Il existe des produits qui, lorsqu'ils sont consommés, ne semblent pas lourds, vous pouvez facilement continuer à aller de l'avant. Et il y a ceux qui sont capables de prendre toute l'énergie et la vitalité.

Les produits énergivores sont ceux qui contiennent des toxines mal digérées par l'organisme, après quoi il y a une lourdeur dans l'estomac, une léthargie et une fatigue. Ceux-ci incluent:

Viande (veau, porc et bœuf) - vous devez essayer de l'éliminer de l'alimentation et de la remplacer par des plats à base de volaille, de poisson et de légumes; Il convient de noter que dans la plupart des cas, l’influence des plats de viande sur le corps humain dépend de la qualité du produit lui-même et du mode de préparation de celui-ci. Par exemple, les côtelettes achetées dans les magasins auront un impact négatif sur votre corps, en raison de la présence d'additifs, de sucre et de l'origine douteuse de la viande, mais du boudin noir ou du poulet grillé maison sont la solution idéale, même pour les personnes au régime.

Aliments fermentés (fromages aigres, aliments fumés et fermentés), cet aliment est traité depuis longtemps et il n’ya plus de substances saines dans le corps. Jetez-les ou au moins réduisez leur utilisation.

Légumes-racines (sauf betteraves et carottes). On pense que les fruits poussant au-dessus de la terre et ouverts au soleil apporteront plus d'énergie que la maturation souterraine.

Sucre, alcool, café - donnent naissance à une énergie qui est rapidement remplacée par la fatigue.

Les additifs chimiques, les aliments génétiquement modifiés, affectent gravement le système immunitaire, inhibent les fonctions de reproduction et conduisent également à la dégradation de l'individu. Ce n'est pas une blague.

Les produits qui apportent de l'énergie sont ceux qui doivent être présents quotidiennement dans le régime alimentaire de chaque personne. Ceux-ci incluent:

Légumes frais, fruits, baies.

Les produits laitiers, augmentent l'endurance, donnent de l'énergie et du tonus.

Les produits à base de blé comprennent non seulement les céréales, mais aussi le pain et les pâtes à base de farine grossière;

Le miel est le "concentré" d'énergie le plus précieux. Quelques cuillères à soupe de miel prises avec de l'eau le matin avant le repas aident à maintenir un haut niveau d'efficacité pendant toute la journée.

Les raisins, les figues, les dattes, les amandes sont les meilleurs substituts des bonbons.

Les légumineuses (haricots, lentilles, pois) sont bonnes pour la digestion.

http://pitanye.ru/2013/01/18/produkty-otnimayushhie-i-dayushhie-energiyu/

Des produits qui donnent et prennent de l'énergie

Des produits qui donnent et prennent de l'énergie.

Il existe des produits pour lesquels il est facile de marcher, de faire des affaires, de réfléchir. Et il y a ceux qui semblent prendre votre énergie. Le choix est à vous!

Les aliments consommateurs d'énergie sont appelés "tamasiques" dans l'Ayurveda. Les aliments de cette catégorie sont difficiles à digérer ou contiennent des toxines génératrices de fatigue.

Viande rouge (boeuf, porc, veau). Essayez d'éliminer complètement la viande rouge de votre régime alimentaire. Commencez par réduire le nombre de plats contenant du porc, du bœuf, du veau, en les remplaçant par du poisson, de la volaille et des légumes.

Produits anciens et fermentés (fromages assaisonnés et acides, produits marinés et fumés). Ces produits ont subi un traitement de longue durée au cours duquel ils ont perdu la vie. à leur tour, ils suppriment, tuent l'énergie vitale dans notre corps. Essayez de les abandonner ou au moins de réduire leur utilisation, en particulier pour les fromages vieillis comme le suisse et le cheddar.

Pommes de terre et autres légumes racines
(exceptions - carottes et betteraves). En Ayurveda, on pense que les fruits poussant au-dessus du sol et ouverts au soleil transportent beaucoup plus d'énergie que ceux qui mûrissent sous terre. Les produits Tamasic incluent également les oignons, l'ail et les champignons.

Sucre raffiné, alcool, café.
Ces produits donnent un regain d'énergie rapide, qui est toujours remplacé par la fatigue. Si vous voulez manger du sucre, choisissez du sucre brut - c'est un excellent délice naturel. Il vaut mieux renoncer à l'alcool en général et boire du café est réduit au minimum: pas plus d'une tasse par jour. Mais il est beaucoup plus utile de boire des tisanes.

Additifs chimiques et produits génétiquement modifiés.
Leur utilisation entraîne des effets irréversibles sur le système immunitaire, inhibe les fonctions de reproduction et complète la dégradation de l’esprit humain.

Produits apportant de l'énergie
En Ayurveda, la nourriture qui donne de l'énergie à une personne s'appelle «sattvic». Ils devraient être inclus dans le régime alimentaire quotidien de chaque personne - seul un tel aliment peut nous rendre en bonne santé.

Fruits frais, légumes, baies. Dans le même temps, «frais» ne signifie pas du tout «brut». Les légumes crus sont digérés difficilement: les minéraux et les vitamines qui y sont contenus ne sont pas digérés de la meilleure façon. Les légumes crus et transformés thermiquement (bouillis ou cuits au four) doivent être présents dans l'alimentation.

Produits laitiers. Le lait entier (bouilli) est considéré dans l'Ayurveda comme l'un des produits les plus précieux: en augmentant la capacité du corps à absorber le lait, vous ouvrez une nouvelle source d'énergie et d'endurance. Le ghee est une autre source d'énergie (vous pouvez le fabriquer vous-même ou l'acheter dans un magasin).
Le blé et les produits à base de blé comprennent non seulement les céréales de grains entiers, mais aussi le pain et les pâtes de blé dur.

Le miel nous donne de l'énergie pendant une longue période. Le "concentré" le plus précieux des rayons du soleil! Une ou deux cuillères de miel, pris avec ou sans eau au moment de la faim dissimulée, contribuent à son élimination immédiate et au maintien d'un niveau d'efficacité normal pendant toute la journée de travail.

Raisins, dattes, figues, amandes. Ces produits nous remplaceront parfaitement les gâteaux et les bonbons.

Huile d'olive Choisissez des huiles non raffinées pressées à froid: elles ne contiennent que des substances utiles.

Légumineuses (haricots, pois, lentilles). Les gousses d'asperges vertes sont très utiles. Parmi eux, vous pouvez préparer de nombreux plats délicieux et équilibrés.
Source: http://stroiniashka.ru/publ.

7 produits qui nous donnent de l'énergie Nous sommes avec vous ce que nous mangeons et notre alimentation est en grande partie responsable de notre succès et de notre humeur. Si la fatigue l'emporte, il est temps de réviser le menu du jour.

Produits figurant sur la liste noire Les experts en Ayurveda (l'ancienne théorie du mode de vie sain) et les nutritionnistes modernes recommandent de supprimer ces produits de votre alimentation pendant au moins deux semaines.

Les pommes de terre sont l'un des aliments qui éliminent l'énergie.
Pour vous débarrasser de la fatigue chronique, limitez au minimum les plats à base de pomme de terre dans le menu du jour.

* Nourriture du frigo.
Les aliments cuits perdent leurs propriétés utiles au bout de 4 à 5 heures et commencent déjà à favoriser la formation de toxines dans le corps. Par exemple, la durée de conservation d'une salade hachée est d'environ 30 à 40 minutes.

* Nourriture préchauffée.
Il réduit également le niveau d'énergie dans le corps et contribue également à l'apparition de fatigue chronique.

* Les produits ayant subi un traitement thermique prolongé (comme les sauces, le lait de consommation, les jus), ainsi que les aliments fermentés, les viandes fumées, les conserves, les fromages vieillis. Au cours du traitement à long terme, l'énergie vitale s'éloigne progressivement d'eux et, au cours de notre digestion, ils nous en enlèveront.

Les aliments énergétiques que nous mangeons à la maison: on a toujours pensé que la source d’énergie qui nous arrive avec la nourriture est le soleil, dans ce cas-ci

il s'avère que les céréales, les fruits et les légumes se nourrissent d'énergie solaire. Manger des légumes frais - nous avons l'énergie solaire, en oubliant la fatigue. Parmi les produits les plus énergivores: noix (graines), yaourt, haricots, gruau, épinards, carottes, bananes.

* Les noix (ou graines) contribuent à la consommation de magnésium, ce qui nous aide à faire face à la fatigue musculaire. Même dans les noix et les graines, beaucoup de protéines sont le principal fournisseur d’énergie des cellules. Mais n'oubliez pas également que les noix (graines) sont très caloriques.

Yaourt (naturel) - une source de bifidobactéries, qui sont des composants des principaux piliers de l’immunité et de la bonne humeur. En outre, le yogourt est un excellent produit alimentaire qui déclenche le système digestif.

* Haricots (lentilles, pois, haricots) - ils contiennent tout un stock d'éléments nutritifs: fer, protéines, thiamine, manganèse, phosphore. Des plats de légumineuses vous aideront à oublier la léthargie et la somnolence habituelles.

* Les épinards sont une excellente source de vitamine C et de fer, qui jouent un rôle crucial dans la lutte contre la fatigue.

* Les carottes contiennent des vitamines B, PP, K, C et E. Elles sont également riches en carotène - une substance qui est convertie en vitamine A qui remplit l’énergie du corps humain. ou du yaourt.

* La farine d'avoine est une riche source de thiamine, dont l'absence entraîne une sensation de fatigue et une perte d'appétit.

http://www.stihi.ru/2015/09/07/5073

Quels produits donnent de l'énergie, de la vigueur et de la force au corps, tout en augmentant son efficacité - Top 10

Environ 30% de toute l'énergie qu'une personne reçoit avec la nourriture, le corps dépense pour le processus digestif lui-même. Cela comprend la synthèse d'enzymes, d'hormones, de la bile, la filtration, l'élimination du corps et d'autres processus physiologiques, sans lesquels les aliments ne seraient tout simplement pas absorbés.

Cependant, il existe une «catégorie» spéciale de produits pouvant donner à une personne un maximum d'énergie. Et c'est après leur utilisation que la personne ressent le maximum de force et de gaieté, et son humeur monte.

Quelle nourriture donne le plus de force au corps? Quelle est la particularité de ces produits qui vous permet d’augmenter les performances de votre corps et de le maintenir en bonne forme? Qu'est-ce que vous devez manger pour retrouver force et vitalité? Toutes les réponses dans notre article.

Pourquoi certains aliments donnent de l'énergie et l'autre «enlève»?

Le corps "extrait" l'énergie de deux sources principales: le sucre et les graisses. Grâce à de simples réactions biochimiques, ils se transforment tous en glucides les plus simples, synthétisés sous forme d’énergie pure.

Cependant, le sucre est en réalité un glucide et son absorption nécessite un minimum de temps et d'énergie, mais la graisse est un composant complexe. De plus, le corps d'un adulte fonctionne de manière à ce que les glucides simples et complexes soient absorbés immédiatement après la consommation, tandis que les graisses sont stockées «en réserve».

Le cerveau est également directement responsable de la sensation de gaieté, de son oxygénation, du niveau de dopamine et de sérotonine produits. Le même goromny otvetsvenny et pour élever l'ambiance.

C'est pourquoi il existe des soi-disant "énergies" et des stimulants qui, en réalité, n'augmentent pas l'énergie, mais créent seulement l'illusion d'un sentiment de bonne humeur. Ce principe fonctionne beaucoup de stupéfiants. Cependant, leur utilisation provoque une violation complexe de la fonction digestive, qui ne nuit qu'à la santé.

En conséquence, quel aliment devrait être inclus dans le régime, afin de ne pas manquer d'énergie? Ce sont des glucides simples et complexes, mais tout cela doit être complété par des protéines, des vitamines, des minéraux et de l’eau potable.

Naturellement, si vous mangez constamment des sucreries (c'est surtout dans les glucides), cela ne se terminera pas par une action bénéfique, car le corps commencera à faire l'expérience d'un manque d'autres micronutriments et nutriments.

Top 10 des produits tonifiants

Alors, quels aliments qui augmentent l'efficacité sont les plus efficaces? Envisagez un ensemble de 10 options parmi les plus éprouvées, ce qui vous donnera une poussée de force toute la journée et répondra au mieux aux besoins en énergie.

1. Porridge ou Muesli

En plus des glucides simples et complexes, il contient également du magnésium et de la vitamine B₁ et le phosphore, qui sont impliqués dans le métabolisme intercellulaire.

La farine d'avoine est une bonne source d'énergie, mais elle "agit" pas longtemps.

C'est pourquoi il est recommandé de l'utiliser avec du lait, en ajoutant une petite quantité de beurre (mieux - "sandwich", qui contient un faible pourcentage de matière grasse) et des fruits séchés.

2. fruits secs

Contient du fructose et des fibres. Le premier est l'un des glucides les plus simples, qui sont absorbés 5 à 10 minutes après avoir mangé. Les fibres aident le corps à digérer les aliments et préviennent les troubles intestinaux.

En outre, les fruits secs sont extrêmement bénéfiques pour le cœur, ce qui améliore indirectement la circulation sanguine du cerveau.

Les bananes séchées, les abricots séchés et les poires cuites sont l’un des fruits séchés les plus riches en énergie.

3. oeufs

Les œufs de caille sont mieux adaptés - ils contiennent presque 3 fois plus de protéines. Ils ont également des graisses simples qui sont absorbées dans les 2 à 3 heures, fournissant une charge de vigueur pendant une longue période.

La choline, contenue dans des œufs, renforce la mémoire.

Le seul inconvénient - il est préférable d'utiliser des œufs à la coque ou frais.

4. miel

Le miel est l’un des produits cérébraux les plus bénéfiques avec une concentration élevée en glucides. Il ne contient pratiquement pas de matières grasses, mais outre le saccharose, il existe une vaste liste de minéraux, de métaux et de vitamines qui aident à normaliser la composition biochimique du sang.

Il est prouvé que le miel a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau, améliore la concentration et la mémoire.

De nombreux médecins recommandent de renoncer au sucre et de le remplacer par du miel, mais n'oubliez pas que, une fois chauffé à plus de 65 degrés Celsius, il perd la plupart de ses propriétés bénéfiques.

5. café

Avec l’influence du café sur le cerveau, la situation est ambiguë. Il fournit une charge de gaieté due à la présence de caféine et agit comme un stimulant. Cependant, il n'a presque aucun effet négatif sur le corps.

En conséquence, le café aide vraiment à obtenir un regain d'énergie. La caféine améliore également la mémoire.

Mais ils ne devraient pas être maltraités. Sinon, vous pouvez amener le corps à l'addiction au fait qu'il ne reçoit de l'énergie que de cette façon: des produits simples en même temps perdront de leur efficacité.

6. Fruits et légumes

Inclure les fruits et les légumes dans le régime pour augmenter l'énergie - c'est une solution universelle. Ils contiennent tous des fibres nécessaires à l’énergie et à la normalisation de la digestion. Dans le même temps, les fruits et les légumes appartiennent à des aliments faciles à digérer.

Ils doivent être inclus dans le régime alimentaire lors de la prescription de régimes d'épargne, par exemple, pendant la période de récupération après le traitement d'une gastrite ou d'un ulcère de l'estomac.

7. Yaourt naturel

Facilement digéré, contient une base de fruits et une petite quantité de sucre. Dans le même temps, il contient également des bactéries lactiques, à la base de la microflore intestinale bénéfique.

Une consommation régulière de yaourt normalisera le travail de tout le système digestif, mais elle recevra également une charge d'énergie considérable. C'est également utile pour la santé des femmes.

8. maquereau

Ces substances sont directement impliquées dans la production de sérotonine et de dopamine dans le cerveau - des hormones responsables du sentiment de joie et aident également les neurones à absorber l'oxygène.

En conséquence, le maquereau agit comme un stimulant, mais sans conséquences négatives pour le corps. De plus, le maquereau contient des protéines simples et des graisses facilement digestibles, ainsi que des minéraux.

9. haricots

Bien qu'en théorie cela puisse inclure toutes les légumineuses. Presque tous sont composés de protéines et de glucides complexes, que l'organisme utilise tout au long de la journée.

Le petit-déjeuner à base de haricots en conserve n’est pas pire que la farine d’avoine traditionnelle. Qui n'aime pas les haricots - la soupe aux pois ou les salades aux petits pois (mais mieux sans la mayonnaise et les viandes grasses).

10. Noix

La noix est riche en protéines, glucides, acides gras oméga-3 et minéraux. Tout cela soutient la concentration nominale de nutriments dans le corps, ce qui affectera positivement le taux métabolique.

En conséquence, si vous ne mangez que des noix, l'énergie sera au minimum. Et si vous les ajoutez, par exemple, à un dessert, cela aidera le corps à obtenir rapidement une charge de bonne humeur.

Combien de fois les utiliser?

Immédiatement, il est nécessaire de préciser que vous ne devez pas utiliser les produits ci-dessus régulièrement. Idéalement, juste avant l'effort physique «planifié». En principe, vous pouvez suivre les règles populaires:

1. petit-déjeuner - devrait être riche en glucides simples, cela vous aidera à vous remonter le moral rapidement;
2. dîner - sans plats trop gras, mais toujours copieux;
3. dîner - juste copieux, sans glucides simples (complexes - vous pouvez et même besoin).

Et dans le même temps, il est préférable de refuser de manger pendant 2 à 3 heures avant l'heure de sommeil prévue. Sinon, vous pouvez vous soigner avec une insomnie chronique, à partir de laquelle même le petit-déjeuner le plus énergique ne vous aidera pas.

Remèdes populaires pour soutenir le corps en bonne forme

En plus de la nutrition, pour donner de la force, il existe une multitude de méthodes populaires et d'herbes du sommeil, qui aident à obtenir une charge d'énergie rapide le matin - ceci peut être fait non seulement avec l'aide du café. Des exemples éclatants sont les huiles essentielles d'agrumes, l'extrait de son et la gelée d'églantier.

1. huiles essentielles

Certaines huiles essentielles pour l'amélioration de l'énergie. Leur particularité est qu'ils aident à faire face à la fatigue psycho-émotionnelle. Et mieux encore, conviennent aux huiles essentielles d’agrumes et de romarin.

Comment les utiliser? Il suffit d'ajouter 3 à 5 gouttes au brûleur à mazout (ou 2 à 4 gouttes au diffuseur). Ils peuvent également être ajoutés, par exemple, à un bain chaud. 1 à 2 "thérapies" par jour suffiront amplement.

2. Infusion de son

L'un des moyens les plus populaires contre la fatigue chronique - les teintures énergétiques.

Préparé comme suit:

1. 200 grammes de mélange de son avec 1 litre d'eau froide;
2. porter à ébullition et cuire pendant 1 heure;
3. après refroidissement - passer au travers d'une gaze ou d'un tamis.

Prendre 100 - 200 ml 3 - 4 fois par jour. Le traitement minimum est de 2 semaines. Cet outil est également une excellente méthode pour nettoyer les intestins des toxines accumulées.

3. Dogrose Kissel

Cette boisson tonifiante donne au corps une grande quantité d'acide ascorbique, ce qui aide à faire face à la fatigue sur fond de maladies infectieuses. Prépare donc:

1. hachez 2 cuillères à soupe de rose sauvage (fraîche ou séchée - peu importe) et versez 0,5 litre d'eau bouillante;
2. Couvrir le plat contenant le mélange, l'envelopper dans une serviette épaisse et laisser infuser jusqu'à ce qu'il soit complètement refroidi.

Dans la gelée finie, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe de miel.

Prenez pendant le dîner en guise de dessert - le matin, l’énergie se fera sentir beaucoup plus souvent.

Rappelez-vous également, dans l'article précédent, nous avions examiné 5 thés revigorants efficaces à base de différentes herbes.

Qu'est-ce que vous devez manger avant de faire de l'exercice?

Le régime alimentaire des athlètes est quelque peu différent de l'habituel. Premièrement, il contient plus de glucides - ce sont eux qui aident à maintenir le tonus pendant les séances d’entraînement épuisantes, et deuxièmement, les protéines y sont incluses - ils construisent de la masse musculaire.

Par conséquent, pour l'énergie avant l'exercice est recommandé d'utiliser:

• omelette de dinde;
• la farine d'avoine;
• rouleaux de chou au poulet;
• poulet cuit au four avec patates douces;
• fromage cottage avec des fruits.

En outre, tout cela est complété par des barres de protéines et des cocktails. De nombreux fabricants produisent des aliments pour sportifs sous forme de mélanges prêts à l'emploi à utiliser avant l'exercice. Ils représentent environ les 2/3 de la protéine (qui est la protéine même), des glucides simples et complexes. Ils donnent une grande quantité d'énergie et se chargent d'énergie, aident à réveiller le corps et le cerveau pour l'entraînement à venir.

Mais pour ne pas ressentir de fatigue après une séance d’entraînement, vous devriez littéralement manger une petite portion de bonbons au cours des 30 premières minutes qui suivent un effort physique. Il peut s'agir d'une barre de chocolat, d'un yaourt, d'une banane, d'une orange, d'un thé au miel.

Quelle nourriture augmente le sentiment de fatigue?

Mais l'inclusion dans le régime alimentaire des produits suivants nocifs pour le cerveau ne prend que de l'énergie et augmente le sentiment de fatigue:

1. Viande grasse. En principe, cela peut inclure tout aliment riche en graisses animales. Ce sont des produits qui nécessitent beaucoup plus d'énergie à digérer que la plupart des autres. Mais ils ne sont pas complètement abandonnés: les produits carnés sont la principale source de protéines. Il est préférable de privilégier les plats de viande maigre.
2. Produits pasteurisés. Cela inclut le lait, toutes sortes d'aliments en conserve. Ils contiennent un minimum de micronutriments et de nutriments, mais le corps porte toujours avec eux toute la gamme des processus métaboliques qui prennent de l'énergie.
3. Alcool Comme toute toxine - le corps commence rapidement à être excrété par le corps et même l'alcool inhibe les fonctions cérébrales. Sa production nécessite beaucoup d’énergie, mais l’alcool éthylique n’apporte pratiquement aucun avantage - il est incommensurable de causer des dommages.
4. Le sucre Les sucreries liées au cerveau, qui sont riches en graisses trans, sont également incluses ici. Ils ne sont pratiquement pas absorbés. En d'autres termes, leur énergie est minimale, mais ils se sont séparés longtemps. Et pendant tout ce temps, le corps perd de l'énergie.

Vidéo intéressante

Et maintenant, nous vous proposons de vous familiariser avec la vidéo:

Donc, rester en forme est assez facile si vous savez quels aliments inclure dans votre alimentation quotidienne. Le plus important est de ne pas oublier sa diversité. Le corps doit recevoir une quantité suffisante de vitamines, de minéraux, d’acides aminés et aucun produit «universel» ne contient tout cela.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Des produits qui donnent et prennent de l'énergie

Il y a des produits qui utilisent l'énergie d'une personne et des produits qui en contiennent. Si vous voulez que votre corps soit plein de force et d’énergie toute la journée, trouvez quelle nourriture mérite d’être abandonnée.

Produits d'échantillonnage d'énergie

Bonbons

Un morceau de gâteau, un gâteau et une crème glacée augmentent d'abord de façon spectaculaire la glycémie, puis tombent rapidement. En conséquence, vous ressentirez une perte de force. Par conséquent, pour une collation avec quelque chose de sucré, vous devez choisir des fruits ou des fruits secs.

Cuisson

Les petits pains sucrés et les sandwichs d'un pain sont également capables d'augmenter les niveaux de glucose. Certains produits à base de farine contiennent du gluten, qui gonfle dans l'estomac. Pour cette raison, la personne se sent faible et fatiguée.

Nourriture frite

Un craquant appétissant sur la viande ou les pommes de terre est très tentant pour les yeux et le nez affamés. Cependant, la peau rôtie est très difficile et digérée longtemps, et prend alors trop d'énergie du corps.

Turquie

La viande de dinde est considérée comme très diététique et très bénéfique, mais contient quand même certaines protéines qui ont un effet «relaxant». Si vous mangez une dinde pour le déjeuner, vous pouvez oublier le travail actif le reste de la journée. Par conséquent, il est préférable de consommer des plats de dinde au déjeuner ou au dîner.

Boissons alcoolisées fortes et cognac

Beaucoup de gens croient à tort qu'un alcool fort donne au corps l'énergie nécessaire. Cela peut être vrai que si consommé à petites doses au dîner, alors que le corps produit des hormones «de jour».

Si vous buvez un verre de cognac avant de vous coucher, l'effet sera complètement opposé. Les boissons alcoolisées fortes entrent en conflit avec l'hormone mélanine, qui est produite avant le coucher. La personne va avoir sommeil, mais ne sera pas détendue.

La nuit sera profonde, mais pas saine du tout. Le cognac dilate les vaisseaux sanguins, puis les rétrécit, de sorte que le cerveau subit un manque d'oxygène pendant la nuit.

Si vous voulez vous détendre avant de vous coucher, buvez du vin rouge et mangez une tranche de fromage à pâte dure. Ces produits contiennent des substances qui facilitent l’endormissement et soulagent la tension des vaisseaux.

Quels produits restaurent l'énergie

Si vous vous sentez fatigué et épuisé, consommez des aliments qui satureront le corps en fer. Ajoutez du gruau de sarrasin, des pommes, des haricots, des épinards et des betteraves à votre menu du jour.

Les produits à haute teneur en énergie sont également riches en vitamines B1 et B12. Ce sont diverses noix, fruits de mer, flocons d'avoine, pois verts et autres.

http://iakosmetolog.ru/interesno/produkty-otbirayut-energiyu.html

Produits de captage d'énergie

Il existe des produits pour lesquels il est facile de marcher, de faire des affaires, de réfléchir. Et il y a ceux qui semblent prendre votre énergie. Le choix est à vous!

Produits d'économie d'énergie

Les aliments consommateurs d'énergie sont appelés "tamasiques" dans l'Ayurveda. Les aliments de cette catégorie sont difficiles à digérer ou contiennent des toxines génératrices de fatigue.

• Viande rouge (boeuf, porc, veau). Essayez d'éliminer complètement la viande rouge de votre régime alimentaire. Commencez par réduire le nombre de plats contenant du porc, du bœuf, du veau, en les remplaçant par du poisson, de la volaille et des légumes.
• Produits anciens et fermentés (fromages assaisonnés et acides, produits marinés et fumés). Ces produits ont subi un traitement de longue durée au cours duquel ils ont perdu la vie. à leur tour, ils suppriment, tuent l'énergie vitale dans notre corps. Essayez de les abandonner ou au moins de réduire leur utilisation, en particulier pour les fromages vieillis comme le suisse et le cheddar.

• Pommes de terre et autres légumes-racines (exceptions - carottes et betteraves). En Ayurveda, on pense que les fruits poussant au-dessus du sol et ouverts au soleil transportent beaucoup plus d'énergie que ceux qui mûrissent sous terre. Les produits Tamasic incluent également les oignons, l'ail et les champignons.
• Sucre raffiné, alcool, café. Ces produits donnent un regain d'énergie rapide, qui est toujours remplacé par la fatigue. Si vous voulez manger du sucre, choisissez du sucre brut - c'est un excellent délice naturel. Il vaut mieux renoncer à l'alcool en général et boire du café est réduit au minimum: pas plus d'une tasse par jour. Mais il est beaucoup plus utile de boire des tisanes.
• Additifs chimiques et produits génétiquement modifiés. Leur utilisation entraîne des effets irréversibles sur le système immunitaire, inhibe les fonctions de reproduction et complète la dégradation de l’esprit humain.

Produits apportant de l'énergie

En Ayurveda, la nourriture qui donne de l'énergie à une personne s'appelle «sattvic». Ils devraient être inclus dans le régime alimentaire quotidien de chaque personne - seul un tel aliment peut nous rendre en bonne santé.

• Fruits frais, légumes, baies. Dans le même temps, «frais» ne signifie pas du tout «brut». Les légumes crus sont digérés difficilement: les minéraux et les vitamines qui y sont contenus ne sont pas digérés de la meilleure façon. Les légumes crus et transformés thermiquement (bouillis ou cuits au four) doivent être présents dans l'alimentation.
• Produits laitiers. Le lait entier (bouilli) est considéré dans l'Ayurveda comme l'un des produits les plus précieux: en augmentant la capacité du corps à absorber le lait, vous ouvrez une nouvelle source d'énergie et d'endurance. Le ghee est une autre source d'énergie (vous pouvez le fabriquer vous-même ou l'acheter dans un magasin).

• Le blé et les produits à base de blé comprennent non seulement les céréales de grains entiers, mais aussi le pain et les pâtes de blé dur.
• Le miel nous donne de l'énergie pendant une longue période. Le "concentré" le plus précieux des rayons du soleil! Une ou deux cuillères de miel, pris avec ou sans eau au moment de la faim dissimulée, contribuent à son élimination immédiate et au maintien d'un niveau d'efficacité normal pendant toute la journée de travail.
• Raisins, dattes, figues, amandes. Ces produits nous remplaceront parfaitement les gâteaux et les bonbons.
• Huile d'olive Choisissez des huiles non raffinées pressées à froid: elles ne contiennent que des substances utiles.
• Légumineuses (haricots, pois, lentilles). Les gousses d'asperges vertes sont très utiles. Parmi eux, vous pouvez préparer de nombreux plats délicieux et équilibrés.

http://stroiniashka.ru/publ/64-1-0-1621

10 produits populaires qui consomment de l'énergie et ajoutent des kilogrammes

En tant qu’acte que la plupart des gens font plusieurs fois par jour, la nourriture est enveloppée de confusion et de controverse. Plutôt, pas l'action même de la nourriture, mais le choix de quoi manger. Chaque plat et collation est une occasion de donner au corps la nourriture nécessaire et même complémentaire. Mais beaucoup sont très loin de cet objectif.

Pour être honnête, beaucoup de choses sont contre vous. La publicité dans les aliments est omniprésente et les produits les plus rentables sont annoncés, ce qui est en règle générale peu utile.

Ainsi, les aliments transformés sont littéralement destinés à vous rendre dépendants et à leur faire manger plus. Dans le même temps, même les recommandations des médecins concernant une alimentation saine sont complètement erronées: ils incitent les gens à éviter les aliments sains, par exemple les graisses saturées et les céréales (la plupart des gens en mangent trop).

Le résultat final est exactement le même désastre alimentaire, comme en témoigne un certain nombre des aliments les plus populaires consommés quotidiennement par les Américains. Pire encore, beaucoup ont été amenés à croire que ces produits sont utiles, même s’ils épuisent vos réserves d’énergie et vous font grossir.

Éliminez 10 produits énergivores et augmentez votre poids

La connaissance est la première étape d'une nutrition adéquate. Savoir quels produits sont les meilleurs pour rompre avec aujourd'hui. Entraîneur personnel et mentor pour la perte de poids Tracy Mitchell a récemment parlé de 10 produits de ce type sur le site Web Get Fit Chicago, et vous savez quoi? Elle a absolument raison.

Prenez un moment pour réviser votre régime quotidien habituel, et si ces 10 aliments y apparaissent plus que très souvent, il est temps de faire des changements majeurs. Ces 10 aliments de base coupables qui ne font que voler de l’énergie et vous faire grossir. Vous pouvez mieux manger, être en meilleure santé et vous sentir bien - commencez par vous débarrasser de ces 10 aliments populaires.

1. Bagels

Bagels - Ceci est juste une énorme portion de pain. Un bagel peut contenir 45 grammes ou plus de glucides raffinés, qui se décomposent rapidement en sucre, augmentent les niveaux d’insuline et provoquent une résistance à l’insuline. C’est le facteur numéro un dans presque toutes les maladies chroniques connues de l’humanité, notamment le cancer et les maladies cardiaques.

2. boissons de café de spécialité

En règle générale, les boissons à base de café sont surchargées de sirops et de sucre, tandis que les versions "sans graisse" contiennent des édulcorants artificiels. Une tasse de café noir est un moyen acceptable et même utile de commencer votre journée, mais une portion moyenne de moka peut contenir 35 grammes de sucre dans un réseau populaire. Cela fait presque neuf cuillerées à thé et la matinée ne fait que commencer!

3. Kashi

La plupart des céréales sont une combinaison de sirop de maïs à haute teneur en fructose, en sucre et en grains génétiquement modifiés (GM), et les céréales pour enfants sont les pires contrevenants. Mais même les céréales «saines» pour adultes doivent être évitées, car elles ne sont que des glucides raffinés. Je ne recommande pas de manger des céréales, même si elles ne sont pas additionnées de sucre.

4. Boissons gazeuses (diététiques ou régulières)

La plupart des boissons gazeuses contiennent trop de sucre ou, pire encore, d’édulcorants artificiels. Ainsi, la substance chimique aspartame, qui est souvent utilisée comme substitut du sucre dans les boissons diététiques, a plus de 92 effets secondaires différents associés à sa consommation, notamment des tumeurs au cerveau, des malformations congénitales, le diabète, des troubles émotionnels et l'épilepsie / convulsions.

De plus, à chaque gorgée de soda, vous obtenez:

• L'acide phosphorique, qui altère la capacité du corps à utiliser le calcium, conduisant à l'ostéoporose ou au ramollissement des dents et des os.
• Benzène Bien que la législation fédérale limite les concentrations de benzène dans l’eau de boisson à 5 parties par milliard (mcg / kg), les chercheurs ont constaté que, dans certaines boissons non alcoolisées, elles atteignaient 79 mcg / kg, et sur 100 marques connues, le benzène (du moins dans les concentrations détectables). quantité) a été trouvé dans la plupart des marques. Le benzène est un cancérigène connu.
• Colorants alimentaires artificiels, y compris le caramel, considéré comme cancérigène. Le brun artificiel est produit par la réaction du sucre de maïs (dextrose) avec de l'ammoniac et des sulfites sous haute pression et à haute température.
• Le benzoate de sodium est un agent de conservation courant dans de nombreuses boissons gazeuses pouvant endommager l’ADN. En fin de compte, cela peut entraîner des maladies telles que la cirrhose du foie et la maladie de Parkinson.

5. Yaourt Commercial

Traditionnellement, le yogourt fermenté n'est qu'un entrepôt de bactéries bénéfiques (probiotiques). Dans les temps anciens, les produits étaient conservés par lacto-fermentation - un processus qui ajoute de nombreux micro-organismes bénéfiques au produit. Ils sont plus faciles à digérer et augmentent la flore utile dans le tractus intestinal.

Il suffit de ne pas penser que vous pouvez acheter du vrai yaourt dans un supermarché local. Les yaourts pasteurisés dans la plupart des supermarchés ne possèdent pas ces propriétés bénéfiques, car le processus de pasteurisation détruit la plupart des précieuses enzymes et autres nutriments.

En outre, la plupart des yaourts commerciaux contiennent du sucre et des édulcorants artificiels. Pour rendre le yaourt sain, essayez d’ajouter quelque chose à votre goût, comme de la stevia, de la cannelle ou des baies fraîches, dans du yogourt nature.

6. Sandwiches

Les sandwichs longs contiennent beaucoup de pain (glucides plus raffinés) et, en règle générale, des saucisses transformées pouvant contenir du nitrite de sodium et d’autres additifs, tels que le glutamate monosodique, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, des agents de conservation, des arômes artificiels ou des colorants. Bien que ces sandwichs soient considérés comme une alternative plus saine aux hamburgers de restauration rapide, ils ne font pas de mal.

7. Jus d'orange

Certains types de jus d’orange contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du sucre ainsi que des arômes et colorants artificiels. Et les marques de jus naturels contiennent trop de fructose, sans aucune fibre, sans antioxydants et sans phytochimiques de fruits sains.

Les résultats d'études précédentes ont clairement montré que la consommation de grandes quantités de jus de fruits augmente considérablement le risque d'obésité. Un verre de jus de fruit fraîchement pressé peut contenir environ huit cuillères à café de fructose, ce qui fera sauter les niveaux d'insuline et annulera toutes les propriétés bénéfiques des antioxydants. Si vous souffrez de diabète de type 2, d’hypertension, de maladie cardiaque ou de cancer, vous devez cesser complètement de consommer des jus de fruits jusqu’à ce que les niveaux d’acide urique et d’insuline redeviennent normaux.

8. Petits gâteaux

La plupart des cupcakes ont une teneur élevée en sucre, des glucides raffinés et une faible valeur nutritionnelle. Même les produits «à faible teneur en matière grasse» ou ceux qui contiennent, à première vue, des composants utiles, tels que le son ou les carottes. Manger un petit gâteau, c'est comme manger un bagel ou une assiette de beignets. Cela provoquera une augmentation des niveaux d'insuline et de sucre dans le sang, suivie d'une chute d'énergie. Cela s'applique à tout aliment à haute teneur en sucre raffiné et en glucides. Il convient donc d'éviter les beignets.

9. Croustilles

Les croustilles sont des glucides raffinés purs et des graisses malsaines mélangées à une énorme quantité de sodium traité. En outre, lorsque des aliments riches en glucides, tels que les pommes de terre, sont cuits à haute température (comme tous les croustilles), de l'acrylamide se forme - un sous-produit chimique insipide et insipide. Des études chez l'animal ont montré que l'exposition à l'acrylamide augmentait le risque de développer plusieurs types de cancer, et l'Agence internationale de recherche en oncologie considère l'acrylamide comme un "cancérigène probable pour l'homme".

10. Smoothies aux fruits

Les shakes de fruits sont souvent présentés comme un moyen pratique d'augmenter la consommation de fruits et de légumes. Malheureusement, ils contiennent également une quantité excessive de fructose et, peut-être, ils ajoutent même du sucre. Bien que des smoothies aux fruits sains puissent également être préparés à la maison, à condition que vous soyez bien toléré et que vous ajoutiez des ingrédients sains tels que les épinards et l’huile de coco aux smoothies, il s’agit presque toujours d’un désastre nutritionnel à forte teneur en sucre.

Les boissons énergisantes n'ont pas d'effet à long terme.

Bien sûr, une consommation excessive de caféine est associée à des risques connus (ainsi qu'à d'autres risques, tels que le fait de consommer des boissons énergisantes, vous semblez «baigner» vos dents dans un acide en raison de son effet sur l'émail des dents), mais surtout - Ce fait simple et compréhensible est qu’il s’agit d’une énergie artificielle (souvent avec l’ajout d’ingrédients artificiels douteux).

Dès que l’augmentation de la consommation de caféine est réduite, vous vous sentez encore plus épuisé qu’avant et vous avez atteint le prochain lot. Ne voulez-vous pas vous réveiller le lendemain matin frais, prêt à partir, avec énergie et enthousiasme pour la nouvelle journée? L'état de manque d'énergie et de fatigue n'est pas naturel. Il est plutôt associé à un certain mode de vie: manger peu d'aliments sains, mais trop d'aliments transformés et de sucre, faire peu de sport, dormir peu et est constamment stressé.

Votre régime alimentaire est la clé pour augmenter les niveaux d'énergie et brûler les graisses.

• Beaucoup d'énergie disponible tout au long de la journée, car elle consomme efficacement les graisses déposées. Une façon de déterminer votre adaptabilité à la graisse consiste à noter ce que vous ressentez lorsque vous sautez un repas. Si vous sautez calmement le repas sans vous mettre en colère et sans caprices (ou si vous n'avez pas envie de glucides), alors vous êtes probablement adapté à la graisse.
• Augmenter la sensibilité à l'insuline et à la leptine et réduire le risque de développer presque toutes les maladies dégénératives chroniques connues.
• Utilisation efficace des graisses alimentaires en énergie, ce qui permet de déposer moins de graisses dans les tissus adipeux - d’où l’effet amincissant associé à l’adaptation aux graisses.
• Sous charge, l'énergie provient davantage de la graisse, et le glycogène reste dans les cas où il est vraiment nécessaire. Il peut améliorer les performances sportives et aider à brûler plus de graisse. Comme l'explique Mark Sisson, auteur du livre «Initial Plan», si vous pouvez faire du sport sans apport de glucides, vous êtes probablement adapté à la graisse. Si vous pouvez vous entraîner efficacement sur un estomac vide, vous êtes définitivement adapté à la graisse.

Pour augmenter votre énergie et consommer plus de graisse, remplacez les glucides par des graisses saines.

C’est une étape importante pour obtenir l’énergie des aliments et normaliser le poids. N'oubliez pas que lorsque nous parlons de glucides nocifs, nous ne parlons que de céréales et de sucre, et non de glucides d'origine végétale. Le premier, vous avez besoin d'un peu (le cas échéant), et le second - en grande quantité. En fait, lorsque vous réduisez la consommation de sucre et de céréales, vous devez augmenter considérablement le nombre de légumes, car les céréales que vous refusez sont beaucoup plus denses que les légumes.

En outre, il est nécessaire d'augmenter considérablement le contenu en graisses saines, notamment:

Olives et huile d'olive (pour plats froids)
Noix de coco et huile de noix de coco (pour tous les types de cuisson)
Beurre de lait biologique de vaches au pâturage

Noix crues telles que les amandes ou les pacanes
Jaunes d'oeufs bio en liberté
Avocat

Viande de pâturage
Huile de palme
Huiles de noix biologiques non chauffées

Il est raisonnable d'obtenir 50 à 70% des calories quotidiennes avec des graisses saines, ce qui réduit considérablement l'apport en glucides. Les graisses saturent beaucoup mieux que les glucides. Par conséquent, si vous avez une faible teneur en glucides et que vous ressentez toujours une faim de loup, c'est le signe que vous ne les avez pas remplacées par suffisamment de graisses saines. Grâce à cette approche, la plupart des gens remarquent une amélioration significative de leur santé et une augmentation de leur niveau d'énergie global.

Mangez-vous ces 10 aliments les plus sains?

Nous avons examiné les éléments de base de ce que vous devez manger pour brûler de l'énergie et des graisses, ainsi que 10 aliments à éviter. Maintenant, vous vous demandez probablement quel type de produits est idéal pour une utilisation. Les plus recommandés sont les 10 produits utiles suivants. Rappelez-vous ces directives générales.

Tous ne pourront pas utiliser ces produits, mais la grande majorité de leur utilisation régulière améliore la santé. Comme toujours, il est important d’écouter votre corps - laissez-le vous aider à prendre une décision.

1. Légumes fermentés
2. Les boissons au lait aigre telles que le kéfir
3. Chou chou
4. Sardines et saumon d'Alaska pêchés à la mer
5. Protéine de lactosérum
6. Oeufs bio
7. Huile de coco
8. Avocat
9. Beurre biologique cru
10. Grenade

http://fit4me.ru/10-popyliarnyh-prodyktov-kotorye-zabiraut-energiu/

10 produits qui donnent de l'énergie. Bonne nutrition contre la fatigue

Perdre du poids et vaincre la fatigue. Buvez du café ou des jus de fruits frais?

Comment vous remonter le moral si vous êtes fatigué? Quels aliments donnent au corps une véritable énergie et lesquels ne se mobilisent que peu de temps? La D re Holly Phillips, qui connaît bien la fatigue et la dépression, a mis au point des règles simples pour manger qui les aident à les éviter. Elle donne une liste de produits pour conserver sa force et indique également si vous devez boire du jus pour perdre du poids et du café - de la fatigue.

Vous avez probablement entendu le terme "superaliment". Il est souvent utilisé en relation avec le riz brun, les épinards, le yaourt, les tomates et d’autres choses utiles; mais vous êtes-vous déjà demandé ce qui fait qu'un produit est un super aliment?

Il ne s'agit pas de goût, même si le goût compte. L'essence est l'efficacité: les superaliments ont non seulement une valeur nutritionnelle plus élevée, mais ils ont également d'autres propriétés: ils soutiennent le système immunitaire, réduisent les processus inflammatoires dans l'organisme, stimulent le cerveau, augmentent l'énergie, l'endurance et prolongent la vie. Est-il possible de désirer autre chose de la nourriture simple!

Mais descendons du ciel sur la terre: aucun produit ne sera «super» s'il n'est pas savoureux: vous ne voulez tout simplement pas le manger. Compte tenu de ces circonstances, j'ai préparé une liste de dix superaliments qui augmentent la quantité d'énergie que tout le monde devrait manger régulièrement.

10 superaliments contre la fatigue

L'avoine C'est peut-être le super aliment le plus parfait, car il est riche en fibres, en protéines, en potassium, en magnésium et en autres minéraux. Il est préférable de consommer l'avoine au petit-déjeuner, car ses fibres sont digérées lentement, ce qui permet de maintenir une glycémie stable tout au long de la journée. Selon des études à grande échelle, l'avoine réduit le cholestérol, raison pour laquelle elle est considérée comme bénéfique pour la santé cardiaque.

Si vous n'êtes pas fan de flocons d'avoine (je l'avoue, je n'y suis pas indifférent), vous pouvez ajouter des flocons à un petit-déjeuner aux céréales froid ou à un yaourt, ajouter des rouleaux de dinde, des salades ou même des ragoûts pour augmenter la valeur nutritive.

Le quinoa Ces grains sans gluten contiennent plus de protéines que toute autre céréale. Le quinoa est tellement riche en acides aminés (par exemple, la lysine, la cystéine, la méthionine) qu'il est considéré comme une protéine complète (en général, on ne le trouve que dans des produits d'origine animale). Les acides aminés contenus dans le quinoa aident à restaurer les muscles après un entraînement, tandis que l'acide folique, le magnésium et le phosphore renforcent la force de l'organisme.

Les myrtilles En plus de l'abondance d'antioxydants puissants et de glucides énergisants, les bleuets contiennent des vitamines A et C, de l'acide folique, du potassium, du magnésium et des fibres. Selon les études, avec les composés phytochimiques de la myrtille (composés utiles qui approvisionnent les plantes en pigment), ils renforcent le système immunitaire et atténuent les symptômes de la dépression, en arrêtant l'accumulation de radicaux libres. Ce qui aide le corps et le psychisme à se remettre rapidement du stress et des lésions cellulaires.

Saumon Il est saturé d’acides gras anti-inflammatoires oméga-3 (en particulier l’acide docosahexaénoïque, ou DHA, et l’éicosapentaénoïque, ou EPA), qui contribuent à la santé du cœur, et constituent une excellente source de protéines. L'American Heart Association recommande de manger du poisson gras (par exemple, le saumon) au moins deux fois par semaine.

La consommation régulière d'oméga-3 de poisson et d'acides gras entraîne une réduction des symptômes de la dépression et améliore la fonction cognitive. L'effet énergisant du saumon s'explique par une amélioration du métabolisme, notamment par une utilisation plus efficace de l'oxygène dans le corps pendant l'exercice.

Avocat Une source de matières grasses saines, les avocats sont riches en fibres, en potassium, en vitamines A et E et en acide folique. C'est une bonne source d'acide gras oméga-3 appelé acide alpha-linolénique. Il a un effet positif sur les aspects métaboliques sous-jacents de l'activité cardiaque, en particulier le niveau de graisse dans le sang et les marqueurs inflammatoires (par exemple, l'homocystéine, qui augmente souvent pendant la fatigue, entraînant des maladies telles que le diabète, l'arthrite et le syndrome de fatigue chronique..

Turquie Ce n'est pas seulement un produit faible en gras et une bonne source de protéines. La Turquie contient de la tyrosine, un acide aminé qui augmente le niveau de substances chimiques dans le cerveau de la dopamine et de la noradrénaline qui améliore votre concentration et votre concentration (Ne craignez pas de manger de la dinde à cause du tryptophane qu'elle contient: elle ne contient pas plus de cet acide aminé que le poulet ou le poisson.) Il contient également des vitamines B6 et B12, qui soulagent l'insomnie et la dépression. augmenter les réserves d'énergie.

Baies de Goji. La médecine chinoise les utilise depuis plus de 5 000 ans pour stimuler l’énergie et l’activité mentale, ainsi que pour réduire le stress. On pense que les baies de Goji améliorent le flux sanguin, de sorte que l'oxygène générant la force se propage plus librement dans tout le corps. Ces baies rouge orangé vif constituent une source concentrée d'antioxydants; ils sont consommés crus, bouillis ou séchés comme des raisins secs.

Amande Ces noix riches en protéines et en fibres contiennent également du calcium, du potassium, du phosphore et de la vitamine E. C'est également une source riche en magnésium, qui joue un rôle clé dans la conversion du sucre en énergie. Un manque de magnésium dans le corps peut vous priver d'énergie et causer des problèmes de sommeil et des crampes aux jambes.

Lentilles Cette plante de la famille des légumineuses est une source puissante de protéines maigres, de fibres, de fer, de potassium, de zinc et d’acide folique. Les lentilles sont riches en sélénium, un régulateur naturel de l'humeur: des études ont montré qu'un manque de sélénium provoque la mauvaise humeur et réduit les réserves d'énergie. La fibre de ces légumineuses miniatures stabilise la glycémie.

Chou Il est riche en vitamines C et A, en calcium, en fer et en potassium et constitue en outre une excellente source de protéines et de fibres, car il contient très peu de calories. De plus, le chou contient une grande quantité de flavonoïdes - des composés phytochimiques aux propriétés antioxydantes.

En termes de nutrition, il n’existe pas d’approche unique permettant de maximiser l’approvisionnement en énergie de chacun. Vous devez donc rechercher votre propre formule en or, efficace pour vous. Vous ferez peut-être des tests et des erreurs, mais si vous essayez de choisir des produits vraiment sains, combinez les nutriments correctement et tenez-vous-en à un seul régime alimentaire, vous trouverez assez rapidement les meilleures sources d'énergie alimentaire qui «empliront» votre corps de carburant et de en même temps ravira vos papilles.

Café: boire ou ne pas boire? Avantages et inconvénients de la caféine

Lorsque vous êtes fatigué, la caféine peut être un antidote instantané, tonifiant et aidant à se concentrer à des moments cruciaux. La caféine, un stimulant léger du système nerveux central, augmente également le rythme cardiaque, détend les muscles lisses, augmente la sécrétion gastrique et a un effet diurétique.

Les effets positifs de la caféine se manifestent par une augmentation des niveaux de neurotransmetteurs tels que la noradrénaline, l'acétylcholine, la dopamine, la sérotonine, l'adrénaline et le glutamate, qui ont à leur tour un effet positif sur la vigilance, la concentration, l'humeur et la mémoire, réduisant ainsi la fatigue. En outre, la caféine peut entraîner une légère augmentation du taux métabolique et une consommation régulière réduit le risque de maladie de Parkinson et de diabète de type 2.

Mais en trop grande quantité, la caféine devient une substance qui draine de l'énergie. Il peut augmenter la pression et la sécrétion de cortisol, causer des tremblements de la main et de l'anxiété, contribuer à l'insomnie et au sommeil retardé. De plus, si vous avez une dépendance à la caféine (elle peut provenir de café, de boissons énergisantes et de barres énergétiques, ainsi que de pilules amaigrissantes «naturelles»), un gain constant et un affaiblissement de son effet stimulant sont souvent accompagnés d'une déshydratation modérée et de symptômes de sevrage - une combinaison sans importance.

Cela peut entraîner de graves problèmes d'équilibre énergétique dans le corps. Croyez-moi, je les ai expérimentés moi-même! Durant ma deuxième année d'école de médecine, lorsque je buvais un café par jour, je développais une telle résistance à la caféine qu'après une heure ou deux après avoir pris le lot suivant, j'ai commencé à ressentir des symptômes de sevrage, tels que fatigue, difficultés de concentration et maux de tête.

Une charge d'énergie tirée d'une tasse de café n'est pas une véritable énergie. C'est l'effet de la caféine, une drogue, qui dure peu de temps. Lorsque l'effet de la caféine s'estompe et que votre corps comprend qu'il ne dispose pas d'une source d'énergie réelle, vous vous sentez probablement épuisé et peut-être affamé.

À ce stade, vous décidez probablement que vous avez besoin de plus de caféine, ou que vous préférez manger, mais que vous finissez par trop manger, car vous êtes en état d'épuisement énergétique. Dans tous les cas, un cycle malsain susceptible d'entraîner de nouvelles fuites d'énergie recommence.

La leçon est la suivante: utilisez la caféine à bon escient et faites attention à sa quantité totale dans votre alimentation. Pour beaucoup de femmes, une tasse de café suffit le matin et pendant la journée, parfois seulement comme stimulant, en augmentant temporairement la concentration avant une réunion importante ou un voyage de longue distance.

Si vous pensez avoir besoin de stimulants supplémentaires pendant la journée, il est temps d’envisager d’autres moyens d’augmenter vos réserves d’énergie: promenez-vous, faites une petite sieste, respirez un parfum stimulant comme celui de la menthe ou saupoudrez votre visage d’eau froide. Une portion supplémentaire de caféine n'est pas une option.

Jus de fruits frais: boire ou ne pas boire? Les avantages et les inconvénients des jus

Contrairement à beaucoup de médecins, je ne suis pas un opposant strict au régime à base de jus. Mais il est très important de ne pas exagérer et de savoir en quoi ces régimes sont bons et mauvais. Voici l'essentiel: un tel régime implique de le limiter aux seuls jus de fruits et de légumes frais, ainsi qu'à de l'eau pendant plusieurs jours ou plus. Les partisans de la famine du jus affirment qu'il nettoie le corps, aide à perdre du poids et sert également à prévenir presque toutes les maladies - du rhume aux maladies auto-immunes et à diverses formes de cancer.

Au fil des ans, j'ai suivi plusieurs cours de jus. J'ai eu les meilleures impressions d'un court cours (deux ou trois jours) de jus de légumes. (Qui aurait cru que j'étais capable d'absorber autant de kilos de chou?!) Pendant le jeûne et environ une semaine après, je me sentais moins en manque d'aliments gras et salés (soudainement, les pommes de terre ont semblé beaucoup moins appétissantes, et les cheeseburgers ont ressemblé à de la nourriture pour chiens). De plus, j'ai commencé à mieux dormir et à me sentir un peu plus gaie, comme si j'avais augmenté la dose de vitamines de 4000% (bien que ce ne soit pas le cas).

Mais il y a des inconvénients. Pour certaines personnes, le jeûne ou le nettoyage de jus est contre-indiqué. Les patients diabétiques peuvent augmenter considérablement leur taux de sucre dans le sang à partir de grandes quantités de jus de fruits, et ceux qui ont une maladie rénale peuvent souffrir d'un déséquilibre électrolytique, pouvant potentiellement mettre leur vie en danger. Les régimes à base de jus ne vous aideront pas à perdre du poids, ni à enrayer le gain de poids, si vous parvenez tout de même à vous débarrasser de quelques kilos. Et il n’existe aucune preuve scientifique que la «désintoxication» aide à prévenir toutes les maladies; En fait, notre foie, nos reins et nos intestins nettoient quotidiennement le corps naturellement.

Si vous souhaitez essayer un régime à base de jus de fruits, évitez les options extrêmes et ne vous asseyez pas dessus pendant plus de trois ou quatre jours. Pressez vous-même le jus de fruits et de légumes frais ou achetez des jus fraîchement préparés et non pasteurisés. Bien sûr, la pasteurisation tue les bactéries potentiellement nocives, mais avec elles les micro-organismes bénéfiques et réduit la teneur en certaines vitamines et minéraux. Pour tirer le meilleur parti du régime à base de jus, vous devez boire uniquement des jus de fruits frais.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/