Contenu de l'article:

1. Quels produits peuvent être pendant la grossesse
   
2. Nourriture à des moments différents
   • Au début
     
   • En retard
   
   
3. Régime alimentaire
   
4. Les produits les plus utiles
   

Une alimentation saine pendant la grossesse est l’une des conditions essentielles au développement et à la croissance sans danger du fœtus. De plus, les bons produits peuvent avoir un effet positif sur l'immunité de la future mère, empêchant ainsi le développement de certaines maladies. Ce dernier point est particulièrement important, car la gamme de médicaments pour lesquels une femme enceinte peut être traitée sans risque pour le bébé n’est pas très grande. Voyons quels sont les meilleurs produits à inclure dans le régime de la future mère?

Quels aliments pouvez-vous manger pendant la grossesse?

Le régime alimentaire d'une femme dont la grossesse se déroule bien ne nécessite pas de conditions spéciales. Il doit être équilibré, c’est-à-dire que la viande, les produits laitiers, les aliments pour plantes, etc. doit être présent en quantité suffisante et, en second lieu, dépourvu de risques évidents tels que les chips, les saucisses de mauvaise qualité, boissons gazeuses, etc.

Voyons quels aliments pendant la grossesse devraient constituer la base d'un régime équilibré:

De la viande C’est principalement une source irremplaçable de protéines, nécessaires à la croissance et au développement du fœtus tous les jours. Cependant, lors du choix de la viande, la future mère doit tenir compte du fait qu’il est préférable d’utiliser des variétés non grasses pour la cuisson. En outre, il est important de noter qu'il est préférable de le cuire au four, à la vapeur ou grillé. Idéalement, évitez d'utiliser des épices.

Des oeufs Séparément, vous devez dire à propos de la nécessité de leur présence dans le régime de la future mère. Tout d’abord, ils contiennent la même protéine, ce qui est important pour la croissance du fœtus, et, en second lieu, plus de 10 vitamines et minéraux utiles, dont la choline, qui est très important pour le développement du cerveau de l’enfant. Donc, si vous ne mangez pas de viande pour des raisons éthiques, ajoutez au moins des œufs à votre alimentation.

Produits laitiers. Bien sûr, ils doivent occuper la place la plus importante dans l’alimentation, car ils sont riches en calcium et en fer, nécessaires au développement du squelette osseux de l’enfant, ainsi qu’à une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé. En outre, c’est encore une fois les protéines, vitamines du groupe B, importantes pour l’endurance et les performances de la mère. Il convient de noter en particulier le B9 - acide folique, qui est généralement responsable du développement correct du fœtus sans pathologies et de la formation de son système nerveux. Cependant, en choisissant des produits laitiers, vous devez faire très attention. Il est préférable d’acheter du lait frais dans le village et d’en faire du yaourt, du fromage cottage, du fromage.

Poisson et fruits de mer. Ils sont riches en phosphore et en vitamine D, ce qui est important avant tout pour la mère. Il normalise le système nerveux et prévient la fragilité des os, ce qui peut se développer dans le contexte de la "succion" des fruits des nutriments du corps de la mère.

Céréale Les céréales sont riches en minéraux et en nombreuses vitamines. Ils peuvent et doivent être consommés dans une position intéressante. La composition des céréales contient également des fibres, ce qui améliore la digestion. Ceci est très important, car pendant la grossesse, le tractus gastro-intestinal est déjà soumis à un stress accru, et faciliter la digestion des aliments est une étape très nécessaire et importante.

Les légumineuses Pour beaucoup, ils entraînent une formation accrue de gaz et d'autres problèmes de digestion dus à la présence d'enzymes dans les inhibiteurs, mais ils sont en général très utiles car ils contiennent beaucoup de fer, de calcium et de zinc, ainsi que les vitamines B6 et B9. Si vous êtes un de ceux à qui les légumineuses apportent un inconfort, vous pouvez les manger sous forme germée, car pendant la germination, les inhibiteurs d'enzymes sont détruits et les substances utiles sont préservées.

Légumes et verts. Bien sûr, les légumes et les légumes jouent un rôle important dans l'alimentation des femmes enceintes. Vous pouvez les manger tous les deux sous forme fraîche et transformée thermiquement, bien que, dans le premier cas, ils apportent plus d'avantages. Il convient de noter que les salades de légumes ne conserveront leur utilité que si elles sont garnies de bon beurre ou de crème sure, et on ne peut parler de mayonnaise.

Fruits et baies Ceci est une excellente alternative aux bonbons nocifs pendant la grossesse. Comme les légumes, ils peuvent être consommés crus (dans ce cas, assurez-vous de bien laver les fruits) et faites-leur divers smoothies, ou vous pouvez, par exemple, cuire au four, un plat très savoureux - des poires au miel.

Noix Toute noix est un véritable réservoir de substances biologiquement actives nécessaires à la mère et au fœtus. Elles trouveront donc leur place dans le régime alimentaire d'une femme enceinte, mais n'oubliez pas que toutes les noix contiennent beaucoup de calories et ne sont donc pas excessivement appuyées.

Les huiles. Il en va de même pour les huiles: elles contiennent beaucoup de calories, mais elles sont tout d’abord nécessaires pour préserver la beauté de la femme enceinte. Elles contiennent des graisses saines qui nourrissent la peau et font briller les cheveux.

Une attention particulière doit être portée aux produits pour l'hémoglobine pendant la grossesse. Le fait est que les femmes enceintes souffrent souvent d'anémie, ce qui est très dangereux, car cela conduit non seulement à une dégradation permanente du bien-être de la future mère, mais également au développement d'un phénomène aussi dangereux que la gestose. Elle se caractérise par un déroulement pathologique de la grossesse, une naissance prématurée et toutes sortes de complications au moment de la naissance.

En outre, en cas de manque d'hémoglobine chez la mère, il est fort probable qu'elle sera faible chez le bébé, ce qui signifie une faible immunité, une tendance aux allergies, un retard de développement.

Ainsi, si vous savez que vous avez une prédisposition à l’anémie, il est nécessaire d’introduire dans votre alimentation des aliments qui stimulent l’augmentation du taux d’hémoglobine - c’est en général tous les aliments riches en fer.

Tout d'abord, ceux-ci comprennent:

Produits à base de viande. Parmi les produits à base de viande, on trouve les principaux produits: foie de poulet, porc et bœuf, contenant 10 à 20 mg de fer par 100 grammes de produit; ainsi que la viande rouge de dinde et de lapin - ici fer 3-5 mg par 100 grammes.

Fruits de mer Les "reptiles" de mer contiennent une dose de charge d’un élément nécessaire - 25 mg pour 100 grammes.

Céréales Le sarrasin est en tête ici (7 mg / 100 grammes), ainsi que beaucoup de fer dans le blé et l'avoine (3,5 et 4,5 mg par 100 grammes, respectivement).

Légumes et verts. Les épinards contiennent 3,7 mg / 100 grammes de fer, dans les autres légumes et les légumes beaucoup moins, environ 1,5 mg / 100 grammes.

Les légumineuses Le leader absolu est les lentilles vertes (11 mg / 100 grammes), suivies des haricots rouges et des pois (7 et 6 mg par 100 grammes, respectivement).

Fruits et baies Viburnum et l'argousier (5 mg / 100 grammes), les raisins (4 mg / 100 grammes), les pêches, les poires, les pommes (2 mg / 100 grammes) sont considérés comme une source riche en fer parmi les fruits et les baies.

Comme vous pouvez le constater, le choix est vaste, afin que chaque femme puisse trouver un produit qui lui soit utile, mais lui apportera également de la joie.

Nourriture pendant la grossesse à différents moments

Une attention particulière doit être accordée à la question de la nutrition d'une femme en début et en fin de grossesse, le risque de certaines complications étant plus élevé pendant ces deux périodes, elles nécessitent donc une approche plus responsable du régime alimentaire.

Produits en début de grossesse

Au début, la probabilité de fausse couche et de développement de toxicose est élevée, afin d'éviter de tels désagréments, il est de la plus haute importance d'observer les règles de l'équilibre alimentaire:

30% du régime alimentaire devrait être gras, la plupart d'entre eux provenant de produits laitiers et de noix, le moins possible de viande.

15% de protéines - et ici, la source principale devrait être la viande, ainsi que le poisson et les œufs, pour les végétariennes - les légumineuses.

50% de glucides - tout d’abord, bien sûr, les glucides complexes - diverses céréales, pain complet, légumes non sucrés. À partir de glucides simples, vous pouvez acheter des fruits et du miel.

L'accent devrait être mis sur les produits contenant au maximum les éléments suivants:

Acide folique - responsable du système nerveux de l'enfant, présent dans les légumes verts, les oranges, les haricots, les carottes, les dattes, les pommes, les arachides, les betteraves.

Fer et calcium - aidez votre mère à rester belle et moins fatiguée. La plupart d'entre eux sont dans les abricots secs, le foie, le sarrasin, les verts, le fromage, le fromage cottage.

La vitamine D - avec son absence de développe la probabilité de naissance prématurée, de sorte que sa quantité suffisante dans le corps devrait surveiller toute la grossesse. Contenue en grande quantité dans le persil, les pommes de terre et les huiles végétales.

La vitamine B12 - aide à éliminer les toxines du corps, est présente dans les légumes verts, les fruits de mer et le foie.

Zinc - prévient les problèmes de développement, principalement le poids corporel réduit. Les graines de citrouille et de tournesol sont riches en zinc, poisson de mer, riz, lentilles, noix, haricots, oignons.

Les acides oméga-3 - sont responsables du développement normal du cerveau. La plupart d'entre eux se trouvent dans les poissons de mer - truite, saumon, flétan, thon et morue.

Liste des produits en fin de grossesse

Les dangers potentiels du troisième trimestre de la grossesse sont la toxicose tardive (gestose), l'œdème, la naissance prématurée. De plus, pendant cette période, la charge de tous les organes internes, y compris le tube digestif, atteint son niveau maximum. Afin de réduire le risque de développement de certains problèmes, il est nécessaire de procéder à un certain nombre d'ajustements spéciaux du régime alimentaire.

Voici les produits qui devraient principalement être le régime alimentaire d'une femme enceinte dans les dernières semaines de gestation:

Boeuf et veau. C'est le principal produit carné sur votre table. Vous pouvez aussi vous permettre d'acheter du poulet et de la dinde, mais il vaut mieux éviter le porc. Cependant, si vous tolérez bien ce type de viande, vous pouvez le manger plusieurs fois par semaine.

Saumon, saumon kéta, merlu, truite. Ces variétés de poisson sont bien digérées et contiennent une quantité énorme d’acides gras bénéfiques.

Fruits et légumes locaux. Au troisième trimestre, il est nécessaire d’abandonner autant que possible les légumes et les fruits exotiques qui ne sont pas typiques de notre région. Cela permettra d’éviter que l’enfant ne soit prédisposé à des allergies à l’avenir.

Kéfir, Ryazhenka, Yaourt. Dans les produits laitiers, il faut mettre l’accent sur le lait fermenté. Le lait lui-même est exclu, car il peut provoquer une fermentation dans l’intestin.

Céréales et pain de grains entiers. En raison de leur teneur élevée en fibres, ces produits contribueront à une meilleure digestion.

De plus, il est particulièrement important de surveiller la quantité suffisante de vitamines suivantes au cours des dernières périodes:

Vitamine C - trouvée dans les fruits, les baies et les légumes;

Vitamines du groupe B - noix, céréales, légumes, fruits;

Vitamine H - est incluse en grande quantité dans la composition des céréales, des produits laitiers;

Vitamine K - trouvée dans les légumes et les fruits;

Vitamine PP - elle doit être extraite du poisson et de la volaille.

Et aussi des minéraux:

Calcium et phosphore - vous devez regarder dans le lait aigre, les noix, les légumes;

Magnésium - noix, céréales, chou marin;

Fer - trouvé dans le sarrasin, les noix, les épinards;

Manganèse - est présent en grande quantité dans les fruits, les noix, les épinards;

Iode - ils sont riches en fruits de mer;

Cuivre - il doit être prélevé dans les noix et les fruits de mer;

Zinc - trouvé dans les noix (surtout le cèdre) et les céréales.

Sur la base de cette liste, nous pouvons conclure que les légumes, les fruits, les céréales et les noix devraient constituer la base de la nutrition d'une femme au troisième trimestre. De plus, il est important de manger du poisson et de la viande de temps en temps. En ce qui concerne le traitement thermique, il est préférable de cuire à la vapeur ou au four.

Régime pendant la grossesse

Ainsi, vous pouvez maintenant voir que, en général, le régime approprié de la future maman consiste en une variété d’aliments et qu’il contient de la viande, du poisson, des céréales, des légumineuses, des produits laitiers, des légumes et des fruits. En gros, on peut dire qu'un tel régime devrait être guidé par toute personne qui n'est pas indifférente à sa propre santé.

Mais, malheureusement, nous sommes tellement habitués à divers dangers que le régime alimentaire, constitué de produits sains, nous semble ennuyeux et peu savoureux, même si, en réalité, tout est possible, à l’exception de tout à fait nocif.

Considérons la ration approximative de la future mère:

Petit déjeuner Il est préférable de manger l’un des plats suivants: céréales aux baies, fruits, noix; muesli au yaourt naturel et au miel; casserole de fromage cottage; omelette aux légumes.

Snack Fruits, noix, yaourts, smoothies des produits énumérés, ainsi que légumes, herbes et baies.

Déjeuner Soupe légère aux légumes ou bouillon de poulet, de lapin et de dinde. Viande ou poisson cuit / cuit / cuit à la vapeur avec accompagnement de pommes de terre bouillies, légumes cuits avec une salade fraîche.

Snack Jus fraîchement pressés, rôties au miel, cocotte de fromage cottage, petit pain au fromage, biscuits secs au lait, kéfir, yaourt naturel.

Le souper Le dîner idéal sera composé de viande ou de poisson cuit de quelque manière que ce soit, mais pas frit dans une casserole et d'une grande portion de salade de légumes. Si une salade ne vous suffit pas pour un repas copieux, vous pouvez la rendre plus nutritive avec une poignée de noix, les noix et le cèdre sont particulièrement bons.

Pour la nuit Si vous dînez tôt et que la faim se déchaîne le soir, essayez de l'étouffer avec un verre de kéfir, vous pouvez ajouter un «repas sec» avec des biscuits au fromage secs.

Comme on le verra sûrement, un régime trop correct peut parfois être dilué avec des biscuits, des petits pains, des cupcakes, mais ceux-ci doivent nécessairement être des produits de haute qualité, mieux préparés par vous-même, et ne doivent pas être maltraités.

Et, s'il vous plaît, éliminez une idée fausse commune - puisque je le veux, l'enfant le veut. Croyez-moi, votre bébé veut à peine des nouilles avec du saucisson. Oui, il est possible que quelqu'un mange mal sans conséquences, mais cela ne veut pas dire que vous avez également de la chance. Essayez donc de vous nourrir convenablement, car, après tout, la grossesse ne dure pas si longtemps et vous devrez récolter les fruits de vos erreurs. toute la vie.

Les produits les plus utiles pendant la grossesse

Cependant, même lorsque le premier trimestre et / ou des problèmes d'hémoglobine sont laissés pour compte, vous ne devez pas oublier le bon régime. Rappelez-vous que même avec une grossesse pleinement réussie, elle doit être équilibrée et les mauvaises habitudes sont exclues.

Surtout louable de manger non seulement les produits autorisés, mais aussi recommandé comme le plus utile, parmi eux:

Porc maigre et boeuf. Ces deux produits contiennent de la choline, ce qui est très important pour le bon développement du cerveau du bébé. À ce jour, plusieurs études démontrent le lien évident qui existe entre la consommation de ces types de viande et l'intelligence de l'enfant.

Oeufs bien cuits. Nul besoin de prendre des risques et de manger des œufs crus ou à la coque, il est préférable de les cuire durs. En outre, ne consommez pas plus de 5 jaunes par semaine, car ils contiennent du cholestérol.

Bouillie de gruau et de sarrasin. Ces céréales sont extrêmement riches en composition, elles contiennent du sélénium, du sodium, du potassium, des vitamines B, ainsi que de la vitamine E et du PP.

Yaourt naturel, fromage cottage et fromage à pâte dure. Ce sont les produits les plus nécessaires de la laiterie dans l'alimentation de la future mère.

Carottes, brocolis, avocats. Bien sûr, tous les légumes et les légumes sont extrêmement utiles, mais il existe également ceux dans lesquels sont présents en plus grande concentration tous les vitamines, minéraux et acides aminés nécessaires à la mère et au futur bébé. Tout d’abord, il s’agit de légumes rouges et oranges, en particulier de carottes, ainsi que de brocolis et d’avocats.

Épinards. Mais on peut à juste titre dire que ce sont les verts les plus utiles, non seulement pour les femmes enceintes, mais pour tous.

Fraise, framboise, mûre. Ces baies ne vont pas seulement élever votre humeur, mais auront également un effet bénéfique important sur l'organisme de la mère et de l'enfant. Bien sûr, vous devez comprendre que pendant la saison morte, ils en retirent beaucoup moins d'avantages.

Mangue L'importance de ce produit pour les femmes enceintes est très élevée. Cependant, tout fruit de saison local sera préférable à l'exotique. Si les pommes et les mangues sont cultivées "artificiellement", il vaut mieux choisir ce dernier.

Noyer Toutes les noix sont extrêmement utiles, mais une attention particulière doit être accordée aux noix, qui sont extrêmement importantes pour le développement du cerveau.

Huile d'olive Pendant la grossesse, il est souhaitable d'abandonner l'huile de tournesol disponible et de la remplacer par de l'huile d'olive pressée à froid.

Quels produits peuvent être pendant la grossesse - voir la vidéo:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Que manger pour une femme enceinte: régime

Les nutritionnistes recommandent de manger une femme enceinte: les produits doivent être utiles et contenir de nombreux nutriments qui interviennent dans la construction et le bon fonctionnement du nouvel organisme. Si une femme enceinte veut manger un produit, elle ne devrait pas se renier. Le refus du plat souhaité conduira la future mère à un stress, ce qui causera plus de tort à l'enfant que de manger le «mauvais» produit mangé en petite quantité.

Nutrition d'une femme enceinte

Une alimentation équilibrée et appropriée pour une femme enceinte devrait être bénéfique. Tous les produits consommés par la future mère tombent dans le placenta du bébé. Certains éléments vont à la construction de son corps, à l'enrichissement de cellules et de tissus avec les substances nécessaires: potassium, calcium, magnésium, etc. D'autres peuvent nuire à un petit corps, il est donc nécessaire d'aborder le régime d'une femme enceinte avec prudence.

Comment manger enceinte

Les aliments destinés aux femmes enceintes devraient contenir diverses substances nécessaires. Une femme enceinte ne doit pas trop manger ni ressentir la faim. Principales recommandations:

1. Il est nécessaire de manger fractionné: 5-7 repas. Les régimes durs sont strictement interdits et dans la première moitié, une femme enceinte peut manger jusqu'à 5 fois par jour et dans la seconde moitié - jusqu'à 7 fois.
2. Les aliments doivent contenir la bonne quantité de graisse, de protéines et de glucides.
3. Assurez-vous de manger des aliments contenant des vitamines, des oligo-éléments.
4. La nourriture lourde ne doit pas être mangée dans l'après-midi, donc les plats à base de viande, poisson, œufs, il est préférable de cuisiner pour le petit déjeuner ou le déjeuner.
5. Pour le dîner, il est préférable de servir des aliments végétaux ou des produits laitiers, des céréales.
6. Il est important que le dernier repas ait été pris deux heures avant le coucher, heure à laquelle vous pouvez manger du yogourt ou boire du kéfir.
7. Une femme enceinte devrait boire beaucoup - environ 2 à 2,5 litres par jour, mais au cours des toutes dernières semaines, le liquide devrait être réduit à 900 ml pour prévenir l'apparition d'un œdème.
8. Consommer plus de produits contenant de la fibre végétale, qui améliorent les entrailles, préviennent l'apparition de constipation.

Que peux-tu manger

Les femmes enceintes peuvent manger presque tous les aliments, mais à certains égards, il est souhaitable de limiter, par exemple, le sucre, la restauration rapide. Cependant, un peu, rarement, vous pouvez essayer presque tout. Parmi les principaux produits autorisés à manger enceintes, il y a le lait, le fromage cottage, le poisson, la viande, les légumes frais, les fruits, les céréales, les graisses végétales, le pain, le fromage, le kéfir, etc.

Nourriture dans la première moitié de la grossesse

La première moitié de la grossesse est une période cruciale où une toxicose précoce peut survenir. Pendant une période de 1 à 5 mois, le corps du bébé se forme. Pour construire le squelette, le système nerveux, le bon fonctionnement du cerveau, des nutriments sont nécessaires. Il est nécessaire d'introduire du foie et d'autres produits dérivés dans l'alimentation, de manger de la viande, du poisson, des fruits secs, des légumes verts, des légumes, des fruits frais. Exemple de menu indiquant comment une femme enceinte devrait manger pendant la première moitié de sa grossesse au cours de la journée:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Produits pendant la grossesse

La grossesse est l’une des meilleures périodes dans la vie d’une femme. C'est l'attente d'un miracle, le frisson d'un bébé qui émerge sous votre cœur et la chaleur apaisante sur tout votre corps. C'est pourquoi il est si important en cette période de ne pas perturber votre confort intérieur et celui du bébé. Et c'est pourquoi vous avez besoin d'un régime alimentaire équilibré et approprié.

La règle principale est d'obtenir toutes les substances nécessaires, vitamines et micro-éléments, bien que ce ne soit pas une raison pour doubler la portion.

Pendant la grossesse, mangez dès que vous le souhaitez. Mieux vaut manger souvent - jusqu'à 5 à 6 fois - mais petit à petit. Ne mangez pas trop, mâchez bien les aliments, ne vous précipitez pas, ne vous gavez pas la nuit. Dites oui à bouilli, cuit, cuit à la vapeur. Mais rôti, fumé et en conserve - refuser.

Tout d'abord, la future maman et son bébé ont tous deux besoin de protéines, car il est le matériau de construction des cellules et aide le bébé à grandir. Apport quotidien - 75-100 grammes de protéines par jour. Si vous traduisez tout cela en «équivalent alimentaire», alors il faut environ trois verres de lait, une livre de fromage cottage, deux œufs et cent grammes de viande ou de poisson. Pour obtenir suffisamment de protéines, cuisez vous-même de la viande maigre, de la volaille (il est préférable de consommer domestique que importé), offrez-vous du poisson - crevettes, homard, crabes; faire bouillir des œufs ou faire une omelette. Consommez des légumes, des fruits et des baies, mais de préférence à partir de votre propre bande. Cliquez sur les noix - pin, noisettes - et les graines. Ne pas éviter les légumineuses.

Pour aider le corps avec de l'énergie, consommez des glucides. Mais soyez prudent avec eux - leur surabondance peut et fait beaucoup de mal. Il existe des glucides qui soulagent instantanément la sensation de faim, mais ils ne durent pas longtemps. Ce sont des chocolats, des bonbons, du sucre. Dans le corps, ces glucides se déposent sous forme d'accumulation de graisse. Bien entendu, ne faites pas de friandises entièrement sucrées, mais il est préférable de les manger souvent, en les remplaçant par des céréales, des pâtes, des légumes et des pommes de terre - particulièrement cuites à l'uniforme. Ces glucides sont appelés non raffinés. Ils éliminent la constipation, ne soulèvent pas de poids et ne retiennent pas le glucose. Préparez mieux la bouillie à base de céréales non raffinées, de grains entiers et de germe de blé. Et le pain est complet ou son.

Pour soutenir le sang normal d'une future maman et de son futur bébé, mangez des glucides. Il contient du foie, des sardines, des épinards. C'est particulièrement bien en combinaison avec la vitamine C. C'est dans les agrumes - en passant, son contenu le plus important est dans les pamplemousses; La vitamine C guérit les plaies. Elle est utile au bébé car elle favorise sa croissance et renforce le squelette et les dents.

En passant, contrairement aux idées reçues, il devrait y avoir des matières grasses au menu, mais des graisses non saturées. Ajoutez du beurre jaune vif et du beurre dur à la bouillie, faites-les frire et remplissez-les de salades non raffinées.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Bonne nutrition pendant la grossesse

Contenu de l'article

Une nutrition adéquate pendant la grossesse est importante pour le développement du fœtus. Certains aliments peuvent entraîner la mort d'un enfant ou une maladie grave après la naissance.

Quels aliments manger pendant la grossesse

Idéalement, une femme enceinte devrait consommer 33 types d'aliments par semaine. Une mauvaise nutrition peut causer une toxicose au début de la grossesse.

Pour éviter la toxicose, vous avez besoin de:

• il y en a souvent un peu;
• n'ignore pas le petit déjeuner;
• ne pas trop manger la nuit;
• intervalle entre les repas - 2-3 heures;
• Le dernier repas est au plus tard 19 heures.

La moitié du régime alimentaire d'une femme enceinte devrait être constitué de protéines, et principalement de protéines animales. Choisissez agneau, dinde et lapin. Le porc est une viande lourde pour la digestion et contient de nombreux anticorps. Il est donc déconseillé de l'utiliser.

Les aliments doivent être faciles à digérer et être naturels. Les fruits, les légumes et les légumes verts saturent le corps de la mère et de l'enfant de vitamines, d'acides aminés et d'oligo-éléments. Choisissez des fruits et des légumes de votre région, auxquels le corps s'est habitué depuis l'enfance. Au lieu d'une orange ou d'une banane, mangez une pomme ou un abricot.

Cela dépend beaucoup de la façon dont la nourriture est préparée. Il doit être traité mécaniquement et cuit à la vapeur ou éteint. Par exemple, des boulettes de viande, des soupes râpées et des côtelettes à la vapeur au lieu de frites.

L'hémoglobine joue un rôle majeur dans la formation du fœtus. Sa carence entraîne une diminution de l'oxygène dans le sang et un développement médiocre de l'enfant. Il y a un risque d'hypoxie. Après la naissance, le bébé sera souvent malade. Pour éviter un déficit sanguin en hémoglobine, vous devez consommer des aliments contenant du fer.

Cela comprend:

• bouillie de sarrasin;
• agneau;
• le foie;
• betterave ou jus de betterave;
• des pommes

Vous ne pouvez pas combiner des produits contenant du fer avec du lait. Le lait détruit le fer et le fer neutralise le calcium. La nourriture ne vaut rien.

Le besoin d'une femme enceinte dans la glande augmente de 6,5 fois.

Le calcium est important pour le développement sain de l'enfant et la préservation de la santé de la mère. Si l'enfant n'a pas assez de calcium, il le prend à la mère. Sa structure osseuse est épuisée et ses dents se détériorent. Une carence en calcium dans les premiers stades peut perturber la formation des osselets auditifs chez un enfant, qui peut être né sourd.

Une des sources les plus puissantes de calcium est le sésame. Le calcium est libéré des graines de sésame en mâchant ou en broyant avec soin. Le taux d'utilisation de sésame - 130 grammes par jour. Une saturation normale de l'enfant en calcium contribue non seulement à la formation du cartilage osseux de l'enfant, mais également à la solidité de ses dents et réduit également le risque de rachitisme pendant la petite enfance.

La formation correcte du système nerveux de l'enfant est influencée par les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de lin. Le taux quotidien d'huile - 1 cuillère à café chaque matin.

En plus des aliments, il est nécessaire de consommer jusqu'à 2 litres de liquide par jour. Cela comprend les soupes et les jus de fruits frais, les thés et les compotes. Le thé vert est très utile, surtout l'après-midi. Il a un effet diurétique, abaisse la tension artérielle et élimine les scories et les déchets de l'enfant.

Quels aliments ne peuvent pas manger pendant la grossesse

Une nutrition inadéquate pendant la grossesse à un stade précoce peut entraîner des pathologies ou provoquer une fausse couche. Vous devez savoir quels aliments doivent être limités dans le régime alimentaire et lesquels exclure.

Le sucre

La consommation de sucre est préférable de le limiter ou de le remplacer par du miel ou du fructose. Le sucre contient des glucides qui augmentent le taux de glucose dans le sang. Le résultat peut être une augmentation du poids corporel de l'enfant, en particulier de la tête, une dépendance de l'enfant à une augmentation du taux de glucose dans le sang et l'apparition d'une hypoglycémie après la naissance.

La consommation de café devrait être limitée à 200 ml par jour. Ce sont 2 tasses de café naturel, ou 3 instant. Les produits contenant de la caféine, le chocolat, le café, les gâteaux, Coca-Cola inhibent la prise de poids du fruit. La consommation excessive de caféine peut provoquer une fausse couche. La caféine pénètre facilement dans le placenta et dans le sang de l’enfant, dont le corps n’est pas apte à être traité.

Aliments crus

Manger des aliments qui n'ont pas été traités thermiquement, en particulier du poisson, de la viande et des œufs, est dangereux pour le développement du fœtus. Ils peuvent contenir des œufs d'helminthes, des bactéries nocives et des micro-organismes provoquant des maladies.

Radis, chou et haricots

Les produits qui provoquent une augmentation de la formation de gaz et conduisent à une augmentation du tonus utérin. Le passage des aliments dans les intestins est ralenti et une constipation survient. Avec formation accrue de gaz, possibilité de fausse couche.

Fraises

Malgré sa teneur élevée en vitamines, la fraise est un produit hautement allergène. Même si vous n'avez pas eu d'allergie avant la grossesse, cela peut apparaître.

Depuis la seconde moitié de la grossesse, il est nécessaire de limiter la consommation de sel à 3 grammes. par jour Une consommation excessive de sel entraîne un gonflement des femmes. La boursouflure indique un dysfonctionnement des reins et de l'irrigation sanguine du fœtus et du placenta.

Produits contenant des substances cancérigènes, OGM et nitrites

Remplacez la saucisse par de la viande froide bouillie. Préparez des mayonnaises, des ketchups et des sauces à la maison à partir de produits naturels. Limitez les produits au vinaigre.

Produits pouvant être dangereux

Parmi les produits, il y a ceux qui peuvent conduire à des pathologies irréversibles du fœtus ou à sa mort.

Thon

La viande et les entrailles du thon contiennent du mercure ou du méthylmercure. Plus il y a de thon, plus la concentration de substances nocives dans l'organisme est élevée. La pénétration de mercure dans le corps de la future mère au cours du premier trimestre est particulièrement dangereuse. Le mercure, pénétrant dans le cerveau de l'enfant, détruit le cortex cérébral et arrête son développement, affecte le système nerveux et conduit à la démence.

Fromages à pâte molle et fromage cottage

Ce sont des fromages non pasteurisés pouvant contenir de la Listeria. Les Listeria sont des microorganismes responsables d'infections intestinales chez les femmes enceintes. Mortellement dangereux pour un enfant en début de grossesse. Conduire à des défauts et des difformités fœtales. À des périodes plus tardives contribuent au retard du développement fœtal et du travail prématuré.

Alcool

Sous toutes ses formes et à tout moment, l'alcool est nocif et dangereux pour un enfant. Son utilisation provoque le syndrome d'alcool. Les signes sont certains traits du visage d’un enfant déjà né: la fente de l’œil est rétrécie, le triangle nasolabial est lissé, la lèvre supérieure est fine. Cela ne signifie pas que la mère qui a donné naissance à un enfant avec de telles caractéristiques est un alcoolique ivre. Cela peut indiquer que la mère a consommé de l'alcool pendant la grossesse et qu'il a fortement influencé le développement du fœtus.

Signes de malnutrition

Les signes d'un régime alimentaire malsain pendant la grossesse sont les suivants:

1. Brûlures d'estomac. Le travail du sphincter oesophagien inférieur, une valve qui régule la zone de transition entre l'œsophage et l'estomac, est altéré. En raison du mauvais fonctionnement de la valve, le contenu de l'estomac entre dans l'œsophage et provoque une sensation de brûlure. Il est nécessaire de changer de régime. Aller à la nourriture fractionnée et manger en petites portions. Ne prenez pas de grandes quantités de nourriture à la fois. Ne pas manger avant le coucher. Éliminer la consommation d'alcool. Ne buvez pas de café sur un estomac vide, excluez les boissons gazeuses, les plats épicés et épicés, le chocolat.
2. L'anémie Déficit en hémoglobine dans le sang. Cela peut être dû à un manque de digestion du fer dans les intestins, à des vomissements fréquents lors d'une toxicose, à une utilisation insuffisante de produits contenant du fer. Dyspnée, évanouissement, pâleur et sécheresse de la peau, cheveux cassants, envie de manger des produits non gastronomiques, tels que la craie, peuvent indiquer la présence d’une anémie chez la femme enceinte. La meilleure façon de reconstituer la réserve d'hémoglobine est d'utiliser 350 à 400 grammes d'agneau par jour.
3. Oedème Indiquer la consommation excessive d'aliments salés, ce qui entraîne une perturbation des reins. Limitez votre consommation de sel et de liquides.
4. Constipation Cela est dû à une utilisation insuffisante de potassium, de calcium et de fer. Ils aident les muscles intestinaux à se contracter. Une autre cause de constipation peut être un apport hydrique insuffisant. Mangez plus de fibres, de légumes et de fruits. Mangez plus souvent. La nourriture devrait être une température acceptable. Buvez de la compote de fruits secs, en particulier de pruneaux. Buvez un verre d'eau chaque matin à jeun. Le soir, mangez des produits laitiers.
5. Toxicose La raison peut être un changement dans les niveaux hormonaux ou un régime alimentaire inapproprié. Utilisez des aliments contenant de l'acide folique. Ceux-ci comprennent: les légumes verts foncés, les graines, les asperges, les noix, les oranges, les carottes, le potiron et les lentilles.

En adhérant aux règles simples d’une bonne nutrition, vous assurerez un déroulement de la grossesse plus confortable et jetterez les bases solides pour la naissance d’un bébé en bonne santé.

http://polzavred.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti.html

Que manger pendant la grossesse: 10 produits utiles

Les protéines végétales et animales doivent être contrôlées, leur nombre doit être en équilibre. Au cours de la première moitié de la grossesse, il est recommandé de consommer au moins 1 gramme de protéines pour 1 kilogramme de son propre poids et après 17 semaines, il est nécessaire d’augmenter à 1,5 gramme. En moyenne, la bonne quantité de protéines pures dans votre alimentation quotidienne est d'au moins 70 grammes. Les glucides dans la première moitié de la grossesse devraient être consommés environ 400 grammes, dans la seconde moitié - 300-350 grammes. Et cela devrait provenir des céréales, des pommes de terre, des pâtes et des variétés de fruits cuites et non raffinés.

Le manque de graisse peut nuire à la formation du système nerveux du bébé. Les médecins recommandent donc fortement d'utiliser des graisses de haute qualité: crème, crème sure, beurre, huiles d'olive et végétales.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Ce dont vous avez besoin pour manger enceinte: Les 12 aliments les plus utiles pendant la grossesse

Contenu de l'article:

Une femme qui décide de devenir mère doit nécessairement savoir que le processus d'alimentation du bébé commence dès la conception. C'est pourquoi elle a besoin de manger des aliments exceptionnellement sains pendant la grossesse, cela aidera le bébé à se développer correctement et maintiendra la future mère en bonne forme.

La chose la plus importante pour une femme qui porte un bébé est de privilégier les produits naturels et de ne pas être paresseux pour cuisiner soi-même, il faut avoir pleinement confiance en la qualité des aliments. Les repas doivent être équilibrés et contenir les normes quotidiennes en minéraux et en vitamines.

Lait et produits laitiers

Le lait contient ce qui est nécessaire pour le futur bébé: calcium, vitamines B, D et acides gras polyinsaturés oméga-3. Il est conseillé d'utiliser un produit écologique et pasteurisé, mais s'il n'y a pas une telle possibilité, vous pouvez simplement faire bouillir le lait.

1. La protéine, qui est un composant nécessaire de la composition du sang et de la lymphe.
2. Vitamines B, qui augmentent le "souffle" des tissus corporels, l'endurance et les performances des mères.
3. Le fer et le calcium sont nécessaires à la formation des os, des cheveux, de la peau et des ongles du bébé.
4. L'acide folique est très important pour la formation correcte du fœtus et la prévention du risque de développement de pathologies, renforçant les muscles du cœur de la mère.

Le yaourt naturel contient beaucoup plus d’utilité pour les os de calcium que le lait de vache ordinaire et tout ce qui est nécessaire pour les bifidobactéries intestinales normales. Le yogourt est riche en zinc et en protéines, il désaltère et réduit la faim. Remplacer le yogourt peut être du kéfir de qualité.

Les noix

Représente un stock de nutriments nécessaires au développement du bébé de divers oligo-éléments:

• Acide ellagique.
• Lignine
• Selena.
• Magnésium.
• Vitamine E.
• Acide phytique.
• Acides gras polyinsaturés oméga-3.

Poisson et fruits de mer

Tout le monde sait que c'est une source de phosphore. Même les produits à base de poisson contiennent l'une des vitamines D les plus utiles, qui renforce les os et le système nerveux des femmes enceintes.

Viande, foie

Un matériau de construction important des cellules du corps de l'enfant à naître est la protéine, qui est contenue en quantité suffisante dans les produits carnés. La nourriture doit être consommée de viande maigre - poulet, lapin, bœuf, porc maigre. Lors de la préparation de plats de viande pour femmes enceintes, il est préférable de se passer d'assaisonnements.

Le foie contient du fer et des vitamines B. C'est un produit indispensable, non seulement pour le bébé, mais aussi pour la mère elle-même: elle porte une lourde charge pendant les mois heureux de porter son enfant. Chez de nombreuses femmes enceintes, le niveau de concentration en hémoglobine peut chuter et causer une anémie, mais la consommation de plats à base de foie aidera à faire face à ce problème.

Ils contiennent plus de 10 vitamines et micro-éléments bénéfiques. Par exemple, la choline affecte les capacités mentales du futur bébé. Le chrome contenu dans ce produit aidera à éliminer les nausées, qui tourmentent la mère dans les premiers mois de la «situation intéressante». Il est important de manger des œufs régulièrement - du poulet et des cailles.

Mais pas cru!

Les légumes

Riche en vitamines, fibres, oligo-éléments et acides organiques. Vous pouvez le manger sous n'importe quelle forme - cru, bouilli, cuit au four, en salades, qui sont mieux assaisonnées avec de l'huile végétale ou de la crème sure, mais pas de mayonnaise.

C'est dans ces légumes que se trouve le plus grand nombre:

• Vitamine A - elle est importante pour le bébé à naître et pour la vision de la mère.
• Acide folique - important dans le développement du système nerveux et du cerveau d'un bébé en émergence, le corps de la mère a également besoin de cet acide pour ne pas le perdre en début de grossesse.
• Vitamine C - neutralise les toxines et participe à la synthèse du collagène et de l'élastine.
• Calcium - un assistant actif dans les processus de la coagulation sanguine, le travail complet des systèmes nerveux et cardiovasculaire, en raison de son absence, la femme enceinte peut avoir des crampes musculaires et des problèmes dentaires, de l'insomnie et de l'anxiété.
• La vitamine B-6, impliquée dans le métabolisme des lipides, la formation de "mollets rouges" (globules rouges), la production de sérotonine, responsable du sommeil, du bon appétit et de la bonne humeur de la mère.

Fruits et baies

Une petite portion quotidienne de fraises, mûres et framboises augmente les défenses de l'organisme. Il serait souhaitable de noter sur les avantages de la mangue, il contient beaucoup de vitamine A, vous pouvez le manger sous n'importe quelle forme - cru, bouilli, salé ou sucré.

Les légumineuses

Les lentilles de toute la "famille des légumineuses" apporteront le plus grand bénéfice à l'organisme de la future mère. Il contient de la vitamine B-6, de l'acide folique et du fer, nécessaires pendant la grossesse.

Des céréales

Par exemple, la farine d'avoine est riche en fibres, en fer et en vitamines B. Il est très utile de cuisiner des bouillies de lait avec cette céréale et d’ajouter des flocons aux gâteaux faits maison. La farine d'avoine aidera à normaliser la digestion.

Épinards

• Acide folique
• Calcium
• Vitamine A.

Il n’est pas difficile de faire pousser des épinards dans son jardin, sur le balcon ou sur le rebord de la fenêtre. Il occupe l'une des places les plus décentes de la liste des TOP-12! À partir de cette mauvaise herbe, vous pouvez préparer de nombreux plats sains sous forme de purée de pommes de terre, de soupes, d’accompagnements.

Champignons

Les champignons sont très riches en protéines: leucine, tyrosine, histidine, arginine. Utilisez des champignons uniquement avec des fabricants éprouvés.

L'huile

• Le plus utile pour les futures mères est l’or liquide d’olive, il a un effet bénéfique sur la formation du système nerveux du nourrisson.
• L'huile de tournesol nourrit le corps d'une femme enceinte avec les vitamines E, A, D, améliore l'apparence des cheveux et de la peau.
• Mais le beurre n'a pas besoin d'être abusé - il contient beaucoup de calories. Assez de 50 grammes par jour pour le développement normal du bébé.

En observant toutes les recommandations ci-dessus et en évitant l’utilisation d’aliments interdits, la future mère sera probablement en mesure d’organiser une nutrition adéquate et de garder le contrôle de son poids.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Nutrition pendant la grossesse: comment équilibrer son alimentation

Étant dans une position intéressante, les femmes réfléchissent à la justesse de leur régime alimentaire. Les aliments qui pénètrent dans l'organisme maternel ont des effets à la fois positifs et négatifs sur la santé et le développement du bébé. La nutrition pendant la grossesse doit être aussi variée que possible. Vous ne devriez pas suivre un régime strict, il vous suffit de suivre les petites recommandations pour ajuster votre régime.

Valeur nutritionnelle

Les vitamines, les minéraux et les autres nutriments doivent être équilibrés tout au long de la vie du bébé. Depuis une nutrition adéquate pendant la grossesse fournit:

1. fonctionnement normal de l'organisme maternel;
2. nutrition de l'embryon, répondant à ses besoins;
3. croissance et formation du placenta;
4. gonflement des glandes mammaires;
5. lactation longue et suffisante.

Pendant la grossesse également, les capacités mentales et physiques de l'enfant sont définies par voie intra-utérine. Avec une déficience dans la nutrition de certaines substances, des écarts sont possibles:

• naissance d'un enfant présentant des anomalies et des malformations;
• viabilité réduite du nouveau-né;
• faible protection immunologique;
• intelligence réduite;
• violation de la concentration et de l'attention;
• manifestation précoce de maladies héréditaires;
• espérance de vie réduite.

Vous devez savoir que boire de l'alcool et fumer pendant la grossesse entraînent dans 90% des cas une hypoxie, des troubles graves du développement ainsi que des maladies chroniques de l'organisme fragile.

Erreurs de puissance

Non seulement la santé de la maman, mais aussi le développement du fœtus dépendent de l’exactitude et de l’exhaustivité de la nutrition. Ignorant l'inefficacité de leurs actions, les femmes elles-mêmes commettent des erreurs:

Pour manger, juste pour les besoins du corps - pas juste. L'absence de petit-déjeuner complet et la suralimentation l'après-midi et le soir pendant la grossesse entraînent une indigestion;

À un moment ultérieur de la journée, les processus métaboliques étant ralentis, les aliments exercent une pression supplémentaire sur le tractus gastro-intestinal. Un dîner copieux affecte gravement le rêve nocturne d'une femme enceinte et les calories deviennent des centimètres supplémentaires. La sensation de faim peut être atténuée par un verre de thé ou de kéfir, avec un faible pourcentage de graisse;

La consommation d'aliments secs augmente le risque de gastrite et d'ulcères d'estomac. Le corps d'une femme enceinte est très vulnérable, il est donc important que le régime alimentaire soit chaud. Inclure des soupes et des bouillons faibles en gras dans le régime alimentaire, ils contribueront au travail des sucs digestifs;

Les sucs digestifs commencent à être produits dans le corps le matin. Par conséquent, pour éviter les gastrites affamées, les aliments ne peuvent pas être sautés. Buvez un verre de jus de fruits frais, de boisson aux fruits ou de yogourt. Pour une bonne nutrition, consommez des glucides lents, des protéines et des fibres;

Refuser catégoriquement tous les assaisonnements. Dès que le test de grossesse a donné un résultat positif, cela n’est pas nécessaire. Le danger pour le corps de la mère réside dans le fait que de tels aliments empêchent la coagulation du sang. Si le médecin a diagnostiqué une anémie, une cystite, un ulcère peptique, la consommation d'aliments épicés est totalement exclue.

Recommandations

Une nutrition adéquate pendant la grossesse ne garantit pas seulement le développement normal du fœtus, mais évite également de nombreux problèmes dans la vie du nouveau-né.

En adhérant à de petites recommandations, la future maman pourra se faire le bon menu:

• Coquille d'oeuf. En combinaison avec du Mg et de la vitamine D, l'apport en calcium naturel en coquille d'œuf sera idéal pour le corps de la mère.

Dose quotidienne - jusqu'à deux grammes. Il est préférable d'utiliser des œufs d'oiseaux en liberté: cailles, canards, oies, poules. Un œuf préalablement lavé est bouilli pendant trois minutes dans de l'eau bouillante. Les coquilles purifiées sont broyées dans un mélangeur ou un moulin à café. Le mélange sec est stocké dans un récipient en verre dans un endroit sombre. Un tel calcium est mieux absorbé dans le corps d'une femme enceinte que l'utilisation de produits laitiers;

• De la viande Ce produit contient la quantité nécessaire de protéines et de graisses pour le corps, il est riche en fer et en vitamine E.

Pendant la grossesse, il est préférable de manger de la dinde et de la viande de canard. Dans leur composition, ils contiennent des oméga-3, qui ont un effet positif sur l'activité cérébrale et l'état de la peau du fœtus.

• Fruits de mer Ils sont riches en acides aminés et en minéraux, notamment en iode, en zinc et en fluor.

Pendant la grossesse, les moules, les crevettes, les calmars et le chou marin sont particulièrement utiles. Ils ne contiennent presque pas de matières grasses, mais sont riches en vitamines. Avec une acidité réduite du suc gastrique, les bouillons de poisson sont utiles. Ils augmentent l'appétit et accélèrent la digestion des aliments. Selon le mode de cuisson, il est préférable de privilégier la cuisson ou la cuisson du poisson avec les légumes verts et les légumes;

La meilleure façon de vous remonter le moral ou de vous détendre est de manger des glucides. Les femmes enceintes devraient privilégier les céréales, le pain noir, les fruits secs, elles atténueront le sentiment de faim et réapprovisionneront en énergie. Si la vie sans bonbon est impossible, vous devriez cuisiner quelque chose de bon à la maison. Préparez de la crème glacée au yogourt et aux fruits, de la gelée ou faites cuire un gâteau hypocalorique.

Trimester Nutrition Caractéristiques

La nutrition pour les trimestres de la grossesse est basée sur les caractéristiques du développement du fœtus. Une légère concentration sur certains nutriments aidera le bébé et la mère à se sentir bien. Conseils généraux:

• les fruits et les légumes doivent être consommés quotidiennement, crus et bouillis;
• il est recommandé aux poissons marins de ne pas manger plus de trois fois par semaine;
• le sel alimentaire ne doit pas être maltraité;
• sans l'avis d'un médecin, ne limitez pas votre régime d'alcool.

Vous voulez connaître les secrets d'une nutrition adéquate pour la future mère? Inscrivez-vous à un cours >>>

Premier trimestre

La nutrition aux premiers stades de la grossesse ne nécessite pas d’ajustement brutal. Pas besoin de changer d'urgence votre style de vie et vos habitudes gustatives. Assez pour surveiller de près la qualité des produits et observer quelques points:

1. Prendre de l'acide folique. La vitamine B9 est particulièrement importante au cours du premier trimestre de la grossesse. Elle est nécessaire à la croissance et au développement des organes et des tissus et affecte la formation du système nerveux. Les principales sources sont: les haricots, le chou, les betteraves, le soja, le fromage, les carottes et autres;
2. Ne pas manger pour deux. Les besoins en énergie du bébé ne sont pas si élevés et une consommation excessive d'aliments riches en calories entraînera une surcharge pondérale.
3. Une croûte ou un biscuit mangé à jeun et un verre d'eau sans gaz aideront à se débarrasser des nausées matinales pendant la grossesse. Pendant la grossesse, privilégiez les plats cuits au four, bouillis et cuits à la vapeur. En cas de vomissement, le corps perd des minéraux. Ne refusez donc pas complètement les aliments salés.

Une bonne nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse est fondamentale pour la prévention des fausses couches. Les substances utiles réduisent les risques de mortinatalité et les causes de déformations.

Deuxième trimestre

Pendant cette période, le fœtus commence à se développer rapidement. L'activité fonctionnelle atteint les organes formés. La demande quotidienne augmente à 2500 kcal. Le corps d'une femme enceinte commence à travailler dans un mode amélioré, de sorte que le risque de brûlure d'estomac et de constipation est élevé. Pour remédier à ces problèmes, l’alimentation d’une femme enceinte au deuxième trimestre devrait être enrichie des éléments suivants:

• Calcium et vitamine D. Ils jouent un rôle fondamental dans la formation des os, des muscles et des tissus nerveux. Une carence, en revanche, entraînera un retard de croissance du fœtus. Les produits laitiers, les œufs, le foie de poisson de mer devraient être inclus dans votre alimentation.

Les produits alimentaires difficiles à digérer par l'organisme sont brisés: petits pains, semoule, cacao, fast food, soda, ainsi que des plats frits et épicés. Ces aliments doivent être complètement jetés.

• Le fer La réduction des taux d'hémoglobine en médecine est traitée comme une anémie. Cela est dû à un manque de fer dans le sang. Pour la prévention et le traitement doit être ajouté au régime des produits à base de viande, des œufs et des légumes. Pour une meilleure absorption du fer dans le sang, il est recommandé de combiner les produits avec des baies et des fruits riches en vitamine C (rose sauvage, canneberge, cassis). En savoir plus sur l'anémie pendant la grossesse >>>;
• Cellulose. Constante croissance de l'utérus d'une femme enceinte, motilité intestinale réduite provoquant la constipation. Les fruits et légumes frais riches en fibres doivent constituer la base de l'alimentation quotidienne.

Troisième trimestre

Future maman est le temps de réduire l'apport en calories. La croissance intensive du foetus cède la place à un poids décent. Pour assurer une nutrition adéquate à la femme enceinte au troisième trimestre, vous devez suivre les recommandations principales décrites ci-dessus.

Vous pouvez réduire la valeur énergétique des aliments en limitant la consommation de glucides simples et de graisses animales. Pour la prévention de l'œdème, les femmes enceintes passent des jours de jeûne, mais pas plus de deux fois par semaine. La base de la nutrition sont les pommes, le kéfir et le fromage cottage. Une fois nettoyé, le corps est restauré et tonifié.

Régime approximatif

Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit être complet et varié. A titre d'exemple, vous pouvez créer ce menu:

Premier petit déjeuner (7h30):

• des oeufs;
• boisson au lait fermenté;
• fruits frais.

Deuxième petit-déjeuner (9h30):

• salade de légumes à l'huile d'olive;
• lait (thé au lait);
• sandwich au fromage;
• des fruits

Déjeuner (13h00):

• salade de légumes;
• soupe maigre avec de la crème sure;
• viande bouillie (volaille, poisson) avec des légumes;
• jus de fruits (jus frais dilué avec de l'eau 1: 1).

High Tea (16h00):

• casserole de fromage cottage;
• lait ou yaourt;
• fruits frais (baies).

premier dîner (18h30):

• Gruau d'avoine ou de sarrasin avec du lait;
• fruits frais.

Deuxième dîner (20h30):

• salade sans mayonnaise;
• sandwich avec saucisse bouillie;
• le kéfir;
• pomme verte;
• boisson de rose musquée ou tisane.

Mangez varié et correct et tout ira bien pour vous et votre bébé!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti