Complexes de vitamines et de minéraux pour la santé masculine - classement des meilleurs produits avec description et prix

Les suppléments nutritionnels aident à renforcer le corps, à améliorer l'humeur et à prévenir de nombreuses maladies. En raison de la nature du corps, les complexes minéraux doivent être choisis en fonction du sexe. Par exemple, la belle moitié de l'humanité préfère prendre de l'acide folique, du magnésium, du rétinol et du tocophérol, et un sexe fort pour faire attention au sélénium, au zinc et aux vitamines du groupe B. Les suppléments minéraux appropriés et les avis de consommateurs vous aideront à choisir les vitamines qui conviennent aux hommes.

Des vitamines saines pour les hommes

Le sexe fort a besoin de médicaments qui améliorent le métabolisme, préviennent la survenue de maladies cardiovasculaires, contribuent à la conception et à la production de spermatozoïdes sains. Pour répondre à toutes ces exigences, vous devez prendre:

La vitamine C ou l'acide ascorbique aide à résister au stress, tue les fringales d'alcool et de tabac. La dose quotidienne peut être reconstituée à partir d’herbes fraîches, de poivron rouge, de choux de Bruxelles, de fruits acidulés, de foie de bœuf.
Tocopherol ou vitamine E - ralentit le processus de vieillissement, élimine le cholestérol nocif, améliore le fonctionnement des glandes sexuelles. Haute teneur en huiles végétales, noix, abricots secs, pois, haricots.
Biotine - renforce les cheveux et les ongles, améliore l'état de la peau, régule le métabolisme des glucides et des graisses. On peut le trouver dans ces produits naturels: maïs, gruau, crème sure.
L'acide lipoïque est nécessaire au fonctionnement normal du foie et de la glande thyroïde. Un antioxydant universel peut être trouvé dans le chou, le riz, les épinards.
Vitamine D (cholécalciférol) - favorise l'absorption du phosphore et du calcium. Pour compenser cette carence, consommez: crème sure, viande de saumon, foie, jaunes d’œufs.
Et il s'agit de rétinol ou de bêta-carotène. Bon pour la vision, active la production de la testostérone, une hormone masculine, améliore la puissance et la qualité du sperme. En outre, il renforce l'immunité locale, prévient l'inflammation des voies respiratoires et urinaires. Les carences en vitamines peuvent être reconstituées à partir d’huile de foie de morue, de flétan, de porc, de beurre et d’œufs.
B1, thiamine - normalise le taux métabolique. Il est abondant dans les légumes frais, les noix et les céréales.
B2 ou riboflavine - sature les tissus et les cellules en oxygène. Vous devez manger du fromage cottage faible en gras, du veau et des dattes.
B6 - pyridoxine. Assure le fonctionnement normal du cerveau. Contient des pignons de pin, du maquereau et de l'ail.
La B12 ou cyanocobalamine est nécessaire à la synthèse des protéines et de l'hémoglobine. On peut le trouver dans les abats.
Les vitamines B9 ou l’acide folique sont nécessaires à la synthèse des molécules d’ADN / ARN. Sources de vitamines - pain noir, foie, viande, œufs, lait.

Complexes de vitamines pour hommes

Les experts ont appris à combiner différents groupes d'éléments nutritifs afin de les aider à résoudre certains problèmes. Certaines des vitamines pour hommes vont aider à se débarrasser de la fatigue, à soulager le stress, à surcharger les muscles suite à un effort physique prolongé. D'autres seront utiles pour planifier la conception d'un enfant, pour prévenir les problèmes cardiovasculaires ou les maladies chroniques du système urinaire.

Vitamines anti-stress

Perte d'appétit, fatigue, irritabilité, somnolence sont les conséquences d'un stress constant, d'une activité mentale excessive. Des multivitamines spéciales pour les hommes aideront à se débarrasser de ces symptômes - anti-stress:

Neuromultivitis en comprimés est une préparation complexe contenant de la thiamine, de la pyrodoxine et de la cyanocobalamine. Efficace avec les troubles nerveux, mais entraîne de nombreux effets secondaires.
Vitrum Super Stress - un tonique. Il renforce le système nerveux, est bien toléré par les patients et présente un minimum de contre-indications.

Vitamines avec du zinc

Dans une liste séparée des médecins distinguent les compléments alimentaires avec du zinc. Ces médicaments sont souvent prescrits pour la carence en zinc, la planification de la grossesse, l'amélioration de la qualité du sperme, la normalisation de l'activité. Contient du zinc:

Duovit est une combinaison de médicaments à haute teneur en zinc. Élimine le manque de nutriments, macro et micronutriments. Admis pour le diabète et l'obésité, pas de contre-indications.
Sélénium complet - un complément alimentaire utile. Il a un effet positif sur les glandes sexuelles, le tissu nerveux et musculaire. Pour éviter une surdose de vitamines, vous devriez consulter un médecin avant d'utiliser.

Vitamines avec du fer

Les médecins recommandent d'acheter des multivitamines pour hommes, contenant un minimum de fer, mais d'autres groupes de substances utiles sont en surplus. Il convient de prêter attention à:

Velmen - capsules de gélatine. Soutenir la fonction de reproduction, contribuer au renforcement du système immunitaire. Toutefois, lors de l'utilisation du médicament peut provoquer des réactions allergiques.
Oligovit - Pilules pour le traitement et la prévention des troubles métaboliques survenus à la suite d'un régime alimentaire déséquilibré. Le moins du médicament - de nombreuses contre-indications.

Pour tous les jours

Pour maintenir la capacité du corps à résister aux infections et à renforcer l’immunité pendant la période de transition entre l’hiver et le printemps et l’été et l’automne, les médecins conseillent de prendre des suppléments aux propriétés immunostimulantes:

Alphabet Classic - un outil efficace pour maintenir l’immunité. Convient pour une utilisation régulière par tous sauf les patients qui souffrent d'hyperfonctionnement de la glande thyroïde.
Multi-Tabs Plus - la combinaison d’un large spectre. Il n’ya pas de contre-indications ni d’effets secondaires, il est libéré de la pharmacie sans ordonnance du médecin.

Hommes qui fument

Les scientifiques ont découvert que la nicotine, le goudron et les substances toxiques entraînent une carence en vitamines. Ils volent de l'oxygène dans les cellules et interfèrent avec le travail des poumons, des bronches et d'autres organes. Comme pendant le tabagisme ces substances entrent constamment dans le corps, vous devez prendre des médicaments contenant des antioxydants et des acides aminés:

Selmevit Intensive - un puissant antioxydant avec des minéraux. Il n'a pas de contre-indications, mais peut contribuer au développement d'allergies.
La formule de Pharmamed Man est un complexe naturel qui contient des ingrédients actifs tels que des minéraux, des carotènes et des flavonoïdes. Il a un effet calmant sur le système nerveux, protège les poumons et les bronches de la fumée de tabac.

Multivitamines pour hommes

Il est souvent difficile de combler les besoins en nutriments nécessaires uniquement avec de la nourriture. C'est pourquoi des complexes minéraux spéciaux ont été développés à cette fin. Ils sont divisés en deux groupes: médicaments et compléments alimentaires. Toute la différence entre eux réside dans la méthode d'obtention des macro-micronutriments. Les premiers sont des analogues synthétiques d'ingrédients naturels. Les suppléments actifs sont obtenus à partir de matières premières végétales ou animales. Le classement des vitamines pour les hommes aidera à faire le bon choix.

http://sovets.net/13704-vitaminy-dlya-muzhchin.html

Vitamines pendant l'activité physique

Le besoin de vitamines et de substances biologiquement actives que le corps humain éprouve chaque jour. Cependant, avec les sports intensifs, la forme physique et une activité physique intense, le besoin en micronutriments augmente considérablement. Le corps peut être déficient en certaines vitamines précisément parce que ces substances sont consommées activement lorsque les muscles travaillent.

Les sports et les travaux physiques pénibles sont caractérisés par l'intensité des processus biochimiques, ce qui augmente les besoins en oxygène du corps, l'activation de la synthèse des protéines. Toutes ces caractéristiques physiologiques nécessitent une approche différenciée dans le choix des vitamines pour une personne effectuant un travail physique ou une charge de sport systématique.

Vitamines importantes pour l'activité physique

La vitamine A, participant aux processus de régénération cellulaire, contribue à la restauration du corps après un stress. Augmente l'endurance, réduit la fatigue.

La vitamine D est indispensable à la formation et au renforcement du tissu osseux. La vitamine contrôle l'équilibre du calcium et du phosphore dans le corps. Une carence en vitamines peut entraîner des blessures, une répartition inégale de la masse musculaire et une mauvaise posture.

La vitamine E augmente la production de testostérone et favorise la croissance du tissu musculaire. Fournit de l'oxygène aux cellules et aux tissus, améliore l'apport sanguin au cerveau. La vitamine renforce les membranes cellulaires, favorise la croissance cellulaire. Les propriétés antioxydantes du micronutriment protègent l'organisme des produits de dégradation au métabolisme intensif.

La vitamine C, étant un puissant agent oxydant, libère le corps des radicaux libres, produits de métabolisme oxydés, qui se forment lors du travail actif des muscles. L'acide ascorbique participe également à la synthèse de protéines telles que l'élastine et le collagène. C'est l'un des principaux composants de la fibre musculaire. Grâce à la vitamine C, il y a une meilleure absorption du fer par le corps, la formation de l'hémoglobine augmente. Ces processus sont importants pour l'apport en oxygène à tous les muscles, y compris au cœur, d'une personne soumise à un effort physique intense.

La vitamine B2 participe à la synthèse des molécules de protéines, ce qui la rend particulièrement utile pour les athlètes. L'intensité du développement du tissu musculaire dépend directement de son contenu. La vitamine contribue à l'alimentation en oxygène des organes et des tissus et empêche le développement de l'hypoxie musculaire. Avec un apport suffisant en vitamines dans le corps, il y a une récupération rapide du tissu musculaire et de tous les systèmes après un effort physique actif.

Indispensable pour la remise en forme systématique, le travail physique difficile de la vitamine B3. Participant aux systèmes enzymatiques du corps, la vitamine active le métabolisme des substances et de l'énergie. En contrôlant le niveau de glucose dans le sang, les micronutriments régulent les besoins en énergie du corps. Cette propriété de la vitamine est importante pour augmenter la performance de l'entraînement sportif. Avec sa participation, la concentration en cholestérol est également réduite. La vitamine améliore la coordination des mouvements. Cependant, vous devez savoir que des doses élevées de vitamines empêchent la combustion des graisses.

La vitamine B5 est particulièrement appréciée des athlètes pour leurs propriétés anaboliques. Participant activement à la synthèse des hormones stéroïdes, la vitamine favorise la croissance active du tissu musculaire, la formation de la composition athlétique. Les micronutriments utilisent l'acide lactique dans les muscles et protègent le corps contre le surmenage. Avec son apport suffisant, le corps s'adapte rapidement à des charges accrues, améliore l'endurance.

La vitamine B6 est l’une des vitamines les plus importantes pour les entraînements intenses. La vitamine est impliquée dans la formation des acides aminés, c’est à partir d’eux que la protéine est construite pour les athlètes. Les micronutriments régulent la croissance des cellules, y compris les fibres musculaires. Il est prouvé que la vitamine B6 joue un rôle actif dans la construction de la masse musculaire. La nécessité augmente également lorsque vous consommez des aliments riches en protéines. La vitamine est impliquée dans les processus d'approvisionnement en oxygène des tissus et des cellules.

Parmi les vitamines B soumises à un effort physique intense, la vitamine B9 est également importante. Il participe activement à la synthèse de l'ADN, à la réparation du tissu musculaire. La vitamine aide à adapter le corps au travail physique pénible, réduit la fatigue.

Multivitamines pour l'activité physique

Les complexes multivitaminiques suivants seront particulièrement utiles pour les athlètes, les personnes engagées dans des travaux physiques pénibles, menant une vie active:

"Effet Alphabet"
"Complivit Active"
"Performance Vitrum"
"Aerovit"
"Glutamevit"
"Velmen"

Les complexes multivitaminés sont indiqués pour une utilisation avec un effort physique intense, un exercice systématique. Certains d'entre eux sont également composés de substances biologiquement actives. Par exemple, l'acide glutamique, en plus des vitamines, comprend l'acide glutamique, qui joue un rôle important dans le métabolisme des tissus musculaires.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitamines à prendre pour faire du sport

Les personnes soumises à un effort physique accru doivent nécessairement maintenir leur vitalité à un niveau élevé. Cela aide les vitamines pour les athlètes. L'action des vitamines inaperçues, elles ne semblent rien changer à leur état de santé - elles ne donnent pas vigueur et énergie, n'augmentent pas les muscles, n'améliorent pas l'humeur. Leur action est plutôt préventive. Mais, s’ils n’y étaient pas présents, les évaluations en matière de santé et de sport seraient complètement différentes.

Quand avez-vous besoin de vitamines?

On croit que la prise d'un complexe de vitamines devrait être cours, dans la période d'incidence accrue, les personnes affaiblies et rapidement fatiguées. Dans ce cas, les athlètes doivent être classés dans la catégorie des patients constamment fatigués et à forte intensité énergétique. Les recherches confirment que même un régime alimentaire à part entière n'est pas capable de fournir toutes les vitamines nécessaires au sport.

Le risque d'hypovitaminose augmente avec:

troubles métaboliques;
augmenter le volume, l'intensité ou la fréquence de l'entraînement;
surmenage;
changements fréquents d'heure et de zones climatiques;
la croissance active du corps, ce qui est particulièrement important lors de la prescription de complexes de vitamines et de minéraux aux enfants athlètes;
régime alimentaire inapproprié, manque de fruits et de légumes, régime alimentaire spécial (végétarisme);
l'utilisation de suppléments de protéines (modification de la consommation et nécessité de différents groupes de vitamines);
récupération post-traumatique et postopératoire.

Quelles vitamines sont nécessaires pour la formation?

Les besoins pour différents types de charges sont différents. Par conséquent, les sociétés pharmaceutiques développent des complexes qui restaurent au mieux le corps. Il existe des vitamines spécialement recommandées pour le sport et le fitness, des articulations et des ligaments d'athlètes, des vitamines pour le cœur, l'amélioration de son travail, certaines vitamines pour femmes et celles qui sont habituellement prescrites aux hommes, tiennent compte des besoins des adolescents et qui commencent tout juste à engager l'enfant.

Les médecins du sport et les nutritionnistes recommandent de ramasser les nutriments en fonction du type d'entraînement. Les vitamines et les minéraux destinés aux athlètes fournissent les objectifs suivants.

Renforcement de la masse musculaire

Vitamine A - améliore la croissance cellulaire. Contient des carottes, de l'huile de poisson, du foie et des produits laitiers.
Vitamine B1 - contrôle la synthèse et le métabolisme des protéines. Pénètre dans le corps avec des grains de blé, son, foie, légumineuses.
Acide orotique (B13) - améliore la réparation des tissus. Contenus dans le foie et les produits laitiers.

Augmentation du tonus musculaire

Niacine (B3) - fournit des nutriments aux cellules. La source est la viande et les produits laitiers, la dinde, les graines et légumineuses, les céréales provenant de céréales non broyées.
Acide folique (B9) - améliore la formation du sang et, par conséquent, la nutrition des muscles. Contient des légumes verts, du chou, des betteraves et des légumineuses. Les suppléments d'acide folique sont importants pour la condition physique et, pour les femmes qui envisagent une grossesse, ils sont essentiels.
Acide ascorbique © - stimule les processus métaboliques. En grande quantité, on trouve de la rose sauvage, des agrumes, du persil.
Vitamine E - protège les cellules du corps contre les dommages. Les principales sources sont les épinards et le brocoli.
Biotine (B7) - améliore le métabolisme et donc le travail de tout l'organisme. Contenu dans la levure, le foie, le chocolat.

Améliorer les performances sportives

Riboflavine (B2) - augmente le métabolisme énergétique et contribue à la guérison de nombreux systèmes corporels. Contient du fromage et des produits laitiers, des légumes à feuilles vertes.
Vitamine B6 - est un élément clé du métabolisme des graisses et des glucides. Les complexes avec pyridoskin sont les vitamines les meilleures et indispensables pour les athlètes prenant des stéroïdes. Sources naturelles - levure, foie, son de blé, pommes de terre, haricots, jaunes crus.
Cyanocobalamine (B12) - participe à la formation du sang, au métabolisme des glucides et des lipides. Contient dans le foie, les produits laitiers, les jaunes d'œufs, les fruits de mer.
L-carnitine - améliore le métabolisme, aide à décomposer les graisses plus efficacement, augmente l'endurance. Contient du porc, du bœuf, du poisson et des produits laitiers.

Prévention des blessures sportives et récupération

Vitamine K - nécessaire à la coagulation du sang. Il entre dans le corps par les légumes à feuilles vertes (chou blanc, chou-fleur, épinards), églantier, thé vert, noix de Grenoble.
Vitamine D - régule le métabolisme calcium-phosphore, renforce les os et les articulations. Contient des variétés de poisson gras, jaune d’œuf, produits laitiers.
La choline (B4) - assure le passage des impulsions nerveuses, la capacité de coordonner les mouvements, est nécessaire à la synthèse des membranes cellulaires. Contenus dans la viande, les produits laitiers, les légumineuses.
Vitamines C et E.

Complexes de vitamines et minéraux

Parmi la variété de médicaments, il est assez difficile de comprendre quelles vitamines sont les meilleures pour les athlètes.

Parmi les fonds vendus en pharmacie, vous devriez faire attention à ceux-ci:

Multitabs Intensive - produit au Danemark, contient une gamme complète de vitamines pour les activités sportives, ainsi que 9 minéraux. Il est recommandé pour l'effort physique et pour restaurer le corps.
Multitabs Junior est un complexe similaire, il contient 11 vitamines et 7 minéraux. Convient aux étudiants, vous pouvez assigner un enfant impliqué dans le sport, à partir de 4 ans.
Multitabs Active - la composition est complétée par de l'extrait de racine de ginseng, contribuant à la stimulation de l'activité physique et mentale, à l'augmentation des forces de protection.
Bio-Max est une préparation fabriquée en Estonie, qui contient tous les principaux nutriments et l’acide lipoïque, ce qui améliore les processus métaboliques dans le corps.
Komplivit Aktiv - médicament russe, contient 12 vitamines et 10 minéraux, notamment du calcium et du phosphore, du fluor, de l'iode et du sélénium. Recommandé pour les enfants et les adolescents de 7 à 12 ans.
Ortho Taurine Ergo est une combinaison russe contenant des vitamines B, de la taurine, des acides succiniques et lipoïques. Le médicament augmente l'endurance chez les athlètes, favorise la croissance de la masse musculaire. Il normalise le travail des organes internes, améliore le rythme cardiaque, est indiqué pour le diabète, les maladies du foie, les désordres du système nerveux.
Supradin Energy - un médicament de fabrication suisse, contient 10 vitamines et 12 minéraux. Améliore les processus métaboliques, contribue à une poussée d'énergie et de vitalité.
Pikovit Forte 7+ - un complexe de production en Slovénie, contient 10 vitamines, un bon outil pour les athlètes à partir de 7 ans.
Gerimaks Energy est une préparation danoise à base de 9 vitamines et 8 minéraux, également enrichie d'extraits de ginseng et de thé vert. Tonifie le corps, aide à soulager la fatigue, optimise la circulation sanguine et le système nerveux.
Duovit Energia - une société pharmaceutique KRKA (Slovénie) est recommandé à quiconque fait beaucoup de sport. Il a un effet adaptogène et stimulant, augmente l'efficacité. Contient du ginseng.
Vitrum Energy est un médicament américain contenant 32 ingrédients bénéfiques, dont l'extrait de ginseng. Il est recommandé d'augmenter l'endurance sous la charge, pendant la période de récupération après une blessure. Normalise les systèmes cardiovasculaire, nerveux et musculaire.
Alphabet Effect est un complément alimentaire russe conçu pour le sport et le fitness. Contient 13 vitamines avec 9 minéraux. Le taux quotidien est divisé en 3 doses, chaque comprimé ne contient que des composants compatibles. Recommandé à partir de 14 ans.
Opti-Men - les vitamines sportives les plus populaires pour les hommes. Augmente le tonus corporel, améliore la digestion et le métabolisme. La composition d'un grand nombre de composants, le principal - vitamines B, C, E.
Opti-Women - les meilleures vitamines sportives pour les femmes. La composition riche comprend également des phyto-composants.
Vitamins Ultra Mens Sport moins cher qu'Opti-Man, et s'en empare plus longtemps. La composition est presque identique.

Nutrition sportive

En plus des additifs qui améliorent l'état général du corps, il existe des complexes pour les athlètes professionnels. En plus des vitamines et des minéraux, ils peuvent contenir des acides aminés, des enzymes, des protéines et des glucides, des extraits de plantes. Ils augmentent considérablement le potentiel énergétique d'un athlète, vous permettent de développer la masse musculaire, de résister à la fatigue et de réduire l'immunité, d'augmenter les performances sportives d'endurance.

Parmi ces complexes sont particulièrement populaires:

Complexes Twinlab - avec des ingrédients sélectionnés et des vitamines quotidiennes spécialement sélectionnées;
Suppléments d'Universal Nutrition, contenant tous les ingrédients pour réussir dans le sport;
Formulations de vitamines et de minéraux BioTech

Quelles vitamines prendre et boire, chaque athlète décide par lui-même. Mais, il est probable que sous des charges élevées, même le régime le plus équilibré ne soit pas suffisant. La solution idéale consiste à choisir des compléments alimentaires avec un thérapeute et un médecin du sport, en fonction du sport, de l'état de santé général et de tests sanguins, révélant ainsi l'absence d'un oligo-élément.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-sportsmenov

Les vitamines les plus importantes pour la santé des hommes pendant l'exercice et le stress

Avez-vous entendu l'expression similaire "Hommes - le sexe fort"? Sûrement entendu. Et il est stupide de le nier - un homme, en substance, un chasseur et un soutien de famille, et ne peut donc en aucun cas être plus faible qu'une fille fragile et tendre.

Cependant, en raison de l’abus de cette thèse, la majorité des hommes modernes en ont une différente: «Je suis un homme, je n’ai pas besoin de toutes ces vitamines / antidépresseurs / médicaments pour femmes, je vais me débrouiller».

Et certains traversent même - avec de multiples traumatismes émotionnels et psychologiques, mais le reste, enfin, vient avec une vérité commune - les femmes et les hommes ont besoin d'aide dans les moments de stress.

Sur la nécessité de soutenir le corps

Commençons par ce que le stress est. Le stress est un état prolongé de stress émotionnel et physique qui provoque un très fort inconfort - encore une fois physique ou psychologique.

Le stress rend une personne irritable et réduit considérablement sa productivité. Ne confondez pas le stress et les délais - ces derniers peuvent causer du stress, surtout si l’employé n’a pas le temps, mais au contraire, ils ont un effet très positif sur les performances.

Le facteur de stress le plus déterminant est l'autodestruction, non seulement de la personne elle-même, mais également de son corps, dans laquelle les radicaux libres commencent à se former - des molécules mal composées, qui entraînent la destruction ultérieure de nombreuses parties du corps.

Le stress peut être causé par presque n'importe quoi. Un son gênant, un rythme de vie agité ou l'absence / la destruction de la vie personnelle, des problèmes de puissance - tout cela peut devenir une cause de stress.

En outre, le stress est extrêmement individuel: une personne est capable de vivre en toute quiétude en compagnie de sa femme, qui le "voit" quotidiennement avec ou sans, et l'autre subira un traumatisme psychologique puissant après le premier scandale.

Le stress peut aussi être physique, en particulier si vous représentez une profession dangereuse, par exemple un mineur ou un alpiniste industriel. Dans ce cas, en plus d'un effort physique régulier et non réglementé, une quantité énorme d'adrénaline et de peur pour votre vie vous tombe également. Et même si vous aimez votre travail, il y a encore une chance qu'un jour cela vous amène à un état de stress.

Pendant la période de stress, le corps a besoin de vitamines pour réduire l'effet et donner la possibilité de sortir de ce stress - d'où le «stress du stop and drink» typique, car outre l'énergie, votre corps espère également obtenir une dose de vitamines, dont certaines sont considérées comme pratiquement les meilleures lutter contre les radicaux libres.

Que faut-il pendant la période de stress?

En fait, il n'y a pas beaucoup de différence entre un homme et une femme - malgré le fait que nos organismes sont très différents dans leur travail, ces facteurs coïncident presque.

Vitamines

Du stress et de la fatigue, les vitamines suivantes sont nécessaires:

Il est nécessaire de surveiller leur consommation uniquement dans les cas les plus extrêmes, car notre corps reçoit généralement des vitamines de ce groupe en abondance provenant des aliments habituels - noix, pommes de terre, poivrons, bananes, légumes à feuilles et poissons.

Symptôme de début d’amélioration de l’accueil: fatigue, irritabilité, anxiété. Vitamine C. La vitamine la plus connue qui est prescrite pour pratiquement tous les problèmes du corps en raison de sa grande importance pour le système immunitaire.

Dans le cadre de la gestion du stress, il s'agit d'un puissant antioxydant qui lui permet de ralentir le taux d'usure de votre corps et de vous donner le temps de gérer une situation stressante sans perte. Il est recommandé de combiner la vitamine E et les caroténoïdes.

Il est nécessaire de surveiller régulièrement son utilisation, car notre corps ne stocke pratiquement pas et ne produit pas cette vitamine. Mais il est contenu dans les agrumes, les myrtilles et de nombreuses autres sources.

Le symptôme au début de la réception intensive: douleur, problèmes de poils, d'ongles et de peau, ainsi qu'une fatigue accrue.

Vitamine D et D3. En même temps, vitamine et future hormone, si vous n'avez pas oublié la biologie au lycée, vous comprenez vous-même à quel point c'est important. En fait, la vitamine D3 est l’un des principaux moyens de maintien de la vie dans notre corps.

Heureusement, il est produit de manière indépendante sous l'influence des rayons du soleil, ce qui nous permet de continuer à exister paisiblement, mais si vous travaillez à la maison et quittez rarement votre demeure confortable, vous devriez penser à changer votre mode de vie ou à un nouveau régime. La vitamine D3 se trouve dans le poisson, les produits laitiers et les jaunes d'oeufs crus.

Le symptôme du début de l’amélioration de l’accueil: un mode de vie inapproprié et presque tous les problèmes de santé. Mais il vaut mieux consulter un médecin. Vitamine A. Cette vitamine n’est pas particulièrement importante pour lutter directement contre le stress, mais elle maintient les muqueuses de votre corps dans un état normal, ce qui vous permet de lutter contre les maladies respiratoires aiguës. Et puisque dans des conditions de stress, l’immunité est fortement affaiblie - l’apport normal en vitamine A est extrêmement important.

On le trouve dans les carottes, le melon, les épinards, le poivron rouge et de nombreux autres légumes. Symptômes pour commencer l’accueil: infections respiratoires aiguës et vulnérabilité accrue aux maladies des muqueuses.

La vitamine E. Soutient le système immunitaire avec la vitamine C, ce qui permet à votre corps de rester à son sommet plus longtemps sans être stressé.

En outre, il régule de nombreuses fonctions internes du corps.

La meilleure source est l'huile de soja crue, mais les noix conviennent en son absence. Symptôme pour commencer à prendre: immunité affaiblie.

Minéraux

Il convient également de commencer à prendre des oligo-éléments:

Le calcium favorise la croissance et le développement normaux des os et les renforce également. Contenue dans les produits laitiers.
Le phosphore fait presque la même chose et est également important pour le travail physique normal. Contenu dans le poisson.
Le potassium régule les muscles, en particulier le cœur. Contient des abricots, des noix, des cassis.
Le magnésium est nécessaire à la production d'énergie, ce qui est extrêmement important dans de tels cas. Aussi connu comme un puissant élément anti-stress. Contient du son de riz, de la coriandre et du chocolat noir.
Le fer, le cobalt et le cuivre aident le système respiratoire. Ils sont contenus dans le boeuf, le poisson, la citrouille et les pois.
Le zinc aide le corps à transformer la graisse. Il est contenu au même endroit que le fer.

Dosage quotidien des éléments

Combien de vitamines sont nécessaires pour le stress, la dépression, le stress physique et mental, découvrez ce tableau:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

5 meilleures vitamines sportives pour les femmes

L'exercice régulier nécessite des coûts énergétiques élevés et un apport accru en vitamines et en minéraux. Pour compenser ces pertes, il existe des vitamines spéciales pour le sport. Ils sont conçus pour prévenir les effets indésirables de la formation et augmenter leur efficacité. Les complexes de vitamines pour femmes diffèrent des hommes par le fait qu’ils contiennent des composants qui ont pour effet de brûler les graisses.

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Lors du choix d'un complexe vitaminique, il est important de faire attention à ses composants:

Vitamine A. Elle accélère le processus de récupération après l'effort, améliore l'état de la peau, ralentit le vieillissement.
La vitamine E. améliore l'absorption de la vitamine A. Elle est capable de retenir l'humidité dans les cellules, qui est perdue pendant l'exercice.
Vitamines du groupe B. L'action de ces composés vise à soutenir le métabolisme énergétique et le poids optimal. Ils sont nécessaires à l’état normal du système nerveux et réduisent les symptômes du syndrome prémenstruel.
Vitamine D. Elle renforce les articulations et les os, ce qui augmente la charge au cours de l'exercice, augmente la masse musculaire et la force. En association avec le calcium, il favorise la perte de poids.
Calcium Renforce les os et est également nécessaire pour réduire les fibres musculaires.
Vitamine C. Un apport suffisant en cette vitamine augmente l'endurance, réduit la fatigue et contribue à une récupération plus rapide après l'effort.
Oméga 6. Accélère la combustion des dépôts, participe à l'augmentation du volume des muscles.

Lors d’exercices intensifs au gymnase, il est souhaitable que le complexe vitaminique utilisé contienne des substances telles que:

Protéines Accélère la croissance musculaire.
Acides aminés (L-carnitine, glycine, taurine). Favoriser l'absorption des protéines, qui sont un "matériau de construction" pour les muscles.
Collagène. Cela affecte non seulement l'apparence, mais renforce également les articulations. Ce supplément est utilisé dans de nombreuses vitamines sportives.
Brûleurs de graisse Accélère le métabolisme et favorise la perte de poids.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

Les meilleures vitamines pour le sport dans la pharmacie

L'augmentation du volume et de l'intensité de l'activité physique entraîne une augmentation des besoins en nutriments et en vitamines. En choisissant des vitamines pour le sport en pharmacie, vous devez comprendre que l'efficacité des complexes est déterminée par leur conformité aux besoins d'un athlète particulier. Chaque vitamine remplit une fonction spécifique et interagit différemment avec les «collègues de magasinage», de sorte que la gamme de suppléments vitaminiques est très large.

Le rôle des vitamines pour les athlètes

Obtenir une dose supplémentaire de vitamines est une condition préalable à l'organisation d'un processus de formation efficace. Une activité physique intense nécessite une consommation importante de substances biologiquement actives, qui sont reconstituées et produites dans le corps grâce aux aliments.

Dans des conditions de consommation d'énergie accrue, une quantité beaucoup plus importante de micro-éléments est nécessaire. Aussi bien les professionnels que les amateurs devraient acheter des vitamines pour le sport en pharmacie.

Avec un apport insuffisant en micronutriments dans le corps, les enzymes ne peuvent pas effectuer correctement leurs tâches, ce qui affecte négativement la croissance de la masse musculaire et les processus de récupération. Ainsi, les progrès sont ralentis, ce qui entrave le développement normal des muscles et favorise la résistance, l'endurance, la vitesse, etc.

Groupes de vitamines

Toutes les vitamines sont divisées en deux groupes:

Liposolubles - vitamines A, E, D, K. Elles s’accumulent progressivement dans les tissus pour que leur surdose puisse nuire à l’organisme. En prenant des vitamines dans ce groupe, il est important de ne pas enfreindre la dose recommandée.
Hydrosoluble - vitamines B et C. Elles s’accumulent dans le foie et sont rapidement éliminées du corps par l’urine, elles n’ont donc pas d’effet toxique, même en cas de surdosage.

Les vitamines du groupe B déterminent l'intensité de l'entraînement en force - avec leur manque, l'athlète ne peut tout simplement pas augmenter la charge. Le manque de vitamines du groupe B affecte également le métabolisme des lipides et des protéines, ce qui inhibe la croissance des muscles.

Les vitamines des groupes E et C compensent le processus d'oxydation provoqué par une activité physique intense.

Vitamines importantes pour le sport en pharmacie

Les athlètes qui pratiquent activement des sports de force ont besoin d'un apport accru de certaines vitamines énumérées dans la liste ci-dessous.

La vitamine A participe à la synthèse du glycogène et à la formation de nouvelles cellules. Il est également nécessaire pour la production active de collagène et la régénération des tissus normaux. Les médicaments pour l'endurance dans les sports, vendus en pharmacie, contiennent généralement de la vitamine A, qui augmente la capacité du corps à supporter des charges intenses pendant une longue période, tout en favorisant la croissance musculaire en y ajoutant du volume et de la densité. En outre, la quantité normale de vitamine A dans le corps - la clé pour accélérer la période de récupération.
La B1, ou thiamine, est nécessaire au métabolisme de l'eau. Grâce à lui, le tube digestif fonctionne normalement et l’indice glycémique reste au niveau nécessaire. B1 a un effet positif sur l'activité mentale, augmente la concentration. En cas de carence, l'absorption des glucides est altérée, ce qui peut entraîner une fatigue rapide et un niveau d'énergie insuffisant, ce qui nuit au processus d'entraînement.
La B2, ou riboflavine, est impliquée dans le métabolisme des protéines. Dans des conditions d'exercice physique intense, il est consommé de manière très active, sa technique supplémentaire est donc nécessaire.
B3 ou la niacine est un participant actif dans la plupart des processus métaboliques. Il faut le prendre avec précaution, car un excès de niacine empêche la combustion des graisses.
La B6, ou pyridoxine, participe au développement musculaire, à la formation du sang et au développement des neurotransmetteurs. Des niveaux insuffisants de cette vitamine peuvent affaiblir le myocarde et entraîner des fluctuations de pression, une accumulation de toxines et une irritabilité accrue.
B7 est impliqué dans les processus énergétiques et dans le traitement des acides aminés. Si le niveau de cette vitamine dans le corps diminue, la croissance musculaire ralentit considérablement.
La B12, ou cobalamine, détermine l'efficacité du métabolisme des protéines et de la production d'acides aminés. Sa participation est également requise pour la synthèse des fibres nerveuses, de l'ADN et pour la formation du sang. Il est nécessaire pour la régulation du métabolisme des glucides, l'activation du système nerveux. En l'absence de vitamine B12, les athlètes se plaignent de fatigue, de détérioration de la réponse musculaire et de sautes d'humeur.
La vitamine C normalise l'absorption du fer et des protéines, améliore l'anabolisme, participe à la production de testostérone et de collagène. Il a un effet positif sur la capacité de récupération musculaire, accélérant le temps de rééducation après de lourdes charges.
La vitamine D normalise l'échange de phosphore et de calcium, est responsable de la croissance des os et de leurs caractéristiques de résistance. Sa présence dans le corps est nécessaire à l'absorption de la vitamine A et à l'absence d'impact négatif sur les performances de force et d'endurance.
E participe à l'échange de protéines. Il est nécessaire au fonctionnement normal des glandes sudoripares et à la synthèse de la testostérone. Prendre de la vitamine E va ajouter de l'énergie.

Les meilleures vitamines sportives en pharmacie

Dans les pharmacies modernes à vendre beaucoup de complexes de vitamines de différentes orientations.

Les meilleures vitamines étrangères pour le sport, présentées dans une pharmacie, comprennent les médicaments suivants:

Optimum Nutrition Opti-Men (50 portions - 1800 roubles). La composition contient un mélange d'herbes actives, 25 vitamines et minéraux, 8 extraits de plantes exotiques, 4 enzymes et 8 acides aminés. Renforce le système immunitaire et accélère les processus métaboliques, augmentant ainsi l'efficacité et la productivité. La prise de ce médicament améliore la capacité des tissus à se régénérer et accélère la période de récupération. Selon les critiques des athlètes, il s'agit du meilleur choix pour ceux qui vivent constamment des exercices intenses.

Optimum Nutrition Opti-Women (30 portions - 800 roubles). Complexe de pharmacie spécialisé pour femmes aux propriétés toniques pour un effort physique intense. L’analogue "féminin" de l’Opti-Men améliore le fonctionnement du cerveau, accélère le métabolisme avec 17 composants spéciaux, 23 minéraux et vitamines, acide folique et autres oligo-éléments.

Animal Pack - complexe vitamino-minéral avec acides aminés, spécialement conçu pour les sportifs. Il contient 22 vitamines et minéraux, 19 acides aminés, 9 optimiseurs de performance, 7 éléments à effet antioxydant et 6 enzymes digestives. La réception d'un sachet de 11 comprimés après un repas donne la tonalité souhaitée, augmente l'efficacité, raccourcit la période de récupération et vous permet de vous entraîner plus longtemps. Soutient le foie et renforce le système immunitaire.

MuscleTech Platinum Multivitamin (30 portions - 1500 roubles). Complexe de qualité supérieure contenant des enzymes, des acides aminés et de la glycine, ainsi que plus de 20 vitamines et minéraux. Maintient le tonus corporel sous de lourdes charges, contribue à augmenter la masse musculaire et protège les tissus du catabolisme.

Vita Jym (30 portions - 1500 roubles). Nutrition sportive pour les débutants qui veulent atteindre les premiers résultats plus rapidement. Renforce le système immunitaire, améliore le tonus de la peau et ajoute de la vitalité. Accélère le métabolisme et la construction musculaire. Il se compose de 25 micronutriments, bioperine, polykinate de chrome.

Les complexes de vitamines domestiques sont moins chers et sont vendus dans presque toutes les pharmacies de la ville. Les options les plus populaires que vous trouverez dans notre liste:

Komplivit Aktiv - un médicament universel pour les adolescents qui, avec l'augmentation de la posologie, convient aux athlètes La composition contient 12 vitamines et 10 minéraux, notamment de l'acide lipoïque, du tocophérol et du rétinol, utiles pour les athlètes.

Aevit est une autre combinaison de budget avec le rétinol et le tocophérol. Ces vitamines pour les sports en pharmacie ont un effet antioxydant, accélérant le processus de récupération.

Multitabs Active - multivitamine utile pour les athlètes, dont la composition est enrichie en extrait de racine de ginseng. C'est un puissant stimulateur de l'activité physique et intellectuelle, qui augmente la ressource protectrice du corps.

Ortho Taurine Ergo contient le principe actif taurine, ainsi que des acides lipoïques et succiniques. Il augmente l'endurance et active la croissance musculaire. Grâce à une consommation régulière, le travail des organes internes et du système nerveux est normalisé.

Alphabet Effect - un bon complément alimentaire spécialement conçu pour la condition physique. Dans sa composition - 13 vitamines et 9 minéraux, harmonieusement combinés les uns aux autres. L'admission est autorisée à partir de 14 ans.

Les secrets du choix du complexe vitaminique

L'achat d'un ensemble universel de pilules ne sauve pas l'athlète des problèmes. Une approche compétente du processus d’entraînement comprend l’organisation adéquate de la nutrition et l’approvisionnement de l’organisme avec tout le nécessaire pour un effort physique intense. Par conséquent, il n’est pas suffisant d’acheter des vitamines pour le sport dans la pharmacie. Elles doivent être choisies judicieusement, en fonction du sexe, de l’âge, du type de charge et d’autres paramètres.

Pour acheter un médicament approprié, vous devez faire attention aux points suivants:

Gamme de prix. Un prix élevé ou bas n'est pas un indicateur de qualité. L'effet maximal ne peut être atteint que si le choix est fait en fonction des besoins et non des possibilités financières. La nutrition sportive, vendue dans une pharmacie à un prix exorbitant, peut inclure un grand nombre de composants dont vous n’aviez plus besoin, voire, dans certains cas, provoquer une allergie ou un dysfonctionnement du corps.
Informations sur les étiquettes. Avant d'acheter, spécifiez quel pourcentage du taux journalier couvre le complexe. Si le chiffre est engagé à 100%, un tel produit pharmaceutique n'est recommandé que pour ceux qui n'ont pas la capacité d'organiser un régime alimentaire équilibré. Si vous consommez suffisamment de protéines, de fibres, de glucides, de lipides et mangez régulièrement des fruits et des légumes frais, vous devez sélectionner des complexes ne comblant pas plus de 50% des besoins quotidiens en vitamines.
La teneur en fer optimale. Pourquoi cet oligo-élément est-il si important? Une proportion élevée de cet élément en vitamines pour les femmes en bénéficiera seulement, alors que les hommes devraient préférer les options avec une teneur en fer plus faible. Un excès d’alimentation dans le corps peut provoquer des tremblements, des problèmes cardiaques et vasculaires chez l’athlète masculin. Ainsi, les vitamines sportives pour hommes en pharmacie devraient contenir un minimum de fer.
Équilibre et dosage Les recommandations et les instructions du fabricant sont importantes, ne les ignorez pas. Si la nutrition sportive dans les pharmacies contient une recommandation, par exemple, en ce qui concerne les charges d'énergie, les athlètes doivent alors rechercher un autre médicament.

Règles de prise et de dosage des vitamines

Manger et prendre des vitamines est une affaire purement individuelle, car les organismes humains ont leurs propres caractéristiques, et le volume et l’intensité de l’activité physique dépendent du type de sport, du niveau d’entraînement et de la période de temps etc.) La seule chose dont vous pouvez être sûr, c'est que l'athlète moyen a un métabolisme 4 fois plus élevé qu'une personne en dehors du sport.

Selon les normes médicales, le poids moyen d'un homme est égal à 70-75 kg, tandis que pour un athlète, cet indicateur fluctue autour de la marque des 90 kg. Le volume moyen et l'intensité des charges ne peuvent pas être calculés car ce paramètre dépend de nombreux facteurs. Même dans une qualification, les charges sont différentes: par exemple, un haltérophile pendant les séances d'entraînement supporte une charge plus lourde qu'un ascenseur.

Ainsi, le dosage doit être calculé individuellement. Pour obtenir une efficacité maximale, vous devez vous concentrer sur les caractéristiques de votre propre régime et de vos indicateurs corporels.

Plusieurs règles doivent être suivies par tous les athlètes:

Les complexes de vitamines doivent être pris en continu, quel que soit le degré de variation de la charge. Tous les 3-4 mois, le complexe sélectionné doit être remplacé par un autre à forte teneur en minéraux, puis revenir à la préparation de vitamines sélectionnée.
Calculez la posologie en fonction de votre poids, de l'intensité de la charge, de la période et des tâches, en vous basant sur la dose recommandée et en la multipliant par 2, 3 ou 4, en fonction des paramètres ci-dessus.
Il est recommandé de prendre les vitamines liposolubles séparément. Sous forme de pilules, ils sont moins bien absorbés que dans des gélules.
La dose d'antioxydants (groupes A, E et C) doit également être augmentée en présence d'effets nocifs (mauvais environnement, tabagisme passif, radiations, aliments excessifs).
La quantité de minéraux consommée doit être augmentée lorsque le poids est enlevé avant la compétition ou pendant le processus de séchage, ainsi que lorsque se développent des diarrhées, des vomissements ou de la chaleur. Il est conseillé de faire régulièrement des analyses de sang pour les minéraux et d’ajuster la dose en fonction des résultats.

La plupart des complexes de vitamines proposés par la pharmacologie sportive à la pharmacie sont conçus pour l'endurance et l'endurance, la croissance musculaire et la réduction de la période de récupération après l'entraînement et la compétition. Si vous avez des doutes et ne savez pas quelles vitamines sportives choisir dans la pharmacie, consultez un entraîneur ou un pharmacien. Des experts vous aideront à choisir l’option appropriée et à calculer le dosage optimal en fonction de l’intensité des charges. L'éventail des options possibles peut être élargi si vous commandez des médicaments dans des pharmacies en ligne, qui sont beaucoup plus vastes et dont le prix est plus abordable.

http://medstape.ru/aptechka-sportsmena/luchshie-vitaminy-dlya-sporta-v-apteke

Quelles vitamines sont meilleures à prendre pendant l'exercice

De nos jours, même avec un régime alimentaire bien équilibré, une personne a besoin d'un apport supplémentaire en minéraux et en vitamines (les conséquences du mode de vie urbain se font toujours sentir). Que pouvons-nous dire des athlètes qui ne peuvent tout simplement pas obtenir les résultats souhaités en l’absence du bon régime alimentaire et de vitamines.

Comment choisir des complexes de vitamines et de minéraux et quels athlètes sont reconnus comme les meilleurs?

Contenu de l'article:

Caractéristiques des complexes de vitamines et de minéraux pour les sportifs - que devrait contenir la composition et que faut-il rechercher lors du choix?

Bien sûr, les athlètes modernes ne vont pas à la pharmacie pour «ascorbique». Les complexes de vitamines sont sélectionnés avec soin, en tenant compte non seulement du sexe et de l'âge, mais également du type de charge sportive.

De tels suppléments ne nuisent pas au corps, si vous suivez les instructions et souvenez-vous qu'un excès de vitamines dans le corps n'apportera aucun bénéfice.

C'est-à-dire que ces médicaments devraient être choisis exclusivement avec un spécialiste et basés sur des objectifs spécifiques.

Cependant, le besoin en complexes de vitamines directement des athlètes est nettement supérieur à celui des "simples mortels", et la carence en vitamines et minéraux menace non seulement la "stagnation" au milieu de l'entraînement, mais aussi des problèmes plus graves.

Comment choisir un complexe de vitamines et de minéraux?

Tout d’abord, vous devriez consulter un coach et des experts dans ce domaine. Le formateur vous indiquera quels suppléments seront les plus efficaces pour des charges spécifiques et des spécialistes (nutritionnistes, immunologistes, etc.) vous aideront à déterminer les vitamines qui manquent le plus, lesquelles sont en excès, et quels médicaments seront le choix le plus optimal compte tenu de ces faits et du stress, âge, sexe, etc.
La gamme de prix des suppléments de vitamines est aujourd'hui très grave. Il existe des suppléments d'une catégorie de prix bas qui promettent le même effet que ceux qui sont chers, et il existe de complexes complexes, comprenant la quasi-totalité du tableau périodique des éléments et la liste complète des vitamines, qui sont très bénéfiques pour le porte-monnaie. Mais ici, il convient de rappeler que beaucoup de choses sont loin d’être toujours «bonnes» et utiles. Importante et stricte proportion des composants, leur compatibilité, leur digestibilité et leur conformité aux besoins de l’athlète.
Nous lisons les étiquettes! Dans les préparations de nature synthétique peut être la teneur en vitamines, 50-100% couvrant tous les besoins du corps. C'est-à-dire qu'avec une alimentation équilibrée, la présence de fruits et de légumes dans votre menu, une consommation régulière de produits laitiers, une couverture à 100% des besoins quotidiens en vitamines n'est tout simplement pas nécessaire. Cela signifie que de tels médicaments ne sont nécessaires qu'en cas de nutrition déséquilibrée.
Rappelez-vous le style de vie et le sport. Plus la charge est lourde, plus l'entraînement est intense, plus le corps a besoin de vitamines. N'oubliez pas l'âge: plus la personne est âgée, plus ses besoins en éléments sont élevés.
Moins de fer! Pour les femmes, cette composante du complexe vitaminique sera utile, mais elle peut provoquer des tremblements chez les hommes, provoquer des problèmes cardiaques et même provoquer une crise cardiaque. C'est assez de fer qui "apporte" dans le corps de la nourriture quotidienne. Conclusion: les suppléments de fer pour les hommes devraient être minimes.
Nous lisons très attentivement la composition, les recommandations et les instructions spéciales du fabricant! L'équilibre et le dosage sont les plus importants. Eh bien, la durée de vie, bien sûr.

Les vitamines "sportives" modernes sont créées en tenant compte des besoins spécifiques du corps surchargé. Le complexe de vitamines correctement choisi protège le corps contre les carences en vitamines et les problèmes de santé graves, et empêche également l'inhibition de la construction musculaire.

Parlons maintenant de l’interaction des micro-éléments et des vitamines.

Mauvais ajustement:

Fer avec calcium. Outre le calcium, ce micro-élément est absorbé beaucoup plus efficacement - 1,5 fois. Il convient également de noter que la digestibilité du manganèse dans ce "cocktail" sera également incomplète.
La vitamine C, avec ses grandes quantités, peut provoquer une carence en cuivre. Et aussi, il n'est pas compatible avec toutes les vitamines du groupe B.
Le fer n'est pas compatible avec la vitamine E.
Le bêta-carotène réduit la vitamine E.
Et B12 dans certains cas augmente l'allergie à B1.
Quant au zinc, il ne devrait pas être mélangé avec du duo de cuivre et de fer / calcium.

Bien combiné:

Sélénium avec vitamine E.
Pour l'interaction du magnésium, du calcium et du phosphore, le bore n'est pas superflu.
Vitamine A avec du fer (le premier contribue à la digestibilité de ce dernier).
Le magnésium se marie parfaitement avec B6.
Grâce à un paquet de vitamine K et de calcium, le tissu osseux est renforcé et la coagulation sanguine est accrue.
Le calcium est parfaitement absorbé en présence de vitamine D, qui a notamment un effet positif sur le taux de phosphore.
Et pour mieux absorber le fer, il est complété par de la vitamine C et du cuivre.

Choisir des suppléments en fonction du type de sport - quels éléments et quelles tâches résolvent-ils?

Pour la croissance musculaire:

B1, A. Contribuer à la croissance normale des cellules, sont responsables du contrôle de la synthèse des protéines. B1 recherche des céréales, des reins / du foie et des haricots ainsi que de la vitamine A - dans l’huile de poisson, les carottes et les produits laitiers.
B13. Cet élément (acide ortique approximatif) est nécessaire à la régénération rapide des tissus. Nous le recherchons dans la levure, le lait, le foie.

Pour augmenter le tonus musculaire:

C, E. Réduisez le niveau de concentration de radicaux libres dans le corps. Nous cherchons le 1er en agrumes, tomates et brocolis, en melons et poivrons. Le second - les huiles de son et végétales, ainsi que les noix.
B3. C'est une source essentielle de puissance pour vos muscles. Il est nécessaire pour le transport de nourriture dans les cellules, en particulier sous des charges sévères et régulières. Disponible dans la viande de thon, dans les œufs / lait et dans le foie.
H, B7. Moteur de métabolisme Présent dans les céréales et le foie, dans le soja et, bien sûr, dans les jaunes d'œufs.
B9. Tout le monde connaît les avantages de l'acide folique. Il est nécessaire de nourrir les muscles avec de l'oxygène et d'améliorer la circulation sanguine. On peut le trouver dans les légumes et les haricots, mais son contenu dans les produits est trop petit pour se permettre son taux quotidien à des charges constantes.

Pour la prévention des blessures dans le sport:

C. Il favorise la formation harmonieuse du tissu conjonctif et augmente également la coagulation du sang.
K. contribue également à la question de la coagulation, ainsi que dans le renforcement des os. Nous le recherchons dans les bananes, les avocats, les feuilles de laitue et le kiwi.
D est nécessaire pour un système osseux fort et pour l'absorption du calcium avec le phosphore. Disponible en œufs et lait.

Pour augmenter "l'efficacité":

B12. Nécessaire pour améliorer la conductivité des signaux du cerveau vers les muscles à travers les terminaisons nerveuses. Nous recherchons du lait, du poisson, de la viande.
B6 Élément pour réguler les processus métaboliques. Présent dans le poisson et les œufs, le poulet et le porc.

Pour restaurer le corps après un entraînement intense:

B4. Nécessaire pour la régénération membranaire des cellules musculaires. Nous recherchons du soja, du poisson, de la viande.
Ainsi que les E et C décrits ci-dessus

L'intensité de l'entraînement en force dépend en grande partie des vitamines du groupe B (rappelons-le). Surtout activement, ils sont généralement consacrés à des "échecs". Une carence en ces vitamines entraîne un déséquilibre dans le métabolisme des graisses et des protéines, ce qui inhibe à son tour la croissance de la masse musculaire.

Mais sans les vitamines C et E ne peuvent pas faire pour compenser le stress oxydatif, qui se manifeste dans le processus de formation. Selon les recommandations des pharmacologues du sport, il convient de choisir des suppléments de vitamines avec des microminéraux contenant de 50 à 100 µg de B12, de 400 à 800 UI de vitamine E, de 500 à 1 000 mg de C et de 50 mg de B1, B6. ".

Naturellement, il est impossible de fournir tout l'apport quotidien en vitamines avec la seule nutrition. Même un enfant doit en outre acheter des complexes de vitamines, et un athlète avec sa charge la plus lourde ne peut absolument pas se passer d’additifs.

Top 10 des vitamines pour athlètes - indications pour l'accueil, la composition et le prix des complexes

Le choix des compléments alimentaires est aujourd'hui plus que large.

De plus, chaque médicament a son action spécifique: renforcement général, amélioration des fonctions mentales, de la reproduction, etc.

Par conséquent, n'oubliez pas de consulter d'abord des experts.

En ce qui concerne les meilleurs complexes pour sportifs, leur classement est calculé en fonction des critiques des athlètes:

Optimum Nutrition Opti-Men

Le coût de 50 portions (150 tab.) - environ 1800 p.

Accélère le métabolisme, renforce le système immunitaire et l'ensemble du corps masculin, augmente l'efficacité, favorise la régénération des tissus musculaires et une récupération rapide après l'entraînement.

Contient phyto-mélange, 25 minéraux et vitamines, 8 plantes exotiques, 8 acides aminés, 4 enzymes. Total - 75 composants.

Multivitamine MuscleTech Platinum

Le coût de 30 portions (90 tab.) - environ 1500 p.

Prime complexe. Fournit un soutien et une protection du corps, améliore la tonicité, soutient sous des charges lourdes, aide à la construction musculaire, protège contre le catabolisme.

Contient des enzymes et des acides aminés contenant de la glycine, deux douzaines de minéraux / vitamines, en particulier E et C.

Vita Jym

Le coût de 30 portions (60 tab.) - environ 1500 p.

Conçu pour les athlètes avec un faible niveau d'entraînement et dans une situation où vous devez obtenir des résultats solides. Renforce le système immunitaire, tonifie, soutient, améliore la croissance musculaire et accélère le métabolisme, etc.

Contient 25 micronutriments, complexe B, K2 et E, polykinate de chrome et vitamine A, Biopérine.

Animal Pak Universal Nutrition

42 portions (pack de 42) - environ 4000 p.

Il est considéré comme l'une des préparations vitaminées les plus vendues et les plus efficaces pour les athlètes. Renforce la santé, favorise la croissance de la masse musculaire et la combustion des graisses, améliore l'endurance et la force, renforce le système immunitaire, favorise la digestion des protéines, améliore la concentration et la concentration.

Contient des antioxydants et 19 acides aminés, un complexe d'enzymes alimentaires, 22 vitamines et minéraux, des protéines et des glucides, un complexe qui améliore la productivité.

Orange Traid Controlled Labs

270 comprimés (pour 1 portion - 6 tablettes.) - 2550 r.

L'outil idéal pour renforcer l'immunité et le système digestif, protéger les tissus musculaires, augmenter la durée et l'intensité de l'entraînement, récupérer rapidement après le stress, améliorer l'élasticité du tissu conjonctif, renforcer le cartilage et les articulations.

Contient 12 vitamines, 14 micro-éléments, ainsi que des complexes de composants naturels pour l'immunité, les ligaments et les articulations, la digestion et contre l'inflammation.

Optimum Nutrition Opti-Femmes

30 portions (60 capsules) - environ 800 p.

Le médicament destiné aux femmes, qui procure un soutien absolu au corps lors de sports intenses et améliore le tonus. Propriétés réparatrices, accélération de l'activité et du métabolisme cérébraux, augmentation de l'immunité, stimulation de presque toutes les capacités d'une femme.

Contient 17 composants spéciaux (environ - isoflavones, etc.), 23 minéraux et vitamines, acide folique, etc. Seulement environ 40 articles.

Muscle Pharm Armor-V

30 portions (180 capsules) - environ 3000 p.

Additif pour créer des "armures" des articulations et des muscles. Protège de manière fiable contre le stress de l'entraînement, vous permet de pratiquer à une vitesse maximale, soutient à 100% le système immunitaire, accélère la production de produits métaboliques, protège le cœur et accélère la récupération après l'exercice.

Contient des vitamines et des minéraux, des antioxydants, des probiotiques, des acides gras oméga, un complexe de détoxification, des immunomodulateurs.

Arnold Schwarzenegger série pack de fer

30 portions (30 paquets) - plus de 3500 r.

Le médicament est premium. Prolonge la durée de l'entraînement, améliore l'état du tractus gastro-intestinal, renforce le système immunitaire, soutient les articulations et les os, renforce les muscles.

Contient plus de 70 composants utiles: protéines et lipides, vitamines et oligo-éléments, complexes du foie, de la force masculine, des articulations, mélange antioxydant et super-mélange de fruits, huile de poisson, support cognitif.

Bodybuilding.com - Multivitamine de série de base

100 portions (200 capsules) - environ 1100 r.

Un des meilleurs médicaments pour améliorer le travail de tous les systèmes du corps. De plus, l'additif améliore le tonus et le potentiel énergétique de l'athlète.

Contient des extraits d'herbes, des acides aminés, des vitamines et des oligo-éléments, un mélange d'énergie, un mélange d'AACH et de BCAA, etc.

Now Foods - ADAM

30 portions (90 tabl.) - plus de 2000 p.

Un médicament unique qui occupe en toute confiance une position de leader parmi les suppléments de vitamines pour sportifs. Action: augmenter l'immunité et le bien-être général, améliorer le fonctionnement des organes internes, réduire l'inflammation, renforcer le système nerveux, éliminer la fatigue, restaurer le métabolisme.

Contient: 10 vitamines, 24 micro-éléments, extraits d'herbes médicinales.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html

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