Les scientifiques ont appelé des produits dont l'utilisation provoque la fatigue et contribue également à l'apparence fatiguée. Laissez-nous savoir quels sont les aliments dont vous avez besoin pour restreindre votre alimentation afin de vous sentir gaiement, rayonnant d'énergie et de santé.

Esprits

L'alcool arrive en tête de liste des produits qui contribuent à la fatigue générale, car son utilisation conduit d'abord à de l'excitation, puis à une inhibition prononcée du système nerveux, ce qui provoque somnolence et sensation de manque de force. Même dormir dans une intoxication alcoolique ne procure pas la relaxation nécessaire et ne peut pas rétablir pleinement la force et l’énergie.

Bonbons

Les sucreries, qui aiment beaucoup les enfants et les adultes, augmentent le taux de glucose dans le corps, qui diminue ensuite très rapidement. Lorsque le niveau de glucose baisse brusquement, la personne subit une panne.

Turquie

Les protéines contenues dans la viande de dinde ont un effet relaxant. En mangeant de la viande de dinde, la performance d’une personne diminue, elle se sent moins énergique et vigoureuse.

Produits de farine

Les aliments riches en glucides, tels que les pâtisseries et les pâtes alimentaires, contribuent également au fait que le niveau de glucose à action rapide dans le corps change de façon spectaculaire, ce qui entraîne une dégradation et une fatigue.

Nourriture frite

Tout le monde a entendu parler des dangers des aliments frits, ceux-ci irritent l'estomac et les intestins. De plus, selon les scientifiques, la digestion par l'organisme est très importante et il en résulte une sensation de fatigue.

Des produits qui nous font paraître fatigués

La condition physique n'est pas toujours excellente dans notre apparence. Malgré le bien-être ou les longues vacances récentes, nous voyons parfois dans le miroir une personne fatiguée et épuisée. Un visage terne, des poches, des rougeurs aux yeux, un teint irrégulier et d'autres signes indiquent qu'il est temps de se détendre. Il est bien connu que des situations stressantes, une mauvaise écologie, un mode de vie malsain et un repos insuffisant peuvent nuire à l'apparence d'une personne. Mais ce ne sont pas les seules raisons - une apparence fatiguée peut être directement liée à ce que nous mangeons. Nous vous donnons une liste de produits dont l'utilisation contribue à un look fatigué.

Certes, le sel ne doit pas être complètement exclu du régime. Toutefois, les aliments riches en sel entraînent généralement une déshydratation - le corps commence à éliminer l'excès de sel avec de l'eau, ce qui assèche la peau. C'est pourquoi l'apparence de la personne devient plus fatiguée, même si état de santé vigoureux et excellente santé.

Édulcorant artificiel

La consommation régulière de sucre contribue au développement de l'inflammation dans le corps. Lors du remplacement du sucre par un édulcorant artificiel, il est important de comprendre que ce dernier peut être plus nocif que le sucre ordinaire. Cela est dû au fait que les édulcorants artificiels contiennent de l'aspartame, qui peut provoquer des douleurs articulaires, ainsi que de la soif, ce qui incite une personne à boire de grandes quantités de liquide, ce qui entraîne un gonflement. L'inscription "ne contient pas de sucre" est indiquée sur l'emballage de certains produits. Dans ce cas, il est utile de se familiariser avec l'étiquette du produit: de tels produits contiennent souvent un édulcorant artificiel. Soyez prudent lorsque vous achetez du chewing-gum, des boissons gazeuses, des bonbons, des gelées - ils contiennent souvent de l'aspartame dans leur composition. Afin de satisfaire vos envies de sucreries, il est préférable de se régaler de fruits, de baies ou de leurs fruits analogues séchés.

Glucides

Bien sûr, une certaine quantité de glucides doit être présente dans le régime alimentaire, mais leur excès peut endommager le collagène de la peau. En conséquence, la peau n'aura pas l'air fraîche, radieuse et saine, ce qui affectera la forme générale - elle sera plus fatiguée. Rappelez les aliments contenant des glucides: pommes de terre, pâtes, produits laitiers, pain blanc, riz, gâteaux, biscuits, pâtisseries, carottes, pâtisseries, chips, pois et autres produits.

Viande rouge

Il n'est pas nécessaire de devenir végétarien pour avoir fière allure. Vous devez savoir que manger de la viande rouge plus d'une fois par semaine entraîne la formation de rides. Le fait est que la viande rouge contient de la carnitine, dont l'excès contribue au blocage des vaisseaux sanguins, ce qui altère la circulation sanguine et perturbe ainsi la nutrition de la peau.

Nourriture épicée

On pense que l'utilisation d'aliments épicés a un effet positif sur le métabolisme, mais n'est pas du tout bénéfique pour la peau. De tels aliments peuvent provoquer une irritation, une dilatation des vaisseaux sanguins du visage (couperose), ce qui rend le teint de la peau inégal. Lorsque la peau du visage a une apparence malsaine, que son ton n'est pas lisse, la personne a l’air plus âgée qu’elle ne l’est réellement.

Des produits qui donnent force et vitalité

Acceptez de regarder frais et de vous sentir vigoureusement, vous devrez ajuster la liste des produits inclus dans le régime. En plus de limiter ou d’éliminer complètement les produits susmentionnés qui contribuent à la fatigue et à l’esprit fatigués, vous devez réfléchir aux éléments à ajouter à votre alimentation quotidienne pour vous donner plus de vitalité et de force. Nous présentons un certain nombre de produits qui donnent de l'énergie, de la vitalité et améliorent l'apparence, les performances et la concentration.

Pour vous sentir plein de force et d’énergie, vous devez ajouter au régime des aliments qui compensent les carences en fer dans le corps - sarrasin, pommes, haricots, épinards, poires, kaki, betteraves, prunes, foie, figues, fraises, framboises. En outre, la farine d'avoine, contenant des protéines, magnésium, phosphore, thiamine augmente le niveau d'énergie, il est préférable d'utiliser pour le petit déjeuner. Vous pouvez ajouter des noix et des graines à la farine d'avoine qui, en raison de la présence d'acides gras de magnésium et d'oméga-3 dans la composition, augmentent l'humeur, la vigueur et donnent de la force. La farine d'avoine a un effet cicatrisant sur les parois de l'estomac, réduit les irritations (si elle existe), nettoie les intestins, tout cela a un effet bénéfique sur la peau, non seulement elle commence à bien paraître, mais elle devient aussi plus saine.

Il est faux de supposer que les aliments sains sont extrêmement insipides. Évidemment, la liste des produits qui donnent force et énergie est longue et variée, vous permettre de manger est non seulement utile, mais aussi savoureuse, procurant un réel plaisir. La déclaration est vraie: «nous sommes ce que nous mangeons», il suffit d’ajouter que l’apparence dépend directement de la qualité de la nutrition. Il n’est jamais trop tard pour commencer à surveiller votre alimentation, ce sera le premier pas vers une bonne santé et une apparence radieuse.

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Pas de puissance 8 façons de stimuler la vitalité

1. Petit déjeuner sucré et gras

Maman t'a toujours fait prendre ton petit déjeuner. Mais il est peu probable qu'elle ait voulu avaler un beignet ou un cupcake en fuite de chez elle. Les aliments riches en glucides rapides sont très savoureux, mais ils sont également rapides, ils brûlent rapidement. Dans quelques heures, vous serez vide.
Les combinaisons de sucre et d'amidon n'augmentent que temporairement l'énergie en raison de la capacité de notre corps à transformer le glucose. Les glucides rapides sont rapidement absorbés par le tractus gastro-intestinal. Ainsi, le sucre dans le sang augmente immédiatement et il y a une libération importante d'insuline dans le sang. L'insuline abaisse la glycémie en la transformant en graisse. Cela conduit parfois à une chute du taux de sucre en dessous de la norme et à l’apparition d’une faim de glucides. Si le niveau de sucre baisse trop, l'esprit peut devenir trouble et de nombreuses personnes ont donc du mal à se concentrer.
Comment stimuler l'énergie:
Commencez votre journée avec des céréales et des protéines, qui prendront plus de temps pour se transformer en glucose et maintiendront le niveau d'énergie dont vous avez besoin plus longtemps.
Par exemple, une assiette de farine d'avoine ou une paire d'œufs à la coque ou au plat avec des tomates et des oignons.

2. manque d'exercice

Trop fatigué pour s'entraîner? Quoi que vous fassiez, ne sautez pas l'entraînement. Les cours vous ajouteront de l'agilité. Même dans l'Antiquité, les philosophes et les médecins pensaient qu'il était impossible d'être en bonne santé sans éducation physique. Des études montrent qu’un exercice régulier réduit la quantité de cholestérol dans le sang qui contribue au développement de l’athérosclérose. Il est prouvé que les personnes qui pratiquent une activité physique de manière constante et active améliorent leur stabilité mentale, mentale et émotionnelle lorsqu’elles effectuent une activité mentale ou physique intense.
Et vous n'avez pas besoin de faire des courses marathon. Des études montrent que les personnes qui font des exercices avec une petite charge, comme la marche, soulagent la fatigue plus rapidement que celles qui courent ou font de l’aérobic avec des poids.
Comment stimuler l'énergie:
Pratiquez tous les jours, même si ce n’est que 10 minutes. Si vous manquez de temps, rendez-vous à pied au bureau à mi-chemin. Si possible, faites de l'exercice dès que vous vous levez. Cela vous réveillera mieux qu'un expresso.
Si vous êtes déjà épuisé par la fatigue après le dîner, faites une promenade de 10 à 20 minutes. Même rester un peu debout en travaillant au lieu de rester assis devant un ordinateur est bon pour les muscles et la circulation sanguine.

C'est intéressant

3. Une tasse de café sans fond

Buvez-vous la cinquième tasse de café en une journée? La caféine ne fait pas que vous contracter toute la nuit, elle agit également avec vos hormones. Le café stimule la production d'adrénaline et de cortisol, deux hormones qui augmentent la vitesse. Mais l'effet ne dure pas longtemps, alors vous voudrez bientôt boire une autre tasse pour plus de vivacité. Le problème est que, après la troisième tasse, la caféine cesse de fonctionner. C'est comme presser une éponge.
Les personnes qui boivent beaucoup de café au cours de la journée peuvent trop stimuler la production d'adrénaline, qui en fin de compte provoque sa carence, qui conduit à la fatigue et aux ravages.
Comment stimuler l'énergie:
Réduisez la quantité de café par jour - pas nécessairement l'abandonner complètement. 1 à 3 tasses par jour vous donneront un ton. Des études montrent que chez les personnes âgées, le café améliore le fonctionnement du cerveau. En outre, les personnes qui boivent du café la moitié de leur vie sont moins touchées par la maladie d'Alzheimer et la démence.

4. Snacks sucrés

16 heures et vous avez besoin de recharger. Marcher au distributeur automatique avec des chocolats? Le mauvais coup.. Les bonbons drainent vos réserves d'énergie.
Rappelez-vous ce qui est arrivé à votre petit-déjeuner? Les bonbons provoquent également une augmentation rapide de l'énergie, qui est rapidement remplacée par une crise. La même chose se produit avec des boissons énergisantes comme Red Bull. En particulier, les boissons énergisantes sont nocives pour les personnes en surpoids. Les personnes obèses produisent déjà trop d'insuline à cause du sucre qu'elles consomment en excès.
Les bonbons envoient une autre portion de sucre dans leur corps. En fin de compte, cela peut conduire à une résistance à l'insuline (lorsque l'insuline n'est pas absorbée par les cellules et ne s'accumule pas dans le sang), ce qui est une condition pour l'apparition du diabète.
Méfiez-vous aussi des jus «sains», car ils sont souvent saturés de sucre. Un verre de jus peut contenir 8 à 10 cuillerées à thé de sucre, comme un verre de cola.
Que faire:
Il est préférable de choisir des aliments à base de fibres grossières ou des en-cas contenant des protéines, par exemple une tranche de dinde enroulée autour d'un morceau de carotte ou de céleri, mmmm....
L'eau minérale gazeuse avec une goutte de jus peut être un produit rafraîchissant à faible teneur en sucre.
Le soja vert est une excellente source de soja et de protéines et est très utile pour les femmes car il contient des phytoestrogènes, des composés végétaux non stéroïdiens qui, dans le corps humain, peuvent agir non seulement comme œstrogènes, mais également comme anti-œstrogènes. Par exemple, contrairement aux vrais œstrogènes, ils ne stimulent pas mais inhibent la croissance des tumeurs hormono-dépendantes.
Les noix, en particulier les pistaches, les amandes et les noix sont une autre source d’énergie. Ils sont saturés de protéines, de graisses saines et d'antioxydants. Mais ne les mangez pas à la volée, car ils sont riches en calories. Si vous suivez un régime, ne consommez pas plus de 300 g par jour.

5. Vous ne consommez pas assez de magnésium.

S'endormir au bureau? La somnolence, les vertiges, les larmoiements et la faiblesse musculaire sont des symptômes de la carence en magnésium.
Le magnésium est un élément clé de la fonctionnalité du corps. Il est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques. Il soutient la fonction musculaire et nerveuse, même le rythme cardiaque, l'immunité et la force des os.
Certains types de médicaments, tels que les diurétiques et les antibiotiques, peuvent entraîner une carence en magnésium.
Comment être:
Il y a les légumes à feuilles vertes, par exemple les épinards, c'est la meilleure source de magnésium. En outre, certains types de poissons, tels que le flétan, dans une portion de 100 g, contiennent 90 mg de magnésium. Les noix, les grains entiers et les haricots sont également riches en magnésium.
Les femmes ont besoin de 310-320 mg de magnésium par jour, plus de femmes enceintes (350-400 mg) et d'allaitement (310-360 mg). Vous pouvez prendre des suppléments de magnésium. mais d'abord consulter votre médecin.

6. menstruations abondantes

Vous êtes tombé pendant vos règles? Vous pouvez avoir une anémie ferriprive, un syndrome caractérisé par une altération de la synthèse de l'hémoglobine due à une carence en fer. Ce minéral est responsable de la production d'hémoglobine, qui est responsable du transport de l'oxygène vers les tissus. Les femmes sont les plus exposées à l’anémie ferriprive, due aux fibriomes utérins, menstruations abondantes et prolongées. La fatigue est l'un des symptômes, parmi les autres - respiration brève, vertiges et faiblesse. Ce type de café ou d’exercice de fatigue ne va pas aider. C'est comme si une personne éprouvait un manque d'oxygène.
Comment stimuler l'énergie:
Les femmes ont besoin de 18 mg de fer par jour, moins - si vous avez plus de 51 ans (8 mg).
Contactez votre médecin et faites un test sanguin pour le fer. Ne prenez pas de fer vous-même, car de tels compléments alimentaires peuvent causer des maux d’estomac, de la constipation et d’autres problèmes digestifs.
En outre, il est préférable de manger des aliments riches en fer, tels que:
Produits à base de viande: boeuf, foie, rognons, langue,
Bouillie et céréales: haricots, lentilles, sarrasin, pois
Légumes et légumes verts: pommes de terre (jeunes avec peau), tomates, oignons, légumes verts, potiron, betteraves, cresson, épinards, persil.
Fruits: bananes, pommes, poires, prunes, kakis, grenades, pêches, abricots (abricots secs),
Baies: myrtilles, fraises / fraises, cassis et canneberges (vous pouvez acheter des produits surgelés, cela aide aussi; les canneberges peuvent être en sucre).
Jus: carotte, betterave rouge, grenade, «Jus de fruits rouges»; Jus de pomme spécialement développé pour les femmes enceintes à haute teneur en fer.
Autres: noix, caviar noir / rouge, fruits de mer, jaune d’œuf, chocolat noir, champignons séchés, fruits séchés, hématogène.

7. Pas assez de sommeil

Les femmes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Si vous dormez moins la nuit, essayez de dormir pendant la journée pendant 10 à 20 minutes. Même après une courte journée de sommeil, les performances et, par conséquent, la productivité du travail augmenteront considérablement.
Essayez également de méditer pendant 10-15 minutes pour augmenter votre niveau d'énergie, vider votre esprit et rafraîchir votre corps.

8. le stress

Pour le cerveau, il n’ya pas de différence entre la peur d’être en retard au travail ou d’être aux dents d’un tigre à dents de sabre. Dans tous les cas, la réaction d'adrénaline du type «frapper ou courir» nous donne une charge d'énergie pour la vitesse ou l'action. Mais, seulement si vous ne fuyez pas vraiment un grand chat affamé, les hormones circulent pendant longtemps dans le sang à des concentrations élevées, ne permettant pas au système nerveux ni aux organes internes de se calmer. Cela peut épuiser votre corps et causer des problèmes tels que manque d'énergie, douleur chronique, problèmes digestifs, maladie cardiaque et diabète.
Comment gérer cela:
Il existe un remède contre le stress que les femmes peuvent utiliser n'importe où: la respiration.
- Avec l'aide de la respiration calme et profonde, les baisses émotionnelles peuvent être évitées.
- Augmenter la durée de l'expiration vous aidera à vous calmer et à vous détendre.
- Le plus lent et plus profond, plus calme et plus rythmé
notre respiration, plus vite nous nous habituerons à cette façon de respirer, plus vite elle deviendra partie intégrante de notre vie.

Quelque chose d'encore plus facile? Il suffit de sourire! Il détend les muscles du visage et soulage les tensions, contribuant à augmenter le niveau d'énergie.

Comment gérez-vous la fatigue? Connaissez-vous d'autres moyens? Partagez avec nous!

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Ça donne force et énergie

En plus de l'eau et de l'air, le corps a besoin d'un apport alimentaire régulier, qui fournit de l'énergie au coeur, à la circulation sanguine, aux mouvements, à la thermorégulation, à la respiration et à l'activité cérébrale. Notre cerveau, même au repos, consomme environ 50% de l'énergie provenant des aliments absorbés. La consommation d'énergie augmente de manière significative au cours du processus d'activité cérébrale intense et d'activité physique.

Comment se passe la transformation de la nourriture en énergie?

Cela est possible grâce à la digestion, au cours de laquelle les aliments se décomposent en molécules de glucose. Ces molécules pénètrent dans le sang à travers la paroi intestinale. Avec le sang, le glucose pénètre dans le foie. Ici, il est filtré et également stocké en réserve. La glande pituitaire située dans le cerveau - la glande endocrine indique à la thyroïde et au pancréas de libérer des hormones qui permettent au foie de libérer le glucose accumulé dans le sang. Après cela, le sang fournit du glucose aux organes, aux muscles qui en ont besoin.

Lorsqu'elles atteignent l'organe cible, les molécules de glucose pénètrent dans les cellules qui sont converties en énergie. Ainsi, l’alimentation en énergie des organes dépend directement du taux de glucose dans le sang.

Pour augmenter les réserves énergétiques du corps, les experts recommandent de consommer des aliments qui donnent de la force et puissent augmenter le niveau de métabolisme.

Qu'est-ce que "bons glucides"?

Certains nutritionnistes conseillent de réduire les glucides dans l'alimentation. Mais il existe des études qui confirment que nous en avons besoin pour la gaieté et la bonne humeur.

Les glucides sont la principale source de carburant pour le corps. Ils augmentent les niveaux de sérotonine.

Mais tous les glucides ne sont pas également bénéfiques. Ce sont des glucides complexes. Dans une moindre mesure - simple, malsain - raffiné. Par exemple, essayez d'éviter Sweet. De tels produits provoquent de fortes baisses de sucre, ainsi que provoquent une fatigue accrue, une variabilité de l'humeur. Vous pouvez remplacer les aliments complets par des aliments sucrés - riz brun, pain complet et flocons. Les grains entiers sont absorbés plus longtemps par le corps. Ils normalisent la teneur en sucre, maintiennent les réserves d'énergie à un niveau optimal.

Les aliments recommandés par les nutritionnistes dans l'alimentation

Betterave rouge

Betterave - fait référence aux produits qui peuvent augmenter la résistance du corps. Fait intéressant: il y a quelques années, des scientifiques britanniques ont découvert que, grâce aux nitrates, présents dans les betteraves, le corps absorbait plus d'oxygène et devenait donc plus résistant.

Patate douce (patate douce)

Les patates douces (patates douces) sont riches en glucides complexes, fournissant du glucose dans le corps en plus grandes quantités. La cellulose, abondante dans ce fruit, sature longtemps, contribue à la perte de poids. Le bêta-carotène, le magnésium, le fer, la vitamine C - ces substances bénéfiques font partie de la patate douce. Ils sont importants pour le maintien des réserves d'énergie. La teneur élevée en potassium contribue au maintien de l'équilibre électrolytique dans le processus sportif et réduit également la pression artérielle.

Des oeufs

Les jaunes contiennent de nombreuses vitamines B. Ces vitamines sont responsables de la conversion des aliments en réserves d'énergie. De plus, le jaune d'œuf comble une carence en vitamine D, ce qui renforce les os. De plus, ils sont riches en blanc.

Cependant, il est important de rappeler que les jaunes d'œufs contiennent des graisses saturées et des calories supplémentaires. Par conséquent, les experts conseillent de ne manger qu'un œuf entier par jour et 2 à 3 protéines. Cette quantité est suffisante pour donner au corps de la force pour la journée.

Le maquereau

Lorsque les cellules sont bien saturées en oxygène, nous nous sentons plus gaies. Stimuler la synthèse de "transporteurs de cellules" d'oxygène dans notre corps aide la vitamine B12. Son absence entraîne une panne et une fatigue rapide. Cette vitamine est riche en poisson marin. Surtout - le maquereau. Il est capable de charger le corps en énergie et de le saturer de substances utiles.

Soja vert

Ils sont également riches en vitamines B. De plus, ils contiennent du cuivre et du phosphore, qui aident à transformer les aliments en énergie. Le soja vert nous nourrit de glucides, de fibres et de protéines bénéfiques pour les muscles.

Épinards

Ce produit augmente les performances, la résistance au stress. Il normalise le métabolisme des glucides, prévient l'épuisement du corps, optimise les intestins, aide à normaliser le poids et prévient certaines maladies des organes de la vision.

Chou

L'utilisation de chou stimule les processus métaboliques et a un effet anti-inflammatoire. Le chou nous remplit de nombreuses substances bénéfiques - vitamines des groupes B et PP, acide folique, phosphore, sels de potassium, zinc, fer.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont capables de vous remplir de pouvoir. Ils sont une source de graisses saines, de protéines et de fibres. Aide à être en forme. Ils ont également du manganèse, du magnésium, du zinc et du phosphore, qui aident à maintenir la vigueur tout au long de la journée.

Céréales à grains entiers

Les céréales à grains entiers contrôlent la libération de glucose dans le sang, ce qui fournit au corps la quantité d'énergie nécessaire. Ils contiennent des vitamines du groupe B qui interviennent dans les processus métaboliques.

Noix et fruits secs

Fruits secs, noix - une bonne combinaison de graisses saines, de protéines et de fibres. La fibre ralentit la libération de glucose, ce qui nous fournit beaucoup d'énergie.

Les fibres sont des glucides complexes considérés comme bénéfiques. Pour l'inutile sont raffinés. Les glucides raffinés ne sont pas composés de fibres, ils se divisent donc rapidement en glucose. En conséquence, nous obtenons du carburant pour une courte période.

Les graisses contenues dans les graines, les noix et les huiles nous emplissent également de force.

Champignons

Ce produit est riche en fer, ce qui nous aide à lutter contre la fatigue, la léthargie et contribue à la production d'oxygène. Les champignons contiennent des vitamines D et B12, qui affectent la production d'énergie dans les cellules. De plus, les micronutriments contenus dans les champignons protègent les composants cellulaires responsables de la synthèse des réserves d'énergie.

Des pommes

Les pommes contiennent des glucides qui saturent en énergie vitale. Ils vous permettent de maintenir un style de vie actif sans perte pour le corps, de maintenir le tonus musculaire. Ce produit contient des vitamines, des macronutriments, utiles pour presque tous les organes internes.

Baies: fraises, cassis, framboises, canneberges

Leur utilisation renforce le système immunitaire, améliore le métabolisme, améliore la mémoire, améliore l'acuité visuelle et régule également le taux de sucre dans le sang, ce qui est nécessaire pour que nous soyons vigoureux.

Grenade

La grenade est un fruit hypocalorique. Il est considéré comme le record pour la teneur en antioxydants. La grenade contient beaucoup de potassium, de fer, de vitamines du groupe B, nécessaires pour reconstituer la réserve énergétique. En outre, il contient du magnésium et du calcium.

Chocolat noir

Quelques morceaux de chocolat noir amer reconstituent leur force et soulèvent leur esprit. Ceci est possible grâce à l'action de la caféine et d'un stimulant appelé théobromine.

Café

Si vous avez besoin de vous remonter le moral, une petite portion de café vous aidera. Une tasse de café (environ 150 g) fournit de l'énergie et ne nuit pas au corps.

Le thé

Le thé est une source alternative de caféine. Les scientifiques pensent que la caféine, ainsi que la L-théanine contenue dans le thé, augmentent la concentration, améliorent la mémoire, accélèrent le temps de réaction. Le thé noir aide à faire face au stress et donne de l'énergie.

De l'eau

L'eau nous maintient en forme. Avec la déshydratation, nous perdons notre force plus rapidement qu'avec la faim. En consommant la quantité optimale d'eau par jour, nous améliorerons la qualité de la livraison des nutriments dont dépend notre énergie. L'eau élimine également les toxines du corps. Les scories causent de la fatigue.

Sans une quantité suffisante d'eau consommée, le corps n'est pas en mesure de convertir complètement les aliments en énergie.

Produits qui enlèvent le pouvoir

En plus des produits alimentaires, remplis d'énergie, il y a ceux qui donnent l'effet inverse. Cela est dû au contenu de substances toxiques et nocives, d’additifs alimentaires. En conséquence, il existe des difficultés de digestion, ainsi que de division, causant une lourdeur dans l'estomac, une sensation de faiblesse générale. Les experts conseillent de limiter la consommation:

• Les aliments qui contiennent beaucoup de sel;
• Nourriture épicée;
• Aliments riches en gras;
• Aliments frits;
• Produits à base de farine;
• Aliments à forte teneur en additifs chimiques (arômes, stabilisants, conservateurs, exhausteurs de goût);
• Alcool

Tirant force, ainsi que la vitalité des aliments, essayez d’inclure dans votre alimentation davantage d’aliments sains qui saturent non seulement le corps, mais aussi ceux qui lui procurent des bienfaits.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dayushhie-silu-i-energiyu-organizmu/

Quels produits donnent de l'énergie, de la vigueur et de la force au corps, tout en augmentant son efficacité - Top 10

Environ 30% de toute l'énergie qu'une personne reçoit avec la nourriture, le corps dépense pour le processus digestif lui-même. Cela comprend la synthèse d'enzymes, d'hormones, de la bile, la filtration, l'élimination du corps et d'autres processus physiologiques, sans lesquels les aliments ne seraient tout simplement pas absorbés.

Cependant, il existe une «catégorie» spéciale de produits pouvant donner à une personne un maximum d'énergie. Et c'est après leur utilisation que la personne ressent le maximum de force et de gaieté, et son humeur monte.

Quelle nourriture donne le plus de force au corps? Quelle est la particularité de ces produits qui vous permet d’augmenter les performances de votre corps et de le maintenir en bonne forme? Qu'est-ce que vous devez manger pour retrouver force et vitalité? Toutes les réponses dans notre article.

Pourquoi certains aliments donnent de l'énergie et l'autre «enlève»?

Le corps "extrait" l'énergie de deux sources principales: le sucre et les graisses. Grâce à de simples réactions biochimiques, ils se transforment tous en glucides les plus simples, synthétisés sous forme d’énergie pure.

Cependant, le sucre est en réalité un glucide et son absorption nécessite un minimum de temps et d'énergie, mais la graisse est un composant complexe. De plus, le corps d'un adulte fonctionne de manière à ce que les glucides simples et complexes soient absorbés immédiatement après la consommation, tandis que les graisses sont stockées «en réserve».

Le cerveau est également directement responsable de la sensation de gaieté, de son oxygénation, du niveau de dopamine et de sérotonine produits. Le même goromny otvetsvenny et pour élever l'ambiance.

C'est pourquoi il existe des soi-disant "énergies" et des stimulants qui, en réalité, n'augmentent pas l'énergie, mais créent seulement l'illusion d'un sentiment de bonne humeur. Ce principe fonctionne beaucoup de stupéfiants. Cependant, leur utilisation provoque une violation complexe de la fonction digestive, qui ne nuit qu'à la santé.

En conséquence, quel aliment devrait être inclus dans le régime, afin de ne pas manquer d'énergie? Ce sont des glucides simples et complexes, mais tout cela doit être complété par des protéines, des vitamines, des minéraux et de l’eau potable.

Naturellement, si vous mangez constamment des sucreries (c'est surtout dans les glucides), cela ne se terminera pas par une action bénéfique, car le corps commencera à faire l'expérience d'un manque d'autres micronutriments et nutriments.

Top 10 des produits tonifiants

Alors, quels aliments qui augmentent l'efficacité sont les plus efficaces? Envisagez un ensemble de 10 options parmi les plus éprouvées, ce qui vous donnera une poussée de force toute la journée et répondra au mieux aux besoins en énergie.

1. Porridge ou Muesli

En plus des glucides simples et complexes, il contient également du magnésium et de la vitamine B₁ et le phosphore, qui sont impliqués dans le métabolisme intercellulaire.

La farine d'avoine est une bonne source d'énergie, mais elle "agit" pas longtemps.

C'est pourquoi il est recommandé de l'utiliser avec du lait, en ajoutant une petite quantité de beurre (mieux - "sandwich", qui contient un faible pourcentage de matière grasse) et des fruits séchés.

2. fruits secs

Contient du fructose et des fibres. Le premier est l'un des glucides les plus simples, qui sont absorbés 5 à 10 minutes après avoir mangé. Les fibres aident le corps à digérer les aliments et préviennent les troubles intestinaux.

En outre, les fruits secs sont extrêmement bénéfiques pour le cœur, ce qui améliore indirectement la circulation sanguine du cerveau.

Les bananes séchées, les abricots séchés et les poires cuites sont l’un des fruits séchés les plus riches en énergie.

3. oeufs

Les œufs de caille sont mieux adaptés - ils contiennent presque 3 fois plus de protéines. Ils ont également des graisses simples qui sont absorbées dans les 2 à 3 heures, fournissant une charge de vigueur pendant une longue période.

La choline, contenue dans des œufs, renforce la mémoire.

Le seul inconvénient - il est préférable d'utiliser des œufs à la coque ou frais.

4. miel

Le miel est l’un des produits cérébraux les plus bénéfiques avec une concentration élevée en glucides. Il ne contient pratiquement pas de matières grasses, mais outre le saccharose, il existe une vaste liste de minéraux, de métaux et de vitamines qui aident à normaliser la composition biochimique du sang.

Il est prouvé que le miel a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau, améliore la concentration et la mémoire.

De nombreux médecins recommandent de renoncer au sucre et de le remplacer par du miel, mais n'oubliez pas que, une fois chauffé à plus de 65 degrés Celsius, il perd la plupart de ses propriétés bénéfiques.

5. café

Avec l’influence du café sur le cerveau, la situation est ambiguë. Il fournit une charge de gaieté due à la présence de caféine et agit comme un stimulant. Cependant, il n'a presque aucun effet négatif sur le corps.

En conséquence, le café aide vraiment à obtenir un regain d'énergie. La caféine améliore également la mémoire.

Mais ils ne devraient pas être maltraités. Sinon, vous pouvez amener le corps à l'addiction au fait qu'il ne reçoit de l'énergie que de cette façon: des produits simples en même temps perdront de leur efficacité.

6. Fruits et légumes

Inclure les fruits et les légumes dans le régime pour augmenter l'énergie - c'est une solution universelle. Ils contiennent tous des fibres nécessaires à l’énergie et à la normalisation de la digestion. Dans le même temps, les fruits et les légumes appartiennent à des aliments faciles à digérer.

Ils doivent être inclus dans le régime alimentaire lors de la prescription de régimes d'épargne, par exemple, pendant la période de récupération après le traitement d'une gastrite ou d'un ulcère de l'estomac.

7. Yaourt naturel

Facilement digéré, contient une base de fruits et une petite quantité de sucre. Dans le même temps, il contient également des bactéries lactiques, à la base de la microflore intestinale bénéfique.

Une consommation régulière de yaourt normalisera le travail de tout le système digestif, mais elle recevra également une charge d'énergie considérable. C'est également utile pour la santé des femmes.

8. maquereau

Ces substances sont directement impliquées dans la production de sérotonine et de dopamine dans le cerveau - des hormones responsables du sentiment de joie et aident également les neurones à absorber l'oxygène.

En conséquence, le maquereau agit comme un stimulant, mais sans conséquences négatives pour le corps. De plus, le maquereau contient des protéines simples et des graisses facilement digestibles, ainsi que des minéraux.

9. haricots

Bien qu'en théorie cela puisse inclure toutes les légumineuses. Presque tous sont composés de protéines et de glucides complexes, que l'organisme utilise tout au long de la journée.

Le petit-déjeuner à base de haricots en conserve n’est pas pire que la farine d’avoine traditionnelle. Qui n'aime pas les haricots - la soupe aux pois ou les salades aux petits pois (mais mieux sans la mayonnaise et les viandes grasses).

10. Noix

La noix est riche en protéines, glucides, acides gras oméga-3 et minéraux. Tout cela soutient la concentration nominale de nutriments dans le corps, ce qui affectera positivement le taux métabolique.

En conséquence, si vous ne mangez que des noix, l'énergie sera au minimum. Et si vous les ajoutez, par exemple, à un dessert, cela aidera le corps à obtenir rapidement une charge de bonne humeur.

Combien de fois les utiliser?

Immédiatement, il est nécessaire de préciser que vous ne devez pas utiliser les produits ci-dessus régulièrement. Idéalement, juste avant l'effort physique «planifié». En principe, vous pouvez suivre les règles populaires:

1. petit-déjeuner - devrait être riche en glucides simples, cela vous aidera à vous remonter le moral rapidement;
2. dîner - sans plats trop gras, mais toujours copieux;
3. dîner - juste copieux, sans glucides simples (complexes - vous pouvez et même besoin).

Et dans le même temps, il est préférable de refuser de manger pendant 2 à 3 heures avant l'heure de sommeil prévue. Sinon, vous pouvez vous soigner avec une insomnie chronique, à partir de laquelle même le petit-déjeuner le plus énergique ne vous aidera pas.

Remèdes populaires pour soutenir le corps en bonne forme

En plus de la nutrition, pour donner de la force, il existe une multitude de méthodes populaires et d'herbes du sommeil, qui aident à obtenir une charge d'énergie rapide le matin - ceci peut être fait non seulement avec l'aide du café. Des exemples éclatants sont les huiles essentielles d'agrumes, l'extrait de son et la gelée d'églantier.

1. huiles essentielles

Certaines huiles essentielles pour l'amélioration de l'énergie. Leur particularité est qu'ils aident à faire face à la fatigue psycho-émotionnelle. Et mieux encore, conviennent aux huiles essentielles d’agrumes et de romarin.

Comment les utiliser? Il suffit d'ajouter 3 à 5 gouttes au brûleur à mazout (ou 2 à 4 gouttes au diffuseur). Ils peuvent également être ajoutés, par exemple, à un bain chaud. 1 à 2 "thérapies" par jour suffiront amplement.

2. Infusion de son

L'un des moyens les plus populaires contre la fatigue chronique - les teintures énergétiques.

Préparé comme suit:

1. 200 grammes de mélange de son avec 1 litre d'eau froide;
2. porter à ébullition et cuire pendant 1 heure;
3. après refroidissement - passer au travers d'une gaze ou d'un tamis.

Prendre 100 - 200 ml 3 - 4 fois par jour. Le traitement minimum est de 2 semaines. Cet outil est également une excellente méthode pour nettoyer les intestins des toxines accumulées.

3. Dogrose Kissel

Cette boisson tonifiante donne au corps une grande quantité d'acide ascorbique, ce qui aide à faire face à la fatigue sur fond de maladies infectieuses. Prépare donc:

1. hachez 2 cuillères à soupe de rose sauvage (fraîche ou séchée - peu importe) et versez 0,5 litre d'eau bouillante;
2. Couvrir le plat contenant le mélange, l'envelopper dans une serviette épaisse et laisser infuser jusqu'à ce qu'il soit complètement refroidi.

Dans la gelée finie, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe de miel.

Prenez pendant le dîner en guise de dessert - le matin, l’énergie se fera sentir beaucoup plus souvent.

Rappelez-vous également, dans l'article précédent, nous avions examiné 5 thés revigorants efficaces à base de différentes herbes.

Qu'est-ce que vous devez manger avant de faire de l'exercice?

Le régime alimentaire des athlètes est quelque peu différent de l'habituel. Premièrement, il contient plus de glucides - ce sont eux qui aident à maintenir le tonus pendant les séances d’entraînement épuisantes, et deuxièmement, les protéines y sont incluses - ils construisent de la masse musculaire.

Par conséquent, pour l'énergie avant l'exercice est recommandé d'utiliser:

• omelette de dinde;
• la farine d'avoine;
• rouleaux de chou au poulet;
• poulet cuit au four avec patates douces;
• fromage cottage avec des fruits.

En outre, tout cela est complété par des barres de protéines et des cocktails. De nombreux fabricants produisent des aliments pour sportifs sous forme de mélanges prêts à l'emploi à utiliser avant l'exercice. Ils représentent environ les 2/3 de la protéine (qui est la protéine même), des glucides simples et complexes. Ils donnent une grande quantité d'énergie et se chargent d'énergie, aident à réveiller le corps et le cerveau pour l'entraînement à venir.

Mais pour ne pas ressentir de fatigue après une séance d’entraînement, vous devriez littéralement manger une petite portion de bonbons au cours des 30 premières minutes qui suivent un effort physique. Il peut s'agir d'une barre de chocolat, d'un yaourt, d'une banane, d'une orange, d'un thé au miel.

Quelle nourriture augmente le sentiment de fatigue?

Mais l'inclusion dans le régime alimentaire des produits suivants nocifs pour le cerveau ne prend que de l'énergie et augmente le sentiment de fatigue:

1. Viande grasse. En principe, cela peut inclure tout aliment riche en graisses animales. Ce sont des produits qui nécessitent beaucoup plus d'énergie à digérer que la plupart des autres. Mais ils ne sont pas complètement abandonnés: les produits carnés sont la principale source de protéines. Il est préférable de privilégier les plats de viande maigre.
2. Produits pasteurisés. Cela inclut le lait, toutes sortes d'aliments en conserve. Ils contiennent un minimum de micronutriments et de nutriments, mais le corps porte toujours avec eux toute la gamme des processus métaboliques qui prennent de l'énergie.
3. Alcool Comme toute toxine - le corps commence rapidement à être excrété par le corps et même l'alcool inhibe les fonctions cérébrales. Sa production nécessite beaucoup d’énergie, mais l’alcool éthylique n’apporte pratiquement aucun avantage - il est incommensurable de causer des dommages.
4. Le sucre Les sucreries liées au cerveau, qui sont riches en graisses trans, sont également incluses ici. Ils ne sont pratiquement pas absorbés. En d'autres termes, leur énergie est minimale, mais ils se sont séparés longtemps. Et pendant tout ce temps, le corps perd de l'énergie.

Vidéo intéressante

Et maintenant, nous vous proposons de vous familiariser avec la vidéo:

Donc, rester en forme est assez facile si vous savez quels aliments inclure dans votre alimentation quotidienne. Le plus important est de ne pas oublier sa diversité. Le corps doit recevoir une quantité suffisante de vitamines, de minéraux, d’acides aminés et aucun produit «universel» ne contient tout cela.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Que faire avec une panne: 8 façons d'augmenter l'énergie. Remèdes à la maison pour augmenter l'endurance et l'activité

La joie de vivre, l'énergie et l'endurance sont importantes pour tout le monde - des athlètes au personnel de bureau et aux femmes au foyer. Nous avons tous besoin de force et d’énergie pour participer pleinement à nos activités quotidiennes sans ressentir une fatigue et une somnolence constantes. L'activité et le calme sont également nécessaires pour un travail mental complet à long terme et offrent un minimum de situations stressantes. J'ai trouvé quoi faire avec une panne: 8 excellentes façons d'augmenter l'énergie, ne nécessitant pas de coûts de matériel spéciaux et beaucoup de temps pour la cuisson.

Un certain style de vie peut provoquer une fatigue chronique et de faibles niveaux d'énergie dans le corps. Les raisons de cette condition sont cachées dans les facteurs suivants:

• mode de vie sédentaire
• consommation excessive de caféine et de boissons alcoolisées
• activité physique excessive
• mauvais sommeil, manque de sommeil
• trop de stress
• déshydratation et aliments malsains.

Les problèmes de santé tels que les rhumes, les allergies, les problèmes de thyroïde, l'obésité, le diabète sucré et même le cancer peuvent également entraîner de faibles niveaux d'endurance et d'énergie.

Que faire en cas de panne: 8 façons d'augmenter l'énergie

1. pollen

C'est un produit de l'apiculture que les abeilles apportent sur leurs jambes lorsque le miel est récolté à partir de fleurs et de plantes. Pour cette raison, le pollen a un autre nom - "pollen". Le pollen d'abeille est un outil utile pour augmenter l'endurance et la vigueur, possède des propriétés adaptogènes et augmente les propriétés de résistance du corps. Il contient une grande quantité de fer, de manganèse, de potassium et de cuivre - les éléments responsables de la gaieté.

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Prenez 1 cuillère à thé de pollen 2 à 3 fois par jour, mais pas plus tard que 16h00, car le produit est très tonifiant et la réception tardive est semée d’insomnie. Vous pouvez boire de l'eau, simplement vous dissoudre dans la bouche ou mélanger avec du miel et utiliser 1 cuillère à soupe du mélange, lavé avec du thé chaud.

Pour soulager la fatigue, l'apathie et augmenter l'immunité, vous devez prendre du pollen par cycles de 10 à 20 jours au cours de la saison morte - au début du printemps et à l'automne.

2. huile de noix de coco

L'huile de coco est également utile pour augmenter votre énergie et votre endurance. Il contient des graisses saines, en particulier des MCT (triglycérides à chaîne moyenne), qui sont facilement absorbés par le corps et utilisés comme source d’énergie rapide.

En outre, l'huile de noix de coco est bénéfique pour le cœur, contribue à renforcer l'immunité et à améliorer la santé globale. Lorsqu'il est pris avec modération, ce remède aide également à réduire la graisse abdominale.

Consommez 1 à 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco bio naturelle par jour. Vous pouvez l'ajouter à un smoothie ou à votre café du matin. Vous pouvez également l'utiliser avec des produits de boulangerie (par exemple sur du pain de blé entier). L'option de réception idéale est le petit-déjeuner.

Il est difficile de trouver de la véritable huile de noix de coco biologique. La plupart des pharmacies et des magasins vendent un produit hydrogéné sans aucun bénéfice. Huile naturelle premier tour que j'achète ici

3. vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre est un autre bon moyen de vaincre la fatigue chronique et la somnolence. L'effet d'un tel impact réside dans l'acidification du corps pour l'aider à rester énergique. Ce tonique naturel est une excellente source d'électrolytes qui donne de l'élan et charge le corps en énergie.

Dissolvez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme naturel et du miel dans un verre d'eau. Buvez deux fois par jour.

4. curcuma

Cette épice jaune vif contient un composé appelé curcumine, qui présente de nombreux avantages pour la santé. Son puissant effet anti-inflammatoire aide à réduire la faiblesse physique afin de restaurer son niveau d'énergie.

La curcumine réduit le temps de récupération et augmente les performances et l'endurance maximales. Il favorise également la récupération musculaire rapide après un effort physique intense.

Buvez un verre de "lait d'or" quotidiennement. Pour préparer cette boisson saine, ajoutez ½ à 1 cuillère à café de poudre de curcuma à un verre de lait bouillant. Couvrir avec un couvercle et laisser sur feu doux pendant environ 5 minutes. Puis éteignez le feu, versez le lait avec le curcuma dans un verre et sucrez avec un peu de miel.

5. thé vert

Un des moyens les plus faciles et les plus abordables de 8, ce qui le rend indispensable pour la panne et la fatigue chronique. Une tasse de thé vert rafraîchissant peut également augmenter l'endurance et les niveaux d'énergie. Les polyphénols contenus dans le thé vert aident à combattre la fatigue, à réduire le stress et à améliorer le sommeil.

Selon une étude de 2005 publiée dans le magazine American Society, la consommation régulière d'extrait de thé vert augmente l'endurance du travail physique pénible de 24%.

Mesurer 1 cuillère à café de feuilles de thé vert par tasse d’eau bouillante. Remplir d'eau bouillante, couvrir et laisser reposer 10 minutes. Filtrer, sucrer avec du miel et boire ce thé 2 ou 3 fois par jour.

6. Mangez des aliments riches en magnésium

Même une petite carence en magnésium peut affecter votre endurance et votre niveau d'énergie. Le magnésium joue un rôle clé dans le processus de division du glucose en énergie.

Par conséquent, lorsque la fatigue et la somnolence vous préoccupent et que le niveau d'énergie est très bas, optez pour des aliments riches en magnésium. L'apport quotidien recommandé en magnésium est d'environ 350 milligrammes pour les hommes et 300 mg pour les femmes.

Où le magnésium est contenu:

• verts avec des feuilles sombres (menthe, persil, salade Romano, épinards, etc.)
• les noix
• graines de tournesol
• poisson
• soja
• avocat
• bananes et chocolat noir.

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Vous pouvez prendre des suppléments de magnésium, ce qui aura également un effet positif sur la santé en général.

7. Bonne humeur à l'huile d'olive

Cette ancienne méthode ayurvédique de nettoyage du corps des toxines et des toxines aidera certainement le corps à se débarrasser des substances nocives et à gagner en vigueur et en souplesse dans tout le corps. Selon l'Ayurveda, lorsque le système immunitaire est débarrassé de ses résidus toxiques, il affecte également votre niveau d'énergie. Le principe de la méthode consiste à sucer de l'olive (ou toute autre huile végétale) pendant 15 à 20 minutes par jour.

1. Mettez 1 cuillère à soupe d'huile végétale biologique pressée à froid dans votre bouche.
2. Dissoudre l'huile dans la bouche, comme si vous rincez la cavité buccale, mais pas avaler, dans les 15 à 20 minutes.
3. Crachez l'huile et ne l'avalez jamais! Dans la masse blanche que vous crachez, concentrez toxines et substances nocives!
4. Se brosser les dents et se rincer la bouche à l'eau tiède.
5. Utilisez ce médicament quotidiennement le matin avant les repas.

8. Buvez plus d'eau pure.

L'eau représente entre 65 et 70% de la masse corporelle totale. Lorsque le corps reçoit moins de liquide, notre énergie en est certainement affectée.

En maintenant un équilibre hydrique optimal, vous pouvez réduire la fatigue et maintenir une énergie élevée. L'eau peut également augmenter l'endurance physique sous de lourdes charges.

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée à intervalles réguliers.

Vous pouvez également boire beaucoup de jus de fruits ou de légumes maison sains.

Les soupes, les compotes et les décoctions aident également à maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps.

Avec l'augmentation de la fatigue et la fatigue devrait réduire la consommation de boissons alcoolisées et des boissons avec de la caféine, car ils contribuent à la déshydratation. À titre de comparaison, après une tasse de café, vous devez boire 2 verres d’eau pour compenser la perte de liquide.

Conseils supplémentaires pour se débarrasser de la somnolence et de la fatigue

• Une bonne nuit de sommeil est importante pour aider votre corps à guérir et à se régénérer.
• Vous avez besoin d'un peu de repos après une activité physique intense pour retrouver de l'énergie.
• Éliminez les «consommateurs d'énergie» de votre alimentation, tels que les aliments raffinés (farine blanche, sucre, riz blanc, céréales moulues, etc.), les glucides simples (pâtisseries et pâtisseries) et la caféine.
• Mangez suffisamment d'aliments riches en fer, en protéines et en glucides complexes.
• Soyez gai, pour aider le corps mentalement à être en bonne santé.
• Passez quelques minutes dans le silence et le silence pour aider votre corps à se débarrasser de toutes les émotions et pensées négatives accumulées.
• Éloignez-vous des drogues, de l'alcool et des cigarettes.

Chers lecteurs! Mon blog contient déjà des articles sur le traitement de la fatigue chronique et de la somnolence, mais je pense que savoir 8 manières simples quoi faire en cas de perte de force et d'augmenter son énergie n'empêchera personne

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Menu pour la gaieté: 12 produits énergisants

Qui parmi nous n'a pas ressenti un sentiment de faiblesse et de léthargie le matin? Parfois, même le café le plus fort ne parvient pas à s'en débarrasser. Dans ce cas, des produits énergisants et énergisants peuvent aider à prendre vie. Quoi exactement, lisez notre critique.

Carburant lent

Parmi les avantages sans fin de la farine d'avoine est la capacité de charger avec de l'énergie. Ses sources principales sont les glucides lents et les fibres. Absorbés très lentement, ils conservent longtemps un sentiment de satiété et une poussée de force. Hercules est également riche en vitamine B₁, sans quoi la fatigue vient plus vite. Pour rester en forme, le corps n'a besoin que de 150 grammes de flocons d'avoine par jour.

Puissance du lait

Quels aliments tonifient le corps tôt le matin? Lait fermenté, et surtout yaourt naturel sans charges. Son principal avantage est la bifidobactérie, qui nourrit le système immunitaire et met la digestion en état de fonctionnement. Un produit de qualité regorge de protéines et de lactose, qui nous donnent de la force. Une tasse de yogourt avec une poignée de baies fraîches ou de miel suffira.

Gaieté germe

Les partisans des aliments diététiques et les végétariens confirmeront que le blé germé est un générateur d’énergie. C'est le mérite des vitamines E et du groupe B, ainsi que du magnésium, du calcium et du fer. De plus, les germes actifs stimulent le cerveau et le système nerveux. Vous pouvez ressentir cet effet en ajoutant une poignée de grains germés à vos salades, céréales ou fromage cottage préférés.

De l'énergie dans la coquille

Les œufs, quelles que soient leurs variantes culinaires, constituent un excellent produit qui donne énergie et vigueur. Il concentre d’énormes réserves de protéines, d’acides organiques et une vaste gamme de vitamines et de minéraux. Merci à eux, le corps est plus facile à gérer avec un stress physique et mental intense, il redonne rapidement force. Une paire d'œufs à la coque au régime quotidien vous en convaincra facilement.

Haricots chauds

Les plats de haricots, pois, lentilles et tous les autres haricots portent une charge énergétique puissante. Il est fourni par la protéine végétale qu'ils contiennent, des glucides longs et un complexe de vitamines et de minéraux. Et les fibres aident à absorber cette abondance en totalité. Il est prouvé qu'une portion de bouillie de lentilles ou de soupe aux pois est le meilleur remède contre la somnolence et l'apathie.

Chou Indomptable

Quels produits dynamisent, en plus de ceux mentionnés? Les légumes dans toute leur diversité. En ce sens, il n'y a pas de chou-fleur égal. Combinaison de vitamines b₁, B₂, Le C, le PP, le phosphore et le fer aident à surmonter la fatigue, l'irritabilité et la bonne humeur. Cuisinez avec des accompagnements de chou-fleur, de la purée de pommes de terre et des salades, pour rester toujours de bonne humeur.

Épinards tout-puissant

Bien que l'épinard ne soit que de la verdure, il contient des ressources énergétiques considérables. La combinaison de vitamine C et de fer ne laissera aucune trace de fatigue, mais augmentera en même temps considérablement l'efficacité. Il est à noter que cette propriété précieuse des épinards se conserve lors de tout traitement thermique. Une fois frais, il rendra encore plus les aliments plus sains et plus savoureux.

Batterie de noix

Les noix sont considérées comme un produit merveilleux et énergisant. C'est une source d'énergie avec des réserves de protéines, d'acides gras oméga-3, de vitamines et de minéraux. Ce cocktail stimule le cerveau et dynamise tout le corps. Ne vous laissez pas emporter par les noix, surtout au coucher. Limitez votre consommation à 20-30 g d'amandes ou de noisettes le matin.

Le pouvoir des tropiques

Parmi les fruits, le champion de l'énergie sans égal est la banane. En raison de la grande quantité de glucides rapides et de fibres, il apaise instantanément la faim et regorge de vigueur. Ce n'est pas un hasard si les athlètes aiment tellement la banane. Ils soulagent grandement la fatigue et redonnent de la force après l'effort. Il est également utile, pour les travailleurs de l’impact du travail mental, de manger 1 à 2 bananes par jour.

Réacteur Berry

Bientôt, une abondance de baies colorées apparaîtra sur nos tables. Et ceci est une autre source de force. Toutes les baies sont remplies d'antioxydants qui protègent les cellules du corps contre la destruction et ont un effet bénéfique sur le cerveau. En conséquence, nous nous sentons frais et joyeux. Pour cela, vous devez consommer 200 à 300 g de baies par jour. N'oubliez pas les boissons aux fruits et les smoothies vitaminés.

Inspiration chocolat

Les amoureux seront ravis d'apprendre que le chocolat noir fait partie des produits énergétiques bénéfiques. Pas étonnant, car ils le font à partir de fèves de cacao, capables de charger avec vigueur pour toute la journée. L'hormone de bonheur, l'endorphine, produite de la manière la plus active, est également une motivation pour les exploits du travail. Cependant, ne mangez pas de chocolat au chocolat - limitez votre consommation à 30-40 g par jour.

Secousse d'agrumes

Oranges - salut pour ceux qui sont constamment à moitié endormis. Même en respirant leur parfum, nous semblons inhaler la vigueur elle-même. Et le jus de ces agrumes fait des merveilles. Tout cela grâce à l’acide ascorbique, capable d’agiter même les plus paresseux. Un verre de jus d'orange en combinaison avec une portion de muesli donne de l'énergie jusqu'au dîner.

Incluez ces énergies naturelles dans le menu familial. Ce sera un peu plus facile de faire face à leur routine quotidienne. Et si vous avez des recettes de marque pour vaincre la fatigue et remonter le moral, parlez-nous-en dans les commentaires.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey