'y a pas de prédisposition génétique à la petite taille, toutes les conditions de nutrition et de repos sont créées, mais pour une raison quelconque, votre fils ou votre fille a soudainement cessé de grandir, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Faire un diagnostic

Un pédiatre devrait être le premier spécialiste à qui vous signalez vos peurs et vos soupçons. N'hésitez pas à poser des questions. Après tout, la vie, la santé physique et psychologique de votre enfant sont en jeu. Si nécessaire, insistez pour que les spécialistes appropriés et les diagnostics complets effectuent un examen supplémentaire. Demandez comment, selon un spécialiste, vous pouvez augmenter la croissance de l'enfant.

Parfois, les enfants dont le développement physique est retardé ont besoin de l'aide d'un endocrinologue. Avec le consentement des parents, un traitement hormonal peut être administré à l'enfant. Les médicaments contenant de l’hormone de croissance recombinante peuvent provoquer une augmentation de 1 à 2 cm par an, mais ils ne sont absolument pas efficaces pour la pathologie congénitale de la glande pituitaire. Avec le nanisme, ou selon le nanisme scientifique, les garçons ont une taille finale d’environ 140 cm et les filles - 130 cm.

4 vitamines et 2 minéraux

Heureusement, seul un faible pourcentage d'enfants a réellement des problèmes de santé et ne grandit donc pas au bon rythme. Habituellement, la situation peut être facilement corrigée en prenant des vitamines. Certaines mères sont sceptiques quant aux complexes naturels ou synthétiques. Bien entendu, une nutrition équilibrée et riche en composés organiques affecte la croissance et le poids de l'enfant. Mais pour fournir tout ce dont vous avez besoin, en vous concentrant uniquement sur un régime alimentaire à part entière, il est extrêmement difficile.

Plus de 25% des personnes ont des allergies ou des intolérances alimentaires. Comment éviter le manque de nutriments mal nourris, sur la base de nombreuses restrictions nutritionnelles?

Vous pouvez essayer de «gagner» la quantité de vitamines du menu du jour. Pour un enfant de plus de 12 ans, les besoins quotidiens en vitamine A se retrouvent dans 15 kg de viande et en vitamine D dans 670 g de beurre! Si de telles méthodes saturent le corps, alors l'étape suivante est la lutte contre l'obésité. Ensuite, le problème de la petite croissance de l'enfant passera à l'arrière-plan. Il convient de rappeler que la mise en conserve, le traitement thermique et d’autres procédés réduisent également la quantité de vitamines et de minéraux contenus dans les aliments.

• Vitamine A (rétinol). Si nous parlons de produits, ils contiennent surtout de l'huile de poisson, du foie et des produits laitiers. Il renforce les os, stimule la régénération des tissus, favorise le développement de l'immunité et a un effet bénéfique sur la vision. Les scientifiques pensent que la vitamine A peut prévenir l'oncologie et les maladies cardiovasculaires.
• Vitamine D3 (cholécalciférol). Vous pouvez utiliser des produits tels que des œufs, du fromage cottage, du poisson et des fruits de mer. Il pénètre dans le corps à la suite des effets normaux du soleil sur la peau. Il active le métabolisme général et l'absorption des minéraux bénéfiques. Unique en ce qu'il agit à la fois comme une hormone et comme une vitamine.
• Vitamine C (acide ascorbique). Facile à trouver dans les légumes, les herbes, les oranges, les pamplemousses, les citrons, etc. Aide à l'absorption du calcium et du fer. Antioxydant naturel et protecteur du stress. Restaure le tissu et protège les vaisseaux de la destruction.
• Vitamines du groupe B (B1, B2 et B6). Le sarrasin et les légumineuses, les noix et le chou sont riches en viande de porc, de bœuf, de poisson et de volaille. Aide au bon fonctionnement du système nerveux central. Il est utile non seulement pour la croissance, mais également pour le développement mental des enfants. Par exemple, les médicaments contenant de la vitamine B6 sont utilisés activement pour traiter l'anxiété, l'énurésie, l'épilepsie et l'autisme.

• Calcium Mangez des produits laitiers, des épinards, du chou, des algues, du jus de citron. Le minéral est le principal composant des os, des cellules et des tissus musculaires qui ne peuvent pas s'en passer. Normalise l'équilibre acido-basique et prévient la déformation du squelette.
• Le zinc Riche en miel, pommes, agrumes, framboises et groseilles. Le retard de croissance est souvent l’un des symptômes de la carence en zinc dans le corps. Le zinc, qui stimule le développement du tissu osseux et du cerveau, constitue le principal assistant de régénération cellulaire.

Drogues et compléments alimentaires

Même avec une alimentation équilibrée, le manque de nutriments dans le corps de l'enfant est d'environ 30%. Pour la prévention de l'hypovitaminose et la stimulation du développement physique à l'aide de vitamines pharmaceutiques pour la croissance des enfants. En règle générale, dans le réseau des pharmacies, ils sont représentés par deux types.

1. Médicaments. Représentent plus de 80% du marché. Ils sont divisés en trois groupes: les monovitamines (acide ascorbique - vitamine C, ergocalciférol - vitamine D2, etc.), les multivitamines (Pikovit, Multi-tabs-Baby, etc.), les multivitamines avec des minéraux (Duovit "," Vitrum Junior ", etc.) Les vitamines à un composant sont utilisées, le plus souvent en cas d'absence d'un élément spécifique du corps, les multivitamines - pour la prévention du béribéri. Les médicaments sont vendus en pharmacie sans ordonnance. Faites attention aux données indiquées sur l'emballage et dans les instructions: composition, conditions de stockage et durée de conservation, dosage. Les sirops sont préférables à l'achat dans des bouteilles en verre foncé, plutôt que dans des récipients en plastique. Contrôler strictement l'administration de produits pharmaceutiques, une surdose peut être dangereuse.
2. Additifs biologiquement actifs (BAA). Occupent environ 20% du volume du segment, leur nombre augmente chaque année. Si vous achetez un additif en dehors d'une pharmacie, assurez-vous de bien avoir un certificat de qualité, l'enregistrement et les instructions traduits dans la langue de votre pays. Les suppléments peuvent contenir des composants végétaux, animaux et synthétiques. Parmi les complexes de vitamines et de minéraux, les plus populaires sont: «Alphabet Kindergarten», «Centrum», etc.

Activateurs de croissance par âge

Il existe des apports quotidiens en complexes de vitamines et minéraux. Il est difficile pour les parents de calculer le plan de prise de médicaments. Notez que la dose de vitamines sur les préparations est indiquée en milligrammes (mg) ou en unités internationales (UI). Il n’existe pas de forme unique de transfert d’une unité à une autre, puisqu’il s’agit de la quantité et de la masse d’une substance. Par conséquent, le dosage est préférable de vérifier avec le pharmacien. Lorsque vous choisissez des complexes, vous pouvez vous baser sur des règles adaptées à l'âge de l'enfant.

• Dans le ventre. Les premiers nutriments qui deviennent un outil important dans la formation du fœtus, le bébé reçoit dans l'utérus. Une femme enceinte devrait prendre tous les mêmes éléments utiles à la formation du corps d'un enfant: vitamines A, D, B, C.
• Jusqu'à 1 an. Le bébé tire ses nutriments du lait maternel. Plus un bébé allaité est long, plus il grandira vite. Mais parfois, la mère doit utiliser des préparations pour nourrissons, abordez cette question en toute responsabilité, car pendant la première année de vie, tout le potentiel de développement de l'enfant appartient à l'enfant. À partir de 1 an, vous pouvez donner des vitamines sous forme de sirops délicieux. Besoin quotidien en vitamines: A - 1250 UI, B6 - 0,5 mg, D - 300 UI, C - 30 mg.
• De 4 à 5 ans. Le pic de croissance active de la masse musculaire et osseuse. Mais seules les vitamines ne suffisent pas. Le potassium et le phosphore aideront les os à avoir la forme correcte et une longueur suffisante. Le manque de matériaux de construction utiles peut entraîner une petite taille, une courbure des membres, des perturbations dans les proportions du corps. Besoin journalier en vitamines: A - 1600 UI, B6 - 1,1 mg, D - 400 UI, C - 45 mg.
• Puberté. En raison de l'accélération, la puberté commence chez certaines filles à l'âge de 10 ans. Le besoin de vitamines et de minéraux chez les enfants, à peu près comme chez l’adulte. Mais les conséquences de la pénurie sont beaucoup plus catastrophiques: muscles dystrophiques, os maigres, problèmes de développement des structures cérébrales. Le besoin quotidien en vitamines chez les filles: A - 3000 UI, B6 - 1,6 mg, D - 400 UI, C - 60 mg; chez les garçons: A - 3000 UI, B6 - 2 mg, D - 400 UI, C - 60 mg.

Recettes folkloriques

Une sagesse populaire peut être un complément ou une alternative à un régime alimentaire riche en vitamines et en produits pharmaceutiques. Toutes les recettes doivent être divisées en deux catégories:

1. herbes et nourriture;
2. complexes d'exercice.

La stimulation du corps de l'enfant à l'aide d'herbes médicinales ne peut être abusée. De recettes sûres, les commentaires les plus positifs sur l'huile de lin. Il est facile d'acheter dans la pharmacie et dans le magasin. Les enfants de 3 à 7 ans peuvent recevoir de l'huile en plus d'une ration alimentaire par cuillerée à thé, mais pas plus de 2 fois par jour. Dans la période de 7 à 14 ans, il est recommandé d’augmenter la dose à la cuillère à dessert.

Une autre façon pour les mères de discuter activement sur les forums parentaux est de prendre du lait avec un œuf cru. Selon la recette, un œuf est secoué avec 2 tasses de lait tiède et pris à parts égales 3 fois par jour.

Vous pouvez augmenter la croissance des remèdes populaires pour enfants en fonction des caractéristiques physiques du squelette humain. L'ensemble d'exercices le plus populaire est suspendu à une barre horizontale. Tout d'abord, il faut aider l'enfant en lui tenant la taille. Le temps de vol libre devrait passer de 20 secondes à 3 minutes. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez balancer les jambes et les poids.

Tous les exercices conçus pour renforcer le dos et la presse ont un effet bénéfique sur le développement physique harmonieux. Par exemple, allongé sur le dos pour lever les jambes droites, comme si vous essayiez de faire un "bouleau". C'est formidable si toute la famille est impliquée dans le processus de culture physique.

Bien sûr, les enfants ont besoin de vitamines pour se développer. Mais cette question ne devrait pas être fanatique. Si la petite taille de votre bébé n’est pas liée à des problèmes de santé, essayez d’expliquer à l’enfant que la valeur positive du caractère est la valeur principale et non le respect des normes physiques généralement acceptées.

http://kids365.ru/vitaminy-dlya-rosta-detej/

Comment accélérer la croissance d'un adolescent: 15 conseils simples.

Des amis! Bonjour tout le monde! J'ai écrit sur différents points communs pour augmenter la croissance de la population ici, et aujourd'hui, je voudrais vous en dire plus sur la manière d'accroître la croissance chez les adolescents. Après tout, comme vous le savez, c’est à l’adolescence que l’accroissement principal se produit, mais que faire si, pendant longtemps, l’adolescent maintient une petite croissance, le corps grandit-il lentement ou s’arrête-t-il complètement?

Parfois, il est si important que les adolescents aient une croissance élevée qu'ils s'efforcent d'atteindre leur objectif. Les injections de somatotropine sont maintenant activement encouragées chez les adolescents pour accélérer leur croissance. Ils sont principalement promus par les fabricants et les médecins eux-mêmes (certains de ces médecins diront n'importe quoi pour un bout de papier vert), et les parents et les enfants acceptent volontiers ces risques. Pourquoi des risques? Lisez mon article sur les dangers de l'injection d'hormone de croissance humaine. Certaines filles ont déjà 14 ans et sont prêtes à subir une intervention chirurgicale pour allonger leurs jambes, et certaines le font. Tout cela peut aider, mais je vous conseille tout de même d'augmenter votre croissance en toute sécurité. Fossé la santé - l'esprit n'a pas besoin de beaucoup. Mais avec un esprit à développer. Vous pouvez accélérer la croissance d'un adolescent naturellement et sans conséquences néfastes en utilisant les 15 conseils ci-dessous. Essayez-les avant d'essayer de grandir avec des injections d'hormones, une intervention chirurgicale, etc.

1. Faites du vélo. Il semblerait, qu'est-ce que le vélo? Cependant, il a longtemps été noté que le fait de l'utiliser est extrêmement utile pour augmenter la croissance (je vous recommande de lire l'article «La méthode pour augmenter la hauteur à l'aide d'un vélo» sur ce sujet), ainsi que pour la natation, le volley-ball et le basket-ball.

2. Engagez-vous dans la barre horizontale. Les exercices sur la barre horizontale sont considérés comme des exercices universels pour la santé et le développement physique du corps humain. Quel que soit votre âge, vous pouvez utiliser cette méthode librement et facilement. Tout ce que vous devez faire - accrochez-vous au bar, allongé avec tout son corps. Restez dans cette position pendant environ 10 secondes et répétez cet exercice 6 à 10 fois par jour ou plus.

3. Effectuer des coups de pied. Le titre indique clairement quoi faire. En vous tenant debout sur le sol, frappez la partie inférieure de la jambe, par exemple sur un sac de boxe. Cela aidera les tissus cartilagineux à se développer et à allonger les os. De tels exercices sont régulièrement effectués par des athlètes en arts martiaux.

4. Faites des exercices d'étirement. Lorsque vous vous réveillez le matin, faites des exercices d'étirement. De tels exercices sont incroyablement utiles et efficaces le matin, car le matin seulement, le corps a une croissance maximale. Le fait est que pendant la journée les gens perdent quelques centimètres de croissance à cause des effets de la gravité. Si vous faites les exercices le soir, vous devrez passer 20 à 30 minutes d’étirement pour ramener le corps à sa hauteur naturelle et seulement après avoir commencé à travailler sur l’augmentation de sa hauteur. Cela peut être évité et procéder immédiatement à la promotion de l'allongement de la croissance, si vous vous étirez le matin.

Je n'écrirai pas d'exercices d'étirement ici, visitez simplement la section «Formulaire» du site et choisissez ce que vous aimez.

5. Gardez une posture correcte. Vous devriez toujours garder une posture droite. Une mauvaise posture peut affecter votre taille de manière défavorable.

Suivez les règles simples: asseyez-vous bien droit, ne vous pressez pas en marchant, ne laissez pas vos épaules affaissées, etc. Avec cela, vous faites une étape importante pour maintenir une colonne vertébrale en bonne santé et renforcer les muscles du dos. Un autre facteur clé auquel vous devriez également faire attention est un bon oreiller et un matelas confortable pour vous aider à soutenir votre colonne vertébrale pendant le sommeil.

6. Contrôlez votre respiration. Les exercices de respiration sont mieux effectués le matin. C'est bon pour la santé et pour une promotion efficace de la croissance. Apprenez à remplir vos poumons complètement avec de l'oxygène.

7. Soyez plus souvent au soleil. Pour une croissance active des adolescents et des enfants, vous avez besoin de beaucoup de soleil (je sais que dans nos conditions de vie en Russie, cela pose problème, cherchez donc le soleil dans les régions chaudes du pays ou à l’étranger, si vous en manquez.) Sortez le matin et prenez le soleil au petit matin. Tôt le matin, la lumière du soleil est convertie plus activement en vitamine D, nécessaire à la croissance et au développement du corps humain. En plus du soleil du matin, il restera en bonne santé et de bonne humeur pendant la journée.

8. Faites un auto-massage. Après les activités quotidiennes, vous vous sentirez mieux en fin de journée si vous effectuez des points de massage spéciaux sur le corps, ce qui a également un effet positif sur la production d'hormone de croissance. La plupart de ces points sont situés dans le cou et la tête d'une personne. Dans le futur, j'essaierai d'écrire sur l'acupression séparément, alors inscrivez-vous pour recevoir les mises à jour, afin de ne pas les manquer!

9. Obtenez assez de calcium et de zinc. Obtenez assez de calcium dans votre alimentation. En plus des aliments riches en calcium (légumes verts, lait, etc.), il est également conseillé de prendre des complexes minéraux contenant du calcium pour stimuler la croissance des os chez les adolescents.

En ce qui concerne le zinc, les études publiées dans la revue Age Le vieillissement en 2013 montre un lien possible entre une carence en zinc et une petite croissance, ainsi qu'un retard de croissance chez les enfants, en particulier les garçons. Pour un développement normal, vous avez besoin d'une quantité suffisante de zinc, contenu dans la citrouille, les graines de courgette, les huîtres, les crabes, les arachides et le blé.

10. Mangez des grains de glucides. Ils vous fourniront de l'énergie, des fibres, de la vitamine B et du fer. En outre, les grains contiennent dans leur composition des calories de haute qualité qui seront utiles à un adolescent en période de croissance intensive. À la puberté, tous les adolescents doivent connaître une forte croissance linéaire. Ils devraient consommer plus de grain en ce moment. Convient bien au régime de l'avoine, du riz brun, du pain à grains entiers, des pâtes aux grains entiers, etc.

Mon conseil: tout ce que vous pouvez cuisiner vous-même - cuisiner vous-même. J'ai souvent vu des adolescents et des enfants qui se rendent chez leur grand-mère bien-aimée au village pour l'été et se nourrissent de leur pain, de leur lait, etc. Je l'ai vécu moi-même. À l'âge de 15 ans, il est venu au village pour rendre visite à des parents, y a vécu 3 mois, a mangé des aliments cultivés et cuisinés avec amour, puis a grandi de 10 cm. Est-ce à propos de la nourriture? Oui, pour la plupart + sommet de la puberté. En général, le pain est également tout à fait possible d’apprendre à cuisiner par vous-même (voici un site Web pour vous - apprendre) et à préparer d’autres produits similaires. Et surtout, cela vous sera d'une grande aide pour votre croissance.

11. Mangez des fruits et des légumes. Nous continuons à parler de la manière d'augmenter la croissance d'un adolescent et d'un autre conseil nutritionnel important en ligne - inclure beaucoup de fruits et de légumes frais dans votre alimentation. Les médecins vous ont probablement dit que les fruits et les légumes devraient constituer une part importante d'un régime alimentaire sain. Ils fournissent au corps les vitamines C, A, E, l'acide folique, le potassium, etc. La vitamine A, sous forme de bêta-carotène, se trouve dans de nombreux aliments végétaux frais, tels que les carottes, les citrouilles, les melons, etc.

12. Évitez les graisses saturées, l'alcool, les drogues et autres. Les acides gras saturés peuvent provoquer une accumulation excessive de cholestérol dans le sang et des problèmes d'insuline. De toute évidence, cela peut entraîner une détérioration de la santé de l'organisme en croissance.

Vous devez également éviter de boire de l'alcool, des drogues et tout ce qui est dangereux pour votre corps. Si vous voulez ajouter quelques centimètres à la croissance, faites quelque chose qui aidera votre corps à éviter cela et évitera ces habitudes néfastes pour votre santé.

13. Buvez de l'eau. Personne ne niera le rôle important de l'eau pour la santé humaine. Buvez suffisamment d’eau et restez hydraté - c’est un autre conseil essentiel pour votre taille. On en parle rarement et on en oublie souvent l'eau. Dans le même temps, si le corps est déshydraté à 20%, vous recevrez également 20% moins de bénéfices de l'exercice et de la nutrition. Lorsque votre corps est alimenté à 100% en eau, vous bénéficiez également à 100% des bénéfices de l'exercice et de la nutrition. Pour illustrer l’importance de l’eau, nous pouvons nous rappeler que lorsqu’une personne se rend à l’hôpital, par exemple, après un accident, le médecin commence par lui donner de l’eau. Pourquoi Ils savent simplement que pour que le traitement soit efficace, le patient doit recevoir une quantité d'eau suffisante.

Beaucoup de gens font des exercices, mangent bien, mangent des vitamines, mais ne boivent presque pas d'eau et ne comprennent pas pourquoi aucun résultat positif n'est visible. La raison peut être simplement le manque d'eau dans le corps. Multipliez le poids corporel par 35 et divisez le résultat par deux - en utilisant cette formule, il est possible de calculer combien de millilitres d'eau une personne a besoin par jour. Si votre poids est de 60 kg, vous devez boire au minimum 1050 ml (60x35 / 2) d'eau par jour. Si vous vous entraînez et menez une vie active, vous avez besoin de plus.

14. Utilisez des repas divisés. Pour accélérer le métabolisme du corps, certains médecins du sport recommandent six repas par jour au lieu de trois. Le résultat de ce régime augmentera la production d’hormone de croissance, mais à condition de ne pas trop manger.

15. Reposez-vous suffisamment. Le corps est mieux reposé, restauré, rajeuni et se développe pendant le sommeil, comme dans un rêve une production active d’hormone de croissance. De plus, lorsque vous dormez, votre corps s’étire naturellement sans aucun mouvement actif de votre part.

Soyez attentif à ces conseils, car dès que vous cessez de laisser votre corps suffisamment de repos, vous ne recevrez plus tous les avantages des autres recommandations données ci-dessus. Les enfants et les adolescents doivent dormir entre 8 et 10 heures par nuit.

C'est tout ce que je voulais vous écrire sur la manière d'augmenter la croissance d'un adolescent. Voici un ensemble de conseils pour stimuler la croissance d’un jeune corps de personnes qui ont essayé ces recommandations sur leur personne et qui ont obtenu des résultats positifs. Accélérer la lente croissance d'un adolescent âgé de 11 à 16 ans est possible dans un délai relativement court. Et plus tôt une personne commence à faire des efforts dans cette direction, plus grandes sont ses chances de réussite. Après 18 ans, il est plus difficile pour les gens de prendre de l’altitude, mais les conseils ci-dessus leur seront utiles.

Je serais heureux si cette information était nécessaire pour vous. Au revoir tout le monde!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

10 produits pour augmenter la croissance de l'enfant

Beaucoup de gens savent que la croissance humaine est génétiquement programmée en nous, mais si le régime alimentaire n'est pas suffisamment équilibré ou si le corps manque de nutriments, il peut échouer.

Tous les parents s'inquiètent pour leurs enfants. Nous voulons développer une personne saine et heureuse. Par conséquent, nous essayons si soigneusement de mettre le meilleur de nos enfants.

Les repas ne font pas non plus exception. Si vous voulez savoir quels aliments sont nécessaires à la nutrition de votre enfant pour un développement normal, lisez la suite.

10 produits pour augmenter la croissance des enfants

1. BANANES

La banane contient beaucoup de potassium, ce qui est nécessaire à la croissance humaine. Vous pouvez les manger sous forme pure ou les ajouter à la bouillie, au fromage cottage et à d’autres produits.

2. Gruau

Si l'enfant est petit, le porridge avec des flocons mous, qui n'est pas très cuit, fera l'affaire. Mais si l'enfant n'est plus petit, assurez-vous d'acheter du porridge, le plus courant, que vous devez cuisiner. Cette bouillie n'a pas subi de traitement brutal et contient de nombreuses vitamines: A, B, E, K. Toutes ces substances influent activement sur les tissus osseux et musculaires.

3. ŒUFS DE POULET

Les œufs sont une source de protéines et de vitamine D. Il est nécessaire que les enfants mangent régulièrement des œufs de poule car ils nuisent au développement. Et contribuer à la croissance.

4. BEAN

Les légumineuses, qu'elles soient de pois, de pois chiches ou de haricots, contiennent de grandes quantités de vitamine B, ainsi que d'autres vitamines et oligo-éléments qui contribuent au développement des tissus musculaires et osseux.

5. BOEUF

La viande bébé doit manger. Surtout le boeuf. Il contient beaucoup de protéines, de fer et de zinc. Tout cela est nécessaire au développement et à la croissance normaux de l'enfant. En outre, la vitamine B12, qui est une vitamine de croissance.

6. L'ARTISANAT

Le fromage cottage est nécessaire dans l'alimentation de l'enfant. Il contient beaucoup de calcium et d'autres substances bénéfiques. Si un enfant mange du fromage cottage, la vitamine D produite par la lumière du soleil sera bien produite dans son corps.

7. NOIX

Les noix sont un effet très bénéfique sur le développement de l'enfant. Par conséquent, les noix dans l'alimentation de l'enfant devraient être nécessaires.

8. POMMES

Les pommes contiennent: du calcium, du potassium, du magnésium, du bêta-carotène, des vitamines du groupe B et de nombreuses autres substances utiles. Il est conseillé de manger des pommes sans éplucher la peau.

9. MIEL

Le miel dans l'alimentation de l'enfant, permet de mieux absorber le calcium et le magnésium, ce qui affecte la croissance et les dents. Vous pouvez donner à l'enfant au lieu de sucre.

10. FRUITS DE MER

Ceci est une autre source de protéines. Les crabes, le saumon, le hareng et les palourdes seront particulièrement utiles. En plus des protéines, les fruits de mer contiennent beaucoup de vitamine B12, indispensable au développement de l’enfant.

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