De plus en plus de gens dans le monde moderne sont confrontés au problème de l'excès de poids. Il existe de nombreuses façons de le gérer, mais pour obtenir de bons résultats, vous devez comprendre le concept même de graisse et les raisons de son apparition.

Le problème de l'excès de poids provient principalement de dépôts excessifs de graisse sous-cutanée, qui au début n'affectent pas particulièrement l'état de santé, mais apportent plutôt une gêne.

Cependant, il existe un autre type de dépôts graisseux qui peut non seulement gâcher l'humeur avec son apparence, mais aussi apporter de nombreux problèmes de santé - la graisse viscérale.

Quelle est la graisse viscérale

La graisse viscérale (profonde, abdominale, interne ou du tronc) est un type de dépôts graisseux qui s'accumule non pas autour des couches sous-cutanées du corps, mais autour des organes vitaux de la cavité abdominale. Il est présent dans le corps de chaque personne et protège les organes d'éventuels dommages extérieurs, les réchauffe et constitue en fait une source de nourriture de rechange, de l'énergie, qui sera utilisée en cas d'urgence.

Sa présence en petites quantités ne porte aucun préjudice à l'homme. Ce type de dépôts graisseux devient dangereux quand il y en a trop dans le corps. L'approvisionnement en sang des organes internes se détériore. La probabilité d'occurrence de maladies cardiovasculaires, de diabète, de maladies oncologiques augmente.

Causes de la formation de graisse viscérale

Il y a plusieurs raisons à l'apparition de ce type de graisse:

La tendance à l'apparition de graisse en profondeur peut être transmise par les parents aux enfants.

• 2. Manque d'activité physique.

Chez les personnes ayant un style de vie peu actif, le risque d'excès de graisse abdominale est supérieur à celui des personnes attentives à l'effort physique.

Manger des aliments gras, riches en calories, des bonbons, de la farine, une violation du régime alimentaire - tout cela contribue à l'accumulation excessive de graisse.

• 4. Les hommes sont plus sujets à l'apparition de graisse profonde que les femmes - cela est dû au travail des hormones.

La consommation d'alcool, plus ou moins caractéristique de la moitié de la population masculine, peut entraîner un dysfonctionnement des hormones, entraînant des dépôts excessifs de graisse viscérale. Les femmes rattrapent les hommes dans le volume de l'estomac, quand elles commencent la ménopause, le niveau d'œstrogène (hormone sexuelle féminine) diminue.

• 5. Manque de sommeil et de stress.

Tout le monde sait qu'il est difficile d'arrêter et de ne pas trop manger, en saisissant le stress, mais le fait que le manque chronique de sommeil, l'insomnie conduise à l'apparition du ventre, n'est pas connu par tout le monde. Bien que cela s’explique aussi simplement, l’organisme fatigué commence à se préparer aux moments difficiles en mettant de côté plus de réserve.

Le taux de graisse viscérale chez l'homme

La présence de graisse en profondeur à hauteur de 10-15% de la couche de graisse totale est considérée comme normale.

Vous pouvez vérifier l'excès de graisse en mesurant le volume de la taille.

Chez les femmes, le taux est estimé à 88-89 cm, chez les hommes, à 94-101 cm, ce qui peut également indiquer des problèmes potentiels dans le calcul de l'indice de masse corporelle, pour lequel la note de 25 est considérée comme la norme.

Il convient de rappeler les caractéristiques individuelles de la structure humaine pour déterminer si la quantité de graisse viscérale est normale en calculant la formule - «hauteur - 100». Si l'indicateur est dépassé de manière significative, un excès de graisse viscérale est présent.

Maintenant, il existe des balances spéciales en vente qui peuvent déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Par conséquent, les indicateurs 1 à 12 sont considérés comme normaux, de 13 à 59 et les excédents, respectivement, plus le nombre est élevé, plus les risques pour la santé sont mauvais.

Quelle est la graisse viscérale dangereuse

L'inconfort de la graisse viscérale se manifeste par le fait qu'il devient parfois difficile de respirer, le corps transpire même avec une petite charge, il y a une sensation constante de fatigue et de faiblesse.

Un excès de graisse interne peut affecter le fonctionnement des organes vitaux et aggraver l'état du corps dans son ensemble:

• Le foie et les reins ne supportent plus les charges, ce qui peut provoquer des scories.
• L'athérosclérose, l'hypertension artérielle est plus rapide.
• Mélanger le diaphragme, ce qui exerce une pression sur le cœur et les poumons, ce qui peut provoquer un essoufflement.
• Dysfonctionnements du tractus gastro-intestinal. Le risque d'hépatose du foie gras.
• Perturbation du coeur. Qu'est-ce qui peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral?
• La colonne vertébrale présente des problèmes pouvant entraîner l’apparition d’une sciatique et d’une hernie. Progresse l'ostéoporose.
• Manque d'oxygène du corps.
• L'apparition du cancer.
• Risque accru de diabète.
• Violation et modifications du fond hormonal d'une personne, infertilité, chez l'homme, diminution du taux de testostérone, diminution de l'activité.
• Des varices des organes pelviens et des membres inférieurs se développent.

Un autre danger est qu'il est assez difficile de déterminer l'excès de graisse interne. Afin de s'assurer qu'il y a un problème, vous devrez passer une étude par IRM et par tomodensitométrie, ainsi que passer une série de tests.

Le prochain problème - rapidement, à l’aide de la liposuccion et d’autres méthodes, il est vraiment possible de se débarrasser uniquement de la graisse sous-cutanée, mais la graisse viscérale, qui enveloppe étroitement nos intestins, foie, reins, ne peut pas être enlevée.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale

Comme avec la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale est plus facilement brûlée.

Le premier assistant dans la lutte contre la graisse abdominale sera un régime et une normalisation du régime. Manger doit être rationnel et équilibré: protéines, lipides et glucides. Les repas doivent être fractionnés, il faut manger souvent, mais légèrement. La préférence devrait être donnée aux aliments cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur.

Vous ne devriez pas mourir de faim ni vous limiter à la nourriture, vous devriez manger à la première demande du corps (le corps a tendance à accumuler de la graisse pour le futur). Ne sautez pas le petit-déjeuner. Le dîner doit être léger, de préférence composé de légumes ou de fruits. Les glucides simples doivent être remplacés par des glucides complexes et la bonne combinaison de produits.

Le comptage des calories est obligatoire, leur nombre ne doit pas dépasser 1200 kcal par jour.

Le régime alimentaire quotidien devrait être constitué de légumes frais et leur quantité devrait représenter 70% de la nourriture consommée. Dans les produits laitiers fermentés, le pourcentage de matière grasse ne doit pas dépasser 2,5% (idéalement, les produits laitiers contenant 1% de matière grasse devraient être consommés).

Le régime devrait être composé de viande maigre, de blancs d'œufs, de poisson, de porridge à l'eau, de blé dur, de céréales et de son. Les fruits secs sont parfaits pour grignoter toute la journée. Assurez-vous de la présence de fibres alimentaires.

La L-Carnitine, la composition de viande et de poisson qui arrive, stimule la combustion des graisses, c'est pourquoi il vaut la peine de manger du mouton, du jeune veau, du lapin, de la viande de cerf, de la chair de crabe et de la volaille. Le gingembre est un bon moyen de brûler les graisses, il peut être ajouté au thé (en termes d'élimination des graisses, meilleur vert) ou aux salades. Céleri, pommes, myrtilles, oranges et autres agrumes utiles.

Les repas rapides, les viandes grasses, les pâtisseries, le beurre et la margarine, l’eau douce gazéifiée, les jus en tétrapack doivent être exclus du menu, la quantité consommée doit être réduite et, si possible, l’alcool doit être complètement exclu. Vous ne devriez pas mordre les sandwichs.

Il est également important de boire régulièrement. Vous devez boire 1,5 fois par jour - cela vous aidera à éliminer les toxines de votre corps.Pour que le régime ait l’effet souhaité, il doit être utilisé en conjonction avec le sport.

L’exercice est le principal outil de lutte contre l’accumulation excessive de graisse viscérale. Pour commencer le combat devrait se débarrasser de la graisse sous-cutanée, puis le corps commence à utiliser la graisse corporelle.

Une attention particulière doit être portée à l'accumulation de masse musculaire, ce qui contribuera à augmenter la dépense d'énergie dépensée par le corps.

Dans l'effort physique, la préférence devrait être donnée à la course (ici, vous devez surveiller de près le pouls pour éviter les interruptions du travail du cœur), la natation, le vélo.

Le tennis, le patinage et le snowboard, la marche, les sports de plein air actifs (football, basket-ball, volley-ball) vous aideront.

Il est important de faire attention à bien respirer - le corps ne devrait pas souffrir de manque d’oxygène.

Un outil idéal dans la lutte contre la graisse viscérale est la formation sur simulateurs cardio. 10 à 20 minutes d’entraînement intensif quotidien accélèrent le processus métabolique, ce qui aidera à vaincre la bonne quantité de graisse.

À la maison, résoudre le problème de l'excès de graisse aidera à la remise en forme et à l'exercice aérobique. La course sur place viendra également à la rescousse dans la lutte contre l'excès de graisse, elle devrait être administrée à partir de 20 minutes par série 3-4 fois par semaine.

Pour les charges cardio, sauter sur place ou avec une corde suffit de 5 à 7 minutes par jour pour obtenir un bon résultat.

Les exercices sur la presse peuvent non seulement renforcer les muscles abdominaux, mais aussi se débarrasser de la graisse interne; pour un meilleur effet, réchauffez la région abdominale (cela aidera à réchauffer un pull ou une ceinture en laine naturelle) - cela accélérera la combustion des graisses, tandis que les exercices sur la presse devront être variés :

Prenez une position couchée, pliez les coudes derrière la tête. Pliez les jambes au niveau des genoux, les pieds collés au sol.

Prenez une position couchée, soulevez les jambes redressées pour former un angle droit.

• - Soulever le corps en le tordant.

Le principe est identique à celui de la presse classique, mais le soulèvement du coude gauche doit concerner le genou droit et vice versa.

• - Appuyez sur double - est un exercice plus difficile, nécessitant des coûts d'énergie élevés.
• - Tournez les jambes en position ventrale.

Les exercices sur la presse peuvent se faire presque tous les jours, mais des formateurs expérimentés recommandent de faire ce type d'exercice 3 à 4 fois par semaine.

L'exercice "Plank" (détails sur le lien) aide également à se débarrasser de la graisse viscérale et sous-cutanée sous forme de gros plis sur l'abdomen. Je vous conseille également de regarder l'exercice Vacuum.

Il convient de rappeler que la charge devrait être augmentée progressivement, en alternance entre puissance et aérobie. Il convient également d'augmenter progressivement l'intensité de la formation. Les sports devraient avoir lieu 1,5 à 2 heures après avoir mangé. Une diminution de poids de 0,5 kg par semaine est considérée comme normale.

Mesures supplémentaires pour éliminer la graisse viscérale de l'abdomen

1. Après l'exercice, un massage est recommandé, en particulier pour les zones à problèmes. Vous pouvez essayer le massage viscéral de l'abdomen par Ogulov, qui est considéré comme une procédure puissante pour la guérison non traditionnelle.
2. Bains de sel.
3. Bains de térébenthine selon Zalmanov.
4. Respiration abdominale intense - inspirez et expirez au maximum avec la tension de la paroi abdominale. Répétez l'exercice pendant 5 minutes 3-4 fois par jour.
5. Les femmes pratiquent les enveloppements pendant les cours de fitness, bien que plus de graisse sous-cutanée soit enlevée plus que de graisse abdominale.

J'espère que vous avez compris ce qu'est la graisse abdominale interne, à quel point c'est dangereux pour le corps, les raisons de sa formation et les méthodes que vous avez apprises à enlever la graisse viscérale de la taille pour les hommes et les femmes.

Il est important de savoir, avec tous leurs efforts, que l'élimination complète de la graisse viscérale menace l'anorexie, ce qui entraînera de graves dommages pour la santé. Après 40 ans, une augmentation de la graisse corporelle est un processus normal.

http://alter-zdrav.ru/chto-takoe-vistseralnyj-zhir-kak-izbavitsya-normy-abdominalnogo-zhira/

Comment se débarrasser de la graisse viscérale sur l'abdomen: méthodes et astuces populaires

Le ventre bien rond, proéminent sous tous les vêtements, peut développer de nombreux complexes. C’est une chose moche, une autre est le danger des dépôts de graisse pour la santé du corps. Comment éliminer efficacement la graisse viscérale dans l'abdomen des femmes et des hommes et obtenir une silhouette élancée?

Qu'est-ce que la graisse viscérale et pourquoi s'accumule-t-elle dans l'abdomen?

La graisse viscérale sur l'abdomen chez les hommes et les femmes est le signe qu'un processus dangereux se déroule à l'intérieur du corps: sous les muscles abdominaux, des réserves excessives se forment sur les organes internes. Ils s'accumulent progressivement à la suite de l'utilisation de produits nocifs et de situations stressantes.

La graisse abdominale normale est bonne pour le corps, elle est nécessaire pour:

• préservation du régime thermique du corps;
• obtenir de l'énergie pour maintenir la vie;
• protéger les organes internes contre les dommages mécaniques.

Pourquoi la graisse viscérale doit-elle être éliminée au plus vite? S'il est présent en excès dans le corps, il risque les conséquences suivantes:

1. Augmentation de la pression artérielle. Les dépôts de graisse abdominale émettent des acides nocifs, puis ils sont transformés par le foie en cholestérol nocif, ce qui constitue une menace pour l'état des vaisseaux et le développement de l'athérosclérose.
2. Perturbation du fonctionnement de l'intestin, du foie, du coeur.
3. Échec dans le système hormonal.
4. Réaction négative à l'insuline. En raison de la diminution de la sensibilité du corps à cette hormone, un certain nombre de processus biochimiques sont déclenchés. C'est grave, le diabète sucré de type 2, le cancer, les maladies coronaires et l'insuffisance rénale peuvent se développer.

Pouvoir

Comment enlever rapidement et facilement la graisse viscérale de l'abdomen? Ajustez votre alimentation. L'erreur de toutes les personnes ayant des kilos superflus est d'essayer de suivre un régime extrême ou d'activer le mode de famine. En raison du manque excessif de calories dans le menu, à savoir les glucides, le métabolisme du corps ralentit et les kilogrammes sont lents. Le jeûne de notre corps est perçu comme un stress énorme. Le corps commence à s'accumuler et à conserver des réserves de graisse sous-cutanée afin de maintenir une activité vitale. Aux premières étapes, il suffit de suivre les règles simples de la perte de poids à la maison:

• Manger 5-6 fois par jour, mais en petites portions.

L'astuce aidera à maintenir une sensation de plénitude tout le temps et à réduire le volume de l'estomac. Avec cette approche, dans un mois, prenez l’habitude de consommer des portions 2 fois moins qu’elles ne l’étaient auparavant. Mais la nourriture dans l'assiette doit être placée de manière conventionnelle dans la paume.

Souvent, une personne confond faim et soif. L'eau aidera à éviter les collations inutiles.

• Calculez le taux quotidien de calories et la bonne quantité de protéines, de lipides et de glucides.

Cela peut être fait indépendamment en utilisant la formule de Harris-Benedict ou à l'aide de calculateurs en ligne. Calories - est la quantité d'énergie provenant de la nourriture, qui est nécessaire pour une personne pendant une journée. L'indicateur dépend de l'âge, du poids, de la taille et du degré d'activité physique par semaine.

• Faites le dernier repas 3-4 heures avant le coucher.

Si vous allez au lit avec une légère sensation de faim, cela contribuera à la dégradation des graisses pendant le sommeil.

• Mangez des glucides avant 16 heures et des protéines pour le dîner.

Le matin, nous avons besoin d'énergie pour forcer le corps à dormir. Les glucides lents (céréales, fruits, pommes de terre bouillies) font un excellent travail avec cela.

• Évitez l'alcool et les cigarettes.

L'alcool ralentit le métabolisme, en plus il s'agit de calories. Le tabac nuit aux activités sportives, contribue à l’accumulation de graisse interne et au vieillissement de la peau.

• Évitez la cuisson et la restauration rapide.

La malbouffe contient beaucoup de glucides et de calories. Cela contribue à l'apparition de la graisse viscérale à l'intérieur de l'abdomen.

Prenez l'habitude de manger en même temps et vous ne mangerez jamais trop.

• Un sommeil sain est inférieur à 5 heures et supérieur à 8 heures par jour - le coupable du surpoids. Se débarrasser des volumes aidera à se reposer pendant 6-8 heures.

Exercice

Pour brûler efficacement les dépôts et la cellulite, un entraînement actif est nécessaire - course à pied, charges puissantes avec poids et poids, aérobic, natation.

Comment supprimer rapidement un seul problème? C'est impossible. La graisse du corps va uniformément avec la perte de poids. Nous proposons une série d'exercices côté et presse, n'oubliez pas de travailler de manière uniforme sur tout le corps.

1. Torsion droite et oblique.

Allongez-vous sur le sol et pliez vos jambes au niveau des genoux. Croisez les bras sur la poitrine ou derrière la tête. Arrachez lentement les omoplates du sol en essayant de ne pas utiliser le cou et le bas du dos. Pour élaborer une presse oblique, effectuez des mouvements vers la gauche et la droite. Avec une technique appropriée, les muscles devraient brûler après 20 répétitions.

Allongez-vous sur le dos et déchirez légèrement les omoplates. Gardez vos mains derrière votre tête pour garder votre équilibre. Faites pivoter vos jambes de la même manière que vous pédalez sur un vélo. Il active la presse inférieure et supprime la graisse interne de cette zone.

Élabore les abdominaux, les biceps et les fesses. Allongez-vous sur le ventre, puis tenez-vous sur vos coudes. Les chaussettes reposent sur le sol. La charge principale de son propre poids devrait tomber sur la région abdominale.

Des médicaments

Parfois, une nutrition et des sports appropriés ne donnent pas un résultat aussi rapide et perceptible, comme nous le souhaiterions. Les compléments alimentaires et les médicaments qui favorisent la perte de poids viennent à la rescousse. Vous trouverez ci-dessous un aperçu des outils les plus populaires parmi les livres supplémentaires.

Clenbuterol

Augmente la température corporelle et à cause de cela brûle la graisse de l'abdomen chez les hommes et les femmes. Le médicament donne de l'énergie supplémentaire, ce qui vous permet de donner le meilleur des résultats lors des exercices d'aérobic et de musculation. Contre-indiqué chez les personnes souffrant d'hypertension et de tachycardie.

L-carnitine

La composition contient des acides aminés et de la vitamine B. Appliquer le médicament pour accélérer le métabolisme, il est considéré comme un médicament. Avantages: réduit le cholestérol, favorise la décomposition de la graisse interne et gagne de la masse musculaire, soutient le système cardiovasculaire. La posologie quotidienne du médicament doit être choisie conjointement avec un thérapeute ou un nutritionniste. La norme est de 1,5 g pour les athlètes et de 0,6 g pour les gens ordinaires.

Synéphrine

Se compose d'extrait de fruit d'orange. Le médicament active les processus métaboliques, supprime la sensation de faim. La synéphrine est relativement sans danger pour la santé, car elle n’affecte ni la pression artérielle ni le système cardiovasculaire.

Xenical

L'ingrédient actif dans la composition est la lipase, qui bloque et élimine les graisses. Les capsules du médicament doivent être prises avec les repas. Le taux quotidien pour les hommes et les femmes - 3 comprimés.

Massages

Le massage est utile en combinaison avec l'exercice. Après un entraînement, lorsque les muscles sont réchauffés, le processus de combustion de kilos superflus sur le ventre, les côtés et les cuisses a lieu. Le massage aide simplement à lisser la peau dans la région abdominale et à réduire la taille. Pour obtenir cet effet, vous devez passer au moins 15 sessions. Un massage anti-cellulite est préférable dans le salon. Pour effectuer la procédure à la maison, vous avez besoin d’une crème pour le corps ou d’une crème pour le corps. Il sera nécessaire d'appliquer l'outil dans un mouvement circulaire dans la région abdominale. Vous devriez ressentir une légère sensation de brûlure.

Avant la procédure de massage est recommandé de visiter le bain, sauna ou piscine.

Remèdes populaires

Comment se débarrasser de la graisse viscérale sur l'abdomen? Les remèdes et les méthodes populaires ont toujours été réputés pour leur efficacité.

1. Bains au sel, à la moutarde, à la soude et aux huiles aromatiques.

De telles procédures convenaient à la reine Cléopâtre. Elle était considérée comme la femme la plus belle et la plus mince de sa génération.

1. Wraps avec du film alimentaire.

Pour plus d’efficacité, il est emballé avant une séance de fitness. Les filles assurent que la sueur coule à flot, et que la graisse sous-cutanée s'en va instantanément. Vous pouvez essayer de faire des enveloppements avec du vinaigre, du miel, de la moutarde et du soda. Les procédures aident à perdre du poids et à atténuer considérablement le relâchement cutané autour de l'abdomen.

1. L'utilisation de produits naturels, accélérant le métabolisme.

Ceux-ci comprennent les graines d'ail, de ginseng, de thé vert, de guimauve et de lin. Pour nettoyer les intestins et la silhouette mince de la nourriture, ajoutez du cumin, de l'aneth, de l'anis et du nerprone.

Pourquoi ne pas aider les méthodes populaires de perte de poids

L'apparence viscérale des formations peut être déterminée chez soi de deux manières - par calcul et à l'œil. Si nous parlons de la méthode visuelle, la "ligne de vie" autour de la taille et de l'excès de poids est visible pour tout le monde. Aussi caractérisé par la présence de côtés enflés et un gros ventre serré.

La méthode scientifique suggère de mesurer la taille. Pour les hommes, ce chiffre est normal ne doit pas dépasser 100 cm, et pour les femmes - 90 cm.

Si les volumes sont beaucoup plus importants, il existe une tendance à la formation de graisse viscérale recouvrant les organes internes.

Pourquoi était-il impossible d'éliminer les dépôts eux-mêmes à la maison? Parce qu'ils ont commis les erreurs suivantes:

• Le jeûne Ne vous moquez pas du corps. Cette approche ne permet pas de se débarrasser de l'excès de poids. Le poids ne va pas disparaître, les maladies chroniques vont s'aggraver et le métabolisme ralentir.
• Massages Quelque soit la beauté des paroles d'un spécialiste, personne n'a encore réussi à perdre du poids sans exercices pour perdre du poids.
• Médicaments et compléments alimentaires. Il n'y a pas de pilule magique qui aidera à éliminer rapidement la "ligne de vie". Leur utilisation est dangereuse, car la composition contient des composants inacceptables.
• Balancez la presse. Se débarrasser des dépôts autour de la taille à l'aide de 2-3 exercices sur les muscles de la presse est impossible. Pour voir le soulagement souhaité, vous devez stimuler le cœur. Faire de l'exercice à la limite aide à perdre rapidement du poids.
• Perte de poids rapide. Ne vous attendez pas à des résultats rapides, vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement, car il s'agit d'un choc pour le corps, qui réagira par une réaction négative. Après la fin du régime, les kilos vont revenir.

http://zhivotboka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

GRAISSE VISCÉRALE: Comment se débarrasser de la graisse interne

La graisse viscérale est l'accumulation de graisse de notre corps, mais elle ne s'accumule pas dans les couches sous-cutanées de la taille et des hanches, mais autour des organes abdominaux. C'est plus dangereux que l'habituel sous-cutané, et il est aussi beaucoup plus difficile de le combattre. Si les accumulations hypodermiques peuvent, en dernier recours, être retirées chirurgicalement, les viscérales - les médecins n’ont pas encore appris à couper.

Les dépôts viscéraux sont également importants pour le corps, ils protègent les organes internes des effets de l'environnement interne. Mais leur volume total ne doit pas dépasser 10-15% du nombre total de cellules graisseuses dans le corps.

Quel est le danger de la graisse viscérale

Une accumulation au-dessus de la norme devient déjà dangereuse pour la santé.

Une couche viscérale excessive peut causer un certain nombre des maladies suivantes:

• varices, car il y a une charge excessive sur les jambes
• l'infarctus du myocarde, lorsque le cœur est couvert de graisse, commence à faire défaut, ce qui entraîne souvent des conséquences désastreuses
• maladies oncologiques
• déséquilibre hormonal
• violation des processus métaboliques dans le corps

Ce qui distingue la graisse viscérale de la graisse sous-cutanée

Notre corps est une graisse vitale sous-cutanée. C'est une sorte de réserve. En reconstituant les réserves énergétiques du corps, il nous donne une énergie vitale et se réchauffe pendant la saison froide.

Constamment en train de manger, nous reconstituons nos réserves de graisse. Mais avec leur exagération considérable, le corps commence à se débarrasser des stocks non pas dans les couches sous-cutanées, mais directement près des organes internes. Ces couches graisseuses internes sont appelées graisse viscérale.

Il y a une augmentation de la couche adipeuse autour de l'estomac, du foie, de la vésicule biliaire, des intestins, des reins et des organes génitaux. L'excès de graisse viscérale bloque le sang et la lymphe se rend aux organes internes. La ventilation des poumons s'aggrave, un déséquilibre en oxygène se forme dans le corps, ce qui entraîne des difficultés respiratoires et l'apnée du sommeil.

Les dépôts viscéraux - d'où viennent-ils?

La génétique dit que la tendance à accumuler des graisses viscérales est avant tout une prédisposition génétique. Mais nous sommes aussi coupables de son accumulation.

Surtout des femmes chanceuses au corps en forme de poire. En règle générale, les propriétaires de hanches luxuriantes et de taille fine ont tendance à accumuler beaucoup moins ce type de graisse.

Quelles que soient la structure de la figure et la prédisposition génétique, la production d'hormones féminines chez les femmes après 40 ans diminue et la probabilité d'augmentation du tissu adipeux viscéral augmente plusieurs fois.

Une forte moitié de l’humanité n’est pas sujette à la formation de cellulite, mais à l’accumulation de graisse interne.

Récemment, nous voyons souvent des hommes avec un énorme ventre. Dans le peuple, il est appelé "ventre de bière". Et pas pour rien. La bière affecte négativement la testostérone - une hormone qui combat les excès de graisse dans le corps masculin.

Par nature, la population masculine est moins encline à l'obésité. Mais cela ne s'applique qu'aux hommes dont les niveaux de testostérone sont normaux.

Détermination de la graisse viscérale

Pour déterminer la quantité de graisse "dangereuse", il est préférable d’aller à la clinique et de subir un examen médical. Mais je ne suis pas un partisan fan de consulter des médecins et de vérifier l'obésité interne par moi-même.

Tout d'abord, vous devez mesurer la taille. Si le volume de la taille est intégré aux normes généralement acceptées, vous n'avez pas à vous soucier d'un excès de graisse interne.

La graisse viscérale: la norme chez les femmes jusqu'à 88 centimètres, pour les hommes jusqu'à 94 cm.

Deuxièmement, calculer le coefficient. Nous mesurons les hanches, la taille et divisons le tour de taille par celui des hanches. Le coefficient obtenu indiquera un écart par rapport à la norme positive. Chez les femmes, il est supérieur à 0,88, chez les hommes - plus que 0,95.

Par exemple, j'ai les hanches - 100, la taille - 74, je divise 74: 100 = 0,74

Comme vous pouvez le constater, je suis entré dans le tarif nécessaire et je n'ai encore rien à craindre.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale

Tout d'abord, vous devez adopter un régime alimentaire sain. Augmentez votre consommation d'aliments d'origine végétale, c'est-à-dire que votre régime alimentaire quotidien devrait comprendre 70% de fruits et de légumes.

Réduisez la consommation de graisses animales (beurre, bœuf gras ou de porc) et d'huiles végétales d'origine similaire (huile de palme et de coco).

Il faut absolument abandonner les acides gras trans, qui sont utilisés pour créer divers substituts aux huiles naturelles (produits dits à tartiner, imitation de beurre bon marché). En outre, ces huiles sont souvent utilisées pour la confection de divers muffins, gâteaux, biscuits et pour la fabrication de pâtisseries.

Révisez votre régime alimentaire et éliminez les aliments à IG élevé. De tels produits augmentent considérablement la teneur en sucre dans le sang, ce qui augmente la synthèse d'insuline. Et c’est un moyen direct de former un excès de graisse à la taille.

Essayez de minimiser la consommation de boissons alcoolisées. Le problème ne réside même pas dans le contenu calorique de l'alcool, mais dans les collations que nous consommons sans mesure, «sur la poitrine».

Remplacez le pain blanc ordinaire par des produits de boulangerie complets. Entrez dans votre alimentation des aliments riches en fibres pour nettoyer les intestins.

Oubliez les mauvaises collations sous la forme de sandwichs avec des saucisses grasses. Les noix, les fruits secs, les agrumes, les légumes crus et les fruits sont une alternative indispensable aux sandwichs nocifs.

Et surtout, prenez le temps de faire un effort physique régulier. La chose la plus désagréable est que les squats, le torse ou le balancement de la presse ne sont pas très efficaces pour brûler les tissus adipeux internes.

Seules les activités physiques actives peuvent brûler la graisse viscérale, à savoir la course, la natation, le cyclisme, le football, le tennis.

Le principal ennemi de la graisse interne est l'activité. Bougez plus, suivez les règles d'une saine alimentation et les matières grasses vont se décongeler de jour en jour comme une crème glacée un jour d'été. publié par econet.ru.

Si vous avez des questions, posez-les ici.

http://econet.ru/articles/184138-vistseralnyy-zhir-kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira

Comment éliminer la graisse viscérale chez les femmes et les hommes

Chez l'homme, il existe plusieurs types de graisse. Ils diffèrent par le principe de formation, d'accumulation et de combustion. L'une des variétés est la graisse viscérale, il n'est pas facile de s'en débarrasser. Parfois, ni régime ni entraînement n'apportent le résultat souhaité. Néanmoins, il est possible de lutter contre les accumulations de graisse même à la maison.

Quelle est la graisse viscérale

En parlant de graisse viscérale, on entend l’accumulation excessive de tissu adipeux sur les organes internes de la cavité abdominale. Sa présence sert de signal alarmant à la détérioration de tous les systèmes d'activité vitale. La graisse interne s'accumule progressivement en raison de l'utilisation d'aliments nocifs, du stress constant. La quantité normale de graisse abdominale est nécessaire pour le corps, car il remplit les fonctions suivantes:

• maintient la température du corps;
• fournit au corps de l'énergie pour la vie normale;
• protège les organes internes des dommages mécaniques.

La présence d'un excès de graisse viscérale affecte négativement la condition de la personne. Cela a les conséquences suivantes pour le corps:

• Augmentation de la pression artérielle. La graisse abdominale synthétise des acides nocifs, qui sont ensuite transformés par le foie en mauvais cholestérol. Ce dernier est une menace pour l'état des vaisseaux sanguins, provoque le développement de l'athérosclérose.
• Violation du coeur, du foie, des intestins.
• Échec hormonal.
• Réaction négative à l'insuline. La sensibilité du corps à cette hormone diminue, raison pour laquelle un certain nombre de processus biochimiques sont déclenchés. En conséquence, ils peuvent développer un diabète de type 2, une maladie coronarienne, une insuffisance rénale, un cancer.

Manières d'éliminer la graisse viscérale de l'abdomen

Pour éliminer la graisse viscérale chez les hommes et les femmes, une approche intégrée est nécessaire. Pour éliminer efficacement les graisses internes, il est essentiel de:

• nettoyage des intestins et du foie;
• alimentation équilibrée;
• exercice;
• massage
• consommation de drogue;
• méthodes folkloriques.

Nettoyage intestinal et du foie

Une étape importante qui aidera à éliminer la graisse interne est le nettoyage des intestins et du foie. Le fait est qu'il y a des substances nocives accumulées. De eux, le corps et protège les organes internes de la formation de graisse. Le nettoyage aide non seulement à se débarrasser des produits de décomposition, mais a également un effet positif sur l'état de la peau. Aujourd'hui, de telles méthodes de nettoyage sont disponibles: préparations pharmaceutiques, préparations à base de plantes, lavements. En même temps, il n’est pas utile d’abuser des procédures de purification, car des substances utiles, telles que la microflore intestinale, sont éliminées du corps avec des substances nocives.

Pouvoir

La principale erreur des personnes qui souhaitent éliminer la graisse viscérale est une famine extrême. Beaucoup croient que de cette façon, vous pouvez vous en débarrasser le plus rapidement possible, ce qui est fondamentalement faux. En raison d'un déficit calorique excessif, en glucides, le taux métabolique diminue, ce qui ne fait que ralentir la perte de poids. Le jeûne du corps est perçu comme un stress et commence à se remplir de graisse, recouverte d'une couche viscérale. Pour éliminer la graisse interne est recommandé d'adhérer aux principes de nutrition suivants:

1. Calculez et respectez la norme individuelle en calories et l’équilibre en protéines, lipides, glucides (KBIL). Cela peut être fait selon la formule de Harris-Benedict ou à l'aide d'applications mobiles spéciales. L'indicateur dépend de l'âge, de la taille, du poids actuel et du niveau d'activité physique. Il affiche le nombre de calories (énergie) nécessaire au fonctionnement normal de la personne.
2. Manger fractionné. Divisez tout le volume de nourriture (qui correspond à une calorie quotidienne) pour 5-6 réceptions, 3 principales et 2-3 collations. Cette méthode aide à maintenir une sensation de plénitude tout au long de la journée, ce qui évite les pannes. Même cette méthode réduit le volume de l'estomac, réduisant ainsi la quantité totale de nourriture consommée et entraînant une perte de poids.
3. Le dernier repas doit être pris 3-4 heures avant le coucher. Si vous vous endormez avec une légère sensation de faim, le fractionnement de la graisse augmentera la nuit.
4. Mangez des glucides avant 16h00. Le matin, le corps a besoin d'une charge d'énergie, qui fournit des glucides. Il est préférable de privilégier les glucides lents, par exemple les céréales, les féculents, les fruits sans sucre. Dans la seconde moitié de la journée, l'activité de l'organisme diminue et tout ce qui est mangé ultérieurement risque fort de se déposer sous la forme d'une couche abdominale. Au dîner, il est recommandé de consommer une petite quantité de protéines (viandes faibles en gras, poisson, produits laitiers, œufs) en combinaison avec des fibres (légumes frais ou avec un traitement thermique minimal).
5. Abandonnez les cigarettes et l'alcool. Le tabac nuit au bon fonctionnement des poumons, ce qui rend difficile toute activité physique, sportive. L'alcool ralentit les processus métaboliques, en outre, il est riche en calories.
6. Éliminer le fast food et les pâtisseries du régime. Les aliments nocifs contiennent un grand nombre de calories et de glucides rapides (vides).
7. Prenez le petit déjeuner toujours. Il est prouvé qu'un copieux petit-déjeuner permet d'éviter de trop manger tout au long de la journée.
8. Essayez de manger en même temps. Cette technique améliorera les processus digestifs, dans ce cas, le corps sera plus facile à gérer face aux aliments entrant.
9. Observez le régime de l'eau. L'eau accélère le métabolisme, assure le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes d'activité vitale. Développez l’habitude de boire 1,5 à 2 litres d’eau pure non gazeuse par jour.
10. Ne négligez pas le sommeil. Le repos nocturne moins de 5 heures nuit à la santé. Essayez de rester éveillé jusqu'à 12 heures du soir, la concentration de la mélatonine, hormone du sommeil, est alors maximale. Qualité 6-8 heure de repos.

Exercice

Beaucoup croient encore à tort qu'il existe des exercices pour brûler les graisses au niveau local, mais ce mythe a longtemps été démystifié. Le corps perd du poids dans les endroits où il est "non rentable" de conserver des réserves de graisse. Il est prouvé que le corps perd du poids de haut en bas. Comment éliminer efficacement la graisse viscérale avec l'exercice? Il existe un certain nombre de techniques impliquant le travail des muscles de la région abdominale, qui favorisent la brûlure de la couche viscérale, sans oublier que le corps doit être travaillé de manière uniforme. Exercices populaires et efficaces pour la graisse viscérale:

1. Torsion (droite et oblique). Allongez-vous sur le sol, tapis de pré-literie pour l'étude, pliez les genoux. Mets tes mains derrière ta tête ou croise ta poitrine. Commencez lentement à déchirer les omoplates du sol sans engager le cou, le bas du dos. Le levage doit être effectué uniquement par les muscles de la presse. Pour élaborer l’oblique, effectuez l’ascension vers la droite et la gauche. Pour une approche, 20 répétitions suffiront; avec le temps, augmentez le nombre d'approches.
2. Planck. Prenez l’accent mis sur les bras droits ou les coudes pliés. Chaussettes assemblées solidement contre le sol. Répartissez la charge uniformément dans tout le corps. Ce devrait être comme une ligne droite, sans déviation dans la colonne cervicale et lombaire. Maintenez cette position pendant au moins 15 secondes. Augmentez progressivement le temps passé dans la barre à 40 secondes ou 1 minute. Cet exercice fonctionne parfaitement la région abdominale, les fesses, les biceps.
3. Vélo Allongez-vous sur le dos, déchirez légèrement les omoplates du sol. Tenez votre tête pour maintenir l'équilibre. Faites pivoter vos jambes comme si vous pédaliez un vélo. L'exercice implique la partie inférieure de la presse, aide à éliminer la graisse sur les organes internes de cette zone.

http://allslim.ru/1106-kak-ubrat-vistseralnyiy-jir.html

Graisse sur les tripes

La graisse interne est lourde de danger plus que la graisse sous-cutanée. Cette attaque est aussi appelée graisse viscérale. Il s'accumule dans la cavité abdominale au niveau des reins, des intestins, enveloppe la quasi-totalité des organes internes et anéantit le travail du corps. Si la graisse sous-cutanée est plus négativement esthétique, la graisse viscérale peut causer des dommages importants à la santé.

Quels exercices aideront à se débarrasser de la graisse interne?

La graisse interne contribue à l'apparition et à la détérioration de maladies telles que l'athérosclérose, la démence, le cancer, les maladies du rectum, l'hypertension artérielle, ainsi que les accidents vasculaires cérébraux et le diabète du second type.

La nutrition joue un rôle important dans la formation de cette graisse. Les habitudes alimentaires contribuent à l'accumulation de stocks au niveau de la taille. Les personnes soucieuses de leur santé et de leur beauté devraient éviter de consommer des graisses simples, qui sont abondamment contenues dans des confiseries, de la margarine et des huiles hydrogénées, notamment des fruits, des légumes et des produits laitiers non gras dans leur menu.

Mais un régime ne peut pas faire face. La plupart des graisses internes adorent être allongées sur le canapé ou dans un fauteuil de bureau. La victoire complète exige un effort physique constant. Et, comme des études l'ont montré, le meilleur de ce combat est l'exercice aérobique, dont les principaux sont la course à pied, la natation, le tennis, le cyclisme, le ski, le patinage, le snowboard et la marche intense.

Une condition préalable est une bonne respiration. Après tout, l'oxygène permet à la graisse de se décomposer sous l'influence d'un effort physique. L'accès à un équipement cardiovasculaire est la solution idéale. Des exercices quotidiens de 10-20 minutes sur le vélo d’exercice vont accélérer le métabolisme et aider à conduire la quantité requise de graisse interne.

Pour référence: l'équipement cardiovasculaire comprend un vélo d'exercice, un stepper, un tapis roulant, un vélo elliptique, un simulateur d'aviron, un vélo d'exercice manuel - un ergomètre manuel et un alpiniste.

S'il n'y a pas de simulateurs, des cours d'aérobic ou de danse vous aideront.

1. Courir sur place. Un exercice aussi simple peut réduire la graisse viscérale. Vous devez courir pendant une longue période, à partir de 20 minutes. Au moins 3-4 fois par semaine.
2. Sauter sur place ou sauter à la corde. C'est aussi une charge cardio. 3-4 approches suffisent pour 5-7 minutes. Le secret pour perdre du poids avec ces exercices est leur durée et leur faible intensité.
3. Badminton, tennis et toutes sortes de jeux de plein air, y compris le basketball et le football. Ils contribuent à la perte de poids. Si vous jouez 2 à 3 fois par semaine, pas moins de 40 à 60 minutes par jour.

Pour se débarrasser de la graisse interne à la taille, en plus de tout, vous devez ajouter des exercices abdominaux, ils renforceront les muscles abdominaux. Le secret pour se débarrasser de la graisse interne réside dans une variété d'exercices de ce type.

En plus de brûler les graisses, de nombreux professeurs de fitness conseillent de réchauffer la zone souhaitée. Ainsi, il sera parfois plus efficace de balancer la presse dans un pull chaud ou une ceinture en laine pour chien.

Les meilleurs exercices pour réduire la graisse interne

• Presse classique
  Position de départ: couché sur le dos, les bras pliés aux coudes, serré dans une serrure derrière la tête. Les jambes pliées aux genoux, les pieds sur le sol. Allongé sur le dos, soulevez le haut du corps et touchez vos genoux. Il est nécessaire de commencer à effectuer cet exercice à partir de 10 fois par jour, 4 fois par semaine.
• Appuyez sur le contraire
  Position de départ: en supination. Les jambes redressées doivent être surélevées de manière à former un angle droit entre elles et le corps. Cet exercice sera idéal si les orteils touchent le sol derrière la tête. Voici une salle de gym! Pour commencer, assez de 10 fois par jour, 3-4 fois par semaine.
• Soulever le corps avec torsion
  Position de départ: couché sur le dos, les bras pliés derrière la tête et les jambes aux genoux. Les pieds sont sur le sol. Le même exercice sur la presse uniquement au bout du coude gauche concerne le genou droit. Et lors de la prochaine approche, le coude droit touche le genou gauche. Tarif journalier environ 20-30 fois par jour. 3 fois par semaine
• Double pression
  Exercice plus difficile. Position de départ: allongé sur le sol, les mains derrière la tête serrées et les jambes pliées au niveau des genoux. Pour effectuer l'exercice, vous devez serrer les jambes et soulever le corps, en touchant les coudes aux genoux. Ainsi, le support ne tombe que sur la taille. Dans cette position, les muscles abdominaux ne se reposent pas assez et se fatiguent donc plus vite. D'où la plus grande efficacité de l'exercice. Ce sera assez 10-15 fois par jour, 2-3 fois par semaine.
• Tourner les jambes d'une position ventrale
  Position de départ: jambes allongées surélevées à un angle de 90?. Alternativement, inclinez les jambes d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Dans le même temps, essayez de toucher le sol avec vos pieds. Cet exercice implique les muscles abdominaux latéraux et aide à éliminer les côtés. Tarif journalier - 20 fois par jour. Presque tous les exercices abdominaux peuvent être effectués chaque jour. Mais la fréquence optimale est considérée 3 à 4 fois par semaine.

Après un mois d'exercices, vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement d'une fois et demie.

Tous les exercices doivent être effectués progressivement, en augmentant progressivement la charge. Et des exercices de force - comme la presse - alternent avec des exercices d'aérobic.

Avec ces recommandations simples, vous pouvez facilement faire face aux dépôts de graisse interne les plus difficiles.

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http://www.colady.ru/luchshie-uprazhneniya-pomogayushhie-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira.html

Comment enlever la graisse viscérale de l'abdomen?

Avez-vous essayé tous les moyens de lutter contre l'obésité dans la région abdominale, tous les exercices recommandés par sympaty.net ici et le ventre sont-ils restés en place? Ainsi, vous avez accumulé non seulement de la graisse sous-cutanée, mais également de la graisse viscérale - interne.

Le site pour femmes "Beautiful and Successful" vous expliquera où se cachent les dépôts de graisse internes et comment vous en débarrasser.

Pourquoi le corps a-t-il besoin de graisse viscérale?

Les graisses qui s'accumulent sous la peau et autour des organes internes doivent survivre - elles aident le corps à survivre à la faim et au froid. L’essentiel est que les dépôts graisseux ne s’accumulent pas en excès, sinon il commencerait à s’installer non seulement sous la peau, mais aussi dans l’omentum qui entoure les organes internes.

Cette graisse s'appelle interne ou viscérale. Comment est-il formé dans le corps?

La glande est un tablier à plis gras. Un bord est attaché à l'estomac et pend au-dessus des organes internes. La graisse interne se dépose sur la glande et, comme les jouets de sapin de Noël, enveloppée dans du papier pour un meilleur stockage, commence à envelopper les organes internes.

Qu'est-ce que cet "emballage" donne à notre corps?

1. Tout d'abord, la graisse viscérale réchauffe les organes internes.
2. Deuxièmement, il crée un oreiller souple autour des organes, ce qui les maintient dans la bonne position.
3. Troisièmement, la graisse viscérale atténue les tremblements des organes internes lorsque nous nous déplaçons.

En d’autres termes, l’utilisation de la graisse viscérale pour les organes internes est énorme: elle les protège.

Pour le corps, il est important que la quantité de graisse viscérale soit normale, ce qui représente 10% de toutes les accumulations de graisse dans le corps, dont 90% appartiennent à la graisse sous-cutanée.

• En cas de manque de graisse interne, même une petite pression intra-abdominale (éternuement, toux) peut provoquer un prolapsus des reins, du foie, de la rate, des intestins et de la vésicule biliaire.
• Dans ce cas, l'excès de graisse interne n'est pas moins dangereux que son absence. Imaginez ce que peuvent ressentir les organes internes pressés de tous les côtés par la graisse? Si seul un affaissement du ventre vous cause des problèmes, votre cœur, votre foie et votre rate suffoquent littéralement sous l’embrasement de la graisse interne et le sang se nourrit de graisse qui s’est infiltrée dans la circulation sanguine. Par conséquent, augmentation du cholestérol, crises cardiaques, essoufflement, hypertension artérielle, diabète et autres maladies.

Combien de graisse viscérale ai-je?

Avant de chercher des moyens d'éliminer la graisse viscérale, vous devez décider si vous avez un excédent? Il existe plusieurs façons de déterminer si votre graisse viscérale est normale ou en excès.

La méthode la plus fiable est le dépistage par imagerie par résonance magnétique. Dans les images seront clairement visibles des lieux d'accumulation de graisse viscérale.

Mais rares sont ceux parmi nous qui utiliseront une IRM pour en savoir plus sur la quantité de graisse viscérale présente sur les organes. Nous avons besoin de moyens plus simples pour aider à déterminer le taux de graisse viscérale (interne).

Balances d'analyse spéciales

Vous pouvez mesurer la quantité de graisse viscérale à l'aide de balances spéciales, souvent installées dans des clubs de fitness professionnels. Un système spécial de poids vous permet de mesurer le poids corporel et de calculer combien de graisse appartient à l'intérieur.

"Lifebuoy" à la taille

Si votre taille est la première à remarquer l’apparence d’un excès de poids, cela peut indiquer que vous avez de la graisse viscérale dans votre omentum. Il commence à exercer une pression sur la cavité abdominale, un ventre lâche apparaît et ses jambes restent minces.

Dès que vous suivez un régime, le tour de taille diminue immédiatement et le poids reste en place. Vous perdez la graisse sous-cutanée, tandis que le viscéral repose fermement sur les organes internes.

Chez les hommes, la graisse du ventre viscéral s'accumule plus rapidement que chez les femmes, mais elle la perd mieux que les femmes. Un "ventre de bière" bien visible chez les hommes est un signe clair qui indique que les organes sont enveloppés de graisse.

Dès qu'un homme commence à lutter avec un excès de poids, la graisse viscérale libère ses organes internes et le poids diminue, tandis que les volumes peuvent légèrement varier.

Inspection visuelle: pomme ou poire?

Votre silhouette ressemble-t-elle à une pomme? Ventre bombé en avant? Vous êtes à risque. Effectuez un test supplémentaire qui aidera à déterminer la quantité de graisse qui se trouve sur vos organes internes.

Chez la plupart des femmes, la forme du type ressemble à une poire. Le gros des accumulations de graisse est réparti sur les cuisses, les fesses, une partie s’installe sur le ventre. En cela, l'hormone féminine, l'œstrogène, joue un rôle important dans la prévention de l'accumulation de graisse dans la région abdominale.

Mais avec l'obésité, la quantité de graisse viscérale augmente même chez les femmes avec le type poire - l'œstrogène ne fait pas face à sa tâche. Il est important de surveiller votre indice de masse corporelle (IMC).

L'IMC de 25 sert de première cloche à la graisse extra-viscérale et un score de 30 indique que vous devez déjà faire un effort pour éliminer la graisse interne.

Les femmes en surpoids et obèses doivent savoir comment éliminer la graisse viscérale.

Pour déterminer la quantité de graisse interne en excès, vous pouvez utiliser un test simple.

1. Mesurer la taille
2. Mesurer les hanches.
3. Nous divisons la taille de la taille par la taille des hanches.

Pour les femmes, le taux de graisse viscérale peut aller jusqu'à 0,88, pour les hommes jusqu'à 0,94.

Par exemple, votre taille est de 76 cm, vos hanches de 100 cm, 76 nous divisons par 100, nous obtenons 0,76. En forme normale. Si le chiffre est supérieur à 0,88, vous êtes à risque et vous devez rechercher des moyens de vous débarrasser de la graisse viscérale.

Bien sûr, cette méthode n’est pas très précise, mais si les indicateurs sont beaucoup plus élevés que la normale, le problème existe.

Piscine

Une autre façon de déterminer la quantité de graisse viscérale accumulée dans le corps convient aux personnes qui ont la possibilité de visiter la piscine.

1. Nous nous sommes couchés sur le dos avec un astérisque.
2. Expirez.
3. Nous attendons

• Si vous allez tout de suite au fond, vous n’avez pas un excès de graisse viscérale.
• Commencez à plonger dans 30 à 40 secondes? La quantité de graisse viscérale que vous avez est normale.
• En passant, si votre mari a également décidé de passer un test avec vous et a commencé à s’enfoncer à la 15e seconde, il n’a pas d’excès de graisse viscérale. Pour les hommes, le taux de graisse viscérale est plus élevé que pour les femmes.
• Si vous vous tenez comme un flotteur et que vous vous enfoncez lentement dans l’eau ou si vous ne le faites pas du tout, vous devez vous fâcher - vos organes sont entourés de graisse viscérale qui vous maintient à flot. Vous devez vous familiariser avec les recommandations de base sur la suppression de la graisse viscérale.

Combat intégré

Se débarrasser de la graisse viscérale sur le ventre n'est pas très facile pour les hommes et les femmes. La démarche pour résoudre le problème doit être globale.

1. Ne faites pas de régime. Les régimes, comme nous l’avons déjà mentionné plus d’une fois sur sympaty.net, sont stressants pour votre corps, ce qui indique que des temps difficiles s’annoncent et qu’il est temps de faire le plein de graisse. C'est la graisse interne commence à s'accumuler sur les organes en premier lieu.
2. Veillez à équilibrer votre régime alimentaire. Réduire ou éliminer les glucides complexes de l'alimentation. Ajoutez des aliments riches en chrome à votre alimentation. Il aide les glucides à pénétrer dans les cellules du corps pour continuer à se décomposer et à ne pas se déposer sur ses parois extérieures sous forme de graisse. Avec un manque de chrome, même les personnes minces peuvent remarquer un ventre affaissé. Par conséquent, la levure de bière, le foie de boeuf, la bouillie d'orge, les produits à base de grains entiers, les champignons et les haricots verts devraient être inclus dans le régime alimentaire de ceux qui décident de lutter contre la graisse viscérale.
3. Passez un nettoyage du foie et des intestins. Toute méthode est appropriée - lavements de nettoyage, frais de pharmacie. À l'aide d'une procédure de nettoyage, vous déduirez les produits de décomposition du corps Abuser des procédures de nettoyage n'est pas recommandé. N'oubliez pas que vous pouvez laver la microflore intestinale.
4. Assurez-vous d'utiliser au moins 1,5 litre d'eau pure par jour.
5. Évitez les chocs nerveux. Dès que vous commencez à être nerveux, les signaux cérébraux - des temps difficiles s'annoncent - vous devez faire vos réserves de graisse pour avoir une source d'énergie supplémentaire dans le futur. La graisse viscérale commence à s'accumuler dans le génome, qui s'affaisse ensuite à la taille.
6. Ceux qui cherchent comment enlever la graisse viscérale de l'abdomen à l'aide d'exercices doivent savoir que balancer la presse, se pencher et s'accroupir ne sauvera pas la situation. De tels exercices aideront à éliminer la graisse sous-cutanée, mais pas interne. Seuls les sports actifs aident à éliminer la graisse viscérale: marche (marche nordique), jogging, vélo, natation, tennis, football ainsi que la flexion corporelle. En outre, les charges cardiovasculaires devraient durer au moins 40 minutes, puisqu’après 20 minutes d’activité physique, le corps commence à brûler les graisses.

Si vous n’avez pas de problèmes avec le travail du système endocrinien, la graisse viscérale disparaîtra avec la sous-cutané, lorsque vous perdrez du poids, en combinant les principes d’une bonne nutrition et d’une activité physique.

http://www.sympaty.net/20150907/visceralnyj-zhir/