Les graisses dans le régime alimentaire qui aident à brûler les excès de graisse sur le corps

La période d'exclusion insensée de toute graisse de l'alimentation quotidienne à la recherche d'une silhouette élancée a heureusement passé depuis longtemps. Désormais, seuls les nouveaux venus dans ce domaine n'ont pas encore eu le temps de comprendre la valeur de certaines graisses ou leur rôle dans les processus digestifs. De plus, les scientifiques ont découvert que sans la participation des graisses, toute une gamme de vitamines n’est pratiquement pas absorbée par le corps. Et certaines graisses sont également extrêmement utiles car elles stimulent un métabolisme normal et ont un effet bénéfique sur le processus de perte de poids. Alors, comment gérer les graisses?

La graisse est une composante importante du régime alimentaire.

La présence de graisse dans le régime alimentaire ne doit en aucun cas être évitée. Ils sont essentiels au maintien du développement et à la croissance normale du corps. Ces substances fournissent de l'énergie, favorisent l'absorption des vitamines, stimulent la croissance et le développement normaux des membranes cellulaires et protègent également les organes internes des dommages. Les nutritionnistes modernes soutiennent catégoriquement et systématiquement que ce sont les graisses qui fournissent au corps au moins 33% de calories avec une composition diététique normale. Tout ce qui compte, c'est que le choix de ces composants soit correct.

Vous devez choisir de bons gras.

Avant d'acheter un hamburger de qualité douteuse et de le boire avec une «solution gazeuse douce de ce que l'on ignore avec de l'eau», vous devez penser à la différence entre les graisses contenues dans les aliments. Il s'avère que les personnes minces et grasses utilisent généralement des matières grasses complètement différentes dans le menu de tous les jours. Par exemple, les hamburgers, les gâteaux, les pâtisseries et une pizza aussi populaire contiennent une quantité excessive de graisses saturées, ce qui contribue à une augmentation significative du poids corporel et nuit à la santé. À leur tour, les graisses insaturées non seulement ne nuisent pas à l'organisme, mais normalisent également le travail des cellules, favorisent la combustion des excès de graisse et renforcent le système immunitaire. D'où les obtenez-vous?

Les graisses capables de brûler les graisses.

L'avocat est un exemple frappant de ces graisses précieuses d'origine naturelle. Ce sont les graisses saines contenues dans ce fruit exotique en grande quantité, comme le prouvent de longue date les scientifiques, qui contribuent activement à la lutte contre l'obésité. L'ajout régulier à la ration quotidienne de plats tels que la sauce Guacamole, préparés à base de pulpe d'avocat, après quelques mois, permet de se débarrasser d'une quantité importante d'excès de poids. Bien sûr, il existe d'autres sources naturelles de produits similaires.

Si vous souhaitez perdre beaucoup de poids, vous devez augmenter le pourcentage d'aliments tels que l'avocat, l'huile d'olive, les graines, les noix et le poisson de mer dans votre alimentation. Il est important de comprendre que les graisses, constamment et en quantités suffisantes dans le régime alimentaire, contribuent à la combustion des dépôts graisseux accumulés en activant les processus correspondants dans le foie. Cela n'aurait pas été possible sans la participation d'une quantité adéquate d'acides gras oméga-3. Dans le même temps, la digestion des graisses prend beaucoup de temps et procure une sensation de satiété pendant une longue période. L'exclusion des graisses de l'alimentation quotidienne est non seulement extrêmement déraisonnable, mais également un acte dangereux pour la santé.

http://www.kak-poxudet.ru/novosti-o-poxudenii/zhiry-v-racione-pomogayushhie-szhigat-izbytochnyj-zhir-na-tele.html

Conseils pour nettoyer la graisse sous-cutanée

La lutte contre le surpoids est un sujet très pertinent aujourd'hui, sur lequel presque tout le monde parle et écrit. Cette question concerne non seulement l'esthétique, mais aussi notre santé, car la graisse, si elle en contient trop dans le corps, perturbe le fonctionnement de presque tous les organes et systèmes, augmentant les risques liés à un large éventail de maladies. Comment se débarrasser de la graisse sous-cutanée et normaliser son pourcentage dans le corps? L’approche de cette question doit être globale.

Graisse sous-cutanée et interne

L'expression "graisse sous-cutanée" peut confondre une personne qui est loin de la diétologie. Pour comprendre ce que c'est, il faut noter que la graisse dans le corps humain s'accumule dans différentes parties du corps et sous différentes formes. La graisse sous-cutanée est la graisse qui se trouve directement sous la peau, que l'on voit sous la forme de plis sur l'abdomen, les flancs, les cuisses. Il y a aussi la graisse interne, qui est proche des organes et des vaisseaux, et même à l'intérieur de ceux-ci. On l'appelle aussi viscérale.

Si une personne a un excès de graisse sous-cutanée, mais pas de graisse interne, on peut supposer qu'il a eu de la chance, car c'est un excès de seconde qui est dangereux pour la santé. La graisse viscérale ne se voit pas, elle pénètre progressivement dans les cavités des organes internes, dans les interstices des fibres musculaires, remplit le système circulatoire et provoque des troubles circulatoires, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux.

La graisse sous-cutanée est moins dangereuse. Son principal préjudice est la déformation de la figure et de notre espèce vernale dans son ensemble. Mais il est plus facile avec lui de noter ce qu'il est facile de remarquer et de comprendre qu'il est nécessaire de perdre du poids. Il est plus facile de le traiter que de la graisse viscérale invisible, ce qui provoque des conséquences extrêmement désagréables.

Caractéristiques de la combustion de la graisse sous-cutanée

Vous devez maintenant comprendre pourquoi il est important d'éliminer la graisse sous-cutanée et de ne pas perdre du poids de manière abstraite. Beaucoup de gens pensent que les excès de dépôts ne sont causés que par des erreurs nutritionnelles, même si le manque d'activité est bien pire.

De là, il est clair que vous ne pouvez pas brûler de graisse sous-cutanée, simplement en suivant un régime. Ceci, bien sûr, est un élément important, mais l'activité physique n'en est pas moins importante. Lors du jeûne, le corps perd à la fois les cellules graisseuses et les cellules musculaires, vous n’obtenez donc probablement qu’un corps maigre, mais laid, hagard et maigre.

Par conséquent, il est important de maintenir la musculature en même temps que la combustion des graisses. Pour ce faire, vous devez adopter une approche globale associant une nutrition adéquate et une activité physique. Les charges aident à maintenir le tonus musculaire et à prévenir l'accumulation de graisse à l'avenir. Cette dernière est assurée par le fait que les tissus musculaires consomment beaucoup d'énergie. C'est-à-dire que les propriétaires d'un corps entraîné brûlent sans effort plus de graisse que ceux qui n'aiment pas l'exercice.

Si vous décidez de réduire le pourcentage de graisse corporelle, tenez d’abord compte des recommandations générales suivantes:

Ne te presse pas. Il est clair que tout le monde veut se débarrasser de l'excès de graisse le plus tôt possible, mais une perte de poids rapide n'est pas sans danger pour le corps. Une semaine n'est pas recommandé de perdre plus d'un kilo. Évitez les régimes durs à la mode qui promettent moins de 10 kg par semaine, car ils fournissent des résultats rapides et à court terme et ne font qu'aggraver la situation, car le corps commence à accumuler activement des réserves de graisse pour l'avenir et il devient encore plus difficile de le combattre.
La nutrition doit être correcte, variée et équilibrée. Cette question sera traitée plus en détail ci-dessous. Vous n'avez pas besoin d'un régime pendant un moment, ni d'une nutrition qui deviendra votre style de vie.
Comme mentionné précédemment, l'activité physique est importante et il est nécessaire de combiner l'exercice cardiovasculaire et l'entraînement en force.
Les processus de combustion des graisses peuvent être accélérés par diverses procédures, telles que les massages et les enveloppements. Il existe également des médicaments spéciaux qui peuvent aider dans cette affaire.

Caractéristiques d'alimentation

Régime important visant à brûler les graisses. Il devrait viser à accélérer le métabolisme et à modifier le régime alimentaire dans le sens d’une augmentation des protéines. Pour cette raison, le corps consomme plus de graisse tout en maintenant sa masse musculaire. Les principes de base de votre régime alimentaire devraient être les suivants:

Vous ne pouvez pas mourir de faim et limiter sévèrement les calories, sinon le métabolisme ralentira et le corps accumulera encore plus de graisse. Le régime alimentaire devrait être d'au moins 1200-1500 kcal.
Inclure dans les produits de régime dans lesquels beaucoup de vitamine C. En outre, il améliore l'immunité, il est également un stimulant naturel du métabolisme. Ses sources sont les baies, les agrumes, divers fruits et légumes, le chou.
Les produits laitiers faibles en gras sont utiles. Ils ont beaucoup de protéines et de calcium, ce qui contribue à renforcer les os et les muscles.
Les graisses ne peuvent pas être complètement exclues du régime alimentaire, mais leurs sources devraient être utiles. Les graisses "correctes" que le corps peut prendre à partir de poisson, d'œufs, de noix, d'avocats et d'huiles végétales.
Les protéines devraient représenter environ la moitié de votre régime alimentaire. Les meilleures sources sont les produits laitiers, les viandes maigres et le poisson, les fruits de mer, les œufs et les haricots.
Limitez la quantité dans votre alimentation en glucides simples et en graisses animales, car ils entraînent des accumulations excessives.
Mangez souvent et en petites portions - toutes les 2-3 heures. Un tel régime permet d’accélérer le métabolisme, favorise la perte de graisse et aide à prévenir la sensation douloureuse de faim.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner, c'est très important. Le dernier repas ne devrait pas être moins de 2-3 heures avant le coucher.
Buvez beaucoup d'eau pure. Il aide à nettoyer le corps des toxines et des toxines, favorise l'accélération du métabolisme et accélère les processus de combustion des graisses.

Il est important non seulement de limiter la quantité d'aliments consommés, mais aussi de contrôler leur qualité, c'est-à-dire de choisir ce que vous mangez. Voici une liste de produits qu'il est recommandé de refuser ou de réduire au minimum:

viandes grasses;
mayonnaise et autres sauces grasses;
conserves, viandes fumées, cornichons;
restauration rapide;
pain blanc, pâtisseries;
bonbons, sucre;
divers chips, craquelins et autres snacks;
eau gazeuse, jus conditionnés, boissons alcoolisées.

Vous devez créer un régime sur des produits frais et sains. Il devrait y avoir suffisamment de fruits et légumes, de produits laitiers. Le pain de grains entiers est également utile. En outre, votre régime alimentaire devrait être constitué de ces produits:

viande blanche;
poisson et fruits de mer;
les céréales;
des oeufs;
noix et graines (en quantités limitées);
des oeufs;
fromage à pâte dure

En plus de l'eau, dont l'importance a déjà été mentionnée, vous pouvez boire du thé vert et des tisanes. Le café noir est utile avec modération.

Activité physique pour brûler les graisses

Sans une composante comme l'activité physique, il est impossible de brûler de la graisse sous-cutanée. L’amincissement contribue, en fait, à tous les sports, il est important de ne combiner que du cardio avec des efforts puissants. Les premiers favorisent la combustion directe des graisses, les derniers resserrent le corps et aident à maintenir les muscles. Jogging cardiovasculaire, natation, cyclisme ou équipement d’exercice approprié dans le gymnase. Des exercices de puissance sont utiles pour les abdominaux, les squats, les virages, etc. En fait, il est possible de pratiquer efficacement à la maison et au gymnase. L'essentiel est la régularité. Il est nécessaire de consacrer à des formations au moins 3-4 fois par semaine.

L'abdomen est le domaine le plus problématique en ce qui concerne la graisse sous-cutanée. Le hula-hoop avec des boules de massage et l'exercice «sous vide» sont utiles pour améliorer sa forme physique. Et n'oubliez pas les exercices ab classiques.

Méthodes supplémentaires

Il existe des médicaments efficaces destinés à se débarrasser de la graisse et à améliorer le soulagement musculaire. Ce sont divers brûleurs de graisse qui contribuent à la destruction ou à la dégradation des molécules de graisse et complètent le régime alimentaire et l'exercice. Les brûleurs de graisse sont utiles pour les sportifs: ils améliorent l'efficacité de l'entraînement, augmentent l'endurance du corps, lui donnent de l'énergie.

Les médicaments modernes brûleurs de graisse sont une combinaison de substances qui brûlent les graisses, décomposent les tissus adipeux et augmentent les ressources du corps. Les ingrédients actifs qu'ils contiennent sont la L-carnitine, la yohimbine, la caféine, le clenbutérol, etc. Notez que ces médicaments doivent être utilisés à des doses claires et sur recommandation d'un spécialiste, car ils présentent un certain nombre de contre-indications et peuvent avoir un impact négatif sur le corps. Il est important de surveiller votre bien-être et, si cela empire, d'arrêter le cours.

Les protéines, c’est-à-dire les protéines, sont un autre supplément très apprécié des personnes qui travaillent sur la combustion des graisses, en faisant régulièrement de l’exercice. Il peut être obtenu à partir de nourriture, mais souvent en quantité insuffisante, on utilise donc des protéines en poudre sur la base desquelles sont préparés les cocktails. Les protéines augmentent la consommation d'énergie du corps, contribuent à la combustion des graisses, favorisent la perte de poids, maintiennent et développent le muscle. Si vous utilisez des shakes protéinés au bon dosage, il n'y aura pas d'effets secondaires.

Il existe également des suppléments entièrement naturels qui contribuent également à la combustion des graisses. Ce sont diverses herbes contenant de la caféine. Le thé vert naturel est également utile, contribuant à la production d'énergie même en statique. Diverses épices favorisent la perte de graisse: poivron rouge, cannelle, gingembre.

Pour aider à brûler les graisses, le massage peut être effectué indépendamment ou par un spécialiste. Il aide à améliorer la circulation sanguine, à accélérer les processus métaboliques sous la peau, à améliorer le tonus de la peau. Les massages suivants peuvent être utiles:

Massage à l'eau. Cela implique l'effet sur la peau d'un jet de douche froid.
Massage par pincement Dans ce cas, la peau est inclinée avec les doigts dans le sens des aiguilles d'une montre.
En conserve. Cela implique l'utilisation de pots en silicone qui sont attachés à la peau et qui bougent.
Chérie Et le miel est appliqué sur la peau, puis des mouvements d’applications rythmiques sont exécutés.
Massage manuel, qui peut être effectué par un spécialiste ou sa force.

Il est recommandé de faire le massage au plus tôt deux heures après les repas. Une fois la procédure terminée, utilisez une crème ou une lotion à effet brûlant de graisse / anti-cellulite.

Parmi les interventions esthétiques, les peelings et les wraps sont utiles, à la maison ou en salon. Mais rappelez-vous que ce sont des mesures supplémentaires, pas des mesures de base, et qu'elles ne remplaceront pas votre sport ni une nutrition adéquate.

Ces règles simples aideront à brûler efficacement les excès de graisse sous-cutanée. Adhérez au style de vie correct, et vous n’aurez plus à vous battre avec lui.

http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.html

Comment enlever la graisse sous-cutanée et perdre du poids

Dans le corps humain, il n'y a pas que de la graisse sous-cutanée, comme nous le pensions. Comment se débarrasser de l'excès de graisse peut être dit, seulement en comprenant que c'est lui qui est.

Ce que vous devez savoir pour vous débarrasser de l'excès de graisse dans le corps

Graisse tenace et graisse dans les zones à problèmes - les choses sont complètement différentes. Par conséquent, les stratégies de délivrance sont complètement différentes des deux.
La graisse tenace est différente de toutes les autres graisses de notre corps. Les récepteurs alpha en sont plus que les récepteurs bêta. Il est beaucoup plus sensible à l'insuline et n'interagit en aucune manière avec notre circulation sanguine.
Les restrictions sur la nutrition et les exercices intenses ne font que bloquer le processus d'élimination de la graisse tenace.
Une bonne alimentation et des extraits de thé vert, de la forskoline et de la yohimbine sont vos seuls véritables assistants.

Comment enlever la graisse de tout le corps

En parcourant l'actualité sur l'une des pages les plus populaires de Facebook, consacrée à un mode de vie sain et à la bonne condition physique. Au cours de l'une des discussions, quelqu'un a posé une question sur la façon de se débarrasser des problèmes de graisse dans certaines zones de notre corps. L’administrateur du groupe a répondu: «Il est impossible de brûler des graisses à certains endroits de votre corps. C'est tout simplement irréel. La graisse est uniformément brûlée dans tout le corps. L'absence de graisse dans certaines zones du corps a longtemps été reconnue comme un mythe. "

Arrêtez! La combustion des graisses locale fonctionne-t-elle?

Brûler les graisses dans une certaine partie de notre corps porte l’idée que, pour chaque partie du corps, il existe un ensemble d’exercices qui aident à éliminer les dépôts graisseux localisés, ciblés. La première chose qui me vient à l’esprit est celle des simulateurs qui aident à appuyer sur la presse, soutiennent le dos, les ceintures amincissantes et divers toniques et lotions qui brûlent les graisses. Cela semble drôle, non? Cependant, en 2007, il a été scientifiquement prouvé que la combustion des graisses locale fonctionne. Cette étude a été publiée dans l’American Journal of Psychology, Endocrinology and Metabolism par le Dr Bente Stallnect. Dans cette étude, la jambe impliquée dans des exercices sportifs quotidiens actifs a perdu beaucoup plus de masse grasse que la jambe qui n'a pas participé aux exercices.

Cette étude une fois pour toutes dissipe toutes les erreurs possibles. Oui, la graisse peut être brûlée dans certaines zones de notre corps. Il n’ya qu’un petit problème: de cette manière, la graisse est brûlée très lentement et en petites quantités. Ainsi, la clarification suivante - "identifier" la combustion des graisses est possible, mais son résultat est presque imperceptible. Le fait est que réduire la quantité de graisse dans une zone donnée est bien réel, mais aussi absurde que si vous essayiez de réparer une roue crevée avec un simple crayon. Cela n'a presque aucun sens, les exercices à eux seuls ne réussiront pas.

Qu'est-ce que "la graisse tenace"?

L'article commençait par une conversation sur le fait de se débarrasser de la graisse dans certains domaines, car il fallait aborder soigneusement le sujet de la graisse et du surpoids. Ici, nous ne parlerons pas de la façon de se débarrasser de la graisse localement. Se débarrasser de la graisse tenace et de la graisse dans certaines parties du corps - les choses sont différentes. La combustion des graisses locale est directement liée à l'exercice. La lutte contre les graisses tenaces - est une nutrition adéquate, des exercices réguliers et des suppléments nutritionnels bien choisis. Brûler les graisses de manière zélée - exercice absolument insensé. Cela fonctionne, mais seulement légèrement. Mais vous débarrasser délibérément de la graisse tenace - une chose tout à fait réalisable, si vous comprenez ce que vous faites et pourquoi vous le faites.

La première chose que vous devez savoir sur les graisses tenaces est qu’elles sont physiologiquement différentes de toutes les autres graisses du corps. Dans ces graisses, les récepteurs alpha prédominent sur les récepteurs bêta. La graisse persistante est trop sensible à l'insuline et n'est pas sensible au flux sanguin. La graisse sous-cutanée est beaucoup plus «nocive» que viscérale (croissance sur les organes) et intramusculaire. Le plus difficile en termes de suppression des zones grasses - hanches, fesses, dépôts de graisse sur les côtés à la taille chez les hommes et au niveau des hanches chez les femmes.

Biochimie combustion des graisses

Brûler les graisses signifie les éliminer des cellules graisseuses. Ce processus s'appelle la lipolyse. Pour brûler les graisses, il faut les transférer à la cellule musculaire dans laquelle elles seront effectivement brûlées. Ici, le témoin intercepte le sang. En conséquence, la graisse pénètre dans les cellules et est brûlée. La dernière étape s'appelle l'oxydation des lipides.

La graisse tenace disparaît particulièrement lentement. Tout cela est dû à un ensemble spécial de récepteurs dans les cellules adipeuses. Les principales hormones responsables de la perte de graisse sont les catécholamines (noradrénaline et adrénaline). Ces hormones se lient aux récepteurs du tissu adipeux, ce qui envoie au cerveau le signal qu'il est temps de libérer les cellules adipeuses. Ce sont des récepteurs bêta et alpha. Les récepteurs bêta accélèrent la libération des cellules adipeuses, les récepteurs alpha - ralentissent. Donc, en se rappelant que les récepteurs bêta sont bons, les récepteurs alpha sont mauvais.

Ces récepteurs agissent comme des leviers, y compris la signalisation intracellulaire, ce qui provoque soit une accélération, soit une suppression de l'activité de la lipase hormono-sensible. Conclusion - pour vaincre les graisses tenaces, vous devez augmenter l’activité des récepteurs bêta et en réduire l’activité.

Sensibilité aux graisses persistantes et à l'insuline

La majorité des entraîneurs de fitness et des professionnels de la santé comprennent quelque chose sur la résistance du corps à l'insuline. La plupart croient que la résistance à l'insuline est un concept holistique unique sans caractéristiques spécifiques. Donc, la principale chose à apprendre avant de lutter contre la graisse persistante est de comprendre ce que sont la résistance et la sensibilité à l'insuline.

La graisse tenace est plus sensible à l'insuline que la graisse ordinaire. L'action normale de l'insuline est une diminution de l'activité des enzymes graisseuses dans les cellules adipeuses et une augmentation de l'activité des enzymes responsables du dépôt des graisses dans les cellules. Une cellule plus résistante à l'insuline libère plus de graisse qu'elle ne le fait. L'insuline agit moins sur les graisses tenaces que sur les récepteurs alpha et bêta, ce qui augmente l'activité des récepteurs alpha contre les récepteurs bêta. Par conséquent, l'insuline - votre principal obstacle à la lutte contre les graisses tenaces.

D'autres hormones jouent également un rôle. L'activité thyroïdienne améliore également l'activité des récepteurs bêta et réduit l'activité des récepteurs alpha. Tout ce qui peut perturber le fonctionnement de la glande thyroïde peut perturber le processus d'élimination de la graisse tenace. L'œstrogène augmente l'activité des récepteurs alpha. Les périodes de forte concentration d’œstrogènes dans le corps, par exemple à la fin de la phase folliculaire et au début de la phase lutéale du cycle menstruel, sont les périodes de la vie d’une femme lorsque sa graisse tenace devient particulièrement têtue.

Température corporelle et débit sanguin

Un autre point difficile est que la graisse tenace est immunisée contre la circulation sanguine. En conséquence, si la graisse est libérée, elle ne bouge même pas et ne se déplace pas vers les zones du corps où il est plus facile de brûler. Les récepteurs alpha affectent également le flux sanguin. Plus de récepteurs alpha - flux sanguin moins intense. La graisse tenace se trouve dans les zones du corps qui sont très difficiles à chauffer. Ainsi, le cul affaissé, les tonneaux et, en général, tout ce qui entoure notre taille constitue la partie la plus «cool» de notre corps.

Cette information ne vous donne pratiquement rien. Chauffer correctement certaines zones du corps peut être différent - et pas seulement à l'aide d'un sauna, de massages et de pommades, de crèmes, de ceintures chauffantes et autres bêtises. Peut-être que cela peut aider quelqu'un, mais s'il en est ainsi, pourquoi continue-t-on toujours à inventer des dispositifs de plus en plus ridicules pour se débarrasser apparemment de la graisse?

Comment vaincre la graisse tenace

Eh bien, maintenant que vous comprenez ce qu'est la graisse tenace et toutes ses caractéristiques tenaces biochimiques, parlons enfin des actions spécifiques qui peuvent être prises contre elle. Voici trois étapes simples, faciles à mettre en œuvre et à dire:

Jetez un régime;
Redémarrer le régime;
Déterminez le problème.

Lancer un régime

Plus j'étudie le métabolisme, plus je suis convaincu que le régime alimentaire et les restrictions diététiques sont les principaux adversaires dans la lutte pour des changements positifs dans le corps. Et tout d’abord, cela concerne la graisse tenace. Si vous mourez de faim, le corps commencera à participer au processus de compensation métabolique sévère. La thermogenèse adaptative est un aspect de ce processus. Vous mangez moins, faites plus d'exercice, vous vous fatiguez, votre corps veut manger, vous donne moins d'énergie et ralentit les processus métaboliques. En conséquence, votre corps dure environ 300 calories par jour. Ce chiffre est critique.

En d'autres termes, votre corps commence à résister obstinément à une nouvelle perte de graisse. La plupart pendant cette période tombe en panne et est entraîné dans une frénésie boulangerie-beignet de trois mois. Et où pensez-vous que cette graisse soudaine et imprévue ira? Naturellement, dans une mare de graisses tenaces! Mais ce sont les graisses que vous avez essayé de brûler en premier lieu! En conséquence, les régimes ne vous ajoutent pas simplement de nouveaux dépôts graisseux, ils les rendent également pratiquement inévitables. Ceci est dû à une augmentation de la sensibilité à l'insuline dans les tissus des graisses tenaces lors d'un manque de nutrition dans le corps et du ralentissement de la glande thyroïde. Tout cela conduit à l'activation de l'activité compensatoire des récepteurs alpha et au ralentissement de l'activité des récepteurs bêta. Et nous avons déjà compris que ce n'est pas bon.

Le régime alimentaire traditionnel dans notre compréhension est un chemin direct aux problèmes persistants avec la graisse tenace. L'alimentation augmente votre graisse corporelle. Il y a deux façons de se débarrasser du régime:

Moins est + moins d'exercice (programme MEMU);
Il y a plus, plus d'exercices (programme BEBU).

L’approche MEMO implique moins d’activité physique, ce qui implique une marche régulière et de rares déplacements au gymnase. Cela nous permet de passer à un régime pauvre en glucides sans créer de processus de compensation métabolique négatifs dans notre corps. Cette approche ressemble à 3 - 2 - 1 pour le régime alimentaire et l'exercice. Qu'est ce que cela signifie? Repas - trois fois par jour: deux fois plus de protéines, une fois les légumes. En ce qui concerne le sport, il y a trois activités récréatives et récréatives (massage, yoga, sommeil profond), deux séances d'entraînement traditionnelles avec haltérophilie et une heure de marche quotidienne.

L'approche BEBU est l'exact opposé de l'approche MEMU. Cela inclut la consommation de glucides à haute teneur en glucides (bien sûr, seuls les glucides lents, une liste de produits est jointe), de nourriture + séances d'entraînement intensives chaque jour. Nous faisons tout au détriment de 3-2-2. Trois repas par jour, deux collations à base de protéines et deux à base d'amidon (après l'entraînement). En ce qui concerne le sport - trois sorties à part entière au gymnase et deux séances d'entraînement cardio régulières par semaine.

Les deux approches excluent la compensation métabolique. Bien que le second, bien sûr, soit préférable.

Relancer le régime

Aucun de ces systèmes ne vous apportera un confort absolu. Notre métabolisme s'adapte très rapidement aux changements de conditions et de régimes. Donc, la compensation métabolique aura toujours lieu (mais, bien sûr, dans une bien moindre mesure). Pour contourner cette compensation, il convient de retenir une idée intéressante: «redémarrer» régulièrement le régime pour que notre métabolisme n'ait pas le temps de ressentir quelque chose et de deviner les éventuels changements. La glande thyroïde continuera à fonctionner activement et la sensibilité à l'insuline restera à un niveau acceptable. En ce qui concerne les calories, les hormones et la graisse tenace, vous sentirez le soi-disant «effet Goldilocks» (ceux qui liront un conte de fées dans l’enfance comprendront) - pas trop, pas trop, mais juste.

Changez les deux approches décrites ci-dessus toutes les deux à trois semaines. Les femmes devraient le faire en fonction du cycle menstruel. Une semaine avant et pendant la menstruation, il y a un niveau extrêmement bas d'oestrogène, ce qui aide à déjouer les méchants récepteurs alpha. Au cours de cette période, il est très facile de changer de régime, d’ajouter de l’exercice et de réorienter son mode de vie pour se débarrasser de la graisse corporelle. Cependant, le besoin de nourriture pendant cette période est légèrement accru chez les femmes. Mais ici, curieusement, la poudre de cacao aide bien. Le cacao augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine.

Déterminer le problème

Lorsqu'il s'agit de certains problèmes, nous ne parlons pas uniquement d'exercices. Nous parlons de nutrition adéquate, d'exercice et de suppléments nutritionnels. Lorsque vous brûlez des graisses, vous les brûlez sur tout le corps, y compris les graisses tenaces. Simplement, il existe des circonstances dans lesquelles la graisse persistante brûle beaucoup plus lentement. C’est pourquoi, très souvent, dans les salles de sport, on peut voir des personnes qui perdent du poids et qui ne peuvent se débarrasser des fûts suspendus, de leur abdomen et de leurs hanches larges. Juste le fait que la masse grasse normale dans le corps est réduite rapidement, mais la graisse tenace est presque en place. Il en résulte l’illusion qu’une personne perdant du poids gagne beaucoup plus qu’elle n’avait auparavant dans l’abdomen et les cuisses.

La première étape consiste à rappeler que la perte de graisse est une réduction de l'apport calorique + un équilibre hormonal stable. Ceci peut être réalisé à nouveau en choisissant le bon programme de perte de poids. MEMU - créez de la graisse "affamée", BEBU - nourrissez les zones "maigres" du corps. Cela évite une compensation métabolique et des problèmes au niveau hormonal. Votre graisse têtue ne sera pas plus têtue et la silhouette aura l’air harmonieux.

En plus de ce qui précède, les suppléments nutritionnels méritent d’être mentionnés. Les meilleurs sont l'extrait de thé vert et la forskoline. Ces deux suppléments fonctionnent sur la même signalisation cellulaire activée par les catécholamines. Cependant, ils ne le font pas en se liant aux récepteurs alpha et bêta. Bien sûr, il faut beaucoup de temps aux additifs pour lutter efficacement contre les graisses tenaces. Le niveau stable d'insuline dans le sang, sans sauts brusques, est également important.

Il y a quelque chose qui peut aider à bloquer les récepteurs alpha. Cela aide yohimbina et berbérine. La yohimbine, cependant, crée une dépendance et cesse à l'avenir de bénéficier au corps amincissant.

La berbérine a également tendance à bloquer faiblement les récepteurs alpha. Une bonne combinaison est l'éphédrine + caféine avec ou sans aspirine. Bien que, en tant que médecin, je puisse dire que je suis contre de tels raffinements chimiques.

http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-izbavitsya-ot-zhira.html

Comment se débarrasser de la graisse: brûlure sous-cutanée et viscérale

La mode pour un corps mince et beau a couvert presque toute la planète, cependant, pas tous les gens. Quelqu'un ne veut rien changer en lui-même et son corps, mais pour quelqu'un cela ne fonctionne tout simplement pas. Excès de poids - une variété de maladies, un essoufflement et une forme physique dégoûtante. Régime alimentaire, faim, panne, etc. en cercle, mais ces maudits centimètres ne veulent toujours pas partir. Quel est le problème? Oui, ce n'est pas si simple qu'il y paraît à première vue. Afin de commencer à perdre du poids, vous devez en savoir un peu plus et comprendre comment cela se produit et ce qui est nécessaire pour cela.

Qu'est-ce que la graisse?

C’est peut-être la première question qui devrait être posée par ceux qui vont perdre du poids. Bien que les gens ne pensent probablement même pas que c'est différent. Pour certains, il s'agissait d'une découverte et il est peut-être difficile de croire que tous les tissus adipeux ne sont pas identiques. Alors, quelle est la graisse dans notre corps? Il y a deux types:

Sous-cutané (sur les côtés, les fesses, l'abdomen, etc.).
Viscéral ou interne (organes internes "enveloppes").

Maintenant à propos de chacun dans l'ordre.

Graisse sous-cutanée

La graisse sous-cutanée est celle qui est déposée, où elle peut être vue: sur le visage, les jambes, les mains et autant que possible. Il semble être sous la peau. Pourquoi ce type de graisse apparaît-il? D'un excès de calories, et comme vous le savez, l'excès est principalement construit sur les glucides rapides et les graisses "nocives". La graisse sous-cutanée sur le corps, comment se débarrasser? Réduire la couche adipeuse est assez simple: réduisez l'apport calorique dû aux lipides et aux glucides (uniquement sans fanatisme) et ajoutez un effort physique.

Récemment, les scientifiques attribuent de plus en plus souvent aux dépôts problématiques les dépôts de graisse situés dans le bas de l'abdomen et sur les côtés. Ils croient que la graisse est due aux hormones sexuelles - la testostérone chez les hommes et les œstrogènes chez les femmes. Il sera plus difficile de vous en débarrasser, car vous devrez suivre un régime pauvre en glucides ou faire du cardio le matin (ventre vide).

Nous devons comprendre que le corps ne sera pas capable de brûler deux à trois kilos de poids en une semaine (sans se faire mal), ce qui explique pourquoi une diminution importante des calories et une séance d'entraînement épuisante de trois heures n'ont rien. Il suffira de réduire les calories quotidiennes de 500 kcal par jour par rapport à votre norme. L'élimination de la graisse sous-cutanée doit être progressive, afin que le corps ne se retrouve pas dans une situation stressante.

Quelques recommandations pour réduire le pourcentage de graisse corporelle:

Ne vous pressez pas! Bien sûr, je veux me débarrasser des centimètres supplémentaires, je veux sécher le corps des couches de graisse le plus rapidement possible, mais cette course ne sera pas bénéfique. Tout d’abord, débarrassez-vous des magazines féminins avec régimes et arrêtez Google: "Comment perdre 10 kg en une semaine". Les régimes proposés à la suite d'une telle demande apporteront un préjudice considérable à votre corps, ralentiront le métabolisme (ce qui est très probablement peu) et, au bout du compte, après le régime, tous les kilogrammes reviendront, et ce même avec une augmentation.
Nutrition - une composante importante de la perte de poids. Cela ne devrait pas être juste pour "s'ajuster" au taux quotidien. De ce pouvoir sera de peu d'utilité. Alimentation correcte, équilibrée et variée - la clé d'un corps mince et en bonne santé.
Aucune nourriture ne sera assez efficace sans sport. PP + sport = un remède magique contre l'excès de graisse corporelle dans le corps. Une activité durant la journée est nécessaire pour brûler des calories, ce qui aidera à perdre du poids. Un entraînement 3 fois par semaine et toute activité de la journée apporteront de bons résultats.
De l'eau A propos d'elle, nous ne pouvons pas oublier, remplacer ou ne pas aimer. Si vous buvez une quantité d'eau insuffisante par jour (environ 2 litres), notre corps va commencer à retenir l'eau qu'il doit prélever.

Recommandations concernant la nutrition:

Comment se débarrasser de la graisse corporelle? Dites non à la faim! Les repas doivent être préparés toutes les 2,5 à 3 heures, mais seulement par petites portions (gram 200-250). Ainsi, le corps peut être trompé, il comprend que la nourriture vient souvent, cela signifie qu'il n'est pas nécessaire de ralentir le métabolisme, tout est si bon. Cependant, vous perdez du poids en raison d'un déficit calorique.
Vitamines. Ils ne doivent pas être oubliés, au lieu du chocolat ou des bonbons, il est préférable de manger une pomme ou une orange.
Produits laitiers: kéfir, ryazhenka, fromage cottage. Ils ont suffisamment de protéines, presque pas de glucides - ce dont vous avez besoin.
Les graisses ne peuvent pas être exclues! Vous devez juste exclure les substances nocives: margarine, beurre, restauration rapide (certaines graisses et glucides, rien d’utile). Remplacez-le par des noix, du poisson gras, de l'huile de lin (dans les limites du raisonnable).
Protéines - utilisez environ 1,5 à 2 grammes par kg de poids. Ils ne doivent pas être coupés, car il est très important de ne pas réduire le volume, mais d’éliminer la graisse et de conserver les muscles.
Ne sautez pas le petit-déjeuner.

Graisse viscérale

Ce sont des dépôts qui s'accumulent autour des organes. Leur excès est dangereux, car il s'agit, au sens littéral, d'un organe obésité. Cette couche de graisse peut être retardée chez les femmes et les hommes. Un signe qu'il y a beaucoup de graisse viscérale - il n'y a pas de taille, le ventre se gonfle en avant et ressemble un peu à une balle. Dans la plupart des cas, le reste du corps est presque normal, on ne peut pas parler de graisse. La couche abdominale (le deuxième nom) doit être présente dans le corps, car elle sert de protection aux organes, mais elle doit être petite.

Causes de l'excès:

Dent sucrée (personne n’a encore utilisé une grande quantité de sucreries).
Manger des aliments très riches en calories (petit déjeuner, déjeuner et dîner exclusivement chez McDonalds).
Échec hormonal.
Prédisposition
Manque d'activité.

Quel est le danger?

En plus du fait qu'une personne commence à ressembler à un ballon de football, une quantité excessive de graisse viscérale affecte négativement le travail de tout le corps. Il peut causer des maladies telles que: crise cardiaque, varices et même oncologie.

Comment se débarrasser de la graisse interne

Comment enlever la graisse du corps? Malheureusement, il n’existe pas de pilule ou de médicament qui vous sauve comme par magie de ce problème. Dans le cas des dépôts internes, les mêmes règles s'appliquent que dans la lutte contre la sous-cutané. Une bonne nutrition va résoudre ce problème, cependant, il y a quelques règles à suivre:

Exclure les pommes de terre du régime.
Les glucides simples, les produits à base de farine éliminent également.
Sur le sucre, oublie.
Ne mangez pas plus de 1800 calories par jour.
En ce qui concerne l'activité physique, il suffira de danser ou de marcher (au moins une heure). Toute mobilité est la bienvenue et ne sera pas superflue.
Sommeil sain, dors au moins 6 heures.

La graisse corporelle est un problème pour beaucoup qui doit être abordé. En raison d'un mode de vie inactif, caractérisé par une grande quantité de fast-food, d'alcool et de substances nocives, avec une teneur élevée en sucre, les aliments ont commencé à devenir dépendants. Il est très important de comprendre que le plaisir de manger un bar dure aussi longtemps qu'il est dans notre bouche. Et ensuite? Est-il possible pour un moment de plaisir de se moquer de votre corps et de votre corps de la sorte? Croyez-moi, voir un corps tonique dans le miroir, sans centimètres supplémentaires à la taille et aux hanches, est beaucoup plus agréable que de savourer une malbouffe pendant une minute.

http://chebo.pro/krasota/kak-izbavitsya-ot-zhira-szhiganie-podkozhnogo-i-vistseralnogo.html

17 façons de se débarrasser rapidement de la graisse

Les derniers grammes de graisse ne veulent pas partir obstinément? Utilisez les astuces ci-dessous pour dire au revoir à la graisse une fois pour toutes!

De nos jours, la lutte contre l'obésité et les amas graisseux exige une grande diligence et de l'ingéniosité. À l'aide de certaines méthodes, faisant preuve d'ingéniosité, vous pouvez vous débarrasser de la graisse plus rapidement que vous ne l'imaginez.

1. Appuyez un peu sur vous-même. Remplacez les exercices cardio de routine par des exercices plus intenses. Augmentez votre métabolisme et brûlez les graisses de l’une des quatre manières les plus courantes.

2. Donner la priorité à dormir. Selon les recherches de l'Université du Michigan, les personnes âgées de 20 à 30 ans ont tendance à sacrifier leurs rêves, préférant se préoccuper d'autres choses. Éteignez les appareils dans la chambre (ordinateur portable, télévision, téléphone portable, etc.) et essayez de vous coucher tôt. Même 2-3 minutes de méditation calme avant de se coucher donnent un effet positif.

3. Lève-toi et déconnecte-toi de ton bureau. Des études suédoises montrent que le fait d'aller au gymnase à l'heure du déjeuner aide à se débarrasser de la graisse. Vous serez plus productif au bureau que vos collègues qui négligent de faire du sport. Essayez de faire plus attention à la marche pendant que vous travaillez et à rencontrer des gens de différents départements.

4. Gardez une trace de votre niveau de stress. Il existe un lien direct entre le niveau de stress et la prise de poids. Il est donc très important de surveiller le niveau de stress tout au long de la journée. Pratiquez des techniques de soulagement du stress telles que la respiration profonde, le yoga ou la méditation.

5. Restez positif. Remplacez les pensées négatives («Mes hanches sont si grandes!») Par des pensées positives sur les opportunités offertes à votre corps («Je peux courir un kilomètre en trois minutes!»). Selon une étude publiée dans la revue internationale Behavioral Nutrition and Physical Activity, les filles qui créaient mentalement une image idéale de leur corps perdaient trois fois leur poids corporel par rapport à celles qui n'en avaient pas.

6. Remplissez vos pensées avec des tons orange. Remplissez votre alimentation avec des aliments riches en carotène tels que les carottes et les patates douces. Selon des recherches effectuées par des scientifiques britanniques, ces produits vous feront maigrir et donneront à votre peau un éclat naturel et sain.

7. Obtenez de la vitamine D contenue dans le saumon, le lait écrémé, les œufs, les crevettes et la morue pour soutenir le processus de brûlure musculaire de la graisse. Le taux quotidien de vitamine D étant difficile à obtenir à partir d'aliments, vous devriez donc consulter un diététicien pour ajouter de nouveaux aliments à votre alimentation.

8. Utilisez de l'huile d'olive au lieu du beurre, des salades à l'avocat au lieu du fromage et du saumon au lieu des steaks. Remplacer les graisses saturées par des graisses saines dans votre alimentation pendant au moins deux ans réduit de 14% le risque de développer des maladies cardiovasculaires telles que l'infarctus du myocarde et les accidents vasculaires cérébraux, selon une étude de la bibliothèque Cochrane.

9. Remplacez le riz blanc par du brun. Manger une assiette de riz brun riche en fibres au moins une fois par semaine peut réduire de 40% le risque de développer des polypes du côlon (des tumeurs pouvant devenir malignes), selon une étude de l'Université de Loma Linda.

10. Pendant le déjeuner, utilisez une grande fourchette. En utilisant une fourchette plus grosse, les gens mangent moins qu’ils ne le pourraient avec

Les petites prises suggèrent une recherche publiée dans Consumer Research.

11. Essayez de ne pas utiliser de flocons d'avoine emballés instantanément. Ainsi, votre corps évitera l'excès de sel, de sucre et d'arômes artificiels. Au lieu de cela, ajoutez des protéines, du calcium, de la vitamine D, de la riboflavine, du potassium, de la vitamine A, des fibres et de la niacine à votre alimentation - les scientifiques de Bethany Thayer, RD, recommandent.

12. Faites-vous cuire? Remplacez la moitié de l'huile végétale par de la citrouille minable ou de la compote de pommes. En remplaçant une demi-tasse d'huile végétale, vous économiserez ainsi 900 calories.

13. Si vous souhaitez éliminer l'excès de graisse et construire un corps sec et pompé, commencez par faire des squats et des mouvements brusques pendant l'entraînement. Les meilleurs résultats sont affichés dans les groupes musculaires entraînés en premier. Au début d'une séance d'entraînement, vous pouvez effectuer le nombre maximum de répétitions et suivre la technique de l'exercice, contrairement aux exercices de fin d'exercice suggérés dans le Journal of Sports Science and Medicine.

14. Boire trois à six tasses de thé vert tous les jours. Les catéchines et la caféine font de cette boisson populaire un brûleur de graisse naturel. Commencez votre journée avec une tasse de thé vert! Essayez notre recette ici.

15. Il faut plus de temps pour mâcher de la nourriture. Selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition, les personnes qui mâchent des aliments 40 fois avant d'avaler consomment 12% moins de calories que celles qui n'en mâchent que 15 fois.

16. Sentez le goût des aliments. Selon une étude réalisée en Nouvelle-Zélande, avaler à la hâte des aliments en période de jeûne entraîne l'apparition de grammes de graisse supplémentaires, en particulier chez les personnes d'âge moyen.

17. Payer les achats en espèces. Si vous utilisez une carte bancaire pour payer vos achats, vous risquez de dépenser 30 dollars de plus que prévu, y compris 6 dollars pour la malbouffe, selon Consumer Research.

L'article original a été publié sur le site Web du magazine Oxygen en janvier 2016.

http://napricedala.ru/nutrition/126-17-sposobov-bystro-izbavitsya-ot-zhira.html

Comment se débarrasser de la graisse sur les côtés: médicaments, nourriture et exercice

Chaque femme veut avoir une silhouette mince et un ventre plat qui rendront beaucoup d'hommes fous. Mais se rapprocher de l'idéal n'est pas si facile. Pour obtenir un bon résultat, il faudra consacrer beaucoup de temps et d’efforts à se débarrasser de la paresse. Certaines femmes rêvent d'une drogue, d'un remède miracle ou d'une pilule qui les aidera à se débarrasser à jamais de la graisse agaçante. Et la peau du visage sera tendue et fraîche.

Causes de la graisse corporelle chez les femmes

Les causes de la graisse sur l'abdomen et le corps d'une femme sont nombreuses. Considérez que la situation est nécessaire globalement.

Si une femme éprouve un stress grave ou des problèmes psychologiques sous la forme d'un doute de soi, elle peut alors trop manger, ou plus précisément, «saisir les problèmes». Vous ne devriez pas faire cela, car les problèmes doivent être résolus et non aggravés. En plus de la graisse sur l'estomac, un représentant de la belle moitié de l'humanité souffre de problèmes liés aux processus métaboliques, au dysfonctionnement du pancréas et à d'autres problèmes de santé.

Le problème le plus courant de la surconsommation et du dépôt de graisse est l’inattention d’une personne à sa nourriture et son incapacité à la consommer correctement. En règle générale, à notre époque, la plupart des gens mangent à la va-vite, en mangeant de tout pour se saturer le corps et réduire le sentiment de faim. Tous les habitants de la Terre ne peuvent pas déterminer et compter le nombre de calories qu'il a mangées pendant la journée. Et beaucoup ne se souviennent pas de tout ce qu'il était possible d'essayer le matin ou l'après-midi.

Assez souvent, les graisses se déposent à cause de l’utilisation d’alcool en grande quantité. En plus de divers facteurs négatifs, l’alcool perturbe les processus métaboliques de l’organisme, l’empoisonnant, le provoquant une sensation de faim déraisonnable. Il convient de noter qu’une boisson alcoolisée contient généralement un grand nombre de calories.

Si vous consommez de l'alcool avec des aliments contenant des graisses animales, vous ne pourrez pas éviter les dépôts de graisse viscérale. La graisse est collectée sur les organes internes de la personne et empêche son travail à part entière. Un autre point négatif de la graisse viscérale est l’augmentation de la zone occupée dans la cavité abdominale et, par conséquent, la formation de «plis de graisse visibles pendantes».

Fumer a également un effet négatif sur le métabolisme. Une personne qui fume constamment, expose son corps à un stress constant, altère le système endocrinien.

Normalisation des processus métaboliques

Pour normaliser les processus métaboliques dans le corps, il vous faut:

Effectuer un calcul simple des aliments caloriques.
À exclure de l'alimentation des aliments frits et gras. Sous l'interdiction obtient une variété de fast-food.
Exclure le sucre ou réduire son taux dans les aliments consommés.
Débarrassez-vous des addictions telles que l'alcool ou le tabagisme. Ne consommez pas d'alcool même pendant les vacances, car ils peuvent être nocifs, même en petite quantité.
Le métabolisme est normalisé si vous vous en tenez au régime en permanence.
L'exercice et l'aérobic aideront à éliminer la graisse de l'abdomen et d'autres parties du corps. Ils aideront à resserrer les muscles.
Écoutez les avis des professionnels.

Quand un régime ne vaut pas la peine de mourir de faim. Après tout, le manque de certaines vitamines et minéraux pour le corps ne peut qu'exacerber les problèmes de santé et ne pas corriger la situation.

Lorsque vous choisissez un régime, vous devez tenir compte du fait qu'une personne doit manger pleinement cinq fois par jour. Les portions devraient être petites. Trop manger n'en vaut pas la peine. Un tel régime aidera le corps à mener une vie bien remplie. Il ne faut pas oublier que le petit-déjeuner doit être satisfaisant. Ce doit être des glucides complexes. Ce petit-déjeuner pourra commencer le corps sans interruption.

Comment enlever la graisse du corps? L'aliment séparé est un autre moyen de normaliser les processus métaboliques. Cette méthode est efficace, en particulier pour les femmes qui ont vécu ou qui sont ménopausées. Repas séparés - Répartition de l'apport en protéines et en glucides tout au long de la journée. Les glucides devraient constituer la base des aliments en début d’après-midi et avant midi, mais le soir, il est préférable de privilégier les aliments protéinés. Vous pouvez compléter la protéine avec des légumes ou un plat d'accompagnement léger.

Un métabolisme accéléré en début de journée résorbera facilement les glucides, mais une diminution de ses travaux en fin de journée pourrait contribuer au dépôt de ces glucides dans les couches graisseuses. Il est à noter que certains environnements conviennent à la digestion de différents aliments. Ainsi, un milieu acide convient aux aliments protéinés et les aliments glucidiques sont bien clivés en milieu alcalin.

Normaliser le métabolisme aidera diverses huiles et toutes sortes d’additifs. Ceux-ci incluent les vitamines, l'huile de tournesol ou d'olive, l'huile de poisson. Ces produits contribueront à la normalisation du métabolisme et du corps entier.

Enlèvement de graisse sous-cutanée à la maison

Est-il possible de se débarrasser de la graisse corporelle à la maison? Ce sera difficile, mais tout à fait réalisable. La plupart, à savoir 70% de tous les succès, sont de la nutrition. Pour perdre du poids, vous devez suivre un régime. Mais pour une rétention permanente dans le futur, une personne devra prendre en compte le contenu calorique des produits qu’elle mange. Pour effectuer un calcul aussi difficile, à première vue, une calculatrice de calories spéciale sera utile. Pour perdre du poids le nombre de calories nécessaires par jour, les habitants de la Terre devront réduire leur consommation de 300 unités. Avec un bon métabolisme corporel, le nombre de calories peut être réduit à 500 unités.

S'il y a de la graisse sous-cutanée sur le corps, alors comment s'en débarrasser? La perte de poids rapide peut être accomplie non seulement avec l'aide d'un régime, mais également avec des exercices physiques spéciaux. Les exercices les plus efficaces sont les squats. Ils peuvent aider non seulement à éliminer ces dépôts de graisse odieux, mais également à resserrer les muscles abdominaux. Pour les processus oxydatifs dans les tissus adipeux et l'oxygénation du sang, un entraînement aérobie est nécessaire.

Exercices Requis

Comment se débarrasser de la graisse corporelle avec de l'exercice? Lorsque vous perdez du poids, vous devez vous préparer au fait qu'il est impossible de retirer immédiatement la graisse de l'abdomen. Il est nécessaire d'éliminer progressivement la graisse sous-cutanée de la taille et elle disparaîtra complètement de l'abdomen après avoir quitté d'autres parties du corps, c'est-à-dire à la dernière place. Alors la nature a disposé. D'autres parties du corps pourront non seulement se débarrasser des excès de volume, mais auront également l'air plus en forme.

Quel ensemble d'exercices vous aidera à perdre plus de kilogrammes et à «sécher» le corps? Les exercices les plus efficaces dans la guerre contre la graisse sont les exercices de base. Bien entendu, leur réalisation ne sera pas facile. Le principe de tels exercices est d’engager simultanément un grand nombre de muscles humains. Puisque le corps n'aura pas assez d'énergie pour les mener à bien, il le tirera de ses réserves.

Selon les formateurs, l'exercice le plus courant est le squat. Il est nécessaire de le faire avec un poids supplémentaire. Il convient également de noter l'exercice appelé "poussée morte". Ces exercices permettront au corps de brûler un nombre énorme de calories. Avant de faire les exercices avec du poids, vous pouvez faire du cardio.

Avec l'exercice cardio, le corps est nourri progressivement. Pour l'exercice, vous pouvez utiliser le vélo. La durée d'une étape d'entraînement est en moyenne de 15 minutes.

Au début, le corps se réchauffe pendant plusieurs minutes, puis vous devez pédaler plus intensément. Après 1 minute, la vitesse doit être réduite à la vitesse initiale.

Serrer le ventre habilement

Souvent, les problèmes de silhouette chez les filles commencent par un ventre affaissé. Ce problème concerne non seulement les femmes qui ont un peu plus de 40 ans, mais aussi les très jeunes filles. Le ventre s'affaisse en raison de la faiblesse des muscles abdominaux. Resserrer les muscles abdominaux et rendre l'abdomen plus élastique aidera à l'exercice «planche» ou «vide».

Faites-le tous les jours.

Le bar est effectué 4 fois par jour. Chaque approche dure en moyenne 1 minute. Cette dernière approche doit être effectuée pour le maximum de temps.
Twist le corps peut être 20 fois. Le nombre d'approches pour cet exercice est de 20 pièces.
Le vide est effectué 6 fois, tout en retenant la respiration en même temps est nécessaire pendant 12 secondes.

Le résultat de la formation sera perceptible quelques semaines après le début de la première formation.

Minceur alimentaire

Pour brûler les graisses, vous avez besoin d'un régime alimentaire stable et approprié. Le régime devrait toujours inclure du poisson, du poulet et des fruits de mer. N'oubliez pas les noix. Ils contiennent beaucoup de vitamines utiles.

Si une fille suit un régime, n'oubliez pas le régime séparé. Choisir un moyen de perdre du poids est nécessaire sur une base individuelle, car chacun a ses propres caractéristiques de l'organisme. Et dans l'ensemble, l'exercice et le régime alimentaire vous aideront à toujours avoir l'air attrayant et attrayant.