Vous devez faire des centaines de choses différentes chaque jour, mais il n’ya plus aucune force pour cela, parce que vous ressentez une fatigue constante. Il est difficile pour vous de vous concentrer, la mémoire est détériorée. Les ongles sont devenus cassants, les articulations sont douloureuses, parfois irritantes. Vous reconnaissez-vous? Si oui, alors vous ne devriez pas avoir peur. Ce ne sont pas les symptômes d'une maladie incurable, mais seulement les signes d'une carence en acides gras oméga-3. Rappelez-vous quand était la dernière fois que vous avez mangé du poisson ou des fruits de mer? Si le poisson est rarement présent dans votre menu, comme l'huile de lin, alors l'apparition de ces symptômes est naturelle. Vous devez changer de régime ou commencer à prendre des gélules d'oméga-3. Mais avant d'acheter ce complément alimentaire, vous devriez consulter votre médecin pour exclure la possibilité d'autres maladies.

Qu'est-ce que l'oméga-3?

Les acides gras polyinsaturés oméga-3 - un groupe de substances nécessaires à l'homme. Notre corps n'est pas capable de les produire, nous devons les avoir avec de la nourriture.

La classe des oméga-3 comprend:
1. Acide docosahexaénoïque (DHA). Il est situé dans les membranes de toutes les cellules.
2. Acide éicosapentaénoïque (EPA). Le prédécesseur du troisième type de prostaglandines, qui dilate les vaisseaux sanguins, fait face à l'inflammation, a un effet anti-allergique, etc. Cela aide à renforcer l'immunité.
3. Acide alpha-linolénique (ALA). Empêche la perte d'eau et protège contre les rayons UV, fournit de l'énergie. Cela aide à devenir plus beau, il est nécessaire de gérer le stress.

Avantages oméga-3

Ces graisses sont nécessaires au corps, car aider à réduire la quantité de «mauvais» cholestérol, supprimer l'inflammation, etc. Une personne a besoin de 1 à 2 g par jour, mais lorsque vous portez un enfant en faisant du sport, pendant la ménopause, vous pouvez augmenter la quantité d'oméga-3 à 3 g.

Il est important d'observer l'équilibre entre les acides gras oméga-3 et oméga-6. La combinaison parfaite est 1: 3, c'est-à-dire 1 partie d'oméga 3 et 3 parties d'oméga 6. Dans le régime alimentaire de nombreuses personnes, ces chiffres sont différents: 1:14 ou même plus. Aujourd'hui, beaucoup de gens utilisent des huiles végétales (sources d'oméga-6), mais ils ne reçoivent pas assez d'oméga-3.

Pourquoi avons-nous besoin de ces acides:
1. Ils doivent être contenus dans des plats pour enfants. Ensuite, l'enfant va mieux faire face aux tâches, sa négligence va diminuer, l'hyperactivité va disparaître.

2. Prévenir le développement d'un certain nombre de maladies. Les scientifiques ont constaté que les oméga-3 réduisaient le risque de maladie d'Alzheimer. Ils peuvent prévenir le développement de cancers de l'intestin (la probabilité d'apparition de la maladie est réduite de 55%), ainsi que des cancers du sein et de la prostate. Combat les sautes d'humeur des personnes atteintes de maladie mentale, prévient les rechutes.

3. Traite la dépression. Cela a aidé à prouver l'étude. Ceux qui utilisaient régulièrement des oméga-3 étaient moins sujets à la dépression. Si une personne avait déjà cette maladie, cela devenait plus facile pour elle. L'action de ces graisses a eu le même effet que les antidépresseurs.

4. Les oméga-3 sont recommandés pour les personnes qui ont du mal à dormir. La durée du sommeil augmente et sa qualité s'améliore.

5. Ces acides devraient être présents dans le régime alimentaire des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Grâce à lui, les patients peuvent boire moins de médicaments, ils n’ont pas de gonflement des articulations, de douleur et d’autres améliorations.

6. Les oméga-3 sont utiles pour ceux qui veulent perdre du poids. Ils suppriment l'appétit accru, favorisent la résorption de la graisse, la croissance musculaire.

7. Recommandé pour les femmes souffrant de douleurs pendant la menstruation. Prendre des médicaments avec ces graisses réduit la douleur. Aide à faire face aux "pics hormonaux" pendant la ménopause.

Signes de carence en oméga-3

Toutes les questions liées à la santé, il est conseillé de discuter avec votre médecin. Il peut prescrire les examens nécessaires et prescrire des médicaments. Mais pour soupçonner que vous n’avez pas assez d’acides gras, vous pouvez traiter les symptômes suivants:

• peau sèche;
• les cheveux deviennent ternes et cassants, tombent, des pellicules apparaissent;
• les ongles cassants, ils poussent lentement;
Apparition d'éruptions cutanées, d'allergies, de démangeaisons persistantes;
• les blessures et les égratignures guérissent lentement;
• parfois, les articulations me font mal;
• vous avez souvent un rhume;
• faiblesse constante, fatigue, difficulté à faire leur travail;
• la mémoire et l’attention se sont détériorées, il est difficile pour vous de vous concentrer, vous êtes distrait;
• la constipation vous tourmente;
• il y avait des problèmes de vision;
• Avec une pénurie d'oméga-3, la croissance et le développement des enfants ralentissent.

Sources d'oméga-3

Les oméga-3 sont riches en fruits de mer. Par conséquent, le menu devrait être composé de variétés de poisson telles que thon, hareng, flétan, truite, saumon, maquereau, sardines. Il est conseillé d'acheter du poisson pêché en mer, et non celui qui a été élevé dans des fermes spéciales. En plus du poisson, il vaut la peine de manger du homard, des crevettes, des calmars et des huîtres. Bien sûr, il est souhaitable de manger des fruits de mer frais. Mais tout le monde n'a pas cette opportunité. Lorsqu’il est salé ou fumé, une partie des oméga-3 est perdue. Si le poisson est congelé plus d’un an, il perdra jusqu’à 50% de graisses saines. Fait intéressant, lors de la conservation de ces graisses, l’huile végétale aide à prévenir leur décomposition, Le poisson en conserve est utile.

Ils sont dans la viande d'animaux qui mangeaient de l'herbe. S'ils ont été nourris avec des céréales, la quantité d'acides a diminué de manière significative, avec les aliments composés pour animaux - ils sont pratiquement absents. Un peu d'oméga-3 se trouve dans le jaune des œufs.

Sources végétales - huile de lin. Ils peuvent remplir des salades ou des céréales. Ainsi que les noix, le soja, les graines de citrouille. En petites quantités, ils sont en asperges, haricots, coriandre, aneth, persil frisé. Sous l'action du soleil, les températures élevées des oméga-3 sont détruites. Seules l'huile de lin pressée à froid et les noix grillées sont utiles.

Vous pouvez acheter des suppléments spéciaux à la pharmacie. Mais il est important de comprendre que ce n’est pas un médicament, c’est-à-dire N'attendez pas l'amélioration instantanée de votre santé. Et ne pas dépasser la dose recommandée. En présence de maladies chroniques, il est utile de discuter des médicaments avec un médecin. Il existe des diagnostics dans lesquels vous ne devriez pas boire ces compléments alimentaires, par exemple des maladies associées à un anticoagulant.

Les acides gras sont nécessaires à notre corps. Il est conseillé de les combiner avec des aliments ou au moins sous la forme d'additifs qui aideront à prévenir l'apparition de nombreuses maladies et à améliorer le bien-être général de la personne.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759

Oméga-3: composition, dosage, principe d'action

Les oméga-3 sont-ils une panacée?

Pour commencer, je propose d’explorer des mécanismes complexes afin de comprendre l’essence.

Nous divisons par étapes la formation de l'athérosclérose.

1. Suite à une modification par oxydation, les lipoprotéines de basse densité (LDL) sont capturées par les éléments formés du sang, les macrophages. Ils pénètrent dans la couche de vaisseaux sanguins, formant des "bandes grasses". À ce stade, il est nécessaire d'utiliser des complexes antioxydants et des vitamines, à savoir les vitamines A, E, C. Ces vitamines inhibent les facteurs d'oxydation qui favorisent la structure et le métabolisme normaux des LDL. Le glutathion et les bioflavonoïdes peuvent également être utiles.

2. L'augmentation du nombre de macrophages ayant absorbé les LDL oxydées entraîne des dommages vasculaires. À ce stade, les cellules endothéliales endommagées commencent à sécréter du thromboxane, qui stimule l'agrégation plaquettaire, ce qui permet à un thrombus de se former dans cette zone endommagée du vaisseau. Ici, le supplément bien connu Oméga-3 vient à la rescousse - il est capable de supprimer le facteur de croissance plaquettaire; l'inosine (riboxine); NO boosters; aspirine.

3. Ensuite, la plaque germe avec le tissu fibreux, les cellules qui sont dans une cellule fermée commencent à mourir.

4. Le cholestérol se dépose dans l'espace extracellulaire, la plaque peut être imprégnée de sels de calcium et devient encore plus dense (il a parlé du calcium dans l'article «Les méfaits ou les avantages des produits laitiers pour les adultes»).

Alors, comment fonctionne l'oméga 3?

Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont incorporés dans les membranes phospholipidiques où ils modifient les propriétés physiques des membranes cellulaires et servent de sources à plusieurs classes de médiateurs lipidiques. La quantité relative d’acides gras polyinsaturés est essentielle.

Les médiateurs pro-inflammatoires peuvent être synthétisés à partir d’oméga-6. Et quand ils prédominent dans les membranes cellulaires, le risque de leur synthèse augmente. Au contraire, la présence d’acides gras oméga-3 contribue à la sécrétion de médiateurs anti-inflammatoires. Ces effets pro-inflammatoires et anti-inflammatoires constituent la principale différence pharmacologique entre les acides gras oméga-3 et oméga-6.

Quelle devrait être la composition des oméga-3?

Le complément alimentaire Oméga-3 doit contenir 4 acides:

ALA (alpha-linolénique) se trouve dans les huiles végétales: graines de lin, huile de chardon, chanvre.

L'EPA (eicosapentaénoïque) en quantités relativement faibles se forme dans les plantes et le corps humain.

Le DPA (docosopentaénoïque) est synthétisé en grande quantité par les mammifères marins. Il peut se transformer en n’importe quelle forme d’oméga-3 requise par le corps. Que ce n'est pas dans beaucoup d'additifs alimentaires.

Le DHA (acide docosahexaénoïque) est synthétisé par les poissons, les crevettes et les mammifères marins de l’EPA.

Vous devez également prendre en compte la différence entre le poisson et l'huile de poisson. Huile de poisson - huile de foie de poisson, huile de poisson - la graisse des muscles du poisson. Conditionnellement, mais à retenir.

Poisson gras ou compléments alimentaires?

Si vous avez le choix entre un poisson de mer fraîchement refroidi et un complément alimentaire Oméga-3, optez pour la première source d’AGPI (acides gras polyinsaturés), car il n’a pas encore été déterminé si les suppléments diététiques sont la meilleure source d’acides gras oméga-3.

La deuxième raison est le caractère incomplet de la composition du "poisson" oméga-3 produit. Bien sûr, le DPA, le DHA peuvent être synthétisés à partir d’EPA, et l’EPA, à son tour, à partir d’ALA, mais la conversion d’ALA en EPA et DHA n’est pas très efficace pour les humains.

Les huiles végétales ne contiennent pas de DPA et le poisson océanique constitue une bonne source de toute la gamme d'oméga-3.

D'autres huiles végétales (maïs, carthame, tournesol, par exemple) contiennent des oméga-6, qui sont une source d'acide arachidonique pro-inflammatoire.

Recommandations pour la prise d'oméga-3

Selon les recommandations de l'American Heart Association pour les personnes en bonne santé, un adulte devrait consommer du poisson gras au moins deux fois par semaine, ainsi que des acides gras oméga-3 obtenus à partir de plantes, y compris l'ALA de produits à base de soja, de noix de Grenoble, d'huile de lin et d'huile de colza..

En ce qui concerne la tolérabilité, plusieurs études ont montré que les oméga-3 pouvaient être considérés comme sûrs et bien tolérés à des doses allant jusqu'à 5 g / jour.

Tests

La composition des lipoprotéines sanguines change au cours de la journée. Lorsque vous mangez des aliments gras dans le sang, des chylomicrons apparaissent. Les aliments riches en glucides contribuent à la formation de lipoprotéines de très basse densité. Entre les repas et le jeûne, seuls le LDL et le HDL sont présents dans le sang, leur principale fonction étant de transporter le cholestérol. Par conséquent, le meilleur moment pour prendre des lipidogrammes est sur un estomac vide.

Quels tests doivent être pris:

• cholestérol total
• LDL
• HDL (lipoprotéines de haute densité)
• triglycérides
• coefficient athérogène
• UAC non emballé

Il existe également une analyse assez informative et coûteuse: déterminer la quantité d’oméga-3 à 6 dans le corps. Comme mentionné ci-dessus, c'est le rapport acides gras oméga-3 / oméga-6 qui est important.

Conclusions:

Effets des Oméga-3

• effet anti-inflammatoire
• empêchant l'adhésion des plaquettes
• stabilisation de la plaque
• amélioration de la fonction de la paroi vasculaire
• réduction des triglycérides
• effets antiarythmiques

1. Étant donné que toutes les voies principales du métabolisme du cholestérol passent par le foie, il est avant tout nécessaire de le surveiller.

2. Mangez du poisson rouge 2 à 4 fois par semaine.

3. À des fins de prévention, moduler l’ingestion de complexes antioxydants (aevit, extraits de plantes riches en flavonoïdes et en vitamine C, taxifoline) et d’autres suppléments connexes, tels que la riboxine, l’arginine.

4. Ajustez la nutrition pour votre corps, c.-à-d. une diminution de l'apport total en graisses, une diminution des graisses saturées, une augmentation de l'apport en protéines, des glucides complexes, des fruits et une utilisation modérée d'autres sources d'oméga-3.

5. Utilisez correctement "les suppléments et les vitamines."

Dans ce cas, la qualité du sang sera améliorée, mais n'oubliez pas - ce n'est pas une panacée et tout est individuel.

Vous avez trouvé une erreur dans l'article? Sélectionnez-le avec la souris et appuyez sur Ctrl + Entrée. Et nous allons le réparer!

http://tvoytrener.com/pitanie/omega3.php

Acides gras oméga-3: qu'est-ce qui est utile et où est-il contenu?

Les avantages des oméga-3 sont connus de tous et n’ont plus de doute depuis longtemps. Ce groupe d'acides gras que l'on trouve dans de nombreux aliments est extrêmement important pour notre corps. Quels sont leurs avantages, où sont-ils contenus et qui a besoin des oméga-3 en premier lieu? L'article dira tout cela.

Acides gras insaturés

Les acides gras insaturés subissent facilement une oxydation et ne résistent pas au traitement thermique. Par conséquent, les produits les contenant sont plus utiles à utiliser crus. En outre, ils sont principalement contenus dans les aliments d'origine végétale.

Bien consommés, les acides insaturés ont de nombreuses propriétés bénéfiques pour l'homme. Par exemple, ils accélèrent le métabolisme, aident à réduire l'appétit et à minimiser la production de cortisol, une hormone du stress, qui provoque une alimentation excessive.

Les acides gras insaturés sont divisés en deux grands groupes en fonction du nombre de doubles liaisons entre les atomes de carbone. Si une telle liaison est une, l’acide se réfère à monoinsaturé, si deux - à polyinsaturé.

Les oméga-3 appartiennent au groupe des acides gras polyinsaturés. Dans le corps humain, ils ne sont pas synthétisés et sont donc considérés comme indispensables. Ils font partie de nombreuses structures - par exemple, les membranes cellulaires, l'épiderme, les mitochondries; aider à éliminer le cholestérol nocif, avoir un puissant effet anti-inflammatoire.

Avantages oméga-3

Femmes enceintes et enfants

Pendant la grossesse, les femmes reçoivent souvent des oméga-3. Il y a plusieurs bonnes raisons à cela.

Plus important encore, les acides gras polyinsaturés réduisent le risque de fausse couche et l’émergence d’une toxicose aux derniers stades de la grossesse, tout en prévenant le développement possible d’une dépression chez la femme enceinte. La toxicose est particulièrement dangereuse et endommage de nombreux organes et systèmes. Dans le contexte de cette maladie, les reins, le foie, le système nerveux souffrent, la pression artérielle augmente et des œdèmes apparaissent.

L'huile de poisson est considérée comme la source d'oméga-3 la plus pratique, car le poisson contient la plupart des acides gras. Parmi les nombreuses fonctions qu'il exerce sur le corps d'une femme enceinte, on peut distinguer les suivantes:

• Normalisation de la pression et du débit sanguin
• Protection des cellules des vaisseaux sanguins
• Réduire la possibilité de développer une névrose ou un stress

Les oméga-3 ont un effet positif non seulement sur la mère, mais aussi sur le fœtus. Ils renforcent la santé de l’enfant et contribuent à son développement, préviennent les problèmes d’appareil digestif. Et dans les premiers mois de la vie, on prescrit souvent de l'huile de poisson à l'huile de bébé pour prévenir le rachitisme.

Les athlètes

Les oméga-3 sont considérés comme une partie importante d'un régime sportif pour plusieurs raisons. Ils préservent la santé des articulations, augmentent l'endurance, réduisent le risque de développer des maladies cardiovasculaires et ont un effet tonique. Mais tout d’abord, les graisses polyinsaturées sont la source d’énergie nécessaire à tout athlète.

Minceur

On ne peut pas dire que les acides polyinsaturés contribuent à la combustion efficace des réserves de graisse. Mais ils ont intérêt à réduire l’appétit et, par conséquent, le nombre de calories consommées. Par conséquent, avec un apport adéquat en oméga-3, une activité physique et une alimentation saine, vous pouvez perdre du poids.

Pour la peau

Les oméga-3 ont également un effet sur la peau. Ils sont importants pour plusieurs raisons:

• Conservez le niveau nécessaire de collagène. Avec l'âge, sa quantité diminue progressivement, l'élasticité de la peau est perdue, des rides commencent à apparaître sur le corps. Les oméga-3 inhibent ce processus.
• Interférer avec le développement des allergies cutanées.
• Ils combattent activement les maladies de la peau telles que l’acné ou la dermatite. Pour les personnes dont le régime n'a pas de problèmes d'acides polyinsaturés, ces maladies sont beaucoup moins fréquentes.
• Les oméga-3 sont de puissants antioxydants et protègent la peau contre l'oxygène atmosphérique nocif.
• Protège le corps de la dépression. Le stress et la fatigue affectent négativement tous les systèmes et structures du corps, y compris la peau.

Pour le coeur et les vaisseaux sanguins

Le système cardiovasculaire oméga-3 est important car il élimine l'excès de cholestérol. Des plaques de cholestérol se déposent sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui réduit leur élasticité et empêche un flux sanguin normal. Les oméga-3 réduisent le risque de développer une inflammation du muscle cardiaque et de l’athérosclérose, et fournissent au cerveau et aux organes un apport sanguin normal.

Pour l'immunité

Les oméga-3 font partie de la membrane des cellules immunitaires et participent également à la synthèse des eicosanoïdes, des substances qui dirigent les leucocytes vers des foyers inflammatoires. De plus, les acides gras polyinsaturés sont en partie responsables de l'augmentation de la température au cours de la maladie, ce qui est un point important dans la lutte contre la maladie.

Pour les articulations

Les oméga-3 ont un effet positif sur les cartilages et les tissus osseux du corps. Les graisses polyinsaturées sont impliquées dans la formation correcte des composés, augmentent le volume de lubrification intra-articulaire, renforcent les os. Ils réduisent le risque de fractures chez les enfants et les adultes, préservent la mobilité des articulations et minimisent les problèmes potentiels avec celles-ci.

Pour le muscle

Les oméga-3 affectent la croissance des protéines dans le corps, et la croissance musculaire dépend directement de sa synthèse. De plus, les acides polyinsaturés ont la capacité d'augmenter la surface de certains muscles en coupe transversale.

Signes de carence en oméga-3

Une carence en acides gras polyinsaturés est observée dans la majeure partie de la population de la planète, en particulier chez les résidents des pays développés. La raison en est simple: moins d'attention est accordée à un produit naturel. Rapide et un aliment pas toujours sain semble plus simple et plus pratique. La consommation de poisson marin gras a diminué, en partie à cause de son coût et de sa qualité. Et comme la plus grande partie des oméga-3 est contenue dans le poisson, il n’est pas surprenant que l’absence de graisses polyinsaturées soit devenue un phénomène de masse.

Supposons qu'une personne soit déficiente en oméga-3 puisse être fondée sur les motifs suivants:

• Problèmes de peau Le travail des glandes sébacées est interrompu, la peau commence à se décoller et se dessèche, des pellicules apparaissent sur la tête.
• Faiblesse musculaire, douleur et craquement dans les articulations.
• Perte de performance. Une personne déficiente en oméga-3 peut avoir des problèmes de mémoire, de perception des informations. Il est difficile pour lui de se concentrer, absentéisme et fatigue apparaissent.
• Immunité affaiblie. La résistance du corps diminue, la personne est plus susceptible aux maladies.
• Vision réduite. Les yeux commencent à sécher, ce qui provoque une baisse de l'acuité visuelle.

En plus des problèmes de santé, le manque d'oméga-3 provoque la dépression, la mauvaise humeur et la nervosité. Pour cette raison, certaines personnes avaient même tendance à se suicider.

Taux journalier

Pour maintenir le taux d'oméga-3 dans le corps, il suffit de manger du poisson gras deux ou trois fois par semaine. Mais s'il n'y a pas une telle possibilité, des suppléments aideront à combler les besoins quotidiens.

Il n'y a pas de chiffre précis, ce qui devrait être la norme quotidienne. Chaque organisation scientifique fournit des données différentes, mais en moyenne, la quantité d'oméga-3 varie entre 300 et 500 mg par jour pour les hommes et les femmes adultes. Selon Rospotrebnadzor, le taux quotidien devrait être 800-1600 mg.

Les femmes enceintes et allaitantes auront besoin de 200 mg supplémentaires, et le besoin moyen de nouveau-nés est de 50 à 100 mg.

Cependant, il existe des maladies dans lesquelles l'apport quotidien en oméga-3 doit être augmenté. Les patients présentant une maladie cardiaque sont recommandés à 1 000 mg par jour, et pour les personnes sujettes à la dépression, 200 à 2 000 mg.

Oméga-3 et huile de poisson: quelle est la différence?

Certaines personnes croient à tort que l'huile de poisson et les oméga-3 ne font qu'un. En fait, il existe une différence substantielle entre eux.

L'huile de poisson est quelques éléments liposolubles qui s'accumulent dans le foie du poisson. Il contient des glycérides, des acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6. L'huile de poisson de pharmacie comprend principalement des acides gras oméga-3,6 et des vitamines A et D.

En effet, la plupart des oméga-3 se trouvent dans l'huile de poisson. Mais les graisses polyinsaturées en elle dans la teneur totale de moins d'un tiers, tout le reste - d'autres substances.

Application

Le plus souvent, l'oméga-3 est disponible sous forme de capsule. Ils vont à la pharmacie sans ordonnance, alors tout le monde peut les acheter. Malgré cela, avant de le prendre, vous devriez consulter un spécialiste pour vous assurer que le médicament ne nuit pas à la santé.

À titre préventif, un adulte n'a besoin que d'une capsule par jour avec ou immédiatement après un repas. La réception doit durer au moins trois mois, sinon le résultat pourrait ne pas être.

À des fins thérapeutiques, la dose peut être augmentée à deux ou trois capsules par jour en consultation avec votre médecin. Les enfants de moins de douze ans doivent également consulter un spécialiste.

Pour se débarrasser du goût désagréable de l'huile de poisson dans la bouche, il est recommandé d'inclure dans le régime alimentaire des jus de fruits acidulés, des concombres marinés ou de la choucroute.

Contre-indications

Il existe des cas dans lesquels la prise d'oméga-3 est contre-indiquée:

• En cas d'excès de vitamine E
• Tout en prenant des médicaments contenant de la vitamine E
• Lorsque l'hypersensibilité aux acides gras oméga-3
• En cas d'intolérance aux oméga-3
• En cas de réaction allergique à un poisson ou à ses produits.

Comment manger des acides gras?

La plupart des avantages des aliments contenant des acides gras sous forme brute, il est donc conseillé de ne pas les soumettre à un traitement thermique ou de les exposer au minimum. Afin d'éviter les problèmes dus au manque d'acides polyinsaturés, il est recommandé de respecter les règles suivantes:

• Rechargez des salades fraîches avec des huiles végétales. Lors de la friture, elles perdent leurs propriétés bénéfiques.
• Ne gardez pas l'huile à la lumière, et mieux encore, trouvez un récipient sombre pour eux.
• Lors de l'achat, ne préférez pas le poisson congelé, mais le poisson cru.
• Faites attention aux noix - plusieurs noyaux contiennent le taux quotidien d'acides gras.

Si vous abordez la préparation du régime à fond, les acides gras contenus dans les aliments suffiront à leur fournir tout le corps. Un enfant d'acides polyinsaturés nécessite une fois et demie à deux fois moins qu'un adulte, il est également important de ne pas l'oublier.

Harm et surdose

Lors de la prise d'oméga-3, des effets secondaires peuvent apparaître. Par exemple, il y a parfois des symptômes qui ressemblent à ceux de l'administration - nausées, diarrhée et même vomissements. Les personnes allergiques au poisson peuvent développer des poches, des éruptions cutanées sur le corps. Dans ces cas, vous devez arrêter de prendre et contacter un spécialiste pour consultation. Très probablement, les oméga-3 devront être remplacés par un autre médicament.

En règle générale, le surdosage ne provoque pas de réaction négative. Même si le taux journalier est dépassé, cela ne menace pas le corps.

Produits contenant des oméga-3

Le produit avec la plus forte teneur en oméga-3 est considéré comme un poisson gras. Cette liste comprend la truite, les sardines, le saumon, le saumon, le hareng, le flétan et le maquereau. Il y a beaucoup de graisses insaturées dans certains autres habitants sous-marins - huîtres, homards, pétoncles.

En plus du poisson, on trouve une quantité suffisante d’oméga-3 dans les huiles - en particulier le colza et l’olive - les graines de lin, les noix, la laitue, le chou, le brocoli et certaines légumineuses.

Top 5 des compléments alimentaires

Il existe de nombreux produits à base d'acides polyinsaturés. Il n'y a pas de différence particulière entre eux, la seule différence réside dans le fabricant et le dosage de la substance. Bien qu'il existe des dizaines d'additifs de ce type, seuls quelques-uns ont acquis une popularité particulière en Russie:

• Omakor C'est un médicament allemand, le plus souvent prescrit pour les adultes avec le risque d'infarctus du myocarde. Un comprimé par jour suffit.
• Vitrum Cardio Omega-3. Produit aux Etats-Unis. Empêche le développement de maladies cardiovasculaires, pris une fois par jour. Une capsule du médicament contient 1 g d’oméga-3.
• Doppelgerz est un autre supplément de fabrication allemande. Une dose contient environ 800 mg de graisse de saumon.
• Omeganol Forte se distingue par la teneur en acides gras oméga-3 et oméga-6. Parmi les suppléments précédents se distingue le plus bas coût.
• Nutrilite est un additif en provenance des États-Unis. Il est pris à raison de deux capsules par jour.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Ce qui fait partie d'oméga 3

Date: 1er février 2016

Préparé par: Anastasia Kuzheleva

Photo: East News

On sait que les acides gras oméga-3 et oméga-6 ont un effet positif sur le corps en le préservant de diverses maladies. Avec l'aide de "Omega", vous pouvez également perdre du poids. Nous vous dirons ce que sont les acides gras et ce qu'ils affectent.

Qu'est-ce que les oméga-3 et oméga-6?

Toutes les graisses sont divisées en acides gras saturés et insaturés. Dans ce dernier cas, il existe une double liaison entre les atomes de carbone. S'il n'y a qu'un seul lien, alors ce sont les acides gras monoinsaturés (Oméga-9). S'il existe de nombreuses liaisons de ce type dans les acides gras insaturés, ces graisses sont appelées acides gras polyinsaturés (AGPI), notamment les acides gras oméga-3 et oméga-6.
Le corps lui-même ne peut pas synthétiser ces acides gras, ils sont donc également appelés essentiels. Ils ne sont produits qu'avec certains aliments.

Oméga-3

Où contenu: Oméga-3 se trouve dans le poisson et l'huile de poisson, l'huile de lin, l'huile de colza, l'huile de noix et le germe de blé.
En quoi consiste-t-il: Les oméga-3 contiennent toute une gamme d'autres acides gras essentiels:
Acide alpha-linolénique (ALA)
Acide docosahexaénoïque (DHA)
Acide eicosapentaénoïque (EPA)
Acide docosapentaénoïque (WPC)
Acide styorique (STD)
Acide éicosatriique (ETE)
Acide éicosatétraénoïque (ETA)
Acide klupanodonique
Acide tétrakozapentaénoïque
Acide tétracosohexanoïque (acide faible).

Oméga-6

Où contient: L'oméga-6 se trouve dans l'huile de tournesol, l'huile de palme, l'huile de maïs, l'huile de coton, l'huile de soja, les noix et les graines, les œufs, les produits de boulangerie et de nombreux autres produits.
En quoi consiste-t-il: Le groupe des acides gras oméga-6 comprend:
Acide arachidonique
Acide linoléique
Acide gamma-linolénique
La composition d'oméga-6 comprend une substance lipidique unique, la prostaglandine E1. Il protège le corps contre les maladies cardiovasculaires, les allergies, le vieillissement prématuré et même le cancer.

Qu'est-ce que les oméga-3 et oméga-6 affectent

Les gens boivent de l'huile de poisson en paquets, parfois sans savoir pourquoi ils en ont besoin. Les graisses polyinsaturées sont une source d'énergie pour les cellules du corps, sont impliquées dans la formation d'hormones, régulent le processus d'inflammation, le travail du système cardiovasculaire. Ils éliminent le "mauvais" cholestérol des vaisseaux sanguins, élevant le niveau de "bon".
Les oméga-3 font partie des membranes cellulaires du corps. Par exemple, les cellules du cerveau, la rétine, les vaisseaux sanguins, le cœur, éliminent une partie des graisses saturées déposées dans le corps et réduisent le risque d'accident vasculaire cérébral.
En sport, les acides gras polyinsaturés jouent un rôle important. Les oméga-3, par exemple, accélèrent le métabolisme, augmentent l'endurance et la sensibilité à l'hormone insuline, stimulent la production de testostérone et d'autres hormones.

Lorsqu'il est utilisé, l'oméga-6 améliore l'élasticité de la peau, renforce les cheveux, les ongles. Ces graisses polyinsaturées font partie de nombreux produits cosmétiques. Cependant, une consommation excessive d'oméga-6 peut entraîner de l'arthrite, diverses inflammations, des allergies et des maladies oncologiques.

Combien faut-il consommer d'acides polyinsaturés?

1 gramme de graisse a 9 calories. Calculer la dose souhaitée de consommation de matières grasses peut être selon la formule:
(Le nombre total de calories par jour doit être divisé par 100, multiplié par 30 et divisé par 9).

Le calcul de la graisse dépend également du sexe, de l'âge et du niveau d'activité d'une personne. Par exemple, un homme d'âge moyen pratiquant un sport doit détourner 25% des graisses non saturées de son alimentation. Les enfants et les personnes âgées devraient réduire leur consommation de graisse.
Assis sur un régime rigide, vous devriez limiter la consommation de glucides et uniquement des "mauvais" gras saturés. Les graisses polyinsaturées n'affectent pas la minceur de la silhouette.

Dans quel rapport devrait être utilisé les oméga-3 et oméga-6 nous ont dit
Alexey Kalinchev, nutritionniste, endocrinologue, nutritionniste. Il s'est concentré sur la consommation d'allergies aux oméga-3, car la plupart des gens ont aujourd'hui diverses allergies. La dose d'acides gras chez les personnes allergiques est différente de celle utilisée chez les personnes en bonne santé.

"L'objectif de la consommation d'oméga-3 est de changer le rapport entre les oméga-3 et les oméga-6, qui est généralement de 1:20 pour les Européens et les Nord-Américains, soit aujourd'hui de 1: 4 ou même moins", explique Kalinchev. Le fait est que les oméga-6 possèdent des propriétés pro-inflammatoires, c’est-à-dire qu’ils infusent l’inflammation dans le feu, y compris les allergiques. En d’autres termes, si une personne est sujette aux allergies, qu’elle est atopique et allergique, elle est particulièrement dangereuse pour elle. Les oméga-3 ont un problème inverse, ils suppriment les réactions inflammatoires et allergiques. Par conséquent, votre dose personnelle d'oméga-3 sera largement déterminée par la dose consommée par l'oméga-6. Plus vous les mangez, plus vous aurez besoin de manger des oméga-3 pour atténuer les conséquences négatives pour votre corps. Comment comprendre à quel point vous avez personnellement besoin d'oméga-3? Il existe une analyse du rapport entre les acides gras oméga-3 et oméga-6 dans le sang. Il en coûte environ 10 000 roubles. Le plaisir n'est pas bon marché. Une autre option clinique: minimiser toutes les sources d’oméga-6 et maximiser l’apport en oméga-3. De plus, les préparations d'oméga-3 sont toujours chères car elles sont fabriquées uniquement à partir de matières premières naturelles. Encore une fois, je vais me concentrer sur votre repas quotidien. Très probablement, la quantité d'oméga-6 dépassera de 20 fois la quantité d'oméga-3! En fait, seuls les oméga-3 médicaux sous forme de nutraceutiques (additifs alimentaires ou suppléments diététiques) peuvent le réduire. La dose pour les allergies et les atopiques doit être d'au moins 3 à 4 g sur les oméga-3, pas moins. Pour les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, une dose de 8 g est généralement recommandée. "
Pour les personnes en bonne santé, la dose d’AGPI oméga-3 est nettement inférieure - 1 à 2 g. Il est préférable de combiner les graisses animales et végétales dans les proportions 30/70.

Pour aider le corps à réduire la différence entre la quantité d’oméga-6 et d’oméga-3 consommée, nous vous recommandons d’utiliser le supplément OMEGA-3 + vitamine E de Pureprotein. Cela ne coûte pas plus cher que les vitamines ordinaires en pharmacie - 330 p. Un autre avantage de la consommation de compléments alimentaires est que les huiles conventionnelles s'oxydent et se détériorent rapidement, perdant ainsi leurs qualités bénéfiques, contrairement aux gélules de compléments alimentaires.

http://fitnessguide.pro/sfood/1390/

Oméga-3

Omega-3 (English Omega-3) est un groupe d'acides gras extrêmement importants pour le maintien des processus biochimiques et physiologiques du corps humain. Les avantages de ces acides étaient connus au début du siècle dernier, mais la véritable popularité leur est venue relativement récemment. Dans notre article, vous trouverez à peu près quelle est la valeur des oméga-3 et leur rôle dans la vie humaine.

Oméga-3: acides gras

Le groupe de substances oméga-3 est appelé acides gras polyinsaturés. Leur caractéristique est la présence de plusieurs doubles liaisons entre les atomes de carbone. Ces acides gras dans le corps humain ne sont pas produits, ils sont donc considérés comme indispensables.

Oméga-3: composition

Les oméga-3 contiennent immédiatement 10 acides gras, mais seulement 4 d'entre eux sont considérés comme réellement importants pour l'homme, à savoir:

• eicosapentaénoïque,
• docozagesaenova,
• alpha linolénique.

En plus d’eux, les acides suivants font partie du groupe des oméga-3.

• styoride,
• eicosatriene,
• tétrakozapentaénoïque,
• éicosatétraénique,
• docosapentaénoïque,
• klupanodonovaya,
• tétracanohexaénoïque.

Oméga 3-6-9

Beaucoup de gens savent qu’en plus des oméga-3, il existe d’autres acides gras insaturés, à savoir les oméga-6 et les oméga-9, qui dépendent tous les uns des autres. Pour maintenir la santé, il est nécessaire que ces acides soient constamment dans un certain équilibre. Ainsi, le rapport optimal entre oméga-3 et oméga-6 correspond à l'intervalle compris entre 6: 3 et 5: 1. Malheureusement, le régime alimentaire de l'homme moderne est conçu de manière à ce qu'il reçoive une quantité excessive d'oméga 6 et d'oméga 9, tout en perdant des oméga-3. Cette situation conduit lentement mais sûrement à l'apparition de maladies cardiovasculaires, d'athérosclérose et d'altération de la circulation cérébrale.

Bien sûr, les oméga-6 et les oméga-9 sont importants à leur manière pour le corps. Les premiers sont responsables de la coagulation du sang et de la santé de la peau, les derniers ont des effets anti-inflammatoires et favorisent la régénération des articulations. Cependant, contrairement aux oméga-3, leur carence est extrêmement rare; par conséquent, une supplémentation en suppléments nutritionnels appelés oméga-3-6-9 ne doit être utilisée que lorsque cela est vraiment nécessaire. Par exemple, une telle situation se produit si une personne a un problème d'absorption des nutriments contenus dans les aliments. La réception incontrôlée de tels fonds peut au contraire aggraver le déséquilibre existant dans le corps et provoquer le développement de diverses pathologies.

Oméga-3: Produits

Il est facile de reconstituer les réserves en oméga-3 - il existe de nombreux produits contenant ces acides gras. Le poisson et les fruits de mer constituent en premier lieu le contenu de cette substance essentielle: deux portions de ces plats par semaine suffisent à maintenir le niveau d'oméga-3 dans le corps à un niveau approprié.

Les personnes qui, pour une raison quelconque, n'utilisent pas de poisson devraient faire attention aux produits à base de plantes, qui sont également très riches en oméga-3:

• noix,
• Graines de chia,
• huile de lin et graines de lin,
• huile de sésame
• huile de colza
• huile de cumin noir,
• l'huile d'onagre,
• légumes et légumes verts - brocoli, chou-fleur et chou chinois, épinards, haricots,
• algues chlorella et spiruline.

Une nuance importante est que les acides oméga-3, comme la vitamine C, sont détruits pendant le traitement thermique. Par conséquent, la plus grande préférence devrait être donnée au poisson salé ou en conserve dans l'huile, aux légumes crus et aux herbes fraîches.

Oméga-3: dans le poisson

Comme mentionné précédemment, la principale source d'acides gras oméga-3 est le poisson, et plus particulièrement ses espèces grasses et audacieuses vivant dans les eaux froides - saumon, flétan, truite. Parmi les espèces les plus accessibles pour la population russe, le hareng, le maquereau, le thon, la sardine et le maquereau oméga-3 sont également abondants. Mais le poisson d'eau douce dans ce sens est beaucoup plus pauvre et n'a pas beaucoup de valeur.

Oméga-3: propriétés

Si nous parlons des propriétés bénéfiques des oméga-3, on peut alors affirmer que sans eux, aucun des systèmes vitaux du corps humain ne pourrait fonctionner. Voici les principales directions de leurs actions:

• réduire le niveau du soi-disant cholestérol "nocif";
• aider à augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins et à réduire le risque d'athérosclérose;
• affecter positivement les cellules de la peau, le cerveau, les articulations, le système reproducteur et la rétine;
• améliorer le système cardiovasculaire, réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque;
• renforcer le système immunitaire;
• sont les éléments constitutifs des systèmes endocrinien et nerveux, ainsi que du cerveau;
• réguler la quantité de sucre dans le sang;
• soulager l'inflammation.

Oméga-3: à quoi servent-ils?

On peut parler de ce que les acides oméga-3 sont bons. Ils sont conçus pour remplir un grand nombre de fonctions importantes dans le corps. Tout d'abord, il convient de dire que sans les oméga-3, il est impossible de produire de telles hormones tissulaires - des substances qui participent à de nombreux processus intracellulaires et interstitiels. La moindre perturbation de leurs activités peut provoquer l'apparition de maladies chroniques et d'autres pathologies.

Les avantages des oméga-3 sont qu’ils jouent un rôle important dans le processus de formation des membranes cellulaires. Cela concerne avant tout les cellules du cerveau et les cellules germinales mâles.

Un apport suffisant en ces acides gras est extrêmement important pour la formation du cerveau des enfants. Ces acides ont peu d'effet sur le cerveau mature d'un adulte, mais ils contribuent à la restauration des processus nerveux perturbés - mémoire, attention et vitesse de la pensée.

Les oméga-3 sont également utiles pour le système nerveux. Ils affectent directement la production de l'hormone de stress - le cortisol, aidant ainsi à soulager la tension nerveuse.

Oméga-3: application

Bien que les oméga-3 et ne sont pas un médicament, mais ils ont une action proche de pharmacologique, ce qui détermine leur utilisation dans la pratique thérapeutique. Voici les principales indications pour leur utilisation médicale:

• maladies cardiovasculaires - infarctus du myocarde, hypertension artérielle, hypertension;
• diabète sucré;
• maladies des articulations - polyarthrite rhumatoïde, arthrose, ostéochondrose;
• asthme bronchique;
• maladie rénale - insuffisance rénale chronique, glomérulonéphrite;
• troubles du tractus gastro-intestinal - maladie de Crohn, ulcères, colite ulcéreuse;
• l'obésité;
• La maladie d'Alzheimer;
• maladies de la peau - psoriasis et eczéma;
• tumeurs malignes.

Oméga-3: Antioxydant

En plus du sélénium et du bêta-carotène, les substances du groupe des oméga-3 sont de puissants antioxydants, à savoir: favoriser l'élimination des radicaux libres du corps. Ce fait explique l'importance de ces acides gras dans la prévention et le traitement du cancer. En outre, les antioxydants remplissent une autre fonction: inhiber le vieillissement des cellules, ce qui affecte sans aucun doute l’état général du corps et la durée de la vie.

Oméga 3: cardio

Le fait que les acides oméga-3 soient incroyablement utiles pour un système cardiaque humain est connu depuis longtemps. C’est pour cette raison que les habitants des régions côtières du nord qui consomment régulièrement du poisson gras, les maladies cardiaques sont extrêmement rares. Comment les acides gras oméga-3 affectent-ils le système cardiovasculaire? En fait, ils agissent dans plusieurs directions à la fois:

• prévenir l'accumulation de cholestérol sur les parois artérielles;
• éliminer l'excès de cholestérol du corps;
• réguler le rythme cardiaque;
• normaliser la pression artérielle;
• prévenir la formation de gros caillots sanguins dans les vaisseaux;
• augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins.

Oméga 3: pression

Selon les résultats d'études cliniques menées par des scientifiques américains, il a été conclu que les acides gras oméga-3 contribuaient à faire baisser la pression artérielle. Selon les données obtenues, seulement 3 grammes d'huile de poisson par jour suffisent pour que les taux élevés se normalisent. Pas étonnant que le poisson qui vit dans les mers froides du nord soit l’un des éléments les plus importants du régime alimentaire des patients hypertendus.

Oméga-3: pour perdre du poids

Il n’existe pas encore de preuves concluantes de l’utilité des acides gras oméga-3 pour perdre du poids, mais certaines études laissent penser que cela est vrai. On sait qu’une perte de poids saine est impossible sans régime alimentaire et c’est souvent le principal problème de la perte de poids. Outre les baies de garcinia cambodgien et de goji, l'oméga-3 aide à contrôler l'appétit et contribue à un sentiment de satiété plus durable. De plus, ces acides stimulent la combustion des réserves de graisse en énergie, ce qui rend le processus d'élimination de l'excès de poids en présence beaucoup plus efficace.

Oméga 3: cholestérol

Le groupe des acides gras oméga-3, ou plutôt deux, joue un rôle important dans la lutte contre l'excès de cholestérol. Nous parlons des acides eicosapentaénoïque et docosahésénoïque. Ils réduisent la concentration en lipoprotéines de basse densité et en triglycérides, à partir desquels se forment des plaques de cholestérol. Dans le même temps, ces acides augmentent la quantité de lipoprotéines de haute densité qui absorbent le cholestérol. Ainsi, une consommation adéquate d'oméga-3, en particulier en combinaison avec la coenzyme Q10, fait partie intégrante de la lutte pour le maintien de la pureté vasculaire.

Oméga-3: pour les femmes

Les acides gras oméga-3 sont nécessaires à tout le monde, mais leur rôle est particulièrement important pour les femmes. Il y a plusieurs raisons à cela:

• premièrement, ils aident à soulager les spasmes douloureux des muscles de l'utérus pendant les jours critiques;
• deuxièmement, il est prouvé qu'un régime enrichi en oméga-3 réduit de près du tiers le risque de développer une tumeur au sein;
• troisièmement, les acides polyinsaturés maintiennent un taux élevé de calcium dans le corps et augmentent la densité osseuse, empêchant ainsi l'apparition de l'ostéoporose, une maladie typique des femmes matures.

Oméga-3: pour les hommes

Des études récentes suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent être utiles pour les hommes qui ont des problèmes avec le système reproducteur. Selon des scientifiques, l’absence régulière d’acides gras polyinsaturés dans l’alimentation d’une grande moitié de l’humanité entraîne des problèmes du système urogénital, tels que le cancer et l’adénome de la prostate, une hypertrophie de la prostate et la prostatite. De plus, la faible consommation d’oméga-3 est l’une des raisons de la diminution de la motilité et du nombre de spermatozoïdes et, par conséquent, de la stérilité. Les experts suggèrent sérieusement que la supplémentation en acides gras oméga-3 peut dans certains cas être une alternative à la fécondation in vitro.

Oméga-3: pour les cheveux

Les acides gras oméga-3 sont extrêmement importants pour la croissance et le maintien de cheveux en bonne santé. Leur absence dans l'alimentation affecte certainement l'état des cheveux - les cheveux deviennent cassants, ternes et sans vie.

Si tous les symptômes d'une carence en oméga-3 sont évidents, il est alors intéressant de commencer le traitement immédiatement. Premièrement, il est nécessaire d'éliminer la carence interne de ces acides en consommant de l'huile de poisson ou d'autres médicaments. En règle générale, les premiers résultats sont perceptibles quelques semaines après le début du traitement: les cheveux retrouvent une apparence saine et soignée, la perte cesse, les pellicules disparaissent.

La deuxième étape de la restauration des cheveux abîmés consiste à utiliser des masques à base d’huile de poisson. Par exemple, pour lutter contre les fourmis, il est recommandé d’utiliser un mélange d’huile de poisson réchauffée et d’huile d’amande ou de pépin de raisin. Masque d'huile de poisson, d'huile de noix de coco et de jus d'aloe vera convient parfaitement pour accélérer la croissance des cheveux.

Oméga-3: pour la peau

En parlant des avantages des acides gras oméga-3 pour la peau, il est impossible de ne pas mentionner le fait que trois d’entre eux font partie de la couche cornée. Ils assurent la rétention d'humidité dans les couches de l'épiderme et préviennent la sécheresse et la desquamation.

En outre, les oméga-3 agissent dans plusieurs autres directions, à savoir:

• aider à éliminer l'acné, le psoriasis et d'autres maladies de la peau causées par des déséquilibres hormonaux dans le corps;
• lutter contre l'inflammation chronique et l'acné;
• inhiber le processus de vieillissement de la peau en maintenant la synthèse du collagène.

Oméga-3: pendant la grossesse

Les acides gras oméga-3, ainsi que l'acide folique, l'iode et le magnésium, sont des substances absolument essentielles pendant la grossesse. C'est durant cette période que le cerveau et le système nerveux du fœtus se forment et sans acides gras polyinsaturés, ce processus est impossible. Par conséquent, le corps de la femme est obligé chaque jour de donner environ 2 grammes de ces substances en faveur de l'enfant. Naturellement, pour reconstituer leurs réserves, une femme enceinte devrait recevoir une grande quantité d’oméga-3 avec de la nourriture. Cependant, en présence de toxicose, cela pose problème, la meilleure option serait donc d'utiliser des additifs alimentaires spéciaux avec de l'huile de poisson. Sinon, le manque d'oméga-3 peut provoquer une dépression, une toxicose tardive ou une naissance prématurée.

Oméga-3: pour les enfants

Aujourd'hui, on parle beaucoup des avantages des oméga-3 pour les enfants. La réalité moderne est que le corps des enfants perd une quantité énorme de substances nécessaires au développement, notamment de la vitamine A, du tryptophane, de la lysine, de l'arginine et, bien sûr, des acides gras polyinsaturés, notamment des acides gras oméga-3. Ces derniers sont responsables des processus métaboliques, de l'immunité, croissance et développement de l'enfant.

Des études ont montré que près de la moitié des enfants manquent de ces substances. Cela se caractérise par une baisse significative des performances de leur cerveau, de leur hyperactivité, de leurs troubles anxieux et du sommeil. Un apport supplémentaire en acides gras polyinsaturés contribue à améliorer la mémoire, à augmenter la concentration, ce qui affecte sans aucun doute les performances pendant la période d’entraînement.

Oméga-3: les enfants

Peu d'enfants acceptent de prendre des médicaments, aussi utiles soient-ils, c'est pourquoi des préparations spéciales pour enfants, d'oméga-3, ont été créées. Pour permettre à l'enfant de prendre avec plaisir les acides gras nécessaires à son corps, les fabricants expérimentent non seulement le goût, mais également la forme de ces additifs alimentaires.

1) Par exemple, la société américaine Gummi King produit des «bonbons à mâcher parfumés au citron, à la fraise et à l’orange» (60 pcs). Une telle friandise utile va certainement plaire au petit fan. Les parents peuvent être certains qu'en plus des substances nécessaires, l'enfant ne recevra rien de plus - le médicament est fabriqué à partir d'ingrédients de haute qualité et tous les colorants et toutes les saveurs contenus dans sa composition sont totalement naturels.

2) Pour les bébés à partir de 1 an, les Oméga-3 liquides au goût de fraise «DHA pour enfants, Fraise, 530 mg» de Nordic Naturals sont parfaits. Cette préparation est faite à partir de graisses de morue arctique sauvages, dont chaque lot est soigneusement contrôlé pour exclure les toxines et les matières lourdes. Contrairement à l'huile de poisson ordinaire, ce médicament a un goût et une odeur agréables; il est donc agréable à boire pour les enfants.

Oméga-3: compléments alimentaires

Étant donné que la plupart des gens suivent rarement un régime alimentaire fournissant l'apport nécessaire en oméga-3 ainsi que des aliments, il est devenu nécessaire de créer des compléments alimentaires qui aident à reconstituer le contenu de ces acides dans le corps. En règle générale, ces préparations sont obtenues à partir de graisse sous-cutanée de phoques ou de saumons. La pharmacologie moderne propose des compléments nutritionnels à un composant ou combinés dans lesquels, en plus des oméga-3, contiennent des substances apparentées, par exemple des extraits de Ginkgo Biloba, d’aubépine, de racine de réglisse, de Leonurus, d’Hypericum et d’astaxanthine, de glucosamine, de chondroïtine, etc. Ces ingrédients supplémentaires ont un effet positif sur l'absorption des composants principaux ou ont un effet similaire. De tels outils s’acquittent pleinement de leurs tâches et constituent un excellent complément au régime alimentaire quotidien, mais seulement si la part de l’huile de poisson qu’ils contiennent est d’au moins 30%.

Oméga-3: avec de la vitamine E

Aujourd'hui, on peut souvent trouver des combinaisons de médicaments contenant de l'huile de poisson en tant que source d'oméga-3 et de vitamine E. Cette combinaison n'est pas accidentelle et a une justification scientifique. Le fait est qu’en eux-mêmes, les acides gras oméga-3 sont chimiquement très instables et sans vitamine E dans le corps, une partie d’eux est tout simplement détruite.

Oméga 3: capsules

Selon la plupart des experts, les capsules d'huile de poisson constituent la forme optimale de libération des acides gras oméga-3. Il y a plusieurs raisons à cela:

• les capsules se dissolvent directement dans l'intestin, par conséquent, leur admission ne cause aucun inconfort;
• dans des capsules, l'huile de poisson est protégée de manière fiable contre l'oxydation qui se produit au contact de l'air;
• les capsules sont plus pratiques pour le calcul de la posologie;
• les gélules n'ont pas de goût, ce qui est particulièrement important pour les enfants et les femmes enceintes.

En plus de l'huile de poisson, les préparations d'oméga-3 encapsulées de haute qualité contiennent souvent des composants précieux tels que l'huile d'algues, l'huile de calmar et de crevette, qui augmentent considérablement l'efficacité du produit fini.

Oméga 3: Solgar

3) Les produits Oméga-3 de la société américaine Solgar rencontrent un grand succès. Les consommateurs choisissent souvent la société américaine bien connue Solgar et son produit Triple Power Omega-3 EPA DHA, triple concentration, 950 mg », l’emballage contient 100 gélules de gélatine de haute concentration. Il est à noter que la société Solgar produit plusieurs milliers de suppléments de santé, pas seulement des oméga-3, et les vend avec succès dans le monde entier. De nombreuses personnes savent que les produits Solgar se distinguent par la qualité supérieure de leurs produits. Le coût de ces produits est donc légèrement supérieur.

Oméga-3: maintenant les aliments

4) Les oméga-3 sont également connus dans le monde entier et sont respectés par Now Foods, une entreprise qui les produit avec succès. De très nombreux acheteurs de Russie, d'Ukraine, d'Italie, d'Allemagne et de nombreux autres pays choisissent les oméga-3 d'une société éprouvée de Now Foods, en particulier les emballages tels que «Oméga-3, 180 EPA / 120 DHA» sont très populaires, 200 gélules en gélatine sont dans un bocal coquille. La plupart des gens préfèrent les oméga-3 de Now Foods pour leur qualité et leurs prix bas.

Oméga-3: huile

Dans notre pays, la forme traditionnelle d'oméga-3 est l'huile ou, bien connue, l'huile de poisson dérivée de l'huile de foie de morue. Le médicament est une substance transparente de couleur jaunâtre avec une odeur et un goût de poisson particuliers. En règle générale, en plus des oméga-3, il contient de la vitamine A liposoluble, de la vitamine D et des minéraux - manganèse, fer, iode et autres. Peu de gens doutent de l'utilité de ce produit, mais beaucoup refusent de l'accepter, invoquant un goût déplaisant. Pendant ce temps, la forme liquide de l'oméga-3 présente certains avantages par rapport à ses analogues:

• l'huile de poisson naturelle n'a pas d'effets secondaires, tels qu'une allergie à la coquille de gélatine en formation;
• l'huile est facile à ajouter aux plats préparés - soupes ou bouillies;
• en apparence et en goût, il est facile de juger de la qualité du médicament.

Finalement, la pharmacologie moderne a résolu le problème du goût désagréable de l'huile de poisson en ajoutant des arômes naturels à la préparation.

Oméga-3: fabricants

Quiconque songeait à acheter des oméga-3 était confronté à la question de savoir quel produit du fabricant choisir. Après tout, en fait, la principale composante de tous les moyens devrait être la même, alors comment expliquer la variation extrêmement large des prix? Alors clarifiez la situation. En fait, le poisson ou l’huile de poisson est utilisé comme base de chaque médicament oméga-3. Le premier est obtenu à partir du tissu musculaire du poisson, il est donc un peu plus cher, mais également plus écologique. Le second est fabriqué à partir de foie de poisson, moins cher, mais pas toujours sûr. Après tout, comme vous le savez, c’est dans le foie que se concentrent les toxines, qui peuvent également pénétrer dans l’huile de poisson. C'est sur quelle graisse est utilisé dans la fabrication d'un médicament, et son coût dépend. Heureusement, l'huile de poisson pas toujours moins chère présente un risque potentiel pour la santé. Les fabricants d'additifs oméga-3 reconnus dans le monde entier fabriquent des produits conformes à tous les protocoles de sécurité. Ces sociétés incluent, par exemple, les leaders mondiaux Nordic Naturals et Carlson Labs.

Oméga-3: États-Unis

Les suppléments d'oméga-3 sont extrêmement populaires aux États-Unis. Contrairement à notre pays, en Amérique, ces drogues ont même reçu le statut de drogue. Il n’est pas surprenant que la majeure partie des oméga-3 y soit produite. La forte demande pour les médicaments américains est également due au fait que tous sont nécessairement soumis à un contrôle de non-conformité aux protocoles de l'Association des communautés analytiques pour la présence de 32 substances toxiques. Si vous lisez les commentaires en ligne, vous constaterez que la majorité des réponses positives appartiennent aux Oméga-3 de fabrication américaine. Nous pouvons en conclure que ce sont les plus efficaces. En passant, le site Web ci-dessous présente la plus grande sélection de produits Omega-3 éprouvés en provenance des États-Unis à des prix abordables.

Oméga-3: analogues

Les acheteurs sont souvent intéressés par: existe-t-il des analogues d'oméga-3? La réponse à cette question est sans équivoque - il n'y a pas d'analogues, en tant que tels, dans les acides gras polyinsaturés de ce groupe, car Il est impossible de reproduire complètement la composition de ces substances complexes par des moyens chimiques. En ce qui concerne les alternatives aux médicaments de fabrication étrangère, on peut dire qu'il est tout à fait possible de trouver un remplaçant proche en pharmacie dans les pharmacies, mais les compléments alimentaires des fabricants russes bien connus sont beaucoup plus chers que les analogues d'oméga-3 de meilleure qualité à l'étranger. En outre, en Russie et dans la CEI est toujours un gros risque d'acheter un faux.

Oméga-3: à la pharmacie

Les préparations d'oméga-3 ne sont pas rares et sont vendues dans presque toutes les pharmacies. Certes, leur assortiment en pharmacie est généralement très limité et les prix de ces médicaments sont un peu trop élevés là-bas. Cela est particulièrement vrai pour les additifs importés des États-Unis et de la Norvège. En fait, ils répondent aux normes de qualité acceptées et ont prouvé leur efficacité. Par conséquent, il est très rationnel d'acheter des médicaments contenant de l'oméga-3 dans des magasins en ligne qui coopèrent directement avec des sociétés pharmaceutiques étrangères renommées.

Oméga-3: instruction

Comme tout autre médicament, chaque agent contenant des oméga-3 est fourni avec des instructions qui doivent être soigneusement étudiées avant utilisation. En outre, il convient de noter que même si dans notre pays les produits oméga-3 sont classés dans les compléments alimentaires, il est toujours conseillé de consulter votre médecin avant de les utiliser.

Oméga-3: Dosage

Le dosage des acides gras oméga-3 dépend du but de leur utilisation et de la teneur en substance active de la substance active dans une préparation donnée. En règle générale, un adulte a besoin de 20 à 30 ml de ces substances par jour, ce qui correspond à 2 à 6 gélules standard de 500 mg chacune.

Oméga-3: comment prendre

Sur la façon de prendre des oméga-3, il est souhaitable de consulter un spécialiste. Lui seul peut déterminer correctement la fréquence et le mode d’utilisation du médicament, en fonction de sa forme de libération et des objectifs visés. Dans tous les cas, les règles suivantes s'appliquent à tous les produits contenant des oméga-3:

• afin d'éviter les troubles digestifs, ils doivent être pris au tout début du repas en buvant de l'eau;
• vous ne pouvez pas les utiliser constamment, en règle générale, 2 à 3 cours par an suffisent, d’une durée maximale de 3 mois chacun;
• Il n'est pas recommandé d'associer des acides oméga-3 à la vitamine D3, ainsi que des anticoagulants, y compris ceux d'origine naturelle, tels que le curcuma et le gingembre.

Oméga-3: contre-indications

Comme tous les compléments alimentaires, les oméga-3 ont des contre-indications. Leur consommation incontrôlée peut entraîner des effets secondaires, parmi lesquels les diarrhées, ballonnements et éructations sont les plus fréquents et les saignements plus rarement. Les personnes atteintes de maladies du foie, des reins et du tractus gastro-intestinal, ainsi que les patients âgés, doivent faire l'objet d'une attention particulière.

Abandonner complètement l'utilisation d'oméga-3 est nécessaire pour ceux qui ont observé:

• forme active de tuberculose,
• perturbations dans le fonctionnement de la glande thyroïde,
• réaction allergique aux composants de l'huile de poisson,
• insuffisance rénale
• maladie de calculs biliaires.

Oméga-3: acheter, prix

Voici une si grande variété de formes, de dosages et de fabricants d’oméga-3:

1. Vous pouvez acheter des oméga-3 à bas prix et avec une qualité garantie élevée dans le célèbre magasin en ligne américain iHerb Organic.
2. Instructions de commande détaillées: Comment passer une commande pour iHerb!
3. Lors de votre première commande, en utilisant le code promotionnel iHerb pour un rabais, vous économiserez 5 $ et 5% sur toutes les commandes suivantes! Nous vous recommandons de l'utiliser, car la deuxième commande n'offrira plus de rabais et même les meilleurs services de remboursement ne rapporteront pas les intérêts de l'achat, car les prix sont assez bas! Et plus de bonnes nouvelles, vous pouvez économiser en utilisant le code promotionnel M.Video lors de l’achat d’équipements, le coupon Beauty Pretty Pro vous aidera à économiser sur les cosmétiques, les codes promotionnels MTS réduiront le coût des smartphones et le code promotionnel de Lareduth rendra les vêtements et les chaussures moins chers! Nous vous souhaitons de jolies réductions et cadeaux!
4. Tout sur le paiement et la livraison: paiement iHerb et livraison iHerb!

Source de la photo: iHerb.com

Omega 3: commentaires

Vous trouverez ci-dessous de vrais commentaires sur les suppléments de divers fabricants d’oméga-3. À partir des commentaires, vous pouvez comprendre quels outils aident le mieux. Basé sur les commentaires, vous pouvez facilement faire votre choix!

Comment les oméga-3 vous aident-ils? Vos commentaires sont très importants pour les débutants!

http://herbhelp.ru/omega-3/