Absolument toutes les personnes sont sujettes à des sautes d'humeur. Mais peu de gens savent que pour éviter cela, il est nécessaire de contrôler le taux de tryptophane dans le sang. Il est important d’ajuster votre alimentation, de dormir suffisamment et d’avoir une attitude positive.
Comme vous le savez, le tryptophane affecte le rythme du sommeil et améliore son humeur. Lorsque le tryptophane pénètre dans le corps, il stimule la production de sérotonine, entraînant ainsi une relaxation et une sensation de bien-être.
Caractéristiques utiles
En règle générale, pour élever leur moral, les gens se tournent rarement vers la consommation de protéines saines. Habituellement, la préférence est donnée aux boissons alcoolisées ou même aux substances narcotiques.
Malheureusement, toutes les personnes ne choisissent pas les loisirs, le sport ou la socialisation avec leurs proches pour améliorer leur tonus quotidien positif.
L’un des meilleurs moyens d’augmenter votre attitude positive consiste à manger des aliments riches en protéines. Cela signifie automatiquement qu'il y a du tryptophane dans les produits.
Les fans de régimes seront ravis des informations suivantes: la substance aide à établir un poids normal. L'acide aminé réduit le désir de manger des produits sucrés et à base de farine, ce qui a par la suite un effet positif sur le poids.
La personne au régime est généralement irritable et en colère. Le tryptophane réduit avec succès ces manifestations. Pour ce faire, mangez des aliments contenant cet acide aminé.
Des études scientifiques prétendent que l'acide aminé réduit les symptômes et les manifestations du syndrome prémenstruel chez la femme.
Produits contenant du tryptophane
Comme vous le savez, l’acide aminé doit provenir de la nourriture. En même temps, il est important non seulement la quantité, mais aussi l’interaction de l’acide aminé avec les minéraux, les vitamines et d’autres substances. Si le corps est déficient en vitamine B, en zinc et en magnésium, la substance est difficile à influencer le cerveau humain.
Si vous avez besoin de relever l’attitude générale, préférez un jus de fruits frais. Par exemple, après avoir bu du jus de tomate, le bien-être s'améliore rapidement. Il ne faut pas oublier que les jus de fruits et de baies contiennent une quantité suffisante de vitamines qui contribuent à la production de sérotonine.
Huiles animales et végétales
Les acides gras oméga-3 sont directement impliqués dans l'organisation du cerveau. Ce sont ces acides qui existent chez les animaux et dans les huiles végétales. Certains d'entre eux sont:
- huile de graines de lin,
- huile de foie de morue
- huile de sardine.
Légumes et Fruits
Il est important de savoir dans quels aliments spécifiques se trouve le tryptophane.
La plus grande quantité de la substance est contenue dans les algues brutes, notamment les laminaires et les spirulines.
Mais le moyen le plus simple est de fournir au corps cet acide aminé en achetant des épinards ou des navets frais sur le marché.
En outre, des produits riches en tryptophane tels que:
- les haricots,
- feuilles de persil,
- chou: brocoli, Beijing, blanc, chou-fleur et chou-rave.
Fruits secs et fruits
Les fruits ont une faible teneur en substance, mais ils ont également une tâche plus importante: ils fournissent au corps des vitamines.
Pour la production de sérotonine dans le sang, il est nécessaire de manger: Pour les diabétiques, il est important de savoir comment les fruits séchés sont combinés au diabète, et les informations sur notre site Web vous aideront à cet égard.
Les noix
La haute teneur en acides aminés sont des noix célèbres, telles que les pignons de pin et les arachides. On trouve une plus petite quantité de tryptophane dans les pistaches, les amandes et les noix de cajou.
Produits laitiers
Le fromage à pâte dure est un véritable champion du contenu en sérotonine. En deuxième place sur le contenu de la sérotonine:
Céréales et Céréales
Pour compléter le corps est important de manger de la bouillie. Les scientifiques ont des opinions différentes sur ce que contient exactement cet acide aminé. On croit que dans le sarrasin et l'avoine. Dans les bouillies, il existe des glucides complexes qui équilibrent le taux de glucose dans le sang.
De plus, ces glucides normalisent les niveaux d'insuline. Il est directement impliqué dans le transport du tryptophane, directement vers le cerveau.
Tableau de la teneur en tryptophane dans les aliments
Tryptophane en diététique
Maintenant, dans n'importe quelle pharmacie, vous pouvez acheter le médicament contenant la substance. Cependant, les médecins ont développé un "régime tryptophane".
Chaque jour, le corps humain doit consommer 350 grammes de tryptophane. Le scientifique Luka Passamont est attaché à ce régime, il prétend qu'il réduit l'agressivité et aide même à prévenir les suicides, bien qu'on ne sache pas en quelle quantité.
La nécessité de tryptophane pour une personne par jour, une moyenne de seulement 1 gramme. Le corps humain seul ne produit pas de tryptophane. Cependant, le besoin en est très grand, car il participe à la structure de la protéine. Cela dépend de la teneur en protéines du système nerveux et cardiaque de la personne.
Cependant, si une grande quantité de tryptophane est ingérée, elle peut apparaître:
- Dysplasie
- Problèmes de poids: gain ou perte
- L'insomnie
- L'irritabilité,
- Altération de la mémoire
- Perturbation de l'appétit,
- Consommation excessive d'aliments nocifs,
- Maux de tête
Remarque: un excès de substance est nocif et, dans certains cas, extrêmement dangereux pour l'homme. Douleur fréquente dans les articulations musculaires et une variété de gonflement des membres. Les médecins recommandent de prendre un acide aminé avec de la nourriture et non avec des médicaments.
Il n'est absolument pas obligatoire d'utiliser uniquement des produits contenant une grande quantité de tryptophane. Il est assez équilibré de manger et de surveiller la qualité des aliments.
http://diabethelp.org/kushaem/produkty-s-povyshennym-soderzhaniem-triptofana.htmlTeneur en tryptophane dans les aliments
Le tryptophane, en tant qu'acide aminé essentiel, constitue l'unique source de reconstitution dans le corps: la nourriture. «Quels aliments contiennent du tryptophane?» C’est une question qui intéresse de nombreux adeptes d’un mode de vie et d’un type de nourriture sains. Connaissant le niveau de tryptophane dans les aliments, vous pouvez optimiser le régime alimentaire et tirer le meilleur parti de ses propriétés utiles pour améliorer le bien-être général.
Signification du tryptophane pour le corps
Les aliments riches en tryptophane ont un effet bénéfique sur l'état interne et externe d'une personne. Un acide aminé essentiel est impliqué dans la production de sérotonine, qui affecte l'humeur générale. Le corps saturé de sérotonine se réveille facilement le matin, supporte le stress, n’est pas sensible à l’influence négative de l’extérieur. Nous pouvons dire qu'une bonne nutrition avec un niveau élevé de tryptophane contribue au développement de l'hormone du bonheur.
Le tryptophane, en tant qu'acide aminé essentiel, constitue l'unique source de reconstitution des réserves dans le corps: les aliments.
Le sport et le tryptophane sont liés. Il a été prouvé que manger des aliments contenant du tryptophane améliore les performances, l'activité physique et l'endurance. Avec d'autres compléments alimentaires, un acide aminé synthétisé dans l'organisme est impliqué dans la production de l'hormone de croissance. Cela contribue à la normalisation rapide du ratio graisse - muscle.
Alors, pourquoi est-il nécessaire de reconstituer les stocks de tryptophane? La réponse est simple:
- l'acide aminé forme une sensation de relaxation, de tranquillité d'esprit;
- utilisé par l'organisme pour synthétiser l'acide nicotinique;
- normalise l'appétit, ce qui contribue à la formation d'un sentiment de satiété;
- réduction de poids;
- améliore le sommeil;
Il a été prouvé que manger du tryptophane avec de la nourriture améliore les performances, l'activité physique et l'endurance.
- lutter contre la fatigue chronique et les humeurs dépressives;
- réduit la douleur pendant le syndrome prémenstruel.
Le tryptophane est utilisé dans le traitement du syndrome de Down, de l'activité accrue, des conditions agressives, de la schizophrénie, de la dépendance à l'alcool et à la nicotine. Indispensable dans le traitement de la boulémie.
En tant qu’excipient, les aliments riches en tryptophane sont attribués aux personnes suicidaires.
Produits sources de tryptophane
Le tryptophane est présent dans de nombreux aliments. Les sources de reconstitution des acides aminés essentiels peuvent être divisées en 7 sous-groupes.
Premièrement, il s’agit des produits à base de viande et de poisson. Les oméga 3 affectent les performances du cerveau. Les variétés grasses de poisson de mer et de viande, ainsi que le foie.
Oméga 3 affecte la performance du cerveau
Le deuxième groupe le plus important est celui des produits laitiers. Record pour la présence d'acides aminés est le fromage. Le lait et le kéfir ont pratiquement la même valeur pour l'organisme.
La production de sérotonine se produit lors de l'introduction de jus de fruits frais dans l'alimentation. Les jus de fruits et de légumes sont tout aussi importants pour le bien-être.
Plus que dans les jus, un acide aminé essentiel se trouve dans les céréales et les légumineuses. Les glucides complexes dans le croup contribuent à la normalisation de l'insuline et du sucre, ce qui améliore la circulation du tryptophane dans le cerveau. Pour les athlètes, plus de sarrasin et d'avoine sont recommandés.
Le régime devrait inclure des légumes. Le contenu du tryptophane est marqué dans le chou, les haricots, les légumes verts, les pommes de terre. Si possible, consommez des algues crues (spiruline, varech).
Le régime devrait inclure des légumes
Pour augmenter la production de tryptophane devrait manger des fruits et des légumes. Pour cette raison, le corps est également saturé de vitamines.
Groupe de produits à haute teneur en calorie contenant du tryptophane - noix. La plus grande quantité se trouve dans les cacahuètes. Les amandes, les noix de cajou, les pistaches ont moins de valeur.
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Tableau de la teneur en tryptophane dans les produits
Pour la préparation du bon régime alimentaire, nous présentons des données sur la teneur en acides aminés essentiels. Le tableau vous aidera à choisir les meilleurs produits pour saturer votre corps avec du tryptophane.
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Le tryptophane aide à améliorer le sommeil, l'humeur et à soulager les maux de tête.
Le tryptophane (souvent appelé L-tryptophane) est un acide aminé essentiel qui agit comme un régulateur naturel de l'humeur en raison de son influence sur la production d'hormones dans le corps humain.
Les compléments alimentaires contenant du tryptophane créent un effet calmant naturel, normalisent le sommeil, aident à combattre l’anxiété et améliorent le processus de combustion des graisses. En outre, il a été constaté que le tryptophane stimule la libération d'hormones de croissance et réduit même les fringales de glucides, évitant parfois la dépendance au sucre.
propriétés utiles du tryptophane
Le 5HTP (5-hydroxytryptophane) est un sous-produit important du tryptophane. Il est responsable du fonctionnement du cerveau et du système nerveux central, augmentant ainsi le sentiment de bien-être, de conscience de la sécurité personnelle et améliorant l’interconnexion entre neurones.
Ceci est réalisé en augmentant la sécrétion de l'une des hormones les plus importantes responsables de la création d'une bonne humeur - la sérotonine. (1)
La libération chimique de sérotonine se produit lorsque nous mangeons certains aliments créant un sentiment de confort accru, tels que les glucides. Il a donc été prouvé que les suppléments diététiques contenant du tryptophane aident à contrôler l’appétit et à faciliter le contrôle du poids.
Comment le tryptophane, le 5HTP et la sérotonine agissent-ils?
La sérotonine agit en transmettant des signaux entre les cellules nerveuses et modifie les fonctions cérébrales qui affectent l'humeur et le sommeil. (2)
Les compléments alimentaires contenant du 5HTP (synthétisés à partir de tryptophane) ont entraîné une réduction des symptômes de la dépression, tout comme de nombreux médicaments prescrits par les médecins et destinés au même but.
La thérapie par les acides aminés est une tendance en développement basée sur des faits affirmant que l’utilisation de certains acides aminés est très utile dans le traitement de maladies telles que les troubles du sommeil, la dépression, la fatigue chronique, l’anxiété et le dysfonctionnement sexuel.
Les acides aminés en général sont un composant alimentaire nécessaire pour toutes les catégories de patients: enfants, adultes, végétariens, personnes ne suivant aucun régime et toutes les autres catégories entre ces groupes.
Il ne fait aucun doute que le meilleur fait en matière d'utilisation d'acides aminés ciblés est qu'ils aident à stabiliser l'état de santé et atténuent les symptômes douloureux d'origine naturelle, sans ordonnance, et dans la plupart des cas sans effets secondaires.
En raison de sa capacité à augmenter la sérotonine, le 5HTP, synthétisé à partir de tryptophane, et consommant lui-même davantage de L-tryptophane, a été utilisé pour traiter de nombreux troubles, notamment:
- troubles du sommeil
- troubles de l'humeur tels que dépression et anxiété
- migraines et maux de tête
- troubles du comportement alimentaire (boulimie)
- des difficultés d'apprentissage telles que le TDAH (manque de concentration et d'attention sur le fond de l'hyperactivité)
- Syndrome prémenstruel et symptômes de la ménopause
- fibromyalgie
1. Contribue à améliorer la qualité du sommeil
Il est prouvé que le tryptophane a un effet sédatif naturel qui peut vous aider à mieux dormir et à avoir un effet positif sur la santé en général.
Les troubles du sommeil sont l’un des facteurs de risque de développement de maladies telles que la dépression, une diminution de la coordination motrice, une diminution de la concentration et de la mémoire, des douleurs musculaires, un gain de poids et bien d’autres.
Le tryptophane offre une solution naturelle pour améliorer le sommeil et les problèmes associés à l’arrêt soudain du sommeil ou à l’insomnie, contrairement aux médicaments qui améliorent le sommeil et provoquent de nombreux effets secondaires indésirables. (3)
Les avantages les plus importants dans le traitement des troubles du sommeil par le L-tryptophane ont été découverts lorsqu’ils sont utilisés comme compléments alimentaires, par rapport à l’utilisation d’aliments contenant uniquement du tryptophane.
On a constaté que les compléments alimentaires permettaient de réduire le temps d'endormissement et d'améliorer l'humeur le lendemain d'un bon sommeil, d'atténuer les symptômes de «grincements de dents» nocturnes (appelé bruxisme) et de réduire le nombre d'épisodes d'apnée du sommeil (respiration intermittente). dormir).
2. Augmente l'humeur, réduit les symptômes de dépression et d'anxiété
Le tryptophane vous aide non seulement à dormir plus profondément, mais des études ont également montré que c’est un remède naturel qui améliore l’humeur et protège de la dépression, de l’anxiété et de nombreux symptômes négatifs associés à des niveaux de stress élevés (par exemple, le syndrome du côlon irritable ou le syndrome du côlon irritable). maladie cardiaque).
De nombreuses études ont montré que le L-tryptophane se transforme en sérotonine apaisante dans le tissu cérébral et rend les autres acides aminés essentiels plus accessibles, ce qui permet de contrôler l'humeur et de réduire la production d'hormones du stress.
Certaines études ont même démontré que l’utilisation de suppléments diététiques avec du tryptophane et du 5HTP pouvait avoir le même effet que les antidépresseurs.
Des études préliminaires ont montré que le 5HTP est utile pour traiter les patients souffrant de dépression légère ou modérée. il agit également comme fluvoxamine (Luvox). Parmi les 63 participants à une étude, l’effet de l’utilisation de 5HTP était similaire à celui décrit chez les patients traités par Luvox afin de réduire les symptômes de la dépression. (4)
Plusieurs études ont décrit le fait que réduire l'utilisation de tryptophane peut entraîner une détérioration significative de certains types d'activité cérébrale contribuant à l'apparition de bonheur, et que de faibles taux de sérotonine sont souvent observés chez les patients présentant des symptômes d'anxiété et de dépression.
Les résultats de la recherche suggèrent que les patients parviennent souvent à réduire les symptômes négatifs associés aux troubles de l'humeur, à la toxicomanie ou aux problèmes hormonaux, tels que le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel) tout en prenant six grammes de L-tryptophane par jour.
Il a été démontré que ce montant pris sur plusieurs mois réduit les fluctuations de l'humeur, l'anxiété, la tension générale et les symptômes d'irritabilité. (5)
3. Aide les patients à surmonter tout type de dépendance
La combinaison d'acides aminés et d'herbes apaisantes, réductrices d'anxiété et complémentaires - tels que le L-tryptophane, le millepertuis et le 5HTP - aide les patients à faire face à tout type de dépendance et à les surmonter en augmentant la production de sérotonine et de mélatonine dans les tissus cérébraux. Le L-tryptophane est souvent recommandé aux patients qui tentent d'arrêter de fumer afin d'accroître l'efficacité des programmes de traitement conventionnels, dont l'objectif est d'améliorer le contrôle du comportement impulsif et des états émotionnels. (6)
4. Réduit les maux de tête et les migraines
Des études ont montré que la réduction du tryptophane dans le corps aggrave la douleur associée aux céphalées de tension et aux migraines, et qu'une carence en tryptophane peut provoquer une augmentation de la nausée et des problèmes associés aux troubles du sommeil rencontrés par de nombreux patients migraineux. Une augmentation de la synthèse de sérotonine dans les tissus cérébraux offre un soulagement naturel aux maux de tête et aux symptômes de migraine, notamment une sensibilité accrue à la lumière, des troubles de la digestion et de nombreux autres.
Une étude réalisée par l’école de psychologie de l’Université de Murdoch en Australie a montré que cinq à huit heures après avoir bu un verre avec l’ajout de 19 acides aminés différents, y compris le tryptophane, les symptômes de la migraine étaient considérablement réduits. (7)
5. Vous aide à maintenir un poids santé.
Les suppléments de tryptophane peuvent être utilisés pour aider les patients à suivre un régime alimentaire sain et à poursuivre leurs objectifs de perte de poids. Des niveaux accrus de sérotonine augmentent le sentiment de paix, la clarté d'esprit, le contrôle sur les addictions alimentaires malsaines ou les pulsions; ils améliorent les fonctions métaboliques en facilitant la perte de poids naturelle.
Le L-tryptophane est nécessaire à la synthèse de niacine (vitamine B3) en tant que provitamine; La niacine est essentielle pour transformer les macronutriments présents dans notre régime alimentaire (glucides, protéines et lipides) en énergie utilisable, ce qui favorise le métabolisme. La niacine / vitamine B3 joue également un rôle important dans les fonctions cognitives, notamment la synthèse d’importants neurotransmetteurs et d’enzymes qui contrôlent notre appétit.
Un autre avantage intéressant est que le tryptophane aide à améliorer l'endurance physique et à combattre la fatigue, ce qui signifie qu'il peut vous aider à améliorer votre condition physique et à faire suffisamment d'exercice physique.
Il est utilisé par les athlètes professionnels depuis de nombreuses années, grâce à sa capacité à améliorer les résultats de l'entraînement, à réduire les sensations d'excitation lors des compétitions et à rester motivé pour atteindre ses objectifs.
Combien de tryptophane devrais-je prendre?
Les chercheurs pensent que les adultes les plus en santé consomment environ 3,5 à 6 milligrammes de L-tryptophane par kilogramme de poids corporel pendant la plupart des jours de leur régime alimentaire habituel.
Les patients qui suivent des régimes spéciaux, les personnes souffrant de stress chronique, s’épuisant avec un entraînement accru au gymnase, souffrant de diverses formes de maladies inflammatoires du tractus gastro-intestinal ou de troubles fonctionnels du foie présentent généralement une absorption moindre du tryptophane et peuvent donc souffrir de sa carence.
Selon le département de la santé de l'université du Michigan, les doses suivantes font référence aux recommandations générales relatives à la prise de compléments alimentaires contenant du tryptophane dans les cas suivants: (10)
- troubles du sommeil / insomnie: 1-2 grammes, pris au coucher
- douleur chronique ou migraine: 2 à 4 grammes par jour en doses fractionnées
- traitement du syndrome prémenstruel ou trouble dysphorique prémenstruel: 2-4 grammes par jour
- dépression ou anxiété: 2 à 6 grammes par jour (il est préférable de discuter de la posologie avec votre médecin)
- troubles de l'appétit: 0,5 à 2 grammes par jour
Compléments alimentaires avec tryptophane et leurs effets secondaires
Certaines études suggèrent que l'utilisation de tryptophane purifié dans les compléments alimentaires pourrait être le meilleur moyen d'augmenter les niveaux de sérotonine par rapport à la consommation d'aliments riches en tryptophane, en raison des particularités du système de transport des acides aminés dans le corps.
Pour les personnes aux prises avec des troubles de l'humeur, de l'insomnie ou tout type de dépendance, l'utilisation de 5HTP peut être un bon moyen d'augmenter la production de sérotonine dans les tissus cérébraux.
Vous devez d’abord prendre de petites doses de tryptophane, en prenant note des éventuels effets indésirables, notamment des nausées, de la diarrhée, de la somnolence, des vertiges, des maux de tête ou une bouche sèche.
Le tryptophane ou 5HTP, pris en supplément, peut également causer le syndrome de la sérotonine en association avec des sédatifs ou des antidépresseurs (tels que les médicaments de la classe des inhibiteurs de la MAO ou les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine). Par conséquent, ne prenez pas de médicament correcteur de l'humeur. tryptophane, sans discussion préalable avec votre médecin.
Les suppléments ne devraient pas non plus être pris par les femmes enceintes et les femmes qui allaitent, les patients présentant une maladie du rein ou du foie, car cela pourrait entraîner des complications de la maladie sous-jacente.
Conclusion
- Le tryptophane (également appelé L-tryprophane) est un acide aminé essentiel qui agit comme un régulateur naturel de l'humeur, car il peut aider l'organisme à produire certaines hormones, tout en ramenant leur quantité à un niveau normal. L'ajout de produits alimentaires riches en tryptophane au régime principal ou la consommation de suppléments alimentaires à base de tryptophane augmentent l'effet calmant naturel, améliorent le sommeil, combattent les symptômes d'anxiété et contribuent également à une combustion plus efficace des graisses dans le corps.
- En raison de sa capacité à augmenter la sérotonine, le 5HTP, synthétisé à partir de tryptophane, et consommant davantage que le L-tryptophane, a été utilisé pour traiter de nombreuses maladies, notamment les troubles du sommeil et de l'humeur, les maux de tête, la boulimie, les troubles d'apprentissage, le syndrome prémenstruel et les symptômes associés à ménopause, fibromyalgie et beaucoup d'autres maladies.
- Il aide à améliorer la qualité du sommeil, améliore l'humeur, réduit les symptômes de dépression et d'anxiété, aide au processus de rétablissement de tout type de dépendance, réduit les maux de tête et les migraines et peut également aider à maintenir un poids santé.
- Les meilleures ressources alimentaires riches en tryptophane comprennent les œufs de poules pondeuses vivant en dehors des cages, la spiruline, le poisson sauvage, la volaille sauvage, les produits laitiers crus, les graines de sésame, les noix de cajou, les noix, les grosses viandes les bovins et les moutons paissent librement dans les pâturages, l'avoine à grains entiers, le riz brun, le maïs, le quinoa, les haricots, les pommes de terre et les bananes.
Tryptophane - qu'est-ce que c'est, mode d'emploi
Tryptophane - est l’une des variétés d’acides aminés très nécessaire au corps humain.
Son manque dans l'organisme nuit à la santé, le rêve est brisé, l'humeur disparaît, un certain relâchement et une certaine inertie sont ressentis dans la vie quotidienne.
Le tryptophane est un élément fondamental de la production de sérotonine - l’hormone de la joie et du bonheur, qui contribue à la bonne humeur de chacun. Tryptophane utile pour les enfants avec l'hyperactivité, contrôle également le poids corporel, normalisant la synthèse de l'hormone de croissance.
Propriétés pharmacologiques
Le tryptophane est la source principale de la production d’une substance dans le cerveau, la sérotonine (l’un des neurotransmetteurs). La sérotonine, à son tour, est responsable de notre humeur, de notre sommeil réparateur, de notre seuil de douleur normal et de notre bon appétit. Un acide aminé est nécessaire à la synthèse des vitamines PP et B3.
La mélatonine et de nombreuses autres hormones sont également produites avec la participation de cette substance.
Le tryptophane a un effet calmant sur le système nerveux, contribue à maintenir un poids corporel normal, accélère le processus de saturation et réduit les fringales de glucides, bien que cela soit nécessaire pour une absorption plus rapide et meilleure des acides aminés.
En fonction de la situation (consommation excessive d'aliments ou manque d'appétit), la substance agit sur le cerveau pour permettre à une personne de contrôler son appétit. Le tryptophane est capable de neutraliser les effets néfastes de la nicotine et de l'alcool sur le corps, réduit les fringales de mauvaises habitudes.
Chocolat - l'hormone du bonheur, tryptophane - l'hormone de la joie
Lorsque nous cuisinons, nous pensons à tout, par exemple aux calories, aux vitamines, aux éléments nutritifs contenus dans les produits. Tout cela concerne notre condition physique. Mais regardez la question de l’autre côté, alors que les produits et les plats qu’ils contiennent peuvent directement affecter notre humeur, nos capacités mentales.
Le tryptophane, un acide aminé, est indispensable. Sans lui, pas pour atteindre un métabolisme à part entière, et, à la fin, il y a un dysfonctionnement dans le corps, ce qui causera une indisposition. L'organisme sera indigné, la beauté commencera à s'estomper de manière irrévocable et vous pourrez oublier la bonne humeur.
Mais grâce au tryptophane, nous pouvons:
- dors suffisamment;
- se détendre et soulager la tension nerveuse;
- éteindre l'irritabilité, apprivoiser l'agression;
- remontez le moral, éloignez-vous de la dépression;
- travailler sans relâche et se concentrer;
- oubliez les migraines, soulagez les maux de tête;
- se débarrasser de la dépendance à l'alcool, etc. etc.
Nous remercierons également le tryptophane d’avoir toujours été en bonne forme physique et en excellente condition émotionnelle. Cela aidera ceux qui ont perdu l'appétit, et parallèlement à ceux qui ont décidé de perdre ces kilos en trop, réduisant ainsi le sentiment de faim. Avec lui, vous pouvez en toute sécurité vous adonner à tous les régimes inimaginables et abandonner sans aucun stress de la part des sucreries et de la pâtisserie.
Si vous n'êtes pas fatigué de l'histoire du tryptophane, alors asseyez-vous, comme on dit, sur une chaise. Parce que tu es très surpris maintenant. Un acide aminé naturel volé chez l'homme contribue au traitement de:
- anorexie et boulimie (trouble de l'alimentation);
- névrose et diverses maladies mentales;
- intoxication à la nicotine et à l'alcool;
- croissance lente.
Le tryptophane, un acide aminé, est le précurseur de «l'hormone du bonheur» ou du neurotransmetteur, la sérotonine, une vitamine essentielle, l'acide nicotinique, qui intervient dans le métabolisme, dans le développement du tissu musculaire.
À plus de chance à quelqu'un, et aux plantes et aux micro-organismes, en comparaison avec nous. Ils peuvent eux-mêmes synthétiser un acide aminé, et nous devons l’obtenir du monde extérieur sous forme de produits, ou le prendre comme médicament.
Le tryptophane réduit l'anxiété et le stress
L'anxiété et les réactions au stress peuvent avoir un impact considérable sur le fonctionnement social. Les situations extrêmes, telles que le syndrome de stress post-traumatique, peuvent être particulièrement destructives. Les réactions défensives naturelles au stress et à l'anxiété sont associées au système de signalisation de la sérotonine, aux mécanismes hormonaux du cerveau, de l'hypophyse et des glandes surrénales.
La relation étroite entre le tryptophane et la sérotonine explique pourquoi la prise de tryptophane réduit l'anxiété et soulage le stress. La réception du tryptophane réduit la concentration de marqueurs biochimiques du stress, en particulier l'hormone cortisol, qui a des effets néfastes sur le corps humain.
Voici une autre preuve. Une déficience aiguë en tryptophane chez les personnes souffrant d'anxiété ou de trouble de stress post-traumatique entraîne une aggravation temporaire de leur état.
Avantages de dormir
Violation de la qualité du sommeil, insomnie - tout cela provoque une irritabilité émotionnelle et un stress psychologique. Les personnes qui souffrent de déficit de sommeil ou de syndrome de fatigue chronique abusent des aliments gras. Leur régime alimentaire ne contient pas suffisamment de légumes et, à la suite d'un régime déséquilibré, des troubles du comportement négatifs et des troubles fonctionnels se produisent.
Les experts disent qu'un sommeil adéquat dépend du niveau de sérotonine et de l'hormone mélatonine dans le corps, qui sont synthétisés à partir du tryptophane.
Cela suggère que le tryptophane est utile pour ceux qui s'inquiètent de l'insomnie.
Pour améliorer la qualité du sommeil, il faut prendre 15 à 20 grammes de tryptophane le soir, mais pour se débarrasser de l'insomnie, il est nécessaire de suivre un traitement comprenant 250 mg de tryptophane par jour.
Lors de l'évaluation de la qualité du sommeil après la prise de tryptophane, une diminution du temps d'endormissement, une augmentation de la durée du sommeil et une diminution de la sévérité de l'insomnie ont été constatées.
Des résultats impressionnants ont également été obtenus lors du test de personnes qui avaient besoin de plus de temps que prévu pour s'endormir.
Les sujets prenant du tryptophane ont montré des résultats positifs tels qu'un sentiment de vigueur et de clarté mentale après le sommeil, la réussite de tâches nécessitant une attention accrue au cours de la journée.
Le tryptophane provoque la somnolence. Toutefois, contrairement aux hypnotiques classiques, il n’affecte pas les performances mentales. Une tendance positive à l'amélioration de la qualité du sommeil se manifeste également lorsque l'on consomme des produits céréaliers contenant plus de 60 mg de tryptophane par once.
Symptômes de l'insuffisance de tryptophane
Étant donné que le tryptophane fait partie des acides aminés essentiels, sa carence dans le régime alimentaire peut entraîner des symptômes caractéristiques du déficit en protéines: perte de poids et dysplasie chez les enfants.
Combiné à un manque de niacine, le manque de tryptophane peut également causer la pellagre, une maladie caractérisée par une dermatite, une diarrhée, une démence et pouvant entraîner la mort. Cette maladie est assez rare, mais une carence en tryptophane peut facilement y conduire.
En outre, une carence en tryptophane dans l'alimentation peut entraîner une diminution des taux de sérotonine. Les faibles niveaux de sérotonine sont associés à la dépression, à l'anxiété, à l'irritabilité, à l'impatience, à l'impulsivité, à l'incapacité de se concentrer, à la prise de poids, aux excès alimentaires, aux glucides, à la perte de mémoire et à l'insomnie.
Tryptophane dans les aliments
Les plus fortes concentrations de tryptophane se trouvent dans les aliments riches en protéines: viande, poisson, fromage, noix, champignons, lait et fromage cottage. Calcul par 100 g de produit:
- caviar - 960 mg;
- Fromage hollandais - 780 mg;
- cacahuètes - 285 mg;
- amandes - 630 mg;
- noix de cajou - 600 mg;
- fromage fondu - 500 mg;
- halva - 360 mg;
- dinde - 330 mg;
- lapin - 330 mg;
- calmar - 320 mg;
- pistaches - 300 mg;
- poulet - 290 mg;
- haricots - 260 mg;
- hareng - 250 mg;
- chocolat - 200 mg.
Il s'avère qu'en cas de stress, il ne faut pas manger de chocolat, mais de caviar et de fromage.
Dans certains cas, l'utilisation de médicaments contre-indiqués
Le L-tryptophane, comme tous les compléments alimentaires, ne peut être appliqué qu'après avoir consulté votre médecin. En règle générale, avec prudence, cet acide aminé est prescrit aux personnes qui suivent un traitement avec certains antidépresseurs.
Des conséquences indésirables peuvent survenir après l’utilisation de L-tryptophane chez les patients présentant une insuffisance hépatique ou d’autres pathologies hépatiques. Des difficultés respiratoires (essoufflement) peuvent survenir après l’utilisation de L tryptophane chez les patients présentant une composante asthmatique.
Traditionnellement, les suppléments diététiques ne sont pas prescrits aux femmes enceintes pendant l'allaitement, car ils pénètrent dans le fœtus par le placenta et pénètrent dans le système digestif du bébé avec le lait maternel. L’effet des compléments alimentaires sur les enfants dans les premières années de la vie a été peu étudié, mais on pense qu’il est préférable d’éviter leur utilisation, dans la mesure où, hypothétiquement, ils peuvent être nocifs.
Bien que, dans la nature, cet acide aminé se trouve dans la viande (principalement dans le porc), le fromage cottage, le riz brun, le soja et les noix de cacahuète, la composition du L-tryptophane comprend, outre l'acide aminé lui-même, uniquement des capsule). Ils ne causent pas d'effets secondaires.
L'additif ne contient pas de sucre et de levure. Ne contient également pas de soja, lait, gluten et conservateurs. Les réactions allergiques après la prise de L-tryptophane ne sont pas marquées.
Rôle dans le sport et la nutrition sportive
Le tryptophane est capable de contrôler l’appétit d’une personne, ce qui est extrêmement important pour les personnes qui souhaitent faire du sport, pour garder leur corps en bonne forme physique et s’en tenir à un régime alimentaire sain.
Il normalise l'appétit et contribue à l'émergence d'un sentiment de saturation et de satisfaction, de bonheur, ce qui entraîne généralement une diminution du poids corporel, une diminution du désir de manger.
Il incite à continuer à mener une vie saine et à suivre le bon régime. Du point de vue des athlètes, il faut également ajouter aux avantages de cet acide aminé pour réduire la douleur.
Et le tryptophane est capable de stimuler l'hormone de croissance, nécessaire non seulement aux enfants durant leur développement, mais également nécessaire aux athlètes pour développer leur masse musculaire et, en même temps, réduire leur masse grasse.
Besoin quotidien
La norme quotidienne de tryptophane est déterminée en fonction de l'âge et de l'état de la santé humaine. Et sur cette question, les avis des experts sont partagés. Certains affirment qu’un organisme adulte en acide aminé a besoin d’environ 1 g. L’autre dose quotidienne recommandée est déterminée selon la formule suivante: 4 mg de tryptophane par kilogramme de poids.
Ainsi, une personne de 70 livres devrait recevoir environ 280 mg de substance par jour. Mais les deux sont unanimes à penser que les stocks de substances utiles devraient provenir d’aliments naturels et non de préparations pharmacologiques. À propos, il existe des preuves que la consommation de glucides et de protéines augmente en même temps la quantité de tryptophane absorbée.
Les personnes souffrant de divers troubles mentaux, migraines, troubles du sommeil, seuils de douleur bas, maladies cardiaques, syndrome de fatigue chronique, anorexie, boulimie et alcooliques doivent être extrêmement attentives à l'utilisation des normes quotidiennes requises pour le tryptophane (et même un peu plus).
Des doses élevées d'acides aminés peuvent être dangereuses pour les personnes atteintes des syndromes de Price, Tad ou Hartnup, ainsi que pour les troubles contribuant à l'accumulation de tryptophane.
Comprimés de tryptophane
Dans certains cas, l’alimentation protéique en glucides n’est pas capable d’améliorer le système dépressif de la sérotonine. Ensuite, les médecins prescrivent des médicaments à valeur médicale.
Il est possible de restaurer le niveau nécessaire d'acides aminés essentiels dans l'organisme aux médicaments fabriqués par divers fabricants de produits pharmaceutiques.
N'achetez pas le médicament vous-même, car les avis des médecins sur son utilisation sont ambigus.
Certains insistent uniquement sur la saturation naturelle de l’acide aminé par l’alimentation. D'autres revendiquent un plus grand effet des préparations en comprimés.
Les deux parties conviennent que le tryptophane est nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme. Par conséquent, son rapport idéal correspond au bon équilibre nutritionnel avec la prise parallèle de compléments alimentaires contenant des acides aminés.
En cas de pathologies graves dans le corps, il ne suffit pas de prendre le micro-élément en capsules. La consultation professionnelle d'un spécialiste est nécessaire pour qu'il étudie tous les aspects de la violation. Ce n'est qu'après la nomination du traitement complexe est autorisé à soutenir le corps en utilisant la substance dans des capsules.
- NOW 500 mg de L-tryptophane (US);
- L-Tryptophane, Jarrow Formulas (États-Unis);
- L-TRYPTOPHANE 250 mg Kapseln (Allemagne);
- Tryptophane 200 mg (Biélorussie);
- Doctor's Best, Meilleur L-Tryptophane, 500 mg (US);
- L-TRYPTOPHAN ratiopharm Film Stable à 500 mg (Allemagne).
Instructions pour l'utilisation Tryptophane
Il est recommandé de prendre du tryptophane à raison de 1 à 3 grammes par jour. La posologie dépendra du poids corporel et de la gravité des violations. Donc, pour les troubles du sommeil, prenez une dose quotidienne la nuit. Pendant le traitement des dépendances, la même quantité de tryptophane est consommée 3 à 4 fois par jour. Pendant le traitement, vous devez manger plus de glucides.
Lorsque les troubles nerveux prennent 0,5 à 1 g par jour, matin et soir. Il faut garder à l’esprit que l’apport quotidien peut entraîner de la somnolence. Lorsqu'il est associé à l'utilisation de tryptophane avec d'autres médicaments devrait consulter votre médecin. Le cours de prendre des acides aminés - 1 mois.
Contre-indications et effets secondaires
Le tryptophane n’est pas recommandé en cas d’intolérance individuelle pendant la grossesse et l’allaitement. Ne pas utiliser l'outil pour les personnes prenant des antidépresseurs (des niveaux élevés de sérotonine sont dangereux pour la santé).
Parmi les effets secondaires peuvent être notés somnolence, sensation de bouche sèche, troubles du tractus gastro-intestinal (nausée, vomissements), baisse de la pression artérielle. Cependant, ces effets, lorsqu'ils sont utilisés correctement, sont rarement observés.
Tryptophane - mode d'emploi, prix, avis et analogues
Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel à la synthèse des protéines. La substance ne peut pas être produite dans le corps humain et y pénètre avec de la nourriture. L'acide aminé est nécessaire au fonctionnement normal de nombreux organes. Il participe à un certain nombre de réactions, notamment à la production de sérotonine et de mélatonine.
Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel à la synthèse des protéines.
Composition et action
Le médicament peut être simple ou multicomposant. Dans le premier cas, sa composition ne comprend que du tryptophane. Les autres composants de l'additif peuvent être la niacine, la lysine, le calcium, le fer, le magnésium.
La substance est bien absorbée par le tractus gastro-intestinal. La majeure partie de celui-ci pénètre dans la circulation sanguine sous forme liée aux protéines. Seulement 20% de l'acide aminé reste libre.
Le métabolisme de la substance se déroule dans 3 directions. La majeure partie est convertie en acétyl-S-CoA. La substance est également oxydée en 5-HTP, suivie de la synthèse du neurotransmetteur sérotonine (formé lors de la décarboxylation) et de la mélatonine, une hormone du sommeil. Les dérivés de l'indole apparaissent au cours du métabolisme.
Formulaire de décharge
Les fabricants produisent le médicament sous forme de comprimés, de capsules et de poudre. L'acide aminé est ajouté à la nutrition sportive.
En plus de la forme de comprimé, le médicament est disponible sous forme de poudre.
Propriétés pharmacologiques du tryptophane
L'action de l'acide aminé est due au fait qu'il s'agit d'un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. Les propriétés pharmacologiques comprennent:
- sensibilité réduite à la douleur;
- régulation du rythme circadien;
- renforcement de l'immunité;
- régulation des réactions émotionnelles et du comportement;
- réduction du cholestérol.
Quels produits contiennent
La substance est contenue dans la viande, la volaille et le poisson. Il est également présent dans les bananes, le chocolat, les cacahuètes, le soja, le lait, les œufs, le fromage, les graines de citrouille. Dans le régime alimentaire devrait être assez d'aliments riches en acides aminés. Avec son manque de balance d'azote perturbé.
Indications d'utilisation du tryptophane
- Traitement de la dépendance à la nicotine. Supplément est donné aux personnes qui ont cessé de fumer. En combinaison avec un régime alimentaire riche en glucides, il réduit les symptômes de sevrage.
- La dépression. Les premières études ont montré qu'une substance peut améliorer l'humeur.
- Perturbation du sommeil
Le remède réduit le temps nécessaire pour s'endormir. Il est le plus efficace pour les personnes en bonne santé souffrant d'insomnie.
L'acide aminé réduit l'anxiété chez les personnes atteintes de névrose.
L'additif est utilisé non seulement pour le traitement de l'hypertension, mais également pour la prévention de la maladie.
Utilisation et dosage du tryptophane
La posologie est choisie par le médecin en fonction du type de maladie, de la gravité de l'état du patient et de sa masse. Lorsque l'insomnie prescrite de 0,5 à 2 g du médicament par jour. La posologie pour la dépression est de 3-6 g.
Combien de jours à prendre
La durée minimale du traitement est d'un mois. Sous la supervision d'un médecin, le supplément peut être pris sans interruption pendant six mois.
Contre-indications
- intolérance individuelle;
- la grossesse
- lactation.
Effets nocifs et secondaires
Les effets secondaires suivants peuvent survenir pendant la prise du médicament:
- des vertiges;
- syndrome éosinophilie-myalgie;
- somnolence;
- des nausées;
- vision floue;
- l'urticaire;
- palpitations cardiaques;
- mauvaise coordination;
- raideur musculaire;
- tremblement;
- troubles de l'appétit;
- bouche sèche;
- maux de tête;
- brûlures d'estomac;
- transpiration excessive.
Surdose
Lorsque vous prenez une dose excessive d'une substance, il y a:
- gonflement;
- faiblesse
- douleur musculaire;
- syndrome de sérotonine.
Instructions spéciales
Au cours du traitement, vous devez faire preuve de prudence lorsque vous conduisez un véhicule en raison de possibles vertiges. Selon certaines études, l'outil devrait être utilisé avec des aliments contenant des glucides. Dans ce cas, la substance est mieux absorbée.
Puis-je prendre pendant la grossesse et l'allaitement
Il n'y a aucune donnée prouvant la sécurité des suppléments pendant la grossesse et l'allaitement.
Utiliser dans l'enfance
Supplément enfants ne donne que sur ordonnance.
Supplément enfants ne donne que sur ordonnance.
En cas d'insuffisance rénale
Les personnes atteintes d'une maladie rénale sont autorisées à prendre un supplément prescrit par un médecin.
Avec une fonction hépatique anormale
Si vous avez une cirrhose, vous devriez consulter votre médecin avant d'utiliser le produit.
Compatibilité avec l'alcool
Tout en prenant le médicament n'est pas recommandé de boire de l'alcool en raison de la possibilité de somnolence excessive.
Interaction médicamenteuse
L'outil ne peut pas être utilisé avec des antidépresseurs. En cas d'administration concomitante, un syndrome sérotoninergique peut survenir. Cette condition est la vie en danger.
En cas d'interaction avec les sédatifs, la somnolence augmente. L'acceptation du tryptophane avec des phénothiazines peut entraîner des troubles du mouvement.
Les analogues
- La thréonine - un effet bénéfique sur le travail du système nerveux central, améliore l'état psycho-émotionnel. Peut être utilisé dans des conditions dépressives.
- Méthionine - aide à réduire l'irritabilité, élimine les sautes d'humeur, améliore le sommeil.
Termes et conditions de stockage
Supplément valable pour 3 ans. Il doit être stocké dans un endroit sec, la température dans laquelle ne dépasse pas + 25 ° C.
Conditions de vente en pharmacie
Le médicament ne s'applique pas aux médicaments et est disponible sans ordonnance.
Le coût de l'additif varie de 300 à 2700 roubles.
Avis des médecins
Oleg, 52 ans, Moscou, psychiatre: «L'acide aminé est efficace dans les états dépressifs et le trouble obsessionnel-compulsif. Cependant, je ne recommande pas de le prendre avec une humeur dépressive et une anxiété grave seul sans ordonnance d'un médecin. Vous devez d’abord comprendre la cause de cet état. "
Elena, 34 ans, Kazan, nutritionniste: «Pendant la réduction du poids, le supplément peut être pris de façon continue pendant 6 mois. Cela aidera à réduire la dépendance aux glucides. Je recommande de prendre le remède le matin à jeun, car à cette époque, il y a peu d'acides aminés dans le sang. Sur un estomac vide, une substance à forte concentration pénétrera plus rapidement dans le cerveau. "
Avis des patients
Anna, 42 ans, Moscou: «J'ai pris le tryptophane d'Evalar. L'additif s'appelait "Formule de tranquillité". J'ai décidé d'utiliser l'outil parce que il y avait des problèmes avec mon humeur.
J'ai pris 2 comprimés par jour pendant un mois. L'effet ressenti tout de suite. Paru calme, je voulais sourire, l'irritabilité disparut. En raison de l'humeur additive a commencé à améliorer.
Le seul moyen négatif est son coût. "
Andrei, 33 ans, Tyumen: «Je prends régulièrement de l'acide à cause de névrose obsessionnelle. Additif bien aide. L'anxiété disparaît, le fond émotionnel est nivelé, l'attention et la performance mentale s'améliorent. De plus, à cause des moyens, le sommeil s'améliore.
Irina, 25 ans, Tver: «Après beaucoup de stress, j'ai décidé de prendre un sédatif. Choisissez «Motherwort Premium» contenant du tryptophane et des vitamines B.
Après le premier traitement, j'ai ressenti un effet anti-stress. A cessé d'être nerveux et agacé. Un mois plus tard, a dû reprendre la réception. Mais après quelques jours, il y avait un effet secondaire.
A commencé à perturber les forts maux de tête. Je devais refuser de prendre des pilules. "
Les personnes atteintes d'une maladie rénale sont autorisées à prendre un supplément prescrit par un médecin.
Avis Minceur
Svetlana, 36 ans, Voronej: «Lors d'une perte de poids, j'ai pris un acide aminé pour réduire les fringales de sucreries. Je l'ai commandé pour Aycherb à une dose de 500 mg. J'ai d'abord pris les capsules tard dans la soirée. Mais ensuite, je devais reporter l'heure de la réception le matin, car le sommeil est devenu agité. Elle a pris le remède l'estomac vide. L'effet est apparu quelques jours plus tard. La traction vers le bonbon a disparu.
Anna, 28 ans, Saratov: «J'utilise Vita-Tryptophane lors de régimes pour contrôler mon appétit. Après 3-4 jours, je commence à regarder les produits calmement et à ne manger que lorsque j'ai faim. Il y a un moyen et un inconvénient. Après 3 semaines d'admission, il cesse d'agir. L'appétit cesse de décliner. Nous devons arrêter de prendre pendant un moment. "
Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel, essentiel à la création de protéines.
Représenté dans les aliments protéinés d'origine animale et végétale. Le seul moyen de reconstituer ses réserves dans le corps humain - le bon aliment.
Valeur pour l'homme
Cette substance a une gamme incroyablement large d'effets positifs sur le corps. Le tryptophane est utilisé pour lutter contre l'insomnie et les troubles du rythme du sommeil, ainsi que pour la dépression et l'anxiété.
Il a également été noté que la présence de la quantité nécessaire d’acide aminé soulage les symptômes du syndrome prémenstruel, facilite le processus d’arrêt du tabac et permet aux personnes qui pratiquent un sport de manière professionnelle d’améliorer leurs résultats.
Et malgré le fait qu’une personne est incapable de synthétiser de manière indépendante le tryptophane, cette substance est extrêmement nécessaire à une activité normale de la vie. Par exemple, la production de vitamine B3 (niacine) sans tryptophane s’arrêterait complètement.
Il serait également problématique pour le corps de produire de la sérotonine - la soi-disant «hormone du bonheur», qui revêt une importance particulière pour le cerveau et le système nerveux.
De plus, notre humeur, la qualité du sommeil, le seuil de douleur et même la motilité intestinale appropriée et l'immunité de diverses inflammations dépendent de la concentration de sérotonine.
En outre, le tryptophane est un excellent assistant dans la lutte contre l'hyperactivité chez les enfants, le stress, le surpoids et l'appétit excessif. Il a été constaté que la plupart des personnes souffrant de migraines, un taux anormalement bas de tryptophane.
Parmi les autres fonctions de la substance:
- activation de l'hormone de croissance;
- effets bénéfiques sur le cœur en neutralisant les effets du stress;
- protection partielle du corps contre les effets nocifs de la nicotine;
- prévention de la boulimie récurrente.
Recherche intéressante
Les scientifiques ont eu une expérience intéressante avec la participation de personnes qui se sont identifiées comme "grincheuses".
Les participants à l'expérience ont reçu 100 mg de tryptophane trois fois par jour et ont très vite pu enregistrer des résultats positifs.
Les gens sont devenus plus dociles, leur comportement a été remplacé par un comportement plus agréable pour les autres, l'expérience a permis de réduire les fringales de querelles. Mais 500 mg d'une substance prise une fois, sauve les adolescents d'une agressivité physique accrue.
Les perturbations du sommeil sont la cause de l'irritabilité et des sautes d'humeur chez de nombreuses personnes. Dans les années 1970, on pensait que le tryptophane, pris à raison de 1 à 5 grammes, améliorait la qualité du sommeil.
Mais on a alors constaté que 250 mg d’acide aminé suffisaient pour entrer dans la phase de sommeil profond.
D'autres études ont montré que 1 g de substance aide à lutter efficacement contre l'insomnie, réduit considérablement le temps d'endormissement et réduit l'éveil du soir. L'efficacité du tryptophane a également été prouvée dans la lutte contre l'apnée obstructive du sommeil.
On sait déjà que la mauvaise humeur, la dépression et la méchanceté sont le plus souvent le résultat d’un manque de sérotonine, qui signifie tryptophane. Mais il y a un autre fait curieux. Il se trouve qu'une carence en acides aminés peut affecter les expressions du visage, entraînant une expression plus vicieuse.
Digestibilité
Après l'absorption du tryptophane contenu dans les aliments, le corps le transforme en 5-hydroxytrophane, puis en l'hormone sérotonine, responsable de l'échange des impulsions entre les cellules nerveuses. Mais le métabolisme complet d'une substance n'est possible que s'il existe des doses adéquates de vitamines B6, B9 et C.
Ce qui promet un manque d'acides aminés
Premièrement, et surtout, la carence en tryptophane entraîne un manque de sérotonine et de vitamine B3, dont la production dépend directement de cet acide aminé. De là - nervosité, troubles du sommeil, syndrome prémenstruel.
Deuxièmement, un apport insuffisant en tryptophane en raison d'une carence en magnésium provoque des spasmes des artères coronaires. La dermatite, les problèmes digestifs, la diarrhée et les troubles mentaux peuvent également indiquer une carence en acides aminés.
En outre, l’absence de substance peut provoquer des maladies cardiologiques, voire une dépendance malsaine à l’alcool et à la fatigue.
Dangers de surdosage
En dépit des nombreux effets positifs du tryptophane naturel sur le corps humain, il convient de prendre certaines précautions avant de prendre la substance sous forme d'additifs biologiques ou de comprimés.
Le surdosage peut causer des brûlures d’estomac, des douleurs à l’estomac, des éructations, des flatulences, des vomissements, des diarrhées, une perte d’appétit et un gonflement de la vessie.
Maux de tête, somnolence, vertiges, faiblesse musculaire et sécheresse de la bouche sont d’autres effets secondaires possibles.
La dose maximale tolérée de tryptophane, qui ne provoque pas d’effets secondaires, est de 4,5 grammes. Lorsqu'il est utilisé au-delà de ces normes en association avec des antidépresseurs, il peut entraîner ce que l'on appelle le "syndrome de la sérotonine" (délire, convulsions, température corporelle élevée, parfois - un état de coma). De plus, le tryptophane doit faire l'objet d'une attention particulière chez les personnes atteintes d'une maladie du rein ou du foie.
Des analyses de sang en laboratoire peuvent déterminer la quantité réelle de tryptophane dans l'organisme, en particulier pour déterminer la teneur en acide 3-hydroxyanthranilique.
Sources de nourriture
Le tryptophane est un composant traditionnel de la plupart des produits protéiques.
Les réserves d’acides aminés se trouvent dans le chocolat, l’avoine, les dattes, le lait, le yaourt, le fromage cottage, la viande rouge, les œufs, le poisson, la volaille, le sésame, les pois chiches, les graines de tournesol et de citrouille, les bananes, les arachides et le maïs.
Vous pouvez également reconstituer la quantité d'acides aminés provenant des asperges, des sommets de betteraves, des blettes, du chou, du brocoli, du chou-fleur, du céleri, des concombres, des champignons, du cresson, des verts épicés, des radis, du gingembre, du citrouille, des concombres, des champignons
Mais le produit le plus populaire, dont le nom est traditionnellement associé au tryptophane, est la dinde. Les chercheurs se sont divisés en 2 groupes: certains prétendent que la viande de cet oiseau est extrêmement riche en tryptophane, d'autres la rejettent. Mais récemment, la controverse semble avoir pris fin: les parties ont convenu qu'il y avait autant de tryptophane dans la viande de dinde que dans la plupart des autres oiseaux.
http://himya.ru/triptofan.html