1. La petite encyclopédie médicale. - M.: Encyclopédie médicale. 1991—96 2. Premiers secours. - M.: La grande encyclopédie russe. 1994 3. Dictionnaire encyclopédique de termes médicaux. - M.: Encyclopédie soviétique. - 1982-1984

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CALCIUM - (Calcium), Ca, élément chimique du groupe II de la classification périodique, numéro atomique 20, masse atomique 40.08; fait référence aux métaux alcalino-terreux; CPL 842shC. Contenu dans le tissu osseux des vertébrés, coquilles de mollusques, coquille d'oeuf. Calcium...... Encyclopédie moderne

CALCIUM est un métal blanc argenté, visqueux, malléable, rapidement oxydé à l'air. Le taux de fusion pa est 800 800 °. Dans la nature, il se présente sous la forme de divers sels qui forment des dépôts de craie, de calcaire, de marbre, de phosphate naturel, d'apatite, de gypse, etc. cher......... Dictionnaire technique ferroviaire

CALCIUM - (lat. Calcium) Ca, élément chimique du groupe II de la classification périodique, numéro atomique 20, masse atomique 40.078, fait référence aux métaux alcalino-terreux. Le nom du calx latin, le génitif de calcis est la chaux. Métal blanc argenté,...... Grand dictionnaire encyclopédique

CALCIUM - (symbole Ca), un métal blanc argenté largement répandu du groupe ALKALY EARTH, isolé pour la première fois en 1808. Il est contenu dans de nombreux minéraux et roches, en particulier le calcaire et le gypse, ainsi que dans les os. Dans le corps contribue...... Dictionnaire encyclopédique scientifique et technique

Calcium - Ca (de Lat. Calx, genre. Cas de chaux calcique * a. Calcium; n. Kalzium; f. Calcium; i. Calcio), chimique. élément du groupe II périodiquement. Les systèmes de Mendeleev, à. 20, à. 40,08 m. Il se compose de six isotopes stables: 40 Ca (96,97%), 42 Ca (0,64%),...... Encyclopédie géologique

CALCIUM - CALCIUM, CALCIUM, PL. pas de mari (à partir de lat. calx lime) (chimique). L'élément chimique est un métal blanc argenté contenu dans de la chaux. Dictionnaire explicatif Ouchakov. D.N. Ouchakov. 1935 1940... Dictionnaire explicatif de Ushakov

CALCIUM - CALCIUM, moi mari. Élément chimique, métal blanc argenté tendre. | adj calcium, oh, oh. Sels de calcium. Dictionnaire Ozhegova. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedov. 1949 1992... Dictionnaire Ozhegov

Calcium - mari le métal constituant la base chimique de la chaux. Calciner quoi, brûler du métal, du sel ou de la pierre. Calcination n l'action est, brûle, l'inclinaison. Dictionnaire de Dahl. V.I. Dal. 1863 1866... dictionnaire Dal

CALCIUM - (Calcium), Ca, chim. élément du groupe II périodiquement. systèmes d'éléments, à. numéro 20, à. masse 40,08, fait référence aux métaux alcalino-terreux. NaturalK. se compose d'un mélange de 6 isotopes stables de masses 40, 42, 44, 46 et 48, parmi les plus nombreux...... Encyclopédie physique

http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_medicine/13649/%D0%9A%D0%B0%D0% BB% D1% 8C% D1% 86% D0% B8% D0% B9

Calcium: avantages et inconvénients

Une fois que vous avez atteint cette page, vous vous intéressez également aux avantages du calcium et vous souhaitez également être en meilleure santé et plus fort.

Le calcium, le minéral le plus commun dans le corps.

Le calcium est un minéral dont le corps a besoin pour remplir de nombreuses fonctions, notamment la construction et le maintien des os et des dents, la coagulation du sang, la transmission des impulsions nerveuses et la régulation du rythme cardiaque.

Environ 99% du calcium dans le corps est stocké dans les os et les dents. Le 1% restant se trouve dans le sang, les muscles et d’autres tissus.

Le corps obtient le calcium dont il a besoin de deux manières. L’un d’eux est la consommation d’aliments contenant du calcium et l’autre, la consommation de réserves de calcium de l’organisme, principalement des os.

Le calcium avec vitamine D augmente l'absorption jusqu'à 65%.

Si une personne ne tire pas assez de calcium des aliments, le corps en absorbe le calcium des os. Idéalement, le calcium «emprunté» aux os sera remplacé à un stade ultérieur. Mais cela n'arrive pas toujours. Plus important encore, ce retour sur investissement ne peut être obtenu simplement en consommant plus de calcium.

Prestations de calcium

La santé des os

Environ 99% du calcium dans le corps humain se trouve dans les os et les dents. Le calcium continue de renforcer les os des personnes jusqu'à l'âge de 20-25 ans, lorsque la densité osseuse est la plus élevée. Après cet âge, la densité osseuse diminue.

Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de calcium à l’âge de 20 à 25 ans courent un risque nettement plus élevé de développer une maladie osseuse fragile ou de souffrir d’ostéoporose à un âge plus avancé. La raison en est que le calcium est extrait des os comme réserve.

Aide à la perte de poids

En cas de carence en calcium dans le régime alimentaire, l'organisme libère de la parathormone, qui stimule les os pour la libérer dans le sang. L'hormone parathyroïdienne stimule également la production de graisse et empêche sa dégradation, ce qui peut ensuite conduire à l'obésité.

Maintient le muscle cardiaque en bon état

Sans calcium, votre coeur ne fonctionnera pas! Une quantité suffisante de ce minéral aide les muscles cardiaques à se contracter et à se détendre. Il aide également le système nerveux à maintenir la pression dans les artères. Lorsque le taux de calcium diminue, l'hormone calcitriol est libérée, ce qui réduit les muscles lisses des artères, augmentant ainsi la pression artérielle. Les muscles cardiaques ont besoin d'ions calcium extracellulaires pour la contraction. Lorsque la concentration en calcium intracellulaire augmente, les ions se rejoignent sur la protéine troponine. Cela stimule la sécrétion de liquide extracellulaire et de réserves intracellulaires, y compris le muscle squelettique, qui ne sont activés que par le calcium stocké dans le réticulum sarcoplasmique.

Prévient le cancer du côlon

Le calcium inhibe la croissance des polypes pouvant mener au cancer. Il réduit également le risque d'adénomes et de tumeurs du côlon non malignes.

Diminue le syndrome prémenstruel

Une quantité suffisante de calcium réduit les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que les vertiges, les sautes d'humeur, l'hypertension et bien d'autres. De faibles niveaux de minéraux peuvent provoquer une libération d'hormones responsables des sautes d'humeur prémenstruelles, notamment de l'irritabilité et de la dépression.

Empêche les calculs rénaux

Les calculs rénaux sont cristallisés par des dépôts de calcium et d'autres minéraux dans les voies urinaires. La forme la plus commune de calculs rénaux sont les calculs d'oxalate. On pensait auparavant que des apports élevés ou une absorption élevée de minéraux conduisaient à la formation de calculs rénaux, mais des études récentes montrent qu'un apport élevé en calcium dans les aliments réduit considérablement le risque de calculs rénaux. D'autres facteurs, tels que la consommation élevée d'oxalate de légumes à feuilles, tels que le chou et les épinards, ainsi que la réduction de l'apport hydrique, peuvent également provoquer des calculs rénaux.

Contrôle le pH alcalin

Le calcium aide à maintenir des niveaux de pH normaux, améliorant ainsi votre vitalité et votre santé globale.

Régule la pression artérielle

Des études récentes montrent qu'un régime alimentaire riche en calcium diminue la pression artérielle.

Aliments riches en calcium

Certains légumes vert foncé peuvent contenir de grandes quantités d'acide oxalique, ce qui réduit la capacité du corps à absorber le calcium.

Sources végétales de calcium

• Les graines. Dans ½ tasse de sésame - 350 mg de calcium
• Feuilles de pissenlit
• Les légumineuses ½ tasse de haricots - 75 mg de calcium. ½ tasse de haricots noirs - 160 mg de calcium
• Lentilles 1 tasse de lentilles - 80 mg de calcium
• Amande ½ tasse d'amandes crues - 80 mg de calcium. 2 cuillères à soupe d'huile d'amande - 80 mg de calcium
• Les verts 1 tasse de chou haché - 80 mg de calcium
• Oranges 1 orange nombril moyen - 80 mg de calcium
• Brocoli 1 bouquet de brocoli bouilli - 515 mg de calcium
• Figues sèches. 4 figues sèches - 55 mg de calcium
• Algues 126 mg dans 1 verre

Table des aliments riches en calcium

Apport quotidien en calcium

• 1-3 ans: 700 mg par jour
• 4-8 ans: 1000 mg par jour
• 9-18 ans: 1300 mg par jour
• 19-50 ans: 1000 mg par jour
• allaitement ou grossesse, adolescente: 1000 mg par jour
• allaitement ou femme enceinte: 1000 mg par jour
• 51-70 ans, hommes: 1000 mg par jour
• 51-70 ans, femme: 1200 mg par jour
• 71 ans et plus: 1200 mg par jour

Mythes de calcium

Mythe numéro 1. Les produits laitiers sont les meilleures sources de calcium.

Les produits laitiers sont en réalité riches en calcium. MAIS... le calcium du lait n'est absorbé que par 50%.

Le calcium et les produits laitiers peuvent réduire le risque d'ostéoporose et de cancer du côlon, mais une consommation élevée de produits laitiers peut augmenter le risque de cancer de la prostate et éventuellement de cancer de l'ovaire.

De plus, les produits laitiers peuvent contenir beaucoup de graisses saturées, ainsi que du rétinol (vitamine A), qui peuvent paradoxalement affaiblir les os à des concentrations élevées.

Mythe numéro 2. Plus vous consommez de calcium, plus vos os et vos dents sont en bonne santé.

Le calcium n'est pas la seule chose nécessaire pour les os, la vitamine D est également importante.

Assez au soleil 15 minutes par jour.

Mythe numéro 3. Il est nécessaire de prendre de mauvais suppléments de calcium.

Des études montrent que pour de nombreuses personnes, les suppléments de calcium peuvent faire plus de mal que de bien. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de calculs rénaux, les suppléments augmentent le risque de calculs de 20%.

Cela s'explique probablement par le fait que des doses élevées de calcium supplémentaires libèrent davantage de calcium dans l'urine, ce qui contribue à la formation de calculs rénaux.

Les suppléments de calcium peuvent également augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. Les suppléments de calcium peuvent augmenter les niveaux de calcium dans le sang, ce qui peut provoquer un durcissement des artères et une hypertension artérielle. Cela contribue au développement des maladies cardiovasculaires.

Les suppléments de calcium peuvent également interférer avec le travail de certains médicaments. Ils peuvent réduire l'absorption de certains antibiotiques, anticonvulsivants et même, assez curieusement, des médicaments utilisés pour traiter l'ostéoporose.

Absorption du calcium dans le corps

Si vous essayez d’augmenter le taux de calcium dans le corps, tenez compte des facteurs suivants qui affectent l’absorption du calcium:

Tu manges trop de sodium. Le sel peut augmenter la perte de calcium.

Usage du tabac et du tabac. Des habitudes telles que le tabagisme et le tabagisme peuvent contribuer à la perte de calcium, réduire la densité osseuse et augmenter le risque de fractures. D'autres facteurs de mode de vie communs aux fumeurs, tels que l'inactivité physique, une ménopause précoce, un régime alimentaire malsain ou l'alcool, peuvent également contribuer.

Manger des protéines animales. La consommation de grandes quantités de protéines animales peut augmenter l'excrétion du calcium des os.

L'utilisation de calcium animal. Des recherches ont montré que le calcium des légumes-feuilles est absorbé à un taux beaucoup plus élevé que celui des produits laitiers.

Le calcium des choux de Bruxelles était absorbé à 64%, le calcium du chou à 50% et le calcium du lait de vache à 32%.

D'autres nutriments sont nécessaires. Pour que votre corps absorbe et utilise correctement le calcium, vous avez besoin d'autres éléments nutritifs, notamment des vitamines D, C, K, E, du magnésium et du bore.

Obtenir du calcium uniquement à partir de sources oxaliques. Les oxalates peuvent inhiber l'absorption du calcium. Ne vous fiez donc pas aux aliments riches en oxalates tels que les épinards, la rhubarbe, les betteraves et les blettes, car ils contiennent du calcium. Assurez-vous de manger d'autres aliments riches en calcium, tels que ceux énumérés ci-dessus, pour obtenir ce dont vous avez besoin.

Calcium Harm

Le calcium est dangereux pour les adultes et les enfants lorsqu'il est pris par voie orale à fortes doses.

Certaines études récentes montrent également que des doses dépassant les besoins quotidiens recommandés de 1 000 à 1 300 mg par jour pour la plupart des adultes peuvent augmenter le risque de crise cardiaque.

Précautions:

Le calcium et le phosphate devraient être en équilibre dans le corps. Prendre trop de calcium peut perturber cet équilibre et causer des dommages.

Le calcium doit être évité si vous avez des maladies parathyroïdiennes et une sarcoïdose.

Mauvaise fonction rénale. La supplémentation en calcium peut augmenter le risque de trop de calcium dans le sang des personnes souffrant d'insuffisance rénale.

http://travart.ru/kaltsij-polza-i-vred/

Calcium

Parmi les nutriments contenus dans le corps dans les plus grandes quantités, le calcium vient après les protéines, les lipides et les glucides. Bien que 99% du calcium total dans le corps, ainsi que du phosphore, soient consacrés aux besoins des os et des dents, les tâches restant à accomplir sont également extrêmement importantes.

Les enfants, les jeunes et les personnes âgées, en particulier les femmes après la ménopause, ont besoin de plus de calcium que les adultes en bonne santé.

Êtes-vous souvent stressé? Est-ce que vos ongles se cassent? Avez-vous des problèmes avec vos lèvres ou votre colonne vertébrale? Ces symptômes peuvent être un manque de calcium dans le corps.

A quoi sert le calcium?

Alors, quels sont les objectifs du pourcentage de calcium restant? Le fait est que le calcium joue le premier rôle du violon dans la transmission de l'influx nerveux entre les cellules nerveuses et le cerveau. Les ions calcium dans de minuscules canaux circulent entre les membranes cellulaires et transmettent des signaux de cellule à cellule. Ceci est important non seulement pour l'activité musculaire coordonnée, mais aussi pour l'échange d'hormones, pour la croissance, pour les neurotransmetteurs (molécules qui transmettent les impulsions nerveuses et mentales du système nerveux), ce qui nous procure une tranquillité d'esprit ou, au contraire, une excitation joyeuse et optimiste.

Les neuroscientifiques modernes considèrent donc le calcium comme le meilleur sédatif naturel.

Mais il était connu de la nature à ce titre depuis des temps immémoriaux. Si les animaux, tels que les chevreuils ou les lièvres, sont très stressés (par exemple, après s'être sauvés d'une chasse), ils recherchent instinctivement des plantes riches en calcium, telles que le thym, le romarin, l'aneth, la sauge ou la marjolaine, constituées de près de 2,5% de nerfs apaisants calcium.

Mais pour que le calcium commence à agir, vous avez besoin de vitamine D «ensoleillée».

Les suppléments de calcium peuvent protéger contre le cancer de l'endomètre, du pancréas et du colon. L'apport quotidien de 1250 mg de carbonate de calcium réduit la prolifération des cellules épithéliales du côlon.

Les suppléments de calcium sont très efficaces en tant que somnifère et peuvent fournir un meilleur sommeil nocturne.

Conséquences de la carence

La vitamine D surveille de près le fait que la concentration de calcium dans le sang ne tombe jamais en dessous d'un certain niveau. Une quantité suffisante de calcium dans le corps garantit à la personne des os solides et en bonne santé.

La masse osseuse usée est retirée, une nouvelle est créée à la place. Si nos os nous font mal le matin, il s’agit du premier symptôme d’une carence en calcium dans le corps.

Si vous mangez 200 grammes de fromage cottage le matin et buvez le jus de deux citrons et que ceux qui ne peuvent pas faire de tels «sacrifices» mangent le complément alimentaire approprié contenant du calcium, de la vitamine C et de la vitamine D, vous vous sentirez de nouveau au dîner. "Surtout si vous faites encore des exercices de gymnastique." De cette manière simple, chacun de nous peut éviter le danger de tomber victime de fractures fréquentes.

Si la concentration de calcium dans le sang baisse (la saucisse fumée avec des pommes de terre rôties, des gâteaux ou une goulache en conserve d'un pot peut en être la raison), une petite quantité de paratormone, qui stimule la production de vitamine D dans les reins, pénètre dans le sang. Les cellules de la muqueuse intestinale ont pour tâche d'envoyer plus de calcium et de phosphate dans le sang. De plus, les reins ont maintenant du mal à retenir le calcium et ne retirent pas ce minéral important dans les urines.

Enfin, le calcium peut être extrait des os et envoyé au sang.

Par conséquent, le calcium présent dans l'intestin contient des véhicules spéciaux, les kalbindines, qui délivrent rapidement ce minéral au sang et le fixent aux enzymes et aux protéines actives. Ainsi, certaines vitamines et minéraux, tels que la vitamine C et le calcium, «conduisent en première classe».

Si suffisamment de calcium s'est accumulé dans les parois intestinales, la vitamine D garantit que le minéral qui en est extrait est renvoyé dans le système squelettique. Si la nourriture ne contient pas suffisamment de calcium, elle est quand même lavée des os pour maintenir le niveau requis de cette substance dans le sang. Cela conduit souvent à l'ostéoporose, une atrophie de la masse osseuse. Et, si cela s’accompagne d’un manque de vitamine D, il existe un risque d’ostéomalase, à savoir: ramollissement des os, et à un âge précoce, il entraîne le rachitisme.

Sans vitamine D, ni le calcium ni le phosphore ne sont absorbés en quantité suffisante et les os perdent la force nécessaire.
Mais, comme nous l'avons dit, nous devons garder à l'esprit que la force des os ne dépend pas uniquement du calcium, bien qu'il joue du violon principal. La force des os dépend d'un apport suffisant en d'autres nutriments - vitamine D, magnésium, zinc, manganèse, bore et vitamine C.

Lorsque la quantité de magnésium dans le sang diminue, les reins retrouvent leur équilibre en retenant moins de calcium. Lorsque la concentration de magnésium augmente, les reins éliminent moins de calcium du corps. Puisque la prise de suppléments permet de mieux réguler le taux de magnésium dans le sang, plus nous en consommons, plus le calcium retient automatiquement le corps.

Aide aux médecins

Le corps humain contient de 1 000 à 1 200 g de calcium, dont 99% sont inclus dans le tissu osseux, la dentine et l’émail des dents, et 1% joue un rôle extrêmement important en tant que calcium intracellulaire, calcium sanguin et liquide tissulaire. Il est clair que le calcium joue un rôle crucial dans la formation des os. La vitamine D, les phosphates, le magnésium, le zinc, le manganèse, l'acide ascorbique et d'autres facteurs sont nécessaires à l'inclusion du calcium dans les tissus osseux.

Le calcium est impliqué dans la transmission de l'influx nerveux, assure un équilibre entre les processus d'excitation et d'inhibition dans le cortex cérébral, participe à la régulation de la contraction du muscle squelettique et du muscle cardiaque, affecte l'équilibre acide-base du corps, l'activité de plusieurs enzymes.

Le calcium est nécessaire au fonctionnement des membranes cellulaires, le travail de l'appareil nucléaire de la cellule, contribue à la stabilisation des mastocytes et inhibe la libération d'histamine, réduisant ainsi les manifestations de réactions allergiques, le syndrome de la douleur et les processus inflammatoires.

C'est un facteur de coagulation sanguine. Abaisse le cholestérol sanguin. Participe à la formation de la réponse immunitaire.

Il est nécessaire de souligner le rôle particulier du calcium dans la signalisation intracellulaire. Un apport insuffisant de calcium dans le corps augmente l'excrétion du calcium des os dans le sang, entraînant une déminéralisation des os et l'ostéoporose. Il en augmente considérablement le besoin chez les femmes enceintes et allaitantes.

Appliquer une macro avec les indications suivantes:

http://besthelp.ru/kalcij/

Calcium (Ca, Calcium)

Histoire du calcium

Le calcium a été découvert en 1808 par Humphry Davy, qui, par électrolyse de la chaux éteinte et de l'oxyde de mercure, a obtenu de l'amalgame de calcium à la suite du processus de forçage du mercure dans lequel le métal, appelé calcium, est resté. En latin, lime sonne comme calx, c'est le nom choisi par un chimiste anglais pour une substance ouverte.

Caractéristiques générales du calcium

Le calcium est un élément du sous-groupe principal II du groupe IV du système périodique d'éléments chimiques D.I. Mendeleev a un numéro atomique de 20 et une masse atomique de 40.08. La désignation acceptée est Ca (du latin - calcium).

Propriétés physiques et chimiques

Le calcium est un métal alcalin mou chimiquement actif de couleur blanc argenté. En raison de l'interaction avec l'oxygène et le dioxyde de carbone, la surface du métal devient terne. Le calcium nécessite un mode de stockage spécial: un récipient bien fermé dans lequel le métal est versé avec une couche de paraffine liquide ou de kérosène est obligatoire.

Besoins quotidiens en calcium

Le calcium est le plus connu des microéléments nécessaires à une personne; il est de 700 à 1500 mg par jour pour un adulte en bonne santé, mais il augmente pendant la grossesse et l'allaitement, il doit être pris en compte et obtenir du calcium sous forme de médicaments.

Être dans la nature

Le calcium a une activité chimique très élevée, il ne se trouve donc pas dans la nature sous forme libre. Néanmoins, il est le cinquième plus abondant dans la croûte terrestre. Sous la forme de composés, il se trouve dans les sédiments (calcaire, craie) et les roches (granit). Une grande partie du calcium contient de l'anorite de feldspath.

Il est largement répandu dans les organismes vivants, sa présence se trouve dans les plantes, les animaux et les humains, où il est présent principalement dans la composition des dents et du tissu osseux.

Aliments riches en calcium

Sources de calcium: produits laitiers et produits laitiers (principale source de calcium), brocoli, chou, épinards, feuilles de navet, chou-fleur, asperges. Le calcium contient également des jaunes d’œuf, des haricots, des lentilles, des noix, des figues (colorant). Les os mous du saumon et des sardines, tous les types de fruits de mer, sont une autre bonne source de calcium alimentaire. Le champion de la teneur en calcium est le sésame, mais seulement frais.

Le calcium devrait être ingéré dans un certain rapport avec le phosphore. Le rapport optimal entre ces éléments est considéré comme étant égal à 1: 1,5 (Ca: P). Par conséquent, il est bon de manger en même temps des aliments riches en ces minéraux, par exemple du foie de boeuf et du foie de poissons gras, des pois verts, des pommes et des radis.

Absorption de calcium

Un obstacle à l'absorption normale du calcium alimentaire est la consommation de glucides sous forme de sucres sucrés et d'alcalis neutralisant l'acide chlorhydrique de l'estomac, nécessaire à la dissolution du calcium. Le processus d’assimilation du calcium est assez compliqué, il est donc parfois insuffisant de le recevoir uniquement avec de la nourriture, un apport supplémentaire en oligo-élément est nécessaire.

Interaction avec les autres

Pour améliorer l'absorption du calcium dans l'intestin, la vitamine D est nécessaire, ce qui tend à faciliter le processus d'absorption du calcium. Lors de la prise de calcium (sous forme d'additifs) dans le processus de manger bloquant l'absorption du fer, mais prendre des suppléments de calcium séparément des aliments n'affecte pas ce processus.

Propriétés utiles du calcium et ses effets sur le corps

Presque tout le calcium du corps (de 1 à 1,5 kg) se trouve dans les os et les dents. Le calcium est impliqué dans l'excitabilité des tissus nerveux, la contractilité musculaire, les processus de coagulation du sang, fait partie du noyau et des membranes des cellules, des fluides cellulaires et tissulaires, a des effets anti-allergiques et anti-inflammatoires, prévient l'acidose, active plusieurs enzymes et hormones. Le calcium intervient également dans la régulation de la perméabilité des membranes cellulaires, a l’effet inverse du sodium.

Signes de carence en calcium

Les signes d'un manque de calcium dans le corps sont tels, à première vue, des symptômes sans rapport:

• nervosité, aggravation de l'humeur;
• palpitations cardiaques;
• des crampes, un engourdissement des membres;
• retard de croissance et enfants;
• hypertension artérielle;
• stratification et ongles cassants;
• douleurs articulaires, abaissement du seuil de douleur;
• menstruation abondante.

Causes de la carence en calcium

Les causes de la carence en calcium sont les suivantes: régimes déséquilibrés (en particulier la famine), taux de calcium bas dans les aliments, tabagisme et consommation de café et de boissons à base de caféine, dysbactériose, maladie rénale, thyroïde, grossesse, allaitement et ménopause.

Signes d'excès de calcium

L'excès de calcium, qui peut survenir lors d'une consommation excessive de produits laitiers ou d'une consommation incontrôlée de médicaments, se caractérise par une soif intense, des nausées, des vomissements, une perte d'appétit, une faiblesse et une augmentation du débit urinaire.

L'utilisation du calcium dans la vie

Le calcium trouve une application dans la production métallothermique d'uranium, sous forme de composés naturels, utilisé comme matière première pour la production de gypse et de ciment, en tant que moyen de désinfection (toute poudre de blanchiment connue).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Calcium: propriétés et risques bénéfiques scientifiquement prouvés

De nombreuses personnes prennent des suppléments de calcium dans l’espoir de renforcer leurs os.

Cependant, cela peut être dangereux pour la santé, par exemple, le risque de maladies cardiovasculaires peut augmenter. (1)

le calcium est important pour le corps

Pourquoi avez-vous besoin de calcium?

Votre corps a besoin de calcium pour construire et maintenir des os solides. Plus de 99% du calcium corporel se trouve dans les os et les dents. (2)

Dans le sang, le calcium est utilisé pour transmettre les signaux nerveux, libérant des hormones telles que l'insuline et contrôlant la contraction et l'expansion des muscles et des vaisseaux sanguins. (2)

Il est si important que si vous n'obtenez pas la quantité de calcium recommandée, votre corps compensera le manque de calcium du squelette et des dents, ce qui affaiblira vos os.

Alors, combien de calcium avez-vous besoin chaque jour?

Voici les recommandations actuelles de l’Institute of Medicine, par âge:

Il existe également des limites supérieures recommandées pour l'apport en calcium. La limite supérieure est de 2 500 mg par jour pour les adultes de moins de 50 ans et de 2 000 mg par jour pour les adultes de plus de 50 ans. (2)

Il est possible que votre régime alimentaire vous procure suffisamment de calcium. Les aliments contenant du calcium comprennent les produits laitiers, les légumes-feuilles, les noix, les haricots et le tofu.

Néanmoins, les personnes qui ne consomment pas d'aliments qui ne sont pas riches en calcium peuvent envisager de prendre des suppléments de calcium dans leur alimentation.

En bref: votre corps utilise le calcium pour renforcer les os, envoyer des signaux nerveux et entrer en contact avec les muscles. Vous pouvez obtenir toute la quantité de calcium contenue dans les aliments, mais certaines personnes doivent en prendre davantage.

Qui devrait prendre des suppléments de calcium?

Lorsque l'apport en calcium ne suffit pas, votre corps absorbe le calcium contenu dans les os, ce qui les affaiblit et les fragilise, ce qui peut conduire à l'ostéoporose.

Étant donné que les femmes présentent un risque plus élevé d'ostéoporose, de nombreux médecins recommandent de prendre des suppléments de calcium, en particulier après la ménopause.

Pour cette raison, les femmes âgées sont plus susceptibles de prendre des suppléments de calcium. (2)

Si vous n'obtenez pas la quantité recommandée de calcium dans les aliments que vous mangez, des suppléments de calcium peuvent aider à combler cette lacune.

Vous pouvez également envisager de prendre un supplément de calcium si vous:

• Suivez un régime végétarien.
• Vous avez une teneur élevée en protéines ou en sodium, ce qui peut entraîner l'excrétion de plus de calcium du corps.
• Avec un état de santé, lorsque la capacité de votre corps à absorber le calcium (maladie de Crohn ou maladie intestinale inflammatoire) est limitée.
• Avec l'ostéoporose.

En bref: le calcium devrait être pris par les personnes qui manquent de la substance dérivée de la nourriture, ainsi que par les femmes pendant la ménopause.

Avantages de santé de calcium

Les suppléments de calcium peuvent avoir plusieurs avantages pour la santé.

Ils peuvent aider à prévenir la perte osseuse chez les femmes ménopausées.

Après la ménopause, les femmes perdent de la masse osseuse en raison d'une diminution des œstrogènes.

Heureusement, les suppléments peuvent aider. Plusieurs études ont montré qu'une supplémentation en calcium chez les femmes ménopausées - généralement environ 1000 mg par jour - pouvait réduire la perte osseuse de 1 à 2%. (3)

L'effet semble être le plus marqué chez les femmes qui consomment du calcium en petites quantités et pendant les deux premières années de la supplémentation.
Prendre de fortes doses n'améliore pas la santé. (4)

Ils peuvent aider à perdre du poids.

produits de calcium

Des études ont établi un lien entre un faible apport en calcium, un indice de masse corporelle (IMC) élevé et une teneur en graisse élevée. (5)

Une étude menée en 2016 a examiné les effets de l'apport quotidien de 600 mg de calcium chez les étudiants obèses et en surpoids présentant un très faible apport en calcium.

L'étude a montré que les personnes ayant reçu des suppléments contenant 600 mg de calcium et 125 UI de vitamine D perdaient plus de poids en excès dans un régime alimentaire limité en calories que celles qui n'en avaient pas reçu.

Il est souvent recommandé de prendre de la vitamine D avec du calcium, car cela améliore son absorption. (6)

Le calcium peut aider à réduire le risque de cancer du côlon

Selon une grande étude, le calcium provenant de produits laitiers et de suppléments peut réduire le risque de cancer du côlon. (7)

Dans une revue antérieure de 10 études, des résultats similaires ont été obtenus. (8)

Les suppléments peuvent aider à améliorer les marqueurs métaboliques

Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de calcium peut améliorer les marqueurs métaboliques, en particulier lors de la prise de vitamine D.

Dans une étude réalisée en 2016, 42 femmes enceintes ont pris des suppléments de calcium et de vitamine D. Certains de leurs marqueurs métaboliques se sont améliorés, tels que la pression artérielle et des marqueurs d'inflammation. (9)

D'autres études ont montré que la pression artérielle des enfants de femmes ayant pris des suppléments de calcium pendant la grossesse était inférieure à l'âge de sept ans à celle des enfants de mères qui ne les avaient pas prises. (10)

Dans une étude récente, plus de 100 femmes en surpoids présentant un déficit en vitamine D et atteintes du syndrome des ovaires polykystiques ou recevant des suppléments de calcium et de vitamine D ou une pilule placebo. Les personnes prenant ce supplément ont montré une amélioration des marqueurs inflammatoires, de l'insuline et des triglycérides. (11, 12).

Cependant, d'autres études n'ont montré aucune amélioration des profils métaboliques lors d'un régime, lors de la prise de suppléments contenant à la fois du calcium et de la vitamine D. (6)

En bref: des études ont montré que le calcium était associé à un risque réduit de cancer du côlon, à une diminution de la pression, à une perte de poids et à la résistance des os.

Dangers possibles de la supplémentation en calcium

Des études récentes suggèrent que les suppléments de calcium peuvent effectivement causer des problèmes de santé. Cependant, les données sont ambiguës.

Ils peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque.

L’hypothèse la plus controversée à propos des suppléments de calcium est qu’ils peuvent augmenter le risque de certaines maladies cardiaques, notamment les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Au cours des dernières années, les chercheurs ont publié de nombreuses recherches avec des conclusions opposées (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) et plus encore.
études visant à déterminer les effets des suppléments de calcium sur la santé cardiaque.

Certains experts suggèrent que la prise de calcium avec de la vitamine D pourrait neutraliser les risques potentiels, mais des études plus détaillées sont nécessaires. (14, 15)

Des taux élevés de calcium peuvent être associés au cancer de la prostate.

Des niveaux élevés de calcium peuvent être associés au cancer de la prostate, bien que les études sur ce lien se contredisent également.

Dans plusieurs études, pour la plupart observantes, les chercheurs ont découvert qu'un apport élevé en calcium pouvait être associé à un risque accru de cancer de la prostate. (21, 22, 23, 24, 25)

Néanmoins, une étude contrôlée dans laquelle 672 hommes ont reçu un supplément de calcium ou un placebo tous les jours pendant quatre ans a montré que les participants n’avaient pas de risque accru de développer un cancer de la prostate.

En fait, les participants qui prenaient le supplément avaient moins de cancer de la prostate. (21)

D'autres études ont montré que les produits laitiers pourraient être les coupables. Un examen de 32 articles a révélé que la consommation de produits laitiers - mais pas de suppléments de calcium - était associée à un risque accru de cancer de la prostate. (26)

Le risque de calculs rénaux peut augmenter

Il existe certaines preuves que les suppléments de calcium augmentent le risque de calculs rénaux.

Dans une étude, plus de 36 000 femmes ménopausées ont pris soit une dose quotidienne de 1 000 mg de calcium, soit 400 UI de vitamine D, soit un comprimé placebo.

Les résultats ont montré que ceux qui prenaient le supplément avaient un risque accru de développer des calculs rénaux. (27)

De plus, alors que les utilisateurs de suppléments de calcium prenaient des médicaments, l’augmentation de la densité des os de la hanche était générale, mais le risque de fractures de la hanche n’avait pas diminué.

Selon l'Institute of Medicine, la prise de plus de 2 000 mg de calcium par jour, comme si vous aviez une alimentation ou des suppléments, était associée à un risque accru de calculs rénaux.

Selon d'autres sources, le risque de développer des calculs rénaux augmente lorsque l'apport en calcium dépasse 1200–1500 mg par jour. (28)

Taux de calcium sanguin élevé

Une trop grande quantité de calcium dans le sang entraîne une hypercalcémie, caractérisée par de nombreux symptômes négatifs, notamment des douleurs à l'estomac, des nausées, de l'irritabilité et de la dépression.

Cela peut être dû à plusieurs facteurs, notamment la déshydratation, la détérioration de la glande thyroïde et l'utilisation de grandes quantités de suppléments de calcium.

Une supplémentation excessive en vitamine D peut également entraîner une hypercalcémie, encourageant votre corps à absorber plus de calcium provenant des aliments que vous consommez.

En bref, le calcium peut augmenter le risque de problèmes cardiaques et de cancer de la prostate, mais le lien n’est pas encore clair. Des taux de calcium extrêmement élevés peuvent avoir un effet négatif sur la santé.

le lait est une riche source de calcium

Points à considérer lors de la prise de suppléments de calcium

Si vous prenez des suppléments de calcium, vous devez connaître quelques facteurs.

Combien devriez-vous prendre?

Les suppléments de calcium peuvent aider à combler l'écart entre la quantité de calcium que vous absorbez dans votre alimentation et la quantité dont vous avez besoin par jour.

Rappelez-vous que la quantité recommandée pour la plupart des adultes est de 1 000 mg par jour et passe à 1 200 mg par jour pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans.

Par conséquent, si vous mangez habituellement environ 500 mg par jour et que vous avez besoin de 1 000 mg par jour, vous pouvez en prendre 500 mg supplémentaires par jour. (28)

Consommer plus de calcium que nécessaire peut causer divers problèmes. (29)

Vous devrez peut-être diviser la dose.

Il est important de vérifier la quantité de calcium dans les suppléments choisis.
Votre corps ne peut pas absorber de grandes doses de calcium immédiatement. Les experts recommandent de ne pas prendre plus de 500 mg au même moment sous forme de suppléments. (1)

Interaction avec d'autres médicaments

Assurez-vous d'informer votre médecin ou votre pharmacien si vous prenez des suppléments de calcium, car ils peuvent affecter la manière dont votre corps traite certains médicaments, notamment les antibiotiques et le fer.

Le calcium entre également en compétition avec le fer, le zinc et le magnésium lorsqu'il est absorbé par l'organisme. Si vous manquez de l'un de ces minéraux et que vous devez également prendre des suppléments de calcium, essayez de les prendre entre les repas. Ainsi, le calcium est moins susceptible d’inhiber l’absorption du zinc, du fer et du magnésium, que vous consommez pendant les repas. (30)

Danger en prenant trop de calcium

N'oubliez pas que vous ne devez prendre que 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour. Il n'y a aucun avantage à prendre plus que ce montant. Sinon, vous pourriez avoir des problèmes de santé.

Les problèmes comprennent la constipation, l'hypercalcémie, l'accumulation de calcium dans les tissus mous et des problèmes d'absorption du fer et du zinc. (2)

En bref: en utilisant le calcium, il est important pour vous de connaître son type, de déterminer le volume et les interactions avec les médicaments que vous prenez.

Docteur Komarovsky à propos de l'absorption du calcium (vidéo):

Différents types de suppléments de calcium

Les suppléments de calcium se présentent sous différentes formes: comprimés, gélules, comprimés à mâcher, liquides et poudres.

L'une des principales différences entre ces types de suppléments est la forme de calcium qu'ils contiennent.

Il existe deux formes principales:

• Carbonate de calcium
• Citrate de calcium

Ces deux formes diffèrent par la quantité de calcium élémentaire qu'elles contiennent et la qualité de leur absorption. Le calcium élémentaire fait référence à la quantité de calcium présente dans un composé.

Carbonate de calcium

C'est la forme la moins chère et la plus abordable. Il contient 40% de calcium élémentaire et fournit donc généralement une grande quantité de calcium en petite quantité.

Cependant, cette forme provoque souvent des effets secondaires tels que gaz, ballonnements et constipation. Il est recommandé de prendre du carbonate de calcium pendant les repas pour une absorption optimale. (30)

Citrate de calcium

Cette forme de calcium est plus chère. Vingt et un pour cent de ce calcium est du calcium élémentaire, ce qui signifie que vous devrez peut-être prendre plus de pilules pour obtenir la bonne quantité de calcium.

Cependant, il est plus facile à digérer que le carbonate de calcium et peut être pris avant ou pendant les repas.

Le citrate de calcium est la forme recommandée pour les personnes atteintes du syndrome d'irritation du côlon.

C'est également le meilleur choix pour les personnes ayant de faibles niveaux d'acide dans l'estomac, ce qui est généralement observé chez les personnes âgées et celles qui prennent des médicaments pour le reflux acide. (30)

En bref: les deux principales formes d’additifs sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Le premier doit être pris en même temps que la nourriture et il est moins efficace avec un faible volume de suc gastrique.

Sources alimentaires de calcium

Il est préférable d’obtenir des nutriments à partir des aliments et non des suppléments.

Toutefois, si vous pensez que votre régime alimentaire ne contient pas suffisamment de calcium, pensez à consommer plus d'aliments, tels que:

• Produits laitiers, y compris le lait, le fromage et le yogourt
• Conserves de poisson avec des os, tels que le saumon ou les sardines
• Certaines salades vertes à feuilles, épinards, chou frisé
• Edamame et le tofu
• Haricots et Lentilles

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Qu'est-ce qui cause un excès ou une carence en calcium - les principales conséquences

Le calcium est crucial pour le bon fonctionnement de nombreux processus biologiques dans notre corps.

Mais qu'est-ce que le calcium et quelles sont ses fonctions? Quels produits contient-il? Obtenons-nous suffisamment de calcium dans les aliments? Découvrons les principaux avantages et effets secondaires.

Fonctions du calcium et son importance pour les êtres vivants

Le calcium est un métal très répandu dans la croûte terrestre (le cinquième en importance) et revêt une importance capitale pour la vie de tout l'écosystème.

La structure chimique du calcium permet de créer des composés avec de nombreux autres éléments, ce qui vous permet de créer des matériaux et des structures très durables, tels que des pierres ou des os.

Le calcium est présent dans le corps en grande quantité et a plusieurs fonctions:

• La minéralisation des os et des dents: le calcium, ainsi que d'autres minéraux tels que le phosphore, le magnésium, le fer, forment la structure des os, des dents et des ongles.
• La coagulation du sang La formation d'un caillot est le résultat d'événements chimiques successifs, dont l'activation nécessite la présence d'ions calcium.
• Contractions musculaires et cardiaques. Les contractions des fibres musculaires de tous les muscles, y compris du cœur, résultent de l'action de deux protéines: l'actine et la myosine. Les liaisons de calcium dans de telles protéines musculaires leur permettent de se contracter.
• Les fonctions des neurones et des cellules. Le calcium joue un rôle important dans les processus de communication cellulaire. Par exemple, il transmet un signal d'une cellule nerveuse aux cellules musculaires.
• Régulation enzymatique. Les enzymes sont des molécules qui régulent les réactions biologiques qui se produisent dans le corps humain. Le calcium est nécessaire pour que certains d'entre eux fonctionnent correctement.

Le calcium est donc crucial pour le fonctionnement de nombreux processus biologiques. Mais, il n'est pas produit par notre corps, il doit donc provenir de sources externes.

Besoin humain quotidien de calcium

La quantité de calcium dans le corps humain est d'environ un kilogramme. Il est principalement concentré dans le système squelettique (99%) et le 1% restant est dissous dans le sang.

Il est donc naturel d’imaginer l’importance de l’apport de cette substance pour le corps humain, en fonction du groupe d’âge.

Evolution de la demande en calcium en fonction de l'âge

Les besoins quotidiens en calcium diffèrent considérablement en fonction de l'âge et de l'état de la personne.

En particulier, il est noté que:

• Le calcium revêt une importance primordiale à l'adolescence, lorsqu'une personne a besoin de 1 200 à 1 500 mg de calcium par jour, alors que les enfants en ont besoin de 800 à 1 000 mg.
• Pour une personne à l'âge adulte, les besoins quotidiens sont d'environ 1000 mg.
• Après 65 ans, les besoins en calcium augmentent à 1500 mg par jour. Avec l'âge, le tissu osseux perd généralement du calcium: afin de prévenir l'affaiblissement des os (une affection appelée ostéoporose), il est recommandé de prendre une quantité accrue de calcium dans l'alimentation. Cela vaut également pour les femmes à l'âge de la post-ménopause, au cours desquelles la capacité d'accumulation de calcium dans le tissu osseux diminue.
• Pendant la grossesse, les besoins en calcium augmentent de 200 mg pour assurer le développement adéquat du fœtus. Pour cette raison, la dose de calcium recommandée pour la consommation quotidienne pendant la grossesse et la période d'alimentation ultérieure est d'environ 1200 mg.

Quels aliments sont riches en calcium

Le calcium, qui est présent dans notre corps, comme nous l'avons dit, entre par la nourriture, en particulier:

• le lait et tous ses dérivés, tels que le yaourt, le fromage, etc.
• fruits secs gras, en particulier les amandes (240 mg / 100g), ainsi que les pistaches, les arachides et les noix.
• les palourdes (calamars, poulpes, seiches, moules et palourdes) et les crustacés (homards, crevettes).
• légumineuses et légumes, où la concentration de calcium est d'environ 80-100 mg / 100 g
• certains types d'eau minérale.

Peu de calcium dans les céréales, la viande et les fruits frais.

Calcium et vitamine D - de vrais amis

Il est nécessaire de prendre en compte le fait qu'il ne suffit pas de manger des aliments riches en calcium: il faut se rappeler que la vitamine D est nécessaire à l'absorption et au métabolisme efficaces du calcium.

En plus de manger des aliments riches en calcium, il est nécessaire de fournir au corps la quantité appropriée de vitamine D. Les principales sources de nourriture de cette vitamine sont le foie et la viande de certains poissons gras (hareng, saumon), les œufs et le beurre.

Enfin, il convient de noter que des substances telles que la caféine, l’alcool et la taurine (présentes dans les boissons énergisantes) augmentent la diurèse et, par conséquent, la lixiviation du calcium.

Il convient de garder à l’esprit que la forme inactive de vitamine D est toujours présente dans notre corps et que seule la lumière du soleil le rend actif et lui permet de participer aux processus biologiques.

Régime alimentaire pour éviter les carences en calcium.

Un régime visant à augmenter l'apport en calcium ne peut pas être basé sur la consommation d'aliments tels que le fromage, les crustacés, les mollusques: ils contiennent beaucoup de calories et de cholestérol.

Avec une alimentation équilibrée, les produits laitiers ne doivent pas être consommés plus de deux fois par semaine. Cependant, le lait et le yogourt peuvent être consommés au moins tous les jours, mais avec modération.

Un régime alimentaire riche en calcium doit être faible en calories, c'est-à-dire basé sur des produits tels que le lait faible en gras ou le yogourt faible en gras, contenant 0,1% de matières grasses.

Les légumes contiennent du calcium, mais ils peuvent être consommés en grande quantité. De plus, les légumes et les fruits doivent être consommés plusieurs fois par jour pour assurer l’approvisionnement d’autres composants importants.

Le meilleur, dans tous les cas, est la variété des aliments: ce n'est que dans ce cas qu'il est possible d'assurer l'approvisionnement de tous les minéraux et autres nutriments importants pour le corps.

Suppléments nutritionnels

Cependant, pour compenser les graves carences en calcium qui se produisent, par exemple, pendant la ménopause ou pendant la grossesse, il est nécessaire de recourir à des suppléments nutritionnels.

Il existe de nombreuses variétés de suppléments de calcium:

• Le chlorure de calcium est principalement utilisé par voie intraveineuse pour traiter les maladies cardiaques.
• le citrate et le carbonate de calcium sont souvent pris sous forme de comprimés. Ils sont utilisés pour prévenir et traiter l'ostéoporose et dans tous les cas dans lesquels une carence en calcium est enregistrée. Le carbonate de calcium peut également être utilisé pour réduire l’acidité du suc gastrique.
• Les suppléments à base de calcium sont souvent utilisés conjointement avec un apport en vitamine D pour augmenter la disponibilité d'une macrocellule.

Avantages consommation de calcium

Obtenir suffisamment de calcium par le biais de la nutrition est important pour répondre aux besoins de l'organisme, mais pas seulement: une alimentation riche en calcium procure de nombreux avantages à notre corps.

Considérez les principaux effets:

• Prévention de l'ostéoporose. L'apport de calcium sur une base continue est crucial dans le cas de troubles hormonaux, tels que ceux de la ménopause, lorsque les niveaux de ce minéral chutent et que les os faiblissent. L'introduction de calcium dans l'alimentation - il est important de renforcer la structure des os et de prévenir l'ostéoporose.
• Contre l'hypertension. Le calcium, comme le potassium, stimule l’excrétion de sodium dans les urines: cet élément est responsable de la rétention d’eau et de l’augmentation de la pression artérielle.
• Effet antitumoral. À l'heure actuelle, les scientifiques ne s'entendent pas sur le rôle possible du calcium dans l'apparition de tumeurs malignes. Certaines études affirment en particulier qu'un excès de calcium dans l'alimentation entraîne une inhibition de l'activation de la vitamine D, laquelle exerce à son tour un effet protecteur sur la prostate, ce qui contribue finalement à l'apparition d'une tumeur dans cet organe (selon des études conduites). Étude sur la santé des médecins). Selon d'autres auteurs, tels que Gregory Miller, le calcium aux doses correctes joue le rôle de prévention des tumeurs: cette théorie repose sur les résultats statistiques obtenus en analysant les groupes qui suivent un régime alimentaire riche en calcium. Cependant, les mécanismes par lesquels le calcium protège contre le risque de développer des tumeurs restent inconnus.

Qu'est-ce qui cause l'excès de calcium?

Bien que, comme nous l’avons dit jusqu’à présent, il s’agisse d’un élément très important pour le fonctionnement de divers mécanismes de l’organisme, il ne faut pas dépasser les apports recommandés en aliments ou en suppléments de calcium pour éviter les effets secondaires.

Un excès de calcium peut entraîner:

• nausées, diarrhée et vomissements: il renforce la contraction des muscles lisses du tube digestif, augmente également la motilité des parois intestinales;
• calculs rénaux: une consommation excessive de calcium et de sodium provoque la formation de calculs rénaux en raison de l'accumulation de sels de calcium au niveau des reins;
• fractures osseuses et dépression: ils représentent les symptômes les plus courants d'hypercalcémie, associée à des modifications pathologiques des glandes responsables de la régulation de l'absorption et de l'excrétion du calcium. Dans tous les cas, une concentration trop élevée de calcium dans le sang entraîne une minéralisation excessive du tissu osseux, ce qui rend le squelette trop fragile et susceptible aux fractures;
• troubles mentaux. À l'intérieur des neurones, les niveaux de calcium régulent la fonction de ces cellules. Par conséquent, une augmentation significative de la concentration de ce minéral provoque une perturbation de l'activité des neurones, ce qui entraîne des troubles psychologiques.

Comme vous pouvez le constater, le calcium est la base des nombreuses fonctions du corps humain. Pensez donc à consommer quotidiennement une quantité suffisante de ce minéral, sans exagération.

http://sekretizdorovya.ru/blog/funkcii_kalcija_v_organizme_cheloveka/2017-01-23-310