Publié par Rebenok.online · Publié 14/02/2017 · Mis à jour 14/02/2019

La planification lors de la planification de la grossesse est directement liée à la capacité de concevoir. Manger est nécessaire pour les deux partenaires.

À bien des égards, le travail normal de la fonction de reproduction du corps dépend des produits utilisés.

Sur quoi devez-vous vous concentrer lorsque vous choisissez un aliment en vue de votre grossesse?

Quel type de nourriture est nécessaire pour concevoir un garçon ou une fille? Quelles dépendances alimentaires doivent être abandonnées avant de concevoir? Ceci sera discuté dans cet article.

Nutrition pendant la planification de la grossesse chez les femmes

La nutrition avant la grossesse trois mois avant la conception prévue doit être complète, équilibrée et riche en vitamines.

Les femmes enceintes doivent manger lors de la planification de la grossesse de légumes et de fruits frais, de viande naturelle et de produits laitiers. Mais c'est en milieu urbain qu'il n'est pas disponible pour tout le monde et pas toujours. Comment manger la plupart des femmes ordinaires qui veulent devenir mères?

1. Réduire au minimum l'utilisation de produits semi-finis, de conserves et de restauration rapide.

2. Faites attention aux aliments riches en acide folique. La folacine ou la vitamine B9 est nécessaire à la conception et à la maternité. Il est dans les verts - persil, épinards, brocoli, beaucoup dans le chou, les pois, les haricots, le potiron, les betteraves, les carottes, les concombres, les melons, les bananes, les champignons blancs et les champignons.

Cette vitamine est présente dans toutes les noix. Et pour ceux qui sont habitués à bien manger, il n’est pas nécessaire de suivre un régime hypocalorique. Après tout, B9 se trouve dans le porc, le bœuf, le fromage, le fromage cottage, le saumon et le thon, ainsi que dans les gruaux d'orge.

Les aliments qui contiennent beaucoup d'acide folique

3. Le fer est riche en viande, en fruits secs, en pain, en légumes verts et en céréales.

4. Et le calcium est présent dans le lait et ses dérivés.

5. Les vitamines du groupe B, les vitamines E, D et C sont également nécessaires pour la future mère. Leur carence pose des problèmes de reproduction et complique l'accouchement du fœtus.

6. Buvez au moins 1,5 litre d’eau potable.

7. Les régimes associés à des restrictions alimentaires et à la famine chez les femmes qui se préparent à la conception sont contre-indiqués. Mais le contrôle du poids avant la grossesse est nécessaire. Ne pas nuire aux jours de jeûne, mais sans fanatisme. Excès de poids - charge excessive sur le corps.

Nutrition lors de la planification de la grossesse chez les hommes

Dans le processus de la naissance d'une nouvelle vie, deux personnes y participent, ce qui signifie que beaucoup dépend de la nourriture du futur papa 2 à 3 mois avant cet événement. La nutrition d’un homme pour concevoir un enfant doit contenir:

1. Produits contenant du sélénium. C'est de la viande maigre, du poisson, du foie de boeuf, du mil.

Aliments riches en sélénium

2. Le zinc est également important pour la reproduction complète des hommes. Il en contient beaucoup dans les fruits de mer et le poisson, dans les champignons, les épinards, les asperges et les légumineuses.

3. Légumes et fruits riches en vitamines.

4. Les réserves d’acide folique, reconstituées à partir de la nourriture, sont nécessaires au futur père, au moins à sa moitié, la future mère.

5. Vous devez boire au moins 2 litres de liquide par jour, incl. eau, jus de fruits, tisanes.

6. Les hommes doivent également suivre leur poids, car l'excès de poids provoque une altération de la spermatogenèse.

Que devrait être jeté lors de la planification d'une grossesse?

Bien avant la conception, les deux partenaires devront abandonner certaines habitudes et certains produits susceptibles de nuire à la santé de la mère et de l'enfant:

1. Produits contenant des glucides rapides: pain blanc, sucreries - aggravent la composition du sperme, entraînent un excès de poids.

2. Les arômes, les colorants, les agents de conservation et autres, qui sont farcis de viandes fumées, de saucisses, de produits semi-finis, de soda sucré.

3. Le café, le thé noir et le coca-cola contiennent une grande quantité de caféine. Et cela doit être strictement limité.

4. Un excès de vitamine A nocif chez les femmes enceintes, qui peut nuire au développement du fœtus. Ils doivent donc manger moins d'abats et éviter le foie de morue.

5. L'alcool, même en petites quantités, peut entraîner des anomalies fœtales, un dysfonctionnement de l'appareil chromosomique et même des malformations congénitales chez le bébé.

Régime alimentaire pour concevoir un garçon

Pour concevoir un garçon dans l'alimentation des parents, la présence d'une quantité suffisante de sodium et de potassium est nécessaire. Ces oligo-éléments se trouvent dans le poisson salé, les pommes de terre sautées au hareng, les concombres marinés et les champignons. Il faut aussi:

1. Augmenter la consommation de viande.

2. Des œufs, utilisez uniquement des protéines.

3. N'oubliez pas de poisson sous aucune forme.

4. Riche en potassium: pommes de terre, tomates, citrouilles, aubergines, épinards, champignons.

5. De fruits devrait donner la préférence aux bananes, pêches, abricots, melons et leurs jus.

6. Utile dans ce sens pruneaux, abricots secs, raisins secs.

7. Buvez de meilleurs jus, eau minérale bicarbonatée, thés, compotes.

Régime pour concevoir des filles

Pour concevoir une fille, vous devez manger des aliments riches en calcium et en magnésium, et sucrés, de préférence salés. Voici une liste de produits qui aideront à cela:

1. Chocolat, miel, marmelade.

2. Le lait doit également être ajouté à la purée de pommes de terre, aux céréales, au thé, au cacao et au café. Le fromage cottage, la crème sure et le yaourt ne doivent pas être oubliés.

3. Les œufs sous toutes leurs formes - omelettes, œufs brouillés, soufflés. Ils devraient également être dans la pâte, et le sel et la levure ne devraient pas y être mis.

4. Légumes sans limitation, mais pas seulement sous forme de saumure.

5. Pommes, poires, raisins, agrumes, framboises, cerises, fraises riches en calcium.

6. Les eaux minérales sont préférables calcinées.

7. Toutes les noix, graines de citrouille, sésame sont également utiles.

Menu nutritionnel approximatif avant la grossesse

Ceux qui souhaitent devenir des parents heureux ont besoin d'un régime alimentaire varié et nutritif avant la grossesse. Les produits doivent y entrer approximativement dans les proportions suivantes:

1. Légumes et fruits - 5 portions par jour.

2. Pommes de terre, macaronis, pain de grains entiers et autres aliments riches en glucides - 1 à 2 fois par jour.

3. Viande, poisson, œufs, légumineuses - quotidiennement. De plus, du poisson frit ou de la viande - vous devez manger deux fois par semaine et bouilli - un jour sur deux.

4. Produits laitiers - quotidiennement.

5. Chaque jour, vous devez également saturer votre corps avec du fer, qui se trouve dans la viande rouge, les légumineuses et les légumes verts.

6. Les jus, les tisanes, les baies et autres aliments riches en vitamine C qui aident à absorber le fer doivent également être inclus dans l'alimentation tous les jours.

En préparation pour le menu de grossesse peut être préparé à partir de ces plats:

Pour le petit déjeuner, des flocons d'avoine avec des fruits secs ou du fromage cottage ou des œufs. Vous pouvez compléter ces plats avec une salade de fruits, du yogourt.

En ce qui concerne les boissons, l'eau pure, les jus naturels, les boissons aux fruits, la décoction de dogrose, le lait et le thé vert sont préférables.

Les futurs parents, quelques mois avant la prétendue conception, devraient éliminer l’alcool de leur régime alimentaire et limiter leur consommation de caféine. Toujours des légumes et des fruits utiles. Vous ne pouvez pas mourir de faim, prenez de longues pauses entre les repas. Vous devez penser non seulement à vous-même, mais également à la santé de l'enfant à naître.

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Produits pour les hommes à concevoir un enfant

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Un homme, comme une femme, est un participant important dans la conception d'un enfant. Il doit donc, comme une femme, se préparer minutieusement à ce moment magique. Pour lui, comme pour une femme, un régime spécial sera important. Il convient de noter que le régime doit être observé plusieurs semaines avant la conception.

Repas pour les hommes de la conception

La nutrition d’un homme pour la conception doit être complète, variée et abondante. Après tout, force et activité sont importantes pour elle. Par conséquent, la viande et les produits à base de viande devraient devenir les principaux composants des plats. Mais la viande ne doit pas être fumée ni trop salée et vous ne devez pas manger des aliments trop frits pour qu'un homme puisse les concevoir. Laissez-le être un plat cuit à la vapeur. Si un homme a la dent sucrée, il est préférable de remplacer le gâteau par du miel et des fruits secs par des gâteaux différents et par d’autres sucreries. Tout cela créera une bonne attitude pour les hommes, en préparation de l'action principale de sa vie.

Produits de conception pour hommes

Manger un homme avant de concevoir un enfant devrait prévaloir:

1. Tout d'abord, les hommes ont besoin de produits pour concevoir un enfant riche en sélénium. En grande quantité, cet oligo-élément se trouve dans le poisson, la viande maigre, le foie de boeuf et le mil. Comme le notent les chercheurs, les problèmes d'infertilité masculine résultent d'un manque de sélénium.
2. Le deuxième composant important de ces micro-éléments qu'il est nécessaire de manger un homme pour concevoir un enfant est le zinc. Il a un effet positif sur le processus de formation et la qualité des spermatozoïdes, augmente leur viabilité et contribue à leur reconstitution rapide. Les sources de zinc sont les fruits de mer: poissons, huîtres, champignons et asperges. Les huîtres contiennent de grandes quantités de zinc, ce qui affecte le système immunitaire masculin. Le zinc contribue également à l'activité de reproduction.
3. Il est également nécessaire de boire un homme pour concevoir un enfant d'acide folique. Il contribue à la production de sperme et à sa régulation.
4. La vitamine B12 est importante pour les hommes car elle augmente la motilité des spermatozoïdes et leur concentration dans le sperme. Les acides gras oméga-3, qui sont responsables de la synthèse des prostaglandines, dont dépend la qualité du sperme, sont également importants. Un grand nombre d'entre eux contiennent du saumon.
5. Les œufs sont un produit utile et utile pour les hommes. Ils sont riches en vitamines B12, D et, bien entendu, les protéines sont un matériau indispensable à la formation du sperme et à la synthèse des hormones.
6. Les épinards sont une source d'éléments importants tels que le fer, le carotène et les protéines. Contient également les minéraux et les vitamines nécessaires à la conception. En outre, les épinards sont un bon antioxydant.
7. L'amande est un produit bon et important. Il contient le nécessaire pour que les hommes conçoivent le phosphore, le potassium, le cuivre.
8. Ne négligez pas les produits gras des hommes. L'huile d'olive et les olives elles-mêmes sont particulièrement utiles. L'avocat a un effet positif sur le processus hématopoïétique et réduit le cholestérol. Parmi les épices, le curcuma est considéré comme le plus utile, qui agit comme un antioxydant.
9. Il est nécessaire de diversifier le régime alimentaire des céréales masculines, le sarrasin contenant des glucides complexes étant considéré comme le plus utile. Le sarrasin aide à normaliser la glycémie et donne au corps masculin l'énergie nécessaire.
10. En outre, un homme en forme des desserts au yaourt et aux baies. Le yogourt améliore la digestion et les baies sont une bonne source de vitamines telles que: A, B, C et tout un ensemble d’oligo-éléments bénéfiques qui contribuent à la conception.

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Quelles pilules boire un homme pour concevoir un enfant

Les complexes de vitamines et de minéraux, les préparations qui augmentent la fertilité et un mode de vie sain viendront en aide à un homme qui rêve de devenir père.

Les vitamines, une composante importante de la santé du sexe fort. La réussite de la conception dépend non seulement de son état général, mais également de la santé du futur bébé. Ne négligez donc pas la consommation de vitamines et de complexes vitaminiques.

1. Les vitamines les plus importantes pour la santé des hommes sont: tout d’abord, la vitamine B9, qui contribue à l’augmentation du nombre de spermatozoïdes et est responsable de la santé de ces derniers.
2. La vitamine E améliore la qualité du sperme et augmente le nombre de cellules germinales actives.
3. La vitamine C peut augmenter la résistance du corps aux effets de facteurs négatifs externes.
4. B11 est directement liée à la production de sperme et stimule leur activité.
5. B12 est capable d'améliorer le spermogramme, en améliorant la qualité du sperme et en leur fournissant de l'activité.
6. La L-arginine est importante pour la santé des hommes. Acide aminé qui fait partie de la protéine qui constitue le liquide séminal. La L-arginine contribue à la fonction musculaire et à la réduction de la graisse sous-cutanée. Acide aminé conditionnellement essentiel, qui est produit dans un corps sain de manière indépendante. Mais pas toujours, cette quantité est suffisante pour le fonctionnement complet du corps. Vous pouvez en reconstituer la quantité en mangeant des noix, de la viande blanche (porc ou poulet), des pois, des œufs.

Quel homme faire pour concevoir un enfant

Ce qui ne devrait pas manger

La nourriture suivante n'est pas recommandée à un homme pour concevoir un enfant:

• Bonbons, il vaut mieux les remplacer par des fruits. Il est nécessaire d'inclure des légumes frais dans l'alimentation.
• Il n’est pas souhaitable d’utiliser du riz bouilli - c’est un repas lourd. Les glucides rapides sont indésirables, car ils affectent la formation du sperme et en modifient la composition. Les fruits et légumes contribuent à la saturation du corps en vitamines et en microéléments bienfaisants et assurent la motilité du sperme.
• De même, avant de concevoir, un homme devrait exclure les produits contenant des additifs nocifs, des colorants et des arômes artificiels.

Manger un homme avant de concevoir un enfant

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Menu diététique avant de concevoir un enfant

Une bonne nutrition pour concevoir un enfant est une question à laquelle chaque femme devrait connaître la réponse avant de planifier une grossesse. Après tout, cela dépend du développement de la grossesse, de la formation du bébé et du fait que la mère se sente normale. Il est important de suivre les règles de l'alimentation. Un régime alimentaire doit être suivi avant de concevoir un enfant afin de vous préparer et de préparer votre partenaire à la grossesse.

Régime avant la grossesse

La nourriture a un impact lors de la planification de la conception. Il est nécessaire de manger des aliments sains et de mener une vie saine.

Comment manger avant la grossesse:

1. manger des produits laitiers faibles en gras ou faibles en gras;
2. mange beaucoup de légumes verts, de fruits et de légumes;
3. inclure dans le régime alimentaire des fruits de mer, cuits à la vapeur ou au four;
4. manger des haricots, de l'huile d'olive;
5. utilisez de la viande maigre pour cuisiner, essayez de vous y limiter;
6. Il existe différents types de noix avant de concevoir.

Il s'agit de produits contenant de nombreuses substances utiles qui aident à réduire la glycémie et à rétablir l'équilibre des hormones reproductrices. Par conséquent, manger avant de concevoir un enfant est nécessaire de cette façon.

Si nous parlons d'un homme, il doit également suivre le régime alimentaire. La nourriture pour concevoir un enfant doit être variée mais non dangereuse. L'influence de la nutrition sportive sur la conception a lieu. Surtout s'il s'agit de stéroïdes et d'additifs en pièces.

Avant de concevoir un enfant, l’alimentation est une étape importante de la planification d’un bébé, car elle peut nuire au fœtus et créer des problèmes pendant sa formation.

Comment la nutrition sportive affecte-t-elle la conception d'un enfant? Lors de la prise de stéroïdes anabolisants et de médicaments, la fonction de reproduction de l'homme diminue. La qualité du sperme diminue de beaucoup, ce qui réduit les chances de concevoir un bébé.

Contrôle du poids corporel

Les médecins recommandent de ramener le poids de la femme enceinte à la normale avant de planifier les enfants. Parce que dans la période de gestation, les femmes enceintes prennent des kilos, ce qui est elle. L'excès de poids n'est pas le meilleur effet sur le développement du fœtus. Si une femme a un excès de kilogrammes, éliminez-les un peu avant la grossesse.

Une bonne nutrition avant de concevoir un enfant pour les femmes aidera non seulement à normaliser le poids, mais également à saturer le corps en nutriments et en macronutriments. Mais dans ce cas, l’essentiel est de ne pas en faire trop. Après tout, un poids corporel trop faible affaiblit les hormones de reproduction.

La question du poids s'applique à l'homme. S'il a des kilos en trop, ils devront faire leurs adieux. En cas d'embonpoint, augmente la production de l'hormone œstrogène. Cela a un effet négatif sur la qualité du sperme.

Les deux partenaires doivent arrêter complètement de boire de l'alcool quelques mois avant la date prévue. Le corps de l'homme a besoin de 90 jours pour renouveler l'arsenal de sperme. Les boissons alcoolisées ont un effet négatif sur la formation et le nombre de spermatozoïdes.

Se préparer au processus complètement et de tous les aspects est impossible, mais pour éviter les difficultés souvent rencontrées, beaucoup le pourront.

Méthodes folkloriques

Avant de faire les premiers pas vers la maternité, les femmes vont à l'église, vont chez les guérisseurs et lisent des recettes populaires pour concevoir un enfant. Il est clair que sur le chemin à atteindre l'objectif - toutes les méthodes sont bonnes. L'essentiel est qu'ils ne nuisent pas à la santé.

Une visite à l'église n'apportera pas de mauvaises choses, mais un mélange d'herbes préparées par un guérisseur traditionnel inconnu peut faire une farce cruelle avec une femme. Avant d'utiliser du thé à base de plantes fait maison, vous devriez consulter un médecin. Parfois, les "grands-mères" promettent d’aider à planifier le sexe du fœtus ou même des jumeaux.

Ce que vous devez manger pour concevoir des jumeaux:

1. viande maigre (porc, bœuf);
2. gibier (dinde, canard, oie);
3. des fruits de mer;
4. des fruits;
5. fromages à pâte dure;
6. produits laitiers.

Il y a peut-être une part de vérité dans le régime alimentaire, mais ils ne donnent pas un résultat à cent pour cent.

http://edamam.ru/diet/pered-zachatiem-rebenka/

Une bonne nutrition pour la conception et la grossesse

Que vaut savoir à la future mère.

Une nutrition adéquate pour la conception et la grossesse est un sujet que chaque femme doit comprendre. Lors de la planification d'une grossesse, il est important de préparer votre corps à la conception et à la grossesse, ainsi que pendant la grossesse, afin de donner au bébé et à vous-même de l'énergie, des vitamines et des minéraux. Tout le nécessaire fournira une nourriture saine.

De plus, au stade de la conception, non seulement la nutrition de la femme, mais également celle de son partenaire sont importantes. Et pendant la grossesse, le bon aliment affecte également deux personnes - la future mère et son enfant. C'est l'unicité du moment.

Alimentation saine pour la conception

Avant la grossesse, il est essentiel de normaliser le poids corporel.

Si vous êtes en surpoids, il est plus difficile de tomber enceinte. Un gros problème peut survenir chez les femmes obèses, en particulier lorsque les ovaires polykystiques sont diagnostiqués. Les femmes en surpoids pendant la grossesse augmentent également le risque de complications pendant la grossesse, l’accouchement et la période post-partum.

Pour déterminer le poids idéal, on calcule l'indice de masse corporelle (IMC)

L'IMC de 18,5 à 25 est un poids normal pour la plupart des gens, il est associé à des risques relativement faibles. Pour les femmes ayant un IMC supérieur à 30, même une petite perte de poids peut considérablement augmenter la capacité de concevoir et une grossesse en bonne santé. Mais la difficulté réside dans le fait que l'échec du style alimentaire habituel est un stress qui, pendant une période de la vie particulièrement délicate, peut entraîner des complications.

Il est important que votre partenaire, le père de l'enfant à naître, mange bien également.

De nombreuses études ont confirmé que la qualité du sperme dépend de la nutrition et de la présence de substances telles que le sélénium et le zinc. Mais cela ne signifie pas qu'il suffit de les prendre sous forme de comprimés et tous les problèmes sont résolus. Plus important encore, suivez ces directives:

• Essayez de maintenir un poids adapté à votre taille en mangeant des aliments régulièrement, régulièrement et en quantités raisonnables.
• Suivez les principes d'une saine alimentation. Mangez divers, en essayant de consommer dans les aliments toutes les substances nécessaires, telles que le zinc et le sélénium.
• Pour la consommation d'alcool, respectez un cadre strict - 1 portion standard par jour, avec plusieurs jours sans alcool par semaine.

Qu'est-ce qu'un aliment sain pour la conception?

C'est un régime équilibré. À quelques exceptions près, vous pouvez continuer à manger comme avant.

• Une grande quantité de glucides féculents - pain, riz, pâtes, pommes de terre.
• De grandes quantités de fruits et légumes - au moins cinq portions par jour.
• Produits laitiers faibles en gras (lait, yaourt, kéfir, fromage).
• Sources de protéines, telles que viande, volaille, poisson, œufs (bien cuits), haricots et légumineuses.
• Pas trop gras, bonbons modérés.
• Six à huit verres d'eau par jour.
• Très peu ou pas d'alcool.

À peu près les mêmes recommandations pour une nutrition adéquate pendant la grossesse.

Le vieux phraséologisme, "Il y a deux", ne signifie pas que vous devriez manger deux fois plus. En règle générale, pendant la grossesse, la consommation de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines et de minéraux peut augmenter légèrement. Fondamentalement, pas la quantité, mais la qualité.

Calcul du poids pendant la grossesse. Grossesse et surpoids

La prise de poids optimale pendant la grossesse dépend de la manière dont vous l’avez eue avant la grossesse. Le bébé et le liquide amniotique n'en constituent qu'une petite partie, la majorité d'entre eux se trouvant dans les réserves que le corps constitue pour l'allaitement au sein ultérieur. Dans différents pays, il existe différentes recommandations sur le poids de la grossesse. Aux États-Unis, par exemple, il est recommandé aux femmes de poids moyen de gagner de l’ordre de 11,5 à 16 kg, et les femmes fragiles "légères" encore plus - de 12,8 à 18 kg. En ce qui concerne les femmes enceintes ayant un excès de poids, un nutritionniste et un médecin devraient élaborer un plan en ce qui concerne le gain de poids. Le but est de ne pas gagner trop.

Bonne nutrition pendant la grossesse

Énergie

En théorie, l’énergie de la grossesse s’exprime de manière assez spécifique: 77 000 calories. La plupart des calories supplémentaires nécessaires au dernier trimestre de la grossesse sont estimées à environ 200 kcal supplémentaires par jour. Pour certaines femmes qui deviennent beaucoup moins actives à ce stade, une nutrition supplémentaire n'est pas nécessaire, tout simplement parce qu'elles ne dépensent pas autant d'énergie. Pour les femmes qui restent actives, vous pouvez ajouter quelques tranches de pain et un verre de lait ou de yogourt à la quantité habituelle, et cela suffit amplement.

Protéine

La plupart des gens consomment plus de protéines que nécessaire, il n’est donc pas nécessaire de les augmenter. Essayez de suivre les principes d'une alimentation saine et incluez des viandes maigres, davantage de poisson et de volaille, ainsi que des produits laitiers, des céréales, des noix et des légumineuses.

La cellulose

La cellulose, que nous négligeons habituellement, est très importante pour les femmes enceintes. En effet, lors de l'accouchement, les femmes peuvent développer une constipation et des hémorroïdes, et les fibres aident à les éviter ou à les réduire. Nous devons veiller à ce qu'il y ait toujours suffisamment de fruits, de légumes, de pain et de céréales complètes, de riz brun et de légumineuses (haricots, soja) dans le menu du jour. Bien manger pendant la grossesse signifie prendre suffisamment de liquide, sans lequel les fibres ne peuvent pas éliminer, mais aggraver la constipation.

Acide folique pour les femmes enceintes

Vitamine d'importance particulière. Il commence à prendre même avant la conception et à boire pendant le premier trimestre de la grossesse.

Comment cette vitamine est-elle importante?

Les mères déficientes en acide folique risquent d'avoir un enfant présentant une anomalie dans le développement du tube neural, jusqu'aux plus graves malformations congénitales incompatibles avec la vie.

Dosage d'acide folique

À partir du moment où vous décidez de devenir enceinte et jusqu'à la fin de la 12ème semaine de grossesse, il est recommandé de prendre 400 mcg d'acide folique en plus du complément alimentaire.

Attention: LA POSOLOGIE D'UN ADDITIF DOIT ÊTRE CONSIDÉRÉE AVEC UN MÉDECIN!

Où est l'acide folique?

Vous pouvez augmenter votre consommation d'acide folique en choisissant des aliments tels que des légumes à feuilles vertes et des légumineuses: chou, brocoli, épinard, chou de Bruxelles, vert, pois chiches, haricots verts, lentilles.

Afin de ne pas perdre d'acide folique pendant la cuisson, il est préférable de manger de tels aliments frais ou cuits à la vapeur.
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Fer pour les femmes enceintes

Beaucoup de femmes en âge de procréer ont de faibles réserves en fer. Pendant tous les 9 mois, vous contrôlerez attentivement les taux de fer dans le sang. S'il est déficient, vous devriez immédiatement prendre des suppléments de fer. Les femmes enceintes doivent également saturer leur régime alimentaire avec des aliments riches en fer.

Le fer protège contre l'anémie, le tonus musculaire lent, y compris l'utérus, ce qui est particulièrement important en cas de risque de fausse couche.

Normalement - jusqu’à 60 mg, mais avant de boire des suppléments de vitamines, vous devez clarifier votre taux de ferritine.

Où le fer contient-il?

Les bonnes sources de fer pour le corps humain sont la viande, de préférence fraîche, ou, comme on dit, «fraîche». Cependant, les aliments végétaux contenant du fer sont également bénéfiques. Il est possible d'améliorer l'absorption du fer en incluant la vitamine C dans votre alimentation, alors que les tanins qui composent le thé noir aggravent cette absorption. C'est pourquoi les femmes enceintes ne doivent pas abuser du thé noir. Buvez des jus plus naturels, en particulier des oranges!

Vitamine A pour les femmes enceintes

Une autre vitamine importante pour les femmes enceintes. Si nécessaire, il est pris 2 mois avant la conception et en début de grossesse (2 premiers mois). Mais beaucoup plus dangereux qu'une overdose.

Quel est le surdosage dangereux de la vitamine A?

La vitamine A est impliquée dans la différenciation des cellules, puis dans la formation du squelette et du système nerveux. Son excès peut provoquer un développement anormal du fœtus, une maladie cardiaque, des troubles de la formation du système nerveux.

Pas plus de 2500 UI!

Où la vitamine A contient-elle?

Bien que le foie et les autres sous-produits (pâté, saucisses de foie) soient de bonnes sources de fer, ils contiennent également de très fortes concentrations de vitamine A. Par conséquent, de nombreux nutritionnistes recommandent aux femmes enceintes et à celles qui essaient de devenir enceintes d'éviter le foie et ses produits. N'oubliez pas que certains suppléments de vitamines contiennent une teneur élevée en vitamine A, il est donc préférable de le prendre spécifiquement pour les femmes enceintes.

Vitamine C pour les femmes enceintes
La vitamine C est importante à tout âge et dans toutes les conditions, en particulier lors du port d'un enfant Une attention particulière doit être portée à cette vitamine si vous fumiez avant la grossesse.

Comment est-ce important?
Pour aider le corps à absorber et à utiliser le fer efficacement, vous devez consommer de grandes quantités d’aliments contenant de la vitamine C. C’est important pour la formation du placenta. La déficience C affaiblit le système immunitaire et une femme enceinte peut souvent avoir des infections respiratoires aiguës et des ARVI, ce qui n’est pas souhaitable.

Où la vitamine C contient-elle?

• agrumes - oranges, mandarines, pamplemousses et citrons
• fruit - cassis, fraise, kiwi
• légumes - poivrons, tomates et légumes à feuilles vertes et autres

Dosage de vitamine C

On recommande aux femmes enceintes de prendre 100 mg de vitamine C. Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour.

Vitamine D pour les femmes enceintes

On l'appelle parfois «vitamine soleil» car l'homme ne le perçoit que pendant la saison ensoleillée, lorsque la peau est exposée aux rayons du soleil.

La vitamine D est nécessaire à la formation et au maintien de la santé des os et des dents, elle prévient le rachitisme chez l'enfant et joue un rôle important dans le système cardiovasculaire.

D'où vient la vitamine

La vitamine D se trouve principalement dans l'huile de poisson, les sardines, le hareng, le saumon, le thon, le beurre, les produits laitiers et les œufs (jaune).

Il est recommandé à une femme enceinte de prendre 10 microgrammes.

C'est important! Les femmes enceintes et allaitantes à la peau foncée sont particulièrement exposées au risque de carence en vitamine D.

Calcium pour les femmes enceintes

À ce moment-là, le corps de la femme s'adapte à la plus grande extraction de calcium des aliments, mais cela risque de ne pas suffire. Cela nécessitera des sources additionnelles de calcium sous forme de suppléments, mais la question est à envisager avec votre médecin, car le calcium sous forme de suppléments peut être inutile, voire nocif.

Les besoins en calcium des femmes enceintes, en particulier au cours des 10 dernières semaines, sont augmentés pour une raison compréhensible, la formation adéquate du système osseux de l’enfant et la condition du système osseux de la femme dépendent de ce minéral.

Où est le calcium?

Le lait et les produits laitiers, y compris les yaourts et les fromages sont de bonnes sources naturelles de calcium. Les femmes enceintes devraient consommer chaque jour trois portions des produits de ce groupe, par exemple: un verre de lait, du lait avec du porridge, un petit morceau (la grosseur d’une boîte d’allumettes) de fromage à pâte dure ou une portion de yogourt (125-150 g). Le pain, les légumes verts, le poisson en conserve avec des os mous et comestibles (saumon, sardines), les abricots secs, le sésame et le lait de soja enrichi.

Le taux quotidien est de 1500 mg.

Intoxication alimentaire et grossesse

Une nutrition adéquate pendant la grossesse ne consiste pas seulement à utiliser certains aliments. Les femmes enceintes doivent veiller à ne pas s'exposer à un risque d'intoxication alimentaire - elles sont dangereuses pour l'enfant à naître, en particulier dans les cas de listériose et de toxoplasmose. En plus des recommandations habituelles telles que la nécessité de se laver les mains avant de manger, utilisez des planches à découper différentes pour la viande, la volaille, les légumes, les fruits, etc., soyez particulièrement vigilant si vous avez un animal chez vous.

Pour éviter toute intoxication alimentaire, jetez certains aliments:

- les fromages à croûte blanche et moelleuse tels que le camembert et le brie et les fromages à moisissures, car ils peuvent contenir de la listeria. Cependant, l'utilisation de fromages à pâte dure, de fromages cottage ou de fromages fondus ne présente aucun risque;

- les pâtés, ainsi que les œufs crus ou partiellement cuits et tous les produits susceptibles de les contenir (mayonnaise maison, par exemple, vinaigrettes et crème glacée). Il s’agit de salmonelles, ce qui n’est pas possible dans les magasins de mayonnaise contenant un œuf pasteurisé;

- viande crue ou mal cuite. Mangez de la viande soigneusement cuite, y compris frite, mais seulement avec une croûte rose et dorée délicate;

- certaines espèces de poissons et de fruits de mer: requins, poisson-chat, espadon, thon mais aussi mollusques mal cuits - calmars, poulpes, huîtres.

Vous pouvez manger tous les autres types de poisson, au moins deux portions par semaine, dont l'une doit être un poisson gras.

Est-ce que l'alcool peut être enceinte?

Il est bien connu que l'abus d'alcool pendant la grossesse peut causer un préjudice irréparable au bébé à naître, même des malformations congénitales. Mais quel est le taux d'alcool pour une femme enceinte? Les experts en nutrition ne recommandent pas plus de 1-2 verres de vin 1 ou 2 fois par semaine. Et bien qu'il n'y ait aucune preuve qu'un tel montant puisse avoir un impact négatif, de nombreuses femmes préfèrent ne pas boire d'alcool du tout pendant leur grossesse.

La caféine pour les femmes enceintes

Une question distincte - la caféine, qui est contenue dans le thé, le café et de nombreuses boissons gazeuses. Il empêche le corps d'absorber le fer et d'autres nutriments. Les recommandations actuelles suggèrent que les femmes enceintes ne devraient pas consommer plus de 200 mg de caféine par jour.

Teneur en caféine dans les produits:

• Une tasse de café instantané: 100 mg
• Une tasse de café turc naturel: 140 mg
• Une tasse de thé: 75 mg
• Bouteille de Cola 0.5: 40 mg
• Canette de boisson énergisante 0,2: 80 mg
• 50g de chocolat noir: environ 50 mg
• 50 g de chocolat au lait: environ 25 mg

Toxicose de grossesse - comment réduire?

Nausées et vomissements (surtout en début de grossesse et pas nécessairement le matin), la soi-disant toxicose des femmes enceintes est une affection caractéristique de 70% des femmes. Cela peut aller d’une légère sensation de nausée à des vomissements et à l’impossibilité totale de manger. Et dans seulement deux cas sur 100, la toxicose nécessite une intervention médicale. Cependant, consultez votre médecin si vous ne pouvez pas manger pendant une longue période, car cela peut entraîner une déshydratation.

♦ Mangez souvent et en petites portions - toutes les heures ou toutes les deux heures de la journée.

♦ Basez vos repas sur des aliments riches en glucides tels que pain, petits pains, biscuits secs, biscottes, galettes d’avoine, pâtes alimentaires, riz brun ou pommes de terre. Gardez quelques biscuits près du lit, que vous pourrez mâcher sans vous lever.

♦ Évitez les aliments gras - c'est difficile à digérer.

♦ Buvez des gorgées de boissons gazeuses non sucrées pendant une crise de nausée - des bulles dans la boisson faciliteront votre condition.

♦ Ne vous laissez pas emporter par trop de thé noir et de café. La caféine et les tanins présents dans ces boissons ne peuvent qu'aggraver les nausées et les vomissements. Sinon, essayez le thé au gingembre, au citron, à la menthe ou à la camomille. La bonne nouvelle est que les nausées matinales durent généralement les trois premiers mois.

Traction et aversion pour la nourriture chez les femmes enceintes

Toutes les femmes enceintes connaissent bien le besoin impérieux de certains produits, pour lequel elle n’éprouvait auparavant aucune sympathie, ainsi que la même aversion irrationnelle pour ses produits préférés.

Les raisons de ce phénomène ne sont pas entièrement comprises: il s’agit très probablement d’une combinaison complexe de modifications de la sphère hormonale, des intestins, du fonctionnement du goût et des récepteurs olfactifs. Le plus commun est l'aversion pour l'alcool, les boissons contenant de la caféine, les aliments gras et la viande. Cela a rarement de lourdes conséquences, à condition que le régime alimentaire soit bien équilibré.

Brûlures d'estomac et constipation chez les femmes enceintes

L'indigestion, les brûlures d'estomac et les malaises intestinaux sont fréquents, surtout en fin de grossesse, lorsque l'enfant crée une pression sévère sur les organes internes. Heureusement, ce sont des problèmes temporaires. Mais vous devez savoir comment réduire les inconvénients.

Les brûlures d'estomac aident les repas plus fréquents et se reposent en position couchée pendant une à deux heures après avoir mangé. Et seuls certains troubles nécessitent une intervention médicale.

La constipation peut être soulagée en mangeant des aliments riches en fibres et en glucides amylacés, ainsi que de grandes quantités de liquide. Inclure les céréales, le pain et les petits pains de grains entiers avec son, le riz brun, les fruits et les légumes, les noix, les graines et les haricots dans la ration quotidienne. Si cela ne suffit pas, réfléchissez avec votre médecin à la possibilité de recevoir des probiotiques tels que "Lactusan".

Cas spéciaux de nutrition

Cas particuliers de nutrition - c'est le cas si une femme adhère, par exemple, au végétarisme ou a un diagnostic sérieux qui nécessite une attention particulière. Un régime végétarien ou végétalien bien planifié devrait suffire à préserver la santé de la mère et de l'enfant pendant la grossesse. Consultez un nutritionniste si vous avez des difficultés à calculer vous-même le système d'alimentation. Consultez également un nutritionniste si vous souffrez de diabète, de maladie coeliaque ou de toute autre maladie nécessitant un régime thérapeutique.

http://volshebnaya-eda.ru/sistemy-pitaniya/pitanie-beremennyx/pravilnoe-pitanie-dlya-zachatiya-i-beremennosti/

Comment manger avant de concevoir: éléments obligatoires

Planifier une grossesse fait des merveilles. Peut-être, plus tôt, les futurs parents n'avaient aucune idée du niveau de leurs hormones, n'entendaient pas ce que était la PCR, buvaient du café en litres et fumaient. Maintenant, ils comprennent les résultats des analyses ainsi que les médecins et froncent les sourcils si le voisin fume sur le balcon. Lors de la planification d'une grossesse, la nourriture change également de façon spectaculaire. Les amateurs de "malbouffe" vont à la carotte, au brocoli et au fromage cottage. Pofigisty calcule la teneur en protéines et en calories des aliments.

Les principes de base de l'alimentation

Disons simplement que les règles standard ne sont pas toujours correctes. Ce qui est utile pour l’un peut nuire à l’autre. Par conséquent, si vous avez des allergies, des maladies du tube digestif ou des reins, vous avez besoin d'un régime alimentaire personnalisé. Derrière elle, vous ne devez pas aller sur Internet, mais à la clinique. Un régime alimentaire pour les femmes nommera un médecin. Il constituera un menu rationnel qui vous permettra d’obtenir la quantité nécessaire de protéines, lipides, glucides, macro et micronutriments par jour. Dans cet article, nous exposons les règles générales de la nutrition pendant la planification de la grossesse.

"Existe-t-il des produits qui aident à améliorer la fonction de reproduction et à concevoir un bébé en bonne santé et actif?" Comment manger Quels produits aideront à tomber enceinte? »- demandent parfois les filles.

Nous répondrons immédiatement: s’il ya des problèmes de santé génésique, aucun produit n’aidera à tomber enceinte. Vous pouvez manger des kilogrammes de gingembre, de citrouille, boire des décoctions à base de plantes, mais cela ne résout pas le problème. Dans ce cas, vous devez aller chez le médecin.

Si vous êtes généralement en bonne santé, une nutrition adéquate au stade préparatoire à la grossesse vous aidera à concevoir un enfant en bonne santé. Après tout, si vous souffrez d'hypovitaminose, que vous êtes épuisé ou que votre régime manque de protéines, alors l'organisme intelligent «pense» que des temps difficiles sont arrivés. Et il n'y a pas de temps pour la grossesse - pour survivre! Par conséquent, avec une mauvaise nutrition, les organes reproducteurs ne fonctionnent pas pleinement.

Protéines, lipides, glucides

La nutrition avant la grossesse doit faire l'objet d'une attention particulière. Cela est vrai pour les hommes, et particulièrement pour les femmes. Le corps commence à exiger de nouveaux éléments de construction, une grande quantité de glucides, de protéines et de graisses pour créer de nouvelles cellules.

Les glucides sont de l'énergie. La préférence devrait être donnée non rapide (farine blanche, sucre), et les glucides lents. C'est du pain au son, du riz noir, des pâtes de blé dur de grande qualité. Ces glucides sont rapidement absorbés, ne causent pas de lourdeur gastrique ni d’augmentation marquée du taux de glucose. La norme pour les femmes - 400 gr. par jour

La protéine est un matériau de construction pour les cellules du futur bébé. Produits nécessaires: poisson, viande maigre, poulet, fromage cottage, fromage, produits laitiers. La norme de protéines est de 1-1,5 grammes par kilogramme de poids de la femme. Dépasser ce montant n'en vaut pas la peine. Vous devez également renoncer complètement au soja, car il provoque souvent des allergies.

Un régime sans gras (par exemple, pour perdre du poids) peut entraîner une défaillance hormonale grave. Les graisses animales et (surtout) les graisses végétales sont nécessaires. Norme - 90-120 gr. graisse par jour (pour les femmes). Une nutrition rationnelle lors de la planification de la grossesse est impossible sans huiles. L'huile végétale du premier pressage et les graines de citrouille contiennent de la vitamine E, essentielle à l'organisme. Elles sont particulièrement utiles: l'huile d'olive et l'huile de lin - leur rapport optimal en vitamines et en acides gras. L'huile végétale est le numéro un sur la liste des produits qui favorisent la conception.

L'apport calorique total d'une jeune femme active est de 2000-2500 kcal par jour.

Tableau des protéines, lipides, glucides (cliquez pour agrandir).

Il est conseillé de faire cuire les aliments pour un couple, de laisser mijoter, de faire cuire au four, mais de ne pas les faire frire Les températures élevées détruisent les nutriments. Vous ne devez pas augmenter la taille des portions: avec un gain de poids important, la probabilité de conception diminue.

Nourriture pour la conception

Les règles de base de la nutrition avant la grossesse suivent les règles de la saine alimentation en général. Les produits contenant de l'acide folique doivent faire l'objet d'une attention particulière. Les aliments qui contribuent à la conception se trouvent dans les rayons de toutes les épiceries. Il est conseillé de réfléchir immédiatement au régime pendant une semaine afin qu’il soit diversifié et qu’il contienne les principaux groupes de produits:

• Légumes, fruits, baies, fruits secs. Préférence - les légumes verts (ils ont plus d'acide folique).
• Viande, poulet
• Poisson
• Huile animale et végétale, noix, graines
• Produits laitiers
• Des oeufs
• Céréales, pâtes, pommes de terre, pain

Il est important de choisir des aliments de saison avec une teneur optimale en calories, ce qui vous permettra de concevoir un bébé en bonne santé et de vous sentir à l'aise même lorsque la fille est déjà enceinte.

En préparation de la grossesse, la nourriture doit être variée. Plus le régime alimentaire sera varié avant la grossesse, plus les nutriments seront ingérés. Chaque produit contient une certaine quantité de vitamines, micro-éléments, protéines, lipides, glucides et autres composés. Les informations nécessaires peuvent être trouvées sur l'emballage ou sur des sites spéciaux. La planification du gingembre ou de la grossesse augmentera l'immunité, les produits laitiers renforceront les os, les fruits séchés accéléreront le métabolisme, le lin comblera le manque de graisse, etc.

Il faut mentionner le gingembre lors de la planification de la grossesse. Le gingembre affecte le système circulatoire et nerveux, améliore la digestion, améliore le métabolisme, renforce l'immunité. Il a un léger effet anti-inflammatoire. Le gingembre est considéré comme un aphrodisiaque, c'est-à-dire qu'il augmente le désir sexuel. Mais le gingembre est contre-indiqué dans certaines maladies du tractus gastro-intestinal.

Quoi pas

Une alimentation saine lors de la planification d'une grossesse est nécessaire. C'est pourquoi le fast food est interdit. Les hamburgers et les frites sont nocifs, même pour un adulte, sans parler d'un embryon. En général, tous les produits contenant des additifs artificiels, des colorants ou des conservateurs sont nocifs (apprenez à lire les étiquettes sur les emballages). Même le pain ou la saucisse apparemment inoffensif peut contenir des demi-tables de Mendeleev.

Les colorants, les graisses transgéniques et les agents de conservation augmentent le taux de cholestérol et de glucose dans le sang, ajoutent des calories nocives et ne contiennent pas les vitamines dont la future mère a besoin. Il vaut mieux remplacer les frites par des graines de citrouille utiles. De plus, les aliments nocifs auxquels nous sommes si habitués peuvent provoquer des allergies et des problèmes digestifs.

Régime alimentaire avant la grossesse - une question distincte. Sur les régimes stricts, dans lesquels vous pouvez perdre 3 kilos en 5 jours, vous pouvez oublier. Si vous êtes en surpoids, le médecin vous aidera à établir le bon régime pour maintenir ou réduire votre poids. Bien sûr, vous pouvez parfois oublier les interdictions et manger une friandise une fois par semaine.

Vaut-il la peine de boire du thé et du café?

Lors de la planification d'une grossesse, une bonne nutrition s'applique également aux boissons. La caféine et les tanins contenus dans ces boissons peuvent nuire à la conception. Lors de la préparation à la grossesse, il est conseillé de jeter les jus par paquets. Des conservateurs leur sont souvent ajoutés. Une compote de fruits secs ou de baies sera un excellent substitut, sans parler du jus d'agrumes frais. En ce qui concerne l'eau, les médecins conseillent de prendre 25 ml par kilo de poids par jour. En d'autres termes, avec un poids de 50 kg, vous devez boire plus d'un litre d'eau pure (sans boissons) par jour.

Y aura-t-il assez de vitamines

Dans les conditions de la ville, il est difficile chaque jour de faire le plein de vitamines et de minéraux avec de la nourriture et des boissons, en particulier lors de la planification de la conception. Par conséquent, il est souvent recommandé de commencer à prendre des complexes de vitamines à l'avance. Et les hommes et les femmes. Pour faire ceci ou pas, c'est à vous et à votre médecin de décider.

Beaucoup refusent les vitamines pharmaceutiques au profit de produits riches en vitamines appartenant à différents groupes. Lors de la planification de la grossesse, l’huile de lin et les graines de citrouille compensent les carences en vitamine E, les agrumes (vitamine C et phosphore) se trouvent dans le poisson; vous devez en manger au moins trois fois par semaine.

Légumes frais, baies et fruits (pas moins de 500 grammes par jour), les graines de citrouille contribueront à combler les besoins en vitamines, en particulier C. L’immunité de la femme et son état de santé dépendent de l’acide ascorbique.

L'acide folique est l'une des principales substances présentes dans le régime alimentaire d'une femme qui souhaite avoir un bébé. Il participe à la formation du tube neural fœtal. Pendant la planification, la nutrition doit être équilibrée et contenir un certain nombre d'éléments nutritifs, ce qui est suffisant pour une femme et un fœtus. Les légumes verts, le foie de boeuf et un certain nombre d’autres aliments contiennent de l’acide folique. Il ne s'effondre pas pendant le traitement thermique et peut contribuer à l'accélération des processus métaboliques.

La carence en iode est grave. Les maladies de la glande thyroïde sont devenues l’un des problèmes du XXIe siècle. Lors de la conception, le besoin en iode augmente. L'iode participe activement aux processus du métabolisme, à la formation du système endocrinien, du système nerveux et des autres systèmes de l'embryon. Au lieu (ou sauf) de comprimés, mangez du poisson et des fruits de mer, des légumes verts, de la feijoa, des pommes, du chou marin. C'est le cas lorsque des aliments sains peuvent être savoureux.

Sans fer, nulle part. Le manque de fer dans le menu peut conduire à une anémie et à une aggravation de la formation du placenta, la santé de la femme. La carence nuit également à l'apport sanguin dans l'utérus et provoque une toxicose sévère au cours du premier trimestre. Le fer est responsable du transport de l'oxygène dans le sang. Lorsque vous planifiez une grossesse, vous devriez souvent essayer de manger du sarrasin et d’autres produits contenant une quantité optimale de fer.

Des produits sains pour les hommes

La nutrition en préparation à la grossesse est également importante pour les hommes. La nourriture avant la grossesse doit être équilibrée. Les produits destinés à la santé masculine sont le régime alimentaire "sain" habituel: fruits, légumes, céréales, viande maigre, poisson, etc. Il est recommandé de manger ensemble en même temps que la seconde moitié, en mangeant la même chose que la sienne (seulement en grande quantité).

La production de testostérone augmentera avec l'utilisation de produits à base de son, d'huiles végétales et de produits laitiers, dont les avantages sont indiscutables.

Les produits destinés à améliorer les spermogrammes (c'est-à-dire la qualité du sperme) sont également des aliments riches en protéines: viande maigre, abats (en particulier le foie), œufs, fromage, fruits de mer, variétés de poissons gras et faibles en gras.

Les hommes de noix et de miel doivent aussi manger pour concevoir un enfant. Les noix contiennent des protéines végétales, des acides gras polyinsaturés et un ensemble unique de vitamines. C'est un produit important pour la santé de la reproduction masculine, il améliore la morphologie du sperme.

Choisissez des noix dans la coquille et nettoyez-les uniquement avant de manger. Ainsi, toutes les substances bénéfiques sont mieux conservées. Le miel et les produits apicoles (nids d'abeilles, gelée royale, etc.) ne sont pas une panacée, mais aussi un bon remède s'ils ne sont pas allergiques.

Les fruits de mer, les amandes, les pistaches sont considérés utiles pour la conception car ils contiennent un ensemble unique de vitamines et d'acides aminés.

Les céréales contiennent des vitamines B qui affectent la production de testostérone et améliorent la santé des hommes. Ne préférez pas les produits à base de farine blanche raffinée et de pain au son et de céréales à grains entiers.

Le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles, les verts, les agrumes sont les champions de la vitamine C. Cette vitamine est essentielle au bon métabolisme et influe directement sur la qualité du sperme.

L'acide folique est nécessaire lors de la planification d'une grossesse pour un homme. Il y a beaucoup de haricots verts, de lentilles, de potiron, de céleri et d'autres légumes verts foncés. Ces produits réduisent le nombre de spermatozoïdes défectueux.

Les levures de bière sous forme de suppléments diététiques contiennent également des vitamines du groupe B et sont très utiles. Mais la bière naturelle - un mauvais compagnon pour les hommes lors de la planification de la grossesse.

L'alcool doit être abandonné quelques mois avant que le bébé commence à planifier. C'est un poison pour les cellules reproductrices mâles, il affecte considérablement la qualité du sperme.

La viande avec du sang, les saucisses grasses, les viandes fumées, la restauration rapide, les sucreries entraînent également une diminution de l'activité des spermatozoïdes. Un homme qui planifie un enfant, sans aucun problème de leur part, refusera.

Une nutrition adéquate avant la grossesse n'est pas une garantie de conception rapide. Aucun produit n'est une panacée contre l'infertilité ou ne guérira les maladies chroniques à la fois. Mais une alimentation saine fait partie du programme obligatoire pour la naissance d'un bébé en bonne santé.

http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

"Régime de la cigogne" - nourriture pour la conception

La conception est avant tout un processus physiologique. Bien sûr, vous devez croire en un «miracle» et espérer un cadeau tant attendu de la nature. Cependant, vous pouvez prendre le contrôle du processus et augmenter les chances de tomber enceinte en modifiant ou en adaptant vos habitudes de vie. L'état émotionnel, les maladies génétiques et acquises, le niveau hormonal et, bien sûr, la nutrition pour la conception revêtent une importance considérable.

Contenu de l'article:

• L'effet de la nutrition sur la grossesse
• Poids idéal pour la conception
• Effet de la nutrition sur les processus physiologiques du corps
• L'impact de l'alimentation sur la santé du futur bébé
• Manger pour tomber enceinte?
• Régime basé sur le sexe de l'enfant à naître
• Nous restaurons les entrailles avant la grossesse
• Boissons dans le régime de conception

L'effet de la nutrition sur la grossesse

La probabilité de tomber enceinte augmente considérablement si l'organisme des futurs parents reçoit le niveau approprié de vitamines et de minéraux et qu'une forte immunité peut affecter le maintien de l'équilibre hormonal. Il n'est pas nécessaire de recourir à des préparations médicales pour maintenir l'état de santé nécessaire, vous ne pouvez que revoir votre régime alimentaire.

L'équilibre nutritionnel se reflète dans le programme de repas, la taille des portions et le régime alimentaire BJU.

Les glucides se reflètent dans le niveau de sucre et d'insuline, dont la teneur élevée dans le sang perturbe l'équilibre des hormones qui affectent l'ovulation en temps voulu. Une consommation excessive de glucides rapides: pain blanc, boissons gazeuses, pommes de terre - entraîne l'apparition de kilos en trop, remplaçant les bonnes graisses naturelles, qui nuisent à la reproduction.

Glucides lents utiles: pain de seigle, céréales, légumes, légumineuses, fruits - améliorent les intestins, maintiennent le taux de sucre, puis affectent l'augmentation de la fertilité.

Les graisses doivent être incluses dans la nourriture pour concevoir un enfant. L'activité vitale des cellules ne se passe pas sans les graisses, elles sont nécessaires en tant que matériau de construction et catalyseur pour de nombreux processus corporels. Le manque de graisses saines: diverses huiles végétales, poissons de mer gras, noix - prive le corps d'énergie et conduit à des problèmes d'ovulation.

L'excès, même de bonnes graisses dans l'alimentation, perturbe le bon fonctionnement du corps et ajoute des problèmes liés au surpoids. Les graisses saturées sont un tabou pour les futurs parents. Même un gâteau ou deux cuillères de margarine, ce qui équivaut à 4 gr. graisses nocives, faire des changements dans l'équilibre hormonal.

Les protéines fournissent au corps des acides aminés essentiels, sans lesquels la croissance et la division cellulaire sont impossibles, ce qui signifie que l'activité vitale et l'activité des spermatozoïdes dépendent de protéines de haute qualité.

Cependant, viande, volaille, produits laitiers - les premières sources de protéines animales doivent être de haute qualité. La présence d'hormones tierces dans ces produits peut perturber le métabolisme et le niveau des hormones humaines.

Poids idéal pour la conception

Les risques de problèmes de conception tombent lorsque les propriétaires de pyshnotelyh et les représentants au corps élancé.

• Plénitude féminine et conception.

Les kilos superflus du beau sexe provoquent la production de grandes quantités d'œstrogènes, ce qui affecte la reproduction. Une absence prolongée ou une menstruation irrégulière avec l'obésité n'est pas propice à la conception.

En outre, le surpoids est un compagnon de la maladie ovarienne (le plus souvent - syndrome des ovaires polykystiques) - la principale cause d'infertilité. Des pathologies concomitantes causées par l'obésité - augmentation du taux de sucre, taux de cortisol, problèmes de pression - altèrent la capacité de concevoir.

• Poids masculin pour la conception.

La moitié des cas d'infertilité sont associés à la plénitude masculine. Les kilos superflus affectent le nombre de spermatozoïdes et réduisent leur mobilité. Les dépôts graisseux bloquent la production de testostérone et sont à l'origine de la formation des hormones féminines. La graisse sur l'abdomen augmente la température dans le scrotum, ce qui détruit le sperme. La dysfonction érectile se produit plus souvent chez les hommes obèses.

• Infertilité avec un manque de poids.

Les amateurs de régimes stricts et de formes minimales courent un risque encore plus grand. Les chances de tomber enceinte avec un IMC inférieur à 19 sont proches de zéro. Les œstrogènes et les autres hormones sont dans ce cas produits en quantités insuffisantes, la menstruation devient rare et rare ou totalement absente. Les violations du niveau hormonal avec un poids insuffisant peuvent devenir irréversibles, de sorte que la question de la normalisation doit être traitée sans délai.

Effet de la nutrition sur les processus physiologiques du corps

Changer la composition du régime améliore le travail de certains systèmes du corps, tandis que le travail des autres se dégrade. Un régime déséquilibré viole la stabilité du métabolisme.

Avec une faible teneur en protéines, non seulement la masse musculaire est réduite, mais aussi la performance mentale et physique. L'excès de graisse se reflète dans presque tous les processus physiologiques. Affecte les systèmes digestif, cardiovasculaire et endocrinien, y compris le système reproducteur, les modifications du métabolisme des sels d'eau. L'excès de sucre dans le régime est lourd avec le développement de la dysbiose, le diabète.

Non seulement les excédents ou les pénuries alimentaires, mais aussi un déséquilibre alimentaire lorsqu'un certain type d'aliment est préféré, sont des facteurs de risque d'échec dans le cours naturel de certains processus physiologiques.

L'impact de la nourriture sur la santé de l'enfant à naître

La santé de l’enfant a pour origine la santé des parents, en particulier l’utilité de leurs cellules germinales. Les ingrédients d'un bébé sont stockés dans le sperme de papa et dans l'œuf de la mère. Par conséquent, il est rationnel de modifier les aliments avant de concevoir un enfant, mais pour assurer sa santé, il est important de réfléchir à cela beaucoup plus tôt.

Une femme naît déjà avec un jeu d’œufs qui mûrissent et sortent pendant l’ovulation. Par conséquent, le «régime de conception» est recommandé le plus tôt possible, idéalement dès la naissance.

Le spermatozoïde mâle mûrit environ 2 mois. C’est la période minimale de contrôle du régime alimentaire du futur père. Et si nous prenons en compte la vitesse de certains processus physiologiques et la mémoire génétique du corps, un an et demi de nutrition rationnelle fournira au bébé des gènes sains.

Que mangerait pour tomber enceinte?

En ajustant la puissance avant de concevoir, vous n’avez pas besoin de recourir à des combinaisons de produits exotiques et farfelus. Les vitamines et les minéraux nécessaires figurent dans notre menu du jour. Vous devez seulement les connaître en personne et les inclure plus souvent dans votre alimentation.

Régime paternel

• La vitamine C. affecte l'activité et la qualité du sperme. Pour maintenir la capacité de concevoir 60 mg est suffisant, qui contient une orange. Poivron, tomates, pois verts, églantier, chou - sources de grandes quantités de vitamine C.
• Il est préférable de limiter les tartes, les chips, les saucisses et la viande grasse. L'excès de graisse malsaine rend le sperme paresseux.
• Fructose. Augmente la motilité des cellules germinales mâles. Les oranges et les pommes sont les meilleurs amis du sperme.
• Fruits de mer Le zinc, le molybdène et le sélénium contenus dans les calmars, les crevettes et les crabes donneront une activité au sperme.
• Cuivre Réfléchit sur la qualité et la quantité de cellules mâles. Contenue dans des baies sauvages.
• Lycopène antioxydant. Affecte la concentration de sperme et lutte contre l'inflammation de la prostate. Contenue dans les tomates.
• Protéine C'est un matériau de construction pour les nouvelles cellules masculines.

Gardiens de la reproduction féminine

• Phytoestrogènes. Les phytohormones aident à préparer l'utérus à la grossesse. Contient des produits d'origine végétale: légumineuses, son de blé, chou-fleur et chou de Bruxelles, brocoli. 200 grammes par jour suffisent. produit ou 2 cuillères à soupe de son.
• Bor. Il améliore l'absorption du magnésium, du phosphore et du calcium, la probabilité de devenir enceinte augmente. Le bore se trouve dans les carottes, les noix, les pommes, les poires, les dattes et les raisins.
• Attention! L'excès de bore nuit à la reproduction.
• Manganèse. Cela se reflète dans le développement de l'œuf et son métabolisme. Sources de manganèse - noix, raisins secs, sarrasin, riz brun, crevettes, maïs.
• Acide folique Normalise le système reproducteur. Contient des betteraves, des framboises, du tournesol, des épinards, des céréales à l'avoine et au blé, du foie de poulet.
• Tocophérol. Stimule le système endocrinien, y compris le sexuel. L'herbe de blé est riche en vitamine E, en huiles végétales, en foie, en œufs, en noix, en sarrasin et en flocons d'avoine.

Régime basé sur le sexe de l'enfant à naître

Il existe un avis selon lequel, lors de la préparation à la grossesse, vous pouvez programmer un garçon ou une fille avec un régime. Pour concevoir un garçon, ils excluent ou limitent le lait, les légumineuses, les pâtisseries, le chou frais et s’appuient sur des produits carnés. La conception de la jeune fille exclut les saucisses, les produits carnés, le sel, les fromages, les sauces et nécessite davantage de produits laitiers et végétaux.

Attention! L'effet de la nourriture sur le sexe de l'enfant n'est pas scientifiquement justifié.

Restaurez le travail intestinal avant la grossesse

La microflore intestinale joue un rôle important dans la régulation de l'absorption des graisses, des protéines et des vitamines, dans la dissociation des glucides et dans la digestion des aliments. La perturbation de l'équilibre des bactéries bénéfiques conduit à la multiplication des agents pathogènes, ce qui conduit à un désordre métabolique et à un affaiblissement des défenses de l'organisme. Pendant la grossesse, un certain nombre de changements se produisent qui affectent le fonctionnement stable des intestins.

Par conséquent, il est important de réguler la stabilité du fonctionnement des intestins avant de concevoir un enfant. Cela aidera divers produits, en fonction de l'état du système digestif. Les produits contenant des lacto- et bifidumbactéries, tels que le yogourt et les produits laitiers, aideront à lutter contre la dysbactériose. Constipation betteraves, pruneaux et aliments riches en fibres.

Boissons dans le régime de conception

La meilleure boisson lors de la préparation à la conception est de l'eau. Il accélère tous les processus métaboliques et sature les cellules d'humidité. Une journée nécessite au moins 2 litres de ce liquide. Autorisé à utiliser des compotes maison, gelée, kvas, mais n'abuse pas de sucre lors de la cuisson.

Café et thé fort figurent parmi les boissons contraceptives. La caféine qu'ils contiennent inhibe la fonction de reproduction.

L'alcool et la conception sont des concepts absolument incompatibles. Le sperme ivre n'est pas le meilleur héritage pour un futur bébé. De plus, l'alcool bloque l'absorption du zinc, du fer et des vitamines B.

«Les composants de la santé» sont toujours à portée de main et nous n’avons pas besoin de faire beaucoup d’efforts pour essayer le «régime à la cigogne». Un peu de persévérance et de nourriture pour la conception donneront sûrement ses résultats.

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