Aujourd'hui, malheureusement, les cas d'anorexie chez les jeunes filles et les femmes sont devenus loin d'être rares. Cette maladie se propage chaque jour de plus en plus. Mais la véritable floraison de cette maladie s’est produite au cours des trente dernières années. À l'heure actuelle, il a été découvert que deux personnes sur cent souffrent de cette maladie. La maladie elle-même est entourée de nombreux mythes et préjugés. Mais pour cela, vous n'avez même pas besoin de venir d'une famille pauvre ou nécessiteuse. Au contraire, l'anorexie, en règle générale, souffre de ceux qui n'ont pas de problèmes avec la quantité de nourriture. Ceux qui ont de bonnes richesses et même des excès. Pourquoi est-ce que cela se passe?
Vous devez d'abord comprendre ce qu'est l'anorexie. C'est une maladie très complexe et controversée. Ceux qui croient que l'anorexie est associée à des problèmes d'organes internes (par exemple, avec l'estomac ou les intestins), à un manque de nourriture ou à un manque d'appétit se trompent. Cette opinion est fondamentalement fausse.
L'anorexie est une maladie mentale qui s'apparente à une dépression nerveuse. Le poids de l'anorexie est rapidement perdu à cause de ce qui se passe dans la tête du patient.
Donc, dans l'anorexie, il y a une peur panique de prendre du poids, une personne cherche par tous les moyens à l'éviter et s'épuise donc avec toutes sortes de régimes et de restrictions alimentaires. Et, en règle générale, ces peurs sont vaines, car très souvent les filles qui ont un bon chiffre et d’excellentes données physiques souffrent d’anorexie. Mais il arrive aussi que l'anorexie soit causée par un régime alimentaire anormal favorisant la perte de poids. À un certain moment dans la tête se trouve le soi-disant "circuit court". Les raisons de cette maladie seront discutées plus tard.
Les patients anorexiques ont deux principaux moyens de perdre du poids. Le premier concerne les restrictions strictes sur l'alimentation, ainsi que l'exercice excessif. La seconde méthode consiste à nettoyer le corps en prenant un laxatif, un diurétique, ainsi qu’en forçant des vomissements.
L'anorexie peut être provoquée par trois raisons: biologique, psychologique et sociale. Le facteur biologique dépend de l'hérédité. Il est possible que des membres de la famille souffrent ou souffrent actuellement de ce trouble. Dans ce cas, il sera difficile de résister à un mauvais exemple. En passant, les adolescentes en souffrent le plus.
Si la cause de l'anorexie était un facteur psychologique, des problèmes personnels sont probablement à l'origine de l'anorexie. Par exemple, il peut s'agir d'un divorce de parents ou de la prise en charge d'un être cher.
Et enfin, la troisième raison, à savoir sociale, est un désir irrépressible d'imiter les autres, de leur ressembler et de ne pas se distinguer de la masse des gens. En règle générale, ces causes sont également présentes lorsque l’on considère l’ensemble de l’incidence. Peut-être une cause légèrement plus commune de nature psychologique. Cependant, tout est purement individuel et dépend de la situation spécifique.
Dans l'anorexie, un certain nombre de caractéristiques sont observées. En règle générale, les repas sont dressés, la nourriture est divisée en très petits morceaux. Le sommeil est également perturbé, le patient pense toujours que le poids reste toujours très important, même avec un poids corporel de 30 kg. En même temps, d'autres remarquent la maigreur douloureuse de cette personne. En outre, il y a une peur de panique pour aller mieux. Il y a un refus total du contact avec le monde extérieur: une personne souffrant d'anorexie sort rarement.
Le poids de l'anorexie est le plus gros problème. Beaucoup de gens se trompent en pensant que vous pouvez prendre du poids si vous commencez bien et que vous mangez bien. Mais ce n'est pas. En raison du fait que l'anorexie est une maladie mentale, le traitement doit alors commencer par faire appel à un psychiatre. Le spécialiste doit comprendre d'où proviennent les racines de cette maladie, à l'origine de l'anorexie. Il arrive souvent que la maladie ait son origine dans l’enfance, lorsque l’enfant est forcé de manger par la force. Après un certain temps, un paramètre négatif se forme, ce qui peut entraîner une anorexie.
En collaboration avec un psychatry, un thérapeute et un nutritionniste devraient travailler. Une aide complète peut aider dans ce cas. Pendant un certain temps, le patient anorexique devra se rendre à l'hôpital, où sa nourriture sera surveillée, où il sera possible de mettre des compte-gouttes et de passer régulièrement des tests.
Les exercices psychothérapeutiques en groupe avec d'autres personnes souffrant également de cette maladie sont également efficaces pour soigner l'anorexie. Dans ce cas, le traitement revêt une grande importance, étant donné que les personnes souffrant d’anorexie sont souvent autonomes, il leur est difficile d’évaluer correctement leur poids et leur état, et la socialisation de ces patients est extrêmement difficile.
L'anorexie est un satellite fréquent de nombreuses stars hollywoodiennes. Ainsi, Angelina Jolie, Nicole Ricci, Paris Hilton, Lindsay Lohan et beaucoup d'autres ont souffert et souffrent d'anorexie. Malheureusement, les adolescents immatures le prennent pour leur beauté et leur style, ils essaient d’imiter leurs idoles dans cette situation qui ruine leur propre vie. Selon les statistiques, le taux de mortalité par anorexie représente environ 15% du nombre total de décès. L'anorexie, qui entraîne une perte de poids rapide, est difficile à traiter à un stade avancé.
Alors, comment un patient anorexique prend-il du poids? C'est la deuxième étape après avoir consulté le médecin. Il est important que le patient subisse un traitement complet avec un psychiatre.
Vous devez d’abord améliorer votre appétit, trouble déjà présent chez un patient anorexique. Quelques méthodes rusées et peu rusées peuvent provoquer un bon appétit. Par exemple, tous les plats doivent être brillants et agréables. Il est souhaitable que ce soit rouge, orange ou jaune. Les couleurs bleu et bleu réduisent l'appétit.
Stabilisez également le désir de manger des pommes en conserve, du kéfir, du citron, des verts. En outre, il existe un appétit spécial pour stimuler les aliments - par exemple, sous forme de pilules ou déjà inclus dans des complexes de vitamines.
La deuxième étape dans la prise de poids pour l'anorexie est une alimentation équilibrée. Dans le menu devrait prévaloir les protéines et les glucides. Assurez-vous de manger de la viande, des œufs, des produits laitiers, des céréales et du pain blanc. Les légumes et les fruits doivent également être présents dans le régime alimentaire dans la lutte contre l'anorexie pour aider au travail d'une petite maladie intestinale paresseuse. Il est important de respecter les proportions suivantes: 30% de protéines, 50% de glucides et 20% de matières grasses.
Il existe même des régimes spéciaux hebdomadaires pour un gain de poids précoce. Par exemple, vous pouvez prendre un régime de fromage efficace. En plus de cela, vous devez manger une grande quantité de bananes, raisins, noix et chocolat noir. Avec ce régime, vous pouvez gagner environ deux kilos par semaine. Pour les patients anorexiques, chaque kilogramme est ajouté. Après tout, la santé est en jeu.
Nous devrons en passant, et un autre régime hebdomadaire. On l'appelle "italien" car il comprend toutes sortes de pâtes, pizzas et lasagnes. Il est prouvé que la cuisine italienne est très savoureuse, saine et riche en calories. Avec un tel régime, vous pouvez gagner environ trois kilos par semaine.
En bref, l'anorexie nécessitera une observation particulière. Le poids, la taille et leur ratio doivent être surveillés en permanence. Il est important que cet indice soit conforme à la norme. Cela aidera toutes les méthodes ci-dessus.
La lutte contre l'anorexie peut prendre très longtemps. En outre, il s’agit d’une de ces maladies qui peut réapparaître et, à chaque fois, la rechute sera de plus en plus menaçante. Par conséquent, il est important de ne pas vous exposer à l'anorexie. S'il s'avère que la maladie est attaquée, vous ne devez en aucun cas refuser l'aide de personnes extérieures. Pour cela, le patient doit lui-même vouloir être traité. Il est également très important de ne pas abandonner, d’amener tout à la fin, de ne pas être paresseux. Dans le même temps, le soutien des proches et des proches est obligatoire. Vous n'avez pas besoin de vous isoler - il est préférable de trouver une personne qui a le même problème et d'essayer de se battre ensemble - pour obtenir du poids, pour la santé, pour les futurs enfants et pour le bonheur. Se battre, c'est vivre! Vivre sans anorexie. Une récupération rapide et gagner le bon poids!
http://missanna.ru/mejdu-prochim/sovetyi/kak-nabrat-ves-pri-anoreksii.htmlHome Anorexia Diet pour la prise de poids
L'article parle de nutrition dans l'anorexie. Nous parlons de régimes thérapeutiques pour la prise de poids, d’aliments autorisés et interdits. Vous découvrirez quel type de nutrition pour la récupération après l'anorexie est nécessaire, un menu exemplaire.
Règles de puissance
L'anorexie est une maladie grave qui menace la vie humaine. Le plus souvent observé chez les femmes, moins souvent chez les hommes, les enfants et les adolescents. L'anorexie mentale est la forme la plus répandue chez les femmes, tandis que la pathologie se développe généralement chez l'homme et l'enfant.
Un trouble nutritionnel nécessite un traitement à l'hôpital ou à domicile, selon le stade de la maladie. Outre le traitement médicamenteux et psychologique, la thérapie diététique joue un rôle important dans la guérison.
La nutrition entérale en pathologie est sélectionnée en fonction des caractéristiques individuelles du patient. La nutrition médicale est développée par un nutritionniste, alors qu'elle est basée sur les règles suivantes:
- Les repas doivent être équilibrés et contenir suffisamment de vitamines, de minéraux, de protéines, de lipides et de glucides lents.
- La taille de la portion est calculée individuellement pour chaque patient. Le volume d'un plat ne doit être ni trop grand ni trop petit, sinon les résultats obtenus seront perdus.
- Un régime visant à prendre du poids devrait consister en des repas liquides ou semi-liquides.
- Le régime alimentaire doit toujours contenir des fruits et des baies frais, ils peuvent être consommés entiers ou en purée.
- Les repas devraient être fractionnés, il devrait y avoir 3 repas principaux et 2 collations par jour.
- La ration journalière devrait comprendre des soupes, du poisson maigre, des céréales, de la viande et des légumes frais.
- Il est important de respecter le régime de consommation en buvant au moins 1,5 litre d’eau pure sans gaz.
Produits autorisés et interdits
Le régime régénérant pour l'anorexie doit être utilisé avec prudence, surtout lorsqu'il s'agit d'élargir le régime. Le tableau ci-dessous présente la liste des aliments autorisés et interdits pour les troubles de l'alimentation.
http://o-tele.ru/pitanie-pri-anoreksii/Nutrition pour l'anorexie pour prendre du poids
Si vous voulez prendre du poids: régime et régime, mode de vie
Tous vos efforts et la préparation de régimes hypercaloriques seront vains si vous menez un mode de vie qui ne le favorise pas.
Parfois, une maigreur excessive peut apparaître à la suite du transfert de la maladie, qui a sélectionné beaucoup de force et d'énergie générée à partir de la réserve des réserves internes du corps. Pour prendre du poids, vous devez respecter certaines règles, à la fois en matière de nutrition et de comportement.
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L'anorexie n'est qu'une perte d'appétit. L'anorexie est généralement un symptôme associé à n'importe quelle maladie. après avoir guéri la maladie, l'anorexie disparaît également. Plus rarement, l'anorexie se développe en tant qu'État indépendant. Dans certains cas, la cause de l'anorexie peut être une dépression nerveuse, le stress.
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Chacun a ses propres problèmes: chaque gramme supplémentaire horrifie quelqu'un, il s'épuise en régime alimentaire et souffre du fait que chaque morceau se dépose à la taille ou dans des zones à problèmes. Et quelqu'un est triste de se regarder dans le miroir, essayant de créer des formes inexistantes avec des volants et des volants.
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Contrairement à la croyance populaire sur la souffrance des femmes en raison de l'excès de poids, maigris aussi, pleure! Les scientifiques ont calculé que les personnes dont le poids est inférieur de 12% à la norme sont les candidats les plus fidèles au foie long. Et si tout le monde veut s'améliorer légèrement, rien de plus simple.
Kwasniewski Fatty Diet
Régime gras pour ceux qui veulent ramener le poids à la normale, en suivant la méthode unique du Dr. Kwasniewski. Recommandations et menu de régime, contre-indications.
La technique du Dr. Kwasniewski aide les personnes à prendre un poids normal: pour les personnes souffrant d'obésité - pour perdre du poids, et pour les personnes ayant un poids faible - pour gagner les kilogrammes nécessaires. Le régime vous permet de manger de la viande, du saindoux, des œufs et remplace également les graisses végétales par des graisses animales.
Protéines Shakes Recettes pour le gain de poids
Formater en NTFS
C'est important! La procédure effacera toutes les données contenues sur le lecteur flash. S'il contient des informations importantes, copiez-les sur votre PC pour éviter toute perte.
L'algorithme de formatage est le suivant:
- Nous connectons l'appareil au PC et attendons sa reconnaissance;
- Allez dans le dossier «Poste de travail» et sur le disque amovible sélectionné pour le lecteur flash, cliquez avec le bouton droit de la souris sur le manipulateur et sélectionnez le formatage:
- Une fenêtre apparaît avec les paramètres de la procédure. Dans le "Système de fichiers", il est nécessaire de sélectionner l'option NTFS. Après cela, démarrez et acceptez les précautions:
Une fois la procédure de formatage terminée, vous obtenez un périphérique vierge doté d'un format mis à jour et permettant d'écrire des fichiers volumineux.
N'oubliez pas de surveiller également votre périphérique USB. Pour ce faire, lisez mon article intitulé "Pourquoi retirer en toute sécurité les périphériques USB".
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Nutrition pour l'anorexie mentale
Actuellement, les cas d'anorexie mentale ont tendance à augmenter: le nombre de patients a presque doublé au cours des dernières années.
Le groupe à risque pour cette maladie est le plus souvent les adolescentes qui ne souffrent pas d'anorexie sous forme pure, mais qui ont des paramètres optimaux de poids et de taille, tendent à réduire le poids et expriment des idées d'insatisfaction quant à leur apparence.
En Russie, une étude a été menée pour identifier les cas d'anorexie mentale.
L'étude a été menée dans trois grandes universités du pays et, selon les données, 46% des étudiants présentaient des symptômes de troubles de l'alimentation.
Et malgré le fait que ces jeunes gens n'ont pas été diagnostiqués «d'anorexie mentale», ils ont déjà une tendance à cette maladie. C'est une sorte de terrain fertile pour le développement d'une maladie complexe.
Soins médicaux pour l'anorexie mentale
Les patients souffrant d’anorexie mentale ont rarement recours à des soins médicaux. Malheureusement, seulement 1 à 2% des patients atteints de cette pathologie sont couverts par des soins médicaux. Et le fait est que les personnes elles-mêmes, qui souffrent d'anorexie mentale, ne se considèrent souvent pas comme malades. De plus, elles ont tendance à cacher les symptômes à leurs parents et amis, même lorsque la situation est loin.
Le taux de mortalité par anorexie mentale est l’un des plus élevés des maladies psychiatriques.
Selon une étude menée par l'American Journal of Psychiatry, le taux de mortalité global pour l'anorexie mentale est de 4%.
Il est à noter qu'il est assez difficile de brosser un tableau objectif de la mortalité relative due à l'anorexie, car les défaillances d'organes et de organes multiples sont souvent la cause du décès (les tentatives de suicide jouent un rôle important).
Les statistiques parlent d’elles-mêmes: en effet, l’anorexie mentale est une maladie mortelle qui nécessite une attention accrue du fait de l’augmentation constante du nombre de patients.
Le rôle d'un nutritionniste dans le traitement des patients souffrant d'anorexie mentale
L'anorexie mentale est une maladie mentale, selon la classification CIM-10, appartient à la classe «Troubles mentaux et du comportement» et porte le code F50.0. Le traitement de cette maladie est sous la surveillance de psychiatres et de psychothérapeutes. Cependant, le rôle du nutritionniste n’est pas moins important dans le traitement des patients souffrant d’anorexie mentale.
Premièrement, le diététicien peut être le premier contact avec le patient ou les proches de celui-ci. Dans ce cas, il sera important de choisir la bonne tactique et de définir le déroulement du traitement.
Deuxièmement, au stade anorectique, kahektichesky de la maladie, la sélection du régime alimentaire, des aliments spécifiques, la quantité requise de nutriments, la nomination de la nutrition entérale doit être faite par un diététicien. Au stade de la réduction de l'anorexie mentale, un nutritionniste peut en général être le seul spécialiste à faire observer ce patient.
Troubles mentaux et du comportement (F00 - F99)
Anorexie mentale (F50.0)
Un trouble caractérisé par une perte de poids délibérée causée et soutenue par le patient.
Ce trouble est généralement plus fréquent chez les adolescentes et les jeunes femmes, mais les jeunes hommes et les jeunes hommes, ainsi que les enfants approchant de l'adolescence, et les femmes plus âgées (jusqu'à la ménopause) peuvent également être affectés.
Le trouble est associé à une peur psychopathologique spécifique de l'obésité et à la flaccidité de la silhouette, ce qui devient une idée gênante, et les patients se fixent une limite inférieure de poids corporel.
En règle générale, il existe divers troubles secondaires endocriniens et métaboliques et des troubles fonctionnels. Les symptômes incluent une restriction alimentaire, une activité physique excessive, la prise d’émétiques, de laxatifs et de diurétiques, ainsi que des médicaments réduisant l’appétit.
Un peu de théorie. Données théoriques sur l'anorexie
Avant de parler directement de la correction alimentaire de cette catégorie de patients, il est important de prêter attention aux données théoriques concernant l'anorexie.
L'anorexie mentale est un trouble alimentaire pathologique caractérisé par une perte de poids délibérée, causée et soutenue par le patient afin de perdre du poids et de le maintenir à un minimum de poids.
Les patients présentent souvent un syndrome dysmorphophobe caractérisé par la peur de prendre du poids excessif et par des pensées obsessionnelles sur leur apparence.
Les patients se limitent fortement à la nutrition ou refusent complètement de manger, augmentent leur effort physique, prennent des laxatifs et des diurétiques, provoquent des vomissements après les repas.
Les causes probables et les facteurs de risque de cette maladie peuvent être divisés en plusieurs groupes:
- Biologique:
- violation du métabolisme de la sérotonine (comme les états dépressifs);
- caractéristiques physiologiques de la constitution, telles que la tendance à l'excès de poids;
- caractéristiques individuelles de la sphère hormonale;
- Psychologique:
- un certain type de personnalité - perfectionnisme, sensibilité, «proximité» d'une personne;
- la subordination, un sentiment d'impuissance, un sentiment de manque de contrôle de la situation;
- faible estime de soi;
- sentiment d'infériorité;
- sentiment d'incompatibilité avec la société, etc.
- Famille:
- problèmes psychologiques au sein de la famille - incompréhension de la part des adultes, attention insuffisante des personnes proches, nature grave des parents ou d’un être cher, humeur dépressive de la famille, querelles fréquentes dans la famille, divorce des parents, etc.
- trouble de l'alimentation chez un membre de la famille;
- suicide relatif;
- toute dépendance - toxicomanie, alcoolisme, etc. - avec des proches;
- Social:
- événements stressants - mort d'un être cher, viol, etc.
- influence des autres - déclarations de proches, collègues, amis, camarades de classe sur la nécessité de perdre du poids ou de louer des éloges lorsque le poids est réduit;
- l’influence des médias - l’accent mis sur l’harmonie comme critère principal de la beauté, la promotion de la minceur «modèle», l’équation de l’harmonie et le succès humain.
Les symptômes de l'anorexie mentale peuvent être divisés en deux grands groupes:
- Signes et symptômes physiologiques:
- perte de poids de 10% du poids initial;
- une forte diminution de la graisse sous-cutanée, jusqu'à son absence complète;
- indice de masse corporelle de 17,5 et moins;
- modifications du test sanguin général - diminution de l'hémoglobine, des globules blancs, des plaquettes, des globules rouges et de la RSE;
- modifications de l'analyse biochimique du cholestérol, protéines totales, albumine, sodium, potassium, chlorure, calcium réduisant le sang; la glycémie à jeun est réduite;
- dysfonctionnement du système nerveux autonome - vertiges, évanouissements, palpitations, crises d'asthme, transpiration accrue;
- aménorrhée de 3 mois ou plus;
- la constipation;
- réduction de la turgescence et de l'élasticité de la peau;
- pâleur de la peau, coloration cyanose des doigts;
- cheveux clairsemés, chute intense des cheveux;
- faible tolérance au froid due à une thermorégulation altérée;
- troubles du rythme cardiaque;
- altération de la structure dentaire;
- troubles du système endocrinien - hypogonadisme, diminution du taux d'œstrogènes dans le sang;
- tendance à l'hypotension;
- troubles du système digestif - éructations, brûlures d'estomac, nausées, vomissements, douleurs épigastriques, diminution de l'absorption intestinale;
- la déshydratation;
- l'ostéoporose;
- œdème sans protéines.
- Signes et symptômes psychologiques et émotionnels de l'anorexie:
- Refus de manger - total ou partiel.
- Les déclarations sur l'absence de faim - la faim est préservée dès l'apparition de la maladie, mais les patients étouffent cette sensation, essayant de ne pas y prêter attention, avec la progression de cette maladie, la faim ne se sent pas vraiment malade.
- Peur pathologique de prendre du poids.
- Allongé à propos de suffisamment mangé. Dans ce domaine, les patients sont très créatifs, ils peuvent cacher des aliments, les jeter, les donner à des animaux, etc. Il est important que, dès les premières étapes de la guérison, tous les repas soient supervisés par un professionnel de la santé ou un parent intéressé.
- Trouble de la perception des impulsions alimentaires - le patient ne comprend pas littéralement s'il est plein ou non, il ne peut prédire la quantité de nourriture dont il a besoin pour saturer.
- Désordre du schéma corporel aux croyances délirantes. Souvent, les patients souffrant d’anorexie mentale, présentant un déficit pondéral marqué, ont tendance à se considérer comme trop obèses.
- Comportement anorectique typique - le patient dit ne pas ressentir la faim, montre en même temps un intérêt pour la nourriture, éprouve du plaisir lorsque quelqu'un mange en sa présence; prépare la nourriture, sans l'utiliser, propose de manger plus, etc.
- Isolement social.
- Irritabilité et tempérament rapide.
- Une humeur diminuée, parfois un manque d'émotion.
- Diminution de la libido.
- L'utilisation de laxatifs, diurétiques.
- Hyperactivité physique afin de réduire le poids ou de maintenir réduit. Tous les patients mangent, ils essaient de «s'entraîner», c'est-à-dire de dépenser toutes les calories gagnées en mangeant.
- Intérêt accru pour divers régimes, moyen de perdre du poids. Souvent, ils connaissent beaucoup de subtilités concernant la perte de poids.
Dialogue avec le patient
Si un patient suspecté de cette pathologie se présente chez le diététicien à la réception, voici quelques questions à poser:
- Dynamique du poids - "Y a-t-il eu une perte de poids récemment, y a-t-il eu un surplus de poids, qu'est-ce qui a précédé le changement de poids, combien de poids aimeriez-vous avoir?"
- "Vos actions entreprises pour changer, maintenir ou contrôler le poids."
- "Votre nourriture actuelle." Vous pouvez demander un exemple de nourriture pour les 1-2 derniers jours ou décrire une journée typique en termes de nourriture.
- "Utilisez-vous des laxatifs, des diurétiques ou d'autres produits de contrôle du poids?"
- "Faites-vous vomir après avoir mangé?"
- "Parlez-moi de votre activité physique."
- "Connaissez-vous l'état de manque de contrôle sur votre nourriture?"
- "Est-ce que vous vous en tenez à ou avez-vous suivi un régime amaigrissant?"
- "Comment vont les choses avec le cycle menstruel?"
- "Parlez-moi de votre famille - la dépendance, l'état de poids des parents proches."
Rappelez-vous que le patient ne répond pas nécessairement sans réserve à toutes les questions, cela peut prendre du temps pour établir le contact. Dans tous les cas, essayez de ne pas évaluer négativement le poids du patient, ne critiquez pas l'apparence.
L'American Psychiatric Association suggère les critères suivants pour l'anorexie mentale:
- refus de maintenir un poids dans les valeurs minimales admissibles pour une taille et un âge donnés;
- forte peur de prendre du poids et de la plénitude, même si pour le moment le patient a un poids insuffisant;
- déni de la gravité de la maladie;
- la disparition de la menstruation, au moins trois cycles.
Nutrition pour l'anorexie pour prendre du poids
Comment prendre du poids avec l'anorexie?
Aujourd'hui, malheureusement, les cas d'anorexie chez les jeunes filles et les femmes sont devenus loin d'être rares. Cette maladie se propage chaque jour de plus en plus. Mais la véritable floraison de cette maladie s’est produite au cours des trente dernières années. À l'heure actuelle, il a été découvert que deux personnes sur cent souffrent de cette maladie. La maladie elle-même est entourée de nombreux mythes et préjugés. Mais pour cela, vous n'avez même pas besoin de venir d'une famille pauvre ou nécessiteuse. Au contraire, l'anorexie, en règle générale, souffre de ceux qui n'ont pas de problèmes avec la quantité de nourriture. Ceux qui ont de bonnes richesses et même des excès. Pourquoi est-ce que cela se passe?
Vous devez d'abord comprendre ce qu'est l'anorexie. C'est une maladie très complexe et controversée. Ceux qui croient que l'anorexie est associée à des problèmes d'organes internes (par exemple, avec l'estomac ou les intestins), à un manque de nourriture ou à un manque d'appétit se trompent. Cette opinion est fondamentalement fausse.
L'anorexie est une maladie mentale qui s'apparente à une dépression nerveuse. Le poids de l'anorexie est rapidement perdu à cause de ce qui se passe dans la tête du patient.
Donc, dans l'anorexie, il y a une peur panique de prendre du poids, une personne cherche par tous les moyens à l'éviter et s'épuise donc avec toutes sortes de régimes et de restrictions alimentaires. Et, en règle générale, ces peurs sont vaines, car très souvent les filles qui ont un bon chiffre et d’excellentes données physiques souffrent d’anorexie. Mais il arrive aussi que l'anorexie soit causée par un régime alimentaire anormal favorisant la perte de poids. Il y a un "court-circuit" dans la tête. Les raisons de cette maladie seront discutées plus tard.
Les patients anorexiques ont deux principaux moyens de perdre du poids. Le premier concerne les restrictions strictes sur l'alimentation, ainsi que l'exercice excessif. La seconde méthode consiste à nettoyer le corps en prenant un laxatif, un diurétique, ainsi qu’en forçant des vomissements.
L'anorexie peut être provoquée par trois raisons: biologique, psychologique et sociale. Le facteur biologique dépend de l'hérédité. Il est possible que des membres de la famille souffrent ou souffrent actuellement de ce trouble. Dans ce cas, il sera difficile de résister à un mauvais exemple. En passant, les adolescentes en souffrent le plus.
Si la cause de l'anorexie était un facteur psychologique, des problèmes personnels sont probablement à l'origine de l'anorexie. Par exemple, il peut s'agir d'un divorce de parents ou de la prise en charge d'un être cher.
Et enfin, la troisième raison, à savoir sociale, est un désir irrépressible d'imiter les autres, de leur ressembler et de ne pas se distinguer de la masse des gens. En règle générale, ces causes sont également présentes lorsque l’on considère l’ensemble de l’incidence. Peut-être une cause légèrement plus commune de nature psychologique. Cependant, tout est purement individuel et dépend de la situation spécifique.
Dans l'anorexie, un certain nombre de caractéristiques sont observées. En règle générale, les repas sont dressés, la nourriture est divisée en très petits morceaux. Le sommeil est également perturbé, le patient pense toujours que le poids reste toujours très important, même avec un poids corporel de 30 kg. En même temps, d'autres remarquent la maigreur douloureuse de cette personne. En outre, il y a une peur de panique pour aller mieux. Il y a un refus total du contact avec le monde extérieur: une personne souffrant d'anorexie sort rarement.
Le poids de l'anorexie est le plus gros problème. Beaucoup de gens se trompent en pensant que vous pouvez prendre du poids si vous commencez bien et que vous mangez bien. Mais ce n'est pas. En raison du fait que l'anorexie est une maladie mentale, le traitement doit alors commencer par faire appel à un psychiatre. Le spécialiste doit comprendre d'où proviennent les racines de cette maladie, à l'origine de l'anorexie. Il arrive souvent que la maladie ait son origine dans l’enfance, lorsque l’enfant est forcé de manger par la force. Après un certain temps, un paramètre négatif se forme, ce qui peut entraîner une anorexie.
En collaboration avec un psychatry, un thérapeute et un nutritionniste devraient travailler. Une aide complète peut aider dans ce cas. Pendant un certain temps, le patient anorexique devra se rendre à l'hôpital, où sa nourriture sera surveillée, où il sera possible de mettre des compte-gouttes et de passer régulièrement des tests.
Les exercices psychothérapeutiques en groupe avec d'autres personnes souffrant également de cette maladie sont également efficaces pour soigner l'anorexie. Dans ce cas, le traitement revêt une grande importance, étant donné que les personnes souffrant d’anorexie sont souvent autonomes, il leur est difficile d’évaluer correctement leur poids et leur état, et la socialisation de ces patients est extrêmement difficile.
L'anorexie est un satellite fréquent de nombreuses stars hollywoodiennes. Ainsi, Angelina Jolie, Nicole Ricci, Paris Hilton, Lindsay Lohan et beaucoup d'autres ont souffert et souffrent d'anorexie. Malheureusement, les adolescents immatures le prennent pour leur beauté et leur style, ils essaient d’imiter leurs idoles dans cette situation qui ruine leur propre vie. Selon les statistiques, le taux de mortalité par anorexie représente environ 15% du nombre total de décès. L'anorexie, qui entraîne une perte de poids rapide, est difficile à traiter à un stade avancé.
Alors, comment un patient anorexique prend-il du poids? C'est la deuxième étape après avoir consulté le médecin. Il est important que le patient subisse un traitement complet avec un psychiatre.
Vous devez d’abord améliorer votre appétit, trouble déjà présent chez un patient anorexique. Quelques méthodes rusées et peu rusées peuvent provoquer un bon appétit. Par exemple, tous les plats doivent être brillants et agréables. Il est souhaitable que ce soit rouge, orange ou jaune. Les couleurs bleu et bleu réduisent l'appétit.
Stabilisez également le désir de manger des pommes en conserve, du kéfir, du citron, des verts. En outre, il existe un appétit spécial pour stimuler les aliments - par exemple, sous forme de pilules ou déjà inclus dans des complexes de vitamines.
La deuxième étape dans la prise de poids pour l'anorexie est une alimentation équilibrée. Dans le menu devrait prévaloir les protéines et les glucides. Assurez-vous de manger de la viande, des œufs, des produits laitiers, des céréales et du pain blanc. Les légumes et les fruits doivent également être présents dans le régime alimentaire dans la lutte contre l'anorexie pour aider au travail d'une petite maladie intestinale paresseuse. Il est important de respecter les proportions suivantes: 30% de protéines, 50% de glucides et 20% de matières grasses.
Il existe même des régimes spéciaux hebdomadaires pour un gain de poids précoce. Par exemple, vous pouvez prendre un régime de fromage efficace. En plus de cela, vous devez manger une grande quantité de bananes, raisins, noix et chocolat noir. Avec ce régime, vous pouvez gagner environ deux kilos par semaine. Pour les patients anorexiques, chaque kilogramme est ajouté. Après tout, la santé est en jeu.
Nous devrons en passant, et un autre régime hebdomadaire. On l'appelle "italien" car il comprend toutes sortes de pâtes, pizzas et lasagnes. Il est prouvé que la cuisine italienne est très savoureuse, saine et riche en calories. Avec un tel régime, vous pouvez gagner environ trois kilos par semaine.
En bref, l'anorexie nécessitera une observation particulière. Le poids, la taille et leur ratio doivent être surveillés en permanence. Il est important que cet indice soit conforme à la norme. Cela aidera toutes les méthodes ci-dessus.
La lutte contre l'anorexie peut prendre très longtemps. En outre, il s’agit d’une de ces maladies qui peut réapparaître et, à chaque fois, la rechute sera de plus en plus menaçante. Par conséquent, il est important de ne pas vous exposer à l'anorexie. S'il s'avère que la maladie est attaquée, vous ne devez en aucun cas refuser l'aide de personnes extérieures. Pour cela, le patient doit lui-même vouloir être traité. Il est également très important de ne pas abandonner, d’amener tout à la fin, de ne pas être paresseux. Dans le même temps, le soutien des proches et des proches est obligatoire. Vous n'avez pas besoin de vous isoler - il est préférable de trouver une personne qui a le même problème et d'essayer de se battre ensemble - pour obtenir du poids, pour la santé, pour les futurs enfants et pour le bonheur. Se battre, c'est vivre! Vivre sans anorexie. Une récupération rapide et gagner le bon poids!
Régime alimentaire pour prendre du poids: comment prendre du poids pour ceux qui en ont besoin
Ce sujet est totalement sans intérêt pour vous et vous êtes venu au projet Diets.ru seulement pour perdre du poids? Par conséquent, pour prendre du poids, il ne peut y avoir aucune question? Les faits réels montrent qu’une grande proportion des personnes souffrant d’insuffisance pondérale, d’anorexie et essayant de développer la masse musculaire. Beaucoup pensent qu'il est plus facile de prendre du poids que de le perdre. Mais ce n'est pas le cas dans tous les cas.
Chaque jour, nous risquons notre apparence, notre silhouette, notre santé et nos vies. À la poursuite de l'idéal de la beauté, nous ne remarquons pas comment nous nuisons à notre corps et à notre propre psyché. L'anorexie est depuis longtemps une maladie "à la mode". Non seulement celles qui se sont épuisées avec un régime alimentaire strict et fréquent, mais également les filles qui n'étaient pas en surpoids avant que la maladie ne pénètre dans ses réseaux.
Les effets des régimes ne peuvent donner des résultats positifs que s’ils sont correctement sélectionnés en fonction de votre physiologie, de maladies des organes internes ou sur prescription d’un médecin à des fins thérapeutiques et prophylactiques. Et ici, peu importe dans quel but vous vous êtes tourné vers eux: pour brûler des kilogrammes ou prendre du poids, pour nettoyer le corps ou pendant le jeûne, pour améliorer la condition et l'apparence de la peau ou des cheveux.
La plus grande erreur de ceux qui veulent prendre du poids est l’intention de manger de tout et en grande quantité, d’arrêter de faire de l’exercice et de mener intentionnellement un style de vie peu actif. Bien sûr, avec le désir de base que vous pouvez gérer. Si vous ne souffrez d'aucune maladie qui ne vous permettra jamais de récupérer, le poids viendra rapidement, à une échelle considérable et sans intention de revenir en arrière. C'est ce que vous paralysez votre santé. Le processus de prise de poids doit être aussi progressif que l’éliminer. Les régimes durs, promettant de perdre une quantité incroyable de kilogrammes en quelques jours, ont-ils déjà conduit à la bonté et à la fluidité sans conséquences sur la santé? À peine.
Avant de commencer à prendre du poids, vous devriez consulter votre médecin et déterminer les principales raisons de votre maigreur. Les causes de l’insuffisance pondérale peuvent être différentes: travail physique pénible, stress constant, manque de temps pour se reposer, problèmes hormonaux, allergies, hérédité (génétique), maladies des organes internes, métabolisme rapide, manque d’appétit, régimes épuisants, etc. Si vous analysez les indicateurs d’indice Masse corporelle (IMC), une masse corporelle insuffisante est notée à l'IMC - 16-18, et dès que le résultat tombe en dessous de 16 - il s'agit d'un déficit prononcé du poids corporel. Malheureusement, les femmes de faible poids peuvent être confrontées à des problèmes de conception, de gestation et d'accouchement. En particulier, les personnes très minces ont une immunité affaiblie et sont plus susceptibles aux maladies virales.
Quelles actions faut-il entreprendre pour prendre du poids?
Première étape: améliorer votre appétit
Voici quelques conseils utiles:
La couleur des aliments et des plats dans lesquels vous mangez affecte particulièrement votre appétit, même si vous ne le connaissez pas. Par exemple, les couleurs bleu et bleu suppriment l'appétit et le rouge l'excite activement. Le réglage de la table et la décoration des plats préparés sont également importants. Par conséquent, abordez ce point très sérieusement.
Marcher dehors, faire du sport et jouer à des jeux actifs avec des enfants et des animaux.
Réception de stimulants de l'appétit alimentaire. Celles-ci peuvent être des vitamines spéciales ou des aliments ordinaires qui éveillent et améliorent l'appétit. Les experts recommandent de prendre de la teinture d'absinthe médicinale ou de manger quelque chose de doux (citron / citron vert). L'appétit est facilement excité par les collations à base de viande et les soupes aux champignons, des plats avec beaucoup d'épices et d'herbes aromatiques, du jus de canneberges et de jus de canneberges aigres.
C'est utile de savoir! La teinture d'absinthe normalise le système digestif, élimine les troubles métaboliques et diverses formations fongiques du corps. Méthode d'application: à l'intérieur de 15-20 gouttes trois fois par jour une demi-heure avant les repas. Contre-indications: hypersensibilité au composant principal, grossesse et allaitement, ulcère peptique et maladies intestinales, épilepsie, œsophagite par reflux et enfants de moins de 12 ans.
Deuxième étape: nutrition équilibrée
Il devrait inclure des protéines, des graisses et des glucides. Dans le même temps, les protéines et les glucides devraient prévaloir. Mais cela ne signifie pas que les gâteaux et autres types de pâtisseries d’aujourd’hui doivent devenir des invités réguliers à votre table. Privilégiez les céréales, les légumes et les fruits à haute teneur en calories - vous pouvez les utiliser sans restrictions strictes. Un équilibre quotidien approximatif des éléments suivants: jusqu'à 30% de protéines, 50 à 60% de glucides, le reste - les graisses.
Aliments riches en protéines: viande, poisson et fruits de mer, légumineuses, produits laitiers, œufs, noix. Produits enrichis en glucides: céréales (céréales, pâtes, pain, flocons d'avoine), pommes de terre, champignons, noix. Les huiles végétales et les fruits de mer sont une source importante de matières grasses.
Les nutritionnistes ont mis au point des régimes simples pour prendre du poids:
- régime 3 composants. Ce régime est basé sur les graisses végétales, les glucides et les protéines. Fournit cinq repas.
- Régime à base de pruneaux. Le régime permettra pendant deux semaines de gagner trois kilogrammes et d'enrichir le corps en vitamines et minéraux utiles.
- régime d'hiver. Malgré le fait que l'hiver a pris fin il y a presque trois mois, vous pouvez vous en tenir au menu du régime alimentaire hivernal pour prendre du poids.
- régime italien. Dans la cuisine italienne, il existe de nombreux plats nutritifs et en même temps sains. Cela ne signifie pas que l'affirmation selon laquelle les gens grossissent avec les pâtes est vraie. Ces pâtes italiennes sont fabriquées uniquement à partir de blé dur, ce qui ne gâchera pas votre silhouette. Le gain de poids est influencé par le remplissage et les sauces servies avec des pâtes. La pizza et les raviolis font partie des plats nutritifs.
- régime alimentaire. La base de ce régime est la viande et les saucisses. Pendant le régime, il est recommandé de boire autant que possible tout liquide.
- Un régime alimentaire nourrissant. Ce régime est conçu pour une semaine, pas plus. Grâce à elle, vous pouvez non seulement prendre du poids, mais également améliorer l'état de votre peau.
Prenez des collations souvent (chocolat, bananes, noix et fruits secs), mais à certains intervalles entre les collations et les repas principaux (2 à 3 heures), limitez votre consommation de caféine et arrêtez de fumer. En outre, pour vous, deux règles ne sont pas annulées, qui consistent à perdre du poids: mâcher soigneusement les aliments et ne pas manger trop tard. Il est considéré comme sain si le dernier repas était au moins 2 heures avant le sommeil prévu.
C'est un bon sommeil profond qui vous permettra de vous détendre et de reprendre des forces, de soulager le stress, ce qui vous permettra de perdre du poids et d'augmenter votre appétit.
Pour un sommeil réparateur, 6 à 8 heures suffisent, selon votre activité quotidienne et votre fatigue. Malheureusement, une privation totale de sommeil ou une privation partielle de sommeil a de lourdes conséquences.
Quatrième étape: exercice
Jusque-là, vous pensiez que l'activité physique était réservée à ceux qui voulaient faire leurs adieux au surpoids? Non! De nombreux exercices physiques visent à développer les muscles et à donner de la rondeur aux différentes parties du corps.
Il existe une règle de croissance de la masse musculaire: elle ne se développe que dans le cas où la quantité d'énergie reçue de la nourriture dépasse la quantité d'énergie consommée par le corps.
En suivant ces conseils simples et utiles, vous pouvez progressivement prendre du poids au niveau dont vous avez besoin et vous arrêter à temps. Vous bénisse!
Nutrition pour l'anorexie pour prendre du poids
Toutes les filles veulent avoir fière allure, être bien coiffées et avoir une silhouette élancée au charme remarquable. Malheureusement, une alimentation déséquilibrée, des collations rapides et le stress quotidien font que notre corps subit des changements de poids réguliers. Certaines filles suivent ensuite un régime pour se débarrasser des effets du régime chaotique de la malbouffe. Cependant, ce n’est pas toujours le régime alimentaire malsain et le style de vie fou qui conduit à un ensemble de kilogrammes.
Vous pourriez ne pas le croire, mais les régimes pour un ensemble de kilogrammes ne sont pas moins populaires que les programmes de perte de poids. Quelqu'un a une constitution rapide et maigre, une propension génétique à la maigreur anormale, tandis que chez d'autres, l'épuisement est dû à une mauvaise alimentation, à un sommeil malsain, à un effort physique excessif.
Dans tous les cas, il existe une masse de techniques efficaces qui vous permettent d’ajuster le poids, de vous améliorer et d’ajouter à la taille élégante des formes piquantes qui rendent la silhouette féminine et sexy.
L'essence des régimes pour la prise de poids, recommandations et avantages
Tout d’abord, vous devez savoir que les régimes pour gagner du poids ne sont pas des techniques moins précises, spécialement calculées et équilibrées, à ne pas dévier. Afin de gagner quelques kilogrammes et de les répartir uniformément autour du chiffre, vous devez suivre le régime alimentaire correct et faire du sport. Si vous commencez juste à manger des aliments gras et riches en calories pour la nuit, l'excès de poids sera simplement déposé dans les endroits les plus familiers (ventre, jambes), ce qui entraînera une formation de silhouette démesurée.
Recommandations pour la prise de poids:
Tous les avantages des régimes spécialisés pour la prise de poids:
L’efficacité de ces régimes est indéniable - la prise de poids est d’environ 1 à 2 par semaine, ce qui permet aux kilogrammes d’être distribués uniformément, sans étirer la peau à des endroits spécifiques.
Un ensemble de produits pour la prise de poids, des options de régime et des exemples de menus.
Pour récupérer sans nuire à la santé, vous devez augmenter le nombre de glucides lents et de protéines contenus dans le régime alimentaire. Les produits suivants sont très utiles pour gagner un kilo:
Le mythe est que le régime pour prendre du poids devrait comprendre des produits gras, frits, fumés, sucrés, riches et de confiserie. Tout cela, ainsi que les jus, les conserves, la restauration rapide, les chips, les snacks, les produits semi-finis, le sucre et le sel à l'état pur, la mayonnaise, le beurre doivent être minimisés ou complètement abandonnés. Les boissons devraient être limitées à l'alcool fort, aux boissons à base de café, ainsi qu'à l'abandon du soda et des boissons des bâtons.
Et maintenant, nous allons nous familiariser avec les options de régimes pour augmenter le poids.
Il est nécessaire de corriger les hommes qui souhaitent commencer à faire de l'exercice avec dynamisme ou musculation, car la croissance musculaire est impossible sans une nutrition adéquate pour prendre du poids.
Exemple de menu pour la journée:
Le petit-déjeuner se compose de farine d'avoine avec des noix, des fruits secs et des graines, bouillie dans du lait. Mettez également un sandwich à grains entiers avec une fine couche de beurre et de fromage à pâte dure. Nous lavons le petit déjeuner avec du thé sucré.
Le déjeuner consiste en une soupe de viande avec des légumes. Sur le côté, nous préparons une purée de pommes de terre avec boulettes de viande, salade de légumes et féta à la crème sure. Arroser le dîner avec du jus d'agrumes frais.
Snack - cocktail de protéines de banane et quelques biscuits à l'avoine.
Le dîner comprend du sarrasin bouilli, un sandwich du matin et du thé sucré.
Le régime alimentaire pour prendre du poids est féminin.Le régime alimentaire calorique et nourrissant, spécialement choisi pour le corps féminin, vous permettra de vous débarrasser de la dystrophie musculaire et de la maigreur douloureuse. Le régime comprend 4 repas et une boisson forte. Déjà après la première semaine, un gain de poids de 1,5 kg est perceptible.
Exemple de menu du jour:
Nous prenons le petit-déjeuner avec des œufs brouillés de 2 œufs de poule, un sandwich à base de céréales complètes avec du porc réfrigéré, une poignée de noix et du thé sucré.
Le déjeuner consiste en une soupe de nouilles dans un bouillon de poulet avec des tranches de filet. Il comprend également des lentilles à l'étuvée, des côtelettes de poulet frites et du pain à grains entiers (quelques tranches).
Yaourt à grignoter avec baies et fruits (peut être du fromage cottage).
Pour le dîner, préparez une purée de pommes de terre, une côtelette de poisson. Il est également censé manger 2 sandwichs complets avec du fromage et une fine couche de beurre.
Régime alimentaire pour jeune fille Les jeunes filles de 18 à 22 ans sont plus difficiles à prendre en charge, car leur corps est reconstruit, comme les hormones. Si vous n'essayez pas assez, le métabolisme du jeune corps expulsera rapidement le surplus de graisse grâce à une vie intensive, à la danse et au sport. Et si vous êtes zélé, un ajustement hormonal peut faire une farce cruelle et la fille va prendre beaucoup plus de poids qu'elle ne le souhaiterait. De plus, ce problème sera difficile à résoudre, même avec l'aide de régimes pour perdre du poids. Dans le régime alimentaire des jeunes filles, l'équilibre, des aliments sains et des calories modérées sont importants.
Un exemple de régime quotidien:
Le petit-déjeuner comprend une salade de fruits avec des raisins secs sous une vinaigrette au yaourt, 2 œufs à la coque et du thé sucré.
Dînez sur une soupe de légumes avec des haricots et des pois, un morceau de boeuf bouilli et du pamplemousse.
Le snack se compose d'une boisson au lait aigre moyen et d'une poignée de fruits secs.
Au dîner, préparez un sandwich au porc, au pain de son, aux tomates et au fromage à pâte glacée. Mettez également un peu de chocolat au lait et de jus de baies.
Diète pour la prise de poids en glucides Cette option convient à la prise de poids d'une personne ordinaire et d'un sportif, sans distinction de sexe. Fondamentalement, le régime alimentaire se compose de glucides lents, fournissant au corps une énorme quantité d’énergie. Pendant l'entraînement, il sera activement consacré au développement de la masse musculaire et, pendant les temps morts, aux kilos superflus dans le corps.
Exemple de menu glucidique:
Le matin, nous mangeons quelques œufs à la coque, une portion de farine d'avoine cuite dans de l'eau.
Après quelques heures, vous devriez boire un verre de lait et manger quelques biscuits à l'avoine.
Le déjeuner se compose de sarrasin bouilli avec des champignons. Nous lavons tous les jus de carottes et de pommes.
Après quelques heures, nous mangeons 2 bananes.
Le dîner comprend une salade de varech, des fruits de mer et des légumes. Mettez également 2 mollets.
Avant de se coucher, vous devriez manger une petite portion de fromage cottage avec des fruits secs.
Régime alimentaire favorisant la prise de poids, une autre option universelle qui convient parfaitement aux athlètes pour augmenter leur surface musculaire, ainsi qu’aux adolescents et aux enfants.
Menu:
Le petit-déjeuner se compose de riz brun bouilli et d'un verre de yaourt aux fruits.
Snack - ananas frais, 1 agrume, un verre de noix (noix, noisette).
Pour le déjeuner, faites cuire les lentilles cuites avec des haricots et des carottes. Mettez également une portion de filet de poulet bouilli et quelques tomates fraîches.
Snack - 1 grosse pomme, un verre de yogourt aux fruits.
Le dîner comprend une salade grecque et des côtelettes de poisson à la vapeur.
Ou une autre option de menu:
Le petit-déjeuner comprend de la bouillie de sarrasin au lait avec des raisins secs, un œuf à la coque, du thé sucré.
Le snack se compose d'une salade de légumes et de 2 toasts à grains entiers.
Pour le déjeuner, nous préparons une grande partie de porc maigre bouilli, de légumes à la vapeur (haricots, asperges, haricots). Mettez également 100 g de fromage cottage avec des baies et du thé.
Snack - une boisson à base de boisson à base de lait fermenté, de kiwi, de noix et d'une banane.
Le dîner se compose de 100 g de fromage cottage avec des baies, de portions de porridge au lait et de thé sucré.
Un régime riche en glucides et en protéines pour améliorer votre état de santé, une option très savoureuse et saine qui combine la consommation de fibres, de produits laitiers et de produits laitiers et de viande maigre. Une telle nutrition est plus équilibrée et bénéfique que le régime protéiné ou glucidique du même nom.
Un exemple de menu santé:
Le petit-déjeuner consiste en un emballage de fromage cottage, 2 œufs à la coque, un sandwich avec une fine couche de beurre et du thé vert.
Snack - salade de légumes à l’huile d’olive ou d’olives.
Le déjeuner consiste en une soupe de lentilles dans un bouillon de poulet et une vinaigrette. Nous lavons tous les jus de fruits ou de légumes.
Snack - un verre de baies.
Le dîner comprend du fromage cottage, une casserole de fruits et une salade printanière.
Régime alimentaire pour gain de poids de lait.Ce menu est parfait pour un organisme en croissance, ainsi que pour les amateurs de boissons lactées. Après un régime, non seulement le poids augmente modérément, mais les muscles se renforcent également.
Exemple de menu au lait:
Le petit-déjeuner comprend 1 banane, un verre de yaourt et du thé faits maison.
Pour le déjeuner, préparez une salade de légumes, habillée de yaourt. Aussi pondu 1 oeuf et un verre de bifidok.
Snack - une portion de fromage cottage avec des baies ou des fruits. Nous mangeons aussi de la bouillie cuite dans du lait, nous laissons boire du thé.
Le dîner consiste en un verre de bifidok et une poire.
Un régime pour que les végétariens s’améliorent: une personne qui consomme surtout des fruits et des légumes est beaucoup plus difficile à récupérer. De tels aliments contiennent principalement des glucides lents et de l’eau, ont une teneur minimale en calories, il est donc difficile d’obtenir des kilogrammes seulement. Comment devenir meilleur végétarien, sans l'inclusion dans le menu de viande, poisson et abats, voir ci-dessous.
Le petit-déjeuner devrait comprendre un sandwich aux céréales complètes garni de beurre d'arachide au beurre ou de sirop d'érable. Tous devraient être lavés avec du jus de pomme. Mettez également une portion de farine d'avoine avec des fruits secs.
Le snack se compose d'un sandwich au tofu, d'une salade à base d'avocat et d'asperges. Tout boire devrait être un shake protéiné ou un gainer.
Le déjeuner comprend un verre de lait de soja, une salade végétarienne avec des haricots bouillis, 2 tranches de pain de grains entiers.
Pour le dîner, mettez des côtelettes de riz et de carottes, une vinaigrette et un verre de lait de soja.
Un régime à base de noix pour s'améliorer Les noix sont des lipides utiles d'origine végétale qui améliorent l'apparence et l'état de la peau et des cheveux. Ce sont également des aliments riches en calories, ce qui vous permet de prendre rapidement du poids sans avoir à trop étirer l’estomac. Les noix, les pistaches, les noisettes et les noix de cajou sont particulièrement appropriées à cet égard.
Exemple de menu aux noix:
Le petit-déjeuner se compose de toutes les céréales à la coque auxquelles s’ajoute une poignée de noix. Mettez également un sandwich à grains entiers avec du beurre de cacahuète et du thé.
Snack - 2/3 tasse de noix séchées avec des noix.
Pour le déjeuner, faites cuire des légumes, des boulettes de viande cuites à la vapeur.
Snack - un arbre de noix avec des graines.
Le dîner comprend une salade grecque, 2 tranches de pain de seigle et un verre de boisson au lait fermenté.
Comment sortir du régime pour prendre du poids
Sortir de ces régimes est très simple et facile. Il suffit de revenir en douceur au régime habituel et, si nécessaire, d'augmenter périodiquement les calories quotidiennes de 200 à 300 kcal. Avec une nette réduction de la teneur en calories, le corps aura plus de mal à s’adapter, vous pouvez vous sentir faible, nauséeux, faible, étourdi, faim et mal à l’estomac. Par conséquent, réduire le volume des portions doit être progressif, jour après jour.
Si vous décidez de vous en tenir à des aliments riches en calories pendant une longue période, n'oubliez pas la charge en sport, sinon le poids pourrait augmenter bien au-delà de vos attentes, et le perdre, il serait très difficile de reconstruire le métabolisme. Si vous arrêtez de faire du sport, limitez le nombre de calories dans les plats et remplissez le régime de légumes, de fruits et de viande maigre, mais limitez les pâtes, les noix, le pain de blé entier et le lait gras.
Inconvénients des régimes pour un ensemble de kilogrammes, contre-indications
De tels programmes ne peuvent présenter aucun inconvénient, puisque vous choisissez vous-même les volumes de portions recommandées et que vous ne pouvez pas vous en tenir strictement au menu. Vous réglez également la durée du régime et son efficacité, la saturation du régime en vitamines et en minéraux.
Le seul inconvénient peut être considéré comme la présence de certaines contre-indications:
- taux de cholestérol élevé;
- métabolisme lent et troubles métaboliques;
- maladies cardiovasculaires graves;
- la présence de diabète;
- grossesse et allaitement;
- âge avancé;
- allergique aux produits recommandés;
- l'obésité;
- maladies du tractus gastro-intestinal, du système urogénital, du foie, des reins.