Les femmes ont-elles besoin de manger différemment des hommes, car nous sommes tous humains? Bien que cela soit certainement vrai, les besoins nutritionnels des femmes sont plus spécifiques.

Pam Peeke, auteur de Fighting Overweight After 40, MD, et conférencière à la faculté de médecine de l'Université du Maryland, explique ce fait. Les femmes ont des besoins particuliers en ce qui concerne certains aliments afin de rester en bonne santé, énergiques et minces, en particulier compte tenu du processus de vieillissement qui commence après 30 ans.

Dr. Pamela Peak - médecin, scientifique, experte de renommée internationale et auteur d'ouvrages dans les domaines de la nutrition, du fitness et de la santé publique, propose la liste suivante de produits utiles pour les femmes qui devraient être présentes dans leur alimentation hebdomadaire.

1. Aliments riches en calcium pour femmes

Le calcium est un matériau de structure qui soutient l’état complet des dents et des os. Chaque année, le squelette d'un adulte est mis à jour de 20%.

De plus, le calcium participe aux travaux du système nerveux central, du système cardiovasculaire et du système sanguin.

En cas de manque de calcium dans le corps, le développement de maladies telles que l'ostéoporose, l'ostéoarthrose déformante, la déformation des vertèbres, une perturbation de la marche, des douleurs musculaires et osseuses, etc. est possible.

Un bon choix pour répondre aux besoins en calcium peut être envisagé:

• produits laitiers faibles en gras (crème, lait, fromage cottage, fromage);
• légumes à feuilles vert foncé (brocoli, chou-fleur, chou frisé);
• produits de soja enrichis en calcium, tofu;
• noix, amandes douces.

Taux d'apport en calcium:

• pour les femmes de 19 à 50 ans - 1000 mg;
• pour les femmes de 51 ans et plus - 1200 mg.

Pendant la grossesse ou l’allaitement, les besoins quotidiens en calcium augmentent, vous devez donc consulter votre médecin avant de modifier votre alimentation.

2. Aliments riches en fer pour les femmes

En raison du cycle menstruel, les femmes ont besoin de plus de fer. Pendant un mois, le corps de la femme perd presque 2 fois plus d'oligo-élément par rapport au corps de l'homme.

Le taux de sa consommation pour une femme est de 12 à 15 mg (15-20 mg est un autre point de vue) par jour, alors que pour un homme de 10 à 12 mg.

Le fer est impliqué dans les processus:

• stockage et transport de l'hémoglobine;
• métabolisme;
• apport d'oxygène aux cytochromes (molécules d'énergie protéique);
• dans la synthèse des hormones;
• maintenir le système immunitaire.

Les bonnes sources de fer sont:

• pois chiches (pois d'agneau);
• boeuf maigre;
• betteraves à feuilles (bette à carde);
• tofu (tofu);
• abricots secs

3. Aliments riches en vitamine C pour les femmes

La vitamine C est impliquée dans plus de 300 processus biologiques dans le corps humain, impliqués dans le travail de:

• système immunitaire;
• système nerveux;
• système digestif;
• dans la production de collagène;
• dans la synthèse des hormones.

La vitamine C est l'antioxydant naturel le plus puissant soluble dans l'eau:

• neutralise les réactions nocives, aide à nettoyer le corps des poisons;
• protège le cholestérol de haute densité («sain») des effets des radicaux libres.
• empêche le développement de maladies malignes, pathologies cardiaques (maladie coronarienne), contribue à la préservation de la jeunesse.

Les excellentes sources de vitamine C comprennent:

• agrumes;
• fraises;
• poivron vert et rouge;
• chou, brocoli;
• les épinards;
• les pommes de terre;
• les tomates;
• Le kiwi;
• le persil;
• goyave.

Il est logique d’entrer dans le régime alimentaire quotidien de 2 à 3 portions (ou plus) de fruits et de légumes contenant de la vitamine C. L’apport quotidien recommandé pour les femmes est de 75 mg.

4. Légumes à feuilles vertes - produits pour les femmes

Cette catégorie de légumes comprend le chou, allant du chou chinois (Bok Choi) aux feuilles de laitue plus foncées. Ils sont riches en nutriments essentiels et en fibres.

Les légumes à feuilles aident à nettoyer et à détoxifier le corps. La couleur vert foncé indique une teneur plus élevée en vitamines et composés phytochimiques précieux pour le corps. Par exemple, le pigment vert chlorophylle aide à éliminer les toxines et les scories, nettoyant ainsi le foie et d’autres organes.

Les légumes à feuilles vert foncé sont une source de:

Chaque jour devrait manger au moins 3 portions de ces légumes.

5. Noix - produits pour les femmes

Les noix contiennent des acides gras monoinsaturés qui aident à réduire le cholestérol et des acides gras polyinsaturés qui aident à prévenir les maladies cardiaques. En outre, les noix sont une bonne source:

• protéine (l'arginine - un acide aminé dérivé de noix, contribue au maintien de la souplesse des vaisseaux artériels, réduisant ainsi le risque d'athérosclérose);
• le calcium;
• le phosphore;
• le zinc;
• le cuivre;
• sélénium;
• acide folique;
• la vitamine E;
• vitamine A.

La plupart des noix ont un faible index glycémique, elles sont donc recommandées aux personnes atteintes de diabète.

Les noix sont riches en calories. Par conséquent, leur utilisation devrait être limitée à: 14 moitiés de noix, 7 noix du Brésil ou 28 morceaux d'arachides par jour.

6. l'eau

L'eau représente entre 65 et 75% de la masse totale du corps humain et régule toutes les fonctions.

L'eau n'est pas un aliment, mais elle est importante pour tous les processus métaboliques et fait référence aux principaux composants de la nutrition. Il facilite la digestion, favorise la perte de poids et améliore l'apparence de la peau.

Le manque d'eau dans le corps est attribué aux principales causes du vieillissement et de la déshydratation chronique - à la source initiale de la plupart des maladies.

Le jour, vous devez boire entre 8 et 10 verres d’eau, mais il est également judicieux d’utiliser des aliments riches en eau, par exemple des fruits et des légumes.

Le meilleur mode - consommation d'eau uniforme tout au long de la journée.

7. Jus de canneberges et canneberges - Produits pour les femmes

Les proanthocyanidines présentes dans les canneberges empêchent les bactéries de coller aux parois de la vessie, aidant ainsi à prévenir le développement d'infections des voies urinaires. En raison de ses propriétés antimicrobiennes et diurétiques, les canneberges sont utilisées avec succès dans le traitement de maladies de la vessie et des reins.

La canneberge est la source:

• les flavonoïdes;
• les pectines;
• tanins;
• vitamine C, vitamines du groupe B;
• potassium, phosphore, calcium, fer, manganèse, cuivre, molybdène, etc.
• acides organiques (benzoïque, cinnamique, malique, usolique, citrique).

Les résultats de nouvelles recherches suggèrent que la canneberge pourrait également contribuer à la prévention des maladies cardiovasculaires.

8. Aliments riches en acide folique pour les femmes

L'acide folique (folate) dans l'organisme est impliqué dans les processus de:

• division cellulaire;
• métabolisme;
• la synthèse des érythrocytes et des leucocytes;
• production de neurotransmetteurs.

Les aliments riches en acide folique incluent les asperges, les oranges, les haricots et les céréales enrichies. Pour plus d'informations, voir "Quels aliments contiennent de l'acide folique". Son taux est de 400 microgrammes par jour.

L'acide folique revêt une importance particulière pendant la grossesse, car il garantit le bon développement du tube neural du fœtus et la santé de son cœur. Le manque d'acide folique pendant la grossesse est la cause des malformations chez le fœtus et, par la suite, du développement mental altéré chez les enfants.

9. Grains entiers - produits pour femmes

Les grains entiers sont une source précieuse de glucides complexes et de protéines, ainsi que de vitamines du groupe B, de micro et de macro-éléments, de fibres alimentaires.

Les grains entiers sont constitués de trois composants principaux: le son, le germe et l'endosperme.

1. Le son est l'enveloppe extérieure de la graine, qui comprend les antioxydants, les fibres et les vitamines du groupe B.
2. Après la pollinisation, le germe est transformé en une nouvelle plante et contient des minéraux, des vitamines, des graisses et des protéines.
3. L'endosperme est une ressource alimentaire en graines qui fournit de l'énergie pour la croissance des plantes. Il s’agit principalement de protéines (gluten), mais il contient également de l’amidon, des graisses et des fibres.

Une fois les grains traités et nettoyés, il ne reste que l’endosperme.

Les grains entiers sont riches en fibres et peuvent donc prévenir les problèmes de digestion qui sont assez fréquents chez la moitié féminine de la population.

Il devrait inclure davantage de céréales à grains entiers telles que le riz brun, les flocons de son, le pain à grains entiers, le gruau d'orge et le quinoa.

10. Protéine de soja - produits pour les femmes

La protéine de soja se trouve dans des aliments tels que le tofu, le lait et le beurre de soja et le grain de soja.

Selon les recherches, la protéine de soja réduit le cholestérol LDL (mauvais) et contribue à augmenter le cholestérol haute densité (HDL). Les isoflavones de soja ont également des propriétés antioxydantes. Les isoflavones de soja génistéine peuvent augmenter la flexibilité des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque d'athérosclérose.

Manger du soja réduit le risque d'ostéoporose.

Ménopause Santé

Selon les données de recherche, l'utilisation de soja réduit le niveau des symptômes dans les périodes de préménopause et de postménopause. Des études épidémiologiques ont rapporté des taux plus faibles de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes chez les femmes asiatiques par rapport aux femmes occidentales. Une étude récente a révélé que l’ajout de 60 grammes de protéines de soja au régime réduisait considérablement l’incidence des bouffées de chaleur chez un certain nombre de femmes après la ménopause.

Autrement dit, vous pouvez prendre une boisson au soja au petit-déjeuner ou ajouter du lait de soja au café, manger une poignée de noix de soja frites en guise de collation. Ces options suggèrent de consommer de 10 à 30 g de protéines de soja et de 20 à 60 mg d’isoflavones.

Ainsi, étant donné que les produits les plus utiles pour les femmes peuvent être appelés:

1. Aliments riches en calcium.
2. Aliments riches en fer.
3. Aliments riches en vitamine C.
4. Légumes à feuilles vertes.
5. Noix
6. De l'eau
7. Canneberges.
8. Les aliments riches en acide folique.
9. Grains entiers.
10. Protéine de soja.

http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/poleznye_produkty/

10 aliments les plus utiles pour les femmes

Beaucoup de femmes se demandent parfois si elles ont besoin de manger quelque chose de spécial, pas parce que le sexe fort mange. Et il n’ya rien d’étonnant à cela, car le corps d’une femme est fondamentalement différent de celui d’un homme. Par conséquent, certains éléments que nous tirons de la nourriture en ont besoin de plus en plus. Une nutrition adéquate peut protéger une femme de nombreux problèmes, tels que la possibilité de complications cardiaques, le cancer du sein et les troubles nerveux. Le rythme de vie moderne et rapide, la mauvaise écologie - tout cela a un impact négatif non seulement sur la santé des femmes, mais aussi sur leur attractivité. Mais le désir d'aimer est profondément ancré dans l'esprit féminin. Mais la nature a pris soin de tout, y compris, et a créé des aliments sains pour les femmes qui peuvent l’aider à être belle et en santé. Cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de ne manger que ceux-ci, juste assez pour que ces produits entrent en permanence dans votre alimentation. Alors, quels produits sont bons pour la santé des femmes?

Tout d’abord, il convient de noter que, pour toute personne, homme et femme, l’essentiel est de bien manger, de garder son équilibre et de fournir à votre corps tous les éléments nécessaires. Par conséquent, les produits utiles pour la santé des femmes peuvent être divisés en plusieurs groupes, car ils apportent au corps des éléments différents.

10 aliments utiles pour les femmes riches en calcium

Le calcium est un élément très important pour notre corps, car c’est grâce à lui que les dents et les os restent forts. De plus, le calcium a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, l’approvisionnement en sang et le système nerveux. Si le calcium dans le corps ne suffit pas, une personne peut contracter l'ostéoporose, l'arthrose, des douleurs osseuses et musculaires.

• Première place, sans doute, occuper des produits laitiers. En effet, dans la crème, le fromage cottage, le lait et le fromage contiennent une énorme quantité de calcium;
• Le chou-fleur et le brocoli contiennent également beaucoup de calcium;
• Les produits à base de soja, comme le tofu par exemple, peuvent également présenter une teneur élevée en cet élément;
• Il convient de prêter attention à un mets aussi agréable que les noix;
• Poisson, surtout mer;
• Le calcium est également présent dans les fruits tels que les figues ou les abricots;
• Jus d'orange ou de pamplemousse frais;
• Pain de grains entiers;
• Les légumineuses, telles que les haricots ou les pois;
• Tout le monde n'est pas préféré, mais un tel ail en bonne santé.

10 des aliments les plus utiles pour les femmes riches en fer

Le fer est un élément essentiel pour une femme, car chaque mois, pendant les jours critiques, avec le sang, nous en perdons une grande quantité de façon irréversible. Et notre corps a besoin de fer pour une bonne hémoglobine et un bon métabolisme, des taux d'hormones et un système immunitaire.

• Les pois chiches ou les pois chiches seront les premiers sur cette liste, car ce n’est pas pour rien que cette légumineuse est si populaire à l’Est, bien qu’elle n’ait pas pris racine en Russie;
• Le boeuf est la viande contenant le plus de fer;
• Betteraves à feuilles;
• Encore une fois, "bonjour" de l'Est est le tofu;
• Les abricots secs et leur compote nous sont familiers depuis notre enfance;
• Pain de blé;
• Parmi les légumes figurent les principales pommes de terre, oignons et tomates;
• Et parmi les fruits sont des bananes, des prunes et des pommes;
• Les baies qui nous raviront avec le fer sont les canneberges, les cassis et les fraises;
• N'oubliez pas une telle friandise, comme des champignons séchés.

10 produits les plus bénéfiques pour la santé des femmes, riches en vitamine C

De l'importance de la vitamine C entendue, sans aucun doute, tout. Cela affecte les trois cents processus de notre corps, surprenant, n'est-ce pas? La vitamine C est simplement nécessaire pour des systèmes tels que les systèmes immunitaire, digestif, nerveux. Cette vitamine synthétise des hormones et produit du collagène.

• Sans aucun doute, tous les agrumes - oranges, citrons, pamplemousses seront au premier plan - choisissez de goûter;
• La reine des lits de chalet d'été - fraises;
• Le poivre bulgare porte également de la vitamine C;
• Nous sommes tous familiers et aimés - les pommes de terre;
• Tomates rouges mûres;
• Délicieux invité étranger - kiwi;
• Persistant russe douloureusement indigène;
• Une rareté sur les stalles domestiques est la goyave;
• Églantier et argousier, et leur décoctions;
• Invité du sud - ail sauvage.

10 des produits les plus utiles au monde à toutes les femmes riches en acide folique

L'acide folique ou la vitamine B1 doit être reconstitué chaque jour. La situation est aggravée par le fait que cet acide est facile à perdre pendant la cuisson. La vitamine B1 affecte le métabolisme, la division cellulaire, la création de globules blancs et de globules rouges.

• Il s’agit en premier lieu du produit, qui pour une raison quelconque n’a pas trouvé beaucoup de distribution - il s’agit de germes d’asperges;
• Jus d'orange et d'orange - donnera également à votre corps la vitamine B1;
• Foie de boeuf;
• Les épinards, qui ne doivent pas être traités thermiquement pendant une longue période;
• Le riz auquel nous sommes habitués;
• Pois verts frais;
• Les œufs crus, qui, bien sûr, doivent être utilisés avec prudence;
• Le brocoli;
• Cacahuètes grillées;
• Avocat récemment populaire.

Les produits utiles pour le corps féminin incluent également les huiles végétales. Une huile comme la graine de lin contient une quantité énorme de potassium et de magnésium, de zinc et de lécithine, et améliore également de manière significative votre humeur. Il suffit de boire une cuillère à soupe chaque jour avant d'aller au lit pour que le corps reçoive tous les éléments nécessaires de l'huile de lin.

Les produits féminins les plus utiles sont également le chou blanc ordinaire et les salades. Le chou est non seulement un produit très diététique, il a également un effet important sur la vision, renforce le système immunitaire, contient du calcium et aide à perdre du poids. Les salades vertes sont également très utiles pour le corps, elles contiennent un grand nombre de composés phytochimiques et contribuent à la détoxification.

En parlant des produits les plus utiles pour le corps féminin, n’oubliez pas l’eau ordinaire. Après tout, tout le monde sait que dans le corps humain, l'eau représente plus de soixante dix pour cent, elle régule tous les processus métaboliques. Le manque d'eau dans le corps entraîne un vieillissement prématuré, ainsi que de nombreuses maladies. Tout adulte doit boire au moins huit verres de liquide par jour.

Parlant de liquides, il convient de noter que le thé vert et le cacao sont également très utiles pour les femmes. Le thé vert ralentit le vieillissement, car il est une source d'antioxydants. Le thé peut également prévenir le cancer, garder la jeunesse et la peau et améliorer le tonus général.

Outre le fait que, comme nous nous en souvenons tous depuis notre enfance, le cacao est très savoureux et, comme toute douceur, il est très édifiant, le cacao présente de nombreux avantages utiles. Le cacao ralentit le processus de ménopause, maintient la beauté des cheveux et des ongles, améliore la peau et a un effet positif sur la vitesse des pensées et la performance.

Le brocoli est un autre produit que vous devez absolument inclure dans votre alimentation. Nous pouvons dire que ce légume est un gagnant parmi les produits qui protègent notre corps contre le cancer possible. En outre, le brocoli est un diurétique naturel, très important pour le nettoyage du corps. Le brocoli contient une quantité énorme de fibres et de vitamines, de potassium et de protéines. Pour les femmes enceintes, le brocoli est également indispensable car il contient un composant tel que le folate, qui a un effet positif sur le développement de l’enfant.

Alors que la ménopause commence, beaucoup de femmes se demandent si elles devraient changer leurs habitudes alimentaires. Quels aliments sont bons pour la ménopause? Pour toutes les femmes, cette période commence à différents âges, parfois même assez tôt en raison de l'hérédité ou de la maladie. Mais, les produits utiles pour la ménopause précoce, ne diffèrent pas de la liste des produits pour ceux qui ont cette heure à l’heure, car les processus dans le corps, malgré la différence de temps, toutes les personnes sont à peu près les mêmes.

• La première étape consiste à prendre soin du niveau de calcium dans le corps, et ce sont tous les mêmes produits laitiers, légumineuses et noix;
• Vous devriez également essayer de réduire le cholestérol, cela vous aidera à utiliser des fruits de mer, des noix et de l'huile végétale de haute qualité.
• Choisissez des légumes et des fruits particulièrement riches en éléments utiles. C'est assez facile à faire, car ils ont souvent la couleur la plus brillante - cerise, carotte, pamplemousse;
• La vitamine E, qui est abondante dans le riz, les pois, les pommes de terre et les avocats, est très nécessaire pendant cette période;
• Ne pas oublier l'immunité, qui aidera les oignons et l'ail.

Les aliments bons pour la ménopause comprennent également les noix de cajou, les abricots secs, le kiwi, les melons et le chou marin.

Et les jeunes filles qui ne font que commencer et qui ne pensent souvent qu'aux problèmes d'excès de poids devraient également penser à une nutrition adéquate. Après tout, le jeune corps doit se développer normalement et se préparer à une éventuelle future grossesse. Les produits les plus utiles pour les filles, vous pouvez facilement les trouver sur les étagères de tout magasin.

• Tout d’abord, c’est bien sûr du lait riche en calcium. Il peut être remplacé par du yogourt naturel sans conservateur;
• La viande, source de protéines et de fer;
• Les légumineuses, qui saturent le corps avec une énorme quantité de nutriments, tels que le magnésium et le cuivre;
• Baies - une source de vitamine C, qui possède des propriétés bactéricides naturelles.

Avec les pertes de sang mensuelles et les processus associés, de nombreuses filles ne se sentent pas très bien. Il est donc important de savoir quels produits sont utiles pour la menstruation.

• Si vous n'aimez pas l'huile de poisson, qui a un effet important sur la circulation sanguine, vous devez inclure autant de poisson que possible dans votre alimentation.
• Vous devriez manger autant de protéines que possible - du fromage cottage, des œufs, du fromage et des noix.

En outre, des produits utiles pour la menstruation - il s'agit du chocolat noir, qui contient des flavonoïdes, et de la lumière du soleil, qui fournissent à l'organisme de la vitamine D.

Si vous demandez quels produits sont utiles pour les organes génitaux féminins, la réponse n’est pas difficile. Les produits colorés sont utiles pour les organes génitaux féminins, car la nature prévoit que les produits naturels ne sont souvent pas blancs. Par conséquent, vous devriez éviter la farine, le sucre, le pain blanc dans votre alimentation.

Étant à l’une des étapes les plus importantes de leur vie, beaucoup de gens se demandent quels produits sont utiles pour les femmes enceintes.

• Ceci, bien sûr, les produits laitiers;
• Poisson et fruits de mer;
• Légumes et fruits et leurs jus;
• Viandes faibles en gras;
• Les champignons contenant de l'acide nicotinique.

Si nous avons la possibilité de donner une palme à un produit et de choisir le produit le plus utile pour les femmes, ce sera une tomate ordinaire. Ces tomates contiennent une énorme quantité d'antioxydants et de lokopina. Cela affecte le travail du cœur, du système nerveux et du soulèvement. Comme les scientifiques l'ont récemment découvert, les tomates sont capables de réduire le risque de cancer du sein ou du col de l'utérus.

Les produits les plus utiles pour la santé des femmes sont également les canneberges et, comme on pouvait s'y attendre, les épices. Les canneberges sont une source de proanthocyanidines qui protègent la vessie et les reins, le système cardiovasculaire. Et, en outre, est une source de calcium, de phosphore, de cuivre et de fer, ainsi que de vitamine C et B.

Les foies longs vivent à l'est et ce n'est pas pour rien que les épices y sont activement utilisées. La cannelle, le gingembre et le curcuma peuvent affecter et prévenir le développement de nombreuses maladies chroniques. Lorsque ces épices sont ajoutées à un aliment gras pas tout à fait correct, ses effets nocifs, comme le pensent les scientifiques, sont réduits de trente pour cent.

En résumé, nous avons découvert que les produits alimentaires les plus utiles pour les femmes sont des produits de la course à pied tout à fait ordinaires qui peuvent être trouvés dans les rayons de tous les magasins. Des produits utiles pour les femmes, tout comme pour les hommes et, bien sûr, pour les enfants - il s’agit avant tout d’aliments sains et frais, dotés de vitamines et de minéraux. Maintenant, sachant quels produits sont utiles pour le corps féminin, vous les incorporerez certainement dans votre alimentation, ce qui vous aidera à rester jeune, belle et heureuse pendant de nombreuses années.

http://chastnosti.com/10-samyh-poleznyh-produktov-pitaniya-dlya-zhenshhin.html

Dix produits les plus importants pour les femmes

Il n'y a pas de femme qui ne rêve pas d'être toujours jeune. Ce désir est inhérent à nos gènes, il n’ya donc pas à s’échapper. Mais malheureusement, même les plus belles femmes vieillissent. Combien de temps rester jeune, que faire pour la santé des femmes, afin de ne pas perdre de beauté?

Il s'avère que la réponse réside dans les produits qu'une femme utilise. D'une part, il s'agit d'un régime alimentaire sain et, d'autre part, nocif. Nous apprenons de cet article qu’une femme devrait consommer régulièrement 10 produits de base. Et aussi 3 produits qui sont souhaitables, sinon exclus, alors limitez en quantité.

La beauté du corps féminin reçoit des renforts de l'intérieur. Cela signifie qu'il ne suffit pas de soigner votre apparence. Même en achetant une crème contenant de l’halogène, pensez-vous, et si elle n’est pas incluse dans celles qui sont utiles pour votre corps? Alors pourquoi ne les mangez-vous pas? Après tout, non seulement à l'extérieur, mais à l'intérieur de cet élément est nécessaire.

1. Bonne nutrition pour la beauté,
2. bonne nutrition pour la santé.

Donc, 10 aliments importants pour la vie d’une femme

Il est si important pour la santé des femmes de bien manger pour se protéger des influences agressives du monde extérieur. Ensuite, vous pourrez sauvegarder votre beauté et votre minceur externes, ainsi que la santé de l’organisme dans son ensemble. Pour ce faire, lisez quels produits mènent à la jeunesse éternelle.

Pêcher des hormones.

En raison des poissons gras, la production de l'hormone œstrogène est améliorée. Et c'est très important pour le corps féminin après trente ans. Pourquoi la nourriture féminine devrait-elle consister en poisson? La raison principale est les acides aminés oméga-3 bénéfiques. Ils servent de substance qui affecte l'activité cérébrale et peut renforcer les vaisseaux sanguins. En conséquence, l'athérosclérose ne sera pas terrible pour le corps féminin. Aussi, grâce à cet acide aminé, la grossesse est plus favorable. Mieux vaut manger du saumon. Vous pouvez toujours manger du saumon. Ne pas abandonner et saumon rose. Le poisson devrait être au moins deux fois par semaine.

Brocoli contre le cancer

Le prochain produit est dans le top 10 des produits. Ce légume est riche en fibres, acide folique, protéines végétales, potassium, fer. C'est pourquoi ces légumes sont si nécessaires pour une femme. Les scientifiques ont déjà montré que c’est le brocoli qui joue un rôle important dans la prévention du cancer. Il empêche la formation de tumeurs dans le sein. Toujours dans le chou, beaucoup de fibres, de vitamines A et C. Dans ce cas, peu importe la façon dont vous avez cuit le brocoli, toutes les substances bénéfiques resteront. À l'instigation des nutritionnistes, il est préférable de manger du brocoli trois ou même quatre fois par semaine.

Haricots pour mincir.

Pour la santé émotionnelle, il est important pour une femme de manger des légumineuses. Depuis ce produit contribue à la fourniture de fer dans le corps, ainsi que lutter contre le stress. Les légumineuses sont très nécessaires pour une femme. Par conséquent, leur présence est importante dans son alimentation. Par exemple, manger du soja. Elle est capable de gérer activement le cours négatif de la ménopause. En outre, elle peut éliminer la tension nerveuse. Si vous êtes prédisposé au diabète, mangez plus de haricots rouges, cela réduira le taux de sucre dans le sang. Pour prévenir l'anémie, mangez plus de lentilles. Mais surtout, pour toutes les légumineuses, elles réduisent le poids. S'il existe ce produit trois fois par semaine, quelle que soit sa forme, le risque de régénération diminue plusieurs fois.

L'avoine pour l'énergie

Et il est également dans le top 10 des bons produits. Des substances utiles pour la santé des femmes sont également présentes dans l'avoine. Il est plein de magnésium et de silex. Mais ce sont précisément ces éléments qui contribuent à améliorer l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Si une femme veut être en bonne santé, il est important qu'elle mange de l'avoine. Grâce à lui, le taux de cholestérol est normalisé dans le sang. En outre, pendant longtemps, vous ne voulez pas manger, ce qui contribue à réduire la consommation de calories pendant la journée et à réduire le poids. Même dans l'avoine contient de la graisse végétale, et grâce à lui, parfaitement absorbé la vitamine D et le carotène, qui est dans la carotte. Mangez de l'avoine tous les jours pour le petit déjeuner. Ses éléments, comme nous le voyons, sont très utiles.

Avocat pour la procréation.

Selon les scientifiques, si vous utilisez régulièrement des avocats, vous pouvez améliorer l'activité de l'appareil reproducteur, ce qui mènera une femme à une grossesse attendue depuis longtemps. L'avocat est le produit le plus utile. Comme il est purement féminin, il favorise la fécondation. De plus, c'est le fruit le plus calorique du monde. Mais ses graisses monoinsaturées sont simplement nécessaires au corps de la femme. Vous pouvez les manger souvent. Bien qu'ils soient caloriques et lipidiques, ils ne se déposent pas sur la taille et les hanches; au contraire, ils brûlent même ce qui est déjà déposé à la suite de la consommation d'aliments malsains. Besoin de manger sur le sol du fœtus par jour.

L'huile pour être belle.

Grâce aux principes actifs de l'huile d'olive, la peau et les cheveux sont excellents. Ils ont l'air soigné et, par conséquent, beaux. L'huile d'olive est un élixir de santé. Ses acides gras polyinsaturés peuvent intensifier le travail des intestins et améliorer le métabolisme. Et grâce aux antioxydants, le processus de vieillissement ralentit considérablement. L'huile contient beaucoup de vitamine E, ce qui favorise la sécrétion d'hormones et prévient la mastopathie. Vous pouvez utiliser l'huile quotidiennement dans les salades et créer des masques pour le visage, les mains et le cuir chevelu.

Yaourt pour améliorer la digestion

Ceci est l'un des produits importants dans 10-ke. Il y a des bactéries vivantes dans le produit. Ils sont capables de renforcer le système immunitaire, ainsi que de former la microflore intestinale pour une meilleure performance. Une femme a juste besoin de manger des produits laitiers. Et comme le lait frais n’est pas tous bien toléré, mangez-le au moins sous forme de lait fermenté. Les yaourts d’origine naturelle sont particulièrement utiles pour les femmes. Si vous avez le syndrome du côlon irritable, ils sont très utiles pour faire face à cette maladie. De petites portions de yaourt sont utiles tous les jours.

Canneberge pour maintenir la jeunesse.

Cette baie contient beaucoup d'antioxydants qui contribuent à la destruction des radicaux libres, de sorte que la jeunesse de chaque cellule du corps est préservée. Parmi toutes les baies, il est préférable de manger des canneberges. Grâce à elle, l'infection dans la vessie ne se développe pas. En outre, le jus de canneberge ou le jus peuvent servir d'excellent diurétique naturel. Si l'hypertension est observée, la teinture de baies traite cette maladie. Il est conseillé d'utiliser une poignée de baies ou un verre de jus par jour. Cela servira d'excellents exercices de vitamines pour le corps.

Noix pour l'esprit

Qui sont également inclus dans le top 10 des produits. Si vous avez des problèmes d'estomac, s'il y a quelque chose à traiter dans le foie, ou si vous souffrez de diabète, il est indispensable de manger des noix. Ils contiennent tout ce qui est nécessaire à la santé des femmes. S'il y a une prédisposition au cancer du sein ou à l'infertilité, alors mangez plus de noix. Les gynécologues les recommandent pour prévenir le développement du cancer du sein et se débarrasser de l'infertilité. Par conséquent, mangez chaque jour vingt-cinq grammes de noix avec du miel. Il est préférable de le faire après avoir mangé, car ils sont lourds pour le corps. Grâce aux noix, vous pouvez réduire l'acidité de l'estomac. Si vous mangez deux ou trois noix par jour, vous pouvez normaliser le cerveau et le cœur. Il s'avère que les noix aident à réfléchir.

Chocolat pour l'amour.

Grâce au chocolat, vous pouvez améliorer la mémoire et augmenter la résistance au stress. Il s'avère que quand une femme demande du chocolat amer, elle ne veut plus seulement sourire et rire de la blague, elle demande instinctivement un antioxydant issu du stress. La nature féminine a tendance à s'inquiéter davantage du stress. De plus, grâce au chocolat, le syndrome prémenstruel est plus facile. Le chocolat est un aphrodisiaque merveilleux. Il y a du magnésium, qui aide à améliorer la mémoire. Le chocolat contient du tryptophane, qui peut donner une sensation de joie dans l'estomac. Ne consommez pas plus de vingt-cinq grammes de ce merveilleux produit par jour. Vous aurez alors non seulement la bonne humeur, mais aussi une silhouette élancée.

Ceci conclut 10 produits qui sont si utiles pour les femmes. Sa vie saine et belle grâce à eux sera fourni.

Quel est indésirable de manger une femme

Il est préférable d'éviter tout usage excessif de sucre, de sel et d'alcool, car ils ne font que nuire.

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10 produits pour la santé des femmes

10 produits pour la santé des femmes

La santé et la beauté des femmes nécessitent une attention et des soins particuliers. Les protéger des influences négatives et les conserver pendant de nombreuses années aidera les produits utiles pour le corps de la femme.

Poisson pour les hormones

Les variétés de poissons gras sont en haut de notre classement, et la raison en est les acides oméga-3. Ils stimulent l'activité cérébrale et renforcent les vaisseaux sanguins, empêchant ainsi le développement de l'athérosclérose. Et ils ont un effet bénéfique sur le déroulement de la grossesse. En outre, les poissons gras améliorent la production de l’œstrogène, une hormone extrêmement importante pour les femmes après 30 ans. Il est préférable de manger du saumon, du saumon ou du saumon rose au moins deux fois par semaine.

Brocoli contre le cancer

Très utile pour le brocoli du corps féminin. Il a été scientifiquement prouvé que la combinaison de nutriments dans ce chou empêche le développement du cancer du sein. En outre, le brocoli est riche en fibres précieuses, en acide folique, en protéines végétales, en potassium, en fer, en vitamines A et C. Et toute cette richesse est préservée intégralement avec tout type de traitement thermique. Les nutritionnistes recommandent de manger du brocoli 3 à 4 fois par semaine.

Haricots pour minceur

Des cultures de haricots dans l'alimentation des femmes devraient être nécessaires. Le soja naturel lutte activement contre les manifestations de la ménopause et soulage la tension nerveuse. Les haricots rouges stabilisent la glycémie. La lentille reconstitue les réserves de fer dans le corps, empêchant ainsi le développement de l'anémie. Et ils contribuent tous à une perte de poids appropriée. Trois portions de haricots sous toutes les formes au cours de la semaine vous permettront de ressentir cet effet dans un avenir très proche.

L'avoine pour l'énergie

L'avoine - un produit important pour la santé des femmes. Premièrement, il normalise le taux de cholestérol dans le sang. Deuxièmement, il conserve longtemps une sensation de plénitude, ce qui facilite la lutte contre les kilos superflus. Troisièmement, l'avoine contient beaucoup de magnésium et de silicium, qui améliorent l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Et grâce à ses graisses végétales, la vitamine D et le carotène sont mieux absorbés. La farine d'avoine est donc le meilleur moyen de rester en forme.

Avocat pour la procréation

L'avocat fait partie des aliments sains pour les femmes. Ce fruit d'Amérique du Sud a la réputation d'être le fruit le plus calorique de la planète. Cependant, ses acides gras monoinsaturés sont extrêmement bénéfiques. Non seulement ils ne sont pas déposés sous la forme de centimètres déprimants à la taille, mais ils détruisent aussi activement la graisse déjà existante. Les scientifiques affirment que l'utilisation régulière d'avocat améliore le système de reproduction. Ils recommandent de manger la moitié de ce fruit merveilleux par jour.

Huile de beauté

L'huile d'olive n'est pas appelée par hasard l'élixir de santé. Les acides gras polyinsaturés stimulent le métabolisme et améliorent les intestins, tandis que les antioxydants ralentissent le processus de vieillissement. La vitamine E stimule la production d'hormones et est la prévention de la mastopathie. De plus, les principes actifs de l'huile d'olive nourrissent la peau et les cheveux, les rendant plus beaux et plus soignés. Par conséquent, non seulement les salades mais aussi les masques cosmétiques deviennent utiles.

Yaourt pour la digestion

Produits laitiers - l'un des éléments clés de la nutrition féminine. Une attention particulière devrait être portée aux bio-yaourts naturels. Les bactéries vivantes qu'ils contiennent renforcent les défenses immunitaires de l'organisme et forment une microflore favorable. En outre, ils aident le syndrome du côlon irritable, qui, selon les médecins, est beaucoup plus fréquent chez les femmes. Manger de petites portions de yaourt peut et devrait être tous les jours.

Canneberge pour les jeunes

Parmi les nombreuses baies pour la santé des femmes, on trouve le plus important des canneberges. Il contient des composés spéciaux qui empêchent le développement d'infections dans la vessie. Les jus de canneberge et les boissons aux fruits sont un diurétique efficace. Et l'infusion de cette baie est utilisée pour traiter l'hypertension. La canneberge contient beaucoup d'antioxydants qui détruisent les radicaux libres, préservant ainsi la jeunesse des cellules de l'organisme. Une poignée de baies fraîches ou un verre de jus naturel chaque jour constitue un excellent traitement par vitamines.

Noix pour l'esprit

Les noix sont concentrées en elles-mêmes le plus nécessaire pour le corps féminin. Les gynécologues les recommandent comme prévention du cancer du sein et de l'infertilité. À ces fins, vous devez manger 25 grammes d'arachides avec du miel après un repas. Et les noix souffrent d'une acidité de l'estomac accrue, de problèmes de foie et de diabète. Seulement 2 ou 3 cœurs de ces noix par jour permettront d’améliorer les processus de pensée et de normaliser le travail du cœur.

Chocolat pour l'amour

Le chocolat amer dans l'alimentation d'une femme est nécessaire non seulement pour la joie, mais aussi pour le bien. Selon des études récentes, il facilite l’évolution du syndrome prémenstruel. En outre, le chocolat - un aphrodisiaque très efficace. Le magnésium améliore la mémoire et augmente la résistance au stress. Et le tryptophane donne une sensation de papillons qui voltigent dans l'estomac. L'essentiel est de ne pas consommer plus de 25 g de chocolat par jour. Une excellente humeur et une silhouette mince sont alors garanties.

Bien entendu, notre cote de santé ne s'arrête pas là. Vous pouvez le compléter avec vos propres idées et conseils, et en même temps vous dire quels produits vous aimez pour les femmes que vous aimez le plus.

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10 produits les plus utiles pour les femmes

Le corps de la femme est de nature unique. Cela est dû aux particularités de la régulation hormonale, ainsi qu’à la fonction la plus importante de porter et de nourrir la progéniture. À cet égard, un certain nombre d'éléments nutritifs sont nécessaires. En outre, nous ne devrions pas oublier qu'une femme devrait être la personnification de la beauté, de la jeunesse. La lutte contre le vieillissement est donc une autre tâche importante, qui nécessite également des produits anti-âge.

La liste des substances nécessaires au corps féminin

Tous les macro et micronutriments qui devraient être dans le régime alimentaire de chaque femme peuvent être divisés en catégories suivantes:

• Contenant du calcium - ce minéral est nécessaire comme matériau de construction des os, des ongles, des cheveux et de l’émail des dents. Les ions calcium sont des médiateurs dans la transmission de l'influx nerveux, assurent la coagulation du sang et régulent le métabolisme. Enceintes et allaitantes: besoin de 2 g / jour au maximum. L’ostéoporose, qui touche les personnes âgées, les fumeurs, les amateurs d’alcool et de café, ainsi que ceux qui ont accouché à plusieurs reprises, est une des maladies affectant les femmes.
  
• La carence en fer contenant du fer chez les femmes est associée à la menstruation mensuelle. Par conséquent, il doit être reconstitué afin de normaliser le niveau d'hémoglobine, la saturation du sang en oxygène, renforcer le système immunitaire et déboguer la synthèse des hormones.
• Contenant de la vitamine C - familière à tous depuis l’enfance, askorbinka régule l’activité de tous les systèmes organiques. Donne de l'élasticité à la peau, ralentit son vieillissement, participe à la synthèse du collagène. L'un des meilleurs antioxydants, éliminant les radicaux libres du corps, empêche le développement du cancer.
• La vitamine B9 contient - l'acide folique est impliqué dans les processus de division cellulaire, la réparation de l'ADN - une barrière au développement du cancer. Favorise les systèmes nerveux, cardiovasculaire et immunitaire. Particulièrement important pendant la grossesse pour préserver le fœtus.
  

Top 10 des produits sains

1. Sources de lait et produits laitiers: fromage cottage, fromage, kéfir, ryazhenka, lait. De préférence faible en gras.
2. Poisson - il doit s'agir de variétés grasses, car elles contiennent des acides oméga-3. Aide à synthétiser l'hormone sexuelle - l'œstrogène. Effacer les vaisseaux sanguins du cholestérol. Ce poisson contient des vitamines du groupe B, ainsi que de nombreux oligo-éléments.
   
3. L'huile de lin est une réserve d'acides gras oméga bénéfiques, de vitamines et d'œstrogènes végétaux. Son utilisation quotidienne (1 c. À thé) améliore l'état de la peau et de ses dérivés (cheveux, ongles), ainsi que les systèmes hormonal et immunitaire.
4. Gruau - chaque matin devrait commencer par cela, parce que pendant longtemps, il donne une sensation de plénitude; normalise la digestion; la peau, les cheveux, les ongles deviennent meilleurs grâce aux vitamines et aux micro-éléments.
5. Le soja est le secret de la jeunesse japonaise. Les vitamines A et E fournissent cette capacité - des antioxydants. Outre donne la minceur due à la lécithine.
6. Les tomates sont riches en antioxydants, en vitamines qui empêchent le vieillissement, les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins et les troubles nerveux.
7. Les noix - contiennent une grande quantité de graisse, ce qui améliore l'activité cérébrale, la mémoire, la fonction de reproduction.
8. L'huile d'olive - une source d'acides gras oméga et de vitamines beauté, jeunesse - E. La graisse réduit le niveau de mauvais cholestérol, réduisant le risque d'athérosclérose, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral. La même hormone sexuelle (E) assure une fonction fertile, un cycle menstruel normal.
9. Laminaria - record pour la teneur en iode. Cet élément est nécessaire à la glande thyroïde, qui régule le métabolisme, la fonction sexuelle.
   
10. L'eau est un élément indispensable de la nutrition. Son rôle pour la vie du corps est difficile à évaluer. Par conséquent, le respect du régime de consommation est si important.

La santé et la beauté des femmes ont besoin de soins constants. Attention non seulement à l'apparence, mais aussi aux processus internes. Une alimentation saine et équilibrée est l’un des moments les plus importants pour prendre soin de soi.

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Top - 10 produits les plus utiles pour les femmes.

1. Aliments riches en calcium pour les femmes.

Le calcium est un matériau de structure qui soutient l’état complet des dents et des os. Chaque année, le squelette d'un adulte est mis à jour de 20%.

De plus, le calcium participe aux travaux du système nerveux central, du système cardiovasculaire et du système sanguin.

En cas de manque de calcium dans le corps, le développement de maladies telles que l'ostéoporose, l'ostéoarthrose déformante, la déformation des vertèbres, une perturbation de la marche, des douleurs musculaires et osseuses, etc. est possible.

Un bon choix pour répondre aux besoins en calcium peut être envisagé:

- Produits laitiers faibles en gras (crème, lait, fromage cottage, fromage).
- Légumes à feuilles vert foncé (brocoli, chou-fleur, chou frisé);
- Produits de soja enrichis en calcium, tofu;
- Noix, amandes douces.

2. Aliments riches en fer pour les femmes.

En raison du cycle menstruel, les femmes ont besoin de plus de fer. Pendant un mois, le corps de la femme perd presque 2 fois plus d'oligo-élément par rapport au corps de l'homme.

Le fer est impliqué dans les processus:

- Stockage et transport de l'hémoglobine;
- Métabolisme
- Apport d'oxygène aux cytochromes (molécules d'énergie protéique).
- Dans la synthèse des hormones;.
- Maintenir le système immunitaire.

Les bonnes sources de fer sont:

- Pois chiches (pois d'agneau);
- Boeuf maigre;
- Feuilles de betteraves (bettes à cardes);
- Tofu (tofu);
- Abricots secs.

3. Aliments riches en vitamines pour les femmes.

La vitamine C est impliquée dans plus de 300 processus biologiques dans le corps humain, impliqués dans le travail de:

- Système immunitaire;
- Système nerveux;
- Le système digestif;
- Dans la production de collagène;.
- Dans la synthèse des hormones.

La vitamine C est l'antioxydant naturel le plus puissant soluble dans l'eau:

- Neutralise les réactions nocives, aide à nettoyer le corps des poisons;
- Protège le cholestérol de haute densité («sain») des effets des radicaux libres.
- Il prévient le développement de maladies malignes, de pathologies cardiaques (maladie coronarienne) et contribue à la préservation de la jeunesse.

Les excellentes sources de vitamine C comprennent:

- Agrumes;
- Fraises;
- Poivron vert et rouge.
- Chou, brocoli;
- Les épinards;
- Des pommes de terre;
- Les tomates;
- Kiwi;
- Persil;
- Goyave

4. légumes à feuilles vertes.

Cette catégorie de légumes comprend le chou, allant du chou chinois (bok choi) aux feuilles de laitue plus foncées. Ils sont riches en nutriments essentiels et en fibres.

Les légumes à feuilles aident à nettoyer et à détoxifier le corps. La couleur vert foncé indique une teneur plus élevée en vitamines et composés phytochimiques précieux pour le corps. Par exemple, le pigment vert chlorophylle aide à éliminer les toxines et les scories, nettoyant ainsi le foie et d’autres organes.

Les légumes à feuilles vert foncé sont une source de:

- Vitamine C;
- Les caroténoïdes;
- Le magnésium;
- Acide folique;
- Glande;
- Kalia;
- Fibres alimentaires;
- Acides gras oméga-3.

5. noix - produits pour les femmes.

Les noix contiennent des acides gras monoinsaturés qui aident à réduire le cholestérol et les acides gras polyinsaturés, des produits bénéfiques pour les femmes et qui aident à prévenir les maladies cardiaques. En outre, les noix sont une bonne source:

- Protéine (l'arginine - un acide aminé dérivé de la noix, aide à maintenir la souplesse des vaisseaux artériels, réduisant ainsi le risque d'athérosclérose);
- Le calcium;
- Le phosphore;
- Le zinc;
- Le cuivre;
- Selena;
- Acide folique;
- Vitamine E;
- Vitamine A

La plupart des noix ont un faible index glycémique, elles sont donc recommandées aux personnes atteintes de diabète.

L'eau représente entre 65 et 75% de la masse totale du corps humain et régule toutes les fonctions.

L'eau n'est pas un aliment, mais elle est importante pour tous les processus métaboliques et fait référence aux principaux composants de la nutrition. Il facilite la digestion, favorise la perte de poids et améliore l'apparence de la peau.

Le manque d'eau dans le corps est attribué aux principales causes du vieillissement et de la déshydratation chronique - à la source initiale de la plupart des maladies.

Le jour, vous devez boire entre 8 et 10 verres d’eau, mais il est également judicieux d’utiliser des aliments riches en eau, par exemple des fruits et des légumes.

Le meilleur mode - consommation d'eau uniforme tout au long de la journée.

7. jus de canneberge et de canneberge.

Les proanthocyanidines présentes dans les canneberges empêchent les bactéries de coller aux parois de la vessie, aidant ainsi à prévenir le développement d'infections des voies urinaires. En raison de ses propriétés antimicrobiennes et diurétiques, les canneberges sont utilisées avec succès dans le traitement de maladies de la vessie et des reins.

La canneberge est la source:

- Les flavonoïdes;
- Des pectines;
- Tanins;
- Vitamine C, vitamines du groupe b;
- Potassium, phosphore, calcium, fer, manganèse, cuivre, molybdène, etc.
- Acides organiques (benzoïque, cinnamique, malique, usolique, citrique.

Les résultats de nouvelles recherches suggèrent que la canneberge pourrait également contribuer à la prévention des maladies cardiovasculaires.

8. produits riches en acide folique pour les femmes.

L'acide folique (folate) dans l'organisme est impliqué dans les processus de:

- Division cellulaire;
- Métabolisme
- Synthèse de globules rouges et de globules blancs;
- Production de neurotransmetteurs.

Les aliments riches en acide folique comprennent les asperges, les oranges, les haricots et les céréales enrichies.

9. grains entiers.

Les grains entiers sont une source précieuse de glucides complexes et de protéines, ainsi que de vitamines du groupe B, de micro et macro éléments et de fibres alimentaires.

Les grains entiers sont constitués de trois composants principaux: le son, le germe et l'endosperme.

Le son est l'enveloppe extérieure de la graine, qui comprend les antioxydants, les fibres et les vitamines du groupe.
Après la pollinisation, le germe est transformé en une nouvelle plante et contient des minéraux, des vitamines, des graisses et des protéines.
L'endosperme est une ressource alimentaire en graines qui fournit de l'énergie pour la croissance des plantes. Il s’agit principalement de protéines (gluten), mais il contient également de l’amidon, des graisses et des fibres.
Une fois les grains traités et nettoyés, il ne reste que l’endosperme.

Les grains entiers sont riches en fibres et peuvent donc prévenir les problèmes de digestion qui sont assez fréquents chez la moitié féminine de la population.

Il devrait inclure davantage de céréales à grains entiers telles que le riz brun, les flocons de son, le pain à grains entiers, le gruau d'orge et le quinoa.

10. protéine de soja.

La protéine de soja se trouve dans des aliments tels que le tofu, le lait et le beurre de soja et le grain de soja. Selon les recherches, la protéine de soja réduit le cholestérol LDL basse densité (mauvais) et améliore le cholestérol haute densité (HDL). Les isoflavones de soja ont également des propriétés antioxydantes. La génistéine d'isoflavone de soja est capable d'augmenter la flexibilité des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque d'athérosclérose. Le soja réduit le risque d'ostéoporose.

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10 produits les plus utiles pour la santé des femmes!

10 produits les plus utiles pour la santé des femmes!
1. Les légumineuses, qui, si vous le souhaitez, peuvent même être incluses dans n’importe quel régime. Après tout, ce produit est nutritif et contient peu de graisse. Un demi-haricot de verre a un taux quotidien de fibres. En outre, ce produit prévient le cancer intestinal, qui se développe souvent chez les femmes que chez les hommes.

2. Le chou frisé est une source précieuse de folate. Il s’agit d’une vitamine B importante pour les femmes, car tout le monde sait que c’est le manque d’acide folique pendant la grossesse qui peut causer des anomalies du tube neuro-neural chez le nouveau-né. En outre, le chou frisé contient beaucoup de vitamine C et de calcium.
3. Les bêta-carotènes sont les meilleurs amis d’une femme. Ils sont contenus dans des citrouilles, des patates douces et des courgettes. Le bêta-carotène a des propriétés antioxydantes, réduit également le risque de cancer du sein et améliore l'état de la peau.
4. Le lin, à savoir ses graines et son huile contiennent des acides gras oméga-3, qui protègent le corps de la femme contre les maladies du système cardiaque. Il est également recommandé de moudre les grains de lin et de les ajouter au petit-déjeuner tous les jours.
5. Le fer, présent dans la viande rouge maigre, la volaille brune et les lentilles, est très utile pour le corps de la femme dans son ensemble.
6. Le soja est riche en phytoestrogènes, qui aident une femme à réduire son mauvais cholestérol. Le tofu est considéré comme une excellente source de soja.
7. L'eau est nécessaire pour chaque organisme et pour les femmes également. En outre, il aide à se débarrasser de la graisse, car il est capable de supprimer l’appétit et de recycler la graisse stockée.
8. Le brocoli, qui contient beaucoup de calcium et de vitamines B, est un produit important dans l’alimentation des femmes.
9. Le calcium, quelle que soit sa forme, est utile pour les femmes car beaucoup de personnes de sexe juste souffrent de l’ostéoporose à l’âge de la vieillesse. Par conséquent, vous devriez manger plus de produits laitiers.
10. Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et autres contiennent de nombreuses vitamines du groupe B, du calcium, du zinc, du fer et du magnésium.

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