Les femmes pendant la grossesse et l’allaitement doivent particulièrement surveiller leur régime alimentaire. Il est important d'inclure des aliments riches en fibres pour les femmes enceintes et allaitantes, car les fibres alimentaires constituent un excellent moyen de prévenir la constipation et l'obésité au cours de la période suivante. Toutefois, avec cette composante en termes de nutrition devrait être prudent, car dans le régime alimentaire d'une femme dans une période aussi importante de sa vie, il existe de nombreuses restrictions. Dans notre article, vous découvrirez quels aliments contiennent des fibres pour les femmes enceintes et allaitantes.

Indique le taux de consommation de fibres pendant la grossesse et l’alimentation. C'est 14 grammes de fibres alimentaires pour 1000 kcal de l'apport énergétique du régime. Par conséquent, vous devez utiliser en moyenne 28 à 29 grammes de fibres. Avec une augmentation de la quantité de fibres consommée, les effets de la flatulence, une augmentation des selles. Ce calcul a été développé par l’American Dietetic Association et est considéré comme l’un des plus populaires.

La consommation d'aliments contenant des fibres pour les femmes enceintes et allaitantes aide à résoudre les problèmes suivants:

• Constipation Les femmes pendant la grossesse sont souvent confrontées à ce problème, en particulier au cours des 2-3 trimestres. On peut résoudre ce problème en incluant dans l'alimentation des pectines de fruits, des produits à base de céréales et des légumes. Les fibres alimentaires aident le gros morceau de nourriture à se déplacer rapidement dans les intestins, tout en absorbant les substances toxiques et les liquides;
• Prévention des maladies métaboliques. Pendant la grossesse et l’allaitement dans le corps, le niveau de glucose augmente, ce qui entraîne le développement du diabète. Les fibres alimentaires provenant des fruits et des céréales peuvent réguler la glycémie. Selon les statistiques, la consommation d’aliments contenant des fibres pendant l’alimentation et la grossesse réduit de 23 à 26% le risque de contracter cette maladie;
• Prévention de l'obésité. En incluant des légumineuses et des fibres avec des fibres dans l'alimentation quotidienne, les femmes enceintes et allaitantes réduisent le risque de gain de poids excessif de 24%.

Aliments riches en fibres pendant la grossesse

Les légumes et les fruits sont des aliments contenant des fibres pour les femmes enceintes, qui devraient être obligatoires dans l'alimentation quotidienne. Ils aident non seulement à réguler les selles normales, mais maintiennent également une glycémie stable. Jusqu'à 1,5-2 kg de fruits et légumes peuvent être consommés par jour. Notez que les pommes, les poires, les pêches, les abricots n'ont pas besoin de peler. Qu'il contient les fibres les plus végétales.

Ne pas oublier les légumineuses (pois, lentilles). En plus des fibres, ils sont une source de zinc, de fer, de calcium, de folate.

Il est particulièrement important d'inclure des aliments riches en fibres pour les femmes enceintes âgées de 7 à 9 mois. Pendant cette période, l'enfant exerce une pression sur le système digestif, ce qui pose certains problèmes.

Liste de produits de fibre pour les mères allaitantes

Les femmes qui nourrissent un bébé avec des fibres devraient être plus prudentes. Ne consommez pas de fibres alimentaires sous forme de granulés, de poudre ou de compléments alimentaires. Refusez également les produits à base de fibres grossières: haricots, aneth, poivrons doux, brocolis, écorces de fruits, riz brun, maïs, farine complète, son, haricots, soja, lentilles.

Nous vous recommandons d'utiliser modérément les fibres pendant l'allaitement et de surveiller avec charme la réaction de l'enfant.

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Fibre pendant la grossesse

Être dans la position d'une femme doit traiter avec soin son régime alimentaire, ainsi qu'une attention particulière pour surveiller sa santé. Selon les conseils des nutritionnistes, pour avoir une alimentation équilibrée et maintenir l’immunité, il est nécessaire d’utiliser des fibres. Les fibres pendant la grossesse sont bénéfiques pour le corps à tout moment. Très souvent, les femmes pendant la grossesse consomment du son.

Les principales caractéristiques du son

Le son est le résultat du traitement du grain. Le son contient de nombreuses substances utiles, des oligo-éléments. Malgré le fait que le son a beaucoup de calories, il ne conduit pas à un gain de poids. Les plus utiles sont le son d'avoine. Fibre pendant la grossesse est conseillé d'utiliser chaque médecin. Au cours du premier trimestre, une femme peut développer des flatulences ou des ballonnements provenant du son.

Éliminer les perturbations dans le corps à l'aide de médicaments est interdit. Par conséquent, il est nécessaire de trouver un autre remède plus sûr pouvant nettoyer le corps.

Il est recommandé aux femmes enceintes d’utiliser jusqu’à 40 grammes de fibres. Ce montant est considéré comme le plus optimal et profitera à l'enfant en développement. Les fibres, sous quelque forme que ce soit, sont absorbées par le corps et les calories ne font pas de mal au corps. La seule différence entre la cellulose et le son est que le son contient un plus grand nombre d'éléments utiles.

Bran et leurs avantages

Le son contient de la vitamine B. Comme vous le savez, sans vitamine B, le corps ne peut être en bonne santé. Les vitamines A et E soutiennent la peau et la vue. Lorsque les vitamines A et E pénètrent dans le corps, la composition du sang s'améliore, le taux de sucre revient à la normale et le cholestérol est éliminé de l'organisme. La cellulose est une véritable source d’avantages. Le son, pénétrant dans le corps, se mélange à d'autres aliments et commence à absorber l'excès d'humidité. La fibre, à son tour, a pour fonction de nettoyer le corps des toxines et des substances nocives.

Les experts identifient plusieurs raisons principales pour lesquelles il est établi que les fibres pendant la grossesse sont utiles:

• le corps est nettoyé;
• le problème de la constipation est éliminé;
• les produits de dégradation sont excrétés par le corps;
• prévention de la dysbiose;
• prévention de la cholécystite;
• aide à garder un poids normal;
• protection contre l'athérosclérose.

Le point important est que la fibre, pour son absorption, nécessite une quantité de fluide suffisante, car elle absorbe beaucoup d’humidité.

Préjudice ou avantage?

Si une femme souffre de maladies gastro-intestinales, les fibres pendant la grossesse peuvent ne pas être bénéfiques, elles ne peuvent qu'exacerber les problèmes existants. Par conséquent, dans une telle situation, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Le point important est l’utilisation de la technologie du son. Les médecins recommandent de les remplir avec de l'eau bouillante, puis de les utiliser après un certain temps. Absolument, tout type de son doit être rempli prématurément avec de l'eau. Dans ce cas, l'effet sera positif.

Conseils de grossesse

Absolument, toutes les femmes ne présentant pas de pathologie liée à la grossesse ou d’autres contre-indications utilisent des fibres et du son sont recommandés. La cellulose est capable de résoudre en douceur le problème du tractus gastro-intestinal. Le produit est capable d'empêcher de trop manger et nourrit parfaitement le corps. L'avantage principal de l'utilisation du son est qu'ils ne conduisent pas à un gain de poids et que la grossesse du fœtus se déroule pour une femme dans un environnement confortable.

Comment utiliser la fibre?

Il existe différents types de son: riz, avoine, orge et blé. Une femme lors du choix de ce produit peut être guidée par ses préférences gustatives, il est même possible d'alterner entre différents types. Le son sec peut être sous forme de granulés ou de bâtons. Vous devez savoir que la taille des particules de son dépend de leurs avantages. Plus les particules sont petites, plus elles apportent d'avantages au corps. Si les particules sont volumineuses, elles peuvent endommager la muqueuse intestinale. Dans ce cas, il est recommandé de broyer les granules dans un moulin à café.

La méthode de cuisson du son est assez simple: il est nécessaire de les remplir avec de l’eau bouillante pour que l’eau les cache. Le processus de gonflement du son ne prend pas longtemps, il suffit d'attendre une trentaine de minutes.

Il est très utile d’utiliser du son avec du kéfir, ou d’autres boissons et liquides préférés. Vous pouvez expérimenter et trouver une recette unique et utile. Si, soudainement, une femme ne peut pas manger de son pour une raison quelconque, il vaut la peine de la mélanger à la nourriture principale pour qu'elle ne soit pas ressentie au goût. De nombreuses sources affirment que le son le plus utile est le gruau. Sur Internet, vous trouverez de nombreuses recettes et astuces pour rendre vos aliments sains et savoureux. Il n'est pas nécessaire que les aliments sains pendant la grossesse soient insipides.

Ainsi, les fibres pendant la grossesse sont simplement indispensables au corps de la femme. Cependant, dans tous les cas, vous devez respecter le sens des proportions et des normes, n’en abusez pas.

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Fibre pendant la grossesse

Pour la future mère, les fibres devraient constituer une partie importante du régime alimentaire. Grâce à elle, la constipation peut être évitée, ce qui est important car ces derniers mois, l'estomac de ma mère peut involontairement comprimer le fœtus en croissance, ce qui perturbera le système digestif. La fibre fait partie de la nourriture végétale, que le corps ne transforme pas, bien qu'elle soit divisée en soluble et insoluble. Mais les fibres sont importantes pour le bon fonctionnement des systèmes circulatoire et digestif, même si elles ne sont pas absorbées par notre corps. Ainsi, le cholestérol soluble peut se lier au cholestérol et empêchera le cholestérol d'être absorbé par les intestins. Les fibres insolubles affectent les intestins de manière à produire un effet nettoyant.

Propriétés utiles de la fibre

Consommer suffisamment de fibres chez les femmes pendant la grossesse est important pour prévenir l'obésité après la naissance.

La fibre est utile à utiliser car elle a la capacité de prévenir la constipation, ce qui doit faire face à une femme sur trois pendant la grossesse, en particulier au cours de la seconde moitié de la grossesse. Grâce aux fibres, la vidange du gros intestin est plus efficace car la quantité de matières fécales augmente considérablement. Pour cela, les plus importants sont les produits contenant des fibres insolubles dans l'eau, par exemple le son de blé. Si vous utilisez 1 g de son, le volume des masses fécales augmentera de 5,7 g. Vous obtiendrez un effet plus faible avec la fibre de légumes ou de fruits, où, pour 1 g de cette fibre, le volume des masses fécales augmentera de 4,9 g. 3 g de cellulose et 1,3 g de pectine.

Une autre propriété de la fibre est d’assurer un mouvement plus rapide des matières fécales dans le gros intestin. Cet indicateur est plus élevé dans divers types de fibres solubles - les pectines, le son d'avoine, qui commencent à "agir" à une dose d'environ 25 g.

Si vous consommez une grande quantité de fibres par jour pendant la grossesse, entre 70 et 80 g, les effets de la flatulence, de l’augmentation des selles et du péristaltisme douloureux peuvent alors être causés. Tous ces phénomènes sont indésirables pour les femmes enceintes. Le plus souvent, ils sont observés chez les personnes présentant un dysfonctionnement du pancréas. Si vous utilisez les fibres totales en quantités suffisantes, le volume de masses fécales par jour peut être d’environ 150 g, ce qui est un signe positif du faible risque de nombreuses maladies: diabète, diminution du débit sanguin veineux dans le côlon, tumeurs.

Avantages de la fibre

Une propriété utile importante de la fibre est qu’elle a une activité antioxydante élevée.

Pendant la grossesse, un ajustement hormonal physique se produit, ce qui entraîne un trouble métabolique, une augmentation inadéquate de la glycémie, une diminution de la sensibilité des tissus à l'insuline, ce qui peut finalement conduire au développement d'une maladie grave: le diabète chez la femme enceinte. Cette pathologie représente un risque élevé de décès prénatal pour l’enfant et, pour la mère, elle peut entraîner le développement ultérieur d’une résistance à l’insuline et d’un diabète sucré. Si un enfant est né d'une femme enceinte de diabète, il court alors un risque accru d'obésité et de diabète. Pour éviter cela, il est recommandé d’utiliser un «régulateur» naturel et efficace du glucose dans le corps, constitué de fibres. Les fibres et les fruits sont considérés comme l’un des moyens efficaces de prévenir le développement du diabète chez les femmes enceintes.

Principales sources de fibres

Le taux quotidien de fibres est de 30 grammes. Il est conseillé de le diviser en parties égales et de le manger avant les repas principaux. Les principales sources de fibres incluent les fruits et légumes. Ne vous mêlez pas du son, car ils empêchent l’absorption d’autres nutriments. On trouve de nombreuses membranes cellulaires utiles dans le son: riz, blé, seigle. Les fibres solubles comprennent: la farine d'avoine, le pain noir, les légumineuses et la plupart des fruits et légumes. Pour fibres insolubles - son, riz, noix, fraises.

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Quelle est l'utilité des fibres pendant la grossesse et de quels produits faut-il mieux se procurer?

Bonjour chers lecteurs! Aujourd'hui, je vais vous dire tout ce que vous devez savoir sur la fibre pendant la grossesse. Vous savez certainement que la fibre est bénéfique. Mais quoi exactement? Et pourquoi est-il important que les femmes enceintes mangent des aliments riches en fibres? Nous allons maintenant traiter de cela à la fin, et à la fin, je vous donnerai une liste de recommandations sur la meilleure façon d’introduire les fibres dans votre alimentation et dans les aliments de tous les jours.

Qu'est-ce que la fibre et comment ça marche?

Les fibres ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Ce sont des fibres végétales grossières, qui sont essentiellement des glucides complexes de plusieurs types: cellulose, hémicellulose, lingine, gommes, pectine. Notre système digestif ne peut pas diviser ces substances et c’est le principal avantage.

Les principales sources de fibres pour nous sont les céréales à grains entiers, les légumes et fruits crus, les légumineuses, les noix et les fruits séchés.

Plus la nourriture reste longtemps dans notre intestin, le pire. En outre, lorsque des restes d'aliments malsains ont tendance à s'y accumuler et à empoisonner notre corps. Une fibre aide simplement à garantir que les aliments passent plus rapidement dans le système digestif, nettoyant et soignant ainsi le corps dans son ensemble.

Pourquoi les fibres sont-elles si importantes pour les femmes enceintes?

• Accélérant le passage des débris alimentaires dans le système digestif, les fibres suppriment le problème de constipation, caractéristique des femmes enceintes.
• Pour la même raison, les fibres empêchent l'accumulation de l'excès de poids, et qui ne s'inquiète pas pendant la grossesse? ))
• Pendant la grossesse et l'allaitement dans le corps augmente le niveau de glucose. Et la gomme et la pectine ralentissent son absorption après un repas. Cela réduit le risque de développer une maladie dangereuse d'un diabète au quart de la grossesse.
• Le péristaltisme intestinal s’améliore et, au niveau hormonal, prépare le corps à l’accouchement à partir du neuvième mois. La fibre pendant la grossesse est recommandée comme l’un des moyens de stimulation naturelle de l’accouchement - un remède sans cruauté au lieu des lavements et des roulettes, souvent écrits sur Internet.

Conseils pour bien intégrer les fibres dans votre alimentation pendant la grossesse:

• Si vous comprenez que vous consommez un peu de fibres, n'entrez pas le dans le régime avec un mouvement brusque. Ajouter graduellement des aliments riches en fibres à votre alimentation est sans danger et approprié.
• Vous pouvez prendre des fibres en poudre ou du son, mais je le recommande très modérément. Le son peut simplement être ajouté à vos aliments habituels, tels que le muesli ou le yogourt. Dans tous les cas, choisissez des produits de fabricants fiables, tels que «Compass Health», pour la fabrication de fibres et de son, ils utilisent des céréales Altai respectueuses de l'environnement.
• Essayez de remplacer partiellement les plats de légumes cuits et les plats d'accompagnement par des plats frais, car pendant la cuisson prolongée, la plus grande partie de la fibre est détruite. A propos, ce conseil est valable pour les vitamines et autres nutriments.

• Faites attention au pain. Il y a beaucoup de variétés complètes de céréales complètes maintenant.
• Si dans votre alimentation, les jus fraîchement pressés sont courants, vous pouvez les remplacer par des smoothies. En effet, lors du retrait de la pulpe du jus, des fibres utiles entrent dans la poubelle)
• Préparez plus souvent des céréales à grains entiers pour le petit-déjeuner. Par exemple, les céréales UFEELGOOD sont élaborées à partir de grains germés, ce qui leur permet de conserver leur potentiel d’utilité maximum. Et si vous ajoutez des raisins secs et des noix à une telle bouillie, vous pouvez sécuriser un tiers de l'apport quotidien en fibres.
• Apprenez à cuisiner des légumineuses. Maintenant, des produits intéressants à base de haricots et de lentilles sont vendus dans les magasins - des mélanges de soupes prêts à l'emploi qui ne doivent être mélangés que pendant la cuisson et dont le temps de cuisson est de 20 à 40 minutes.
• Comme du thé dans le style oriental - servir des fruits secs et des noix pour le thé. En outre, cette habitude utile remplace les sucreries raffinées - testée sur votre propre expérience!
• Aimez le poêle? Essayez d'utiliser de la farine complète. Top grade - ne signifie pas le plus utile. Je recommande de faire attention à la farine "Lifestyle".
• Si vous prenez une collation avec vous, laissez-la être une pomme verte - symbole de la santé). Elle est parfaitement rangée et, quel que soit le sac débordant que vous la sortez, elle vous procurera fraîcheur et éclat d'énergie.
• Utilisez des plants, ils sont utiles à tous égards. Et en termes de fibres, le plus utile - les graines de lin, vous pouvez les commander ici pour seulement 20 roubles!

Top Ten Plain Fibre Products:

• Abricots secs - 18%
• Haricots - 12,4%
• Lentilles - 11,5%
• Pistaches grillées - 10,3%
• Raisin - 9,6%
• Pain complet - 9.2%
• Pruneaux - 9%
• Noix - 6,7%
• Hercules à l'avoine - 8%
• Maïs doux - 7,3%

J'ai spécifiquement choisi que ce qui est dans n'importe quel supermarché près de la maison. Si ce n'est pas votre niveau - jetez un coup d'oeil aux graines de son et de lin, elles ont des fibres, bien sûr, plus par moments!

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Je vous souhaite une bonne grossesse et un accouchement! Être heureux et en bonne santé)

Photo: Amarpreet Kaur, Javier, Traaf, Jimmy Cardosi

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Quelle est la fibre et le régime alimentaire basé sur elle

Les nutritionnistes disent que les aliments riches en fibres devraient être consommés par tous. Les fibres alimentaires en question aident à se débarrasser de tout ce qui est inutile dans le corps - tout ce qui s'accumule pendant des mois et des années dans le système digestif et affaiblit ensuite une personne, obligeant son corps à combattre les toxines au lieu de mener une activité normale de la vie.

Un tel régime sera particulièrement utile pour les femmes enceintes, ainsi que pour les mères allaitantes, qui souhaitent donner le meilleur à leur bébé, contribuant ainsi à la normalisation de son développement. L'obtention d'une quantité suffisante de fibres est également nécessaire pour les athlètes qui sont souvent exposés à des charges intenses et qui utilisent une variété de suppléments nutritionnels pour améliorer leurs résultats. Mais en quoi consistent les fibres et le type d’aliments qu’elles contiennent? La réponse à cette question vous aidera à commencer à nettoyer votre corps rapidement et en toute sécurité.

Pourquoi avez-vous besoin de fibres?

Action utile

Tout d'abord, vous devez savoir pourquoi une alimentation riche en fibres est bonne pour l'homme.

Une telle substance appartient aux fibres alimentaires grossières, qui sont difficilement transformées par le système digestif ou ne sont pas détruites du tout. En raison de cette fibre passe à travers l'intestin presque inchangé. Cependant, dans le même temps, il «capture» diverses substances toxiques ayant un effet très négatif sur l'activité humaine et susceptibles de provoquer diverses maladies ou allergies alimentaires.

C'est pourquoi les fibres alimentaires sont particulièrement utiles pour les mères qui allaitent: elles débarrassent l'intestin des toxines, les empêchant de pénétrer dans le lait maternel.

Types de fibres

Vous devez également savoir quels types de fibres existent. Dans tout aliment végétal contient ses variétés solubles, représentées par des résines, des gommes et des protéines spéciales - pectines. En réagissant avec de l'eau, ils forment une sorte de "gelée" épaisse, qui enveloppe les parois de l'estomac et des intestins.

Dans le même temps, même des quantités excessives de ces substances n’ont pas d’effet négatif sur la santé, de sorte qu’il est recommandé de les augmenter dans l’alimentation des femmes allaitantes et des femmes enceintes.

Mais le régime alimentaire humain devrait également contenir les trois types de fibres insolubles pour un nettoyage plus efficace du système digestif:

De telles substances, qui font partie d'un complexe d'aliments sains, ne peuvent pas être traitées par le corps - elles passent dans les intestins, presque sans changer de forme. Pour parler franchement, ils «raclent» des parois de ce corps tous les excès de contenu, y compris les restes de nourriture non digérée, les dépôts de graisse difficiles à transformer et les toxines.

C'est pourquoi les nutritionnistes disent que sans aliments végétaux, le corps perd sa capacité d'auto-nettoyage. Après tout, la fibre est l’un des rares médicaments non médicaux à pouvoir extraire tout ce qui est superflu du corps en quelques minutes.

En outre, un régime alimentaire à base de fibres aide à réduire de manière significative le surpoids du corps humain en empêchant l'apparition d'allergies alimentaires et d'autres réactions négatives de l'organisme qui entravent l'assimilation de substances réellement bénéfiques.

Si ce n’est pas aussi intéressant pour une mère qui allaite que le nettoyage, cet effet sera très souhaitable pour toute autre femme. Par conséquent, en mangeant des aliments riches en fibres alimentaires, vous vous souciez également de leur beauté.

Où est-il gardé?

Sur la base des données ci-dessous, vous pouvez créer une liste d’achats vous permettant d’assurer le plus haut niveau possible de santé du corps. De plus, vous devez savoir comment manger des aliments riches en fibres.

En plus des fibres, vous devriez consommer des aliments riches en protéines, ainsi qu’une petite quantité de graisse, sinon le corps les rejetterait, ce qui causerait un très fort inconfort. Et pour que les fibres alimentaires aient un effet bénéfique, vous devez boire une quantité d'eau considérable - pour une femme ordinaire, ce sera 1,5 litre, pour une mère allaitante - 2,0 litres et pour un athlète - pas moins de 3,0 litres.

• une pomme;
• poire;
• prune;
• coing;
• ananas;
• orange;
• Le mandarin;
• citron;
• pamplemousse;
• les figues

• les carottes;
• le chou;
• les pommes de terre;
• verts frais.

• abricots secs;
• les dates;
• les raisins secs.

• pain de grains entiers;
• le son;
• le seigle;
• le blé;
• gruau

• framboise;
• les myrtilles;
• les myrtilles;
• fraises;
• groseille à maquereau;
• groseille;
• Baies de Goji.

Aliments crus

Pas étonnant qu'ils disent que le régime alimentaire des mangeurs contribue à améliorer le corps, car dans les légumes et les fruits, non soumis à un traitement thermique, contient une quantité maximale de fibres. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez manger des courgettes, des pommes de terre et autres produits crus que nous sommes habitués à précuire. L'accent devrait être mis sur les carottes, les pommes, les poires, les prunes, les coings. Une option exotique - les ananas, qui contiennent une très grande quantité de pectine, ce qui aide à faire face au surpoids.

De plus, les mères nourricières ne doivent pas nécessairement contenir des agrumes, qui provoquent souvent une forte réaction allergique. Les oranges, les mandarines, les citrons et les pamplemousses, principalement constitués d’eau, ne contiennent pratiquement pas de fibres alimentaires. Il est préférable de les remplacer par des baies, qui contiennent également une quantité considérable de vitamines et d'autres substances bénéfiques qui contribuent à la santé de la mère et du bébé.

Une autre option exotique - les baies de Goji, qui contribuent à la perte de poids et à la récupération du corps humain. Mais se concentrer uniquement sur eux ne vaut pas la peine, car ils peuvent également causer des allergies en raison du grand nombre de substances actives.

Parmi les aliments végétaux, on peut distinguer les figues, qui ont notamment un effet débilitant et aident à faire face à la constipation. Le régime peut également comprendre des abricots secs, des dattes sèches et des raisins secs riches en fibres. Cependant, les autres fruits et baies sous forme séchée perdent la plupart des fibres alimentaires, ils ne devraient donc être consommés que sous forme séchée.

Plats cuisinés

Toutefois, si vous voulez savoir quels aliments contiennent le plus de fibres alimentaires, vous devrez faire attention au son, qui favorise un nettoyage efficace du corps. Les nutritionnistes disent que l’option idéale pour le petit-déjeuner consiste à manger de la bouillie avec une petite quantité de son cuit à la vapeur. Mais ils doivent être utilisés avec prudence, en augmentant progressivement la quantité de produit consommé, car il est assez lourd pour le corps.

En mettant l’accent sur l’utilisation des aliments végétaux, n’oubliez pas les céréales, qui occupent la deuxième place en termes de teneur en fibres. Le seigle contient beaucoup plus de fibres, mais le blé est également capable de satisfaire les besoins humains en matière de nettoyage.

La farine d'avoine contient un peu moins de fibres, mais cet aliment peut également saturer le corps humain en protéines et en glucides complexes, qui contribuent à l'amélioration de sa santé, mais pas à une augmentation du poids, ni à une accumulation de substances toxiques.

Le régime alimentaire d'une femme qui allaite devrait se passer de tout aliment potentiellement dangereux, mais tout le monde est autorisé à manger des champignons séchés, qui ne devraient être soumis qu'à un léger traitement thermique, tel qu'un traitement à la vapeur. Curieusement, le chocolat, y compris le cacao et le café, sera également une excellente source de fibres, mais ces boissons doivent être préparées sans être bouillies longtemps.

L'option idéale pour le café sera sa préparation dans une machine automatique spéciale qui laisse passer la vapeur à travers un moule rempli de haricots moulus. Le chocolat est préférable d'acheter du noir, contenant une quantité minimale de lait et de sucre - ce conseil vous aidera à éviter de prendre du poids.

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Nutrition pendant la grossesse. Composition de produits

La nutrition d'une femme enceinte doit nécessairement inclure toutes les substances nécessaires. Considérez les substances de base nécessaires dans des groupes (par exemple, protéines, lipides, glucides, etc.). Pour chaque groupe, nous décrirons:

1. À quoi sert ce groupe de substances (comment affecte-t-il l'état de la femme enceinte, la croissance et le développement de l'enfant, etc.)?
2. Quels produits contiennent ce groupe de substances nécessaires?

Les écureuils. Protéines animales et végétales dans l'alimentation des femmes enceintes

Pour quoi La protéine, en termes simples, est le matériau de construction principal des nouvelles cellules. Grossesse - c'est un vrai grand bâtiment. L'utérus grandit, la poitrine grandit, le placenta se forme et grandit, l'enfant grandit - pour cette croissance, vous avez besoin de protéines. De plus, la séparation de la protéine produit l'énergie calorifique nécessaire. C’est grâce au niveau normal de protéines que nous résistons au stress, aux effets des infections et des toxines. Et, bien sûr, si les protéines dans le corps ne suffisent pas, le corps est épuisé et exposé aux effets néfastes. Les protéines sont d'origine animale et végétale. Ceux-ci et d'autres sont divisés en un organisme, formant des acides aminés. Un plus grand ensemble d'acides aminés est produit à partir de protéines animales dans le corps que de protéines végétales. Mais aussi pour diviser les protéines animales, vous avez besoin de plus d'énergie et de temps que pour séparer les protéines végétales. En outre, le traitement des protéines animales produit davantage de déchets et il est nécessaire de les éliminer du corps, ce qui constitue un fardeau supplémentaire pour les reins, le foie, etc. C'est pourquoi un produit aussi indispensable que la viande, dans les recommandations destinées aux femmes enceintes, comporte toujours des réserves, telles que: «nécessaire, mais en petites portions, variétés à faible teneur en matière grasse, etc.».

Note Tout ce qui précède est important dans le cas où une femme enceinte est végétarienne. Dans ce cas, vous devez redoubler de soin en ce qui concerne votre régime alimentaire, car vous devez vous assurer que votre corps reçoit la bonne quantité de protéines.

Quels aliments contiennent des protéines

Des protéines d'origine animale sont présentes dans ces produits:

• Viande faible en gras;
• Oiseau (maison)
• Poisson;
• Des oeufs
• Lait et produits laitiers

Remarque: Aucune saucisse ne peut être considérée comme une source de protéines animales.

Des protéines d'origine végétale sont présentes dans ces produits:

Recommandations. Les besoins quotidiens en protéines sont, en règle générale, «fermés» par les protéines animales, qui représentent 50% de la ration quotidienne totale. Ces 50% sont répartis comme suit:

• 25% - viande ou poisson (120-200 grammes);
• 20% - lait et produits laitiers liquides (400-500 g);
• 5% - oeufs (pas plus de 1 pc).

Nous vous rappelons que tous ces produits (viande, poisson) sont meilleurs à faire mijoter, bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four et ne pas faire frire. Les œufs sont meilleurs pour cuisiner ou pour faire une omelette.

La graisse Les graisses animales et végétales dans l'alimentation des femmes enceintes

Pendant la grossesse, le corps a besoin de graisses et d’acides gras. La consommation de graisse dans le cadre de la norme a un effet bénéfique sur la formation et le développement du cerveau d'un enfant, sur sa vision, et réduit également le risque d'avoir un bébé de poids faible.

Les graisses sont de 4 types différents, en plus elles sont divisées en utiles et nuisibles.

Le taux optimal de 75 à 85 grammes par jour. 15-30 g (1-2 c. À soupe) de graisse végétale (huile de tournesol, maïs, olive, quelques noix). Les graisses restantes proviennent généralement de viande, de poisson et de produits laitiers, consommés par jour. Afin de ne pas "écraser" le taux de gras, il est recommandé de choisir des variétés de viande et de poisson faibles en gras.

Glucides et fibres dans l'alimentation des femmes enceintes

Glucides - est la principale composante énergétique du corps, une sorte de carburant. En l'absence de glucides, le corps commence à décomposer ses protéines, ce qui entraîne des conséquences négatives pour la femme enceinte et son enfant: baisse de l'immunité, sautes d'humeur, fortes baisses entre vivacité et fatigue, perte de poids du fœtus, etc. Dans le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait contenir 350 à 500 grammes de glucides par jour. De plus, il est très important que cette norme soit «recrutée» au détriment des aliments riches en fibres. On remarque que, dans les conditions de vie modernes, les femmes (même celles qui ne sont pas enceintes) reçoivent une quantité insuffisante de fibres. Et pendant la grossesse, l'apport en fibres (et la reconstitution de l'équilibre glucidique) est particulièrement important. Si vous ne cueillez pas la fibre, la plupart du temps, les femmes enceintes sont tourmentées par la constipation et les hémorroïdes. Pour en savoir plus, consultez l’article Hémorroïdes pendant la grossesse. Il est très important de prévenir ces problèmes avec une nutrition adéquate. Ainsi, la quantité requise de glucides est meilleure et plus correcte à recevoir aux dépens des produits riches en fibres. Ce sont les produits:

• Pain complet;
• Des céréales;
• Légumes et fruits;
• Fruits secs;
• Le son;

Note Avec une consommation correcte de fibres (selon la norme, 350-400 g), il est très important de boire suffisamment de liquide (voir la section Liquide pendant la grossesse). Sinon, sans fluide, les fibres peuvent également causer de la constipation.

Par exemple, la consommation quotidienne de flocons d'avoine, remplis de jus de fruits avec pulpe, permettra un nettoyage quotidien facile des intestins, sans problèmes ni constipation. Jus peut être fait tout, pomme, ajouter des carottes, orange, poire. Il est préférable d’ajouter de la pulpe de fruit au jus afin qu’il soit épais. Et n'oubliez pas d'ajouter une cuillère (dessert) d'huile d'olive, afin que toutes les vitamines soient absorbées.

Partout où cela est écrit, et toutes les femmes enceintes comprennent que la fibre doit être mangée. Mais tout le monde ne peut pas se prendre en main. Par conséquent, parmi les produits proposés, vous devez proposer une combinaison qui vous plaira. Peut-être que ce sera de la bouillie de lait. Peut-être des flocons de lait, de jus de fruit, de kéfir. Peut-être - juste couper des fruits et légumes. L'essentiel est que le plat résultant puisse être mangé avec plaisir.

Substances minérales dans l'alimentation des femmes enceintes

• Calcium Un composant important du tissu osseux, le sang. Participe au processus de coagulation du sang, normalise l'activité du système neuromusculaire. Contenus dans ces produits: lait et produits laitiers, jaune d'oeuf, pain de seigle.
• Phosphore Il joue un rôle important dans la formation des os, il entre dans la composition des enzymes énergétiques des cellules. Ces produits contiennent du poisson et des fruits de mer, du fromage, du fromage cottage, du lait, des noix, du pain, des haricots, des pois, de l'avoine et du sarrasin.
• Le sodium. Le principal régulateur du métabolisme de l'eau dans le corps. Le produit principal est le sel de table. Taux approximatif de consommation de sel. Dans la première moitié de la grossesse, vous pouvez consommer jusqu'à 10-12 g de sel par jour, dans la seconde moitié, vous devez en limiter la consommation à 8 g et, au cours des deux derniers mois de la grossesse, jusqu'à 5-6 g par jour ou moins.
• Le potassium. Important pour le développement et le fonctionnement du système cardiovasculaire. Contenus dans ces produits: pommes, prunes, abricots, pêches, groseilles à maquereau, myrtilles, abricots secs, raisins secs, flocons d'avoine, pommes de terre au four.
• Cuivre Important pour la formation du sang. Contient dans ces produits: noix, céréales et légumineuses, viande, foie d'animaux, jaune d'oeuf.
• Le zinc Un élément important de la composition du sang et des tissus musculaires. Contenus dans ces produits: viande (rouge), légumineuses, noix, grains entiers, produits laitiers.

Oligo-éléments dans l'alimentation des femmes enceintes

• Le fer La fonction principale - est impliquée dans la formation du sang. En bref, le fer se trouve dans la laitue, les épinards, les pruneaux, les pommes, les pamplemousses, les grenades, les citrons, le sarrasin et l'avoine, le pain de seigle, la viande, le foie d'animaux et le jaune d'oeuf. La plupart des spécialistes (médecins) s'accordent sur la question de savoir comment maintenir le niveau de fer dans la norme uniquement par les aliments est très difficile. Par conséquent (en particulier si vous envisagez une césarienne, une opération nécessitant un taux normal d'hémoglobine), il est recommandé de surveiller (en fonction de tests sanguins réguliers d'hémoglobine) le taux de fer et de prendre les médicaments recommandés.

Note D'après mon expérience, je peux dire que ni les pommes (3-4 par jour), ni le sarrasin, ni la grenade (il est aigre, les brûlures d'estomac), ni le foie ne fournissent pas le niveau nécessaire par elles-mêmes.

• L'iode Participe à la formation des hormones thyroïdiennes. Contenus dans ces produits: poissons de mer, algues, viande, œufs, lait, betteraves, carottes, laitue, pommes de terre, chou, concombres, pommes, raisins, prunes.

En général, en ce qui concerne le fer et l'iode, nous pouvons tirer cette conclusion. Il n'est pas recommandé d'exclure complètement les produits les contenant. Et spécifiquement «bourré» d'algues, de sarrasin et de pommes - n'a pas de sens. Après tout, tout de même dans le régime alimentaire sera de la viande ou du poisson, il y aura les mêmes sarrasin, pommes et parfois des œufs. Autant que possible, le corps leur prendra, le reste sera complété par les médicaments prescrits par le médecin.

Vitamines dans l'alimentation des femmes enceintes

• Vitamine A (rétinol). C'est important pour le développement de l'embryon (cœur, poumons, reins, yeux). Aide à préserver la vision. Ils contiennent de tels produits: foie, œufs, beurre, lait, fromage, carottes.
• Vitamine C (acide ascorbique). Aide à éviter les vergetures, un composant important pour l'absorption du fer par le corps. Ils contiennent de tels produits: cassis, rose sauvage, fraise, oignon vert, chou, tomates, épinards, agrumes, kiwi.
• Vitamine D (ergocalciférol). Il aide à réguler le niveau de calcium et de phosphate dans le corps, améliore le système immunitaire. Ils contiennent de tels produits: beurre, huile de poisson, jaune d'oeuf.
• Vitamine E (tocophérol). Antioxydant, contribue à l'état normal du placenta, les vaisseaux sanguins. Augmente la protection immunitaire du corps (en combinaison avec de la vitamine C). Ils contiennent de tels produits: haricots verts, pois, blé, maïs, avoine, laitue, foie, rognons, noix, huile végétale.
• Vitamine B1 (thiamine). Normalise le système nerveux, favorise un métabolisme normal dans les tissus cérébraux. Ils contiennent de tels produits: pain, levure, légumineuses, viande, foie, lait.
• Vitamine B2 (riboflavine). Participe à la décomposition des protéines, des graisses et des glucides. Fournit un gain de poids optimal. Améliore l'état de la peau, des muqueuses et du système nerveux. Ils contiennent de tels produits: lait, œufs, fromage cottage, foie, viande, levure.
• Vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). Responsable de l'absorption par l'organisme des protéines, des graisses et des glucides. Nécessaire à la formation du système nerveux de l'enfant. Soulage les symptômes de la toxémie (nausée). Ils contiennent de tels produits: levure, haricots, rognons, viande, jaune d'oeuf, lait.
• Vitamine B 9 (acide folique). Participe aux processus de division, de développement et de croissance des cellules des tissus et des organes. La substance est nécessaire à la normalisation des processus de formation du sang - avec sa participation, se forment des éléments du sang - leucocytes, érythrocytes, plaquettes. Ils contiennent de tels produits: haricots, noix, choux de Bruxelles, brocoli, noisettes. Comme l'acide folique est facilement perdu pendant la cuisson, il est recommandé de le prendre avec des médicaments. La réception doit commencer à partir du moment où vous décidez de tomber enceinte et jusqu’à la 12e semaine de grossesse, inclus. Le taux de consommation quotidienne de 400 mcg.
• Vitamine B12 (cyanocobalamine). Responsable du développement des cellules nerveuses et des globules rouges. Ils contiennent de tels produits: foie, rognons, cœur, jaune d'oeuf, viande, fromage, gruau de sarrasin.
• Vitamine N. Une carence entraîne une toxicose précoce, une pigmentation. Ils contiennent de tels produits: soja, cacahuètes, oignons, chou, épinards, pommes, tomates, levure.

Apport liquidien pendant la grossesse

La question de savoir combien boire, quoi boire, comment boire, etc. est assez volumineuse, elle est donc incluse dans un article distinct intitulé Combien de boissons pour les femmes enceintes.

En bref, pendant la grossesse, une femme devrait boire entre 1,5 et 2 litres de liquide par jour. Des variations sont possibles dans cette plage (en fonction de l'âge gestationnel, de l'état de la femme, de la tendance à l'enflure, de la saison et des conditions de vie, du poids, etc.). Ce volume inclut tous les liquides consommés au cours de la journée: soupes, compotes, jus de fruits, eau, etc.

Principaux produits nécessaires au régime alimentaire d'une femme enceinte

Beaucoup a été écrit sur la façon dont une femme enceinte devrait manger. Si vous essayez de suivre tous les conseils, vymeryat toutes les règles, essayez de manger tout ce qui est nécessaire, utile, alors il ne restera plus de temps pour rien que de la nourriture. Oui, et manger tout cela physiquement impossible. Par conséquent, il est logique de choisir de tels produits, qui contiennent au maximum l'utilitaire recommandé. Et n'abusez pas du "mal". Le fait qu'il soit absolument impossible et qu'il soit souhaitable d'éviter ce problème est décrit en détail dans l'article Produits que vous ne pouvez pas manger pendant la grossesse. Voyons la liste des «produits gagnants». Encore une fois, nous choisirons les produits qui contiennent le maximum de tout ce qui est nécessaire pendant la grossesse. Nous donnons un volume quotidien approximatif recommandé de ces produits.

• Viande, 150-200 g.
• Poisson, 150-200 g.
• Œufs (jaune), 2 pcs par semaine.
• Lait et produits laitiers. Lait 200 g, produits laitiers (fromage cottage, kéfir, yaourt, lait aigre) 200 g
• Céréales, flocons, pain de grains entiers, 150 g
• Les légumes. Aucune limite de volume. Pommes de terre pas plus de 100 g.
• Des fruits. Aucune limite de volume.
• Fruits secs (abricots secs, pruneaux), 2-3 morceaux chacun.

Noix (noix, cacahuètes, noisettes, cèdre), 2-3 pièces ou un mélange de différentes noix

Il est important de manger correctement et efficacement tout au long de la grossesse. Par conséquent, vous devriez choisir et acheter de la nourriture pour la maternité et les soins infirmiers au Mom’s Shop, que vous pourrez emporter avec vous pour une promenade, un voyage ou à la maternité. Dans ces produits, une excellente composition et surtout l’équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides.

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Vous trouverez des recommandations sur la meilleure façon de choisir et de préparer des produits contenant les substances nécessaires dans l'article Comment choisir et préparer des produits pendant la grossesse.

Nutrition pendant la grossesse pendant des mois

Cet article fournit des recommandations générales sur la composition des aliments pendant toute la période de la grossesse. Si vous êtes intéressé par les habitudes alimentaires à un moment donné, vous pouvez trouver cette information dans les articles:

http://mammyclub.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0% D0% BD% D0% B8% D0% B5-% D0% B2% D0% BE-% D0% B2% D1% 80% D0% B5% D0% BC% D1% 8F-% D0% B1% D0% B5 % D1% 80% D0% B5% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B8% D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% B2-% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B4% D1% 83% D0% BA% D1% 82% D0% BE% D0 % B2

Fibre de Sibérie pour les femmes enceintes

Nous voyons des forums entiers sur Internet, est-ce possible pour une fibre de Sibérie enceinte? Oui, tout à fait, cela aidera uniquement le corps féminin en cette période difficile. Anton Chernikov, directeur de la fibre de Sibérie, répond aux questions.

Fibre de Sibérie pendant la grossesse

Puis-je prendre des fibres de Sibérie pendant la grossesse?

Pendant la grossesse, les fibres sont fortement recommandées aux femmes. De la fibre de Sibérie, tout type de fruit ou de baies, ainsi que le son de Sibérie, feront l'affaire. Suivez les recommandations d'utilisation, buvez suffisamment de liquide.

Excès de poids au cours de la première moitié de la grossesse, puis-je utiliser des fibres pour perdre du poids?

Il est préférable que les femmes enceintes choisissent de grandes boîtes de fibres de Sibérie avec des baies et des fruits. Elles vous aideront également à perdre du poids et à normaliser l'activité intestinale.

La cellulose pour la perte de poids est préférable de ne pas prendre. Aussi, n'utilisez pas encore de fibres avec des herbes, ce sont des réunions actives, il est préférable d'être prudent ou de consulter votre médecin et de lui montrer la composition.

Quelle est la fibre utile pendant la grossesse? Jusqu'à quel mois de grossesse peut-il être pris?

À partir du troisième mois de grossesse environ, les femmes peuvent avoir des problèmes de constipation régulière des selles. L'activité motrice intestinale peut diminuer. La fibre aide dans de tels cas, normalisant les selles.

Pendant la grossesse, notre fibre est recommandée, à partir du deuxième trimestre et au-delà, après la naissance d'un enfant. N'oubliez pas qu'il est nécessaire d'utiliser de la cellulose avec une grande quantité de liquide.

Les médecins recommandent de 25 à 35 g de fibres par jour. Les légumes, les fruits, les baies, les céréales, les herbes sont une source de fibres, mais pour obtenir les 25 à 35 g requis, vous devez consommer 2 à 3 kg de nourriture pour plantes. Ceci est souvent tout simplement irréaliste, vous pouvez donc remplacer une grande quantité de nourriture pour plantes par des fibres concentrées.

La fibre de Sibérie est complètement naturelle et contient entre 50 et 60% de fibres alimentaires. Il contient également des fibres solubles.

Combien de grammes de fibres les femmes enceintes peuvent-elles utiliser?

Pour les femmes enceintes, 2 à 4 cuillères à soupe par jour de notre produit suffisent. Prendre nécessairement avec du liquide. Vous pouvez ajouter à la nourriture. Au cours des premiers jours, la formation de gaz peut augmenter, ne vous inquiétez pas; il s'agit d'une microflore intestinale utile qui sépare les fibres, car c'est le meilleur habitat et le meilleur aliment pour celle-ci.

Phytococktails de production récemment lancés, riches en fibres. Ils sont dilués dans de l'eau, savoureux et sain. Essayez le!

La fibre de Sibérie n’est pas contre-indiquée pendant la grossesse, mais plutôt recommandée. Parmi les nouveaux produits, vous pouvez également essayer de boire un cocktail riche en fibres.

http://tfzp.ru/articles/kletchatka-dlya-zhenshhin/kletchatka-dlya-beremennyh

Cellulose dans les produits - nous soulage le système digestif de problèmes

Pour que le corps humain puisse fonctionner comme une montre et s’acquitter avec succès de diverses fonctions, il a besoin de nutriments tels que des minéraux, des vitamines et des fibres. Chacune de ces composantes joue un rôle important dans le travail des organes internes.

Les fibres favorisent également une digestion saine et éliminent les déchets du corps. La fibre est contenue dans une grande variété de produits. Son inclusion dans votre alimentation n’est donc pas fastidieuse et très utile.

Quelle est la fibre?

La cellulose est la fibre végétale qui compose la peau des fruits, des graines, des légumes et des légumineuses. Cet hydrate de carbone complexe contribue au nettoyage rapide des intestins des aliments, qui sont retenus par le corps et qui prennent beaucoup de temps à digérer. Son utilisation constante normalise le travail de vos intestins.

Cependant, pour jeter tous les produits qui ont de la valeur, cette substance n'en vaut pas la peine. Un tel glucide est de différents types, chacun remplissant les fonctions correspondantes. Pour savoir quels aliments contiennent des fibres, vous devez d’abord étudier ces espèces.

Types de fibres

Le type de fibre le plus connu est la pectine. Influençant la fonction d'absorption dans les intestins et l'estomac, il limite le processus d'absorption des graisses en abaissant le taux de cholestérol. Envelopper la paroi intestinale ralentit l'absorption du sucre, ce qui est important pour les diabétiques, ainsi que pour ceux qui surveillent leur silhouette.

On le trouve dans les agrumes, les pommes, les fraises, les pois secs, les pommes de terre, les carottes, le chou blanc et blanc, les haricots verts et les jus à pulpe.

La lignine est un autre type de fibre non moins important. Il réduit toutefois l'aptitude au traitement d'autres types de fibres en se liant aux acides biliaires, réduit le cholestérol et améliore également le processus de digestion. Vous pouvez le trouver dans le son, dans les céréales, les fraises, les légumes, les pois, les aubergines, les radis.

L'hémicellulose et la cellulose sont des espèces qui absorbent l'eau et normalisent les fonctions intestinales. Gonflés de nourriture, ils accélèrent la digestion, prévenant ainsi les hémorroïdes, la constipation, les varices, la colite spasmodique et les maladies malignes du côlon.

Les produits contenant beaucoup de cellulose comprennent: la farine de blé entier, le son, le chou, la peau de petits pois et de concombre, le brocoli, les pommes, les carottes et le grain non raffiné.

Aliments riches en fibres

Les sources de fibres sont:

• son - 45% de fibres;
• blé (entier) - 9,6%;
• amandes (séchées ou fraîches) - 15%;
• pois verts - 12%;
• pain (grains entiers) - 8,5%;
• arachides - 8,1%;
• raisins secs - 6,8%;
• légumineuses - 7%;
• lentilles - 3,8%;
• verts (frais) - 3,8%;
• carottes (jeunes) - 3,1%;
• le brocoli est 3%;
• chou - 2,9%;
• pamplemousse - 0,7%.
• pommes - 2%;
• farine (blanche) - 2%;
• pommes de terre - 2%;
• riz - 0,9%.

La teneur en fibres des aliments est indiquée en pourcentage afin de faciliter le choix des aliments les mieux adaptés.

S'il est gênant de consulter constamment la liste, essayez de toujours absorber les fruits et les légumes avec la peau - ils contiennent plus de fibres. La même chose s'applique aux grains, au sperme et aux légumineuses.

Si vous ne souhaitez pas introduire de nouveaux aliments riches en fibres dans votre alimentation, vous pouvez boire des pilules contenant une combinaison équilibrée de ses différents types, sans modifications particulières de votre alimentation. L'utilisation de telles pilules avec des régimes protéinés est particulièrement importante.

La quantité optimale utilisée par jour de ce glucide complexe est d'environ 35 grammes. Plus c'est mieux.

• Les produits contenant des fibres doivent être introduits progressivement dans le régime alimentaire.
• Lorsque vous augmentez la quantité de ces glucides, il est nécessaire d'augmenter la quantité d'eau que vous buvez.
• Si possible, ne consommez que des fruits et des légumes frais, sans traitement thermique;
• Au petit-déjeuner, mangez du porridge riche en fibres végétales, qui a un effet bénéfique sur les intestins tout au long de la journée;
• Vous pouvez ajouter des fruits frais et juteux à la bouillie;
• Utilisent souvent des légumineuses;
• Les céréales, si possible, utilisent uniquement des grains entiers;
• En dessert, mangez des fruits frais au lieu des desserts sucrés;
• Pendant et entre les repas principaux, mangez toujours des fruits et des légumes.

Cellulose pour les bébés et les femmes enceintes

Ce n'est un secret pour personne que la constipation fréquente est un problème courant chez les futures mamans. Accumuler de telles impuretés est très préjudiciable pour tout le monde, et particulièrement pour les femmes enceintes. Pour empêcher le fœtus de nuire aux médicaments contre la constipation, il est préférable de s’abstenir pendant cette période.

C’est la raison pour laquelle les fibres pendant la grossesse sont non seulement les meilleures mais aussi peut-être le seul moyen acceptable de soulager les problèmes intestinaux. De plus, elle se bat bien avec l'excès de poids avant et après l'accouchement, ce qui est très important pour beaucoup de femmes.

N'oubliez pas la nutrition saine de l'enfant, dont le régime alimentaire devrait également être enrichi en fibres. Il est capable d’absorber et d’éliminer les composés chimiques nocifs du corps du bébé, tels que les toxines, les métaux lourds et d’autres composants, ainsi que les sous-produits, qui se sont formés dans l’intestin lors de la digestion.

Essayez d'ajouter des légumes pour vos miettes dans toutes sortes de plats - céréales, soupes, pâtes, sandwichs. Remplacez les bonbons du magasin avec des fruits juteux. Ajoutez des garnitures aux fruits dans les crêpes et les crêpes, remplacez le sucre par du yogourt, du kéfir et des céréales.

Surveillez votre alimentation et restez en bonne santé!

http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kletchatka-v-produktax-izbavlyaem-pishhevaritelnuyu-sistemu-ot-problem

Où se cache la fibre?

Pour un fonctionnement stable et en douceur, notre corps a besoin non seulement d'un complexe de vitamines et de minéraux, mais également de fibres. La présence de ces composants joue un rôle particulier dans le fonctionnement du corps humain. Il est donc très important d’inclure dans le menu des aliments riches en fibres.

Propriétés utiles

En perdant du poids, la fibre est importante. L'alimentation sans c'est impossible.

Produits contenant des fibres.

Sa carence pendant le régime peut entraîner les problèmes suivants:

• la constipation;
• se sentir mal;
• intoxication;
• décoloration de la peau.

C'est utile à tous. C'est un élément précieux qui:

• aide à éliminer le cholestérol;
• améliore le bien-être;
• abaisse le sucre;
• contrôle le poids;
• réduit le risque de diabète, de maladie cardiaque, etc.

Classification

La cellulose est un type de fibre végétale. En d’autres termes, il s’agit d’un ensemble complexe de glucides que notre corps ne peut pas dédoubler. Il ne peut pas y faire face. Alors à quoi ça sert?

Grâce à elle, les intestins sont nettoyés, il est digéré pendant longtemps par notre corps. Il est destiné au régime alimentaire, contribue à l'élimination des aliments du tractus gastro-intestinal, en nettoyant le corps dans son ensemble. Ainsi, le taux de fibres nécessaire peut normaliser le fonctionnement des organes internes.

Après avoir pris connaissance des effets positifs de l'additif sur le corps, ne le saisissez pas et utilisez tous les produits contenant des fibres. Il est divisé en deux types complètement différents qui remplissent différents types de fonctions. Par conséquent, la première chose à faire est d’étudier son espèce et la nourriture qui s’y rapporte.

La cellulose est classée en deux types:

Soluble riche en fibres alimentaires. Une fois à l'intérieur, il se transforme en un gel inhibant le traitement des glucides. Mais en même temps, il réduit parfaitement le cholestérol. Cette espèce est présente dans les légumineuses et les céréales, ainsi que dans certains types de fruits, par exemple les bananes, les pêches, les coings, les zestes de pomme et les fruits secs.

La fibre insoluble est l'exact opposé. Il ne retarde pas l'alimentation, mais contribue plutôt à son avancement rapide. C'est une sorte de laxatif intestinal. Sa présence dans le corps réduit le risque de cancer. On le trouve dans le son, les noix, les légumineuses, les graines, le brocoli, les verts, et il est riche en écorce de fruits et de légumes, de haricots verts.

Le type le plus courant de fibres insolubles est la pectine. Pour les diabétiques, la pectine est très importante car le processus associé à l'absorption du sucre commence à se dérouler très lentement. Il est également important pour ceux qui sont engagés dans le processus de perte de poids.

Parmi les espèces insolubles figurent les suivantes:

• la fibre de pectine est concentrée dans les agrumes et les pommes, le chou et les carottes, les pommes de terre, les jus contenant de la pulpe;
• Gomme - un des types de fibres insolubles, proche de la pectine. Il est présent dans les flocons d'avoine et les haricots secs;
• la lignine.
  Grâce à lui, la digestibilité des autres types de fibres diminue, le cholestérol diminue et le processus de digestion se déroule beaucoup plus rapidement. Beaucoup de lignine dans les céréales, les aubergines et les pois, le son, le radis;
• cellulose et hémicellulose.
  Il absorbe parfaitement l'eau et, par gonflement, accélère le processus de digestion, ce qui n'a pas d'importance pour la perte de poids. Son utilisation prévient la constipation, les hémorroïdes et le cancer de l'intestin. On le trouve dans de nombreux aliments, tels que le chou, les pommes, la farine de blé entier, le son, les céréales non raffinées.

Le tableau sur le contenu de cette composante de l’aliment peut se présenter comme suit. La majeure partie est présente dans le son. La deuxième position dans son contenu est occupée par les amandes et les pois verts. Le blé entier, les cacahuètes, les raisins secs et les légumineuses se partagent la troisième place. Dans le reste de son contenu est beaucoup plus faible. Par conséquent, assurez-vous de les inclure dans votre alimentation.

Si vous ne souhaitez pas inclure de produits à forte teneur en fibres dans le menu, vous devez acheter des pilules qui les remplaceront. Beaucoup de fibres sont concentrées dans la préparation. Ces suppléments sont d'une valeur inestimable pour le corps lors de la perte de poids, surtout s'il s'agit d'un régime protéiné.

Il ne suffit pas de connaître le nom des produits contenant des fibres, il est important de comprendre combien il en faut par jour pour que le corps en profite.

Un adulte a besoin d'environ 25 grammes par jour. Idéalement, cette règle devrait être de 30 à 35 grammes.

Recommandations

Les aliments contenant des fibres doivent être ajoutés en permanence au régime alimentaire, et pas seulement pendant la perte de poids. Il convient de rappeler qu’avec une augmentation du taux de ce nutriment, il est nécessaire d’accroître la pénétration de liquide dans le corps.

Il est souhaitable que les fruits et légumes ne soient pas soumis à un traitement à chaud. C'est aussi important pour perdre du poids. Un régime alimentaire basé sur l'ingestion de fibres doit obligatoirement inclure des aliments frais et avec la peau.

Dans la matinée, manger de la bouillie, il contient jusqu'à 5 g de cette substance utile. En ajoutant des fruits frais, vous pouvez augmenter le taux d'éléments.

Régime basé sur cet élément

La cellulose favorise la perte de poids. Un régime basé sur celui-ci est efficace, mais il convient de le traiter avec prudence. Il est impossible pour une perte de poids d'appliquer une seule fibre, en éliminant tout le reste. Tout régime devrait être basé sur une nutrition adéquate et devrait être à court terme et non permanent.

Jour de jeûne

Ici, ce n’est pas un régime alimentaire qui est visé, mais un jour où il ne devrait y avoir rien dans le régime alimentaire, sauf du kéfir et des fibres achetées à une pharmacie. Ce jour-là, une personne ne devrait pas boire plus d'un litre de kéfir.

Pour un verre de liquide devrait tomber 2 c. cette composante de la nourriture. Les jours de jeûne sont très importants pour la perte de poids et avant le cours du régime.

Régime épargnant

Vous pouvez manger n'importe quoi, mais vous devez ajouter des fibres à la nourriture. En raison de cette partie va progressivement diminuer.

Cellulose pour les enfants et les femmes enceintes

Les aliments contenant des fibres sont bons pour les femmes enceintes. C'est à ce moment que la constipation se produit assez souvent, donc elle doit être présente. Les enfants ont également besoin de fibres grossières. Ils ont besoin de savoir quels produits contiennent la substance. Mais en même temps, les enfants doivent comprendre que toutes les fibres ne sont pas utiles, il est préférable de refuser de nombreux produits.

Le corps doit être quotidiennement saturé de fibres alimentaires. Malgré la grande liste de produits, cet élément n’entre pas dans notre corps. La liste des produits contenant des fibres doit être accrochée à la porte du réfrigérateur. Par exemple, si vous voulez manger quelque chose de délicieux, ne prenez pas un morceau de gâteau, mais des fruits séchés ou une poignée de noix. Et savoureux et sain.

En conclusion

Les fibres sont très utiles pour le corps et ont un effet bénéfique sur elle, pas seulement lors de la perte de poids. Par conséquent, il est important de l'inclure dans votre alimentation, sans oublier les autres aliments.

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/v-kakih-soderzhitsya-kletchatka.html