La vitamine B6 est l'une des vitamines B. Elle est l'une des substances les plus essentielles pour l'homme. La vitamine B6 a pour nom pyridoxine. Il soutient les défenses de l'organisme, protège contre les virus. Cette vitamine est bien dissoute dans l’eau et ne reste donc pas longtemps dans le corps humain. Elle sort avec de l’urine. Par conséquent, il ne peut pas s'accumuler dans les organes ni dans les tissus. Par conséquent, son besoin doit être réapprovisionné quotidiennement en nourriture. La pyridoxine étant résistante aux températures élevées, sa concentration dans les aliments n’a pratiquement pas diminué après la cuisson. Certes, il se désintègre rapidement lorsqu'il est exposé au soleil.

A quoi sert la pyridoxine?

Cette vitamine est simplement indispensable pour une forte immunité. Il contrôle la formation d'anticorps qui protègent le corps contre les maladies. Si une personne a de la pyridoxine dans le sang en quantité normale, son immunité est forte, la personne tombe rarement malade et se sent bien. En outre, cet oligo-élément contribue à excréter l'homocystéine du corps humain - un acide aminé qui contribue à l'apparition des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. C'est la pyridoxine qui peut dissoudre les plaques de cholestérol, les caillots sanguins et rendre le sang plus liquide.

En outre, la vitamine B6 remplit les fonctions suivantes:

• régule le transport des sucres et des minéraux dans le sang;
• stimule le cerveau, améliore la performance mentale;
• aide les glandes surrénales et la thyroïde à fonctionner normalement;
• participe à la synthèse des enzymes et des hormones;
• régule la quantité de graisse dans le corps;
• régule la quantité de cholestérol et d'hormones sexuelles dans le sang;
• élimine les substances nocives du corps: toxines et produits de décomposition;
• l'œdème a un effet diurétique;
• normalise le degré d'acidité dans l'estomac;
• aide à former des corps de sang rouge;
• normalise l'état du système nerveux;
• joue un rôle énorme dans la formation de l'ADN, car les acides nucléiques sont réduits.

Quels aliments contiennent de la vitamine B6?

Lors de la conservation des produits, la pyridoxine y est stockée à petites doses - de 20 à 40% de la concentration initiale. La congélation réduit la quantité de pyridoxine de 20%. Le traitement thermique a également un effet néfaste sur les vitamines (10%). Parce qu'il est important non seulement de manger les plats contenant de la vitamine B6, mais aussi de les préparer correctement.

Quelle est la vitamine B6 la plus bénéfique? Celui qui est formé dans l'intestin humain à l'aide de certaines bactéries. Les vitamines B6 B12 peuvent être synthétisées indépendamment par l'organisme. Ces oligo-éléments seront assimilés et profiteront donc au corps. Mais on leur attribue trop peu, et ce montant ne suffit pas pour qu'une personne reçoive les besoins quotidiens d'une substance. Ou alors, ils se forment dans le tractus intestinal inférieur, où ils ne peuvent tout simplement pas être absorbés par ses parois et sont éliminés à l'extérieur lors de la vidange.

La pyridoxine est présente dans les aliments d'origine tant végétale qu'animale.

Qu'est-ce que la vitamine B6: sources végétales

• presque tous les légumes: chou, céleri, asperges, légumes à feuilles vertes, pommes de terre, poivrons, épinards, tomates, maïs;
• fruits: agrumes, melon, bananes;
• baies (surtout dans les fraises);
• des noix: cacahuètes, noisettes, noix, brésiliens, etc.,
• céréales: sarrasin, son, pain à grains entiers, riz, son, graines de tournesol.
• légumineuses, soja;
• l'ail.

Quels produits animaux ont pyridoxine?

• Dans la viande (boeuf, poulet);
• chez les poissons (morue, thon);
• fruits de mer (huîtres);
• jaunes d'oeufs et produits laitiers;
• abats (foie d'animaux à grandes cornes et morue, cœur, rein).

La plus grande quantité de vitamine B6 se trouve dans les graines de tournesol, le pain au son de blé, l'ail, les haricots, le soja, le poisson de mer rouge, les noix, la farine de blé, le millet et le riz. On le trouve également dans les champignons, le caviar rouge, les pois verts, le poisson en conserve, le miel naturel et les radis.

Manque de vitamine b6

Les premiers symptômes de l’hypovitaminose à pyridoxine se manifestent par un œdème dû à un déséquilibre sel-eau dans le corps. Après cela, de nouveaux signes apparaissent:

• augmentation de la formation de gaz;
• la conjonctivite;
• augmentation de la perte de cheveux;
• apparition de dermatite à la tête et au visage; l'apparition d'ulcères et de crevasses sur les lèvres;
• les réactions physiques deviennent lentes;
• les muscles se déplacent parfois involontairement;
• membres, les doigts deviennent engourdis, une sensation de picotement apparaît à la surface de la peau;
• l'appétit disparaît, les vomissements apparaissent;
• le caractère se dégrade (mélancolie, pleurs, irritabilité, anxiété);
• sommeil perturbé.

Si l’un de ces symptômes se manifeste, il est nécessaire de trouver la cause et de l’éliminer le plus tôt possible. S'il s'agit d'une pénurie de pyridoxine, mais que sa concentration dans le sang n'augmente pas, des effets plus complexes sur la santé sont tout à fait possibles: carence en fer, urolithiase, névrite, pathologies cardiaque et hépatique et maladies névrotiques. En règle générale, le manque de cette vitamine est un phénomène rare. Cela est généralement dû à un mode de vie malsain et à des maladies graves (dont la plupart sont de nature héréditaire).

Les principales causes d'hypovitaminose à pyridoxine sont les suivantes:

• maladies infectieuses dans le foie;
• état de grossesse, ménopause, début du cycle féminin;
• excès de viande dans le régime alimentaire;
• antibiotiques, pilules contraceptives hormonales, stéroïdes;
• expériences constantes fortes, surmenage de caractère mental et mental;
• perte de volume sanguin élevé en raison de blessures graves ou d'une intervention chirurgicale;
• l'hypoglycémie;
• pathologies articulaires, en particulier arthrose et arthrite;
• pathologies vasculaires (telles que thrombophlite, athérosclérose).

Une surdose de vitamine B6

En excès, la substance dans le corps humain est observée très rarement, car une personne a constamment besoin de fortes doses d'oligo-éléments. Même dans le cas où une telle condition surviendrait en raison d'une consommation supplémentaire de drogue, aucune conséquence grave ne devrait être attendue. Il a une faible toxicité. En outre, il est éliminé quotidiennement et rapidement du corps par le système excréteur. Parfois, les allergies peuvent survenir sous la forme d'une éruption cutanée, de brûlures d'estomac ou de picotements dans les mains et les pieds.

Vitamine B6

Posologie et administration

Pour chaque personne, en fonction de son âge, de son sexe, de sa condition physique et de son mode de vie, il existe un certain taux de consommation de vitamine B6. La pyridoxine est utilisée sous forme de médicaments sous plusieurs formes:

1. sous forme de comprimés - à l'intérieur après avoir mangé;
2. sous forme d'injections - sous la peau, par voie intraveineuse ou intramusculaire.

Taux de vitamines des enfants

Les enfants de la naissance à un an ont besoin de 0,5 mg de l’oligo-élément; jusqu'à un an - 0,6 mg. De trois ans, 0,9 mg par jour est administré, de quatre à six ans - 1,3 mg, de sept à dix ans - 1,6 mg.

Norme pour les hommes

Si un homme boit de l'alcool, fume, il a besoin d'une dose accrue de drogue tous les jours. En outre, avec un stress constant ou des charges lourdes, la pyridoxine est beaucoup plus consommée par le corps.

Les hommes ont besoin de vitamine B6 dans les quantités suivantes: de 11 à 14 ans - 1,8 mg par jour, de 15 à 59 ans - 2 mg par jour et après 59 à 2,2 mg par jour.

Norme pour les femmes

La vitamine B6, pour laquelle les femmes sont bénéfiques en premier lieu, consiste à préserver leur santé. Si sa quantité dans le corps est équilibrée, le syndrome prémenstruel et la ménopause sont beaucoup plus facilement tolérés. La vitamine B6 revêt une importance particulière lors de la planification d'une grossesse, car elle est capable d'adoucir son évolution et d'améliorer l'état de la femme et du fœtus. La norme de la vitamine de 11 à 18 ans est de 1,6 mg par jour, de 19 à 59 - 1,8 mg, à partir de soixante ans - 2 mg par jour. Pendant la grossesse, la dose de vitamine est augmentée de 0,3 mg (jusqu’à 2,1 mg par jour) pendant l’allaitement - de 0,5 mg (jusqu’à 2,3 mg par jour).

Formulaire de libération de drogue

En pharmacie, il existe diverses formes de libération du médicament contenant de la vitamine B6. Il peut être liquide en ampoules (pour faire des injections), en comprimés et en capsules.

Quelles vitamines contiennent de la vitamine B6?

La pyridoxine est présente dans les médicaments suivants:

• "Vitamine B6";
• Piridobene;
• Vitamine B6 de Barthel Dragz;
• "Chlorhydrate de pyridoxine";
• "Pyridoxine-N.S.";
• "Chlorhydrate de pyridoxine - N.S.".

Beaucoup plus de choix parmi les complexes multivitaminés contenant cet oligo-élément:

• Multi-onglets;
• Milgamma et Milgamma Compositum;
• Pentovit;
• "Polyneurine" avec les vitamines B6 et B1;
• "Angiovit";
• Vitrum;
• Neurobion;
• "Alphabet";
• Magnelis B6 et Magne B6;
• "Complivit";
• "Centrum";
• "Biotredin".

Retour sur "Neyrobione"

«Il existe des médicaments qui contiennent immédiatement plusieurs vitamines du groupe simultanément. Par exemple, B1 et B2, qui ne peuvent pas être pris ensemble en raison du fait qu’ils réduisent mutuellement l’efficacité de l’autre. Au cours de la consultation, le médecin a déclaré que, dans le cadre des complexes multivitaminés, ces substances sont présentes sous une forme qui leur permet d’être bien absorbées et de ne pas perdre leur efficacité. Et les solutions de ces vitamines ne doivent pas être mélangées. Dans ce cas, on ne comprend pas du tout pourquoi les fabricants de Neurobion versent plusieurs vitamines B dans les ampoules à la fois. "

Comment prendre de la vitamine B6: Instructions

Le médecin prescrit ce remède non seulement en cas d'hypovitaminose, mais également dans les cas où la pyridoxine peut avoir un effet thérapeutique sur certaines maladies.

Selon l'état du patient, on lui prescrit de la pyridoxine sans autres vitamines et minéraux (préparation de monovitamine) ou dans un complexe de micro-éléments (une préparation à base de multivitamines). Il existe de nombreux médicaments de ce type dans différentes catégories de prix.

Pour être efficace, il est nécessaire de choisir le bon médicament, sa posologie, le nombre de comprimés pris et l’intervalle entre deux utilisations.

Le plus souvent, le médicament est prescrit pour l'hypovitaminose. En outre, le médicament peut être utilisé dans le traitement complexe des pathologies suivantes:

• diathèse dans l'enfance;
• le psoriasis;
• le mal de mer;
• la tuberculose;
• l'anémie;
• la leucopénie;
• La maladie de Ménière;
• toxicose pendant la grossesse;
• l'hépatite;
• maladies du système nerveux.

La vitamine B6 est également prescrite contre l’autisme, le diabète sucré, l’épilepsie et l’énurésie pour renforcer l’effet du traitement de base et après une intervention chirurgicale pour un rétablissement plus rapide.

Il est également possible d’utiliser des médicaments de ce type sans consulter un médecin, mais en quantités raisonnables. Cela est autorisé, car la vitamine ne provoque pas presque d'hypervitaminose et n'a pas d'effet fortement toxique.

Si vous prenez vous-même des comprimés de pyridoxine, vous devriez envisager la posologie. Chez l'adulte, il ne dépasse pas 4 mg et chez les enfants de moins de 12 ans, pas plus de 2 mg. Dans les complexes multivitaminés, la dose d’oligo-éléments est bien moindre et ne peut nuire.

Vitamine pour la beauté

Avantage face

Il est utilisé en ampoules pour le traitement d'une liste impressionnante de pathologies de l'épiderme. Même si les situations sont graves, l'outil aidera à résoudre le problème. La pyridoxine étant un puissant antioxydant, elle prévient le vieillissement rapide de la peau grâce à différents masques faciaux.

• Masque hydratant et nourrissant Il est nécessaire de moudre une demi-banane, verser le mélange avec une cuillère à soupe de crème sure et 1 ampoule de pyridoxine. Gardez le mélange sur le visage pendant un tiers d’heure, puis rincez. La procédure peut être répétée une fois tous les trois à quatre jours.
• Masque contre l'acné éruption cutanée 1 Art. cuillère de miel et 1 cuillère à soupe. Une cuillère de kéfir est remplie avec 1 ampoule de vitamine. Vous pouvez compléter le masque avec 1 cuillère à café de jus de citron. Avant d'appliquer la peau doit être nettoyé et cuit à la vapeur. Vous pouvez garder un tiers d'heure, répété tous les trois ou quatre jours.
• Les masques contenant les vitamines B6 et BB doivent représenter ½ ampoule de chaque produit, 1 c. cuillère de yogourt et 1 cuillère à café de jus de citron. Le masque a un effet tonifiant et rajeunissant. Vous ne pouvez pas appliquer plus d'un quart d'heure une fois par semaine.

Il convient de rappeler que la substance peut provoquer des allergies. Par conséquent, avant d'appliquer, il est préférable de vous protéger et de faire un test de sensibilité à l'élément (appliquez quelques gouttes du médicament sur la peau sensible et délicate et observez la réaction).

Les masques avec une utilisation régulière de vitamines B peuvent rajeunir le visage et le corps et restaurer la peau. La pyridoxine nourrit la peau, l'hydrate, la protège, la restaure et la protège contre les effets néfastes de l'environnement: froid, chaleur, soleil, vent.

Avantages cheveux

Les masques à la pyridoxine doivent être fabriqués par ceux dont les cheveux tombent et poussent mal. Vous pouvez utiliser des outils prêts à l'emploi et à la maison. Il vaut la peine d'utiliser un produit appelé «chlorhydrate de pyridoxine». L'essentiel - dans la fabrication de masques pour suivre la recette.

• Masque à l'huile de bardane Cet outil renforcera les racines des cheveux, accélérera leur croissance. ! Une ampoule de pyridoxine est mélangée à une paire de cuillères d’huile de bardane, préchauffée à 350 degrés (à chaud sur une plaque chauffante). Il peut y avoir plus d’huile si les cheveux sont épais et longs.
• Masque nutritif: 1 ampoule de pyridoxine mélangée à 2 cuillères à soupe de miel et un jaune d’œuf. Tout est amené à une consistance uniforme et appliqué sur les cheveux.
• Masque aux vitamines: renforce les boucles, leur donne de la brillance. Besoin d'une ampoule de vitamine B6, d'une capsule de rétinol et d'une capsule de tocophérol, d'une cuillerée à thé d'huile d'olive ou d'huile de pépins de raisin. Tout est mélangé, appliqué sur les cheveux.

N'importe lequel des masques doit rester sur les cheveux pendant une heure. Pour améliorer l'action, vous devez réchauffer la tête avec une serviette. Si les cheveux tombent fortement, il faudra restaurer au moins 15 procédures. Répétez le masque devrait être tous les deux jours. Le traitement va durer un mois.

En tant que procédure de renforcement des cheveux, les masques peuvent être fabriqués une fois par semaine. Ils sont également efficaces dans la lutte contre les pellicules.

Vous pouvez également ajouter de la vitamine B12 à n’importe quelle recette de masque (pour les cheveux et pour la peau du visage), car elle va bien avec la vitamine B6 et renforce l’effet du masque. Cela aidera à lutter contre la croissance lente et les cheveux cassants. La vitamine B12 aura un effet rajeunissant sur le visage en raison de l'augmentation du flux sanguin à la surface de la peau.

Les masques peuvent être utilisés quel que soit le type de peau - ils conviennent aux peaux sèches et grasses.

Les résultats de tels soins ne seront pas longs à venir:

• les plis cutanés profonds sont éliminés;
• les rides fines autour des yeux et les lèvres sont lissées;
• la peau ne vieillit pas prématurément;
• la peau sera nettoyée, hydratée;
• processus inflammatoires, l'acné va passer;
• teint sain, son élasticité sera restaurée.

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D'où vient la vitamine B6

Un scientifique américain, Paul Gyordy, a découvert une nouvelle vitamine dans le groupe 1934, qui a été affectée au groupe B. Elle portait le nom de chlorhydrate de pyridoxine. C'est de la vitamine B6. Quatre ans plus tard, grâce à un travail persistant et à de nombreuses expériences, le chimiste a isolé un composé cristallin soluble dans l'eau.

En fait, cette vitamine peut être divisée en trois composants, appelés pyridoxine, pyridoxinal, pyridoxamine. Ils interagissent étroitement les uns avec les autres et jouent un rôle important dans la formation des composants sanguins - globules rouges et anticorps.

La vitamine B6 se réfère aux coenzymes - nécessaires dans le processus de métabolisme des substances qui ne peuvent pas s'accumuler dans les cellules et qui sont régulièrement excrétés par le corps.

Propriétés physiques et chimiques

La vitamine pyridoxine se dégrade après un stockage prolongé. Il se décompose à la lumière, se dissout et perd ses propriétés dans l'eau et l'alcool. Lors du traitement thermique des produits contenant le composé, il se produit une décomposition partielle. Les hormones œstrogènes sont une autre catégorie de substances nocives pour l’intégrité de la vitamine.

Caractéristiques spéciales

Bien que la pyridoxine soit un composant de nombreux produits végétaux, elle ne peut pas être entièrement digérée. C’est pourquoi, selon les statistiques des scientifiques, 20% des habitants de la Terre souffrent d’une pénurie de composés chimiques et de problèmes connexes.

L'absorption de vitamines est optimisée dans son tandem de thiamine. De plus, les scientifiques estiment que l’effet de la vitamine B6 est renforcé s’il existe des aliments contenant du potassium et du magnésium dans l’alimentation.

La vitamine à petites doses est produite par une bactérie bénéfique spéciale qui vit dans les intestins. Toutefois, cela ne suffit pas pour le fonctionnement normal du corps et une microflore en bonne santé est malheureusement observée de nos jours chez un petit nombre de personnes.

Le traitement antibiotique, la prise d'antidépresseurs et les mauvaises habitudes détruisent ce composé chimique, ne lui permettant pas d'être produit en quantité suffisante et faisant son travail.

Puisque B6 ne peut pas s'accumuler et que ses résidus sont évacués quotidiennement avec l'urine, il est tout simplement impossible de le surdoser en l'utilisant naturellement à partir de produits naturels.

Taux journalier

Un adulte devrait recevoir environ 2,5 mg de vitamines par jour, un enfant âgé de moins de 14-15 ans - de la moitié à un milligramme. La norme pour un adolescent est de 1 à 2 milligrammes et pour la future mère de 5 milligrammes.

Précieuses qualités

Qu'est-ce qui est utile pour la vitamine B6, pour laquelle inclure des produits qui en contiennent dans votre alimentation? Il y a beaucoup de réponses à cette question: ce composé chimique participe à de nombreux processus et remplit toute une gamme de fonctions utiles.

• Une quantité normale de pyridoxine aide à combattre les tumeurs malignes. Comme vous le savez, ce sont des tumeurs qui apparaissent à partir de la division incontrôlée des cellules d'un organe. En reliant les radicaux libres, le chlorhydrate de pyridoxine prévient ce processus, réduit ses risques et stimule les mécanismes de défense propres à lutter contre l'organisme.
• Un certain nombre de propriétés rendent ce composé chimique indispensable pour la santé des femmes. La vitamine B6 régule le niveau d'hormones, élimine les déséquilibres, contribue à la conception et au déroulement normal de la grossesse. Un effet intéressant est l’effet sur l’action des médicaments contraceptifs - il peut diminuer.
• Une prise régulière de pyridoxine améliore l'apparence de la peau et des cheveux, aide à éliminer les pellicules et prévient le vieillissement précoce de l'épiderme. Les scientifiques ont établi l'effet sur les processus de formation du collagène: ils sont normalisés et la peau gagne en élasticité. En raison de ces propriétés, la vitamine B6 peut être appelée la vitamine de la beauté.
• Le chlorhydrate de pyridoxine est directement impliqué dans les processus métaboliques. Il favorise l'absorption des protéines, décompose les graisses et les aide à digérer. Les processus métaboliques sont accélérés, le corps commence à éliminer plus intensément les toxines, ce qui affecte à la fois l'apparence et l'état général de la santé humaine.
• Le manque de cette vitamine peut déclencher la formation de calculs rénaux. La raison en est la combinaison d'oxalate de calcium et d'acide oxalique, qui contribue à la maladie.
• La fonction la plus importante de B6 est la participation à la synthèse de l'hormone sérotonine, qui améliore l'humeur et provoque un sentiment de joie.
• Le contenu normal de pyridoxine permet de voyager avec plaisir à ceux qui ne pouvaient pas le faire à cause du mal des transports. La substance réduit les nausées dans le mal des transports, dans la voiture et dans l'avion.
• Cette vitamine favorise la production d'acides aminés - les bâtisseurs de cellules, les substances nécessaires pour des muscles forts et en santé. Par conséquent, la pyridoxine peut être appelée une composante importante du régime alimentaire des athlètes et de ceux qui surveillent leur forme physique.
• La présence de B6 provoque la formation d'une quantité normale de globules rouges dans le sang.
• Avec l’apport régulier de ce composé chimique dans le corps, l’équilibre eau-électrolyte est normalisé, la quantité requise de sels dans les cellules est préservée.
• La vitamine a un effet direct sur la transmission de l'influx nerveux, facilite la condition des patients présentant des problèmes du système nerveux central.
• En association avec la thiamine, la pyridoxine réduit le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Cela contribue à réduire le nombre de plaques de cholestérol qui apparaissent en raison d'un régime alimentaire inapproprié et de la dépendance aux habitudes néfastes d'une personne.

B6 et perte de poids

Comme vous le savez, afin de vous débarrasser de vos kilos en trop, il est important de bien manger et d’inclure dans votre régime journalier un exercice faisable mais régulier.

Cependant, un autre aspect important de la technologie de la perte de poids est le fractionnement intense des graisses. Le rôle de la pyridoxine dans ce processus est difficile à surestimer.

En accélérant les processus métaboliques, il aide à amener la silhouette à l'idéal. Mais il y a une condition: l'inclusion régulière dans le régime alimentaire de produits contenant de la vitamine B6, pendant plusieurs mois. Cela donnera un effet réel, sinon perdre du poids rapidement ne fonctionnera pas.

Pyridoxine et grossesse

Améliorant la qualité de l'influx nerveux, un composé chimique contribue à la formation normale et réussie du cerveau et du système nerveux central du fœtus. B6 réduit également le risque de tonus utérin, le travail précoce, facilite le processus de récupération après une césarienne. En augmentant l'intensité du retrait des substances toxiques, la pyridoxine soulage en quelque sorte une affection grave en cas de toxicose précoce.

Indications d'utilisation

Les aliments contenant de la vitamine B6 doivent être consommés quotidiennement si les maladies ou problèmes suivants sont observés:

• diabète sucré;
• dysfonctionnement du pancréas;
• l'hypertension;
• nausée après avoir mangé, indigestion;
• crampes nocturnes;
• faiblesse générale et vertiges;
• carence en fer dans le corps;
• mauvaise humeur et dépression;
• l'insomnie;
• perte d'appétit;
• maladies dermatologiques;
• immunité affaiblie et rhumes fréquents.

Une carence en pyridoxine peut également être observée chez les nourrissons. Dans ce cas, il y a excitabilité, pleurs fréquents et sommeil médiocre, convulsions, retard de croissance, indigestion et troubles intestinaux.

Que manger?

La pyridoxine est une vitamine présente dans divers produits végétaux.

Si vous les incluez tous les jours dans votre alimentation, le composé chimique accélérera le métabolisme et éliminera les problèmes de santé.

Quels légumes, fruits et céréales sont les fournisseurs de vitamines dans le corps et peuvent être qualifiés de riches en pyridoxine?

• Pain de grains entiers. La présence de B6 est due à la fois au contenu de la levure dans laquelle elle est incluse et au grain lui-même. Il faut se rappeler que la portion devrait être petite, car le pain est un produit assez calorique. Vous pouvez le combiner avec des légumes.
• Céréales Presque toutes les céréales contiennent cette vitamine.
• Le son de blé ainsi que l'ovaire sont la source de B6.
• Le melon Il est important de se rappeler que le fruit est précieux en sa saison. Les melons apportés au milieu de l'hiver dans la région nord ne sont probablement pas utiles.
• Toutes sortes de chou. Le blanc et le rouge, la couleur et le chou-rave, le brocoli et Bruxelles sont riches en pyridoxine. Chaque fois que possible, le chou doit être consommé cru, en salade. Si vous cuisinez ce légume, il est préférable de le cuire à la vapeur pour le ramener à l'état «al dente», c'est-à-dire «sur la dent». Laissez le chou être légèrement croustillant.
• Asperges La cuisson est recommandée de la même manière que le chou.
• Ail Surtout utile sous sa forme brute, mais pour la gastrite, les ulcères ou des problèmes avec le pancréas, vous devez être très prudent et suivre les mesures.
• Des pommes de terre Il est préférable de cuire les tubercules ou de les faire bouillir dans l’uniforme: il faut donc conserver plus de nutriments à l’intérieur. Il est utile de manger de nouvelles pommes de terre avec pelure.
• Les légumineuses Les pois, les haricots et les lentilles riches en protéines végétales aident à réduire les carences en B6 dans le corps. Avec eux, vous pouvez cuisiner et préparer des soupes, des plats principaux et des pois chiches de pois chiches, par exemple, pour préparer des desserts santé.

Les hommes modernes, en particulier ceux qui vivent en ville, connaissent une grave pénurie d’air pur, d’activité physique et de nourriture saine. Son système nerveux est constamment stressé, en tension. Le surmenage au travail ou à l’école, un temps considérable passé à l’ordinateur et devant la télévision - tout cela affecte la condition générale, l’absorption des nutriments, le métabolisme. La consommation régulière de produits contenant de la pyridoxine aidera le corps à fonctionner comme prévu par la nature.

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Vitamine B6

La B6 (pyridoxine) est une vitamine qui régule le métabolisme des protéines dans l'organisme. Responsable de l'état de la peau et du système nerveux, affecte le processus de formation du sang et la croissance cellulaire.

Q6: Que sait-on de la vitamine?

Il semblerait que l'homme moderne sache à peu près tout sur les règles de la nutrition. Mais même avec des connaissances assez étendues, beaucoup restent loin d'observer les règles de la nutrition, de la consommation de vitamines et de micro-éléments aux doses nécessaires à l'organisme. L'insomnie, les dépressions, la nervosité sont devenues presque inhérentes à la vie de l'homme moderne. Les raisons de cela, beaucoup ont blâmé le patient si rapide et riche rythme de la vie, mais en fait la raison de tout cela est un manque de B6, ou, comme on l'appelle parfois, antidépresseur de la vitamine. Cela s'explique par le fait que B6 est impliqué dans la synthèse de l'hormone sérotonine.

La vitamine B6 est en réalité le nom de groupe de trois formes du même composé: pyridoxol (pyridoxine), pyridoxal et pyridoxamine. Mais le nom commun de B6 en latin est pyridoxine. Parfois, pour le nom d'une vitamine, ils utilisent les anciens noms - addermin, facteur Y ou «facteur antidermantine» donné à la substance au moment de la découverte. Cependant, la formule chimique pour la désignation de chacun de ces noms est identique.

À propos, la vitamine B6 a été découverte presque par accident. Au début du XXe siècle, un groupe de chercheurs a mené des expériences sur des rats. Les scientifiques ont retiré de l’alimentation des animaux une substance qui, selon eux, est la cause de la pellagre. Mais en fait, une pénurie de cette substance a provoqué une autre maladie de la peau. Dans la deuxième phase de l'expérience, il a été établi que, si l'ancien régime était rétabli, les symptômes de la dermatite s'atténuaient.

La pyridoxine appartient aux vitamines, soluble dans l'eau et l'alcool et insoluble dans les graisses et l'éther. Il a la propriété de se détruire rapidement sous l'influence de la lumière, mais il est en même temps plutôt résistant (comme pour une vitamine) avant d'être exposé à des températures élevées et à l'oxygène. B6 ne s'accumule pas dans le corps - s'affiche 8 heures après l'ingestion. Il est donc important de surveiller en permanence la présence de B6 dans l'alimentation quotidienne. Outre le fait que la pyridoxine est contenue à des doses suffisantes dans différents produits d'origine végétale et animale - un régime alimentaire mixte vous permet de combler rapidement le déficit en vitamines.

Rôle dans le corps

Avant de procéder à la régulation du niveau de pyridoxine dans le corps, il est utile de comprendre pourquoi B6 est nécessaire, ce qui est utile et quels processus il est responsable - en général, quel est son rôle biologique dans le corps.

Si vous résumez toutes les "responsabilités" de la vitamine B6 dans le corps humain, elles se divisent facilement en trois groupes:

• régulation des réactions protéiques;
• ajustement de l'échange du ferum (apport de l'élément dans la moelle osseuse, les tissus, les organes);
• régulation de l'excitabilité du système nerveux central.

Cependant, B6 commence à exercer ces fonctions même au niveau cellulaire et a donc une incidence sur le travail de tout l'organisme.

La plupart des processus se produisant dans le corps - le résultat des enzymes. Et presque aucune réaction qualitative ne se produit sans la participation de B6: plus de 100 processus enzymatiques seraient impossibles sans pyridoxine.

Voyons donc brièvement pourquoi le corps a besoin du soi-disant facteur Y.

1. Synthèse de molécules: la création de presque toutes les molécules dans le corps dépend de la présence de B6 - les acides nucléiques (impliqués dans la création de l'ADN) ne peuvent se passer de pyridoxine, élément important de la formation de nouvelles cellules.
2. Digestion des glucides: La présence dans le corps d'une dose adéquate de vitamine B6 dépend de l'efficacité de la digestion des glucides nécessaires pour reconstituer les réserves d'énergie.
3. Pour le système nerveux, participe à la création des amines - molécules responsables du transfert des "messages" entre les nerfs. La sérotonine, la mélatonine, l'adrénaline, la noradrénaline et l'acide gamma-aminobutyrique sont formés avec la participation de la pyridoxine. C'est B6 qui est responsable de l'assimilation du glucose dans les cellules nerveuses et soulage également les spasmes, les crampes et les engourdissements des extrémités.
4. Empêche l'inflammation. Comme ce processus fonctionne, les scientifiques ne peuvent toujours pas vraiment expliquer, mais le fait demeure: différents types d'inflammation ne menacent pas les personnes dont le régime alimentaire quotidien est riche en vitamine B6. Par le même principe, la pyridoxine réduit les risques de diabète, d'obésité et de maladies cardiovasculaires.
5. En ophtalmologie: minimise le risque de développer ou d’aggraver les maladies des yeux, en particulier la rétinopathie diabétique.
6. Métabolisme des lipides et des protéines: contribue à la normalisation du métabolisme des lipides, à l'absorption des acides gras saturés et à la réduction du taux de cholestérol. Mais plus le régime contient de protéines et de matières grasses, plus le corps a besoin de B6.
7. Pour la formation du sang et le système cardiovasculaire, la B6 dépend de la formation de globules rouges et de la régulation de la glycémie. L'absence de pyridoxine rend le sang plus dense, ce qui peut provoquer un blocage des artères. La pyridoxine élimine l'homocystéine du corps, ce qui provoque une maladie cardiaque, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral. Améliore la contractilité du muscle cardiaque.
8. Système immunitaire: contribue à la production de lymphocytes T, dont dépend l'efficacité du système immunitaire.
9. Gynécologie: favorise l'équilibre des hormones féminines et fait partie du traitement du fibrome utérin, la mastopathie fibrokystique.
10. Humeur: le niveau correct de vitamines dans le corps procure une excellente humeur, un calme, un bien-être général, soulage l'anxiété.

En outre, la pyridoxine prévient le vieillissement, réduit le risque de développement de cellules cancéreuses, protège contre la formation de calculs et de sable dans les reins, est indispensable pour le foie. Et, bien sûr, constitue un excellent moyen de prévention et de traitement pour diverses maladies de la peau.

Dans le corps de l'enfant, la pyridoxine remplit les mêmes fonctions que chez l'adulte. Mais les processus dont B6 est responsable sont particulièrement importants pour les nouveau-nés - le corps se développe, grandit rapidement, nécessite des quantités suffisantes d’éléments micro-minéraux et de vitamines pour former des cellules saines. Et cela, nous le savons déjà, relève de la responsabilité de B6.

Digestibilité

Bien que la pyridoxine soit éliminée assez rapidement de l'organisme, la carence en vitamine B6 est rare, car il existe une quantité suffisante de substance dans de nombreux aliments disponibles. Les maladies du système digestif qui entravent l'absorption de la vitamine dans le sang et d'autres pathologies graves sont la cause la plus fréquente de pénurie. Certains médicaments (antibiotiques et médicaments antituberculeux) compliquent l’absorption de B6.

Besoin quotidien

Le besoin quotidien d'un organisme pour certains micro-éléments et minéraux est déterminé par ses caractéristiques. Par conséquent, en s’attendant au taux de consommation de B6, les nutritionnistes tiennent compte de l’âge, du sexe et de la présence de maladies chroniques.

Dosage de vitamines pour les enfants (besoin quotidien):

• pour les bébés jusqu'à 6 mois - 0,1 mg;
• de 7 mois à un an - 0,3 mg;
• de un an à trois ans - 0,5 mg;
• 4-8 ans - 0,6 mg;
• 9-13 ans - 1 mg.

La dose quotidienne de vitamine pour les adolescents est déterminée en fonction du sexe. Les garçons âgés de 14 à 18 ans devraient recevoir environ 1,3 mg de pyridoxine par jour, tandis que les filles du même âge devraient en recevoir 1,2 mg.

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Vitamine B6

Indications d'utilisation

Traitement et prévention du déficit clinique en vitamine B6, ainsi que dans le traitement complexe de maladies du système nerveux (névralgies, syndrome de Ménière);

en dermatologie (dermatite, y compris atopique et séborrhéique: zona, neurodermatite, psoriasis, diathèse exsudative); avec anémie sidéroblastique; dans le traitement de l'hépatite aiguë et chronique; avec toxicose enceinte.

La vitamine B6 prévient ou réduit les effets toxiques, notamment les dommages au foie, observés avec l’isoniazide et d’autres médicaments antituberculeux.

Analogues possibles (substituts)

Ingrédient actif, groupe

Forme de dosage

comprimés, injection

Contre-indications

Hypersensibilité au médicament.

La vitamine B6 est utilisée avec prudence dans les maladies suivantes: ulcère peptique et ulcère duodénal (en raison de l'augmentation possible de l'acidité du suc gastrique), maladie coronarienne, lésions hépatiques graves.

Comment appliquer: dosage et traitement

Comprimés de vitamine B6 prescrits par voie orale (après les repas)

Pour la prévention de l’hypovitaminose B6 chez l’adulte - 5 mg / jour.

Les doses thérapeutiques pour administration orale sont de 20 à 30 mg 1 à 2 fois par jour pour les adultes et la durée du traitement est de 1 à 2 mois.

Lors de l'utilisation d'isoniazide, de ftivazid ou d'autres dérivés de l'hydrazide d'acide isonicotinique, il est conseillé de prescrire de la vitamine B6 5 à 10 mg par jour à titre prophylactique (pour prévenir les troubles fonctionnels du système nerveux central).

Pour le traitement de l'anémie sidéroblastique, l'administration par voie orale est de 100 mg par jour.

Il est conseillé de prendre simultanément de l'acide folique, de la cyanocobalamine et de la riboflavine.

La vitamine B6 injectée est injectée par voie parentérale (sous-cutanée, intramusculaire ou intraveineuse) lorsque l'ingestion orale n'est pas possible (avec vomissements ou altération de l'absorption intestinale).

La prévention. Adultes - 2 à 5 mg / jour, enfants de 0 mois - 2 mg / jour.

Traitement. Adultes - 50-100 mg / jour en 1-2 doses, pour les enfants de 0 mois - 20 mg chacun. Le traitement pour les adultes - 1 mois, pour les enfants - 2 semaines.

Avec un traitement concomitant avec des médicaments antituberculeux - 5-10 mg / jour.

Pour le traitement du syndrome convulsif dépendant de la pyridoxine chez l'adulte - par voie intraveineuse ou intramusculaire - 30 à 600 mg; enfants de 0 mois à 10-100 mg par jour.

Action pharmacologique

La vitamine B6 (pyridoxine) est impliquée dans le métabolisme; nécessaires au fonctionnement normal du système nerveux central et périphérique. Participe à l'échange de tryptophane, méthionine, cystéine, glutamine et autres acides aminés, ainsi que d'histamine. Contribue à la normalisation du métabolisme lipidique. Le médicament augmente la diurèse et renforce l’effet des diurétiques. Le déficit isolé en pyridoxine est très rare, principalement chez les enfants qui suivent un régime de nutrition artificielle spécial (diarrhée, convulsions, anémie, neuropathie périphérique pouvant se développer).

Effets secondaires

Lors de l'utilisation de la vitamine B6 dans certains cas, des réactions allergiques, une hypersécrétion d'acide chlorhydrique sont possibles.

Symptômes de surdosage en vitamine B6: trouble métabolique se traduisant par une accumulation d'acide lactique dans le myocarde, les muscles, le foie et les reins et une diminution simultanée de leur contenu en glycogène. Peut-être l'émergence de foyers de calvitie, l'inhibition de l'activité contre le système de coagulation du sang.

Le médicament est annulé. Traitement symptomatique. Il n'y a pas d'antidote spécial.

Instructions spéciales

La vitamine B6 se trouve dans les plantes et les organes d'animaux, en particulier dans les céréales non raffinées, les légumes, la viande, le poisson, le lait, le foie de morue, le bétail et le jaune d'oeuf. Relativement riche en vitamine B6 dans la levure. La nourriture satisfait à la nécessité de la vitamine B6: elle est également partiellement synthétisée par la microflore intestinale. Besoin quotidien en vitamine B6 pour adultes - 2-2,5 mg; pour les enfants de 6 mois à 1 an - 0,5 mg, 1-1,5 g - 0,9 mg; 1,5-2 ans - 1 mg; 3-4 ans - 1,3 mg; 5-6 ans - 1,4 mg; 7-10 ans - 1,7 mg; 11-13 ans - 2 mg; pour les jeunes hommes de 14 à 17 ans - 2,2 mg; pour les filles âgées de 14 à 17 ans - 1,9 mg. Pour les femmes, 2 mg et, en outre, pendant la grossesse, 0,3 mg et pour l'allaitement, 0,5 mg. En cas de lésions hépatiques graves, la vitamine B6 à fortes doses peut altérer son fonctionnement. Lors de la détermination de l'urobilinogène, le réactif d'Ehrlich peut fausser les résultats.

Pendant la période de traitement, il est possible de conduire des véhicules et de se livrer à des activités potentiellement dangereuses qui nécessitent une concentration et une vitesse psychomotrices accrues.

Interaction

La vitamine B6 est pharmaceutiquement incompatible avec la thiamine et la cyanocobalamine.

Améliore l'effet des diurétiques; affaiblit l'activité de la lévodopa.

L'isoniazide, la pénicillamine, la cyclosérine et les contraceptifs oraux contenant de l'œstrogène atténuent l'effet de la vitamine B6.

Questions, réponses et avis sur le médicament Vitamine B6

Les informations fournies sont destinées aux professionnels médicaux et pharmaceutiques. Les informations les plus précises sur la préparation figurent dans les instructions jointes par le fabricant à l'emballage. Aucune information affichée sur cette page ou sur toute autre page de notre site ne peut remplacer un recours personnel à un spécialiste.

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Vitamine B6: indications d'utilisation (ce qui est nécessaire). D'où vient la vitamine B6 et l'apport quotidien?

Vitamine B6 (pyridoxine)

C'est la vitamine la plus connue du groupe B. Elle est utilisée pour le traitement de la fatigue et du stress. Elle est également souvent utilisée dans le traitement du système nerveux, du cœur et des articulations. Ensemble avec un autre représentant de ce groupe (vitamines B6 et B12) apportent une contribution considérable au processus de digestion des protéines.

La vitamine B6 (pyridoxine) est la vitamine B la plus importante. Elle se dissout dans l'eau, est rapidement éliminée et ne s'accumule donc pas dans le corps (affichée jusqu'à huit heures). Elle doit donc être constamment reconstituée. Il a été ouvert en 1926 en tant que sous-produit.

C'est un représentant du groupe des dérivés de composition chimique - pyroxidine, pyroxidal, pyroxamine. Leur effet sur le corps est équivalent.

La pyridoxine résiste à la chaleur et aux températures élevées; seule la lumière du soleil a un effet dévastateur. En cours de cuisson, jusqu'à 40% de la vitamine est perdue.

La vitamine B6 (pyridoxine) résout une variété de tâches, ayant un large éventail de propriétés utiles, mais la fonction principale et la plus importante est de garantir le métabolisme des acides aminés - ce sont les "éléments constitutifs" des protéines. En fait, c’est la cause de la plupart de nos maladies.

La pyridoxine dans le foie synthétise l'enzyme transaminase, impliquée dans le traitement des acides aminés. En outre, si nécessaire, cette enzyme régule l’absorption des protéines.

Qui a besoin de vitamine B6

Le professeur américain Albert Sainte-Diery, qui a découvert plusieurs vitamines à la fois: pyridoxine, acide ascorbique, riboflavine, biotine, thiamine (1934). En examinant la vitamine B6 pendant 20 ans, j'ai tiré les conclusions suivantes: les mères allaitantes devraient augmenter leur consommation de 2 mg et les femmes enceintes de 2,5 mg à 20-25 mg (10 fois plus).

Une dose accrue de la substance est nécessaire:

• les femmes qui prennent des médicaments contenant des œstrogènes;
• les femmes enceintes dont le corps forme le plus grand nombre d'œstrogènes et, en fin de grossesse, il est parfois nécessaire d'augmenter la dose de la vitamine plus de 100 fois par rapport à la normale;
• les deux dernières semaines du cycle prémenstruel, lorsque le corps produit la plus grande quantité d'œstrogènes;
• perdre du poids, qui ne peut pas perdre du poids, malgré tous les efforts (la raison peut être un manque de vitamine B6);
• les personnes qui ont connu beaucoup de stress ou qui sont sujettes à un état dépressif;
• à tous ceux qui prennent des médicaments avec des stéroïdes, par exemple, la cortisone;
• les adolescents atteints d'acné sévère, difficile à traiter et causée par l'activité incontrôlée des glandes sébacées. Lors de l'application de la pommade où 1 g de crème contient 10 à 50 mg de vitamine B6, les éruptions cutanées peuvent être réduites de 5 à 21 jours d'utilisation;
• avec une faible immunité;
• les personnes qui souffrent de malnutrition et d’avitaminose;
• avec une pression accrue et un risque d'infarctus du myocarde;
• personnes atteintes de psoriasis, dermatite, diathèse.

Manque de vitamine b6

Une carence en vitamine B6 est accompagnée de tels symptômes.

• état dépressif;
• irritabilité;
• L'insomnie;
• toxicose chez les femmes enceintes;
• stomatite;
• l'anémie;
• convulsions et convulsions;
• conjonctivite

En association avec le magnésium, la pyridoxine contribue au traitement du diabète et à l'absence d'effet négatif au cours du traitement. Des études ont également montré qu'une carence en vitamines peut causer des problèmes de pancréas, entraînant des troubles nerveux, de l'irritabilité, de l'apathie. La carence peut se manifester dans diverses maladies de la peau, ainsi que dans la perte des cheveux, une immunité réduite, ainsi que dans l'instabilité du corps face aux maladies infectieuses transmises par les gouttelettes en suspension dans l'air.

Sources de vitamine B6. Quels aliments contiennent de la vitamine B6

Le contenu le plus élevé de la substance dans le foie et la levure.

Il est très important de trouver non seulement une riche source de vitamines dans les aliments, mais aussi de les préserver. Au cours de la cuisson, une grande quantité de vitamine est perdue: lorsqu’ils sont congelés, les légumes et les fruits perdent 40% de la pyridoxine, lorsqu’ils sont conservés jusqu’à 50% - 70%, lors du traitement thermique, les produits perdent jusqu’à 90% de B6. Par conséquent, vous devez tenir compte de ces faits et modifier légèrement votre alimentation et vos stocks de pyridoxine rapidement reconstitués. Par exemple, lors de la cuisson du pain et des gâteaux, ajoutez un peu de son, ajoutez des noix au régime et enveloppez les pommes de terre de papier d'aluminium lors de la cuisson, faites cuire les légumes à la vapeur, etc.

L'apport quotidien en vitamine B6 par âge et par sexe

Contre-indications à l'utilisation de la vitamine est de graves dommages au foie, maladie coronarienne.

Vitamine prise sous forme de comprimés, ampoules (injections), ainsi que, si nécessaire, sous forme de compte-gouttes.

Les vitamines et le corps

Les vitamines - les éléments les plus importants pour le corps, sont impliquées dans le fonctionnement de tous les organes. Dans le corps humain, les vitamines ne sont pas formées (et si elles sont formées, alors en quantités minimes), mais proviennent de l'extérieur, sous forme de nourriture. Les vitamines aident les cellules à se développer, renforcent le système immunitaire, sans elles, il n’ya pas de processus métaboliques dans le corps.

Les vitamines humaines sont nécessaires à très petites doses, mais leur besoin physiologique est quotidien et constant. L'absence d'au moins une vitamine entraîne des conséquences irréversibles pour une personne. Le manque d'éléments utiles affecte négativement les capacités physiques et mentales, les tissus et les organes internes, le métabolisme est perturbé, le développement et la croissance sont ralentis.

Avec une nutrition adéquate, le corps reçoit toutes les vitamines nécessaires, qui contribuent à la production d'hormones, à la régulation du processus métabolique et au fonctionnement synchrone des organes. Une personne se sent en forme et en bonne santé, tolère le froid, la chaleur et résiste sans problème aux infections.

S'en tenir à une alimentation saine et équilibrée et rester en bonne santé!

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La vitamine B6 pour les cheveux et pas seulement

La vitamine B6 est un groupe de composés appelé «pyridoxine» qui affecte le fonctionnement du système nerveux et qui participe à la synthèse des protéines, c'est-à-dire à la formation du muscle, des cheveux et de la peau.

Ce groupe de composés possède de nombreuses propriétés utiles. Par exemple, le B6 affecte l'absorption des acides gras insaturés oméga-3 et oméga-6, qui sont nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. La même vitamine est nécessaire (dans l'entreprise avec le calcium) pour les muscles et le coeur.

Il est difficile d’attribuer une fonction spécifique à cette vitamine, car elle participe au métabolisme des graisses et des protéines, c’est-à-dire qu’elle effectue l’une des tâches principales du corps. De là viennent beaucoup de petites propriétés utiles, sans lesquelles on ne peut pas faire. Par exemple, B6 réduit le risque de calculs rénaux. Ainsi, à l’Université de Harvard, une étude a été menée (1974), dans laquelle 79% des patients s’étaient rétablis après une calculs rénaux prenant 300 mg de magnésium et 10 mg de vitamine B6.

La nutritionniste américaine Davis évoque la possibilité de traiter le diabète avec de la vitamine B6, mais tout ce qui concerne ce traitement devrait être contrôlé par un spécialiste.

La pyridoxine peut aider pendant la grossesse à réduire la toxicose. Utilisé dans les maladies de l'air et de la mer, l'hépatite, les maladies de la peau.

Instructions d'utilisation

La vitamine a été découverte par le professeur américain Albert Saint-Dierry en 1934. Après plus de 20 ans d'étude d'un groupe de composés, Saint-Diery a conclu que la vitamine B6 était bénéfique pour les mères allaitantes et les femmes enceintes. Selon le professeur, pendant la grossesse, la dose de vitamine devrait être multipliée par 10, et par un quart pendant la lactation.

Une augmentation de la dose de vitamine B6 est nécessaire:

1. tout en prenant des contraceptifs
   enceinte
2. les femmes dans les 2 dernières semaines du cycle prémenstruel
3. stéroïdes
4. avec excès de poids
5. problèmes de peau, acné

La posologie varie en fonction de l'état du corps. La quantité minimale est de 2 mg, alors que quelqu'un peut avoir besoin de 20 mg ou plus.

Normes communes B6 en fonction de l'âge:

• jusqu'à 6 mois - 0,5 mg
• jusqu'à 1 an - 0,9 mg
• jusqu'à 3 ans - 1 mg
• jusqu'à 6 ans - 1,3 mg
• jusqu'à 10 ans - 1,6 mg
• jusqu'à 14 ans - 1,8 mg
• jusqu'à 18 ans - 2 mg
• hommes de moins de 59 ans - 2 mg
• femmes de moins de 59 ans - 1,8 mg
• hommes de plus de 60 ans - 2,2 mg
• femmes de plus de 60 ans - 2 mg
• femmes enceintes - 2,1 mg
• mères allaitantes - 2,3 mg

Absorption de vitamines

B6 est facilement absorbé et son excédent est extrait du corps. La vitamine dérivée 7 heures après l'ingestion et doit être reconstituée de l'extérieur. Le calcium affecte l'absorption de la pyridoxine et sa carence diminue considérablement l'absorption de B6.

Carence en vitamines

Récemment, il a été constaté qu'une carence en vitamines peut provoquer une inflammation de l'oreille moyenne. Par conséquent, si vous avez des problèmes d'oreille, vous risquez peut-être de ne pas avoir suffisamment de vitamines. Les calculs rénaux sont un autre problème. Ils se forment lorsque B6 est déficient en raison du fait que l'enzyme transaminase est bloquée et que l'acide oxalique obtenu à partir d'aliments se combine au calcium pour former du sable directement à l'intérieur du corps, à partir duquel des pierres apparaissent.

Conséquences d'une carence en vitamines systématique: anémie, dermatite séborrhéique.

Les carences en vitamines chez les nourrissons peuvent entraîner: une excitabilité accrue, des convulsions, un retard de croissance et une perturbation du tractus gastro-intestinal.

Les signes de carence peuvent être des douleurs dans les jambes, des tremblements dans les mains, des picotements des paupières, des troubles du sommeil, des défaillances de la mémoire, des nausées et des vomissements.

Surdose

Vitamine bien tolérée, son excès étant excrété par le corps, un surdosage est donc peu probable. Une manifestation de surdosage peut être un trouble du sommeil.

Propriétés nocives

Les vitamines du groupe B6 ne sont pas toxiques. L'intolérance individuelle est possible, ce qui conduit à une réaction allergique. Dans le cas d'une utilisation à long terme à très fortes doses, il peut y avoir: perte de sensation, engourdissement, picotement des extrémités.

Vitamine B6 contre l'obésité

Le régime classique (à base de vitamine B6) est apparu en Amérique en 1977. Les experts ont recommandé 50 mg de vitamine E, une cuillerée à thé de vinaigre de cidre, une demi-tasse de graines de lin, un comprimé de micro-éléments et deux cuillères d'huile de soja. Le régime stimule la combustion des graisses stockées, mais de notre point de vue, il peut entraîner des problèmes inutiles avec le travail du tractus gastro-intestinal.

Si vous suivez un régime alimentaire normal, limitez les sucreries et maintenez un niveau d'activité physique normal - vous vous mettrez en forme quand même! Et la pyridoxine ne vous aidera que dans cette situation.

Vitamine B6 pour les cheveux

la vitamine est bonne pour les cheveux

Comme vous le savez, les vitamines jouent un rôle important dans la croissance des cheveux. Vitamines particulièrement importantes du groupe B, car elles régulent la fonction des protéines dans l'organisme. Si vous rencontrez des problèmes de croissance lente des cheveux, votre corps peut manquer de vitamines.

B6 agit sur les racines des cheveux en améliorant la nutrition du follicule. La pyridoxine active la croissance des cheveux, favorise l'hydratation, réduit l'inflammation du cuir chevelu, réduit la chute des cheveux, améliore le métabolisme des graisses (réduit la brillance) et aide à traiter les pellicules.

La vitamine B6 est régulièrement présente dans les shampooings, ainsi que dans des complexes spécialisés pour améliorer la croissance des cheveux, tels que Maxi-Hair.

L'utilisation active de vitamine est recommandée pour la perte de cheveux accrue, la croissance lente, les boucles sèches et amincissantes. Pour l'application de vitamines sur les cheveux et le cuir chevelu, des ampoules peuvent être achetées à la pharmacie. Sur la base d’ampoules contenant de la vitamine B6, vous pourrez préparer un masque nourrissant qui permettra d’améliorer l’état des cheveux et d’accélérer leur croissance.

Après avoir pris 3 ampoules pharmaceutiques contenant des vitamines, vous pouvez les ajouter à un flacon standard de shampoing (250 ml) ou de revitalisant. Mélangez bien le mélange et répétez le mélange à chaque utilisation. Si la vitamine C et le tocopherol (vitamine E) sont déjà présents dans le produit, vous obtiendrez un bon effet après plusieurs utilisations.

En outre, vous pouvez mélanger la vitamine avec de l'huile de bardane chaude. Le masque mis sur les cheveux sales est maintenu une heure (n'oubliez pas d'envelopper une tête avec une serviette). Lavez le masque et utilisez une décoction de camomille pour améliorer l'effet. Ce cours intensif aidera à réduire la perte de cheveux.

Le masque au miel aidera à accélérer la croissance des cheveux, dans lequel la pyridoxine est mélangée à de la vitamine A (rétinol), du tocophérol, de la vitamine D et dissoute dans une huile végétale chaude (30 ml) et du miel (30 ml). Pour enregistrer le mélange, ajoutez quelques gouttes de jus de citron. Ce masque est appliqué sur les cheveux secs par un massage en profondeur, maintenu pendant une heure et lavé avec un shampooing régulier. En tant qu'huile, vous pouvez utiliser l'huile de bardane, de ricin, de jojoba ou d'argan susmentionnée.

Sources de vitamines dans les aliments

vitamine b6 dans les aliments

Tout le groupe de vitamines peut être obtenu à partir de nourriture, mais pour cela, vous devez suivre un régime alimentaire approprié. Donc, B6 se trouve dans la levure, le foie, le son, le blé, les pommes de terre, le porc, les bananes, le chou, les carottes et les haricots secs. En règle générale, les capsules B6 sont créées à base de haricots et de pommes de terre.

Le problème avec l'obtention d'une vitamine à partir de la nourriture est qu'il n'est pas très stable. Comme la vitamine C, elle est détruite par un traitement thermique. Le pain ne contient donc que 20% de vitamines par rapport à la farine et lors de la cuisson du riz, il ne reste que 7% de vitamines. Les conserves de légumes détruisent jusqu'à 77% de la vitamine.

Par conséquent, nous vous recommandons de faire attention aux bananes. Ce fruit ne subit pas de traitement, par conséquent, enregistre la totalité des vitamines. Cependant, il faut comprendre que les bananes que nous vendons ne sont pas une norme. Ils sont envoyés de pays exotiques avant qu'ils ne soient mûrs, puis ramenés à l'état commercial par le gaz. Ces bananes contiennent de la vitamine, mais pas dans des proportions parfaites. Si vous voulez essayer de vraies bananes, mais n'êtes pas prêt à vous rendre en Équateur, essayez de commander des bananes sèches dans la boutique en ligne Eiherb. Les fruits secs produits dans les pays où ces fruits et baies poussent peuvent économiser plus d'éléments nutritifs que ceux "frais" qu'ils vendent dans nos magasins.

Parmi nos produits traditionnels, les pommes de terre peuvent être considérées comme la meilleure source. Pour préserver la vitamine, il faut la cuire au four, enveloppée dans du papier d'aluminium pour conserver l'humidité. Les noix, notamment les noix, les noisettes, les cacahuètes et les graines de tournesol constituent une bonne source de vitamines. Étant donné que ces noix ne sont pas traitées thermiquement, elles retiennent la totalité des nutriments.

Top additif Note

N ° 1 NOW B-6

NOW B-6 est un supplément assez standard et fiable de vitamine B6. Une capsule contient 100 mg de substance, ce qui vous permet de combler rapidement le déficit. La composition de ce supplément est aussi simple que possible: une gélule remplie de vitamine B6 et une petite quantité de farine de riz. C'est tout.

L'absence d'ingrédients supplémentaires, ainsi que le dosage élevé, ne sont que bénéfiques pour ce supplément.

№2 Vitamine B6 Solgar

Solgar est l'un des meilleurs suppléments de vitamine B6 pour les végétariens. Tout cela grâce à une capsule de cellulose, à un dosage modéré (25 mg par capsule) et à un mode de réalisation relativement simple d'un additif qui minimise les impuretés. Ce supplément n'a rien de spécial, mais c'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin.

Vitamine B-6 n ° 3 de Nature's Way

Bien qu’il s’agisse d’une des marques les plus populaires dans les magasins, Nature’s Way produit d’assez bons suppléments de vitamine B6.

Une gélule contient 100 mg de principe actif et les impuretés tierces sont presque totalement absentes. En plus de la cellulose et de la gélatine, cet additif ne contient que du stéarate de magnésium.

# 4 Source Naturals B-6

Source Naturals B-6 est le supplément avec la concentration la plus élevée en vitamine B6 (500 mg par capsule).

Afin de ne pas gaspiller tous les avantages de l'additif, les fabricants l'ont publié dans un format à libération lente, grâce auquel la capsule se dissout plusieurs fois plus lentement.

Une petite dose est plus appropriée pour beaucoup, alors choisissez ces suppléments uniquement si, en fonction de votre état de santé, le médecin vous a prescrit une posologie dépassant largement le taux de 100 mg par jour recommandé par les National Institutes of Health.

Acheter des capsules de vitamine B6

Si vous êtes intéressé par une amélioration globale de la santé, achetez une vitamine avec du magnésium. Cette solution est faite par de nombreuses marques populaires, mais nous vous recommandons de regarder Solgar. Ce producteur de vitamines premium a d'excellentes critiques (84% de critiques positives).

Le complexe de magnésium B6 de Solgar ne contient pas de gluten, convient aux végétariens, est un produit casher. Comme d'autres solutions de Magne B6, le complexe contient 100% de magnésium et 1250% de pyridoxine. Les capsules sont prises 3 pièces par jour avec les repas. Un paquet d'une valeur de 10 $ est suffisant pour un cours complet d'admission jusqu'à 3 mois.

La vitamine B6 sous sa forme pure, sans suppléments de tiers, coûte encore moins cher. La solution de Solgar coûtera 5 USD et les analogues de producteurs de masse comme 21st Century, Doctor's Best et Now Foods sont encore moins chers.

Vous pouvez acheter des vitamines de haute qualité à la pharmacie la plus proche ou sur le site de vente en ligne américain iHerb.com, qui vous livrera les produits dans un délai de 2 à 3 semaines, mais nettement moins cher qu'une pharmacie.

Conclusion

La vitamine B6 joue un rôle important dans le maintien de la santé cardiovasculaire et des fonctions cognitives. Avec l'âge, le risque de carence en vitamine B6 augmente, alors qu'il est souvent assez difficile à identifier.

Heureusement, prendre la bonne dose de suppléments de vitamine B6 aide à remédier à cette pénurie. La recherche montre que ces suppléments, entre autres, protègent l'ADN, aident à maintenir et à améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées et réduisent le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Les dosages les plus efficaces de vitamine B6 sont tout à fait sûrs. Même une petite quantité de suppléments, comme 5 mg par jour, peut avoir un effet bénéfique sur la santé. Vous ne pouvez pas vous inquiéter des problèmes potentiels, si seulement votre dose quotidienne de vitamine B6 n'excède pas 500 mg.

En choisissant les bons suppléments de vitamine B6, vous aidez votre corps à maintenir la santé de son cerveau et de son cœur.

http://russiaherb.com/vitamin-b6-dlya-volos-i-ne-tolko/