Comment renforcer les os et les articulations: conseils pour les jeunes et les moins jeunes

Les maladies osseuses se développent généralement sans être remarquées. Mais ensuite, ils apparaissent brusquement, apportant douleur et incapacité à faire ce qu’ils préfèrent: faire du sport, danser, travailler dans le jardin et juste vivre normalement. Ostéoporose, arthrite et arthrose - ces maladies sont devenues un véritable désastre pour les hommes du 21ème siècle.

Ils souffrent non seulement des retraités, mais aussi de très jeunes. Cet article vous expliquera comment renforcer les os, les empêcher de s'amincir et éviter les maladies graves.

Produits pour renforcer les os et les articulations

L'appareil squelettique est la base de notre corps. Un cadre musculo-squelettique solide permet à une personne de vivre pleinement sa vie: marcher, courir, faire de l'exercice, etc. Des os fragiles et fragiles se cassent souvent, une personne perd sa mobilité et la capacité de mener une vie bien remplie pendant une longue période.

Pour éviter cela, vous devez prendre soin de la santé des tissus et des articulations dès votre plus jeune âge, afin de mener une vie correcte.

Et surtout, fournissez à votre corps suffisamment de vitamines et de minéraux. Et aussi de fournir aux os et aux articulations un effort physique suffisant, mais non excessif, contribuant à leur entraînement et à leur renforcement.

Prendre soin de la santé du tissu squelettique est nécessaire depuis l'enfance. Ce sont des sports, un mode de vie actif, une bonne alimentation.

Calcium Le calcium est souvent appelé le matériau de construction des os. Et c'est vrai. Dans le corps, il existe des processus au cours desquels cet élément dans les tissus doit être constamment mis à jour. Si cela ne se produit pas, les os deviendront fragiles et fragiles. Les aliments riches en ce minéral doivent être consommés régulièrement dès le plus jeune âge. Ensuite, à un âge plus adulte, vous fournissez au corps un contenu suffisant de cet élément.

La plus grande quantité de ce minéral se trouve dans les produits suivants:

du lait Cependant, pour que le corps reçoive un apport quotidien en calcium, une personne doit boire un litre de lait par jour. Cela ne peut pas tout le monde. Par conséquent, vous devez obtenir le taux quotidien de l'élément en utilisant d'autres produits.
produits laitiers fermentés. Kéfir, ryazhenka, yaourt naturel. Ils sont particulièrement utiles chez les personnes âgées, car ils renforcent non seulement les os, mais normalisent également la digestion;
fromage et fromage cottage. Détenteurs de disques en calcium. 50 grammes de fromage dur peuvent fournir à votre corps la moitié des besoins quotidiens en minéraux.
les verts Mangez autant de légumes que vous en avez besoin, peu importe votre âge. Persil, céleri, aneth, épinards, plantes épicées et légumes à feuilles: salades, roquettes, jeunes feuilles de betterave sont très riches en calcium. En outre, ils ont une telle combinaison de composants utiles dans lesquels l'élément est facilement absorbé. Les légumes verts et les légumes à feuilles sont riches en potassium et magnésium, en phosphore et en zinc, en fer et en sodium et en vitamines des groupes B et E. Pour que vos os soient forts, vous devez manger des légumes verts et des légumes à feuilles chaque jour.
poisson Les poissons de la famille du saumon, ainsi que les sardines et le thon contiennent de nombreuses substances utiles, notamment du calcium. Assez pour manger 400 grammes de poisson par semaine. Les médecins recommandent l'utilisation obligatoire de poisson pour prévenir la fragilité du tissu squelettique pendant l'ostéoporose et après une fracture.

Pour que le calcium contenu dans les aliments soit bien absorbé, il faut manger les aliments avec l’ajout d’huile végétale. Le tournesol ou l’olive naturelle non raffinée est préférable.

Vitamine D. Sans cette vitamine, vous ne pouvez pas construire un système musculo-squelettique sain. Sa tâche principale est d'aider le corps à absorber le calcium. Il est donc extrêmement important de consommer suffisamment de cette vitamine avec de la nourriture. Sa carence chez la femme, en particulier chez les personnes âgées, conduit à l'apparition d'ostéoporose et de fractures osseuses.

La vitamine D contient:

dans les sardines et le poisson saumoné;
foie de bœuf, de poulet et de poisson;
les champignons;
beurre.

Cette vitamine est synthétisée dans le corps que sous l'influence de la lumière du soleil. Par conséquent, il est nécessaire de visiter le soleil plus souvent, surtout tôt le matin. À ce stade, le soleil ne transporte pas de rayons ultraviolets nocifs.

Ceci est particulièrement important pour les jeunes enfants. La présence d'une quantité suffisante de vitamine D dans le corps de l'enfant le sauvera d'une maladie telle que le rachitisme.

Phosphore Sans cela, l'absorption du calcium est également impossible. On trouve une grande quantité de phosphore dans le poisson. Ils sont riches en dinde et sardines, thon, capelan, goberge, maquereau, ainsi que de nombreux fruits de mer.

Renforcer et la santé des os et des articulations est impossible sans la vitamine C. Elle favorise la cicatrisation des microfissures osseuses, la cicatrisation rapide et le renforcement des os après une fracture, augmente l'élasticité des ligaments et des articulations.

Cette vitamine essentielle se trouve dans les aliments suivants:

églantines. La décoction de fruits frais ou secs de cette plante est un excellent outil préventif pour renforcer les os et les articulations chez les personnes âgées. Il est également utile pour les jeunes organismes en développement.
Poivre bulgare. Un produit très sain, qui contribue à la teneur élevée en vitamines, y compris la vitamine C. Il convient de noter que les fruits rouges en ont plus que les verts.
baies. Parmi les baies de jardin et les baies sauvages, l'argousier et le cassis se différencient par la teneur la plus élevée en vitamine C.
les verts Surtout persil et ramson sauvage.

Différents types de chou, d’oseille, d’épinards, de fraises et d’agrumes sont également riches en cette vitamine.

Remèdes populaires pour renforcer les os et les articulations

Tous les remèdes populaires destinés à renforcer et à maintenir des os et des articulations en bonne santé sont apparus par hasard. Ils s'appuient sur de nombreuses années d'expérience et d'observations de personnes. Et à la fin, ils sont confirmés par les représentants de la médecine officielle.

Parmi les moyens les plus populaires et les plus efficaces figurent les suivants:

coquille d'oeuf. Il est utilisé pour renforcer le tissu osseux après une fracture. Et donne un bon résultat. Le fait est que la coquille est juste une source naturelle de calcium pur. De là, il est absorbé beaucoup plus rapidement que par la nourriture.

Appliquez les coquilles d’œufs comme suit: pelées, lavées et broyées en poudre, elle est mélangée avec du jus de citron ou du miel et prise en demi-cuillère à thé 2 à 3 fois par jour.

Acceptez ce remède traditionnel pendant un mois, puis faites une pause.

décoction de persil et d'aneth. Le persil et l'aneth sont traditionnellement utilisés pour renforcer les os de l'ostéoporose. Une décoction d'entre eux est recommandée dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique, ainsi que pour leur prévention. Pour préparer le bouillon, prenez une quantité égale de légumes verts (environ 200 grammes) et versez de l'eau à une température de 90 degrés, insistez plusieurs heures et utilisez une demi-tasse trois fois par jour.

graines de citrouille. Les graines de citrouille sont un remède ancestral pour renforcer les os et les articulations. Il est recommandé de simplement grignoter une poignée de graines chaque jour.

décoction d'Hypericum au miel. Lors du traitement de l'ostéoporose avec des médicaments ou pendant la période de convalescence après une fracture, la médecine traditionnelle recommande l'utilisation du bouillon de millepertuis avec du miel. Cela signifie boire au lieu de thé. Il renforce le corps et minimise l'impact négatif des drogues.

Garder les os et les articulations en bonne santé: directives générales

Le renforcement des os doit commencer dès l'enfance. Avec la nourriture, l’enfant doit recevoir tous les minéraux et vitamines nécessaires à la construction d’un système musculo-squelettique sain. La norme manquante des substances nécessaires obtiennent à l'aide de complexes de vitamines pour les enfants.

On sait que les femmes souffrent d'ostéoporose et que, par conséquent, les fractures sont beaucoup plus fréquentes que les hommes. Le calcium de leur corps est éliminé plus intensément. Le taux par jour est d'environ 1000 mg de calcium. Obtenir de la nourriture est assez dur. Par conséquent, il est conseillé aux femmes, surtout après 40 ans, de prendre du calcium sous forme de comprimés. La même recommandation s'applique aux personnes âgées.

Si vous décidez de renforcer les os et les articulations des remèdes populaires, il est utile de vérifier de temps en temps la teneur en calcium, en phosphore et en vitamines avec un test sanguin. Vous allez donc évaluer l'efficacité de la méthode sélectionnée.

Ne négligez pas l'exercice et l'exercice. Le manque d'activité physique et le manque d'exercice entraînent un affaiblissement des os et des articulations.

Nos os et nos articulations ont besoin de soins. Renforcez et prenez soin d'eux. Vous bénisse!

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Comment renforcer les os et les articulations: aliments, exercices, vitamines

Comment traiter l'ostéoporose de l'articulation de la hanche - l'un des types d'ostéoporose les plus redoutables

Un squelette en bonne santé a de la force, de la souplesse et de la dureté. Ces qualités vitales pour une vie normale dépendent en grande partie d'une teneur suffisante en calcium, phosphore et autres substances dans les os.

Traitement médicamenteux

Le traitement médicamenteux consiste en un traitement symptomatique et en l'administration de préparations de vitamines synthétiques, qui combinent tous les micro-éléments nécessaires et incluent la chondroïtine et la glucosamine (Artroglycan, etc.) favorisant les processus de régénération des tissus conjonctifs. Extérieurement, vous pouvez utiliser la crème Alezan, à effet similaire à l'Artroglycan.

Pour le soulagement de la douleur, les AINS sont recommandés (ibuprofène, indométhacine, diflunisal, acéclofénac, étodolac, nimésulide, nabuméton, etc.).

Avec le développement de processus bactériens, des antibiotiques peuvent être prescrits (Minocycline, etc.).

Les composants médicinaux qui composent la Minocycline aident à ralentir la destruction du cartilage. Dimexidum est utilisé comme traitement externe, qui est appliqué avec un chiffon humide sur la région douloureuse de l'articulation.

La carence en calcium est reconstituée dans le corps au moyen de pilules orales (Calcemin, etc.).

Ces médicaments peuvent être achetés dans toutes les pharmacies. Cependant, avant de renforcer les articulations à l'aide de médicaments, il est recommandé de consulter un spécialiste.

Renforcement des os et des articulations - vitamines, médicaments, produits

Il existe de nombreux aliments qui incluent la nutrition pour renforcer les os et réduire le risque d'inflammation des articulations, d'arthrite et d'autres problèmes de santé associés aux os. Si une personne suit les règles d'un mode de vie sain et utilise les «bons» produits, sa densité de masse osseuse reste à un niveau optimal tout au long de sa vie.

Calcium dans les fractures

Le calcium est nécessaire au bon fonctionnement du corps, en particulier à la santé des dents et des os. En outre, il contribue à la coagulation sanguine normale et est utile pour le métabolisme énergétique et l'activité musculaire.

Par conséquent, lorsque vous décidez quoi prendre pour renforcer les os des fractures, faites attention aux préparations contenant cette substance. Par exemple, «Calcium Sandoz Forte», dont le prix varie dans les limites de 500 roubles / 20 pièces. (100 g).

Coquille d'oeuf

Tout le monde sait qu'il vaut mieux prévenir la maladie que de s'en débarrasser longtemps. Par conséquent, la prévention et la consommation de complexes de vitamines seront la bonne décision.

La nutrition devrait être bénéfique - produits pour renforcer les articulations

Avant de parler de la manière de choisir la nutrition pour renforcer les articulations, il est nécessaire de comprendre son rôle pour assurer leur état normal. Et pour cela, il convient de considérer la structure de ces éléments du système musculo-squelettique.

L'articulation est une connexion mobile des os du squelette humain, entre laquelle se trouve une bande naturelle de tissu cartilagineux souple et élastique. Il agit comme un amortisseur, ce qui réduit les frottements et allège le poids et les chocs.

Grâce à elle et au liquide synovial qui remplit le sac articulaire, les os ne se frottent pas les uns contre les autres, ce qui garantit un mouvement fluide et empêche le squelette de se déformer et de se détruire au niveau des articulations.

Le cartilage est un tissu conjonctif dense et élastique produit par les cellules de chondrocytes. Il est à base de glucosamine, de sulfates de chondroïtine et de collagène, qui forment la matrice structurelle de l'intercalaire.

Les chondrocytes produisent en permanence une substance intercellulaire, assurant un renouvellement et une régénération constants du tissu cartilagineux. De ce fait, il est capable de résister aux effets de facteurs négatifs tels que le poids corporel, l'exposition au froid, les infections, les traumatismes, etc. Mais pour que les cellules produisent les composants nécessaires, il est nécessaire de fournir une bonne nutrition pour renforcer les os et les articulations.

Les articulations et les cartilages sont des articulations d'os constamment en mouvement. Ils sont recouverts d'un sac à joint contenant un fluide lubrifiant.

Le système musculo-squelettique est souvent soumis à un effet mécanique négatif, ce qui affecte son fonctionnement. La régénération des tissus des articulations et du cartilage nécessite une nutrition adéquate, qui contribue à améliorer les processus de régénération du corps.

Pour suspendre ce processus, il faut non seulement un traitement médical, mais également une révision du régime alimentaire. Le corps doit être saturé de composants responsables du renforcement du cartilage et des articulations, ainsi que de la création de conditions favorables à leur fonctionnement.

Principes généraux de nutrition

La nutrition doit être équilibrée et opportune, mais l'utilisation de produits nocifs ne fait qu'accélérer le processus d'usure des articulations et de lessivage des nutriments contenus dans les tissus et le cartilage.

Il est nécessaire de respecter la technologie de cuisson appropriée. Il est recommandé d'exclure de l'alimentation les légumes marinés, qui peuvent être remplacés par des aliments fermentés. La santé des articulations peut être compromise par la torréfaction, le salage, le poivre, le fumage, mais au lieu de cela, le ragoût, la cuisson à ébullition, la vapeur et la cuisson au four moins souvent.

Dans le même temps, il est nécessaire d'utiliser des articles émaillés pour la cuisson, cela aide à préserver le maximum de vitamines. De plus, la durée du traitement thermique devrait être réduite au minimum.

Comme en hiver beaucoup de fruits et légumes ne sont pas disponibles, beaucoup préparent. Pour les garder en bonne santé, il est préférable de congeler ou de sécher les baies et les légumes. Dans les friandises en conserve peu utiles.

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Produits pour renforcer les os et les articulations

Nutrition et régime alimentaire pour l'ostéoporose chez les femmes et les hommes: ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger

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L'ostéoporose est une pathologie généralisée des os et des articulations du squelette avec une diminution de leur densité minérale due à une perte de calcium, ce qui entraîne une fragilité accrue des os et un risque de fractures - le plus souvent de grosses articulations telles que le genou et la hanche, ainsi que la colonne vertébrale. Parmi les causes de l'ostéoporose figurent les troubles métaboliques, les carences nutritionnelles, en particulier un faible apport d'oligo-éléments essentiels au tissu osseux et de la vitamine D provenant des aliments, leur faible digestibilité, leur hérédité, leur mode de vie, etc.

Introduction

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La maladie se développant progressivement, il est donc souhaitable de l'identifier au début du développement, de normaliser le squelette, sans entraîner de complications, notamment de fracture de la colonne vertébrale ou de l'articulation de la hanche, ce qui peut forcer le patient à dormir longuement.

Le traitement de l'ostéoporose est effectué dans des cliniques spécialisées. Ce problème est multifactoriel et plusieurs médecins - un rhumatologue, un neurologue, un endocrinologue, un cardiologue et un nutritionniste - sont impliqués dans le traitement. Le traitement principal est effectué par l'endocrinologue. Les tâches consistent à créer une nouvelle masse osseuse, à prévenir les fractures et à garantir une activité motrice sûre chez les patients. Pour les blessures à la colonne vertébrale et à la hanche, les chirurgiens sont connectés.

En plus des méthodes de la médecine officielle, l'ostéoporose est traitée avec des remèdes populaires. Par exemple, on utilise comme compresse, de la teinture de consoude avec du dimexidum et de l'huile de millepertuis. Maman est un remède populaire populaire, il est recommandé de prendre oralement deux fois par jour, une demi-heure avant les repas, un cours de 20 jours. Ce remède populaire favorise l'accumulation de calcium dans le squelette.

Une bonne nutrition dans l'ostéoporose de la colonne vertébrale joue un rôle presque plus important que le traitement médicamenteux, le calcium étant absorbé de manière optimale dans les aliments.

Calcium - un oligo-élément essentiel

Le calcium est le principal élément constitutif de l'architecture osseuse. Il participe également à la transmission de l'influx nerveux aux muscles et affecte la coagulation du sang. Les principaux dépôts de cette substance dans le corps sont les os et les dents. Son inconvénient est dû à la faible consommation de produits contenant du calcium, car il n'est pas synthétisé dans le corps humain.

Apport quotidien en calcium en mg:

Le calcium enrichit souvent les aliments qui, en règle générale, le contiennent eux-mêmes en petites quantités. Par conséquent, le régime alimentaire prévu pour l'ostéoporose devrait correspondre au taux calculé de cet élément, dérivé de produits et de suppléments diététiques, car un excès de calcium provoque le dépôt de calculs rénaux.

Conseils nutritionnels contre l'ostéoporose

Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations nutritionnelles.

La nutrition en calcium devrait comprendre les aliments dont la composition en vitamine D (pas moins de 600 UI (unités médicales) par jour), avec les vitamines A, C et l'acide folique, ainsi que les aliments contenant du magnésium, du zinc et du cuivre.
Cinq repas sont recommandés en petites portions, avec un intervalle maximum de 3,5 heures entre les repas.
Le traitement culinaire des produits est à la discrétion du patient, bien qu'il soit recommandé d'éviter la friture. Les légumes, les fruits et les légumes verts se mangent mieux.
Le régime alimentaire devrait impliquer une diminution de la quantité de protéines, ne dépassant pas 100 à 150 grammes par jour, car les protéines contribuent aux processus de fermentation dans le tractus gastro-intestinal, ce qui nuit à l'absorption du calcium.
De plus, entrez le programme optimal pour l'activité physique régulière du patient.
Éliminer l'alcool et le tabagisme.
Prenez un bain de soleil, car les rayons du soleil favorisent la synthèse de la vitamine D.
Exclure des aliments qui inhibent l’absorption du calcium.

Un certain nombre d'autres oligo-éléments interviennent également dans la constitution des os, qui devraient être contenus dans un régime alimentaire à part entière, en quantités et dans des proportions appropriées:

Phosphore: sa teneur dans les aliments devrait être la moitié de celle du calcium. Habituellement, la situation inverse se produit lorsque le phosphore est plus important en raison d'une consommation accrue de viande et de boissons gazeuses. Pas assez de phosphore dans des situations telles que les maladies du rein, les médicaments à long terme, les modifications du contexte hormonal et les régimes déséquilibrés.
Cuivre: aide à renforcer la force des os. Il contient des baies, des noix, du sarrasin, du cacao, des raisins secs et autres fruits secs, de l'huile d'olive.
Magnésium: retient le calcium dans les os, ne lui permet pas de se lessiver et de se déposer dans le système rénal du pelvis, les vaisseaux sanguins, les ligaments et les articulations. Contient des noix, des graines, de l'avoine et du gruau de pois.
L'iode: un oligo-élément impliqué dans la masse des processus métaboliques, est responsable du fonctionnement complet de la glande thyroïde et de ses hormones. Mangez des fruits de mer, un peu moins - des légumes verts, des fruits, des légumes.
Le bore: une microcellule nécessaire au renforcement des os et des articulations: contient la betterave, le chou, les carottes, les légumineuses, les noix, les poires, les pêches et les raisins. Ils contiennent également le zinc et le silicium nécessaires.

Vitamines et produits recommandés

La vitamine D favorise l'absorption du calcium, maintient la densité osseuse. Le taux de consommation est de 400 à 800 UI par jour pour les personnes de moins de 50 ans, et de 800 à 1 000 UI pour les personnes de plus de 50 ans.

Formé dans les cellules de la peau lorsqu’il est exposé au soleil, il peut également être obtenu à partir de compléments alimentaires et diététiques. Produits contenant de la vitamine D, pas tellement: poissons gras, par exemple, thon, poisson-chat, saumon; œufs de poule, foie de boeuf. Les produits peuvent être enrichis en vitamine D, qui doit être prise en compte dans la préparation du régime alimentaire. De nombreuses pathologies empêchent l’accumulation et le métabolisme de la vitamine D (par exemple, une inflammation des intestins), ce qui nécessite un examen médical avant de commencer un régime. Dans les régions à faible ensoleillement, son apport alimentaire est réduit et, dans ce cas, des suppléments nutritionnels contenant cette vitamine sont recommandés.

Le processus de croissance, de formation, de résorption des os et des articulations nécessite la présence de vitamines C, K, A et du groupe B. On les trouve tout d'abord dans les produits végétaux.

Le régime alimentaire contre l'ostéoporose devrait inclure les produits de la liste des médicaments dont l'utilisation est recommandée dans cette maladie:

Poissons de mer et de rivière: sardines, saumon, morue, thon, sandre, brochet.
Fruits de mer, en particulier, varech.
Légumes: carottes, betteraves, citrouilles, chou, courgettes, tomates. C'est aussi les légumes verts et les légumes à feuilles. Le calcium contient la plupart du persil et du céleri.
Les champignons sont meilleurs que les blancs.
Poule, lapin, boeuf maigre.
Poulet et oeufs de caille.
Fruits et baies, frais, séchés, congelés.
Cultures de haricots.
Grains: riz, avoine, sarrasin, orge perlée, millet.
Graines de citrouille et de tournesol.
Huiles végétales, pelées.
Le pain de seigle, des produits à base de farine de qualité inférieure, peuvent être accompagnés de son.
Des pâtes.
Produits laitiers à faible teneur en matière grasse.

La consommation de lait pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose est actuellement incertaine. Un verre de lait contient 300 mg de calcium, mais un dépassement de la norme en protéines animales provoque une fermentation et une acidification du tractus gastro-intestinal, ce qui empêche son absorption et favorise la lixiviation du calcium du tissu osseux. En d'autres termes, une consommation accrue de lait peut contribuer à la progression de l'ostéoporose. Alternativement, il est proposé de remplacer le lait de vache par de l'amande, du soja ou du sésame.

Quoi ne pas manger pour l'ostéoporose

Un régime efficace contre l'ostéoporose, outre l'inclusion dans le régime d'aliments contenant du calcium et des oligo-éléments associés, signifie l'élimination ou la réduction maximale des aliments qui entravent son absorption et accélèrent la lixiviation du squelette.

La liste des produits indésirables:

l'alcool;
café, cacao, sodas et boissons contenant de la caféine;

viande grasse;
graisses animales, margarine;
sauces, mayonnaise, en particulier la production industrielle;
du chocolat;
des bonbons;
sel comestible et aliments salés;
restauration rapide et collations;
saucisses;
nourriture en conserve;
huiles végétales non raffinées.

Pourquoi vous devez réduire votre consommation de sel: le sodium contenu dans la composition provoque une augmentation de la quantité d'urine à partir de laquelle le calcium est évacué.

Les bonbons, ainsi que l'excès de protéines, provoquent une fermentation dans l'intestin. Le café et les graisses animales violent l'absorption du calcium.

Les boissons alcoolisées inhibent le travail des enzymes qui métabolisent une forme inactive de la vitamine D en une forme active. En outre, l'alcool affecte la coordination des mouvements et, chez les personnes atteintes d'ostéoporose, en particulier chez les personnes âgées, il s'agit d'un risque supplémentaire de chute et de fracture de la colonne vertébrale ou de la hanche.

Créer un menu pour les patients souffrant d'ostéoporose est un problème grave qui nécessite un examen complet et un contrôle des médecins. Il est nécessaire de prendre en compte l’âge, le sexe, la durée de la maladie, les comorbidités et leur traitement, l’évolution des médicaments pris. Par exemple, la nutrition de l'ostéoporose chez les femmes après 40 ans est différente de celle des hommes plus âgés.

Le régime alimentaire ne peut pas restaurer l'articulation de la hanche ou la colonne vertébrale déjà touchée, en particulier chez les personnes âgées, mais vous pouvez arrêter la destruction du tissu osseux. La nutrition de l'ostéoporose chez les femmes revêt une grande importance, dans la mesure où toutes les femmes ménopausées sont sensibles à cette maladie en raison de modifications du fond hormonal.

Se conformer aux recommandations pour le traitement et la nutrition pour l'ostéoporose sera nécessaire pendant une longue période, voire constamment.

La nutrition devrait être bénéfique - produits pour renforcer les articulations

Les articulations et les cartilages sont des articulations d'os constamment en mouvement. Ils sont recouverts d'un sac à joint contenant un fluide lubrifiant. Le système musculo-squelettique est souvent soumis à un effet mécanique négatif, ce qui affecte son fonctionnement. La régénération des tissus des articulations et du cartilage nécessite une nutrition adéquate, qui contribue à améliorer les processus de régénération du corps.

La cause la plus fréquente de maladies du cartilage et des articulations est un trouble métabolique. Au fil du temps, les articulations commencent à s'user progressivement en raison d'une récupération plus lente. Pour suspendre ce processus, il faut non seulement un traitement médical, mais également une révision du régime alimentaire. Le corps doit être saturé de composants responsables du renforcement du cartilage et des articulations, ainsi que de la création de conditions favorables à leur fonctionnement.

Principes généraux de nutrition

De quoi a besoin un cartilage et des articulations sains?

Ce qui est utile pour maintenir la santé du cartilage et des articulations:

Fruits de mer En raison de la richesse des acides polyinsaturés oméga-3 dans les fruits de mer, les processus pathologiques au niveau des articulations causés par de grandes quantités d'acide arachidonique sont éliminés. Par conséquent, il est fortement recommandé d'augmenter la quantité de poisson et de fruits de mer consommés. Le saumon est quant à lui la source de vitamines la plus riche, car il contient des acides gras bénéfiques, nécessaires au fonctionnement normal des articulations. Pour être efficaces, les plats de poisson doivent figurer au menu tous les deux jours.
Les huiles de lin et les huiles d’olive sont utiles car elles contiennent une grande quantité d’acides gras polysaturés. De plus, pour la cuisson, il est préférable d'utiliser de l'huile d'olive, tandis que la graine de lin devrait être utilisée comme additif alimentaire. L'huile végétale normalise le métabolisme et améliore la digestion.
Il est recommandé de manger des céréales. Ils contribuent à la stabilisation du système musculo-squelettique. La bouillie d'avoine et de sarrasin est la source la plus riche en nutriments, à condition qu'elle soit consommée quotidiennement. Lorsque cela se produit, le corps est nettoyé et on en retire les excès de sel et les substances toxiques. Vous pouvez également utiliser de la bouillie de riz. Si vous avez besoin de restaurer le fonctionnement des articulations enflammées, le meilleur moyen consiste à utiliser de la farine d'avoine avec des fruits et des noix.
Noix Une poignée d'arachides, de noix de cajou, de graines de tournesol ou d'amandes peut enrichir le corps en vitamine E. Cela améliore la capacité de régénération des tissus et diminue le pouvoir destructeur des radicaux libres.
L'été est le moment idéal pour renforcer les articulations, car pendant cette période, les légumes frais peuvent être consommés en grande quantité. Il vaut mieux les utiliser crus. Dans ce cas, le corps est enrichi en micro-éléments et en vitamines. Le légume le plus utile est le brocoli et le chou blanc, en raison de sa forte teneur en calcium. Et ce composant est connu pour être responsable de la résistance des os. En outre, ils contiennent du manganèse, qui est utile pour le cartilage et du cuivre, qui effectue la synthèse du collagène. Le chou est une source de vitamines A et C, ainsi que de sulforaphane. Ce sont ces substances qui peuvent arrêter les effets négatifs des radicaux libres sur le sac synovial, ainsi que sur le cartilage intra-articulaire. En plus du chou, le menu devrait inclure citrouille, carottes, poivrons, car ils contiennent du bêta-carotène, utile pour renforcer les fonctions de protection naturelles du corps et normaliser le métabolisme.
Les fruits contiennent des substances qui renforcent les vaisseaux sanguins, réduisant l'intensité de la réponse inflammatoire et normalisant le système immunitaire. Les plus utiles sont considérés comme des oranges, des ananas, des pommes et des mandarines. L'utilisation de fruits frais, riches en collagène, permet de restaurer le cartilage intra-articulaire et de renforcer l'appareil musculo-ligamentaire.

Pour maintenir les ligaments, les articulations, le cartilage et les os en ordre, il faut bien boire les aliments. Il est préférable d'utiliser:

jus naturel de grenade - a un effet analgésique sur le corps, mais il est également anti-inflammatoire;
produits laitiers fermentés (yaourt, ryazhenka, kéfir) à faible teneur en matière grasse;
l'eau est nécessaire au bon fonctionnement du corps (il faut boire au moins un litre et demi par jour);
Le thé vert et les décoctions d'églantier normalisent le travail du tube digestif.

Quoi exclure du menu?

L'utilisation de produits nocifs contribue à la destruction des articulations et des ligaments. Par conséquent, afin d'éviter l'apparition de maladies pendant cette période, il est préférable d'abandonner l'utilisation de certains types de produits:

Il est préférable de jeter les tomates, les pommes de terre et les aubergines. Ces produits font partie du groupe des solanacées. Ils rendent les tissus plus sensibles aux effets néfastes de l'extérieur et de l'intérieur.
Les substances toxiques et les gras trans, contenus dans les croustilles, la margarine, les gâteaux et les craquelins, entraînent des troubles métaboliques et réduisent considérablement l'immunité.
Le sel à petites doses n'est pas terrible, mais lorsqu'il est utilisé quotidiennement pendant plus de 10 grammes, il intensifie les symptômes de maladies affectant les articulations et le cartilage (gonflement, douleur, inflammation). Pour la santé, il est recommandé de minimiser la dose et, si possible, de ne pas l'utiliser du tout.
La viande grasse contribue à la dégradation des eicosanoïdes, ce qui ne fait que renforcer l'inflammation.
L'huile de foie de morue, les œufs et le beurre (beurre) en grande quantité sont des produits responsables de la progression de certaines maladies (par exemple, l'arthrite goutteuse).
Les marinades, les conserves, les cornichons et la viande fumée font également partie des produits qui ne sont pas recommandés pour la consommation. Cela est dû à leur capacité à provoquer une accumulation de sel dans les articulations, condition préalable aux troubles inflammatoires et dégénératifs.

En plus de la nourriture, certains types de consommation doivent être éliminés. Cela concerne notamment:

les boissons alcoolisées qui contribuent à l'accumulation de dopamine et d'adrénaline dans le sang, accélèrent l'évolution de l'arthrite et, avec une utilisation régulière, augmentent l'enflure des articulations et diminuent la concentration de potassium;
boissons chaudes forte force (thé, café), sous cette forme, ils affaiblissent les ligaments et les articulations, ainsi que réduire le calcium.

Substances utiles qui favorisent la santé des articulations:

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vitamines du groupe F (dans le corps remplissent les fonctions d'anti-inflammatoires), E (prévient la division du tissu cartilagineux, qui est sensible aux effets négatifs des enzymes), C (nourrit les articulations et les ligaments), D (maintient le calcium dans les os, empêchant ainsi sa lixiviation)
les mucopolysaccharides sont responsables du taux d'acide hyaluronique dans les tissus conjonctifs et cartilagineux;
les oligo-éléments contribuent à la restauration des articulations, cette fonction étant également assurée par les vitamines B, A et K.

Indépendamment de cela, si savoureux que soient certains de nos produits habituels, ils peuvent ne pas être bénéfiques, car ils ne font que nuire aux articulations et aux ligaments. Malgré cela, il n'est pas nécessaire de les exclure complètement de l'utilisation, il suffit simplement de réduire leur volume au minimum et de ne pas l'utiliser plus d'une fois par semaine. Dans le même temps, afin de préserver l’intégrité et l’élasticité des tissus, la transition vers une nutrition adéquate serait la meilleure option.

Pour les amateurs de sport et les personnes qui, dans le but de renforcer les articulations et les ligaments injectés dans l'activité physique quotidienne, il est également recommandé d'utiliser la nutrition sportive. Avant de décider de l'introduction d'un produit dans le régime alimentaire, vous devriez consulter un entraîneur ou un médecin.

Quelles vitamines sont nécessaires pour la santé des os et des articulations

Les vitamines sont des substances biologiquement actives nécessaires à la construction de systèmes enzymatiques. Le terme justifie pleinement le nom. Traduit du latin, "Vita" signifie la vie. "Amin" indique que la composition de la substance comprend un groupe amino.

Importance de la drogue

Les médicaments et les vitamines pour les articulations et les os sont considérés médicalement. Leur carence provoque une affection pathologique appelée avitaminose. En conséquence, l'immunité diminue, les défenses de l'organisme en souffrent. La maladie survient:

avec un petit apport de vitamines provenant des aliments;
avec un état particulier du corps - grossesse, allaitement, vieillesse, effort physique élevé, maladies;
en violation du processus d'absorption dans le tube digestif;
dans les maladies chroniques;
en violation de la biosynthèse de la microflore intestinale.

Les vitamines doivent être ingérées en quantité suffisante avec les aliments. Mais si cela ne se produit pas pour diverses raisons, les formes posologiques finies compensent le manque de substances utiles sous forme d'injections, de pilules et de comprimés.

Les os, les articulations et leurs composés, faisant partie intégrante du corps, ont également besoin de vitamines. Le système osseux assure un soutien et des fonctions motrices. Protège les organes internes des dommages, participe au métabolisme des minéraux. Dépose de nombreux éléments minéraux - fer, phosphore, zinc, calcium, cobalt, etc. Il est clair à quel point il est important de fournir au système squelettique une quantité suffisante de préparations vitaminées.

Action sur le corps

Les vitamines n'agissent pas sélectivement sur certains organes. Participant aux processus d'oxydo-réduction, métaboliques, enzymatiques et immunitaires, ils ont un effet curatif complexe sur le corps, y compris les os et les articulations.

L'acide ascorbique bien connu associé à la vitamine P renforce les vaisseaux sanguins et réduit leur perméabilité. Par conséquent, empêche les hémorragies dans les articulations et les tissus environnants. Ascorbic améliore l'immunité. Lors de la prise du médicament à des fins thérapeutiques ou prophylactiques, il est plus facile pour le corps de faire face aux maladies inflammatoires, afin d'éviter les complications. Ce sont des complications après un mal de gorge qui provoquent une polyarthrite rhumatoïde qui détruit les articulations.

Les vitamines C et E sont des antioxydants naturels. Il a été établi que dans l'arthrite infectieuse, ainsi que dans d'autres troubles de l'environnement interne de l'articulation du patient, l'activité de ces substances diminue. Dans ce cas, il est nécessaire de renforcer le traitement complexe des articulations, des ligaments avec de l'acide ascorbique et du tocophérol.

Les vitamines du groupe B améliorent l'état du système nerveux périphérique qui relie le système nerveux central aux membres et à la colonne vertébrale. Les exemples montrent clairement qu’il est possible de parler plutôt d’indirect, et non de l’effet direct des préparations vitaminées sur le système musculo-squelettique.

Groupes de drogue

Ensemble de préparations de vitamines. Toutes les substances médicamenteuses pour le traitement et le renforcement des os sont divisées en 2 grands groupes:

Hydrosolubles: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B6 (pyridoxine), B12 (cyanocobalamine), C (acide ascorbique), PP (acide nicotinique), acide folique P (rutine).
Liposolubles: A (axeroftol), D3 (cholécalciférol), D2 (ergocalciférol), vitamine K, E (tocophérol).

La thiamine est nécessaire à la construction d'un système enzymatique pour l'oxydation de l'acide pyruvique. Avec son manque violé les processus de transmission de l'influx nerveux. Une polynévrite se développe (parésie, paralysie, perte de sensibilité). Principalement touchés membres inférieurs.

La riboflavine affecte de nombreux processus métaboliques, fait partie des enzymes. Il a un effet positif sur le système nerveux périphérique.

La cyanocobalamine dans la molécule contient un atome de cobalt. Nécessaire pour la synthèse des acides nucléiques. Soutient le travail des cellules synthétisant la masse osseuse.

Acide ascorbique. Avec son déficit dans l'organisme, il se produit un collage de la substance intercellulaire et une diminution de la teneur en fibres de collagène. La perméabilité et la fragilité des capillaires augmentent. L'hémorragie se produit dans les articulations, les muscles et le périoste.

La vitamine D participe activement au métabolisme phosphate-calcium. Favorise l'absorption du phosphore et du calcium par les intestins et le dépôt dans les os et les articulations. Avec sa carence, les enfants développent le rachitisme - une violation des processus d'ossification. Les femmes enceintes et allaitantes développent une maladie similaire au rachitisme, l'ostéomalacie. Il est nécessaire dans le traitement des fractures des os et des articulations, la destruction du cartilage, de consolider les callosités.

Le tocophérol est nécessaire pour les dystrophies musculaires, processus dégénératifs du système nerveux et osseux, avec un manque d'antioxydants.

La vitamine K est nécessaire à la production de la protéine d'ostéocalcine. Augmente la synthèse de la masse osseuse, réduit sa destruction.

Les préparations de vitamines ont un effet polyvalent sur le corps. La plupart des médicaments énumérés sont prescrits pour des maladies des os, des articulations, des ligaments ainsi que pour d’autres types de thérapie.

Traitement divers

Pour des os sains et forts, le fonctionnement normal des articulations nécessite diverses substances, appelées parfois vitamines dans le sens allégorique. Tout d’abord, il s’agit de minéraux - calcium, phosphore, magnésium, zinc, fer, cobalt et autres éléments. Compte tenu de l’importance des minéraux et des vitamines pour le système musculo-squelettique, des complexes prêts à l'emploi de vitamines et de préparations minérales sont produits. Certains incluent 2-3 composants, d'autres - plus d'une douzaine.

La combinaison de calcium et de vitamines est particulièrement appréciée:

Calcium avec levure de bière;
coquille d'œuf et comprimés de vitamine D;
la préparation "Kaltsinova", à l'exception du calcium, contient de la vitamine D, C, B6, du phosphore;
"Natekal" se compose de deux formes de calcium et de vitamine D, etc.

Manières folkloriques

Auparavant, les personnes étaient traitées avec leurs moyens éprouvés et, même maintenant, elles préfèrent les méthodes de traitement traditionnelles. Parfois, la guérison est effectuée sur le principe de similitude. Bouillon riche de cuisses de porc et de bœuf, gelée riche en collagène. Utilisé pour les fractures osseuses, pour la réparation du cartilage et la cicatrisation des ligaments. Mumie avec une composition unique était à l’origine utilisée comme remède populaire pour le traitement des os. La médecine officielle a été reconnue beaucoup plus tard.

Nous ne pouvons pas dire quelques mots sur la nutrition de nos arrière-grands-pères. Dans les temps anciens ne savaient pas les fruits exotiques. Ils ont mangé ce qu'ils ont cultivé sur leurs terres. Ils mangeaient des navets, des navets, des carottes, du chou et pêchaient. Au début du printemps, ils ont ajouté de l'oseille, du snyt, de l'ortie et du quinoa. Céréales au lait - complexe naturel de vitamines et de minéraux. N'ayant aucune idée des vitamines, ils ont reçu des substances utiles de la nourriture. À partir de là, vous avez des os et des articulations solides et sains que vous ne pouvez pas croiser.

Qui est mieux

Les avantages et les dangers des préparations de vitamines chimiques font toujours l'objet de controverse. Cependant, peu importe l’efficacité des vitamines artificielles, naturelles, contenues dans les produits, sans aucun doute, meilleures. En arrivant régulièrement dans le corps en quantité suffisante, ils contribueront à faire face à de nombreuses maladies du corps, et pas seulement au système squelettique.

La liste des aliments riches en vitamines, indiquant la dose quotidienne

http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej-i-sustavov/

L'aliment le plus bénéfique pour les articulations - 10 meilleurs produits

Bonjour mes chers lecteurs!

Parlons aujourd'hui des produits pour les articulations, car la santé de notre corps dépend directement des produits que nous mangeons.

Il n’est pas surprenant que beaucoup de maux à notre époque corrigent le régime correct. Beaucoup de gens ont mal aux genoux ou il est difficile de lever la main, non?

Donc, il existe des produits pour les articulations qui leur sont bénéfiques et atténuent les symptômes associés à leurs maladies.

De cet article, vous apprendrez:

Les produits les plus bénéfiques pour les articulations

Les articulations et leurs fonctions

Les os humains sont un matériau très résistant pouvant supporter des charges énormes.

Mais le squelette ne peut pas se composer que d'os:

Dans la nature, tout est organisé harmonieusement, de sorte que les os ont des articulations. Leur cavité est remplie d'un liquide synovial spécial qui, par sa composition, ressemble au plasma sanguin.
Afin de donner aux articulations une mobilité normale, elles doivent être lubrifiées, ceci est dû à un composant - l'acide hyaluronique.
Et de même, une bonne nutrition contribue à sa synthèse. Les cellules doivent recevoir suffisamment de nutriments pour la production d'un tel acide, sinon une lubrification complète des articulations ne se produira pas, ce qui entraînera leur destruction.
Les couvercles contenant du liquide synovial ne peuvent empêcher le frottement; les articulations peuvent donc présenter des problèmes d'âges complètement différents. Dans ce cas, le traitement dure très longtemps et ne réussit pas toujours.

De quels composants importants les articulations ont-elles besoin?

Des charges fréquentes sur les articulations causent l'usure. Pour éviter toute gêne lors de vos activités ou de vos sports préférés, vous devez prendre soin de leur santé correctement.

À notre époque, les maladies des articulations ne touchent pas que les personnes âgées, même les enfants y sont susceptibles.

Tout cela est dû au fait que la nourriture est mal équilibrée. Le lien entre les produits et la composition du tissu articulaire a été prouvé par des moyens scientifiques. Il peut perdre de l'élasticité en raison de produits hypercaloriques et raffinés.

Les substances utiles pour les articulations peuvent être considérées comme celles qui contiennent des antioxydants et des acides gras.

Les antioxydants sont les principaux ennemis des radicaux libres qui causent des douleurs articulaires à la suite de diverses maladies.

Les antioxydants sont un ensemble de vitamines, parmi lesquelles A, C, E et des oligo-éléments sélénium.

Même la présence de l'un d'entre eux dans le produit peut constituer une arme puissante dans la lutte contre les radicaux libres:

La vitamine C contient la plupart des fruits (oranges, ananas, pamplemousse, kiwi) et des légumes (poivron rouge, brocoli, asperges).
La vitamine E est présente en quantité suffisante dans les huiles de céréales, d’arachides et de tournesol et dans les avocats.
La vitamine A est riche en foie de porc, carottes, ail, brocoli, fromage cottage et chou marin.
Le sélénium contient de la farine d'avoine, du saumon et du riz non pelé.

La protection des articulations et des ligaments contre l'inconfort et l'œdème peut fournir certains acides gras, en particulier les oméga-3.

Les sources de ces acides sont: les poissons gras, par exemple, les espèces de saumon, les légumes verts, les noix, les grains entiers et les graines.

La nutrition pour aider les articulations doit être équilibrée.

Pour chaque maladie, une liste spéciale de produits est utile, mais il en existe aussi pour tous.

Produits conjoints - Top 10 Best

Quels produits sont les plus utiles pour les articulations:

Poisson - thon, saumon, maquereau, truite. Il a une teneur élevée en acides gras oméga-3. Ce sera un produit important pour la polyarthrite rhumatoïde.
Le soja est également très utile. Il est riche en fibres et en protéines et faible en gras.
L'utilisation de l'huile d'olive est connue depuis longtemps. Il contient une substance semblable aux anti-inflammatoires. Mais ce n'est pas la seule huile qui a cet effet. Les huiles d’avocat et de noix ne sont pas inférieures, mais plutôt supérieures aux avantages de l’olive. Il vaut la peine de les manger pour l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.
Les scientifiques dans leurs études ont conclu que la cerise a un effet anti-inflammatoire en raison de la présence d'anthocyanes en elle. Cette baie peut réduire la fréquence des attaques de goutte. La cerise peut être combinée avec d'autres baies: fraises, mûres, myrtilles, framboises. Ils ont également trouvé des anthocyanes.
La vitamine D avec le calcium affecte le renforcement des os. Sa présence dans le corps est nécessaire et vous pouvez l'obtenir à partir de produits laitiers faibles en gras: fromage cottage, fromage, yaourt. Remplacer les produits laitiers pour la livraison de vitamine D capable de tous les légumes à feuilles vertes et de l'huile de poisson.
Pour traiter l’arthrose et ralentir la progression de l’arthrose, vous avez besoin d’une grande quantité de vitamines K et C. Elles sont contenues en excès dans le brocoli. Aussi ce chou est riche en calcium.
Le thé vert peut ralentir la destruction du cartilage et réduire l'inflammation. Il contient des antioxydants et des polyphénols. Des études ont montré qu'un des antioxydants (l'épigallocatéchine-3-gallate) peut bloquer la production de molécules responsables de la polyarthrite rhumatoïde et de la douleur à la colonne vertébrale.
Pour prévenir l’arthrite et maintenir des articulations en bonne santé, il est nécessaire d’obtenir une quantité suffisante de vitamine C. On la trouve en grande quantité dans les agrumes et le kiwi.
Le diabète, les maladies cardiaques et la polyarthrite rhumatoïde sont causées par la protéine C-réactive (CRP) dans le sang. Toutes les céréales à grains entiers ont une faible teneur.
Les haricots sont une autre source de réduction de la CRP. Ils contiennent une grande quantité de nutriments et de fibres.

Pour le cartilage, le collagène est une substance très importante. Une grande partie de celle-ci est contenue dans les plats les plus courants: poisson en gelée, aspic, bouillon gras.

L'essentiel est de ne pas abuser de tels produits en respectant un équilibre raisonnable entre les avantages et les effets négatifs des graisses.

Comment faire cuire la gelée pour des articulations saines?

Pour cuire une délicieuse gelée, vous devez prendre de la viande grasse (vous pouvez de la volaille, du porc ou du bœuf):

Pour obtenir la gelée est préférable d'utiliser les parties qui contiennent du cartilage.
Utilisez souvent des sabots et des jarrets de porc ou de bœuf.
La viande doit être cuite longtemps (au moins 8 heures) à feu doux avec des épices, des oignons, des carottes et du sel. C'est alors que se forme un bouillon gras.
Ensuite, des morceaux de viande sont désassemblés en fibres, répartis dans des plats et versés avec du bouillon. Ensuite, le plat pour la congélation doit être mis dans le réfrigérateur.
En plus du collagène, il contient également du phosphore, du calcium, du cuivre et des vitamines A, B et C. Même malgré tous les avantages, il est souvent impossible d'utiliser un tel plat. Mais vous pouvez le combiner avec d'autres plats sains, par exemple, une soupe de poisson, un aspic.

Eh bien, peut-être que tout ce que je voudrais vous dire au sujet de la nourriture pour les articulations ☺ Mangez bien et laissez vos articulations en bonne santé!

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Produits pour renforcer les os et les articulations

Ces dernières années, de plus en plus de personnes se sont plaintes de problèmes articulaires. Et si auparavant il s’agissait de patients âgés, ces maladies sont maintenant plus souvent diagnostiquées chez les enfants et les adolescents.

Par conséquent, des efforts devraient être faits pour renforcer les articulations et les ligaments dès le début de la vie d’un enfant. Les principales méthodes de prévention des pathologies du système musculo-squelettique sont:

alimentation équilibrée;
l'utilisation de vitamines et de complexes minéraux;
activité physique suffisante;
examens prophylactiques annuels.

Ces activités vous permettent de maintenir un métabolisme normal, la vitalité globale du corps et contribuent à l'identification des maladies aux stades précoces, lorsque la correction permet d'obtenir le résultat maximal possible. Ci-dessous, nous allons nous concentrer sur les produits sains pour les articulations et les os, et également sur le fait que vous ne devriez pas manger, afin de ne pas provoquer l'apparition de la maladie du tissu conjonctif.

Pouvoir

Les sages grecs anciens ont remarqué: "Nous sommes ce que nous mangeons." Cette affirmation n’a pas perdu de sa pertinence au XXIe siècle.

Après tout, les produits utilisés sont soit bénéfiques et saturent l’organisme en nutriments, micro et macronutriments, soit sont nocifs et se transforment en composés toxiques dans l’intestin. La nourriture est une prophylaxie abordable de la pathologie articulaire.

Produits utiles

Pour comprendre quels produits seront utiles pour le cartilage et les os, vous devez comprendre la structure chimique du système musculo-squelettique. Tous les composants ci-dessus du squelette se développent à partir du tissu conjonctif.

L'os contient la protéine de collagène et la partie minérale, principalement représentée par le calcium, le phosphore et le magnésium.

La composition chimique du cartilage ressemble au tissu osseux, avec un pourcentage légèrement inférieur de composés inorganiques et divers types de composants protéiques. Ainsi, un aliment utile pour les organes du système musculo-squelettique devrait couvrir le besoin en protéines et assurer le flux continu de minéraux dans le corps.

Considérez la liste des aliments pour renforcer les articulations et les ligaments, ainsi que pour le fonctionnement normal du tissu osseux:

Les produits laitiers sont la principale source de calcium organique. Cette forme contribue à la reconstitution du minéral dans les os. Les produits laitiers faibles en gras sont plus bénéfiques. En consommant 500 ml de lait, 10 grammes de fromage et 50 grammes de fromage cottage, vous pouvez couvrir la moitié des besoins quotidiens en calcium d'un adulte.
Outre les aliments contenant du calcium, il est important de consommer des aliments riches en vitamine D. Les jaunes d’œufs et le foie de morue en contiennent la quantité nécessaire. La combinaison de plats à base de produits laitiers riches en calcium et d’aliments contenant une concentration élevée de vitamine D peut améliorer la minéralisation des os.
Pour soutenir la teneur normale en acide hyaluronique dans le liquide synovial, le bon fonctionnement des articulations doit donc faire attention aux mucopolysaccharides. Ces substances sont riches en algues et en fruits de mer. En outre, la teneur élevée en mucopolysaccharides est notée dans le cartilage et les os des animaux, de sorte que la préparation de soupe riche ou douce peut contribuer à la prévention des maladies des articulations.
La vitamine F joue un rôle important dans la prévention du développement du processus inflammatoire dans les articulations, un composé chimique que l’on trouve en grande quantité dans l’huile d’olive. Son apport quotidien en une cuillère à soupe aidera non seulement à saturer le corps de diverses vitamines, mais aussi à fournir aux cellules des acides gras polyinsaturés.
Le magnésium est utile pour le fonctionnement normal des cellules nerveuses périphériques qui transmettent les impulsions des os et des articulations. Les verts, les noix et les céréales contiennent de grandes quantités de ce minéral. Par conséquent, l'utilisation quotidienne de ces produits permettra au système nerveux de fonctionner normalement.
Une autre raison de la résorption osseuse peut être un excès de phosphore dans le corps. Ce problème peut résoudre la consommation de plats à haute teneur en fer. Un petit besoin quotidien pour ce métal peut être recouvert de foie de poulet, de céréales.
Il est à noter qu'avec l'âge, les processus oxydatifs augmentent, y compris dans les tissus cartilagineux et osseux. Les radicaux libres qui en résultent endommagent les membranes cellulaires et ces dernières cessent d’exercer leurs fonctions physiologiques. Par conséquent, il est important d'inclure dans le régime des produits contenant des antioxydants. La vitamine C est la plus répandue, car elle contient des agrumes, de la rose sauvage, du cassis, des légumes et des fruits crus, ce qui aide à lutter contre l'excès de produits de peroxydation.

En plus d'une nutrition adéquate pour les articulations et les os, un régime de consommation important. En l'absence de contre-indications (maladie du rein), le volume quotidien de liquide doit être d'au moins 2 litres d'eau.

Qu'est-ce qui vaut la peine de limiter?

Malheureusement, les produits qui nuisent à l’état du système musculo-squelettique entrent constamment dans notre alimentation quotidienne. Les recommandations existantes des arthrologues suggèrent de limiter:

Produits contenant du phosphore. L'excès de ce minéral viole l'absorption du calcium, entraînant la lixiviation du dernier tissu osseux. Le développement de l'ostéoporose. Pour éviter cela, il convient de ne pas consommer excessivement de saucisses, de fromage fondu, de boissons non alcoolisées ou de boissons alcoolisées. Le magnésium et le fer sont capables de réduire la capacité d'absorption du phosphore dans l'intestin.
Le cacao, le thé, le chocolat et la bière contiennent de l’acide urique qui, s’accumulant dans le sac articulaire, peut provoquer le développement d’une inflammation spécifique - la goutte.
L'osille est la source de l'acide du même nom, dont l'excès stimule les fibres nerveuses périphériques périarticulaires.

Cela vaut également la peine de changer la technologie de la cuisine. L'accent doit être mis sur la cuisson et le ragoût, qui doivent être remplacés par la friture.

Principes de nutrition dans les maladies des articulations

Si les méthodes préventives n’ont pas porté leurs fruits et que la maladie des articulations s’est néanmoins développée, alors la nutrition devient un élément important du traitement complexe. Il n'y a pas de régimes spéciaux pour les pathologies articulaires, mais les principes suivants doivent être suivis:

limiter autant que possible la consommation de sel;
refuser les glucides simples (sucre);
diviser la quantité quotidienne de nourriture pour 5-6 réceptions;
éliminer les plats épicés et salés, les bouillons de viande forts de l'alimentation;
remplacez le café et le thé fort par des décoctions à base de plantes.

Il est clair qu'un tel régime pour les articulations sera efficace si le tabagisme et la consommation d'alcool sont complètement arrêtés, ainsi que grâce à un traitement médical bien choisi.

Complexes multivitaminés

L'industrie pharmaceutique propose de résoudre le problème de la prévention des maladies du système musculo-squelettique dues aux vitamines synthétiques. Les avantages de tels médicaments peuvent être considérés:

la présence de toutes les vitamines nécessaires dans une pilule;
composition minérale équilibrée;
additifs essentiels pour les articulations de la chondroïtine et de la glucosamine - substances qui contribuent à la régénération du tissu conjonctif.

Ces médicaments peuvent être achetés même sans ordonnance dans n'importe quelle pharmacie. Cependant, avant d'acheter un médicament, vous devriez consulter un spécialiste qui saura vous conseiller sur le moyen le plus efficace de prévenir les maladies du système musculo-squelettique.

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