Le cœur est une partie du système cardiovasculaire qui transporte les nutriments et l'oxygène dans tout le corps, assurant ses fonctions vitales. Il est important de le garder en forme.

Aujourd'hui, nous examinons les produits qui détruisent le cœur.

1. sucre.

Cela conduit à des pointes de pression, blesse les vaisseaux sanguins, contribue à la formation de caillots sanguins. Il provoque une carence en thiamine, qui provoque une dystrophie du muscle cardiaque.

Augmente l'accumulation de liquide extravasculaire, dont l'excès conduit à un arrêt cardiaque. Augmente le cholestérol et le poids corporel, aggravant ainsi la circulation sanguine et augmentant la charge sur le coeur.

Réduisez votre consommation de sucre ou remplacez-le par de tels produits:

1) le miel Il renforce le muscle cardiaque et les parois des vaisseaux sanguins;

2) baies fraîches: raisins, fraises, cerises. Contient une grande quantité de fibres. Cela réduit les effets négatifs du glucose sur le corps;

3) Fruits secs: abricots secs, dattes, raisins secs. Ils nettoient le sang et les vaisseaux sanguins du cholestérol, réduisent le risque de crise cardiaque;

4) chocolat amer. En raison de l'épicatéchine améliore la surface interne des vaisseaux. Il réduit également la pression artérielle et augmente la sensibilité à l'insuline.

2. Viande, aliments gras et frits.

Il développe l'obésité, augmente le taux de cholestérol dans le sang, ce qui favorise la formation de caillots sanguins. Cela entrave la circulation sanguine et la fonction cardiaque.

Il augmente également le risque de développer une insuffisance cardiaque de 2 fois. Augmente la pression artérielle, aggrave le tube digestif, pollue le corps avec des toxines et des scories. Cela desserre les parois des vaisseaux.

3. sel.

L'excès de sel dans le corps provoque un spasme du muscle cardiaque, entraînant une crise cardiaque.

En outre, le sel augmente la charge sur le myocarde et augmente la pression artérielle. Détient les liquides dans le corps, ce qui entraîne une charge accrue du cœur et des vaisseaux sanguins. Cela fragilise les parois des vaisseaux sanguins. Favorise l'ischémie.

4. l'alcool.

Il augmente la coagulation du sang, raison pour laquelle le cœur doit accélérer le rythme pour que le sang passe plus rapidement. Cela augmente la pression artérielle et augmente la fréquence cardiaque.

L'alcool viole également le métabolisme, assouplit les tissus cardiaques, ce qui augmente le risque d'athérosclérose.

http://lovedreams.net/chetyre-produkta-kotorye-razrushayut-vashe-serdce/

Examen des produits utiles et nocifs pour le coeur

Maladies cardiovasculaires - Dans tous les pays, les maladies cardiovasculaires sont la cause du décès numéro 1: ce n’est pas à cause de cela que de nombreuses personnes décèdent chaque année.

Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont le plus souvent dus au blocage des vaisseaux sanguins qui gênent les mouvements du sang. La raison habituelle de ce phénomène est la formation de plaque résultant de la combinaison des facteurs suivants: mauvaise alimentation, tabagisme, mode de vie sédentaire.

Qui vit longtemps?

Auparavant, on pensait que l'humanité est physiologiquement incapable de franchir le seuil de l'espérance de vie moyenne de 90 ans. Mais grâce à l'amélioration de la qualité des soins médicaux et de leur disponibilité, cela est devenu réalisable. Un groupe de scientifiques du Collège impérial, menant des recherches, a prouvé qu'avec le temps, une personne pouvait vivre jusqu'à 120 ans.

Seulement dans le sud. En Corée, l’espérance de vie a augmenté de 8 ans et demi et atteint 82 ans. En 2030, les scientifiques prédisent que les femmes coréennes, caractérisées par un style de vie actif et une attention portée à leur régime alimentaire, ont bravement franchi le cap des 90 ans.

Les particularités du régime alimentaire national et l’accessibilité croissante des soins médicaux sont l’une des raisons de ce bond en avant. La part des fruits de mer dans le menu des Coréens est d'environ 45%.

Mangez du thon, du maquereau et de la goberge dans le pays. On trouve souvent sur la table des calmars et des poulpes. Le chou de mer est largement utilisé.

Qu'est-ce que le coeur aime

Comment manger pour garder votre coeur en bonne santé?

Comment améliorer le travail du coeur. Pour qu'un moteur en flammes reste en bonne santé, il est nécessaire de manger des aliments sains qui aident à réduire la pression artérielle, à drainer les liquides, à nettoyer les vaisseaux sanguins et à réduire ainsi la charge sur le cœur.

Information - comment nettoyer les vaisseaux à l'aide de remèdes populaires et de médicaments.

Liste des éléments nécessaires au bon fonctionnement du cœur des substances:

• Potassium - élimine les liquides, abaisse la pression artérielle, régule le rythme cardiaque;
• Fibres alimentaires - contribuent à l'élimination des sels de métaux lourds, empêchent l'absorption de CHOL;
• Magnésium - réduit la pression;
• Vitamine A - renforce les vaisseaux sanguins;
• Vitamines du groupe B - soulagent les spasmes, régulent la contraction des muscles cardiaques.

Conseil de l'OMS

Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. L'OMS a calculé: ceux qui sautent le petit-déjeuner sont susceptibles de souffrir de leur coeur. En raison du manque de petit-déjeuner, le flux sanguin ralentit et les plaquettes commencent à se coller, formant des caillots sanguins.

Le matin, les experts conseillent de consommer des glucides complexes utiles: pâtes de blé dur, céréales. Au milieu de la journée et le soir, il vaut mieux préférer la volaille et le poisson, le fromage cottage et les fruits de mer.

Les nutritionnistes recommandent de manger souvent et petit à petit - jusqu'à 5 à 6 fois. Au coucher, il est utile de boire du kéfir, qui active le processus de digestion et favorise l'élimination des toxines. La principale recommandation des cardiologues pour les personnes souffrant de MCV: le régime méditerranéen, composé de fruits de mer, de légumes et d’huile d’olive. Salez du menu que vous devez supprimer autant que possible. Une fois par jour, vous devez manger des fruits.

Top produits

Chaque pays a ses propres produits bénéfiques qui ont un impact positif sur le travail du cœur. Qu'est-ce qui est disponible pour le fonctionnement complet du cœur? Quels produits pouvez-vous acheter à tout moment, allez dans n'importe quel magasin pour soutenir votre corps?

1. Mangez un avocat très sain. La composition en acides gras réduit le risque de MCV. Le potassium ne permet pas l’athérosclérose et la cardiopathie ischémique. Il existe un fruit exotique dont vous avez besoin uniquement, mais un traitement thermique réduit considérablement les avantages du produit. Un demi-légume cru le matin - et vous ressentez immédiatement une poussée de force.
2. Les glycosides de pamplemousse dans la composition moins utile stimulent le travail du muscle cardiaque. Le pamplemousse normalise la tension artérielle, augmente le tonus vasculaire et sépare le cholestérol. Manger des fruits doit être l'estomac vide au moins deux ou trois fois par semaine. Cependant, les femmes ne doivent pas trop manger de ce fruit - comme vous le savez, il entraîne un risque de cancer du sein.
3. Si chaque jour on mange une pomme, les avantages en seront remarquables dans un court laps de temps. La fibre végétale de tous ces fruits disponibles contribue à une diminution du CHOL. Les pommes aident à réduire l’enflure et à stabiliser la pression artérielle.
4. Le produit le plus utile pour le cœur est la grenade. Ses biostimulants naturels aident à réduire le LDL-CHOL, aident à résister efficacement au développement des MCV. Si vous voulez avoir des vaisseaux et un cœur en santé, vous devez boire un verre de jus de grenade chaque jour.
5. Huile de lin utile. La possibilité d'afficher CHOL lui permet d'être utilisé pour la prévention de la thrombose. Vous ne pouvez pas consommer plus de 2 cuillères à soupe d'huile par jour sans subir de traitement thermique.
6. Céréales - il est préférable de choisir des grains entiers: flocons d'avoine, millet, riz brun, maïs. Dans le sarrasin contient beaucoup de routine, en préservant l'élasticité des vaisseaux. Seulement 150 grammes de porridge le matin - et toute la journée, le corps fonctionnera normalement jusqu'au soir.
7. Légumineuses - les haricots rouges, les haricots rouges et les lentilles sont très nourrissants, vous n’avez pas besoin de manger beaucoup de viande en abondance. Dans les légumineuses, de nombreux flavonoïdes bénéfiques, foliques et ferreux, renforcent les parois des vaisseaux sanguins. Chaque jour sur la table pour chaque devrait être de 100-150 grammes de légumineuses.
8. Si vous mangez régulièrement une citrouille, vos vaisseaux seront toujours propres et votre tension artérielle sera normale, le liquide ne s'attardera plus dans le corps et vous perdrez du poids.
9. L'ail est connu de tous comme un médicament thérapeutique ayant des effets antiviraux. Cependant, il contient plus de 60 composants différents qui réduisent la pression artérielle.
10. Le brocoli est un produit pour le coeur numéro 1. Le chou frisé est riche en antioxydants qui protègent de manière fiable le principal organe de l'attaque des radicaux libres. Pour récupérer votre cœur, vous devez consommer environ 250 grammes de légumes frais blanchis à l'eau bouillante par jour.
11. Les tomates sont un excellent produit pour la santé cardiaque: elles sont importantes pour prévenir les arythmies et les tachycardies, l'hypertension et les IH. Le principal atout est le lycopène, qui protège les vaisseaux.
12. Les poissons de mer les plus utiles: le saumon miraculeux et le saumon sont riches en acides gras; truite, thon - augmenter le niveau de HDL CHOL. Un effet positif se produira si vous mangez du poisson de mer au moins 3 fois par semaine.
13. Les baies sont utiles pour presque tout. Cependant, le podium appartient aux bleuets en raison de la teneur étonnante en anthocyanes. L'anthocyane nettoie et renforce les vaisseaux sanguins, ralentit les processus dégénératifs liés au vieillissement dans les tissus. Une assiette de bleuets frais jusqu’à 5 fois par semaine constituera un bon ajout au menu principal. N'oubliez pas de manger du chèvrefeuille, des raisins de Corinthe, des framboises.
14. Rappelez-vous les avantages de l'huile d'olive. Les scientifiques ont longtemps constaté que dans les pays où l'huile d'olive est utilisée pour la cuisson, le taux de mortalité par crise cardiaque est le plus faible. Toutes les salades et les légumes, il est utile d'assaisonner avec de l'huile d'olive. Et en Italie, où l'espérance de vie est de 83 ans et demi, il est habituel de grignoter du pain dans de l'huile d'olive - de tels aliments réduisent les risques de crise cardiaque.

Pour adhérer à un régime alimentaire sain, apprenez à choisir des aliments sains de manière consciente, sans vous laisser guider par les habitudes gastronomiques.

Chaque semaine, achetez quelque chose de cette liste de produits sur le marché ou dans un magasin et incluez-le dans votre alimentation.

Bien entendu, ceci est loin d’être une liste exhaustive des produits nécessaires à la santé. S'ils apparaissent régulièrement sur votre table, vous aurez droit à 10 années dignes de vigueur!

Quoi d'autre sera bon pour le coeur?

En plus des produits ci-dessus, pour ceux qui se soucient de leur cœur, il est également utile de manger:

• La phytoalexine naturelle resvératrol se trouve dans la peau de raisin. Boire un verre de vin par jour ou une grappe de raisin mangée garantit que suffisamment de polyphénols et de vitamines pour le cœur pénètrent dans le corps;
• Des études menées en 1972 ont montré que le café est bon pour le corps. 4 à 5 tasses par jour réduiront le risque de coronaropathie de 33% et les femmes 4 tasses de café par jour aideront à lutter contre le risque de cancer;
• Mangez des oranges: elles contiennent de la pectine, ce qui aide à réduire le cholestérol. Les agrumes utiles aident les vaisseaux à mieux fonctionner et à abaisser la tension artérielle en raison de la présence d'hespéridine;
• Les champignons aident à combattre les radicaux libres;
• Les noix contiennent beaucoup de graisses monoinsaturées, même une poignée de graines par jour aura un effet bénéfique sur le cœur;
• Les fruits secs sont utiles - abricots secs, raisins secs - ils peuvent être moulus et mangés avec du miel le matin;
• Le chocolat amer aidera à décomposer et à retirer le CHOL et à abaisser la tension artérielle, à renforcer les vaisseaux sanguins;
• Poulet et dinde maigres;
• Fromages faibles en gras, fromage cottage, lait;
• Vous devez manger du pain sans levain, des craquelins, des biscuits à l'avoine;
• Épices et fines herbes, moutarde.

Produits bénéfiques pour le coeur et les vaisseaux sanguins

Produits nocifs pour le coeur

Il serait utile de savoir quels aliments doivent être complètement abandonnés ou en réduire la quantité dans le régime si votre CV et votre hérédité sont médiocres.

1. Il est nécessaire de réduire la quantité de sel dans les plats (vous pouvez remplacer la sauce de soja plus utile).
2. La viande est recommandé de ne pas manger plus de 2 fois par semaine.
3. Les aliments frits et fumés entraînent la formation de plaques de cholestérol.
4. La margarine et la mayonnaise qui ne servent à rien devraient être complètement exclues du menu.
5. Les produits semi-finis, les produits avec conservateurs, les produits génétiquement modifiés ne seront pas non plus utiles. Il est préférable d'essayer d'obtenir des aliments d'origine organique.
6. Pas de restauration rapide.
7. Tueur du coeur - alcool, provoquant un vasospasme.
8. Il sera également utile d’abandonner une consommation excessive de sucre, de confiseries et de sodas.
9. Essayez de réduire la quantité de thé.
10. Curieusement, mais pour le bénéfice du cœur, il vaut mieux abandonner l’utilisation de bouillons riches.

http://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa

Nourriture de coeur

Le contenu de votre assiette peut-il sauver des vies? Les résultats de la plupart des études suggèrent que oui. Il s'avère que dans près de 70% des cas de problèmes cardiaques auraient pu être évités en choisissant les bons aliments et en abandonnant les aliments nocifs pour le cœur. Voulez-vous savoir à quoi ressemble le menu qui peut sauver des vies et prévenir les maladies du cœur? Vous trouverez ci-dessous une recette universelle pour préserver et renforcer la santé cardiaque avec des aliments ordinaires.

Huit règles du régime pour le coeur

Contrôle de la taille des portions

Ce que vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez. Une surconsommation régulière est un moyen direct de lutter contre l'obésité. L'obésité est le moyen le plus rapide de provoquer des troubles du muscle cardiaque et le blocage des vaisseaux sanguins. Quelles sont les conséquences d’un tel scénario, pour expliquer, ce n’est peut-être pas nécessaire.

Mangez plus de fruits et légumes

Les légumes et les fruits sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux. Ils contiennent également, en règle générale, un minimum de calories et un maximum de fibres. Dans la plupart des produits à base de plantes, les scientifiques trouvent des substances utiles pour prévenir les maladies cardiaques.

• Frais ou congelé;
• légumes en conserve avec une petite quantité de sodium;
• fruits en conserve dans leur propre jus.

• Légumes avec des sauces à la crème;
• frits panés;
• en conserve au sirop;
• congelé avec du sucre.

Préfère les grains entiers

Les grains entiers sont une bonne source de fibres et d’autres ingrédients bénéfiques qui jouent un rôle important dans le maintien d’une pression artérielle saine.

Il est plus facile d'augmenter la consommation de grains entiers que cela puisse paraître à première vue.

• Farine de blé entier;
• pain de grains entiers;
• céréales à haute teneur en fibres;
• grains entiers, tels que riz brun, sarrasin, orge, épeautre;
• pâtes complètes
• la farine d'avoine.

• Farine de blé;
• pain blanc;
• petits gâteaux;
• des gaufres;
• pain de maïs;
• pâtisserie;
• nouilles instantanées;
• gâteaux

Limiter les graisses nocives

Limiter les graisses saturées et trans est une étape importante pour réduire le cholestérol dans le sang et, par conséquent, pour prévenir l'ischémie.

Un taux de cholestérol élevé entraîne l’accumulation de plaques lipidiques dans le sang, ce qui peut conduire à l’athérosclérose, augmenter le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

La meilleure façon de réduire la consommation de graisses saturées et trans consiste à limiter la quantité de graisses solides consommées (beurre, margarine). Pour ce faire, vous pouvez réduire légèrement les portions de gras dans les sandwichs, les céréales, les soupes, ainsi que couper soigneusement le gras de la viande, pour donner la préférence aux variétés maigres. Aussi, au lieu de pommes de terre frites, utilisez cuit au four, au lieu de faire cuire au four avec des crèmes - biscuits sans calories.

En cours de cuisson, il est préférable de privilégier les acides gras monoinsaturés, tels que l'huile d'olive, et les acides gras polyinsaturés, que l'on trouve dans certains types de poisson, les noix, les graines, les avocats. Manger ces graisses au lieu de saturés aide à réguler le taux de cholestérol.

• Huiles d'olive, de colza et autres huiles végétales;
• beurre de noix;
• les noix;
• les graines;
• avocat

• Beurre;
• saindoux;
• lard gras;
• sauces à la crème;
• la margarine;
• beurre de cacao;
• l'huile de palme;
• crèmes dans les gâteaux.

Focus protéique sans gras

La viande maigre, le poisson, la volaille, les produits laitiers maigres, les œufs sont considérés comme les meilleures sources de protéines. En attendant, pour les personnes sujettes aux maladies cardiovasculaires, il est important de choisir des versions plus minces de ces produits. Par exemple, au lieu du lait entier, choisissez écrémé et des côtelettes de viande grasses remplacent les poitrines de poulet bouillies.

Le poisson est également un excellent choix pour un «régime copieux», car il constitue une source exceptionnelle d’oméga-3 bénéfiques qui abaissent les taux de triglycérides dans le sang. Le meilleur choix à cet égard est le saumon, le maquereau, le hareng. Sources végétales d'acides gras oméga: graines de lin, noix de Grenoble, soja.

Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles et les pois constituent de bonnes sources de protéines sans lipides ni cholestérol.

• Produits laitiers avec un faible pourcentage de graisse;
• des oeufs;
• poisson, surtout mer;
• oiseau sans peau;
• produits de soja;
• viande maigre

• Produits laitiers sans gras;
• viande grasse;
• côtes de porc;
• saucisses;
• du bacon;
• viande frite.

Minimiser l'apport en sodium

L'utilisation de grandes quantités de sodium peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Limiter l'apport en sodium est un élément important d'un régime alimentaire sain pour le cœur.

Les médecins recommandent aux adultes en bonne santé de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour, ce qui correspond à 1 cuillère à café de sel de table. Il est conseillé aux personnes de plus de 50 ans, ainsi qu'aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, de dysfonctionnement rénal chronique et de diabète de ne pas dépasser 1 500 mg de sodium.

Et il est important de se rappeler que la majeure partie de l'excès de sel n'entre pas dans les aliments fraîchement préparés, mais dans les aliments en conserve, les fast foods et les plats cuisinés. En outre, pour réduire les portions de sodium, il est important de choisir soigneusement les assaisonnements.

• Les herbes;
• épices naturelles.

• Sel de table;
• la conservation;
• soupes instantanées;
• jus de tomates salées;
• sauce de soja;
• les épices

Planifier un menu

Maintenant, vous savez quels produits conviennent à votre cœur, mais lequel est préférable de refuser. Utilisez ces connaissances pour planifier votre menu. Mais il est important d'introduire dans le régime des aliments de différentes catégories, en mettant l'accent sur les aliments de la liste. Veillez à ce que le menu soit varié et ne se répète pas au jour le jour. Considérez les recommandations énumérées ci-dessus.

Parfois, vous pouvez vous détendre

Bien entendu, il est préférable que les produits de la liste nocifs pour le cœur n'apparaissent pas dans votre alimentation. Mais une barre de chocolat ou quelques chips ne feront pas de mal à votre cœur si elles apparaissent de temps en temps dans le régime. Faites une petite pause pour vous-même quand vous le voulez vraiment. Mais rappelez-vous: ceci est juste un peu d'indulgence, pas un rejet d'un régime alimentaire sain.

Utilisez nos conseils, passez en revue votre menu. Laissez-vous réjouir non seulement de votre estomac, mais aussi du cœur, qui a aussi ses plats préférés et détestés.

Les avantages de différents types de produits

La nourriture comme médicament

En outre, nos arrière-grands-mères ont utilisé le pouvoir de guérison des herbes comme médicament préventif ou médicamenteux contre les maladies cardiaques.

Les propriétés antihypertensives et antispasmodiques possèdent des thés contenant:

Les guérisseurs considèrent également que les adonis, les fleurs de l’acacia blanc et la jaunisse sont utiles pour renforcer le cœur. Pour les malformations cardiaques, la perfusion de betteraves est recommandée, et pour la tachycardie, une perfusion d'Agripaume. Nos ancêtres traitaient les arythmies avec aubépine, mélisse, valériane et achillée millefeuille. Pour les violations du rythme cardiaque, ils ont également consommé des fruits de cassis, des pêches et du thé de prêle. La douleur dans le coeur est enlevée des cerises, une infusion d'asperges ou de fruits de genièvre.

En attendant, il est important de prendre en compte: les prescriptions de médecines alternatives, surtout s'il s'agit de troubles cardiaques, ne peuvent être utilisées qu'après consultation d'un cardiologue et après autorisation de celui-ci.

Ne pas se soigner soi-même.

La nourriture et les herbes peuvent être un excellent moyen prophylactique, mais ne peuvent remplacer un traitement pour des pathologies graves du cœur ou des vaisseaux sanguins.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

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15 produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins.

Inclure dans votre alimentation

15 produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins.

1. avocat

Grâce à ses acides gras polyinsaturés, l'avocat réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et améliore la mémoire, car le manque de ces acides est l'une des causes de la dégradation du métabolisme du cholestérol et du développement de l'athérosclérose.

Le potassium contenu dans les avocats contribue au bon fonctionnement du cœur et soulage le stress, qui est l’un des principaux facteurs de développement de l’athérosclérose et des maladies coronariennes.

En savoir plus sur la maladie coronarienne ici.

En raison de la normalisation du métabolisme des sels d'eau dans le corps, l'avocat aide à réduire la pression artérielle et est utile dans l'hypertension.

Les avocats contiennent tout le complexe de vitamines et de minéraux nécessaires à la formation et à la circulation sanguines normales.

Le cuivre - empêche le développement de l'anémie (anémie), le fer - l'élément le plus important de la formation du sang (formation du sang), la vitamine B2 - participe à la formation des globules rouges. La combinaison de fer et de cuivre dans un produit est bien absorbée par le corps. Les avocats sont riches en vitamines E, B6 et C.

Les enzymes spéciales contenues dans les avocats accélèrent le processus d’assimilation des vitamines nécessaires au plein travail du cœur et préviennent la dégénérescence du muscle cardiaque (myocarde).

L'avocat réduit le niveau de "mauvais" et augmente le niveau de "bon" cholestérol dans le sang.

Utilisez uniquement des avocats crus, car seuls les fruits crus restent des propriétés saines et nutritives pour votre cœur. Les avocats peuvent être combinés avec d'autres produits dans différentes salades. Le goût de l'avocat complète parfaitement le citron et l'orange.

2. Pamplemousse
Le pamplemousse est riche en fibres végétales et en glycosides, ce qui donne à la pulpe, aux pellicules et à la peau de ce fruit un goût amer.

Les glycosides contribuent à la régulation de nombreux processus physiologiques dans l'organisme, normalisent la digestion, améliorent la fonction cardiaque et préviennent le développement de l'athérosclérose.

En savoir plus sur l'athérosclérose ici.

Le pamplemousse contient une grande quantité de vitamines: C, B1, P et D. La vitamine P aide à renforcer les vaisseaux sanguins, à améliorer leur élasticité et à renforcer l'effet de la vitamine C nécessaire à l'organisme.

Le pamplemousse améliore le métabolisme du corps, améliore le tonus général, soulage la fatigue et abaisse la pression artérielle. En raison de son aisance nutritionnelle (42 kcal), le pamplemousse est inclus dans le régime alimentaire de l'obésité. Il désaltère parfaitement et soutient parfaitement le foie.

Il est recommandé aux patients présentant des troubles fonctionnels du foie.

Le pamplemousse doit être consommé cru, peut être ajouté aux salades et aux desserts.

Le pamplemousse réduit le cholestérol dans le sang, réduit le risque d'infarctus du myocarde et de diabète.

En savoir plus sur l'infarctus du myocarde ici.

Le pamplemousse réduit bien la pression artérielle, en particulier pendant la ménopause. Pour la prévention des maladies cardiovasculaires, vous devez utiliser 2 à 3 pamplemousses par semaine au petit-déjeuner.

3. pommes

Manger des pommes affecte positivement le travail de tout le corps. La consommation régulière de pommes réduit le risque de développer un cancer et une maladie cardiaque.

Les fibres contenues dans les pommes et les vitamines peuvent réduire le taux de cholestérol dans le sang.

Pour les maladies du cœur, les jours de jeûne (pomme) sont prescrits, ce qui contribue à réduire le poids corporel, à réduire l'enflure, à améliorer la digestion et à normaliser la pression artérielle.

Le potassium contenu dans les pommes active le système excréteur et les fibres de pectine réduisent le cholestérol dans le sang. Les pectines lient les substances nocives dans les intestins et facilitent leur évacuation dans les meilleurs délais, assurant ainsi son épuration. Les acides maliques organiques régulent l'équilibre des acides dans le corps et réduisent le risque de diabète et de goutte.

4. Grenade
C'est le meilleur remède contre les maladies cardiaques.

Il est très important d’utiliser de la grenade fraîche ou sous forme de jus fraîchement pressé. Les substances utiles contenues dans la grenade, réduisent le taux de cholestérol dans le sang, normalisent la circulation sanguine, préviennent la formation d'athérosclérose dans la paroi vasculaire du cœur et fluidifient le sang.

Des chercheurs américains affirment que le jus de grenade contient des antioxydants qui améliorent la circulation sanguine dans le pelvis et augmentent ainsi la puissance. Pour améliorer votre force masculine, vous devez boire un verre de jus de grenade par jour.

Le jus de grenade réduit considérablement le risque de développer des maladies cardiovasculaires et le cancer de la prostate.

5. huile de lin

La graine de lin est considérée comme un puissant moyen de protection contre les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. C'est le record pour la teneur en acides gras oméga-3. Son utilisation réduit le taux de cholestérol dans le sang et prévient la formation de caillots sanguins. L'huile de lin réduit la concentration de «mauvais» cholestérol et augmente le niveau de «bon» cholestérol dans le sang. Lisez sur le cholestérol ici.

Mais comme tout beurre, il contient beaucoup de calories et, par conséquent, le deuxième sera suffisant pour la vinaigrette. l par jour Les graines de lin peuvent être ajoutées aux céréales et aux bouillies.

6. Céréales

La fibre instantanée est utile pour ses propriétés, pour empêcher l'absorption du cholestérol dans le corps, provenant de la nourriture. Les céréales sont de bons alliés du cœur dans la lutte contre l'athérosclérose et les maladies coronariennes.

La farine d'avoine contient une grande quantité d'acides oméga-3 bénéfiques et de potassium.

En combinaison avec les fibres, les acides oméga-3 sont capables de réduire le cholestérol et de maintenir les vaisseaux sanguins en bon état. Les céréales secondaires sont plus utiles.

Plus le grain est gros, plus ils contiennent de fibres, plus il y a de fibres, plus la céréale (bouillie) est utile.

7. haricots et haricots

Les haricots rouges et les lentilles contiennent beaucoup de fibres végétales et de potassium. Ils sont très satisfaisants et peuvent remplacer n'importe quel plat d'accompagnement riche en calories.

Les haricots contiennent plusieurs types de flavonoïdes, substances indispensables à la prévention de l'hypertension artérielle.

Lisez à propos de l'hypertension ici.

L'absence d'acides gras, la teneur élevée en protéines, en fibres, en fer et en acide folique font des haricots et haricots un véritable cadeau pour votre cœur!

8. citrouille

La citrouille contient une énorme quantité de bêta-carotène, de vitamine C et de potassium, qui sont excellents pour lutter contre l'athérosclérose des vaisseaux cardiaques. La citrouille normalise l'équilibre eau-sel dans le corps et réduit ainsi la pression artérielle.

9. ail
L'ail, avec ses propriétés antivirales, est capable de lutter contre l'hypertension. Il se compose d'oxyde nitreux et d'hydrogène sulfuré. Ces substances réduisent le tonus des vaisseaux sanguins et contribuent ainsi à faire baisser la pression artérielle.

L'ail contient plus de 60 substances utiles qui, lorsqu'elles sont utilisées régulièrement, réduisent la tension artérielle de 15 à 20 mm de mercure. Art.

10. Le brocoli
Le brocoli appartient à la famille du chou blanc et du chou de Bruxelles. Le brocoli est très nutritif et riche en vitamines B, C et D. Il se compose de potassium, de magnésium, de fer, de fibres, de phosphore et de manganèse. Le brocoli est un excellent remède contre les maladies cardiaques et le diabète.

11. baies

Toutes les baies sont très utiles, nutritives et ralentissent le processus de vieillissement. Les baies contiennent du potassium, ce qui élimine l'excès de liquide du corps, améliore la fonction cardiaque et soulage l'enflure.

Le corps a besoin de potassium pour le traitement de l'arythmie et de l'insuffisance cardiaque chronique. En savoir plus sur les arythmies ici.

Le magnésium et le potassium éliminent l'excès de liquide, dilatent les vaisseaux sanguins et abaissent la tension artérielle.

La vitamine C - renforce et protège la paroi des vaisseaux sanguins, la vitamine P - protège les plus petits vaisseaux sanguins (capillaires) et réduit la perméabilité de la paroi vasculaire.

Les fibres contribuent à éliminer rapidement du corps les substances nocives et réduisent le taux de cholestérol dans le sang.

Fraises - aide à réduire la pression artérielle, à nettoyer et à renforcer les parois des vaisseaux sanguins, à réduire le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang.

Contient des vitamines: C, P, K, acide folique, pectines, tocophérol.

Oligo-éléments: manganèse, fer, potassium, cuivre, zinc et iode.

Les fraises sont utiles pour les troubles métaboliques, le diabète, l'anémie, la gastrite et l'ulcère gastrique.

Cerise - contient les vitamines C, B2, B6. Il contient de nombreux oligo-éléments utiles: potassium, magnésium, fluor et fer. Cerise renforce parfaitement les parois des vaisseaux sanguins.

Il est recommandé en cas d'anémie et de coagulation sanguine accrue. Cerise a un effet diurétique, abaisse la pression artérielle et apaise le système nerveux.

La cerise douce est une baie moins utile que la cerise, mais elle contient également quelques substances utiles telles que: glucose, pectines, vitamines C, A et R. Parmi les oligo-éléments contenus dans la cerise, il y a du potassium, du fer, du phosphore et de l'acide nicotinique.

La cerise douce a un effet de renforcement vasculaire.

Cassis - la reine des vitamines!

Il contient des vitamines: PP, K, E, B1, B2, B6, D et C. Selon le contenu en vitamine C, le cassis est 15 fois plus avancé que la pomme.

Cette baie améliore les processus de formation du sang dans le corps et tonifie le cœur.

Groseille - cette baie est légèrement inférieure au cassis en termes de teneur en vitamines, mais l'oxycoumarine y est présente - une substance qui régule la coagulation du sang et constitue la meilleure prévention de l'infarctus du myocarde.

Framboises - une réserve de vitamines et de nutriments!

Il contient des acides organiques, de la pectine, des tanins, des vitamines C, B1, B2, PP, de l'iode, de l'acide folique, du carotène, du potassium, du magnésium, du sodium, du phosphore et du fer.

La framboise renforce les artères du cœur et normalise la coagulation du sang.

12. poisson

Le saumon et le saumon en particulier sont des sources naturelles d'acides oméga-3.

Consommez régulièrement ce poisson (2 à 3 fois par semaine) et vous oublierez ce qu'est l'hypertension! Ce type de poisson régule la coagulation du sang et réduit le risque d'infarctus du myocarde.

La truite, le maquereau, le thon et les sardines sont également utiles. Ils ralentissent le processus de coagulation du sang et augmentent le niveau de «bon» cholestérol dans le sang.

13. Champignons

Les champignons contiennent de l'ergotianine, une substance qui neutralise les radicaux libres dans l'organisme, impliqués non seulement dans le développement des maladies cardiaques, mais également dans le cancer.

Les champignons normalisent le taux de cholestérol dans le sang, stimulent le système immunitaire et contribuent à la prévention et au contrôle du cancer. Les champignons contiennent: fibres, protéines, vitamines B et D, fer, zinc, manganèse, phosphore, potassium, magnésium et sélénium.

Un fait intéressant est que les champignons conservent toutes leurs propriétés bénéfiques pour le cœur, quel que soit le traitement culinaire!

14. Chocolat noir (amer)

Le chocolat est considéré comme bénéfique pour le cœur, dans lequel la teneur en cacao est d'au moins 70%.

Le chocolat amer renforce le système cardiovasculaire, abaisse la pression artérielle et le taux de cholestérol.

D'autres variétés de chocolat ne servent à rien car elles contiennent beaucoup de sucre et peu de fèves de cacao. Le chocolat ordinaire contient beaucoup de calories et peut entraîner une augmentation du poids corporel.

15. Noix

Les noix et les amandes contiennent beaucoup de nutriments et ont un effet bénéfique sur le cœur. Les acides gras oméga-3 et les acides gras monoinsaturés contenus dans les amandes et les noix de Grenoble augmentent le niveau de «bon» et réduisent le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang.

Il est prouvé que la consommation d'aliments contenant des conservateurs, des OGM (organismes génétiquement modifiés) et des hormones de croissance provoque le développement ainsi que contribue à la progression des maladies cardiovasculaires. Tous ces suppléments aggravent le travail du cœur, des vaisseaux sanguins et des reins. Dans ces produits, la part du lion appartient aux conservateurs et il n’ya pratiquement pas de nutriments.

Essayez d’acheter des produits frais et réels cultivés sur les terres de la manière traditionnelle sans utiliser d’engrais. Ne soyez pas paresseux pour cuisiner vous-même.

Pour améliorer la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, abandonnez le traitement des aliments culinaires nuisibles (friture, fumage et friture). Faites-en une règle des produits de cuisson utiles (cuisson, ragoût, cuire la viande dans son jus ou sur le feu).

La transition vers une nourriture «vivante», réelle et faite maison, vous permettra d’économiser une quantité décente d’argent, et surtout d’obtenir toutes les vitamines et tous les oligo-éléments nécessaires au fonctionnement du corps.

Prenez soin de votre coeur et il ne restera pas dans votre dette!

Mangez sur la santé!

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Top 10 des produits les plus importants pour un bon travail cardiaque

Bonjour mes lecteurs!

Parlons des produits de coeur aujourd'hui.

D'une manière ou d'une autre, mais notre santé est très dépendante de notre alimentation. Par conséquent, manger les bons aliments peut garantir une bonne prévention de diverses maladies.

Alors, quels aliments bons pour le cœur, vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne

De cet article, vous apprendrez:

Les produits les plus utiles pour le coeur

Comment fonctionne le coeur et ses fonctions de base?

Le cœur est un puissant organe musculaire creux du système circulatoire humain.

Il se compose de deux parties - gauche et droite, chacune divisée en oreillettes et ventricules.

L'objectif principal du cœur est de fournir un flux de sang continu dans tout le corps.

Caractéristiques principales:

• Fourniture de sang et de tissus contenant de l'oxygène et des nutriments.
• Élimination du dioxyde de carbone et d'autres substances du corps.

Par conséquent, le cœur peut être appelé une pompe puissante du système circulatoire humain.

Avec une charge ou un stress, il faut réagir instantanément et augmenter la vitesse, le nombre de réductions.

Produits de coeur - Top 10

La liste des produits les plus utiles pour le coeur

Les poissons gras sont nécessaires à la consommation - thon, saumon, maquereau, truite.

Les acides oméga-3 qu'ils contiennent réduisent le risque de développer des arythmies et des maladies artérielles. Réduisez le risque de crises cardiaques et de crises cardiaques.

L'huile de poisson est particulièrement utile pour les enfants, ce qui améliore l'activité cérébrale et favorise la concentration.

Les légumes

Le brocoli contient de l'acide folique et des vitamines B qui combattent l'anxiété et le stress. Et la substance sulforapan empêche la formation de plaques d'athérosclérose.

L'ail, qui contient l'alliin d'acide aminé, aide à réduire la pression artérielle et le cholestérol.

L'asperge comprend l'acide folique et les vitamines des groupes C et D, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

La citrouille est riche en vitamine C, en bêta-carotène et en potassium, qui normalisent l'équilibre en eau et en sel de l'organisme, contribuant ainsi à lutter contre l'athérosclérose et à réduire la pression.

Les piments rouges peuvent augmenter l'efficacité d'autres préparations à base de plantes et activer le cœur.

Les noix

Amande Les vitamines du groupe B et du magnésium aident à la production de sérotonine, ce qui affecte l'humeur. Le zinc combat le stress et la vitamine E est un bon antioxydant.

Les noix contiennent de l'acide alpha-linolénique et des acides gras oméga-3, essentiels au fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.

Parfait comme collation ou comme additif alimentaire, mais pas plus d'une poignée par jour, car il s'agit d'un produit très calorique. Pour les hommes, les noix apportent un double bénéfice, augmentant la puissance masculine.

Céréales et Légumineuses

Le principal avantage est la teneur élevée en fibres, qui protège les vaisseaux sanguins du cholestérol.

Les céréales préviennent l'athérosclérose et les maladies coronariennes. Il est préférable de choisir des céréales de grains entiers pour la ration: riz brun, mil, orge, avoine, maïs.

Les haricots et les lentilles sont riches en protéines, en vitamines B, en fer, en calcium et en potassium. Parfait substitut pour la viande qui ne contient pas de graisses malsaines.

Des fruits

Les pommes contiennent des flavonoïdes qui aident à prévenir l’ischémie du cœur et réduisent le «mauvais» cholestérol dans le sang.

Phytoélément quercétine en tant qu'agent antioxydant et anti-inflammatoire empêche la formation de caillots sanguins.

Les abricots secs riches en potassium améliorent le rythme cardiaque.

La grenade (polyphénols) normalise le système circulatoire et prévient l’apparition de plaques sur les parois des artères. Plus utile sous forme de jus pressé sans sucre ajouté. Taux journalier - 150-170 ml.

L'avocat est impliqué dans le métabolisme du cholestérol. Le potassium aide à prévenir les crises cardiaques. Les enzymes sont conçues pour accélérer le processus d'assimilation des vitamines nécessaires au cœur.

Baies

Riche en antioxydants, ralentit le processus de vieillissement.

Le potassium, qui élimine l'excès de liquide et aide à soulager l'enflure, est utile en cas d'insuffisance cardiaque et d'arythmie. Le magnésium réduit la pression artérielle, la vitamine C aide à protéger les parois artérielles.

Les cerises et les cerises préviennent l'apparition de caillots sanguins.

Les framboises ont un effet sur la coagulation du sang, conduisant à la normale et renforçant les parois vasculaires.

Les myrtilles et les myrtilles aident à faire face à l'excès de cholestérol.

Chocolat noir (à partir de 75% de cacao)

Réduit le "mauvais" cholestérol dans le sang.

Contient des phénols antiseptiques et anti-inflammatoires, réduisant le risque de développer des maladies cardiovasculaires, protégeant contre les artères obstruées.

Ne buvez pas plus de 2 à 3 tranches (25 g) de chocolat par jour.

Herbes et herbes

L'aubépine augmente le flux sanguin dans le cœur et a un effet relaxant sur les artères. Renforce le muscle cardiaque et prévient les caillots sanguins.

Les épinards et les pissenlits apportent du fer et beaucoup de vitamine C.

Le romarin est bénéfique pour abaisser la pression artérielle. Le basilic et le persil empêchent l'accumulation de cholestérol sur les parois des artères. Le plantain élimine la plaque nocive des parois des vaisseaux sanguins.

Ils contiennent des protéines, des fibres, du magnésium, des vitamines D et B, du phosphore. Normaliser le taux de cholestérol dans le sang.

• Huile de graines de lin

Riche en énormes quantités d'acides gras oméga-3, élimine le «mauvais» cholestérol du sang et augmente le niveau de «bon». Interfère avec l'apparition de caillots sanguins.

Recettes amicales

• Salade de carottes aux pommes (80 g chacune). Écrasé de quelque façon que ce soit, ajoutez 30 g de miel et les noix, si vous le souhaitez - jus de citron.
• Ail (100 g) propre, moudre, mélanger avec le jus de citron (6 morceaux). Prendre 1 cuillère à café par jour. avec de l'eau Conserver au réfrigérateur.
• Un mélange de fruits secs. Abricots secs, pruneaux, raisins secs, figues (100 g chacun), laisser tremper dans l'eau pendant une demi-heure, rincer et rincer à l'eau bouillante, pelés, ajouter les noix (30 g) et mélanger le tout dans un mélangeur. Mettez le miel et la cannelle. Conserver au réfrigérateur sous le couvercle. Accepter en jour à 2 fois sur 1 st.l.
• Transformez un pot de haricots blancs en une purée avec une gousse d’ail, assaisonnez avec 2 c. huile d'olive, une pincée de sel et de poivre au goût.

Les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins chez les dirigeants parmi les causes possibles de décès des personnes. Le stress, la malbouffe, l'hypodynamie sont à blâmer.

Pour prévenir les maladies, vous devez modifier votre régime alimentaire pour le rendre savoureux, nutritif et en bonne santé.

Mangez des aliments pour le cœur et soyez en bonne santé!

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Avec vous était Alyona Yasneva, pour le moment.

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TOP 30 aliments bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins

Avez-vous le souffle court après cinq minutes de marche? Combien de fois ne pouvez-vous pas danser une chanson jusqu'au bout sans respirer? Si les réponses étaient positives pour les deux questions, cela signifie que votre cœur ne fonctionne pas aussi bien qu'avant. Des années de mauvaises habitudes et de malnutrition affaiblissent et fatiguent le cœur.

Cet état de fait augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux, d'obésité et d'autres problèmes connexes. Ne vous inquiétez pas à l'avance, car j'ai compilé une liste de 30 aliments sains pour le cœur qui peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol, restaurer le muscle cardiaque, renforcer le système immunitaire et ramener la tension artérielle à la normale. Lisez plus loin ce qui est nécessaire et utile à manger et ce qui ne doit pas vous emporter afin de préserver et de renforcer la santé du cœur.

Les produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins

1. poisson

Le poisson est riche en protéines maigres et en acides gras oméga-3. L'oméga-3 est un acide gras polyinsaturé qui aide à réduire l'inflammation et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont tous deux très importants. Notre régime ne contient pas toujours suffisamment de ces acides. Par conséquent, vous devez manger du saumon, des sardines et d’autres poissons gras pour améliorer votre cœur. Vous pouvez faire cuire du poisson au four ou sur le gril pour le déjeuner ou le dîner, préparer une salade avec une vinaigrette légère. Essayez de manger entre 85 et 140 grammes de poisson chaque jour.

2. huile d'olive

Actuellement, l'huile d'olive est largement utilisée dans diverses cuisines. Il est riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires. Il a été démontré que la consommation d'huile d'olive réduisait le risque d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies du système cardiovasculaire. Utilisez-le pour faire frire des légumes et des sources maigres de protéines. Préparez une vinaigrette légère avec de l'huile d'olive, du jus de citron vert, des herbes, du sel et du poivre. Vous pouvez en toute sécurité avoir 7-8 cuillères à soupe de beurre par jour.

3. Oranges

Les oranges sont riches en vitamine C, en minéraux, en flavonoïdes et ont des propriétés anti-inflammatoires, brûlantes, antiallergiques et anticancéreuses. Les scientifiques ont constaté que la consommation de jus d'orange réduit la quantité de cholestérol nocif (lipoprotéines de basse densité). Plus le taux de cholestérol LDL est bas, plus le risque d'artères obstruées est faible. Par conséquent, mangez des oranges ou buvez du jus de fruits frais pour un cœur en bonne santé et renforcez les parois des vaisseaux sanguins. Du jus d'orange peut être ajouté aux desserts, aux salades ou au poulet pour leur donner un arôme et un goût d'agrumes.

4. Le brocoli

Le brocoli est un légume crucifère rempli de vitamines A, C, K, d'acide folique, de fibres, de calcium, de magnésium, de potassium, de phosphore, d'acides gras oméga-3 et -6. Les chercheurs ont découvert que les phénols présents dans le brocoli combattaient efficacement les maladies du système cardiovasculaire et la prolifération des cellules cancéreuses. Il peut être blanchi, grillé et frit, cuit au four avec d'autres légumes ou champignons / poulet / poisson / lentilles. Vous pouvez également faire cuire la soupe au brocoli pour obtenir assez rapidement et renforcer la santé cardiaque. Vous devez manger 75 grammes de brocoli par jour.

5. Carottes

Les carottes sont riches en vitamines A, K, E, en acide folique et en minéraux tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le phosphore. Il contient également de nombreux antioxydants qui empêchent l’endommagement des cellules à ADN, réduisent l’inflammation, les taux de triglycérides et le cholestérol.

Vous pouvez manger des carottes fraîches, griller et frire, cuire au four avec d'autres légumes et des sources de protéines maigres (poisson / poulet / légumineuses). Il peut être ajouté au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Trop de carottes n'en valent pas la peine. Il est recommandé de manger un demi-verre de carottes par jour.

6. thé vert

Le thé vert contient des composés polyphénoliques actifs appelés catéchines. Ils ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antitumorales, hypotensives, brûlantes de graisse et antithrombogènes. Les catéchines aident à éliminer les radicaux nuisibles à l'oxygène, à prévenir l'inflammation vasculaire, à réduire le risque d'athérogenèse et à inhiber la synthèse et l'absorption des lipides.

Buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour. Il peut être bu le matin ou 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez ajouter de la cannelle, du citron, du miel, du basilic sacré ou d'autres herbes au goût.

7. fraises

Les fraises sont riches en antioxydants qui aident à réduire l'hypertension artérielle et les lipides sanguins, à prévenir l'hyperglycémie et à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides. Ces qualités font de la fraise l'un des agents prophylactiques les plus puissants contre les maladies cardiovasculaires. Ajoutez des fraises à votre porridge du matin ou à votre cocktail, préparez une salade de fruits et consommez-la quelques heures après le déjeuner. Vous pouvez également manger des fraises avec du yogourt ou de la crème sure pour le dessert.

8. poitrine de poulet

La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres. Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle. Puisque le coeur fonctionne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, il est tout à fait naturel qu'il s'use. La consommation de poitrine de poulet apportera au corps les protéines nécessaires à la restauration du muscle cardiaque. Mangez chaque jour 85-110 grammes de poitrine de poulet. Il peut être grillé ou frit, bouilli, cuit au four et consommé avec d'autres légumes verts ou colorés pour équilibrer votre alimentation.

9. Noix

La consommation de noix peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 40 à 50%. Les noix contiennent de la vitamine E et des acides gras monoinsaturés, qui agissent comme antioxydants et suppriment l'inflammation. Les chercheurs ont découvert que la consommation d’amandes, de pistaches en coque, de noix de Grenoble, de pacanes et d’arachides pouvait contribuer à réduire le cholestérol nocif.

Les noix peuvent être mangées le matin avec le petit-déjeuner pour vous ressourcer toute la journée. Vous pouvez ajouter des noix à une salade, à des pâtisseries ou les manger le soir avec une tasse de thé vert.

10. grains entiers

Les grains entiers contiennent des fibres, des antioxydants et des nutriments qui réduisent le cholestérol LDL, empêchent l'inflammation, régulent la pression artérielle et augmentent la sensibilité à l'insuline. Ces qualités bénéfiques des grains entiers empêchent l’accumulation de graisse, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

Vous devez manger des flocons d'avoine, du son d'avoine, du muesli, du blé concassé et du quinoa au petit-déjeuner. Pour le déjeuner ou le dîner, faites cuire du riz brun avec des légumes et des protéines faibles en gras. Vous pouvez manger 2-3 portions de grains entiers par jour.

11. pommes

Des chercheurs ont découvert que la consommation de pommes pouvait aider à réduire l'inflammation, à augmenter le métabolisme des lipides, à perdre du poids et à réguler la pression artérielle. Par conséquent, mangez des pommes tous les jours pour maintenir la santé de votre cœur. Les pommes peuvent être consommées après le petit-déjeuner ou pendant le goûter du soir. Ajoutez des pommes à votre bouillie du matin ou à un smoothie. Ajoutez quelques tranches de pommes à votre salade pour lui donner une saveur exotique.

12. graines de lin

Les graines de lin sont riches en acide alpha-linolénique, ce qui aide à réduire l'inflammation, la formation de radicaux libres d'oxygène et le taux de cholestérol dans le sang. Ils ont également beaucoup de fibres alimentaires, ce qui aide à perdre du poids. Consommez 2-3 cuillères à soupe. poudre de graines de lin par jour. Vous pouvez ajouter des graines de lin à vos céréales, céréales, smoothies, jus de fruits et salades.

13. asperges

L'asperge contient de la saponine stéroïde, qui réduit le cholestérol. Il est également doté de propriétés antioxydantes destinées à lutter contre l'athérosclérose et les maladies du système cardiovasculaire. Par conséquent, ne passez pas au comptoir avec des racines différentes, car tous les nutriments qui protègent le cœur sont rassemblés ici.

Les asperges peuvent être blanchies, frites et grillées et consommées avec d'autres légumes et aliments protéinés sains. Vous pouvez même faire du jus d'asperges. Le jour, vous pouvez manger 7-8 branches.

14. ail

L'ail contient de l'allicine, un phytonutriment qui réduit le cholestérol et l'hypertension artérielle. Mangez une gousse d'ail avant le petit-déjeuner ou frottez votre toast à l'ail, ajoutez-le à vos salades, riz brun, faites-les frire. Le jour où vous pouvez manger 6-7 gousses d'ail.

15. épinards

Les épinards sont riches en nitrates alimentaires, qui abaissent la pression artérielle, aident les personnes atteintes de maladie artérielle périphérique, préviennent les caillots sanguins, réduisent l'inflammation et la raideur des artères. Les épinards peuvent être blanchis, cuits au four, frits ou bouillis, ajoutés aux salades, aux soupes et aux smoothies de légumes pour garder votre cœur en bonne santé. Le jour où vous pouvez manger 1-1½ tasses d'épinards.

16. légumineuses

Les légumineuses sont une excellente source de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et de phytonutriments. Ils ont des propriétés antioxydantes, réduisent le taux de lipides et de cholestérol, ce qui réduit le risque de développer des maladies du système cardiovasculaire. Ajoutez du soja, des pois chiches, des germes de soja, des pois, des lentilles, des haricots noirs à vos salades, soupes et burritos. Les légumineuses peuvent être consommées chaque jour pendant 1 à 2 portions.

17. vin rouge

Le vin rouge contribue à augmenter le taux de cholestérol bénéfique, possède des propriétés antioxydantes et inhibe l’agrégation plaquettaire. Les scientifiques ont conclu que ces qualités utiles du vin rouge en font la meilleure boisson pour la santé cardiaque. Boire un verre de vin rouge au dîner. Ne pas abuser de l'alcool, car cela conduira à l'obésité et aux maladies cardiaques.

18. papayes

La papaye est riche en antioxydants, en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux qui réduisent la tension artérielle et renforcent les vaisseaux sanguins. Mangez de la papaye pelée pour le petit-déjeuner ou le dîner. Vous pouvez faire des smoothies à la papaye pour le petit déjeuner.

19. avocats

Les avocats ont des graisses saines, des vitamines A, E, K, C, B6, de l'acide folique, de l'acide pantothénique, de la niacine, du potassium, du magnésium, du sodium, des phytostérols, de la riboflavine et d'autres phytonutriments. Ils réduisent le taux de mauvais cholestérol, le taux de lipides dans le sang, suppriment l'inflammation et normalisent le taux de glucose dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Vous pouvez boire des smoothies à l'avocat et faire des sandwichs chauds pour le petit-déjeuner ou les ajouter à la salade pour le déjeuner.

20. tomate

Les tomates contiennent des antioxydants qui empêchent la mutation de l'ADN, protègent contre la prolifération cellulaire illimitée et les maladies du système cardiovasculaire. Les scientifiques ont découvert que les tomates améliorent la fonction cardiaque après une ischémie et réduisent le risque d'infarctus du myocarde. Vous pouvez boire du jus de tomate ou des smoothies au petit-déjeuner ou pour une collation en soirée. Ajoutez des tomates aux salades, au curry, aux frites, au rôtissage de légumes ou à la cuisson du poulet sur le gril pour donner aux plats une saveur particulière.

21. pastèque

La citrulline est l'un des composés présents dans les pastèques, réduit l'inflammation dans le corps et la rigidité artérielle, le niveau de cholestérol nocif et l'hypertension artérielle, favorise la perte de poids. Buvez du jus de pastèque ou des smoothies au petit déjeuner. Vous pouvez également manger une pastèque comme collation avant le dîner. Ne pas trop manger pour éviter l'indigestion.

22. huile de son de riz

L'huile de son de riz est riche en vitamine E, en stérols végétaux, en oryzanol et en graisses saines contenant des taux de cholestérol et de triglycérides LDL. Cette huile peut être utilisée pour n'importe quel but et méthode de cuisson, mais il est préférable de ne pas les remplir avec des salades. Le jour où vous pouvez consommer 4-5 cuillères à soupe d'huile.

23. Kale

Riche en vitamines A, C, K, acide folique, calcium, magnésium, phosphore, acides gras oméga-3, fibres alimentaires et antioxydants, le chou frisé contribue à réduire le risque de maladie coronarienne. Vous pouvez faire des smoothies avec du chou frisé au petit-déjeuner, ajoutez-les à des salades, avant cela, versez-les dans de l'eau bouillante. Ajoutez du piment noir, du sel, du citron vert, de la poudre de graines de lin, des légumes et toute protéine maigre à votre goût dans votre salade de chou frisé pour la rendre savoureuse et délicieuse.

24. betteraves

La betterave est une excellente source de nitrates qui réduisent l'inflammation. Il a également des propriétés antioxydantes, aide à réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle, améliore les profils lipidiques. Buvez du jus de betterave ou mangez des betteraves crues avant le dîner. Vous pouvez ajouter des betteraves au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Manger des betteraves quotidiennement pour améliorer la santé de tout le corps.

25. Cresson

Le cresson contient des phytonutriments, des vitamines, des minéraux et des fibres qui améliorent la santé cardiaque et la circulation sanguine. Le meilleur moyen de consommer du cresson est le jus de fruits frais. Vous pouvez boire son sûtra l'estomac vide, au petit-déjeuner ou après une séance d'entraînement. Dans la journée, vous ne pouvez boire qu'un verre de ce jus.

26. myrtilles

Les myrtilles sont riches en polyphénols, appelé resvératrol, qui protège le cœur. Le resvératrol aide à prévenir l'insuffisance cardiaque et à restaurer les lésions cardiaques, possède des propriétés antithrombotiques. Ajoutez des bleuets aux cocktails ou au porridge avec des noix au petit-déjeuner pour lui donner une saveur riche. Il est recommandé de manger une demi-tasse de bleuets par jour.

27. Chou-fleur

Le chou-fleur est riche en sulforaphane, qui aide à produire de nombreuses enzymes antioxydantes. Ces enzymes aident à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL et à prévenir l’inflammation vasculaire pouvant conduire à l’athérosclérose. Il peut être blanchi, bouilli, frit ou ajouté aux soupes pour le déjeuner ou le dîner.

28. Grenade

La grenade contient des anthocyanes et des tanins, dotés de propriétés antioxydantes, ce qui en fait un fruit très puissant et sain pour le cœur. La grenade aide à réduire le cholestérol, la tension artérielle et l’inflammation dans le corps. Buvez du jus de grenade ou mangez de la grenade au petit-déjeuner ou avant le dîner. Ajoutez des graines de grenade à votre salade préférée ou décorez-en un gâteau.

29. Yaourt, fromage et lait hypocaloriques

De nombreuses études scientifiques confirment que la consommation de yaourt, de lait et de fromage hypocaloriques réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Le calcium contenu dans ces produits laitiers aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes. Ajoutez du lait à votre bouillie ou à votre smoothie. On peut ajouter du fromage aux salades et aux soupes, les saupoudrer de légumes cuits au four. Dans le yaourt, vous pouvez ajouter une variété de fruits et de baies pour la saison et les manger pour le dessert.

30. chocolat noir

Le chocolat noir est une source riche en catéchines, théobromines et procyanidines, qui empêche l’agrégation plaquettaire, abaisse la pression artérielle et améliore la fonction endothéliale. C'est pourquoi un morceau de chocolat noir aidera à protéger le cœur des maladies du système cardiovasculaire. Mangez du chocolat noir à 80% ou plus de cacao. Le chocolat est préférable de manger après le dîner, afin de ne pas s'inquiéter des kilos en trop après.

Nourriture mauvaise pour le coeur

• Les gras saturés et les gras trans.
• Aliments transformés: salami, hot dogs, saucisses, etc.
• Farine et pain blanc.
• Glucides simples, comme le sucre, par exemple.
• Restauration rapide: frites, hamburgers, pépites, etc.
• Boissons gazeuses et sucrées.

Commencez dès aujourd'hui à surveiller la santé de votre cœur en incluant ces aliments sains pour le cœur et les vaisseaux sanguins dans votre alimentation. Faites régulièrement de l'exercice pour renforcer le muscle cardiaque. Si vous avez des questions, laissez un commentaire dans la section ci-dessous.

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