Nous renforçons les os

Nous savons tous que nous devons prendre soin de renforcer les poumons, le cœur et les muscles. Par conséquent, nous essayons de nous entraîner activement, d'aller dans les gymnases et les clubs de fitness. Mais savez-vous que cela s'applique également aux os? Ils doivent également être renforcés, aidés par l'exercice. De plus, il est nécessaire de renforcer les os, que vous ayez ou non des problèmes à cet égard. Les cours vous aideront soit à vous débarrasser de l’eau de Javel existante, soit à prévenir leur apparition future. Cependant, il est nécessaire d'effectuer de tels exercices et de les choisir très soigneusement, car tout le monde ne peut être utile.

Qu'est-ce que l'exercice osseux parfait signifie?

Les exercices idéaux pour les os seront ceux qui répondent aux quatre critères. Le premier critère est la charge de poids. Ce sont des exercices impliquant l'haltérophilie. Les muscles à la fois surmontent la gravité lorsqu'ils déplacent le poids de haut en bas. En conséquence, tout cela contribue à un renforcement significatif du tissu osseux.

Le deuxième critère est l'intensité des exercices. Il s'avère que plus le poids bouge rapidement, plus les efforts seront énergiques, plus les os seront rapides et visibles. Mais, dans ce cas, il est important de toujours se rappeler les précautions de sécurité et il est nécessaire d’augmenter progressivement la charge afin de ne pas vous blesser.

Le troisième critère est la diversité. Une excellente option lorsqu'un grand nombre de muscles sont impliqués dans l'exercice. Vous ne devez donc pas vous accrocher au même exercice, mais il est important de réaliser des mouvements intéressants et complètement différents.

Et le quatrième critère est le plaisir. C’est un plaisir, car vous voyez, si vous n’aimez pas l’exercice, vous ne voudrez probablement pas le faire pendant longtemps et, au bout d’un certain temps, vous le refuserez complètement. S'engager activement uniquement dans ces types d'exercices amusants. Et le plus important, c’est qu’ils donnent un excellent résultat.

Quoi d'autre devrait être fourni?

Les principes ci-dessus sont très simples, mais doivent encore fournir autre chose. Il est très important d'évaluer votre état. Si l'ostéoporose est déjà vaincue, vous devez sélectionner avec soin les exercices afin de ne pas vous blesser et de déterminer le niveau optimal de stress. Le spécialiste vous aidera à choisir les exercices, car il est nécessaire d'évaluer l'impact sur l'os du praticien.

Beaucoup de gens perçoivent les os humains comme un cadre en bois, une base. Mais en réalité, les os sont biologiquement actifs et répondent bien aux exercices.

Si vous créez une tension plus élevée, ils deviendront progressivement plus forts. Les muscles sont presque les mêmes quand on soulève des poids. Les os sont constitués de cellules, comme de nombreux autres types de tissus. Ces cellules meurent avec le temps et sont remplacées par de nouvelles cellules. Il existe un certain nombre de cellules formant des os - elles aident à créer un tissu osseux perdu. Les cellules formant des os ou les ostéoblastes répondent à un stress accru. Ils sont compactés au cours de cette période. Plus vous portez de charge sur vos os, plus les os seront solides. Si la charge sur les ostéoblastes n'est pas donnée, ils perdront leur force avec le temps, deviendront plus lâches et pourront être facilement et rapidement endommagés lorsqu'ils seront exposés.

Un excellent entraînement pour renforcer les os peut être appelé entraînement en force. Cela augmentera leur densité. Il est conseillé de choisir une telle charge, de sorte que seulement 7 à 8 représentants suffisent à l'efficacité. Il est également important de faire tout exercice lentement, en comptant jusqu'à huit.

Des activités comme le tennis, la danse, la gymnastique aérobique, le saut à la corde, l’escalade, le jogging ou le jogging, l’exercice sur un simulateur d’échelle ou même la sournoise ascension des escaliers n’interfèrent pas. En outre, ils aideront à prendre soin du système squelettique du cyclisme, de la marche, de la natation et de nombreux autres sports. Mais certains simulateurs peuvent être contre-indiqués aux athlètes qui ont déjà certains problèmes avec le système osseux. Par conséquent, il est préférable de ne pas prendre de risque s'il n'y a pas de confiance en un bon résultat d'une telle formation.

En règle générale, si vous ne faites que la prévention de l'ostéoporose à l'avenir, il n'y a pas de restrictions particulières quant au choix des exercices. Vous pouvez choisir un entraînement, définir la charge en puissance et le nombre d'approches, en fonction de leurs capacités, de leurs désirs, de leurs forces. Si l'ostéoporose vous a déjà atteint, vous devriez être plus prudent. Tout programme d’entraînement, le niveau de charge et d’autres aspects liés au sport doivent faire l’objet d’une discussion non seulement avec l’entraîneur, mais également avec le médecin.

Et, en option, pour renforcer les os, vous pouvez travailler dans le jardin ou dans le jardin. Formellement, ce n’est pas un exercice physique, mais cette méthode renforcera également les os de façon remarquable. Pour ceux qui ont déjà de graves problèmes et où l'ostéoporose progresse, vous pouvez recommander un exercice simple: vous lever d'une chaise sans utiliser vos mains.

Si vous parvenez à maîtriser une technique aussi simple, vous vous rendrez compte que vous perdez moins souvent votre équilibre, ils ont commencé à chuter moins et, en général, il est devenu beaucoup plus facile de bouger. Et c'est une très grande réussite, en particulier pour les personnes âgées souffrant d'ostéoporose.

L'ostéoporose est souvent qualifiée de problème lié à l'âge. Et en effet, cette maladie se manifeste principalement chez les personnes âgées. Mais après tout, ses bases sont posées dans la jeunesse. Et si, à 25-30 ans, vos os seront solides et que vous travaillerez périodiquement pour vous assurer qu'ils ne sont pas épuisés, il est peu probable que vous ayez peur de l'ostéoporose chez les personnes âgées.

http://www.fitfit.ru/zhurnal/krasota-zdorovje/ukreplyaem-kosti-5512-article.html

Comment renforcer les os et les articulations: conseils pour les jeunes et les moins jeunes

Les maladies osseuses se développent généralement sans être remarquées. Mais ensuite, ils apparaissent brusquement, apportant douleur et incapacité à faire ce qu’ils préfèrent: faire du sport, danser, travailler dans le jardin et juste vivre normalement. Ostéoporose, arthrite et arthrose - ces maladies sont devenues un véritable désastre pour les hommes du 21ème siècle.

Ils souffrent non seulement des retraités, mais aussi de très jeunes. Cet article vous expliquera comment renforcer les os, les empêcher de s'amincir et éviter les maladies graves.

Produits pour renforcer les os et les articulations

L'appareil squelettique est la base de notre corps. Un cadre musculo-squelettique solide permet à une personne de vivre pleinement sa vie: marcher, courir, faire de l'exercice, etc. Des os fragiles et fragiles se cassent souvent, une personne perd sa mobilité et la capacité de mener une vie bien remplie pendant une longue période.

Pour éviter cela, vous devez prendre soin de la santé des tissus et des articulations dès votre plus jeune âge, afin de mener une vie correcte.

Et surtout, fournissez à votre corps suffisamment de vitamines et de minéraux. Et aussi de fournir aux os et aux articulations un effort physique suffisant, mais non excessif, contribuant à leur entraînement et à leur renforcement.

Prendre soin de la santé du tissu squelettique est nécessaire depuis l'enfance. Ce sont des sports, un mode de vie actif, une bonne alimentation.

Calcium Le calcium est souvent appelé le matériau de construction des os. Et c'est vrai. Dans le corps, il existe des processus au cours desquels cet élément dans les tissus doit être constamment mis à jour. Si cela ne se produit pas, les os deviendront fragiles et fragiles. Les aliments riches en ce minéral doivent être consommés régulièrement dès le plus jeune âge. Ensuite, à un âge plus adulte, vous fournissez au corps un contenu suffisant de cet élément.

La plus grande quantité de ce minéral se trouve dans les produits suivants:

du lait Cependant, pour que le corps reçoive un apport quotidien en calcium, une personne doit boire un litre de lait par jour. Cela ne peut pas tout le monde. Par conséquent, vous devez obtenir le taux quotidien de l'élément en utilisant d'autres produits.
produits laitiers fermentés. Kéfir, ryazhenka, yaourt naturel. Ils sont particulièrement utiles chez les personnes âgées, car ils renforcent non seulement les os, mais normalisent également la digestion;
fromage et fromage cottage. Détenteurs de disques en calcium. 50 grammes de fromage dur peuvent fournir à votre corps la moitié des besoins quotidiens en minéraux.
les verts Mangez autant de légumes que vous en avez besoin, peu importe votre âge. Persil, céleri, aneth, épinards, plantes épicées et légumes à feuilles: salades, roquettes, jeunes feuilles de betterave sont très riches en calcium. En outre, ils ont une telle combinaison de composants utiles dans lesquels l'élément est facilement absorbé. Les légumes verts et les légumes à feuilles sont riches en potassium et magnésium, en phosphore et en zinc, en fer et en sodium et en vitamines des groupes B et E. Pour que vos os soient forts, vous devez manger des légumes verts et des légumes à feuilles chaque jour.
poisson Les poissons de la famille du saumon, ainsi que les sardines et le thon contiennent de nombreuses substances utiles, notamment du calcium. Assez pour manger 400 grammes de poisson par semaine. Les médecins recommandent l'utilisation obligatoire de poisson pour prévenir la fragilité du tissu squelettique pendant l'ostéoporose et après une fracture.

Pour que le calcium contenu dans les aliments soit bien absorbé, il faut manger les aliments avec l’ajout d’huile végétale. Le tournesol ou l’olive naturelle non raffinée est préférable.

Vitamine D. Sans cette vitamine, vous ne pouvez pas construire un système musculo-squelettique sain. Sa tâche principale est d'aider le corps à absorber le calcium. Il est donc extrêmement important de consommer suffisamment de cette vitamine avec de la nourriture. Sa carence chez la femme, en particulier chez les personnes âgées, conduit à l'apparition d'ostéoporose et de fractures osseuses.

La vitamine D contient:

dans les sardines et le poisson saumoné;
foie de bœuf, de poulet et de poisson;
les champignons;
beurre.

Cette vitamine est synthétisée dans le corps que sous l'influence de la lumière du soleil. Par conséquent, il est nécessaire de visiter le soleil plus souvent, surtout tôt le matin. À ce stade, le soleil ne transporte pas de rayons ultraviolets nocifs.

Ceci est particulièrement important pour les jeunes enfants. La présence d'une quantité suffisante de vitamine D dans le corps de l'enfant le sauvera d'une maladie telle que le rachitisme.

Phosphore Sans cela, l'absorption du calcium est également impossible. On trouve une grande quantité de phosphore dans le poisson. Ils sont riches en dinde et sardines, thon, capelan, goberge, maquereau, ainsi que de nombreux fruits de mer.

Renforcer et la santé des os et des articulations est impossible sans la vitamine C. Elle favorise la cicatrisation des microfissures osseuses, la cicatrisation rapide et le renforcement des os après une fracture, augmente l'élasticité des ligaments et des articulations.

Cette vitamine essentielle se trouve dans les aliments suivants:

églantines. La décoction de fruits frais ou secs de cette plante est un excellent outil préventif pour renforcer les os et les articulations chez les personnes âgées. Il est également utile pour les jeunes organismes en développement.
Poivre bulgare. Un produit très sain, qui contribue à la teneur élevée en vitamines, y compris la vitamine C. Il convient de noter que les fruits rouges en ont plus que les verts.
baies. Parmi les baies de jardin et les baies sauvages, l'argousier et le cassis se différencient par la teneur la plus élevée en vitamine C.
les verts Surtout persil et ramson sauvage.

Différents types de chou, d’oseille, d’épinards, de fraises et d’agrumes sont également riches en cette vitamine.

Remèdes populaires pour renforcer les os et les articulations

Tous les remèdes populaires destinés à renforcer et à maintenir des os et des articulations en bonne santé sont apparus par hasard. Ils s'appuient sur de nombreuses années d'expérience et d'observations de personnes. Et à la fin, ils sont confirmés par les représentants de la médecine officielle.

Parmi les moyens les plus populaires et les plus efficaces figurent les suivants:

coquille d'oeuf. Il est utilisé pour renforcer le tissu osseux après une fracture. Et donne un bon résultat. Le fait est que la coquille est juste une source naturelle de calcium pur. De là, il est absorbé beaucoup plus rapidement que par la nourriture.

Appliquez les coquilles d’œufs comme suit: pelées, lavées et broyées en poudre, elle est mélangée avec du jus de citron ou du miel et prise en demi-cuillère à thé 2 à 3 fois par jour.

Acceptez ce remède traditionnel pendant un mois, puis faites une pause.

décoction de persil et d'aneth. Le persil et l'aneth sont traditionnellement utilisés pour renforcer les os de l'ostéoporose. Une décoction d'entre eux est recommandée dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique, ainsi que pour leur prévention. Pour préparer le bouillon, prenez une quantité égale de légumes verts (environ 200 grammes) et versez de l'eau à une température de 90 degrés, insistez plusieurs heures et utilisez une demi-tasse trois fois par jour.

graines de citrouille. Les graines de citrouille sont un remède ancestral pour renforcer les os et les articulations. Il est recommandé de simplement grignoter une poignée de graines chaque jour.

décoction d'Hypericum au miel. Lors du traitement de l'ostéoporose avec des médicaments ou pendant la période de convalescence après une fracture, la médecine traditionnelle recommande l'utilisation du bouillon de millepertuis avec du miel. Cela signifie boire au lieu de thé. Il renforce le corps et minimise l'impact négatif des drogues.

Garder les os et les articulations en bonne santé: directives générales

Le renforcement des os doit commencer dès l'enfance. Avec la nourriture, l’enfant doit recevoir tous les minéraux et vitamines nécessaires à la construction d’un système musculo-squelettique sain. La norme manquante des substances nécessaires obtiennent à l'aide de complexes de vitamines pour les enfants.

On sait que les femmes souffrent d'ostéoporose et que, par conséquent, les fractures sont beaucoup plus fréquentes que les hommes. Le calcium de leur corps est éliminé plus intensément. Le taux par jour est d'environ 1000 mg de calcium. Obtenir de la nourriture est assez dur. Par conséquent, il est conseillé aux femmes, surtout après 40 ans, de prendre du calcium sous forme de comprimés. La même recommandation s'applique aux personnes âgées.

Si vous décidez de renforcer les os et les articulations des remèdes populaires, il est utile de vérifier de temps en temps la teneur en calcium, en phosphore et en vitamines avec un test sanguin. Vous allez donc évaluer l'efficacité de la méthode sélectionnée.

Ne négligez pas l'exercice et l'exercice. Le manque d'activité physique et le manque d'exercice entraînent un affaiblissement des os et des articulations.

Nos os et nos articulations ont besoin de soins. Renforcez et prenez soin d'eux. Vous bénisse!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Comment renforcer les os

Bonjour les amis Aujourd'hui, nous allons parler de la manière de renforcer les os. À un jeune âge, les os solides sont pris pour acquis. Et loin, tout le monde sait pourquoi il faut les renforcer. La réponse est simple: pour paraître jeune, adoptez un mode de vie actif et en bonne santé à l’âge moyen et à un âge avancé, afin de mettre un terme à la dégradation du tissu osseux - un processus qui se produit dans tout le corps.

Pourquoi la densité osseuse diminue

Des os en santé affectent directement l'apparence physique d'une personne. Forme sportive, vigueur et activité physique, belle posture, souplesse - tout cela est impossible sans un squelette solide. Après tout, quel genre d’activité pouvez-vous vous permettre, si ce n’est que cela: une fracture ou une douleur à la colonne vertébrale.

La dégradation des os est un processus aussi naturel et inévitable que le vieillissement. Dès la naissance, les os humains absorbent diverses substances de manière constante, de même que les mêmes substances se dissolvent.

En conséquence, les os changent de forme et de taille. Vers les années 25-30, le processus d'absorption dépasse le processus de résorption, ce qui permet aux os de se développer et de se renforcer.

Après 35 à 40 ans, la résorption dépasse l'absorption. Quels os perdent progressivement du poids et de la densité. Ce processus s'appelle également l'ostéoporose. À un âge avancé, les femmes perdent 50% de leur masse squelettique, les hommes 20-30%.

C’est pourquoi, chez les personnes âgées (même en moyenne), les fractures, les déformations osseuses ou les maux de dos sont si fréquents. À l'instar du processus de vieillissement, l'ostéoporose peut être en grande partie stoppée grâce à un mode de vie approprié chez les jeunes et les adultes. Le plus tôt sera le mieux.

Donc, si vous voulez paraître jeune, vous sentir vigoureux et capable pendant de nombreuses années, mener une vie active et en bonne santé, non seulement chez les jeunes, mais aussi à l'âge adulte, vous devez renforcer vos os.

Renforcement des os

Calcium pour renforcer les os

La force des os est déterminée par la quantité de calcium dans le corps. Les réserves de calcium dans le corps peuvent être reconstituées en consommant des aliments saturés avec ce minéral, ou le calcium peut être pris sous forme d'additifs spéciaux. 1500 mg de calcium par jour est un très bon indicateur.

Regardons la liste des produits qui contiennent une grande quantité de calcium (entre parenthèses, le nombre de mg par 100 g de produit):

graines de pavot non traitées (1430 mg);
sésame (980 mg);
fromage (719 mg);
gozinaki au sésame (671 mg);
sardines (381 mg);
amandes grillées (242 mg);
bonbons au caramel (213 mg);
crevettes bouillies (145 mg);
pain de blé (142 mg);
crème sure (123 mg);
épinards (99 mg);
caillé (92 mg);
haricots blancs (90 mg);
graines de tournesol (79 mg);
Biscuits au gingembre (77 mg);
hareng (77 mg);
pain de seigle (73 mg).

Comme vous pouvez le constater, la liste des produits est très longue. La plupart d'entre eux sont assez accessibles à la personne moyenne. Il vous suffit de les ajouter à votre alimentation quotidienne.

Dans le cas d'une carence en calcium, il faut le prendre comme supplément spécial. Pour bien assimiler ce calcium, il est important de prendre en compte les points suivants:

ne prenez pas plus de 500 mg de calcium à la fois;
ne manquez pas de prendre des suppléments;
prenez du calcium avec de l'acide ascorbique, de l'acide citrique ou des produits à base de lait fermenté.

Le magnésium et la vitamine D renforcent les os

Le magnésium est essentiel pour une bonne absorption du calcium. 250 mg par jour est la norme. Le magnésium se trouve dans les légumineuses, les pois, le riz, le pain noir, les noix, la farine d'avoine et la farine de soja.

Le moyen le plus naturel d'obtenir de la vitamine D est d'être au soleil. Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures à bronzer. Dans la plupart des cas, 10 minutes par jour au soleil suffisent.

Si la peau est sombre, la dose peut être augmentée. En outre, la vitamine D fait partie de la majorité des complexes multivitaminés.

L'exercice aidera à renforcer les os.

Un moyen fiable de renforcer les os - exercice de force. L'absence de charges contribue à leur atrophie. Les minéraux et les vitamines ne sont absorbés que si des activités physiques régulières sont présentes dans la vie d'une personne.

Dans le même temps, il est important que les exercices soient vraiment puissants. Par exemple, charge modérée au gymnase (simulateurs, haltères, haltères) ou course à pied régulière. Les charges de puissance peuvent ne pas être quotidiennes.

Pour les femmes, par exemple, 45 minutes d'entraînement en force par semaine suffiront, pour les hommes, 2 à 3 fois par semaine. La course quotidienne, plus une barre horizontale ou des barres parallèles - est également une option tout à fait appropriée.

Arrêter de fumer, café et coca-cola

Le tabagisme a un effet significatif sur le processus de remodelage osseux. Le fait est que chaque année, une personne d'âge moyen renouvelle 4 à 10% du tissu osseux. Pour ce renouvellement, l'équilibre entre trois types de cellules est important: les ostéoclastes, les ostéocytes et les ostéoblastes. La nicotine et les radicaux libres tuent les ostéoblastes, ce qui complique de 30% le processus de renouvellement des tissus.

En conséquence, les statistiques suivantes sont décevantes: premièrement, chez les fumeurs, il y a 2 fois plus de fractures des articulations de l'épaule; d'autre part, 40% de fractures de hanche supplémentaires. Ce n’est également un secret pour personne que les fumeurs guérissent et se fracturent beaucoup plus longtemps que ceux qui ne fument pas.

Le café et Coca-Cola contiennent de la caféine, qui élimine le calcium du corps. Un problème similaire peut être résolu de deux manières: soit en abandonnant le café et le cola, soit en compensant de manière permanente ce préjudice en augmentant l'utilisation d'aliments riches en calcium.

En outre, les boissons gazeuses contiennent beaucoup de phosphates, qui déplacent le calcium des os. En conséquence, les statistiques sont décevantes: pour ceux qui boivent régulièrement des boissons gazeuses sucrées, le risque de fracture des os augmente 4 fois!

Ainsi, afin de renforcer les os, vous devez manger des aliments riches en calcium et en magnésium chaque jour, effectuer des exercices de musculation réguliers et sortir de temps en temps au soleil. Pour ceux qui mènent un style de vie actif et en bonne santé, cela peut sembler une tâche trop facile, mais pour eux.

La tâche est grandement compliquée pour les fumeurs, les amateurs de café et les boissons gazeuses sucrées. La solution la plus logique peut sembler renoncer à la mauvaise habitude. Cependant, l'approche est différente: commencez par vous engager.

Nouvel environnement, informations et croyances, objectifs - tout cela aide à éliminer les mauvaises habitudes assez rapidement et sans douleur déjà dans le processus de vie saine.

http://zdravstvyite.ru/kak-ukrepit-kosti/

Les os doivent être renforcés

Pour la santé des os, vous avez besoin d'un complexe de nutriments: calcium, magnésium, zinc, phosphore, manganèse, cuivre, vitamine D.

Le calcium est l’élément le plus important pour la santé et la solidité des os, des dents et des articulations. La consommation régulière de cet oligo-élément dans le corps réduit le cholestérol, normalise le métabolisme des graisses, la fonction cardiaque et agit également à titre de mesure préventive contre les maladies coronariennes.

En cas de carence en calcium, la personne se fatigue rapidement et commence à avoir mal aux os. En conséquence, l'ostéoporose, l'ostéochondrose, l'arthrose se développent. Les cheveux deviennent mats, les ongles deviennent cassants, se cassent et les dents s'effritent.

Si une personne manque de calcium, elle se caractérise par certains symptômes: irritabilité, fatigue, peau sèche, cheveux ternes, ongles cassants, caries, crampes. En conséquence, l'ostéoporose, l'ostéochondrose, l'arthrose peuvent se développer.

L'ostéoporose souffre même à un jeune âge: le tissu osseux devient moins durable, se déforme, perd la capacité de supporter la charge. Les os se cassent facilement. L'ostéoporose affecte souvent les femmes lorsqu'elles perdent du calcium pendant la grossesse et l'allaitement.

Le phosphore, le magnésium et la vitamine D sont nécessaires pour une absorption de haute qualité du calcium. Par exemple, le phosphore affecte également la résistance du squelette, tandis que le magnésium retient le calcium dans les os.

Voyons quels aliments vous devez manger pour renforcer les os.

Où trouver du calcium dans le corps?

Les amandes contiennent beaucoup de calcium, de protéines.

Légumes à feuilles, légumes verts, chou (chou-fleur, blanc) - riches en calcium. Pour des os en santé, il est utile de manger de la roquette, des épinards. Les épinards ne contiennent pratiquement pas de calories, mais dans 100 g de légumes verts cuits, il contient environ 136 mg de calcium, beaucoup de fer et de fibres. Il y a aussi beaucoup de micro-éléments utiles dans le céleri. En outre, ce légume contient du magnésium, du potassium, du sodium, du zinc, du fer, du carotène, du phosphore, des vitamines des groupes E, B, PP.

Les légumes-racines - radis, betterave, radis, navet, d'autres produits similaires sont riches en calcium. Pour assimiler le corps du plat avec les légumes-racines représentés, remplissez-le avec de l'huile végétale.

D'où vient le phosphore?

Le phosphore est nécessaire au tissu osseux pour absorber le calcium. Une grande partie de cet élément est en veau. Le poisson est une autre excellente source de phosphore. Ajoutez du saumon, de la plie, du maquereau, des sardines, de l'esturgeon, du capelan et de la goberge à votre alimentation. Pour cela, vos os vous diront merci. Beaucoup de phosphore et de goberge - famille de la morue. Il y a cet élément dans les calmars, les crabes, les crevettes.

Particulièrement beaucoup de phosphore, de zinc dans l'avoine, les graines de citrouille, le fromage, le fromage cottage, le jaune d'oeuf, les légumineuses.

Où se trouvent le zinc, le magnésium, le manganèse?

Avec une carence en zinc dans le corps, l'ostéoporose se développe souvent. Par conséquent, le zinc est important pour les os. Les aliments suivants sont riches en zinc: foie, porc, filet de bœuf, agneau, fromage fondu, volaille, haricots, céréales, arachides, pignons de pin.

Le magnésium joue un rôle dans la conversion du potassium, du phosphore. Il est nécessaire pour les enfants, les femmes enceintes, ainsi que pour tous ceux qui observent une nutrition adéquate. Tous les fruits à coque, le son de blé, les légumineuses, le chou marin, le soja, les pruneaux, les graines et les céréales sont riches en magnésium.

Le manganèse améliore la croissance osseuse, le cartilage. Il fait partie des enzymes impliquées dans la formation du tissu osseux. Riche en manganèse: betteraves, épinards, ail, salade verte, foie de boeuf, pâtes de blé dur, champignons.

Source de vitamine D

La vitamine D est également nécessaire aux os car ils sont riches en:

Sardines En plus de sa teneur élevée en calcium, ce produit contient de la vitamine D. Les sardines contiennent également de nombreuses autres vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme. En outre, ils contiennent des antioxydants, des acides gras insaturés. Les médecins recommandent d'inclure les sardines dans l'alimentation pour prévenir l'ostéoporose, l'arthrose et l'arthrite. Taux hebdomadaire de sardines - 350 g La vitamine D, ainsi que les acides gras insaturés, se trouvent également dans d’autres types de poissons, par exemple le saumon, le thon;
Foie de boeuf - un produit contenant du cuivre, de la provitamine A, beaucoup de vitamine D3. Cette vitamine favorise l'absorption du phosphore. Les oiseaux de foie, les poissons, le caviar, les champignons, les graines de tournesol et le beurre sont également riches en vitamines;
Œufs de poule Ils contiennent peu de vitamine D, mais suffisamment de calcium, de sodium, de potassium, de magnésium et de phosphore.

Ces produits doivent être inclus dans le régime alimentaire de chaque personne menant un mode de vie sain.

Principaux produits pour des os en santé

Yaourt

La vitamine D est obtenue sous l'influence des rayons du soleil, mais certains aliments, comme le yogourt, sont également enrichis avec cette vitamine.
Une tasse de yogourt correspond au taux de calcium quotidien. Les yaourts grecs contiennent généralement peu de calcium et de vitamine D.

Le fromage a beaucoup de calcium, mais aussi beaucoup de graisse. Par conséquent, il devrait être consommé avec modération. Par exemple, 30 grammes de fromage cheddar contiennent plus de 30% des besoins quotidiens en calcium.
La plupart des fromages contiennent beaucoup de D.

Ces petits poissons ont un taux étonnamment élevé de vitamine D, le calcium. Les sardines sont réputées pour leur goût savoureux. Ils sont parfaits avec les pâtes et vous pouvez les ajouter à la salade.

Le saumon est bon pour les os car il contient beaucoup de vitamine D. De plus, ce poisson est riche en acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur. 100 g de saumon contiennent l'apport quotidien de vitamine D.

Le thon est un poisson gras considéré comme une excellente source de vitamine D.

Bien que les œufs ne contiennent que 6% de l'apport quotidien en vitamine D, ce sont d'excellents produits pour une production rapide et facile. La vitamine D est dans le jaune d'oeuf.

Êtes-vous allergique aux produits laitiers? Ensuite, les épinards seront un bon moyen d’obtenir du calcium et de maintenir des os en santé. Aussi ce produit est riche en fibres, fer, vitamine A.

Certaines céréales contiennent environ 25% de l'apport quotidien en vitamine D. Pour des os en bonne santé, il suffit d'un nombre de portions de céréales par jour et de quelques verres de lait. S'il n'y a pas le temps de faire cuire le saumon ou de profiter du soleil, les céréales seront une excellente alternative à la vitamine D.

Il y a beaucoup de calcium dans le chou. Dans 100 g de chou, environ 25% de l'apport quotidien en calcium. Vous pouvez en faire diverses salades ou ajouter, par exemple, une frittata utile. Le chou a besoin d'os!

Jus d'orange

250 ml de jus de calcium frais et de vitamine D ne l’est pas, mais c’est une boisson indispensable, car l’acide ascorbique favorise l’absorption du calcium.

Les aliments ci-dessus devraient être dans votre alimentation. Parmi ceux-ci, vous pouvez préparer de nombreux plats délicieux et sains qui contribueront à renforcer les os.

Consommez modérément du sel, du sucre

Le sel et le sucre entraînent l'excrétion active du calcium par les reins. Selon des études sur le système endocrinien, une consommation élevée de sel augmente le risque de fragilité des os due à la ménopause.

Le sel provoque des modifications de l'équilibre du calcium dans les os et le sucre, à l'exception du calcium, en extrait le phosphore, le magnésium et le manganèse. Il est recommandé de limiter la consommation quotidienne de sel à 5-15 g et de sucre à 80-100 g. De plus, les aliments en conserve sont riches en sel et en sucre. Ils devraient être exclus du régime. Au lieu de sel, il est plus avantageux d'ajouter des épices, des herbes dans les plats, et les fruits secs et le miel sont une alternative au sucre.

Arrêtez de fumer, l'alcool

Fumer peut entraîner des problèmes de santé, notamment des maladies des os. La nicotine ne permet pas à l'organisme d'absorber le calcium. En conséquence, il y a une diminution de la masse osseuse. Les fumeurs de longue date ont un risque de fracture plus élevé que ceux qui n'ont pas une si mauvaise habitude.

De plus, chez les femmes qui fument longtemps, la ménopause peut survenir plus tôt que d'habitude. Cela conduit également à une diminution de la masse osseuse.

L'alcool n'est pas moins nocif que la nicotine. La meilleure option - un rejet complet de l'alcool. Si cela est difficile, sa dose sûre est au maximum de 30 à 40 ml / jour. L'abus d'alcool provoque une diminution de la masse osseuse, ralentit la formation du tissu osseux, augmente le risque de fractures et ralentit la guérison des os.

Moyens efficaces pour renforcer les os: avis d'experts

Un système osseux fort permet le mouvement, protège les organes internes des influences extérieures indésirables et vous permet de mener une vie active. Par conséquent, il convient de porter une attention particulière à l'état du système musculo-squelettique à tout âge. Le renforcement des os devient particulièrement important chez les personnes âgées à mesure que le danger de fractures pathologiques augmente.

Ceci menace de développer de graves complications, dont le principal est la perte de la capacité de se déplacer et de rester autonome. Pour une ostéosynthèse normale, vous devez bien manger, bouger beaucoup, prendre des suppléments de vitamines et de minéraux ou des suppléments de calcium recommandés par un spécialiste.

Pourquoi les os deviennent fragiles

La fragilité du squelette est caractéristique des personnes âgées. Ainsi, un homme sur cinq après 55 ans et une femme sur trois après 45 ans est à risque de fractures pathologiques. La raison principale est le déséquilibre hormonal, qui provoque le retard dans le processus de restauration du squelette osseux de sa destruction naturelle.

Pendant la ménopause, le calcium qui s'infiltre dans le corps est lessivé plus rapidement, ce qui fragilise les éléments du squelette et peut même se rompre avec une blessure mineure, une chute.

En outre, les changements hormonaux peuvent entraîner des fractures chez les femmes enceintes et allaitantes. Le groupe à risque comprend les enfants dont le corps est en période de croissance active et qui a donc besoin d'un apport accru en oligo-éléments et en vitamines.

Le métabolisme du calcium est perturbé dans les cas suivants:

malnutrition avec manque de protéines et d'oligo-éléments;
activité motrice insuffisante;
stress chronique, entraînant une augmentation constante des concentrations sanguines de glucocorticostéroïdes;
déséquilibre hormonal lié à l’utilisation à long terme de médicaments contenant des hormones.

On pense également que le tabagisme, l'abus d'alcool et l'enthousiasme excessif du café peuvent contribuer non seulement à une mauvaise absorption du calcium, mais également à accélérer son élimination des structures osseuses.

Nutrition correcte: aliments riches en calcium

Afin de préserver la résistance des os chaque jour, un adulte devrait recevoir 0,7 à 1 g de calcium entrant dans la composition de produits alimentaires, de suppléments de vitamines et de minéraux ou de préparations spéciales. Il est donc important de bien manger, en privilégiant les aliments contenant du calcium, du phosphore, du magnésium et d’autres minéraux. De plus, la nourriture devrait contenir de nombreuses vitamines qui améliorent le métabolisme.

Pour une alimentation équilibrée, les nutritionnistes recommandent de remplacer le sucre par du miel et des fruits secs, et le sel avec des épices et des herbes pour améliorer le goût. Vous devriez manger des légumes et des fruits frais tous les jours (tomates, citrouille, agrumes), privilégiez les aliments bouillis ou cuits à la vapeur.

Il est utile de manger des produits ressemblant à des gelées, en particulier des gelées contenant du collagène en concentration élevée. Il est nécessaire de préparer des fractions fractionnées en petites portions, en grignotant des noix, du yogourt, des fruits, un morceau de viande bouillie ou cuite, faible en gras.

Par conséquent, la liste des produits pour renforcer les os comprend les composants suivants:

produits laitiers et produits laitiers;
fromages à pâte dure;
poisson de mer;
viande maigre;
protéines végétales (haricots, pois);
les verts;
les céréales;
le brocoli et le chou de Savoie;
les noix;
des oeufs;
champignons blancs;
le son;
jus de fruits et de légumes fraîchement pressés.

Certains produits sont mieux à exclure: les viandes grasses, les saucisses, les boissons sucrées gazeuses, les produits de boulangerie riches. Il est également nocif d'utiliser beaucoup de thé noir fort, de boire de l'alcool de toute concentration.

Une bonne alimentation facilite non seulement l'ostéoporose, mais également d'autres maladies chroniques, favorise la perte de poids, ce qui améliore également la santé en général.

En outre, cet aliment peut être recommandé pour améliorer la structure des cheveux et des ongles, renforcer les dents et les articulations.

Comment faire un menu

Le menu échantillon comprend une riche sélection de produits pour chaque repas.

Options pour le petit-déjeuner: fromage cottage, œufs brouillés avec des légumes, porridge à l'avoine ou au millet, yaourt, œufs à la coque.

Plats utiles pour le déjeuner: soupe au brocoli ou aux champignons, soupe de poisson, soupe aux haricots, poisson cuit au four avec des légumes, un morceau de foie bouilli ou de viande maigre.

Exemples pour le dîner: poulet bouilli, poivrons farcis, légumes cuits au four, salade.

Il faut comprendre qu'aucun produit contenant le plus de minéraux possible ne peut fournir au corps le besoin quotidien de calcium!

Suppléments de calcium efficaces

Les préparations de calcium prescrites pour tout problème avec le tissu osseux de personnes d'âges différents. Combinez-les de manière optimale avec une nutrition adéquate. La liste des outils les plus populaires est la suivante:

Calcium D3 Nycomed est un médicament complexe qui non seulement compense la carence en minéraux, mais améliore également l'absorption du calcium en raison de la présence de vitamine D dans la composition.
Calcemin - contient la quantité quotidienne requise de l'élément et favorise la synthèse du collagène osseux.
Collagen Ultra est efficace dans le traitement des fractures. Il contient également de la biotine, des vitamines A et C.
Ostéogenone - contient du phosphore, du sélénium. L'inconvénient est la limite d'âge (pas pour les enfants de moins de 3 ans).
Calcitrol est un bon médicament pour la prévention de l'ostéoporose, il favorise l'absorption active des minéraux dans l'estomac et les intestins. Can enfants à partir de 3 ans.
Oksidevit - augmente l'absorption du calcium et la synthèse du collagène osseux. Remède efficace pour la prévention des fractures chez les personnes âgées et de la surcharge physique chronique.
Alphadol Calcium - contient de la vitamine D.

Les composants des médicaments suivants sont bien absorbés et rapidement absorbés: Complivit calcium, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Auparavant, le gluconate de calcium était largement utilisé dans la population. Maintenant, il n'est pratiquement pas utilisé, car il est mal absorbé et peut causer la formation de calculs.

Quelles vitamines rendent les os forts

Pour renforcer les os et les articulations, il est nécessaire de s'assurer de l'apport des vitamines suivantes:

L'acide ascorbique - participe à la synthèse du collagène, réduit les processus d'oxydation détruisant les os, accélère l'ostéosynthèse. Les agrumes, l'argousier, la rose des bois, la verdure sont riches en contenu.
Vitamine D - avec sa carence, seulement un dixième du calcium absorbé est absorbé. Par conséquent, l'irradiation ultraviolette est importante pour la marche, la consommation d'huile de poisson, la présence de légumes verts et de noix dans les aliments.
Acide folique - participe à la synthèse du collagène osseux. Contient du chou marin, des grains de blé germés, des noix.
Les vitamines B participent à la construction des trabécules osseuses et à la synthèse des protéines. Parmi les produits, ils sont contenus dans du pain de grains entiers, des céréales, des légumineuses, de la viande.
La vitamine K - avec hypovitaminose accélère le processus de déminéralisation. Il peut être produit par la microflore intestinale dans son état normal. Par conséquent, il est important de traiter les maladies concomitantes à temps.

L’industrie pharmaceutique propose de nombreuses préparations complexes contenant des vitamines et des oligo-éléments. Osteo Sanum, par exemple, contient des vitamines B, de la vitamine D3 et de l’extrait de momie. Vitrum Osteomag efficace, où, en plus du calcium et du magnésium, la composition contient de la vitamine D3.

Mouvement - Force: Exercices de renforcement des os

Mener une vie saine, il faut bouger beaucoup dès le plus jeune âge. Cela formera non seulement une belle figure, mais aussi fortifiera les os. Mais il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. Des exercices quotidiens réguliers pendant 15 à 20 minutes restaurent la force musculaire et renforcent le tissu osseux. Les exercices de musculation ont un effet bénéfique sur l'augmentation de la résistance des os:

monter les escaliers;
courir sur place pendant quelques minutes;
s'accroupit à un rythme lent;
push-ups, la mise en œuvre du "bar";
corde à sauter.

Le centre de remise en forme et de remise en forme devrait inclure la natation, le yoga et de longues promenades au grand air.

La gymnastique doit faire l’objet d’une attention particulière au développement de la coordination motrice et à la capacité de maintenir l’équilibre. Cela aidera à éviter les chutes, pleines de fractures dangereuses.

En outre, vous devez renforcer les muscles du dos, ce qui contribuera à améliorer la colonne vertébrale. Dans le même temps, il est important d’éliminer la charge excessive qui pèse sur ses départements les plus vulnérables. Cela s'applique à la région lombaire et aux articulations de la hanche.

Caractéristiques de l'âge

Les moyens de renforcer les os chez les personnes âgées et les enfants présentent certaines différences.

Qu'est-ce qui arrêtera la résorption osseuse chez les personnes âgées?

Pour prévenir l'évolution de l'ostéoporose chez la femme, il faut augmenter l'apport quotidien en calcium de la forme médicinale, car les produits laitiers sont transformés de manière moins efficace après 50 ans, les protéines et le calcium contenus dans les aliments sont mal digérés. Le plus souvent, les médecins prescrivent des médicaments du groupe des biphosphates, par exemple, Bonviva (1 comprimé par mois suffit), l'utilisation de la calcitonine (Miacalcic) est populaire.

Pour le contrôle dynamique et la vérification de l'efficacité du traitement, les patients doivent passer des tests sanguins pour déterminer la teneur en calcium ionisé, car c'est sous cette forme qu'il est absorbé par le tissu osseux.

Également pendant la période post-ménopausique, des hormones féminines strictement dosées sont prescrites pour renforcer les os. Les nutritionnistes conseillent d'augmenter la quantité de légumes verts, de fruits et de fruits dans le régime alimentaire et de réduire la quantité de protéines animales en la remplaçant par des légumes. Utile des boissons vitaminées à partir de jus de fruits et de légumes frais.

Le régime alimentaire pour l'ostéoporose chez les patients âgés est construit selon les principes suivants:

Enrichir le régime alimentaire avec des aliments à base d'aliments riches en minéraux et en vitamines;
les aliments doivent contenir une quantité de protéines suffisante pour l'âge et l'état des os;
concentrez-vous sur l'alimentation, à l'exception des aliments en conserve, des aliments marinés, de la salinité, des aliments sucrés et gras, qui empêchent l'absorption du calcium et accélèrent son élimination par le corps.

Qu'est-ce qui fait la force des os d'un enfant?

Ce ne sont pas seulement les personnes âgées qui ont besoin de renforcer leurs os, cette question est également pertinente pour les enfants. Étant en période de croissance active, ils ont besoin d’une quantité importante de nutriments, de minéraux et de vitamines.

Dès les premiers jours de sa vie, le nourrisson devrait recevoir du lait maternel, qui lui apportera du calcium pour la formation ultérieure du squelette. L'introduction appropriée et opportune d'aliments de complément avec une expansion progressive du régime alimentaire aidera à renforcer le tissu osseux. En vieillissant, l'enfant devrait recevoir suffisamment de produits laitiers, de légumes, de viande, de poisson, de fruits et de noix.

Pour améliorer l'absorption du calcium, le bébé doit consommer une source naturelle de vitamine D sous forme d'huile de poisson, dont le dosage est déterminé par le pédiatre.

Pour que les os soient solides, l'enfant doit beaucoup bouger. De plus, les parents devraient passer beaucoup de temps avec le bébé en plein air, en particulier par temps ensoleillé, car la lumière ultraviolette est nécessaire à la production de vitamine D.

Aide la médecine traditionnelle

L'utilisation de remèdes populaires est souhaitable pour coordonner avec le médecin superviseur. Pour obtenir l'effet que vous avez besoin d'une utilisation à long terme de médicaments et scrupuleux en suivant les recommandations de leur préparation.

La réaction positive a une recette de charlatan en utilisant des coquilles d'oeufs. Il doit être soigneusement lavé, séché, puis broyé. Appliquer devrait être 1 cuillère à café par jour, en ajoutant à la nourriture au petit déjeuner. Le cours de traitement dure 1 mois.

Il est utile de brasser, comme le thé, le persil, l'aneth, le millepertuis, les feuilles fraîches et les fraises, l'églantier. Pour les douleurs osseuses, il est utile de frotter avec de l'huile de bardane et de sapin

Réponses aux questions

Puis-je boire du café avec l'ostéoporose?

Selon certaines informations, le café réduit l'absorption de calcium et d'acide folique par les intestins et accélère le processus de résorption osseuse, particulièrement dangereux pour l'ostéoporose. Tous les scientifiques ne sont pas d'accord avec cette affirmation. Mais pour les fractures, son utilisation est préférable de limiter. Il en va de même pour les autres aliments riches en caféine. Ceux-ci incluent le chocolat, le cacao.

Quelles vitamines pour renforcer les os à donner aux enfants?

Le pédiatre prescrira de l'huile de poisson pour renforcer les os et, si nécessaire, la vitamine D en gouttes. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, qui comprend également des oligo-éléments et de la vitamine D, aidera les enfants plus âgés.

Les préparations de calcium - quelles sont les meilleures pour l'ostéoporose?

Il est possible d’attribuer des monopreparations contenant uniquement cet élément. De nos jours, les médicaments combinés avec l'inclusion obligatoire de la vitamine D sont plus populaires, par exemple, Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Les multivitamines sont prises en prophylaxie.

Le choix de la tactique de traitement et des médicaments nécessaires est déterminé par le médecin.

Comment renforcer les os après une fracture?

Pour rétablir la santé après une fracture, le patient doit adhérer aux recommandations suivantes:

augmentation progressive sous la surveillance du médecin traitant des charges motrices, évitant la douleur et la fatigue;
exposition accrue à l'air frais, surtout les jours ensoleillés;
éviter les mauvaises habitudes (fumer réduit la production d'œstrogènes);
une alimentation riche en calcium, en protéines et en minéraux;
utilisation de suppléments de calcium prescrits par un médecin;
confiance dans la possibilité d'un rétablissement complet.

Conclusion

Pour renforcer les os et maintenir la santé, il est nécessaire de faire des efforts. Une personne doit changer son mode de vie, bouger davantage, bien manger, renoncer aux mauvaises habitudes et prendre les préparations de calcium recommandées par le médecin. L'effet obtenu justifiera tous les coûts en temps et en argent: la qualité de vie s'améliorera, la progression de l'ostéoporose sera stoppée.

http://artritu.net/ukrepleniye-kostey

Comment peut-on renforcer les articulations et les os avec une nutrition adéquate, des médicaments et de l'exercice?

Pour renforcer les articulations et les os, il est nécessaire d'aborder la solution du problème dans un complexe. Tout d'abord, la nutrition doit être normalisée, car le cartilage et le tissu osseux doivent être nourris avec des micro-éléments et des vitamines. Si la faiblesse des genoux, des coudes et d’autres articulations est causée par des maladies inflammatoires et rhumatismales, utilisez des médicaments. Pour améliorer leur fonction, ils recommandent des exercices spéciaux. Il n’existe pas non plus de moyens moins efficaces en médecine traditionnelle.

Si une personne a des problèmes avec le système musculo-squelettique, alors elle doit suivre un certain régime, dont le but est de normaliser le poids. Ceci est important car un poids plus léger aura moins d’effet sur les os et les articulations.

Le régime alimentaire est adapté aux caractéristiques individuelles de l'organisme. Il doit contenir suffisamment de minéraux, de vitamines, d’oligo-éléments et de tous les nutriments. La perte de poids est obtenue en réduisant l'apport calorique de nourriture et en augmentant l'activité physique. Il est impossible d'utiliser des diurétiques et des laxatifs pour obtenir le résultat souhaité, car ils contribuent à éliminer les fluides corporels, y compris les tissus cartilagineux. L'interdiction est fixée à la famine, car cela provoquera l'épuisement du corps.

L'option de régime optimale consiste à manger en petites portions, mais souvent. Autoriser les collations, les légumes, les fruits et le pain. Pendant la journée, vous devez boire au moins 2 litres d’eau propre. Ce volume ne doit pas être remplacé par du thé, des jus de fruits, des compotes et d’autres liquides. Cela est dû au fait que l'eau sous sa forme pure aide à éliminer les toxines du tractus gastro-intestinal.

Afin de renforcer les os et les articulations, l'enfant ne doit en aucun cas négliger le petit-déjeuner, mais cela vaut la peine de refuser le dîner tardif. Le dernier repas doit être au plus tard à 18 heures ou 3-4 heures avant le coucher. Après chaque repas, vous devriez faire de longues promenades. Cela va brûler des calories inutiles et renforcer les muscles et les tissus cartilagineux.

Tous les produits contenant des additifs chimiques sont nocifs pour les articulations. Pour la prévention de leur état doivent être exclus du régime alimentaire:

saucisses;
nourriture en conserve;
boissons gazeuses;
produits semi-finis;
fromages à longue conservation;
viande fumée;
viandes grasses;
poisson séché;
frit
produits contenant du phosphate (lait concentré, bâtonnets de crabe, pâte à levure chimique, crème glacée, fromage fondu, pain blanc), qui contribuent à éliminer le calcium du tissu osseux;
produits à base de purine (thé, café, lentilles, foie, chocolat);
oseille, radis - augmenter la teneur en acide oxalique dans le corps;
bonbons

Utile pour les articulations et les os:

1. Calcium. Sa principale source est les produits laitiers (lait, fromage cottage, fromage). Il est souhaitable d'utiliser des aliments à faible teneur en graisse.
2. Mucopolysaccharides (chou marin, crevettes, moules).
3. Collagène. Il est contenu dans des produits ressemblant à de la gelée, nécessaire comme lubrifiant pour les surfaces articulaires. On trouve une grande quantité de collagène dans la viande froide, les soupes et les bouillons riches, le zeste de pomme.
4. Sélénium et soufre. Nécessaire pour la restauration du cartilage et la production de liquide articulaire. Le soufre se trouve dans le poisson, le bœuf, le poulet, la groseille à maquereau, la pomme, le radis, la prune, le chou, les œufs et les oignons. Sources de sélénium: ail, algues, moules, crevettes, pain noir, morue.
5. le fer. Pour le reconstituer, vous devez manger des légumes verts, du bœuf et des pommes.
6. magnésium. Cet oligo-élément se trouve en grande quantité dans les pruneaux, l'avoine, les légumes verts, le soja, les abricots, le sarrasin, les raisins secs, le chocolat amer et le son.
7. Protéines. Ce nutriment est un élément essentiel de la structure et de la réparation du tissu cartilagineux. Il est rempli de lait, de viande, de pois, de poisson et de dattes.

Pour maintenir les os et les articulations en bon état, il est nécessaire de rétablir rapidement l’équilibre vitaminique du corps. Les vitamines du groupe B sont extrêmement importantes.

Pour maintenir des articulations et des os en santé, il existe divers médicaments. Ils sont disponibles sous forme de comprimés et de capsules, sous forme de solutions injectables.

Des moyens pour l'administration intraveineuse sont utilisés dans les processus inflammatoires des articulations. Médicaments hormonaux efficaces contre l'œdème et la douleur:

1. Kenalog. Conçu pour traiter la polyarthrite rhumatoïde et d'autres maladies du tissu conjonctif.
2. Flosteron. Utilisé dans les maladies rhumatoïdes.
3. Diprospan. Il est utilisé pour l'ostéochondrose, les rhumatismes.

Des agents non hormonaux peuvent être utilisés pour compenser la lubrification des articulations. Des solutions efficaces, mais assez coûteuses, à base d'acide hyaluronique.

Pour l'administration orale, les médicaments suivants sont recommandés:

1. sulfate de glucosamine. Médicament disponible sous forme de capsule. Conçu pour soulager la douleur et l'inflammation dans le traitement des maladies inflammatoires des tendons, des articulations et des capsules articulaires. Efficace avec les processus dégénératifs se produisant dans le disque intervertébral. Ce médicament contribue également à la formation des os, des ligaments, des ongles, de la peau et renforce les valves du cœur.
2. L-proline. Ce médicament est un acide aminé nécessaire à la formation du collagène, accélère la régénération des ligaments et des cartilages endommagés.
3. extrait de curcuma. La base des fonds sont les curcuminoïdes. Les antioxydants sont responsables de la couleur jaune de ces substances, qui aident le corps à se débarrasser des effets négatifs des radicaux libres.
4. extrait de pépins de raisin. Il a un effet similaire à celui du médicament précédent.
5. Niacine (vitamine B3). Il est nécessaire au métabolisme énergétique des cellules et à la restauration de leur structure ADN.
6. manganèse. Ce minéral joue un rôle important dans de nombreux processus physiologiques du corps. Il contribue au développement normal du tissu cartilagineux, des os et accélère les processus de régénération. Il s’ajoute aux moyens visant à soulager les douleurs articulaires.

Pour renforcer les os et les articulations, soulager l'inflammation, accélérer la guérison du tissu cartilagineux, les groupes de préparations topiques suivants peuvent être utilisés (gels et pommades):

anti-inflammatoire (kétoprofène, nimulide, diclofénac);
réchauffement (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
homéopathique (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Purpose T);
des chondroprotecteurs (Chondroïtine-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
Drogues à base d’acide salicylique (Nizhvisal V, Salvisar).

Pour renforcer les articulations, des mouvements statiques sont recommandés lorsque les muscles sont dans un état de tension sans mouvement pendant longtemps et dynamiques avec une tension des muscles avec une grande amplitude de mouvement. Lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques, il est nécessaire d'observer la technique.

Au cours d'une journée, vous pouvez pratiquer les exercices suivants, destinés à normaliser l'état de diverses articulations:

1. épaule. Il est nécessaire de ramasser des haltères d’un poids ne dépassant pas 2 kg ou un récipient en plastique contenant de l’eau, de les tirer devant vous et de les soulever. Dans cette position, restez jusqu’au début d’une légère sensation de brûlure aux épaules.
2. Coudes. Pour développer une articulation du coude, il est recommandé d'utiliser un extenseur. Vous pouvez effectuer un exercice simple: prenez vos mains sur les côtés, étirez l’extenseur et fixez-le dans cette position. Continuez jusqu'à ce que la fatigue du coude apparaisse.
3. genou. La meilleure option est de faire des squats lents et peu profonds sur 2 jambes avec un changement progressif de charge entre les jambes. Pendant l'exercice, les pieds ne doivent pas se décoller.
4. poignets. Vous devez prendre une petite charge, la fixer à une corde et attacher l’autre extrémité à un bâton. Effectuer bâton tournant. Pour un autre exercice, utilisez un haltère léger. Il est pris dans le bras, qui est placé sur le genou avec le côté extérieur de sorte que la main ne touche pas la jambe, puis l'abaissement de l'haltère est levé. L'exercice est répété jusqu'à l'apparition d'une légère sensation de fatigue et de brûlures aux articulations.
5. Anchorbrush. Les jambes mettent alternativement leurs chaussettes et effectuent des mouvements circulaires à la cheville, dirigeant les pieds vers l'extérieur, puis - vers l'intérieur.
6. Doigts de mains. Il est nécessaire de prendre un expandeur ou une petite balle en caoutchouc comprimée. Ils sont compressés pendant 10 minutes chaque jour.

Exercices pour renforcer les articulations de la hanche

Au cours des premiers jours d'exercice, des douleurs aux articulations peuvent être ressenties. Cela ne devrait pas faire peur. Au fur et à mesure que le cartilage et les surfaces articulaires se renforcent, l'inconfort disparaîtra.

Pour renforcer les articulations et les os à la maison, vous pouvez utiliser les recettes de remèdes populaires:

1. Moyens sur la base de la coquille d'oeuf. Il contient de grandes quantités de calcium, qui est absorbé plus facilement et plus rapidement que celui obtenu à partir de produits. Il est nécessaire de prendre la coquille d'un œuf, de la laver et de la couper. Il est mélangé à 1 cuillère à café de miel ou de jus de citron. L'outil obtenu est pris par voie orale en 1-2 cuillères à thé 3 fois par jour. La durée du traitement est d'un mois.
2. Décoction d'aneth et de persil. Ces plantes sont utiles dans le traitement de l'ostéoporose, pour le système squelettique. Vous devez prendre 100 g d'ingrédients, les remplir avec 300 ml d'eau bouillante, insister pendant 2-3 heures. Boire à la forme refroidie et filtrée prendre 100 ml 3 fois par jour.
3. graines de citrouille. Il suffit de manger ce produit dans une sorte de frais chaque jour.
4. Une décoction de miel et d'hypericum. Vous devez prendre 1 cuillère à café d'Hypericum et l'infuser comme du thé. Boire dilué avec une cuillère à café de miel et boire 3 fois par jour.
5. Infusion de gingembre. Pour la préparation des agents de cicatrisation, utilisez les racines de la plante, qui ont une action anti-inflammatoire en raison de la présence de phénol et de gingérol. Nous devons prendre des matières premières, les moudre. De 1-2 cuillères à thé de l'ingrédient obtenu est préparé par infusion. Pour ce faire, versez un verre d'eau bouillante dessus et laissez infuser jusqu'à ce qu'il refroidisse. Le produit est bu sous forme filtrée 3 fois par jour, 100 ml chacun. Il peut être utilisé comme une lotion pour appliquer directement sur des endroits douloureux. La racine de gingembre n’est pas recommandée pendant la grossesse sans consulter un médecin. Il est contre-indiqué pour les personnes présentant des problèmes de coagulation du sang.
6. Infusion d'écorce de saule blanc. Cet outil a un effet analgésique dû à la salicine. En outre, l'écorce de saule blanc contient des flavonoïdes, des tanins et des phénols, contribue à l'élimination des processus inflammatoires dans les articulations. Pour la préparation d'une infusion médicamenteuse, vous devez prendre 2 à 3 g de matières premières séchées et broyées, verser de l'eau bouillante et insister quelques minutes. Le produit résultant est bu sous forme filtrée, 50 ml 3-4 fois par jour. La durée du traitement est de 3-4 semaines. Cependant, la perfusion d’écorce de saule blanc n’est pas souhaitable chez les enfants de moins de 12 ans, les femmes enceintes au troisième trimestre et les mères qui allaitent.

Avant d'utiliser des remèdes populaires devrait consulter un médecin. Cela est particulièrement nécessaire lorsqu'il est associé à un traitement médicamenteux.