Les régimes diététiques d'une semaine diffèrent des régimes ordinaires en ce qu'ils sont élaborés par des spécialistes de la physiologie humaine. Le menu du nutritionniste permet au corps d'éviter le stress, il peut être utilisé toute la vie.

Les principales règles des nutritionnistes

De nombreux sites vous diront comment perdre du poids, le menu d'un nutritionniste sera toujours plus efficace. Les règles de l'alimentation sont très simples.

Produits comme le pain et les produits à base de farine (exception: pain noir le matin une fois par semaine), beurre et fromage (exception: le matin une fois par semaine), mayonnaise et toute sauce grasse, bonbons sous toutes ses formes (sucre pas plus de deux cuillerées à thé par jour), porc (viande trop grasse), conservation (commençant par la confiture et finissant avec des produits dont la durée de conservation dépasse 9 mois), féculents (pommes de terre, etc.). Faites attention à la quantité de sel que vous consommez par jour (pas plus de 5 g). Et, bien sûr, abandonner complètement le fast-food.

Appuyez-vous sur les céréales (surtout le sarrasin et l'avoine, riches en fibres). Légumes, fruits, légumes verts frais doivent entrer dans votre corps (soit une demi-heure avant les repas, soit une demi-heure après). Produits laitiers et produits laitiers - certainement et de préférence au moins une fois tous les 3 jours.

La règle bien connue «manger plus souvent mais moins» est loin d'être une panacée pour le surpoids. Plus vous mangez souvent, moins vous vous sentirez rassasié. Après tout, votre estomac sera habitué au fait qu'il digère constamment les aliments. Par conséquent, il aura besoin de nourriture tout au long de la journée. La plupart des diététistes recommandent d'écouter votre corps. Si vous avez faim, cela signifie que vous ne pouvez pas tolérer. Sinon, avec une suppression fréquente de l'appétit, vous risquez de «gagner» un métabolisme lent, chargé de kilos. Une autre chose est que vous ne devriez pas trop manger. Lorsque vous mangez, essayez de mâcher les aliments le plus soigneusement possible et veillez à vous écouter. Si vous réalisez que la faim est partie, arrêtez de manger.

Assurez-vous de bouger et de faire des exercices pour brûler les graisses (faire du vélo, soulever le genou droit jusqu'au coude de la main gauche, s'accroupir). Regarder la télévision, broder ou tout simplement lire un livre, apprenez à tendre et à détendre vos muscles avec une machine automatique. C'est simple, et les avantages d'un tel "séjour" sont très intéressants!

Les avantages

Le menu d'un nutritionniste pour perdre du poids présente de nombreux avantages. La principale caractéristique des régimes alimentaires des professionnels est leur sécurité pour la santé. En outre, ils présentent d'autres avantages:

• bon équilibre
• utiliser même en présence de maladies chroniques;
• suffisamment de calories pour éviter les sentiments de faim.

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Une bonne nutrition pour le menu de perte de poids pour la semaine

La couverture la plus complète sur le sujet: "Une bonne nutrition pour le menu de perte de poids pour la semaine" avec une analyse détaillée et les recommandations d'un nutritionniste professionnel.

Menu PP pendant une semaine pour perdre du poids. Tableau avec des recettes de produits simples, un régime approximatif pour 1000, 1200, 1500 calories par jour

Le menu nutritionnel pour la normalisation du métabolisme et de la perte de poids, établi pour une semaine, aide à éliminer les kilos superflus et à améliorer le bien-être dans les meilleurs délais. Un style de vie sain gagne les fans, mais la controverse autour du PP (bonne nutrition) et de ses caractéristiques ne s’atténue pas.

Menu PP pendant une semaine pour perdre du poids - l’assistant principal dans la lutte contre l’obésité. Premièrement, la perte de kilogrammes est due au fait que les glucides rapides, tels que les gâteaux et les brioches, disparaissent complètement de l'alimentation. Rapides, ils sont appelés parce qu’ils sont assimilés en peu de temps, alors qu’ils ne fournissent pas de substances utiles et qu’ils vont immédiatement vers la graisse corporelle.

L'exclusion de ces glucides du menu donne au corps la possibilité de traiter les graisses existantes et de ne pas en accumuler de nouvelles.

Deuxièmement, la nutrition se produit par petites portions, à intervalles rapprochés. Grâce à un tel programme de repas, on se sent toujours rassasié et, par conséquent, le corps n'a pas besoin d'accumuler des provisions en cas de grève de la faim.

Le menu PP, conçu pour le jour et la semaine, pour la perte de poids de qualité inclut certains produits qui doivent être consommés à certaines heures de la journée. Par exemple, les agrumes ne peuvent pas être consommés au petit-déjeuner, car leur acide irrite la membrane muqueuse. Toutefois, il est déconseillé de les manger au dîner à cause du sucre.

Le meilleur moment pour manger une orange est le déjeuner ou le dîner. La même chose avec les autres produits. Les glucides doivent être consommés le matin, tandis que les légumes sont beaucoup plus sains pour le dîner. Le poisson est bien absorbé le soir et pour le déjeuner, vous pouvez manger de la viande. Grâce à ce schéma énergétique, le corps peut tirer le maximum de profit de la nourriture reçue.

En conséquence, toutes les actions ci-dessus dispersent le métabolisme, ce qui entraîne le processus de perte de poids. Une bonne nutrition - la base d'une belle figure

Après avoir développé le menu PP pendant une semaine pour perdre du poids, ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Avant que le métabolisme accélère, le temps doit passer. Kilogrammes perdus la première semaine - eau. La boursouflure disparaît et le métabolisme correct est rétabli. Le même résultat dépend de l'activité physique, plus il y en a, plus le processus de perte de poids est rapide.

La perte de poids nette est très préjudiciable à la santé et l'objectif d'une nutrition adéquate est de ramener les processus internes à la normale. Par conséquent, la perte de poids sera lisse, à savoir environ 3-4 kg par mois avec une activité physique moyenne. Ces activités incluent des séances d'entraînement cardio 3-4 fois par semaine et des marches quotidiennes d'une durée de 20 minutes.

Augmenter la perte de poids est possible grâce à un effort physique accru. Par exemple, en effectuant un entraînement à la force à part entière six fois par semaine, la perte de poids peut augmenter de 2 kg supplémentaires.

Il est très important de se rappeler que perdre du poids est un processus individuel. Le nombre de kilos perdus dépend de la surcharge pondérale initiale. Plus il en coûte, plus la perte de poids est rapide.

Et, avec chaque kilogramme déposé par le corps, il devient de plus en plus difficile de se séparer de ses réserves. Par conséquent, plus vous restez assis longtemps sur le PP, plus le processus de perte de poids sera lent.

Mais cela ne signifie pas qu'un régime alimentaire sain a cessé de fonctionner, cela signifie que le corps commence à traiter les dernières réserves "pour un jour de pluie". Au cours de cette période, il est préférable de reporter les balances et de commencer à mesurer le volume du corps, dont le changement est tracé plus clairement.

Recommandations générales pour une nutrition adéquate pour perdre du poids

Il existe plusieurs principes de nutrition appropriée, de sorte que pour préparer un menu de PP pendant une semaine pour perdre du poids, vous devez tous les prendre en compte:

• Pour boire plus d'eau, l'eau accélère les processus métaboliques grâce auxquels les substances nocives sont éliminées plus rapidement de l'organisme.
• Ne sautez pas de repas - les repas sautés déclencheront une sensation de faim, ce qui entraînera de nouveaux dépôts de graisse le "jour de pluie".
• Utilisez des épices - des produits frais, quelle que soit leur diversité, s’ennuient très vite, ce qui conduit à des pannes. Les épices et les herbes parfumées contribuent à rendre les aliments sains plus appétissants.
• N'abandonnez pas les sucres sucrés - le sucre nocif peut être remplacé par un substitut du sucre ou du miel, et pour la cuisson, prenez de la farine de seigle ou du son moulu.
• Choisissez des fruits contenant des fibres alimentaires saines.
• Glucides longs - pas besoin d'abandonner complètement les pâtes, il est préférable de choisir des variétés de céréales complètes. Le riz blanc peut aussi être remplacé par du brun.
• Dépensez plus de calories que consommé.
• Diversifier l'alimentation.
• Le dernier repas doit être pris 3-4 heures avant le coucher.

Ce qui devrait être évité pendant la nutrition appropriée

Menu PP pendant une semaine pour perdre du poids sera plus facile à suivre si vous évitez les situations qui provoquent des pannes:

• Pénurie et montée en puissance. Perdre du poids est stressant pour le corps, qui essaie de toutes les manières d'économiser de l'énergie. Par conséquent, vous voulez dormir davantage et la sensation de fatigue vient plus tôt que d’habitude. Pendant cette période, vous ne pouvez pas épuiser votre corps, il est préférable de dormir quelques heures supplémentaires.
• Avitaminose. Pour rester en bonne santé pendant la période de transition vers une nutrition adéquate, vous devez boire des vitamines, car votre corps est stressé. Il est également recommandé de boire de l'huile de poisson, qui reconstitue les réserves d'acides gras essentiels.
• Alcool Dans les boissons alcoolisées riches en sucre, il vaut mieux les abandonner complètement.
• Ne pas avoir faim au magasin.
• Monotonie Vous ne pouvez pas faire un régime PP pendant une semaine pour perdre du poids et manger ainsi pendant un mois. Vous devez changer le menu chaque semaine pour éviter les perturbations.

Quels aliments peuvent et ne doivent pas être consommés avec une nutrition adéquate pour perdre du poids

Vous pouvez:

• chou marin;
• légumes sans amidon;
• viande diététique (poulet / canard / dinde / lapin);
• les blancs d'œufs;
• céréales (riz brun, riz sauvage, sarrasin; quinoa; bulgur; flocons d'avoine; couscous);
• macaronis (variétés dures jusqu'à 2 fois par semaine);
• pains de seigle multigrains;
• matières grasses: poisson rouge, poisson blanc, variétés allégées, huile d'olive / huile de lin pressée à froid, noix grillées, jaune d'oeuf;
• assaisonnements;
• produits laitiers et produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

C'est possible en très petites quantités:

• légumes contenant de l'amidon;
• fromage (teneur en matières grasses jusqu'à 30%);
• fruits en petites quantités;
• fromage caillé.

Vous ne pouvez pas:

Avant de créer un menu de PP pour perdre du poids pendant une semaine ou un mois, vous devez:

1. Évaluez le niveau d'activité physique.
2. Calculez le taux de kcal par jour.

Le niveau d'activité physique peut être:

• Minimal - travail sédentaire, pas d'activités sportives (coeff. 1.2).
• Facile - travail sédentaire, mais il y a un entraînement léger jusqu'à 3 fois par semaine ou de longues promenades (coeff. 1,3).
• Travail moyen nécessitant peu d'effort physique, entraînement léger jusqu'à 5 fois par semaine, exercices du matin ou du soir (coeff. 1,5).
• Niveau élevé de travail avec effort physique, mode de vie actif, exercice intensif de sport jusqu’à 5 fois par semaine (coeff. 1,7).
• Extrêmement intense - travail physique difficile, entraînement intensif tous les jours (coeff. 2).

Une fois le niveau d'activité physique déterminé, vous pouvez calculer le taux de kcal à l'aide de la formule suivante:

(9,99 * poids en kg) + (6,25 * taille en cm) - (4,92 * âge en années) -161 * coeff. activité physique

Exemple de menu pour la semaine avec 800 calories par jour

Lorsque vous mangez à 800 kcal par jour, vous devez prendre 3 repas par jour. Les collations sont absentes. Cuire les légumes et la viande sans huile. Vous pouvez mijoter, bouillir et cuire. Les produits laitiers sont faibles en gras ou faibles en gras.

Le menu PP pour perdre du poids pendant une semaine à 800 kcal par jour convient aux personnes qui mènent une vie sédentaire ou qui ne peuvent pas organiser une collation toutes les 2 ou 3 heures.

Une bonne nutrition pour perdre du poids: le menu du jour pour les femmes

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Les belles personnes veulent avoir une silhouette élancée tout en préservant la beauté de la peau et des cheveux et ne pas nuire à leur santé. Cependant, des régimes durs, une restriction sévère de la nutrition, privant votre corps des substances minérales les plus importantes et les plus nutritives, font que le processus de perte de poids est éclipsé par les défaillances du système interne. Mais ce n'est pas tout.

L'harmonie dans un régime alimentaire particulier est le plus souvent un résultat à court terme. Habituellement, après avoir repris son régime alimentaire normal, le corps tente de combler le déficit en de nombreux éléments, grâce auxquels il absorbe toutes les calories consommées, ce qui provoque par la suite un gain de poids répété. Si une femme doit réellement perdre du poids tout en préservant son efficacité et sa santé pour le corps tout en conservant le résultat pendant de nombreuses années, il est alors nécessaire de recourir à un système de nutrition adéquate.

Les composants suivants doivent être présents dans le bon régime:

• protéines végétales (légumineuses, noix);
• protéines animales, mais en plus petites quantités (poisson, bœuf maigre, poulet);
• glucides rapides, mais qui peuvent être attribués à des aliments sains (fruits et fruits secs, il est préférable de les consommer le matin):
• glucides lents (céréales, légumes);
• graisses végétales.

Comme on peut le constater, les graisses animales (beurre, margarine) et les glucides, qui fournissent des calories vides au corps, sont exclus de cette liste. Ceci est une variété de fast-food, sucreries, pâtisseries. Ce sont eux qui contribuent au recrutement de kilos en trop.

En principe, tout peut être mangé, mais le volume d'une portion ne doit pas dépasser 350 grammes. Même si le repas consiste en deux plats, 200 grammes, par exemple, devraient tomber sur un morceau de poitrine de poulet et 150 sur une salade ou inversement.

Il est préférable de faire une alimentation à partir d’aliments sains, qui doivent en majorité être pris par les légumes, les céréales, les produits laitiers allégés, les fruits, la viande et le poisson de variétés maigres. Dans le même temps, il est préférable de manger cinq fois plus afin d'éviter le sentiment de montée de la faim pendant la journée, ce qui pousse une personne à sauter sur des produits nocifs et à manger à une réception bien plus que ne le requiert le système interne.

Il est recommandé de choisir parmi toutes les méthodes de cuisson:

La friture est également autorisée, mais avec un minimum d'ajout d'huile végétale. Et cela concerne plus d'aliments protéinés. Il est préférable de ne pas transformer les glucides en hydrates de carbone, mais de les utiliser frais. Si nous parlons de céréales, alors idéalement, elles seront simplement pré-cuites à la vapeur, puis cuites pendant une longue période.

Le petit-déjeuner avec ce régime est d'une grande importance. C’est lui qui charge avec l’énergie nécessaire toute la journée, vous ne devez donc pas refuser dès le petit-déjeuner. Et avant le petit déjeuner, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède, accélérant ainsi le métabolisme. En outre, il existe plusieurs astuces qui peuvent être utiles à ceux qui ont décidé de perdre du poids facilement et sans suivre de régimes stricts:

1. Les fruits ne doivent pas être consommés après une nourriture à base de viande lourde et spéciale. Cela rendra l'estomac plus lourd et provoquera une fermentation. En conséquence, une constipation peut survenir, ce qui ralentira tout le processus d’obtention de l’harmonie. Il est préférable de consommer les fruits les fruits 15 minutes avant le repas principal ou séparément, comme collation indépendante.
2. Le dîner devrait idéalement consister en protéines et en glucides complexes. Cela permettra de saturer le corps pendant une longue période, puis il n'y aura pas de sensation de faim pour le dîner.
3. Le petit-déjeuner devrait être servi 30 minutes après le réveil. Si une personne préfère boire du café, vous devriez d'abord manger une tranche de fromage, un œuf à la coque ou un toast avec des légumes.
4. Si l'appétit de la nuit augmente à l'approche de la nuit, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de yaourt au lieu de certains produits nocifs ou hypercalorique, dans lequel est ajouté du son de seigle broyé. Cette boisson remplit l'estomac, procure une sensation de satiété et aide les intestins.

En observant une nutrition adéquate, une personne peut théoriquement constituer un régime comprenant n'importe quel aliment préféré, mais qui est utilisé en quantités mesurées. Cependant, la partie principale du menu devrait être des produits utiles qui non seulement apportent au corps des vitamines et des minéraux, mais ne se fixent pas sur la taille et les cuisses sous forme de dépôts adipeux. En relation avec les plus fréquents devraient être les produits suivants:

• fruits et légumes frais (notamment chou, concombres et courgettes, céleri, pommes, prunes, agrumes);
• poulet sans peau, dinde, veau et lapin;
• poisson blanc, mais une fois par semaine, vous pouvez le saumon, le saumon rose ou le saumon kéta;
• des fruits de mer;
• céréales (gruau, sarrasin, riz brun, pâtes de blé dur, millet et orge);
• haricots, haricots, pois et lentilles;
• produits laitiers naturels et produits laitiers fermentés sans grande quantité de sucre et teneur réduite en matières grasses;
• pain de blé entier et de farine de seigle;
• fromage à faible teneur en sel (meilleur que les variétés blanches);
• des bonbons peuvent être des fruits secs, guimauve et guimauve, marmelade;
• les noix (elles sont utilisées en quantités dosées);
• jus de fruits frais, thé et café moulu;
• boissons aux fruits et boissons aux fruits;
• olive, sésame, huile de tournesol;
• sauce soja

• chips, noix et bretzels salés, craquelins;
• gâteaux et tartes à la crème grasse;
• chocolat au lait et bonbons fourrés;
• beurre et margarine;
• sauces à base de mayonnaise;
• porc et lard;
• pain blanc, brioches et biscuits au beurre;
• produits à base de viande et de poisson, frits en panure dans du gras profond;
• marinades et viandes fumées.

Parcourez le menu proposé, spécialement conçu pour les femmes qui suivent les principes de la nutrition appropriée.

Une bonne nutrition pour perdre du poids - le menu de la semaine avec des recettes.

Je pense que tout le monde sait qu’en Russie et dans d’autres pays, un grand nombre de personnes en surpoids. Selon l'Institut russe de la nutrition, plus de 60% des femmes et 50% des hommes après 30 ans sont en surpoids. En rapport avec ce problème, il existe de nombreux régimes qui crient à tous les coins: perdre 10 kg par semaine, etc. Ou bien: achetez ces pilules, mangez ce que vous voulez et perdez du poids. Et les gens qui ne savent pas comment perdre du poids, se précipitent à tous ces appels. En conséquence, les vendeurs de pilules onéreuses ont été enrichis et le surplus de poids est resté tel quel. Si vous lisez cet article, il est temps de vous ressaisir et d'appliquer une nutrition appropriée pour perdre du poids.

Une bonne nutrition n'est pas un régime, comme beaucoup de gens le croient. Ce n'est pas une restriction temporaire de vous-même, votre bien-aimée, dans le but de perdre du poids. Une bonne nutrition pour perdre du poids est un système et des principes auxquels vous pouvez adhérer non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour devenir plus énergique, plus sain et plus actif. La conclusion principale - la nutrition appropriée devrait être suivie pas pendant une semaine ou un mois, mais pour la vie entière.

Les habitants de nombreuses régions acquièrent des habitudes différentes qui les aident à vivre et parfois, au contraire, s’ingèrent. La façon dont vous mangez aujourd'hui est votre habitude, peut-être dans votre enfance. Tandis que ma mère se nourrissait, tel qu'enseigné, tout continue encore aujourd'hui. Et si vous avez des problèmes avec cette habitude, vous devez vous en débarrasser de toute urgence et la changer en une bonne habitude.

Il est possible de s'habituer à une nutrition adéquate, ce qui vous aidera à vous sentir bien et à maintenir un poids normal toute votre vie, en 3 semaines. C’est le temps minimum qui doit être mis de côté pour s’habituer à des produits utiles, à un nouveau régime, à un nouveau mode de vie. Les premiers jours, vous allez "casser", vous tirerez sur des produits familiers, mais vous n'abandonnez pas. Et au bout de 3 semaines, vous pourrez facilement regarder la saucisse précédemment aimée (gâteaux, frites, hamburgers, sodas, viande frite - soulignement). Quelle est la nutrition appropriée pour perdre du poids?

Contenu:

Une bonne nutrition pour perdre du poids - les principes de base.

Eh bien, êtes-vous prêt à devenir mince et en bonne santé? Ensuite, étudiez attentivement les principes de votre nouvel aliment. Une bonne nutrition pour perdre du poids nécessite une assez longue étude.

Sans eau, la vie est impensable. Vous devez juste apprendre à boire suffisamment d'eau chaque jour. Ceci est la première étape pour perdre du poids et la guérison qui doit être faite. Un adulte devrait boire chaque jour 30 à 40 ml d’eau pour 1 kg de son poids.

Par exemple, votre poids est de 60 kg, multiplié par 40, nous obtenons 2,4 litres. Si le poids est supérieur à 100 kg, multipliez par 30 ml.

Les enfants ont des normes différentes. Voir le tableau avec les normes des enfants. Comme vous pouvez le constater, les enfants ont besoin de plus d’eau que les adultes. Par conséquent, apprenez aux enfants à boire suffisamment et ne leur interdisez pas de boire de la nourriture s'ils le souhaitent.

Que considérons-nous l'eau? Bien sûr, de l'eau pure ordinaire sans gaz. En outre, cette quantité peut inclure du thé vert sans sucre, des tisanes / tisanes. Et c'est tout. Les soupes, le lait, le jus - ne sont pas pris en compte.

Il est important non seulement de boire de l'eau, mais de la boire correctement. Il est important de boire la majeure partie de l'eau le matin.

En outre, beaucoup de gens ont une question: si je bois beaucoup, vais-je constamment me rendre aux toilettes? Et avec mon travail, je ne peux pas me le permettre... Je réponds: les 7 à 10 premiers jours d'aller réellement aux toilettes seront accélérés. De plus, le corps s'habitue à l'eau et ne l'affiche pas en telle quantité. Une personne en bonne santé qui boit suffisamment de liquide devrait aller aux toilettes en moyenne toutes les 2 heures.

S'il n'est pas possible de se rendre souvent aux toilettes pendant les premiers jours, alors ne commencez pas à boire tout votre régime normal à la fois, mais progressivement.

Une autre question populaire: si je bois beaucoup, est-ce que je gonfle? La réponse est: non, si vous buvez comme je l'ai décrit ci-dessus. Au contraire, si le gonflement était, ils vont disparaître dans la première semaine. Cela se vérifie pour beaucoup de mes clients qui sont venus en surpoids et gonflés. Lorsque le corps n'a pas assez d'eau, il la stocke. S'il y a suffisamment d'eau, les réserves excédentaires disparaîtront.

Si vous avez encore des questions, posez-les dans les commentaires!

Tout le monde a entendu ce slogan. Mais peu de gens font ça. La plupart de la population dîne à la maison et, pendant la journée, se contente de collations à emporter. Au mieux, dînez dans un café ou une salle à manger. Le petit déjeuner est souvent juste pas le temps. Un tel régime est garanti pour mener à la prise de poids. Que cela ne se produise pas à 20 ans, mais un peu plus tard.

Le petit déjeuner est un repas très important. Sans cela, vous ne pouvez pas faire. Maintenant, je ne m'attarderai pas trop sur l'importance du petit-déjeuner, j'ai écrit un article à son sujet. Vérifiez-le à ce lien. Pour le petit-déjeuner, vous devez consommer des glucides complexes qui dynamiseront. Ce sont des bouillies, il est possible de lait, ou de bouillie avec des œufs (omelette) ou de la viande.

Il devrait y avoir deux collations par jour: matin et après-midi. Dans la collation du matin (entre le petit-déjeuner et le déjeuner), vous pouvez manger des fruits (glucides complexes), des légumes frais ou une salade de légumes avec un œuf à la coque, une poignée de noix. Lors de la deuxième collation (entre le déjeuner et le dîner), il est déjà préférable de privilégier les aliments protéinés (boire un verre de kéfir, manger 100 grammes de fromage cottage avec des légumes verts ou un ragoût de fromage cottage).

Déjeuner - le plus grand apport calorique de nourriture. Pour le déjeuner, vous pouvez manger de la soupe, la seconde - un morceau de poisson, de viande, de volaille avec des légumes. Au dîner, vous ne pouvez pas manger de glucides tout en perdant du poids (c’est-à-dire que vous ne pouvez pas manger de céréales, de pâtes, de pain). Le dîner se compose de deux composants: protéines + légumes.

Entre les repas, il devrait y avoir un intervalle de 3 à 4 heures. Une abstinence alimentaire trop longue entraîne une baisse de la glycémie et une faim intense. En conséquence, vous êtes attiré par les glucides simples, qui constituent la source de glucose (sucre) la plus rapide. Et il y a une forte probabilité de trop manger.

Ainsi, une nutrition adéquate pour la perte de poids devrait être basée sur le régime. Chaque fois s'ajuste pour eux-mêmes.

Produit protéique - viande, poisson, fruits de mer, volaille faible en gras (poulet ou dinde), soja, fromage cottage.

Tout est très simple ici. Arrêtez de vous empoisonner avec toutes sortes de saletés avec un tas d’éléments chimiques. Choisissez des produits naturels alternatifs. N'oubliez pas que votre corps n'est pas un cloaque dans lequel vous pouvez jeter tout ce que votre coeur désire. La chimie a tendance à s'accumuler dans les cellules. C'est une bombe à retardement. Si vous avez mangé des chips aujourd'hui et les avez bu avec du cola, rien ne se passera. Mais après un certain temps d'ingestion régulière d'un tel aliment, il se produira un dysfonctionnement au niveau cellulaire.

Et toute maladie se manifestera. Il peut s'agir d'un ulcère d'estomac, d'une cirrhose ou d'un cancer. Et vous ne pouvez pas poursuivre les producteurs de cette soi-disant nourriture. Avez-vous remarqué que la maladie est maintenant beaucoup plus jeune? Aujourd'hui, les jeunes et les enfants souffrent de maladies séniles. Pourquoi Nous sommes habitués à rejeter toute la responsabilité sur l'environnement. Mais plus de nourriture est à blâmer.

Réponse: nos grands-pères et nos arrière-grands-mères ont-ils mangé des frites, des craquelins, acheté de la mayonnaise, du ketchup, des saucisses, des pâtisseries modernes? Non Leur nourriture était naturelle. Il y a même un dicton: la soupe et le porridge - notre nourriture. Et plus tôt, une telle nourriture est devenue saine et forte. Parce que la bouillie était faite de grains entiers, non pelés et moulus. Les grains entiers sont un entrepôt de tous les nutriments.

Et maintenant, dès la petite enfance, les enfants mangent toute cette industrie "chimique", qui s'accumule et s'accumule. Et si maman décide de «faire plaisir» à l'enfant avec quelque chose d'utile, il préparera un gruau de riz blanc (dans lequel il n'y a rien d'utile, un amidon) ou des pâtes à base de farine de haute qualité (la même chose qu'avec le riz c'est bien nul). Et achetez dans le magasin "bébé" des saucisses qui doivent être rosées (couleur rose dans les saucisses grâce au nitrite de sodium - le tueur de cellules).

Nous concluons - dans le magasin, nous lisons les étiquettes et choisissons des produits utiles. S'il s'agit de produits céréaliers, ils doivent être nettoyés le moins possible. Le riz n’est brun que brute (c’est dans l’emballage que se trouvent les nutriments nécessaires), le macaroni n’est fabriqué qu’à partir de blé dur et, mieux encore, de deuxième qualité. Farine - uniquement céréales complètes ou sarrasin, flocons d'avoine, maïs, seigle. Le yaourt est naturel, sans colorant ni sucre (il est préférable de le faire soi-même).

Interdit d'acheter des produits difficiles à appeler de la nourriture. C'est une poubelle franche. Cela comprend l'ensemble de la restauration rapide industrielle, des sauces en magasin, des viandes fumées, des sodas et des saucisses. Enlevez également de votre vie les produits de la farine blanche, purifiés de tous les produits utiles.

Naturellement, une bonne nutrition pour perdre du poids exclut de l'alimentation la plupart des sucreries, les pâtisseries à base de farine blanche.

En fait, il est possible de cuisiner des plats délicieux à partir de bons produits. Par exemple, je fais de temps en temps des pizzas à mes enfants, ils les aiment beaucoup. Je fais de la pâte sans levure, sur du kéfir et du fromage cottage. Au lieu de la farine blanche, je mets du grain entier et un peu de farine d'avoine. J'ajoute également du son d'avoine ou de blé à la pâte (le son est la meilleure source de fibres, indispensable à la perte de poids et à un mode de vie sain). J'utilise de la poitrine de poulet (cuite au four ou compote) et du fromage comme garniture. Je prépare moi-même la sauce à partir de tomate ou de pâte de tomate.

Ainsi, presque toutes les recettes peuvent être modifiées par vous-même, remplaçant les produits nocifs par des produits utiles.

Nous sommes donc arrivés au plus intéressant. Je dois dire - ce n'est pas un régime, où vous devez manger exactement comme il est écrit. Ceci est juste une directive dans laquelle vous pouvez remplacer des produits par ceux disponibles. Pas nécessairement tous les jours pour cuisiner quelque chose de nouveau. Vous pouvez cuisiner à la fois pendant 2-3 jours et il y a deux jours, la même chose. Pour bien se nourrir, l’essentiel est d’adhérer aux principes, de choisir des aliments sains et de les faire cuire avec le minimum de matière grasse ou sans.

Dans cette table, je vais juste écrire, quelles sont les options pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Le menu est conçu pour environ 1200-1300 kcal. Si vous pratiquez un sport, les portions devraient être légèrement augmentées. En suivant les liens surlignés en rose, vous verrez des recettes de cuisine.

Au travail, sortez des boîtes à lunch de la maison. S'il n'y a pas de café proposant de la nourriture saine dans les environs.

Pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez créer une pénurie de calories dans le corps. Pour ce faire, vous devez avoir un plan de nutrition sain pour une certaine période. En d'autres termes, il est nécessaire de créer un menu nutritionnel équilibré pour la semaine. De plus, il faut nécessairement prendre en compte le bon ratio de BJU, c'est-à-dire l'équilibre des protéines, des lipides et des glucides. Avec une telle table à portée de main, il est beaucoup plus facile pour vous d’atteindre votre objectif et d’éliminer la possibilité d’échecs.

Vous devez d’abord déterminer le nombre de calories que votre corps dépense par jour. Cela devrait être fait en utilisant une calculatrice spéciale, qui peut être trouvée en ligne. Vous y entrez vos données: âge, taille, poids actuel et niveau de votre activité physique. Ensuite, la calculatrice calcule la valeur individuelle de l'apport calorique quotidien, ainsi que l'indicateur BZHU. Ce dernier aidera à équilibrer le régime alimentaire et à prendre en compte tous les besoins du corps.

Ces données indiquent combien de calories vous devez consommer par jour pour maintenir votre poids actuel. Pour le réduire, vous devez réduire de 20% la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne. Sur la base des chiffres reçus, nous établissons le plan de nutrition dont nous avons besoin pour perdre du poids à la maison. Si vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devriez envisager certaines des subtilités dans la préparation du menu, à savoir:

PP: aliments minceur, menu hebdomadaire de produits simples

Tous les secrets d'une bonne nutrition (PP) pour perdre du poids, ainsi que du régime idéal pour perdre du poids dans cet article. Faites un menu hebdomadaire d'aliments simples qui vous aideront à perdre du poids rapidement et facilement!

Une bonne nutrition n'est pas simplement un système et un ensemble de conseils. C’est un moyen d’inculquer des habitudes alimentaires pour la vie. La principale différence entre le PP et le régime alimentaire est qu'une personne peut adhérer à des recommandations tout au long de sa vie, en aidant son corps et en maintenant un bon état de santé et son humeur. Mais les régimes sont généralement conçus pour une certaine période. Et après les avoir quittés, l'effet inverse est très souvent observé: les kilogrammes de retour obstiné. Et la lutte contre l'excès de poids se transforme en une série infinie de restrictions, raison pour laquelle la qualité de vie se dégrade beaucoup.

Commencer à manger est très simple - il vous suffit de décider et vous ressentirez très vite les avantages de ce système.

• Tout d'abord, vous allez enfin arrêter de ressentir la faim. Le menu est construit selon un schéma qui vous permettra de supprimer complètement votre appétit. Pas de rezie dans l'estomac vide, pas de fatigue et perte de force.
• Deuxièmement, vous pouvez non seulement planifier votre propre menu, faire votre propre régime, mais aussi trouver une issue si vous vous retrouvez soudainement à une fête ou au restaurant.
• Troisièmement, l'absence d'un cadre rigide améliore considérablement l'humeur. Très vite, vous vous habituerez au fait que, par exemple, frit ne peut pas, et cuit sa propre guimauve beaucoup mieux et plus utile que acheté.

Et le principal avantage est que vous augmentez considérablement les chances de rester en bonne santé le plus longtemps possible à l’avenir. Réduit considérablement le risque de problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins, de troubles circulatoires dans le cerveau, de survenue d'une gastrite, d'apparition de diabète, etc.

Pour comprendre ce qu'est une bonne nutrition, il convient d'analyser ses principes:

• Une quantité suffisante de fruits et légumes chaque jour. Vous devriez manger environ 400 grammes. L'exception est les féculents.
• Graisse - pas plus de 30% de l'alimentation totale. Et il est important de ne pas les acheter avec les produits contenant des acides gras trans synthétiques (frites, chips, maïs soufflé, mayonnaise, etc.).
• Éliminer la friture. Ce faisant, les substances bénéfiques pour le corps sont détruites. Et, par exemple, les oméga-3 peuvent se transformer en une substance toxique. La meilleure option est la cuisson à la vapeur, à l'étouffée, à la cuisson et au four.
• Réduisez la consommation de sel au minimum possible. Idéalement, cela ne devrait pas dépasser 5 grammes par jour.
• Le sucre est également le produit à limiter. Il ne devrait pas représenter plus de 10% de l’alimentation totale par jour et mieux - 5.
• Chaque jour, vous devez consommer des légumineuses (haricots ou lentilles, par exemple), ainsi que des céréales complètes et des noix (céréales - sarrasin, avoine, blé, etc.).
• Tous les glucides sont laissés pour le petit-déjeuner et les protéines sont envoyées pour le dîner.
• Il est possible de manger le soir, mais pas plus de 2 heures avant le coucher, et les aliments appropriés sont la salade de légumes, l'omelette aux protéines, le fromage cottage, le kéfir et le filet.
• Chaque matin, buvez un verre d'eau avec du citron. C'est une excellente méthode pour démarrer le métabolisme. Le jour il faut décharger 2 litres d'eau.
• Nutrition fractionnelle - c’est-à-dire qu’il s’agit de 2 repas principaux et de 2 collations.

Quelques conseils utiles avant de commencer à revoir le menu de la semaine. Commencez par créer un menu pour le mois. Deuxièmement, réfléchissez à l'horaire des repas de la journée. Troisièmement, apprendre les recettes de plats dans le cadre du PP. Quatrièmement, éliminer les produits nocifs progressivement.

Voici un exemple de menu hebdomadaire:

Comme vous pouvez le constater, le menu est assez diversifié. Et tous les produits sont interchangeables. L'essentiel - exclure la malbouffe et l'alcool.

Les repas doivent être variés et, dans ce système, vous disposez d'un très grand nombre d'options. Ici, par exemple:

• Petit déjeuner - flocons d'avoine, blé, sarrasin, riz sur l'eau ou du lait avec des noix et des fruits secs; sandwich de pain tsz avec des poulets. poitrine, tomate, herbes et fromage, un verre de kéfir; omelette aux protéines et salade de fruits; fromage cottage avec fruits, crème sure et confiture.
• Déjeuners - lasagnes aux légumes; pizza végétarienne; goulache de bœuf et purée de pommes de terre; velouté de légumes et de riz.
• Dîners - carcasse. légumes et décoction. poulets le filet; fromage cottage casserole et salade de légumes; fruits de mer avec du riz; décoction. boeuf et légumes; omelette aux légumes.

Et bien sûr, des options pour grignoter: du kéfir avec une cuillère de miel; gruau une pomme et un morceau de chocolat noir; biscuits à l'avoine faits maison; pain avec du fromage cottage et des herbes; fruits secs et noix.

Et maintenant, quelques recettes pour vous aider à apprendre à cuisiner et à bien manger.

• Bouillie de riz à la citrouille. Il suffit de prendre 200 grammes. riz, mieux que brun, 100 gr. citrouilles, eau et lait. La citrouille doit être coupée en cubes, mis dans une casserole et verser avec du lait et de l'eau, y mettre le riz lavé. Tout cela est cuit jusqu'à ce que le riz soit prêt.

• Casserole de fromage cottage. Vous devez battre un mixeur 250 gr. Fromage cottage faible en gras, puis ajoutez du lait (100 ml), une pincée de sucre (vous pouvez le boire sans lui), de la vanille, des jaunes d’œufs - 2 pcs. Tout cela devrait se transformer en une masse homogène. Les écureuils doivent être fouettés séparément pour les rendre aérés. Maintenant, ajoutez-les à la masse de caillé et placez-le dans un moule déjà lubrifié avec de la crème. huile Seulement une demi-heure au four et un délicieux petit déjeuner est prêt.

• Côtelettes à la vapeur. Et c'est une excellente option pour le déjeuner ou le dîner en compagnie de légumes ou de sarrasin. Prenez les poules. filet (un demi-kilo), le broyer dans un mélangeur. Pré-tremper 2 tranches de grains entiers. pain au lait (3 cuillères à soupe). Mélanger les filets, le pain avec l'œuf battu, l'oignon, le mixer au mixeur, le sel et les herbes. Ajouter la farine d'avoine (vous pouvez sans elle). Former les hamburgers et les mettre au bain-marie pendant une demi-heure.

Ne pas oublier le mode de consommation. Perdre du poids avec une nutrition adéquate n'est possible que si l'on consomme 2 litres d'eau par jour. C'est facile, il suffit de développer une nouvelle habitude: boire un verre d'eau toutes les heures.

Apprenez-vous à manger non pas devant la télévision ou un livre, mais tout seul avec vous-même, en mangeant chaque bouchée.

Petit à petit, vous remarquerez que vous n’avez absolument pas besoin de produits nocifs ni de fortes libations alcooliques. Et si vous combinez une bonne nutrition avec le sport, le reflet dans le miroir vous enchantera et vous inspirera. PP n'a pas de limite de temps, tout le monde peut s'y tenir autant qu'il le souhaite, même toute sa vie. La chose principale - vous obtenez la santé, l'excellent bien-être et une silhouette attrayante.

Nous vous présentons un outil formidable pour perdre du poids, qui ne laissera tout simplement aucune chance de perdre du poids. Ce n'est pas une pilule magique ni un placebo, c'est un fait basé sur la science et le métabolisme humain.

Allez aux faits! Pour perdre du poids, vous devez créer un manque de calories dans le corps pendant un certain temps, afin que le corps commence à utiliser les ressources différées sous forme de gros plis sur le ventre, les côtés et les hanches.

Pour créer ce déficit même, nous avons 2 manières irréfutables:

1. Nous faisons du sport, brûlant ainsi des calories supérieures à ce que nous mangions en une journée. Cette méthode ne convient pas à tout le monde et tout le monde n'a pas le temps de faire du sport.
2. Créez un solde négatif de calories dans votre alimentation. Cette méthode conviendra à tout le monde!

Comment créer un solde négatif dû au régime? Très simple! Pour commencer, nous vous fournirons notre tableau des aliments caloriques, selon lequel il est très facile de calculer le BJU et l'apport calorique quotidien!

Bonjour Amis, je m'appelle Bandy. Je mène une vie saine depuis ma naissance et suis passionnée de diétologie. Je pense être un professionnel dans mon domaine et je souhaite aider tous les visiteurs du site à résoudre diverses tâches. Toutes les données du site sont collectées et traitées avec soin afin de transmettre sous une forme accessible toutes les informations nécessaires. Cependant, appliquer tout ce qui est décrit sur le site est toujours OBLIGATOIRE, consulter des professionnels.

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Menu de la semaine pour la perte de poids d'un nutritionniste

Contenu de l'article:

Pour la perte de poids et l'alimentation, de nombreux paramètres sont importants:

• l'âge;
• poids initial de la personne;
• taux métabolique;
• la présence de maladies chroniques;
• état du corps (par exemple, troubles hormonaux, période post-partum ou postopératoire, cycle mensuel, etc.).

Moments généraux de perte de poids appropriée et règle de base des nutritionnistes

La règle de base que les nutritionnistes proposent à tout le monde de perdre du poids - pour abandonner la souffrance alimentaire et commencer à perdre du poids progressivement sans effort et sans sacrifice, il est important pour les femmes et les hommes.

Juste se lever de sommeil, vous devez boire un verre d'eau chaude ordinaire. Il va laver le tube digestif, enfin réveiller le corps, démarrer les processus du métabolisme et le travail de l'intestin. Après l'eau, avant le petit déjeuner devrait prendre environ une demi-heure. Ce sera idéal si à ce moment-là vous faites des exercices de respiration ou des exercices.

Lors de la perte de poids, il est extrêmement important d'observer le bon régime hydrique.

Le jour où vous devez boire au moins 2 litres d’eau pure. Cela poussera le processus de combustion des graisses.

Presque personne ne réussit à passer à une nutrition adéquate. Pour commencer, pas mal, à 100-200 calories, pour réduire la consommation de nourriture à chaque repas. De plus, il est important de réduire à la fois le contenu calorique total et le volume habituel de portions.

A quoi ça ressemble dans la pratique. Par exemple, votre petit-déjeuner habituel consiste en des œufs brouillés au four avec des saucisses. Au lieu de saucisses, vous pouvez prendre du jambon à faible teneur en calories, et même mieux en général une poitrine de poulet bouillie et émincée. Il vaut mieux ne pas le verser avec une paire d'œufs entiers, mais avec 3-4 protéines (sans les jaunes).

Dans ce cas, le volume de votre petit-déjeuner ne changera pas et la teneur en calories sera deux fois inférieure. Et si vous commencez progressivement à réduire la quantité de graisse versée dans la casserole et apportez une goutte d’huile répandue sur le revêtement antiadhésif de la poêle à frire, votre petit-déjeuner sera alors 3 fois moins nutritif, économique et sain.

Une approche économique similaire devrait être utilisée pour la préparation de tous les plats pour le déjeuner et le dîner. Au début, au lieu de la solyanka ou de la soupe grasse, vous pouvez cuisiner:

• soupe de légumes légère dans un bouillon de poulet,
• soupe maigre,
• soupe de légumes de chou, courgettes, carottes, pommes de terre et ainsi de suite.

Si vous ne pouvez pas changer radicalement un plat en mode maigre, commencez par diminuer progressivement son contenu calorique. Pour toutes les soupes, il s'agit avant tout d'une exception au processus de zazharki. Tous les légumes précédemment grillés (oignons, carottes, betteraves) doivent maintenant être mis dans une soupe ou une soupe aux choux sans traitement préalable, directement crus, en tranches.

Zazharka donne au plat beaucoup de calories inutiles. En outre, ce processus prive les légumes de substances utiles et de vitamines.

Il n'est pas nécessaire d'économiser sur les légumes, la fibre qu'ils contiennent sature, nettoie les intestins pendant longtemps, contient peu de calories et possède une masse de propriétés bénéfiques. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de refuser de manger ou de réduire les portions parfois.

Les seconds plats peuvent rester familiers, mais encore une fois retirer le beurre pour le grillage, mais il est préférable de les faire cuire pour un couple ou de les faire bouillir. La prochaine étape consistera à réduire de moitié les volumes de portion et à remplacer au moins la moitié du plat par des légumes - cuits à l'étouffée, frais, cuits au four sans beurre ou cuits sur le gril. Une telle approche équilibrée et saine assure une perte de poids progressive. En outre, c'est un moyen peu coûteux de perdre du poids.

Le dîner devrait toujours être le repas le plus bénin. Le secret principal est d’éliminer la sensation de faim, mais pas d’apporter une sensation de lourdeur à l’estomac. Donc, si vous mangez une pomme ou un morceau de laitue pour le dîner, après 1 heure de faim, vous passerez au réfrigérateur. Par conséquent, au dîner, il est idéal de préparer un plat protéiné léger, mais bien saturé, avec une portion de fibre végétale (légumes ou fruits).

C'est important! Les femmes enceintes et allaitantes ne peuvent pas suivre un régime sans prescription médicale.

Des collations dans le menu pour perdre du poids

En général, les recommandations des nutritionnistes se résument au fait que les collations sont nécessaires à une bonne nutrition - il s'agit des seconds déjeuners, des collations en après-midi et des dîners tardifs. Cinq à six repas constituent la base du mode fractionné et, avec la bonne approche, donnent les meilleurs résultats en termes de perte de poids.

Comme collation le matin, vous pouvez choisir des gâteaux naturels:

• dattes séchées, pruneaux, abricots secs,
• tranches de pommes séchées,
• noix non salées non grillées.

Le déjeuner peut être végétarien et consiste en un fruit. Vous pouvez manger du fromage cottage ou une tranche de fromage. À l'heure du dîner, une heure avant le coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir ou du yogourt naturel. En général, ces produits laitiers fermentés non sucrés sont extrêmement efficaces en période de perte de poids et constituent également une option très économique et à faible teneur en glucides.

Une règle importante des nutritionnistes pour perdre du poids: ne pas trop manger, c'est-à-dire ne pas manger jusqu'à la lourdeur de l'estomac. Vous devez vous lever de la table quand il semble que vous pouvez manger même un petit peu pour compléter la saturation. C'est exactement ce qui est superflu. Mais vous devrez vous arrêter vous-même seulement au début, assez rapidement, le corps s'habitue à des quantités normales de nourriture et vous ne voudrez pas trop manger.

Toute perte de poids est très préoccupée par le rejet des bonbons. Cependant, il n'y a pas d'exigence stricte. Vous ne pouvez pas refuser absolument de chocolat. Une semaine, vous pouvez manger 2-3 fois un chocolat noir foncé rayé le matin.

Sinon, le menu pour la perte de poids n'apportera aucun résultat.

Voici ce que vous devez limiter autant que possible dans les aliments et, idéalement, exclure les produits de boulangerie et les aliments gras:

• pain blanc
• les cookies,
• muffin
• confiserie industrielle,
• gras trans et des sauces de magasin (y compris la margarine, le ketchup).
• viandes fumées
• viande grasse
• gras

Menu Minceur: produits désirables

La perte de poids appropriée ne se produit pas dans un court laps de temps, c'est un processus long.

En outre, vous devez maintenir votre corps après une perte de poids afin de ne pas reprendre du poids.

Cela aidera les produits qui doivent être inclus dans votre menu. Tout d’abord, il est rationnel d’inclure dans l’alimentation tous les groupes de produits:

1. Groupe de protéines: idéal pour la perte de poids poulet, poisson, veau, lapin, noix séchées (non salées et non frites), œufs, fromage cottage et autres produits laitiers. Le fromage est également acceptable, mais avec des restrictions.
2. Le groupe des glucides: tout en perdant du poids, les glucides dits complexes sont autorisés et même nécessaires. Ce sont des macaronis de blé dur, des céréales (les gris sont particulièrement bien), des pommes de terre bouillies (non frites). Le régime ne devrait pas être sans glucides.
3. Fibre végétale: tous les fruits et légumes cuits (de préférence), frais ou bouillis.
4. Groupe de graisses: vous ne pouvez pas faire une grosse erreur de perdre beaucoup de poids, en éliminant du régime complètement gras. Sans eux, le corps ne peut pas fonctionner normalement et leur absence d'effet néfaste, y compris l'apparence des cheveux et de la peau. Les huiles végétales sont autorisées dans le menu (tournesol, olive, lin, sarrasin). La consommation de beurre est limitée, pas plus de 2-3 fois par semaine.

Menu d'un nutritionniste pour perdre du poids pour la semaine

Afin de ne pas rompre le processus de perte de poids et de respecter toutes les règles, il est souhaitable de respecter un menu strictement graphique pour perdre du poids. Optimal pour prendre une période de temps hebdomadaire. Ainsi, il sera possible d'acheter les produits nécessaires à l'avance et il n'y aura pas de produits étrangers dans le réfrigérateur. De plus, vous saurez exactement quoi et quand vous êtes.

• Petit déjeuner: une portion de farine d'avoine bouillie dans de l'eau avec un morceau de beurre, un sandwich au fromage (vous pouvez mettre du beurre sur un sandwich et non dans de la bouillie). Buvez à votre goût (de préférence thé vert, compote).
• Dîner: soupe au poulet et aux nouilles, deux cuillères de purée de pommes de terre, un morceau de poitrine cuite.
• Dîner: légumes cuits à la vapeur, le deuxième morceau de poitrine de poulet.

• Petit déjeuner: 2 œufs à la coque, salade de fruits, assaisonnée avec du yaourt naturel.
• Déjeuner: soupe aux champignons dans le bouillon de poulet, un petit muffin à la citrouille à base de farine complète.
• Dîner: poisson rouge (saumon, truite), cuit à la vapeur, légumes frais (concombre, tomate).

• Petit déjeuner: 150 grammes de fromage cottage, habillé d'une cuillerée de crème sure et de tout fruit. Fromage cottage sur un morceau de pain de grains entiers.
• Déjeuner: soupe de légumes avec craquelins ou une tranche de pain de seigle.
• Dîner: salade de légumes, un sandwich à partir d’une tranche de saumon salé et un morceau de pain de son.

• Petit déjeuner: bouillie de sarrasin, toute douceur naturelle au thé.
• Déjeuner: poisson cuit dans du papier d'aluminium et du riz bouilli avec une petite portion de salade de légumes.
• Dîner: fromage en grains ou fromage frais à la crème sure.

• Petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau avec une petite quantité de noix et de fruits secs. Sandwich au fromage sans gluten.
• Déjeuner: soupe maigre à la crème sure, steak de viande, légumes grillés.
• Dîner: poisson de mer cuit à la vapeur avec salade de légumes.

• Petit déjeuner: croûtons avec des œufs et du lait provenant d'une paire de tranches de pain au son.
• Déjeuner: velouté de brocoli, poitrine de poulet bouillie, légumes cuits au four.
• Dîner: rouleau de poulet avec du fromage et des herbes, légumes bouillis.

• Petit déjeuner: smoothies au lait, banane, poire, 2 c. cuillères de flocons d'avoine.
• Déjeuner: un morceau de poisson cuit au four, salade de haricots bouillis verts avec des œufs.
• Dîner: pommes au four avec miel et cannelle.

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