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Payé, mais je ne sais pas quoi faire ensuite?
Lydia Ionova
Habitudes saines. Diet Dr. Ionova
Dédié à mes parents
Nina et Leonida - avec amour
Introduction ou pourquoi ce n'est pas un régime
Il existe de nombreux types de torture et de torture que les personnes en surpoids appliquent à elles-mêmes. Il s'agit de toutes sortes de régimes (kéfir, Kremlin...), de jeûne et de torture dans le gymnase, d'introduire des aiguilles dans le corps et de transporter des courants, d'envelopper quoi que ce soit et de ne pas manger après six heures. La liste s'allonge encore et encore - c'est sans fin. Presque chaque année, il existe une sorte de nouvelle alimentation (Atkins, puis Montignac, maintenant Ducane). Et le problème demeure, et avec une perte de poids de 10 kilogrammes, une personne en gagne 20. Pourquoi les régimes ne fonctionnent-ils pas? Parce que dans l’esprit d’une personne, sa nourriture est divisée en deux parties: il s’agit d’un régime ou d’une nourriture régulière (trop manger, ce qui conduit à une surcharge pondérale). Vous devez avoir rencontré de telles personnes qui «luttent» avec le poids toute leur vie, alternant des périodes de «boulimie alimentaire» avec des périodes de régimes stricts. Cette lutte mène à la destruction de la santé physique et mentale: il semble qu’un monstre appelé «poids» ne puisse être vaincu, que l’estime de soi diminue, que le cholestérol et la pression augmentent, le foie souffre d’hépatose graisseuse, le pancréas de diabète sucré et les dépressions.
Pour moi-même et mes clients, j'ai déjà répondu à cette question il y a longtemps - changer le mode de vie en formant de nouvelles habitudes alimentaires. Ce n'est pas un régime, c'est un nouveau mode de vie sain! C'est le seul moyen de maintenir l'harmonie, la beauté et la santé pendant de nombreuses années!
Récemment, dans l'émission «Duel culinaire», le présentateur Oscar Kucera m'a demandé: «Lydia, comment puis-je changer mes habitudes alimentaires?» J'avoue que j'étais confus! «Et comment être diplômé en une journée? Probablement le même! "Comment être? L'essentiel est de commencer à les changer, de vous donner du temps et d'avoir soit un guide expérimenté, soit un nutritionniste, soit un bon leadership.
Remarquablement, la télévision a suivi après nous, nutritionnistes, l'expression «habitudes alimentaires». Et c'est bien que les gens pensent qu'ils devraient être changés! Mais comment lever la barre, si vous n’avez jamais pris quelque chose de plus lourd que le manche? Très simple - commencez à vous entraîner!
Vous ne pouvez pas devenir un champion en soulevant une barre de poids pesant 120 kg le tout premier jour d’entraînement ou en sortant et courant immédiatement un marathon. Mais si vous augmentez progressivement la charge et continuez vos entraînements réguliers, un miracle peut se produire: après un certain temps, l'impossible deviendra possible et vous vous soumettrez à la barre des 120 kg et à la distance du marathon.
C’est exactement ce à quoi mon livre est consacré: comment progressivement, étape par étape, avec amour pour vous-même et votre souci de vous-même, pour changer votre mode de vie et atteindre le poids tant attendu!
Les règles clés pour réussir à adopter de saines habitudes alimentaires et à participer au marathon sont les mêmes: régularité et augmentation progressive des charges. Si vous ne suivez pas de changement régulier d'habitudes et qu'il y a une pause, vous devez recommencer ou bien la réalisation de l'objectif est retardée.
Si vous n'augmentez pas progressivement la charge - il n'y aura pas de progrès, vous obtiendrez le même résultat et la réalisation de l'objectif en général sera discutable.
Si vous faites tout en même temps, une barre de 120 kg ou un marathon peuvent vous priver de votre confiance pour toujours. Et l'objectif ne restera plus qu'un rêve. C'est pourquoi je propose de changer les habitudes progressivement, étape par étape. C'est faisable, simple et donne confiance.
De l'auteur
Pourquoi est-il important pour moi de partager mon expérience et mes connaissances?
J'ai commencé ma pratique en 1992 en résidence en cardiologie, en tant que conseiller au service des consultations externes du centre de cardiologie. C’est à cet endroit que tombent les patients les plus durs de l’ensemble de l’ex-Union soviétique. Et il était très triste de regarder, par exemple, la jeune mère de deux enfants, sachant qu’elle n’avait plus rien pour vivre. Ensuite, j'ai d'abord réfléchi à la possibilité d'aider les gens avant même le diagnostic d'une maladie cardiovasculaire. C'étaient des réflexions sur la médecine préventive, sur la manière d'aider les gens à rester en bonne santé, et non sur le traitement d'une maladie déjà arrivée. Ensuite, j'ai accouché de mon fils aîné et j'ai été invité à travailler comme cardiologue et médecin du sport dans l'un des premiers clubs de fitness à Moscou. J'ai accepté avec joie, car c'était l'occasion de m'essayer à la médecine préventive. Il s'est avéré qu'en plus des recommandations sur les activités sportives, les gens veulent aussi savoir comment bien manger. J'ai reçu un certificat de nutritionniste et suis tombée amoureuse de ce métier. Au cours de mes études à l’Institut de la nutrition (c’était en 1998), j’ai été surpris de constater que la diétologie russe ne prévoyait pas de conseil nutritionnel individuel - il s’agissait uniquement de recommandations générales sur la nutrition des personnes atteintes de maladies. J'ai commencé à étudier des sources étrangères, à lire des manuels américains et britanniques sur la nutrition, et il s'est avéré qu'à cette époque la situation était complètement différente: des recommandations intéressantes, des travaux scientifiques ont été réalisés. Je voulais partager avec nos compatriotes, les Russes, cette connaissance et ma propre expérience de conseil; mes erreurs et mes victoires étaient également disponibles à ce moment-là. Ainsi, en 2002, la Clinique Doctor Ionova a été créée. Et je suis très reconnaissant à mes patients qui m'ont inspiré pour prendre cette décision. Ils ont cru en moi, ils ont dit que je devais le faire, et grâce à ce soutien, j'ai décidé d'une étape difficile pour moi. Difficile, parce que je n'étais pas une femme d'affaires, je suis médecin par vocation et par âme. Mais tout s'est avéré! Et depuis 2003, je participe régulièrement à des congrès internationaux sur la nutrition et le traitement de l'obésité. Il est donc intéressant pour moi d'étudier l'expérience de collègues d'autres pays et de partager la mienne. C'est ainsi que ma méthode de traitement de l'obésité par la formation d'habitudes alimentaires saines a été créée. Et le format dans lequel moi-même et les docteurs de mon travail en clinique est conseil en régime, gestion hebdomadaire du patient pour atteindre son objectif, puis programme de préservation des résultats.
Je suis depuis longtemps prêt à partager mon expérience et mes connaissances avec un large public, mais je ne pouvais pas choisir un format qui serait non seulement efficace, mais également sûr pour les lecteurs. Après tout, lors du conseil, je travaille avec chaque client individuellement, les gens subissent un examen médical, j’élabore un plan de nutrition individuel qui prend en compte toutes les caractéristiques et l’état de santé du client. Chaque semaine, ce plan est ajusté progressivement, le patient apprend de nouvelles façons de gérer son poids. Et par conséquent, lorsque vous perdez du poids, une personne se sent de mieux en mieux, les résultats des tests s'améliorent, les niveaux d'énergie augmentent. J'espère que le format général proposé pour le programme visant à modifier les habitudes alimentaires dans les 12 semaines vous aidera.
Mais je suis obligé de vous avertir que ce livre n'est pas une recommandation médicale individuelle qui convienne à tout le monde - et je ne saurais être tenu pour responsable de leur utilisation incorrecte. Bien entendu, il est préférable de suivre le programme sous la direction d'un nutritionniste et d'un psychologue expérimenté.
Alors, si vous êtes prêt à vous engager sur la voie de l'harmonie, de la beauté et de la santé, commençons!
Habitudes saines
Régime Dr. Ionovoy. Comment perdre du poids en 12 semaines
Semer une pensée, récolter un acte
vous semez un acte - vous récoltez une habitude
Semer une habitude, récolter un personnage
Si vous semez un personnage, vous récolterez le destin.
Le principe clé de ma méthode de perte de poids est de changer progressivement mes habitudes alimentaires. Bien sûr, si vous le souhaitez, vous pouvez forcer une personne dès les premiers jours du programme à bien manger, mais cela sera un stress énorme pour elle et augmentera considérablement le risque d'échec. De plus, un changement radical dans le style de nutrition menace le développement de la dépression alimentaire. Et souvent, c’est à cause d’une mauvaise santé et d’une forte tolérance à l’alimentation, d’une part, et d’une incrédulité en soi et de leur force -, de l’autre, les gens renoncent à la perte de poids et ne terminent pas leur travail. Par conséquent, nous allons faire des ajustements par étapes et en doses. Le programme est conçu pour 12 semaines et chacune implique certaines innovations. Cela permettra non seulement de dire adieu aux kilos superflus, mais également d'adopter de saines habitudes alimentaires, qui deviendront partie intégrante de votre style de vie et, plus important encore, la clé du maintien du résultat obtenu. Immédiatement faire une réservation: le programme ne convient que pour les personnes les plus saines. Donc, si vous avez des problèmes de santé, en particulier des maladies chroniques, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer le programme! Dans le même temps, j'attire votre attention sur le fait que l'obésité est une maladie, ce qui signifie qu'il est préférable de la traiter sous le contrôle d'un bon spécialiste.
Pour commencer, voyons ce qu'est une habitude et comment elle se forme. L'habitude est une action automatique que nous effectuons si souvent que nous ne remarquons plus rien, un type de comportement qui se répète encore et encore.
Plus de 80% des actions dans nos vies, nous effectuons "par habitude". Quand nous nous levons le matin, nous allons aux toilettes pour nous brosser les dents, allumer la bouilloire et boire un café ou un thé, aller au travail par le même itinéraire, communiquer avec les mêmes personnes, parler les mêmes mots... Du matin au soir, nous faisons des milliers de petites choses. Au cours de nombreuses années de répétition, il existe un ensemble de nos habitudes individuelles.
Selon nos habitudes, ils nous mènent soit au bonheur, à la santé et à la richesse, soit au malheur, à la maladie et à la pauvreté. En conséquence, les habitudes nous rendent heureux ou malheureux.
Créer de nouvelles habitudes prend du temps. Si une personne fait quelque chose d'une certaine manière depuis des décennies, il faudra plusieurs mois pour changer cette habitude et pour que ces changements restent de six mois à cinq ans.
Quelle est la différence entre l'action que nous effectuons pour la première fois et l'action habituelle? Lorsque nous faisons quelque chose pour la première fois, nous agissons délibérément et délibérément. Nous pouvons trouver les informations nécessaires, planifier comment se comporter dans une nouvelle situation, demander le soutien d'autres personnes. Il est possible que, pour la première fois, nous agissions maladroitement et maladroitement. Ensuite, nous pouvons réfléchir à ce qui a été fait, évaluer le résultat et décider quoi faire la prochaine fois: faire la même chose ou différemment. Ensuite, nous commençons à répéter cela dans notre comportement et, au bout d'un moment, nous ne planifions plus, ne pensions ni n'évaluions. Lorsque vient le temps d'agir, nous agissons simplement - l'habitude est née. Si vous conduisez une voiture, rappelez-vous les premières leçons. Combien de force et d’énergie ils demandaient, combien de difficultés ils causaient. Comment conduisez-vous maintenant? Facile et sans réfléchir.
Parlant du fait que l'habitude - l'action est automatique, je veux dire trois éléments de l'automatisme:
C’est-à-dire qu’une habitude est une action sans prise de conscience, qu’elle est difficile à contrôler (mais que cela ne signifie pas qu’elle est impossible) et qu’elle est mentalement efficace, en d’autres termes, elle vous permet d’économiser de l’énergie et de faire plusieurs choses en même temps. Par exemple, mangez et regardez la télévision, consultez des courriels ou pensez à quelque chose.
Nous formons des habitudes parce qu'elles nous servent et nous facilitent la vie. Du point de vue de la science, les habitudes sont créées et maintenues sous l’influence du renforcement. En d'autres termes, un comportement ayant des effets positifs se répète souvent, tandis que des effets négatifs le rendent moins susceptible de se produire.
Par exemple, vous commenciez chaque matin avec du thé et un sandwich à la saucisse, et vous le faisiez souvent automatiquement, sans même vous demander: «Que voudriez-vous pour le petit-déjeuner?». Les conséquences positives de ce choix: vous gagnez du temps en cuisine - et couru au travail!) Et appréciez le goût de la saucisse (bien sûr, il y a des graisses et du glutamate monosodique au même endroit!). Le seul problème est que dans quelques années, ces conséquences positives à court terme se transformeront en conséquences négatives horribles.
Mais quelle bonne habitude, cela peut être changé! Ou en créer un nouveau! Formation de nouvelles habitudes alimentaires et mon livre est consacré.
La tâche principale dans le développement d’une habitude est de passer d’une incompétence inconsciente dans le bon mode de vie à une compétence inconsciente (voir la figure). Qu'est ce que cela signifie?
Incompétence inconsciente: nous ne savons même pas que nous ne savons pas quelque chose ou que nous ne faisons rien de mal.
Incompétence consciente: nous avons réalisé que nous faisions quelque chose de mal, mais nous ne savons toujours pas comment agir correctement.
Compétence consciente: nous savons faire la bonne chose, et (le plus important!), Nous le faisons.
Si nous le répétons encore et encore, il y a une chance de passer à la phase finale - de former une COMPÉTENCE NON RECONNUE, quand nous ne pensons même pas à quel point c'est juste, mais agissons toujours absolument comme il faut!
Formation de compétence inconsciente
Je vais donner un exemple simple.
1. Incompétence inconsciente: vous ne savez même pas que boire du jus de fruits frais pendant la perte de poids est mauvais - il a un index glycémique très élevé et ne contient pas de fibres alimentaires (elles restent dans le presse-agrumes).
2. Incompétence consciente: nous avons appris que c'était mauvais, mais continuons d'agir comme avant: buvez du jus.
3. Compétence consciente - a remplacé le jus fraîchement pressé par des fruits ou des légumes frais et naturels.
4. Compétence inconsciente - Les fruits et les légumes sont présents dans votre alimentation tous les jours, vous le faites facilement et sans y penser, vous avez oublié de boire du jus.
Les bonnes habitudes sont produites dans 66 jours
Les habitudes néfastes se forment rapidement - il vaut la peine de fumer quelques cigarettes et vous pouvez toujours être accro au tabac. Mais pour développer de bonnes habitudes, vous devez travailler dur - pas moins de 66 jours. Cette figure a amené les scientifiques britanniques.
La Dre Jane Wardle et ses collègues du Center for Healthy Lifestyles de l'University College de Londres ont proposé à 96 volontaires d'effectuer une des trois activités bénéfiques chaque jour pendant 12 semaines: manger des fruits pour le dîner, boire un verre de vitamines ou courir 15 minutes en soirée. L’habitude n’était considérée acquise que si l’exécution de l’action ne nécessitait pas d’efforts particuliers et ne provoquait pas de protestation interne.
Comme prévu par les auteurs de l’étude, les deux premières habitudes se sont formées assez rapidement, mais lors de la dernière, nous avons dû transpirer. En moyenne, les participants ont commencé à exécuter la tâche "sur la machine" 66 jours après le début de l'expérience. De plus, tout le monde n'a pas réussi à «s'impliquer» dans les mesures de santé: 14 volontaires se sont retirés à distance et n'ont pas vaincu leur propre résistance.
Habitudes de cible commune
No. 1 - repas réguliers
N ° 2 - minimum de graisses animales et de glucides simples dans l'alimentation
N ° 3 - assez de fruits et légumes
No. 4 - assez d'eau
N ° 5 - Bon comportement alimentaire dans les situations de suralimentation.
N ° 6 - bon et suffisant sommeil.
N ° 7 - Disponibilité de tous les groupes d'aliments dans l'alimentation quotidienne.
N ° 8 - récompensez-vous pour vos réalisations.
N ° 9 - alimentation équilibrée
N ° 10 - planification de la ration
N ° 11 - le déjeuner est plus qu'un dîner
N ° 12 - demander de l'aide
N ° 13 - apprendre des perturbations
N ° 14 - distinguer entre faim et appétit.
N ° 15 - Distinguer les différentes phases de la faim
No. 16 - acheter des aliments sains
N ° 17 - Cuire les aliments de manière saine.
N ° 18 - Gérer le stress de manière saine.
N ° 19 - anticiper et surmonter les obstacles.
N ° 20 - activité physique régulière
N ° 21 - une variété d'aliments sains.
Perdre du poids ou ne pas perdre du poids, ou ai-je un excès de poids?
Avant de déclarer la guerre à des kilos en trop, vous devez vous assurer de les avoir réellement. Comment pouvez-vous déterminer si une personne fait de l'embonpoint?
La table de poids corporel idéale, établie par les experts de la Metropolitan Life Insurance Company, une compagnie d’assurance fondée en 1868 et le plus grand assureur de la vie aux États-Unis, vous aidera à vous orienter dans ce domaine. Ce tableau, qui est actuellement utilisé dans le monde entier, est le résultat d’une étude rigoureuse de l’effet du poids sur la longévité. Avec les valeurs spécifiées, les taux d'incidence sont les plus faibles et la durée de vie est la plus longue. L'avantage de ce tableau est qu'il prend en compte non seulement le sexe et la taille d'une personne, mais également les particularités de son physique.
Par type de corps, toutes les personnes sont classiquement divisées en astenik, normostenik et hypersthéniques. Les asthéniques se reconnaissent à la poitrine étroite, aux os étroits et aux muscles sous-développés. Pour normostenik caractérisé par le développement moyen des os et des muscles. Les hypersthéniques se distinguent par une large poitrine, des os larges et des muscles bien développés.
Déterminez votre type de corps peut être sur la circonférence du poignet.
Un moyen encore plus simple: avec le pouce et l'index de votre main droite, agrippez le poignet avec votre gauche à la place de l'os. Ils les ont attrapés facilement, même avec une force brute - vous étiez astenik, vous avez serré le nez dans le nez - normostenik, la circonférence n'a pas fonctionné, peu importe les efforts que vous avez essayés - l'hypersthénique.
Poids corporel idéal pour les 25 ans et plus
De plus, au cours des dernières années, un critère tel que l'indice de masse corporelle (IMC) a été largement utilisé. Pour le calculer, vous devez diviser le poids en kilogrammes par la taille en mètres, au carré. Ce sera votre valeur IMC. Par exemple, avec une hauteur de 170 cm et un poids de 60 kg, un IMC est calculé comme suit: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.
Cependant, compter uniquement sur cet indicateur ne vaut pas la peine. Le fait est que l'IMC a fait ses preuves dans de nombreuses études de population, mais ce critère est très peu fiable dans chaque cas.
IMC et risque de maladies concomitantes
Curieusement, l’une des méthodes les plus fiables consiste à mesurer simplement le tour de taille. Ce qui est particulièrement important, c’est grâce à cet indicateur que l’on peut juger non seulement de la présence d’un excès de poids, mais également du point de savoir si cela menace votre santé. Si une telle menace existe, il est impératif de se débarrasser des "réserves stratégiques" excessives. Normalement, le tour de taille chez les femmes de race blanche ne devrait pas dépasser 80 cm, et chez les hommes - 94 cm. Si ce chiffre est compris entre 80 et 88 cm chez une femme et entre 94 et 102 cm chez un homme, cela indique un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires, diabète et autres maux graves. Si OT est supérieur à 88 et 102 cm, respectivement, des mesures urgentes sont nécessaires.
Tour de taille et risques pour la santé
Plus la taille est épaisse, plus le risque d'asthme est élevé
Les femmes qui ne peuvent pas se vanter d'avoir la taille d'un tremble souffrent plus souvent d'asthme bronchique, même si leur poids correspond à la norme - des scientifiques américains en sont venus à cette conclusion.
Les employés du Cancer Center de Berkeley (Californie) ont mené une étude auprès de près de 90 000 résidents des États-Unis qui travaillent comme enseignants et administrateurs d’école. Cette recherche faisait partie d'un projet dans lequel les facteurs affectant le risque de développer un cancer du sein étaient pris en compte, mais les scientifiques ont tiré un certain nombre de conclusions concernant l'asthme. Ainsi, chez les femmes ayant un indice de masse corporelle supérieur à 30, la probabilité de contracter la maladie a doublé, et parmi celles dont l’IMC était supérieur à 40, trois fois plus.
À sa grande surprise, les scientifiques californiens ont découvert que la dépendance était présente, même si le poids des participants ne dépassait pas la plage normale. En particulier, le risque d'asthme chez les femmes dont le tour de taille était supérieur à 88 cm augmentait de 37%. Les médecins pensent donc que l'accumulation de graisse dans la cavité abdominale est beaucoup plus importante dans le développement de la maladie que les kilos en trop en général. Certains experts estiment que la graisse corporelle peut exercer une pression directe sur les voies respiratoires et contribuer à l'asthme. Selon une autre version, le rôle clé est joué par la composition de la graisse. Cependant, les scientifiques reconnaissent que les raisons exactes d’une telle relation n’ont pas encore été établies.
En outre, une table compilée par le Dr Margaret Ashwell permet de déterminer si le poids d’une personne menace sa santé. En utilisant ce tableau, vous pouvez déterminer les risques pour votre santé en fonction du type de votre silhouette. Cette méthode convient aux femmes et aux hommes.
L'excès de graisse dans l'estomac dans la région de l'estomac augmente le tour de taille et donne au corps la forme d'une «pomme». Ceci est souvent associé à un risque accru de maladie cardiaque, d'hypertension, de diabète et de certains types de cancer.
Lorsque l'excès de graisse s'accumule sous la peau, dans le bas de l'abdomen et sur les cuisses, le corps a la forme d'une poire. C'est moins nocif pour la santé.
Table Ashwell pour déterminer le type de figure
Faites correspondre votre taille avec le tour de taille. Dans quelle partie de la table se situe votre personnage?
Si votre silhouette correspond à la zone «piment», vous devez faire attention, être trop mince peut parler de problèmes de santé. Il n'est pas nécessaire de réduire le tour de taille.
Si votre silhouette tombe dans la zone «poire», tout va bien.
Si votre silhouette correspond à la zone «pomme-poire» (surtout dans la partie supérieure), vous devez faire attention: assurez-vous que votre tour de taille n'augmente plus.
Si votre silhouette est dans la zone "pomme", votre santé peut être en danger. Vous devriez consulter votre médecin et prendre les mesures nécessaires.
Le tour de taille doit être inférieur à la moitié de la hauteur.
Plus la taille est épaisse, plus la vie est courte
Des chercheurs allemands ont trouvé des preuves scientifiques de la sagesse populaire, exprimées dans un proverbe français: "Plus la taille est fine, plus la vie est longue". Ils font valoir que les personnes vivant dans un vaste campement présentent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, y compris d'accident vasculaire cérébral.
Et nous ne parlons pas seulement de ceux qui ont un surplus de poids, mais aussi de citoyens ayant un poids normal. Une étude portant sur plus de 1 000 personnes, dont le tiers a subi un accident vasculaire cérébral, a montré que les personnes ayant un gros abdomen avaient sept fois plus de risques d'avoir cette complication dangereuse que celles ayant la taille d'un tremble.
Ce ne sont pas les premières recherches scientifiques montrant le danger de dépôts de graisse dans la région abdominale. Cela est notamment illustré par les résultats de la recherche la plus vaste à ce jour, portant sur 360 000 personnes originaires de neuf pays européens. Les experts ont conclu que le tour de taille était un indicateur du risque de décès prématuré. Chaque tranche supplémentaire de 5 cm l'augmente de 13 à 17%. Par exemple, chez un homme dont le tour de taille est de 119 cm, le risque de mourir à l'avance est deux fois plus élevé que celui d'un homme dont le tour de taille est de 80 cm (chez les femmes, ce rapport a été observé à 99 et 65 cm, respectivement). Les membres du personnel de l'Université de Harvard qui ont examiné près de 45 000 Américains ont obtenu des résultats encore plus alarmants. Selon leurs données, les femmes avec une circonférence de 89 cm ont un risque de décès prématuré plus de 80% supérieur à celui des femmes dont la taille est inférieure à 71 cm.
Donc, si vous êtes convaincu qu'il y a un excès de poids et / ou des risques pour la santé, assurez-vous de lire davantage et introduisez de nouvelles habitudes alimentaires dans votre vie! Si votre poids est normal et qu'il n'y a aucune menace pour la santé, félicitations! Mais ne vous précipitez pas pour fermer le livre. Je vous invite, avec tout le monde, à évaluer la santé de vos habitudes alimentaires en répondant aux questions du test ci-dessous. Ce test a été créé dans ma clinique et a déjà aidé de nombreuses personnes à déterminer le bien-fondé de leur régime alimentaire habituel. Si vous comprenez que votre santé n'est pas très saine, vous pouvez alors exécuter les tâches de mon programme, qui visent précisément à développer de bonnes habitudes alimentaires.
Le fragment de travail présenté est mis en accord avec le distributeur de content content LLC litres (pas plus de 20% du texte original). Si vous pensez que le placement du matériel viole les droits de quelqu'un, faites-le nous savoir.
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