Quels aliments riches en protéines connaissez-vous? Habituellement, le mot "protéine" évoque des images de viande. Cependant, les fruits et les légumes peuvent également être une bonne source de protéines. Ils contiennent moins de graisses saturées et plus de fibres alimentaires que dans les produits d'origine animale.

Par conséquent, manger des fruits et des légumes réduit le cholestérol et les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains types de cancer.

En général, les produits riches en protéines d'origine végétale, contrairement aux produits contenant des protéines d'origine animale, ne contiennent que quelques-uns des 9 acides aminés essentiels. À cet égard, ils doivent être complétés par d'autres produits protéiques afin de garantir un apport protéique complet.

Aliments riches en protéines - Liste de légumes

Les légumes contenant des protéines, tels que le soja, les haricots et les lentilles, ont une valeur protéique élevée.

Protéine de soja. Le soja est la source numéro un de protéines végétales. Il contient un ensemble complet d'acides aminés essentiels. Il est donc considéré comme une source complète de protéines. 100 grammes de soja (graines mûres) contiennent 8,47 g de protéines. Les produits à base de soja tels que le tofu contiennent légèrement moins de protéines, soit 7,40 g de protéines pour 100 grammes de produit.

Les haricots Contient une grande quantité de protéines. Les haricots blancs et les lentilles (25,80 grammes de protéines pour 100 grammes de lentilles) fourniront à votre corps de nombreux acides aminés essentiels, tels que la lysine et l'isoleucine. Les haricots Pinto contiennent 22,6 grammes de protéines pour 100 grammes. 100 grammes de haricots blancs contiennent 6,70 g de protéines et 5,60 g en rouge, respectivement.

Brocoli Ce légume contient également une grande quantité de protéines. Dans le brocoli, 34% de la matière sèche est constituée de protéines. Le chou-fleur, qui est considéré comme le cousin du brocoli, contient 27% de protéines. Ce sont 2,82 et 1,98 g de protéines pour 100 grammes de produit, respectivement.

Épinards. Connu pour sa valeur nutritionnelle, il constitue une bonne source de protéines (2,86 g de protéines pour 100 grammes d’épinards). Les épinards cuits ont plus de valeur que les protéines que les congelés ou en conserve. Les épinards séchés ont un peu plus de protéines.

Autres légumes. Le maïs et les pommes de terre ont aussi des protéines. Il faut se rappeler que les pommes de terre non pelées avec une peau ont 2,5 fois plus de protéines que les pommes pelées. L'artichaut contient suffisamment de protéines (3,27 g de protéines pour 100 grammes), mais il faut plus de temps pour les préparer.

Fruits contenant des protéines

En général, les fruits contiennent moins de protéines que les légumes et les légumineuses. Dans le melon, les protéines représentent 11% de la matière sèche, soit 2/3 de moins que dans certains légumes. Fraises fraîches, respectivement, environ 7,5%, le nombril d’une orange contient 7,2% de protéines. Pastèques et bananes, respectivement, 6,4 et 5,1 pour cent de protéines. Autres fruits moins de 5%.

Dans cet article, nous avons examiné les fruits et légumes contenant des protéines. Nous espérons que cette information vous a été utile et utile.

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Fruits contenant des protéines

Vous êtes probablement familier avec les avantages des fruits sur notre corps. Certains fruits riches en protéines promettent un excellent effet sur la peau, favorisent la croissance musculaire, nettoient notre système et stimulent le système immunitaire. Les fruits à haute teneur en protéines peuvent répondre aux besoins en protéines de notre corps. Lorsque ces fruits font partie de notre alimentation, nous sommes moins susceptibles de souffrir d'une carence en protéines. Les avocats, les noix du Brésil, les noix de coco, les noix, les dattes, les raisins secs, les figues contiennent la plus grande quantité de protéines. En plus des protéines, ils contiennent également tous les nutriments nécessaires au fonctionnement normal de notre corps.

L'avantage de manger des protéines riches en protéines est qu'il se produit une croissance musculaire appropriée et une amélioration de la structure de la peau. En outre, les fruits riches en protéines et en fibres agissent comme un excellent lubrifiant pour notre système digestif.

Liste de fruits riches en protéines (pour 100g)

• Noix du Brésil: 23,4 • Abricots: 1,40 • Avocat: 2,00

• Banane: 3,89 • Blackberry: 1,39 • Myrtille: 0,74

• Arbre à pain: 1,07 • Pamplemousses: 0,63 • Cerises: 1,06

• Carissa: 0,45 • Carambole: 0,54 • Groseille: 1,25

• Pic: 0,75 • Noix de coco: 3,33 • Dates: 2,45

• Cépages: 0,60 • Goyave: 0,82 • Jacquier: 1,41

• Kumquat: 1,88 • Kiwi: 0,79 • Litchi: 0,80

• Limes: 0,39 • Loganova: 1,52 • Citrons: 0,96

• Mangue: 0,51 • Melon: 0,80 • Mulberry: 1,44

• Nectarine: 1,06 • Olives: 0,84 • Oranges: 0,94

• Papaye: 0.61 • Prunes: 0.70 • Grenat: 0.89

• Fruit de la passion: 2,20 • Pamelo: 0,76 • Rugissant: 0,90

• Raisin: 2.88 • Framboise: 1.20 • Karkade: 0.86

• Fraise: 0,67 • Sucre pomme: 2,06 • Anon: 1,00

• Noix: 15,23 • Mandarine: 0,63 • Tamarin: 2,72

Incluez des fruits riches en protéines dans votre alimentation.

Comme déjà mentionné, les protéines sont très importantes pour la croissance musculaire et la génération de nouvelles cellules. Ces fruits sont également riches en acides aminés, qui sont les éléments constitutifs du corps. Pour cette raison, les bodybuilders et les athlètes sont invités à manger régulièrement des aliments contenant de grandes quantités de protéines. Nous vous expliquerons comment les inclure dans votre alimentation.

Noix du Brésil / Noix pour les collations

La plus grande quantité de protéines trouvée dans les noix du Brésil. Une once de noix du Brésil suffit à couvrir l'apport quotidien en protéines de votre corps. Les noix et les noix du Brésil sont riches en acides gras et minéraux OMEGA -3. Les noix du Brésil, en plus de contribuer au développement des muscles, ont également des propriétés antioxydantes, car elles sont riches en sélénium. Vous pouvez les manger en mangeant. Évitez les noix frites et salées.

Bananes pour le petit déjeuner

L'utilisation obligatoire d'une seule banane est obligatoire pour tous. Vous pouvez le manger avec du lait pour une meilleure digestion dans l'estomac. Le tableau indique que 100 grammes de banane contiennent 3,89 g de protéines, ce qui est suffisant pour notre corps. Ceux qui ont des problèmes de constipation peuvent manger une banane mûre avant le coucher, ainsi qu'une teneur élevée en acides aminés dans la banane.

Salade De Noix De Coco

La pulpe molle de noix de coco est extrêmement riche en protéines. La noix de coco doit être consommée régulièrement avec une salade. Vous pouvez également le manger dans l'après-midi ou simplement prendre une collation à tout moment. Le lait de coco est également riche en protéines et en graisses saines. Évitez la noix de coco avec du sucre.

Reportez-vous au tableau pour sélectionner les fruits contenant de grandes quantités de protéines. Par exemple, vous pouvez ajouter des avocats, des fruits de la passion, des mûres, des dattes, des raisins secs, des mûres, des abricots, etc. à votre salade. Incluez des fruits assortis de protéines dans votre alimentation. Et vous remarquerez certainement une amélioration de votre santé après un certain temps.

Pourquoi les fruits sont-ils très importants pour nous?

Les fruits riches en protéines contiennent également des nutriments tels que la vitamine C, le calcium, les caroténoïdes, etc. Ils aident à la synthèse des acides aminés et contribuent à l'activité métabolique du corps. Ils contiennent également de l'acide folique, un composé important qui contribue à la synthèse des protéines et des acides aminés. La présence de calcium en fait la quintessence de la croissance normale et du développement des os. Ces fruits préviendront la carie osseuse prématurée. Les personnes qui suivent un régime strict devraient consommer des fruits riches en protéines pour éviter la prise de poids. C'est un excellent moyen de garder votre estomac plein pendant une longue période. Les sources de nourriture les plus précieuses se trouvent dans les pommes, les abricots, les avocats, les framboises, les canneberges, les melons, les tomates, les raisins secs, les figues et les citrons. Ces fruits contiennent des substances essentielles telles que le bêta-carotène, la vitamine A, le potassium, etc. Les figues, en plus des protéines, contiennent de la vitamine B6, qui stimule la sécrétion de sérotonine (un composé qui réduit le cholestérol et empêche la rétention d’eau dans le corps). L'acide ellagique présent dans les baies telles que les myrtilles, les canneberges, les framboises, les noix et les fraises peut arrêter la croissance des cellules cancéreuses. La présence d'antioxydants dans le fruit aidera à éliminer les radicaux libres du corps, ce qui aura un effet antitoxique. Les raisins secs sont riches en protéines, fibres et fer. Tous ces éléments jouent un rôle important dans l’alimentation des personnes souffrant de troubles de la santé. Pour prévenir la constipation, il est recommandé de manger des fruits contenant des fibres, tels que la goyave, les bleuets, l’orange et les figues. Vous pouvez également vous familiariser plus en détail avec ces baies utiles dans l'article Les baies sauvages comestibles.

J'espère que vous avez trouvé cette information utile. Vous remarquerez sans aucun doute une amélioration de votre santé en mangeant ce fruit tous les jours. De cette nourriture, vous obtenez également un beau et radieux teint, et les antioxydants nettoient le sang. N'oubliez pas d'inclure dans votre régime alimentaire et les fruits secs. Une façon de rester en bonne santé est de manger des fruits.

http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok

Quels fruits contiennent beaucoup de protéines?

Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation quotidienne une variété de fruits et de légumes. Les fruits contiennent de nombreuses vitamines qui ont un effet positif sur la santé et renforcent le système immunitaire. Et quel type de fruit contient le plus de protéines, peut être trouvé dans cet article.

Les avantages

Pour commencer, il convient de dire un peu quels sont les avantages des protéines pour notre corps et pourquoi il est si important de manger des aliments riches en protéines. En cas de manque de protéines dans le corps, le système immunitaire commencera à diminuer, le corps humain sera affaibli et ne sera plus en mesure de lutter contre les maladies.

En outre, le manque de ce nutriment peut entraîner le fait que certains organes internes en souffriront. La perte de cheveux commence aussi, les ongles deviennent plus fragiles, la peau perd de son élasticité et de sa fermeté et des problèmes de vision peuvent parfois survenir. Pour ces raisons et bien d'autres, les protéines sont tout simplement nécessaires à notre corps.

Tout le monde sait que la viande, les noix et les légumineuses contiennent une grande quantité de protéines. Mais tout le monde ne mange pas de viande ou de noix et chacun a une raison différente. Mais même les végétariens ne refuseront pas de fruits.

Leaders dans la quantité de protéines dans la composition

• Le leader parmi les fruits en termes de teneur en protéines peut à juste titre être considéré comme un fruit exotique appelé goyave. Sa pulpe contient plus de 2,5 grammes de protéines. En outre, dans le cadre de ce fruit savoureux, divers antioxydants contribuent à améliorer la santé et à maintenir la beauté et la jeunesse. Les fruits renforcent parfaitement l'immunité. Ce fruit doit être utilisé indépendamment ou ajouté à la salade de fruits.

• La place suivante peut à juste titre être donnée à un tel fruit exotique, également appelé «poire alligator». C'est à propos de l'avocat. Ce fruit est très riche en calories et nutritif, mais il aide également à perdre ces kilos en trop. En plus des graisses saines, les avocats sont riches en protéines. De plus, les protéines de ce fruit sont beaucoup plus facilement absorbées que les protéines, par exemple de la viande. En moyenne, ce fruit contient 2 grammes de cette substance pour 100 grammes de produit. Afin de manger le fruit et d'en tirer le maximum d'avantages, il est recommandé de l'ajouter à diverses salades de légumes ou d'en faire un smoothie sain.

• Le fruit de la passion est un autre fruit exotique leader en matière de teneur en protéines. Le fruit lui-même est très riche en vitamines et possède de nombreuses propriétés positives. De plus, le fruit de la passion contient 2 grammes de protéines pour 100 grammes de produit. Vous pouvez manger un fruit exotique vous-même, l'ajouter à une salade de fruits ou en faire un smoothie.
• Toutes vos bananes préférées contiennent également cet élément important dans leur pulpe. Pour 100 grammes de produit contient 1,1 gramme de protéine. En mangeant une banane, non seulement vous assouvissez la sensation de faim, mais vous renforcez également votre corps en le saturant de potassium et d'autres substances utiles. Ce fruit est idéal pour une collation rapide, vous permettant de saturer le corps avec de nombreuses vitamines et substances utiles. Vous pouvez manger ce fruit vous-même ou l'ajouter au caillé qui contient également des protéines. Il est possible de faire un milkshake ou d'ajouter des morceaux de fruits exotiques au yogourt naturel.

Fruits exotiques

• Le kumquat contient près de 2 grammes de protéines. Ce fruit contribue également à renforcer le système immunitaire et donne de l'énergie et de la vitalité. Ce fruit est mangé seul. Il est important de noter que tous les avantages du fruit sont contenus dans sa peau. Par conséquent, le kumquat est simplement lavé à fond et mangé avec la peau, éliminant seulement les pierres.
• Un fruit exotique appelé durian contient environ 1,5 gramme de cette substance précieuse pour 100 g, dont la pulpe contient de nombreuses vitamines et éléments bénéfiques. Le fruit satisfait parfaitement la faim, renforce le système immunitaire et donne de l'énergie supplémentaire. L'utilisation régulière de ce fruit exotique aide à établir le travail des intestins et constitue un excellent agent prophylactique contre les maladies intestinales. Bien que les durians ne contiennent pas beaucoup de protéines, la consommation fœtale a un effet positif sur la beauté et la santé des cheveux et des ongles. Il contribue également à renforcer le tissu osseux et a un effet positif sur le système nerveux.

• On trouve un peu plus de 1 gramme de protéine dans le kiwi. Ce fruit a une caractéristique unique qui doit être mentionnée séparément. Ce fruit contient des substances spéciales qui aident à digérer rapidement et facilement les protéines que le corps reçoit des produits laitiers ou carnés. Pour cette raison, de nombreux athlètes sont si chauds pour ce fruit exotique. Après tout, grâce au kiwi, la protéine est beaucoup mieux absorbée par le corps.
• La pulpe de certaines variétés de nectarine contient une grande quantité de protéines. Par exemple, il existe des variétés dans lesquelles 100 grammes contiennent environ 1,5 gramme de cette substance. Les nectarines, contrairement aux pêches habituelles, sont plus parfumées et sucrées. Ces fruits peuvent être consommés indépendamment, en faire une salade ou un autre dessert.

Séparément, il est à noter que certains fruits séchés contiennent une grande quantité de cette substance bénéfique. Par exemple, il s’agit d’abricots secs, de pruneaux, de raisins secs et de dattes. En moyenne, ils contiennent environ 3 grammes de protéines pour 100 grammes de produit. En outre, certaines baies contiennent des protéines. C'est une groseille rouge, mûre et framboise. Dans les données de ses fruits environ 1,5 grammes. Et dans les fruits populaires tels que les abricots, les pêches, les pommes, etc., la teneur en protéines est assez faible - en moyenne 0,5 à 0,9 g pour 100 g de produit.

À propos des aliments végétaux riches en protéines, voir la vidéo suivante.

http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/

Quels fruits ont beaucoup de protéines

Les composés protéiques sont des substances organiques de haut poids moléculaire composées de chaînes d'acides aminés et, en tant que l'un des trois composants, sont inclus dans la triade BJU classique avec les graisses et les glucides.

Le rôle des composés protéiques pour le corps humain

Le rôle des polypeptides est très diversifié. Comme la fonction principale doit être noté le rôle de construction avec la croissance d'une personne. Ils constituent la base structurelle de tous les tissus du corps humain - peau, os, muscles. Lorsque vous pratiquez un sport lié à la construction musculaire, veillez à augmenter votre apport en protéines comme matériau de construction. Le rôle du transport - l'apport d'oxygène au cerveau et à d'autres organes - est tout aussi important. Les polypeptides sont constitués d'hormones et d'enzymes, sans lesquels les aliments ne sont pas digérés. Enfin, les composés protéiques constituent la base du système immunitaire, qui protège une personne des effets néfastes des facteurs externes et internes. Par conséquent, le manque de ces nutriments peut avoir des conséquences tristes.

Sources alimentaires de protéines

Fruit avec beaucoup de protéines

Les acides aminés nécessaires à une personne sont divisés en deux classes:

• remplaçables - ceux que le corps produit lui-même;
• irremplaçable - ceux qui doivent être reçus de l'extérieur.

Conformément à cette division, les polypeptides qui composent les produits alimentaires sont divisés en:

• de haute qualité (contiennent tous les acides aminés nécessaires) contenus dans des aliments d'origine animale;
• Défectueux (ne contiennent pas toutes les substances nécessaires) sont contenus dans les plantes.

Il convient de noter que "l'infériorité" des substances végétales peut être compensée par une combinaison de différents produits qui se complètent en un ensemble complet d'acides aminés. L'avantage incontestable est que, lors de la consommation de nourriture végétale, une personne ne reçoit pas une dose supplémentaire de graisse en tant qu'additif.

En termes de teneur en protéines, les produits leaders sont sans conteste les produits animaux. Cependant, les aliments végétaux peuvent également servir de fournisseur de ces nutriments. La teneur nominale du nombre de ces composés dans les produits végétaux est la suivante:

• céréales, légumineuses;
• les légumes;
• les fruits sont riches en protéines.

Nourriture végétale - source de protéines

Source de protéines

Il est clair que même les fruits riches en protéines ne sont pas le fournisseur le plus actif d’acides aminés. Cependant, les protéines contenues dans les fruits sont contenues, bien qu’en petites quantités, de sorte qu’elles ne doivent en aucun cas être négligées. En tant que complément à la «dobor» d’acides aminés essentiels, les fruits contenant des protéines seront très utiles. Ceux qui suivent un régime pour perdre du poids, n'oublient pas que ces représentants de la flore contiennent de nombreuses autres substances essentielles et oligo-éléments, et que nous devons tenir compte de leur faible teneur en calories. Si vous savez quels fruits contiennent des protéines, vous pouvez équilibrer correctement votre régime alimentaire.

Où se trouvent la plupart des protéines

Alors, quel fruit a beaucoup de protéines? La liste des TOP-5 ressemble à ceci:

• abricots secs (et autres fruits secs);
• les dates;
• avocat;
• fruit de la passion;
• banane et kiwi (quantité approximativement égale de polypeptides).

Des nutritionnistes expérimentés vous avertissent que vous devez envisager avec soin de fournir à l'organisme des polypeptides.

Pour éviter des effets irréversibles, les végétaliens doivent créer leur propre menu afin qu’il contienne un ensemble complet de substances nécessaires à l’organisme, en incluant toujours des protéines dans l’alimentation. Les végétariens laxistes ne peuvent pas non plus négliger la composition qualitative de leurs aliments et doivent absolument veiller à ce que le manque de protéines animales soit nécessairement compensé par des aliments végétaux. Pour une meilleure absorption des polypeptides, les médecins recommandent de se procurer des aliments protéiques le matin.

http://calenda.ru/uxod-za-soboj/frukty-bogatye-na-belok.html

Les aliments riches en protéines. Top du meilleur.

Salutations les amis! Aujourd'hui, nous fabriquons des aliments riches en protéines. Vous y apprendrez tout sur l'utilité et l'utilité de ce nutriment, apprendrez à bien choisir les aliments protéinés et à apprendre à vous connaître... Je ne révélerai pas toutes les cartes pour économiser de l'intrigue.

Alors, tout le monde a piqué les oreilles et s'est préparé à absorber des mégaoctets d'informations utiles.

Aliments riches en protéines: fondements théoriques

Il est arrivé que la musculation soit non seulement une charge glandulaire terne, mais également une approche responsable de la nutrition. Cependant, la grande majorité des personnes qui fréquentent la salle de sport, sans aucun soin (pas avec des vêtements :)), est liée à des problèmes nutritionnels, et en particulier au principal élément constitutif des muscles: les protéines. Il ne faut pas les blâmer (vous) pour cela, c’est un phénomène normal, et cela est dû au fait que la ration humaine initialement consommée est épuisée en ce nutriment. Et l'introduction d'une nouvelle habitude - utiliser davantage d'aliments riches en protéines est un processus plutôt déplaisant et sans hâte.

En règle générale, si vous augmentez les statistiques, la majorité (environ 80%) des «formateurs» et la condition physique des jeunes filles ne grandissent pas (en termes d'augmentation du volume musculaire), car leur régime alimentaire manque d'aliments de qualité (riches en protéines et en gras). La note de ce jour est consacrée aux réponses à ces questions et à bien d’autres.

Note:

Lors de la rédaction de l'article, l'auteur a essayé de rassembler non seulement sa base de connaissances, mais également des recherches et des informations pratiques provenant de diverses sources étrangères.

Avant de plonger dans la théorie, je voudrais rappeler aux «nouveaux» visiteurs et lecteurs déjà expérimentés que, dans notre panthéon, une entrée est déjà consacrée à la construction et aux problèmes nutritionnels, et cela ressemble à ceci [Belki. Toute la vérité sur l'élément de construction principal des muscles]. Par conséquent, je vous recommande fortement de vous familiariser d’abord avec la création, puis de procéder à sa suite logique.

Je voudrais donc commencer par une brève information «historique» sur la protéine.

Aliments riches en protéines: toute la vérité sur les protéines

Protéine (protéine / protéine) du point de vue d'un culturiste - un élément constitutif de la création de nouvelles structures musculaires. C'est un élément nutritif fondamental dans la nutrition de l'athlète (et pas seulement) sur lequel repose la musculature. Dans les sources alimentaires, les protéines se présentent sous la forme d’acides aminés (matières premières pour la construction de protéines), qui sont remplaçables, indispensables (non synthétisés par le corps) et irremplaçables de manière conditionnelle.

La classification visuelle est la suivante.

Très souvent dans la littérature (surtout étrangère) vous pouvez trouver l'image suivante d'acides aminés essentiels.

Les personnes qui veulent prendre du «bon» poids (pas de graisse), développer des muscles ou simplement mener une vie saine devraient inclure dans leur alimentation des aliments riches en protéines. Cela est dû au fait que les protéines sont l’un des facteurs principaux de la réparation et de la croissance des muscles. Un régime alimentaire comprenant (y compris) des aliments riches en protéines constitue la base de la construction d’un corps harmonieux.

Par conséquent, il est très important de comprendre, en particulier pour les débutants, qu’avant de vous rendre au gymnase pour la première fois et que vous réfléchissiez à la question «Comment construire des muscles? ) sur les protéines.

La plupart commencent leurs aventures d'entraînement du chauve (démangeaisons et allées), et en conséquence (après 2-3 mois et l'absence de résultats visibles), les leçons avec du fer sont martelées. Et cela se produit parce que, même après une séance d'entraînement bien menée, ce n'est pas le matériau de construction qui est jeté dans la fournaise du corps, mais le régime habituel (pommes de terre, saucisses, pain, etc.). Ou bien, la qualité (pourcentage de protéines) et la quantité de protéines consommée n'atteignent pas le niveau de déclenchement des mécanismes de croissance.

Aliments riches en protéines: comment choisir

Voyons maintenant comment choisir les bons aliments riches en protéines. Peu de gens savent comment acheter judicieusement des produits dans les magasins ou les supermarchés. Les conseils suivants vous aideront à toujours être bien nourri.

Conseil numéro 1. Mélange de protéines

Lorsque vous choisissez une nutrition nutritive de construction, vous devez toujours rechercher une combinaison de protéines animales et végétales. Si vous êtes activement engagé dans la construction de votre corps, vous devriez consommer 1,5 grammes (femmes) et 2 grammes (hommes) de protéines par kilogramme de poids corporel. Rappelez-vous toujours que:

• les protéines animales sont des protéines plus complètes. Ils contiennent tous les acides aminés nécessaires pour créer de nouvelles structures protéiques dans votre corps. Les protéines animales comprennent: la volaille, le poisson, la viande, les œufs, les produits laitiers (kéfir, ryazhenka, varenets), le fromage et le lait;
• Les sources de protéines provenant des légumes, des céréales, des fruits et des noix sont déficientes. Ils sont privés d'un ou plusieurs acides aminés nécessaires à la création de nouvelles protéines. Le corps les utilise, se décomposant en acides aminés individuels. Ces derniers sont ensuite combinés avec d'autres acides aminés (provenant d'autres produits) pour créer de nouveaux blocs de construction;
• Toujours lire les informations sur la composition du produit (valeur nutritionnelle) au verso, parfois le produit le plus cher ne veut pas dire le plus utile. La position «la quantité de protéines dans 100 grammes» - plus la valeur est élevée, mieux c'est (avec une faible teneur en graisse).

Comparez les deux produits qui se trouvaient dans le même magasin.

Conseil numéro 2. Soja

Soja - un type de protéine à part entière, une bonne alternative aux protéines animales de la viande rouge. Incluez des aliments tels que le soja ou le tofu dans votre alimentation. Cela augmentera considérablement le niveau de protéines.

Conseil numéro 3. Qualité alimentaire

Évaluez votre régime alimentaire non seulement en termes de teneur en protéines.

De nombreux types de protéines (par exemple, les noix, les haricots, les grains entiers) incluent les fibres alimentaires (fibres). Cela aide à digérer les aliments et vous donne un plus grand sentiment de satiété. Par ailleurs, certains produits protéiques (lait entier, bœuf) contiennent des graisses saturées, qui peuvent obstruer les artères. Choisissez des substituts de protéines plus sains, tels que la viande maigre (viande de volaille) et le lait écrémé.

Conseil numéro 4. Bypass party

Évitez de mélanger divers produits semi-finis dans des pots ou des emballages sous vide. Souvent, afin de prolonger leur durée de vie, divers produits chimiques y sont ajoutés (conservateurs, additifs des classes E et mn). Évitez également diverses saucisses et saucisses. En fait, la viande (protéines) qu'ils contiennent est bien inférieure à celle indiquée par le fabricant.

Conseil numéro 5. Bilan

Gardez un équilibre entre la quantité de glucides et de protéines consommée. Ces derniers devraient représenter en moyenne 25-30% et les glucides environ 55-60%. Les aliments riches en protéines vous permettent de contrôler votre poids en supprimant la sensation de faim.

Conseil numéro 6. Changements

Il est très problématique de prendre et de changer immédiatement le régime habituel. Par conséquent, introduisez progressivement et progressivement de nouvelles habitudes alimentaires. Par exemple, remplacez le boeuf haché par de la dinde ou la saucisse par de la poitrine de poulet. Changez de méthode de cuisson - au lieu de faire frire, faites cuire à l’eau ou faites cuire sur un gril: un micro-ondes et un bain-marie vous aideront également. Utilisez uniquement des blancs d'œufs à la place des œufs entiers, en excluant le mauvais cholestérol de l'alimentation.

Note:

En fait, les inquiétudes concernant l'excès de cholestérol provenant des œufs de poule sont grandement exagérées. Vous pouvez calmement, sans y penser à deux fois, manger jusqu'à 3-4 œufs par jour.

Conseil numéro 7. Calendrier de puissance

Tous vos efforts pour choisir des aliments riches en protéines seront vains si vous n’apprenez pas à gérer votre régime alimentaire. Pour ce faire, vous devez avoir un journal alimentaire dans lequel prescrire, à quelle heure et à quel plat vous devriez manger du hamster. Un tel système éliminera diverses collations et les longues pauses entre les repas.

Conseil numéro 8. Ingéniosité

Peu importe votre force de volonté, il y a des moments où vous voulez arrêter de manger et manger au maximum :). Pour éviter de telles pannes, testez régulièrement votre régime alimentaire - essayez de nouveaux produits (combinaisons), de nouvelles recettes et de nouvelles stations-service.

Donc, ici, il semble que tout, passons au point culminant du programme, à savoir...

Les aliments riches en protéines: quels sont-ils?

Je ne vous connais pas, mais je suis très sensible à la nutrition et j’ai toujours consacré le plus de temps à choisir les bons aliments, y compris les protéines. En fait, maintenant mon choix est toujours prédéterminé, parce que Je sais quelle gastronomie contient le plus de protéines, mais auparavant, je me suis plongé dans l'étude de la composition de l'emballage et de la lecture.

En général, il est habituel d’isoler les sources de protéines suivantes (présentées par ordre décroissant de valeur).

Passons maintenant à la plupart des produits protéiques de chaque source de protéines.

Aliments riches en protéines: sources de protéines

№1. Viande et volaille

Beaucoup considèrent que la viande, en raison de sa teneur en matière grasse, est une mauvaise source de protéines, d’une part. Mais d'autre part, qui vous empêche de choisir ses variétés faibles en gras. Incluez les types de viande suivants dans votre alimentation:

• boeuf maigre (steak, bœuf stroganoff);
• poulet (poitrine, filet);
• dinde (filet);
• viande de lapin;
• viande de cerf

Note:

Dans toutes les figures suivantes, la désignation suivante est adoptée: la fraction indique la teneur en protéines / teneur en matières grasses pour 100 g de produit.

№2. Poisson et fruits de mer

Le poisson est peut-être la meilleure source d'acides aminés essentiels nécessaires à la récupération et à la croissance des tissus musculaires. Il contient six fois plus de protéines que les produits laitiers, ce qui en fait l'une des sources les plus riches en matériaux de construction. N'oubliez pas cela et incluez dans votre alimentation les types de poisson et de fruits de mer suivants:

• thon (naturel);
• saumon (filet de poisson);
• les sardines;
• le maquereau;
• anchois;
• mulet;
• le tilapia;
• crevettes;
• calmar;
• le homard;
• milt.

№3. Fruits et legumes

Les fruits et les légumes sont une excellente source de protéines et d’autres nutriments essentiels. Ils contiennent des fibres et de nombreuses vitamines dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Cependant, il convient de rappeler que de nombreux légumes (par exemple, les pommes de terre) contiennent de grandes quantités de glucides. Par conséquent, il est nécessaire d’aborder avec compétence le choix de tels produits.

Incluez les types de fruits et légumes suivants dans votre alimentation:

• Fuju chinois (asperges de soja);
• le tofu;
• le soja;
• pois chiches;
• les haricots;
• riz brun;
• les épinards;
• asperges;
• avocat;
• banane

№4. Noix et graines

Outre le fait que les noix et les graines sont relativement riches en protéines, elles sont également riches en graisses bénéfiques pour le cerveau et le système nerveux. Et depuis jusqu'à 60% du cerveau humain est constitué de bonnes graisses, puis incluez les types de graines et de noix suivants dans votre alimentation:

• graines de citrouille;
• graines de tournesol;
• beurre d'arachide;
• les amandes;
• noisette;
• les noix;
• noix du brésil

№5. Œufs, fromages et produits laitiers

Les œufs sont une excellente source de protéines (blanc d'œuf) pour la construction musculaire. Les produits laitiers riches en calcium et en vitamine D sont la collation idéale après l'exercice.

Inclure dans votre alimentation:

• oeufs (poulet, caille);
• fromage cottage (faible en gras ou jusqu'à 5%);
• kéfir (sans gras);
• lait (vache écrémée);
• lait écrémé en poudre;
• fromage (Oltermani 9%, Edam).

Note:

Les aliments riches en protéines et leurs effets sur le corps humain ont fait l'objet de nombreuses études et de nombreux rapports scientifiques. Bien qu'il y ait plus de protéines dans la viande, certaines études montrent qu'il est préférable de manger plus de fruits et de légumes car ils contiennent des fibres et d'autres nutriments essentiels.

Lors de la rédaction de votre panier d'épicerie, il est important de noter que votre régime alimentaire doit être équilibré en tous les éléments nutritifs, et pas seulement en protéines. Par conséquent, comptez toujours sur la base, la pyramide des pouvoirs, et vous serez toujours bien nourri.

Eh bien, en conclusion, comme promis, un peu scientifique.

Aliments riches en protéines: ce que dit la science

En 2012, une étude de recherche sur les protéines, les calories et la prise de poids a été menée au Pennington Research Center (États-Unis). Au cours de celui-ci ont été obtenus des résultats inhabituels, selon lesquels l'augmentation de poids dépend du nombre de calories consommées et non de la quantité de protéines consommée.

La plupart des nutritionnistes pensent que les protéines, les lipides et les glucides contenus dans l'alimentation humaine ont une plus grande valeur en termes de gain de poids que la quantité consommée avec les calories consommées. Cette étude a prouvé le contraire.

Au cours de celle-ci, 25 rats expérimentaux de gens courageux ont été emprisonnés dans la chambre métabolique pendant 12 semaines. Les volontaires devaient consommer environ 1000 calories supplémentaires par jour au-delà de ce dont ils avaient besoin pour maintenir leur poids. Leur régime alimentaire contenait respectivement 5%, 15% et 25% des calories provenant des protéines.

Tous les volontaires ont pris du poids (ce qui n’est pas surprenant), bien que le groupe à faible teneur en protéines (5%) ait récupéré un peu moins. La majeure partie du poids supplémentaire est grasse. Dans les groupes à teneur moyenne et élevée en protéines, la masse musculaire a également augmenté. Le groupe à faible teneur en protéines a perdu du muscle.

Toutes les différences de poids entre les personnes sont susceptibles d’être associées à des dépenses énergétiques différentes pour l’activité et le maintien de la chaleur (les protéines entraînent une perte de chaleur plus importante).

Les résultats indiquent qu'un régime pauvre en protéines entraîne une perte musculaire (ce qui est mauvais pour un athlète). En outre, il n'y a pas beaucoup de différence entre un régime alimentaire contenant 15% de protéines et plus (25%). L'étude a également montré qu'une alimentation riche en protéines ne serait d'aucune aide pour perdre du poids si elle ne réduisait pas le nombre de calories consommées. Les calories sont les facteurs les plus importants dans la prise de poids et leur réduction est conforme aux résultats d’autres études. Bien entendu, la qualité du régime alimentaire est également importante: il est plus facile de réduire la quantité de calories consommées si une personne consomme beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers.

Eh bien, maintenant l'article peut être considéré comme logiquement complet. Il reste à faire le point et à se saluer avec un stylo :).

Postface

Une autre note a été écrite. Aujourd'hui, nous avons continué à traiter des problèmes de nutrition et des aliments riches en protéines. Une fois que vous avez lu, vous n’avez plus qu’une chose à faire: aller à l’épicerie et approvisionner en bons produits. Eh bien, avec ça tu te débrouilles déjà parfaitement sans moi, bon appétit!

Ps. Celui qui écrit un commentaire se perpétuera dans l'histoire!

Pps. Le projet a-t-il aidé? Ensuite, laissez un lien dans le statut de votre réseau social - plus 100 points au karma, c'est garanti :).

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

http://ferrum-body.ru/produktyi-bogatyie-belkom.html

Fruit riche en protéines.

Les fruits contiennent-ils des protéines? Cet article a été écrit (traduit) après avoir reçu plusieurs commentaires sur l'article «Nutrition dans l'insuffisance pancréatique exocrine». Voici le dernier commentaire littéral «Et bien, que sont les écureuils à base de fruits? Appelez ce fruit riche en protéines. "

Pour répondre à la question que j'ai posée, j'ai trouvé et traduit l'article «Les 15 fruits les plus riches en protéines» de Bembu.com, dont la rédactrice en chef est la docteure Carly Dolan.

Et pourtant, certains des noms des fruits sont des liens actifs menant à des articles sur ce blog. L'auteur de l'article n'avait aucun lien avec les fruits énumérés.

Voici les meilleurs fruits, les plus riches en protéines, classés par ordre décroissant.

Les fruits ne sont généralement pas connus pour leur teneur en protéines, mais certains sont meilleurs que d'autres pour vous aider à augmenter votre apport en protéines tout au long de la journée.

En plus de leurs quantités relativement faibles de protéines, vous recevrez d'importantes vitamines et minéraux.

Nombre de ces vitamines agissent comme de puissants antioxydants dans le corps, renforcent le système immunitaire et aident à lutter contre les radicaux libres produits quotidiennement.

1. Abricots secs: 3,4 g de protéines (6% VQ)

Les abricots figurent en tête de liste, mais ils doivent être des variétés séchées, car les abricots frais ne fournissent pas la même quantité de protéines.

Vous constaterez à maintes reprises que dans la plupart des fruits secs, leurs substances utiles sont concentrées, mais la teneur en sucre augmente également.

En plus des protéines qu'ils fournissent au corps, les abricots sont également une excellente source de vitamine A, qui agit comme un antioxydant dans le corps pour le protéger des dommages des radicaux libres, en particulier des dommages aux yeux.

Les abricots contiennent également des quantités adéquates de potassium, ce qui aide à maintenir des valeurs de tension artérielle saines.

L'avantage de manger des fruits en plus des besoins en protéines du corps est que vous obtiendrez presque toujours des avantages supplémentaires provenant des antioxydants et des minéraux, ainsi que des fibres.

Conseils pour les utiliser.

Trancher les abricots secs et les mettre sur votre vaisselle ou les ajouter à des biscuits riches en protéines.

2. Raisin: 3,1 g de protéines (6% VQ)

Les raisins secs viennent en deuxième position et contiennent plus de protéines que les raisins frais.

Leur douceur est souvent utilisée lors de la cuisson et du grignotage pour la nutrition, y compris les protéines ajoutées.

Les raisins secs vous aident dans la digestion, et ils sont une source de calcium, vous obtenez donc le soutien de vos os lorsque vous les mangez.

Les raisins secs sont également une bonne source de fer et de potassium, ainsi qu'une bonne source de fibres.

Comme pour les abricots secs et autres fruits secs, vous devez faire attention à la quantité totale de sucre, car ils peuvent contenir plus de sucre qu'un fruit frais de taille moyenne.

Conseils pour les utiliser.

Ajoutez-les à la farine d’avoine (la farine d’avoine est également une bonne source de protéines) ou aux biscuits à la farine d’avoine, facile à emporter et à utiliser comme collation lors de vos déplacements.

3. Goyave: 2,6 g de protéines (5% VQ)

Goyave, vous n'avez peut-être pas mangé ce fruit, mais vous devez le savoir.

Bien sûr, pour prendre le numéro trois de notre liste, la goyave devrait fournir beaucoup plus de protéines que les autres fruits, ce qui est vrai, mais ce fruit possède de nombreuses autres qualités qui ne peuvent être ignorées.

Lorsque vous mangez de la goyave, vous obtenez du lycopène, un antioxydant que l'on trouve dans les tomates.

En réalité, les goyaves contiennent plus de lycopène que de tomates. Et le lycopène est un antioxydant contre le cancer.

La goyave est également un bon moyen de renforcer votre système immunitaire, car elle contient beaucoup de vitamine C, beaucoup plus que d'oranges, et même une petite portion, telle qu'une demi-goyave, vous donnera une dose quotidienne de vitamine C.

Conseils d'application.

Si vous n’êtes pas familier avec la goyave, sachez qu’elles sont faciles à préparer pour la nourriture.

Ils suffisent pour se laver, couper en deux et hacher.
Il peut être consommé cru ou ajouté à une salade de fruits.

4. Dates: 2,4 g de protéines (5% VQ)

Les dattes sont une très bonne source de protéines. Ils vous fourniront environ 5% de l'apport protéique quotidien.

Ce n’est pas beaucoup comparé aux aliments protéinés tels que le poulet, mais s’ils sont utilisés avec d’autres fruits et légumes, ils y contribueront.

Vous contribuez à augmenter la quantité de potassium lorsque vous mangez des dattes, ce qui vous aidera à éviter une carence en potassium, qui peut entraîner de nombreuses complications pour la santé.

Lorsque vous mangez des dattes, vous augmentez également l'apport en fibres tout au long de la journée. Elles constituent une bonne source d'aide pour maintenir votre taux de cholestérol et pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang.

Conseils d'application.

Les dates sont une collation portable que vous pouvez emporter et manger en chemin. Ils sont souvent utilisés pour la cuisson afin d'améliorer le goût et la douceur naturelle.

5. Pruneaux: 2,2 g de protéines (4% VQ)

Les pruneaux sont connus pour leur teneur en fibres et leur capacité à aider à maintenir un poids normal.

Mais ils appartiennent aussi à des fruits contenant des protéines.

Il est utile de prendre quelques pruneaux chaque jour, c’est une bonne habitude, mais comme tous les fruits séchés, ils contiennent beaucoup de sucre. Vous devez donc absolument limiter leur consommation.

En plus de leur teneur en protéines, les pruneaux sont également une bonne source de phénols qui peuvent vous aider à éviter le cancer et à garder votre cœur en bonne santé.

Leur teneur en fibres aidera à maintenir la glycémie stable, ce qui aidera à maintenir un poids santé et à éviter l'apparition du diabète.

Ceci est un petit fruit avec de nombreux avantages bénéfiques.

En général, les pruneaux ont plus de protéines et de potassium que le jus de pruneaux.

Conseils d'application.

Les pruneaux sont assez légers et peuvent être consommés seuls.

6. Avocats: 2 g de protéines (4% VQ)

Vous serez peut-être surpris de trouver des avocats dans la liste des fruits protéinés, mais il est en avance sur nombre de ses parents apparentés aux fruits en ce qui concerne sa teneur en protéines.

Bien que vous connaissiez probablement l’avocat en raison de la santé de ses graisses.

Mais vous ne devriez pas éviter les avocats en raison de sa forte teneur en matières grasses.

De nos jours, nous savons que toutes les graisses ne sont pas identiques.

Et nous avons besoin de la graisse contenue dans les avocats pour réduire la graisse corporelle et aussi dans le cadre d’une alimentation saine et complète.

Les avocats ont de nombreux avantages en plus de leurs protéines.

Conseils d'application.

Les avocats sont parfaits pour la salade, pour la cuisson du guacamole. Il peut être consommé comme collation, ajouter au smoothie.

7. Kumquat: 1,9 g de protéines (3% VQ)

Beaucoup d'entre nous n'ont jamais mangé de kumquat.

Ces fruits contiennent plus de protéines que de nombreux autres fruits, ils regorgent de vitamines et de phytonutriments qui aident le corps de différentes manières.

Les kumquats peuvent être utilisés dans le cadre d'un régime anti-inflammatoire conçu pour réduire les symptômes d'inflammation dans le corps.

Ils constituent également une bonne source de fibres et peuvent vous donner un regain d'énergie.

Les kumquats ne sont pas seulement une source décente de protéines, ils constituent également une bonne source de vitamines importantes, telles que la vitamine C, qui aideront votre système immunitaire.

Conseils d'application.

Le kumquat est généralement consommé sous forme de fruit cru. Vous avez juste besoin de le laver et de le mettre dans votre bouche et de le recracher.

8. Jacquier: 1,7 g de protéines (3% VQ)

Il est possible que beaucoup d'entre nous n'aient pas essayé ce fruit.

Le jacquier est non seulement une bonne source de protéines de fruits, mais il contient également des taux élevés de vitamine C et de fibres, comme beaucoup d'autres fruits de notre liste.

Une des caractéristiques du fruit du jacquier que vous ne voulez pas manquer est la teneur en potassium.

Comme une banane, une partie du jacquier augmentera votre potassium et vous aidera à atteindre votre apport quotidien requis.

La plupart des fruits contiennent des antioxydants.

Le jacquier ne fait pas exception, il contient de la vitamine C ainsi que de la vitamine A pour aider le corps à combattre les dommages des radicaux libres.

Conseils d'application.

La préparation du jacquier peut prendre beaucoup de temps en raison de sa grande taille et de son revêtement externe.

Mais cela en vaut la peine, au moins parfois, cela vaut la peine d’ajouter un peu de variété à votre régime alimentaire et d’obtenir les avantages que ce fruit procure, ainsi que de profiter de son goût sucré.

9. Groseille: 1,4 g de protéines (3% VQ)

En raison de la couleur rouge vif de la groseille rouge, vous pouvez ajouter une touche de couleur à votre assiette, tout en ajoutant des protéines, des fibres et des minéraux importants à votre alimentation.

Les groseilles sont chargées de fibres et vous aident à répondre aux besoins en fibres.

Il est important de traiter les fibres avec des protéines, car de nombreux aliments riches en protéines sont faibles en fibres.

Manger des aliments tels que les raisins de Corinthe, qui sont une source de protéines et de fibres, est un excellent moyen de compléter votre apport en protéines et d'aider votre système digestif.

Currant vous fournit également la plupart de la vitamine C dont vous avez besoin et est comparable à celle des vitamines C que vous obtenez d'une orange.

Conseils d'application.

En raison de la taille et de la forme des baies, vous pouvez les verser sur la salade ou simplement les mettre dans votre bouche.

Les baies peuvent également être transformées en confiture et utilisées de la même manière que la confiture d'autres baies.

10. Framboises: 1,2 g de protéines (2% VQ)

Les framboises, bien sûr, ne contiennent pas beaucoup de protéines, mais ces baies contribueront à votre apport en grammes de protéines totales par jour.

Les framboises et autres baies figurent sur la liste des superaliments en raison de leur valeur antioxydante, qui leur permet de résister aux radicaux libres.

Bien sûr, vous ne pouvez pas compter uniquement sur les framboises pour satisfaire tous les besoins du corps en antioxydants, mais en combinaison avec d’autres produits sains, elles agiront dans votre intérêt.

En plus de sa teneur en protéines et en antioxydants, la framboise est également une bonne source de fibres, de sorte que vous en tirez au moins trois avantages de l’utiliser.

Conseils d'application.

Les framboises sont très bonnes à manger avec du yogourt. C'est une excellente occasion de bien commencer la journée avec des protéines, car le yogourt est également une bonne source de protéines.

La dureté des framboises et du yaourt en font un couple complémentaire.

11. Bananes: 1,1 g de protéines (2% VQ)

Les bananes contiennent suffisamment de protéines pour constituer notre liste de fruits riches en protéines, mais gardez à l’esprit qu’elles n’ajouteront qu’une fraction de votre apport quotidien en protéines.

Les bananes présentent d’autres caractéristiques qui en font un choix raisonnable dans le cadre d’un régime soucieux des protéines.

Ils sont bien connus pour leur potassium, ce qui vous donne 10% de ce dont vous avez besoin chaque jour.

En plus du potassium et des protéines, les bananes vous aident également à reconstituer vos fibres tout au long de la journée.

Profiter d'une banane quotidienne peut vous aider à maintenir un poids santé, à soutenir votre système digestif et, grâce au potassium qu'il contient, peut aider à maintenir une pression artérielle normale.

Conseils d'application.

Les bananes sont le produit idéal pour toutes les collations et sont livrées avec leur propre emballage portable.

Parmi ceux-ci, vous pouvez faire du pain avec des bananes, des crêpes avec des bananes, des glaces, vous pouvez les ajouter à la farine d'avoine, un cocktail pour les lisser, ainsi que pour augmenter sa teneur en protéines.

12. Pêches: 0,9 g de protéines (1% VQ)

Les pêches sont savoureuses à la fin de l'été. Et ils peuvent ajouter des protéines à notre nourriture.

Avec les pêches, nous obtenons bien plus que des protéines.

Les pêches sont une source de bêta-carotène, qui contribue à la santé de nos yeux et de notre système immunitaire.

Vous pouvez trouver des produits de bêta-carotène par leur couleur orange. Les carottes, les patates douces, les melons et d’autres aliments sont également teintés d’orange.

Ils sont également une bonne source de fibres, ce qui aide à garder vos organes digestifs propres et non toxiques.

Pour cette raison, vous voyez souvent qu’ils sont inclus dans les programmes de régime et de perte de poids pour l’effet naturel de perte de poids qu’ils fournissent.

Conseils d'application.

Les pêches sont difficiles à garder fraîches. Mais ils peuvent être achetés et congelés. Ajoutez ensuite des tranches de pêche à des cocktails ou un bol de yaourt pour encore plus de protéines.

13. Fig. 0,8 g de protéines (1% VQ)

Que vous mangiez des figues fraîches ou des figues sèches, vous en tirez des protéines ainsi que d'autres nutriments qui contribuent à une alimentation saine.

Vous pouvez manger des figues fraîches ou séchées.

Les figues sèches fournissent plus de protéines par gramme, mais elles contiennent aussi beaucoup plus de sucre, ce qui contrebalance les avantages procurés par les protéines.

Les figues figurent également sur la liste des aliments les plus riches en calcium et constituent une bonne source de potassium.

Sous forme sèche, ils constituent une excellente source de fibres, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié et constitue un excellent ajout à un régime riche en protéines.

Conseils d'application.

Si vous n’êtes pas habitué à travailler avec des figues, vous devrez peut-être vous familiariser un peu, mais cela en vaut la peine.

Une fois que vous avez appris à les cuire, vous pouvez utiliser les figues fraîches de différentes manières: de la salade aux collations, etc.

14. Pamplemousse: 0,8 g de protéines (1% VQ)

Le pamplemousse a acquis une réputation de saine alimentation et fournit une quantité modeste de protéines par rapport aux autres fruits de notre liste.

En général, vous obtiendrez de nombreux avantages en mangeant du pamplemousse, dont beaucoup masqueront tout ce que vous obtenez de sa teneur en protéines.

Le pamplemousse peut aider aux efforts de perte de poids, mais vous n’avez pas besoin de l’utiliser dans le cadre d’un régime amaigrissant au pamplemousse ou d’un plan de perte de poids extrême.

Le pamplemousse quotidien du matin vous donne un bon départ en ajoutant des fibres, en tant que repas hypocalorique et en vous fournissant de l’énergie pour que vous puissiez bien commencer la journée.

En plus des avantages d'une perte de poids et de protéines, le pamplemousse est également une bonne source de vitamine C, comme la plupart des agrumes.

Cela renforcera votre système immunitaire en faisant du pamplemousse un excellent fruit qui se vendra en hiver lorsqu'il existe un risque de contracter la grippe ou d'autres virus.

Conseils d'application.

Si vous n'aimez pas le goût acidulé du pamplemousse, mais que vous ne voulez pas y ajouter de sucre raffiné, essayez une demi-cuillère à thé de miel biologique cru, distribué sur la moitié supérieure du pamplemousse.

15. Cantaloup: 0,8 g de protéines (1% VQ)

Le cantaloup est un type de melon. L'un des moyens les plus délicieux pour augmenter vos protéines est de manger du cantaloup.

Le goût sucré et la texture douce en font un excellent ajout à votre menu.

Mais elle a encore beaucoup d'occasions d'améliorer sa santé.

Le cantaloup contient beaucoup de vitamine A et de vitamine C.

Ce duo de deux vitamines, de puissants antioxydants, protège le corps humain contre les dommages causés par les radicaux libres et aide le système immunitaire.

Ce melon orange est une source de bêta-carotène, un antioxydant qui aide votre vue ainsi que votre système immunitaire.

Il contient également des fibres, qui aident votre système digestif.

Conseils d'application.

Le cantaloup est un excellent fruit à manger tout l'été.

Ce fruit est savoureux seul, mais peut être mélangé avec d'autres melons, tels que le miellat ou la pastèque, dans une délicieuse salade qui ne donne jamais satisfaction.

Traduit par Galina Lushanova.

J'espère que vous savez maintenant que les fruits contiennent des protéines, bien qu'ils contiennent beaucoup plus que d'autres substances bénéfiques pour la santé. Par conséquent, ils doivent être dans notre alimentation.

S'il vous plaît écrivez si cet article vous a été utile.

http://pishhaizdorove.com/frukty-s-vysokim-soderzhaniem-belka/