Comment renforcer les os et les articulations: conseils pour les jeunes et les moins jeunes

Les maladies osseuses se développent généralement sans être remarquées. Mais ensuite, ils apparaissent brusquement, apportant douleur et incapacité à faire ce qu’ils préfèrent: faire du sport, danser, travailler dans le jardin et juste vivre normalement. Ostéoporose, arthrite et arthrose - ces maladies sont devenues un véritable désastre pour les hommes du 21ème siècle.

Ils souffrent non seulement des retraités, mais aussi de très jeunes. Cet article vous expliquera comment renforcer les os, les empêcher de s'amincir et éviter les maladies graves.

Produits pour renforcer les os et les articulations

L'appareil squelettique est la base de notre corps. Un cadre musculo-squelettique solide permet à une personne de vivre pleinement sa vie: marcher, courir, faire de l'exercice, etc. Des os fragiles et fragiles se cassent souvent, une personne perd sa mobilité et la capacité de mener une vie bien remplie pendant une longue période.

Pour éviter cela, vous devez prendre soin de la santé des tissus et des articulations dès votre plus jeune âge, afin de mener une vie correcte.

Et surtout, fournissez à votre corps suffisamment de vitamines et de minéraux. Et aussi de fournir aux os et aux articulations un effort physique suffisant, mais non excessif, contribuant à leur entraînement et à leur renforcement.

Prendre soin de la santé du tissu squelettique est nécessaire depuis l'enfance. Ce sont des sports, un mode de vie actif, une bonne alimentation.

Calcium Le calcium est souvent appelé le matériau de construction des os. Et c'est vrai. Dans le corps, il existe des processus au cours desquels cet élément dans les tissus doit être constamment mis à jour. Si cela ne se produit pas, les os deviendront fragiles et fragiles. Les aliments riches en ce minéral doivent être consommés régulièrement dès le plus jeune âge. Ensuite, à un âge plus adulte, vous fournissez au corps un contenu suffisant de cet élément.

La plus grande quantité de ce minéral se trouve dans les produits suivants:

du lait Cependant, pour que le corps reçoive un apport quotidien en calcium, une personne doit boire un litre de lait par jour. Cela ne peut pas tout le monde. Par conséquent, vous devez obtenir le taux quotidien de l'élément en utilisant d'autres produits.
produits laitiers fermentés. Kéfir, ryazhenka, yaourt naturel. Ils sont particulièrement utiles chez les personnes âgées, car ils renforcent non seulement les os, mais normalisent également la digestion;
fromage et fromage cottage. Détenteurs de disques en calcium. 50 grammes de fromage dur peuvent fournir à votre corps la moitié des besoins quotidiens en minéraux.
les verts Mangez autant de légumes que vous en avez besoin, peu importe votre âge. Persil, céleri, aneth, épinards, plantes épicées et légumes à feuilles: salades, roquettes, jeunes feuilles de betterave sont très riches en calcium. En outre, ils ont une telle combinaison de composants utiles dans lesquels l'élément est facilement absorbé. Les légumes verts et les légumes à feuilles sont riches en potassium et magnésium, en phosphore et en zinc, en fer et en sodium et en vitamines des groupes B et E. Pour que vos os soient forts, vous devez manger des légumes verts et des légumes à feuilles chaque jour.
poisson Les poissons de la famille du saumon, ainsi que les sardines et le thon contiennent de nombreuses substances utiles, notamment du calcium. Assez pour manger 400 grammes de poisson par semaine. Les médecins recommandent l'utilisation obligatoire de poisson pour prévenir la fragilité du tissu squelettique pendant l'ostéoporose et après une fracture.

Pour que le calcium contenu dans les aliments soit bien absorbé, il faut manger les aliments avec l’ajout d’huile végétale. Le tournesol ou l’olive naturelle non raffinée est préférable.

Vitamine D. Sans cette vitamine, vous ne pouvez pas construire un système musculo-squelettique sain. Sa tâche principale est d'aider le corps à absorber le calcium. Il est donc extrêmement important de consommer suffisamment de cette vitamine avec de la nourriture. Sa carence chez la femme, en particulier chez les personnes âgées, conduit à l'apparition d'ostéoporose et de fractures osseuses.

La vitamine D contient:

dans les sardines et le poisson saumoné;
foie de bœuf, de poulet et de poisson;
les champignons;
beurre.

Cette vitamine est synthétisée dans le corps que sous l'influence de la lumière du soleil. Par conséquent, il est nécessaire de visiter le soleil plus souvent, surtout tôt le matin. À ce stade, le soleil ne transporte pas de rayons ultraviolets nocifs.

Ceci est particulièrement important pour les jeunes enfants. La présence d'une quantité suffisante de vitamine D dans le corps de l'enfant le sauvera d'une maladie telle que le rachitisme.

Phosphore Sans cela, l'absorption du calcium est également impossible. On trouve une grande quantité de phosphore dans le poisson. Ils sont riches en dinde et sardines, thon, capelan, goberge, maquereau, ainsi que de nombreux fruits de mer.

Renforcer et la santé des os et des articulations est impossible sans la vitamine C. Elle favorise la cicatrisation des microfissures osseuses, la cicatrisation rapide et le renforcement des os après une fracture, augmente l'élasticité des ligaments et des articulations.

Cette vitamine essentielle se trouve dans les aliments suivants:

églantines. La décoction de fruits frais ou secs de cette plante est un excellent outil préventif pour renforcer les os et les articulations chez les personnes âgées. Il est également utile pour les jeunes organismes en développement.
Poivre bulgare. Un produit très sain, qui contribue à la teneur élevée en vitamines, y compris la vitamine C. Il convient de noter que les fruits rouges en ont plus que les verts.
baies. Parmi les baies de jardin et les baies sauvages, l'argousier et le cassis se différencient par la teneur la plus élevée en vitamine C.
les verts Surtout persil et ramson sauvage.

Différents types de chou, d’oseille, d’épinards, de fraises et d’agrumes sont également riches en cette vitamine.

Remèdes populaires pour renforcer les os et les articulations

Tous les remèdes populaires destinés à renforcer et à maintenir des os et des articulations en bonne santé sont apparus par hasard. Ils s'appuient sur de nombreuses années d'expérience et d'observations de personnes. Et à la fin, ils sont confirmés par les représentants de la médecine officielle.

Parmi les moyens les plus populaires et les plus efficaces figurent les suivants:

coquille d'oeuf. Il est utilisé pour renforcer le tissu osseux après une fracture. Et donne un bon résultat. Le fait est que la coquille est juste une source naturelle de calcium pur. De là, il est absorbé beaucoup plus rapidement que par la nourriture.

Appliquez les coquilles d’œufs comme suit: pelées, lavées et broyées en poudre, elle est mélangée avec du jus de citron ou du miel et prise en demi-cuillère à thé 2 à 3 fois par jour.

Acceptez ce remède traditionnel pendant un mois, puis faites une pause.

décoction de persil et d'aneth. Le persil et l'aneth sont traditionnellement utilisés pour renforcer les os de l'ostéoporose. Une décoction d'entre eux est recommandée dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique, ainsi que pour leur prévention. Pour préparer le bouillon, prenez une quantité égale de légumes verts (environ 200 grammes) et versez de l'eau à une température de 90 degrés, insistez plusieurs heures et utilisez une demi-tasse trois fois par jour.

graines de citrouille. Les graines de citrouille sont un remède ancestral pour renforcer les os et les articulations. Il est recommandé de simplement grignoter une poignée de graines chaque jour.

décoction d'Hypericum au miel. Lors du traitement de l'ostéoporose avec des médicaments ou pendant la période de convalescence après une fracture, la médecine traditionnelle recommande l'utilisation du bouillon de millepertuis avec du miel. Cela signifie boire au lieu de thé. Il renforce le corps et minimise l'impact négatif des drogues.

Garder les os et les articulations en bonne santé: directives générales

Le renforcement des os doit commencer dès l'enfance. Avec la nourriture, l’enfant doit recevoir tous les minéraux et vitamines nécessaires à la construction d’un système musculo-squelettique sain. La norme manquante des substances nécessaires obtiennent à l'aide de complexes de vitamines pour les enfants.

On sait que les femmes souffrent d'ostéoporose et que, par conséquent, les fractures sont beaucoup plus fréquentes que les hommes. Le calcium de leur corps est éliminé plus intensément. Le taux par jour est d'environ 1000 mg de calcium. Obtenir de la nourriture est assez dur. Par conséquent, il est conseillé aux femmes, surtout après 40 ans, de prendre du calcium sous forme de comprimés. La même recommandation s'applique aux personnes âgées.

Si vous décidez de renforcer les os et les articulations des remèdes populaires, il est utile de vérifier de temps en temps la teneur en calcium, en phosphore et en vitamines avec un test sanguin. Vous allez donc évaluer l'efficacité de la méthode sélectionnée.

Ne négligez pas l'exercice et l'exercice. Le manque d'activité physique et le manque d'exercice entraînent un affaiblissement des os et des articulations.

Nos os et nos articulations ont besoin de soins. Renforcez et prenez soin d'eux. Vous bénisse!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Comment renforcer les os chez les femmes?

Nous faisons face aujourd'hui à «l'âge d'or», dans lequel la majorité des femmes souffrent d'ostéoporose, une maladie silencieuse qui prend de l'ampleur dans cette épidémie. Environ 75 millions de personnes dans le monde souffrent de cette terrible maladie, ce qui signifie que chacune des trois premières femmes de plus de 50 ans est atteinte d'ostéoporose. La plupart des femmes ne découvrent le diagnostic d'ostéoporose que chez les femmes ménopausées.

On pense que cette maladie est associée à de faibles niveaux d'œstrogène, une hormone sexuelle féminine qui accélère la perte de calcium et d'autres minéraux dans les os. Cependant, les jeunes d'aujourd'hui n'ont aucune garantie que cela ne leur arrivera pas.

«L'ostéoporose a le caractère d'un parcours discret et modeste, et vous en apprendrez davantage sur votre maladie que si vous avez les os cassés. Cependant, cela ne vaut pas la peine d'attendre, car à ce moment-là, ils perdent déjà leur densité, deviennent maigres, cassants et poreux », explique la Dre Leila Kazinik Kreho, médecin hautement qualifiée (experte dans le domaine de la nutrition médicale) et membre de la société britannique, dans son livre. Nourrir une femme au XXIe siècle. "

Selon les statistiques mondiales, on pense que la principale cause de l'ostéoporose est une diminution de l'œstrogène, une hormone sexuelle féminine, qui devrait stimuler le foie à produire une protéine utilisée par le corps pour protéger les os. Lorsque les ovaires produisent moins d'oestrogène, les os perdent leur protection et deviennent plus fragiles. Cependant, l'œstrogène n'est pas seulement responsable de la qualité de l'os. La nutrition et l'activité physique d'une personne jouent un rôle très important.

Sur cette base, nous pouvons conclure que l'ostéoporose n'est pas une partie intégrante de la ménopause, la ménopause ne peut qu'accélérer cette maladie. À cet égard, nous parlerons aujourd'hui de nutrition et de vitamines, qui contribueront à renforcer les os.

Pour renforcer, il faut:

Augmentez votre apport en protéines.

Au cours de la digestion des aliments dans le corps, deux réactions peuvent se produire: acide ou alcaline. Les aliments qui provoquent des réactions alcalines sont utiles pour les os. Ils comprennent les légumes verts et le miel.

Qu'est-ce que cela a à voir avec l'ostéoporose? Expliquons cela lorsque nous consommons beaucoup d'aliments acides, de calcium, de minéraux essentiels pour le corps, les os et les dents, afin de neutraliser son acidité. Au fil du temps, le calcium commence à être consommé en grande quantité. Très souvent, notre corps ressent un excès de nourriture acide, mais ce n’est pas le cas!

Parfois, le niveau de calcium dans le sang baisse et les symptômes qui peuvent apparaître simultanément deviennent les plus divers: convulsions, insomnie, fatigue, carie dentaire et hypertension artérielle. Ce sont les premiers signes qu'il est temps de changer quelque chose dans votre vie!

Beaucoup peuvent penser maintenant que ce problème peut être résolu comme suit: commencez à manger des aliments acides (citrons, pamplemousses, oranges, etc.) et prenez des préparations contenant du calcium (comprimés) - et ils auront tout en parfait état. Cependant, c'est la pire erreur que les gens commettent. Supposons que ce sont les protéines qui provoquent des réactions acides dans le corps, en particulier les protéines animales! On estime que dix grammes de protéines, que nous consommons dans les aliments, correspondent à 100 milligrammes de calcium.

Colle de calcium

Des scientifiques ont récemment découvert que la vitamine K2, présente dans la plupart des graines de soja (également appelée «calcium de qualité pour les os»), contribue à renforcer les os. À l'heure actuelle, on pense que les suppléments de calcium sans cet élément sont des médicaments inefficaces pour renforcer les os humains. En Occident, les composants contenant du «K2 + Calcium» rencontrent un vif succès auprès des consommateurs. Il existe même des produits qui combinent ces deux éléments en eux-mêmes.

En outre, le soja et les produits à base de soja contiennent des acides aminés riches en soufre, ce qui permet au calcium d'être mieux absorbé dans le sang. En outre, à base de daidzéine et d'isoflavones de soja, de nombreux médicaments anti-ostéoporose sont homologués en Europe et en Asie.

Utilisez le lait uniquement à des doses modérées.

La première chose que de nombreux médecins conseillent à leurs patients atteints d'ostéoporose est de boire des boissons lactées. En outre, de nombreux manuels décrivant les règles de la saine alimentation parlent également du lait. Ainsi, nous essayons souvent de boire du lait, car il contient beaucoup de protéines. Beaucoup de protéines dans le corps - plus de calcium.

Ce serait bien s'il n'y avait pas eu de statistiques honnêtes, selon lesquelles la Suisse, la Suède, la Finlande et les Pays-Bas sont parmi les principaux pays en matière de consommation de lait par habitant. MAIS, comme l'ostéoporose survient, ils sont également des pays leaders, parmi lesquels un pourcentage très élevé de la maladie avec cette maladie. Par conséquent, le lait peut effectivement être qualifié de composant important de la nutrition, mais loin d’être la préparation la plus importante et certainement pas la seule contribuant à renforcer les os humains.

Voici un autre fait très intéressant: les animaux qui ont des os très solides, comme les vaches (à partir desquelles du lait est produit) sont en fait des végétariens!

Activité physique

Nous savons tous à quel point il est important et utile de faire du sport, mais tout le monde n’a pas le temps, comme toujours. Cette «excuse» sur le manque de temps est déjà vraiment dépassée et totalement dénuée de pertinence à notre époque, car il existe aujourd'hui de nombreux moyens de combiner sport et vie active. Par conséquent, pas besoin d'abandonner l'activité physique dans le gymnase.

Au cours de la vie, lorsque la masse osseuse accélère sa perte et que l'ostéoporose «vient sur les talons», l'activité physique est une condition préalable à tout traitement. L’augmentation de la densité osseuse contribue à la course à pied, à la marche rapide, à la danse, à l’haltérophilie, au tennis, aux cordes à sauter, etc. En fait, le meilleur exercice est de soulever des poids, car toute pression sur les os stimule leur renouvellement. Les exercices doivent être modérés, ce qui signifie le nombre de cours: trois à cinq fois par semaine (pendant 45 minutes). Si vous avez déjà d'autres problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à soulever des poids dans le gymnase.

Utilisez le «bon» calcium

Considérez que pour renforcer les os, non seulement le calcium est important, mais aussi son apparence. Le carbonate de calcium est la forme la moins chère, ce sont aussi de la chaux comme craie. C'est une substance inorganique accessible à chaque patient (en termes de prix), mais loin d'être aussi utile et facilement sensible par le corps. Les chercheurs ont longtemps surveillé ces médicaments, car on soupçonne que le carbonate de calcium peut entraîner des calculs rénaux et la formation d'une bosse dans la poitrine chez les femmes. Il y a aussi un avis qui encourage l'arthrite. Chez les femmes qui n'avaient pas d'acide gastrique, le carbonate de calcium a même accéléré l'expulsion du calcium du corps. 500 mg de citrate de calcium sont mieux absorbés que 2 000 mg de carbonate de calcium.

Compléter notre article peut et cette émission de télévision:

Nous souhaitons que vos os soient toujours forts et forts. Et si vous avez encore des questions - veuillez les poser dans les commentaires de cet article.

http://luckyfamilyman.ru/kak-ukrepit-kosti.html

Comment manger pour renforcer les os?

Des études montrent que les personnes âgées de plus de vingt-cinq ans ont environ 1% de plus d'os par an. Puisque notre corps perd constamment du calcium, il essaie de le remplir immédiatement. Mais plus on se rapproche de la vieillesse, plus le processus de régénération est mauvais. Par conséquent, il est important d’établir une nutrition adéquate afin que nos os ne subissent pas les effets d’une fracture.

Il existe tout un ensemble de maladies associées à la fragilité des os, qui est inévitablement liée à un régime alimentaire inapproprié, en raison de ce qui ne peut pas éviter les fractures osseuses, la survenue d'ostéomyélites, l'ostéoarthrite, l'ostéopoïkylose, l'ostéoporose et d'autres maladies. Ce problème concerne surtout les femmes après 50 ans.

L'ostéoporose est la maladie osseuse la plus répandue chez les femmes de plus de 50 ans. Mais penser que la maladie est le lot des femmes signifie être profondément trompé. Depuis ce problème concerne toutes les personnes devenues des tissus osseux fragiles. Et cela conduit non seulement à l’âge de 50 ans, mais aussi à un régime alimentaire malsain qui peut conduire à une fracture.

Lorsqu'il est nécessaire d'enrichir le corps en calcium, élément simplement indispensable dans le régime alimentaire d'une personne de plus de 50 ans, le choix des produits est judicieux.

Pour une personne en bonne santé, le calcium doit généralement être ingéré en milliers de milligrammes. Les personnes à risque, celles âgées de plus de 50 ans et après une fracture, doivent en consommer environ 1,5 000 milligrammes par jour. Et ceci, avec un style de vie actif, qui contribue également à renforcer les os.

Les produits laitiers tels que le lait, le fromage, le fromage cottage, la crème sure, le yogourt et autres peuvent fournir du calcium à notre corps. Mais pas seulement en eux, il est contenu. Il y a aussi beaucoup de calcium dans les légumes à feuilles, qui doivent également être mangés. Examinons plus en détail quels produits contiennent les éléments qui sont si nécessaires à la formation d’os solides.

Quels aliments profitent au corps

Les produits sains sont d’abord des produits laitiers, mais le blé, le seigle, le sarrasin, l’avoine, le maïs et le riz brun ne sont pas moins importants. Il est également important de construire votre alimentation en utilisant des haricots verts, des carottes, des épinards, de la laitue, des oignons, du brocoli, des choux de Bruxelles, du céleri, des courgettes, des artichauts, des concombres, des asperges, des poivrons et des tomates.

Pour toutes les femmes, cuire au four avec une farce riche en calcium peut devenir une note. Par exemple, avec le chou chinois, le brocoli ou le tofu, fabriqué à base de soja, légumineuses très utiles.

Les produits à base de haricots, comme déjà mentionné, sont très utiles pour la formation des os. Par conséquent, il est important pour la nutrition de prendre des haricots, des lentilles, des pois, du soja et d'autres légumineuses. Ne pas faire sans graines et toutes sortes de noix. Les graines de sésame contiennent aussi beaucoup de calcium. Il peut être consommé avec des produits de boulangerie ou tout simplement comme des graines. Ne pas oublier de l'eau, il faut consommer au moins huit verres par jour, car cela aide à renforcer les os.

Quels aliments ont beaucoup de calcium

Les bienfaits des produits laitiers

Considérez des trucs et astuces qui pourraient vous aider à augmenter votre consommation de lait:

Tout ce qui peut être cuit avec du lait est nécessaire. Ce sont les plats suivants:

Entre le repas principal, vous pouvez manger de la salade de:

Fruits fourrés au yaourt
Légumes, vêtus de crème sure.

Pour obtenir la vitamine D nécessaire à l'apport de calcium dans le tissu osseux, il faut quatre verres de lait par jour.

Comme vous pouvez le constater, les produits laitiers constituent un aspect très important du régime alimentaire. Et les femmes enceintes et les enfants doivent généralement manger trois portions de lait par jour. Puisque tout le monde sait que les produits laitiers renforcent les os de l'enfant et les forment dans l'œuf. Par conséquent, les femmes qui consomment peu d'aliments contenant du calcium détruisent rapidement leurs dents, éclaircissent leurs cheveux, se cassent les ongles.

Quels autres produits renforcent les os

Comme nous l’avons déjà noté, outre les produits laitiers, il en existe d’autres qui renforcent également les os. Considérez-les:
Le poisson gras vient en premier. L'huile de poisson ou simplement les poissons gras contribuent à la production de vitamine D, qui fournit du calcium aux os.
Mais le calcium n'est pas seulement important pour les os. Ne pas se passer de potassium, qui retient le calcium et ne permet pas sa lixiviation. Des produits tels que les épinards, les champignons, le pain de seigle, le poisson, les pommes de terre, les bananes en contiennent trop.

Quelle nourriture est dangereuse pour les os

Comme nous le savons maintenant, il existe non seulement des plats utiles, mais aussi des plats nocifs qui empêchent l’absorption du calcium par le corps. Par conséquent, un régime alimentaire varié n'est pas toujours bénéfique. Quel est ce plat?

C'est à propos des cornichons,
Boissons gazeuses contenant de l'acide phosphorique, qui nettoie le calcium des os,
Trnaszhirah margarine, qui empêche l'absorption de la vitamine K,
L'alcool et les boissons à base de celui-ci, l'alcool interfère avec l'absorption du calcium,
Le café, qui est consommé en grande quantité.

Bien entendu, les piles nocives énumérées peuvent être consommées en quantités limitées. Seule la négligence de ce conseil peut avoir des conséquences irréversibles. Ce conseil, en particulier pour les femmes de plus de 50 ans, peut être comme il se doit, puisqu'elles sont plus sujettes aux problèmes osseux et que des éléments alimentaires qui ne renforcent pas mais détruisent le tissu osseux peuvent avoir des conséquences irréversibles.

Nutrition pour les os des femmes de plus de 50 ans

Étant donné que les femmes ménopausées après 50 ans, c'est-à-dire la fin de la menstruation, le niveau d'œstrogène diminue fortement, ce qui conduit à une maladie aussi dangereuse que l'ostéoporose, dont la fracture n'est pas si loin.

Par conséquent, pour continuer à renforcer le tissu osseux chez les femmes après 50 ans, il est nécessaire de manger plus de calcium et de vitamine D, ce qui est si important pour son absorption.

Si vous ne payez pas assez d'attention à ce qui est inclus dans le régime alimentaire quotidien, il est très facile de se fracturer à cause de l'amincissement du tissu osseux. Après la fracture, le corps a besoin de calcium à une échelle encore plus grande. Par conséquent, pour les femmes après 50 ans, il est important d’équilibrer leur régime afin qu’il y ait une place pour une variété d’aliments, toutes les substances nécessaires seront alors assimilées.

Nutrition pour les fractures

S'il existe un risque de fracture, l'aliment doit contenir un certain nombre de produits qui non seulement renforceraient le tissu osseux, mais contribueraient également à un rétablissement rapide. En cas de fracture pour la croissance du tissu osseux, il faut manger:

Calcium C'est un poisson, on parle de sardines, de saumon. Cette liste comprend également le chou, le lait et les produits laitiers, les amandes, les épinards et le sésame.
Magnésium. Les bananes, les produits laitiers, les amandes, les noix, le blé germé, les légumes-feuilles, la carpe, la crevette, le flétan, le flet, le bar, le hareng, le maquereau, la morue, le pain à la farine grossière sont indispensables.
Vitamine D. Il est nécessaire d'utiliser de l'huile de poisson, du poisson gras.
Le zinc Nous parlons de poissons de mer, fruits de mer, graines de citrouille, légumineuses, champignons, avoine et sarrasin, noix.
Phosphore À ne pas faire sans caviar d'esturgeon, flocons d'avoine et sarrasin, foie de bœuf, fromages, haricots, jaune d'œuf, noix de Grenoble.
Vitamines B6, B9, B12. Nous parlons de levure de bière, foie de veau, banane, légumineuses, légumes-feuilles, chou de Bruxelles et chou, betteraves, agrumes, sardines, maquereaux, œufs.
Vitamine K. Il est important de ne pas oublier les produits à base de lait fermenté.

Si vous utilisez dans le cas d'une fracture tous les éléments ci-dessus, alors pour la croissance du tissu osseux sera suffisant.

Ce qui ne peut pas être au tournant

En règle générale, on peut attribuer à cet aliment des plats qu’on ne peut pas appeler un régime alimentaire sain. Nous parlons d’aliments salés, par exemple de coutures, que vous voudrez tant manger en hiver. Il est préférable de manger plus de betteraves, carottes, choux, agrumes, bananes, pommes et autres choses que vous pouvez acheter en hiver.

En outre, il vaut la peine de refuser la saucisse et en général tous fumés. Il vaut mieux ne pas utiliser de produits semi-finis, préparez-vous vous-même. Donc, vous saurez exactement combien de sel vous mettez. Et pour une personne, il suffit de consommer une demi-cuillère à café de sel par jour. Limitez également le thé et le café à deux tasses par jour.

http://pitanielife.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-kostej-i-sustavov/pitanie-dlya-kostej.html

Comment renforcer les os après 50 ans

Caractéristiques de la structure de la vertèbre thoracique

Comme on le sait, la vertèbre thoracique est une unité structurelle de la colonne vertébrale, qui est le principal axe de soutien du squelette humain. L'anatomie prétend que la colonne vertébrale comprend les cervicales, thoraciques, lombaires, le sacrum et le coccyx. Au total, il comprend 24 vertèbres libres, dont 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres thoraciques et cinq lombaires. Les os restants constituant la colonne vertébrale humaine sont les vertèbres interstitielles de la région sacrée et quatre ou cinq os du coccyx.

Du point de vue de l'anatomie humaine, la colonne vertébrale, en plus d'être la partie principale du squelette axial, est le réceptacle osseux de la moelle épinière, de ses membranes et de ses vaisseaux d'alimentation. Des millions d'années d'évolution ont permis d'élaborer une structure idéale afin de protéger cet organe important et d'assurer ainsi, du fait de la structure anatomique de la vertèbre, ainsi que des ligaments, des muscles qui les fixent et des disques intervertébraux, de la force et de la mobilité, tout en limitant amplitude des mouvements qui peuvent l'endommager.

Pour le traitement des articulations, nos lecteurs utilisent avec succès SustaLife. Vu la popularité de cet outil, nous avons décidé de l’offrir à votre attention.
Lire la suite ici...

La structure des vertèbres

Quel que soit le département auquel elles appartiennent, toutes les vertèbres ont une partie plus massive, située antérieurement et prenant la charge principale. C'est ce qu'on appelle le corps vertébral. En plus de cela, il y a un arc qui ferme l'anneau où se trouve la moelle épinière. Les processus vertébraux s'en éloignent. Les vertèbres sont fixées entre elles par des disques intervertébraux, assurant la mobilité de la colonne vertébrale, des ligaments et des muscles. Chez l'adulte, les disques intervertébraux peuvent représenter jusqu'à 25% de la longueur de la colonne vertébrale.

Dans les zones où sa mobilité est supérieure, c'est-à-dire cervicale et lombaire, la hauteur des disques est supérieure et dans les zones moins mobiles - thoraciques et moins sacrées -. Cependant, l'épaisseur des disques intervertébraux n'est pas constante. Sous l'influence des charges, leur hauteur peut être réduite et, après cessation ou réduction de la charge, augmenter. En règle générale, la longueur d'une colonne vertébrale humaine en bonne santé par jour, due à la compression des disques intervertébraux, peut varier jusqu'à deux centimètres. Dans les cas où ils perdent leur élasticité, de nombreuses maladies graves se développent.

Anatomie de la vertèbre thoracique

Les vertèbres thoraciques (vertèbres thoraciques) présentent certaines différences d'anatomie par rapport aux vertèbres d'autres parties de la colonne vertébrale. L'un d'entre eux est constitué de corps de vertèbres plus massifs. Cela est dû à la charge accrue ressentie par les vertèbres thoraciques. Des deux côtés de la vertèbre thoracique se connecte avec les côtes, c’est cela qui a grandement influencé son anatomie.

La vertèbre thoracique comprend les sections suivantes:

coupures vertébrales supérieures et inférieures;
processus articulaires supérieurs et inférieurs;
processus transverse; fosse thoracique supérieure et inférieure;
corps vertébral;
fosse costale du processus transverse;
processus épineux;
arc de vertèbre;
ouverture de la colonne vertébrale.

Sur le corps de la vertèbre thoracique se trouvent des cavités des côtes (foveae costdle), conçues pour se connecter aux côtes. Ils sont situés près de l'arc. En raison du fait que les côtes sont généralement reliées aux vertèbres, situées l'une à côté de l'autre, il est possible de trouver sur leur corps deux paires de fosses de côtes incomplètes (demi) - sur la partie supérieure (fovea costalis supérieure) et sur la partie inférieure (fovea costalis inférieure). La seule exception est la vertèbre I, qui présente un trou plein au haut du corps pour joindre la côte correspondante et une moitié au bas pour le II. En plus d’eux, les différences dans la structure anatomique ont les vertèbres X, XI et XII. X n'a qu'un demi-puits, destiné aux arêtes X. Il est situé sur le dessus et, sur les vertèbres XI et XII, une fosse complète permet de joindre les paires de côtes correspondantes.

Les vertèbres thoraciques ont des apophyses articulaires situées dans la colonne vertébrale de manière frontale, et les apophysaires transverses sont rétractés sur les côtés et en arrière. Les faces avant des dix vertèbres thoraciques sont des surfaces articulaires (processus transverse de la fovéa costalis), qui servent à relier la côte au tubercule, mais les vertèbres XI et XII ne les possèdent pas. Un autre trait distinctif par lequel les vertèbres thoraciques diffèrent de leurs homologues des autres départements est la structure des processus épineux. Elles sont plutôt longues et fortement inclinées vers le bas, de sorte que, une fois combinées, elles forment une sorte de dalle. Ceci est plus prononcé dans la partie médiane, au niveau des vertèbres IV-X.

Cyphose thoracique

Au cours du développement, la colonne vertébrale humaine acquiert des courbes physiologiques. En l'absence de pathologies, les sections cervicale et lombaire se penchent normalement vers l'avant (lordose cervicale et lombaire), tandis que les sections thoracique et sacrale se plient en arrière, formant une cyphose. L'anatomie du squelette humain, grâce à cette fonctionnalité, vous permet d'utiliser de manière optimale les capacités d'absorption de choc de la colonne vertébrale.

Souvent, une posture pathologique se développe sous l’influence de blessures, d’un affaiblissement des muscles et des ligaments ou d’une position statique irrégulière prolongée du corps. C’est un phénomène très courant à notre époque, à l’origine de nombreuses maladies. Par exemple, le syndrome de la douleur thoracique peut souvent être associé à une modification de la biomécanique du corps qui se produit sur le fond d'un dos plat, une posture pathologique plutôt courante.

L'anatomie humaine, utilisant les caractéristiques physiologiques du squelette, contribue au fait que les vertèbres thoraciques, reliant et formant la cyphose thoracique, prennent une certaine charge et l'absorbent. Dans le même temps, il est distribué de manière inégale à la partie antérieure et postérieure du corps. Lorsque les conditions d'une telle charge et le déplacement de l'exposition vers l'un ou l'autre côté changent, diverses déformations de la forme du corps de la vertèbre se produisent, qui deviennent à leur tour un facteur décisif dans le développement de changements dégénératifs, entraînant de nombreuses maladies.

Souvent, les causes des fractures osseuses ne sont pas tant un traumatisme que la présence d’une maladie insidieuse, l’ostéoporose. Dans l'ostéoporose, la densité osseuse diminue, ce qui entraîne la fragilité des os. En raison de la fragilité de l'os, il peut facilement se briser même lorsqu'il est exposé à une petite force. Il est important de mettre en place un régime alimentaire approprié qui donnera aux os une vie longue et durable.

Tout le monde sait qu’au cours de la vieillesse, le risque de fracture d’un membre augmente considérablement. Par conséquent, tout au long de la vie, il est nécessaire d’utiliser certains aliments capables de maintenir la santé et la force des os et des dents jusqu’au troisième âge.

Dispositions générales pour renforcer les os

Dans le corps humain, environ 200 os. Chacun d'entre eux est capable de supporter un poids de 160 kg par 1 cm de surface. La base qui fournit une telle force est le calcium.

Afin de maintenir la densité osseuse, le corps doit recevoir des minéraux d'un volume suffisant pour servir de matériau de construction aux tissus des os et des dents.

Dans le cas de l’ostéoporose, le menu de la personne doit être riche en aliments riches en calcium. Le taux quotidien de calcium chez les adultes jusqu'à 50 ans = 1 g. Chez les personnes âgées, l'apport en calcium devrait atteindre 1, 2-1, 4 g par jour.

Les sels minéraux utiles qui renforcent le squelette se trouvent dans des produits simples et naturels, tels que les légumes, les fruits, les œufs et les légumes verts. Pour satisfaire les besoins en calcium du corps, on peut avoir entre 1 et 2 verres de lait, de yogourt, de kéfir, 100 grammes de fromage cottage ou 50 grammes de fromage à pâte dure. Les principales sources de calcium sont également le chou, les carottes, les noix, les légumineuses, le persil, les pommes, l'orange, le jus de tomate, le poisson (en particulier le saumon et les sardines).

Substances essentielles

Le calcium est particulièrement bien absorbé avec la vitamine D. La production de vitamine D aide à éliminer les rayons ultraviolets. Par conséquent, il est nécessaire de rester plus souvent au grand air par une journée ensoleillée.

Comme la vitamine D, la vitamine A est également impliquée dans la formation du tissu osseux et dentaire. La vitamine A se trouve dans le foie, le beurre, le lait, les jaunes d’œufs, les fruits, les légumes, vert ou orange. Il est important de se rappeler que cette vitamine est mieux absorbée avec les graisses (huile végétale, crème sure).

L'équilibre minéral des os et des dents du corps est assuré par le magnésium, le phosphore, le cuivre, le manganèse, le zinc, le fer, le fluor, les vitamines C et K. Ces composants se retrouvent dans les fruits de mer, les grains entiers, les fruits secs (abricots secs, figues, pruneaux).

Les protéines animales doivent également être consommées dans les aliments. En l’absence de ces protéines, les processus de formation des os et des dents ne pourront plus se développer. Il est très utile de manger régulièrement des bouillons de viande d'os, de la gelée, dans lesquels il y a du collagène naturel.

Les tissus des os et des dents peuvent détruire le sucre raffiné, la farine de blé, les sauces de fabrication industrielle, les spaghettis, les saucisses, le pain blanc, les boissons au Coca-Cola, etc. Les mauvaises habitudes ont également un effet négatif sur le tissu osseux - consommation excessive de sel et de viande, abus d'alcool et de café et tabagisme.

Activité physique

Aristote lui-même a parlé des grands avantages du travail physique, sans lequel une personne est légère et épuisée.

Quels os sont les plus forts et les plus denses? La réponse est simple: seuls les os qui subissent un stress restent forts.

Un impact physique constant fait que les os comprennent qu'il est nécessaire de maintenir leur propre densité. La circulation sanguine et le métabolisme du calcium sont activés par l'exercice et l'entraînement en force, ce qui réduit finalement le risque de blessure. Marcher rapidement, gymnastique, danse, cyclisme.

Souvent, des problèmes d'os et de dents surviennent chez les athlètes, en particulier des os cassés chez les boxeurs. La force d'un boxeur est si grande que dans certaines circonstances défavorables, elle peut endommager les mains. La principale cause de blessures chez les boxeurs réside dans la faiblesse de l'appareil ligamentaire des articulations métacarpophalangienne, métacarpale-carpienne et radiocarpienne de la main, ainsi que dans le développement insuffisant des muscles de la main.

En règle générale, les boxeurs ne sont pas autorisés à utiliser un ensemble spécial d'exercices physiques pour les muscles et les articulations des mains. Cependant, ce complexe augmente la force des ligaments et des muscles, garantit la sécurité de la base de la main contre la flexion accidentelle au moment de l’impact de la force et protège également les points de combat du poing du boxeur contre les blessures et les troubles fonctionnels. Cela est nécessaire car l'impact principal se situe sur les articulations carpienne et métacarpienne des mains.

Renforcer et faire les mains des boxeurs aidera les exercices spéciaux et des exercices de choc. L'entraînement standard pour les mains des boxeurs devient des exercices où l'on utilise des clubs qui développent parfaitement les ligaments et les poignets. Extrêmement pratique et utile pour les mains des boxeurs, ainsi que pour les autres athlètes, compresser un expandeur en caoutchouc. Renforcer les fléchisseurs et les extenseurs des mains pour les boxeurs est très nécessaire en raison du mouvement actif de la brosse pendant un combat ou une séance d’entraînement.

Drogues à renforcer

Le marché pharmaceutique propose des produits qui peuvent aider les os fracturés à se développer ensemble et à récupérer plus rapidement. Cela est dû au temps dans lequel nous vivons. Même en mangeant un repas complet, une personne ne recevra pas toute la gamme de nutriments, minéraux et vitamines nécessaires au maintien en bonne santé des os, des muscles et des articulations.

Lorsque l'ostéoporose ou si vous soupçonnez un manque de calcium dans le corps devez utiliser des médicaments avec son contenu. Les médicaments suivants contiennent du calcium: Calcimine, Calcium-DZ Nycomed et autres.

En hiver, en raison du manque de soleil qui produit la vitamine D3 essentielle, les médecins conseillent de prendre des suppléments de calcium pour le tissu osseux, les articulations et les dents. Sur l'importance des vitamines et des minéraux pour les enfants, les femmes enceintes, disent-ils, en règle générale, à l'avance.

Pour la santé des os, des articulations et des dents, du magnésium et du zinc, de l'acide folique et de la pyridoxine sont également nécessaires. Les médicaments contenant du magnésium et du zinc sont prescrits par les médecins pour le traitement et la prévention des fractures. Si le magnésium et le zinc ne suffisent pas, l'absorption des protéines sera altérée et le squelette perdra de sa force.

L'acide folique et la pyridoxine (B9 et B6) sont impliqués dans la formation correcte de la base de collagène du tissu osseux et des articulations. Les sources de substances sont les fruits, les légumes et le germe de blé. Des préparations combinées de collagène, comprenant de l'acide folique et de la pyridoxine, sont utilisées pendant la période de rééducation pour renforcer le squelette. Le médicament au collagène contient un certain nombre de propriétés, notamment:

la présence d'hydrolysat de collagène et de glucosamine (réduit l'inflammation, prévient les processus de perte osseuse);
le contenu d'un complexe de vitamines C, A, D, biotine, bêta-carotène, calcium;
extraits de plantes médicinales.

Le médicament peut être pris à tout âge.

Médecine populaire

Renforcer les tissus osseux avec des remèdes traditionnels après diverses blessures, c'est donner de la force aux os et favoriser leur accrétion rapide. Les remèdes populaires sont le jus de carotte fraîchement pressé (à utiliser entre 100 et 200 g plusieurs fois par jour), le jus de feuilles de blé, les racines et les feuilles de thé d’une consoude.

Il est dangereux pour les os d'utiliser les produits suivants en raison de leurs propriétés:

thé, café, boissons gazeuses (la présence de propriétés qui éliminent le calcium des os du corps humain);
la farine d'avoine, l'alcool (la présence de propriétés bloquantes;
absorption de calcium).

Un mode de vie sain, le bon style de vie, l’utilisation de produits enrichis en vitamines, minéraux et oligo-éléments - un gage de santé des os et des dents.

http://neuro-stav.ru/narodnye-sredstva/kak-ukrepit-kosti-posle-50-let/

Comment peut-on renforcer les articulations et les os avec une nutrition adéquate, des médicaments et de l'exercice?

Pour renforcer les articulations et les os, il est nécessaire d'aborder la solution du problème dans un complexe. Tout d'abord, la nutrition doit être normalisée, car le cartilage et le tissu osseux doivent être nourris avec des micro-éléments et des vitamines. Si la faiblesse des genoux, des coudes et d’autres articulations est causée par des maladies inflammatoires et rhumatismales, utilisez des médicaments. Pour améliorer leur fonction, ils recommandent des exercices spéciaux. Il n’existe pas non plus de moyens moins efficaces en médecine traditionnelle.

Si une personne a des problèmes avec le système musculo-squelettique, alors elle doit suivre un certain régime, dont le but est de normaliser le poids. Ceci est important car un poids plus léger aura moins d’effet sur les os et les articulations.

Le régime alimentaire est adapté aux caractéristiques individuelles de l'organisme. Il doit contenir suffisamment de minéraux, de vitamines, d’oligo-éléments et de tous les nutriments. La perte de poids est obtenue en réduisant l'apport calorique de nourriture et en augmentant l'activité physique. Il est impossible d'utiliser des diurétiques et des laxatifs pour obtenir le résultat souhaité, car ils contribuent à éliminer les fluides corporels, y compris les tissus cartilagineux. L'interdiction est fixée à la famine, car cela provoquera l'épuisement du corps.

L'option de régime optimale consiste à manger en petites portions, mais souvent. Autoriser les collations, les légumes, les fruits et le pain. Pendant la journée, vous devez boire au moins 2 litres d’eau propre. Ce volume ne doit pas être remplacé par du thé, des jus de fruits, des compotes et d’autres liquides. Cela est dû au fait que l'eau sous sa forme pure aide à éliminer les toxines du tractus gastro-intestinal.

Afin de renforcer les os et les articulations, l'enfant ne doit en aucun cas négliger le petit-déjeuner, mais cela vaut la peine de refuser le dîner tardif. Le dernier repas doit être au plus tard à 18 heures ou 3-4 heures avant le coucher. Après chaque repas, vous devriez faire de longues promenades. Cela va brûler des calories inutiles et renforcer les muscles et les tissus cartilagineux.

Tous les produits contenant des additifs chimiques sont nocifs pour les articulations. Pour la prévention de leur état doivent être exclus du régime alimentaire:

saucisses;
nourriture en conserve;
boissons gazeuses;
produits semi-finis;
fromages à longue conservation;
viande fumée;
viandes grasses;
poisson séché;
frit
produits contenant du phosphate (lait concentré, bâtonnets de crabe, pâte à levure chimique, crème glacée, fromage fondu, pain blanc), qui contribuent à éliminer le calcium du tissu osseux;
produits à base de purine (thé, café, lentilles, foie, chocolat);
oseille, radis - augmenter la teneur en acide oxalique dans le corps;
bonbons

Utile pour les articulations et les os:

1. Calcium. Sa principale source est les produits laitiers (lait, fromage cottage, fromage). Il est souhaitable d'utiliser des aliments à faible teneur en graisse.
2. Mucopolysaccharides (chou marin, crevettes, moules).
3. Collagène. Il est contenu dans des produits ressemblant à de la gelée, nécessaire comme lubrifiant pour les surfaces articulaires. On trouve une grande quantité de collagène dans la viande froide, les soupes et les bouillons riches, le zeste de pomme.
4. Sélénium et soufre. Nécessaire pour la restauration du cartilage et la production de liquide articulaire. Le soufre se trouve dans le poisson, le bœuf, le poulet, la groseille à maquereau, la pomme, le radis, la prune, le chou, les œufs et les oignons. Sources de sélénium: ail, algues, moules, crevettes, pain noir, morue.
5. le fer. Pour le reconstituer, vous devez manger des légumes verts, du bœuf et des pommes.
6. magnésium. Cet oligo-élément se trouve en grande quantité dans les pruneaux, l'avoine, les légumes verts, le soja, les abricots, le sarrasin, les raisins secs, le chocolat amer et le son.
7. Protéines. Ce nutriment est un élément essentiel de la structure et de la réparation du tissu cartilagineux. Il est rempli de lait, de viande, de pois, de poisson et de dattes.

Pour maintenir les os et les articulations en bon état, il est nécessaire de rétablir rapidement l’équilibre vitaminique du corps. Les vitamines du groupe B sont extrêmement importantes.

Pour maintenir des articulations et des os en santé, il existe divers médicaments. Ils sont disponibles sous forme de comprimés et de capsules, sous forme de solutions injectables.

Des moyens pour l'administration intraveineuse sont utilisés dans les processus inflammatoires des articulations. Médicaments hormonaux efficaces contre l'œdème et la douleur:

1. Kenalog. Conçu pour traiter la polyarthrite rhumatoïde et d'autres maladies du tissu conjonctif.
2. Flosteron. Utilisé dans les maladies rhumatoïdes.
3. Diprospan. Il est utilisé pour l'ostéochondrose, les rhumatismes.

Des agents non hormonaux peuvent être utilisés pour compenser la lubrification des articulations. Des solutions efficaces, mais assez coûteuses, à base d'acide hyaluronique.

Pour l'administration orale, les médicaments suivants sont recommandés:

1. sulfate de glucosamine. Médicament disponible sous forme de capsule. Conçu pour soulager la douleur et l'inflammation dans le traitement des maladies inflammatoires des tendons, des articulations et des capsules articulaires. Efficace avec les processus dégénératifs se produisant dans le disque intervertébral. Ce médicament contribue également à la formation des os, des ligaments, des ongles, de la peau et renforce les valves du cœur.
2. L-proline. Ce médicament est un acide aminé nécessaire à la formation du collagène, accélère la régénération des ligaments et des cartilages endommagés.
3. extrait de curcuma. La base des fonds sont les curcuminoïdes. Les antioxydants sont responsables de la couleur jaune de ces substances, qui aident le corps à se débarrasser des effets négatifs des radicaux libres.
4. extrait de pépins de raisin. Il a un effet similaire à celui du médicament précédent.
5. Niacine (vitamine B3). Il est nécessaire au métabolisme énergétique des cellules et à la restauration de leur structure ADN.
6. manganèse. Ce minéral joue un rôle important dans de nombreux processus physiologiques du corps. Il contribue au développement normal du tissu cartilagineux, des os et accélère les processus de régénération. Il s’ajoute aux moyens visant à soulager les douleurs articulaires.

Pour renforcer les os et les articulations, soulager l'inflammation, accélérer la guérison du tissu cartilagineux, les groupes de préparations topiques suivants peuvent être utilisés (gels et pommades):

anti-inflammatoire (kétoprofène, nimulide, diclofénac);
réchauffement (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
homéopathique (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Purpose T);
des chondroprotecteurs (Chondroïtine-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
Drogues à base d’acide salicylique (Nizhvisal V, Salvisar).

Pour renforcer les articulations, des mouvements statiques sont recommandés lorsque les muscles sont dans un état de tension sans mouvement pendant longtemps et dynamiques avec une tension des muscles avec une grande amplitude de mouvement. Lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques, il est nécessaire d'observer la technique.

Au cours d'une journée, vous pouvez pratiquer les exercices suivants, destinés à normaliser l'état de diverses articulations:

1. épaule. Il est nécessaire de ramasser des haltères d’un poids ne dépassant pas 2 kg ou un récipient en plastique contenant de l’eau, de les tirer devant vous et de les soulever. Dans cette position, restez jusqu’au début d’une légère sensation de brûlure aux épaules.
2. Coudes. Pour développer une articulation du coude, il est recommandé d'utiliser un extenseur. Vous pouvez effectuer un exercice simple: prenez vos mains sur les côtés, étirez l’extenseur et fixez-le dans cette position. Continuez jusqu'à ce que la fatigue du coude apparaisse.
3. genou. La meilleure option est de faire des squats lents et peu profonds sur 2 jambes avec un changement progressif de charge entre les jambes. Pendant l'exercice, les pieds ne doivent pas se décoller.
4. poignets. Vous devez prendre une petite charge, la fixer à une corde et attacher l’autre extrémité à un bâton. Effectuer bâton tournant. Pour un autre exercice, utilisez un haltère léger. Il est pris dans le bras, qui est placé sur le genou avec le côté extérieur de sorte que la main ne touche pas la jambe, puis l'abaissement de l'haltère est levé. L'exercice est répété jusqu'à l'apparition d'une légère sensation de fatigue et de brûlures aux articulations.
5. Anchorbrush. Les jambes mettent alternativement leurs chaussettes et effectuent des mouvements circulaires à la cheville, dirigeant les pieds vers l'extérieur, puis - vers l'intérieur.
6. Doigts de mains. Il est nécessaire de prendre un expandeur ou une petite balle en caoutchouc comprimée. Ils sont compressés pendant 10 minutes chaque jour.

Exercices pour renforcer les articulations de la hanche

Au cours des premiers jours d'exercice, des douleurs aux articulations peuvent être ressenties. Cela ne devrait pas faire peur. Au fur et à mesure que le cartilage et les surfaces articulaires se renforcent, l'inconfort disparaîtra.

Pour renforcer les articulations et les os à la maison, vous pouvez utiliser les recettes de remèdes populaires:

1. Moyens sur la base de la coquille d'oeuf. Il contient de grandes quantités de calcium, qui est absorbé plus facilement et plus rapidement que celui obtenu à partir de produits. Il est nécessaire de prendre la coquille d'un œuf, de la laver et de la couper. Il est mélangé à 1 cuillère à café de miel ou de jus de citron. L'outil obtenu est pris par voie orale en 1-2 cuillères à thé 3 fois par jour. La durée du traitement est d'un mois.
2. Décoction d'aneth et de persil. Ces plantes sont utiles dans le traitement de l'ostéoporose, pour le système squelettique. Vous devez prendre 100 g d'ingrédients, les remplir avec 300 ml d'eau bouillante, insister pendant 2-3 heures. Boire à la forme refroidie et filtrée prendre 100 ml 3 fois par jour.
3. graines de citrouille. Il suffit de manger ce produit dans une sorte de frais chaque jour.
4. Une décoction de miel et d'hypericum. Vous devez prendre 1 cuillère à café d'Hypericum et l'infuser comme du thé. Boire dilué avec une cuillère à café de miel et boire 3 fois par jour.
5. Infusion de gingembre. Pour la préparation des agents de cicatrisation, utilisez les racines de la plante, qui ont une action anti-inflammatoire en raison de la présence de phénol et de gingérol. Nous devons prendre des matières premières, les moudre. De 1-2 cuillères à thé de l'ingrédient obtenu est préparé par infusion. Pour ce faire, versez un verre d'eau bouillante dessus et laissez infuser jusqu'à ce qu'il refroidisse. Le produit est bu sous forme filtrée 3 fois par jour, 100 ml chacun. Il peut être utilisé comme une lotion pour appliquer directement sur des endroits douloureux. La racine de gingembre n’est pas recommandée pendant la grossesse sans consulter un médecin. Il est contre-indiqué pour les personnes présentant des problèmes de coagulation du sang.
6. Infusion d'écorce de saule blanc. Cet outil a un effet analgésique dû à la salicine. En outre, l'écorce de saule blanc contient des flavonoïdes, des tanins et des phénols, contribue à l'élimination des processus inflammatoires dans les articulations. Pour la préparation d'une infusion médicamenteuse, vous devez prendre 2 à 3 g de matières premières séchées et broyées, verser de l'eau bouillante et insister quelques minutes. Le produit résultant est bu sous forme filtrée, 50 ml 3-4 fois par jour. La durée du traitement est de 3-4 semaines. Cependant, la perfusion d’écorce de saule blanc n’est pas souhaitable chez les enfants de moins de 12 ans, les femmes enceintes au troisième trimestre et les mères qui allaitent.

Avant d'utiliser des remèdes populaires devrait consulter un médecin. Cela est particulièrement nécessaire lorsqu'il est associé à un traitement médicamenteux.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Comment renforcer les os après 50 ans

Pourquoi les articulations sont-elles douloureuses?

La douleur ne peut pas apparaître juste comme ça. Il y a généralement des raisons à cela qui doivent être diagnostiquées et commencer à guérir. Le plus souvent, la douleur est un signe de destruction du tissu cartilagineux, au lieu de quoi le tissu conjonctif, qui a des fonctions complètement différentes, commence alors à se développer.

La deuxième raison, non moins fréquente, est la croissance osseuse, qui limite la mobilité des membres, ainsi que le raccourcissement des muscles et des ligaments, qui survient avec le vieillissement du corps.

Enfin, une cause courante de douleur est l’inflammation qui peut être provoquée par des microbes qui sont entrés dans l’articulation avec le flux de lymphe ou de sang. Par conséquent, afin d’éviter tous ces problèmes, il faut prendre soin de son système osseux et prévenir toutes ces maladies, qui entraînent souvent une invalidité.

Causes des maladies articulaires

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les articulations sont détruites. De telles raisons incluent une mauvaise alimentation, des séjours fréquents dans les environnements froids et humides, une mauvaise écologie et de mauvaises habitudes.

Très souvent, les maladies des articulations sont de nature infectieuse et sont également dues à une altération de la circulation sanguine dans les membres. En outre, les articulations peuvent souffrir de blessures et de stress fréquents.

Maladies articulaires, signes et symptômes

Les causes de tels problèmes sont nombreuses. Cela signifie que les symptômes seront différents. Les principaux sont:

douleur dans les lésions
fièvre (souvent avec de l'arthrite)
"crunch" caractéristique pendant le mouvement
gonflement des parties endommagées
raideur en mouvement

Vidéo Maladies articulaires et leur traitement

La bursite peut être causée par des infections affectant l'articulation causées par des écorchures, des ecchymoses et d'autres blessures. Cette maladie est caractérisée par une inflammation des articulations et une accumulation de liquide dans celles-ci. Le plus souvent, les épaules, le coude et le genou sont sujets à la bursite.

Les symptômes de cette maladie peuvent être la douleur, la fièvre, un gonflement de la zone touchée, un malaise général, des nausées, etc.

Traiter la bursite avec du repos, des analgésiques, une pommade Vishnevsky et t / n

Les méthodes suivantes sont utilisées pour le traitement des articulations dans des établissements spécialisés:

Blocus de la douleur
Anti-inflammatoires intra-articulaires
Injection intra-articulaire de substances protégeant l'articulation de la destruction
Traitement des articulations à l'aide de simulateurs spéciaux
Électrostimulation de la zone touchée
Magnétothérapie pulsée de la zone touchée
Gymnastique spéciale avec revitalisation des articulations malades

Pour le traitement des articulations dans les établissements médicaux utilisant des antibiotiques qui soulagent la douleur dans la zone touchée. Par exemple, "Indometacin"
Ensuite, les chondroprotecteurs sont utilisés pour améliorer la structure du tissu cartilagineux. C'est-à-dire des préparations à base de glucosamine et de chondroïtine. Par exemple, "Artroglikan"
Appliqué pour le traitement des maladies des articulations et des outils à base d'herbes médicinales. Ces outils incluent "Dimexide". Elle est brassée, une serviette est plongée dans le liquide et placée sur le joint douloureux.

Le calcium est la base du tissu osseux. Sans le niveau normal de cette macrocellule dans le corps, il est impossible d'avoir des articulations en bonne santé. Dans les os, comme dans tous les autres tissus du corps, il y a un processus continu de renouvellement. De nouvelles cellules remplacent les anciennes.

Il utilise le calcium, qui entre dans le corps avec de la nourriture. Soit dit en passant, la vitamine D est nécessaire à l'assimilation de ce macroélément. Par conséquent, lorsque vous choisissez des aliments ou des additifs artificiels pour votre alimentation, vous devez augmenter la quantité de cette vitamine.

Il existe de nombreux compléments sportifs pour aider les faisceaux et le cartilage. Les meilleurs d'entre eux sont les suppléments à base de glucosamine. Cette substance présente dans l'organisme est responsable de la production d'une protéine d'urgence qui "endommage" le tissu cartilagineux endommagé.

Prenez des cours de glucosamine pendant 6-8 semaines 2 à 3 fois par an. Posologie journalière 1500-2000 mg.

Une autre protéine de construction du cartilage appelée chondroïtine. La glucosamine n’est pas aussi populaire auprès des fabricants de produits de nutrition sportive. Mais, et sur sa base, vous pouvez trouver des suppléments pour la restauration des articulations.

La molécule de chondroïtine a une tâche importante. Elle porte de l'eau aux articulations.

Si les articulations manquent de la quantité d'eau nécessaire, elles s'usent rapidement. Préparations à base de chondroïtine (produites à partir de cartilage de porc, de requin et de baleine) que je prends pendant la période d'effort physique intense, entre 800 et 1200 mg par jour le matin et l'après-midi pendant le repas.

"Chondrolone" - un médicament à base de chondroïtine est utilisé pour l'administration intramusculaire. Existe également sous forme de gélules pour administration orale et pommade. Posologie quotidienne 1000 mg
DONA est un médicament à base de glucosamine. Il se présente sous la forme d'une poudre pour administration orale et d'une solution pour injections intramusculaires. Prendre 1 sachet par jour ou 3 ml trois fois par semaine pendant 4-6 semaines
"Doppelgerts asset" - complément alimentaire contenant 700 mg de glucosamine et 100 mg de chondroïtine dans une capsule
"Glucosamine Forte" - complément alimentaire contenant de la glucosamine, de la chondroïtine, de l'extrait de cartilage de requin, de la racine d'herbe "La griffe du diable" et d'autres composants
"Injoy Enti" - complément alimentaire qui contient également de l'extrait de bambou et d'autres composants que la glucosamine et la chondroïtine
"Collagen Ultra" - complément alimentaire comprenant du collagène
"Kaltsemin", "ArthriVit", "Artro Complex" - complexes de vitamines pour renforcer les articulations et les ligaments

Des exercices réguliers aident à prolonger la jeunesse des articulations. Il existe une masse d'exercices pour renforcer les parties mobiles du système musculo-squelettique.

La médecine traditionnelle peut offrir de nombreux outils pour le traitement des articulations.

Les plus simples d'entre eux sont des bains de sel chaud. Pour ce faire, composez le bain avec de l’eau tiède, dissolvez-y une demi-tasse de sel anglais (magnésie) et plongez-y pendant 20 à 30 minutes.
Certains types de maladies articulaires n'aiment pas la chaleur. Pour soulager une telle douleur, vous pouvez utiliser de la glace. Mais, en règle générale, la douleur est soulagée temporairement. Après que les tissus se soient réchauffés, l'articulation douloureuse sera à nouveau ressentie
Un autre remède populaire efficace pour le traitement des articulations est une pommade à base de jaune. Pour cela, mélangez 1 c. essence de térébenthine, 1 c. l vinaigre de cidre naturel et un jaune. Après que la masse devienne homogène, il faut la frotter dans le joint.

Pour l'arthrose, vous devez manger des plats contenant de grandes quantités de collagène. Cette protéine fibrillaire est la base du tissu cartilagineux.

Jelly est le champion du contenu de cette substance. Par conséquent, pour l'arthrose et pour la prévention des maladies des articulations, il est nécessaire d'inclure ce plat légendaire dans votre alimentation.

Lorsque vous avez des articulations malades, vous pouvez utiliser des outils à base de miel. Pour ce faire, utilisez le massage au miel des endroits malades. Pour plus d'effet, vous pouvez les préchauffer avec un coussin chauffant. Après 10 traitements, la douleur devrait disparaître.

La teinture au miel est un autre remède populaire utilisé pour traiter les problèmes décrits. Pour sa préparation, vous devez mélanger un demi-verre de jus de radis, un verre de miel, un demi-verre de vodka et une cuillère à soupe de sel de table.

Cette teinture doit être prise quotidiennement avant le coucher, 50 ml et frottez-la contre les articulations douloureuses.

La gélatine est une bonne alternative au cartilage de porc, récemment utilisé pour réparer le tissu cartilagineux. Mais contrairement à la gélatine, une utilisation excessive de ce cartilage nuit au corps.

Il a été constaté que ce produit peut augmenter le taux de cholestérol dans le sang. La gélatine n'a pas cet effet secondaire.

Comprimés et gélules

De nombreuses personnes souffrent de béribéri, surtout en hiver, lorsque les aliments riches en vitamines pour renforcer les os sont pratiquement retirés des aliments.

Le résultat - processus inflammatoires, blessures fréquentes et entorses, muscles et os. C'est pourquoi les médecins recommandent des médicaments contenant des substances pour les articulations.

Liste des préparations vitaminées prescrites:

Renforcer les articulations aidera maman ordinaire. Il s'est révélé efficace non seulement pour reconstituer les composants nécessaires, mais également pour le traitement des fractures et des ecchymoses.

Dans le cadre de la momie contient beaucoup de substances biologiquement actives utiles. Il est possible d'appliquer un additif à la fois à l'intérieur et localement.

À partir d'elle, préparez une variété de pommades et de crèmes. Meilleure efficacité démontrée par maman pour un usage interne.

Il faut accepter les moyens le matin. Pour ce faire, le médicament est acheté dans une pharmacie sous forme de comprimés.

Avant utilisation, la capsule doit être dissoute dans une cuillère à soupe d’eau ou vous devez la boire avec du lait. Pour une utilisation en extérieur, il suffit de dissoudre 5 g du composant dans le liquide et de diluer les 10 g de miel.

Le mélange obtenu est appliqué sur la zone touchée. La durée du traitement est de 5 jours.

Les antibiotiques sont utilisés pour le traitement des processus inflammatoires dans les articulations. Par exemple, "Minocycline".

Ce médicament agit rapidement et efficacement sur le foyer de la maladie, aide à soulager les poches et la sensation de raideur. De plus, les substances actives qui composent la minocycline ralentissent la destruction du cartilage.

Ce remède est indiqué pour les arthrites inflammatoires ou infectieuses.

La médecine moderne offre une gamme de médicaments qui favorisent la santé des articulations. Ils existent sous différentes formes - comprimés, gélules, vaccins…

Corticostéroïdes intraveineux - il s’agit d’un groupe de médicaments hormonaux. Ils sont efficaces dans l'œdème, ont un effet analgésique et anti-inflammatoire.

Les médicaments les plus couramment utilisés dans ce groupe sont les suivants:

Kenalog - suspension injectable, recommandée pour le traitement de la polyarthrite rhumatoïde et d'autres maladies du tissu conjonctif. Le prix de la drogue est d'environ 600 roubles.
Diprospan est une solution injectable utilisée dans le traitement de l'arthrite de diverses natures, de l'ostéochondrose, du rhumatisme et d'autres maladies. Le prix du médicament est d'environ 900 roubles.
Flosterone - suspension pour préparations injectables, utilisée dans diverses maladies rhumatoïdes. Le prix est d'environ 1500 roubles.
Acide hyaluronique
C'est un agent non hormonal qui prolonge la jeunesse des articulations en compensant la lubrification. Il s’agit toutefois d’un traitement assez coûteux, à la fois, et le plus efficace. Le prix de l'ampoule de drogue est d'environ 4 000 roubles.

Les préparations orales sont plus pratiques à utiliser et leur efficacité n'est pas inférieure à celle des médicaments sous forme injectable. Les médicaments les plus courants sont les suivants.

Sulfate de glucosamine - capsules visant à réduire l'inflammation et la douleur dans le traitement des processus inflammatoires des articulations, tendons et capsules articulaires, ainsi que dans l'amélioration des processus dégénératifs affectant le disque intervertébral. Le sulfate de glucosamine est également impliqué dans la formation des ongles, des tendons, de la peau, des yeux, des os, des ligaments et des valves cardiaques. Le prix de la drogue est d'environ 320 roubles / 60 pcs.
Extrait de curcuma - curcuminoïdes - des substances responsables de la couleur jaune du curcuma sont des antioxydants qui aident à protéger le corps contre les effets négatifs des radicaux libres. Le prix de l'extrait de curcuma varie entre 3000 roubles / 520 comprimés.
La L-proline - un acide aminé indispensable à la formation du collagène, accélère la régénération du cartilage et des ligaments endommagés. Le coût de l'acide aminé est d'environ 1500 roubles / 120 capsules.
La niacine - la vitamine B3 - joue un rôle fondamental dans le métabolisme énergétique des cellules et dans la réparation de l'ADN. Le coût de la niacine est d'environ 1000 roubles pour 100 capsules.
Extrait de pépin de raisin - grâce à ses propriétés antioxydantes, il protège le corps des dommages. Le prix est d'environ 1500 roubles / 30 pcs.
Le manganèse est un minéral qui joue un rôle important dans l'organisme lors de nombreux processus physiologiques. Il favorise le développement normal du cartilage et des os et accélère le processus de guérison. Le manganèse est ajouté aux préparations qui régulent les douleurs articulaires, par exemple les capsules de Calcemin Advance, dont le prix varie entre 1000 roubles / 120 pcs.

Un médicament pour renforcer les os ou les vitamines?

1. Combinaison de médicaments avec du collagène. Il existe maintenant de nombreux médicaments destinés à renforcer le squelette, utilisés à la fois en période de réadaptation et pour la prévention des fractures. L'un d'eux est "Collagen Ultra". Ce médicament pour renforcer les os a les propriétés suivantes:

Collagen Ultra contient de l'hydrolysat de collagène et de la glucosamine. Ces substances font normalement partie des os, des articulations, des ligaments et des vaisseaux sanguins. Le collagène est peu absorbé par les produits alimentaires. Dans «Collagen Ultra», il est contenu dans la forme facilement digestible de l'hydrolysat. La glucosamine et le collagène réduisent les réactions inflammatoires, empêchent le processus de dilution de la masse osseuse, stimulent les processus de récupération.
Collagen Ultra contient un complexe de vitamines - C, A, D, biotine, bêta-carotène, calcium, qui sont également nécessaires pour un squelette fort. L’utilisation de «Collagen Ultra» chez les patients fracturés a permis d’accélérer les processus d’accrétion osseuse, de stimuler toute la période de rééducation, de réduire le risque de survenue de nouvelles fractures. Ce médicament est utilisé pour renforcer les os à tout âge.
Les extraits de plantes médicinales activent les processus métaboliques, stimulent la circulation sanguine dans la zone endommagée.
"Collagen Ultra" est disponible sous forme de compléments alimentaires, qui peuvent être pris par voie orale, en crème et en gel. La crème et le gel ont également un effet anesthésique, ils doivent être appliqués localement autour de la fracture. O ACHETER COLLAGEN ULTRA >>

2. En tant que médicament destiné à renforcer les os, les complexes de minéraux et de vitamines contenant des minéraux et des vitamines sont souvent utilisés pour renforcer les os. Ceux-ci incluent, par exemple, Gemmos, Vitalcia, Ammos et autres.

Traitement des maladies des articulations remèdes populaires

Les herbes et certaines vitamines peuvent aider à augmenter la densité osseuse et à renforcer les articulations.

Nutrition qui renforce les os et les articulations

Les douleurs articulaires et osseuses sont une gêne pour la personne. Cela est dû au manque de calcium dans le corps et au manque de nutriments essentiels. Vous pouvez faire face au problème en utilisant des médicaments et en effectuant des procédures physiothérapeutiques. Les traitements complémentaires peuvent être complétés par une nutrition appropriée.Pour restaurer les articulations et les os, vous devez faire appel à des mucopolysaccharides. Ces composants constituent la base de la composition intercellulaire du tissu conjonctif. On les trouve dans les os, le cartilage et les ligaments. Leur fonction principale est la formation de liquide synovial. Portez l'acide hyaluronique sur les mucopolysaccharides. Il contribue à la rétention de fluide libre et rend le tissu conjonctif élastique. Le sulfate de chondroïtine est un composant important. La plupart des additifs biologiques incluent ces substances. Vous pouvez les recevoir non seulement en prenant des médicaments, mais également par une alimentation appropriée.Lors de la cuisson, vous devez suivre une règle: ne retirez pas les os, les tendons et le cartilage des produits à base de viande et de poisson. Ces parties sont riches en mucopolysaccharides. En quantités suffisantes, ils sont présents dans la gelée et la gelée de fruits à base de gélatine.Vous devez compléter le régime avec des aliments riches en calcium et en phosphore. La carence en ces composants peut être compensée par l'utilisation de moules, crevettes, hareng et maquereau. Les légumes crus sont riches en vitamines. Sans leur contenu suffisant dans le corps, la synthèse du tissu cartilagineux est impossible. Lors de la préparation des salades, celles-ci doivent être remplies d'huiles végétales Pour éviter l'accumulation de sels dans les articulations, il est nécessaire d'utiliser de l'eau purifiée et minérale. Pour le bien de leur propre santé devront abandonner la viande, la viande fumée et le poisson séché. Il est important de cuisiner tous les produits pour un couple et de ne pas les soumettre à la torréfaction. En résumé, il convient de noter à nouveau les composants, sans lesquels le fonctionnement normal du corps est impossible:

les mucopolysaccharides;
acide hyaluronique;
le sulfate de chondroïtine;
le calcium;
phosphore.

Respect des règles de base dans l’élaboration de l’alimentation quotidienne - la clé d’une vie saine. Une bonne nutrition renforcera non seulement le corps, mais aussi évitera la prise de poids.

La médecine sportive est axée sur le traitement et la prévention des maladies des articulations. Les athlètes ont une charge importante et le premier qui «demande de l'aide» sont les articulations.

Les sages grecs anciens ont remarqué: "Nous sommes ce que nous mangeons." Cette affirmation n’a pas perdu de sa pertinence au XXIe siècle.

Pour renforcer, il faut:

Augmentez votre apport en protéines.

Colle de calcium

Utilisez le lait uniquement à des doses modérées.

Voici un autre fait très intéressant: les animaux qui ont des os très solides, comme les vaches (à partir desquelles du lait est produit) sont en fait des végétariens!

Activité physique

Utilisez le "bon" calcium

Compléter notre article peut et cette émission de télévision:

Nous souhaitons que vos os soient toujours forts et forts. Et si vous avez encore des questions - veuillez les poser dans les commentaires de cet article.

Quelle est l'essence

L'ostéoporose, ou amincissement des os, chez les femmes après 50 ans est principalement due au niveau d'hormones sexuelles féminines après la ménopause et à la perte de capacité des os à retenir le calcium. Pour éviter cela, dans le monde civilisé, les femmes de cet âge commencent un traitement de substitution, soigneusement sélectionné par un endocrinologue et un gynécologue.

Les hormones, en revanche, ne sont pas le seul problème. Selon les statistiques, trois femmes sur quatre ne reçoivent pas de calcium. L'apport quotidien recommandé est de 1200 mg de calcium. Et l'obtenir provient de produits naturels. Il est prouvé que les suppléments de calcium ne fonctionnent pas et aucun médecin consciencieux compétent ne les recommandera à leurs patients. En bref, le seul moyen d’obtenir une portion saine du métal des os est d’avoir une alimentation adéquate.

Un tel régime est également indispensable pour les enfants et les adolescents: le squelette continue à se former jusqu'à l’âge de 20 à 25 ans et il est important que les os se développent de manière robuste et régulière. L'ostéoporose chez les enfants est le plus souvent causée par la malnutrition.

Comment fonctionne le régime

Le renouvellement et la croissance des tissus osseux stimulent les aliments riches en calcium. Ils doivent être inclus au maximum dans votre alimentation.

En plus du calcium, le squelette est renforcé par la vitamine C, le bore et le soufre. En présence de vitamine D, les cellules osseuses absorbent plus facilement le calcium. Les vitamines K et A sont nécessaires pour une meilleure absorption de la vitamine D.

Les gras trans, l'excès de sel, la caféine, la nicotine et l'alcool nuisent aux os. En conséquence, ils devraient être évités si vous voulez avoir un squelette fort.

Comment y aller

Chaque jour, consommez au moins cinq portions (100 g) de légumes multicolores (légumes à feuilles, chou, carottes, tomates, concombres, oignons et poivrons doux), de fruits et de deux portions de produits laitiers et de lait fermenté. Tous les jours ou tous les deux jours, préparez-vous des smoothies verts avec des légumes-feuilles (épinards, salade chinoise, laitue romaine, roquette, chou vert) - sous cette forme, le calcium est absorbé plus facilement.

Les oxalates (présents dans la rhubarbe, la betterave, le son, les graines de tournesol et les céréales à grains entiers) empêchent l’absorption du calcium. Essayez donc de les manger séparément des aliments riches en calcium.

Si vous êtes un produit laitier végétalien ou mal toléré, reconstituez votre calcium en légumes à feuilles, en tofu, en légumineuses, en brocoli et en artichauts. Rappelez-vous que le corps ne peut pas absorber immédiatement plus de 500 mg de calcium - distribuez de petites portions d'aliments riches en différents repas. Sortez du stress le plus rapidement possible: si le cortisol, hormone du stress, reste longtemps dans le sang à un niveau élevé, il affaiblit les cellules osseuses.

Pour compenser la carence en vitamine D, vous resterez au soleil. Il suffit de deux à trois fois par semaine pendant 5 à 15 minutes pour ouvrir le visage et les mains au soleil.

Renforcez votre squelette avec de l'exercice physique. Les plus utiles sont la gymnastique avec des poids, le jogging, le saut à la corde, la marche rapide, le ski et la danse.

Sur quoi se concentrer

Lait, yaourt naturel, fromages à pâte dure, tofu, œufs, flocons d'avoine, légumineuses, limande à queue et saumon, brocoli, choux de Bruxelles, légumes à feuilles vert foncé, poivrons, agrumes, fraises, pommes, carottes, raisins, poires, pépins, grenades, ail et les oignons, les germes de blé, les champignons shiitake et pleurotes, les amandes, la noix de coco, le sésame, le riz, le pain de blé entier, l'huile d'olive extra vierge, l'avocat.

Quoi de mieux pour refuser

Les viandes grasses et les boissons gazeuses - elles contiennent un excès de phosphore. Ce minéral "entre en compétition" avec le calcium pour la vitamine D. Plus elle est présente dans le corps, moins le calcium est absorbé et le tissu osseux se développe plus lentement. Produits riches en matières grasses (confiseries, produits carnés semi-finis, mayonnaise et autres sauces grasses, fast food): le calcium se lie à l'intestin avec des molécules de graisse et est éliminé de l'organisme. Sel et café: provoquer le retrait du calcium des os. Alcool, bonbons, sucre, édulcorants artificiels: inhibent l’absorption du calcium et la croissance des os. Le tabagisme: réduit le niveau de l'hormone œstrogène dans le sang - avec son absence de cellules osseuses se décomposent plus rapidement, le tissu osseux devient plus mince.

Combien de fois par jour devrais-je manger

Trois à cinq fois par jour en petites portions. L'intervalle entre les repas ne dépasse pas trois ou quatre heures.

Durée et résultat

Ce régime est recommandé pour en faire la base, en particulier pour les personnes à risque d'ostéoporose (femmes de plus de 50 ans, enfants, adolescents). Avec l'utilisation prolongée normalise le poids (moins deux à quatre livres supplémentaires par mois).