Pour renforcer les articulations et les os, il est nécessaire d'aborder la solution du problème dans un complexe. Tout d'abord, la nutrition doit être normalisée, car le cartilage et le tissu osseux doivent être nourris avec des micro-éléments et des vitamines. Si la faiblesse des genoux, des coudes et d’autres articulations est causée par des maladies inflammatoires et rhumatismales, utilisez des médicaments. Pour améliorer leur fonction, ils recommandent des exercices spéciaux. Il n’existe pas non plus de moyens moins efficaces en médecine traditionnelle.

Si une personne a des problèmes avec le système musculo-squelettique, alors elle doit suivre un certain régime, dont le but est de normaliser le poids. Ceci est important car un poids plus léger aura moins d’effet sur les os et les articulations.

Le régime alimentaire est adapté aux caractéristiques individuelles de l'organisme. Il doit contenir suffisamment de minéraux, de vitamines, d’oligo-éléments et de tous les nutriments. La perte de poids est obtenue en réduisant l'apport calorique de nourriture et en augmentant l'activité physique. Il est impossible d'utiliser des diurétiques et des laxatifs pour obtenir le résultat souhaité, car ils contribuent à éliminer les fluides corporels, y compris les tissus cartilagineux. L'interdiction est fixée à la famine, car cela provoquera l'épuisement du corps.

L'option de régime optimale consiste à manger en petites portions, mais souvent. Autoriser les collations, les légumes, les fruits et le pain. Pendant la journée, vous devez boire au moins 2 litres d’eau propre. Ce volume ne doit pas être remplacé par du thé, des jus de fruits, des compotes et d’autres liquides. Cela est dû au fait que l'eau sous sa forme pure aide à éliminer les toxines du tractus gastro-intestinal.

Afin de renforcer les os et les articulations, l'enfant ne doit en aucun cas négliger le petit-déjeuner, mais cela vaut la peine de refuser le dîner tardif. Le dernier repas doit être au plus tard à 18 heures ou 3-4 heures avant le coucher. Après chaque repas, vous devriez faire de longues promenades. Cela va brûler des calories inutiles et renforcer les muscles et les tissus cartilagineux.

Tous les produits contenant des additifs chimiques sont nocifs pour les articulations. Pour la prévention de leur état doivent être exclus du régime alimentaire:

• saucisses;
• nourriture en conserve;
• boissons gazeuses;
• produits semi-finis;
• fromages à longue conservation;
• viande fumée;
• viandes grasses;
• poisson séché;
• frit
• produits contenant du phosphate (lait concentré, bâtonnets de crabe, pâte à levure chimique, crème glacée, fromage fondu, pain blanc), qui contribuent à éliminer le calcium du tissu osseux;
• produits à base de purine (thé, café, lentilles, foie, chocolat);
• oseille, radis - augmenter la teneur en acide oxalique dans le corps;
• bonbons

Utile pour les articulations et les os:

1. 1. Calcium. Sa principale source est les produits laitiers (lait, fromage cottage, fromage). Il est souhaitable d'utiliser des aliments à faible teneur en graisse.
2. 2. Mucopolysaccharides (chou marin, crevettes, moules).
3. 3. Collagène. Il est contenu dans des produits ressemblant à de la gelée, nécessaire comme lubrifiant pour les surfaces articulaires. On trouve une grande quantité de collagène dans la viande froide, les soupes et les bouillons riches, le zeste de pomme.
4. 4. Sélénium et soufre. Nécessaire pour la restauration du cartilage et la production de liquide articulaire. Le soufre se trouve dans le poisson, le bœuf, le poulet, la groseille à maquereau, la pomme, le radis, la prune, le chou, les œufs et les oignons. Sources de sélénium: ail, algues, moules, crevettes, pain noir, morue.
5. 5. le fer. Pour le reconstituer, vous devez manger des légumes verts, du bœuf et des pommes.
6. 6. magnésium. Cet oligo-élément se trouve en grande quantité dans les pruneaux, l'avoine, les légumes verts, le soja, les abricots, le sarrasin, les raisins secs, le chocolat amer et le son.
7. 7. Protéines. Ce nutriment est un élément essentiel de la structure et de la réparation du tissu cartilagineux. Il est rempli de lait, de viande, de pois, de poisson et de dattes.

Pour maintenir les os et les articulations en bon état, il est nécessaire de rétablir rapidement l’équilibre vitaminique du corps. Les vitamines du groupe B sont extrêmement importantes.

Pour maintenir des articulations et des os en santé, il existe divers médicaments. Ils sont disponibles sous forme de comprimés et de capsules, sous forme de solutions injectables.

Des moyens pour l'administration intraveineuse sont utilisés dans les processus inflammatoires des articulations. Médicaments hormonaux efficaces contre l'œdème et la douleur:

1. 1. Kenalog. Conçu pour traiter la polyarthrite rhumatoïde et d'autres maladies du tissu conjonctif.
2. 2. Flosteron. Utilisé dans les maladies rhumatoïdes.
3. 3. Diprospan. Il est utilisé pour l'ostéochondrose, les rhumatismes.

Des agents non hormonaux peuvent être utilisés pour compenser la lubrification des articulations. Des solutions efficaces, mais assez coûteuses, à base d'acide hyaluronique.

Pour l'administration orale, les médicaments suivants sont recommandés:

1. 1. sulfate de glucosamine. Médicament disponible sous forme de capsule. Conçu pour soulager la douleur et l'inflammation dans le traitement des maladies inflammatoires des tendons, des articulations et des capsules articulaires. Efficace avec les processus dégénératifs se produisant dans le disque intervertébral. Ce médicament contribue également à la formation des os, des ligaments, des ongles, de la peau et renforce les valves du cœur.
2. 2. L-proline. Ce médicament est un acide aminé nécessaire à la formation du collagène, accélère la régénération des ligaments et des cartilages endommagés.
3. 3. extrait de curcuma. La base des fonds sont les curcuminoïdes. Les antioxydants sont responsables de la couleur jaune de ces substances, qui aident le corps à se débarrasser des effets négatifs des radicaux libres.
4. 4. extrait de pépins de raisin. Il a un effet similaire à celui du médicament précédent.
5. 5. Niacine (vitamine B3). Il est nécessaire au métabolisme énergétique des cellules et à la restauration de leur structure ADN.
6. 6. manganèse. Ce minéral joue un rôle important dans de nombreux processus physiologiques du corps. Il contribue au développement normal du tissu cartilagineux, des os et accélère les processus de régénération. Il s’ajoute aux moyens visant à soulager les douleurs articulaires.

Pour renforcer les os et les articulations, soulager l'inflammation, accélérer la guérison du tissu cartilagineux, les groupes de préparations topiques suivants peuvent être utilisés (gels et pommades):

• anti-inflammatoire (kétoprofène, nimulide, diclofénac);
• réchauffement (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homéopathique (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Purpose T);
• des chondroprotecteurs (Chondroïtine-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• Drogues à base d’acide salicylique (Nizhvisal V, Salvisar).

Pour renforcer les articulations, des mouvements statiques sont recommandés lorsque les muscles sont dans un état de tension sans mouvement pendant longtemps et dynamiques avec une tension des muscles avec une grande amplitude de mouvement. Lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques, il est nécessaire d'observer la technique.

Au cours d'une journée, vous pouvez pratiquer les exercices suivants, destinés à normaliser l'état de diverses articulations:

1. 1. épaule. Il est nécessaire de ramasser des haltères d’un poids ne dépassant pas 2 kg ou un récipient en plastique contenant de l’eau, de les tirer devant vous et de les soulever. Dans cette position, restez jusqu’au début d’une légère sensation de brûlure aux épaules.
2. 2. Coudes. Pour développer une articulation du coude, il est recommandé d'utiliser un extenseur. Vous pouvez effectuer un exercice simple: prenez vos mains sur les côtés, étirez l’extenseur et fixez-le dans cette position. Continuez jusqu'à ce que la fatigue du coude apparaisse.
3. 3. genou. La meilleure option est de faire des squats lents et peu profonds sur 2 jambes avec un changement progressif de charge entre les jambes. Pendant l'exercice, les pieds ne doivent pas se décoller.
4. 4. poignets. Vous devez prendre une petite charge, la fixer à une corde et attacher l’autre extrémité à un bâton. Effectuer bâton tournant. Pour un autre exercice, utilisez un haltère léger. Il est pris dans le bras, qui est placé sur le genou avec le côté extérieur de sorte que la main ne touche pas la jambe, puis l'abaissement de l'haltère est levé. L'exercice est répété jusqu'à l'apparition d'une légère sensation de fatigue et de brûlures aux articulations.
5. 5. Anchorbrush. Les jambes mettent alternativement leurs chaussettes et effectuent des mouvements circulaires à la cheville, dirigeant les pieds vers l'extérieur, puis - vers l'intérieur.
6. 6. Doigts de mains. Il est nécessaire de prendre un expandeur ou une petite balle en caoutchouc comprimée. Ils sont compressés pendant 10 minutes chaque jour.

Exercices pour renforcer les articulations de la hanche

Au cours des premiers jours d'exercice, des douleurs aux articulations peuvent être ressenties. Cela ne devrait pas faire peur. Au fur et à mesure que le cartilage et les surfaces articulaires se renforcent, l'inconfort disparaîtra.

Pour renforcer les articulations et les os à la maison, vous pouvez utiliser les recettes de remèdes populaires:

1. 1. Moyens sur la base de la coquille d'oeuf. Il contient de grandes quantités de calcium, qui est absorbé plus facilement et plus rapidement que celui obtenu à partir de produits. Il est nécessaire de prendre la coquille d'un œuf, de la laver et de la couper. Il est mélangé à 1 cuillère à café de miel ou de jus de citron. L'outil obtenu est pris par voie orale en 1-2 cuillères à thé 3 fois par jour. La durée du traitement est d'un mois.
2. 2. Décoction d'aneth et de persil. Ces plantes sont utiles dans le traitement de l'ostéoporose, pour le système squelettique. Vous devez prendre 100 g d'ingrédients, les remplir avec 300 ml d'eau bouillante, insister pendant 2-3 heures. Boire à la forme refroidie et filtrée prendre 100 ml 3 fois par jour.
3. 3. graines de citrouille. Il suffit de manger ce produit dans une sorte de frais chaque jour.
4. 4. Une décoction de miel et d'hypericum. Vous devez prendre 1 cuillère à café d'Hypericum et l'infuser comme du thé. Boire dilué avec une cuillère à café de miel et boire 3 fois par jour.
5. 5. Infusion de gingembre. Pour la préparation des agents de cicatrisation, utilisez les racines de la plante, qui ont une action anti-inflammatoire en raison de la présence de phénol et de gingérol. Nous devons prendre des matières premières, les moudre. De 1-2 cuillères à thé de l'ingrédient obtenu est préparé par infusion. Pour ce faire, versez un verre d'eau bouillante dessus et laissez infuser jusqu'à ce qu'il refroidisse. Le produit est bu sous forme filtrée 3 fois par jour, 100 ml chacun. Il peut être utilisé comme une lotion pour appliquer directement sur des endroits douloureux. La racine de gingembre n’est pas recommandée pendant la grossesse sans consulter un médecin. Il est contre-indiqué pour les personnes présentant des problèmes de coagulation du sang.
6. 6. Infusion d'écorce de saule blanc. Cet outil a un effet analgésique dû à la salicine. En outre, l'écorce de saule blanc contient des flavonoïdes, des tanins et des phénols, contribue à l'élimination des processus inflammatoires dans les articulations. Pour la préparation d'une infusion médicamenteuse, vous devez prendre 2 à 3 g de matières premières séchées et broyées, verser de l'eau bouillante et insister quelques minutes. Le produit résultant est bu sous forme filtrée, 50 ml 3-4 fois par jour. La durée du traitement est de 3-4 semaines. Cependant, la perfusion d’écorce de saule blanc n’est pas souhaitable chez les enfants de moins de 12 ans, les femmes enceintes au troisième trimestre et les mères qui allaitent.

Avant d'utiliser des remèdes populaires devrait consulter un médecin. Cela est particulièrement nécessaire lorsqu'il est associé à un traitement médicamenteux.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Les meilleurs produits pour renforcer les os

Nutrition pour les os des femmes de plus de 50 ans

Étant donné que les femmes ménopausées après 50 ans, c'est-à-dire la fin de la menstruation, le niveau d'œstrogène diminue fortement, ce qui conduit à une maladie aussi dangereuse que l'ostéoporose, dont la fracture n'est pas si loin.

Par conséquent, pour continuer à renforcer le tissu osseux chez les femmes après 50 ans, il est nécessaire de manger plus de calcium et de vitamine D, ce qui est si important pour son absorption.

Si vous ne payez pas assez d'attention à ce qui est inclus dans le régime alimentaire quotidien, il est très facile de se fracturer à cause de l'amincissement du tissu osseux. Après la fracture, le corps a besoin de calcium à une échelle encore plus grande. Par conséquent, pour les femmes après 50 ans, il est important d’équilibrer leur régime afin qu’il y ait une place pour une variété d’aliments, toutes les substances nécessaires seront alors assimilées.

Récupération du corps à l'aide de remèdes populaires

Renforcer les articulations aidera maman ordinaire. Il s'est révélé efficace non seulement pour reconstituer les composants nécessaires, mais également pour le traitement des fractures et des ecchymoses.

Dans le cadre de la momie contient beaucoup de substances biologiquement actives utiles. Il est possible d'appliquer un additif à la fois à l'intérieur et localement.

À partir d'elle, préparez une variété de pommades et de crèmes. Meilleure efficacité démontrée par maman pour un usage interne.

Il faut accepter les moyens le matin. Pour ce faire, le médicament est acheté dans une pharmacie sous forme de comprimés.

Avant utilisation, la capsule doit être dissoute dans une cuillère à soupe d’eau ou vous devez la boire avec du lait. Pour une utilisation en extérieur, il suffit de dissoudre 5 g du composant dans le liquide et de diluer les 10 g de miel.

Le mélange obtenu est appliqué sur la zone touchée. La durée du traitement est de 5 jours.

Nutrition qui renforce les os et les articulations

Les douleurs articulaires et osseuses sont une gêne pour la personne. Cela est dû au manque de calcium dans le corps et au manque de nutriments essentiels.

Vous pouvez faire face au problème en utilisant des médicaments et en effectuant des procédures physiothérapeutiques. Vous pouvez compléter le traitement complexe avec une nutrition appropriée.

Pour restaurer les articulations et les os, il est nécessaire de recourir à l'aide de mucopolysaccharides. Ces composants constituent la base de la composition intercellulaire du tissu conjonctif.

On les trouve dans les os, le cartilage et les ligaments. Leur fonction principale est la formation de liquide synovial.

Portez l'acide hyaluronique sur les mucopolysaccharides. Il contribue à la rétention de fluide libre et rend le tissu conjonctif élastique.

Le sulfate de chondroïtine est un composant important. La plupart des additifs biologiques incluent ces substances.

Vous pouvez les recevoir non seulement en prenant des médicaments, mais aussi grâce à une nutrition appropriée. En cours de cuisson, vous devez suivre une règle: ne retirez pas les os, les tendons et le cartilage des produits à base de viande et de poisson.

Ces parties sont riches en mucopolysaccharides. En quantité suffisante, ils sont présents dans la gelée et la gelée de fruits à base de gélatine.

Il est nécessaire de compléter le régime avec des aliments riches en calcium et en phosphore. La carence en ces composants peut être compensée par l'utilisation de moules, crevettes, hareng et maquereau.

Les légumes crus sont riches en vitamines. Sans leur contenu suffisant dans le corps, la synthèse du tissu cartilagineux est impossible.

Pendant la cuisson des salades, elles doivent être remplies d'huiles végétales. Pour éviter l'accumulation de sels dans les articulations, il est nécessaire d'utiliser de l'eau purifiée et minérale.

Pour le bien de leur propre santé devront abandonner la viande, la viande fumée et le poisson séché. Il est important de cuire tous les aliments cuits à la vapeur et de ne pas les faire rôtir.

En résumé, il convient de noter les composants, sans lesquels le fonctionnement normal du corps est impossible:

• les mucopolysaccharides;
• acide hyaluronique;
• le sulfate de chondroïtine;
• le calcium;
• phosphore.

Respect des règles de base dans l’élaboration de l’alimentation quotidienne - la clé d’une vie saine. Une bonne nutrition renforcera non seulement le corps, mais aussi évitera la prise de poids.

Calcium C'est un poisson, on parle de sardines, de saumon.

Cette liste comprend également le chou, le lait et les produits laitiers, les amandes, les épinards et le sésame. Magnésium.

Les bananes, les produits laitiers, les amandes, les noix, le blé germé, les légumes-feuilles, la carpe, la crevette, le flétan, le flet, le bar, le hareng, le maquereau, la morue, le pain à la farine grossière sont indispensables. Vitamine D.

Vous devez manger de l'huile de poisson, du poisson gras. Le zinc

Nous parlons de poissons de mer, fruits de mer, graines de citrouille, légumineuses, champignons, avoine et sarrasin, noix. Phosphore

À ne pas faire sans caviar d'esturgeon, flocons d'avoine et sarrasin, foie de bœuf, fromages, haricots, jaune d'œuf, noix de Grenoble. Vitamines B6, B9, B12.

Nous parlons de levure de bière, foie de veau, banane, légumineuses, légumes-feuilles, chou de Bruxelles et chou, betteraves, agrumes, sardines, maquereaux, œufs. Vitamine K.

Il est important de ne pas oublier les produits à base de lait fermenté.

Si vous utilisez dans le cas d'une fracture tous les éléments ci-dessus, alors pour la croissance du tissu osseux sera suffisant.

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L'aliment le plus bénéfique pour les articulations - 10 meilleurs produits

Bonjour mes chers lecteurs!

Parlons aujourd'hui des produits pour les articulations, car la santé de notre corps dépend directement des produits que nous mangeons.

Il n’est pas surprenant que beaucoup de maux à notre époque corrigent le régime correct. Beaucoup de gens ont mal aux genoux ou il est difficile de lever la main, non?

Donc, il existe des produits pour les articulations qui leur sont bénéfiques et atténuent les symptômes associés à leurs maladies.

De cet article, vous apprendrez:

Les produits les plus bénéfiques pour les articulations

Les articulations et leurs fonctions

Les os humains sont un matériau très résistant pouvant supporter des charges énormes.

Mais le squelette ne peut pas se composer que d'os:

1. Dans la nature, tout est organisé harmonieusement, de sorte que les os ont des articulations. Leur cavité est remplie d'un liquide synovial spécial qui, par sa composition, ressemble au plasma sanguin.
2. Afin de donner aux articulations une mobilité normale, elles doivent être lubrifiées, ceci est dû à un composant - l'acide hyaluronique.
3. Et de même, une bonne nutrition contribue à sa synthèse. Les cellules doivent recevoir suffisamment de nutriments pour la production d'un tel acide, sinon une lubrification complète des articulations ne se produira pas, ce qui entraînera leur destruction.
4. Les couvercles contenant du liquide synovial ne peuvent empêcher le frottement; les articulations peuvent donc présenter des problèmes d'âges complètement différents. Dans ce cas, le traitement dure très longtemps et ne réussit pas toujours.

De quels composants importants les articulations ont-elles besoin?

Des charges fréquentes sur les articulations causent l'usure. Pour éviter toute gêne lors de vos activités ou de vos sports préférés, vous devez prendre soin de leur santé correctement.

À notre époque, les maladies des articulations ne touchent pas que les personnes âgées, même les enfants y sont susceptibles.

Tout cela est dû au fait que la nourriture est mal équilibrée. Le lien entre les produits et la composition du tissu articulaire a été prouvé par des moyens scientifiques. Il peut perdre de l'élasticité en raison de produits hypercaloriques et raffinés.

Les substances utiles pour les articulations peuvent être considérées comme celles qui contiennent des antioxydants et des acides gras.

Les antioxydants sont les principaux ennemis des radicaux libres qui causent des douleurs articulaires à la suite de diverses maladies.

Les antioxydants sont un ensemble de vitamines, parmi lesquelles A, C, E et des oligo-éléments sélénium.

Même la présence de l'un d'entre eux dans le produit peut constituer une arme puissante dans la lutte contre les radicaux libres:

• La vitamine C contient la plupart des fruits (oranges, ananas, pamplemousse, kiwi) et des légumes (poivron rouge, brocoli, asperges).
• La vitamine E est présente en quantité suffisante dans les huiles de céréales, d’arachides et de tournesol et dans les avocats.
• La vitamine A est riche en foie de porc, carottes, ail, brocoli, fromage cottage et chou marin.
• Le sélénium contient de la farine d'avoine, du saumon et du riz non pelé.

La protection des articulations et des ligaments contre l'inconfort et l'œdème peut fournir certains acides gras, en particulier les oméga-3.

Les sources de ces acides sont: les poissons gras, par exemple, les espèces de saumon, les légumes verts, les noix, les grains entiers et les graines.

La nutrition pour aider les articulations doit être équilibrée.

Pour chaque maladie, une liste spéciale de produits est utile, mais il en existe aussi pour tous.

Produits conjoints - Top 10 Best

Quels produits sont les plus utiles pour les articulations:

1. Poisson - thon, saumon, maquereau, truite. Il a une teneur élevée en acides gras oméga-3. Ce sera un produit important pour la polyarthrite rhumatoïde.
2. Le soja est également très utile. Il est riche en fibres et en protéines et faible en gras.
3. L'utilisation de l'huile d'olive est connue depuis longtemps. Il contient une substance semblable aux anti-inflammatoires. Mais ce n'est pas la seule huile qui a cet effet. Les huiles d’avocat et de noix ne sont pas inférieures, mais plutôt supérieures aux avantages de l’olive. Il vaut la peine de les manger pour l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.
4. Les scientifiques dans leurs études ont conclu que la cerise a un effet anti-inflammatoire en raison de la présence d'anthocyanes en elle. Cette baie peut réduire la fréquence des attaques de goutte. La cerise peut être combinée avec d'autres baies: fraises, mûres, myrtilles, framboises. Ils ont également trouvé des anthocyanes.
5. La vitamine D avec le calcium affecte le renforcement des os. Sa présence dans le corps est nécessaire et vous pouvez l'obtenir à partir de produits laitiers faibles en gras: fromage cottage, fromage, yaourt. Remplacer les produits laitiers pour la livraison de vitamine D capable de tous les légumes à feuilles vertes et de l'huile de poisson.
6. Pour traiter l’arthrose et ralentir la progression de l’arthrose, vous avez besoin d’une grande quantité de vitamines K et C. Elles sont contenues en excès dans le brocoli. Aussi ce chou est riche en calcium.
7. Le thé vert peut ralentir la destruction du cartilage et réduire l'inflammation. Il contient des antioxydants et des polyphénols. Des études ont montré qu'un des antioxydants (l'épigallocatéchine-3-gallate) peut bloquer la production de molécules responsables de la polyarthrite rhumatoïde et de la douleur à la colonne vertébrale.
8. Pour prévenir l’arthrite et maintenir des articulations en bonne santé, il est nécessaire d’obtenir une quantité suffisante de vitamine C. On la trouve en grande quantité dans les agrumes et le kiwi.
9. Le diabète, les maladies cardiaques et la polyarthrite rhumatoïde sont causées par la protéine C-réactive (CRP) dans le sang. Toutes les céréales à grains entiers ont une faible teneur.
10. Les haricots sont une autre source de réduction de la CRP. Ils contiennent une grande quantité de nutriments et de fibres.

Pour le cartilage, le collagène est une substance très importante. Une grande partie de celle-ci est contenue dans les plats les plus courants: poisson en gelée, aspic, bouillon gras.

L'essentiel est de ne pas abuser de tels produits en respectant un équilibre raisonnable entre les avantages et les effets négatifs des graisses.

Comment faire cuire la gelée pour des articulations saines?

Pour cuire une délicieuse gelée, vous devez prendre de la viande grasse (vous pouvez de la volaille, du porc ou du bœuf):

• Pour obtenir la gelée est préférable d'utiliser les parties qui contiennent du cartilage.
• Utilisez souvent des sabots et des jarrets de porc ou de bœuf.
• La viande doit être cuite longtemps (au moins 8 heures) à feu doux avec des épices, des oignons, des carottes et du sel. C'est alors que se forme un bouillon gras.
• Ensuite, des morceaux de viande sont désassemblés en fibres, répartis dans des plats et versés avec du bouillon. Ensuite, le plat pour la congélation doit être mis dans le réfrigérateur.
• En plus du collagène, il contient également du phosphore, du calcium, du cuivre et des vitamines A, B et C. Même malgré tous les avantages, il est souvent impossible d'utiliser un tel plat. Mais vous pouvez le combiner avec d'autres plats sains, par exemple, une soupe de poisson, un aspic.

Eh bien, peut-être que tout ce que je voudrais vous dire au sujet de la nourriture pour les articulations ☺ Mangez bien et laissez vos articulations en bonne santé!

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Produits pour renforcer les os et les articulations

Ces dernières années, de plus en plus de personnes se sont plaintes de problèmes articulaires. Et si auparavant il s’agissait de patients âgés, ces maladies sont maintenant plus souvent diagnostiquées chez les enfants et les adolescents.

Par conséquent, des efforts devraient être faits pour renforcer les articulations et les ligaments dès le début de la vie d’un enfant. Les principales méthodes de prévention des pathologies du système musculo-squelettique sont:

• alimentation équilibrée;
• l'utilisation de vitamines et de complexes minéraux;
• activité physique suffisante;
• examens prophylactiques annuels.

Ces activités vous permettent de maintenir un métabolisme normal, la vitalité globale du corps et contribuent à l'identification des maladies aux stades précoces, lorsque la correction permet d'obtenir le résultat maximal possible. Ci-dessous, nous allons nous concentrer sur les produits sains pour les articulations et les os, et également sur le fait que vous ne devriez pas manger, afin de ne pas provoquer l'apparition de la maladie du tissu conjonctif.

Pouvoir

Les sages grecs anciens ont remarqué: "Nous sommes ce que nous mangeons." Cette affirmation n’a pas perdu de sa pertinence au XXIe siècle.

Après tout, les produits utilisés sont soit bénéfiques et saturent l’organisme en nutriments, micro et macronutriments, soit sont nocifs et se transforment en composés toxiques dans l’intestin. La nourriture est une prophylaxie abordable de la pathologie articulaire.

Produits utiles

Pour comprendre quels produits seront utiles pour le cartilage et les os, vous devez comprendre la structure chimique du système musculo-squelettique. Tous les composants ci-dessus du squelette se développent à partir du tissu conjonctif.

L'os contient la protéine de collagène et la partie minérale, principalement représentée par le calcium, le phosphore et le magnésium.

La composition chimique du cartilage ressemble au tissu osseux, avec un pourcentage légèrement inférieur de composés inorganiques et divers types de composants protéiques. Ainsi, un aliment utile pour les organes du système musculo-squelettique devrait couvrir le besoin en protéines et assurer le flux continu de minéraux dans le corps.

Considérez la liste des aliments pour renforcer les articulations et les ligaments, ainsi que pour le fonctionnement normal du tissu osseux:

1. Les produits laitiers sont la principale source de calcium organique. Cette forme contribue à la reconstitution du minéral dans les os. Les produits laitiers faibles en gras sont plus bénéfiques. En consommant 500 ml de lait, 10 grammes de fromage et 50 grammes de fromage cottage, vous pouvez couvrir la moitié des besoins quotidiens en calcium d'un adulte.
2. Outre les aliments contenant du calcium, il est important de consommer des aliments riches en vitamine D. Les jaunes d’œufs et le foie de morue en contiennent la quantité nécessaire. La combinaison de plats à base de produits laitiers riches en calcium et d’aliments contenant une concentration élevée de vitamine D peut améliorer la minéralisation des os.
3. Pour soutenir la teneur normale en acide hyaluronique dans le liquide synovial, le bon fonctionnement des articulations doit donc faire attention aux mucopolysaccharides. Ces substances sont riches en algues et en fruits de mer. En outre, la teneur élevée en mucopolysaccharides est notée dans le cartilage et les os des animaux, de sorte que la préparation de soupe riche ou douce peut contribuer à la prévention des maladies des articulations.
4. La vitamine F joue un rôle important dans la prévention du développement du processus inflammatoire dans les articulations, un composé chimique que l’on trouve en grande quantité dans l’huile d’olive. Son apport quotidien en une cuillère à soupe aidera non seulement à saturer le corps de diverses vitamines, mais aussi à fournir aux cellules des acides gras polyinsaturés.
5. Le magnésium est utile pour le fonctionnement normal des cellules nerveuses périphériques qui transmettent les impulsions des os et des articulations. Les verts, les noix et les céréales contiennent de grandes quantités de ce minéral. Par conséquent, l'utilisation quotidienne de ces produits permettra au système nerveux de fonctionner normalement.
6. Une autre raison de la résorption osseuse peut être un excès de phosphore dans le corps. Ce problème peut résoudre la consommation de plats à haute teneur en fer. Un petit besoin quotidien pour ce métal peut être recouvert de foie de poulet, de céréales.
7. Il est à noter qu'avec l'âge, les processus oxydatifs augmentent, y compris dans les tissus cartilagineux et osseux. Les radicaux libres qui en résultent endommagent les membranes cellulaires et ces dernières cessent d’exercer leurs fonctions physiologiques. Par conséquent, il est important d'inclure dans le régime des produits contenant des antioxydants. La vitamine C est la plus répandue, car elle contient des agrumes, de la rose sauvage, du cassis, des légumes et des fruits crus, ce qui aide à lutter contre l'excès de produits de peroxydation.

En plus d'une nutrition adéquate pour les articulations et les os, un régime de consommation important. En l'absence de contre-indications (maladie du rein), le volume quotidien de liquide doit être d'au moins 2 litres d'eau.

Qu'est-ce qui vaut la peine de limiter?

Malheureusement, les produits qui nuisent à l’état du système musculo-squelettique entrent constamment dans notre alimentation quotidienne. Les recommandations existantes des arthrologues suggèrent de limiter:

1. Produits contenant du phosphore. L'excès de ce minéral viole l'absorption du calcium, entraînant la lixiviation du dernier tissu osseux. Le développement de l'ostéoporose. Pour éviter cela, il convient de ne pas consommer excessivement de saucisses, de fromage fondu, de boissons non alcoolisées ou de boissons alcoolisées. Le magnésium et le fer sont capables de réduire la capacité d'absorption du phosphore dans l'intestin.
2. Le cacao, le thé, le chocolat et la bière contiennent de l’acide urique qui, s’accumulant dans le sac articulaire, peut provoquer le développement d’une inflammation spécifique - la goutte.
3. L'osille est la source de l'acide du même nom, dont l'excès stimule les fibres nerveuses périphériques périarticulaires.

Cela vaut également la peine de changer la technologie de la cuisine. L'accent doit être mis sur la cuisson et le ragoût, qui doivent être remplacés par la friture.

Principes de nutrition dans les maladies des articulations

Si les méthodes préventives n’ont pas porté leurs fruits et que la maladie des articulations s’est néanmoins développée, alors la nutrition devient un élément important du traitement complexe. Il n'y a pas de régimes spéciaux pour les pathologies articulaires, mais les principes suivants doivent être suivis:

• limiter autant que possible la consommation de sel;
• refuser les glucides simples (sucre);
• diviser la quantité quotidienne de nourriture pour 5-6 réceptions;
• éliminer les plats épicés et salés, les bouillons de viande forts de l'alimentation;
• remplacez le café et le thé fort par des décoctions à base de plantes.

Il est clair qu'un tel régime pour les articulations sera efficace si le tabagisme et la consommation d'alcool sont complètement arrêtés, ainsi que grâce à un traitement médical bien choisi.

Complexes multivitaminés

L'industrie pharmaceutique propose de résoudre le problème de la prévention des maladies du système musculo-squelettique dues aux vitamines synthétiques. Les avantages de tels médicaments peuvent être considérés:

• la présence de toutes les vitamines nécessaires dans une pilule;
• composition minérale équilibrée;
• additifs essentiels pour les articulations de la chondroïtine et de la glucosamine - substances qui contribuent à la régénération du tissu conjonctif.

Ces médicaments peuvent être achetés même sans ordonnance dans n'importe quelle pharmacie. Cependant, avant d'acheter un médicament, vous devriez consulter un spécialiste qui saura vous conseiller sur le moyen le plus efficace de prévenir les maladies du système musculo-squelettique.

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Ce dont une personne a besoin pour manger au quotidien: de la nourriture pour renforcer les os et les articulations

La diététique doit être suivie après 45 ans pour la prévention de l'ostéoporose et d'autres maladies du système musculo-squelettique. Les patients qui respectent le régime alimentaire approprié blessent les os et les articulations 70% moins souvent que ceux qui ne suivent pas ce régime. Les produits pour renforcer les os et les articulations permettent d’économiser de l’argent sur les médicaments. Le régime alimentaire est utile et sain pour les personnes confrontées à des efforts physiques importants (athlètes, porteurs).

Dans le régime alimentaire, veillez à respecter un équilibre adéquat en nutriments et en oligo-éléments. La nourriture est rarement exclue du régime. Souvent, réduisez leur nombre et ajustez les proportions.

Recommandations générales

Les aliments sont sélectionnés en fonction des recommandations cliniques des diététistes. La principale tâche de la sélection du régime alimentaire est de déterminer quels aliments renforcent les os et les articulations d'une personne, puis de les inclure dans le régime alimentaire.

Le maintien de l'équilibre en oligo-éléments essentiels s'effectue selon ces principes.:

1. Satisfaction totale des besoins du corps en nutriments (protéines, lipides, glucides), fibres alimentaires, oligo-éléments.
2. Réduire la quantité de graisse animale. Le rapport optimal entre les graisses animales et végétales - 1.2: 1. Le régime est saturé en acides gras oméga-3 et oméga-6.
3. Réduire la consommation de glucides facilement digestibles.
4. Limiter la quantité de sel (jusqu'à 3 g par jour).
5. Réduction des calories quotidiennes chez les patients en surpoids (lorsque l'indice de masse corporelle dépasse 24,99).
6. Saturation de l'alimentation avec des antioxydants. L'utilisation de vitamines C, A, E, β-carotène.
7. Fractional repas (5-6 repas par jour), une portion ne dépasse pas le volume de deux paumes pliées.
8. L'inclusion dans le régime des additifs alimentaires.

Les produits destinés à renforcer les os et les articulations doivent contenir au moins 1/3 de l'apport quotidien en calcium (la norme est de 1 500 mg). La quantité de vitamine D consommée est importante (normalement 200 à 400 UI par jour).

S'il n'est pas possible de saturer la ration de protéines avec une quantité minimale de matière grasse, utilisez des mélanges spécialisés composites de protéines sèches ("Diso", "Nutrinor").

Les aliments destinés à renforcer les articulations et les os doivent être correctement préparés. Cuire sans huile au four, bouillir ou cuire à la vapeur est recommandé. Aliments frits, assaisonnés, conserves et marinades exclus du régime.

Une liste détaillée des produits utiles pour renforcer les os et les articulations, à lire ici.

De quoi manger une personne âgée pour renforcer le système musculo-squelettique

Les personnes de plus de 55 ans ont besoin d'une prévention supplémentaire de l'arthrose, de l'ostéoporose et des lésions du système musculo-squelettique. Chez les personnes âgées, la mobilité des articulations est altérée, la minéralisation osseuse diminue (ostéoporose). Vous pouvez prévenir ces maladies à l'aide d'aliments bien choisis.

Le besoin quotidien en calcium augmente en réduisant le taux métabolique, les processus d'absorption altérés dans l'intestin grêle, les changements hormonaux dans le corps (chez les femmes). La quantité quotidienne requise de calcium est augmentée de 1 500 à 1 700 mg par jour. La quantité quotidienne de vitamines D et C ne change pas avec l’âge.

Pour renforcer les articulations (surfaces osseuses, ligaments de fixation, capsules et poches), le régime alimentaire comprend:

Produits à base de vitamine D

Collagène - présent dans la gélatine, à partir duquel aspic cuit, gelée, gelée. Il est nécessaire de manger des plats contenant de la gélatine au moins 3 fois par semaine, au moins 3 mois de suite. Le collagène se trouve dans la viande, surtout dans le bœuf (pour 100 g de bœuf - 2,6 g de collagène).

Vitamine D. La dose quotidienne est contenue dans du saumon (80-100 grammes) ou d’autres poissons de mer (80-100 g), du maquereau (70 g), du foie de morue (10 g) et deux jaunes d’œufs.

Vitamines C et E. La vitamine E est obtenue à partir d’huile végétale et de noix. Produits contenant de la vitamine C - Bouillon de dogrose, noix, agrumes, herbes.

Soufre, sélénium, manganèse, silicium. Les oligo-éléments viennent avec les céréales, les pâtes, les haricots et les œufs de poule. Leur déficience dans le corps est rarement observée.

Pour réduire le coût du menu, les personnes âgées doivent choisir des produits ne contenant pas un élément utile, mais plusieurs (poisson, noix, œufs de poule).

Vidéos de recommandation de produit

Regardez une vidéo avec une liste de produits et des conseils pratiques pour renforcer les articulations et les os.

Régime alimentaire pour les athlètes

Chez les athlètes et les personnes engagées dans un effort physique intense, le système locomoteur en souffre (os et articulations avec ligaments, tendons). Les produits qui composent le régime alimentaire de l'athlète doivent contenir du calcium, car l'élément est activement excrété dans la sueur et l'urine au cours de l'exercice. Les besoins quotidiens en calcium d'un athlète sont de 1 700 mg.

En plus du collagène ou de la gélatine, les articulations humaines renforcent les protéoglycanes (glucosamine, chondroïtine). Ils sont nécessaires à la régénération des articulations. Vous pouvez acheter des médicaments prêts à l'emploi - des chondroprotecteurs contenant des protéoglycanes. Ce sont des suppléments nutritionnels qui boivent pendant 3 mois pour renforcer les articulations. Vous pouvez obtenir des protéoglycanes dans les aliments en mangeant du soufre et du sélénium (dinde, plie, perche, œufs de poule, haricots).

Le régime est saturé de produits à base de potassium pour activer la production de liquide synovial. Aliments contenant du potassium: fruits secs (raisins secs, abricots secs, papaye, mangue), légumineuses.

Dans le régime alimentaire devrait être de la viande rouge (boeuf) et des œufs au moins une fois par semaine (jusqu'à 200 grammes). Ils contiennent du fer, qui élimine le phosphore inorganique, qui dissout le tissu osseux.

Produits avec bêta-carotène

Les caroténoïdes, vitamines E et C, sont des antioxydants qui empêchent l’inflammation des articulations après un effort physique. La norme pour les caroténoïdes peut être remplie avec des plats de poisson, des abricots, des citrouilles, des carottes. Ils sont utilisés avec des produits laitiers pour l'assimilation du bêta-carotène.

Quels aliments manger après une fracture et d'autres lésions osseuses

Après des lésions du système musculo-squelettique, il est nécessaire de fournir une assistance aux ostéoblastes (cellules du tissu osseux) et aux cellules du tissu conjonctif. Si vous activez l'activité de ces cellules, le tissu se régénérera (récupérera) plus rapidement.

Dans le régime alimentaire pour renforcer les os, de telles directions prévalent.:

1. l'utilisation d'aliments riches en calcium;
2. activation de l'absorption du calcium dans le corps;
3. restauration de la fonction absorbante de l'intestin grêle;
4. minéralisation de l'eau.

Produits laitiers au calcium

Le patient reçoit plus de la moitié des besoins quotidiens en calcium après une blessure par les produits laitiers. Par exemple, 100 mg de calcium équivalent à 90-100 g de lait ou de boissons à base de lait fermenté (ryazhenka, yaourt), 70 à 80 g de fromage cottage, 10 à 20 g de fromage, 110 à 120 g de crème sure, 70 à 80 g de glace maison.

Produits à base de vitamine C

Les sources de calcium sont les légumes verts (brocoli, chou, navets), les haricots. L'élément est contenu dans les noix, le lait de soja, le fromage cottage et la farine d'os. Les végétariens choisissent ces aliments pour renforcer les os et les articulations après une fracture. Pour que le calcium soit mieux absorbé par l'organisme, il est recommandé d'utiliser de la vitamine D.

Il est important de saturer le régime alimentaire avec de la vitamine C. Elle catalyse (accélère) la réaction de la formation d'un nouveau tissu conjonctif, à savoir la protéine de collagène.

Interdictions dans le régime

Il y a des produits qui doivent être limités, mais cela ne signifie pas toujours qu'ils sont nocifs pour le corps. Dans le cas de maladies et de lésions du système musculo-squelettique, leur quantité est équilibrée dans le régime alimentaire pour une meilleure absorption du calcium et des vitamines.

Par exemple, l'alimentation des graisses animales est limitée en raison de la création de complexes insolubles avec le calcium dans la lumière intestinale. Ensuite, le calcium n'est pas absorbé. Les matières grasses ne peuvent pas être complètement exclues, elles sont l’une des sources de vitamine D.

Il est déconseillé de consommer des aliments contenant une grande quantité de phosphore (volaille, poisson), cet élément provoquant la résorption (dissolution des cellules osseuses) et l'ostéoporose.

Réduit l'absorption de calcium par les fibres alimentaires. Par conséquent, il n'est pas recommandé de remplacer la farine blanche par un analogue de blé entier par le double de la quantité de fibres alimentaires.

Les produits nocifs sont soumis à l'exclusion obligatoire du régime.:

1. bonbons et pâtisseries;
2. conserves et marinades avec une grande quantité de pyrophosphates, azorubine, sel;
3. fast food et graisses réfractaires (mayonnaise, margarine);
4. alcool et boissons gazeuses;
5. Phosphates (fromage fondu, saucisses et saucisses, abats, lait concentré).

En dépit de l'immensité de la liste de restrictions, un régime visant à renforcer les os et les articulations est savoureux et varié.

En savoir plus sur les produits qui devraient être limités ou exclus, lisez cet article.

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Produits pour renforcer les os et les articulations

Pour la santé des os, vous avez besoin d'un complexe de nutriments: calcium, magnésium, zinc, phosphore, manganèse, cuivre, vitamine D.

Le calcium est l’élément le plus important pour la santé et la solidité des os, des dents et des articulations. La consommation régulière de cet oligo-élément dans le corps réduit le cholestérol, normalise le métabolisme des graisses, la fonction cardiaque et agit également à titre de mesure préventive contre les maladies coronariennes.

En cas de carence en calcium, la personne se fatigue rapidement et commence à avoir mal aux os. En conséquence, l'ostéoporose, l'ostéochondrose, l'arthrose se développent. Les cheveux deviennent mats, les ongles deviennent cassants, se cassent et les dents s'effritent.

Si une personne manque de calcium, elle se caractérise par certains symptômes: irritabilité, fatigue, peau sèche, cheveux ternes, ongles cassants, caries, crampes. En conséquence, l'ostéoporose, l'ostéochondrose, l'arthrose peuvent se développer.

L'ostéoporose souffre même à un jeune âge: le tissu osseux devient moins durable, se déforme, perd la capacité de supporter la charge. Les os se cassent facilement. L'ostéoporose affecte souvent les femmes lorsqu'elles perdent du calcium pendant la grossesse et l'allaitement.

Le phosphore, le magnésium et la vitamine D sont nécessaires pour une absorption de haute qualité du calcium. Par exemple, le phosphore affecte également la résistance du squelette, tandis que le magnésium retient le calcium dans les os.

Voyons quels aliments vous devez manger pour renforcer les os.

Où trouver du calcium dans le corps?

Les amandes contiennent beaucoup de calcium, de protéines.

Légumes à feuilles, légumes verts, chou (chou-fleur, blanc) - riches en calcium. Pour des os en santé, il est utile de manger de la roquette, des épinards. Les épinards ne contiennent pratiquement pas de calories, mais dans 100 g de légumes verts cuits, il contient environ 136 mg de calcium, beaucoup de fer et de fibres. Il y a aussi beaucoup de micro-éléments utiles dans le céleri. En outre, ce légume contient du magnésium, du potassium, du sodium, du zinc, du fer, du carotène, du phosphore, des vitamines des groupes E, B, PP.

Les légumes-racines - radis, betterave, radis, navet, d'autres produits similaires sont riches en calcium. Pour assimiler le corps du plat avec les légumes-racines représentés, remplissez-le avec de l'huile végétale.

D'où vient le phosphore?

Le phosphore est nécessaire au tissu osseux pour absorber le calcium. Une grande partie de cet élément est en veau. Le poisson est une autre excellente source de phosphore. Ajoutez du saumon, de la plie, du maquereau, des sardines, de l'esturgeon, du capelan et de la goberge à votre alimentation. Pour cela, vos os vous diront merci. Beaucoup de phosphore et de goberge - famille de la morue. Il y a cet élément dans les calmars, les crabes, les crevettes.

Particulièrement beaucoup de phosphore, de zinc dans l'avoine, les graines de citrouille, le fromage, le fromage cottage, le jaune d'oeuf, les légumineuses.

Où se trouvent le zinc, le magnésium, le manganèse?

Avec une carence en zinc dans le corps, l'ostéoporose se développe souvent. Par conséquent, le zinc est important pour les os. Les aliments suivants sont riches en zinc: foie, porc, filet de bœuf, agneau, fromage fondu, volaille, haricots, céréales, arachides, pignons de pin.

Le magnésium joue un rôle dans la conversion du potassium, du phosphore. Il est nécessaire pour les enfants, les femmes enceintes, ainsi que pour tous ceux qui observent une nutrition adéquate. Tous les fruits à coque, le son de blé, les légumineuses, le chou marin, le soja, les pruneaux, les graines et les céréales sont riches en magnésium.

Le manganèse améliore la croissance osseuse, le cartilage. Il fait partie des enzymes impliquées dans la formation du tissu osseux. Riche en manganèse: betteraves, épinards, ail, salade verte, foie de boeuf, pâtes de blé dur, champignons.

Source de vitamine D

La vitamine D est également nécessaire aux os car ils sont riches en:

• Sardines En plus de sa teneur élevée en calcium, ce produit contient de la vitamine D. Les sardines contiennent également de nombreuses autres vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme. En outre, ils contiennent des antioxydants, des acides gras insaturés. Les médecins recommandent d'inclure les sardines dans l'alimentation pour prévenir l'ostéoporose, l'arthrose et l'arthrite. Taux hebdomadaire de sardines - 350 g La vitamine D, ainsi que les acides gras insaturés, se trouvent également dans d’autres types de poissons, par exemple le saumon, le thon;
• Foie de boeuf - un produit contenant du cuivre, de la provitamine A, beaucoup de vitamine D3. Cette vitamine favorise l'absorption du phosphore. Les oiseaux de foie, les poissons, le caviar, les champignons, les graines de tournesol et le beurre sont également riches en vitamines;
• Œufs de poule Ils contiennent peu de vitamine D, mais suffisamment de calcium, de sodium, de potassium, de magnésium et de phosphore.

Ces produits doivent être inclus dans le régime alimentaire de chaque personne menant un mode de vie sain.

Principaux produits pour des os en santé

• Yaourt
  

La vitamine D est obtenue sous l'influence des rayons du soleil, mais certains aliments, comme le yogourt, sont également enrichis avec cette vitamine.
Une tasse de yogourt correspond au taux de calcium quotidien. Les yaourts grecs contiennent généralement peu de calcium et de vitamine D.

Le fromage a beaucoup de calcium, mais aussi beaucoup de graisse. Par conséquent, il devrait être consommé avec modération. Par exemple, 30 grammes de fromage cheddar contiennent plus de 30% des besoins quotidiens en calcium.
La plupart des fromages contiennent beaucoup de D.

Ces petits poissons ont un taux étonnamment élevé de vitamine D, le calcium. Les sardines sont réputées pour leur goût savoureux. Ils sont parfaits avec les pâtes et vous pouvez les ajouter à la salade.

Le saumon est bon pour les os car il contient beaucoup de vitamine D. De plus, ce poisson est riche en acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur. 100 g de saumon contiennent l'apport quotidien de vitamine D.

Le thon est un poisson gras considéré comme une excellente source de vitamine D.

Bien que les œufs ne contiennent que 6% de l'apport quotidien en vitamine D, ce sont d'excellents produits pour une production rapide et facile. La vitamine D est dans le jaune d'oeuf.

Êtes-vous allergique aux produits laitiers? Ensuite, les épinards seront un bon moyen d’obtenir du calcium et de maintenir des os en santé. Aussi ce produit est riche en fibres, fer, vitamine A.

Certaines céréales contiennent environ 25% de l'apport quotidien en vitamine D. Pour des os en bonne santé, il suffit d'un nombre de portions de céréales par jour et de quelques verres de lait. S'il n'y a pas le temps de faire cuire le saumon ou de profiter du soleil, les céréales seront une excellente alternative à la vitamine D.

Il y a beaucoup de calcium dans le chou. Dans 100 g de chou, environ 25% de l'apport quotidien en calcium. Vous pouvez en faire diverses salades ou ajouter, par exemple, une frittata utile. Le chou a besoin d'os!

• Jus d'orange

250 ml de jus de calcium frais et de vitamine D ne l’est pas, mais c’est une boisson indispensable, car l’acide ascorbique favorise l’absorption du calcium.

Les aliments ci-dessus devraient être dans votre alimentation. Parmi ceux-ci, vous pouvez préparer de nombreux plats délicieux et sains qui contribueront à renforcer les os.

Consommez modérément du sel, du sucre

Le sel et le sucre entraînent l'excrétion active du calcium par les reins. Selon des études sur le système endocrinien, une consommation élevée de sel augmente le risque de fragilité des os due à la ménopause.

Le sel provoque des modifications de l'équilibre du calcium dans les os et le sucre, à l'exception du calcium, en extrait le phosphore, le magnésium et le manganèse. Il est recommandé de limiter la consommation quotidienne de sel à 5-15 g et de sucre à 80-100 g. De plus, les aliments en conserve sont riches en sel et en sucre. Ils devraient être exclus du régime. Au lieu de sel, il est plus avantageux d'ajouter des épices, des herbes dans les plats, et les fruits secs et le miel sont une alternative au sucre.

Arrêtez de fumer, l'alcool

Fumer peut entraîner des problèmes de santé, notamment des maladies des os. La nicotine ne permet pas à l'organisme d'absorber le calcium. En conséquence, il y a une diminution de la masse osseuse. Les fumeurs de longue date ont un risque de fracture plus élevé que ceux qui n'ont pas une si mauvaise habitude.

De plus, chez les femmes qui fument longtemps, la ménopause peut survenir plus tôt que d'habitude. Cela conduit également à une diminution de la masse osseuse.

L'alcool n'est pas moins nocif que la nicotine. La meilleure option - un rejet complet de l'alcool. Si cela est difficile, sa dose sûre est au maximum de 30 à 40 ml / jour. L'abus d'alcool provoque une diminution de la masse osseuse, ralentit la formation du tissu osseux, augmente le risque de fractures et ralentit la guérison des os.

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Produits pour renforcer les os et les articulations

Nutrition et régime alimentaire pour l'ostéoporose chez les femmes et les hommes: ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger

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Le responsable de l'Institut de traitement des articulations: «Vous serez étonné de la facilité avec laquelle il est possible de guérir les articulations en prenant 147 roubles par jour pour chaque remède.

L'ostéoporose est une pathologie généralisée des os et des articulations du squelette avec une diminution de leur densité minérale due à une perte de calcium, ce qui entraîne une fragilité accrue des os et un risque de fractures - le plus souvent de grosses articulations telles que le genou et la hanche, ainsi que la colonne vertébrale. Parmi les causes de l'ostéoporose figurent les troubles métaboliques, les carences nutritionnelles, en particulier un faible apport d'oligo-éléments essentiels au tissu osseux et de la vitamine D provenant des aliments, leur faible digestibilité, leur hérédité, leur mode de vie, etc.

Introduction

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La maladie se développant progressivement, il est donc souhaitable de l'identifier au début du développement, de normaliser le squelette, sans entraîner de complications, notamment de fracture de la colonne vertébrale ou de l'articulation de la hanche, ce qui peut forcer le patient à dormir longuement.

Le traitement de l'ostéoporose est effectué dans des cliniques spécialisées. Ce problème est multifactoriel et plusieurs médecins - un rhumatologue, un neurologue, un endocrinologue, un cardiologue et un nutritionniste - sont impliqués dans le traitement. Le traitement principal est effectué par l'endocrinologue. Les tâches consistent à créer une nouvelle masse osseuse, à prévenir les fractures et à garantir une activité motrice sûre chez les patients. Pour les blessures à la colonne vertébrale et à la hanche, les chirurgiens sont connectés.

En plus des méthodes de la médecine officielle, l'ostéoporose est traitée avec des remèdes populaires. Par exemple, on utilise comme compresse, de la teinture de consoude avec du dimexidum et de l'huile de millepertuis. Maman est un remède populaire populaire, il est recommandé de prendre oralement deux fois par jour, une demi-heure avant les repas, un cours de 20 jours. Ce remède populaire favorise l'accumulation de calcium dans le squelette.

Une bonne nutrition dans l'ostéoporose de la colonne vertébrale joue un rôle presque plus important que le traitement médicamenteux, le calcium étant absorbé de manière optimale dans les aliments.

Calcium - un oligo-élément essentiel

Le calcium est le principal élément constitutif de l'architecture osseuse. Il participe également à la transmission de l'influx nerveux aux muscles et affecte la coagulation du sang. Les principaux dépôts de cette substance dans le corps sont les os et les dents. Son inconvénient est dû à la faible consommation de produits contenant du calcium, car il n'est pas synthétisé dans le corps humain.

Apport quotidien en calcium en mg:

Le calcium enrichit souvent les aliments qui, en règle générale, le contiennent eux-mêmes en petites quantités. Par conséquent, le régime alimentaire prévu pour l'ostéoporose devrait correspondre au taux calculé de cet élément, dérivé de produits et de suppléments diététiques, car un excès de calcium provoque le dépôt de calculs rénaux.

Conseils nutritionnels contre l'ostéoporose

Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations nutritionnelles.

• La nutrition en calcium devrait comprendre les aliments dont la composition en vitamine D (pas moins de 600 UI (unités médicales) par jour), avec les vitamines A, C et l'acide folique, ainsi que les aliments contenant du magnésium, du zinc et du cuivre.
• Cinq repas sont recommandés en petites portions, avec un intervalle maximum de 3,5 heures entre les repas.
• Le traitement culinaire des produits est à la discrétion du patient, bien qu'il soit recommandé d'éviter la friture. Les légumes, les fruits et les légumes verts se mangent mieux.
• Le régime alimentaire devrait impliquer une diminution de la quantité de protéines, ne dépassant pas 100 à 150 grammes par jour, car les protéines contribuent aux processus de fermentation dans le tractus gastro-intestinal, ce qui nuit à l'absorption du calcium.
• De plus, entrez le programme optimal pour l'activité physique régulière du patient.
• Éliminer l'alcool et le tabagisme.
• Prenez un bain de soleil, car les rayons du soleil favorisent la synthèse de la vitamine D.
• Exclure des aliments qui inhibent l’absorption du calcium.

Un certain nombre d'autres oligo-éléments interviennent également dans la constitution des os, qui devraient être contenus dans un régime alimentaire à part entière, en quantités et dans des proportions appropriées:

• Phosphore: sa teneur dans les aliments devrait être la moitié de celle du calcium. Habituellement, la situation inverse se produit lorsque le phosphore est plus important en raison d'une consommation accrue de viande et de boissons gazeuses. Pas assez de phosphore dans des situations telles que les maladies du rein, les médicaments à long terme, les modifications du contexte hormonal et les régimes déséquilibrés.
• Cuivre: aide à renforcer la force des os. Il contient des baies, des noix, du sarrasin, du cacao, des raisins secs et autres fruits secs, de l'huile d'olive.
• Magnésium: retient le calcium dans les os, ne lui permet pas de se lessiver et de se déposer dans le système rénal du pelvis, les vaisseaux sanguins, les ligaments et les articulations. Contient des noix, des graines, de l'avoine et du gruau de pois.
• L'iode: un oligo-élément impliqué dans la masse des processus métaboliques, est responsable du fonctionnement complet de la glande thyroïde et de ses hormones. Mangez des fruits de mer, un peu moins - des légumes verts, des fruits, des légumes.
• Le bore: une microcellule nécessaire au renforcement des os et des articulations: contient la betterave, le chou, les carottes, les légumineuses, les noix, les poires, les pêches et les raisins. Ils contiennent également le zinc et le silicium nécessaires.

Vitamines et produits recommandés

La vitamine D favorise l'absorption du calcium, maintient la densité osseuse. Le taux de consommation est de 400 à 800 UI par jour pour les personnes de moins de 50 ans, et de 800 à 1 000 UI pour les personnes de plus de 50 ans.

Formé dans les cellules de la peau lorsqu’il est exposé au soleil, il peut également être obtenu à partir de compléments alimentaires et diététiques. Produits contenant de la vitamine D, pas tellement: poissons gras, par exemple, thon, poisson-chat, saumon; œufs de poule, foie de boeuf. Les produits peuvent être enrichis en vitamine D, qui doit être prise en compte dans la préparation du régime alimentaire. De nombreuses pathologies empêchent l’accumulation et le métabolisme de la vitamine D (par exemple, une inflammation des intestins), ce qui nécessite un examen médical avant de commencer un régime. Dans les régions à faible ensoleillement, son apport alimentaire est réduit et, dans ce cas, des suppléments nutritionnels contenant cette vitamine sont recommandés.

Le processus de croissance, de formation, de résorption des os et des articulations nécessite la présence de vitamines C, K, A et du groupe B. On les trouve tout d'abord dans les produits végétaux.

Le régime alimentaire contre l'ostéoporose devrait inclure les produits de la liste des médicaments dont l'utilisation est recommandée dans cette maladie:

1. Poissons de mer et de rivière: sardines, saumon, morue, thon, sandre, brochet.
2. Fruits de mer, en particulier, varech.
3. Légumes: carottes, betteraves, citrouilles, chou, courgettes, tomates. C'est aussi les légumes verts et les légumes à feuilles. Le calcium contient la plupart du persil et du céleri.
4. Les champignons sont meilleurs que les blancs.
5. Poule, lapin, boeuf maigre.
6. Poulet et oeufs de caille.
7. Fruits et baies, frais, séchés, congelés.
8. Cultures de haricots.
9. Grains: riz, avoine, sarrasin, orge perlée, millet.
10. Graines de citrouille et de tournesol.
11. Huiles végétales, pelées.
12. Le pain de seigle, des produits à base de farine de qualité inférieure, peuvent être accompagnés de son.
13. Des pâtes.
14. Produits laitiers à faible teneur en matière grasse.

La consommation de lait pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose est actuellement incertaine. Un verre de lait contient 300 mg de calcium, mais un dépassement de la norme en protéines animales provoque une fermentation et une acidification du tractus gastro-intestinal, ce qui empêche son absorption et favorise la lixiviation du calcium du tissu osseux. En d'autres termes, une consommation accrue de lait peut contribuer à la progression de l'ostéoporose. Alternativement, il est proposé de remplacer le lait de vache par de l'amande, du soja ou du sésame.

Quoi ne pas manger pour l'ostéoporose

Un régime efficace contre l'ostéoporose, outre l'inclusion dans le régime d'aliments contenant du calcium et des oligo-éléments associés, signifie l'élimination ou la réduction maximale des aliments qui entravent son absorption et accélèrent la lixiviation du squelette.

La liste des produits indésirables:

• l'alcool;
• café, cacao, sodas et boissons contenant de la caféine;

• viande grasse;
• graisses animales, margarine;
• sauces, mayonnaise, en particulier la production industrielle;
• du chocolat;
• des bonbons;
• sel comestible et aliments salés;
• restauration rapide et collations;
• saucisses;
• nourriture en conserve;
• huiles végétales non raffinées.

Pourquoi vous devez réduire votre consommation de sel: le sodium contenu dans la composition provoque une augmentation de la quantité d'urine à partir de laquelle le calcium est évacué.

Les bonbons, ainsi que l'excès de protéines, provoquent une fermentation dans l'intestin. Le café et les graisses animales violent l'absorption du calcium.

Les boissons alcoolisées inhibent le travail des enzymes qui métabolisent une forme inactive de la vitamine D en une forme active. En outre, l'alcool affecte la coordination des mouvements et, chez les personnes atteintes d'ostéoporose, en particulier chez les personnes âgées, il s'agit d'un risque supplémentaire de chute et de fracture de la colonne vertébrale ou de la hanche.

Créer un menu pour les patients souffrant d'ostéoporose est un problème grave qui nécessite un examen complet et un contrôle des médecins. Il est nécessaire de prendre en compte l’âge, le sexe, la durée de la maladie, les comorbidités et leur traitement, l’évolution des médicaments pris. Par exemple, la nutrition de l'ostéoporose chez les femmes après 40 ans est différente de celle des hommes plus âgés.

Le régime alimentaire ne peut pas restaurer l'articulation de la hanche ou la colonne vertébrale déjà touchée, en particulier chez les personnes âgées, mais vous pouvez arrêter la destruction du tissu osseux. La nutrition de l'ostéoporose chez les femmes revêt une grande importance, dans la mesure où toutes les femmes ménopausées sont sensibles à cette maladie en raison de modifications du fond hormonal.

Se conformer aux recommandations pour le traitement et la nutrition pour l'ostéoporose sera nécessaire pendant une longue période, voire constamment.

La nutrition devrait être bénéfique - produits pour renforcer les articulations

Les articulations et les cartilages sont des articulations d'os constamment en mouvement. Ils sont recouverts d'un sac à joint contenant un fluide lubrifiant. Le système musculo-squelettique est souvent soumis à un effet mécanique négatif, ce qui affecte son fonctionnement. La régénération des tissus des articulations et du cartilage nécessite une nutrition adéquate, qui contribue à améliorer les processus de régénération du corps.

La cause la plus fréquente de maladies du cartilage et des articulations est un trouble métabolique. Au fil du temps, les articulations commencent à s'user progressivement en raison d'une récupération plus lente. Pour suspendre ce processus, il faut non seulement un traitement médical, mais également une révision du régime alimentaire. Le corps doit être saturé de composants responsables du renforcement du cartilage et des articulations, ainsi que de la création de conditions favorables à leur fonctionnement.

Principes généraux de nutrition

La nutrition doit être équilibrée et opportune, mais l'utilisation de produits nocifs ne fait qu'accélérer le processus d'usure des articulations et de lessivage des nutriments contenus dans les tissus et le cartilage.

Il est nécessaire de respecter la technologie de cuisson appropriée. Il est recommandé d'exclure de l'alimentation les légumes marinés, qui peuvent être remplacés par des aliments fermentés. La santé des articulations peut être compromise par la torréfaction, le salage, le poivre, le fumage, mais au lieu de cela, le ragoût, la cuisson à ébullition, la vapeur et la cuisson au four moins souvent.

Dans le même temps, il est nécessaire d'utiliser des articles émaillés pour la cuisson, cela aide à préserver le maximum de vitamines. De plus, la durée du traitement thermique devrait être réduite au minimum.

Comme en hiver beaucoup de fruits et légumes ne sont pas disponibles, beaucoup préparent. Pour les garder en bonne santé, il est préférable de congeler ou de sécher les baies et les légumes. Dans les friandises en conserve peu utiles.

De quoi a besoin un cartilage et des articulations sains?

Ce qui est utile pour maintenir la santé du cartilage et des articulations:

1. Fruits de mer En raison de la richesse des acides polyinsaturés oméga-3 dans les fruits de mer, les processus pathologiques au niveau des articulations causés par de grandes quantités d'acide arachidonique sont éliminés. Par conséquent, il est fortement recommandé d'augmenter la quantité de poisson et de fruits de mer consommés. Le saumon est quant à lui la source de vitamines la plus riche, car il contient des acides gras bénéfiques, nécessaires au fonctionnement normal des articulations. Pour être efficaces, les plats de poisson doivent figurer au menu tous les deux jours.
2. Les huiles de lin et les huiles d’olive sont utiles car elles contiennent une grande quantité d’acides gras polysaturés. De plus, pour la cuisson, il est préférable d'utiliser de l'huile d'olive, tandis que la graine de lin devrait être utilisée comme additif alimentaire. L'huile végétale normalise le métabolisme et améliore la digestion.
3. Il est recommandé de manger des céréales. Ils contribuent à la stabilisation du système musculo-squelettique. La bouillie d'avoine et de sarrasin est la source la plus riche en nutriments, à condition qu'elle soit consommée quotidiennement. Lorsque cela se produit, le corps est nettoyé et on en retire les excès de sel et les substances toxiques. Vous pouvez également utiliser de la bouillie de riz. Si vous avez besoin de restaurer le fonctionnement des articulations enflammées, le meilleur moyen consiste à utiliser de la farine d'avoine avec des fruits et des noix.
4. Noix Une poignée d'arachides, de noix de cajou, de graines de tournesol ou d'amandes peut enrichir le corps en vitamine E. Cela améliore la capacité de régénération des tissus et diminue le pouvoir destructeur des radicaux libres.
5. L'été est le moment idéal pour renforcer les articulations, car pendant cette période, les légumes frais peuvent être consommés en grande quantité. Il vaut mieux les utiliser crus. Dans ce cas, le corps est enrichi en micro-éléments et en vitamines. Le légume le plus utile est le brocoli et le chou blanc, en raison de sa forte teneur en calcium. Et ce composant est connu pour être responsable de la résistance des os. En outre, ils contiennent du manganèse, qui est utile pour le cartilage et du cuivre, qui effectue la synthèse du collagène. Le chou est une source de vitamines A et C, ainsi que de sulforaphane. Ce sont ces substances qui peuvent arrêter les effets négatifs des radicaux libres sur le sac synovial, ainsi que sur le cartilage intra-articulaire. En plus du chou, le menu devrait inclure citrouille, carottes, poivrons, car ils contiennent du bêta-carotène, utile pour renforcer les fonctions de protection naturelles du corps et normaliser le métabolisme.
6. Les fruits contiennent des substances qui renforcent les vaisseaux sanguins, réduisant l'intensité de la réponse inflammatoire et normalisant le système immunitaire. Les plus utiles sont considérés comme des oranges, des ananas, des pommes et des mandarines. L'utilisation de fruits frais, riches en collagène, permet de restaurer le cartilage intra-articulaire et de renforcer l'appareil musculo-ligamentaire.

Pour maintenir les ligaments, les articulations, le cartilage et les os en ordre, il faut bien boire les aliments. Il est préférable d'utiliser:

• jus naturel de grenade - a un effet analgésique sur le corps, mais il est également anti-inflammatoire;
• produits laitiers fermentés (yaourt, ryazhenka, kéfir) à faible teneur en matière grasse;
• l'eau est nécessaire au bon fonctionnement du corps (il faut boire au moins un litre et demi par jour);
• Le thé vert et les décoctions d'églantier normalisent le travail du tube digestif.

Quoi exclure du menu?

L'utilisation de produits nocifs contribue à la destruction des articulations et des ligaments. Par conséquent, afin d'éviter l'apparition de maladies pendant cette période, il est préférable d'abandonner l'utilisation de certains types de produits:

1. Il est préférable de jeter les tomates, les pommes de terre et les aubergines. Ces produits font partie du groupe des solanacées. Ils rendent les tissus plus sensibles aux effets néfastes de l'extérieur et de l'intérieur.
2. Les substances toxiques et les gras trans, contenus dans les croustilles, la margarine, les gâteaux et les craquelins, entraînent des troubles métaboliques et réduisent considérablement l'immunité.
3. Le sel à petites doses n'est pas terrible, mais lorsqu'il est utilisé quotidiennement pendant plus de 10 grammes, il intensifie les symptômes de maladies affectant les articulations et le cartilage (gonflement, douleur, inflammation). Pour la santé, il est recommandé de minimiser la dose et, si possible, de ne pas l'utiliser du tout.
4. La viande grasse contribue à la dégradation des eicosanoïdes, ce qui ne fait que renforcer l'inflammation.
5. L'huile de foie de morue, les œufs et le beurre (beurre) en grande quantité sont des produits responsables de la progression de certaines maladies (par exemple, l'arthrite goutteuse).
6. Les marinades, les conserves, les cornichons et la viande fumée font également partie des produits qui ne sont pas recommandés pour la consommation. Cela est dû à leur capacité à provoquer une accumulation de sel dans les articulations, condition préalable aux troubles inflammatoires et dégénératifs.

En plus de la nourriture, certains types de consommation doivent être éliminés. Cela concerne notamment:

• les boissons alcoolisées qui contribuent à l'accumulation de dopamine et d'adrénaline dans le sang, accélèrent l'évolution de l'arthrite et, avec une utilisation régulière, augmentent l'enflure des articulations et diminuent la concentration de potassium;
• boissons chaudes forte force (thé, café), sous cette forme, ils affaiblissent les ligaments et les articulations, ainsi que réduire le calcium.

Substances utiles qui favorisent la santé des articulations:

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• vitamines du groupe F (dans le corps remplissent les fonctions d'anti-inflammatoires), E (prévient la division du tissu cartilagineux, qui est sensible aux effets négatifs des enzymes), C (nourrit les articulations et les ligaments), D (maintient le calcium dans les os, empêchant ainsi sa lixiviation)
• les mucopolysaccharides sont responsables du taux d'acide hyaluronique dans les tissus conjonctifs et cartilagineux;
• les oligo-éléments contribuent à la restauration des articulations, cette fonction étant également assurée par les vitamines B, A et K.

Indépendamment de cela, si savoureux que soient certains de nos produits habituels, ils peuvent ne pas être bénéfiques, car ils ne font que nuire aux articulations et aux ligaments. Malgré cela, il n'est pas nécessaire de les exclure complètement de l'utilisation, il suffit simplement de réduire leur volume au minimum et de ne pas l'utiliser plus d'une fois par semaine. Dans le même temps, afin de préserver l’intégrité et l’élasticité des tissus, la transition vers une nutrition adéquate serait la meilleure option.

Pour les amateurs de sport et les personnes qui, dans le but de renforcer les articulations et les ligaments injectés dans l'activité physique quotidienne, il est également recommandé d'utiliser la nutrition sportive. Avant de décider de l'introduction d'un produit dans le régime alimentaire, vous devriez consulter un entraîneur ou un médecin.

Quelles vitamines sont nécessaires pour la santé des os et des articulations

Les vitamines sont des substances biologiquement actives nécessaires à la construction de systèmes enzymatiques. Le terme justifie pleinement le nom. Traduit du latin, "Vita" signifie la vie. "Amin" indique que la composition de la substance comprend un groupe amino.

Importance de la drogue

Les médicaments et les vitamines pour les articulations et les os sont considérés médicalement. Leur carence provoque une affection pathologique appelée avitaminose. En conséquence, l'immunité diminue, les défenses de l'organisme en souffrent. La maladie survient:

• avec un petit apport de vitamines provenant des aliments;
• avec un état particulier du corps - grossesse, allaitement, vieillesse, effort physique élevé, maladies;
• en violation du processus d'absorption dans le tube digestif;
• dans les maladies chroniques;
• en violation de la biosynthèse de la microflore intestinale.

Les vitamines doivent être ingérées en quantité suffisante avec les aliments. Mais si cela ne se produit pas pour diverses raisons, les formes posologiques finies compensent le manque de substances utiles sous forme d'injections, de pilules et de comprimés.

Les os, les articulations et leurs composés, faisant partie intégrante du corps, ont également besoin de vitamines. Le système osseux assure un soutien et des fonctions motrices. Protège les organes internes des dommages, participe au métabolisme des minéraux. Dépose de nombreux éléments minéraux - fer, phosphore, zinc, calcium, cobalt, etc. Il est clair à quel point il est important de fournir au système squelettique une quantité suffisante de préparations vitaminées.

Action sur le corps

Les vitamines n'agissent pas sélectivement sur certains organes. Participant aux processus d'oxydo-réduction, métaboliques, enzymatiques et immunitaires, ils ont un effet curatif complexe sur le corps, y compris les os et les articulations.

L'acide ascorbique bien connu associé à la vitamine P renforce les vaisseaux sanguins et réduit leur perméabilité. Par conséquent, empêche les hémorragies dans les articulations et les tissus environnants. Ascorbic améliore l'immunité. Lors de la prise du médicament à des fins thérapeutiques ou prophylactiques, il est plus facile pour le corps de faire face aux maladies inflammatoires, afin d'éviter les complications. Ce sont des complications après un mal de gorge qui provoquent une polyarthrite rhumatoïde qui détruit les articulations.

Les vitamines C et E sont des antioxydants naturels. Il a été établi que dans l'arthrite infectieuse, ainsi que dans d'autres troubles de l'environnement interne de l'articulation du patient, l'activité de ces substances diminue. Dans ce cas, il est nécessaire de renforcer le traitement complexe des articulations, des ligaments avec de l'acide ascorbique et du tocophérol.

Les vitamines du groupe B améliorent l'état du système nerveux périphérique qui relie le système nerveux central aux membres et à la colonne vertébrale. Les exemples montrent clairement qu’il est possible de parler plutôt d’indirect, et non de l’effet direct des préparations vitaminées sur le système musculo-squelettique.

Groupes de drogue

Ensemble de préparations de vitamines. Toutes les substances médicamenteuses pour le traitement et le renforcement des os sont divisées en 2 grands groupes:

1. Hydrosolubles: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B6 ​​(pyridoxine), B12 (cyanocobalamine), C (acide ascorbique), PP (acide nicotinique), acide folique P (rutine).
2. Liposolubles: A (axeroftol), D3 (cholécalciférol), D2 (ergocalciférol), vitamine K, E (tocophérol).

La thiamine est nécessaire à la construction d'un système enzymatique pour l'oxydation de l'acide pyruvique. Avec son manque violé les processus de transmission de l'influx nerveux. Une polynévrite se développe (parésie, paralysie, perte de sensibilité). Principalement touchés membres inférieurs.

La riboflavine affecte de nombreux processus métaboliques, fait partie des enzymes. Il a un effet positif sur le système nerveux périphérique.

La cyanocobalamine dans la molécule contient un atome de cobalt. Nécessaire pour la synthèse des acides nucléiques. Soutient le travail des cellules synthétisant la masse osseuse.

Acide ascorbique. Avec son déficit dans l'organisme, il se produit un collage de la substance intercellulaire et une diminution de la teneur en fibres de collagène. La perméabilité et la fragilité des capillaires augmentent. L'hémorragie se produit dans les articulations, les muscles et le périoste.

La vitamine D participe activement au métabolisme phosphate-calcium. Favorise l'absorption du phosphore et du calcium par les intestins et le dépôt dans les os et les articulations. Avec sa carence, les enfants développent le rachitisme - une violation des processus d'ossification. Les femmes enceintes et allaitantes développent une maladie similaire au rachitisme, l'ostéomalacie. Il est nécessaire dans le traitement des fractures des os et des articulations, la destruction du cartilage, de consolider les callosités.

Le tocophérol est nécessaire pour les dystrophies musculaires, processus dégénératifs du système nerveux et osseux, avec un manque d'antioxydants.

La vitamine K est nécessaire à la production de la protéine d'ostéocalcine. Augmente la synthèse de la masse osseuse, réduit sa destruction.

Les préparations de vitamines ont un effet polyvalent sur le corps. La plupart des médicaments énumérés sont prescrits pour des maladies des os, des articulations, des ligaments ainsi que pour d’autres types de thérapie.

Traitement divers

Pour des os sains et forts, le fonctionnement normal des articulations nécessite diverses substances, appelées parfois vitamines dans le sens allégorique. Tout d’abord, il s’agit de minéraux - calcium, phosphore, magnésium, zinc, fer, cobalt et autres éléments. Compte tenu de l’importance des minéraux et des vitamines pour le système musculo-squelettique, des complexes prêts à l'emploi de vitamines et de préparations minérales sont produits. Certains incluent 2-3 composants, d'autres - plus d'une douzaine.

La combinaison de calcium et de vitamines est particulièrement appréciée:

• Calcium avec levure de bière;
• coquille d'œuf et comprimés de vitamine D;
• la préparation "Kaltsinova", à l'exception du calcium, contient de la vitamine D, C, B6, du phosphore;
• "Natekal" se compose de deux formes de calcium et de vitamine D, etc.

Manières folkloriques

Auparavant, les personnes étaient traitées avec leurs moyens éprouvés et, même maintenant, elles préfèrent les méthodes de traitement traditionnelles. Parfois, la guérison est effectuée sur le principe de similitude. Bouillon riche de cuisses de porc et de bœuf, gelée riche en collagène. Utilisé pour les fractures osseuses, pour la réparation du cartilage et la cicatrisation des ligaments. Mumie avec une composition unique était à l’origine utilisée comme remède populaire pour le traitement des os. La médecine officielle a été reconnue beaucoup plus tard.

Nous ne pouvons pas dire quelques mots sur la nutrition de nos arrière-grands-pères. Dans les temps anciens ne savaient pas les fruits exotiques. Ils ont mangé ce qu'ils ont cultivé sur leurs terres. Ils mangeaient des navets, des navets, des carottes, du chou et pêchaient. Au début du printemps, ils ont ajouté de l'oseille, du snyt, de l'ortie et du quinoa. Céréales au lait - complexe naturel de vitamines et de minéraux. N'ayant aucune idée des vitamines, ils ont reçu des substances utiles de la nourriture. À partir de là, vous avez des os et des articulations solides et sains que vous ne pouvez pas croiser.

Qui est mieux

Les avantages et les dangers des préparations de vitamines chimiques font toujours l'objet de controverse. Cependant, peu importe l’efficacité des vitamines artificielles, naturelles, contenues dans les produits, sans aucun doute, meilleures. En arrivant régulièrement dans le corps en quantité suffisante, ils contribueront à faire face à de nombreuses maladies du corps, et pas seulement au système squelettique.

La liste des aliments riches en vitamines, indiquant la dose quotidienne

http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej-i-sustavov/