Bodybuilding et travail

Lorsque vous étiez étudiant, vous pensiez sûrement que si vous allez travailler et gagnez votre vie par vous-même, l'efficacité de vos entraînements augmentera considérablement, car vous pouvez bien manger et ne pas vous priver de la nutrition sportive. Mais... Maintenant, quelques années plus tard, vous comprenez que c'était plus facile auparavant. Le travail et les autres soucis quotidiens vous prennent trop de temps et d’efforts. La question est de savoir si la musculation et le travail sont compatibles.

Bodybuilding et travail: comment combiner?

Quelqu'un travaille dans le bureau et un chargeur dans l'entrepôt. Il est clair que plus le travail est difficile, plus vous serez fatigué et moins vous aurez le pouvoir et le désir de rester pour pratiquer. Ici, il ne peut y avoir qu'un seul moyen de sortir - soit accepter et adapter, soit changer de travail. Cependant, dans tous les cas, la question de savoir comment combiner musculation et travail reste ouverte. Par conséquent, je vais vous donner ci-dessous quelques conseils à ce sujet.

La fréquence et l'intensité de l'entraînement

Vous devez ajuster de manière optimale votre mode d’entraînement et l’intensité de votre entraînement pour votre travail. Premièrement, ne vous entraînez pas tous les jours. Rappelez-vous que le corps a besoin de repos pour récupérer des séances d'entraînement. Et vous devez vous reposer encore plus. La fréquence recommandée de l'entraînement 2-3 fois par semaine. Deuxièmement, ajustez l'intensité des séances d'entraînement. Par exemple, si vous avez eu une dure journée de travail, faites un entraînement facile ou passez au lendemain. Vous devez écouter votre corps.

Si votre emploi du temps est chargé et que vous êtes trop fatigué au travail, vous devez sélectionner avec soin les programmes de formation. Dans ce cas, le meilleur ajustement sur deux jours est divisé en masse.

Se coucher avant

Les muscles et le corps dans son ensemble sont restaurés directement pendant le sommeil, et plus votre sommeil est sain, plus la récupération sera rapide. Essayez de vous coucher au plus tard à 22 heures, car plus vous vous couchez tard, plus la qualité du sommeil est dégradée.

Régime équilibré

Vous comprenez que vous devez manger beaucoup pour avoir la force non seulement de travailler, mais aussi de vous entraîner. Cependant, vous remarquerez que vous vous fatiguez rapidement? Peut-être que vous n'avez pas assez de vitamines et de minéraux. N'oubliez pas que vous devez non seulement consommer plus de calories, mais également veiller à ce que votre régime alimentaire soit aussi équilibré que possible, à ce que tous les nutriments nécessaires et votre corps fonctionne normalement.

Être réaliste

Comprenez bien, il est peu probable que vous revendiquiez le titre de M. Olympia. Par conséquent, évaluez objectivement vos capacités et fixez-vous des objectifs réalistes. Vous vous entraînez pour être en pleine forme et rester en bonne santé, ce qui est plus important que vos antécédents personnels et l'amélioration de votre estime de soi.

http://fit4gym.ru/bodibilding-i-rabota/

Travail et musculation

Dans cet article, je vais vous expliquer comment combiner des concepts tels que: LEÇONS / TRAVAIL et musculation.

La majorité absolue des personnes travaillent ou apprennent! Sans cela, la vie n'est de toute façon pas possible. Après tout, si vous ne travaillez pas, vous n’avez plus de quoi vivre (y compris l’achat de votre propre nourriture et un abonnement à la salle de sport).

P.s. bien que, pour la plupart des gens, même lorsqu'ils travaillent, il n'y a pas de quoi vivre vraiment. Après tout, les salaires du gouvernement - c'est le moins que l'on puisse dire, laissent beaucoup à désirer, si bien que les gens doivent survivre en gagnant un sou, mais l'âne est plein d'un lever tôt de 7h à 18h (et qui a encore plus longtemps) le soir...

Avec l'étude, tout est aussi triste. Après tout, tout le monde est tellement sûr que l’éducation moderne est nécessaire à la VIE, qu’elle est si utile… Nos parents, dès l’enfance, nous ont laissés aller à la tête, et nous devons OBTENIR de FINIR l’université pour réussir quelque chose dans cette vie. Ils ont dit, qui serez-vous si vous n’êtes pas diplômé? Concierge? bien, etc. ”que vous n'avez pas entendu parler de cela?, parce que dans la plupart des cas, il est transmis de génération en génération.

Ainsi, chacun doit rester assis cinq ans à l'université, encore une fois, du matin au soir, pour recevoir / écouter des connaissances qui sont à 90% totalement inutiles dans la pratique (dans la vie réelle), mais avec le tampon DIPLOM que vous soumettez au système), ce qui est logique, comme le lait de chèvre:

Malgré le fait que beaucoup de gens se plaignent, disent-ils, comment combiner un entraînement complet avec un régime alimentaire tout en travaillant / s'entraînant du matin au soir? Bien, comprenons dans l'ordre.

Dans l'article: «Comment faire du bodybuilding correctement», je vous ai dit que le bodybuilding est une relation: NUTRITION NUTRITION. L'un sans l'autre ne peut pas.

En règle générale, pour tout travail / étude, allouez 45 à 60 minutes par jour à la formation = pas de travail. Cela et cela, pour l'entraînement quotidien, personne ne dit (bien que vous puissiez en toute sécurité, si vous avez le désir + l'expérience d'entraînement (expérience, forme physique)), il suffit de s'entraîner au moins 3 fois par semaine pendant 45-60 minutes.

Mais même cela, certaines personnes parviennent à dire: pas de temps, très occupé, beaucoup de choses, etc.

Eh bien, laissez-moi, je vais vous montrer comment votre manque de temps est en chiffres:

En une semaine, il vous suffit d'allouer seulement 2 heures et 15 minutes (si vous vous entraînez pendant 45 minutes, 3 fois par semaine) et 3 heures (si vous vous entraînez pendant une heure, 3 fois par semaine). Et dans une semaine, pour ceux qui ne savent pas: 168 heures / 10080 minutes.

CONCLUSION: Ceux qui ne peuvent pas allouer environ 2-3 heures sur 168 heures par semaine, arguant du fait que je suis un étudiant très occupé, j'ai une session, beaucoup de choses, etc. soit j'ai un travail de bureau, du matin au soir, alors je n'ai plus de force = des balabols francs, tout d'abord, se leurrer...

Je vais dire ceci: serait le désir! Si vous ne voulez rien changer, restez dans le cul. Tout le monde a du travail ou des études, tout le monde a beaucoup d’affaires, de soucis, de problèmes, etc. Vous faites votre choix Si tu veux - tu trouveras le temps, si tu ne veux pas - tu trouveras la raison. Le troisième n'est pas donné.

En passant, je vous recommande de lire l'article: «Comment puis-je commencer à suivre la figure?» Et parce que les ENTRAÎNEMENTS (même s'ils sont corrects) ne sont qu'un MIX D'UNE MOSAIQUE... UNE PETITE PARTIE. Les bons entraînements ne commencent que la croissance musculaire suivante, mais sans une nutrition adéquate, y compris le repos (récupération) = le sens de cet entraînement à partir du lait de chèvre.

C’est qui comprend cela, et une telle minorité, et se demande: comment puis-je conserver cette nutrition appropriée en bodybuilding (sous la nutrition appropriée en bb, je veux dire des repas fractionnés, au moins 6 repas pendant la journée, par heure (toutes les 2 heures)? ), les bons produits dans les bonnes quantités, et pas comme tous les gens ordinaires: 1 à 3 repas maximum par jour, qu’avez-vous mangé et quand l’avez-vous eu) au cours de WORK / SCHOOL? Après tout, au travail, il y a une heure de pause, le DÉJEUNER (le plus souvent de 12h00 à 13h00), puis «en direct» jusqu'à 18h00...

Comment puis-je être?

Tout d'abord, pour trouver un emploi, il vous suffit de parler au patron d'environ cinq minutes pour obtenir de la nourriture... Je suis sûr que dans la plupart des cas, il n'y aura pas de problèmes, vous pourrez toujours accepter, expliquer la situation et ne rien cacher.

Je veux dire, discuter de cette question à l'avance. Alors dis-moi, j'ai besoin de manger toutes les 2 heures, je ne peux pas, comme les gens ordinaires au déjeuner manger et tout. Cela vous ira-t-il?...

Si vous êtes satisfait, votre problème est résolu :), vous aurez juste besoin d'emporter avec vous des récipients contenant de la nourriture.

Quand je suis allé à l'école, je les emmenais toujours avec moi. Dans le besoin, je prenais du temps et mangeais (en général, il y avait 4 paires, je prenais 4 pauses entre les pauses). En général, il n'y avait pas de problèmes.

Maintenant, si je vais quelque part, encore une fois, je les emmène avec moi... on ne sait jamais combien de temps je resterai là-bas ou là-bas, et la nourriture est toujours avec moi. Donc, vous prenez avec vous pour travailler / étudier.

Cependant, s’il n’est pas possible de s’entendre pendant cinq minutes sur la nutrition (cas rares), vous devez choisir ce qui est le plus important pour vous: ce travail ou ce bodybuilding, c’est-à-dire, donner la priorité, vous devez sacrifier quelque chose, ou si vous ne voulez pas faire un don, cherchez-en un autre. pour vous travaillez (je choisirais ce dernier).

Ceci est ma recommandation principale. Il y a des gens (par exemple, des athlètes) qui participent à diverses compétitions, ils ont des patrouilles régulières, des vols, etc., de nombreux clips de tournage, d'autres vidéos, des films, diverses séances de photo, des entraînements personnels avec les clients, des séminaires, webinaires, etc... avec tout cela, famille, maison et autres préoccupations, en général, travail / affaires / préoccupations au-dessus du toit, de 7h à 12h du soir, et par rapport à cela, tout travail de bureau n’est que du clinquant.

Alors quoi maintenant ils ne mangent pas du tout, ou quoi?...

Ils emportent avec eux des sacs contenant des récipients avec un repas complet (pour 5 à 6 repas), emportent avec eux et apportent une nutrition sportive et les emportent toute la journée. Et ne vous inquiétez pas, il y aurait un désir...

Les gens ordinaires, quand ils trouvent un emploi, trouvent 5 à 10 minutes toutes les heures ou toutes les deux pour fumer et quoi manger - est-ce un problème?))) Ne dites pas.. Ou quoi, ne fument-ils pas au travail? Ou les fumeurs ne fument pas pendant 8-10 heures?...

Je veux dire, si les fumeurs réussissent à trouver 5 à 10 minutes par cigarette, comment pouvez-vous même vous plaindre de ne pas répéter leur succès, uniquement en termes de nourriture?... SERAIT UN DÉSIR.

P.s. Soit dit en passant, si vous ne savez pas quoi faire et comment, pour arriver au résultat, je vous recommande d’acheter mes livres:

Types de travail (travail dur / léger) et musculation

Selon le type de travail que vous avez, vos résultats dépendront de la musculation. Si vous avez un travail pénible (travail physique), eh bien, par exemple, un homme d'affûtage, un travailleur auxiliaire (construction), un mineur, etc. alors gagner de la masse musculaire devient difficile... si possible. En raison du fait que vous:

Tout d’abord, vous dépensez beaucoup d’énergie toute la journée (vous effectuez un travail physique), et pour ceux qui ne le savent pas, sur la masse (si l’objectif est de développer des muscles), il doit y avoir un excès de calories (vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez), je veux dire il vous sera très difficile de le mettre en pratique.

Dans des numéros précédents, je vous ai expliqué comment calculer ce chiffre (pour que vous obteniez respectivement plus d'énergie que vous n'en dépensiez, et donc pour que les muscles se développent), en bref, vous devez utiliser la formule suivante:

POIDS (en kg) X 30 =... Kcal

Ce chiffre représente le nombre approximatif de calories nécessaires au maintien de votre poids corporel - inchangé. Toutefois, si votre objectif est de gagner de la masse musculaire et que vous devez également travailler avec du travail physique, vous devez obtenir beaucoup d'énergie. Vous devez donc ajouter au moins 1 000 calories provenant de ce qui précède à vos calories quotidiennes.

Cependant, ici vous devez également prendre en compte votre type de corps (ectomorphe, endomorphe, mésomorphe), en savoir plus sur les types de corps ici. En bref, un ectomorphe et un mésomorphe peuvent ajouter en toute sécurité plus de 1000 kcal, à condition que vous ayez un travail physique dur (en général, je recommande généralement +500 kcal au sommet, mais vous avez également du travail, il est préférable d’être en sécurité, de lancer plus que moins et de ne pas grandir ), ainsi, par exemple, pas 1 000, mais 1 500 ou même 2 000 calories (voyez par vous-même), mais les endomorphes ne peuvent pas dépasser 1 000, car ils vont très probablement commencer à prendre du poids (toutefois vous pouvez également essayer ici pour voir ce qui se passe ).

Eh bien, par exemple, votre poids est de 75 kilogrammes, 75 x 30 = 2250 (ce poids sera inchangé), si la masse, nous sommes 2250 + 1000 = 3250 Kcal par jour, ectomorphes et mésomorphes peuvent être plus que 1000, donc 2250 + 1500 = 3750 kcal par jour

Si vous implémentez cela, le premier problème est résolu. Cependant, il y en a un autre.

L’essence du second problème réside dans le fait qu’avec un effort physique constant au travail, puis un autre en plus de l’entraînement en salle de sport, il est facile de se surentraîner. Je veux dire, à cause du grand effort physique (trop, votre travail + salle, supplémentaire), vos muscles (corps) ne pouvaient pas rester debout, les muscles n'avaient pas le temps de récupérer, à la suite d'un "échec".

En conséquence, avec surentraînement / manque de repos approprié (récupération), il ne peut y avoir de croissance musculaire ni de conversation... pour ceux qui ne le savent pas, les muscles se développent pendant le repos (récupération), et si ce n'est pas là ou s'il est cassé, rien va sortir.

Il est très difficile de faire des recommandations sur cette question (sans connaître le quartier de A à Z), cependant, je vais essayer:

1. Si votre travail est lié à un travail physique pénible, vous êtes très fatigué et vous ne pouvez PAS RÉSOUDRE CES DEUX PROBLÈMES que je vous ai décrits plus haut (excès de calories par jour + récupération). sur l’entraînement en salle de sport (car cela n’a aucun sens, mais les dégâts sont sans équivoque). Pour résoudre le problème, vous pouvez changer de travail. Cependant, ici, il est nécessaire de prendre en compte ce qui est le plus important pour vous, votre travail ou vos résultats dans le domaine du bodybuilding.

2. Si votre travail est lié à un travail physique pénible, vous vous fatiguez encore une fois, mais vous pouvez également résoudre CES DEUX PROBLÈMES dont je vous ai parlé plus haut (c.-à-d. Un excès de kcal par jour + récupération), alors vous pouvez vous entraîner! Mais même ici, vous devez regarder la situation... dans ce cas, corrigez cet aliment, reposez-vous, faites de l'exercice (il est très difficile de donner des conseils ici, ne pas connaître une personne et son régime, etc., donc uniquement de cette façon).

Dans ce cas, si vous travaillez au travail, que vous n’utilisez pas la force physique, mais que vous utilisez des capacités mentales, mais en même temps, vous êtes très fatigué et vous subissez un stress constant, des sentiments, etc., vous savez, c’est aussi mauvais. Vous dépensez également beaucoup d'énergie. De plus, le contenu de l'hormone cortisol, qui détruit vos muscles, augmente. La recommandation est simple (n'oubliez pas l'excès de calories et la récupération de qualité), et essayez également d'éviter ces expériences et ces stress. Alors tout sera normal.

Pour le dessert - vidéo: scène incroyablement touchante de sauvetage d'un ourson d'un puma Je vous garantis que vous ne regretterez pas:

Je vous serais très reconnaissant de partager le lien dans les réseaux sociaux (les boutons sociaux sont ci-dessous).

http://steelsports.ru/rabota-i-bodibilding/

Formation et travail - comment combiner?

Auteur: admin / Date: 5 novembre 2013 5:14

Dans bien des cas, formation et travail semblent être des concepts incompatibles, en particulier si la journée est programmée à la minute et qu’il n’ya tout simplement pas de temps pour s’entraîner. Bien sûr, dans la plupart des cas, beaucoup de gens sont trop paresseux pour aller au gymnase après la journée de travail. Si vous prenez encore le temps de pratiquer, vous ne devriez jamais oublier des choses telles que: une nutrition adéquate et un sommeil sain. Rappelez-vous que 70% de votre succès dépend de ces deux choses.

Passons maintenant au fait que nous allons maintenant analyser en détail chacune des manières possibles de passer la journée avec profit, après avoir été au travail et avoir travaillé efficacement lors d’une session de formation.

Entraînement du matin avant le travail

Beaucoup de gens pensent que courir le matin est très utile. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Le fait est qu’au réveil tôt le matin, le corps dispose de moins de glycogène et d’autres nutriments. Autrement dit, il vaut mieux ne pas courir sur un estomac vide. Il y aura épuisement du corps et l'entraînement ne sera pas efficace. Et pour mener à bien, l'entraînement en force est complètement interdit. Bien sûr, il y a des athlètes qui s'entraînent régulièrement à jeun pendant un jeûne, puis consomment la bonne quantité de calories. Il a ses propres caractéristiques pour les athlètes inexpérimentés, cette option est exclue.

La meilleure option est lorsque vous avez une telle occasion de vous lever tôt le matin, quelques heures avant votre entraînement et de prendre un bon repas. Et seulement après l'expiration de quelques heures pour aller à la gym. En d'autres termes, un exemple illustratif: lever - 6 heures du matin, petit déjeuner, à 8h30 - formation.

Le meilleur petit déjeuner qui remplisse parfaitement les réserves d’énergie est le suivant: avoine, sarrasin, riz, etc. Afin de prévenir le catabolisme, vous pouvez consommer tôt le matin des BCAA-acides aminés + des protéines de gainer ou de lactosérum.

Entraînement à l'heure du midi

Si vous prenez l’après-midi, c’est le moment idéal pour vous entraîner, en termes de nutrition, avant et après l’entraînement. Tôt le matin, vous pourrez prendre un bon petit-déjeuner, pour que vous ayez assez de force pour l'entraînement et après cela, mangez normalement. Mais à ce moment-là, la pause est très brève et, dans certains cas, presque inexistante.

Il ne faut pas oublier que pour mener à bien la formation le plus efficacement possible, seules 45 minutes suffisent. Et si vous avez une pause d'une heure et qu'il y a un gymnase à proximité, vous pouvez tout faire.

En plus de la nourriture normale, vous pouvez ajouter de la nutrition sportive, par exemple: protéines de lactosérum. Il est parfaitement absorbé par le corps, mais pas dans tous les cas. Certaines personnes ne digèrent pas le lactose avec lequel le lactosérum est si riche.

Séance d'entraînement après le travail

Le meilleur moment pour le processus de formation est la soirée d'environ 18h00 à 21h00. Mais ce n’est pas toujours suffisant pour une telle formation après le travail. Tout dépend non seulement du lieu de travail, mais également de la manière dont il mange directement pendant les heures de travail. Si vous apportez de la nourriture au travail, connaissez le ratio approximatif de protéines, de matières grasses et de glucides que vous devriez consommer pendant la journée et planifiez soigneusement votre horaire de repas, il est probable que vous aurez la force de vous entraîner de manière intensive. Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Vous avez juste besoin de prendre le contrôle de votre journée.

Sans condition, vous pouvez utiliser n'importe quel complexe de pré-entraînement, mais cela ne vous fera pas du bien. Vous ne pouvez que vous faire mal. En ce qui concerne la nutrition après une séance d’entraînement, ne vous inquiétez pas d’un mythe tel que "vous ne pouvez pas manger après six heures". L'essentiel, après l'entraînement, ne consommez pas d'aliments gras et nocifs, ainsi que d'essayer de manger trois heures avant le coucher. En outre, vous devez réduire votre consommation de glucides simples. Au coucher, vous pouvez consommer une portion de protéines de caséine.

Entraînement de fin de semaine

Tout peut arriver, et si vous ne pouvez toujours pas prendre le temps de vous préparer, tout le monde a un week-end. Mais, malheureusement, je dois vous contrarier, car un entraînement de force aussi rare ne fera que nuire à votre corps.

Pour que l'effet de l'entraînement, vous devez pratiquer au moins 3 fois par semaine. Vous devez vous entraîner vous-même tous les deux jours, afin que le corps ait le temps de se détendre et de récupérer. Bien sûr, personne ne vous interdit de faire du jogging le week-end, mais c'est pour les exercices de musculation au gymnase que vous avez besoin d'un emploi du temps précis.

En observant le bon régime pour travailler et s’entraîner à temps, il faut tout planifier clairement. Il sera nécessaire de bricoler avec de la nourriture, de se préparer à l'avance pour soi-même, de bricoler avec de la nutrition sportive, des shakers de sport, etc. Mais si vous mettez tout cela dans le tas, cela vous aidera à normaliser votre horaire de nutrition et d'entraînement, à prendre soin de vous. En conséquence, vous bénéficiez de nombreux avantages.

Nous avons parlé de nutrition appropriée, saisissant cette occasion pour rappeler que chaque personne devrait avoir une vie saine et saine. C'est pendant cette période, le corps a le temps de récupérer.
Des succès à vous!

http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/trenirovki-i-rabota

FACTEUR DE FER

Physiquement difficile et entraînement de.

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Chargeur de Saratov 05 avr 2009

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vikk 05 avril 2009

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Chargeur de Saratov 05 avr 2009

Essayez de bien vous entraîner le samedi après le travail, le dimanche est un jour de congé. minimum d'exercices: squat, développé couché, tractions.

Je veux progresser, mais comment ne pas faire avec 1 frottement par semaine, il n'y aura pas de progrès, alors cette option est pour moi dans le cas le plus extrême.

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vikk 05 avril 2009

comment ne pas tourner avec 1 friction par semaine, il n'y aura pas de progrès

pourquoi pas sera. mais petit. tout vaut mieux que rien.

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défenseur 06 avr. 2009

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roma2 06 avril 2009

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défenseur 06 avr. 2009

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Mayak 06 avr. 2009

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Chargeur de Saratov 06 avr. 2009

Je travaille dans une entreprise. Je traite les dalles de granit avec un coupe-gaz et le chanfrein avec un broyeur, en polissant les extrémités. Plaques 35-80kg. Je suis seul et attristé, je suis fatigué, mais cela ne m'empêche pas de trouver quelques soirées par semaine à faire dans le hall.

Oui, je n’interviens pas non plus, l’essentiel est que le bénéfice ait été

Vous pouvez étudier deux fois par semaine, une journée pour le week-end.

Oui, je le ferai probablement. Au fait:

La charge est tombée principalement sur les avant-bras, les biceps et le bas du dos.

approche très correcte, suivez votre exemple.

Kacha courant compatible avec drochi

Intéressant, je vais en prendre note, vous savez probablement ce que vous dites

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défenseur 06 avr. 2009

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Old Man Hottabych 07 avr. 2009

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Chargeur de Saratov 08 avr 2009

Moi aussi, leur Saratov, compatriote))
Avec de telles charges, je pense que vous pouvez vous entraîner 2 fois par semaine dans le gymnase, des exercices de base pour 1 à 2 exercices par groupe musculaire. mieux que 1 bien sûr, et si les fonds le permettent, vous pouvez le faire et en faire un peu. Propik 100 par jour et courir comme il se doit. pas cher et gai

Non, il est trop tôt pour se propager, mais en général, l'idée est bonne.
Et quelle heure est préférable d'allouer matin ou soir? Dans la soirée, il semble avoir déjà été réchauffé pour ainsi dire, mais podzayo. il travaillait, et le matin, il était composé de nombreuses forces, mais cela prend beaucoup de temps pour se développer.
Message changé: Chargeur de Saratov (8 avril 2009 - 10:23)

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Chef 10 avril 2009

Je traite les dalles de granit avec un coupe-gaz et le chanfrein avec un broyeur, en polissant les extrémités. Plaques 35-80kg. J'en veux un.

Euh, familier.
J'ai travaillé au cimetière, j'ai également traîné des dalles de granit sous le monument. Canard voici le fait qu'ensemble, c'est encore pire de le ressaisir
il n'est pas commode d'aller entre les tombes. Et alors je pose la dalle sur mon dos, je la soutiens avec mes mains et mon popper.
Par ailleurs, les portes en métal sont également usés, à 80-120 kg.

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Berserkr 11 avril 2009

mon travail est principalement statique et endurant, et dans la salle, pour le moment, le travail pour les masses est ma priorité, comment puis-je combiner deux choses opposées

dans le sujet de vit (formation), plusieurs pages en arrière, telles que celles discutées aux dépens de la statique, etc.

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Geralt 11 avril 2009

Chargeuse de Saratov
bon surnom

sur le sujet - je travaille et travaille dans le garage en tant qu’ingénieur de la Force aérienne, le travail est l’un des plus difficiles. Cela semble être normal, bien que cela puisse interférer avec le roulement. malheureusement supprimer les travaux dans un proche avenir

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Chargeur de Saratov 12 avr 2009

Et quel genre de travail est-ce - un ingénieur de la BBC? juste intéressant.

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Geralt 12 avril 2009

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Chargeur de Saratov 13 avr 2009

Je sers dans l'armée))

Et je pensais que la BBC dans le sens de diffuseur
Ce livre n'est pas arrivé à:

Et quelle heure est préférable d'allouer matin ou soir? Dans la soirée, il semble avoir déjà été réchauffé pour ainsi dire, mais podzayo. il travaillait, et le matin, il était composé de nombreuses forces, mais cela prend beaucoup de temps pour se développer.

Message changé: Chargeur de Saratov (13 avril 2009 - 12:08)

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vikk 13 avril 2009

Ce livre n'est pas arrivé à:

samedi après le travail bien le dimanche

quelle est ma réponse ne vous convient pas? Bien sûr, après le travail, fais-le. ou si vous travaillez bien le matin, alors quel genre de travail est un chargeur?

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22340

Comment combiner entraînement et travail?

Combiner des séances d’entraînement régulières dans le gymnase avec le travail, tout le monde ne le peut pas, tout dépend du temps de travail, de vos ambitions sportives et de votre dévouement. Mais une fois que vous avez posé cette question, cela signifie que vous rencontrez certaines difficultés pour combiner le travail principal avec vos entraînements. Nous vous donnerons donc des recommandations qui devraient vous aider à résoudre ce problème.

Pour répondre pleinement à la question de savoir comment combiner entraînement et travail, vous devez décider de votre objectif. En d'autres termes, pourquoi avez-vous besoin de sport, d'activité physique et, dès lors, d'un bon départ?

Par exemple, si vous voulez devenir un champion, vos séances d’entraînement ne doivent pas seulement être régulières, mais votre régime alimentaire et votre repos doivent être impeccables, programmés pour une heure, ce qui est très difficile à faire avec une semaine de travail standard de cinq jours, mais peut-être aussi. L'essentiel est que le travail ne soit pas physiquement trop difficile à échouer, de sorte que l'effort physique total dépasserait les capacités régénératrices du corps.

Comment combiner avec succès formation et travail?

Dans cet exemple, l'entraînement au gymnase, avec une semaine de travail normale de cinq jours, du 8 au 17 heures, sera pris en compte. En ce qui concerne la prise en compte d'un autre horaire de travail, par exemple, lorsqu'un athlète travaille sur un quart de travail, le 2/2, 1/3, cet horaire vous permet tout à fait de choisir calmement le temps d'entraînement, de vous reposer et de récupérer complètement.

Séance d'entraînement du matin

S'entraîner le matin au gymnase est pratiquement irréel, car tous les centres de conditionnement physique sont ouverts de 8 à 9 heures du matin, voire rarement de 7 heures à 8 heures. Pour conclure, nous nous entraînons chez nous, à 5h-6h du matin, ou nous enlevons cette pensée de la tête.

Mais pour perdre du poids, augmenter votre endurance, vous pouvez toujours chez vous, il n’est donc pas nécessaire de recourir à un équipement spécial, par exemple faire des courses quotidiennes, divers exercices d’aérobic ou ajuster votre alimentation.

Séance d'entraînement à l'heure du déjeuner

En Russie, contrairement aux États-Unis, il n’existe toujours pas une si bonne occasion d’aller au gymnase au travail, où c’est dans l’ordre, et entre souvent comme obligatoire pour tous ses employés.

Bien sûr, vous pouvez conduire une voiture à midi, mais jusqu'à ce que vous terminiez, changez de vêtements, il reste 30 à 45 minutes, ce qui est très peu pour avoir du stress en entraînement en force, pour stimuler la croissance musculaire. De plus, avec cet horaire d'entraînement, vous devrez consommer une portion d'un régime alimentaire équilibré au travail 1-2 heures avant le déjeuner, ce qui n'est pas toujours possible.

En raison de ces facteurs, il est très problématique de mettre en place une formation au travail à l'heure du déjeuner, qui n'est d'ailleurs pas très efficace. Parmi les avantages, vous pouvez souligner qu’à l’heure du déjeuner, il n’ya pas assez de monde dans la salle de sport, ce qui est impossible.

Cours du soir

La période la plus populaire pour aller au gymnase, immédiatement après le travail, vers 17 h 30 ou 18 h 00. C'est compréhensible, le travail est terminé, il y a du temps pour travailler sur le développement physique. Il semblerait que tout soit simple, marcher régulièrement, après le travail, 3 fois par semaine au gymnase. Cependant, dans la pratique, tout le monde ne peut pas surmonter sa paresse, sa fatigue, son stress au travail, ou bien pour se nourrir convenablement, aussi, oublie souvent de manger ce qui est à portée de main.

Par conséquent, ici vous pouvez donner un conseil à tout le monde, prendre votre volonté dans un poing et vous vaincre, chaque jour, chaque séance d'entraînement, forcez-vous, sinon vous ne deviendrez jamais ce que vous voulez vous voir dans votre développement physique.

Habituellement, une habitude correcte et utile est formée en moins d'un mois, au maximum. Apprenez à votre corps à travailler en mode sport et vous verrez rapidement à quel point l’activité physique au gymnase n’apporte que des émotions positives et une énergie vitale.

Travail posté et formation

Le travail posté, l’un des types les plus favorables d’activités professionnelles à combiner avec vos séances d’entraînement, est principalement dû au fait que les personnes travaillant sur un horaire posté peuvent s’entraîner à l’heure désirée (le matin, à le soir).

Le principe de base de la formation dans ce cas sera basé uniquement sur votre bien-être personnel, c’est-à-dire à quelle heure de la journée vous montrerez le maximum de performances au gymnase, en règle générale, les "hiboux" sont les plus actifs le soir, les "alouettes" le matin à partir de là, vous pourrez construire votre programme d’entraînement.

Le corps humain est unique, il peut changer pour absolument tout, si vous vous entraînez constamment au même moment, puis progressivement à ce moment-là, le corps va changer et il montrera la force maximale, l'énergie à l'entraînement.

Lorsque vous avez décidé de votre temps d’entraînement, vous devez en apprendre plus sur la façon de bien vous préparer pour l’entraînement après le travail, afin que vous ne veniez pas fatigué, affamé, devant les obus du gymnase, sans quoi cet entraînement n’aurait pratiquement aucun effet.

Comment créer les conditions pour la croissance musculaire au travail

Comme d'habitude, le matin, vous vous êtes réveillé et avez pris votre petit-déjeuner, puis un autre repas a suivi, après 2 heures, puis le suivant, également après 2 heures. Le principe fondamental de la nutrition d'un athlète est la réutilisabilité, l'équilibre.

Au travail, essayez de ne pas trop forcer, s’il est possible de ne pas perdre de force physique - ne perdez pas de temps, cela vous sera utile au gymnase.

Travail mental de base et de formation

Si vous travaillez davantage avec votre tête, par exemple, en tant qu'employé de bureau, qui met périodiquement ses capacités intellectuelles à rude épreuve, dans ce cas, ne vous fatiguez pas trop, essayez surtout d'éviter un stress grave, sinon le système nerveux sera surchargé et vous vous sentirez débordé à l'entraînement comme un «citron», mais cela n’est pas aussi effrayant que dans les cas de travail physique pénible, qui conduira inévitablement un athlète à surentraînement tôt ou tard.

Travail physique difficile et entraînement

Si vous avez un travail difficile et à forte intensité énergétique, n’attendez pas que la masse musculaire se développe à un bon rythme, tout simplement parce que vous ne pouvez pas permettre au corps de récupérer complètement. Pour résoudre ce problème, aidez dans une certaine mesure les complexes de pré-entraînement, tels que NO-Xplode (donne force et énergie au gymnase) et le maximum d’options possibles pour vous reposer au travail (à utiliser le plus tôt possible pour vous allonger / rester assis / dormir).

Mieux, bien sûr, ce sera généralement de changer le travail physique difficile si vous êtes obsédé par l’idée de gonfler vos muscles.

Le fait que vous posiez une question aussi importante, comment combiner formation et travail, est déjà un pas en avant vers la victoire, l’essentiel est de ne pas s’arrêter là-dessus, aller progressivement vers votre objectif, croire en vous et en votre force, développer à tous égards, lire scientifique / sportif la littérature, apprendre quelque chose de nouveau pour vous-même, et vous allez certainement tout accomplir.

Efforcez-vous du travail qui vous apporterait à la fois de l'argent et du plaisir, avec lequel vous auriez le temps de faire tout ce que vous préférez, des séances d'entraînement. Le poisson cherche où il est plus profond, et la personne cherche où il va mieux, alors agissez!

http://sportandiet.ru/psihologiya-zdorovya/kak-sovmeshhat-trenirovki-i-rabotu/

Comment combiner entraînement et travail?

Dans tous les autres cas ne nécessitant pas un soulagement musculaire ni des records de puissance, il est assez simple de réaliser un beau corps athlétique, uniquement avec des exercices réguliers au gymnase, en adhérant à une nutrition et à une récupération appropriées et, bien sûr, à la persévérance dans l'entraînement.

Comment combiner avec succès formation et travail?

Séance d'entraînement du matin

Il est possible de s'entraîner à la maison, mais il n’est pas possible de gonfler ses muscles à la maison avec 10-15 kg d’haltères; il est donc préférable de refaire sa chambre sous la salle de gym avec des projectiles et du matériel appropriés ou d’oublier un corps musculaire en relief.

Entraînement d'endurance du matin (perte de poids)

Séance d'entraînement à l'heure du déjeuner

Musculation à l'heure du déjeuner

Cours du soir

La question ne concerne que votre motivation et tout ce que vous faites ou pas. Après le travail, vous pourrez regarder des vidéos de motivation qui vous inciteront à vous entraîner en salle de sport.

Le plus gros inconvénient de l’entraînement en soirée est une foule nombreuse de personnes dans la salle de sport, en raison du fait que les cinq jours ouvrables de 8h00 à 17h00, ou de 9h00 à 18h00, sont les plus courants, et qu’il en résulte souvent de nombreux simulateurs., haltères et haltères sont occupées et vous devez attendre pour observer le tour de faire tel ou tel exercice.

Séance d'entraînement au gymnase le soir

Travail posté et formation

Travail posté et entraînement en force

Comment créer les conditions pour la croissance musculaire au travail

Afin de ne pas regarder l'horloge en permanence, vous pouvez écouter votre corps dès que vous commencez à ressentir une légère sensation de faim et à commencer immédiatement à manger. Certains repas, il est conseillé de remplacer les shakes protéinés.

Au travail, essayez de ne pas trop forcer, s’il est possible de ne pas perdre de force physique - ne perdez pas de temps, cela vous sera utile au gymnase.

Une alimentation saine au travail

Travail mental de base et de formation

Travail physique difficile et entraînement

Mieux, bien sûr, ce sera généralement de changer le travail physique difficile si vous êtes obsédé par l’idée de gonfler vos muscles.

Travail dur et physique

Avant l'entraînement, comme mentionné ci-dessus, nous vous recommandons de prendre un verre avant l'entraînement, le BCAA, une protéine, après le mélange de créatine et de protéines et d'hydrates de carbone, pour reconstituer le plus rapidement possible l'énergie dépensée.

http://pumpmuscles.ru/fitness/trenirovka-posle-rabotyi-kak-sovmeshhat.html

Fitness et bureau: comment allier activité physique et travail?

Les personnes qui surveillent leur santé et s'efforcent de garder leur corps en forme se rendent régulièrement au gymnase. Cependant, il est parfois difficile d’intégrer une activité physique supplémentaire dans les horaires de travail. Comprendre le but de la formation, prendre conscience de l’importance d’un mode de vie sain, ainsi que le désir d’obtenir des résultats aideront à établir un calendrier de formation.

Objectif de formation

L'horaire des cours dans la salle dépend de la raison pour laquelle une personne a besoin de formation.

Toute personne souhaitant remporter un titre de champion en bodybuilding devrait passer beaucoup de temps au gymnase. Il devra suivre le régime pour se conformer au mode de repos. Ce n'est pas toujours faisable avec une semaine de travail standard de cinq jours. La condition principale dans une telle situation est de ne pas avoir à faire un grand effort physique au travail pour que le corps ait le temps de se remettre de l'exercice.
Si un athlète n’a pas de grandes ambitions sportives et s’engage pour lui-même, il doit également faire de l’exercice régulièrement, manger correctement et se reposer suffisamment. Mais il ne peut pas faire tout cela dans un cadre aussi strict qu'un athlète professionnel.

La combinaison du travail et de la formation

Si un sportif a un horaire de travail atypique - «flotter», «trois jours plus tard», «deux après deux», il lui est plus facile d’élaborer un plan d’entraînement tenant compte du temps de récupération nécessaire entre eux.

La semaine de travail la plus courante est de cinq jours et dure de 8h00 à 17h00 ou de 9h00 à 18h00, ainsi qu’une pause déjeuner en milieu de journée.

Pour les athlètes avec de telles conditions de travail, les entraînements suivants sont appropriés:

Séance d'entraînement du matin

Les cours du matin dans la salle conviennent à ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour se rendre au travail. Fondamentalement, les centres de conditionnement physique commencent à travailler à 8 heures du matin, certains - à 7 heures. Par conséquent, si votre temps productif personnel tombe la première moitié de la journée, vous devriez trouver un club de sport non-stop ou vous entraîner à la maison.

L'efficacité des exercices à la maison dépend des objectifs et du type de charge.

Il est impossible de développer des muscles à la maison sans équipement spécial. Si la création d'un gymnase à domicile est irréaliste, il est préférable de transférer les cours à un autre moment de la journée et de vous entraîner au club pour obtenir les résultats souhaités.
Si l'exercice est nécessaire pour perdre du poids et rendre le corps résistant, vous pouvez exercer à la maison. En faisant régulièrement des exercices d'aérobic, des courses du matin et en mangeant bien, vous pouvez déjà remarquer les premiers changements au cours des deux premières semaines.

Cours du midi

Aux États-Unis et dans d’autres pays, la pratique est répandue lorsque le gymnase est au bureau. Souvent, un employeur demande aux employés d’assister à des sessions de formation. On pense qu'un tel système permet aux employés de gagner du temps pour se rendre au gymnase. Cette responsabilité sociale de la direction entraîne une réaction positive et la loyauté des subordonnés. La productivité des employés augmente.

Nous avons cette situation est rare. Si vous soustrayez le temps moyen nécessaire pour aller à la salle de sport, prendre une douche et changer de vêtements, il ne reste plus 40 minutes pour la formation.

Eh bien, si le centre de remise en forme est à distance de marche. Ensuite, pendant la journée, vous pouvez vous entraîner dans une salle vide, car à cette heure-là, il y a généralement peu de visiteurs.

N'oubliez pas qu'il est nécessaire de prendre une portion d'un régime équilibré pendant une heure ou deux avant le cours. Ce n'est pas toujours possible sur le lieu de travail.

Cours du soir

Le plus grand afflux de visiteurs dans les centres de remise en forme se situe entre 17h30 et 18h00.

À cette heure, les files d'attente sont alignées sur les simulateurs, ce qui est moins les cours du soir.

En visitant la salle de sport 3 fois par semaine, il est possible non seulement de développer la masse musculaire en peu de temps, mais aussi d’élasticité et d’endurance. Lorsque l'entraînement devient une habitude utile, le ton général augmente, l'humeur s'améliore.

Une journée difficile, le stress, une alimentation inadéquate ou malsaine peuvent réduire les niveaux d'énergie à la fin de la journée de travail. Le désir de s'apitoyer sur soi-même et de sauter l'entraînement «juste une fois» devient souvent la raison pour laquelle une personne quitte le gymnase.

Le seul moyen d'éviter cela est d'aller au gymnase. Vous pouvez vous promettre de ne pas être lourd aujourd'hui, de ne pas faire tout le programme. La chose principale dans cette situation - être aux simulateurs. Pour les autres athlètes, l’atmosphère même de la salle donnera un regain d’énergie et l’exercice deviendra plus facile.

Toute habitude prend environ un mois. Le corps se souvient des émotions positives qui causent les cours. Par conséquent, les entraînements deviennent rapidement nécessaires. Toute personne qui, pour une raison quelconque, est obligée de les manquer, ressent une gêne et un désir ardent de retourner dans la salle le plus rapidement possible.

Horaire de travail et séances d'entraînement

La combinaison du travail et de la formation avec des horaires de travail est assez simple. L'avantage de ce mode de fonctionnement pour un athlète en visite au gymnase est la possibilité de choisir n'importe quel moment de la journée pour un entraînement de fitness.

La ligne directrice pour la préparation du plan d’entraînement sera le bien-être de l’athlète et son temps productif personnel. Quelqu'un «balance» longtemps et est plus actif après le dîner, les autres tâches principales étant programmées pour la matinée, car elles se sentent en panne le soir. Il est nécessaire d'analyser le programme d'activité personnel, pour trouver les moments forts. C'est pendant ces heures que le sport sera le plus efficace.

Comment faire des exercices de force efficaces

Afin de ne pas venir épuisé physiquement et physiquement dans la salle, il est nécessaire de respecter les règles suivantes tout au long de la journée.

Vous devriez manger plusieurs fois par jour. Les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser deux heures. Toute personne qui construit du muscle peut remplacer l'une des collations par un shake protéiné.
Si possible, nous devons nous efforcer d’économiser de l’énergie, d’éliminer les efforts physiques fastidieux.

Entraînement physique pour le travail mental

Le travail mental, comme l'effort physique, nécessite de l'énergie. Par conséquent, il est important de bien manger pour fournir à l'organisme les macro- et micronutriments nécessaires.

Le stress est mauvais, il peut être émotionnellement épuisé. L'inquiétude et les surcharges nerveuses devraient être évitées, tout en maintenant la force pour l'entraînement.

Entraînement pour un effort physique intense au travail

La récupération des muscles entre les séances d’entraînement est nécessaire au succès de leur croissance.

Une charge physique importante sur le travail principal conduit au fait que le corps n'a pas le temps de se reposer. Il existe plusieurs manières d’atténuer l’impact d’un dur travail sur les résultats de la formation.

· Profitez de cette occasion pour vous détendre au travail: asseyez-vous entre vos tâches, dormez pendant une pause.
La nutrition sportive sous forme de complexes de pré-entraînement avant l'exercice aide le corps à reprendre des forces et à donner de l'énergie.
Après l'entraînement, pour retrouver de l'énergie et maintenir la croissance musculaire, il est nécessaire de prendre un mélange de créatine et de protéines et d'hydrates de carbone.

Trouver des moyens de combiner entraînement physique et travail est facile si vous avez le bon objectif et une réelle motivation pour le réaliser.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/fitnes_i_ofis_kak_sovmeshchat_fizicheskie_nagruzki_i_rabotu/

Dur travail physique et entraînement

Et si vous avez du travail dur?

De longues heures de travail physique peuvent considérablement affecter la capacité du corps à développer des muscles lors de l'entraînement dans le cadre d'un programme régulier. Dans ce cas, votre potentiel génétique diminue.

Non seulement le travail physique peut être un obstacle à la croissance. Tous ceux qui travaillent longtemps et durement - même au bureau - créent des obstacles supplémentaires à leur progression dans la salle. Et ceux qui ne sont pas surchargés au travail peuvent fortement "passer" quand ils ont une progéniture.

Tout le monde a des difficultés temporaires, puis vous pouvez oublier brièvement les progrès réalisés dans la salle de sport. Mais comment trouver une solution si ces difficultés sont permanentes?

Dans ce cas, nous devons essayer de réduire le fardeau sur le corps et de tous les côtés. Allez moins souvent au gymnase, réduisez la durée de vos entraînements, dormez un peu plus longtemps, dès que l'occasion se présente, détendez-vous davantage et consommez plus de calories pour compenser les coûts énergétiques liés au travail dur ou aux nuits sans sommeil. Comment vous allez le faire, décidez vous-même. Essayez différentes manières. Fais ce que tu veux. N'écoutez pas les conseils de ceux qui vivent dans des conditions plus favorables et donc s'entraînent plus intensément. Si vous avez une journée (ou une nuit) particulièrement difficile, annulez la séance d’entraînement d’aujourd’hui ou même demain. Pas besoin de s'en tenir à votre horaire difficile. Choisissez de vous entraîner les jours où vous êtes le moins fatigué. La nuit avant l'entraînement, essayez de mieux dormir. Une journée de repos peut éliminer votre manque de sommeil et votre fatigue.

Évitez les coûts d'énergie inutiles. C'est ainsi que le célèbre méthodiste Piri Raider a formulé la règle principale du bodybuilder: "Mieux vaut marcher que courir, mieux vaut s'asseoir que marcher, mieux vaut mentir que s'assoir, mieux vaut dormir que mentir et mieux vaut ne pas se lever si on peut encore mentir..."

Tout cela peut sembler inutile pour ceux qui sont épargnés par le travail constant et pénible, se lever la nuit et avoir du mal à trouver des minutes de repos. Ceux d'entre vous qui connaissent des conditions de vie si difficiles comprendront que je propose le seul moyen de faire face à des difficultés qui seraient autrement insurmontables. Essayez d’imaginer un tel régime: travail fastidieux pour une journée de travail complète, puis quelques heures difficiles en soirée avec les enfants, puis un travail supplémentaire jusqu’à minuit ou plus, puis vous devez vous lever du lit à trois heures et demie du matin et de nouveau à cinq heures pour aller à un enfant qui pleure, et le lendemain, vous devez aller à la gym, après quoi tout se répète.

Maintenant, imaginez la routine quotidienne d'un bodybuilder professionnel. Soumis? Ainsi, nous, simples amants, ne pouvons vivre que dans des rêves. Faites donc la seule chose qui nous laisse la vie: économisez de l’énergie autant que possible!

Un autre problème avec les heures de travail occupées est que l'alimentation est souvent perturbée. Essayez de manger régulièrement, en même temps. En sautant le déjeuner ou le dîner, vous créez un manque d’énergie dans votre corps qui est nécessaire pour rester en forme, sans parler d’un entraînement efficace. Si, parfois, vous ne pouvez pas manger normalement, buvez au moins des cocktails nutritifs, par exemple des boissons protéinées.

Cependant, tous vos efforts seront vains si vous ne vous en tenez pas à un programme de formation raisonnable et efficace. Une passion pour les bodybuilders génétiquement doués et utilisant des stéroïdes qui consacrent toute leur vie à la formation, au repos et à la nutrition ne vous mènera à rien de bon. Je le répète, ne soyez pas tenté de mener un mode de vie inaccessible pour vous. Entraînez-vous moins souvent! Moins c'est plus!

http://www.e-reading.club/chapter.php/36289/74/MakRobert_-_Dumaii%21_Bodibilding_bez_steroidov%21.html

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