Pour rester jeunes et attrayantes, les femmes modernes visitent des salons de beauté, des gymnases, achètent des produits cosmétiques coûteux pour leurs soins personnels.

En effectuant la même procédure, certaines filles déjà jeunes sont insatisfaites de leur apparence, alors que d’autres dames au cours des années se sont adaptées pour paraître plus jeunes que leur âge. Quel est le secret?

Comment "nourrir" la peau, les cheveux et les ongles?

La vraie beauté et la santé proviennent de l’intérieur et dépendent en grande partie de ce que nous mangeons.

empêche la perte de cheveux, est responsable de l'élasticité de la peau. Produits qui en contiennent: fruits et légumes jaunes, rouges, verts, beaucoup de baies et d'herbes.

Vitamines B

rajeunit la peau, prévient la formation de rides, améliore la croissance des ongles, des cheveux, les rend plus forts, en plus, ils préviennent l'apparition de taches blanches sur les ongles et minimisent les éruptions cutanées:

• B1 - Porc, noisettes, haricots, pois, avoine, germe de blé.
• B2 - soja et beurre, son de blé, jaune d'oeuf, brocoli, fromage.
• B5 - foie, champignons, riz, levure.
• B6 - Légumes à feuilles vertes, oranges, bananes, noix, œufs.
• B12 - algues, caviar, lait, fromage cottage, œufs, poisson, viande, levure, foie.

stimule la production de collagène dont toute peau a besoin. Grâce à lui, les boucles deviennent fortes et soyeuses, les ongles ne sont plus cassants. La vitamine C se trouve dans les agrumes, le poivron, le radis et le cassis.

Vitamine H (biotine)

appelé vitamine beauté. Il sert de base qui forme la peau, les cheveux et les ongles. Il y a de la biotine dans les noix, les champignons, les graines, le riz brun, le foie de boeuf et le lait.

empêche les pellicules, favorise la croissance des cheveux et des ongles, améliore la circulation sanguine, donnant à la peau un rougissement. Contenue dans de l'huile végétale (olive, maïs, tournesol), germe de blé.

En outre, la peau, les cheveux et les ongles ont besoin de zinc (betteraves, ail, tomates, lait), de magnésium (graines, noix, fruits), de calcium (dans les produits animaux, moins en grains), de silicium (dans les tiges des plantes), de boeuf, poisson de mer), acide folique (herbes et légumes à feuilles) et autres vitamines.

Source de jeunesse et de beauté

Les jus et les compotes naturels, le lait et le cacao faits maison, les tisanes et les tisanes aux fruits sont autant de boissons infiniment saines qui doivent faire partie du régime de toutes les beautés. Mais aucun d'entre eux ne peut être comparé à l'eau.

C'est tout simplement de l'eau qui sert d'assistant actif dans la lutte contre les cheveux fins, les ongles cassants, la peau squameuse et les rides précoces.

Chaque nouveau matin, vous devez commencer avec un verre d'eau et ne pas l'oublier pendant la journée.

Menu diététique de sept jours pour la peau, les cheveux et les ongles

Un menu équilibré est le principal remède pour une peau radieuse, des cheveux brillants et des ongles forts.

Régime alimentaire fait mieux que tous les baumes et masques pour combler la beauté et la jeunesse féminine. Il est sélectionné individuellement et, grâce à une alimentation riche, vous permet d'utiliser une variété de nouveaux plats chaque jour.

Option de régime pendant 7 jours:

• petit déjeuner: flocons d'avoine avec miel, raisins secs, fruits secs et thé au gingembre.
• collation: sandwich (pain complet, fromage faible en gras, concombre, sésame).
• dîner: dinde cuite avec pommes de terre, salade de roquette, laitue, épinards et concombre avec une cuillerée de crème sure.
• collation: orange ou pamplemousse.
• Dîner: poitrine de poulet bouillie, œuf à la coque, légumes et thé au citron vert.

• Petit déjeuner: fromage cottage aux noix, abricots secs, pruneaux et un verre d'eau pure au citron.
• collation: tous les fruits au choix (pomelo, mangue, nectarine, tranche de melon d'eau ou de melon).
• dîner: steak de saumon, grillé sans huile dans une poêle à frire.
• collation: figues, abricots secs, pruneaux.
• Dîner: riz brun avec des aubergines et des légumes verts.

• Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin avec salade de foie et de légumes braisée.
• snack: radis aux herbes, assaisonné à l'huile d'olive.
• Dîner: soupe à la citrouille et purée de poitrine de poulet.
• snack: fruits de saison.
• Dîner: compotée de haricots verts et un verre de jus de grenade.

• Petit déjeuner: bouillie de millet avec du cumin, du sésame et une tasse de thé vert.
• snack: un choix de fruits (cassis, kiwi, raisins).
• Dîner: ragoût de légumes ou soupe au chou avec du chou frais, boire du jus de tomate.
• snack: banane moyenne.
• Dîner: poisson en gelée et un verre de yogourt faible en gras.

• Petit déjeuner: œufs brouillés avec tomates, persil, graines de lin, sésame et aneth.
• snack: toutes les noix (sauf les cacahuètes).
• Dîner: une assiette de bortsch végétarien ou de soupe de chou-rave et de carottes.
• collation: pain complet, pomme ou poire.
• Dîner: une portion de crevettes bouillies et un verre de jus de pomme.

• Petit déjeuner: ragoût de fromage cottage avec une cuillère de crème sure.
• snack: dates ou figues.
• Déjeuner: riz aux fruits de mer et une tasse de thé vert.
• collation: salade de carottes au jus de citron (vous pouvez simplement manger une carotte entière).
• Dîner: compote de morue avec des légumes et un verre de kéfir.

• Petit déjeuner: fromage feta, habillé avec de l'huile d'olive et du poivre bulgare.
• collation: mousse à base de kiwi, de framboise et de yogourt faible en gras.
• Déjeuner: lentilles cuites ou asperges avec des légumes.
• collation: un demi-avocat ou une grenade moyenne.
• Dîner: côtelettes de poulet à la vapeur avec des légumes.

Ce régime utile restaurera non seulement la propreté de la peau, la brillance des cheveux et la force du souci, mais améliorera également le métabolisme, normalisera les fonctions du système excréteur, vous aidera à perdre du poids et deviendra un assistant dans la santé globale du corps.

Le menu est conditionnel, il n'est pas nécessaire de remplir strictement tous ses éléments. Vous pouvez faire votre liste individuelle de plats, composés de produits sains, guidés par leurs propres désirs et besoins du corps.

Quoi de mieux pour refuser

Pendant la période de régime (et dans la vie quotidienne), il est déconseillé d'utiliser des produits qui altèrent le métabolisme et nuisent à l'état des cheveux, de la peau et des ongles. C'est:

• pâtisseries et pain blanc;
• viandes grasses et fromages;
• boissons gazeuses;
• sauces grasses, mayonnaise et sel;
• produits en conserve et semi-finis;
• café et thé fort;
• l'alcool et les cigarettes.

En plus de la correction de la nutrition, vous devriez toujours dormir suffisamment et minimiser les situations stressantes.

Quand les résultats seront-ils visibles?

Une nutrition équilibrée appropriée pour une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé ne produit pas de résultats instantanés

Mais dans un mois, les substances bénéfiques des produits utilisés commenceront à avoir un effet bénéfique: une rougeur apparaîtra sur les joues, les cheveux ne tomberont plus et obtiendront un éclat naturel et les ongles deviendront plus forts.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Nutrition pour des cheveux et des ongles en bonne santé

L'état de nos cheveux, de nos ongles et de notre peau est le meilleur indicateur de notre santé et de la qualité de notre alimentation dans son ensemble. En raison de la pollution par les toxines, du stress, d’une mauvaise nutrition, la peau devient terne, les cheveux deviennent secs et cassants, les ongles s’exfolient et cessent de pousser. Cependant, il existe des micro et des macronutriments spéciaux qui rendent la peau belle, les cheveux soyeux et forts et les ongles forts et brillants.

La toute première chose que vous puissiez faire pour leur santé et leur beauté est de changer votre régime alimentaire. La nutrition végétale contient tout le nécessaire pour cette substance. Cependant, certains aliments contribuent à une meilleure nutrition et à une meilleure croissance. Avant de vous proposer 5 des meilleurs produits à ces fins, incluez-les dans votre alimentation, et après quelques semaines d'utilisation régulière, vous obtiendrez un résultat renversant.

1. Amandes biologiques crues

Les amandes sont riches en vitamine E, en antioxydants naturels et en protéines, qui contribuent à la synthèse du collagène. De plus, les amandes sont une excellente source de calcium, indispensable pour nos dents, nos os, nos ongles et nos cheveux.

Contrairement aux noix de cajou ou aux arachides oxydantes (qui appartiennent en réalité aux légumineuses), les amandes ont également un effet alcalin. Et, comme vous le savez, les aliments alcalins aident à détoxifier le corps, à maintenir un pH normal, à prévenir l'inflammation et à renforcer l'immunité. Et les amandes sont riches en biotine, une vitamine B, qui renforce les ongles et les cheveux.

Essayez de choisir des noix biologiques crues (sans sel) ou de la pâte d’amande. Les amandes grillées ont déjà des propriétés oxydantes et les noix inorganiques contiennent souvent des pesticides et des produits chimiques dangereux. Brut, au contraire, riche en enzymes qui améliorent l'absorption des nutriments et la digestion en général.

Notre corps peut absorber les nutriments du vert comme une éponge. Les vitamines A, C, E, K et même B et le fer viennent à notre corps avec les verts. Les épinards, le brocoli, le keil, le cresson et le chou frisé contiennent beaucoup de calcium, de magnésium et de sodium. Ce sont des minéraux particulièrement importants pour la santé des cheveux, des ongles et de la peau. Et il y a beaucoup d'eau dans les greens, ce qui contribue à l'hydratation de votre corps, au processus d'alcalinisation et à l'élimination des toxines. La spiruline est une algue vert foncé, qui contient des quantités fantastiques de biotine, de protéines, de fer et de vitamine B12, qui contribue également à la beauté de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

Choisissez toujours les verts foncés autant que possible. Les superaliments verts et la spiruline sont également les bienvenus. Faites-en des salades, des petits pains, ajoutez-les aux smoothies et aux jus.

3. Légumes racines orange

Les patates douces, les carottes et les citrouilles contiennent une grande quantité de vitamine A qui soutient les ongles, les cheveux et la peau en bon état. Ces produits sont également riches en vitamine C, un antioxydant qui réduit le stress, ce qui affaiblit la synthèse du collagène, de l'élastine et de la kératine. La vitamine C prévient la formation de radicaux libres, dont l'apparition est l'une des causes du vieillissement. Comme méthode de cuisson de ces produits, choisissez la cuisson dans une cocotte minute, cuite à la vapeur, au four plutôt que rôtie. Si vous aimez les manger crus, c'est encore mieux.

Choisissez autant que possible des versions solides de ces produits. Si vous avez accès à des options biologiques - tout simplement génial. Ils ont moins de pesticides et autres substances nocives.

Chaque partie de la citrouille est un véritable super-aliment. Les graines de citrouille ne font pas exception. Ils alcalinisent le corps, riches en protéines, en fer, magnésium, sodium, biotine et acides oméga-3. En raison de leurs propriétés alcalinisantes, les graines de citrouille, comme les amandes, améliorent l'état de l'organisme. Les graines de citrouille élèvent l'humeur et les niveaux d'énergie et, bien sûr, renforcent les ongles, la peau et les cheveux. Manger 1/4 tasse par jour est suffisant pour vous procurer un taux journalier.

Choisissez toujours des graines crues et biologiques au lieu de rôties et salées.

C'est probablement le superfood le moins cher et le plus abordable. Les grains entiers jouent un rôle important dans tout type de nourriture. Choisissez du riz sauvage, des flocons d'avoine, de l'orge perlé, du seigle, du riz brun, du riz noir ou du quinoa. L'avoine a un effet bénéfique sur la peau, les ongles et les cheveux. Il contient des fibres, des protéines, de la biotine, des vitamines du groupe B, des antioxydants, du magnésium et du potassium. La farine d'avoine réduit l'inflammation, nettoie la peau, réduit le stress et améliore la nutrition cellulaire. Essayez de faire tremper la farine d'avoine pendant la nuit ou de le faire sur du yogourt à la noix de coco et vous obtiendrez un délicieux petit déjeuner.

Choisissez de la farine d'avoine biologique non génétiquement modifiée, idéalement, s'il s'agit de grains entiers ou, dans les cas extrêmes, d'une transformation minimale. C'est une garantie de l'absence de toxines et d'allergènes.

Autres produits qui aiment vos cheveux:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Nutrition pour une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé

Salades de feuilles vertes et légumes

Les légumes tels que les épinards, les blettes et le chou sont de riches sources de vitamines A, B, C et de zinc. Ces éléments sont essentiels pour la régénération et le renforcement des cheveux et des ongles.

Il existe de nombreuses recettes saines et savoureuses que vous pouvez préparer à partir de ces légumes, ce qui rend votre alimentation saine et variée.

Les haricots

Les haricots sont riches en fer, en biotine et riches en protéines. En plus des haricots, semblable aux propriétés des lentilles.

Essayez de manger plus de ces produits, car les légumineuses renforcent les cheveux et les ongles. La biotine contenue dans les légumineuses contribue à leur croissance rapide.

Les gruaux

L'avoine, le blé, le riz et les graines de céréales germées sont également des éléments essentiels d'une alimentation saine.

Les céréales contiennent des antioxydants qui favorisent l'élimination des radicaux libres du corps. Les radicaux libres causent des dommages à tout le corps, y compris la peau et les cheveux. D'autre part, le dioxyde de silicium en grains contribue à renforcer et à faire pousser les cheveux.

Noix et noix du Brésil

Dans ces noix, en particulier dans les brésiliens, contient un tel minéral utile pour nos cheveux que le sélénium. Si vous souffrez de pellicules, veillez à inclure ces noix dans votre alimentation.

Les noix contiennent également des acides gras oméga-3, qui donnent brillance et santé aux cheveux.

De plus, les antioxydants contenus dans les noix renforcent le système immunitaire et réduisent le risque de cancer de la peau.

Persil

Tout le monde connaît le goût de cette plante, car elle est utilisée dans la préparation de nombreux plats et salades délicieux. Le persil fournit au corps du calcium, du potassium et du magnésium. Il aide à préserver la santé des vaisseaux sanguins et des capillaires, améliore l'état de la peau.

Vous pouvez faire une boisson saine à partir de persil:

• Écrasez quelques brins de persil et ajoutez deux verres d’eau et du jus de citron.
• Buvez un verre le matin à jeun ou pendant la journée.

Carotte

Les carottes sont une excellente source de vitamine A, mais aussi d’antioxydants. Il aide à restaurer les capillaires, aide à prévenir le vieillissement prématuré de la peau, nourrit et restaure ses cellules.

Si vous buvez du jus de carotte tous les jours, vous remarquerez un effet positif après quelques semaines.

Concombre

Le jus de ce légume est bon pour des cheveux en bonne santé. Cela améliore leur croissance et les empêche de tomber. Tout cela est dû à des oligo-éléments tels que le soufre et le silicium.

Si vous mélangez le jus de concombre avec le jus de carottes et de céleri, cette boisson deviendra encore plus utile et nutritive.

Luzerne

La luzerne est riche en potassium, calcium, phosphore, enzymes et chlorophylle. Il est recommandé d'ajouter de la luzerne au jus de carotte ou aux salades. Les micro-éléments qu'il contient nourrissent la peau et les cheveux, contribuent à la récupération des cellules, à l'élimination des graisses et des toxines du corps.

Huile d'Olive Extra Vierge

L'huile d'olive nourrit et protège la peau, favorise la régénération des cellules épidermiques. En outre, l'huile d'olive contient de la vitamine E et des antioxydants. Ils guérissent les membranes cellulaires et préviennent leur vieillissement prématuré.

La principale exigence: l'huile doit être de haute qualité.

Poivre

Très bon, si vous aimez le poivre (pas important, rouge, vert ou jaune). Ce légume contient beaucoup de fluorure et de silicium. Ces substances sont nécessaires pour nos cheveux et nos ongles.

En plus de l'utilisation habituelle en cuisine, vous pouvez également ajouter un peu de poivre dans le jus de carotte pour obtenir de meilleurs résultats.

Les oignons devraient toujours être présents sur notre table. Il peut s'agir de plats complexes et d'œufs brouillés ordinaires avec des oignons. Les oignons sont une source riche en fer, phosphore, silicium, calcium et potassium.

Ces substances sont bénéfiques pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles, les rendant saines et esthétiques. L'oignon aide à éliminer les toxines du foie et des intestins.

Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé d'utiliser des oignons crus.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Produits simples pour cheveux et ongles

Une alimentation équilibrée est la base de la santé et de la beauté, et vous pouvez juger de l’état du corps par l’apparence des cheveux et des ongles.

Il est naïf de penser que les cosmétiques coûteux vont faire des merveilles: ils vont rendre le duvet de leurs cheveux, rendre leurs ongles forts et en bonne santé. Oui, bien sûr, des produits cosmétiques de bonne qualité peuvent améliorer l'état des cheveux et des ongles, mais uniquement à condition que les vitamines, les micro et les macronutriments nécessaires à la santé des cheveux pénètrent dans le corps en quantités suffisantes.

Si cela ne suffit pas, les cheveux et les ongles vont réagir en premier: ils deviendront cassants, ternes, auront une apparence malsaine. Et si le temps ne prend pas les mesures appropriées et ne fournit pas à l'organisme les éléments nécessaires, ses autres systèmes échoueront également. Et puis, bien sûr, aucun produit cosmétique ne sauvera. Alors, de quoi nos cheveux et nos ongles ont-ils besoin pour qu'ils soient non seulement beaux mais aussi vraiment sains?

Oligo-éléments

Silicium. Quand il est insuffisant, les cheveux deviennent mats et se fendent, les ongles perdent leur couleur saine et commencent à se gommer. Les principaux aliments avec lesquels le silicium pénètre dans l'organisme sont: l'avoine, les asperges, les pommes de terre, le poivron, les asperges, le céleri. Le taux quotidien de silicium pour un adulte est de 20 à 40 mg.

Calcium Les cheveux réagissent au manque de calcium en tombant et en modifiant la structure (devenant plus grossiers), et les plaques des ongles deviennent plus minces et se brisent facilement. Le calcium contient des produits laitiers et des produits laitiers, du poisson en conserve, des noix de Grenoble et des noisettes. Le taux quotidien pour les personnes âgées de 10 à 25 ans est de 1200 grammes, tandis que pour les personnes âgées de 25 ans, il faut au moins 800 mg.

Le zinc Irritabilité, fatigue signifie que le corps peut ne pas avoir assez de zinc. Si, en même temps, vous remarquez que vos ongles sont devenus cassants et que vos cheveux ont commencé à tomber en grande quantité, cela signifie qu'il y a peu de zinc. Passez à l'action et entrez dans le régime alimentaire des graines de citrouille et de sésame, des arachides, du cacao (vous pouvez consommer 20-30 grammes de chocolat noir), des cœurs de poulet et, si le budget le permet, des huîtres. Au total, le corps adulte a besoin de 12-15 mg de zinc par jour.

Vitamines

Pour que les cheveux et les ongles soient en bonne santé, ils ont également besoin des vitamines A, E, B5 et B6. D'où les obtenez-vous?

Vitamine A. La nature nous a donné un indice important: tous les légumes et les fruits jaunes et oranges sont une source de vitamine A et de carotène. Ce sont des carottes, kaki, poivron jaune, citrouille. Veuillez noter qu’il est possible de donner accès au corps de cette vitamine toute l’année. Par exemple, une citrouille peut être sur votre table d’octobre à printemps, un kaki de la fin de l’automne et de l’hiver et des carottes toute l’année.

Vitamine E. Cette vitamine non seulement renforce la structure du cheveu et lui donne des ongles brillants et forts, mais rajeunit également la peau. Versez une cuillère à café d'huile d'olive le matin sur un estomac vide et assurez-vous d'avoir assez de vitamine E. Une journée entière.

Vitamine B5. On peut le trouver dans tous les produits de l’année: chou, cacahuètes, son, haricots. N'oubliez pas qu'il est préférable d'utiliser des légumineuses dans la première moitié de la journée, lorsque les protéines sont mieux digérées.

Vitamine B6. Cette vitamine "coopère" très bien avec le calcium et améliore également l'absorption des acides gras insaturés. La majeure partie se trouve dans la levure, le blé germé, le son, le grain non raffiné et le foie. En outre, il peut être trouvé dans les bananes, le porc, le chou, les carottes et les pommes de terre.

Est-il possible de diagnostiquer une déficience en l'une ou l'autre des vitamines ou minéraux en fonction de l'état des cheveux et de l'introduire dans le régime en quantité suffisante pour résoudre le problème? Nous nous dépêchons de faire plaisir - vous pouvez! Alors, quels problèmes rencontrons-nous le plus souvent?

Cheveux secs et cassants

Cela se produit lorsqu'il n'y a pas assez d'acides gras. Ils sont suffisants dans les poissons gras (saumon, sardine, thon, hareng), les olives. Et n'oubliez pas de remplir les salades de légumes avec de l'huile d'olive ou de tournesol. Rappelez-vous également que votre corps et vos cheveux, y compris l'eau, doivent boire au moins deux litres d'eau par jour.

Cheveux gras excessifs

Très probablement, le métabolisme des graisses de la peau est perturbé, ce qui s’explique par le manque de vitamines du groupe B. Essayez d’ajouter des aliments riches en cette vitamine à votre alimentation quotidienne et de regarder le résultat au bout d’un mois.

Chute de cheveux

Ce n'est pas si facile à diagnostiquer ici. Le problème peut être un manque de silicium, de fer ou une diminution de la fonction thyroïdienne. Par conséquent, agissez dans un complexe. Vous savez déjà que le fer pénètre dans l'organisme par le foie, la viande rouge, les céréales et les légumineuses. Quant à la glande thyroïde, il est nécessaire de fournir au corps des aliments riches en iode: remplacez le sel iodé habituel.

Si les cheveux sont ternes

Ils manquent probablement de zinc. Ajoutez-le au régime alimentaire et à la brillance du fromage cottage et du chou marin. Pour prévenir les premiers cheveux gris, des aliments riches en antioxydants sont nécessaires. C'est du thé vert, des légumes et des fruits. Et les graines de citrouille, les avocats, les noix - ils contiennent beaucoup de cuivre aideront à se débarrasser des pellicules.

Et qu'est-ce qui blesse nos ongles et nos cheveux

Essayez d'éviter les aliments frits, épicés et salés. Éliminer les boissons gazeuses de l'alimentation, elles ont une propriété néfaste qui élimine les substances minérales, ce qui empêche vos tentatives de les introduire dans le corps par le biais d'une alimentation équilibrée.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Régime alimentaire pour les cheveux, la peau et les ongles

Notre peau est un reflet qui montre, sans exception, ce qui nous arrive. Et comme l’état général de nos organes dépend fortement d’une alimentation saine, l’état de santé de notre peau dépend de l’état général du corps, ainsi que d’une alimentation saine. Rides prématurées, éruptions cutanées, peau trop sèche ou grasse, gonflement - tous sans exception, ces phénomènes déplaisants sont dus au non-respect d'un mode de vie sain et à un régime alimentaire inapproprié. Un régime alimentaire bien conçu pour une peau en bonne santé peut non seulement améliorer votre santé, mais également améliorer votre état de la peau de manière miraculeuse et trouver une solution à de nombreux problèmes.

Que manger pour la croissance des cheveux

Les produits alimentaires, y compris les fibres (céréales et son, cornichons et fruits) normalisent le service du tractus gastro-intestinal et facilitent l'élimination des scories et des éléments toxiques empêchant le développement des éléments nécessaires à la personne dans son ensemble et au cuir chevelu. Il est important de manger de manière équilibrée, avec 4 à 5 collations tout au long de la journée, de manger des aliments contenant des éléments pour le renouvellement des cellules des follicules pileux et de la peau - protéines, et nécessairement des graisses, des glucides, des compléments alimentaires.

Quoi ne pas manger

Bien sûr, il est non seulement nécessaire d’introduire des aliments sains dans votre propre menu, mais également de supprimer de la diète pour la peau et les cheveux les excès et les aliments malsains, qui sont la base principale d’une alimentation saine. Il faut oublier les aliments salés, épicés et frits dans l'huile, les aliments en conserve et, en général, tout ce qui est difficile à digérer. Excluez également les boissons fortement gazeuses, qui comprennent des calories et des éléments chimiques nocifs.

Les dommages causés par les hamburgers, les hot dogs et d’autres fast-foods ne doivent pas être négligés; ils ne font que casser l’échange d’éléments, gâcher la forme et les cheveux. En mangeant de cette façon, vous remarquerez très vite que les cheveux ont perdu leur brillant, leurs racines deviennent rapidement grasses.

Dans ce cas, il est nécessaire de modifier votre propre régime et d'éliminer les aliments gras du menu. Cependant, nous ne vous conseillons pas de le faire rapidement sans raison. Avant de commencer un régime pour la beauté des boucles, vous pouvez organiser vous-même pendant la période de déchargement du mois. Mangez des aliments simples en général, 1 jour par semaine, et vous remarquerez le résultat.

Nutrition pour la perte de cheveux

Si vous vous efforcez de perdre du poids tout en gardant des cheveux luxueux, il est conseillé de respecter les principes de base suivants:

• Les protéines doivent être consommées dans les quantités requises, car elles reçoivent les acides aminés impliqués dans la construction des cellules. Si les protéines n'apparaissent pas dans le prolongement du traitement à long terme, on peut constater que la croissance des cheveux s'est considérablement ralentie et que leur perte est apparue. Par conséquent, dans la préparation des régimes individuels ne devrait pas exclure la viande maigre, la volaille, le poisson. Egalement œufs, produits laitiers, céréales: l’aliment protéique considéré fournit au moins 20% des calories;
• En outre, il est souhaitable de veiller à l'absorption de la quantité requise de glucides, car ils sont considérés comme la base fondamentale de la vitalité. Seulement avec l'aide de ces substances ou produits bénéfiques pour les cheveux - ils ont un impact sur la récupération des cheveux tombants. Par conséquent, il est souhaitable d’ajouter des fruits et des légumes crus au menu alimentaire en ajoutant du riz brun, des céréales et des pommes de terre, c’est-à-dire des aliments contenant plus de carbone. En ce qui concerne la farine et le sucre, ils devraient être exclus car ils ne sont pas considérés comme des glucides sains.

Régime alimentaire pour les cheveux et la peau

Pendant la cuisson du porridge le matin, versez de l'eau bouillante sur les raisins secs et les abricots secs. Versez un peu d'eau et mélangez les fruits secs avec quelques cuillères de fromage cottage et une petite quantité de bifidok.

Au coucher: une tasse de kéfir avec son. Le son cuit à la vapeur avec de l’eau chaude pendant 20 minutes, puis égoutte-les et mélange-les avec du kéfir, ajoute du miel.

Régime des ongles

Comme vous le savez, il est presque impossible de conserver des ongles en bonne santé, surtout avec l’âge. De nombreuses circonstances affectent leur fragilité: environnement pollué, aliments de mauvaise qualité et viciés, utilisation de médicaments, produits chimiques contenant du lave-vaisselle, etc. La plupart des femmes connaissent depuis longtemps les méthodes de soin des ongles à l’extérieur: procédures esthétiques, vernis protecteurs, mais presque personne ne pense qu’un régime équilibré est l’un des moments fondamentaux d’un corps en bonne santé, ainsi que des ongles. Seul un régime bien choisi permettra de conserver vos ongles même jusqu'à un âge avancé.

Il est nécessaire que tous les nutriments soient en équilibre dans le régime alimentaire. Lorsque le régime alimentaire est pauvre et malsain - aucun des produits cosmétiques, même les plus chers, n’apportera une efficacité adéquate. Seules les vitamines fraîches et en quantité suffisante seront parfaitement digérées et produiront l’effet recherché.

• Tout d'abord, le régime alimentaire devrait comprendre des produits pour renforcer les ongles, notamment la vitamine A, qui est responsable de la reproduction des ongles et des cheveux. Carottes, foie, tomates, huile d'olive - ces produits seront les meilleurs;
• Ne négligez pas les vitamines B. La levure de bière, les haricots et le pain de seigle - ces produits ont également un effet bénéfique sur la peau, les cheveux et bien sûr les ongles;
• En ce qui concerne les oligo-éléments, le silicium et l'iode assureront la préservation des ongles dans toutes sortes de circonstances. Le silicium est présent dans les légumes et les légumes verts, l’iode peut également être obtenu en incluant les fruits de mer et le poisson dans l’alimentation, et il est également suffisamment contenu dans le chou marin;
• La condition des ongles, ainsi que des os, dépend de la teneur en calcium du corps. Lorsque ce dernier ne suffit pas, même en présence d'autres oligo-éléments, des ongles cassants peuvent être obtenus. Complétez la carence en calcium en mangeant simplement du fromage frais, des noix, une grande quantité de calcium que l'on trouve dans les olives. Le calcium n'est absorbé que si vous avez assez de vitamine D, sinon une grande partie en sortira avec de l'urine;
• La vitamine D se trouve principalement dans les produits à base de lait fermenté, elle est suffisante dans le lait riche en graisse et dans la crème sure. En plus, cela fait partie de la viande, des œufs. En tant que source alternative de la substance en question, l'huile de poisson peut être consommée;
• Le soufre et le fer sont responsables de l'état des cheveux et des ongles - par conséquent, les pommes et les légumes crus doivent être consommés pour combler leur déficit.

Conclusion

Ainsi, le régime alimentaire sain considéré restaurera non seulement la brillance des cheveux et la propreté de la peau du visage, mais aussi le métabolisme et le fonctionnement du système excréteur, renforcera le système immunitaire et contribuera à un rétablissement complet.

Résultats et commentaires régime pour les ongles

Après la grossesse, les soucis rencontrent des difficultés, mais cela n’est pas surprenant, car il manque de nutriments bénéfiques. Sur la recommandation d'une petite amie, j'ai décidé d'essayer ce régime. Un miracle s'est produit: mes ongles ont commencé à bien paraître et ils ont commencé à se développer plus rapidement et plus fort. Je le conseille à tous!

Le régime alimentaire est efficace et pas seulement pour les ongles, mais pour l'état général du corps. Maintenant, à la saison chaude, la période la plus appropriée est de l'appliquer afin de reconstituer les forces vitales du corps après la saison froide. Merci pour les merveilleuses recommandations.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

10 produits qui renforceront vos cheveux et vos ongles

La liste des produits à utiliser pour les cheveux et les ongles était toujours forte et saine!

Les noix

Vous voulez avoir des cheveux forts et lisses? Mangez plus de noix. Les noix du Brésil sont une excellente source de sélénium, un minéral responsable de la santé du cuir chevelu. Les noix contiennent une grande quantité d'acide alpha-linoléique et d'acides gras oméga-3 qui nourrissent nos cheveux.

La noix de cajou et les amandes sont des sources de zinc. Une carence en cet oligo-élément peut entraîner une perte de cheveux. Par conséquent, si vous remarquez que beaucoup de cheveux restent sur le peigne, mettez un vase avec des noix sur la table et rongez-les pour la santé.

La vitamine E soutient tous les organes et systèmes du corps dans un état jeune. Habituellement, il est produit par le corps lui-même, mais seulement jusqu'à 30-35 ans. Ensuite, vous devez inclure dans votre alimentation pour les ongles les grains de blé germés, les flocons d'avoine (pas en flocons, mais les grains entiers), les noix et les graines.

L'oiseau

Viande de poulet et de dinde - source d'excellentes protéines alimentaires. Avec une carence en protéines, nos cheveux cessent de pousser, deviennent cassants, commencent à tomber et peuvent même perdre leur couleur naturelle.

Un autre avantage de la viande de poulet: elle est digérée beaucoup plus rapidement que le porc ou le bœuf, de sorte que les protéines de valeur sont absorbées plus rapidement.

Des oeufs

Peu importe la façon dont vous aimez cuisiner les œufs: faites cuire une omelette ou des œufs brouillés, ils sont sous toutes les formes bénéfiques pour les cheveux, car ils sont riches en protéines.

Et en plus des protéines, les œufs sont riches en vitamine B12, qui est également un élément important de la beauté.

Produits à grains entiers

Que mangez-vous habituellement au petit-déjeuner? Petit pain au beurre? Remplacez-le par un petit pain complet ou faites bouillir des céréales à grains entiers au petit-déjeuner. Vous recevrez un taux quotidien de zinc, de fer et de vitamines. Et vos cheveux sont en bonne santé.

Les aliments à grains entiers sont une excellente collation en milieu de journée. Ils ne vous ajouteront pas de poids supplémentaire et donneront une sensation de satiété.

Huîtres

Huîtres - aliments non seulement pour les gourmets, mais aussi pour ceux qui surveillent la santé de leurs cheveux. Tout repose sur le zinc, qui est plus présent dans les huîtres que dans tout autre produit. Cependant, manger des huîtres pour le déjeuner coûte cher. Mais ne désespérez pas: on trouve du zinc dans le bœuf, l'agneau et les produits complets.

Produits laitiers

Les produits laitiers sans matières grasses - lait, yaourt, kéfir - contiennent beaucoup de calcium. Et c'est un minéral important pour la croissance et le renforcement des cheveux. En plus du calcium, les produits laitiers sont riches en protéines.

Le matin, mettez un pot de yogourt dans votre sac pour les manger au travail. Et pour en faire plus, ajoutez quelques cuillères à soupe de noix riches en acides gras oméga-3 et en zinc à votre produit laitier préféré.

Carotte

Les carottes sont une excellente source de vitamine A, qui protège et nourrit notre peau, y compris celle de la tête. Prenez une salade de carottes au petit-déjeuner, ajoutez des carottes à n'importe quel plat comme collation. Et oubliez les pellicules pour toujours.

La vitamine A est également nécessaire à la croissance et à la beauté des ongles. Il se forme dans le corps du carotène, riche en légumes brillants tels que les carottes et le potiron. Par ailleurs, le corps absorbe mieux le carotène lorsqu'il combine ces légumes à de l'huile végétale.

Agrumes

La vitamine C est responsable de la prévention des maladies fongiques.

Fromage cottage

Le phosphore, le calcium et la vitamine D qu'il contient améliorent la croissance des ongles.

Poisson de mer et fruits de mer

L'iode contenu dans ces produits est très important pour les ongles, la peau et les cheveux.

http://zdravnica.net/eating/foodstuffs/1362-10-produktov-kotorye-ukrepyat-vashi-volosy-i-nogti.html

Produits pour les ongles: que devez-vous manger pour renforcer la plaque d’ongle?

De beaux ongles - l'un des composants d'une image réussie d'une femme. Le sexe masculin va certainement apprécier et marquer les stylos féminins bien entretenus, la manucure soignée et les ongles sains. Mais de beaux ongles, pas la manne du ciel, accordés ci-dessus. Pour que la plaque à ongles ne soit pas exfoliée et ait un aspect sain, il est nécessaire d'utiliser des produits pour les ongles qui leur donnent force et résistance.

Si vous vous souciez de la beauté et de la santé de vos ongles, faites attention aux produits de votre alimentation. L'optimum est un régime équilibré et à part entière, avec la présence de toutes les vitamines et minéraux essentiels pour la santé.

Par exemple, il vaut la peine de manger des aliments contenant de la vitamine A, ce qui contribue à renforcer les ongles. Ceux-ci peuvent être:

• le brocoli (le chou améliore l'état des ongles, contient des micro et des macronutriments bénéfiques et d'autres substances utiles);
• œufs de poule (le célèbre nutritionniste de Chicago, Don Blatner, recommande d'utiliser les œufs comme un produit qui renforce la plaque à ongles. Les œufs contiennent de la biotine, qui peut augmenter la transparence et l'élasticité de la plaque à ongles ainsi que la renforcer pendant l'exfoliation);
• carotte (contient du fer qui renforce les ongles);
• amandes, noix (grâce au manganèse, au sélénium et au cuivre, renforce la structure de l'ongle et le rend plus fort).

De plus, la vitamine A est présente dans le poisson, le foie, les épinards, le lait et les légumes rouges. Mangez de la limande, la viande de ce poisson améliore l’état des ongles. Le poisson contient des minéraux et des oligo-éléments, de la vitamine B12 et des acides aminés oméga-3, qui ont un effet positif sur la santé des ongles.

Faites attention aux produits contenant de la vitamine B, notamment le foie de volaille, les champignons porcini, la levure de bière et les graines de tournesol. La vitamine C aidera également à renforcer les ongles. Ajoutez donc plus d'agrumes, de pommes, de baies d'argousier, d'épinards et de persil à votre alimentation.

Soutient la santé des produits pour les ongles tels que les figues, le poisson, les fruits secs et la mélasse. Dans le régime alimentaire, vous pouvez ajouter du bœuf maigre, des noix de cajou, du fromage, des crevettes. Ces produits pour les ongles contiennent une grande quantité de zinc.

Utile pour les éléments de souci tels que le sélénium. On le trouve dans les tomates, les champignons, l'ail, les oignons et le pain noir. Avec un manque de sélénium dans le corps devrait également manger du bœuf, du canard, du foie de poulet, du hareng, des crevettes, du sel marin. Plus de sélénium est présent dans les fruits de mer tels que les calmars, les crabes et les homards. Toutefois, il convient de rappeler qu’en raison du traitement thermique, la quantité de sélénium dans ces fruits de mer diminuera considérablement.

La liste des «produits pour les ongles» comprend les aliments riches en iode, elle contribuera au renforcement des ongles et à la prévention du délaminage. Qu'est-ce qui vaut la peine d'être mangé? Ce sont les poissons de mer et les huîtres, le sel iodé et le chou marin, ainsi que les épinards et le cresson.

La santé des ongles dépend du fait que la quantité nécessaire de protéines animales, de magnésium et de calcium pénètre dans notre corps. Pour éviter la détérioration de l'ongle, vous devez ajouter des bananes, du lait à la nourriture.

Bien sûr, il convient de mentionner un oligo-élément comme le calcium, car sa carence affectera également sérieusement la santé de la plaque à ongles, elle deviendra fragile, cassante. Si vous souhaitez reconstituer les réserves de calcium dans le corps, mangez de la halvah, des produits à base de sésame, des graines de pavot. Ajoutez des amandes et des noisettes à votre alimentation. Le calcium est présent dans les fruits secs, le lait, le poisson, le fromage cottage et le pain au son. Une petite quantité de calcium se trouve dans les céréales et les betteraves. Mais rappelez-vous que le calcium ne fait pas bon ménage avec le sel, il le lave tout simplement du corps. Dans ce cas, il vaut la peine de se limiter à des plats frits, épicés et salés.

Le fluor oligo-élément est impliqué dans le maintien de la résistance des ongles, empêche la rupture. Le fluor se trouve dans les noix, les crevettes, dans les thés verts et noirs, dans les fruits comme les pommes et les pamplemousses. Il est présent dans le foie, les œufs de poule, les oignons. Certes, le corps humain n'absorbe pas très bien le fluor des aliments. Mais alors l'eau potable peut venir à la rescousse, une personne peut en tirer une grande quantité de fluor (environ 70%).

Comme vous pouvez le constater, les produits pour les ongles ci-dessus sont savoureux, nutritifs, assez variés. Il s’agit de viande, de fruits de mer, de noix et de fruits secs. En général, chacun trouvera son goût et ses goûts et, surtout, en consommant les bons produits, l’état des ongles sera préservé.

Les jus frais sont capables de renforcer les ongles

Les jus de légumes font partie d'un régime alimentaire sain.

Par exemple, le jus de chou contient une grande quantité de vitamines, ainsi que des éléments minéraux comme le fer, l'iode, le magnésium, le phosphore et le potassium. Comme on le sait, tous ces éléments participent au renforcement de la plaque à ongles. Le jus de chou fraîchement pressé a un effet positif et bénéfique sur la santé des ongles.

Le jus de tomate contient des vitamines A, B, E. Après l'avoir bu, vous pouvez obtenir la «dose» souhaitée de manganèse, de potassium, de calcium, de phosphore, de zinc et de fer, en général, des substances capables de renforcer les ongles.

Le jus de concombre est une autre boisson saine pour tous ceux qui veulent avoir de beaux ongles.

En raison de sa teneur en calcium, phosphore, potassium et soufre, il influence favorablement la structure des ongles. Jus de carottes et de concombre extrêmement précieux et frais, cette boisson sera une source de carotène, de silicium et de soufre, nécessaire à la belle apparence des ongles.

Il sera également utile d'utiliser du céleri, du jus de betterave, du jus de radis, du persil.

Sinon, comment maintenir la santé et la force des ongles

Il existe plusieurs recettes de masques et de bains qui renforcent les ongles, elles sont assez efficaces et ont reçu de bonnes critiques parmi les filles. La composition des masques comprend des produits pour les ongles tels que l’huile d’olive, le citron, les huiles essentielles et le sel marin. Nous proposons ci-dessous une description de ces procédures.

Les avantages des ongles au citron. Pour maintenir une belle vue, vous pouvez essuyer vos ongles avec une tranche de citron. Le jus de citron ramollit la cuticule et renforce la plaque à ongles en lui donnant un aspect sain. Si vous souhaitez blanchir vos ongles, vous devez les maintenir dans de l’eau contenant du jus de citron pendant environ dix minutes.

Masque Freddie pour des ongles super forts. Masque de cuisson: mélangez une cuillère à thé de poudre de poivron rouge et la même quantité de votre crème préférée, vous devriez obtenir une consistance pâteuse. Appliquer le mélange sur les ongles, laver en quinze minutes. Appliquez sur la crème nourrissante des stylos.

Bain d'huile d'olive. Chauffer légèrement l'huile (il devrait être chaud), y verser un peu de jus de citron, garder nos mains dans un tel bain pendant environ 10 minutes. Après cela, il n'est pas recommandé de laver l'huile, il sera préférable de mettre des gants en coton et de les laisser toute la nuit. À ce stade, l'huile nourrira la peau des mains et des ongles.

Plateau d'huiles essentielles à la fragilité de la plaque à ongles. Quelques gouttes d'huiles essentielles d'encens, de myrrhe et de jus de citron s'égouttent dans un bol où l'on verse de l'eau préchauffée et versez une cuillère à soupe de sel de mer. Trempez vos ongles dans un bol et maintenez pendant dix à quinze minutes, puis appliquez la crème sur vos mains avec des mouvements de massage. Cette procédure peut être effectuée plusieurs fois par semaine, le résultat sera, comme on dit sur le visage, les ongles deviendront forts, la fragilité disparaîtra.

Et rappelez-vous, il est important d'éviter tout contact prolongé des ongles avec de l'eau. Lors du lavage de la vaisselle, lors du nettoyage de l'appartement, portez toujours des gants en caoutchouc. L'eau affecte négativement les ongles, la plaque à ongles faiblira, elle deviendra plus fragile et fragile.

Les experts conseillent de ne pas enlever la cuticule sur les ongles, afin de ne pas les infecter avec une infection. Il est préférable de ramollir la cuticule, de la déplacer doucement avec une spatule spéciale orange du kit de manucure, puis de la laisser tremper dans de l’huile, un baume ou une crème pour les mains.

Chers lecteurs, laissez cette information vous aider dans la lutte pour la beauté et la force des ongles!

http://rus-list.ru/5846-produkty-dlya-nogtej-chto-nuzhno-est-chtoby-ukrepit-nogtevuyu-plastinu/

Nourriture pour de beaux ongles

Nourriture pour de beaux ongles.

N'oubliez pas, comme l'écrivait Alexander Sergeevich Pushkin: «Vous pouvez être une personne pratique et pensez à la beauté de vos ongles!» Il en est ainsi, car la beauté des ongles est directement liée à leur santé!

Les ongles sont des plaques cornées constituées d'une protéine de kératine très dense. La plaque à clous normale a une épaisseur de 0,3 mm. Il devrait être lisse, lisse, avoir une couleur rose légèrement brillante. Le taux de croissance des ongles de 0,5 à 1 mm par semaine, la plaque de l'ongle est complètement mis à jour en 3-6 mois. Les ongles des femmes poussent plus vite que les hommes. L'été plus vite que l'hiver. De plus, les ongles poussent plus vite sur la main qui travaille.

C'est maintenant que les ongles de l'homme moderne ont cessé de remplir la nature de leurs fonctions inhérentes - aider à creuser des racines comestibles, par exemple, comme chez les peuples primitifs, ou gratter la physionomie de l'agresseur. Aujourd’hui, les ongles de femme sont davantage un «terrain de jeu» pour l’art du nail art. Cependant, les ongles en bonne santé étaient et sont un indicateur d'un corps en bonne santé, et le moindre changement en eux indique une sorte d'irrégularité.

L'ancienne médecine tibétaine reliait même chaque doigt à un organe. Le pouce est relié au cerveau et au crâne, l'index aux poumons, le majeur au petit intestin, l'annulaire aux reins et le petit doigt au cœur.

En principe, nous aimons laisser "fumer", nous cacher derrière quelque chose de lointain et de mystérieux, parlant de choses simples, disent-ils, que les anciens Chinois ou Tibétains savaient, mais maintenant...

Et maintenant, les médecins expérimentés regardent toujours les doigts et les ongles, car leur forme, leur couleur, le design de leurs clous et de leurs trous peuvent souvent en dire long sur une maladie naissante ou déjà négligée.

Peut-être le symptôme le plus vif que même les étudiants en médecine connaissent - les ongles et les doigts - des "baguettes" - en saillie, renflées, bulbeuses. Cet état des ongles indique une faiblesse du cœur et des poumons.

De longues lignes sur les ongles indiquent une mauvaise absorption des aliments dans le système digestif.

Les rainures transversales sur les ongles indiquent une mauvaise nutrition ou des maladies négligées.

Lorsque le clou a la forme d'une cuillère et qu'il est concave de manière à pouvoir contenir une goutte d'eau, cela indique un manque de fer.

Des taches blanches sur l'ongle indiquent un manque de zinc ou de calcium.

Mais non seulement la forme, mais aussi la couleur des ongles peuvent indiquer des violations spéciales.

La couleur pâle des ongles indique une anémie, une rougeur excessive - excès de globules rouges, jaunissement - faiblesse du foie ou jaunisse. Les ongles bleus parlent d'un cœur et de poumons faibles. Sur les problèmes de digestion diront couleur de peau verdâtre à la base du pouce. Ongles incolores - preuve de stress et d'allergies, cependant, même un rhume banal peut les rendre incolores pendant un moment.

Les taches blanches sur l'annulaire indiquent des dépôts de calcium dans les reins. S'il y a des taches blanches sur l'index, cela indique l'accumulation de calcium dans les poumons.

Si le croissant à la base du clou (trou) est bleu, recherchez les violations dans le foie, le rouge est un signe d'insuffisance cardiaque.

Les gros fumeurs ou les personnes souffrant de problèmes pulmonaires ont des trous de petite taille et minces.

Si le trou de l'index est réduit de manière significative ou même absent, une attention particulière doit être accordée à l'état de l'intestin, du foie et du pancréas. Les processus inflammatoires et les maladies gynécologiques affectent également les trous dans les ongles de l'index.

Si le trou sur l'ongle du majeur manque, la personne a des problèmes de tension artérielle, de veines et de capillaires.

Le trou sur le clou de l'annulaire reflète le travail du système endocrinien. L'absence de trou sur l'ongle de ce doigt indique un trouble métabolique et des problèmes du système lymphatique.

Les trous sur les ongles du plus petit doigt sont responsables de l'état du cœur et de l'intestin grêle. C'est pourquoi, avec l'âge, le petit doigt de lune disparaît pour la première fois. L'intestin grêle fonctionne moins bien et le trou disparaît. Tout cela entraîne des perturbations du système endocrinien (le trou et l'annulaire deviennent plus minces), puis le cœur ne se lève pas (le trou sur l'ongle du majeur disparaît) et le gros intestin est le dernier.

La formation de vides dans l'ongle (en dehors de l'impact mécanique) sera révélatrice des maladies associées au déficit en protéines. Au contraire, épaississement, scellement des ongles - un signe de bronchite chronique, de pleurésie, de fibrose pulmonaire, d’asthme bronchique.

Exfoliation de la plaque à ongles - il y a des violations de l'approvisionnement en sang périphérique, des maladies vasculaires dans le diabète Fractionnement des extrémités des ongles - faible travail ovarien (l'ovaire est malade, bras sur lequel cette pathologie est observée).

Par ailleurs, les ongles cassants ont leur nom médical - onihorexis. Et cela peut indiquer que le corps est atteint de psoriasis, de psoriasis, d'eczéma, de calvitie focale.

Si les ongles poussent mal, vous devez contacter un endocrinologue. On trouve de tels changements dans les maladies de la thyroïde.

Vous pouvez parler longtemps du diagnostic des ongles, mais ce n’est pas mon métier de diététiste. Je vois que ma tâche est de parler de nutrition pour des ongles forts et en bonne santé.

De quoi se plaint-on souvent en premier lieu lorsqu'il y a des problèmes avec les ongles? Sur la sécheresse, la fragilité, les ongles exfoliés. Et puis tous les autres signes.

En principe, tous ces symptômes sont une raison pour consulter un médecin oniologue, il existe une spécialité rare en dermatologie.

Mais à part cela, il est nécessaire de s'occuper de nutrition.

La santé des ongles est influencée par de nombreux facteurs. Mais parmi eux sont les plus élémentaires.

Et tout d’abord, comme dans tout régime alimentaire sain, c’est de l’eau! La peau sèche, les cheveux, les ongles indiquent son manque. Par conséquent, une quantité suffisante d'eau potable ordinaire sans gaz (2 à 2,5 litres par jour) vous évitera de nombreux problèmes!

Aussi en premier lieu pour la croissance des ongles en bonne santé ont besoin d'une quantité adéquate de protéines. Rappelez-vous, j'ai écrit dans le sujet sur la nutrition pour la santé du tissu conjonctif à ce sujet? Les ongles ne font pas exception, ils sont des dérivés de l'épiderme. Par conséquent, ils ont besoin d'une protéine animale complète, qui devrait être fournie en une quantité d'au moins 1 à 1,5 g par kg de poids. Il s’agit de viande rouge, poulet, dinde, œufs, poisson gras vivant dans les mers froides (saumon, saumon, maquereau (maquereau), etc.), fromage cottage.

Il existe trois autres nutriments qui sont extrêmement importants pour de bons ongles - le calcium, le magnésium et le phosphore. Et c'est dans un paquet! Tout le monde connaît le calcium, surtout depuis que la publicité intrusive recommande de prendre des suppléments de calcium à presque tout le monde. Devrions-nous faire cela, et comment mieux, nous avons déjà discuté, mais beaucoup d'entre nous ne sont pas conscients du rôle du magnésium et du phosphore. Le calcium avec magnésium et le calcium avec phosphore sont des partenaires physiologiques utilisés rationnellement dans un rapport de 1: 0,6: 1,5 (Ca: Mg: P). Au fait, pas par hasard, les ongles exfoliants agacent beaucoup. En effet, carence en magnésium selon de nombreuses études observées à environ 80%.

Le magnésium est extrêmement important pour la production d'énergie cellulaire. Pas assez de magnésium - les processus de croissance des cellules souffrent. Donc, il y aura de mauvais ongles.

Dans quels produits le calcium et le magnésium sont-ils dans des proportions optimales? Et comment combiner des produits pour obtenir ces minéraux en abondance?

L'absorption du calcium dépend de son rapport au régime avec les graisses et les acides gras, les protéines, les calciférols, le magnésium et le phosphore. Le calcium est absorbé par les intestins sous forme de complexes avec les acides gras et les acides biliaires. Le rapport optimal est de 10-15 mg de calcium pour 1 g de graisse. Une teneur adéquate en acides gras insaturés contribue à l'absorption du calcium. Des quantités insuffisantes et excessives de graisses, particulièrement riches en acides gras saturés (huiles de cuisson, mouton, suif de bœuf, etc.), aggravent l'absorption de calcium. Des quantités excessives de matières grasses dans l'alimentation entraînent la formation de savons au calcium non résorbables.

Une quantité insuffisante de protéines dans le régime affecte également l'absorption du calcium. L'absorption de calcium dans les intestins est altérée par une carence en calciférols, ce qui conduit à l'utilisation de calcium osseux.

Comme je l’ai déjà dit, le rapport calcium / magnésium le plus favorable dans l’alimentation est de 1: 0,6. Ce ratio est proche de celui disponible dans les produits suivants: sardines (1: 0,5), hareng de l’Atlantique (1: 0,5), aubergines (1: 0,6), concombres (1: 0,6), salade (1: 0)., 5), ail (1: 0,7), haricots (1: 0,7), poires (1: 0,6), pommes (1: 0,6), raisins (1: 0,6), framboises (1: 0,5), ceps (1: 0,5). Dans le fromage cottage, il est de 1: 0,15, dans le lait - 1: 0,1, dans la viande, le pain et les céréales - environ 1: 2. On trouve du magnésium dans la plupart des aliments. Ils sont les plus riches en pain de farine complète, céréales, légumineuses, légumes verts.

Le phosphore est le plus riche en fromage cottage, en fromage, en viande, en cervelle, en foie de bœuf, en poisson, en œufs, en légumineuses, en céréales (sarrasin, orge, avoine, etc.) et en noix. Le phosphore est absorbé à partir de produits végétaux à 55-60%, à partir d’animaux à 95%. Le meilleur rapport calcium / phosphore, comme je l'ai dit, chez l'adulte est de 1: 1,5. Ce ratio est proche de celui du fromage cottage (1: 1,6), des concombres (1: 1,8), de l’ail (1: 1,7), des raisins (1: 1,8), etc. Le rapport calcium / phosphore fait dans le fromage 1: 0,5, le lait - 1: 0,7; dans la carpe - 1: 8, la sandre - 1: 9, la viande de poulet - 1: 13, le porc - 1: 16, le bœuf - 1: 8,5, le foie de porc - 1: 38; carottes - 1: 1,1, laitue - 1: 0,4, citrouille - 1: 0,6; pain de seigle en forme - 1: 8,3, gruaux de sarrasin - 1: 5,4, manne - 1: 4,2, flocons d'avoine - 1: 5,5, orge perlée - 1: 8,5, etc. Pour niveler défavorable En raison du rapport calcium / phosphore, il est conseillé d’utiliser du pain avec du fromage, du porridge au lait (ayants de la nutrition séparée.), des plats à base de viande et de poisson avec des garnitures de légumes, etc. épinards, betteraves, chocolat.

L'apport quotidien nécessaire en magnésium et en phosphore est souvent difficile à obtenir avec un régime moderne. En cas de carence grave, il peut être nécessaire de recourir à des apports supplémentaires sous forme de préparations minérales (complexes). Un conseil: choisissez ceux qui contiennent des minéraux sous forme de sels organiques, par exemple les citrates, qui sont bien plus biodisponibles que les sels inorganiques (par exemple, les oxydes), qui font partie de la vaste majorité des complexes de vitamines et de minéraux, y compris les ongles.

Cependant, prendre des suppléments de calcium n'est pas une panacée pour les problèmes d'ongles. Il est possible qu'ils s'épaississent, mais ils ne vont pas cesser de se casser et de se stratifier! Nos ongles ont également besoin de silicium et de zinc.

Le silicium est l'élément principal des fibrilles de collagène, qui déterminent l'élasticité et la flexibilité du tissu conjonctif des tendons, du cartilage articulaire, des parois et des intestins des vaisseaux sanguins, de l'appareil valvulaire du système cardiovasculaire et des sphincters du tube digestif et... des ongles! Presque toutes les maladies de la peau, des cheveux et des ongles parlent du manque de silicium.

Légumes: grains entiers, céréales, betteraves, soja, navets, radis, haricots verts, pommes de terre, oignons, artichauts de Jérusalem, algues, son, baies sauvages, verts, riz brun, abricots, bananes, cerises, raisins secs, figues, figues, chou, maïs, céleri, noix.

Le silicium est également présent dans les jus de raisin, les vins et la bière.

Animaux: caviar, oeufs.

On trouve du silicium dans les eaux minérales.

Le zinc est l'un des oligo-éléments essentiels. Il est nécessaire au fonctionnement normal de toutes les cellules du corps car le zinc affecte tous les processus du connectif - synthèse et dégradation. Il favorise la guérison rapide des plaies.

Le zinc active les enzymes (protéases à matrice métallique, MPM), qui décomposent les molécules de la substance intercellulaire; favorise la formation de phagocytes et renforce l'activité des macrophages, ce qui contribue à la purification des éléments tissulaires nécrotiques; aide à attirer les cellules de fibroblastes dans la zone touchée; compense la carence en acide hyaluronique (cet acide désigne les glycosaminoglycanes qui forment la substance amorphe du tissu conjonctif); active les enzymes responsables de la synthèse du collagène.

Sources de zinc: oies à viande, poulets, haricots, maïs, boeuf, porc, foie.

Le grain et les légumineuses absorbent moins bien le zinc que la viande et le poisson. Les fruits et les légumes sont généralement pauvres en zinc. Ainsi, les végétariens et les personnes qui consomment une quantité insuffisante d'aliments contenant cet oligo-élément peuvent développer une carence.

L'utilisation à long terme d'aliments trop salés ou trop sucrés peut également réduire la quantité de zinc dans le corps.

Les vitamines A, B et C sont extrêmement importantes pour la santé des ongles.

Vitamine C - participe à la synthèse du collagène en favorisant des enzymes spéciales. Le corps humain ne produit pas de vitamine C et doit provenir de la nourriture. Le résultat d'une violation de la synthèse du collagène est une augmentation de la perméabilité des parois des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne des hémorragies dans la peau, les articulations, le saignement des gencives, etc.

Sources de vitamine C: églantine séchée, cassis, poivre rouge et bulgare, raifort, agrumes, oseille, fraises, radis, groseilles à maquereau, chou, tomates, pommes de terre, brocoli, mangue, persil, pommes domestiques, abricots, pêches, abricots, pêches, persimmon Rowan, avoine, épinards, pomelo, melon.

La vitamine A est impliquée dans les processus d'oxydo-réduction, la régulation de la synthèse des protéines, contribue au métabolisme normal, joue un rôle important dans la formation des os et des dents, des cheveux, la croissance de la plaque de l'ongle, ainsi que des accumulations de graisse; ralentit le processus de vieillissement dans le corps; nécessaire au fonctionnement normal du système immunitaire.

Pour obtenir suffisamment de vitamine A, vous devez inclure des aliments tels que le fromage cottage, le lait, le foie, le beurre, les œufs et la gelée dans votre alimentation quotidienne.

La vitamine B2 (riboflavine) n'est pas pour rien appelée "vitamine beauté", en particulier pour les femmes. Si vous voulez avoir une peau, des cheveux et des ongles élastiques, jeunes, lisses et en bonne santé, vous devez veiller à ce que notre alimentation contienne des aliments riches en vitamine B2 - viande, foie, lait, fromage, fromage cottage, germe de blé, seigle, avoine, extrait de levure.

Si vous incluez du lait aigre et 50-100 g de fromage cottage ou de fromage dans votre alimentation, vous pouvez pratiquement satisfaire les besoins quotidiens en vitamine B2.

Une autre «vitamine beauté» est la vitamine B7 ou biotine, qui fait partie de nombreuses enzymes qui régulent le métabolisme des graisses et des glucides. Sa carence provoque des cheveux et des ongles cassants et une peau flasque, il est donc inclus dans de nombreux produits cosmétiques.

La biotine est contenue dans une ou plusieurs quantités de nombreux aliments et est produite par la microflore intestinale.

La plupart des biotines dans les produits suivants:

Sources d'origine animale: foie, jaune d'oeuf, lait, agneau, saumon et caviar.

Sources d'origine végétale: levure, tomates, soja, épinards, pois verts (frais), champignons, son et farine complète.

Comme les ongles poussent à un rythme ne dépassant pas 1 mm par semaine, il faut environ 3 à 6 mois pour les mettre à jour complètement. Mais l'efficacité de changer votre régime alimentaire dans la bonne direction peut être jugée à l'aide de «l'entaille» formée en quelques semaines - la frontière visible entre l'ancien et le nouveau clou. Ce qui est bon pour les ongles sera excellent pour la peau, les cheveux et tout le corps. Par conséquent, il convient de penser à une nutrition adéquate!

http://www.abcslim.ru/articles/1214/pitanie-dlja-krasivyh-nogtej/