Le zinc, comme d’autres oligo-éléments, n’est pas moins que des vitamines importantes pour le corps humain. Ses propriétés curatives étaient connues dans l'Egypte ancienne. Actuellement, les scientifiques ont prouvé que cet élément est contenu dans tous les tissus et organes du corps humain. Le zinc fait partie d'une variété d'enzymes, renforce le système immunitaire, est important pour la croissance, soutient les hormones (affecte la fonction de l'hypophyse, du pancréas et des glandes sexuelles). La principale quantité de zinc (jusqu'à 60%) s'accumule dans les muscles et les os. Il en existe également beaucoup dans les glandes du système endocrinien, les cellules sanguines, le foie, les reins, la rétine.

Un point important dans les propriétés du zinc est sa capacité pendant longtemps à préserver la jeunesse des cellules ou à rendre la force de vie obsolète. Pour ce faire, il stimule la production de facteur de croissance analogue à l’insuline, de testostérone, d’hormone de croissance. Des études scientifiques chez l'animal ont montré que le zinc contribue à une augmentation réelle de l'espérance de vie.

Besoin quotidien de zinc

La dose recommandée de cet oligo-élément pour les adultes est de 15 mg. Dans le cas où une personne a besoin de concentrations élevées pour traiter des maux, pour les adultes, une dose suffisante de zinc dans les composés complexes est de 15 à 20 mg et pour les enfants de 5 à 10 mg par jour. Le zinc joue un rôle particulier dans le sport. Ceci est déterminé par la capacité des enzymes, y compris le zinc, à nettoyer le corps des produits métaboliques oxydés nocifs. La posologie quotidienne de zinc pour les athlètes dépend du degré et de la période de stress. Pour développer la vitesse et la force du zinc, il faut 20-30 mg / jour (charges moyennes) et 30-35 mg / jour (lors des compétitions). Si l'entraînement vise à améliorer l'endurance, vous devez prendre 25-30 mg / jour pendant la période d'entraînement, soit 35-40 mg / jour pendant la compétition. Il est recommandé de combiner l’utilisation du zinc avec du magnésium et de la vitamine B6. Si la dose quotidienne de zinc est de 30 mg, le magnésium nécessite environ 450 mg et 10 mg de vitamine B6. Ces valeurs peuvent varier légèrement en fonction de la catégorie de poids de l'athlète et du type de charge, mais la relation entre les substances doit être maintenue.

Fonctions dans le corps

En même temps que la nourriture, le zinc entre dans l'estomac, il est absorbé dans l'intestin grêle, après quoi il est transporté par la circulation sanguine jusqu'au foie. À partir de là, l'article est livré à chaque cellule du corps. Ainsi, le zinc peut être trouvé dans tous les organes.

Le zinc a un impact significatif sur des processus aussi importants que la reproduction, la croissance, le développement du corps, la formation du sang, tous les types d'échanges (protéines, lipides et glucides). Les ions de zinc sont également importants pour le système immunitaire, car le zinc augmente la résistance aux infections.

Dans certains pays du Moyen-Orient, le nanisme est souvent dû à un manque de zinc dans les aliments. Tout dépend de la capacité du zinc à augmenter les niveaux d'hormone de croissance. C'est pourquoi les enfants reçoivent souvent des aliments riches en zinc.

La régénération des tissus dépend également de la quantité de zinc dans le corps. Ceci est particulièrement visible dans la cicatrisation des plaies et des brûlures: moins il y a de zinc, plus la vitesse de régénération est lente. Les onguents et les crèmes contenant du zinc sont largement utilisés dans le traitement de l'acné et d'autres maux de la peau. Le zinc contribue également à la croissance normale des cheveux et des ongles. Ce n’est pas pour rien que 30% des hommes qui ont la calvitie au cours de leur vieillesse seraient associés à un mauvais apport ou à une mauvaise absorption de cet oligo-élément. Très souvent, des shampooings et des lotions au zinc sont prescrits pour renforcer les follicules pileux.

Pour les personnes actives et les athlètes, les caractéristiques antioxydantes du zinc sont importantes pour elles. On sait que les athlètes perdent 40 à 50% plus de zinc les jours d’entraînement que les week-ends. Avec des charges musculaires, le besoin en oxygène augmente, et par conséquent la quantité de substances oxydées par cet oxygène augmente. Ces substances (radicaux) s'accumulent et ont un effet néfaste sur les cellules musculaires. Les enzymes contenant du zinc neutralisent ces radicaux et les éliminent du corps.

Le zinc est important non seulement pour maintenir la performance musculaire pendant l'exercice, mais également pour augmenter la force musculaire et la vitesse. Il augmente le niveau de testostérone dans le sang. Ce dernier est appelé hormone "courage" et améliore les indicateurs de force et de vitesse.

La capacité antioxydante du zinc est également importante pour garder la peau jeune. Actuellement, un grand nombre d'entreprises ajoutent des ions zinc aux lotions et aux crèmes avec un effet rajeunissant.

Il convient de noter que ce micro-élément est également nécessaire pour le bien-être des femmes enceintes et pour le développement normal de l'enfant dans l'utérus. Après tout, la formation du ciel, des yeux, du cœur, des os, des poumons, du système nerveux (cerveau, nerfs périphériques) et du système urogénital dépend du niveau de zinc dans le corps de la mère. En cas de pénurie de zinc, des malformations des systèmes et des organes énumérés ci-dessus peuvent se former.

Carence

La carence en zinc se caractérise par une diminution de l'appétit, une anémie, des maladies allergiques, des rhumes fréquents, une dermatite, une perte de poids, une acuité visuelle, une perte de cheveux.

Puisque le zinc augmente le niveau de testostérone, en l'absence de cet oligo-élément, le développement sexuel des garçons est retardé et la perte de spermatozoïdes de leur activité pour la fécondation de l'œuf.

Le manque de zinc chez la femme peut entraîner une fausse couche de l'enfant, une naissance prématurée, la naissance d'enfants faibles et de faible poids à la naissance.

Avec une pénurie de zinc, les plaies cicatrisent très mal et les tissus se remettent longtemps de la blessure.

Le niveau de zinc dans le corps peut être réduit avec un apport excessif d’isotopes radioactifs du plomb, du cuivre et du cadmium. Ces oligo-éléments réduisent complètement l'activité du zinc dans le corps, en particulier dans le contexte de carences nutritionnelles, d'intoxication alcoolique chronique. Les enfants et les adolescents dont le corps contient moins de zinc sont plus sujets à l’alcoolisme. Un manque de zinc chez les athlètes peut entraîner une diminution des résultats.

Surdose

Lorsque vous utilisez du zinc plus de 2 g par jour, plus souvent si vous utilisez davantage de suppléments diététiques, vous ressentez une sensibilité douloureuse à l'estomac, des nausées, des vomissements, une diarrhée, des palpitations, des douleurs au bas du dos et des mictions.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3646-cink.html

Le rôle du zinc, le taux quotidien de zinc chez les femmes et les sources d'oligo-éléments

Le corps humain est unique en raison de sa capacité à synthétiser les aliments de manière à fournir toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires à une vie normale. Le groupe d'éléments importants pour le bon fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme est le zinc. Cette substance est irremplaçable dans ses fonctions.

Le zinc fonctionne dans le corps féminin

Propriétés utiles du zinc

Le zinc est le deuxième élément le plus important (après le fer) pour le corps féminin. Il aide à guérir les blessures, améliore l'immunité, stimule l'activité cérébrale.

De plus, le zinc a un effet bénéfique sur la vision, remplit des fonctions antioxydantes et stimule la synthèse des protéines. Cela a un effet positif sur la capacité du corps à résister efficacement au stress. Une quantité suffisante de zinc dans le corps de la femme détermine la tolérance facile du syndrome prémenstruel et un contexte émotionnel stable.

Pour les femmes, le zinc est un élément extrêmement important, il est particulièrement ressenti pendant la grossesse et l’allaitement. Il est responsable de la réduction du risque de complications dans le port d'un enfant et de l'utilité de nourrir le bébé pendant la période de développement intra-utérin.

En outre, le zinc contribue à la production de sérotonine - l'hormone du bonheur. Et conjointement avec d'autres micro-éléments, le zinc améliore l'intelligence et améliore la mémoire, la concentration et les performances. Avec le zinc, vous pouvez même améliorer votre odorat et ranger vos papilles gustatives.

La participation du zinc à la synthèse des protéines augmente le métabolisme et améliore l'état des cheveux et des ongles. Les scientifiques ont montré que la concentration de zinc dans les cheveux gris était bien inférieure à celle des cheveux pigmentés, ce qui signifie que, pour lutter contre la chute des cheveux, il est nécessaire d’utiliser davantage de produits constituant une source naturelle de l’oligo-élément ou de prendre des préparations contenant du zinc.

Carence en zinc chez les femmes: symptômes

Qu'est-ce qui cause le manque d'un élément?

La carence en zinc est souvent représentée par une liste impressionnante de troubles graves dans le corps. Cette liste peut inclure:

• pathologie du tractus gastro-intestinal
• mauvaise absorption des nutriments
• plaies et coupures longues, même petites
• perte de cheveux importante et ongles cassants
• acuité visuelle
• l'apparition d'ulcères et de diabète
• infertilité, fausses couches ou problèmes de port du fœtus avec carence en zinc pendant la grossesse

En plus de ces symptômes, il peut y avoir des changements dans l'état mental et émotionnel de la femme, ainsi qu'un grand nombre de problèmes neurologiques. À l'âge de la vieillesse, la carence en zinc se manifeste par des douleurs articulaires et peut entraîner l'apparition de rhumatismes et d'arthrite.

La carence en zinc peut se manifester dans de nombreuses directions. Il est donc nécessaire de maintenir en permanence une reconstitution stable et opportune des réserves de zinc dans le corps de la femme. Si des symptômes de présence insuffisante de zinc sont détectés dans l'organisme, il est nécessaire d'introduire des produits saturés de cette substance dans le régime alimentaire ou de commencer à prendre des médicaments contenant du zinc. Toute maladie associée à une carence en zinc est beaucoup plus facile à prévenir qu'à guérir.

Excès de zinc chez les femmes

Thyroïdite en tant que symptôme d'excès

Un excès de drogue, même le plus anodin, peut devenir un poison pour une personne. Pas étonnant que le grand médecin suisse Paracelsus ait déclaré: "Il y a des médicaments dans une cuillère, du poison dans une tasse." Si nous parlons de zinc, son excès peut nuire au bien-être des femmes. Les symptômes d'un excès de cette substance incluent la faiblesse et la nausée avec le vomissement. En outre, l'indigestibilité d'autres éléments, notamment le cuivre, le manganèse et le fer, est presque toujours présente. Cela se produit lorsque la consommation incontrôlée de médicaments contenant du zinc et de compléments alimentaires, qui ont cet élément dans leur composition.

Parfois, un excès de zinc peut apparaître chez les personnes qui suivent un régime irrationnel ou consomment des boissons et des aliments dont l’emballage peut transformer un aliment sain en poison en raison de sa toxicité. La teneur en nourriture des plats de zinc est souvent la cause de l'intoxication. Il y a souvent des intoxications au travail lors de la fabrication de peintures au zinc, etc.

Le symptôme le plus dangereux d’un excès de zinc est une dégénérescence fibreuse du pancréas. La pathologie se manifeste par le remplacement des cellules fonctionnelles de la glande par du tissu conjonctif ordinaire. En outre, il existe des maladies auto-immunes causées par un excès de zinc: thyroïdite, lupus érythémateux, etc.

Dose quotidienne de zinc

Pour maintenir une vie normale dans le corps d'une femme, il ne faut qu'environ 2 grammes de zinc. Il ne faut pas permettre de réduire cette réserve, car la carence en zinc présente de graves problèmes de santé, mais il ne faut pas dépasser délibérément la dose.

Zinc à différents âges

Il est nécessaire de manger des aliments riches en ce minéral ou de prendre des médicaments contenant du zinc.

Le taux quotidien de zinc chez les femmes peut varier en fonction de l'activité du mode de vie et du groupe d'âge. En moyenne, données médicales, la norme est la suivante:

• 14-18 ans - 9 mg
• à partir de 19 ans - 8 mg
• pendant la grossesse - de 12 à 13 mg
• pour les femmes qui allaitent - de 11 à 12 mg

Il ne faut pas oublier qu'avec l’utilisation à long terme de médicaments contenant du zinc, l’absorption du cuivre s’aggrave. Dans ce cas, vous devez également prendre des produits riches en cuivre ou des médicaments contenant cet élément.

Le zinc dans les médicaments est pris une heure avant les repas ou deux heures après. Ne prenez pas de fer et de zinc en même temps. Cela conduit à une mauvaise absorption des deux oligo-éléments.

Soit dit en passant, c’est précisément en augmentant le fer dans le corps que l’on peut juger du manque de zinc dans le corps d’une femme.

Où le zinc contient-il?

Top produits de Zinc

Toute femme qui prend soin de sa santé est obligée de savoir dans quels produits et en quelle quantité elle contient du zinc. Pour reconstituer les réserves de cet élément dans votre corps, vous devez inclure dans votre régime alimentaire le bœuf, la viande de lapin, le poisson, les œufs et les fruits de mer.

Les végétariens ont également une énorme quantité de produits d'origine végétale contenant du zinc: fruits et baies (oranges, citrons et cassis), légumes (oignons, ail, betteraves, pommes de terre, certains types de chou, asperges) et céréales (hercules, riz brun et sarrasin).

Cette liste peut inclure du miel, des noix, des haricots, des pois, du thé vert, des graines de moutarde, de citrouille et de tournesol.

La liste des produits est très longue. Mais il existe plusieurs nuances: la teneur en zinc peut chuter de manière dramatique si ces produits sont nettoyés et traités thermiquement de manière incorrecte.

Par exemple, beaucoup de gens confondent le riz blanc et le riz brun, alors que dans le riz blanc, il n’ya pas de zinc, et lors d’un traitement thermique excessif, il se désintègre également dans le riz brun.

Malheureusement, il n’est pas toujours possible d’obtenir une dose suffisante de zinc avec de la nourriture. Premièrement, dans de nombreuses usines, il n’existe pas de stock de substance nécessaire en raison de l’épuisement des sols. Deuxièmement, l'utilisation de grandes quantités de produits laitiers et de suppléments de calcium empêche l'absorption complète du zinc. En outre, la caféine et l’alcool sont des adversaires de ce minéral, qui contribuent à éliminer le zinc du corps.

L'absorption de zinc dans le corps

Sans aucun doute, pour une meilleure absorption du zinc, il est nécessaire de manger correctement et de manière équilibrée. Les femmes devraient être présentes dans le régime alimentaire non seulement des céréales et des légumineuses, mais également du bœuf, du lait, du fromage, de la volaille et des produits laitiers. Le problème de la nutrition "à un composant" est que l'utilisation de croup exclusivement empêche suffisamment de zinc, car ils contiennent de l'acide phytique. Les acides aminés contenus dans les protéines animales, la cystéine et la méthionine, favorisent une meilleure absorption du minéral. Bien entendu, les huîtres sont le meilleur produit pour la teneur en zinc, mais toutes les femmes ne peuvent pas se permettre d’inclure uniquement les fruits de mer dans leur régime alimentaire.

La levure dans le pain et le kvas a également un effet bénéfique sur la production de zinc. Les enzymes de levure améliorent grandement l'absorption du minéral, car elles peuvent interférer avec l'acide phytique. Diverses noix, telles que les amandes, les noix et les pistaches, sont riches en protéines, ce qui vous permet de mieux assimiler le zinc, avec lequel ces noix sont également saturées.

Les partisans des régimes végétariens et végétaliens doivent surveiller de près la consommation de zinc en quantité suffisante, car les aliments végétaux contiennent de grandes quantités d'acide phytique. Pour le contenu complet de l’oligo-élément dans le corps, il peut être nécessaire de consulter un médecin afin de vous prescrire des médicaments contenant du zinc.

En outre, il existe une liste de produits qui violent l’absorption de substances par le corps. Ceux-ci comprennent le thé, le café, le sel et le sucre (ainsi que les boissons et aliments contenant du sucre) et les boissons alcoolisées.

En plus de l'absorption du zinc, des médicaments, tels que les diurétiques, peuvent interférer. Ils augmentent considérablement le besoin de femmes dans le minéral.

Le besoin de zinc par le corps d'une femme est tout à fait raisonnable. Sans ce microélément, de nombreux systèmes corporels ne peuvent pas fonctionner normalement. En cas d'intolérance aux produits contenant du zinc, il est nécessaire de prendre des vitamines avec le contenu de cette substance, mais avant de prendre il est impératif de consulter votre médecin.

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Qu'est-ce que le zinc pour le corps d'un homme?

Qu'est-ce qui fait qu'un homme a du succès, de la chance, qui lui apporte la victoire? L'hormone testostérone! C’est cette hormone qui augmente constamment le stimulus d’action, donne de la force physique et a un effet positif sur la vitalité du sexe masculin.

Les avantages du zinc pour le corps de l’homme sont principalement l’augmentation de la testostérone. De plus, cet élément est utile pour la puissance masculine.

Quel est le zinc utile pour les hommes?

Chez l'homme, le corps ne contient pas plus de trois grammes de zinc. Chez l'homme, il se répartit comme suit: dans le squelette et les muscles, dans le sang, dans la peau, mais la plus grande partie est contenue dans le liquide séminal.

A quoi sert le zinc corporel? Quelques propriétés d'élément utiles:

• Normalise la régénération cellulaire en maintenant une bonne condition cutanée;
• Permet aux blessures de guérir rapidement;
• Le zinc est l’un des éléments à la base de la force des dents et des os d’une personne;
• Stimulation du corps pour produire de la testostérone;
• Maintenir le système nerveux en ordre;
• Stimulation de l'activité mentale.

Sur la base de la liste des avantages de l’élément, nous pouvons conclure que le zinc a un effet positif non seulement sur l’état physique ou mental du corps, ainsi que sur le maintien du système nerveux, mais aussi sur le développement sexuel masculin.

C'est juste élémentaire! Pour revenir et augmenter la puissance, vous avez besoin d'une fois.

Besoin quotidien

Chaque personne doit maintenir un niveau équilibré d’oligo-éléments dans le corps. Quant au zinc, il sera obligatoire pour une utilisation quotidienne chez les hommes et les athlètes.

En plus des micro-éléments contenus dans les aliments, il est nécessaire de compléter ce dosage avec des médicaments de la pharmacie. Après tout, même un régime alimentaire à part entière ne pourra jamais combler le besoin quotidien du corps en éléments nécessaires.

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Carence en zinc. Comment déterminer?

Une carence en zinc dans le corps peut se manifester pour des raisons génétiques ou peut être causée par une maladie congénitale. Le plus souvent, la carence de l'élément se fait sentir lorsqu'il y a un excès de sel, de protéines dans le sucre. En outre, en raison de la quantité insuffisante de micro-éléments dans les aliments.

Symptômes de carence en zinc dans le corps:

• Diminution de l'appétit;
• Détection de l'anémie dans l'analyse du sang;
• Faible immunité (maladies fréquentes);
• Perte de cheveux;
• Mincir sans but;
• Réduire la qualité de la vision;
• Cicatrisation lente des plaies ouvertes sur la peau;
• L'apparition de taches blanches sur les ongles.

Pour les garçons, la carence en zinc est dangereuse en raison d'un retard dans le développement sexuel, ce qui entraîne souvent une diminution (voire une perte) de l'activité des spermatozoïdes. Le manque d'éléments traces dans le corps masculin changera beaucoup. L'absence d'un élément peut avoir des conséquences désagréables: infertilité et impuissance.

Zinc et testostérone

Ces deux concepts sont indissociables. Le zinc est un matériau de construction de la molécule de testostérone. C'est à dire s'il n'y a pas de zinc dans le corps humain, l'existence de la testostérone peut également être oubliée.

Selon certaines études, des scientifiques ont montré sur l'exemple d'hommes infertiles que le niveau de l'hormone, dû à l'utilisation de zinc, augmentait et que certaines observaient même l'apparition de la possibilité de concevoir un enfant.

En raison de l'hormone testostérone, rétablie par l'utilisation de zinc, augmente le désir sexuel chez les hommes du sexe opposé.

Aliments riches en zinc

En premier lieu, les produits contenant le maximum de zinc seront les huîtres, le poisson bouilli, la viande et ses dérivés.

La liste suivante de produits contenant des micro-éléments utiles sera la suivante:

• Viande de volaille;
• Des pommes de terre;
• Du fromage;
• Gruaux: sarrasin, lentilles et soja;
• Son de blé;
• Le pain
• Pommes et agrumes;
• Les noix;
• Baies;
• Thé vert

Il est recommandé aux personnes qui adhèrent à certains régimes ou qui sont végétariennes de prendre des complexes multivitaminés, car leurs organismes sont privés d'un grand nombre d'oligo-éléments utiles.

Taux journalier de zinc pour les hommes

Depuis chez les hommes, une partie importante de l’oligo-élément est extraite du sperme, alors il leur faut seulement chaque jour pour compenser la perte. Mais de combien de zinc les gens ont-ils besoin quotidiennement?

Le taux de cet élément par jour dépend de l'âge de la personne:

• Les enfants de moins de 13 ans sont autorisés à prendre du zinc jusqu'à 7 mg.
• Adolescents - jusqu'à 10 mg.
• Adultes - jusqu'à 18 mg.
• Si une personne est activement impliquée dans un sport ou a un manque prononcé de zinc, la dose quotidienne est augmentée à 25 mg.

Quelle forme est mieux absorbée?

Le zinc est considéré comme l’oligo-élément le plus difficilement digestible du corps humain. De plus, c'est un obstacle à l'assimilation d'autres éléments importants, tels que le fer ou le calcium. Le plus souvent, c'est pourquoi ils vont ensemble dans des complexes de vitamines.

Les scientifiques ont mis au point de nombreux médicaments sous une forme différente, avec la participation du zinc dans le rôle principal. La liste des vitamines est assez longue, mais les plus courantes sont les sulfates et les oxydes. Ces formes sont mal absorbées par le corps et peuvent provoquer une intoxication et des vomissements. Le glycinate, l'acétate, la zinc monométhionine sont considérés comme plus digestibles. Selon l'étude, le glycinate confère à l'organisme 15% de plus d'avantages que, par exemple, le sulfate.

Qu'est-ce qui empêche son absorption dans le corps?

Selon les médecins, la cause d'une mauvaise absorption du zinc est principalement la consommation d'aliments non compatibles avec cet oligo-élément. Le thé noir, le café, le sel et le sucre sont les principaux ravageurs qui ne permettent pas à l'organisme de se prendre pour un élément utile.

Les produits contenant de l'étain, du cuivre et du manganèse ont également un effet néfaste sur l'absorption du zinc dans l'organisme.

Zinc pour la conception

Comme il a déjà été écrit ci-dessus, le zinc se trouve chez l'homme dans le liquide séminal. Et l’absence de cet élément chez l’homme entraîne une diminution de l’activité des spermatozoïdes et, partant, une diminution de la capacité de concevoir un enfant. Dans certains cas, la combinaison avec d’autres facteurs entraîne même une infertilité.

Le zinc a un effet positif non seulement sur l'activité des spermatozoïdes, mais aussi sur leur formation. Par conséquent, une quantité suffisante d'oligo-élément dans le corps d'un homme lui fournira le nombre souhaité d'héritiers.

Pour la puissance

Le désir sexuel d'un homme et sa puissance dépendent directement de l'hormone testostérone. Le zinc est nécessaire pour sa synthèse complète. Les maladies de la prostate peuvent également être attribuées à la catégorie de maladies développées en l'absence de cet oligo-élément dans le corps d'un homme.

Le minéral qui nous intéresse est une enzyme impliquée dans la conversion de l'hormone mâle en femme. C'est ce que le zinc est utile pour la puissance.

Il convient de rappeler au sexe masculin qu’ils perdent une partie importante du micro-élément lors de l’éjaculation; il est donc nécessaire que la force masculine compense sa déficience.

Drogues et compléments alimentaires

Les médecins, avec un manque de zinc dans le corps humain, recommandent de prendre des médicaments contenant cet élément. Attribuez-les à prendre en combinaison avec d'autres vitamines, car certains éléments les uns des autres sont mutuellement exclusifs. Souvent, dans la composition, vous pouvez voir du sélénium et du zinc - ce sont les éléments qui sont la source de la beauté et de la santé.

Par exemple, pour les hommes qui mènent une vie active, il existe un complexe vitaminé de la formule de Man. L'adoption de ce médicament non seulement compense le manque de zinc, mais rend également un homme plus résilient, résistant au stress, contribuant à la construction musculaire.

Les médecins peuvent prescrire du sulfate de zinc aux hommes présentant des problèmes de testostérone. Ce médicament ne doit être pris que sur rendez-vous d'un spécialiste, l'auto-admission peut nuire au corps.

Les compléments alimentaires efficaces incluent Viardot et Zinkit. Ces comprimés contiennent du zinc actif à une dose de 44 mg. Avant de prendre il est nécessaire de consulter un médecin.

Qu'est-ce qui est utile dans le sport?

Pour les athlètes, le zinc est un élément important dans la construction musculaire. En outre, cet oligo-élément aide à brûler les graisses. Un autre rôle important de l'élément dans le corps des personnes impliquées dans le sport, il est à noter pour la régulation de la glycémie.

Chez les athlètes, le zinc est activement éliminé du corps par la transpiration, ce qui peut entraîner une carence en éléments. Par conséquent, il est obligatoire pour les athlètes de prendre des vitamines contenant cet oligo-élément en plus de leur contenu naturel dans les aliments.

Important à propos du zinc

Le zinc pour les hommes est important non seulement pour le traitement et la prévention de la puissance. Il joue un rôle important dans la formation des os, leur force, l'état de leurs dents et même dans un état émotionnel, il est très important.

Selon certaines études, il a été prouvé que le manque de zinc dans le sang peut provoquer l'épilepsie.

La vitamine A n'est absorbée dans le corps humain que grâce au zinc. Si ce dernier est déficient dans le corps, la vitamine A, quelle que soit sa teneur, ne peut pas être absorbée et ne sera pas bénéfique.

Conclusions

Le zinc est un oligo-élément important pour le corps humain, pour sa formation, sa croissance et son développement. Mais cet élément est particulièrement important pour les hommes et, à tout âge, le sexe masculin doit prendre des produits et des préparations contenant du zinc.

Principalement, les avantages du zinc dans le fonctionnement de la prostate et la spermatogenèse. Par conséquent, pour les hommes soucieux de leur santé, il est nécessaire de contrôler la quantité d'éléments utiles dans le corps, et en cas de manque, il est obligatoire de compenser les dommages.

http://man-trends.ru/muzhskaya-sila/tsink-dlya-organizma-muzhchinyi/

Taux journalier de zinc pour les hommes

Le zinc est un oligo-élément essentiel pour le corps humain. C'est un métal brillant avec une teinte bleuâtre, qui se dissout bien dans les acides, l'alcool et les bases, mais qui n'est pas soluble dans l'eau. Et aussi très flexible lorsqu'il est exposé à des températures élevées. Le zinc est presque impossible à trouver sous forme pure dans la nature, il fait partie des minerais et se trouve en grande quantité dans la croûte. Ce métal est souvent utilisé dans les domaines industriel et médical. L’utilisation de cet oligo-élément en médecine s’explique par son rôle important dans l’activité vitale du corps humain. Il participe à un grand nombre de réactions enzymatiques, assure la synthèse des protéines, favorise le métabolisme actif des acides nucléiques, renforce l'organisme et l'aide à lutter contre diverses infections et virus. Le zinc est particulièrement important pendant la croissance et la puberté.

Les avantages du zinc pour les hommes

Cet oligo-élément est très important pour le corps masculin, car il améliore l'activité des cellules germinales mâles (spermatozoïdes) et prévient les déséquilibres hormonaux en supprimant l'activité indésirable de certaines enzymes. Au cours de la période de développement, une carence en zinc peut affecter négativement l’état des glandes sexuelles masculines et la formation inadéquate d’hormones sexuelles masculines. C'est pourquoi il est si important que le corps du garçon reçoive une quantité suffisante de cet élément.

Un homme qui consomme une quantité suffisante de zinc ne sera jamais confronté à une maladie aussi désagréable que l'adénome de la prostate. Le fait est que les enzymes supprimées par le zinc ne peuvent plus affecter négativement les tissus de la prostate.

Entre autres choses, cet oligo-élément augmente les défenses immunitaires de l'organisme en participant activement à la formation des lymphocytes et au développement d'anticorps protecteurs. En raison de l'effet du zinc dans les cellules, l'activité antimicrobienne est considérablement accrue. Ce métal est très important pour ceux qui souffrent de diabète ou sont prédisposés à cette maladie, car il normalise la glycémie en produisant de l'insuline. Une utilisation adéquate du zinc est une excellente prévention de la myopie, car elle augmente l’acuité visuelle et contribue à une adaptation plus rapide des yeux au noir. Il convient également de noter les propriétés antioxydantes élevées de ce métal. Il améliore également la digestion et le pancréas, car il participe à la synthèse des enzymes responsables de la capacité du corps à digérer et à absorber les aliments. Le zinc aide à se débarrasser de l'arthrite, des rhumatismes et d'autres maladies des articulations. Sans cet oligo-élément, la contraction musculaire normale est impossible. Elle est donc très importante pour les athlètes. Avec les vitamines B, il affecte positivement le système nerveux, améliore la mémoire, réduit l'irritabilité, favorise la concentration et améliore l'humeur.

Carence en zinc dans le corps

La cause de cette déficience peut être une maladie génétique ou congénitale. Les causes les plus courantes sont une diminution de l'activité de la nucléoside phosphorylase, ainsi qu'un déficit exogène de la genèse alimentaire (contenu insuffisant dans les aliments), un excès alimentaire en sel, en sucre ou en protéines. Chez les nourrissons, la cause peut être l'introduction précoce dans le régime du lait de vache. Jusqu'à 50% du zinc est perdu lors de maladies graves à long terme, de stress chronique et de brûlures musculaires et osseuses entraînant des pertes énormes. Les médicaments à long terme, tels que la cortisone, les médicaments cytotoxiques et la D-histidine, peuvent entraîner une absence de cet oligo-élément dans le corps. Le végétarisme, la consommation excessive de diurétiques et d'alcool sont également des causes de la carence en zinc, et une transpiration excessive élimine jusqu'à 3 mg de substance du corps par jour.

On observera une carence en zinc: perte d’appétit, anémie, maladies allergiques, rhumes fréquents, dermatite, perte de poids et acuité visuelle, ainsi que perte de cheveux. Cet élément augmente le niveau de testostérone, mais avec sa carence, le développement sexuel des garçons sera retardé et la perte d'activité spermatique pour la fécondation de l'ovule. De plus, si elles sont insuffisantes, les plaies cicatrisent très mal et les tissus se rétablissent longtemps après une blessure.

Un surdosage survient lorsque plus de 2 grammes par jour de cette substance. Ceci est le plus souvent observé lors de l'utilisation accrue de compléments alimentaires, entraînant une sensibilité douloureuse de l'estomac, des nausées, des vomissements, une diarrhée, des maux de dos et des mictions.

Besoin quotidien de zinc

Pour un homme adulte, la dose recommandée de ce micro-élément est de 15 mg. Si des concentrations plus élevées sont nécessaires pour le traitement de toute maladie, la dose de zinc dans les composés complexes doit être de 15 à 20 mg pour les adultes et pour les enfants - de 5 à 10 mg par jour. Cet élément est extrêmement important lors de la pratique sportive, ce qui s'explique par sa capacité à purifier le corps de l'oxydation nocive des produits métaboliques. Le besoin quotidien d’athlètes dépend du degré et de la période de charge. Pour le développement de la vitesse et la force, il faudra 20-30 mg par jour avec des charges modérées et 30-35 mg par jour pendant la compétition. Si l'entraînement vise à améliorer l'endurance, il faut 25 à 30 mg par jour et 35 à 40 mg pendant la période de compétition. Il est conseillé d'utiliser du zinc avec du magnésium et de la vitamine B6. Si la dose quotidienne est de 30 mg, environ 450 mg de magnésium et 10 mg de vitamine B6 sont nécessaires. Ces valeurs peuvent varier légèrement en fonction de la catégorie de poids de l'athlète et du type de charge, mais les rapports entre les substances doivent être maintenus.

La source principale de cet oligo-élément est constituée de produits d'origine animale et végétale. Les sources végétales comprennent les légumineuses, les noix et les pignons de pin, les champignons, le sésame, toutes les céréales, l’ail, les betteraves et les pommes de terre. En outre, l’oligo-élément se trouve dans les graines de citrouille, les asperges, les pommes, les poires, les prunes, les cerises, le miel, la levure de bière, la moutarde et le lait.

Le chef de file de la composition en zinc du groupe d’origine animale est la chair d’huître (plus de 1000 mg par kg) et les fruits de mer. Viennent ensuite la viande fraîche et séchée des animaux et de la volaille, le foie, les œufs, le poisson, le concentré de sang de porc séché. Cependant, rappelez-vous que lors du traitement thermique des produits, cette substance est détruite. Il convient de noter que les produits carnés sont beaucoup mieux absorbés par le corps que les produits végétaux. Il n’est pas surprenant que dans les pays où la nourriture végétale est préférée, la carence en zinc est courante. Le faible revenu entraîne également une consommation limitée de sources animales de cette substance. Le meilleur moyen de sortir de cette situation serait peut-être de consommer des suppléments de vitamines et de minéraux. Même une bonne nutrition ne répond pas toujours aux besoins quotidiens en zinc du corps. Par conséquent, même une personne en bonne santé pour maintenir le corps au bon niveau, vous devez également prendre des minéraux, en particulier du zinc.

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Taux journaliers de zinc pour les femmes

Indications d'utilisation des médicaments contenant du zinc - une liste de comprimés et de vitamines pour hommes et femmes

Le zinc est utile et nécessaire au corps dans de nombreux produits, mais cela ne suffit pas toujours pour rétablir sa norme. Quand il est déficient chez un homme ou une femme, le zinc devrait être pris, qui est produit dans les comprimés avec les instructions détaillées. Les complexes de vitamines et autres produits avec un oligo-élément important sont prescrits par un médecin afin d'éviter les problèmes de santé humaine.

Quel est le zinc

Le zinc est l’un des microéléments essentiels au bon fonctionnement de chaque cellule. Il occupe le deuxième rang en importance après le fer. La norme du contenu de cet élément dans le corps est de 2-3 grammes. Les principaux lieux d '"accumulation" de zinc: foie, reins, peau, rétine oculaire, prostate (chez l'homme). En règle générale, la source de l'élément bénéfique est la nourriture. L'apport quotidien de zinc est d'environ 15 ml. Parfois, cet élément alimentaire ne suffit pas et vous devez reconstituer vos stocks à l'aide de médicaments contenant du zinc.

Cela devrait commencer par le fait que le zinc est mieux absorbé. Selon des recherches médicales, la forme optimale d'un microélément est considérée comme chélatée (associée à des acides aminés). Lorsque le zinc est associé à un acide aminé, il devient plus accessible à l’absorption. Avant d'acheter une multivitamine contenant du zinc ou d'autres médicaments, vous devez vous assurer que le corps manque vraiment de cette "brique". Les principaux symptômes d’un déficit important en éléments sont les suivants:

• irritabilité grave, faiblesse, apathie;
• perte de cheveux (alopécie);
• le manque de zinc entraîne une détérioration de la fonction visuelle;
• insuffisance métabolique;
• problèmes de coordination;
• tremblements des doigts et des orteils;
• distorsion du goût, une diminution significative de l'appétit;
• une immunité affaiblie est également un signe de carence en zinc;
• si vous ne restaurez pas la quantité adéquate de micro-élément, cela peut entraîner des maladies graves (épilepsie, athérosclérose, cirrhose du foie, oncologie, problèmes du système génito-urinaire, infertilité).

Comment le zinc est-il utile?

Le bénéfice de l’oligo-élément a longtemps été prouvé par des experts du domaine de la médecine. Avant d'acheter du zinc dans une pharmacie, vous devez vous familiariser avec ses fonctions principales:

• cicatrisation active des coupures, égratignures et autres lésions de la peau;
• renforcement de l'immunité;
• formation normale et fonctionnement complet des organes génitaux;
• la croissance cellulaire, améliorant leurs processus métaboliques;
• les médicaments contenant du zinc ont un effet positif sur la mémoire;
• garantie de transparence du cristallin, stabilité de la rétine;
• rôle important pour la synthèse des protéines;
• traitement des graisses, des glucides.

Pour les hommes

La fonction sexuelle des représentants du sexe fort dépend du zinc, car il aide à produire la quantité requise de testostérone (l'hormone responsable de la libido, de la puissance). Après 40 ans, la libération de l'hormone mâle est réduite, il existe donc de nombreuses maladies désagréables (adénome de la prostate, prostatite). Pour préserver le désir sexuel et éviter les maladies du système génito-urinaire, il est nécessaire d'utiliser du zinc sous forme de produits, de comprimés, de vitamines. Les fonds contenant des microéléments ont également une incidence positive sur les processus suivants du corps masculin:

• soutien à la fonction visuelle normale;
• renforcer le système immunitaire;
• production d'insuline (pour éviter le diabète);
• absorption plus active de la vitamine A;
• zinc + vitamine B a un effet bénéfique sur le travail du système nerveux central.

Pour les femmes

Le corps féminin a également besoin d'un équilibre de zinc dans le corps, ce qui est d'une grande importance. Si la quantité d’élément utile ne suffit pas, de graves problèmes de santé peuvent alors apparaître. Les représentants du zinc sexe faible aide:

• renouvellement efficace des cellules de l'épiderme, élimination des dommages, lésions de la peau, son rajeunissement;
• donne une apparence saine pour les cheveux, les ongles;
• le zinc est nécessaire chez la femme enceinte pour la réassurance d'un saignement, d'une naissance prématurée, d'une fausse couche, de complications diverses;
• oligo-élément aide à stabiliser et restaurer les hormones de la femme, améliore l'état pendant la menstruation.

Comprimés de zinc

Il existe aujourd'hui un grand choix de produits contenant du zinc. Ils peuvent être achetés dans toutes les pharmacies ou commandés en ligne en utilisant une pharmacie virtuelle. Des préparations universelles au zinc sont produites séparément pour les hommes, les femmes et les enfants. Les effets secondaires de leur réception ne sont pratiquement pas trouvés. Vous trouverez ci-dessous le moyen le plus populaire et le plus efficace d’aider à restaurer la quantité de zinc nécessaire et à améliorer le corps.

Pilules rondes convexes rose-violet - Zincteral. Un comprimé doit contenir 45 mg d'ions zinc. Zincteral est produit dans une boîte en carton (plaquette thermoformée de 25 comprimés) ou dans une boîte de polymère (150 comprimés). Cet outil reconstitue activement le corps en oligo-élément essentiel et stimule bien le métabolisme. Limiter l’admission: sensibilité élevée aux composants du médicament. Indications d'utilisation d'agents contenant du zinc:

• traitement complexe avec des médicaments qui «éliminent» le zinc du corps;
• les anguilles;
• calvitie (perte de cheveux de la tête, de la barbe, des membres, d'autres parties du corps);
• acrodermatite entéropathique;
• traitement supplémentaire pour les peaux abîmées qui guérissent longtemps.

Vous devriez étudier le résumé pour apprendre à prendre des comprimés de zinc Zincteral. Les vitamines sont consommées une à la fois deux heures avant les repas ou une heure après les repas. La durée du traitement est déterminée par le médecin, elle dépend des besoins individuels du patient et du type de maladie. La durée moyenne du traitement est de un à trois mois.

Les vitamines effervescentes La zincite est produite dans un tube de dix pièces (l'emballage contient deux tubes). Le principe actif du médicament est le sulfate de zinc, parfaitement absorbé par le corps humain. Les comprimés de Zincit sont un analogue de Zincteral, mais ils ne restaurent pas moins efficacement le contenu normal de l’oligo-élément dans le sang. Ils luttent également avec succès avec les résultats d’une carence en zinc: fragilité vasculaire, faiblesse, chute des cheveux, guérison lente des lésions cutanées.

Pour bien prendre les vitamines, il est nécessaire de dissoudre 1 comprimé dans de l'eau. Dose: buvez la solution avant de manger deux fois par jour. L'agent contenant du zinc est utilisé pour la prévention ou le traitement complexe en présence d'une carence prononcée en oligo-élément utile. Contre-indications:

• allergique aux composants vitaminiques;
• sensibilité aux médicaments;
• formes graves de maladies du rein, du foie et de la vésicule biliaire.

Active Biological Supplement (BAA), qui est utilisé avec des aliments pour restaurer le niveau souhaité de l’oligo-élément - Gepatsink. La composition des comprimés biotine, vitamine E et zinc. Pour prendre le médicament a eu un effet positif, vous devez en boire une fois par jour, un comprimé. La durée du traitement est déterminée par le médecin. Contre-indications à l'utilisation de Gepatsinka: intolérance aux éléments constitutifs des compléments alimentaires, grossesse, allaitement.

Vitamines avec du zinc

À ce jour, les fonds contenant du zinc sont présentés dans un large assortiment. Vous trouverez ci-dessous certains des médicaments polycomposants les plus populaires pour le traitement et les mesures préventives:

1. Vitrum est un médicament à très large spectre d'action. Il contient plus de 30 vitamines, oligo-éléments (zinc, magnésium, cuivre, calcium, etc.). Vitrum est produit en comprimés. La thérapie dure au moins un mois, sa durée est déterminée par le médecin traitant. Posologie: sur la pilule une fois par jour. Indications d'utilisation:

• faible niveau de résistance aux infections;
• alimentation inadéquate, déséquilibrée, anomalies du système digestif;
• fort besoin du corps en vitamines, oligo-éléments;
• convalescence (stade de récupération après une maladie infectieuse).

2. Vitamines à haute teneur en zinc Complivit est un analogue bon marché des préparations ci-dessus. Il a beaucoup de macro et micro-éléments différents. Assurez Complivit sous forme de comprimés, placés dans des pots de différentes tailles. Pour la prophylaxie, 1 comprimé par jour est recommandé, et dans le traitement de la carence en zinc et des autres nutriments, deux fois par jour, un comprimé chacun. Le traitement dure environ un mois. Les médecins conseillent de boire un complexe multivitaminique dans de tels cas:

• manque de minéraux;
• régime alimentaire;
• régime défectueux;
• l'avitaminose;
• l'hypovitaminose;
• période de récupération après un rhume grave, une maladie infectieuse.

3. La supradine est un médicament utile et efficace, qui comprend de nombreuses vitamines et micro-éléments. Disponible en comprimés (forme standard et effervescente). Utilisez Supradin une fois par jour pendant 30 jours. Recommandations d'utilisation:

• prévention des rhumes saisonniers;
• carence en vitamines;
• effort physique intense (par exemple, les remèdes contenant du zinc sont très utiles pour la musculation, le sport professionnel);
• détérioration des plaques à ongles, des cheveux;
• antibiotiques, médicaments hormonaux;
• consommation excessive de boissons alcoolisées, tabagisme.

Prix ​​des médicaments à base de zinc

Le coût des produits contenant du zinc dépend de nombreux facteurs: le lieu d'achat, le fabricant, la forme de libération, le nombre de comprimés par emballage. Vous pouvez acheter des médicaments dans de nombreuses pharmacies à Moscou et dans la région. Une autre option consiste à commander sur Internet, tout en bénéficiant d'un rabais et d'une livraison gratuite. Le tableau montre le prix moyen des vitamines disponibles dans le commerce.

Le nom du médicament contenant du zinc (comprimés, gélules, pilules effervescentes)

Le zinc manque et excès de zinc, normes de consommation de zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel pour que les personnes restent en bonne santé. Cet élément prend la deuxième place après la concentration en fer dans le corps.

Le zinc se trouve dans les cellules de tout le corps. Il est nécessaire à la défense du corps (le système immunitaire) pour qu'il fonctionne correctement. Le zinc joue également un rôle important dans la division cellulaire, sa croissance, la cicatrisation des plaies et la dégradation des glucides.

Le zinc est également essentiel au fonctionnement des sens de l'odorat et du goût. Dans l’utérus, dans la petite enfance et dans l’enfance, le corps humain a besoin de zinc pour se développer et se développer correctement.
Les dernières informations sur l'examen des suppléments de zinc montrent que:

- pris pendant au moins 5 mois, le zinc peut réduire le risque de rhume;
- Si vous commencez à prendre des suppléments de zinc dans les 24 heures qui suivent l'apparition des premiers symptômes du rhume, vous pourrez les réduire et les rendre moins graves.

Sources alimentaires de zinc

Les aliments riches en protéines contiennent de grandes quantités de zinc. Le boeuf, le porc et l'agneau contiennent plus de zinc que le poisson. La viande de poulet noire a plus de zinc que la viande de poulet légère.

Les noix, les grains entiers, les légumineuses et la levure sont d’autres bonnes sources de zinc.
Les fruits et les légumes ne sont pas de bonnes sources de zinc, car le zinc issu des protéines végétales n'est pas aussi facilement accessible au corps que le zinc issu des protéines animales. Ainsi, les régimes et les régimes végétariens à faible teneur en protéines sont généralement faibles en zinc.
Le zinc se trouve dans la plupart des suppléments de multivitamines et de minéraux. Ces additifs peuvent contenir du gluconate de zinc, du sulfate de zinc ou de l'acétate de zinc. Il n'est pas encore clair si une forme est meilleure que l'autre.

On trouve également du zinc dans certains médicaments sur ordonnance tels que les sprays et gels nasaux, etc.

Besoin quotidien de zinc

Le nombre d'unités de chaque vitamine dont une personne a besoin dépend de son âge et de son sexe. D'autres facteurs sont également importants, tels que la grossesse et la santé humaine. Les femmes enceintes ou allaitantes ont besoin de plus de zinc. Le meilleur moyen de consommer quotidiennement des vitamines essentielles est de consommer une grande variété de fruits, de légumes, de produits laitiers, de légumineuses et de grains entiers.

Nous recommandons à chaque personne de consulter son médecin ou son nutritionniste, ce qui lui est plus bénéfique.

Taux journalier de zinc pour les nouveau-nés

- 0 à 6 mois: 2 mg par jour (mg / jour)
- 7-12 mois: 3 mg / jour

Taux journalier de zinc pour les enfants et les écoliers

- 1-3 ans: 3 mg / jour
- 4-8 ans: 5 mg / jour
- 9-13 ans: 8 mg / jour

Apport quotidien en zinc pour adolescents et adultes

- Garçons et hommes âgés de 14 ans et plus: 11 mg / jour
- Filles et femmes de 14 à 18 ans: 9 mg / jour
- Femmes âgées de 19 ans et plus: 8 mg / jour

Excès et manque de zinc dans le corps

Les symptômes de la carence en zinc comprennent:

- infections fréquentes;
- hypogonadisme chez les hommes;
- perte de cheveux;
- manque d'appétit;
- problèmes de goût;
- problèmes d'odeurs;
- ulcères sur la peau;
- croissance lente du corps;
- problèmes de vision dans le noir;
- des blessures qui ne guérissent pas longtemps.

Des suppléments de zinc en grande quantité peuvent provoquer de la diarrhée, des douleurs abdominales et des vomissements, généralement dans les 3 à 10 heures suivant leur prise. Tous ces symptômes disparaissent rapidement après l’arrêt de l’utilisation de ces suppléments.
Les personnes qui utilisent des sprays et gels nasaux contenant du zinc peuvent avoir des effets secondaires, tels que la perte d’odorat, par exemple.

Zinc dans le corps humain

Le zinc est un métal inoffensif pour le corps humain, mais certains de ses composés, tels que le sulfate et l'oxyde, sont toxiques. Dans le même temps, l'oxyde de zinc est un agent thérapeutique testé utilisé sous forme de pommades et de poudres.

Des études récentes dans le domaine de la médecine ont montré que cet élément agit comme un antioxydant, nécessaire à la cicatrisation des plaies et à la synthèse des protéines. Il est vital pour l'activité des hormones mâles, le travail de la prostate et le développement des organes reproducteurs. C’est pourquoi tout le monde devrait savoir quels aliments contiennent du zinc et pouvoir préserver cet élément lors de la cuisson et pouvoir déterminer les symptômes de sa carence.

Gruau aux baies - une excellente source de zinc

Récemment, des médicaments contenant du zinc, largement utilisés contre le rhume et la grippe, sont apparus. Les médicaments à base de zinc peuvent se lier aux virus qui causent le rhume (rhinovirus) et les priver de leur capacité de se multiplier, de sorte que les symptômes de la maladie disparaissent.

Le zinc favorise la croissance humaine, protège la bile et le foie des effets de facteurs et de substances nocifs et assure également le fonctionnement de tous les sens. Ce minéral favorise la division cellulaire dans les cas suivants: avec le développement de l'embryon, cicatrisation des plaies et tumeurs malignes. Cet élément est un bien et un mal dans une bouteille, ce qui s’explique par sa capacité à influencer la division et les cellules cancéreuses qui contribuent au développement de tumeurs malignes.

Quels aliments contiennent du zinc

Les produits contenant du zinc doivent enrichir le régime alimentaire quotidien de chaque personne. La substance peut être attribuée aux oligo-éléments qui préservent la jeunesse, en raison de ses effets sur le corps au niveau cellulaire. Cet élément est impliqué dans le métabolisme, étant présent dans la composition de toutes les enzymes, hormones et vitamines.

Toutes les personnes, sans exception, qui se soucient de leur santé, doivent savoir quels produits contiennent du zinc et les utiliser au quotidien. Sur la quantité totale de minéraux consommée, seule une petite partie de cet élément est absorbée par les aliments. C'est pourquoi vous devriez essayer chaque jour de manger autant que possible de la nourriture contenant cet oligo-élément.

Sources végétales de zinc

• Légumes - brocoli, maïs, carottes, radis, chou-fleur, épinards, oignons verts;
• Fruit - avocat;
• Baies - framboises, myrtilles;
• Céréales - riz, blé, flocons d'avoine;
• Légumineuses - haricots, lentilles, pois
• Champignons et chocolat;
• Noix - cacahuètes, noix et pignons de pin, noix de coco;
• Graines - tournesol et citrouille, sésame.

Sources de zinc d'origine animale

• Viande - boeuf, dinde, porc, agneau, canard;
• Abats - langue de boeuf, coeur;
• Fruits de mer - huîtres;
• Poisson - rivière, sardine, thon;
• Produits laitiers - fromage fondu.
• Jaune d'oeuf.

Les principales fonctions du zinc dans le corps

• Avertit le diabète - en raison de la capacité de l'élément à former des composés avec l'insuline, une hormone qui régule le métabolisme des glucides dans le corps;
• Nécessaire pour la formation du tissu osseux - avec l'aide de ce processus dans le corps des adultes et des enfants, le squelette est restauré, l'occurrence de structures "poreuses" est empêchée;
• Il empêche l'apparition de l'épilepsie dans le corps humain - cette substance est la substance de la taurine, dont l'absence conduit à l'apparition de la maladie;
• Favorise l'absorption de la vitamine A dans le corps - les préparations au zinc sont prescrites pour traiter de nombreuses maladies (ulcères gastriques, anémie, tumeurs de la prostate, maladies de la peau, y compris les brûlures), c'est grâce à cet élément que la vitamine A est libérée par le foie, ce qui permet de compenser sa déficience en le corps;
• Procure une cicatrisation rapide des plaies - vous pouvez utiliser des onguents ou des comprimés contenant cet élément, ou simplement inclure des aliments riches en minéraux dans votre alimentation;
• Affecte les capacités mentales d'une personne - il existe un lien entre les capacités physiques et mentales des personnes et le contenu de l'élément dans leurs organismes;
• Prévenir le développement de rhumatismes et d'arthrite - un régime alimentaire riche en aliments contenant du zinc aide à suspendre le développement de ces maladies et, dans certains cas, à s'en débarrasser;
• Améliore l'état des cheveux - contribue à améliorer et à restaurer la structure des cheveux et du cuir chevelu, en prévenant leur chute.

Vidéo d'Internet

Indemnité journalière de zinc

Dans le corps humain contient environ 2 grammes. zinc, qui est utilisé pour maintenir les processus requis. Pour que les réserves de ce minéral ne diminuent pas, il est nécessaire d’inclure quotidiennement dans le régime alimentaire des aliments riches en ce minéral ou des médicaments en cas de pénurie.

Indemnité journalière pour les enfants

• 0-6 mois - 2 mg;
• 6-12 mois - 3 mg;
• 1-3 ans - 4 mg;
• 4-8 ans - 5 mg;
• 8-13 ans - 8 mg;
• À partir de 14 ans - 11 mg.

Tarif journalier pour les femmes

La quantité de zinc nécessaire à la consommation quotidienne varie en fonction de l'âge et du mode de vie d'une personne.

• 14-18 ans - 9 mg;
• À partir de 19 ans - 8 mg;
• Période de gestation - de 12 à 13 mg;
• Période de lactation - de 11 à 12 mg.

Tarif journalier pour les hommes

Avec un effort physique accru et une transpiration excessive, le besoin de zinc augmente plusieurs fois. L'alcool est également une menace sérieuse pour la quantité de ce minéral dans le corps.

• À partir de 14 ans - 11 mg.

Manque de zinc dans le corps

La carence en zinc peut être causée par des maladies du foie, un dysfonctionnement de la glande thyroïde, une carence en minéraux dans l’eau, une mauvaise absorption. L'absence d'un élément peut être causée par la forte utilisation de phytine (contenue dans les graines de chanvre et le tourteau, ainsi que dans certains sons de céréales), qui "lie" le minéral, le rendant difficile à assimiler.

Un excès de zinc dans l'organisme survient dans les maladies suivantes: cancer des bronches, cancer de l'inflammation ou de la prostate, leucémie. La consommation de lait et de suppléments de calcium réduit presque deux fois l'absorption de ce minéral, tandis que l'alcool et le café éliminent l'élément de manière intensive.

Effets de la carence en zinc

Une carence en zinc dans le corps humain entraîne un certain nombre de changements pathologiques dont les symptômes devraient être connus afin de détecter de manière indépendante la carence nutritionnelle du minéral et d’éliminer à terme le processus qui a commencé, en équilibrant le régime alimentaire.

De l'absence de dommages minéraux à la peau, ralentir la croissance des cheveux et des ongles. Une carence en minéraux provoque également les symptômes suivants:

• Troubles gastro-intestinaux;
• Altération de l'absorption des nutriments;
• Cicatrisation lente de la plaie;
• Perte de cheveux et ongles cassants;
• Détérioration et perte de mémoire;
• La survenue d'un ulcère peptique et de diabète;
• Anomalies du développement de l'enfant en présence d'une carence en zinc pendant la grossesse.

Une carence en zinc dans le corps humain peut entraîner de nombreux troubles neuropsychiatriques et neurologiques: schizophrénie, épilepsie, sclérose en plaques, psychose aiguë, aversion pour l'alimentation, démence, dépression et altération de l'attention.

Le traitement de la carence en minéraux s'effectue à l'aide de régimes spéciaux et de médicaments sous forme de complexes de vitamines et de minéraux. Le manque de cet élément est un excès beaucoup plus grave, car il est dangereux pour la santé humaine.

Excès de zinc dans le corps

Les symptômes suivants sont caractéristiques d’un excès de zinc: faiblesse et nausée. Dans la période d'excès de minéraux dans le corps humain, il y a violation de l'assimilation d'autres oligo-éléments, en particulier le fer, le cuivre et le manganèse.

Les raisons de l'excès de cet élément sont la consommation incontrôlée de médicaments et de compléments alimentaires contenant ce minéral.

Produits contenant du zinc

Actuellement, les préparations de zinc les plus populaires sous forme de pommades, de poudre (sulfate, chlorure et oxyde), ainsi que de solutions à usage externe. Les médicaments suivants sont en demande:

• Solution d'injection - sulfate de zinc;
• Gouttes pour les yeux - sulfate de zinc 0,25%;
• Le médicament mono-composant "Tsintrekal" - de production polonaise, est disponible sous forme de comprimés à usage interne. Contient 45 mg d'ingrédient actif élémentaire - zinc.

Combien de vitamines par jour avez-vous besoin?

Calculez à l'aide d'un apport quotidien de vitamines et de minéraux.

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