Les nutritionnistes recommandent de manger une femme enceinte: les produits doivent être utiles et contenir de nombreux nutriments qui interviennent dans la construction et le bon fonctionnement du nouvel organisme. Si une femme enceinte veut manger un produit, elle ne devrait pas se renier. Le refus du plat souhaité conduira la future mère à un stress, ce qui causera plus de tort à l'enfant que de manger le «mauvais» produit mangé en petite quantité.
Nutrition d'une femme enceinte
Une alimentation équilibrée et appropriée pour une femme enceinte devrait être bénéfique. Tous les produits consommés par la future mère tombent dans le placenta du bébé. Certains éléments vont à la construction de son corps, à l'enrichissement de cellules et de tissus avec les substances nécessaires: potassium, calcium, magnésium, etc. D'autres peuvent nuire à un petit corps, il est donc nécessaire d'aborder le régime d'une femme enceinte avec prudence.
Comment manger enceinte
Les aliments destinés aux femmes enceintes devraient contenir diverses substances nécessaires. Une femme enceinte ne doit pas trop manger ni ressentir la faim. Principales recommandations:
- Il est nécessaire de manger fractionné: 5-7 repas. Les régimes durs sont strictement interdits et dans la première moitié, une femme enceinte peut manger jusqu'à 5 fois par jour et dans la seconde moitié - jusqu'à 7 fois.
- Les aliments doivent contenir la bonne quantité de graisse, de protéines et de glucides.
- Assurez-vous de manger des aliments contenant des vitamines, des oligo-éléments.
- La nourriture lourde ne doit pas être mangée dans l'après-midi, donc les plats à base de viande, poisson, œufs, il est préférable de cuisiner pour le petit déjeuner ou le déjeuner.
- Pour le dîner, il est préférable de servir des aliments végétaux ou des produits laitiers, des céréales.
- Il est important que le dernier repas ait été pris deux heures avant le coucher, heure à laquelle vous pouvez manger du yogourt ou boire du kéfir.
- Une femme enceinte devrait boire beaucoup - environ 2 à 2,5 litres par jour, mais au cours des toutes dernières semaines, le liquide devrait être réduit à 900 ml pour prévenir l'apparition d'un œdème.
- Consommer plus de produits contenant de la fibre végétale, qui améliorent les entrailles, préviennent l'apparition de constipation.
Que peux-tu manger
Les femmes enceintes peuvent manger presque tous les aliments, mais à certains égards, il est souhaitable de limiter, par exemple, le sucre, la restauration rapide. Cependant, un peu, rarement, vous pouvez essayer presque tout. Parmi les principaux produits autorisés à manger enceintes, il y a le lait, le fromage cottage, le poisson, la viande, les légumes frais, les fruits, les céréales, les graisses végétales, le pain, le fromage, le kéfir, etc.
Nourriture dans la première moitié de la grossesse
La première moitié de la grossesse est une période cruciale où une toxicose précoce peut survenir. Pendant une période de 1 à 5 mois, le corps du bébé se forme. Pour construire le squelette, le système nerveux, le bon fonctionnement du cerveau, des nutriments sont nécessaires. Il est nécessaire d'introduire du foie et d'autres produits dérivés dans l'alimentation, de manger de la viande, du poisson, des fruits secs, des légumes verts, des légumes, des fruits frais. Exemple de menu indiquant comment une femme enceinte devrait manger pendant la première moitié de sa grossesse au cours de la journée:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlConseils utiles pour les femmes enceintes
Grossesse sans problèmes (conseils utiles)
Comment survivre pendant les 9 mois d'attente difficiles pour l'enfant et que devrait-on faire pour faciliter l'accouchement? Dans l'article, nous avons essayé de couvrir l'ensemble des problèmes pouvant survenir pendant la grossesse et d'y apporter des réponses.
Que faire si vous avez un rhume pendant la grossesse?
- Buvez de l'acide ascorbique.
- Plus fluide. L'option idéale pour les tisanes. Préparez 1 cuillère à café de camomille, menthe et églantier dans 1 litre d’eau dans un thermos. Mors de Viorne ou de canneberges conviendront également (presser le jus de canneberges et diluer avec de l'eau). Vous pouvez diluer 1 cuillère à soupe de miel dans un verre d'eau tiède et ajouter du jus de citron - boisson non moins utile.
Si vous ne voulez pas manger, alors ne le faites pas.
- Il est préférable de consulter un médecin avant de prendre tout médicament!
Si la température a augmenté:
Envelopper avec une couche humidifiée avec de l'alcool (vodka) dilué avec de l'eau tiède.
Diluez 1 cuillère à café d'alcool dans 1 litre d'eau et étalez le coude, les vaisseaux poplités, l'aine, le cou.
Thé (tilleul, églantier, sauge, achillée, hibiscus)
1 + 2 ≥ après 40 minutes, prendre une douche ≥ essuyer ≥ des vêtements secs.
Vous pouvez également supprimer la chaleur et l'enfant.
Nez qui coule
Lavage au sel et à la soude (dans l'eau, diluer 1 cuillère à café de sel et de soude). Nous inspirons dans une narine - elle sort de l'autre.
Avez-vous mal à la gorge?
Rincer à la camomille ou au bicarbonate de soude (1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude par tasse d’eau bouillie tiède) ou au furatsilinom.
Quoi de mieux de ne pas faire pendant la grossesse
- Ne soulevez pas lourd.
- Ne fumez pas, ne buvez pas d'alcool. Mais 50 gr. vin rouge occasionnellement ne fera pas de mal.
- Ne bois pas de café.
- Ne restez pas assis devant l'ordinateur devant le moniteur plus de 4 heures par jour.
- Essaie moins nerveux. Vous pouvez parfois boire de la valériane (comprimés, teinture sans alcool).
- Essayez de vous passer des pilules.
Quoi de mieux pour manger pendant la grossesse?
Je n'ai suivi aucun régime particulier. Il n'y a "pour deux" absolument pas la peine. Vous devez manger autant qu'avant, sauf un peu plus. Il est conseillé d'exclure de l'alimentation les aliments en conserve de toute sorte et de consommer des produits naturels. Mieux vaut manger un morceau de boeuf bouilli que du saucisson. Fruits (les pommes vertes sont utiles - une source de fer), légumes, viande - de protéines (non grasses), poisson (contient beaucoup de phosphore), produits laitiers (calcium), jus Avec les épices, il vaut mieux ne pas en abuser. Il est préférable d’exclure de votre alimentation les viandes fumées, les saucisses, la salinité, les concombres marinés et tout le reste. Il est nécessaire de boire beaucoup pendant la première moitié de la grossesse et dans la seconde il est préférable de se limiter dans un liquide, surtout si le poids est très élevé et que l’enflure apparaît.
Juste utile:
- Cocktail de vitamines: 100 gr. fruits secs, 50 gr. noix, 50 gr. miel, 1 citron haché dans un hachoir à viande ou un mélangeur (le matin, une cuillère à thé).
- Salade de vitamines: carottes, betteraves, chou, huile.
Vitamines
Besoin de boire nécessairement. C'est souhaitable spécial pour les femmes enceintes. Pas mal de vitamines Elevit, Vitrum, Pregnavit. Assurez-vous de vérifier si vos vitamines contiennent de l'iode et de l'acide folique. Elevit et Pregnavit, par exemple, doivent être consommés en association avec Yodomarin.
La nausée
- Le matin, sans sortir du lit, buvez une demi-tasse de lait chaud avec des biscuits ou tout simplement (vous pouvez faire cuire une thermos avec du lait chaud le soir) et allongez-vous pendant 10-15 minutes.
- De l'attaque de la nausée peut sauver la saveur des quartiers de citron ou des feuilles de menthe. (J'ai mis une soucoupe avec un citron coupé sur mon bureau, cela m'a évité les odeurs de cuisine qui chauffaient le bortsch et les saucisses au micro-ondes. Et ils m'ont aussi donné un petit éléphant en bois de santal, il m'a aussi sauvé à plusieurs reprises.
Et j'ai préparé le dîner pour mon mari, en enveloppant une serviette sur mon visage.
- Des bonbons acidulés ou du menthol (avec des bonbons, l'essentiel est de ne pas en faire trop.
Pour éviter les pauses
- Buvez des capsules d'huile de poisson.
- lubrifier la crème d'entrejambe.
- Faites chaque jour des exercices spéciaux pour renforcer les muscles du périnée: aspirez l'anus (vous devriez sentir les muscles vaginaux se contracter) et maintenez les muscles en tension pendant quelques secondes, puis détendez-vous et répétez-le 30 fois (plusieurs fois par jour).
Est-ce que l'utérus est tonique, la menace d'une fausse couche?
Vous devez boire de la vitamine E, du noshpu, de la valériane et, encore une fois, essayez de ne pas être nerveux.
Œdème
- Exercice: montez sur le sol avec vos doigts et descendez.
- Limitez-vous aux fluides au cours des derniers mois.
Crampes
- Ca - calcium 1200-1500 mg par jour (50 grammes de fromage, ou 2 tasses de kéfir, ou de fromage cottage, ou de Ca en comprimés).
- Si vous voulez que votre bébé ait des os solides et que vos dents restent intactes, vous avez certainement besoin de fromage cottage. Mais à mon avis, le fromage cottage n’est pas très savoureux. Je veux partager notre recette «marquée» avec mon mari. Fromage cottage dilué avec du lait à la consistance de la crème sure et ajouter des tranches de banane et du sucre. Il s'avère assez comestible.
- Masser, pincer le muscle, tirer la chaussette vers vous.
Pour éviter les vergetures
- Après chaque douche, lubrifiez la poitrine, l'abdomen et les cuisses avec une crème grasse pour bébé (sans zinc) ou une crème spéciale contre les vergetures.
- Masser facilement la peau de l'abdomen et des cuisses.
Préparation des seins pour l'alimentation
- Graisser une poitrine avec une crème grasse après une douche.
- Frottez les mamelons avec une serviette sèche de manière à ce qu'ils soient un peu grossièrement taillés; ainsi, il n'y aura aucune fissure lorsque vous commencerez à nourrir le bébé.
Varices
- Vous pouvez acheter des collants spéciaux qui empêchent la formation de varices lorsque les jambes sont soumises à une charge croissante au cours des derniers mois de la grossesse.
- Saupoudrez vos pieds d'eau froide après une douche.
- Il existe des "bas pour l'accouchement" spéciaux. Beaucoup de femmes ont des veines gonflées dans les jambes juste après la naissance.
"Nez qui coule enceinte"
- Un peu plus facile à respirer aidera à boire du jus de citron et du miel.
- Vous pouvez faire la lessive avec du sel (voir ci-dessus un nez qui coule avec un rhume).
Faible taux d'hémoglobine
- Jus de betterave frais
- Jus de Grenade
- Miel (1 cuillère à soupe avant les repas)
- Moudre le sarrasin et l'ajouter à la nourriture
- les verts
- Pollen de fleur, aperaktoz (il est généralement vendu au même endroit que le miel)
- Un peu de vin rouge sec dilué avec de l'eau
Constipation
- pruneaux
- abricots secs
- 1 cuillère à soupe cuillère d'huile végétale avant les repas
- Eau crue à jeun
- Bran
- Kale de mer
- Pommes de terre au four
- grains de blé entier
Bandage
Lors des cours que nous avons suivis avec son mari, il nous a été conseillé de ne pas porter un bandage si notre dos était gravement endolori ou si, au cours des derniers mois de la grossesse, nous allions faire une longue promenade. Ne portez pas de bandage du tout.
Linge de maison
- Le soutien-gorge doit bien soutenir la poitrine pour qu’elle ne se déforme pas. Il (soutien-gorge) doit porter de larges bretelles, sans pépins et cousu à partir de tissu naturel, tel que du coton.
- Les culottes doivent également être faites de tissu naturel et être soit basses soit spéciales pour les femmes enceintes afin de ne pas trop étirer le ventre.
Marche
Au moins 2 heures par jour. Il est souhaitable de s'éloigner des autoroutes achalandées. Mieux dans le parc.
Sport
- Marcher (marcher à l'air frais)
- Idéal - piscine
- exercices simples:
Tiens-toi dos au mur. Appuyez fermement votre dos contre le mur, détendez-vous. Répétez 15-20 fois.
Exercices spéciaux pour renforcer les muscles du périnée:
Pincez entre les jambes du ballon gonflable, rétractez l'anus. Marcher 10 pas en avant et en arrière autant. Puis placez-vous sur l’index et avec la balle, faites 10 pas en avant et en arrière. Allongez-vous sur le dos et relevez et abaissez alternativement vos jambes (pas très hautes).
- Exercices très utiles dans la piscine: 1) sauts périlleux dans l’eau aller et retour (cet exercice doit être effectué là où il est assez profond), 2) plonger, atteindre le fond, répéter plusieurs fois, 3) nager dans un côté de la piscine sur un côté, à un autre sur un autre, 4) nager sur le dos et «comme un dauphin», 5) tourner le dos sur le côté en tenant ses mains, faire un vélo d'exercice, 6) aussi sur le côté du pied étirer ses jambes dans l'eau, 7) redresser ses jambes et imaginer que allez, ou plutôt marchez (cet exercice doit être effectué là où il est assez profond).
Quels aliments puis-je manger pendant la grossesse?
Contenu de l'article:
- Quels produits peuvent être pendant la grossesse
- Nourriture à des moments différents
- Au début
- En retard
- Au début
- Régime alimentaire
- Les produits les plus utiles
Une alimentation saine pendant la grossesse est l’une des conditions essentielles au développement et à la croissance sans danger du fœtus. De plus, les bons produits peuvent avoir un effet positif sur l'immunité de la future mère, empêchant ainsi le développement de certaines maladies. Ce dernier point est particulièrement important, car la gamme de médicaments pour lesquels une femme enceinte peut être traitée sans risque pour le bébé n’est pas très grande. Voyons quels sont les meilleurs produits à inclure dans le régime de la future mère?
Quels aliments pouvez-vous manger pendant la grossesse?
Le régime alimentaire d'une femme dont la grossesse se déroule bien ne nécessite pas de conditions spéciales. Il doit être équilibré, c’est-à-dire que la viande, les produits laitiers, les aliments pour plantes, etc. doit être présent en quantité suffisante et, en second lieu, dépourvu de risques évidents tels que les chips, les saucisses de mauvaise qualité, boissons gazeuses, etc.
Voyons quels aliments pendant la grossesse devraient constituer la base d'un régime équilibré:
- De la viande C’est principalement une source irremplaçable de protéines, nécessaires à la croissance et au développement du fœtus tous les jours. Cependant, lors du choix de la viande, la future mère doit tenir compte du fait qu’il est préférable d’utiliser des variétés non grasses pour la cuisson. En outre, il est important de noter qu'il est préférable de le cuire au four, à la vapeur ou grillé. Idéalement, évitez d'utiliser des épices.
Des oeufs Séparément, vous devez dire à propos de la nécessité de leur présence dans le régime de la future mère. Tout d’abord, ils contiennent la même protéine, ce qui est important pour la croissance du fœtus, et, en second lieu, plus de 10 vitamines et minéraux utiles, dont la choline, qui est très important pour le développement du cerveau de l’enfant. Donc, si vous ne mangez pas de viande pour des raisons éthiques, ajoutez au moins des œufs à votre alimentation.
Produits laitiers. Bien sûr, ils doivent occuper la place la plus importante dans l’alimentation, car ils sont riches en calcium et en fer, nécessaires au développement du squelette osseux de l’enfant, ainsi qu’à une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé. En outre, c’est encore une fois les protéines, vitamines du groupe B, importantes pour l’endurance et les performances de la mère. Il convient de noter en particulier le B9 - acide folique, qui est généralement responsable du développement correct du fœtus sans pathologies et de la formation de son système nerveux. Cependant, en choisissant des produits laitiers, vous devez faire très attention. Il est préférable d’acheter du lait frais dans le village et d’en faire du yaourt, du fromage cottage, du fromage.
Poisson et fruits de mer. Ils sont riches en phosphore et en vitamine D, ce qui est important avant tout pour la mère. Il normalise le système nerveux et prévient la fragilité des os, ce qui peut se développer dans le contexte de la "succion" des fruits des nutriments du corps de la mère.
Céréale Les céréales sont riches en minéraux et en nombreuses vitamines. Ils peuvent et doivent être consommés dans une position intéressante. La composition des céréales contient également des fibres, ce qui améliore la digestion. Ceci est très important, car pendant la grossesse, le tractus gastro-intestinal est déjà soumis à un stress accru, et faciliter la digestion des aliments est une étape très nécessaire et importante.
Les légumineuses Pour beaucoup, ils entraînent une formation accrue de gaz et d'autres problèmes de digestion dus à la présence d'enzymes dans les inhibiteurs, mais ils sont en général très utiles car ils contiennent beaucoup de fer, de calcium et de zinc, ainsi que les vitamines B6 et B9. Si vous êtes un de ceux à qui les légumineuses apportent un inconfort, vous pouvez les manger sous forme germée, car pendant la germination, les inhibiteurs d'enzymes sont détruits et les substances utiles sont préservées.
Légumes et verts. Bien sûr, les légumes et les légumes jouent un rôle important dans l'alimentation des femmes enceintes. Vous pouvez les manger tous les deux sous forme fraîche et transformée thermiquement, bien que, dans le premier cas, ils apportent plus d'avantages. Il convient de noter que les salades de légumes ne conserveront leur utilité que si elles sont garnies de bon beurre ou de crème sure, et on ne peut parler de mayonnaise.
Fruits et baies Ceci est une excellente alternative aux bonbons nocifs pendant la grossesse. Comme les légumes, ils peuvent être consommés crus (dans ce cas, assurez-vous de bien laver les fruits) et faites-leur divers smoothies, ou vous pouvez, par exemple, cuire au four, un plat très savoureux - des poires au miel.
Noix Toute noix est un véritable réservoir de substances biologiquement actives nécessaires à la mère et au fœtus. Elles trouveront donc leur place dans le régime alimentaire d'une femme enceinte, mais n'oubliez pas que toutes les noix contiennent beaucoup de calories et ne sont donc pas excessivement appuyées.
Une attention particulière doit être portée aux produits pour l'hémoglobine pendant la grossesse. Le fait est que les femmes enceintes souffrent souvent d'anémie, ce qui est très dangereux, car cela conduit non seulement à une dégradation permanente du bien-être de la future mère, mais également au développement d'un phénomène aussi dangereux que la gestose. Elle se caractérise par un déroulement pathologique de la grossesse, une naissance prématurée et toutes sortes de complications au moment de la naissance.
En outre, en cas de manque d'hémoglobine chez la mère, il est fort probable qu'elle sera faible chez le bébé, ce qui signifie une faible immunité, une tendance aux allergies, un retard de développement.
Ainsi, si vous savez que vous avez une prédisposition à l’anémie, il est nécessaire d’introduire dans votre alimentation des aliments qui stimulent l’augmentation du taux d’hémoglobine - c’est en général tous les aliments riches en fer.
Tout d'abord, ceux-ci comprennent:
- Produits à base de viande. Parmi les produits à base de viande, on trouve les principaux produits: foie de poulet, porc et bœuf, contenant 10 à 20 mg de fer par 100 grammes de produit; ainsi que la viande rouge de dinde et de lapin - ici fer 3-5 mg par 100 grammes.
Fruits de mer Les "reptiles" de mer contiennent une dose de charge d’un élément nécessaire - 25 mg pour 100 grammes.
Céréales Le sarrasin est en tête ici (7 mg / 100 grammes), ainsi que beaucoup de fer dans le blé et l'avoine (3,5 et 4,5 mg par 100 grammes, respectivement).
Légumes et verts. Les épinards contiennent 3,7 mg / 100 grammes de fer, dans les autres légumes et les légumes beaucoup moins, environ 1,5 mg / 100 grammes.
Les légumineuses Le leader absolu est les lentilles vertes (11 mg / 100 grammes), suivies des haricots rouges et des pois (7 et 6 mg par 100 grammes, respectivement).
Comme vous pouvez le constater, le choix est vaste, afin que chaque femme puisse trouver un produit qui lui soit utile, mais lui apportera également de la joie.
Nourriture pendant la grossesse à différents moments
Une attention particulière doit être accordée à la question de la nutrition d'une femme en début et en fin de grossesse, le risque de certaines complications étant plus élevé pendant ces deux périodes, elles nécessitent donc une approche plus responsable du régime alimentaire.
Produits en début de grossesse
Au début, la probabilité de fausse couche et de développement de toxicose est élevée, afin d'éviter de tels désagréments, il est de la plus haute importance d'observer les règles de l'équilibre alimentaire:
- 30% du régime alimentaire devrait être gras, la plupart d'entre eux provenant de produits laitiers et de noix, le moins possible de viande.
15% de protéines - et ici, la source principale devrait être la viande, ainsi que le poisson et les œufs, pour les végétariennes - les légumineuses.
L'accent devrait être mis sur les produits contenant au maximum les éléments suivants:
- Acide folique - responsable du système nerveux de l'enfant, présent dans les légumes verts, les oranges, les haricots, les carottes, les dattes, les pommes, les arachides, les betteraves.
Fer et calcium - aidez votre mère à rester belle et moins fatiguée. La plupart d'entre eux sont dans les abricots secs, le foie, le sarrasin, les verts, le fromage, le fromage cottage.
La vitamine D - avec son absence de développe la probabilité de naissance prématurée, de sorte que sa quantité suffisante dans le corps devrait surveiller toute la grossesse. Contenue en grande quantité dans le persil, les pommes de terre et les huiles végétales.
La vitamine B12 - aide à éliminer les toxines du corps, est présente dans les légumes verts, les fruits de mer et le foie.
Zinc - prévient les problèmes de développement, principalement le poids corporel réduit. Les graines de citrouille et de tournesol sont riches en zinc, poisson de mer, riz, lentilles, noix, haricots, oignons.
Liste des produits en fin de grossesse
Les dangers potentiels du troisième trimestre de la grossesse sont la toxicose tardive (gestose), l'œdème, la naissance prématurée. De plus, pendant cette période, la charge de tous les organes internes, y compris le tube digestif, atteint son niveau maximum. Afin de réduire le risque de développement de certains problèmes, il est nécessaire de procéder à un certain nombre d'ajustements spéciaux du régime alimentaire.
Voici les produits qui devraient principalement être le régime alimentaire d'une femme enceinte dans les dernières semaines de gestation:
- Boeuf et veau. C'est le principal produit carné sur votre table. Vous pouvez aussi vous permettre d'acheter du poulet et de la dinde, mais il vaut mieux éviter le porc. Cependant, si vous tolérez bien ce type de viande, vous pouvez le manger plusieurs fois par semaine.
Saumon, saumon kéta, merlu, truite. Ces variétés de poisson sont bien digérées et contiennent une quantité énorme d’acides gras bénéfiques.
Fruits et légumes locaux. Au troisième trimestre, il est nécessaire d’abandonner autant que possible les légumes et les fruits exotiques qui ne sont pas typiques de notre région. Cela permettra d’éviter que l’enfant ne soit prédisposé à des allergies à l’avenir.
Kéfir, Ryazhenka, Yaourt. Dans les produits laitiers, il faut mettre l’accent sur le lait fermenté. Le lait lui-même est exclu, car il peut provoquer une fermentation dans l’intestin.
De plus, il est particulièrement important de surveiller la quantité suffisante de vitamines suivantes au cours des dernières périodes:
- Vitamine C - trouvée dans les fruits, les baies et les légumes;
Vitamines du groupe B - noix, céréales, légumes, fruits;
Vitamine H - est incluse en grande quantité dans la composition des céréales, des produits laitiers;
Vitamine K - trouvée dans les légumes et les fruits;
Et aussi des minéraux:
- Calcium et phosphore - vous devez regarder dans le lait aigre, les noix, les légumes;
Magnésium - noix, céréales, chou marin;
Fer - trouvé dans le sarrasin, les noix, les épinards;
Manganèse - est présent en grande quantité dans les fruits, les noix, les épinards;
Iode - ils sont riches en fruits de mer;
Cuivre - il doit être prélevé dans les noix et les fruits de mer;
Sur la base de cette liste, nous pouvons conclure que les légumes, les fruits, les céréales et les noix devraient constituer la base de la nutrition d'une femme au troisième trimestre. De plus, il est important de manger du poisson et de la viande de temps en temps. En ce qui concerne le traitement thermique, il est préférable de cuire à la vapeur ou au four.
Régime pendant la grossesse
Ainsi, vous pouvez maintenant voir que, en général, le régime approprié de la future maman consiste en une variété d’aliments et qu’il contient de la viande, du poisson, des céréales, des légumineuses, des produits laitiers, des légumes et des fruits. En gros, on peut dire qu'un tel régime devrait être guidé par toute personne qui n'est pas indifférente à sa propre santé.
Mais, malheureusement, nous sommes tellement habitués à divers dangers que le régime alimentaire, constitué de produits sains, nous semble ennuyeux et peu savoureux, même si, en réalité, tout est possible, à l’exception de tout à fait nocif.
Considérons la ration approximative de la future mère:
- Petit déjeuner Il est préférable de manger l’un des plats suivants: céréales aux baies, fruits, noix; muesli au yaourt naturel et au miel; casserole de fromage cottage; omelette aux légumes.
Snack Fruits, noix, yaourts, smoothies des produits énumérés, ainsi que légumes, herbes et baies.
Déjeuner Soupe légère aux légumes ou bouillon de poulet, de lapin et de dinde. Viande ou poisson cuit / cuit / cuit à la vapeur avec accompagnement de pommes de terre bouillies, légumes cuits avec une salade fraîche.
Snack Jus fraîchement pressés, rôties au miel, cocotte de fromage cottage, petit pain au fromage, biscuits secs au lait, kéfir, yaourt naturel.
Le souper Le dîner idéal sera composé de viande ou de poisson cuit de quelque manière que ce soit, mais pas frit dans une casserole et d'une grande portion de salade de légumes. Si une salade ne vous suffit pas pour un repas copieux, vous pouvez la rendre plus nutritive avec une poignée de noix, les noix et le cèdre sont particulièrement bons.
Comme on le verra sûrement, un régime trop correct peut parfois être dilué avec des biscuits, des petits pains, des cupcakes, mais ceux-ci doivent nécessairement être des produits de haute qualité, mieux préparés par vous-même, et ne doivent pas être maltraités.
Et, s'il vous plaît, éliminez une idée fausse commune - puisque je le veux, l'enfant le veut. Croyez-moi, votre bébé veut à peine des nouilles avec du saucisson. Oui, il est possible que quelqu'un mange mal sans conséquences, mais cela ne veut pas dire que vous avez également de la chance. Essayez donc de vous nourrir convenablement, car, après tout, la grossesse ne dure pas si longtemps et vous devrez récolter les fruits de vos erreurs. toute la vie.
Les produits les plus utiles pendant la grossesse
Cependant, même lorsque le premier trimestre et / ou des problèmes d'hémoglobine sont laissés pour compte, vous ne devez pas oublier le bon régime. Rappelez-vous que même avec une grossesse pleinement réussie, elle doit être équilibrée et les mauvaises habitudes sont exclues.
Surtout louable de manger non seulement les produits autorisés, mais aussi recommandé comme le plus utile, parmi eux:
- Porc maigre et boeuf. Ces deux produits contiennent de la choline, ce qui est très important pour le bon développement du cerveau du bébé. À ce jour, plusieurs études démontrent le lien évident qui existe entre la consommation de ces types de viande et l'intelligence de l'enfant.
Oeufs bien cuits. Nul besoin de prendre des risques et de manger des œufs crus ou à la coque, il est préférable de les cuire durs. En outre, ne consommez pas plus de 5 jaunes par semaine, car ils contiennent du cholestérol.
Bouillie de gruau et de sarrasin. Ces céréales sont extrêmement riches en composition, elles contiennent du sélénium, du sodium, du potassium, des vitamines B, ainsi que de la vitamine E et du PP.
Yaourt naturel, fromage cottage et fromage à pâte dure. Ce sont les produits les plus nécessaires de la laiterie dans l'alimentation de la future mère.
Carottes, brocolis, avocats. Bien sûr, tous les légumes et les légumes sont extrêmement utiles, mais il existe également ceux dans lesquels sont présents en plus grande concentration tous les vitamines, minéraux et acides aminés nécessaires à la mère et au futur bébé. Tout d’abord, il s’agit de légumes rouges et oranges, en particulier de carottes, ainsi que de brocolis et d’avocats.
Épinards. Mais on peut à juste titre dire que ce sont les verts les plus utiles, non seulement pour les femmes enceintes, mais pour tous.
Fraise, framboise, mûre. Ces baies ne vont pas seulement élever votre humeur, mais auront également un effet bénéfique important sur l'organisme de la mère et de l'enfant. Bien sûr, vous devez comprendre que pendant la saison morte, ils en retirent beaucoup moins d'avantages.
Mangue L'importance de ce produit pour les femmes enceintes est très élevée. Cependant, tout fruit de saison local sera préférable à l'exotique. Si les pommes et les mangues sont cultivées "artificiellement", il vaut mieux choisir ce dernier.
Noyer Toutes les noix sont extrêmement utiles, mais une attention particulière doit être accordée aux noix, qui sont extrêmement importantes pour le développement du cerveau.
Quels produits peuvent être pendant la grossesse - voir la vidéo:
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.htmlCe qui est nocif et ce qui est utile pour les femmes enceintes
Pendant la grossesse, de nombreuses femmes doutent des produits qui leur sont bénéfiques et de ceux qui leur sont nocifs. Cette question mérite d'être bien comprise.
Alors, qu'est-ce qui est nocif et qu'est-ce qui est utile pour les femmes enceintes?
Ce sont les meilleures sources de glucides. Pain complet, biscuits, son, muesli - ces produits sont riches en fibres.
Vous ne devez pas manger de grandes quantités de pâte à tarte, du pain à base de farine de haute qualité.
La viande est l'une des principales sources de protéines animales pour les femmes enceintes. Préférez le bœuf faible en gras, le poulet (sans la peau), la dinde et le lapin. La viande est mieux cuite à la vapeur, braisée ou cuite au four.
Évitez les viandes grasses, la consommation de saucisses, saucisses et viandes semi-finies, y compris les raviolis tout préparés. Ne pas cuisiner ou manger des brochettes et des toasts.
La soupe devrait être incluse dans le menu du déjeuner quotidien d'une femme enceinte. Il est préférable de faire cuire la soupe dans le bouillon secondaire. Les soupes de légumes, cornichons, soupe de betterave rouge, bortsch, soupe aux choux sont utiles. N'utilisez pas souvent de bouillon de poulet et de bouillon de bœuf riche.
Poisson - source de calcium, de phosphore et de protéines pour les femmes enceintes. Le poisson devrait être inclus dans le régime alimentaire 1 à 2 fois par semaine. Achetez du poisson frais des variétés faibles en gras: merlu, morue, navaga, poisson-chat, perche. Cuisinez pour la soupe de poisson, le poisson cuit à la vapeur, le poisson cuit au four.
Il est déconseillé d'utiliser du poisson cru (sushi, petits pains), du poisson salé et fumé, du caviar, ainsi que de la chair de crabe et des bâtonnets de crabe.
- Lait et produits laitiers.
Les femmes enceintes doivent savoir que le lait de vache est un allergène très fort. Avant de boire du lait doit être bouilli. Parmi les produits laitiers fermentés, on préfère le ryazhenka, le kéfir, le fromage cottage faible en gras, le yogourt et la crème sure faible en gras. Le fromage doit être choisi avec soin - ne choisissez pas les variétés fumées et épicées.
- Céréales et légumineuses.
Le gruau de maïs, le sarrasin, le riz et le mil sont très utiles pour les femmes enceintes. Ne vous laissez pas emporter par la semoule et les flocons d'avoine. Les légumineuses sont des allergènes. Il est donc préférable d’inclure les haricots, les haricots, les pois et les lentilles dans le régime alimentaire au maximum une fois par semaine.
Il ne devrait pas être consommé plus de deux œufs par jour. Il est préférable de manger des œufs durs ou sous la forme d'une omelette. Jeter les oeufs crus et frits.
Les fruits et les légumes se mangent mieux frais, crus ou bouillis. Dans le même temps, il est nécessaire de manger des fruits et des légumes de couleur orange, rouge et noire avec précaution, ils peuvent provoquer une réaction allergique. Par exemple, il est préférable de consommer les pêches, les grenades, les abricots, les oranges et les pamplemousses sous une seule forme.
Les baies sauvages sont très utiles pour la future mère et le bébé. Ceux-ci incluent les canneberges, les airelles, les mûres, les fraises et les myrtilles.
Jus, gelées, boissons aux fruits, compotes, thés faibles noir et vert, café faible - il est possible et utile de boire pour les femmes enceintes.
Esprits, énergie, bière, thés forts et café, sodas - c'est impossible.
Substances minérales nécessaires pour les femmes enceintes.
Les principaux minéraux nécessaires au développement du fœtus et au déroulement normal de la grossesse sont le calcium, le phosphore et le magnésium.
C'est un élément indispensable dans le processus de coagulation du sang. Le calcium est impliqué dans le processus de contraction musculaire, la digestion et le système nerveux non seulement de la mère, mais aussi de l'enfant à naître. L'apport quotidien en calcium par jour pour le fœtus dans l'utérus est compris entre 250 et 300 mg. C'est-à-dire qu'au moment de la naissance, le corps du bébé contient 25 g de calcium.
Dans le corps de la future mère, le calcium est principalement présent dans les tissus des os et des cartilages. À cet égard, la future mère peut être confrontée à des problèmes tels que des caries, des caries et des pertes de dents, des convulsions.
Apport quotidien en calcium pour les femmes enceintes - 1,5 g. Sources de calcium: lait écrémé et produits laitiers, fromages, noix, légumes verts frais.
Un médecin vous prescrit une dose supplémentaire de médicaments contre le calcium, car un excès de calcium dans l'organisme peut entraîner le dépôt de sels.
S'accumule dans les os et les dents, participe aux processus sanguins, métaboliques. La maladie parodontale est le premier signe d'une carence en phosphore dans l'organisme. La norme quotidienne de phosphore pour les femmes enceintes est de 1,5 g. Sources de phosphore: poisson, foie, bœuf, œufs de poule.
L'oligo-élément est présent dans les os, les muscles et les tissus nerveux. Le magnésium est un activateur de nombreuses réactions des systèmes nerveux et cardiovasculaire. Taux quotidien de magnésium pour les femmes enceintes - 250-300 mg. Le manque de magnésium dans le corps entraîne un avortement et une altération du développement du fœtus. Sources de magnésium: pastèques, sarrasin, flocons d'avoine, gruaux de blé, pois.
Vous devez savoir que ces oligo-éléments présents dans le corps en petites quantités pendant la grossesse ont des fonctions vitales pour le développement du fœtus:
- le potassium et le sodium soutiennent l'équilibre eau-sel du corps (raisins secs, pois, pêches, noix, champignons);
- le fer fait partie de l'hémoglobine (cacao, foie, sarrasin, flocons d'avoine, pommes, œufs);
- le cuivre est responsable de la pigmentation de la peau et des cheveux, fait partie de l'élastine (cacao, foie de morue, calmar);
- le cobalt améliore l'absorption du fer (poisson, calmar);
- l'iode contrôle la production d'hormones thyroïdiennes (iodure de potassium);
- le manganèse est impliqué dans la formation du squelette (mil, pain noir, sarrasin),
- Le zinc maintient l'équilibre en sucre, participe à la formation des cellules sanguines (foie, fromage, lentilles).
Vitamines et complexes vitaminiques pour les femmes enceintes.
La plus grande quantité de vitamines présentes dans les fruits et légumes frais. Dans ce cas, vous devez savoir qu’avec un long stockage et un traitement thermique, la plupart des nutriments et des vitamines s’évaporent.
De plus, les spécialistes ont mis au point pour les femmes enceintes des complexes vitaminiques spéciaux qui répondent aux besoins quotidiens des mères et des bébés en vitamines et en micro-éléments. Les complexes de vitamines peuvent être achetés à la pharmacie. Les principaux complexes vitaminiques pour les femmes enceintes: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol pour les femmes enceintes et allaitantes, Vitrum pour les femmes enceintes, Materna, Pregnavit, etc.
http://www.allwomens.ru/5487-chto-vredno-i-chto-polezno-beremennym.htmlQue manger pendant la grossesse: 10 produits utiles
Les protéines végétales et animales doivent être contrôlées, leur nombre doit être en équilibre. Au cours de la première moitié de la grossesse, il est recommandé de consommer au moins 1 gramme de protéines pour 1 kilogramme de son propre poids et après 17 semaines, il est nécessaire d’augmenter à 1,5 gramme. En moyenne, la bonne quantité de protéines pures dans votre alimentation quotidienne est d'au moins 70 grammes. Les glucides dans la première moitié de la grossesse devraient être consommés environ 400 grammes, dans la seconde moitié - 300-350 grammes. Et cela devrait provenir des céréales, des pommes de terre, des pâtes et des variétés de fruits cuites et non raffinés.
Le manque de graisse peut nuire à la formation du système nerveux du bébé. Les médecins recommandent donc fortement d'utiliser des graisses de haute qualité: crème, crème sure, beurre, huiles d'olive et végétales.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkhMenu pour enceinte
Menu pour femme enceinte
Nutrition d'une femme enceinte
Faire un menu pour une femme enceinte n'est pas une tâche facile. En début de grossesse, grâce à la toxicose, je n’ai parfois pas envie de penser à la nourriture. Dans la seconde moitié de la grossesse, le problème inverse se pose lorsque l'amélioration de l'appétit s'améliore: vous devez mobiliser toutes vos forces pour lutter contre l'excès de poids. Et dans le même temps dans le régime alimentaire de la future mère devrait inclure des aliments sains.
L'étude de certaines recommandations nutritionnelles pendant la grossesse peut facilement conduire à la dépression. La première impression - la future mère ne peut rien manger de bon! Il semble que le «droit de vivre» dans la cuisine d'une femme enceinte ne concerne que les papsules et les yaourts naturels faibles en gras.
Lors de la discussion des problèmes nutritionnels pendant la grossesse, un détail doit être clairement compris. Bien sûr, il existe des plats utiles pour la santé de la mère et de l’enfant, ainsi que des produits qui ne sont pas recommandés pour une utilisation régulière pendant la grossesse. Parmi les produits qui ne devraient pas être utilisés par la future mère, on peut citer, par exemple, les boissons alcoolisées, le café, ainsi que les plats épicés, fumés, gras et fortement frits. Toutefois, il n’existe aucun produit alimentaire de ce type, dont une consommation unique modérée pourrait avoir une incidence défavorable sur le déroulement de la grossesse ou sur l’état du fœtus.
Mais est-il possible de faire en même temps un menu savoureux et sain pour une femme enceinte? Bien sûr, vous pouvez! Après tout, il y a beaucoup de produits utiles pour maman et bébé! Vous devez juste apprendre à les cuisiner.
Qu'est-ce qui est interdit aux femmes enceintes?
Afin de mettre fin au mot désagréable une fois pour toutes, il est IMPOSSIBLE de désigner à nouveau des produits et méthodes de préparation dont l'utilisation n'est pas recommandée pendant la grossesse.
Le café et le vin contribuent à l'hypertension artérielle, ce qui est hautement indésirable pour une femme enceinte. La bière et les cornichons augmentent la charge sur les reins, ce qui pendant la grossesse et ainsi travailler "des heures supplémentaires". L'alcool en grande quantité peut avoir un effet négatif sur les organes et les systèmes en développement du bébé. Des aliments frits, épicés, fumés et gras surchargent le foie et la vésicule biliaire.
La croissance de l'utérus pendant la grossesse peut entraîner un déplacement important de ces organes, qui doivent ensuite travailler dans des conditions de «pénurie». Bien sûr, les femmes enceintes sujettes à des réactions allergiques ou ayant des proches parents allergiques ne doivent pas être impliquées dans le chocolat, les agrumes, les fraises, les fruits exotiques, les fruits de mer, les noix et autres aliments pouvant causer des allergies "Dangereux" nourriture). Si la future mère sait que si elle utilise tel ou tel produit, une réaction allergique va sûrement se développer, il est alors préférable de l'exclure du régime alimentaire, dans d'autres cas, afin de limiter l'utilisation d'allergènes à une fois par semaine, avec modération.
Régime alimentaire des femmes enceintes
Avant de passer à la discussion sur divers aliments et plats, familiarisons-nous avec les règles générales de la préparation du régime, qui seront utiles à une femme enceinte et lui donneront du plaisir.
Il est conseillé que les produits végétaux constituent 2/3 ou au moins la moitié de votre alimentation quotidienne. Ce menu est particulièrement important au cours des dernières semaines avant l'accouchement - les légumes et les herbes contiennent des prostaglandines, dont dépend l'élasticité des tissus du canal de naissance. Pendant la grossesse, un tel «régime» aidera la future mère à normaliser le travail de ses intestins et à obtenir un gain de poids plus uniforme. Cependant, en aucun cas, NE devez PAS réduire la quantité de produits d'origine animale - pour un développement normal, le bébé a besoin de protéines animales, contenues dans la viande, le poisson et les produits laitiers. Le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait comprendre 70 à 90 g de protéines animales.
Les fruits et légumes frais sont plus sains que ceux transformés thermiquement. Bien sûr, nous ne parlons que des produits traditionnellement consommés crus. Par exemple, les carottes fraîches, le chou et les légumes verts sont plus utiles que la soupe cuite à partir d’eux. Les aliments fraîchement préparés sont plus savoureux et plus sains que ceux stockés à l'avance. Bien sûr, une femme qui travaille n'a souvent pas la capacité de faire cuire des aliments 3 ou 4 fois par jour. Laissez cela être une raison de prendre soin de vous le week-end!
Manger "sur le pouce" est inutile. Il est préférable de ne pas se laisser distraire du processus, car les aliments seront bien digérés. Mastiquez bien les aliments - de cette manière, vous aiderez votre corps à digérer les aliments et à améliorer leur digestion. Le conseil est simple: il suffit d’envoyer le prochain morceau de nourriture dans votre bouche lorsque le goût du précédent est parti. En suivant cette simple recommandation, vous pourrez apprécier votre plat préféré sans crainte pour votre poids et vos problèmes digestifs.
Cuisine utile pour les femmes enceintes
Et maintenant - "évaluation" des méthodes de cuisson en fonction de leur utilité:
- Cuire à la vapeur et rôtir au four. Ce sont les méthodes de cuisson les plus utiles. Vous pouvez presque tout cuire - viande, poisson, légumes, fruits - dans du papier d'aluminium ou du papier spécial pour la cuisson. Enveloppez un morceau de porc maigre saupoudré d'épices et d'herbes dans du papier d'aluminium, mettez-le au four pendant 2 à 3 heures à une température de 140 degrés - et vous obtiendrez un incroyable jambon fait maison. La viande blanche cuite à la vapeur, les carottes, le chou-fleur et le brocoli sont particulièrement savoureux.
- Trempe. Cette méthode de préparation implique un long séjour du produit à feu doux dans un récipient plat sous un couvercle avec un peu d’eau ajoutée. Le bœuf, l'agneau, les pommes de terre cuites de cette façon sont les plus délicieux.
- Cuisson Le produit est plongé dans une grande quantité d'eau bouillante et cuit à feu doux jusqu'à ce qu'il soit cuit. Ici le palmier appartient aux soupes.
- Rôtissage Pour que les aliments frits conservent leurs propriétés bénéfiques, il est préférable de les cuire, en les coupant en petites tranches, pendant 3-4 minutes sans ajouter de graisse. Cette opération est pratique dans une casserole spéciale au wok - elle a des parois minces, elle chauffe uniformément et non comme une casserole traditionnelle, où le fond chauffe davantage.
Cependant, lorsque vous utilisez de tels plats, les nuances sont nombreuses. Il est plus pratique de cuisiner dans une casserole à wok sur une cuisinière à gaz, et le brûleur doit être suffisamment grand pour que la flamme couvre toute la surface de la casserole. Il y a des casseroles pour les cuisinières électriques - elles sont plates.
Dans la nature, le charbon de bois est la meilleure façon de faire des grillades. Pour la future mère devrait choisir des morceaux de la balle, du poisson et de la volaille faibles en gras. Les courgettes, citrouilles, tomates et pommes de terre cuites de cette manière sont excellentes et très utiles. Cependant, avant de commencer à manger, vous devez retirer de la nourriture la croûte formée au contact du feu.
Nutrition pour les femmes enceintes
Légumes et fruits - tout est possible (en tenant compte des allergènes). Brut, traité thermiquement. Dans les salades et les plats principaux! Salade de légumes frais et verts est préférable de remplir avec de l'huile végétale non raffinée. N'oubliez pas de bien laver les cadeaux de la nature avant de les manger!
Baies: airelles, airelles, baies d'églantier, myrtilles, groseilles, myrtilles - les principaux assistants des reins de la future mère, ainsi qu'une source naturelle de vitamine C! Vous pouvez manger des baies fraîches, acheter des produits surgelés, cuire "cinq minutes", essuyer les baies avec du sucre, préparer des boissons aux fruits, des compotes et de la gelée.
Kashi - le petit déjeuner parfait pour la future mère. Le sarrasin, le millet, le maïs et l'avoine sont très utiles: ils contiennent du fer, des glucides, des vitamines et des fibres. Cuire le porridge mieux dans l'eau, en ajoutant du lait et du beurre pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il soit cuit. Des fruits secs peuvent être ajoutés aux céréales sucrées, et des légumes dorés peuvent être ajoutés à des fruits salés. Le muesli n’est pas moins utile - c’est en fait un cocktail de vitamines et il est également très savoureux. Le muesli se mange avec du lait, du kéfir, du yaourt ou du jus de fruits, mais je dois dire qu’ils contiennent également beaucoup de calories.
Les produits laitiers - la principale source de calcium. Les produits laitiers frais et fermentés sont utiles.
La viande est la principale source de protéines animales, de vitamines B et de fer. Pour la préparation, il vaut mieux acheter de la viande réfrigérée que de la viande congelée - elle conserve mieux les qualités utiles. Parmi les collations à base de viande, on préfère le jambon et le jambon, il est préférable de refuser la saucisse et les produits à base de saucisse, car ils contiennent beaucoup de matière grasse et d'agents de conservation.
Le poisson contient de la vitamine D et du phosphore, responsables du fonctionnement du système nerveux du bébé. Bien entendu, la future mère a intérêt à cuisiner du poisson frais, des variétés faibles en gras (morue. Perche, brochet, goberge, glace, merlu).
En conclusion de notre article sur les avantages d’une alimentation saine, je souhaite à toutes les femmes enceintes: cuisiner avec amour et manger avec plaisir; votre régime alimentaire sera alors la clé d’une grossesse sans risque, source de bonne humeur et de la santé de votre bébé!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Que peux-tu manger enceinte
ELLE - sur l'alimentation saine des futures mères
Une femme commence à nourrir son enfant non pas après l'accouchement, mais au stade de la grossesse. Si plus tôt il était possible de se permettre beaucoup de tout ce qui était superflu ou en quantité excessive, il faudrait alors revoir son régime alimentaire pendant la grossesse. Maintenant, une femme doit non seulement évaluer le goût des aliments et la teneur en calories des plats, mais tout d’abord s’assurer que cet aliment est bon pour elle et pour l’enfant. ELLE a compilé une liste de produits essentiels pour les femmes enceintes.
La question que vous pouvez manger une femme enceinte et ce qui ne peut pas, ne se pose que quelques minutes après la bonne nouvelle que vous serez une mère. À partir de cette seconde, tout ce que vous ferez sera toujours accompagné par des réflexions sur son utilité pour le bébé. Le point de départ est la révision du régime alimentaire. Les médecins ne recommandent pas un rejet brutal du menu habituel, mais des aliments riches en vitamines et en minéraux devraient certainement y régner. Une alimentation saine pour les femmes enceintes n’est pas très différente du régime équilibré standard contenant des protéines, des lipides et des glucides.
Les œufs, le poisson, la viande maigre, les produits laitiers pasteurisés, les légumes et les fruits sont ce que les femmes enceintes peuvent manger en quantités modérées sans craindre de perdre du poids. Mais chaque groupe de produits a ses propres limites, qui n’affecteront pas le développement de l’enfant, mais qui pourraient gêner la mère. Dans la plupart des cas, il s'agit d'une réaction individuelle de l'organisme, qui ne s'est pas produite avant la grossesse et qui ne se reproduira probablement pas après la naissance de l'enfant.
Les protéines d'origine animale jouent un rôle important dans le développement du fœtus et doivent figurer au menu quotidien des femmes enceintes. Le jour où vous devez manger au moins 200 grammes de viande maigre, de préférence bouillie. Le choix est varié - bœuf, porc, agneau, viande de volaille sans peau. La viande rouge a une teneur élevée en cholestérol et en graisses malsaines. Son utilisation est donc optimisée au minimum. Pour le petit-déjeuner, il est recommandé de manger 2 œufs: bouillis ou frits.
Les poissons comme le saumon, les sardines, le maquereau, la truite et le hareng contiennent des acides gras oméga-3, des protéines et du phosphore, nécessaires au développement du cerveau de bébé.
En deuxième lieu, il y a l'efficacité des glucides, nécessaires à la formation des organes et des muscles du fœtus. Il est préférable que les femmes enceintes préfèrent les glucides "longs" - pâtes, riz, pain, pommes de terre. Les bonbons et les muffins saturent le corps, mais provoquent rapidement une sensation de faim, conduisant en outre à l'apparition de l'excès de poids.
Les graisses sont nécessaires pour une meilleure absorption des vitamines des groupes A, D, E, K. Ajoutez les graisses les plus sûres et les plus bénéfiques aux aliments à partir des huiles. Utilisez-les comme vinaigrettes en combinant les avantages des légumes et des huiles. Les huiles végétales les plus utiles sont le colza, les graines de lin, le maïs et le tournesol.
Pour la formation des os et des dents du fœtus, ainsi que pour le maintien de la santé de ses cheveux, de sa peau et de ses ongles, la femme enceinte doit augmenter la proportion d'aliments riches en calcium. Le taux quotidien de calcium pendant la grossesse augmente à 1200 mg. Source de calcium - produits laitiers. Les femmes enceintes à un stade précoce ont absolument besoin de manger du fromage cottage, du yogourt et des fromages à pâte dure.
L'acide folique est responsable de la croissance et de la régénération cellulaires. Il est prescrit dès le premier trimestre et souvent pendant la période de lactation. En plus des comprimés, l'acide folique peut être obtenu à partir d'herbes vertes et de légumes. Teneur élevée en acide folique dans les épinards, les légumes-feuilles, le chou, les navets, les avocats et le brocoli. Les haricots et les légumineuses sont riches en acide folique, mais peuvent provoquer des flatulences. Un petit bol contenant n'importe quel type de lentille équivaut à un taux quotidien d'acide folique à temps plein.
Pour une collation, vous pouvez choisir des noix et des graines. Les graines brutes et germées de citrouille, sésame, tournesol ou lin, d'amandes et d'arachides enrichissent également le corps de la future mère en acide folique.
La vitamine D aide à absorber le calcium, elle est toujours présente dans les complexes vitaminiques prénataux. En petites quantités, il peut être obtenu dans les poissons gras, les œufs ou les produits laitiers. La vitamine D est produite par la peau sous l'action du soleil, c'est pourquoi il est si important de faire des promenades au grand air tous les jours.
La nourriture pour les femmes enceintes doit nécessairement inclure du fer. Une carence en fer chez la mère conduit à l'anémie. Une source sûre de fer est le boeuf entier, le foie.
Dans le menu du petit-déjeuner, vous devez inclure des céréales de grains entiers, le sarrasin, le mil et le riz non poli sont particulièrement utiles, car ces céréales sont aussi complètes que possible.
Les pommes seront inestimables pour le corps. Ces fruits contribuent à la normalisation du tube digestif, augmentent la sécrétion de suc gastrique, aident à lutter contre les nausées. Les pommes contiennent beaucoup de fer, de manganèse, de magnésium, de phosphore et de potassium, qui contribuent au bon développement du fœtus.
Les baies de saison (fraises, mûres, framboises) contiennent les minéraux et les vitamines nécessaires au développement du fruit. Il est recommandé de les utiliser quotidiennement pour améliorer l'immunité de l'enfant.
Hurst Shkulev Publishing
Moscou, st. Shabolovka, maison 31b, 6ème entrée (entrée de la ruelle des chevaux)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/Ce dont vous avez besoin pour manger enceinte: Les 12 aliments les plus utiles pendant la grossesse
Contenu de l'article:
Une femme qui décide de devenir mère doit nécessairement savoir que le processus d'alimentation du bébé commence dès la conception. C'est pourquoi elle a besoin de manger des aliments exceptionnellement sains pendant la grossesse, cela aidera le bébé à se développer correctement et maintiendra la future mère en bonne forme.
La chose la plus importante pour une femme qui porte un bébé est de privilégier les produits naturels et de ne pas être paresseux pour cuisiner soi-même, il faut avoir pleinement confiance en la qualité des aliments. Les repas doivent être équilibrés et contenir les normes quotidiennes en minéraux et en vitamines.
Lait et produits laitiers
Le lait contient ce qui est nécessaire pour le futur bébé: calcium, vitamines B, D et acides gras polyinsaturés oméga-3. Il est conseillé d'utiliser un produit écologique et pasteurisé, mais s'il n'y a pas une telle possibilité, vous pouvez simplement faire bouillir le lait.
- La protéine, qui est un composant nécessaire de la composition du sang et de la lymphe.
- Vitamines B, qui augmentent le "souffle" des tissus corporels, l'endurance et les performances des mères.
- Le fer et le calcium sont nécessaires à la formation des os, des cheveux, de la peau et des ongles du bébé.
- L'acide folique est très important pour la formation correcte du fœtus et la prévention du risque de développement de pathologies, renforçant les muscles du cœur de la mère.
Le yaourt naturel contient beaucoup plus d’utilité pour les os de calcium que le lait de vache ordinaire et tout ce qui est nécessaire pour les bifidobactéries intestinales normales. Le yogourt est riche en zinc et en protéines, il désaltère et réduit la faim. Remplacer le yogourt peut être du kéfir de qualité.
Les noix
Représente un stock de nutriments nécessaires au développement du bébé de divers oligo-éléments:
- Acide ellagique.
- Lignine
- Selena.
- Magnésium.
- Vitamine E.
- Acide phytique.
- Acides gras polyinsaturés oméga-3.
Poisson et fruits de mer
Tout le monde sait que c'est une source de phosphore. Même les produits à base de poisson contiennent l'une des vitamines D les plus utiles, qui renforce les os et le système nerveux des femmes enceintes.
Viande, foie
Un matériau de construction important des cellules du corps de l'enfant à naître est la protéine, qui est contenue en quantité suffisante dans les produits carnés. La nourriture doit être consommée de viande maigre - poulet, lapin, bœuf, porc maigre. Lors de la préparation de plats de viande pour femmes enceintes, il est préférable de se passer d'assaisonnements.
Le foie contient du fer et des vitamines B. C'est un produit indispensable, non seulement pour le bébé, mais aussi pour la mère elle-même: elle porte une lourde charge pendant les mois heureux de porter son enfant. Chez de nombreuses femmes enceintes, le niveau de concentration en hémoglobine peut chuter et causer une anémie, mais la consommation de plats à base de foie aidera à faire face à ce problème.
Ils contiennent plus de 10 vitamines et micro-éléments bénéfiques. Par exemple, la choline affecte les capacités mentales du futur bébé. Le chrome contenu dans ce produit aidera à éliminer les nausées, qui tourmentent la mère dans les premiers mois de la «situation intéressante». Il est important de manger des œufs régulièrement - du poulet et des cailles.
Mais pas cru!
Les légumes
Riche en vitamines, fibres, oligo-éléments et acides organiques. Vous pouvez le manger sous n'importe quelle forme - cru, bouilli, cuit au four, en salades, qui sont mieux assaisonnées avec de l'huile végétale ou de la crème sure, mais pas de mayonnaise.
C'est dans ces légumes que se trouve le plus grand nombre:
- Vitamine A - elle est importante pour le bébé à naître et pour la vision de la mère.
- Acide folique - important dans le développement du système nerveux et du cerveau d'un bébé en émergence, le corps de la mère a également besoin de cet acide pour ne pas le perdre en début de grossesse.
- Vitamine C - neutralise les toxines et participe à la synthèse du collagène et de l'élastine.
- Calcium - un assistant actif dans les processus de la coagulation sanguine, le travail complet des systèmes nerveux et cardiovasculaire, en raison de son absence, la femme enceinte peut avoir des crampes musculaires et des problèmes dentaires, de l'insomnie et de l'anxiété.
- La vitamine B-6, impliquée dans le métabolisme des lipides, la formation de "mollets rouges" (globules rouges), la production de sérotonine, responsable du sommeil, du bon appétit et de la bonne humeur de la mère.
Fruits et baies
Une petite portion quotidienne de fraises, mûres et framboises augmente les défenses de l'organisme. Il serait souhaitable de noter sur les avantages de la mangue, il contient beaucoup de vitamine A, vous pouvez le manger sous n'importe quelle forme - cru, bouilli, salé ou sucré.
Les légumineuses
Les lentilles de toute la "famille des légumineuses" apporteront le plus grand bénéfice à l'organisme de la future mère. Il contient de la vitamine B-6, de l'acide folique et du fer, nécessaires pendant la grossesse.
Des céréales
Par exemple, la farine d'avoine est riche en fibres, en fer et en vitamines B. Il est très utile de cuisiner des bouillies de lait avec cette céréale et d’ajouter des flocons aux gâteaux faits maison. La farine d'avoine aidera à normaliser la digestion.
Épinards
- Acide folique
- Calcium
- Vitamine A.
Il n’est pas difficile de faire pousser des épinards dans son jardin, sur le balcon ou sur le rebord de la fenêtre. Il occupe l'une des places les plus décentes de la liste des TOP-12! À partir de cette mauvaise herbe, vous pouvez préparer de nombreux plats sains sous forme de purée de pommes de terre, de soupes, d’accompagnements.
Champignons
Les champignons sont très riches en protéines: leucine, tyrosine, histidine, arginine. Utilisez des champignons uniquement avec des fabricants éprouvés.
L'huile
- Le plus utile pour les futures mères est l’or liquide d’olive, il a un effet bénéfique sur la formation du système nerveux du nourrisson.
- L'huile de tournesol nourrit le corps d'une femme enceinte avec les vitamines E, A, D, améliore l'apparence des cheveux et de la peau.
- Mais le beurre n'a pas besoin d'être abusé - il contient beaucoup de calories. Assez de 50 grammes par jour pour le développement normal du bébé.
En observant toutes les recommandations ci-dessus et en évitant l’utilisation d’aliments interdits, la future mère sera probablement en mesure d’organiser une nutrition adéquate et de garder le contrôle de son poids.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html