Réponses à toutes les questions

Des millions de personnes souffrent de surpoids et souffrent de son manque. La question clé que se pose la seconde est qu’il est préférable de manger pour prendre du poids? On pense que pour augmenter le poids, il faut consommer beaucoup plus de nutriments que d’habitude. D'autres pensent que le contraire devrait être évité.

Le premier et le second ont raison et tort en même temps. À la poursuite des kilogrammes, les gens consomment tout et absolument rien. Tout dépend non pas de la quantité de nourriture consommée, mais de certains éléments du régime alimentaire.

Facteurs de perte de poids

Au tout début, il est nécessaire d’analyser les raisons du manque de poids. Il y en a plusieurs, vous pouvez les distribuer comme ceci:

Prédisposition génétique. Si les parents sont asthéniques, le corps d'une personne est susceptible d'avoir un physique maigre.
Dysfonctionnement thyroïdien, la raison principale. Il est nécessaire de consulter un médecin endocrinologue.
Perturbation du système digestif. Elle est l'une des raisons principales. Cet article discutera juste de cette raison. Elle est la clé
La maladie. Ils doivent être traités sans le faire, une personne risque de devenir dystrophique. C'est un grand danger pour le corps. Parfois, un retard peut être fatal si une personne a contracté une infection ou est atteinte d'un cancer.
Le vieillissement, bien qu’il soit un facteur important, a peu d’effet sur le poids total du corps.

Quoi d'autre ne devrait pas manger?

À la recherche d'un gain de poids, les gens font souvent des bêtises. Consommer de tout et souvent par la force. Afin de ne pas nuire à votre corps, vous devez savoir quels produits il vaut mieux ne pas utiliser pour augmenter le niveau de poids. Leur consommation devrait être minimisée:

Des fruits. Cela peut sembler étrange, mais c'est le cas. Manger des fruits entraîne une augmentation des niveaux d'antioxydants. Les fruits ont un niveau élevé d’eau, qui se déposera dans l’estomac, et auront également une forte teneur en calories. Il est lourd d'obésité.
Poisson blanc Elle a des protéines, mais presque pas de calories, elle n’aide donc pas à prendre du poids. Ce poisson convient beaucoup mieux à un régime lorsque vous devez éviter de prendre une grande quantité de glucides.
Yaourt faible en gras. Cela n'aide pas, c'est seulement de 50 à 100 kilocalories par 100g, et c'est très, très peu. En plus de goûter, il n'y a aucun avantage.
Le pain Sa consommation doit être réduite, car dans un morceau de pain ne dépassant pas 80 calories, il est assez petit. Pour les obtenir en quantité suffisante, vous devez manger au moins une miche de pain blanc par jour, ce qui est assez difficile à faire.

Quinze aliments pour prendre du poids

Qu'est-ce que vous devez apprendre pour gagner de nouveaux kilos et obtenir un corps fort et en bonne santé? Il existe un certain nombre d'aliments riches en calories et qui contribueront certainement à résoudre le problème du manque de poids.

Jusqu'à 3000 calories devraient être consommées quotidiennement. Ces produits devraient recevoir la préférence initiale:

Poisson saumon. C'est une riche source de vitamines, d'acides gras et d'un excellent aliment pour le recrutement de nouveaux kilos.

Fruits secs Ils ont une masse importante de calories et aident à résoudre le problème de l'excès d'eau dans le corps. Les fruits séchés contiennent 10 fois plus de nutriments que les fruits frais. Ils peuvent être cuits au four dans des tartes et utilisés comme petit-déjeuner ou déjeuner rapide.
Beurre. Un produit extrêmement utile avec une teneur élevée en calories, avec un pain simple, est plus bénéfique que de simplement consommer du pain sec.
Des oeufs Ils contiennent du zinc, de la thiamine, du phosphore, du calcium et de nombreux autres éléments utiles. Vous pouvez les utiliser plusieurs fois par jour.
Fromage cottage. Dans celui-ci, contrairement au yaourt, deux fois plus d'éléments utiles. Le produit est tout simplement parfait pour résoudre les problèmes de poids. Mélangé au beurre de cacahuète, cuit dans des croissants, il donne jusqu'à 500 kcal.
Cocktails riches en glucides. En règle générale, propre fabrication. Comment faire un tel mélange: trois litres de lait, deux chopes de lait en poudre et 50 grammes de protéines. Vous pouvez mettre de la glace pour un meilleur goût. Ensuite, bien mélanger avec un mélangeur et laisser refroidir au réfrigérateur. A consommer après l'alimentation principale, en complément.
Noix Extrêmement bénéfique, inhiber l'excès d'eau. Amandes, cacahuètes, noix - parfait pour un menu nutritif.
Avocat Cher, mais très utile plante. Peut être utilisé avec des prunes et des raisins secs. Cette combinaison de produits contient jusqu'à 800 calories par portion, ainsi que de nombreux oligo-éléments et vitamines.
Jerky Il est utile pour la croissance de la masse musculaire, a non seulement des protéines, mais aussi une grande variété de substances qui accompagnent la croissance musculaire.
Omelette avec additifs. Aliment riche en calories qui interagit bien avec les protéines. Mieux vaut manger le matin, à l'extrême pour le déjeuner.
Salade à l'huile d'olive. Les légumes eux-mêmes n'ont pas beaucoup d'avantages, mais si vous les mélangez avec de l'huile végétale, un mélange favorisant la croissance corporelle se forme.
Au chocolat Mais n'abusez pas non plus, car il contient beaucoup de sucre. Pas plus de 100 grammes. par jour
Candy Tout d'abord, "Lait d'oiseau", ils contiennent un grand nombre d'éléments utiles.
Salo. Le produit le plus calorique pouvant atteindre 900. Mais la consommation de grandes quantités de graisse entraîne une charge importante sur la digestion. Il ne doit pas dépasser 100 grammes par jour.
Porc et saucisses fumées. Il est conseillé de manger des produits fumés.
Du fromage Variétés dures et molles. Vous ne devriez pas manger de fromage fondu, car il contient beaucoup d'additifs artificiels, des arômes.

Plus sur les erreurs nutritionnelles

Pour aider le régime à prendre du poids, vous avez besoin d’une liste de produits que vous ne devriez pas consommer avec des aliments riches en calories. Manger peut annuler vos gains de poids:

Mangez plus de protéines pour le petit déjeuner. Le fait est que la nuit, le taux de sucre dans le sang baisse. Ainsi, le matin, les glucides tombent directement dans les dépôts graisseux de l'estomac et non dans la masse musculaire.
Buvez des glucides après un entraînement sportif. Vous ne pouvez pas manger de fruits ou consommer des boissons énergisantes après un effort physique. Il tue l'appétit pendant de longues heures. Il vaut mieux aller immédiatement et manger un repas normal.
Rejet de protéines. Beaucoup les considèrent comme des stéroïdes, mais en réalité, ils ne font aucun mal. Les protéines agissent positivement sur la croissance de la masse musculaire, fournissent la charge nécessaire à l'entraînement et reconstituent rapidement l'apport en protéines.
Trois repas par jour. Les médecins pensent que manger 3 fois par jour ne mènera à rien de bon. Il est préférable de diviser le régime quotidien en 5-6 réceptions.

A propos de la nourriture et des nerfs

Il est très important de savoir que les troubles du système nerveux peuvent empêcher toutes les tentatives visant à améliorer la situation. La lutte contre l'obésité et le manque de poids est souvent associée à la nature des personnes:

Choleric Trop actifs, ces personnes ont beaucoup de mal à prendre du poids. Ils sont très impulsifs et irritables, négligent la nutrition. Les personnes minces sont plus courantes chez les personnes colériques.
Mélancolique. Ils sont également prédisposés à la minceur, mais aux dépens d'un système nerveux faible. Ils sont souvent déprimés et dépendent de facteurs externes.
Hommes Sanguine. En règle générale, les corps les plus forts sont situés sur un corps fort et seule la maladie peut les prévenir.
Flegmatique. Ils se situent plutôt à la plénitude, les nerfs sont équilibrés, on observe souvent en physiologie un ralentissement du métabolisme.

Mais ne pensez pas que le type de caractéristique détermine tout. Une personne doit poser devant lui une question simple, ce que vous devez manger pour prendre du poids et y trouver des réponses. La force de chacun de vaincre ses faiblesses et de faire ce qu'il y a de mieux pour soi.

Vidéo: produits de gain de poids

Plus loin dans la vidéo, le culturiste bien connu Boris Denisov vous expliquera comment prendre du poids rapidement et quels aliments vous devez manger pour cela:

http://1-kak.ru/29-chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

Comment gagner du poids mec et fille

Certains cherchent des moyens de perdre du poids, d'autres ont besoin d'un régime pour prendre du poids. Ces personnes sont appelées ectomorphes. Vous pouvez résoudre le problème de plusieurs manières, mais vous devez l’aborder de manière globale: faire du sport, créer le menu correctement. Même avant de vous mettre au régime, il est important de procéder à un examen et d'éliminer les problèmes de santé, le cas échéant.

Nutrition pour la prise de poids

La bonne approche en matière de nourriture constitue la base du gain de poids des ectomorphes. Vous n'avez pas besoin de tout manger sans y penser, sans avoir de calories. Il est important de manger plus d'aliments sains et de renforcer votre alimentation. Règles:

Créez un surplus de calories. Chaque jour, vous devez manger plus qu'hier. N'attendez pas l'obésité: dès que vous remarquez que le poids a commencé à augmenter, calculez votre apport calorique quotidien avec une calculatrice spéciale. La même chose doit être faite avant de commencer un régime spécial. Avec une augmentation de l'apport calorique de 300 à 400 kcal, arrêtez-vous à ce chiffre. Si l'excès est supérieur ou égal à 700 et qu'il continue d'augmenter, vous prendrez rapidement plus de poids que nécessaire et vous aurez des problèmes de santé (maladie gastro-intestinale, essoufflement, tensions excessives aux articulations).

Augmentez la quantité de protéines consommée. Cet indicateur doit être identique à celui des athlètes - 1,5 à 2,2 g par 1 kg de poids corporel par jour. Les protéines sont le matériau principal de la structure de la masse musculaire et biologiquement important pour les éléments du corps. Ils sont très satisfaisants, il sera donc plus difficile de manger plus, mais si vous voulez prendre du poids, vous devrez essayer.

Les œufs, le poisson, la viande, les noix, les légumineuses et les produits laitiers sont les principales sources de protéines.

Ne vous limitez pas. Ceci est un régime Big Plus qui favorise la prise de poids. Mangez plus souvent en grandes portions.

Pendant la journée, il devrait y avoir 3 repas complets et des collations copieuses et riches en calories entre eux.

Ne buvez pas avant les repas pour manger plus.

Aliments riches en calories

En l'absence d'un bon appétit, les produits favorisant la prise de poids aideront l'homme et la femme à prendre du poids rapidement:

viande grasse;
les pommes de terre;
huiles (d'olive, de légume, de crème, d'avocat);
produits laitiers riches en matières grasses;
les céréales;
noix, fruits secs;
chocolat noir;
thé, café au sucre;
les pâtes;
avocat

Menu de poids

Que diriez-vous de votre menu devrait ressembler à:

omelette aux deux œufs;
1 sandwich (pain + fromage + poulet fumé);
1 tasse de tisane ou de boisson aux fruits

soupe de légumes dans un bouillon de viande (300 g);
purée de pommes de terre (100 g) + veau frit;
banane (1 pc);
1 tasse de gelée

yogourt gras (1 c. à soupe);
noisette (150 g)

côtelette de poulet (100 g);
maïs en conserve (150 g);
3 sandwichs à la confiture;
thé à la crème (1 tasse)

bouillie de mil avec du lait (200 g);
noix de cajou (50 g);
1 tasse de café avec du sucre;
poire (1 pc.)

cocotte de carottes (300 g);
soupe aux champignons (200 ml);
salade de légumes (150 g);
gelée (1 c. à soupe)

melon (250 g);
cacao dans le lait (1 c. à soupe)

bouillie de sarrasin avec beurre (250 g);
galetny cookies (100 g);
1 tasse de lait entier

gruau de lait (200 g);
1 sandwich (pain + beurre + jambon);
café avec du sucre (1 c. à soupe)

soupe à l'orge (300 ml);
pommes de terre bouillies (180 g);
côtelettes de poulet (170 g);
gelée de lait (200 ml)

biscuits biscuits (300 g);
crème sure (1 c. à soupe)

sandwich (pain + mayonnaise + thon);
compote (150 ml)

Activité physique

Pour prendre du poids, concentrez-vous sur l'entraînement en force - ils aideront à convertir les calories obtenues avec de la nourriture en muscles et formeront un magnifique soulagement corporel. Le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux, et il est beaucoup plus facile et rapide de prendre du poids tout en pratiquant des sports de force. Un gros plus - vous allez augmenter la vraie masse musculaire, et ne pas former de gros plis laids.

Dans chaque exercice, faites 3 séries avec 6 à 12 répétitions et un intervalle court entre elles (jusqu'à 1 minute). Il est conseillé d’utiliser des haltères ou des bouteilles d’eau, dans la mesure du possible, pour augmenter leur poids. La charge cardiovasculaire devrait être réduite au minimum, car ils contribuent à la combustion des calories, prendre du poids avec eux ne fonctionnera pas. Vous devez laisser seulement quelques exercices aérobiques pour renforcer le muscle cardiaque.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Comment manger pour gagner de la masse musculaire?

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Les chercheurs pensent que lors de la cuisson du pain grillé, les gens inhalent un air nocif contenant des particules cancérogènes. Le degré de cet air pollué est encore pire que sur les autoroutes achalandées.

Aujourd'hui, les graines de chia sont un succès sur le marché des aliments sains. Ils contiennent de nombreuses substances bénéfiques. Si vous ne mangez régulièrement qu'une cuillerée à thé de graines par jour, vous remarquerez un effet positif sur le corps.

L'excès de poids ne semble pas seulement peu attrayant, mais affecte également la santé. L'obésité provoque l'apparition d'un certain nombre de maladies, notamment les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Récemment, des scientifiques ont découvert des principes efficaces pour lutter contre l'obésité.

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Ce que vous devez manger pour gagner de la masse musculaire: quelques conseils

Bonjour à tous, amoureux du sport et d'un mode de vie sain. Dans cet article, je vais essayer de vous expliquer ce que vous devez manger pour développer vos muscles. Dans n'importe quel gymnase, et plus simplement, toute personne ayant un rapport quelconque avec le sport vous dira: «Mange comme un putain de fils de pute! Mangez tout ce que vous voyez!

En partie, je suis d'accord avec de telles déclarations, mais je ne suis pas d'accord avec la déclaration selon laquelle "vous devez manger tout ce que vous voyez". Après tout, en dévorant tout ce qui vient à vos yeux, vous allez, avec la masse musculaire, accumuler de la graisse dans votre corps. Eh bien, qui a besoin de muscles, qui ne sont pas encore visibles, en raison d’une graisse sous-cutanée de plusieurs centimètres d’épaisseur. Par conséquent, je vais vous dire une autre déclaration: "Mangez beaucoup, mais mangez correctement."

Ci-dessous, j'ai écrit une petite liste de conseils qui vous aideront à comprendre comment manger pour gagner de la masse musculaire. Mais même plus bas, vous trouverez une liste de produits avec lesquels vous pouvez vous doucher votre corps pendant une journée entière.

Les règles de base de la nutrition pour un ensemble de masse musculaire

Ne pas courir après le poids

La première et très importante règle. Ne faites pas attention aux indicateurs d'échelles, il est important que vous voyez dans le miroir. Vous devriez avoir une presse en relief, pas un morceau de graisse sur votre ventre. Vos muscles doivent être tirés, même s'ils ne sont pas gros. En chassant le poids, en essayant de gagner le plus possible, vous commencez à manger, horrible, juste pour atteindre le niveau souhaité, et à la suite des 10 livres que vous avez gagnées, 7 d'entre elles sont grasses.

Protéine

160 grammes de protéines. On trouve beaucoup de protéines dans les aliments tels que le bœuf, le porc, le poulet, le fromage cottage, le lait, les poudres de protéines, le poisson, les œufs et les haricots.

Glucides

Mais si vous avez un besoin maniaque de sucreries, choisissez deux jours par semaine pendant lesquels vous pouvez vous permettre de manger un peu. De plus, il est souhaitable que ces jours soient une formation. Mangez un peu de votre chocolat préféré ou de votre pain préféré, immédiatement après un dur entraînement, croyez-moi, le corps ne le remarquera pas.

Les calories

Ce n’est un secret pour personne que, pour développer ses muscles, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Mais ne prenez pas cette phrase avec enthousiasme, les calories supplémentaires n’ont apporté personne au bien. Découvrez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre activité vitale, et ajoutez à ce nombre 400, ce sera votre apport calorique quotidien. Supposons que si vous pesez 80 kg et que vous vous entraînez 3 à 4 fois par semaine, vous devriez consommer environ 3 000 calories par jour.

Vitamines et suppléments

N'ayez pas peur des additifs, la seule chose qui vaille la peine d'en avoir peur, c'est son prix. Si vous avez 2 500 roubles supplémentaires, n'hésitez pas à acheter de la poudre de protéine, cela vous sera très utile si vous n'avez pas le temps de déjeuner ou après une activité physique, lorsque la protéine de lactosérum est si nécessaire à vos muscles.

Faites également attention à la créatine. C'est un excellent complément grâce auquel vous brûlerez pour augmenter vos indicateurs de puissance et, recevant une charge plus importante, vos muscles réagiront plus fortement et se développeront plus rapidement. Parmi les vitamines, il faut prêter attention à l'huile de poisson, aux vitamines A, E et C, ainsi qu'au calcium.

Buvez plus d'eau

Nous sommes à 80% d'eau et vous avez encore des doutes quant à savoir si vous buvez beaucoup d'eau ou non. Buvez beaucoup d'eau, buvez à chaque occasion. Commencez votre journée avec un verre d'eau potable.

Ce sont des conseils simples qui devraient devenir un mode de vie. C’est la clé de votre succès dans la poursuite d’un beau physique athlétique.

Les aliments que vous devez manger pour gagner de la masse musculaire

Pour vous, nous avons compilé une petite table dans laquelle nous avons rangé les principaux produits qui vous aideront à construire une masse musculaire impressionnante, tout en ne gagnant pas une grande quantité de graisse sous-cutanée. N'oubliez pas les règles que vous avez écrites ci-dessus et mangez bien.

http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/

10 aliments sains pour prendre du poids rapidement

Si vous voulez prendre du poids, vous ne pouvez qu'envier! Au moins, alors considérez ceux qui sont gros, même à cause d'un bonbon mangé. Néanmoins, les personnes qui rêvent de corriger la forme et de la rendre plus arrondie ne sont pas si peu nombreuses. "Grandir" les kilogrammes manquants est beaucoup plus difficile pour eux que pour une personne bien nourrie de perdre du poids.

Des ajustements nutritionnels adaptés rendront le processus de prise de poids rapide et efficace, ainsi que ses résultats harmonieux et esthétiques. Que faire?

Déterminer les causes de la minceur

Mince ou mince peut être douloureux. Si vous avez toujours été dans le corps et que vous avez ensuite perdu beaucoup de poids, vous devez consulter un médecin. L'enquête montrera s'il existe une composante douloureuse de la perte de poids rapide. Dans certains cas, la perte de poids peut être associée au diabète sucré de type 1, à l'apparition de tumeurs malignes, au stress ou à la dépression, ou à la présence de parasites dans l'organisme.

Si l'état de santé ne pose pas de questions, les caractéristiques congénitales du corps peuvent être à l'origine de la minceur. Le manque de poids, de graisse et de masse musculaire sont souvent rencontrés asteniki. Les personnes de ce type ont des os minces et une masse musculaire minimale.

Vous pouvez savoir si vous appartenez à ce type en mesurant le tour de poignet. Si la valeur obtenue est inférieure à 15 cm pour les femmes et à 18 cm pour les hommes, vous pouvez sans risque être compté comme un type de corps asthénique.

Une autre raison de la minceur est souvent un bon métabolisme. Et c'est plus d'un plus qu'un moins. Quoi qu'il en soit, et avec l'âge, le métabolisme ralentit, donc l'harmonie ne sera pas toujours votre "désavantage".

Aujourd'hui, il est à la mode de mener une vie saine et d'avoir un beau corps. Des millions de personnes sont en train de perdre du poids. Cependant, il existe une autre catégorie de personnes qui rêvent de prendre du poids. Pas mince, mais l'homme mince provoque la pensée d'une condition douloureuse.

Les racines de la minceur peuvent vraiment être une maladie. Par conséquent, une personne qui souhaite prendre du poids doit se soumettre à un examen médical complet, vérifier le fonctionnement du tube digestif, des hormones, de la présence de parasites et subir un test de dépistage des marqueurs tumoraux.

Il est également nécessaire de se rappeler que des situations de stress constantes, une alimentation malsaine et le manque d'un mode de vie sain peuvent conduire à la maigreur. Certaines personnes travaillent si durement qu'elles tombent d'épuisement le soir, en oubliant la nourriture.

Construire le bon plan nutritionnel.

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Par conséquent, pour récupérer - pour former un excès.

Il est important de s’appuyer sur les aliments malsains et riches en calories, par exemple, sur les fast-foods - l’idée est franchement mauvaise. De tels aliments vont non seulement nuire à la santé (provoquer des maladies graves), mais vous vous améliorerez pas dessus harmonieusement avec tout votre corps, mais localement dans des «pièges à graisse» (épaules, hanches, ventre, fesses). En outre, la consommation excessive de malbouffe conduit souvent à des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, l'exacerbation de maladies chroniques. Par conséquent, la règle principale de la prise de poids consiste à choisir des aliments sains.

Note

La règle principale de la prise de poids consiste à choisir des aliments sains.

L'horaire des repas doit être fractionné - 5 à 6 petits repas par jour, ou 3 repas principaux et 2 collations. Dans ce cas, le dernier repas doit avoir lieu au plus tard une heure et demie avant le coucher. Chaque jour, vous devez boire entre 30 et 40 ml d’eau pour 1 kg de poids corporel. Étant donné que tous les processus dans le corps, y compris la formation de masse musculaire et adipeuse, se produisent avec suffisamment d’eau dans le corps.

Le savez vous?

En moyenne, un homme devrait être nourri entre 2 000 et 3 000 kcal par jour et une femme entre 1 600 et 2 400 kcal - en fonction du mode de vie, des conditions de travail et du niveau d'activité physique. Pour prendre du poids, les calories quotidiennes devraient être augmentées de 400 à 500 kcal.

10 produits utiles garantissant une amélioration

Smoothies et cocktails nutritifs

Les boissons sucrées avec des fruits et des baies sont non seulement savoureuses, mais également saines. En les prenant comme collation ou en plus du repas principal, vous obtiendrez du plaisir et le gain de poids souhaité. Tout dépend du nombre de cocktails!

Faire un shake au chocolat à la banane!

Mélanger dans un mélangeur 1 banane, 1 verre de lait, 15 g de chocolat et 1 cuillère à soupe. l beurre d'arachide. Battre jusqu'à consistance lisse et cool.

Essayez le cocktail caramel-pomme

Essayez le cocktail caramel-pomme! Connectez 1 tranche de pomme, un verre de yogourt naturel, 1 c. l sirop de caramel, fouetter jusqu'à consistance lisse. Avant de servir, ajoutez de la crème fouettée au goût.

Noix: noix, amandes, noix de cajou

Noix - le choix parfait pour ceux qui veulent un peu "rond". C'est une source de graisses saines. Les oméga-3 et oméga-6, qui renforcent le système immunitaire, sont efficaces pour prévenir le cancer, aider à se débarrasser de la dépression et à réduire le stress émotionnel. En général, en consommant régulièrement des noix, vous vous sentirez mieux et fière allure.

Riz blanc

Si la bouillie de riz vous semble ennuyeuse, essayez de la cuisiner différemment! Les plats secrets en arômes. Complétez le riz avec des baies et des fruits secs, mangez-le avec des protéines - des tranches de poisson et de viande, combinez-les avec des vinaigrettes - tomates, champignons, fruits de mer. N'oubliez pas les plats nutritifs tels que les sushis et les pilaf. Ajoutez des légumes avec des boulettes de viande ou essayez des galettes de poisson avec du riz.

Huiles saines

Tous les types d’huile végétale et de crème naturelle complèteront le goût des plats cuisinés et contribueront à l’amélioration. Les nutritionnistes les classent comme des aliments riches en calories, mais à partir de là - non moins utiles. Dans une cuillère à soupe d'huile environ 90-100 kcal.

Viande rouge

Plus la viande est grasse, mieux c'est pour ceux qui veulent prendre du poids. Toutefois, les parties graisseuses sont potentiellement nocives pour la santé, en particulier s'il existe des antécédents de maladies gastro-intestinales. Un excellent moyen est la viande rouge. C'est une source précieuse de protéines et un produit disponible pour la construction musculaire. Il contient deux substances importantes, la créatine et la leucine, qui stimulent la synthèse des protéines et la croissance du tissu musculaire, contribuant ainsi à une amélioration harmonieuse.

Saumon et poisson gras

Ils viennent dans un nombre limité d'aliments gras qui sont bons pour la santé. En particulier, en raison de la forte teneur en protéines et en acides gras oméga-3.

Fromage cottage

Une portion de fromage cottage est un bon début de journée et de préparation pour un entraînement actif. Les produits à base de protéines - une partie importante du menu des athlètes professionnels. En plus de renforcer les os et de combler les carences en calcium, les protéines favorisent la croissance musculaire.Associez du caillé aux fruits secs et aux noix pour apporter encore plus d'avantages à votre corps.

Avec une charge de puissance régulière, la silhouette acquiert un beau relief, le poids du corps augmente. Mais les charges cardio pour ceux qui veulent aller mieux sont "contre-indiquées" - elles brûlent activement les graisses.

Des pommes de terre

Les légumes féculents, y compris les pommes de terre, enrichissent le corps en fibres et en glucides rapides. Cela signifie qu'après un tel dîner, vous serez plein d'énergie, votre capacité de travail augmentera. Mieux encore, les pommes de terre sont réduites en purée, cuites au four ou bouillies. En outre, préparez des protéines (poisson, viande) ou préparez des salades à partir d'herbes et de légumes frais.

Fruits et baies

La saison des baies et des fruits est un excellent moment pour prendre du poids et en perdre. Les fruits frais, croquants et juteux sont excellents pour remplacer les sucreries et les gâteaux, enrichir le corps en fibres. Ceux qui luttent pour l'harmonie conseillent aux nutritionnistes d'utiliser des fruits et des baies le matin, afin que le corps ait le temps de les "travailler", c'est-à-dire de dépenser l'énergie reçue.

Mais pour ceux qui veulent aller mieux, les fruits seront une excellente option pour une collation dans l'après-midi. Choisissez les types les plus caloriques - bananes, raisins, pêches, abricots.

Une paire d'œufs pour le petit-déjeuner et un autre comme collation. Il est conseillé aux diététiciens de manger jusqu'à 3 œufs par jour pour ceux qui cherchent à se rétablir. Les scientifiques ont prouvé de longue date qu’il n’y avait aucun lien entre ce produit et l’augmentation du «mauvais» cholestérol dans le corps. Mais le fait que les œufs combinent des protéines de haute qualité et des graisses saines est un fait avéré.

- Comment aller mieux harmonieusement?

Une question importante qui se pose immédiatement: comment voulez-vous vous améliorer: muscles ou graisse? Et ainsi, et donc le poids sera gagné, il est important dans quelle proportion. Ne pensez pas que vous devez tout manger de la suite. Bien sûr, vous allez augmenter le poids, mais la forme de votre corps peut ne pas être du tout ce que vous voulez.

Comme pour la perte de poids, la quantité de calories par jour est importante lors du recrutement. Vous ne devez pas augmenter considérablement le contenu calorique de la journée, calculer votre taux de métabolisme de base, entraînement compris, et augmenter le contenu calorique de 10 à 20%. Cela suffira. C'est-à-dire que votre norme est de 2000 calories, ce qui signifie que vous devez ajouter 200 à 400 calories (200 pour ceux qui prennent du poids rapidement et 400 pour celles qui ont de la difficulté). Le régime devrait contenir des protéines, des graisses et des glucides.

Protéines - 1,5-2,5 (3g).
Graisse - 1,5 (3g).
Glucides - 2,5 (6g).

Un régime d'environ 4 ou 6 repas, comme quelqu'un est plus pratique. La nuit, il vaut mieux ne pas trop manger, pour ne pas causer de problèmes de sommeil et de sauts de sucre. Mieux vaut effectuer le dernier repas dense 2 à 1,5 heure avant le coucher.

Assurez-vous de boire de l'eau. Les produits ne diffèrent pas de ceux que les gens mangent pour réduire leur poids ou le maintenir. Le régime alimentaire devrait comprendre de la viande, de la volaille, du poisson, des fruits de mer, des grains entiers, du pain grossier, des légumes, des fruits, des huiles végétales, des produits laitiers et des œufs. Gain de poids, pâtisseries, sucreries, restauration rapide, etc. en grande quantité et plusieurs fois par jour ne vaut pas la peine - cela ne fera que nuire à la santé et à des problèmes permanents du tube digestif. Dans l'ensemble, la mesure est importante!

Pour vous améliorer, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Cependant, n'essayez pas de prendre du poids rapidement et de trop manger, fast food et bonbons. Comme pour la perte de poids, le corps doit s'habituer au nouveau volume de consommation alimentaire, préparer le tractus gastro-intestinal et les organes responsables de la production d'hormones. Et trop manger peut conduire au fait que seulement une graisse sera gagnée, une charge excessive sur le coeur, le pancréas et les organes du tractus gastro-intestinal est possible.

Manger est fractionné toutes les 2-3 heures. Dans le régime alimentaire doit inclure des aliments contenant des protéines. Il est également intéressant d'observer l'équilibre de BJU, n'abusez pas des glucides rapides.

Pour que le corps s’améliore et reste en forme, fasse de l’exercice ou s’étire. Une des raisons de la perte de poids involontaire peut être une faible absorption des nutriments. Dans ce cas, il est nécessaire de nettoyer les intestins et de les coloniser avec des bactéries lactiques et bifidobactéries bénéfiques. Assurez-vous de boire un complexe de vitamines de haute qualité.

Soin et amour de soi, routine quotidienne, planifier son temps, manger des produits sains et de qualité, revoir sa perception et sa réaction face aux situations stressantes vous aideront à maintenir votre santé et votre beauté pendant longtemps.

La société moderne nous impose les idéaux de la beauté et, bien que le mouvement hypocositif corporel se développe activement, la plupart rêvent encore de ressembler à des «poupées Barbie» retravaillées. Sur ceux qui ont besoin de guérir, gloussez venimeusement, dites-vous, réjouissez-vous qu'il n'y a rien de superflu. Dans les coulisses sont le métabolisme trop rapide, la fatigue, les muscles non développés, les troubles du sommeil. Maintenant, je parle des personnes qui sont mal à l'aise dans leur propre poids, ils ne peuvent pas mener une vie pleine.

Ainsi, une de mes amies, qui a des problèmes d’estomac, mesure 170 cm et pèse 43 kg. Elle essaie sans succès de prendre du poids depuis 5 ans pour avoir la chance de donner naissance à un enfant. Ce problème n'est pas farfelu, mais le vrai. Que faire?

Premièrement, il vaut la peine de consulter un diététicien et de subir un examen corporel complet. Une maigreur excessive peut être une cause de troubles métaboliques, de diabète ou même de cancer. Vous pouvez prendre du poids en consommant quotidiennement plus de calories que vous n'en dépensez. Je ne recommande pas de voler des aliments gras et des fast-foods. Un tel régime aura nécessairement une incidence sur l'état de la peau, des ongles, des cheveux, de l'estomac et sur le bien-être. Arrêtez-vous sur les légumineuses, les produits laitiers, tous les types de viande, les céréales. Commencez à ajouter des protéines et des shakes protéinés à votre alimentation quotidienne. Mangez des huiles d'olive et végétales, des noix et des fruits secs. Ainsi, vous augmenterez la teneur en calories de votre régime sans nuire à votre santé.

Vous n'aimez pas courir et faire du vélo? Et ne pas: juste perdre du poids. Comment avez-vous eu l'idée de faire de la musculation? «Fer» dans le hall et en augmentant progressivement la charge, vous stimulez la croissance du tissu musculaire et le gain de poids.

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Comment prendre du poids rapidement?

Le poids d'une personne se reflète non seulement dans l'attrait de l'image externe, mais aussi comme un indicateur de la santé globale. Habituellement, nous parlons de la lutte avec des kilos en trop. En fait, il y a aussi le problème de l'insuffisance pondérale. À première vue, mince semble mince et attrayant, mais peut nuire au bien-être. Par conséquent, la question du manque de poids et de son ensemble doit être abordée de manière globale.

Comment prendre du poids rapidement?

L’indice de masse corporelle est un indicateur de la perte de poids. Il ne doit pas être inférieur à 18,5. Si les calculs montrent une valeur réduite, vous devriez envisager un ensemble de kilogrammes supplémentaires. Selon les statistiques, ce problème concerne principalement le sexe féminin, mais les hommes sont également sujets à une maigreur excessive.

Prendre du poids et le maintenir au bon niveau n'est pas si facile pour certaines filles

D'un point de vue scientifique, un chiffre bas est beaucoup plus dangereux qu'un chiffre élevé. La santé de l'organisme est gravement menacée: diminution de l'immunité, atrophie des tissus musculaires, atteinte des articulations. Et selon certains rapports, le risque de décès prématuré augmente. Il convient de préciser que dans ce cas, nous parlerons de la minceur en tant que problème distinct du métabolisme rapide. Si elle est causée par des maladies internes (oncologie, dysfonctionnement de la thyroïde, diabète sucré), la pathologie principale doit être traitée.

Pour récupérer, dans une certaine mesure, plus difficile que de perdre ces kilos en trop, mais, néanmoins, c'est tout à fait réaliste.

Le moyen le plus rapide d’éliminer le stress du corps comprend les principales recommandations suivantes:

Tout d'abord, il est nécessaire d'ajuster un aliment - un régime pour prendre du poids. Dans la plupart des cas, le régime alimentaire et le régime alimentaire devront être complètement modifiés une fois pour toutes. C'est un repas en calories, mais des calories saines. Les gâteaux et les tartes frites, bien sûr, ajoutent de la graisse, mais en même temps «plantent» l’estomac et le foie. Il est important d'utiliser de tels produits qui aideront à gagner de la graisse et de la masse musculaire pendant le mois.
Dans le régime alimentaire devrait être présent des protéines - le matériau de construction du tissu musculaire. On le trouve dans la viande, les œufs, le fromage cottage, le poisson et les légumineuses. Le taux quotidien moyen est de 2 g / kg de poids corporel.
Vous ne pouvez vous améliorer qu'avec une nutrition complexe, vous ne devez donc pas oublier les glucides et les lipides. Ne pas abuser des bonbons, qui sont des glucides rapides. Pour une prise de poids saine, des glucides complexes sont nécessaires: céréales, pommes de terre, pâtes alimentaires, pain.

Bonne nutrition, consommation modérée de protéines, lipides et glucides

En suivant toutes les recommandations énumérées ci-dessus, il est possible de récupérer efficacement et d'obtenir les kilogrammes manquants dans un délai relativement court.

Prise de poids à la maison

Beaucoup pensent qu'il est très facile de récupérer, vous avez simplement besoin de beaucoup de choses nuisibles. Mais ce n'est absolument pas vrai. Il est possible d'engraisser et de gagner deux ou trois maladies chroniques de cette manière. Mais pour atteindre les indicateurs internes et externes idéaux, vous devez travailler dur.

Prendre du poids peut être très efficace à la maison. Vous devez juste savoir comment le faire correctement et ne pas vous nuire.

Le régime alimentaire - un élément important pour ceux qui veulent aller mieux et gagner de la masse musculaire

La prise de poids sans danger implique:

augmentation de la quantité de nourriture consommée, en termes simples - la portion devrait être environ deux fois plus habituelle;
augmentation obligatoire des calories provenant des produits laitiers, des fruits secs, des noix, de la viande grasse, de l'huile d'olive, des céréales, des pommes de terre, du chocolat noir;
repas fréquents (toutes les 3 heures) à peu près au même moment, il est particulièrement important de ne pas sauter le petit-déjeuner;
grands bols et assiettes qui servent à tromper visuellement la taille d'une portion: plus l'assiette est grande, plus le volume de nourriture semble être petit;
en réduisant le nombre de légumes et de fruits, il est optimal de leur préparer des jus ou des mousses pour reconstituer la réserve de vitamines;
surveillance constante de la nutrition, impliquant la tenue quotidienne d'un journal calorique - c'est ainsi que la norme est déterminée pour ne pas sombrer dans l'obésité;
l'entraînement en force plusieurs fois par semaine, mais seulement s'il existe des connaissances dans ce domaine et qu'il n'y a pas de contre-indications.

Ne pas se livrer à tous les sérieux, et dès le premier jour pour se conformer à tous les règlements. Il est nécessaire de gagner de la masse progressivement, en écoutant la réaction du corps à l'une ou l'autre méthode. Au fil du temps, un régime individuel efficace est formé, n'apportant que des avantages et des émotions positives.

Travailler avec des haltères et des haltères vous aidera à développer rapidement votre masse musculaire et, par conséquent, à peser davantage.

Comment gagner rapidement 10 kg?

Il est tout à fait possible de gagner moins de 5 à 10 kg en peu de temps, mais il faut essayer un peu. Pour une personne maigre, quelques kilos seulement affectent l'apparence, mais que pouvons-nous dire à propos des grands nombres. Par conséquent, il est très important de comprendre qu’une masse importante ne peut être gagnée qu’avec de la graisse. Peut-être plutôt, mais ce sera l'obésité, et vous devez vous battre avec un estomac ou des côtés affaissés.

Un ensemble de 10 kg de poids implique un complexe de graisse et de masse musculaire. Par conséquent, les recommandations comprennent deux domaines principaux: l'alimentation et les sports. Se rétablir rapidement avec 10 kg aidera à bien se nourrir. C'est un aliment sain, mais riche en calories. Déterminer le taux de calories consommées pour un ensemble confortable de kilogrammes doit être expérimental. Il suffit de compter chaque jour l'apport calorique des aliments et de le comparer au résultat.

Option de menu approximative pour aller mieux et gagner des kilogrammes:

omelette au porridge cuit à l'huile de tournesol et fromage cottage au miel ou aux fruits conviennent au petit-déjeuner;
Le déjeuner doit consister en un plat d'accompagnement (pâtes, pommes de terre) et de viande ou de poisson; tout peut être arrosé de café sucré et de crème;
Le dîner est plus facile, mais nourrissant, par exemple, une poitrine de poulet avec une salade de légumes.
N'oubliez pas les collations - fruits secs, noix, œufs, salades, produits laitiers.

En observant un régime et un régime fractionné, vous pouvez vous améliorer de 5 kg, mais le reste du besoin de recruter dans la salle de sport. Les exercices doivent être de la puissance, pas du cardio: soulevé de terre, pushups, haltères, haltères, squats.

Une approche intégrée assure un physique harmonieux et un excellent bien-être.

Comment gagner rapidement du poids fille?

Une belle silhouette pour une fille est très importante. Et cela s'applique non seulement aux filles à part entière, mais aussi aux femmes trop minces. Par conséquent, vous pouvez parfois entendre la question: que faire pour prendre du poids? La réponse est simple: vous devez faire du sport. Cette formation joue le rôle principal dans la formation d’un jeune corps harmonieux.

En mangeant beaucoup à la maison, vous pouvez récupérer 5 kg, voire 10 kg en peu de temps. Mais il est peu probable qu'un ensemble de gros plis sur les côtés, les fesses et les bras ait été prévu. Et c'est exactement ce qui se passe en raison des particularités du physique féminin. Par conséquent, la prise de poids implique la construction de masse musculaire. Quelques kilos de muscle à une femme mince ne feront jamais mal, mais la rendront plus attrayante. Voici quelques conseils supplémentaires pour gagner rapidement du poids, fille.

Si vous essayez d'augmenter la masse, essayez d'aller au fauteuil à bascule et serrez des haltères.

Une série d’exercices simples pouvant être exécutés même à la maison produira un très bon effet en seulement une semaine:

pour les cuisses et les fesses: s'accroupir, aplatir les jambes dans le simulateur, se pencher en avant avec une barre;
pour les muscles des bras: tractions au sol, pression au banc d'haltères ou haltères au-dessus de ta tête et vers toi-même.

Le nombre optimal d'entraînements pour pouvoir récupérer rapidement et gagner quelques kilos, selon les avis, est de 3 fois par semaine. Il ne faut pas en faire trop, peut-être l'effet inverse dû au surmenage. Grâce au sport, le mode correct de la journée, une nutrition équilibrée et une silhouette de repos deviennent parfaits.

Comment prendre du poids en une semaine?

La prise de poids est meilleure à un rythme lent, sans créer de stress pour le corps. Mais dans certains cas, des mesures opérationnelles sont nécessaires, par exemple avant un événement solennel ou un tournage. Puis-je aller mieux rapidement? La réponse est positive: il est tout à fait réaliste de corriger votre mode de vie de manière significative.

Il y a plusieurs façons de prendre du poids et, surtout, de normaliser votre métabolisme, faites en sorte que votre corps fonctionne comme une horloge.

Il est possible de gagner 5 kg en 7 jours, après avoir augmenté de 2 fois la teneur en calories des aliments. Cependant, la plupart des calories doivent être saines (noix, viandes grasses, miel). Besoin d'un peu de bonbons, mais seulement comme un dessert. En conséquence, jusqu'à 10 kg sont ajoutés en 2 semaines.
Ne pas manger à la fois tous les stocks de nourriture pour la journée. Les repas doivent être fréquents, sans lacunes. Dans ce cas, la graisse augmente régulièrement.
Le menu doit inclure des protéines (poulet, œufs) et des graisses (porc, huile d'olive).
Bonne aide dans la prise de poids des produits laitiers avec un pourcentage élevé de graisse. S'il n'y a pas d'intolérance au lactose, vous devez boire un verre de lait plusieurs fois par jour entre les repas.
Les collations doivent consister en des aliments sains (fruits secs, noix, mousses aux fruits) et non en fast-food.
Dans le processus de recrutement, il est important de surveiller en permanence le contenu calorique des plats et de s’adapter en fonction des sensations. Il est préférable de tenir un journal de régime spécial.
Pour récupérer, mais pas pour grossir et pour ne pas gagner trop, n'oubliez pas l'effort physique. La forme physique aidera à transformer les calories en muscles.

S'il n'y a pas de raison impérieuse, vous ne devriez pas prendre de poids en mode d'urgence. Après avoir passé un peu plus de temps, vous obtiendrez un bien meilleur résultat qui durera toute une vie.

Prenez une plus grande assiette et augmentez progressivement les portions, et si vous sentez que vous n'êtes pas complet, n'hésitez pas à demander un additif

Comment gagner rapidement du poids homme?

Les hommes se plaignent rarement de maigreur, mais plutôt d'un défaut de silhouette. Par conséquent, l'approche de l'ensemble de masse chez le mâle est légèrement différente. L'accent est mis principalement sur la nutrition et des aliments spécifiques.

Le manque de poids du gars donne, très probablement, un métabolisme rapide. Tout ce qui est mangé est traité plus rapidement que l'organisme n'a le temps de le digérer. Par conséquent, une attention particulière devrait être accordée à l'apport calorique des aliments et non à leur quantité. Vous devriez toujours satisfaire votre faim en prenant de petites collations à la maison. Un ensemble d'échantillons d'aliments sains et riches en calories a déjà été mentionné.

Un remède populaire éprouvé aidera l'homme à aller mieux - la levure de bière. Sous forme de comprimés, ils ne formeront pas de panse de bière et ne stimuleront pas l'appétit. Vous devez prendre 2-6 comprimés avec les repas. Assurez-vous de garder un équilibre dans votre régime alimentaire à ce stade, afin de ne pas tout manger.

Prendre du poids jusqu'à 5 kg par semaine peut amener de nombreux hommes à suivre un régime très intensif. Mais le problème est que, pour la plupart, ce sera tout simplement gras. Mais nous avons besoin de muscles, de soulagement et de force. Ne faites pas sans entraînement de force sérieux. Ils peuvent être effectués à la maison et dans une pièce spécialement équipée. Le moyen le plus rapide de développer la masse musculaire est de travailler sur un programme individuel avec un entraîneur. Le résultat parfait ne viendra pas immédiatement, mais ce sera certainement le cas.

La question de la façon de gagner du poids pour un gars dans un court laps de temps, est intéressée par les fans de gym, astenikov et veut juste obtenir une belle figure

Qu'est-ce qu'une femme pour s'améliorer rapidement?

Il s'est avéré que l'alimentation joue un rôle de premier plan dans la prise de poids. Cela est particulièrement pertinent pour les femmes qui veulent aller mieux mais qui ont en même temps peur de grossir. Pour corriger la figure sans nuire à la santé et à l'apparence, vous devez savoir ce que vous pouvez manger pendant cette période.

Pour commencer, il est recommandé d’analyser votre alimentation en enregistrant tout ce qui est consommé au cours d’une journée. Dans quelques jours, la raison de la faible masse sera clairement définie.

Dans l'ensemble des produits obligatoires pour récupérer rapidement, devrait être:

Lait naturel gras (jusqu'à 3 articles);
thé sucré, café, compote de viennoiseries;
crème sure;
le beurre;
viande (porc, poulet, boeuf);
poisson (variétés grasses);
céréales (riz, sarrasin, avoine);
les pâtes;
les pommes de terre;
fruits et légumes sous forme de salades, purée de pommes de terre, mousses.

La condition principale pour un résultat rapide - la consommation de calories doit être inférieure à leur consommation. Il est également important de comprendre que le menu est approximatif et conçu pour un effet ponctuel. Pour un résultat prolongé, une approche plus globale est nécessaire, y compris les activités sportives et la surveillance de la santé.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Comment prendre du poids rapidement et en toute sécurité

J'ai un ami - Référence Jerk. Une fois, quand j'étais avec lui, il a mangé deux gros plats savoureux. Au fil du temps. Il veut sincèrement aller mieux. Il va au bar, est engagé à la maison avec une barre, se nourrit de lui-même presque jusqu'à la nausée. Le résultat est, mais minime. Parmi vos amis aussi, il y en a, non? Ils sont jaloux Ils mangent ce qu'ils veulent et ce qu'ils veulent, et ici nous nous étouffons avec les carottes et comptons les calories. En fait, il n'y a rien à envier.

Que veut vraiment dire «trop mince»?

Du point de vue de la science, être trop maigre, c'est avoir un poids insuffisant. Cela correspond à un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5.

L'IMC est égal à la masse d'une personne en kilogrammes divisé par le carré de la hauteur en mètres. Par exemple, ma taille est de 1,84 mètre et mon poids de 107 kilogrammes. L'IMC est de 31, ce qui signifie que j'ai l'obésité du premier degré.

Comme vous le comprenez, plus l'IMC exponentiel est bas, plus la masse d'une personne est grande. La formule est extrêmement primitive et ne prend pas en compte la composition qualitative de ces kilogrammes. Si vous n'êtes pas ami avec le sport et que vous pesez un centime avec un sou, alors tout est triste. Si, avec la même masse, vous retirez un poids et demi de la poitrine, c'est une autre histoire.

Dans le cas d'un faible poids, l'IMC est plus indicatif. Peu importe qu'il s'agisse de graisse ou de muscle. Vous n'avez ni l'un ni l'autre.

Selon des études américaines, seulement 1% des hommes ont un poids insuffisant. Parmi les femmes, 2,4%. Cependant, dans ce cas, le sexe n'a pas d'importance, car des problèmes de santé dus au manque de poids peuvent survenir.

Impact de l'insuffisance pondérale sur la santé

Les problèmes des personnes grasses sont évidents, tout le monde les connaît. Les personnes minces, à l'exception des cas d'apparence franche, semblent être en bonne santé, mais des études scientifiques donnent une image différente.

Le manque de poids corporel augmente le risque de décès prématuré de 140% chez les hommes et de 100% chez les femmes. Dans ce contexte, l’obésité, avec une augmentation de 50% du risque de décès prématuré, semble être une simple maladie.

C'est difficile à croire, mais l'insuffisance pondérale est plus dangereuse que l'obésité.

Différentes méthodes d'étude donnent des données différentes. Une autre étude n'a pas montré d'augmentation du risque de décès prématuré dû à un poids insuffisant chez les femmes, mais elle l'a clairement révélé chez les hommes. Dans tous les cas, les hommes n'ont pas besoin de maigreur excessive.

«Le risque de décès prématuré» est un terme plutôt abstrait. Pour plus de précision, il convient de mentionner que le déficit pondéral provoque une détérioration du système immunitaire, des fractures, augmente le risque d'infections, favorise le développement de l'ostéoporose, de l'atrophie musculaire, de la démence et provoque également des problèmes de fertilité (études 1, 2, 3, 4). 5)

Que peut causer un poids insuffisant?

Pas seulement les gènes et l'hérédité. Parfois, il s'agit d'une maladie très spécifique qu'une personne ne soupçonne pas.

Troubles de l'alimentation. Cela inclut l'anorexie mentale - le désir intentionnel d'une personne de minimiser son poids.
Problèmes de thyroïde. L'hyperthyroïdie - l'hyperthyroïdie - peut entraîner une perte de poids malsaine.
La maladie cœliaque, également appelée entéropathie au gluten, est une forme aiguë d'intolérance au gluten.
Diabète de type 1.
Cancer
Les infections.

Les problèmes ci-dessus ne seront pas résolus d'eux-mêmes et l'automédication nuira encore plus. Par conséquent, le premier et principal conseil pour une personne souffrant d'insuffisance corporelle est de consulter un médecin, surtout si des signes de perte de poids sont apparus à partir d'un certain moment et ne le dérangeaient pas auparavant.

La bonne approche de la nourriture

Probablement plus? C'est le moyen le plus sûr, mais verser sans réfléchir des boissons sucrées, en absorbant des kilogrammes de gâteaux avec des pâtés en croûte, est une garantie de dégradation de la santé. Les personnes apparemment en bonne santé, sans déviations de poids, reçoivent des diagnostics terribles, qui sont généralement des compagnons d'obésité sévère. Tout ça à cause de la mauvaise nourriture.

La thèse "il y a plus" doit être spécifiée. "Manger plus de nourriture saine." C'est mieux

Cependant, même en ne mangeant que des aliments sains, vous devez penser au résultat final. Il est peu probable que vous souhaitiez être simplement gros. Oui, et le concept de «graisse saine» comme quelque chose de mal à ma tête.

Le gain de masse d'une manière ou d'une autre implique l'accumulation de tissu adipeux et musculaire, et le problème ne peut donc pas être résolu avec la nourriture seule. Vous devez toujours vous faire des amis avec le sport, mais plus sur cela plus tard.

Surplus de calories

La loi fondamentale de la prise de poids est l'excédent de calories. Obtenez plus de calories que vous en brûlez. Si vous ignorez cette base, tous les autres efforts seront vains.

Il est très facile de trouver ce point, après avoir dépassé le seuil des calories. Au début, vous n'avez besoin de rien sauf de la nourriture, des balances et de la patience.

Chaque jour, vous devez manger plus qu'hier.

Ne pas overclocker trop. Au bout d'un moment, vous remarquerez que le graphique de la masse corporelle augmente lentement mais sûrement. Donc, vous avez un surplus de calories.

Maintenant, vous devez vous tourner vers le calculateur de calories et connaître la valeur numérique de l'apport calorique quotidien auquel votre corps a commencé à prendre du poids. Ajoutez simplement le contenu calorique de tout ce que vous mangez par jour. Sur la base de ces données, vous pouvez modifier librement votre alimentation en vous concentrant sur le contenu calorique total.

Si la croissance de la masse ne s’est pas arrêtée, il n’a aucun sens de continuer à augmenter fortement le contenu calorique. Un excédent de 300–500 kcal suffit pour un gain de masse lent et confiant. Avec un excès de 700 à 1 000 kcal, vous récupérerez beaucoup plus rapidement.

À ce stade, il est beaucoup plus important de vous convaincre qu'à l'avenir, une telle approche de la nutrition deviendra la norme pour vous. En fait, vous devez changer votre attitude envers la nourriture pour le reste de votre vie. Psychologiquement, c'est difficile, mais sans transformer une nouvelle approche de la nourriture en habitude, tout ce qui a été réalisé sera inévitablement perdu.

Protéine

La protéine est le nutriment le plus important. Matériau de construction pour votre corps et vos muscles en particulier. Peu importe comment vous expérimentez avec le menu, il est important de conserver l'apport en protéines. Malheureusement, les protéines sont non seulement les plus nécessaires, mais également très satisfaisantes. Avec une augmentation des protéines dans le régime, il sera plus difficile de remplir l'apport calorique, mais il n'y a pas d'autre moyen d'obtenir le résultat souhaité.

Lorsque vous prendrez du poids, votre apport quotidien en protéines sera comparable à celui des athlètes - de 1,5 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel.

Les aliments riches en protéines sont toujours les plus chers, mais savoureux. Viande, poisson, œufs, gelée, légumineuses, noix. Voici tes meilleurs amis. Il existe un hack qui vous permet de faciliter la tâche de terminer la norme protéique quotidienne à la valeur désirée. C'est une nutrition sportive de qualité. Cela coûte aussi cher, mais le lactosérum ou la protéine multicomposant entre les repas et la caséine avant de se coucher donneront un très bon bonus. Dans tous les cas, vous viendrez au kit de sport lorsque vous commencerez à faire du sport, mais vous pourrez apprendre à connaître ce monde intéressant un peu plus tôt.

Glucides, graisses, nombre de repas

Ne vous limitez à rien. Une caractéristique intéressante du gain de masse est une liberté totale dans le choix des aliments, à condition que ceux-ci soient sains. N'écoutez pas les fous en parlant des dangers de la graisse animale. Nous sommes omnivores, nous avons besoin de toutes les graisses - animales et végétales. Et glucides complexes. Beaucoup de glucides complexes.

Essayez de ramener le régime à 4 grammes de glucides complexes par kilogramme de poids corporel par jour. Difficile, mais réel. En outre, la savoureuse bouillie cuite est très fraîche.

Vous devriez vous faire des amis avec des céréales, des pâtes, des pommes de terre et du pain.

Et ici aussi, il y a des gagnants de sportpit. Beaucoup a été écrit à leur sujet sur des sites spécialisés.

Avec les repas tout est très simple. Le plus souvent le mieux. Au moins trois repas complets par jour avec des collations riches en calories entre les deux.

Aliments et suppléments riches en calories

Avec un manque d'appétit, vous commencerez à chercher les aliments les plus caloriques. Il y a un risque de tomber dans la restauration rapide. En fait, il existe des alternatives. Beaucoup plus riche en calories et très utile.

Un aliment riche en calories est appelé un aliment avec un rapport maximum entre la valeur énergétique et la masse / volume. Une telle nourriture prend peu de place dans l'estomac, il est plus facile à manger.

Noix (amandes, noix, cacahuètes).
Fruits secs
Produits laitiers gras.
Huile végétale (huile d’olive et d’avocat).
Céréales
Viande grasse.
Des pommes de terre
Chocolat noir
Avocat
Beurre de noix.

Malheureusement, le désir de maximiser l'apport calorique vous obligera à vous limiter aux légumes, mais en aucun cas, ne les refusez pas complètement.

Lorsque vous choisissez des fruits, faites attention à ceux qui ont besoin de moins de mastication.

Plus sur la nourriture

Il y a plus facile s'il y a plus.
Ne buvez pas avant de manger, laissez de la place pour la nourriture.
Tu veux boire? Essayez du lait au lieu de l'eau.
Plus la plaque est grande, moins il semble y avoir de nourriture.
Le café a meilleur goût avec la crème.

Sport de puissance

L'excès de calories vous permet de prendre du poids. La seule question est de savoir où vous voulez voir ces livres. Dans les côtés ou dans les muscles? Si vous aimez le second, alors bienvenue dans le monde du sport pour mince.

Le sport, quelle que soit la façon dont vous le traitez, n’est pas un facteur moins important dans la prise de poids appropriée. Il suffit de dire que le sport augmente considérablement l'appétit et que vous voulez vraiment apprendre à manger plus.

Nous allons d’abord chez le médecin pour nous assurer qu’il n’ya pas d’obstacles sérieux à la pratique du sport. Personne ne vous oblige à battre des records à la fois. Le sport de puissance est un progrès mesuré.

Vous ferez moins de séries et de représentants, mais avec de gros poids.

Naturellement, il ne faut pas oublier le cardio, mais dans votre cas, l'accent sera mis sur l'entraînement en force. L’accent mis sur le cardio consiste à brûler des calories et vous n’avez pas besoin d’énergie supplémentaire.

Si les fonds le permettent, il est préférable de contacter d'abord un entraîneur professionnel. Il expliquera et montrera les bases, et avec le temps, vous commencerez à tout comprendre.