Avez-vous le souffle court après cinq minutes de marche? Combien de fois ne pouvez-vous pas danser une chanson jusqu'au bout sans respirer? Si les réponses étaient positives pour les deux questions, cela signifie que votre cœur ne fonctionne pas aussi bien qu'avant. Des années de mauvaises habitudes et de malnutrition affaiblissent et fatiguent le cœur.

Cet état de fait augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux, d'obésité et d'autres problèmes connexes. Ne vous inquiétez pas à l'avance, car j'ai compilé une liste de 30 aliments sains pour le cœur qui peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol, restaurer le muscle cardiaque, renforcer le système immunitaire et ramener la tension artérielle à la normale. Lisez plus loin ce qui est nécessaire et utile à manger et ce qui ne doit pas vous emporter afin de préserver et de renforcer la santé du cœur.

Les produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins

1. poisson

Le poisson est riche en protéines maigres et en acides gras oméga-3. L'oméga-3 est un acide gras polyinsaturé qui aide à réduire l'inflammation et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont tous deux très importants. Notre régime ne contient pas toujours suffisamment de ces acides. Par conséquent, vous devez manger du saumon, des sardines et d’autres poissons gras pour améliorer votre cœur. Vous pouvez faire cuire du poisson au four ou sur le gril pour le déjeuner ou le dîner, préparer une salade avec une vinaigrette légère. Essayez de manger entre 85 et 140 grammes de poisson chaque jour.

2. huile d'olive

Actuellement, l'huile d'olive est largement utilisée dans diverses cuisines. Il est riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires. Il a été démontré que la consommation d'huile d'olive réduisait le risque d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies du système cardiovasculaire. Utilisez-le pour faire frire des légumes et des sources maigres de protéines. Préparez une vinaigrette légère avec de l'huile d'olive, du jus de citron vert, des herbes, du sel et du poivre. Vous pouvez en toute sécurité avoir 7-8 cuillères à soupe de beurre par jour.

3. Oranges

Les oranges sont riches en vitamine C, en minéraux, en flavonoïdes et ont des propriétés anti-inflammatoires, brûlantes, antiallergiques et anticancéreuses. Les scientifiques ont constaté que la consommation de jus d'orange réduit la quantité de cholestérol nocif (lipoprotéines de basse densité). Plus le taux de cholestérol LDL est bas, plus le risque d'artères obstruées est faible. Par conséquent, mangez des oranges ou buvez du jus de fruits frais pour un cœur en bonne santé et renforcez les parois des vaisseaux sanguins. Du jus d'orange peut être ajouté aux desserts, aux salades ou au poulet pour leur donner un arôme et un goût d'agrumes.

4. Le brocoli

Le brocoli est un légume crucifère rempli de vitamines A, C, K, d'acide folique, de fibres, de calcium, de magnésium, de potassium, de phosphore, d'acides gras oméga-3 et -6. Les chercheurs ont découvert que les phénols présents dans le brocoli combattaient efficacement les maladies du système cardiovasculaire et la prolifération des cellules cancéreuses. Il peut être blanchi, grillé et frit, cuit au four avec d'autres légumes ou champignons / poulet / poisson / lentilles. Vous pouvez également faire cuire la soupe au brocoli pour obtenir assez rapidement et renforcer la santé cardiaque. Vous devez manger 75 grammes de brocoli par jour.

5. Carottes

Les carottes sont riches en vitamines A, K, E, en acide folique et en minéraux tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le phosphore. Il contient également de nombreux antioxydants qui empêchent l’endommagement des cellules à ADN, réduisent l’inflammation, les taux de triglycérides et le cholestérol.

Vous pouvez manger des carottes fraîches, griller et frire, cuire au four avec d'autres légumes et des sources de protéines maigres (poisson / poulet / légumineuses). Il peut être ajouté au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Trop de carottes n'en valent pas la peine. Il est recommandé de manger un demi-verre de carottes par jour.

6. thé vert

Le thé vert contient des composés polyphénoliques actifs appelés catéchines. Ils ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antitumorales, hypotensives, brûlantes de graisse et antithrombogènes. Les catéchines aident à éliminer les radicaux nuisibles à l'oxygène, à prévenir l'inflammation vasculaire, à réduire le risque d'athérogenèse et à inhiber la synthèse et l'absorption des lipides.

Buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour. Il peut être bu le matin ou 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez ajouter de la cannelle, du citron, du miel, du basilic sacré ou d'autres herbes au goût.

7. fraises

Les fraises sont riches en antioxydants qui aident à réduire l'hypertension artérielle et les lipides sanguins, à prévenir l'hyperglycémie et à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides. Ces qualités font de la fraise l'un des agents prophylactiques les plus puissants contre les maladies cardiovasculaires. Ajoutez des fraises à votre porridge du matin ou à votre cocktail, préparez une salade de fruits et consommez-la quelques heures après le déjeuner. Vous pouvez également manger des fraises avec du yogourt ou de la crème sure pour le dessert.

8. poitrine de poulet

La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres. Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle. Puisque le coeur fonctionne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, il est tout à fait naturel qu'il s'use. La consommation de poitrine de poulet apportera au corps les protéines nécessaires à la restauration du muscle cardiaque. Mangez chaque jour 85-110 grammes de poitrine de poulet. Il peut être grillé ou frit, bouilli, cuit au four et consommé avec d'autres légumes verts ou colorés pour équilibrer votre alimentation.

9. Noix

La consommation de noix peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 40 à 50%. Les noix contiennent de la vitamine E et des acides gras monoinsaturés, qui agissent comme antioxydants et suppriment l'inflammation. Les chercheurs ont découvert que la consommation d’amandes, de pistaches en coque, de noix de Grenoble, de pacanes et d’arachides pouvait contribuer à réduire le cholestérol nocif.

Les noix peuvent être mangées le matin avec le petit-déjeuner pour vous ressourcer toute la journée. Vous pouvez ajouter des noix à une salade, à des pâtisseries ou les manger le soir avec une tasse de thé vert.

10. grains entiers

Les grains entiers contiennent des fibres, des antioxydants et des nutriments qui réduisent le cholestérol LDL, empêchent l'inflammation, régulent la pression artérielle et augmentent la sensibilité à l'insuline. Ces qualités bénéfiques des grains entiers empêchent l’accumulation de graisse, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

Vous devez manger des flocons d'avoine, du son d'avoine, du muesli, du blé concassé et du quinoa au petit-déjeuner. Pour le déjeuner ou le dîner, faites cuire du riz brun avec des légumes et des protéines faibles en gras. Vous pouvez manger 2-3 portions de grains entiers par jour.

11. pommes

Des chercheurs ont découvert que la consommation de pommes pouvait aider à réduire l'inflammation, à augmenter le métabolisme des lipides, à perdre du poids et à réguler la pression artérielle. Par conséquent, mangez des pommes tous les jours pour maintenir la santé de votre cœur. Les pommes peuvent être consommées après le petit-déjeuner ou pendant le goûter du soir. Ajoutez des pommes à votre bouillie du matin ou à un smoothie. Ajoutez quelques tranches de pommes à votre salade pour lui donner une saveur exotique.

12. graines de lin

Les graines de lin sont riches en acide alpha-linolénique, ce qui aide à réduire l'inflammation, la formation de radicaux libres d'oxygène et le taux de cholestérol dans le sang. Ils ont également beaucoup de fibres alimentaires, ce qui aide à perdre du poids. Consommez 2-3 cuillères à soupe. poudre de graines de lin par jour. Vous pouvez ajouter des graines de lin à vos céréales, céréales, smoothies, jus de fruits et salades.

13. asperges

L'asperge contient de la saponine stéroïde, qui réduit le cholestérol. Il est également doté de propriétés antioxydantes destinées à lutter contre l'athérosclérose et les maladies du système cardiovasculaire. Par conséquent, ne passez pas au comptoir avec des racines différentes, car tous les nutriments qui protègent le cœur sont rassemblés ici.

Les asperges peuvent être blanchies, frites et grillées et consommées avec d'autres légumes et aliments protéinés sains. Vous pouvez même faire du jus d'asperges. Le jour, vous pouvez manger 7-8 branches.

14. ail

L'ail contient de l'allicine, un phytonutriment qui réduit le cholestérol et l'hypertension artérielle. Mangez une gousse d'ail avant le petit-déjeuner ou frottez votre toast à l'ail, ajoutez-le à vos salades, riz brun, faites-les frire. Le jour où vous pouvez manger 6-7 gousses d'ail.

15. épinards

Les épinards sont riches en nitrates alimentaires, qui abaissent la pression artérielle, aident les personnes atteintes de maladie artérielle périphérique, préviennent les caillots sanguins, réduisent l'inflammation et la raideur des artères. Les épinards peuvent être blanchis, cuits au four, frits ou bouillis, ajoutés aux salades, aux soupes et aux smoothies de légumes pour garder votre cœur en bonne santé. Le jour où vous pouvez manger 1-1½ tasses d'épinards.

16. légumineuses

Les légumineuses sont une excellente source de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et de phytonutriments. Ils ont des propriétés antioxydantes, réduisent le taux de lipides et de cholestérol, ce qui réduit le risque de développer des maladies du système cardiovasculaire. Ajoutez du soja, des pois chiches, des germes de soja, des pois, des lentilles, des haricots noirs à vos salades, soupes et burritos. Les légumineuses peuvent être consommées chaque jour pendant 1 à 2 portions.

17. vin rouge

Le vin rouge contribue à augmenter le taux de cholestérol bénéfique, possède des propriétés antioxydantes et inhibe l’agrégation plaquettaire. Les scientifiques ont conclu que ces qualités utiles du vin rouge en font la meilleure boisson pour la santé cardiaque. Boire un verre de vin rouge au dîner. Ne pas abuser de l'alcool, car cela conduira à l'obésité et aux maladies cardiaques.

18. papayes

La papaye est riche en antioxydants, en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux qui réduisent la tension artérielle et renforcent les vaisseaux sanguins. Mangez de la papaye pelée pour le petit-déjeuner ou le dîner. Vous pouvez faire des smoothies à la papaye pour le petit déjeuner.

19. avocats

Les avocats ont des graisses saines, des vitamines A, E, K, C, B6, de l'acide folique, de l'acide pantothénique, de la niacine, du potassium, du magnésium, du sodium, des phytostérols, de la riboflavine et d'autres phytonutriments. Ils réduisent le taux de mauvais cholestérol, le taux de lipides dans le sang, suppriment l'inflammation et normalisent le taux de glucose dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Vous pouvez boire des smoothies à l'avocat et faire des sandwichs chauds pour le petit-déjeuner ou les ajouter à la salade pour le déjeuner.

20. tomate

Les tomates contiennent des antioxydants qui empêchent la mutation de l'ADN, protègent contre la prolifération cellulaire illimitée et les maladies du système cardiovasculaire. Les scientifiques ont découvert que les tomates améliorent la fonction cardiaque après une ischémie et réduisent le risque d'infarctus du myocarde. Vous pouvez boire du jus de tomate ou des smoothies au petit-déjeuner ou pour une collation en soirée. Ajoutez des tomates aux salades, au curry, aux frites, au rôtissage de légumes ou à la cuisson du poulet sur le gril pour donner aux plats une saveur particulière.

21. pastèque

La citrulline est l'un des composés présents dans les pastèques, réduit l'inflammation dans le corps et la rigidité artérielle, le niveau de cholestérol nocif et l'hypertension artérielle, favorise la perte de poids. Buvez du jus de pastèque ou des smoothies au petit déjeuner. Vous pouvez également manger une pastèque comme collation avant le dîner. Ne pas trop manger pour éviter l'indigestion.

22. huile de son de riz

L'huile de son de riz est riche en vitamine E, en stérols végétaux, en oryzanol et en graisses saines contenant des taux de cholestérol et de triglycérides LDL. Cette huile peut être utilisée pour n'importe quel but et méthode de cuisson, mais il est préférable de ne pas les remplir avec des salades. Le jour où vous pouvez consommer 4-5 cuillères à soupe d'huile.

23. Kale

Riche en vitamines A, C, K, acide folique, calcium, magnésium, phosphore, acides gras oméga-3, fibres alimentaires et antioxydants, le chou frisé contribue à réduire le risque de maladie coronarienne. Vous pouvez faire des smoothies avec du chou frisé au petit-déjeuner, ajoutez-les à des salades, avant cela, versez-les dans de l'eau bouillante. Ajoutez du piment noir, du sel, du citron vert, de la poudre de graines de lin, des légumes et toute protéine maigre à votre goût dans votre salade de chou frisé pour la rendre savoureuse et délicieuse.

24. betteraves

La betterave est une excellente source de nitrates qui réduisent l'inflammation. Il a également des propriétés antioxydantes, aide à réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle, améliore les profils lipidiques. Buvez du jus de betterave ou mangez des betteraves crues avant le dîner. Vous pouvez ajouter des betteraves au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Manger des betteraves quotidiennement pour améliorer la santé de tout le corps.

25. Cresson

Le cresson contient des phytonutriments, des vitamines, des minéraux et des fibres qui améliorent la santé cardiaque et la circulation sanguine. Le meilleur moyen de consommer du cresson est le jus de fruits frais. Vous pouvez boire son sûtra l'estomac vide, au petit-déjeuner ou après une séance d'entraînement. Dans la journée, vous ne pouvez boire qu'un verre de ce jus.

26. myrtilles

Les myrtilles sont riches en polyphénols, appelé resvératrol, qui protège le cœur. Le resvératrol aide à prévenir l'insuffisance cardiaque et à restaurer les lésions cardiaques, possède des propriétés antithrombotiques. Ajoutez des bleuets aux cocktails ou au porridge avec des noix au petit-déjeuner pour lui donner une saveur riche. Il est recommandé de manger une demi-tasse de bleuets par jour.

27. Chou-fleur

Le chou-fleur est riche en sulforaphane, qui aide à produire de nombreuses enzymes antioxydantes. Ces enzymes aident à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL et à prévenir l’inflammation vasculaire pouvant conduire à l’athérosclérose. Il peut être blanchi, bouilli, frit ou ajouté aux soupes pour le déjeuner ou le dîner.

28. Grenade

La grenade contient des anthocyanes et des tanins, dotés de propriétés antioxydantes, ce qui en fait un fruit très puissant et sain pour le cœur. La grenade aide à réduire le cholestérol, la tension artérielle et l’inflammation dans le corps. Buvez du jus de grenade ou mangez de la grenade au petit-déjeuner ou avant le dîner. Ajoutez des graines de grenade à votre salade préférée ou décorez-en un gâteau.

29. Yaourt, fromage et lait hypocaloriques

De nombreuses études scientifiques confirment que la consommation de yaourt, de lait et de fromage hypocaloriques réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Le calcium contenu dans ces produits laitiers aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes. Ajoutez du lait à votre bouillie ou à votre smoothie. On peut ajouter du fromage aux salades et aux soupes, les saupoudrer de légumes cuits au four. Dans le yaourt, vous pouvez ajouter une variété de fruits et de baies pour la saison et les manger pour le dessert.

30. chocolat noir

Le chocolat noir est une source riche en catéchines, théobromines et procyanidines, qui empêche l’agrégation plaquettaire, abaisse la pression artérielle et améliore la fonction endothéliale. C'est pourquoi un morceau de chocolat noir aidera à protéger le cœur des maladies du système cardiovasculaire. Mangez du chocolat noir à 80% ou plus de cacao. Le chocolat est préférable de manger après le dîner, afin de ne pas s'inquiéter des kilos en trop après.

Nourriture mauvaise pour le coeur

• Les gras saturés et les gras trans.
• Aliments transformés: salami, hot dogs, saucisses, etc.
• Farine et pain blanc.
• Glucides simples, comme le sucre, par exemple.
• Restauration rapide: frites, hamburgers, pépites, etc.
• Boissons gazeuses et sucrées.

Commencez dès aujourd'hui à surveiller la santé de votre cœur en incluant ces aliments sains pour le cœur et les vaisseaux sanguins dans votre alimentation. Faites régulièrement de l'exercice pour renforcer le muscle cardiaque. Si vous avez des questions, laissez un commentaire dans la section ci-dessous.

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15 produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins.

Inclure dans votre alimentation

15 produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins.

1. avocat

Grâce à ses acides gras polyinsaturés, l'avocat réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et améliore la mémoire, car le manque de ces acides est l'une des causes de la dégradation du métabolisme du cholestérol et du développement de l'athérosclérose.

Le potassium contenu dans les avocats contribue au bon fonctionnement du cœur et soulage le stress, qui est l’un des principaux facteurs de développement de l’athérosclérose et des maladies coronariennes.

En savoir plus sur la maladie coronarienne ici.

En raison de la normalisation du métabolisme des sels d'eau dans le corps, l'avocat aide à réduire la pression artérielle et est utile dans l'hypertension.

Les avocats contiennent tout le complexe de vitamines et de minéraux nécessaires à la formation et à la circulation sanguines normales.

Le cuivre - empêche le développement de l'anémie (anémie), le fer - l'élément le plus important de la formation du sang (formation du sang), la vitamine B2 - participe à la formation des globules rouges. La combinaison de fer et de cuivre dans un produit est bien absorbée par le corps. Les avocats sont riches en vitamines E, B6 et C.

Les enzymes spéciales contenues dans les avocats accélèrent le processus d’assimilation des vitamines nécessaires au plein travail du cœur et préviennent la dégénérescence du muscle cardiaque (myocarde).

L'avocat réduit le niveau de "mauvais" et augmente le niveau de "bon" cholestérol dans le sang.

Utilisez uniquement des avocats crus, car seuls les fruits crus restent des propriétés saines et nutritives pour votre cœur. Les avocats peuvent être combinés avec d'autres produits dans différentes salades. Le goût de l'avocat complète parfaitement le citron et l'orange.

2. Pamplemousse
Le pamplemousse est riche en fibres végétales et en glycosides, ce qui donne à la pulpe, aux pellicules et à la peau de ce fruit un goût amer.

Les glycosides contribuent à la régulation de nombreux processus physiologiques dans l'organisme, normalisent la digestion, améliorent la fonction cardiaque et préviennent le développement de l'athérosclérose.

En savoir plus sur l'athérosclérose ici.

Le pamplemousse contient une grande quantité de vitamines: C, B1, P et D. La vitamine P aide à renforcer les vaisseaux sanguins, à améliorer leur élasticité et à renforcer l'effet de la vitamine C nécessaire à l'organisme.

Le pamplemousse améliore le métabolisme du corps, améliore le tonus général, soulage la fatigue et abaisse la pression artérielle. En raison de son aisance nutritionnelle (42 kcal), le pamplemousse est inclus dans le régime alimentaire de l'obésité. Il désaltère parfaitement et soutient parfaitement le foie.

Il est recommandé aux patients présentant des troubles fonctionnels du foie.

Le pamplemousse doit être consommé cru, peut être ajouté aux salades et aux desserts.

Le pamplemousse réduit le cholestérol dans le sang, réduit le risque d'infarctus du myocarde et de diabète.

En savoir plus sur l'infarctus du myocarde ici.

Le pamplemousse réduit bien la pression artérielle, en particulier pendant la ménopause. Pour la prévention des maladies cardiovasculaires, vous devez utiliser 2 à 3 pamplemousses par semaine au petit-déjeuner.

3. pommes

Manger des pommes affecte positivement le travail de tout le corps. La consommation régulière de pommes réduit le risque de développer un cancer et une maladie cardiaque.

Les fibres contenues dans les pommes et les vitamines peuvent réduire le taux de cholestérol dans le sang.

Pour les maladies du cœur, les jours de jeûne (pomme) sont prescrits, ce qui contribue à réduire le poids corporel, à réduire l'enflure, à améliorer la digestion et à normaliser la pression artérielle.

Le potassium contenu dans les pommes active le système excréteur et les fibres de pectine réduisent le cholestérol dans le sang. Les pectines lient les substances nocives dans les intestins et facilitent leur évacuation dans les meilleurs délais, assurant ainsi son épuration. Les acides maliques organiques régulent l'équilibre des acides dans le corps et réduisent le risque de diabète et de goutte.

4. Grenade
C'est le meilleur remède contre les maladies cardiaques.

Il est très important d’utiliser de la grenade fraîche ou sous forme de jus fraîchement pressé. Les substances utiles contenues dans la grenade, réduisent le taux de cholestérol dans le sang, normalisent la circulation sanguine, préviennent la formation d'athérosclérose dans la paroi vasculaire du cœur et fluidifient le sang.

Des chercheurs américains affirment que le jus de grenade contient des antioxydants qui améliorent la circulation sanguine dans le pelvis et augmentent ainsi la puissance. Pour améliorer votre force masculine, vous devez boire un verre de jus de grenade par jour.

Le jus de grenade réduit considérablement le risque de développer des maladies cardiovasculaires et le cancer de la prostate.

5. huile de lin

La graine de lin est considérée comme un puissant moyen de protection contre les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. C'est le record pour la teneur en acides gras oméga-3. Son utilisation réduit le taux de cholestérol dans le sang et prévient la formation de caillots sanguins. L'huile de lin réduit la concentration de «mauvais» cholestérol et augmente le niveau de «bon» cholestérol dans le sang. Lisez sur le cholestérol ici.

Mais comme tout beurre, il contient beaucoup de calories et, par conséquent, le deuxième sera suffisant pour la vinaigrette. l par jour Les graines de lin peuvent être ajoutées aux céréales et aux bouillies.

6. Céréales

La fibre instantanée est utile pour ses propriétés, pour empêcher l'absorption du cholestérol dans le corps, provenant de la nourriture. Les céréales sont de bons alliés du cœur dans la lutte contre l'athérosclérose et les maladies coronariennes.

La farine d'avoine contient une grande quantité d'acides oméga-3 bénéfiques et de potassium.

En combinaison avec les fibres, les acides oméga-3 sont capables de réduire le cholestérol et de maintenir les vaisseaux sanguins en bon état. Les céréales secondaires sont plus utiles.

Plus le grain est gros, plus ils contiennent de fibres, plus il y a de fibres, plus la céréale (bouillie) est utile.

7. haricots et haricots

Les haricots rouges et les lentilles contiennent beaucoup de fibres végétales et de potassium. Ils sont très satisfaisants et peuvent remplacer n'importe quel plat d'accompagnement riche en calories.

Les haricots contiennent plusieurs types de flavonoïdes, substances indispensables à la prévention de l'hypertension artérielle.

Lisez à propos de l'hypertension ici.

L'absence d'acides gras, la teneur élevée en protéines, en fibres, en fer et en acide folique font des haricots et haricots un véritable cadeau pour votre cœur!

8. citrouille

La citrouille contient une énorme quantité de bêta-carotène, de vitamine C et de potassium, qui sont excellents pour lutter contre l'athérosclérose des vaisseaux cardiaques. La citrouille normalise l'équilibre eau-sel dans le corps et réduit ainsi la pression artérielle.

9. ail
L'ail, avec ses propriétés antivirales, est capable de lutter contre l'hypertension. Il se compose d'oxyde nitreux et d'hydrogène sulfuré. Ces substances réduisent le tonus des vaisseaux sanguins et contribuent ainsi à faire baisser la pression artérielle.

L'ail contient plus de 60 substances utiles qui, lorsqu'elles sont utilisées régulièrement, réduisent la tension artérielle de 15 à 20 mm de mercure. Art.

10. Le brocoli
Le brocoli appartient à la famille du chou blanc et du chou de Bruxelles. Le brocoli est très nutritif et riche en vitamines B, C et D. Il se compose de potassium, de magnésium, de fer, de fibres, de phosphore et de manganèse. Le brocoli est un excellent remède contre les maladies cardiaques et le diabète.

11. baies

Toutes les baies sont très utiles, nutritives et ralentissent le processus de vieillissement. Les baies contiennent du potassium, ce qui élimine l'excès de liquide du corps, améliore la fonction cardiaque et soulage l'enflure.

Le corps a besoin de potassium pour le traitement de l'arythmie et de l'insuffisance cardiaque chronique. En savoir plus sur les arythmies ici.

Le magnésium et le potassium éliminent l'excès de liquide, dilatent les vaisseaux sanguins et abaissent la tension artérielle.

La vitamine C - renforce et protège la paroi des vaisseaux sanguins, la vitamine P - protège les plus petits vaisseaux sanguins (capillaires) et réduit la perméabilité de la paroi vasculaire.

Les fibres contribuent à éliminer rapidement du corps les substances nocives et réduisent le taux de cholestérol dans le sang.

Fraises - aide à réduire la pression artérielle, à nettoyer et à renforcer les parois des vaisseaux sanguins, à réduire le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang.

Contient des vitamines: C, P, K, acide folique, pectines, tocophérol.

Oligo-éléments: manganèse, fer, potassium, cuivre, zinc et iode.

Les fraises sont utiles pour les troubles métaboliques, le diabète, l'anémie, la gastrite et l'ulcère gastrique.

Cerise - contient les vitamines C, B2, B6. Il contient de nombreux oligo-éléments utiles: potassium, magnésium, fluor et fer. Cerise renforce parfaitement les parois des vaisseaux sanguins.

Il est recommandé en cas d'anémie et de coagulation sanguine accrue. Cerise a un effet diurétique, abaisse la pression artérielle et apaise le système nerveux.

La cerise douce est une baie moins utile que la cerise, mais elle contient également quelques substances utiles telles que: glucose, pectines, vitamines C, A et R. Parmi les oligo-éléments contenus dans la cerise, il y a du potassium, du fer, du phosphore et de l'acide nicotinique.

La cerise douce a un effet de renforcement vasculaire.

Cassis - la reine des vitamines!

Il contient des vitamines: PP, K, E, B1, B2, B6, D et C. Selon le contenu en vitamine C, le cassis est 15 fois plus avancé que la pomme.

Cette baie améliore les processus de formation du sang dans le corps et tonifie le cœur.

Groseille - cette baie est légèrement inférieure au cassis en termes de teneur en vitamines, mais l'oxycoumarine y est présente - une substance qui régule la coagulation du sang et constitue la meilleure prévention de l'infarctus du myocarde.

Framboises - une réserve de vitamines et de nutriments!

Il contient des acides organiques, de la pectine, des tanins, des vitamines C, B1, B2, PP, de l'iode, de l'acide folique, du carotène, du potassium, du magnésium, du sodium, du phosphore et du fer.

La framboise renforce les artères du cœur et normalise la coagulation du sang.

12. poisson

Le saumon et le saumon en particulier sont des sources naturelles d'acides oméga-3.

Consommez régulièrement ce poisson (2 à 3 fois par semaine) et vous oublierez ce qu'est l'hypertension! Ce type de poisson régule la coagulation du sang et réduit le risque d'infarctus du myocarde.

La truite, le maquereau, le thon et les sardines sont également utiles. Ils ralentissent le processus de coagulation du sang et augmentent le niveau de «bon» cholestérol dans le sang.

13. Champignons

Les champignons contiennent de l'ergotianine, une substance qui neutralise les radicaux libres dans l'organisme, impliqués non seulement dans le développement des maladies cardiaques, mais également dans le cancer.

Les champignons normalisent le taux de cholestérol dans le sang, stimulent le système immunitaire et contribuent à la prévention et au contrôle du cancer. Les champignons contiennent: fibres, protéines, vitamines B et D, fer, zinc, manganèse, phosphore, potassium, magnésium et sélénium.

Un fait intéressant est que les champignons conservent toutes leurs propriétés bénéfiques pour le cœur, quel que soit le traitement culinaire!

14. Chocolat noir (amer)

Le chocolat est considéré comme bénéfique pour le cœur, dans lequel la teneur en cacao est d'au moins 70%.

Le chocolat amer renforce le système cardiovasculaire, abaisse la pression artérielle et le taux de cholestérol.

D'autres variétés de chocolat ne servent à rien car elles contiennent beaucoup de sucre et peu de fèves de cacao. Le chocolat ordinaire contient beaucoup de calories et peut entraîner une augmentation du poids corporel.

15. Noix

Les noix et les amandes contiennent beaucoup de nutriments et ont un effet bénéfique sur le cœur. Les acides gras oméga-3 et les acides gras monoinsaturés contenus dans les amandes et les noix de Grenoble augmentent le niveau de «bon» et réduisent le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang.

Il est prouvé que la consommation d'aliments contenant des conservateurs, des OGM (organismes génétiquement modifiés) et des hormones de croissance provoque le développement ainsi que contribue à la progression des maladies cardiovasculaires. Tous ces suppléments aggravent le travail du cœur, des vaisseaux sanguins et des reins. Dans ces produits, la part du lion appartient aux conservateurs et il n’ya pratiquement pas de nutriments.

Essayez d’acheter des produits frais et réels cultivés sur les terres de la manière traditionnelle sans utiliser d’engrais. Ne soyez pas paresseux pour cuisiner vous-même.

Pour améliorer la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, abandonnez le traitement des aliments culinaires nuisibles (friture, fumage et friture). Faites-en une règle des produits de cuisson utiles (cuisson, ragoût, cuire la viande dans son jus ou sur le feu).

La transition vers une nourriture «vivante», réelle et faite maison, vous permettra d’économiser une quantité décente d’argent, et surtout d’obtenir toutes les vitamines et tous les oligo-éléments nécessaires au fonctionnement du corps.

Prenez soin de votre coeur et il ne restera pas dans votre dette!

Mangez sur la santé!

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15 produits utiles pour le travail du coeur et des vaisseaux sanguins

Le cœur est l’organe le plus important d’une personne, c’est une sorte de moteur naturel qui pompe le sang dans l’ensemble du système circulatoire. Peu de gens savent qu'une bonne nutrition peut prévenir de nombreuses maladies cardiaques. Et certains produits peuvent même améliorer le travail du muscle cardiaque. Alors, quels sont-ils - des produits utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins? Qu'y a-t-il tous les jours et quoi de mieux à éviter?

Une bonne nutrition pour le muscle cardiaque

Nourriture - carburant pour tout le corps. C'est de là que proviennent tous les produits utiles et importants pour le travail à part entière d'un organe. Ceux qui ne veulent pas rester constamment sur une variété de pilules, vous devez faire attention à votre régime alimentaire. Les médecins recommandent de suivre le "régime méditerranéen". Il est basé sur de nombreux légumes, fruits, poissons, noix et légumes verts frais. Mieux vaut manger au moins trois ou quatre fois par jour. Et n'oubliez pas assez de liquide.

Les personnes qui souhaitent éviter le développement de maladies cardiaques doivent être complètement éliminées du régime alimentaire de divers produits semi-finis. La nourriture peut être simple mais fraîchement préparée. Il faut oublier les saucisses, les raviolis, les aliments fumés. Il est arrivé que les fabricants ne s’inquiètent pas particulièrement de la composition de ces produits, qui sont souvent des prix bas importants, la possibilité de stockage à long terme et le goût qui les obligera à acheter encore et encore.

Lorsque vous choisissez de la viande, privilégiez les variétés faibles en gras. Il vaut mieux exclure la consommation de margarine. Pour les personnes sujettes au développement de maladies cardiaques et de vaisseaux sanguins, le chocolat est contre-indiqué. Vous ne devez pas risquer votre santé et boire de l'alcool, même à petites doses.

On pense qu'une petite quantité de vin naturel non seulement ne nuit pas, mais améliore également l'état des vaisseaux sanguins. Dans chaque cas, il est préférable de consulter un médecin.

Le plus bénéfique pour toute personne aliment naturel. La viande fraîche, le poisson, le lait, les légumes et les fruits apportent au corps toutes les substances nécessaires à une vie bien remplie. Avocat, pamplemousse, pomme, grenade - ce sont les fruits que vous pouvez manger presque tous les jours. La citrouille, l'ail et le brocoli peuvent également constituer la base d'un menu de base. Grains et huiles naturelles - sources de substances importantes pour le corps.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Quels sont les produits nocifs et bénéfiques pour les vaisseaux sanguins et le cœur?

Pratiquement pour chaque maladie, il existe son propre système de nutrition médicale. La plupart d'entre nous savons, ou même au bord de l'oreille, que nous avons entendu dire qu'en cas de pathologies du système cardiovasculaire, il est nécessaire de limiter la consommation de sel de table et de graisses.

Est-ce vraiment le cas? Existe-t-il des produits nocifs et bénéfiques pour les vaisseaux sanguins et le cœur?

Facteurs de risque pour le développement de maladies du système cardiovasculaire

Avant de parler du type de nourriture pour le cœur et les vaisseaux sanguins (nourriture et boissons), il sera utile de répertorier les raisons qui ont conduit au développement de leurs pathologies:

• Aliments caloriques.
• Protéines et graisses animales contenant de grandes quantités d’acides gras saturés.
• Glucides rapides.
• Lactose
• Le sel
• Boissons alcoolisées enrichies.
• Tabagisme
• Energie et boissons gazeuses sucrées.

• Activité motrice.
• Acides gras insaturés.
• Vitamines - C, E, P, PP, groupe B, acide folique (folacine).
• Minéraux - magnésium, potassium, iode, zinc, chrome, sélénium.
• -Tocopherol, β-carotène, coenzyme Q10.
• Huiles à la bêta-setasterine.
• Fibres alimentaires.
• Méthionine, choline, lécithine.
• De l'eau

Pour information Des études nutritionnelles ont prouvé que la consommation de sucre n’affectait en rien l’état du système cardiovasculaire.

Recommandations diététiques générales pour les pathologies vasculaires et cardiaques

Instructions diététistes pour les patients atteints de maladies du coeur et des vaisseaux sanguins:

1. Pour un poids corporel normal, le menu du jour devrait être équilibré comme suit: 70 g de protéines, 60 g (20 g de gras saturés, polyinsaturés et monoinsaturés) et 400 g de glucides. Pour ceux qui ont besoin de perdre du poids, la quantité de glucides est réduite à 200 g, tandis que la proportion de sucres rapides devrait être réduite à 10%. La distribution des protéines est la suivante: - 50% de légumes, 35% de poisson et 15% de viande.
2. Le calcul de la norme de matière grasse est effectué, sur la base du fait que 1 g de graisse végétale ou animale donne 9 kilocalories lors de la combustion.
3. Le taux de consommation de cholestérol est de 300 mg par jour (maximum).
4. La méthode préférée de cuisson de la viande ou de la volaille est de faire bouillir. La peau de l'oiseau doit être enlevée.
5. Les pâtes doivent être garnies de ragoûts de légumes, de riz avec des légumes frais et de pommes de terre en purée avec du yogourt.
6. Faites cuire des légumes dans du vin blanc ou un bouillon de poulet faible en gras.
7. L'utilisation de recettes «prêtes à l'emploi» réduit hardiment le taux de graisse en 2 fois. Cela n'affecte pas le goût et la texture.
8. Il est essentiel de limiter, sans toutefois exclure du tout, les produits nocifs pour les vaisseaux - les jaunes d’œufs (pas plus de 2 pièces par semaine, en tenant compte de ceux utilisés pour la cuisson), ainsi que le foie, le cerveau et les reins.
9. 2 jours par semaine (pas de suite, mais avec des pauses) pour éliminer complètement le gras et le cholestérol - ne consommez pas de viande, poisson, volaille, œufs, produits laitiers, y compris fromage, noix. Ces jours enrichissent le menu avec de la pectine et des fibres alimentaires. Les produits pour le système cardiovasculaire avec de tels composants sont l'orge, les copeaux de noix de coco, les craquelins de seigle, les flocons d'avoine, les légumineuses, les pommes, les prunes, les carottes.
10. Les produits laitiers doivent être faibles en gras ou avoir le plus faible pourcentage de gras.

Note Les fruits de mer tels que crevettes, crabes, moules, huîtres, ainsi que le foie et les œufs de poisson ne sont pas recommandés pour les carottes. Le prix n'a pas d'importance. Et bien qu'ils ne contiennent pas beaucoup de graisse, ils sont sursaturés en cholestérol.

Quels autres produits sont utiles pour le système cardiovasculaire et lesquels devraient être abandonnés?

Listes de produits, en fonction de leur effet sur le système cardiovasculaire

Tout d’abord, nous énumérons les produits contenant du sélénium. Dans les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, leur signification est clairement sous-estimée.

Boissons et épices vasodilatatrices

Hypertensives vous conseille de faire attention aux produits en expansion des vaisseaux sanguins du coeur:

• Cayenne et autres piments forts, ainsi que les sauces au poivre;
• le curcuma;
• citron frais;
• thé vert, blanc et jaune;
• café naturel - pas plus de 1 tasse par jour;
• cognac vintage - 30-40 ml;
• vin sec naturel.

Attention! Aujourd'hui, aucun médecin lié à la cardiologie ne vulgarise, mais ne nie pas les propriétés bénéfiques du vin. L’OMS recommande aujourd’hui de limiter à 0,65 litre la quantité de vin consommée par jour (pendant la journée) et à 0,45 litre pour les femmes. Mais aussi étrange que cela puisse paraître, c'est le meilleur vin pour l'expansion des vaisseaux sanguins et la formation du sang. Aujourd'hui, on ne reconnaît plus le rouge, mais le vin de table sec blanc.

Produits qui augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins

Outre les produits contenant du sélénium, les personnes souffrant d'angine de poitrine et de maladie coronarienne, il est recommandé d'utiliser les boissons, les épices et les produits suivants pour l'élasticité des vaisseaux sanguins:

• lait de coco;
• grenade, grenade fraîche, sauce à la grenade;
• Asperges cuites à la vapeur et parfumées au beurre;
• produits et plats à base de soja, flocons d'avoine;
• kaki, qui doit être gelé et jeté avant utilisation de manière naturelle;
• pamplemousses rouges;
• cresson, autres salades vertes et légumes verts;
• les algues;
• cardamome, cannelle, curry, gingembre;
• Baies de Goji, cornouiller, épine-vinette;
• la pastèque;
• noix, cacahuètes, amandes;
• thé des feuilles de fraise.

Produits universels "coeur"

Pour toute pathologie cardiaque ou vasculaire, les produits suivants pour le coeur et les vaisseaux sanguins sont présentés.

Bien que leur liste soit courte, ils valent la peine d'être présents dans le régime hebdomadaire:

• une combinaison de poivre de Cayenne, d'ail, de gingembre, dans le contexte de la prise de médicaments à base de Gingko Biloba;
• plus de 70% et uniquement du chocolat noir;
• poisson de mer avec acides gras oméga-3;
• raisins frais et séchés;
• abricots secs;
• huile d'olive, de tournesol, de maïs et de coton.

La liste - Les meilleurs produits pour le coeur et les vaisseaux sanguins, comprend également des produits contenant de la vitamine N:

• boeuf maigre bouilli (pas de veau);
• feuilles de céleri et pétioles;
• basilic vert;
• oignons verts et poireaux;
• graines d'aneth, de coriandre et de lin;
• le sarrasin;
• les lentilles;
• morilles, champignons;
• pommes de terre (cuites au four dans une pelure);
• Topinambour;
• le chou;
• aubergine;
• cassis, baies ici;
• noix de pécan, noisettes.

Quels aliments devraient être abandonnés?

En fait, dans la catégorie - Produits nocifs pour le cœur et les vaisseaux sanguins, les ingrédients et les plats culinaires sont rares.

Il suffit de refuser:

• margarine dure;
• l'huile de palme;
• mayonnaise et sauces à base de celle-ci;
• produits fumés;
• viandes grasses;
• saucisses cuites et mi-fumées;
• boissons énergisantes;
• thé noir fort.

Régimes traditionnels pour le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins

Et en conclusion de l'article, nous présentons deux systèmes d'alimentation classiques, sur lesquels il faut périodiquement «s'asseoir», non seulement souffrant de maladies du système cardiovasculaire, mais aussi de tous ceux qui ont plus de 40 ans.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567

Quels produits sont utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins, comment les manger correctement

L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

Dans cet article, vous apprendrez des produits utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Il est recommandé de manger quoi et pourquoi pour maintenir le fonctionnement normal du système cardiovasculaire et pour consolider l’effet du traitement médicamenteux (si vous avez déjà une maladie cardiologique).

La nutrition est l'un des facteurs régulés qui affectent le travail du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins. L'utilisation de produits avantageux en termes de contenu et de traitement a un effet positif significatif:

• avec une maladie cardiologique ou vasculaire déjà établie, en améliorant son évolution et en fixant les résultats du traitement médicamenteux;
• vous permettant de réduire le risque de pathologie, en particulier s'il existe d'autres facteurs de risque (âge, diabète, surcharge pondérale, tabagisme, pression instable, maladie cardiaque et vaisseaux sanguins chez les membres de votre famille).

Principes généraux de l'impact des produits "justes" et utiles:

1. La normalisation des lipides de basse densité dans le sang est la principale cause de modifications athéroscléreuses de la paroi vasculaire dans tous les organes.
2. Maintenir l'équilibre physiologique des électrolytes (potassium, sodium, magnésium) - les principaux éléments qui assurent la réduction normale du myocarde et du volume de fluide en circulation.
3. Élimination des produits métaboliques et des toxines par les intestins - réduction de la toxicité des produits de fermentation.
4. Un effet antioxydant est un obstacle à la destruction des cellules et des tissus par les radicaux libres.
5. Augmenter l'élasticité de la paroi vasculaire, son renforcement et réduire la perméabilité au fluide.
6. Renforcer les fibres musculaires du muscle cardiaque, en augmentant sa résistance à la privation d’oxygène sur fond de circulation sanguine altérée.
7. Améliorer le flux sanguin, en empêchant la formation de caillots dans la lumière des vaisseaux sanguins.

Manger des aliments bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins ne suffit pas pour prévenir et traiter les maladies de ces organes, mais les effets combinés de la nutrition, du style de vie et d'une thérapie bien choisie réduisent le risque de complications graves.

Une diététiste, un thérapeute et un cardiologue vous aideront à déterminer quels produits sont utiles, à quelle fréquence et comment les utiliser correctement.

http://okardio.com/ostalnoe/poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-568.html

Produits utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins - une alimentation saine

Aujourd'hui, l'alimentation humaine n'est pas équilibrée et loin d'être idéale car il y a une pénurie de potassium et un excès de sodium, de sels et de graisses. Il est important que le corps reçoive chaque jour un apport quotidien en nutriments.

Des produits utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins aideront à assurer la jeunesse et la santé.

Le niveau optimal de potassium et de magnésium dans le corps est la prévention des maladies cardiovasculaires:

• infarctus du myocarde,
• coup
• l'ischémie
• athérosclérose et autres.

Conseils utiles: comment renforcer le système cardiovasculaire

La première chose à laquelle vous devriez faire attention est la quantité de nourriture consommée. Trop manger peut éventuellement causer une accumulation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins, entraînant un risque de blocage.

Il y a violation de la circulation sanguine et, par conséquent, le corps dirige de plus en plus d'énergie vers la digestion des aliments. Pour éviter les problèmes, il est préférable de se lever de la table avec un sentiment de saturation et de ne pas trop manger.

Quels produits utiles peuvent être utilisés pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins?

Les composants clés pour la santé cardiovasculaire sont le potassium et le magnésium.

L'article examinera les avantages de ces macronutriments et aliments, dans lesquels ils sont suffisants pour reconstituer la norme quotidienne.

Le potassium et le magnésium sont nécessaires au bon métabolisme, aident à absorber les protéines, sont nécessaires au système nerveux et musculaire.

Fruits secs et fruits

1. Les fruits et les fruits secs sont littéralement un aliment pour le cœur. Ils contiennent un minimum de calories et beaucoup de fibres, ce qui réduit le taux de cholestérol dans le sang. Le potassium contenu dans les fruits secs active le système excréteur, réduisant ainsi le gonflement. La pectine élimine les toxines.
2. La grenade éclaircit le sang, le sature de fer. Protège contre l'athérosclérose, diminue le cholestérol.
3. Le pamplemousse lutte contre le vieillissement prématuré du myocarde et apporte au corps beaucoup de vitamines.
4. L'avocat contient une forte concentration de potassium et d'acides gras insaturés. Merci à cette structure, le corps est plus facile à gérer le stress et l'hypertension artérielle.

Les bienfaits des légumes

Les légumes à feuilles sont également des aliments sains pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Ne pas oublier les épinards, la laitue, la roquette. Ils contiennent une concentration élevée de magnésium, qui enrichit le sang en oxygène.

En conséquence, le pouls est normalisé, la pression diminue. Les substances actives contenues dans les épinards décomposent l'homocystéine, une substance nocive, qui détruit les parois des vaisseaux sanguins.

S'il n'y a pas de tels produits en hiver, vous pouvez manger d'autres légumes - du chou blanc et du brocoli. Le brocoli aide à détruire les radicaux libres destructeurs du corps.

Produits verts - céleri et persil - produits très utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins. Ils contribuent à la normalisation de la circulation sanguine en augmentant la flexibilité des parois des vaisseaux sanguins et la relaxation des muscles lisses.

Le jus de tomate, qui aide à normaliser la pression artérielle, est utile en cas d’hypertension et de troubles chroniques du cœur.

L'ail est utile pour le myocarde, ses oligo-éléments actifs empêchent le développement de l'insuffisance cardiaque, renforcent les parois des vaisseaux sanguins.

La citrouille est bonne pour le coeur - elle contient beaucoup de potassium et de vitamine C, qui aident à lutter contre l'athérosclérose, l'hypertension.

Haricots et Céréales

Les légumineuses et les céréales sont les meilleurs aliments sains pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins.

Une portion de bouillie ou de haricots par jour donnera au corps une grande quantité de fibres, protégera les vaisseaux contre le dépôt de plaques de cholestérol. Les haricots contiennent beaucoup de potassium et de magnésium, de fer et d'acide folique.

La bouillie et les haricots renforcent les parois des vaisseaux sanguins, augmentent leur élasticité. Dans les haricots, il y a une protéine nourrissante qui peut remplacer la viande. 100 grammes de haricots par jour suffisent.

Les céréales utiles pour la cuisson du porridge sont l'avoine, le riz, le sarrasin.

Un excellent complément à base de protéines de soja sera le tofu, qui est bon pour le muscle cardiaque.

C'est une protéine dans sa forme pure, sans impuretés d'acides gras.

L'utilisation de céréales instantanées et de plats cuisinés n'est pas recommandée - ils contiennent moins de potassium et de magnésium.

Poisson et produits à base de viande

Les produits à base de viande sont plutôt lourds pour être assimilés par le corps; par conséquent, pour normaliser le travail du cœur, vous devez vaincre la viande la plus utile et la plus sûre - le poulet blanc sans peau.

Vous pouvez également préférer les poissons blancs (régime alimentaire) et les poissons rouges aux acides gras oméga-3.

Deux fois par semaine, 100 grammes de poisson réduisent le risque de développer une maladie cardiaque et des vaisseaux sanguins.

Dans le maquereau, le hareng, le saumon et la sardine contiennent des macronutriments qui empêchent le dépôt de cholestérol, normalisent la composition du sang. Consommer 159 grammes de poisson par jour peut réduire les risques de maladies cardiaques et vasculaires.

Les noix

Les noix contiennent des oligo-éléments bénéfiques pour le cœur et les vaisseaux sanguins.

Les noix les plus abordables et les moins chères sont les noix. Une petite poignée de nourriture (qui tient dans la caméra) réduira le risque d'athérosclérose et apportera au corps beaucoup de potassium et de vitamines.

Les noix contiennent une grande quantité d'acides gras qui améliorent la fonction myocardique, améliorent la circulation sanguine dans le cerveau et activent la mémoire. Ils ont beaucoup de protéines.

Des avantages pour le cœur et les vaisseaux sanguins apporteront également des noix comme les amandes, les noix de cajou et les pignons de pin.

Baies

Presque tous les types de baies profitent au cœur.

Cependant, il s’agit tout d’abord des myrtilles - elles contiennent une forte concentration d’anthocyanes, capables d’interagir avec les fibres et la vitamine C.

Ces substances nettoient les vaisseaux sanguins, diluent le sang, renforcent les parois du muscle cardiaque.

L'anthocyane libère du corps l'accumulation de cholestérol, qui est la prévention de l'athérosclérose et des accidents vasculaires cérébraux.

Si vous utilisez des bleuets dans une poignée 5 fois par semaine, vous pouvez renforcer les défenses immunitaires.

Huile végétale

Pour toutes les maladies du coeur de l'alimentation, excluez les graisses animales. Mais les graisses végétales ne sont pas interdites. Dans l’huile d’olive, la concentration en vitamine E est élevée, ce qui empêche la formation de caillots sanguins sur les parois des vaisseaux sanguins.

D'autres types d'huiles végétales sont également utiles: graines de lin, sésame, huile de pépins de citrouille, amandes.

Si vous ajoutez à la salade 1 à 2 cuillerées à soupe de produit, vous apporterez au corps un avantage indispensable.

Non seulement le cœur, mais aussi les vaisseaux seront reconnaissants pour l’utilisation des huiles végétales dans leur régime alimentaire.

Chocolat amer

Beaucoup préfèrent le chocolat sucré - lait ou blanc. Et seuls quelques-uns sont prêts à se régaler de chocolat amer, dans lequel la teneur en cacao en poudre dépasse 70%. C'est un chocolat qui profitera au cœur et aux artères.

Si vous utilisez régulièrement du chocolat amer (une tuile divisée par une semaine), vous pouvez prévenir la formation de caillots sanguins, améliorer la qualité des globules rouges et blancs, réduire le risque de maladie cardiaque.

Dans les fèves de cacao sont des flavonoïdes, ils sont des antioxydants. 25 g de chocolat suffisent au fonctionnement normal du cœur.

Qu'est-ce qui va nuire au système cardiovasculaire?

Souvent, les aliments de tous les jours contiennent des graisses cachées et nocives: margarine, graisses modifiées. Ils sont dangereux pour le coeur et les vaisseaux sanguins.

Les saucisses, les conserves, les produits de boulangerie sont aussi potentiellement dangereux. Les saucisses fumées, le champagne et le vin mousseux, la bière et les autres boissons alcoolisées ne doivent pas être utilisés pour les maladies cardiovasculaires.

Vidéo - produits utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins

Le régime alimentaire doit être varié, savoureux et sain. Assurez-vous de manger des fruits et des légumes frais, du poisson, des épices et des herbes. Pour le dessert, la préférence devrait être donnée aux fruits secs.

Manger les bons aliments sains peut réduire les risques de maladies cardiaques et vasculaires. Après un certain temps d'utilisation, vous pouvez sentir une poussée de force, de bonne humeur et un renforcement général du corps.

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