Dose quotidienne de calcium pour une personne par âge

Le calcium est très important pour la santé. Il assure le développement normal, la force et la sécurité des os et des dents.

Le manque de minéraux entraîne très souvent des modifications du tissu osseux, une perte de poids et une diminution de la densité osseuse. Cette maladie est l'ostéoporose, elle est assez courante et se classe quatrième selon l'OMS.

Pourquoi cela se produit-il et quelle est la dose quotidienne optimale de calcium pour une personne?

Le rôle du calcium dans le corps

Le calcium est l'élément principal du tissu osseux, mais ce n'est pas son seul rôle. Il remplit d'autres fonctions d'égale importance dans le corps:

Participe aux contractions musculaires, régule le coeur
Assure le bon fonctionnement du système nerveux
Aide à nettoyer le corps des sels de métaux lourds
Améliore la perméabilité vasculaire et membranaire
Réduit la manifestation de réactions allergiques
Abaisse la pression artérielle
Améliore la coagulation sanguine

Comme vous pouvez le constater, ce micro-élément participe activement au travail de tout l'organisme. Un apport adéquat en calcium améliore la santé générale, soulage la fatigue et permet un sommeil sain et sain.

Le calcium est le composant principal des os et des dents humaines, joue un rôle crucial dans les systèmes nerveux et cardiovasculaire, réduit la pression, possède des propriétés anti-allergiques.

Apport quotidien en calcium pour les enfants

Le tissu osseux humain est renouvelé tout au long de la vie. Ce processus s'appelle le taux de roulement du personnel. Si, chez un adulte, ce taux est de 2 à 3% par an, l'enfant de la première année de vie est de 100%. Autrement dit, un apport suffisant en calcium pour les enfants est particulièrement important.

La dose quotidienne pour chaque âge est différente: plus l'enfant grandit, plus il a besoin de calcium:

La dose quotidienne de calcium dépend de l'âge de la personne.

Immédiatement après la naissance, le bébé reçoit du calcium provenant du lait maternel ou du lait maternisé, mais au bout de six mois, l’apport en oligo-élément devient insuffisant et les enfants commencent à recevoir des aliments complémentaires. La tâche des parents est de veiller à ce que les produits dans l'alimentation quotidienne de l'enfant contiennent la dose quotidienne optimale de calcium.

L'apport en calcium recommandé pour un enfant est de 400 à 1 200 mg par jour et dépend de son âge.

Apport quotidien en calcium chez l'adulte

Selon les données de l'OMS, l'apport quotidien en calcium chez l'adulte devrait être compris entre 800 et 1 200 mg.

Cependant, il y a quelques exceptions à la règle:

Chez les femmes, les besoins en calcium sont inférieurs de 100 à 200 mg à ceux des hommes.
Au cours des premier et deuxième trimestres de la grossesse, le besoin de calcium est d'environ 1500 mg par jour.
Au troisième trimestre de la grossesse et au cours de l'allaitement, le corps de la femme a besoin de 1 800 à 2 000 mg de calcium par jour.
La dose quotidienne chez les athlètes 200 mg de plus.
Après 50 ans, le corps commence à perdre du calcium de manière particulièrement intensive et pour rester en bonne santé, il est nécessaire de consommer au moins 1200 mg d'un oligo-élément chaque jour.
Pour un adulte, la dose quotidienne de calcium est comprise entre 800 et 1 200 mg par jour, mais chez les femmes enceintes et allaitantes, ses besoins augmentent à 2 000 mg.

Excès et manque de calcium dans le corps

La carence en calcium ne se produit pas immédiatement, le corps l’appelle d’abord de ses propres réserves. Ensuite, les os commencent à perdre progressivement de la masse, les symptômes suivants apparaissent:

Une carence en calcium conduit souvent à une maladie grave.

L'excès de calcium est assez rare. La cause la plus courante est la surdose de médicaments ou de maladies existantes (tumeurs, troubles hormonaux, etc.).

Ses principaux symptômes sont:

Soif intense
Constipation, léthargie
Spasmes musculaires
Mictions fréquentes
Douleur rénale

Un manque de calcium dans le corps est beaucoup plus commun que son excès.

Absorption du calcium dans le corps

On considère que le fromage cottage est le produit qui contient le plus de calcium, mais ce n’est pas le cas. Par exemple, les graines de sésame contiennent dix fois plus de micro-éléments. Pourquoi tous les experts recommandent-ils d'utiliser exactement le fromage cottage et d'autres produits laitiers?

Le fait est que les sels de calcium sont de nature insoluble et que leur absorption dans le système digestif ne se produit que dans certaines conditions. Pour l'absorption du calcium, il est nécessaire de l'utiliser en association avec d'autres oligo-éléments et vitamines importants:

Vitamine D
Phosphore
Magnésium

Ce composé ne se trouve que dans les produits d'origine animale. C'est pourquoi le fromage cottage, le fromage, le lait, les sardines et le maquereau sont la meilleure source de calcium. Mais l'alcool, la caféine et la nicotine, en revanche, contribuent à son élimination intensive du corps. De plus, une activité physique régulière contribue à une meilleure absorption du micro-élément.

Le calcium est mieux absorbé avec le phosphore, le magnésium et la vitamine D.

Aliments contenant du calcium

Pour maintenir un équilibre optimal en calcium dans le corps, il est important d'inclure les aliments suivants dans votre alimentation quotidienne:

Fromages à pâte dure - 900–1100 mg
Fromage fondu - 450–500 mg
Curd - 150-250 mg
Lait - 150–200 mg
Lait concentré - 300 mg
Kéfir, yaourt, crème sure - 100–150 mg
Oeuf - 50 mg
Sardine - 300–350 mg
Sésame, pavot - 1100-1400 mg
Chou - 200–250 mg
Fruit - 15–50 mg
Céréales - 20–60 mg

Comme vous pouvez le constater, seuls 100 g de fromage à pâte dure contiennent une dose quotidienne de calcium. En outre, vous pouvez diversifier le menu de sardines avec un accompagnement de céréales, du fromage cottage à la crème sure, du yaourt aux fruits. En consommant ces produits tous les jours, vous pouvez oublier pour toujours la carence en calcium.

Le produit le plus précieux contenant du calcium est le fromage à pâte dure.

Malgré le fait que le taux d'apport en calcium varie d'un âge à l'autre, il est important de ne pas oublier une alimentation saine et équilibrée.

http://mirbodrosti.com/sutochnaya-doza-kaltsiya-dlya-cheloveka-po-vozrastam/

Besoins quotidiens en calcium

Il n’est pas exagéré d’appeler le calcium le principal minéral du corps humain.

Cet élément occupe la première place en termes de contenu: il possède 80% du volume de toutes les substances minérales présentes dans le corps.

Le besoin de calcium varie selon les périodes de la vie. C'est nécessaire pour les deux sexes, mais comme le montre la pratique médicale, ce sont les femmes qui sont le plus susceptibles de présenter une carence en cette substance.

La constitution osseuse fragile, la procréation, les changements climatériques nécessitent une présence significative du minéral.

Le principal fournisseur de calcium dans le corps est la nourriture. Les aliments contenant des complexes minéraux reconstituent l'équilibre requis du composant.

Cependant, des études ont montré que, récemment, la restauration du calcium alimentaire n’est pas suffisante. Par conséquent, diverses préparations et complexes de vitamines contenant du calcium sont en forte demande.

Les représentants de la belle moitié de l'humanité devraient faire attention aux vitamines contenant du calcium pour les femmes.

Tous ont présenté des médicaments pharmacologiques destinés à lutter contre la carence en calcium dans différentes catégories d'âge.

Leurs actions diffèrent entre eux. À cet égard, ne prenez pas de drogues sans but.

Par ce critère, les médicaments sont divisés en:

Complexes de vitamines pour enfants pour la prévention du rachitisme;
Suppléments pour athlètes et personnes impliquées dans un effort physique intense;
Médicaments pour l'arthrose et l'ostéoporose;
Vitamines spéciales contenant du calcium pour les femmes, améliorant la résistance des os.

Avant de commencer à les recevoir, vous devez connaître la dose journalière admissible, leur degré de digestibilité et choisir le moyen le plus efficace parmi une large gamme de produits pharmaceutiques.

Le corps d'un adulte contient en moyenne jusqu'à 1500 g de cet oligo-élément, principalement concentré dans les dents et le squelette. De plus, le calcium est présent dans le sang, le liquide extracellulaire, dans les membranes et les noyaux de cellules.

Le corps a besoin d'un produit chimique tout au long de son existence. Et à certaines périodes, cela se ressent particulièrement.

L'apport en calcium doit être augmenté tout en portant l'enfant et en l'allaitant, puis en cas de croissance intense: à l'âge de 5 ou 6 ans, à l'adolescence.

Jusqu'à 26 ans, le minéral s'accumule activement dans les os, seule sa consommation survient. À un âge avancé, la substance osseuse perd jusqu'à 50% des accumulations de calcium.

Par conséquent, il est particulièrement important de faire les réserves de calcium nécessaires.

La carence en micro-éléments provoque le développement de maladies dangereuses. Mais une surabondance n'est pas moins dangereuse.

Des doses excessives entraînent une violation du tissu musculaire, une détérioration de la coagulation du sang et un ralentissement de l'absorption du zinc.

Important à savoir! Pour la sécurité de la vie, il est nécessaire de fournir un supplément de calcium strictement dosé. La dose maximale par jour pour les adultes - de 1000 à 2000 ml.

L’Organisation mondiale de la santé recommande l’apport quotidien suivant en calcium pour différentes tranches d’âge:

Enfants de moins de 3 ans - 0,7 g;
Enfants de 3 à 8 ans - 0,8 g;
Enfants de moins de 13 ans - 1 g;
Adolescents de moins de 16 ans - 1,2 g;
Jeunes (16-25 ans) - 1 g;
Adultes (avant le 50e anniversaire) - 0,8 à 1,2 g;
Personnes âgées (plus de 60 ans) - 1,5 g;
Femmes enceintes et allaitantes - 1,5 à 2 g.

Il est préférable de prendre les préparations contenant le minéral avant de se coucher, car, selon les physiologistes, le meilleur temps pour son absorption est après 19 heures.

Attention! L'apport en calcium doit être effectué par cours. Vous ne pouvez pas les prendre tout le temps. Cela vaut en particulier pour les vitamines contenant du calcium chez les femmes. Posologie et durée prescrites par un médecin.

Croissance accélérée, fractures et fractures osseuses, grossesse, ménopause - indications d'un apport accru, dans ce cas, l'évolution est déterminée individuellement après les tests nécessaires.

Pour la prévention, il suffit de procéder à une réception 2 fois (un mois chacun) par an.

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Dans les pharmacies, vous pouvez acheter du calcium sous différentes formes, qui diffèrent non seulement par leur prix, mais également par leur degré de digestibilité et la présence de certains effets indésirables.

Chlorure de calcium ou gluconate

Pour des raisons médicales, ce médicament a le plus faible résultat d'absorption - seulement environ 3%, alors qu'il a le plus grand nombre de contre-indications.

Le fait est que les comprimés de gluconate ne prévoient pas la présence de vitamine D3, à savoir que ce composant augmente la capacité d'absorption du calcium.

Attention Le développement de la cholélithiase est l’un des troubles les plus graves de l’organisme, provoqué par l’utilisation prolongée de cette forme.

En outre, ce faible pourcentage du médicament absorbé se dépose dans les articulations et non dans les os et les dents.

Le seul avantage du gluconate est son prix bas.

Carbonate de calcium ou carbonate

Cette forme a une distribution plus large, ce qui s'explique par une meilleure biodisponibilité: son degré d'assimilation est de 22%. Mais ce nombre est considérablement réduit si le patient a une faible acidité du suc gastrique.

Vous ne devez pas vous impliquer dans l’utilisation de médicaments contenant du carbonate de calcium, il se heurte à la formation de sable dans les reins et à une diminution encore plus importante de l’acidité gastrique.

Les premières manifestations de surdosage de carbonate:

La constipation;
Flatulences;
Vomissements;
Douleur abdominale;
Réactions allergiques.

Citrate ou citrate de calcium

L'utilisation de citrate de calcium ne provoque pas de complications sous la forme de calculs rénaux et est considérée comme la moins dangereuse pour la santé.

Le niveau d'assimilation de cette forme est beaucoup plus élevé que celui des deux variantes précédentes, il est égal à 45%. Les personnes âgées et les patients à faible acidité de l'estomac devraient opter pour ces médicaments.

Et comme vitamines, les comprimés contenant du citrate de calcium seront utiles pour les femmes.

En plus de la nomination directe, ils gèrent efficacement les maladies du système urinaire, créant ainsi un puissant moyen de défense contre l’inflammation et les infections génitales.

Chélate de calcium

Cette forme d'acide aminé de préparations de calcium est une nouveauté sur le marché mondial de la pharmacie et est considérée comme la meilleure option. Plus souvent, il est appelé "calcium ionique".

Le prix du médicament est élevé, ce qui est justifié par un degré élevé de sécurité et de digestibilité. Chelate contient un supplément de vitamine D3 et est absorbé par l'organisme à 97%.

Ce produit n'irrite pas les muqueuses des organes digestifs, sa division ne nécessite pas d'acide gastrique. La substance est complètement soluble dans l’eau et elle est presque 300 fois (!) Supérieure à la dissolution du carbonate de calcium.

Bon à savoir! Les producteurs de cette forme de calcium affirment que son avantage incontestable est la libération rapide des ions calcium, ce qui permet d’éviter une surabondance de calcium dans le sang.

Les femmes qui choisissent en même temps des médicaments à base de chélate de calcium comme suppléments de vitamines ont une excellente occasion de prévenir les caillots sanguins.

L'industrie pharmaceutique propose une large gamme de préparations de calcium.

À cet égard, la question qui se pose est de savoir comment choisir le moyen le plus sûr et le plus efficace, en particulier en ce qui concerne les vitamines avec calcium pour femmes pendant la période d’attente du bébé ou dans le cas d’une longue réception.

Pour la commodité de comparer tous les avantages et les inconvénients possibles de toutes les données sur les médicaments contenant du calcium, placées dans le tableau.

http://medist.info/sutochnaya-potrebnost-v-kal-cii/

Besoins quotidiens et sources de calcium

Calcium - os forts et dents saines

Le rôle du calcium dans notre corps est difficile à surestimer: c’est le composant principal des os, des dents, il affecte les processus de contraction musculaire, la coagulation du sang, la transmission des impulsions nerveuses et le métabolisme hormonal. Cependant, le besoin en calcium varie en fonction de l'âge. Il est maximal chez les enfants et les adolescents de 9 à 18 ans, lorsque la croissance osseuse est maximale (1 300 mg par jour), les personnes âgées de plus de 65 ans, les femmes ménopausées, les femmes enceintes et les mères allaitantes (1 500 mg). par jour). Cependant, dans d'autres groupes d'âge, le calcium est également nécessaire: pour les enfants de 4 à 8 ans et les adultes de 19 à 50 ans, cet oligo-élément est nécessaire à 1000 mg par jour.

Apport quotidien en calcium et sources de nourriture

Les produits laitiers (environ 80%) constituent également la principale source de calcium dans les aliments, mais dans une moindre mesure, nous pouvons l'obtenir en mangeant des légumineuses, des noix, du pain à grains entiers et du sarrasin. Cependant, pour obtenir un apport quotidien en calcium, vous devez boire 700 ml de lait, ou manger 500 mg de fromage cottage, ou 100-200 grammes de fromage, en fonction de la teneur en matière grasse. Je ne pense pas qu'il y ait parmi vous des gens qui ont un tel régime tous les jours. Par conséquent, selon diverses études, seulement 10% des personnes obtiennent le taux de calcium nécessaire dans les aliments, toutes les autres souffrent d’une manière ou d’une autre de la carence en cet oligo-élément.

Une autre caractéristique du métabolisme du calcium est qu'il n'est pas absorbé sans vitamine D, ce qui stimule l'absorption par les parois intestinales. Et la vitamine D, à son tour, est synthétisée dans la peau humaine sous l'action du soleil. Par conséquent, même si vous mangiez avec des aliments tout l'apport quotidien nécessaire en calcium, mais que vous n'étiez pas au soleil, seule une petite partie est absorbée.

Outre la faible teneur en aliments, divers autres facteurs, tels qu'un mode de vie sédentaire, l'utilisation d'eau chlorée, de grandes quantités de sucre et de sel et de petites quantités de protéines animales, affectent le niveau de calcium dans le corps. En outre, de nombreux médicaments affectent le métabolisme du calcium (diurétique, hormonal, anticonvulsivant, etc.).

Symptômes de carence en calcium

Si vous ne recevez pas de calcium pendant une longue période, vous pouvez observer les symptômes suivants: désir de manger de la craie, de la peinture, des cheveux cassants, des ongles, irritabilité. Au fil du temps, l'ostéoporose se développe - fragilité osseuse. C'est particulièrement difficile chez les personnes âgées, car les fractures de ce groupe d'âge grandissent ensemble pendant très longtemps, si elles grandissent ensemble.

Chez les jeunes enfants, en cas de carence en calcium et en vitamine D, une maladie telle que le rachitisme peut se développer, ce qui peut grandement affecter la formation du squelette.

Préparations de calcium

Si vous êtes à risque de carence en calcium ou si vous consommez peu d'aliments pour diverses raisons, alors les médicaments à base de calcium peuvent vous aider. Si vous vivez dans des régions peu ensoleillées (régions du Grand Nord), vous devez également recevoir de la vitamine D, en plus du calcium.

Le registre national des médicaments de la Fédération de Russie contient jusqu'à 250 médicaments contenant du calcium. Classiquement, ils peuvent être divisés en groupes suivants:

Les préparations contenant uniquement du calcium sont le carbonate de calcium, le lactobionate de calcium (Calcium Additive, Vitacalcin, Calcium Sandoz).
Préparations contenant, en plus du calcium, de la vitamine D (Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3, Calcium D3 - MIC).
Divers complexes de vitamines et de minéraux contenant du calcium, de la vitamine D3 et d’autres.

Excès de calcium

Cependant, toute carence en vitamines et en microéléments est meilleure que son excès. Si l'apport quotidien en calcium dépasse 2 à 2,5 g pour un adulte, une calcification, une hypertension et diverses maladies du rein peuvent se développer. Par conséquent, le médecin doit vous prescrire des médicaments. S'il ne vous le propose pas, vous pouvez lui demander s'il doit commencer à prendre du calcium, quels médicaments il vous conseillera et à quelle posologie.

Si vous craignez un surdosage, vous pouvez toujours faire un test de calcium dans le sang: normalement, dans le sang d'un adulte, la concentration de calcium est de 2,15-2,65 mmol / l. Cependant, il a déjà été prouvé que le calcium, qui provient de produits alimentaires, principalement de produits laitiers, est beaucoup mieux absorbé par le corps que de médicaments, même les plus chers et les mieux promus. Par conséquent, la devise «Buvez du lait pour enfants - vous serez en bonne santé» est pertinente à tout moment!

http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/sutochnaya_potrebnost_i_istochniki_kaltsiya/

Aliments riches en calcium: tableau et recommandations

Le fait que ce minéral soit important pour les dents et les os et que vous puissiez vous en procurer en buvant un verre de lait est fort probablement déjà connu. Mais tout est-il si évident? Saviez-vous que le calcium est mieux absorbé la nuit et que sa consommation excessive entraîne la formation de calculs rénaux?

Examinons de plus près et dans l'ordre: quels produits contiennent le plus, qu'est-ce que le déficit entraîne et quel est le taux quotidien en fonction de l'âge.

Le rôle du calcium dans le corps humain

Le calcium est impliqué dans de nombreux processus:

Dans la croissance, le développement et la restauration du tissu osseux dans le corps. Sans cela, la croissance normale des os, des dents, des ongles et des cheveux est impossible.

Plus de 99% du calcium provient des os et des dents.

Une quantité suffisante de ce minéral fournit un squelette osseux fort, constituant une barrière protectrice pour tous les organes internes et un support fiable pour l'homme.

Indispensable pour le transport des nutriments à travers les membranes. Participe aux processus métaboliques, est responsable de l'apport de nutriments (vitamines, minéraux, etc.) aux organes avec le sang.

Indispensable pour la digestion normale, les processus nerveux et l'excrétion.

Sans une quantité suffisante de calcium, une activité cérébrale normale et le fonctionnement des organes sont impossibles.

Le cerveau envoie des signaux à toutes les cellules, tissus et organes, et le calcium les transmet par les fibres nerveuses.

Active les hormones et les enzymes.

Nécessaire pour le travail de tous les muscles. Affecte le fonctionnement normal et la contraction appropriée du muscle cardiaque. Il signale quand les muscles doivent se contracter et se détendre.

Affecte la libération d'insuline. Un manque de cette hormone peut conduire au diabète.

Des études ont montré qu'une quantité suffisante de calcium dans le corps aide à brûler les excès de graisse.

Contenu en produits

La nourriture - la principale source de calcium. Il est contenu dans les aliments d'origine végétale et animale.

Détenteurs de disques dans le contenu:

Graines de sésame et graines de pavot. La plupart des gens croient à tort que les produits laitiers - un entrepôt de calcium et d'autres nutriments, sont une illusion. La majeure partie de ce minéral se trouve dans les graines, en particulier le sésame et le pavot (environ 1600 et 1400 mg pour 100 g de produit, respectivement). L'apport quotidien moyen en calcium est de 900 à 1200 mg. Manger seulement 60 à 80 g de graines peut satisfaire le taux journalier de ce minéral.

Verts et légumes. Les herbes et les légumes verts contiennent beaucoup de calcium: de 200 à 600 mg, en fonction du produit sélectionné.

Les noix et le poisson contiennent de 100 à 500 mg de calcium. Dans les poissons gras (de mer) et les noix, cette quantité atteint 400 à 500 mg, chez les poissons maigres - 200 mg pour 100 g.

Les fromages à pâte dure et les produits laitiers figurent également sur cette liste. Dans les produits laitiers concentrés (fromage, lait concentré, lait en poudre), le calcium contient de 500 à 1000 mg.

Et dans les céréales et les légumineuses, sa quantité varie de 60 à 200 mg par 100 g de produit.

Nombre et taux de consommation journalière

Le tableau indique la quantité de calcium contenue dans les produits et le pourcentage des besoins quotidiens.

* Le taux quotidien est indiqué au taux de 1200 mg de calcium.

Produits synergistes ou avec quoi utiliser le calcium

Dans la nature, il existe des produits synergiques - ceux qui aident à se digérer. Les synergistes du calcium sont le phosphore, le magnésium et la vitamine D. Sans ces conducteurs, le calcium sera mal perçu par le corps. Même avec un apport quotidien en calcium sans magnésium, phosphore et vitamine D, il sera absorbé à un maximum de 70%.

poisson avec les verts;
salade d'œufs et de légumes verts;
céréales de lait;
salades de légumes aux noix et aux œufs;
casseroles de légumes au foie ou à la viande;
desserts lactés;
velouté avec légumes, herbes et crème;
sandwichs avec du fromage, du beurre et une tranche de tout fruit ou légume.

Déficit dans le corps: conséquences

Un apport insuffisant en calcium ou une mauvaise absorption en affecte la santé. Les problèmes peuvent être mineurs et graves. Signes de carence en calcium:

Faiblesse, fatigue;
Caries et autres maladies dentaires;
Crampes et problèmes d'activité musculaire;
Problèmes cardiaques;
L'ostéoporose;
Insuffisance hépatique;
Rachitisme;
Crampes nerveuses;
Problème avec la peau, les ongles et les cheveux;
Saignement des gencives;
Les allergies

Les conséquences du déficit sont déplorables, même les temps morts, la fatigue et la faiblesse peuvent se transformer en spasmes musculaires, en convulsions et même en atrophie, si ce n'est pour reconstituer les réserves de calcium. Presque toujours, il existe des maladies des organes internes et des dents. La carence en calcium est la cause de l'ostéoporose.

L'apport quotidien en calcium est différent pour différents groupes d'âge:

Les enfants de moins de 8 ans ont besoin de 900 mg au maximum.

Les adolescents ont besoin de plus - jusqu'à 1400 mg, ceci est dû à la croissance et au développement du tissu osseux.

Un adulte a besoin de 1200 mg de calcium par jour.

Chez les personnes âgées, le besoin de ce minéral augmente et, en liaison avec son lessivage du corps, le taux quotidien augmente de 1 400 à 1 600 mg.

Les femmes enceintes et les mères allaitantes doivent augmenter le taux journalier (jusqu'à 1 700 mg), car elles doivent fournir du calcium non seulement elles-mêmes, mais également au bébé.

Il faut se rappeler que les aliments sucrés et salés, l’eau gazeuse, l’alcool, les aliments gras provoquent l’élimination du calcium du corps.

Surveillez votre alimentation, le corps vous en remerciera.

http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/mineralopediya/kaltsii.html

Calcium (Ca) - rôle dans le corps, utilisation, besoins quotidiens, sources de calcium

Calcium (Calcium, Sa) - l'un des macronutriments les plus répandus dans le corps humain, qui est le matériau de construction des os de l'homme ou de l'animal.

En outre, le calcium associé au sodium contribue à la santé des membranes cellulaires, participe à la transmission de l'influx nerveux et a également une action anti-allergique, anti-inflammatoire et désintoxication.

Histoire de

Le nom de la substance ("calx", "calcis" - du latin "lime") a proposé d'introduire son découvreur - le chimiste anglais Humphry Davy, qui en 1808 a dérivé la forme métallique du calcium en utilisant une méthode électrolytique. C’est vrai bien avant G. Devi, la chaux vive sous forme de calcaire, de gypse et de marbre était utilisée dans le secteur de la construction par les habitants de la Terre il ya trois mille ans ou plus.

Données générales

Emplacement sur le tableau périodique D.I. Mendeleev: dans l'ancienne version - période IV, série IV, groupe II, dans la nouvelle version du tableau - 2 groupes, 4 périodes.

Numéro atomique - 20
Masse atomique - 40 078
Configuration électronique - [Ar] 4s2
Point de fusion (° C) - 839
Point d'ébullition (° C) - 1487
CAS: 7440-70-2

Propriétés physiques et chimiques. Le calcium est un métal mou, chimiquement actif, de couleur blanc argenté. Au contact de l'oxygène (O) et du dioxyde de carbone (CO2), la surface du métal commence à s'estomper.

Le rôle biologique du calcium dans l'organisme

Le calcium remplit un certain nombre de fonctions utiles dans presque tous les organismes vivants - humains, animaux et même les plantes.

Selon les données, seulement dans les os de la personne moyenne est de 1 à 1,7 kg de calcium! Dans le liquide cellulaire, la concentration est Ca ≈ 10−4 mmol / l, le liquide intercellulaire ≤ 2,5 mmol / l.

Dans le corps humain, en particulier les os, le calcium est contenu sous forme d'hydroxyapatite et j'effectue la plupart des processus biologiques - les ions calcium.

Les os de la plupart des invertébrés, tels que les coraux, les mollusques, etc., sont composés de carbonate de calcium (chaux). En outre, cette substance est l'un des composants principaux de la coquille et des coquilles.

Parmi les principales fonctions du calcium chez l'homme et chez l'animal, on peut identifier:

C'est un matériau de construction pour le tissu osseux, incl. dents, grâce auxquelles les os sont le plus résistants aux effets de divers facteurs indésirables - traumatismes, fractures, caries, augmentation de la porosité (ostéoporose), etc. Fait également partie du noyau cellulaire, de la membrane, du liquide intracellulaire et extracellulaire.
Participe à la transmission de l'influx nerveux, grâce auquel le système nerveux contrôle d'autres organes et systèmes, y compris tissu musculaire. Soutient directement la capacité des muscles à se contracter, ce qui est particulièrement important dans le cas du muscle cardiaque (myocarde). Soutient le fonctionnement du système nerveux.
Participe à la régulation de la coagulation sanguine, du cycle menstruel, des niveaux d'insuline et de glucose.
Avec le sodium, à l'inverse, le calcium intervient dans la régulation de la perméabilité de la membrane cellulaire - l'exocytose.
Il a une activité antioxydante, anti-allergique, anti-inflammatoire et anti-stress.
Aide le corps à se débarrasser des métaux lourds, des radionucléides et d'autres substances toxiques.
Il agit comme activateur de certaines enzymes, hormones et neurotransmetteurs.
Participe au maintien de l'équilibre acide-base (pH) du corps, empêchant ainsi l'apparition d'une acidose (augmentation de l'acidité).
Nécessaire pour la formation normale des ongles et des cheveux.
Utilisation du calcium dans d'autres sphères de la vie humaine
Production d'uranium par des méthodes métallothermiques;
Production de matériaux de construction - gypse, ciment;
Utiliser comme base pour la fabrication de gypse (en traumatologie, en chirurgie);
Inclus dans certains désinfectants, par exemple - l'eau de Javel.

Besoin quotidien

Les doses quotidiennes recommandées de calcium, en fonction du sexe et de l'âge, recommandées par l'OMS:

C'est important! L'apport en calcium doit être associé à l'apport en phosphore, dans un rapport de 1 (Ca) à 1,5 (P).

Avec une alimentation équilibrée, la majeure partie de l'apport quotidien en calcium pénètre dans le corps avec les aliments, en particulier les produits laitiers, les céréales, les herbes aromatiques, les noix et d'autres produits, dont il sera question plus loin dans l'article.

Carence en calcium

Le manque de calcium dans le corps peut causer un certain nombre de complications pour la santé, parmi lesquelles:

Diminution de la minéralisation et de la densité osseuses (ostéoporose), ce qui les rend plus vulnérables aux dommages mécaniques (fractures);
Ralentir la croissance des enfants, le rachitisme;
Maladies observées des dents - caries, parodontite et autres;
Sensation d'engourdissement dans les membres;
Crampes musculaires dans diverses parties du corps, ainsi que d'autres troubles du système nerveux - nervosité accrue, anxiété, dépression, susceptibilité accrue au stress, somnolence, trouble mental (démence);
Bouts de tachycardie (palpitations de coeur);
Stratification et fragilité accrue des ongles;
Douleur articulaire (arthralgie);
Augmentation de la pression artérielle, le développement de l'hypertension et même des crises de crise hypertensive;
Perte de sang abondante pendant la menstruation;
Niveaux élevés de «mauvais» cholestérol dans le sang et développement de maladies connexes - cardiopathie ischémique, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral;
Constipation

Causes de la carence en calcium

La principale raison du manque de calcium est un régime déséquilibré (régimes durs, jeûne, prise de nourriture irrégulière, etc.).

Il existe également des produits qui empêchent l'absorption normale de Ca - suif de boeuf, graisse de lait de vache, huile de palme. Les acides gras palmitiques et stéariques contenus dans ces produits ont une activité de liaison du Ca, ce qui les convertit en leurs dérivés, le palmitate de calcium et le stéarate. De plus, le calcium nécessaire à la santé est simplement excrété par l'organisme lors de la défécation. Si vous consommez ces produits de façon continue, en particulier depuis votre enfance, une personne souffrira de plusieurs problèmes de santé en raison d'un manque de calcium.

D'autres causes pouvant entraîner une carence en calcium peuvent être soulignées - tabagisme, alcool, carence en vitamine D, consommation accrue de café et d'autres aliments contenant de la caféine, dysbactériose, grossesse, allaitement et ménopause, diverses maladies de la thyroïde et des voies urinaires.

Utilisation de calcium

L'utilisation du calcium à des fins thérapeutiques est recommandée dans les cas suivants:

Grossesse, allaitement, ménopause, menstruation, diarrhée, utilisation prolongée de médicaments diurétiques ou antiépiliptiques, glucocorticoïdes et autres affections dans lesquelles le calcium est fortement excrété par l'organisme;
Maladies caractérisées par une diminution du transport de l'influx nerveux - engourdissements, convulsions, ainsi qu'une perméabilité accrue des membranes cellulaires;
Diminution de la densité osseuse (ostéoporose), diminution de la croissance et formation du squelette (rachitisme);
Saignements abondants;
Maladies allergiques et affections connexes;
Intoxication du corps - aliments, alcool, métaux lourds, sels de magnésium (Mg 2+);
Maladie hépatique (hépatite parenchymateuse), rein (néphrite), peau (dermatose);
Troubles du métabolisme de la vitamine D, hypocalcémie.

Excès de calcium

Un excès de calcium dans le corps ainsi qu'une pénurie peuvent entraîner de nombreuses complications pour la santé, parmi lesquelles:

L'hypercalcémie;
Manque d'appétit, sensation de forte soif et de nausée, vomissements;
Augmentation de la miction;
Faiblesse
Augmentation de la coagulation du sang (viscosité);
Troubles de la fonction des tissus musculaires;
Violation de la digestibilité par les cellules osseuses de zinc (Zn).

Source de calcium

Quels aliments contiennent le plus de calcium?

Sources naturelles (mg pour 100 g): pavot (1450), lait écrémé en poudre (1155), fromages à pâte dure (700-1000), sésame (840), crème (740), graines d'ortie (713), fromage de brebis (530), fromage fondu (520), thé (495), sardines à l'huile (420), lait concentré (310), rose sauvage (260), persil (245), cresson (190), aneth (170), noisettes (170 ), fromage cottage gras (150), noix (122) lait de vache (120), kéfir (120), épinards (106), oignons verts (100), pois (90), raisins secs (80), orge (80), flocons d'avoine (64), ail (60), œuf de poule (55), carottes (51), navets (49), chou (48), brocoli (47), pain de blé (43).

Si nous parlons de Ca, en tant que minéral, il ne se produit pratiquement pas en raison de sa forte activité chimique. La plus grande capacité de calcium dans la nature est observée dans des formations telles que - la craie et d'autres types de calcaire, de feldspath, de granite.

Sources chimiques (Ca): «gluconate de calcium», «Kalcemin», «calcium D-Nycomed», complexes de vitamines.

Synthèse dans le corps: -.

L'interaction du calcium avec d'autres substances

La meilleure digestibilité de l'intestin sa se produit lorsque vous le prenez avec de la vitamine D.

Afin de maximiser le calcium pour qu'il remplisse ses fonctions dans le corps, sa réception doit être combinée avec du magnésium (Mg) - en proportion 1 (Ca) à 0,7 (Mg) 1, ainsi qu'avec du phosphore (P) - 1 (Ca) à 1,5 (P).

Vidéo

Sources:

1. "Minéral Miracle". Auteur: Peter F. Gillham. Traduction de l'anglais, Moscou, 2010

http://medicina.dobro-est.com/kaltsiy-sa-rol-v-organizme-primenenie-sutochnaya-potrebnost-istochniki-calciya.html

Apport quotidien en calcium, sa valeur et son effet sur le corps

Dans un corps en bonne santé, tous les systèmes fonctionnent correctement et en douceur. Pour ce faire, maintenez un équilibre en calcium et autres oligo-éléments, acides aminés, vitamines. La réception de ces substances doit être régulière et effectuée en quantité suffisante. L'apport quotidien requis en calcium dépend de nombreux facteurs. C'est le sexe et l'âge d'une personne, son environnement, la qualité de l'eau et des aliments consommés.

Fonctions

Le calcium (Ca), qui est l’un des oligo-éléments du corps humain, a une valeur multifonctionnelle. Il agit comme élément principal dans la formation de la structure osseuse du squelette et contribue à améliorer l'état des cheveux, des ongles, des dents et de la peau. Un apport quotidien régulier en calcium prévient le développement de maladies graves. Il peut s'agir du rachitisme chez les jeunes enfants ou de l'ostéoporose, qui touche tous les groupes d'âge.

En plus de la fonction de base de la construction de la structure osseuse, la microcellule remplit les fonctions suivantes:

Responsable du travail des systèmes endocrinien, cardiovasculaire et métabolique.
Favorise l'élimination des radionucléides et des métaux lourds.
Il a des effets anti-inflammatoires et antioxydants.
Participe à la transmission synaptique de l'influx nerveux, remplissant une fonction auxiliaire dans l'allocation des neurotransmetteurs.
Influence les niveaux d'insuline et d'absorption de glucose.

Apprentissage

Afin de répondre à tous les besoins quotidiens en calcium, son absorption normale par le tractus gastro-intestinal est nécessaire.

Comme ce micro-élément est assez lourd à assimiler, il existe des moyens auxiliaires:

Vitamine D. Habituellement, sa concentration dans le sang est insuffisante car le développement de ses propres réserves est limité. Cette vitamine n'est synthétisée qu'en présence d'un contact direct de la peau humaine avec les rayons ultraviolets du soleil.
Magnésium. Ralentit le processus d'élimination du calcium du corps.
Phosphore Participe à l'assimilation, sous réserve du contenu proportionnel (1: 2).
Le complexe d'exercices physiques et sportifs. L'augmentation de la densité osseuse conduit à la formation de sélénium (résultant d'efforts physiques obtenus), qui inhibe la perte active du micro-élément.

Difficile à assimiler et à augmenter la perte de calcium:

la caféine, l'alcool, le tabagisme;
certains médicaments hormonaux (corticoïdes et thyroïdiens);
inositol phosphate, acide phytique et oxalique;
régime riche en protéines.

Environ 30% sont absorbés par la masse totale du microélément entrant dans le corps. Les matières grasses du lait peuvent entraver l'absorption. Il est donc recommandé d'utiliser des produits laitiers faibles en gras.

Carence et excès

L'oligo-élément est excrété par l'organisme à la fois naturellement et sous l'influence de facteurs négatifs externes. La perte quotidienne de calcium pour une personne est d'environ 700 mg par jour. En l'absence d'un réapprovisionnement équivalent, les réserves internes du tissu osseux commencent à être utilisées et un déficit se produit. L'hypocalcémie n'apparaît pas immédiatement. Les os maigrissent, les cheveux, les ongles et les dents deviennent fragiles. Une sensation d'engourdissement et de crampes apparaît dans les membres.

Le phénomène de surplus (excès) est assez rare L'hypercalcémie peut survenir dans le contexte de certaines maladies (troubles hormonaux, développement de la tumeur). Il provoque également une surdose de médicaments conçus pour compenser le manque de calcium.

Une quantité excessive de minéraux est accompagnée des symptômes suivants:

Léthargie générale et malaise.
La sensation de manque d'air et de grande soif.
Constipation, flatulences et mictions fréquentes.
Douleur dans les reins.

Taux de consommation

La quantité de minéraux, dont la dose quotidienne est nécessaire pour une personne, dépend directement de facteurs tels que l'âge et l'occupation. Plus la charge est forte, plus le besoin est grand.

La période la plus intense de formation des structures osseuses survient pendant la petite enfance. Le taux de renouvellement des oligo-éléments à cette époque est presque de 100%, leur réapprovisionnement régulier est donc très important. La dose quotidienne de calcium pour les enfants de la naissance à 6 mois entre dans le corps d'un enfant avec du lait maternel. Après six mois, vous devez entrer des suppléments, à l'aide desquels les besoins en minéraux seront reconstitués.

L'apport quotidien en calcium chez les enfants plus âgés, ainsi que chez les adolescents, dépend de l'intensité de la croissance des os. Pour certains adolescents, une alternance de phases de croissance rapide et de développement relativement lent de l'organisme est caractéristique. Dans la période de leur développement rapide pour maintenir l'équilibre des vitamines et des oligo-éléments est particulièrement important. Le manque de Ca dans le processus de formation de la masse osseuse et des muscles peut causer de graves problèmes de santé.

Les adultes

Pendant la période de reproduction active, le taux quotidien de calcium chez les femmes et chez les hommes est à peu près le même. Le besoin peut augmenter sous l’influence de certains facteurs externes.

Parmi eux se trouvent:

Sport professionnel. Des charges intenses accélèrent le métabolisme, ce qui conduit à la consommation rapide de réserves minérales. Pour les hommes impliqués dans le bodybuilding, le manque de cet oligo-élément est particulièrement important.
Grossesse et allaitement. Le calcium pour les femmes à cette période est très important car la formation du fœtus augmente la consommation de minéraux. Avec un apport insuffisant, les stocks de la masse osseuse de la mère commencent à être absorbés. Cela peut conduire au développement de pathologies et de maladies indésirables. L'apport quotidien en calcium chez les femmes (femmes enceintes ou allaitantes) augmente plusieurs fois. Il peut atteindre 150% par rapport à l'état normal.

Les violations du cycle menstruel, l'ostéoporose, le végétarisme sont également des facteurs qui provoquent une hypocalcémie.

Sources de calcium

Pour compenser le manque d'éléments traces de deux manières. Ceci est un régime alimentaire équilibré et des médicaments. Le pourcentage de calcium contenu dans divers produits est donné dans le tableau.

http://spinous.ru/for-spine/faq/sutochnaya-norma-kaltsiya.html

Calcium

La teneur en calcium dans le corps d'une personne adulte varie de 1,2 à 1,9% du poids corporel total. Les fonctions de cet élément sont difficiles à surestimer. Tout le monde sait que le calcium est nécessaire à la croissance et au développement normaux du squelette humain, car 99% du calcium est déposé dans le tissu osseux, ce qui le rend solide et solide.

Le calcium régule également la transmission de l'influx nerveux, assurant ainsi le fonctionnement normal du cœur et des muscles squelettiques. Sans la présence de cet élément, le processus de coagulation du sang est perturbé, l'élasticité des vaisseaux est perdue et leur perméabilité augmente.

Besoins quotidiens en calcium

En plus des os de notre corps, le calcium est utilisé en permanence pour assurer le fonctionnement normal du cœur et des muscles. C'est pourquoi c'est l'élément qui doit être ingéré en permanence de manière optimale.

Plus l'activité motrice d'une personne est élevée et plus les processus biochimiques se déroulent rapidement dans son corps, plus il lui faut de calcium. En moyenne, les hommes et les femmes ont besoin de 450 à 800 mg de cet élément par jour.

Pendant l'exercice, le rythme cardiaque s'accélère, les processus biochimiques musculaires se déroulent beaucoup plus rapidement. En conséquence, plus de calcium est nécessaire. C’est pourquoi les personnes qui mènent une vie active, en particulier les sportifs, sont invitées à augmenter leur consommation quotidienne de cet oligo-élément à 1 000-1200 mg par jour.

Les enfants ont besoin de plus de calcium en raison de la croissance rapide des os. De plus, la plupart des enfants sont constamment en mouvement. Par conséquent, l'enfant n'a pas besoin de moins que les athlètes - 1000-1200 mg!

Pendant la grossesse, surtout en seconde moitié, le corps de la femme a ses limites: la respiration et les battements de coeur deviennent plus fréquents, toutes les réactions dans le corps vont beaucoup plus vite. De plus, dans l'utérus, il y a un petit homme qui grandit rapidement et devient plus fort, enlevant à sa mère tout ce dont il a besoin. Par conséquent, la dose quotidienne pour les femmes enceintes est la plus élevée - 1100-1400 mg par jour dans la première moitié de la grossesse et 1500-1800 dans la seconde.

Ne réduisez pas l'apport quotidien en calcium et en mères allaitantes, car il est nécessaire non seulement de leur fournir un bébé en croissance, mais également de rétablir les réserves dans le tissu osseux.

Fonctions du calcium dans le corps

Premièrement, le calcium est constamment nécessaire à la formation de la structure osseuse. Ce n’est un secret pour personne que chaque seconde, des milliers de réactions biochimiques ont lieu dans le corps humain, que de vieilles cellules meurent et que de nouvelles se forment. Le tissu osseux ne fait pas exception. Ses cellules et ses structures sont constamment renouvelées et, bien sûr, nécessitent du calcium.

Le calcium joue un rôle important dans le travail du cœur. Sous son action, l'influx nerveux s'estompe, ce qui a pour effet de détendre le muscle cardiaque. Puisque le cœur travaille toute sa vie sans s'arrêter, la phase de repos est très importante pour lui. Pour une représentation visuelle, vous pouvez donner un exemple de la santé d'une personne endormie et assoupie. Il est clair que la performance d'une personne fatiguée sera beaucoup plus faible.

Le calcium procure également une relaxation des muscles squelettiques, bloquant ainsi la possibilité d'irritation des extrémités nerveuses. C'est pourquoi les sels de calcium sont utilisés pour soulager les crampes.

L'une des fonctions les plus importantes du calcium dans l'organisme est la coagulation du sang. S'il y a trop peu de calcium dans le corps, la plaie ou les griffes mettent beaucoup plus de temps à se refermer avec un caillot de sang. Pendant ce temps, vous pouvez non seulement perdre plus de sang, mais aussi infecter une plaie, ce qui ralentira sa guérison.

Qu'est-ce qu'une carence en calcium?

La manifestation la plus connue de la carence en calcium est observée chez les enfants - le rachitisme. Dans cette maladie, les os perdent de la force, deviennent flexibles et prennent une forme différente. Les symptômes les plus fréquents de cette maladie sont la courbure de la colonne vertébrale, les jambes, l’expansion thoracique et l’agrandissement du crâne. La charge sur les articulations augmente, à cause de laquelle ils changent également de forme. Un exemple typique de ceci est le "chapelet" dans la région de la connexion des côtes avec le sternum.

C'est une erreur de croire que tous les symptômes décrits ne peuvent être que chez les enfants. Chez l'adulte, il peut y avoir tout, la même chose, mais la maladie s'appelle l'ostéomolation. L'ostéoporose est plus fréquente chez l'adulte - une maladie dans laquelle les os deviennent fragiles et se cassent facilement.
Les premiers signes d’une carence en calcium dans le corps sont considérés comme une fragilité, une opacité des ongles et des cheveux, un ralentissement de la coagulation du sang, des palpitations cardiaques et une insuffisance de rythme. Plus tard, il y a des crampes douloureuses dans les jambes et les bras, il peut aussi y avoir des crises d'épilepsie, ainsi que des hallucinations et un assombrissement de la conscience.

Douleurs musculaires, vomissements et coliques néphrétiques sont parmi les autres signes de carence en calcium.

Excès de calcium

L'utilisation excessive de tout oligo-élément a également un impact négatif sur la santé. Ainsi, un excès de calcium peut entraîner une perturbation des muscles, ce qui entrave le mouvement, la léthargie, la boiterie, une altération de la coordination des mouvements. Il est intéressant de noter qu’avec un excès de calcium, les fractures se produisent souvent, ainsi qu’avec sa carence, uniquement à cause d’une forte contraction des muscles - les spasmes musculaires sont si forts qu’ils peuvent casser un os!

Un signe assez fréquent d'excès de calcium est une violation des reins, qui peut manifester un besoin fréquent ou rare d'uriner, une douleur dans les reins.

Sources de calcium dans les aliments

Traditionnellement, on pense que la meilleure source de calcium est le fromage cottage. Néanmoins, le calcium est beaucoup plus contenu dans un certain nombre de produits, tels que les amandes, les épinards, le fromage, la crème sure, le sésame. On trouve également du calcium en quantités légèrement plus faibles dans le hareng, le maquereau, la viande, les haricots, le pain, les dattes et d'autres produits.

Un fait intéressant est que les graines de sésame contiennent dix fois plus de calcium que le fromage cottage. Pourquoi, comme source de calcium, il est recommandé de ne pas utiliser du sésame, mais du fromage cottage, du fromage, du hareng et de la viande? La réponse à cette question réside dans le fait que le calcium, comme les autres substances actives, est rarement trouvé dans la nature sous sa forme pure, et le plus souvent sous la forme de sels.

Dans le cours de chimie, vous apprendrez que les sels de calcium sont insolubles, ce qui complique considérablement leur absorption dans le système digestif. Par conséquent, le métabolisme du calcium ne se produit qu'en présence de vitamine D, dont la forme digestible est exclusivement contenue dans des produits d'origine animale.

Par conséquent, le fromage cottage est une source de calcium plus précieuse que tout produit végétal. Plus que dans le fromage cottage, le calcium sous forme digestible ne se trouve que dans les variétés à pâte dure, dont le cheddar est le plus précieux.

Interaction avec d'autres substances

La plupart des substances réagissent les unes avec les autres. C’est sur cette base que la théorie de la nutrition séparée et la théorie correspondante selon laquelle différents vitamines et minéraux doivent être pris séparément sont apparues. Le calcium, en tant qu'élément actif du tableau périodique, est également capable de réagir avec diverses substances. C'est la raison de son interaction avec un certain nombre de micronutriments dans le corps.

Ainsi, la vitamine D favorise l'absorption du calcium, le transformant en une forme soluble au cours de la réaction.

La vitamine B6 ralentit l'excrétion du calcium du corps, aide à maintenir la concentration souhaitée dans le sang et les tissus du corps.

Outre les «alliés», parmi les substances corporelles nécessaires, le calcium a aussi des «opposants». Tout d'abord, il s'agit de zinc et de manganèse. En raison de son activité élevée, le calcium bloque l'absorption de ces substances dans l'intestin et favorise leur élimination des tissus.

Une autre fonction importante du calcium réside dans son lien avec la cyanocobalamine, mieux connue sous le nom de vitamine B12. En l'absence de calcium, l'adsorption de cette vitamine n'est pas possible. Par conséquent, l'ingestion de ces substances doit être combinée.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3238-kalciy.html

Calcium pour les femmes - le taux quotidien. Comment éviter un excès de calcium dans le sang et sa carence dans les os?

Le calcium pour les femmes est un minéral d'une extrême importance. À l'approche de la ménopause, initialement fragile que chez l'homme, le système squelettique devient un lien particulièrement vulnérable. Les premières cloches relatives à la déminéralisation latente sont les dents cassées, les ongles cassants et les cheveux clairsemés. La recommandation standard des médecins est de prendre des suppléments de calcium pour prévenir l'ostéoporose et les fractures pathologiques. Quelle est l'apport quotidien en calcium chez les femmes et dans quelle mesure faut-il en prendre pour ne pas nuire à la santé?

Calcium pour les femmes - le taux quotidien en milligrammes

Le besoin de calcium du corps féminin au cours de la vie n’est pas le même. Selon les normes de l'OMS, un corps jeune et en pleine croissance (de 13 à 25 ans) nécessite 1200 mg par jour, 1000 mg suffit à partir de 25 ans, 1500 à 2000 mg est recommandé pour les femmes enceintes et allaitantes et pour la ménopause, un apport en calcium de 1400 mg est nécessaire pour les femmes..

Les valeurs journalières de calcium indiquées par l'OMS ne doivent pas être confondues avec les doses de calcium dans la composition des préparations! De nombreux fabricants de compléments alimentaires imposent une telle substitution de concepts, suggérant de consommer 1000-1500 mg de Ca par jour. En même temps, on ignore totalement le fait connu que le calcium est un macronutriment largement répandu dans la nature. Et sa quantité dans l'eau et la nourriture avec un régime rationnel et un régime de consommation couvre, en principe, les besoins humains.

Calcium: boire ou ne pas boire?

Alors avez-vous besoin de plus de calcium pour les femmes après 40 ans? Pour résoudre le problème de la prise de suppléments de calcium, une femme ménopausée se situe entre Scylla et Charybde. D'une part, il est menacé par une diminution de la densité minérale osseuse, l'ostéoporose, et d'autre part, les états non moins dangereux sont l'hypercalcémie et la calcification, qui sont provoqués ou exacerbés par un apport supplémentaire en calcium.

Avant de charger votre organisme de surdosage en comprimés de calcium, vous devez comprendre:

Pourquoi les os ont-ils cessé de prendre sa source naturelle?
Les os peuvent-ils absorber le Ca du médicament s’ils ne le prennent pas dans la nourriture et l’eau?
Où le calcium absorbé par le corps sera-t-il envoyé s'il ne pénètre pas dans les os?

L’apparition de la ménopause est associée à l’extinction de l’activité hormonale. En raison du manque d'hormones sexuelles, la formation osseuse se détériore - la naissance de cellules osseuses d'ostéocytes, qui, en fait, attirent le calcium vers l'os pour la minéralisation de la matrice. C'est simple: peu de jeunes ostéocytes signifient qu'il n'y a rien à faire avec le calcium dans les os. Et peu importe la quantité de lait, de fromage cottage, de poisson ou de suppléments de calcium que vous consommez, le minéral ne va pas à l'os en raison d'une mauvaise ostéogenèse!

De plus, le calcium pour les femmes peut être extrêmement dangereux, tout comme pour les hommes. La surabondance de calcium dans le corps lorsqu'il est impossible de s'assimiler avec les os est extrêmement dangereuse. Pour les cellules dont la concentration sanguine est augmentée, cela devient un véritable poison. Par conséquent, le sang a plutôt tendance à s'en débarrasser, le laissant sous forme de dépôts sur les parois des vaisseaux sanguins, dans les tissus mous et les organes.

Selon les résultats d'une étude anglaise menée auprès de 24 000 personnes, recevoir plus de 1 000 mg de Ca par jour augmente de 20% les chances de subir un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou une autre complication mortelle. De nombreux scientifiques européens, soulignant les inconvénients, nient l'efficacité des préparations à base de calcium dans la lutte contre l'ostéoporose.

Cependant, lorsque l'examen révèle une diminution critique de la masse osseuse ou lorsqu'une femme est confrontée à une fracture, la question «Buvez-vous du calcium ou non?» Devient vraiment fatale, car la santé, la vie et la mort sont en jeu.

Livraison de calcium à l'adresse exacte

Heureusement, il est possible d'éviter l'excès de calcium dans le sang et son déficit osseux grâce à la découverte des scientifiques russes V. I. Strukova et V. N. Trifonov. Introduction au médicament contenant du calcium Le composant Osteomed ayant des effets gonadotropes et anaboliques - l'homogénat de bourdon - a assuré l'apport de calcium dans les os.

Les hormones entomologiques (pour nous, les prohormones), avec lesquelles cet apiproduct est riche, stimulent les mécanismes centraux de production de la principale hormone anabolique, la testostérone, et renforcent donc l'ostéogenèse. Les jeunes ostéocytes attirent le calcium dispersé dans le sang vers le tissu osseux et le minéralisent.

Osteomed contient seulement 40 mg de Ca élémentaire pour 1 comprimé, ce qui est assez peu comparé aux autres suppléments de calcium. Les créateurs du médicament ont pris en compte le risque d'hypercalcémie. Mais le calcium est représenté dans Osteomed par sa forme la plus digestible et la plus sûre - le citrate de calcium - et tout cela, en raison de l'activation de l'ostéogenèse, sera utilisé pour la minéralisation des os et non dans les vaisseaux ou les reins.

Osteomed est un calcium sans danger pour les femmes ménopausées, lorsque le système osseux a particulièrement besoin de soutien.