Nous aimons les fruits, mais nous ne savons pas toujours quand les manger mieux pour favoriser la digestion, ou, plus important encore, ceux qui sont les mieux adaptés pour nous aider à absorber efficacement les nutriments et à maintenir un estomac et des intestins en bonne santé. Alors quel fruit est le meilleur pour la digestion? Nous allons vous dire!

1. Les meilleurs fruits pour la digestion

1. Ananas

Vous savez probablement déjà que ce merveilleux fruit contient une enzyme importante appelée bromélaïne, qui facilite la digestion. La broméline est un type d’enzyme qui accélère les réactions biochimiques, le rendant idéal pour la digestion d’autres protéines.

L’ananas doit être frais et idéal pour les salades du midi, car ce type de fruit s’accorde bien avec de nombreux autres produits. Vous devez également savoir que vous pouvez trouver de la broméline dans des magasins d’aliments biologiques en forme de gélule, mais de notre point de vue, vous devriez manger des fruits. Les ananas sont délicieux, ont des propriétés anti-inflammatoires et sont parfaits pour les personnes souffrant d'arthrite.

L’ananas devrait faire partie intégrante du traitement du système digestif, nous l’avons donc placé à la première place de cette liste. Mangez-le à chaque occasion.

2. papaye

Papaye - nourriture savoureuse et fraîche pour ceux qui suivent un régime. Ce fruit est une autre source naturelle d'enzymes digestives. La papaye contient de la papaïne (protéinase de papaye), qui facilite la digestion. Il est contenu à la fois dans le fruit et dans le bois.

Vous n'avez besoin que de quelques morceaux de papaye pour ressentir les avantages pour le système digestif et pour absorber facilement et efficacement toutes les protéines de la nourriture. La papaye est tout simplement un merveilleux fruit qui élimine également les diarrhées et les nausées, aide à prendre soin de vos intestins et de votre estomac... N'hésitez pas - prenez de la papaye fraîche et commencez à en profiter.

3. Kiwi

Êtes-vous déjà fan de kiwi? Puis commencez à l'ajouter à vos plats, desserts et salades. Le kiwi est également connu sous le nom de groseille à maquereau chinoise, riche en enzyme actinidine. L'actinidine fonctionne comme la bromélaïne et la papaïne, agissant comme catalyseur pour la digestion des protéines. Il est utilisé pour traiter de nombreux maux de la médecine orientale et nous commençons tout juste à en révéler les nombreux avantages.

De plus, nous notons qu’il n’ya rien de mieux ni de plus bénéfique pour la digestion qu’une salade au kiwi, au papa et à l’ananas. Les experts disent que chaque enzyme effectue différentes tâches dès qu’elle pénètre dans l’acide de l’estomac. Les trois ensemble apportent le maximum d'avantages pour notre système digestif.

Quand est-il préférable de manger des fruits?

C'est une question plutôt compliquée. Faut-il manger des fruits après un repas en dessert? Avant de manger? En mangeant? Comme il a été découvert, il est préférable de manger des fruits pendant les repas. On pense qu'il est toujours préférable de manger des fruits avec l'estomac vide. Ils passent ainsi plus rapidement dans l'estomac et l'intestin grêle, où ils agissent.

Nous vous recommandons d'ajouter une salade de papaye, d'ananas et de kiwi avant le déjeuner, à côté de fruits secs, de viande maigre et de légumes verts. Cela permettra au corps de récupérer toutes les protéines des aliments et d'assurer une absorption efficace des nutriments. Voici quelques exemples de la façon de manger des fruits pendant la journée.

Dans la matinée:

• jus d'orange
• pomme en tranches avec une poignée de noix.

Recettes de salades pour le déjeuner:

1. Salade à l'ananas et aux crevettes

• crevettes congelées
• 2 tranches d'ananas
• fromage de chèvre
• laitue
• tomates cerises

2. Salade à l'ananas et aux anchois

• 1 tomate
• laitue et épinards
• 2 tranches d'ananas
• 2 anchois, coupés en petits morceaux
• un peu d'huile d'olive mélangée avec du vinaigre de cidre

3. Salade avec papa et poulet

• demi papaye
• un demi-concombre
• demi-carotte
• 115 gr de poitrine de poulet
• 1 tomate mûre
• yaourt nature sans additifs
• une poignée de noix
• quelques gouttes de jus de citron

4. Salade au kiwi et au fromage de chèvre

• laitue
• 1 tomate
• 1 kiwi
• fromage de chèvre
• 5 olives
• 115 gr de poitrine de poulet
• 1 cuillère à soupe de miel
• du vinaigre de cidre

Dans l'après midi

• un verre de jus de pomme et une poignée de raisins secs

Pour le diner:

La boisson idéale est un verre de jus de pamplemousse, ainsi que des salades légères en plus du plat principal. Voici quelques exemples:

1. Salade d'avocat

• 1 petite betterave
• une demi pomme
• demi avocat
• une poignée de noix
• feuilles d'épinard
• un peu d'huile d'olive mélangée avec du vinaigre de cidre

2. Salade à l'ananas et aux carottes

• 1 carotte râpée
• 2 tranches d'ananas
• morceaux de saumon
• une poignée de raisins secs
• 3 tomates cerises
• du jus de citron

Comme vous pouvez le constater, l’association de fruits et de légumes et de protéines de viande et de poisson est simple et savoureuse. Avec juste un fantasme, vous prendrez davantage soin du système digestif et de l’état général de votre santé.

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19 des meilleurs produits qui améliorent la digestion

Le tube digestif joue un rôle vital dans votre santé, car il est responsable de l'absorption des nutriments et de l'élimination des déchets. Malheureusement, pour de nombreuses raisons, de nombreuses personnes souffrent de problèmes digestifs tels que ballonnements, crampes, gaz, douleurs abdominales, diarrhée et constipation.

Certaines maladies, telles que le syndrome du côlon irritable (IBS), le reflux gastro-œsophagien (RGO), la maladie de Crohn, la diverticulite et les brûlures d'estomac, peuvent menacer des problèmes digestifs plus graves.

Cependant, même une personne en bonne santé peut avoir des problèmes digestifs en raison d'un manque de fibres ou d'aliments riches en probiotiques dans son alimentation.

Voici une liste des 19 meilleurs aliments pour améliorer la digestion.

1. Yaourt

Le yaourt est fabriqué à partir de lait fermenté, généralement avec des bactéries lactiques.

Il contient des bactéries amicales appelées probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques dans votre tube digestif et peuvent aider à améliorer la digestion tout en maintenant la santé de vos intestins (1, 2).

Alors que les probiotiques habitent naturellement vos intestins, augmenter la consommation d'aliments tels que le yaourt peut faciliter la digestion (1, 3).

Les probiotiques peuvent aider à traiter les problèmes digestifs tels que ballonnements, constipation et diarrhée. Il a également été constaté qu'ils améliorent la digestion du lactose - sucre du lait (2, 4).

Cependant, tous les yaourts ne contiennent pas de probiotiques. Lorsque vous magasinez, veillez à rechercher des «cultures vivantes et actives» sur l’emballage.

En savoir plus sur les propriétés bénéfiques du yaourt ici - Les avantages du yaourt sont agréables et utiles.

Conclusion:

Le yogourt contient des probiotiques qui peuvent faciliter la digestion, favorisant ainsi la croissance de bactéries saines dans votre tube digestif.

2. pommes

Les pommes constituent une riche source de fibres solubles dans la pectine.

La pectine n'est pas digérée dans le tractus gastro-intestinal - dans le gros intestin, elle est décomposée par des bactéries amicales (5).

Il augmente le volume des selles et est donc couramment utilisé pour éliminer la constipation et la diarrhée. Il a également été constaté que cela réduit le risque d'infections intestinales, ainsi que d'inflammation du côlon (5, 6).

Conclusion:

La pectine, présente dans les pommes, contribue à augmenter la quantité de matières fécales et à améliorer leur progression dans le tube digestif. Il peut également réduire l'inflammation dans le côlon.

3. fenouil

Les produits qui améliorent la digestion comprennent le fenouil.

Le fenouil est une plante avec un oignon blanc et de longues tiges vertes, utilisée pour ajouter une saveur et un goût particuliers aux aliments.

La fibre qu'il contient aide à prévenir la constipation et améliore la fréquence des selles (7, 8).

Le fenouil contient également un agent antispasmodique qui détend les muscles lisses du tube digestif. Cette action peut réduire les symptômes désagréables dans le tube digestif, tels que ballonnements, flatulences et crampes (9).

Conclusion:

La fibre et l'agent spasmolytique contenus dans le fenouil peuvent améliorer la digestion en limitant certains des symptômes désagréables du tractus gastro-intestinal.

4. Kéfir

Les aliments bons pour la digestion comprennent le kéfir.

Le kéfir est un produit laitier fermenté fermenté préparé en ajoutant au kefir des champignons et certains microorganismes. Cette levure et cette bactérie présentes dans le kéfir lui confèrent diverses propriétés bénéfiques, ce qui la rend particulièrement utile pour le tube digestif.

Comme les probiotiques dans le yogourt, les micro-organismes bénéfiques contenus dans le kéfir aident à digérer le lactose, réduisant ainsi certains des effets secondaires négatifs associés à l'intolérance au lactose, tels que ballonnements, crampes et gaz (10, 11).

Dans de nombreuses études, le kéfir a entraîné une augmentation du nombre de substances bénéfiques pour la santé, une amélioration de la digestion des bactéries intestinales et une diminution simultanée du nombre de bactéries nocives (12, 13).

La consommation de kéfir est également associée à une diminution de l'inflammation des intestins, ce qui améliore encore le processus de digestion (12).

Conclusion:

L'ingrédient unique du kéfir (levure et bactéries) améliore la digestion et réduit l'inflammation des intestins.

5. graines de chia

Les produits destinés à améliorer la digestion comprennent les graines de chia.

Les graines de chia constituent une excellente source de fibres qui, une fois libérées dans le tractus gastro-intestinal, se transforment en une substance gélatineuse. Ils agissent en tant que prébiotiques, soutenant la croissance du nombre de bactéries bénéfiques dans l'intestin, favorisant ainsi une digestion saine (7, 8).

La fibre qu'ils contiennent contribue également à améliorer la motilité intestinale et à normaliser les selles.

En savoir plus sur les propriétés bénéfiques des graines de chi ici - Graines de chia: propriétés utiles et contre-indications, mode d'emploi.

Conclusion:

Les fibres alimentaires contenues dans les graines de chia peuvent aider à la digestion, favoriser la croissance des probiotiques dans l'intestin et maintenir des selles régulières.

6. Kombucha

Kombucha est un thé fermenté.

Cette boisson est faite en ajoutant certaines souches de bactéries, sucre et levure au thé noir ou vert, après quoi la fermentation a lieu pendant une semaine ou plus (14).

Le processus de fermentation produit un excès de bactéries probiotiques pouvant améliorer la digestion (15).

De plus, certaines études chez la souris ont montré que le combucha peut favoriser la guérison des ulcères gastriques (16).

Vous pouvez en apprendre plus sur les propriétés bénéfiques du combuchi ici - Kombucha: utilisation et efficacité dans diverses maladies.

Conclusion:

L'abondance de cultures probiotiques dans le combuce aide à améliorer la digestion et la santé intestinale. Cette boisson peut également aider à guérir les ulcères d'estomac.

7. papaye

Si vous vous demandez quels aliments favorisent la digestion, vous devriez envisager d'inclure un fruit aussi exotique que la papaye dans votre régime.

La papaye de fruits tropicaux juteux contient une enzyme digestive appelée papaïne.

Il aide pendant le processus de digestion, contribuant à la dégradation des fibres de protéines. Bien que la présence de papaïne dans votre alimentation ne soit pas nécessaire, elle peut aider à digérer les protéines (17).

La papaïne peut également soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable, tels que la constipation et les ballonnements (18).

Il est généralement utilisé comme enzyme principale dans les suppléments du tube digestif en raison de sa capacité à faciliter la digestion.

Pour en savoir plus sur les propriétés bénéfiques de la papaye, cliquez ici - Papaye: propriétés et contre-indications utiles, photo.

Conclusion:

La papaye contient de la papaïne, une enzyme digestive puissante qui facilite la digestion des protéines. Il peut également soulager les symptômes du SCI.

8. grains entiers

Les céréales sont les graines de plantes herbacées appelées céréales.

Pour être classée dans les grains entiers, la graine doit contenir 100% du grain, son, germe et endosperme compris.

Les grains entiers populaires incluent l'avoine, le quinoa, le farro et les produits de blé entier. La fibre présente dans ces grains peut aider à améliorer la digestion de deux manières.

Premièrement, les fibres aident à ajouter de la masse à vos selles et peuvent réduire la constipation (19).

Deuxièmement, certaines fibres alimentaires jouent le rôle de prébiotiques et aident à nourrir les bonnes bactéries dans les intestins (20, 21).

Conclusion:

En raison des niveaux élevés de fibres présentes dans les grains entiers, leur consommation peut favoriser une digestion saine, ajouter du poids à vos selles, réduire la constipation et nourrir de bonnes bactéries intestinales.

9. Tempe

Tempe est fabriqué à partir de soja fermenté. La fermentation détruit les sucres grâce au travail des bactéries et des levures.

En cours de fermentation, la substance antinutritionnelle du soja appelée acide phytique est détruite. L'acide phytique peut affecter l'absorption de certains nutriments.

Ainsi, le processus de fermentation améliore la digestion et l'absorption de ces nutriments (22).

Les aliments fermentés tels que le tempeh sont une bonne source de probiotiques. N'oubliez pas que les probiotiques créent une gaine protectrice dans les intestins, le protégeant ainsi des bactéries nocives (23, 24).

Des études ont montré que les probiotiques aident à soulager les symptômes du SCI, à prévenir la diarrhée, à réduire les ballonnements et à améliorer la motilité intestinale (25, 26).

Conclusion:

Le processus de fermentation à tempo et les probiotiques qu'il contient peuvent réduire les symptômes désagréables et améliorer l'absorption des nutriments en décomposant l'acide phytique anti-nutritif.

10. betteraves

La betterave est une bonne source de fibres.

Une portion de 136 grammes de betterave contient 3,4 grammes de fibres. Une fois dans l'intestin, les fibres nourrissent les colonies amicales de bactéries intestinales et ajoutent du poids à vos selles, ce qui améliore la digestion (27, 28).

Vous pouvez manger des betteraves de plusieurs manières populaires, par exemple, pour les faire frire, en faire des salades, les conserver au vinaigre ou en faire des cocktails.

Pour en savoir plus sur les propriétés bénéfiques des betteraves, vous pouvez trouver ici: - Betteraves: avantages et inconvénients pour le corps, la quantité à manger.

Conclusion:

Les nutriments contenus dans les betteraves peuvent aider à améliorer la digestion, à nourrir de bonnes bactéries intestinales et à ajouter de la masse à vos selles.

11. Miso

Habituellement utilisé comme soupe, le miso est obtenu en fermentant du soja avec du sel et une moisissure appelée aspergillus orise.

Le miso contient des probiotiques qui, comme d’autres aliments fermentés, aident à améliorer la digestion en augmentant le nombre de bactéries bénéfiques dans l’intestin.

Les probiotiques dans le miso peuvent également aider à réduire les problèmes digestifs et à vaincre les maladies intestinales telles que la diarrhée (29).

Conclusion:

Les probiotiques dans le miso rendent ce produit utile pour réduire les problèmes digestifs et vaincre les maladies intestinales telles que la diarrhée.

12. Gingembre

Les produits digestifs comprennent le gingembre.

Le gingembre est un ingrédient traditionnel de la médecine orientale qui aide à améliorer la digestion et à prévenir les nausées. De nombreuses femmes enceintes l'utilisent pour traiter les nausées matinales (30, 31).

Du point de vue de la digestion, cette racine jaunâtre, comme cela a été révélé, accélère la vidange gastrique (32, 33).

Avec le mouvement plus rapide des aliments de l'estomac vers l'intestin grêle, le gingembre réduit les risques de brûlures d'estomac, de nausée et de gêne dans l'estomac.

Vous pouvez en savoir plus sur les propriétés bénéfiques du gingembre ici - Gingembre: utilisation, efficacité, effets secondaires.

Conclusion:

Le gingembre semble accélérer le mouvement des aliments de l'estomac dans l'intestin grêle, réduisant ainsi certains effets secondaires associés à une digestion lente. Il a également été utilisé pour traiter les nausées, y compris les nausées matinales pendant la grossesse.

13. Kimchi

Kimchi - un plat coréen, généralement à base de chou fermenté, peut également contenir d'autres légumes fermentés.

Il contient des probiotiques qui aident à améliorer la digestion et à favoriser la croissance de bonnes bactéries dans votre côlon. Plus le kimchi est fermenté longtemps, plus la concentration de probiotiques est élevée (3, 25).

Kimchi contient également des fibres, ce qui peut augmenter la quantité de matières fécales et favoriser la santé intestinale.

Conclusion:

Le Kimchi contient des probiotiques et des fibres qui améliorent la digestion et favorisent la santé intestinale.

14. Légumes vert foncé

Les légumes verts sont une excellente source de fibres alimentaires insolubles.

Ce type de fibre ajoute du poids à vos selles, accélérant ainsi son transit dans le tube digestif (7).

Les légumes verts sont également une bonne source de magnésium, qui peut aider à réduire la constipation en améliorant les contractions musculaires dans le tractus gastro-intestinal (34, 35).

Voici quelques-uns des légumes vert foncé les plus courants qui sont particulièrement utiles:

En outre, une étude réalisée en 2016 a montré que les légumes à feuilles vert foncé contiennent un sucre inhabituel, qui nourrit les bactéries bénéfiques présentes dans l'intestin. On pense que ce sucre facilite la digestion et réduit également le nombre de bactéries nocives pouvant causer des maladies (36).

Conclusion:

Les légumes verts jouent un rôle dans une digestion saine, apportant au corps des fibres et du magnésium, ainsi que des bactéries bénéfiques dans l'intestin.

15. Natto

Comme le tempeh, le natto est fabriqué à partir de soja fermenté.

Le natto est souvent consommé avec du riz cuit, mais il peut parfois être consommé avec du kimchi, de la sauce soja, des oignons verts et des œufs crus.

Natto contient des probiotiques, qui servent de mécanisme de protection contre les toxines et les bactéries nocives, et augmentent également le nombre de bactéries intestinales bénéfiques qui améliorent la digestion (37, 38).

Il est intéressant de noter qu'un gramme de natto contient presque autant de probiotiques que toute autre portion d'aliments ou de suppléments riches en probiotiques, par exemple 170 grammes de yogourt (39).

Sa fibre améliore également la motilité intestinale et soulage la constipation.

Conclusion:

Un plat japonais riche en probiotiques appelé natto peut contribuer à la santé du tractus gastro-intestinal et à la digestion, améliorer la fréquence des selles et réduire la constipation.

16. choucroute

La choucroute est faite par fermentation du chou.

Grâce au processus de fermentation, la choucroute contient des probiotiques.

Des études montrent que 71 grammes de choucroute peuvent contenir jusqu'à 28 souches bactériennes différentes qui aident vos intestins à nourrir de bonnes bactéries (40, 41).

De plus, la choucroute aide à décomposer les nutriments en molécules plus petites et plus facilement digestibles (41).

Conclusion:

Le chou mariné est une riche source de probiotiques et contient des enzymes qui facilitent la digestion en décomposant les nutriments en molécules plus faciles à digérer.

17. Saumon

Le saumon et d'autres types de poisson rouge sont des aliments qui facilitent la digestion.

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans votre corps (42, 43).

Les personnes atteintes de maladie intestinale inflammatoire, d'intolérance alimentaire et d'autres troubles digestifs ont souvent une inflammation des intestins. Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire cette inflammation et ainsi améliorer la digestion (44, 45).

Conclusion:

Les oméga-3, présents dans le saumon, peuvent réduire l'inflammation dans les intestins, améliorant ainsi le processus de digestion.

18. bouillon d'os

Le bouillon d'os est produit en faisant bouillir les os et les tissus conjonctifs des animaux.

La gélatine, présente dans le bouillon d'os, est dérivée des acides aminés glutamine et glycine.

Ces acides aminés peuvent se lier au fluide dans le tube digestif et faciliter le passage des aliments (46).

La glutamine protège le mur intestinal. Il a également été constaté qu'il améliore l'état de maladies telles que le syndrome de l'intestin qui fuit, ainsi que d'autres maladies inflammatoires de l'intestin (46, 47).

Conclusion:

La gélatine présente dans le bouillon d'os peut aider à améliorer la digestion et à protéger la paroi intestinale. Cela peut être utile pour améliorer l'état du syndrome de l'intestin qui coule et d'autres maladies inflammatoires de l'intestin.

19. menthe poivrée

La menthe poivrée, appartenant au genre végétal Mint (latin Mentha), pousse généralement dans de nombreuses régions du globe.

L'huile de menthe poivrée est fabriquée à partir des huiles essentielles contenues dans les feuilles de menthe et, comme il a été révélé, soulage les problèmes digestifs.

L'huile contient un composé appelé menthol, qui peut soulager les symptômes du SCI, notamment les ballonnements, les malaises gastriques et les problèmes de défécation (48, 49).

L'huile semble avoir un effet relaxant sur les muscles du tube digestif, ce qui peut améliorer la digestion (49, 50).

L'huile de menthe poivrée peut également soulager l'indigestion en accélérant le mouvement des aliments dans le système digestif.

Pour plus de détails sur les propriétés utiles de la menthe poivrée, lisez ici - 5 propriétés utiles de la menthe poivrée.

Conclusion:

La menthe poivrée a été trouvée pour améliorer la digestion. Il peut soulager les symptômes du SCI et aider à déplacer plus rapidement les aliments dans le tube digestif.

http://www.magicworld.su/pitanie/934-19-luchshikh-produktov-uluchshayushchikh-pishchevarenie.html

10 agrafes pour une digestion parfaite

Ces superaliments se distinguent par leur haute valeur nutritive et leur digestibilité. Ils ne provoquent pas de ballonnements, de sensation de lourdeur et ne normalisent pas le travail des intestins - bien sûr, si vous vous rappelez que la nourriture doit être bien mastiquée et qu'elle doit être appréciée dans un état calme.

1. ignames ou patates douces

Une alternative utile à la pomme de terre blanche "classique". À propos, la plupart des gens ne voient pas la différence entre les patates douces et les patates douces. En effet, dans ce produit et dans l’autre, ce produit contient des nutriments plus faciles à digérer que les éléments de la racine habituelle.

Il se trouve que la question est dans les nuances: dans l'igname, la teneur en eau est plus importante, de sorte qu'elle se digère très facilement. Les patates douces sont plus sèches et ont un goût astringent.

2. Lentilles rouges et jaunes

Parmi la variété de légumineuses, qui doit être dans un régime alimentaire sain, il est digéré le plus facile. En outre, la teneur en fer des lentilles est en plomb. En améliorant la digestion, il normalise également la glycémie.

Bonus supplémentaire - les lentilles ne accumulent pas de toxines, sont riches en vitamine B1 et en acides aminés essentiels.

D'aspect inesthétique, ce fruit est étonnamment riche en protéines et en fibres: les avocats de taille moyenne contiennent environ 12 g de fibres saines. Mais malgré la texture dense, il ne provoque pas de sensation de lourdeur dans l'estomac.

En incluant les avocats dans votre alimentation, vous éliminerez immédiatement plusieurs problèmes: un fruit exotique améliore la composition de la microflore intestinale, augmente le péristaltisme et normalise les selles. À propos, selon l'Ayurveda, l'avocat renforce le système immunitaire.

Si vous craignez une réaction inattendue du corps, ajoutez de la lime, une pincée de sel et de la coriandre au fruit - ils aideront l’avocat à digérer.

4. Son et céréales

Ce sont les aliments idéaux pour le petit-déjeuner: une assiette de céréales assaisonnée de fruits et de miel (près de 14 grammes de fibres sous forme pure) ajustera le système digestif de la manière souhaitée et procurera une sensation de satiété pendant longtemps.

En ce qui concerne le germe de blé et l'avoine entière, la nature n'a pas encore inventé les meilleurs produits pour la santé du système digestif.

Remplissez les céréales avec de l'eau chaude et laissez infuser un moment. Une gâterie saine pour votre estomac est prête!

Parmi les légumes verts, il est un leader reconnu en matière de digestibilité et de sécurité digestive. Vous ne voulez pas croquer les feuilles vertes, faire un verre.

Le jus d'épinard contient beaucoup de manganèse - une substance essentielle au métabolisme normal, au travail de qualité du cerveau et de la glande thyroïde, ainsi qu'à la production d'hormones du bonheur.

Normalise le métabolisme, améliore la vue et a un effet positif sur le système cardiovasculaire - la liste des propriétés bénéfiques des amandes ne s'arrête pas là.

C'est aussi une source naturelle de vitamines et d'oligo-éléments. Ne vous laissez pas emporter: une poignée de noix (environ dix pièces) par jour suffira.

Ajoutez-les dans un smoothie ou utilisez-les comme collation santé.

Ce fruit est particulièrement recommandé pour les problèmes digestifs - tout cela grâce aux pectines.

En raison de la composition unique du kaki, non seulement nettoie les intestins, mais est également l’aliment principal des bifidobactéries, stimulant ainsi leur croissance et leur activité.

8. graines de lin

Un autre produit obligatoire pour ceux qui sont préoccupés par le système digestif.

Les graines apparemment ordinaires ont un potentiel énorme: elles réduisent le niveau de cholestérol dans le sang, protègent la muqueuse irritée de l'œsophage, réduisent l'absorption des toxines, normalisent les selles - vous pouvez les énumérer à l'infini.

Pour améliorer la digestion, il est important non seulement de garder une trace de ce qui est dans votre assiette, mais également de contrôler ce qui se trouve dans votre cercle. Win-Win est le thé vert.

Grâce aux catéchines qu'il contient, il réduit l'appétit et améliore la digestion. Vous n'avez pas à annuler vos boissons préférées - pour un effet «bien-être», une tasse de thé vert par jour suffit. Bien que, comme on dit, on s'habitue vite au bien.

10. Yaourt naturel

Le yaourt est probablement le moyen le plus simple de normaliser la digestion. La "mousse" blanche épaisse fournit au corps des bactéries bénéfiques qui stimulent les intestins.

Il existe de nombreuses options pour choyer votre corps: le yaourt peut être mangé au petit-déjeuner, servi comme dessert au déjeuner ou remplacé par des friandises nuisibles au dîner. Pour un bon métabolisme, il suffit de manger du yogourt une fois par jour.

Pourtant, des aliments sains peuvent toujours être délicieux!

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10 fruits et légumes pour une bonne digestion

Manger une prune, une poire ou une pomme revient à organiser un nettoyage général de vos intestins. Et vous devez rétablir l'ordre, si ce n'est régulièrement, au moins périodiquement. La fibre est un nettoyeur honoraire de ces fruits - des fibres alimentaires grossières que notre corps ne peut pas décomposer. Il semblerait: que peuvent être des fibres utiles qui ne peuvent pas être digérées. Mais c’est précisément ceux-ci qu’ils sont utiles. Les fibres alimentaires ne réduisent pas seulement le temps nécessaire pour que les aliments traversent notre corps et stimulent les parois intestinales, mais en même temps, elles emportent toutes les choses néfastes et inutiles: cholestérol, scories, toxines et autres déchets digestifs.

Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation des fruits et des légumes frais.

Pour que l’intestin soit heureux et fonctionne comme une horloge, les médecins recommandent de consommer 25 à 30 g de fibres par jour. Ils soutiennent que la majeure partie est trouvée dans le son et les produits céréaliers, ainsi que dans les avocats, les abricots secs, les pistaches et les figues. Et c'est vrai. Mais peut-être vaut-il la peine de chercher quelque chose de plus cher!? Vous seriez surpris, mais les fruits et les légumes ordinaires de votre jardin sont également riches en fibres alimentaires. En ne mangeant que quelques pommes ou une poire par jour, vous commencez à vous sentir nettement plus gai et positif et, par conséquent, le travail dans le pays se disputera.

Nous avons compilé une liste des 10 fruits et légumes les plus abordables - ceux que l’on trouve presque tous les chalets d’été. Ils sont tous bons pour la digestion.

Poire

Prune

Les prunes les plus courantes qui poussent dans votre jardin fourniront une aide précieuse pour les problèmes d’estomac et d’intestins. Ils vont immédiatement mener à une digestion normale, organiser le bon fonctionnement de l'intestin et son nettoyage en temps voulu. Pas étonnant que la prune soit utilisée dans de nombreux laxatifs. Un de ces médicaments - "Fitomucil Norm". C'est un biocomplexe naturel pour la libération régulière de l'intestin sans ballonnements ni spasmes. Il ne contient ni colorant, ni conservateur, ni séné ni aucun composé chimique. Les moyens sont basés sur les fibres alimentaires solubles et insolubles de l'enveloppe de la graine de psyllium psyllium et de la pulpe de prunier. En présence de liquide, la fibre soluble "Fitomucila norms" gonfle en se transformant en gel et adoucit les matières fécales. Pour cette raison, le nettoyage se fait naturellement, doucement et confortablement. À propos, à titre de comparaison, les fibres alimentaires dans "Fitomucil Norm" sont quatre fois plus que dans le son populaire!

Citrouille

La citrouille est utile à la fois fraîche et bouillie. Et bouilli, il contient étonnamment beaucoup de fibres alimentaires et peu de calories. Et ceci est une application sérieuse pour le titre d'un produit diététique. N'oubliez pas les caroténoïdes qui s'y trouvent - ils sont responsables de la couleur orange du fruit. Une fois dans le corps, les caroténoïdes sont convertis en vitamines du groupe A, qui sont très bénéfiques pour la vue. Donc, la citrouille que nous connaissons bien est un soldat universel: elle apportera ses propres règles dans l'estomac avec les intestins, elle corrigera sa vue, elle aidera à s'équilibrer avec des kilos en trop.

Framboise

Les fibres alimentaires sont présentes en abondance dans toutes les baies du jardin. En été, essayez donc de vous gâter plus souvent avec ces friandises. Les framboises ne font pas exception: ses fruits sucrés et parfumés sont riches en fibres, vitamines, minéraux, pectines, acides et autres substances utiles. Séparément, je veux mentionner les pectines - dans l'estomac, elles se transforment en une masse ressemblant à un gel, puis pénètrent dans les intestins et le ravivent miraculeusement, améliorant perelstatiku, et participent donc à la purification de notre corps. Ainsi, sous le contrôle vigilant des framboises, la santé de votre tube digestif sera toujours normale et, en prime, vous aurez la garantie d'un teint en bonne santé.

Les haricots

Les haricots sont l’un des principaux producteurs de fibres parmi les légumes. De plus, les plats à base de haricots sont riches en protéines végétales, vous évitant ainsi la faim pendant longtemps. Les haricots sont bons pour la peau aussi, alors mesdames, notez ce légume.

Betterave rouge

Dans la betterave beaucoup d'iode, de fer et de vitamines B. Et elle est une vraie fée. Il contient de la vitamine U, qui normalise l'acidité gastrique et prévient ainsi l'apparition d'ulcères. Cependant, la magie ne réside pas dans cela, mais dans le fait que c'est dans les betteraves que la vitamine U est stockée après un traitement thermique. Dans d'autres légumes, l'ébullition ou le ragoût le détruisent. Alors mangez des betteraves pour la santé - cela vous aidera à faire face à la constipation et vos intestins guériront.

Les myrtilles

A collectionner pendant longtemps, mais c'est tellement bon. La principale richesse des bleuets - bien sûr, des antioxydants. Une fois dans le corps, ces combattants du front invisible lancent une attaque sur les cellules malignes. Et si l'ennemi n'abandonne pas sa position, au moins ne gagne pas de nouveaux territoires. Et c'est déjà une victoire! La particularité des baies réside dans le fait que quel type de système de support de vie nous prenons, presque partout, elles s'avèrent utiles. Si nous parlons spécifiquement des intestins, il convient de mentionner l’étonnante propriété des bleuets d’aider les selles solides et liquides.

Le maïs

Cru ou bouilli, mais pas en conserve - cela devrait être du maïs, si vous voulez qu'il en profite. C'est un excellent moyen de se débarrasser de toutes les "ordures" qui s'accumulent dans le tractus gastro-intestinal. Faites attention avec un tel nettoyage: le maïs ne doit pas être mangé en grande quantité, et encore plus la nuit. Il est difficile à digérer et une indignation excessive de l’estomac ne vous est d'aucune utilité.

Des pommes

Si les intestins frappent, mangez simplement quelques pommes tous les jours sur un estomac vide - toujours avec une peau. Mieux encore, râpez-les. Non seulement le fruit contient de la pectine, ce que nous avons déjà vanté, alors ils partagent également des fibres avec vos intestins. Et plus il y a de fibres - moins il y a de problèmes avec la chaise. La règle est simple!

http://7dach.ru/zdorovie/KotovaN/10-ovoschey-i-fruktov-dlya-horoshego-pischevareniya-119808.html

Top 20 des aliments à manger pour améliorer la digestion

Bonjour à tous, chers amis!

Pendant les vacances du Nouvel An, nous sommes passés lentement d’une table à l’autre. L'abondance d'aliments savoureux mais nocifs nous a fait casser le régime et oublier un instant les entraînements réguliers.

Naturellement, il y a des exceptions à la masse de la population: les athlètes invétérés ont commencé à fréquenter les salles de sport le 1er janvier.

Cependant, la volonté dominante ne nous suffit pas pour renoncer au fameux Olivier avec de la mayonnaise ou un verre pour «la paix dans le monde entier» en présence de joyeux amis ou de proches parents. C'est ironique, n'est-ce pas? ?

Il n’est pas surprenant que beaucoup de personnes ont mal au ventre le matin et souffrent de brûlures d’estomac. La distension abdominale et la formation régulière de gaz sont embarrassantes.

Que faire avec ça? Je propose aujourd'hui d'identifier des produits pour améliorer la digestion, dont la présence à la table de fête sera la clé du "bonjour" pour toute la famille.

Recommandations utiles pour améliorer le tractus gastro-intestinal

Tout d'abord, je remarque que pour rétablir le fonctionnement complet et ininterrompu du système gastro-intestinal, il n'est pas nécessaire de respecter des méthodes diététiques strictes. Les aliments entrant dans le corps doivent contenir une forte concentration de fibres, d'acides aminés et d'antioxydants.

Afin de créer rationnellement un menu, je vous recommande de vous familiariser avec le contenu de l'article, précédemment publié sur les pages Web de notre blog, sur le passage à une nutrition adéquate. Certains aliments devront encore être éliminés du régime alimentaire, de sorte que la liste des produits nocifs devra également être soigneusement étudiée.

En résumant les règles à suivre, vous pouvez formuler un ensemble de recommandations pour améliorer le travail du tube digestif:

• Mangez lentement en mâchant soigneusement les aliments pendant le repas.
• Consommez des produits pré-moulus dans un hachoir à viande ou dans un mixeur - ces aliments sont absorbés plus rapidement par le tractus gastro-intestinal.
• Buvez beaucoup d'eau en bouteille pour éliminer le risque de déshydratation.
• Mangez des repas chauds, en refusant les aliments froids et chauds - le tube digestif commence à digérer les aliments dont la température est égale à celle du corps humain.
• Mangez souvent et en petites portions, en adhérant à un système fractionnaire.
• Veillez à l’hygiène afin d’empêcher les parasites et les microbes de pénétrer dans la microflore intestinale (lavez-vous les mains avant le début du repas, mangez avec des instruments stériles, refusez de manger de qualité douteuse).
• N'oubliez pas les exercices d'aérobic et de cardio.
• Ne pas trop manger en mangeant pour ne pas ralentir délibérément le travail du tube digestif.
• Arrêtez de boire de l'alcool et éliminez le tabagisme en utilisant des moyens efficaces pour arrêter de fumer.
• Tenez-vous en pour séparer les repas, en prenant un repas pendant le repas (un dîner ou un déjeuner complexe est digéré dans l'estomac pendant plus de 6 heures).
• Essayez de contrôler votre état émotionnel, ne succombez pas au stress, ayez confiance en vos capacités et percevez fermement les "coups" du destin.
• Ne pas chanter de nourriture pendant le repas, ce qui contribue à augmenter la sécrétion de suc gastrique.
• Tenez-vous en à une alimentation équilibrée, dont vous pouvez lire les avantages dans cet article.
• Avant de commencer un traitement médicamenteux, assurez-vous de consulter les effets secondaires des médicaments qui peuvent affecter négativement le fonctionnement du système gastro-intestinal.
• Organisez vous-même périodiquement le jour du jeûne - "Chitmil", qui favorise l'élimination des toxines nocives et des scories du corps.

Les gars, vous pouvez suivre ces règles à tout âge, alors mes recommandations conviennent le mieux aux enfants et aux adultes. Naturellement, les parents doivent participer à la mise à jour du régime alimentaire de l’enfant qui, grâce à son expérience de la vie et à une approche rationnelle, sera en mesure de créer un menu sans risque pour la santé.

Pendant la grossesse, tous les changements dans la nutrition quotidienne de la future mère sont nécessairement coordonnés avec le médecin traitant, qui peut prendre en compte les caractéristiques anatomiques de la personne et du fœtus en développement.

Conseils utiles de Start-health: "Pour éviter de prendre des pilules contre les brûlures d'estomac et les ballonnements, utilisez des pommes, des bananes, de la réglisse, du jus de chou frisé, de la mélisse et du thé au cumin - d'excellents laxatifs dépourvus d'additifs chimiques."

Top 20 des améliorants digestifs

Amis, nous sommes enfin plus proches du moment de familiarisation avec la nourriture, ce qui a un effet bénéfique sur le travail du tube digestif. Ayant étudié les différentes variantes de la combinaison d’aliments sur Internet, j’offre la liste la plus complète et la plus efficace de 20 produits qui améliorent le fonctionnement du système gastro-intestinal:

http://start-health.ru/kakie-produkty-uluchshayut-pishhevarenie/

Comment manger des fruits, alors ils ont apporté plus d'avantages?

1. Des fruits pour améliorer la digestion

1. Ananas

Nous sommes sûrs que vous connaissez déjà les merveilleuses propriétés de ce fruit. L'ananas est une source de l'enzyme bromélaïne qui facilite la digestion. Cette enzyme importante est un type de protéine qui accélère les réactions biochimiques. Elle convient donc parfaitement, par exemple, à l’absorption de protéines.

Rappelez-vous que l'ananas doit toujours être consommé aussi frais que possible. Il est particulièrement utile de manger une salade avec elle au petit-déjeuner, car ce fruit est combiné à la plupart des aliments. Bien sûr, l'enzyme broméline peut être achetée à la pharmacie, où elle est vendue sous forme de gélule, mais nous recommandons tout de même de l'ananas frais.

De plus, ce fruit tropical est un produit clé pour le traitement du tube digestif, car nous le plaçons au premier rang de notre liste.

2. papaye

Savoureux, rafraîchissant et parfaitement adapté à un régime - tout cela concerne la papaye. C'est également une source naturelle d'enzymes protéolytiques nécessaires à la digestion. L'enzyme papaïne, présente à la fois dans la papaye et dans le bois, intervient dans le processus de digestion, contribuant à la dégradation des protéines.

Quelques morceaux de papaye peuvent accélérer le processus de digestion; peu importe ce que vous avez mangé, il fera face à toutes les protéines. La papaye est un excellent remède naturel contre la lourdeur de l'estomac, elle réduit également le risque de diarrhée, de nausée et prend soin des intestins et de l'estomac.

Si vous achetez de la papaye fraîche, profitez de ses propriétés bénéfiques!

3. Kiwi

Aimez-vous le kiwi? Alors n'hésitez pas à l'ajouter aux plats principaux, aux desserts et aux salades. Ce fruit est également connu sous le nom de groseille chinoise et est considéré comme une plante médicinale, car il contient l'enzyme actinidine. Son action est similaire à celle de la papaïne et de la bromélaïne, car elle accélère également le processus de dégradation des protéines. En médecine orientale, les fruits sont utilisés dans le traitement de nombreuses maladies, mais nous commençons tout juste à découvrir ses merveilleuses propriétés.

Mais partageons avec vous un petit secret: rien n’est plus utile pour la digestion qu’une salade de kiwi, de papaye et d’ananas. Selon les experts, chaque enzyme agit à sa manière et, en pénétrant dans l'estomac en même temps, interagit de différentes manières avec son environnement. Sans aucun doute, ce sont les meilleurs soins pour votre système digestif.

Quand est-il préférable de manger des fruits?

C'est définitivement une question d'un million. Devrais-je manger des fruits après un repas en dessert? Ou avant? Et peut-être à temps?

En fait, il est préférable de manger les fruits à jeun, car ils sont ensuite digérés dans l'intestin grêle, où tous les nutriments sont absorbés.

Pour cette raison, nous vous conseillons de manger de la papaye, du kiwi et des ananas au petit-déjeuner, en les ajoutant aux salades, aux noix, à la viande maigre et à la laitue en feuilles. Si vous les incluez dans votre alimentation, nous pourrons alors obtenir toutes les protéines et tous les nutriments contenus dans les aliments.

Par exemple, voici quelques recettes de fruits pour chaque heure de la journée.

Dans la matinée:

• Jus d'orange fraîchement pressé.
• Pomme, en tranches, avec une poignée de noix.

Salades pour le petit déjeuner

1. Salade à l'ananas et aux crevettes

• Crevettes Congelées
• 2 rondelles d'ananas
• Fromage de chèvre
• Salade de différents types
• Tomates cerises

2. Salade à l'ananas et aux anchois

• 1 tomate
• Salade et épinards
• 2 rondelles d'ananas
• Deux anchois finement hachés
• Un peu d'huile d'olive et de vinaigre de cidre

3. Salade à la papaye et au poulet

• Papaye moyenne
• Concombre moyen
• Carotte moyenne
• 100 grammes de poitrine de poulet
• 1 tomate mûre
• Yaourt Naturel
• 2 noix
• Quelques gouttes de jus de citron

4. Salade au kiwi et au fromage de chèvre

• Salade De Champ
• 1 tomate
• 1 kiwi
• Tranche De Fromage De Chèvre
• 5 olives
• 100 grammes de poitrine de poulet
• 1 cuillère à soupe de miel
• Un peu de vinaigre de cidre

Un verre de jus de pomme et une poignée de raisins secs

Pour le dîner et l'heure du coucher:

Nous vous conseillons de préparer du jus de pamplemousse fraîchement pressé et des salades légères adaptées au dîner. Nous allons vous donner quelques exemples:
1. Salade d'avocat

• Une petite betterave
• Pomme moyenne
• Avocat moyen
• 2 noix
• Feuilles d'épinard
• Vinaigre de cidre
• Un peu d'huile d'olive

2. Salade à l'ananas et aux carottes

• 1 carotte râpée
• 2 assiettes d'ananas
• Saumon Tranché
• Raisin
• 3 tomates cerises
• Du jus de citron

Comme vous pouvez le constater, il est très facile et savoureux de combiner des fruits avec des légumes et des protéines animales. Un peu d'imagination n'interférera pas avec votre préoccupation pour votre santé et votre système digestif.

http://steptohealth.ru/luchshie-frukty-dlya-normalizatsii-pishhevareniya/

10 avantages digestifs

Les aliments riches en fibres assurent une activité intestinale régulière et empêchent l'accumulation de

Un mode de vie sédentaire et une alimentation malsaine ont souvent un effet négatif sur le système digestif. Vous pouvez améliorer la situation, par exemple en diversifiant votre alimentation avec des fibres utiles en fibres végétales. Cet élément de la nourriture, comme les sels minéraux ou l'eau, joue un des rôles principaux dans la vie de l'organisme, mais la personne moyenne en consomme deux fois moins que la norme recommandée (il est égal à 25-30 g par jour). A propos de la façon de manger et des produits à utiliser pour aider la digestion et rester en bonne santé, a déclaré la consultante AIF de la société Farmamed, professeur associé au département de thérapie du corps professoral SamSMU, Ph.D., responsable du département d'endoscopie, Irina Nikolaevna Yurchenko.

Le terme "fibre" est quelque peu obsolète et, dans la plupart des cas, nous utilisons le concept de "fibre alimentaire". C'est la partie la plus grossière de la plante, que notre système digestif n'est pas capable de scinder. Il existe des fibres insolubles et solubles. Le premier, comme le "balai", aide à éliminer du corps le cholestérol, les acides biliaires et les déchets formés lors de la digestion, situés dans le gros intestin. Les fibres solubles absorbent une grande quantité d'eau et se transforment en une gelée, ramollissant les matières fécales et facilitant leur excrétion.

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Il est à noter qu'un régime comprenant des aliments riches en fibres contribue à éliminer la constipation, à réduire le risque d'hémorroïdes, à réduire le cholestérol et la glycémie, à maintenir un poids normal, à réduire le risque de cancer du côlon, de maladies cardiaques et de diabète de type 2. Vous trouverez ci-dessous une liste de 10 produits utiles les plus riches en fibres végétales.

1. Pain à grains entiers. Le pain complet est l’une des sources de fibres, d’oligo-éléments et de vitamines les plus accessibles et les plus riches. Toutes ces substances sont détruites lors du broyage du grain en farine de la plus haute qualité, mais il reste dans la farine de mouture grossière.

Le pain de seigle est considéré comme le plus utile: il est faible en calories et contient de nombreuses fibres alimentaires qui réduisent le taux de sucre dans le sang et nettoient le tube digestif. Par ailleurs, le pain de seigle est souvent inclus dans les régimes médicamenteux, car 2 à 3 tranches par jour aident à normaliser la digestion.

2. Son et céréales. Une assiette de céréales avec des morceaux de fruits au petit déjeuner représente près de 14 grammes de fibres pures. Par exemple, une soucoupe de gruau pour un quart couvre le besoin quotidien de fibres de l'homme, et l'amidon contenu dans l'avoine est digéré et absorbé lentement, procurant une sensation de satiété pendant longtemps.

3. Lentilles et autres légumineuses. Une tasse de lentilles finies contient environ 16 grammes de fibres. De plus, c'est une source unique de fer et de zinc, elle n'accumule pas de toxines et est donc considérée comme un produit respectueux de l'environnement.

D'autres légumineuses sont également riches en fibres alimentaires. Une tasse de haricots noirs contient environ 15 grammes de fibres et une tasse de haricots - 13 g. En général, toutes les légumineuses constituent un complément santé au régime.

4. Baies: framboises, fraises, bleuets, groseilles à maquereau. La plupart des baies ont une teneur très élevée en fibres: à partir de 2,5 g.

Par exemple, les myrtilles sont non seulement riches en fibres, mais ne contiennent pratiquement pas de sucres malsains présents dans de nombreuses baies de dessert. Une tasse de framboise, qui ne perd pratiquement pas ses propriétés bénéfiques pendant le traitement, contient 8 g de fibres et seulement 60 calories.

5. Avocats. Un invité plus exotique et plus rare à notre table aidera à éliminer de nombreux problèmes liés à la digestion. Les avocats sont riches en fibres: par exemple, un fruit moyen contient environ 12 g de fibres saines. Ce fruit peut améliorer la composition de la microflore intestinale, augmenter le péristaltisme et constitue un traitement prophylactique contre la constipation. Pour que la fibre d'avocat soit mieux absorbée, il est recommandé d'utiliser de la confiture de fruits médicinale extraite de la pulpe du fruit.

6. Amandes, pistaches et autres noix. Une amande suffisamment riche en calories (1 portion d'amandes sur 30 g contient 161 calories) est caractérisée par une concentration élevée en éléments nutritifs: près de 13 g de graisses insaturées et 3,4 g de fibres représentent environ 14% de la quantité quotidienne recommandée.

En calories de pistache moins, mais assez bon. Des scientifiques américains ont découvert que pour augmenter l'élasticité des artères et réduire le taux de cholestérol de 8,5%, il suffit de consommer 70 à 80 grammes de pistaches par jour. À propos, ils peuvent être utilisés séparément ou ajoutés à des bouillies, des yaourts, des pâtisseries ou des sauces.

7. La poire est également riche en fibres utiles: dans un fruit de taille moyenne, il contient jusqu'à 5 g de fibres. Ce fruit contient plus de fructose que de glucose (comme vous le savez, le fructose ne nécessite pas d'insuline pour être absorbé par l'organisme), il est donc considéré comme utile dans le dysfonctionnement du pancréas. Les poires mûres juteuses et sucrées contribuent à la digestion des aliments, ont des propriétés fixantes et sont donc utiles dans les troubles intestinaux.

8. Les graines de lin contiennent les deux types de fibres: les fibres solubles et insolubles, et une cuillère à soupe représente 2,8 g de fibres. L'huile de lin est souvent utilisée comme laxatif et les produits à base de lin abaissent le cholestérol. Lorsqu'il est utilisé à l'intérieur, le tractus gastro-intestinal est enveloppé par le mucus sécrété par ceux-ci, ce qui est bénéfique pour les ulcères, la gastrite et d'autres processus inflammatoires. Une teneur élevée en mucus dans les graines de lin protège de l'irritation l'œsophage irrité et les muqueuses gastro-intestinales et réduit l'absorption des toxines. Les graines de lin facilitent l'élimination des résidus d'aliments non digérés, ce qui a un effet positif sur la constipation et l'obésité.

9. Fruits secs: raisins secs, pruneaux. Les pruneaux ont un effet bénéfique sur le travail des intestins et l’une des raisons en est la teneur élevée en fibres (3,8 g par demi-tasse). Les autres fruits séchés sont riches en fibres. Pour améliorer la digestion, comme collation entre les repas, il est conseillé d’ajouter au régime des figues, des dates, des raisins secs, des abricots ou d’autres fruits secs.

10. légumes verts. Les légumes à feuilles vertes sont une excellente source de fer, de bêta-carotène et de fibres insolubles. Une tasse d'épinards, de feuilles de navet ou de betteraves contient de 4 à 5 g de fibres. Certains légumes sont également riches en fibres.

Parmi ceux-ci, notons le chou-fleur, le poivron vert bulgare, le brocoli, les radis, le radis noir, le chou de Savoie, les betteraves, les concombres, les carottes, le céleri, les asperges, le chou-rave, la courgette.

Cellulose: non seulement la quantité est importante mais aussi la qualité

La fibre, outre de nombreux avantages, présente des inconvénients qui peuvent nuire au corps. Par exemple, le son nettoie non seulement l'intestin des substances nocives, mais ralentit également le processus d'assimilation par l'organisme des minéraux et des vitamines.

Parallèlement à cela, il est nécessaire d'augmenter progressivement la quantité d'eau consommée, car les fibres alimentaires sont capables d'absorber rapidement le liquide entrant dans le système digestif.

Un grand nombre de fibres insolubles peut entraîner une augmentation de la flatulence dans les intestins et même une douleur spastique. En outre, l'excès de fibres dures dans le corps contribue à réduire le taux de testostérone dans le sang des hommes.

Ces problèmes peuvent être évités en introduisant dans votre alimentation, par exemple, un complexe spécialement développé de fibres alimentaires dont l'efficacité est due à la teneur élevée en fibres alimentaires solubles, telles que le tégument d'une variété spéciale de Psyllium plantain, qui assure la restauration de votre rythme naturel intestinal et sa libération régulière sans douleur, sans spasmes et sans ballonnements.

http://www.aif.ru/health/life/10_produktov_poleznyh_dlya_pischevareniya