Un aliment bien choisi pour perdre du poids aide à faire ses adieux au surpoids et à retrouver rapidement une silhouette élancée. Il est nourri par des femmes et des hommes qui ont des problèmes non seulement avec leur poids, mais aussi avec leur santé en général.

Recommandations

Bien sûr, un aliment utile et savoureux pour perdre du poids donne un résultat positif, mais la réalisation de l'effet souhaité est obtenue pendant longtemps. Beaucoup de gens ne veulent pas perdre du poids pendant des années et veulent donc obtenir des résultats plus rapidement. Pour ce faire, écoutez les recommandations suivantes:

1. Buvez de l'eau. Ce produit est considéré comme le principal catalyseur de perte de poids et de prévention de son retour. Il agit comme un coupe-faim naturel, prévient la déshydratation et maintient l'estomac plein.
2. Ne pas oublier le petit déjeuner. Le premier repas après le réveil est le plus important. Il fournira de l'énergie au corps pendant toute la journée et ne permettra pas de consommer un excès de nourriture. Des repas nutritifs et hypocaloriques sont préparés assez rapidement pour vous permettre de prendre un petit-déjeuner complet avant le travail.
3. Augmenter l'apport en fibres. Le composant efficace d’une nutrition adéquate garantit une digestion et une assimilation accélérées des aliments. Les produits contenant des fibres contiennent un minimum de calories, vous pouvez donc les consommer en toute sécurité pendant le régime.
4. Oubliez les limitations en protéines. Cela devrait être pris comme règle, car sans ces éléments, il sera très difficile d'obtenir l'effet souhaité. Les protéines agissent comme un outil pour contrôler le poids et la sensation de satiété. En outre, ils soutiennent la masse musculaire, ce qui est très important dans le processus de perte de graisse.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments pour perdre du poids. Tous ces produits et plats ne nuiront pas à la figure s'ils sont consommés en quantité raisonnable.

Les légumes

Dans la liste des aliments simples pour perdre du poids doivent être présents des légumes. La plupart d'entre eux contiennent un minimum de calories et ont bon goût, donc les consommateurs l'apprécient. En outre, ils contiennent des fibres, ce qui est très important pour la perte de poids.

Les poivrons et les tomates ne sont pas toujours populaires auprès des gens, mais il suffit de savoir combien de propriétés utiles ils contiennent, et ces produits deviendront les plus aimés. Ils contiennent de l'acide ascorbique, ainsi que du carotène, qui contribuent non seulement à la perte de poids, mais contribuent également à améliorer l'état des cheveux et de la peau.

Les carottes sont l’une des sources les plus précieuses de vitamine A. Le maïs et les légumineuses contiennent de grandes quantités de protéines végétales et de vitamines B.

Des fruits

Les aliments sucrés pour perdre du poids ne peuvent pas attirer les personnes habituées chaque jour à consommer du chocolat et des produits à base de farine. Les premiers produits pour perdre du poids sont les poires et les pommes. Ils sont riches en pectine, capables de remplir l'estomac et procurent une sensation de satiété, tout en n'ayant presque pas de calories. Ces produits sont parfaits pour grignoter et nettoient les intestins de haute qualité.

Les citrons, les oranges et les pamplemousses agissent comme un supplément de vitamines dans presque tous les plats. Ils sont nécessaires à la libération des graisses et stimulent le métabolisme des protéines. Leur composition contient des vitamines B et C, qui jouent un rôle important dans le processus de croissance cellulaire.

Les noix

En règle générale, les commentaires sur les aliments pour perdre du poids sont souvent positifs, car ils sont non seulement sains, mais savoureux. Cela comprend également les noix. Ils contiennent de la vitamine E, des micro-éléments, des protéines, des fibres et des acides gras oméga-3, responsables du fonctionnement des cellules cérébrales.

Les noix de pin, les arachides et les amandes sont parfaits pour grignoter pendant le régime. Ils sont riches en diverses vitamines, calcium, acide pinolénique, phosphore et autres substances importantes pour le corps.

Les personnes qui veulent perdre un certain poids choisissent souvent des aliments pour perdre du poids pendant une semaine. Pour un régime, vous pouvez utiliser des céréales, parmi lesquelles une utilisation plus importante apporte de la farine d'avoine et du sarrasin. La première bouillie contient des fibres qui aident à nettoyer les intestins et à normaliser la digestion. La seconde contient suffisamment de protéines et un minimum de glucides, de sorte que la sensation de satiété dure longtemps.

Un tel aliment prêt à l'emploi pour la perte de poids au fil du temps, très ennuyeux. Heureusement, cela peut être modifié avec des produits supplémentaires. Par exemple, il peut s'agir de muesli, de baies, de cannelle ou de noix.

Viande et poisson

Des nutritionnistes expérimentés conseillent aux clients d’utiliser quotidiennement de la viande de volaille sans peau. Il est connu de manger plus de protéines que de matières grasses, ce qui distingue ce produit du bœuf et du porc riches en énergie.

Le poisson est également utile pour les hommes et les femmes. Ce sont des variétés grasses qui fournissent au corps des oméga-3 et de l'iode, qui ont un effet positif sur la glande thyroïde et le cœur.

Dans le processus de perte de poids, une attention particulière devrait être accordée à la préparation du poisson et de la viande. Il est préférable de faire cela pour un couple. En règle générale, les gens préparent ces produits dans un bain-marie, mais en son absence, vous pouvez utiliser un autre moyen. Pour ce faire, vous devez prendre une passoire, la placer dans une casserole d’eau de taille appropriée, y mettre de la viande ou du poisson et la recouvrir d’un couvercle. Après avoir envoyé le récipient dans un feu, portez l’eau à ébullition, puis attendez que le produit soit prêt. Vous pouvez compléter le plat fini avec des herbes ou des épices, mais en aucun cas avec des conservateurs.

Il est à noter que les protéines sont la base de la construction de la masse musculaire. Plus il est élevé, plus la graisse peut être brûlée, même au repos. Beaucoup plus de calories sont dépensées pour l’absorption des protéines que pour la transformation des graisses et des glucides. De nombreux régimes sont basés sur cela. Mais comme chaque personne ne peut les supporter, il suffira d’ajouter de la viande et du poisson à leur ration quotidienne et le résultat ne leur fera pas attendre.

Produits laitiers et produits laitiers

Pendant la perte de poids, il est recommandé de consommer une grande quantité de protéines contenues dans les produits laitiers. Ceux-ci comprennent du fromage cottage faible en gras, du lait et du kéfir. Ces produits doivent être consommés au moins tous les jours, mais en quantité raisonnable. Tous sont nutritifs et faibles en calories. De plus, cet aliment aide à restaurer la microflore intestinale.

Énorme avantage pour le corps humain et apporter des œufs. Ils lui fournissent des protéines de haute qualité nécessaires à la régulation des processus métaboliques.

Des protéines facilement assimilables sont présentes dans le yogourt et le fromage cottage faibles en gras. Lors de sa digestion, le corps doit dépenser plus de calories que les glucides et les graisses.

Comme vous le savez, ce ne sont pas seulement les aliments pour perdre du poids qui aident à réduire le poids et à améliorer la santé globale. Pendant la période de régime, les gens boivent aussi régulièrement du thé vert et du gingembre, qui ne contient pas de contre-indications et provoque rarement des réactions allergiques.

La composition de ce produit contient des substances qui fournissent un processus actif de perte de graisse. Les experts recommandent vivement de boire 4 tasses de boisson par jour pour se débarrasser de 80 à 90 kcal par jour sans efforts supplémentaires. De plus, le thé vert peut prévenir l’apparition de cellules cancéreuses. Mais en même temps, le consommer en trop grande quantité n'en vaut pas la peine, car cela excite le système nerveux.

Quant à la boisson au gingembre, elle agit de la même manière sur le corps. Vous pouvez le cuire en seulement 5 minutes en versant une cuillerée à thé de gingembre moulu avec un verre d'eau bouillante. La racine de ce produit aide à accélérer la digestion des aliments et améliore également la sécrétion et l'irrigation sanguine de l'estomac.

Des cocktails

Curieusement, les cocktails sont considérés comme un excellent ajout au repas principal pour la perte de poids. Les recettes pour les boissons hypocaloriques sont simples et claires pour tout le monde, aucune compétence particulière en cuisine n'est donc requise.

Le plus populaire est le cocktail de nettoyage au kéfir. Il est composé d'un verre de produit laitier fermenté à faible teneur en matière grasse, de 6 grammes de poudre de gingembre, d'un gramme de poivron rouge broyé et de 4 grammes de cannelle sous la même forme. Tous les ingrédients sont nécessaires pour mélanger et amener à une masse homogène. Cette boisson peut être consommée le matin et le soir.

La seconde option intéressante est le cocktail de concombre. Il appartient à la catégorie des aliments hautement enrichis, il est donc recommandé aux adolescents et aux femmes enceintes. Pour le préparer, vous devez hacher le concombre et le brocoli de petite taille et les mettre au mélangeur avec 100 g de pois verts, 3 coupes de gingembre et 1/2 tasse de kéfir. Tout cela est mélangé jusqu'à homogène. Si la masse est trop épaisse, vous pouvez la diluer avec de l'eau minérale.

Salades

De nombreux nutritionnistes recommandent de manger des salades comme régime efficace pour perdre du poids. En règle générale, les choux de différentes espèces sont présents dans ces produits, car ils brûlent les graisses.

Un plat diététique appelé "Salute" est inclus dans le régime alimentaire de la plupart des régimes minceur. Il est composé de pomme, poire, concombre, carotte, tomate, une cuillère à thé de sel, un demi citron, 200 grammes de chou blanc et 3 cuillères à soupe d'huile d'olive. Tous les ingrédients doivent être broyés (de préférence de la paille) et mis ensemble, soigneusement mélangés.

Pas moins populaire et salade de chou de Pékin. Ici, vous devez prendre 5 feuilles de l'ingrédient principal, une cuillère à soupe d'huile d'olive, 10 olives vertes, 300 grammes de fromage et une cuillère à café de jus de citron. Vous devez d’abord enlever la partie centrale des feuilles de chou, puis les broyer avec les autres composants et les combiner dans un récipient. Il est recommandé de tartiner le fromage, mais si vous le souhaitez, vous pouvez mélanger.

Aliments pour perdre du poids: recettes de premiers plats

Les soupes à base d'ingrédients sains permettent d'obtenir suffisamment, sans gagner de kilos en trop. Les aliments prêts à l'emploi pour perdre du poids ont toujours été populaires auprès des gens, car ils apportent au corps tous les éléments nécessaires.

Un plat de brocoli conviendra certainement à ceux qui préfèrent se régaler de légumes. Pour sa préparation, il faudra:

• cuillère à soupe de farine;
• 300 g de brocoli;
• une paire de verres de bouillon de légumes;
• oignon;
• un verre de lait;
• 50 g de beurre.

La première étape consiste à hacher l'oignon et à le faire revenir au beurre jusqu'à ce qu'il soit doré. Vous devez ensuite diviser en bouquets de brocoli et les plonger dans un bouillon de légumes bouillant. Après 20 minutes, le contenu doit être envoyé à un mélangeur et haché. Après tous les composants doivent être mis dans le bouillon et mijoter doucement jusqu'à ébullition.

La soupe aux pois délicieuse et savoureuse est appréciée des adultes et des enfants. Il est préparé à partir des ingrédients suivants:

• un verre de pois sous forme sèche;
• carottes de taille moyenne;
• 4 pommes de terre;
• feuille de laurier;
• une paire d'oignons;
• 60 grammes d'huile d'olive.

Vous devez d’abord cuire le bouillon de légumes, y plonger les pois et faire bouillir à feu minimum. Pendant la cuisson, vous devez hacher les carottes et les oignons, puis les faire revenir au beurre. Après avoir coupé les pommes de terre et les déposer sur les pois. Dès que l'eau commence à bouillir, ajoutez le reste des ingrédients. Bouillir la soupe à volonté, étant donné que les pois pour cela prendra une heure entière.

Ces recettes alimentaires minceur simples peuvent être utilisées quotidiennement. Ils sont parfaits pour un régime.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniyi-i-sovetyi- dietologa

Recettes de régime délicieux pour perdre du poids

Perdre du poids ne signifie pas seulement manger du chou ou mâcher une poitrine bouillie ennuyeuse. Il existe de nombreux plats diététiques intéressants qui aideront à diversifier le régime, à le rendre savoureux et sain. Les recettes les plus intéressantes, mais faciles à préparer, pour les soupes, les boissons, les salades et les desserts rendront la perte de poids intéressante et ne vous feront pas sentir la faim. Avec eux, la perte de poids sera beaucoup plus facile, le régime ira en douceur du test au mode de vie.

Principes généraux de la cuisson des repas diététiques

Les plats diététiques amaigrissants faibles en calories sont principalement composés de légumes, de produits laitiers, de viande maigre, de volaille et de poisson. Pour la cuisson, des méthodes de traitement à la chaleur douce sont utilisées: griller, faire bouillir, cuire au four, cuire au four. Un multicuiseur sera une bonne aide dans le ménage, qui combine plusieurs fonctions. L'emballage pour la cuisson, le papier d'aluminium ordinaire, divers moules et les poêles à frire avec revêtement antiadhésif ne seront pas superflus.

1. Au moins gras. Une cuillerée de beurre contient environ 120 kcal, ce qui représente 12-15% de la valeur énergétique quotidienne moyenne d'une femme minceur. Les graisses doivent être ajoutées strictement à travers les échelles.
2. Sucre minimum. Les sucreries ont non seulement une haute teneur en calories, mais affectent également les fluctuations du glucose dans le sang, provoquant une forte et soudaine faim. En tant qu'édulcorants dans les plats diététiques, il est préférable d'utiliser des fruits frais et séchés, des baies ou des édulcorants naturels.
3. Un minimum de farine de blé, d'amidon. Dans le régime alimentaire pour perdre du poids, la présence de grains entiers au four, de farine de seigle, de son, de flocons d'avoine est autorisée. Mais il est préférable de cuisiner d'autres plats diététiques.

Il est important d'abandonner l'achat de sauces. Même la mayonnaise hypocalorique contient beaucoup de graisse, les ketchups sont remplis de sucre et d’amidon. Et les exhausteurs de goût qui compensent la faim éveillée réduisent les avantages des repas diététiques. Un bodybuilder doit retirer inconditionnellement ceci de son régime.

Recettes premiers plats diététiques

Les premiers plats diététiques pour la perte de poids doivent être présents dans le régime alimentaire, ils remplissent l'estomac, créent une sensation de satiété, mais contiennent en même temps peu de calories. Il existe même des régimes spéciaux pour les soupes. Les plats froids sont rafraîchissants en été et regorgent de vitamines. Les soupes chaudes aideront à rester au chaud en hiver, raviront l'assortiment, rendront le menu varié.

Dans les plats amincissants, il n'est pas souhaitable de combiner des pommes de terre avec des céréales, des pâtes ou des légumineuses. Si la soupe contient des nouilles ou des haricots, il est préférable de ne pas ajouter de tubercule féculent. Dans les recettes de soupe aux légumes, bortsch, pommes de terre peuvent être utilisés en toute sécurité.

Soupe à l'oignon au chou

Composition:
Oignons - 6 pcs
Chou - 800 g
Poivre - 2 pcs
Branches de céleri - 4 pièces
Tomates - 2 pcs
Verts, épices au goût

Cuisson:
Mesurer 2,5 litres d'eau, verser dans une casserole, porter à ébullition. Couper l'oignon en cubes, ajouter à la casserole, faire bouillir pendant 5 minutes. Hachez le chou, hachez les poivrons, les branches de céleri et ajoutez le tout à l'oignon, salez légèrement la soupe. Faites bouillir pendant 5 minutes, ajoutez des tomates hachées. Faites cuire le plat à feu doux jusqu'à ce que tous les légumes soient cuits. À la fin, ajoutez du piment, des herbes fraîches, du laurier et d’autres épices à votre goût.

Okroshka diététique

Composition:
Concombres frais - 3 pcs
Œufs à la coque - 2 pcs.
Radis - 10 pcs
Poulet bouilli - 200 g
Oignons verts - 1 botte
Aneth - 1 botte
Kéfir sans gras - 600 ml
Eau simple ou minérale - 400 ml
Citron - 0.5 pcs.

Cuisson:
Pelez les œufs, coupez-les en cubes et versez-les dans la casserole. Poulet pour démonter les fibres ou aussi couper. Il est conseillé de nettoyer la peau et les mottes grasses. Émietter tous les légumes et les herbes, combiner. Mélangez du kéfir et de l'eau, vous pouvez prendre de l'eau minérale avec du gaz, saler, poivrer, faire sortir le jus de citron, mélanger. Ajoutez de la garniture aux principaux produits du plat diététique. Servir frais, à conserver au réfrigérateur au maximum une journée.

Bortsch d'été vert

Composition:
Poulet (filet) - 250 g
Pommes de terre - 2 pcs
Carottes - 1 pc.
Oignons - 1 pc.
Oseille - 2 grappes
Aneth - 0,5 botte
Œufs - 3 pcs

Cuisson:
Rincer, couper le filet de poulet en tranches, mettre dans la casserole, ajouter 1,5 litre d'eau, porter à ébullition. Retirez la mousse obtenue, réduisez le feu et faites bouillir le bouillon pendant 15 minutes. Peler les oignons et les carottes, les couper en cubes et s'endormir dans une casserole. Ajoutez du sel. Épluchez les pommes de terre, coupez-les en tranches, ajoutez les premiers légumes après ébullition. Cuire jusqu'à ce que les pommes de terre soient molles. Oseille et aneth, rincez, coupez en morceaux, endormez-vous dans la soupe presque prête. Essayez le sel, ajoutez si nécessaire, assaisonnez avec du poivre, du laurier, portez à ébullition, éteignez. Couvrir la casserole, infuser un plat de régime pendant 10 minutes. Au moment de servir, ajoutez l'oeuf dur coupé dans l'assiette.

Recettes pour plats principaux

Les plats principaux diététiques ne sont pas à base de pommes de terre, de viande grasse, de pâtes à base de variétés de blé tendre. Ils sont principalement composés de légumes, de viandes maigres ou de volaille. Les légumineuses sont les bienvenues.

Galettes au poulet

Composition:
Filet - 500 g
Oeuf - 1 pc.
Poivre bulgare - 1 pc.
Carottes - 1 pc.
Oignons - 1 pc.
Ail - 2 gousses
Sel, poivre

Cuisson:
Retirez les pépins des cosses de poivron, coupez le légume en cubes et versez-le dans un bol. Tournez l'ail, l'oignon et le poulet dans un hachoir à viande. Ajouter les carottes en dés et un œuf cru. Assaisonner avec les épices hachées, remuer. Aveugle petites galettes rondes de 50 à 70 g, mettez dans un plat allant au four, préparez le plat au four pendant 25 minutes à 180 degrés. Soit mettre les cuiseurs à vapeur sur la casserole, cuire pendant 20-25 minutes après avoir fait bouillir l’eau.

Ragoût de chou au foie

Composition:
Foie - 300 g
Chou - 800 g
Oignons - 100 g
Carottes - 100 g
Huile 1 c. l
Épices, herbes, ail au goût

Cuisson:
Versez une cuillerée d'huile dans une grande poêle, dans un chaudron ou dans une casserole, de manière à ce qu'elle tache légèrement la surface, mettez-la sur le feu. Hachez les oignons, râpez les grosses carottes et faites les frire légèrement. Rincer le foie. Si le produit est du boeuf, alors couper en lanières. Si le foie de poulet, alors juste tranches, comme il le fera. Ajouter aux légumes, faire frire pendant 1-2 minutes. Hacher le chou. Vous pouvez utiliser une râpe spéciale ou un couteau, saler légèrement et écraser avec vos mains. Transférer le légume dans la masse totale, remuer, couvrir et laisser mijoter dans son jus jusqu'à tendreté. Deux minutes avant la fin, assaisonnez le plat avec du poivre, de l’ail, des herbes, du dosolit.

Pour la note: il est préférable de faire frire des produits pour les plats diététiques sur l'huile de noix de coco. Il est beaucoup plus utile et produit des substances moins nocives lorsqu'il est chauffé.

Ratatouille (recette pour le four)

Composition:
Aubergine - 250 g
Courgettes - 250 g
Oignon - 170 g
Huile d'olive - 10 g
Poivre bulgare - 100 g
Tomates - 800 g
Persil, épices, vinaigre au goût

Cuisson:
Couper l'oignon en cubes, verser dans la casserole avec l'huile de prescription. Frire légèrement. Libérez le poivre bulgare des graines. Couper en cubes, ajouter aux oignons. Coupez deux tomates en deux, râpez la chair, retirez la peau. Ajouter la masse de tomates dans la poêle, couvrir et laisser mijoter les légumes jusqu'à ce que le poivron soit ramolli. Aubergines, courgettes et les tomates restantes coupées en cercles. Ajoutez des épices aux légumes dans la casserole et salez. Si désiré, presser l'ail et assaisonner avec du vinaigre piquant. Mettez la moitié dans un plat allant au four, aplatissez une couche. Disposer les tranches de légumes en alternant les aubergines avec les tomates, les courgettes et les mettre au bord. Couvrir du reste du mélange de légumes de poivre bulgare, niveler. Cuire le plat pendant 35-40 minutes à 180 ° C.

Desserts Diététiques

Pour faire des bonbons et améliorer le goût des desserts diététiques, des fruits, des baies, des succédanés du sucre peuvent être ajoutés. Ils sont naturels et synthétiques. Parmi les espèces naturelles, les produits les plus courants sont à base de stevia. Il est important d'utiliser le miel plus attentivement. Bien sûr, il est plus sain que le sucre blanc raffiné, mais il contient également beaucoup de calories.

C'est important! Quel que soit le dessert de fruits hypocalorique, il est recommandé de l’utiliser le matin ou au moins jusqu’à 16h00. Sinon, le plat ralentira la perte de poids.

Pommes à la cannelle cuites au four

Composition:
Pommes - 3 pièces
Cannelle - 1 c.
Miel - 1,5 c.

Cuisson:
Lavez les pommes, il est conseillé de choisir des fruits denses de même taille. Un bout de couteau coupé à l'arrière, formant un entonnoir, mais ne pas percer. Mettez 0,5 c. À thé dans chaque pomme. miel, saupoudrer de tranches de cannelle moulue. Si vous le souhaitez, vous pouvez agrandir les trous, les remplir avec du fromage à la crème ou du fromage à la crème faible en gras. Mettez un morceau de papier d'aluminium sur le fond de la forme, placez les pommes, faites cuire le plat à dessert jusqu'à ce qu'il soit tendre au four. Température 200 ° C

Glace aux baies

Composition:
Yaourt - 100 g
Toutes les baies - 100 g
Miel - 1 c.

Cuisson:
Pliez les baies lavées dans le bol du mélangeur. Si elles sont avec des os, par exemple, cerise, alors les os doivent être enlevés. Battre jusqu'à consistance lisse. Ajoutez le yaourt, le miel, battez encore. Mettez 40 minutes au congélateur. Retirer, remuer rapidement, mettre dans des moules à crème glacée, congeler.

Gâteau Au Fromage À La Banane

Composition:
Fromage cottage - 300 g
Banane - 2 pièces
Jus de citron - 10 ml
Lait - 100 ml
Gélatine - 8 g

Cuisson:
Mélanger le lait avec la gélatine, remuer. Laisser gonfler, le temps est indiqué sur l'emballage. Parfois, la gélatine est instantanée, il lui suffit de rester dans un liquide pendant 5 à 10 minutes. Si le produit est normal, le temps passe à une demi-heure. Peler les bananes, casser les morceaux, saupoudrer de jus de citron afin que le fruit ne noircisse pas. Bien écraser à la fourchette ou au fouet avec un mixeur. Mélanger avec du fromage cottage, bien mélanger. Faites fondre la gélatine dans le lait jusqu'à l'obtention d'un état liquide. Vous pouvez le faire au four à micro-ondes ou au bain-marie. Combinez avec du fromage cottage, mélangez bien, répartissez la masse dans de petits moules, verres ou crèmes. Refroidir 2,5-3 heures pour congeler.

Recettes de salade diététique

Pour une raison quelconque, lors de la perte de poids, il est habituel d’utiliser des salades fraîches en quantités incroyables. Les légumes, sans aucun doute, sont utiles, mais il est préférable de les combiner avec des aliments protéinés. Ce n'est qu'ainsi qu'ils satureront, ne tendront pas le ventre et remplaceront complètement les repas complets du déjeuner ou du dîner. Les meilleures options pour les suppléments sont les œufs, le poulet, le poisson et les produits laitiers.

Recette de salade diététique "César"

Composition:
Poulet ou dinde bouilli - 100 g
Cerise - 6 pcs
Feuilles de salade - 80 g
Œufs à la coque de caille - 4 pcs.
Jaune bouilli - 1 pc.
Ail - 1 pc.
Jus de citron - 1 c.
Moutarde - 1 c.
Yaourt Naturel - 30 g

Cuisson:
La laitue lavée étalée sur une assiette plate. Couper le filet de poulet ou la dinde, étaler dessus. Ajouter les œufs de cerise et de caille, coupés en quatre et bien répartir. Pour la sauce, frotter la moutarde avec le jus de citron, l'ail haché et le jaune, diluer le tout avec du yaourt naturel, saler au goût. Dress up une salade diététique, servir immédiatement.

Recette De Salade "Lady"

Composition:
Filet de poulet bouilli - 200 g
Concombres frais - 250 g
Verts - 1 botte
Pois verts en conserve - 150 g
Crème sure 10% - 100 g

Cuisson:
Filet bouilli, concombres et légumes verts coupés, verser dans un bol. Ajouter les pois verts, le sel et la crème sure. Vous pouvez remplacer le yaourt naturel, remuer.

Salade Chipollino (recette simple)

Composition:
Œufs à la coque - 4 pcs.
Oignons verts - 1 botte
Crème sure - 70 g
Sel, poivre

Cuisson:
Hachez les oignons verts et les œufs durs, versez-les dans un bol. Ajoutez éventuellement de l'aneth ou du persil. Saler, poivrer, remplir de crème sure, remuer.

Vidéo: Salade diététique en 15 minutes

Boissons diététiques

L'eau est l'un des principaux composants de la perte de poids en alphabétisme. Mais ne veux pas toujours l'utiliser. La solution: des boissons hypocaloriques, savoureuses et qui brûlent les graisses. Ils sont généralement préparés avec l'ajout d'agrumes, d'herbes, de différents types de thé ou de boissons lactées faibles en gras.

L'eau sassi

Composition:
Concombre - 1 pc.
Eau - 1,5 L
Citron - 0.5 pcs.
Menthe - 5-10 feuilles
Gingembre - 10 g

Cuisson:
Rincer le concombre et le citron, couper en assiettes, verser dans un bocal ou dans une carafe de 2 litres. Ajouter la racine de gingembre frais râpée. La menthe se rince, se déchire, s’endort dans un bocal. Versez de l’eau de source froide ou purifiée, fermez et mettez au réfrigérateur pendant 10 à 12 heures. Il est préférable de préparer l'eau "Sassi" le soir, puis de boire toute la journée entre les repas.

Thé vert au gingembre

Composition:
Gingembre - 15 g
Citron - 2 tranches
Thé vert - 1 c.
Eau bouillante - 500 ml

Cuisson:
Le thé au gingembre peut être préparé dans un thermos, une presse française (pour le café) ou tout simplement dans un bocal. Râpez le gingembre, coupez deux tranches de citron avec la pelure, mettez-les dans un récipient usagé, versez de l'eau bouillante dessus. Couvrir, laisser pendant 5 minutes. Ajouter le thé vert infusé, remuer. Insister encore 20-30 minutes. Le thé vert ne peut pas être infusé avec de l'eau bouillante, il détruit les substances utiles et donne de l'amertume. Boire froid ou chaud le matin, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel.

Cocktail brûlant de kéfir

Composition:
Kéfir - 200 ml
Cannelle - 0,3 c.
Gingembre moulu sec - 0,3 c.
Pincée de poivron rouge

Cuisson:
Mélanger tous les ingrédients du cocktail de kéfir, remuer, laisser reposer 10-15 minutes pour épices d'esters et arômes sélectionnés. Re-remuer, boire au lieu de collations ou pour apaiser la sensation soudaine de faim. Il est utile d’utiliser un cocktail brûlant les graisses la nuit.

Au fait! Pas toujours dans l'achat de sacs à la cannelle. Souvent, le fabricant est rusé et utilise une contrepartie moins chère, la casse. Il n’est pas nocif, donne également un arôme agréable, mais ne possède pas une masse de propriétés bénéfiques et d’effet de combustion des graisses, comme l’écorce naturelle d’un arbre à la cannelle.

Vidéo: Smoothie Fat Burning

Sauces diététiques pour différents plats

Le ketchup, la mayonnaise et le beurre sont les principaux ennemis d’une silhouette élancée. Il est très important de leur trouver un remplaçant valable. Une vinaigrette adéquate pour les salades, les pâtes et la viande donnera encore plus de goût au plat le plus modeste, n’augmentera pas le nombre de calories, ne préviendra pas la dégradation.

Vinaigrette au yogourt pour les salades, la viande, la volaille, les plats de poisson

Composition:
Yaourt Naturel - 100 g
Jus de citron - 10 ml
Moutarde - 5-10 g
Sel, poivre, ail au goût

Cuisson:
Pour la sauce diététique, il est souhaitable d'utiliser du yaourt grec naturel. Ajouter le jus de citron et la moutarde, remuer. Sel, poivre au goût, vous pouvez ajouter des verts et de l'ail haché, en fonction de la composition du plat, qui sera ajouté à la vinaigrette.

Recette Sauce Tomate

Composition:
Tomates - 400 g
Poivre bulgare - 100 g
Oignons - 50 g
Apple - 100 g
Huile d'olive - 1 c.
Sel, poivre au goût

Cuisson:
Hachez l'oignon et faites-le frire dans une cuillère à café d'huile d'olive. Ébouillanter les tomates, peler, couper en tranches, ajouter aux oignons. Pomme et poivre aussi, émietter, verser les légumes, porter à ébullition et laisser bouillir dans le jus séparé jusqu'à tendreté. Broyer les légumes avec un mixeur, amener à nouveau à ébullition. Assaisonner de sel, ajouter du poivre pour la netteté.

Sauce pesto hypocalorique pour tous les plats

Composition:
Basilic - 50 g
Parmesan - 50 g
Ail - 3 gousses
Noix de pin - 1 cuillère à soupe. l
Huile d'olive - 3 c. l

Cuisson:
Dans la sauce diététique "Pesto" réduit la quantité de beurre. Par conséquent, il est important de hacher soigneusement les légumes verts juteux du basilic et de l’ail. Mettez tout cela dans un bol mixer, battez jusqu'à obtenir une pâte homogène. Ajouter le parmesan, le beurre et les pignons de pin. Battre 10-15 secondes. Servir "Pesto" aux plats diététiques de céréales, viande, volaille, poisson.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Recettes de perte de poids quotidiennes

Régimes - est le moyen le plus connu de perdre du poids dans le monde entier. Cela dure généralement de 3 à 7 jours et, dans de rares cas, jusqu'à 14 jours. Tout le monde ne peut pas supporter un tel test. Mais vous pouvez perdre du poids sans abandonner certains produits. Les recettes de perte de poids, qui reposent sur les principes d’une bonne nutrition, aideront non seulement à garder le poids sous contrôle, mais aussi à le perdre sans danger pour la santé.

Les aliments diététiques aident non seulement à réduire l'excès de poids sans danger, mais rajeunissent également le corps. Les dépôts graisseux vont progressivement commencer à disparaître et l'ambiance sera de mieux en mieux. Et laissez les kilogrammes aller un peu plus lentement, mais avec une nutrition adéquate, ils ne reviendront pas.

Recettes de perte de poids quotidiennes

Sur une note

Les histoires sur la perte de poids en quelques jours ne sont que des légendes. Ça prend du temps. En mangeant bien, vous vous débarrassez lentement mais sûrement de l'excès de poids.

Ne présumez pas que les plats pour perdre du poids sont nécessairement insipides. Après tout, les recettes pour perdre du poids impliquent l’utilisation de produits contenant le minimum de calories. Mais avant de vous rendre à ce type d’aliments, vous devez savoir que le nombre de calories consommées doit nécessairement être inférieur à la quantité consommée.

Comment faire cuire des repas pour perdre du poids?

Les repas pour perdre du poids doivent bouillir, cuire et cuire à la vapeur.

Les recettes des plats minceur suggèrent certaines limites dans leur préparation. Nous devrons abandonner les plats frits dans une plaque chauffante et dans une graisse profonde. Mais il existe de nombreuses autres façons de préparer des plats délicieux. Les produits peuvent être bouillis, cuits à la vapeur, cuits.

Restrictions

Perdre du poids devrait augmenter la consommation:

• les céréales;
• les légumes;
• des fruits;
• les légumineuses;
• produits laitiers;
• des salades;
• légumes frais;
• des fruits;
• plats de fruits de mer.

Proportion de différents produits

Autorisé pas plus d'une cuillère à café de sel par jour. Vous n’êtes pas obligé d’abandonner Sweet, mais sa quantité ne doit pas dépasser une portion par jour.

Note Dans le processus de perte de poids, une règle remarquable s’applique: plus les produits naturels sont naturels, plus vite vous perdez du poids.

Les recettes les plus faciles pour perdre du poids

Eau de citron et de lime

Faites-en une règle de boire un verre d'eau avec une rondelle de citron vert ou de citron vert. Cette eau nettoie non seulement le corps, mais accélère également le métabolisme.

L'eau de chaux aide à nettoyer le corps

Décoction d'avoine

Avec l'aide d'un bouillon à l'avoine, vous pouvez facilement perdre jusqu'à 3,5 kg en seulement 10 jours. Pour préparer un tel moyen de perdre du poids, vous aurez besoin d'une tasse et demie de flocons d'avoine et d'un litre et demi d'eau (la température n'est pas supérieure à la température ambiante). Mélangez l'eau et la farine et faites bouillir à feu doux pendant quelques heures. Filtrer à travers une étamine, en frottant l'avoine après cela et en le plaçant en arrière. Faire bouillir encore trente minutes, puis laisser refroidir et ajouter le miel. Mettez la boisson au frigo. Pour améliorer son goût, ajoutez-y du jus de pamplemousse.

Cocktail de kéfir

Ajoutez une pincée de cannelle et un peu de poivron rouge dans un verre de kéfir. Boire le matin à jeun. Accélère immédiatement le métabolisme.

Un cocktail de kéfir aide à accélérer le métabolisme

Soupe Aux Tomates

Faites bouillir deux pommes de terre de taille moyenne et 200 g de veau dans un litre d'eau. Lorsque le bouillon est cuit, ajoutez les tomates (400 g) sans la peau. Vous pouvez également ajouter un petit oignon au bouillon. Laisser mijoter pendant 30 minutes.

Soupe aux tomates pour perdre du poids

Soupe à la courge

C'est l'une des recettes les plus simples pour la soupe minceur. La courge doit être coupée en petits cubes, puis bouillir. Lorsque les courgettes sont ramollies, prenez un mixeur et hachez-les. Faites bouillir la soupe à la crème pendant deux minutes et vous pourrez la servir sur la table.

Casserole de lait caillé

Bien pétrir le fromage cottage (300 g) et ajouter deux cuillères à soupe de semoule et la même quantité de sucre, mélanger avec des raisins secs (1 cuillère à soupe). Mettez la masse entière dans la forme, qui doit d'abord être huilée. Il faut une demi-heure pour cuire une cocotte au four, un peu moins de dix minutes au micro-ondes.

Casserole de Curd au lieu de dessert pour perdre du poids

Filet de poulet bouilli

Prenez de la viande de poulet (filet), du sel avec des épices (au goût), un oignon et une moitié de carottes, un brin d'aneth et un brin de persil. Rincer les filets et ajouter de l'eau, laisser sur feu vif jusqu'à ébullition, ne pas oublier de retirer la mousse. Ajouter le reste des ingrédients dans la casserole et cuire encore une demi-heure. Laisser insister sous le couvercle pendant 10 minutes supplémentaires.

A propos des produits laitiers

Pour perdre du poids, vous devez absolument diversifier votre menu avec des produits laitiers. Pour perdre efficacement ces kilos en trop, il est important de consommer chaque jour du fromage cottage, du lait et du kéfir.

Les produits laitiers favorisent la perte de poids rapide.

Comment passer facilement aux aliments diététiques?

Beaucoup de gens commencent les régimes à partir de lundi, mais du point de vue des nutritionnistes, c'est une illusion. Il est préférable de passer à une nutrition adéquate le samedi ou le dimanche. Habituellement, le week-end, il est plus facile de passer à une nouvelle option d'alimentation. Après tout, vous ne serez pas distrait par le travail et les autres affaires quotidiennes. Vous aurez beaucoup de temps libre pour créer un menu pour les 7 prochains jours. Il suffit de ne pas planifier ces sorties d'une journée en dehors de la ville et rencontrer des amis.

Vous trouverez ci-dessous un menu approximatif pour perdre du poids pendant trois jours.

http://girl-magazine.ru/poxudenie/recepty-dlya-poxudeniya-na-kazhdyj-den.html

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100 recettes de régime pour perdre du poids!

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Soupe Minceur

Soupe amincissante - plat diététique pour ceux qui veulent manger et perdre du poids en même temps. Une simple soupe pour perdre du poids est non seulement facile, mais aussi savoureuse - avec elle, tout régime sera un plaisir.

Salade "Brush" pour perdre du poids

Salade "Brush" pour perdre du poids - un moyen efficace et savoureux de se débarrasser de l'excès d'ingrédients. Une recette simple pour la salade "Brush" pour la perte de poids - note pour ceux qui veulent perdre du poids!

Okroshka pour perdre du poids

Okrochka - soupe de vitamines légère et nutritive, qui contribue en outre à la perte de poids. J'adore okrochka et je m'assois toujours au régime printanier au début du printemps. Pour la saison du bikini, je laisse tomber 3-4 kg.

Chou Minceur

Pour ceux qui veulent perdre du poids, je recommande le chou - fermenté, acide, frais et prêt. Assurez-vous de consulter votre médecin de famille en cas de contre-indications! Une recette simple pour le chou pour perdre du poids - soupe.

Soupe de céleri pour perdre du poids

Après avoir lu le nom de cette soupe, il ne devrait y avoir aucune question sur son but. Cette recette de céleri est une recette pour ceux qui perdent du poids.

Soupe à l'oignon pour perdre du poids

Une bonne nutrition est la clé pour perdre du poids et la santé en général. La soupe à l'oignon pour perdre du poids est un excellent exemple d'un aliment à la fois savoureux et sain qui améliore le métabolisme et vous aide à perdre du poids.

Soupe aux lentilles pour perdre du poids

Si vous surveillez attentivement votre poids ou si vous avez des kilos en trop, je vous suggère une soupe de lentilles très savoureuse, nutritive et hypocalorique pour perdre du poids.

Soupe au chou pour perdre du poids

Tous ceux qui s’intéressent aux régimes alimentaires ont probablement entendu parler de la soupe au chou pour la perte de poids, à laquelle on attribue des propriétés simplement miraculeuses. Dire comment le faire cuire.

Eau amincissante au citron

Je vais révéler mon petit secret - une recette simple pour faire de l'eau de citron pour perdre du poids. Très bonne boisson que je bois tous les jours. Un bon élément d'un régime pour perdre du poids. Faites connaissance! :)

Potage à la citrouille pour perdre du poids

Voulez-vous manger savoureux et ne pas avoir peur des kilos en trop, ou avez-vous besoin de perdre du poids? Ensuite, je vous suggère une excellente option: une soupe à la citrouille pour perdre du poids.

Céleri au kéfir pour perdre du poids

Le céleri avec du kéfir pour la perte de poids peut être utilisé dans le plancher de décharge du kéfir. Si quelqu'un veut perdre du poids, il ne suffit pas de jours de jeûne tous les quatre jours. Le céleri est ton assistant!

Soupe de légumes pour perdre du poids

Toute femme n’est pas opposée au fait de jeter quelques kilos en trop. Une soupe de légumes pour perdre du poids vous aidera avec cela. Cependant, ce n'est pas seulement utile, mais aussi très savoureux - voyez par vous-même!

Kissel Gruau pour perdre du poids

Le leader parmi les kissels pour la perte de poids! Perdre du poids avec une telle gelée, non seulement vous maigrissez, mais vous améliorez également votre santé. Alors, préparez le pudding à la farine d'avoine pour perdre du poids!

Soupe minceur Bonn

C'est une soupe délicieuse, saine et saine avec un minimum de calories et une teneur maximale en vitamines. Eh bien, si vous êtes satisfait de votre poids, préparez-le simplement pour le bénéfice global du corps.

Ananas en conserve pour perdre du poids

L'ananas est connu pour être un fruit hypocalorique et savoureux. Pour plus d'effet de perte de poids, il est nécessaire de manger de l'ananas frais pendant plusieurs jours, en le "diluant" avec des plats à base d'ananas en conserve.

Soupe de kéfir pour perdre du poids

Cette bonne soupe vous aidera à garder la forme de votre corps. En outre, il est parfait pour un déjeuner ou un dîner léger par une chaude journée d’été, et il est également incroyablement savoureux et sain.

Jus de céleri pour perdre du poids

Le jus minceur de céleri est plein de vitamines et de minéraux. Et le corps dépense pour sa digestion beaucoup plus de calories qu'il n'en contient dans le céleri. Le jus enlève les scories et accélère le métabolisme.

Soupe minceur tomates

Perdre du poids? La recette de soupe minceur tomates est à votre service. Préparez une soupe fraîche avec le minimum d’ingrédients d’une manière simple - savoureuse et utile pour perdre du poids.

Soupe de betterave pour perdre du poids

Combattre le surpoids avec les betteraves peut être très simple et, ce qui est le plus important, sans trop de mal à la santé. Notre menu comprend aujourd'hui une excellente purée de fruits et de légumes hypocalorique, savoureuse et saine.

Potage amincissant à la citrouille

Comment faire cuire une soupe à la citrouille pour perdre du poids, j'ai appris de ma petite amie à l'automne quand je suis venu lui rendre visite pendant une semaine. Elle vient de perdre du poids. Et vous en pensez quoi? L'effet était!

Soupe minceur au chou

Il existe de nombreuses variantes de la soupe au chou pour perdre du poids. Habituellement, lorsque je dois «décharger» un peu, je fais cuire une telle soupe pour perdre du poids avec du chou - et avec plaisir je la mange. Savoureux et utile.

Asperges minceur

Les asperges sont un produit indispensable pour ceux qui surveillent leur poids: elles contiennent si peu de calories que vous pouvez les manger en presque toutes les quantités! Je vous propose une recette simple pour mincir les asperges.

Soupe amincissante au sarrasin

Si vous choisissez un aliment diététique sans nuire à notre santé, les plats à base de sarrasin hypocaloriques sont parfaitement adaptés. Aujourd'hui dans notre menu - soupe de sarrasin amincissant.

Soupe au poulet pour perdre du poids

Je vous propose une merveilleuse recette de soupe minceur, qui répondra parfaitement à la sensation de faim et qui, en même temps, ne contient pas beaucoup de calories, mais qui est également incroyablement savoureuse et parfumée.

Soupe aux pois pour perdre du poids

Si vous n'êtes pas soumis à un régime strict, cette recette de soupe aux pois pour perdre du poids est parfaite pour vous. Aucun ingrédient nocif, seulement des produits de régime.

Soupe aux champignons pour perdre du poids

Si vous aimez vraiment les champignons, mais gardez un œil sur la silhouette, cette recette est spécialement pour vous. Nous préparerons une merveilleuse soupe aux champignons, très légère et saine, qui ne nuira pas à votre silhouette élancée.

Soupe aux tomates pour perdre du poids

Savez-vous que vous pouvez suivre un régime et manger des plats incroyablement savoureux? Sinon, la recette de soupe à la crème de tomates pour perdre du poids est une lecture incontournable.

Soupe d'épinards pour perdre du poids

Soupe aux épinards pour perdre du poids - tous ceux qui suivent un régime. Un plat indispensable pour tous ceux qui veulent non seulement bien manger, mais aussi les aliments sains et qui veulent perdre du poids. Se prépare rapidement et facilement.

Soupe aux tomates pour perdre du poids

La soupe aux tomates pour perdre du poids vous aidera à perdre ces kilos en trop. De plus, cette soupe est une bombe de vitamines. Vous pouvez le manger non seulement pour le déjeuner, mais aussi pour le dîner. N'oubliez pas de bouger plus!

Soupe aux courgettes pour perdre du poids

Si vous visez la silhouette parfaite, vous devez d'abord équilibrer le régime alimentaire. La soupe aux courgettes pour perdre du poids est parfaite pour ceux qui veulent garder leur corps en excellente forme.

Salade De Céleri Pour Perdre Du Poids

Salade de céleri pour perdre du poids - un moyen éprouvé de lutter contre l'obésité. Le céleri a de nombreuses substances utiles et propriétés, y compris, il aide à avoir fière allure et à être en bonne forme!

Soupe de légumes pour perdre du poids

La soupe aux légumes pour perdre du poids est très facile à préparer. Il sera également intéressant pour les végétariens ou le jeûne. La recette est simple et directe. L'ingrédient principal, le chou-fleur, est toujours dans le magasin.

Soupe amincissante au brocoli

Aujourd'hui, je veux vous donner une recette simple amincissant le brocoli. Comme vous le savez, les légumes verts contribuent à la perte de poids, prenez donc note de la recette.

Gingembre à l'ail pour perdre du poids

Cette recette de cuisson du gingembre avec de l’ail pour perdre du poids peut, et ne diffère pas en goût, mais brûle efficacement les graisses et protège le système immunitaire. Double avantage et préparation très rapide!

Soupe amincissante au concombre

Cette soupe rafraîchira et revigorera votre corps et sera également un excellent allié dans la lutte contre les kilos superflus. Il est incroyablement simple et faible en calories, et grâce aux concombres et aux légumes verts, il est également utile.

Soupe Minceur aux Légumes

Aujourd'hui, tout le monde sait qu'il faut perdre du poids - il faut manger. Mais vous devez manger la bonne nourriture. Je veux vous dire comment faire cuire une soupe de légumes pour perdre du poids. Cette soupe doit être cuite en petites portions et immédiatement consommée.

Soupe aux tomates pour perdre du poids

La recette pour faire de la soupe à partir de tomates pour perdre du poids - pour les amateurs de régime et pas seulement. Le persil parfumé, le céleri et une tomate brillante vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à vous remonter le moral.

Bouillie de mil

Votre attention - une recette classique de la bouillie de mil, répandue dans toute la Russie. La bouillie de millet est un excellent plat pour les adultes et les enfants, que tout le monde devrait pouvoir cuisiner.

Salade De Saumon

Je porte à votre attention une recette originale pour la préparation d’une salade de saumon rose - je pense que vous aimerez la combinaison inhabituelle de poisson rouge avec des pommes, des oignons et de la crème sure. Convient pour perdre du poids!

Céleri frais

Pendant longtemps, tout le monde connaît les avantages de divers céleri frais et frais ne fait pas exception. Et son principal avantage est d'améliorer la digestion, il est donc idéal pour ceux qui ont décidé de perdre du poids.

Soupe De Céleri

Avant de vous - la recette de la cuisine est une soupe très simple avec un goût délicat de céleri. En plus du céleri, l'oignon, le beurre, le bouillon et les épices entrent dans la soupe. Soupe que vous cuisinez pendant une heure. Cette soupe convient à la perte de poids.

Gâteau à la crème

Une bonne recette de gâteau à la crème au fromage cottage est utile à quiconque prépare au moins occasionnellement des gâteaux à la maison. La crème de gâteau au lait caillé est préparée très rapidement et simplement - je vous dis comment.

Hérissons avec du riz dans une cocotte

C'est l'un des plats préférés de tous les enfants. Et en même temps, il n’est pas seulement savoureux, mais aussi diététique et sain. Et avec l'aide d'une mijoteuse, tout est cuit facilement et rapidement.

Pommes de terre au fromage dans une cocotte

Pommes de terre avec du fromage dans une mijoteuse - c'est un excellent plat d'accompagnement pour la viande, qui peut tranquillement devenir un plat indépendant et complet. Très satisfaisant, très savoureux, très beau! Je conseille :)

Gruau au lait 4.6 9

Votre attention - une recette pour la farine d'avoine sur le lait. Beaucoup n'aiment pas la bouillie, car elle est visqueuse, épaisse et lourde. C'est parce qu'il est immédiatement cuit avec du lait. Essayez de cuisiner différemment!. plus loin

Bouillie de sarrasin 4.4 1

La recette de la bouillie de sarrasin. Si vous cuisinez de la bouillie de sarrasin dans une recette vraiment ancienne de Russie, l'opinion de son goût merveilleux changera pour toujours.

Bouillie de sarrasin dans une mijoteuse

La bouillie de sarrasin convient aussi bien comme plat indépendant que comme garniture. Utilisez la mijoteuse pour cuire la bouillie de sarrasin. Je vous garantis d’excellents résultats!

Semoule

La recette de la semoule aux flocons de noix de coco et au sucre vanillé.

Bouillie de Guryev

Recette Porridge Guryev. Cette bouillie est un plat traditionnel de la vieille cuisine russe.

Bouillie de riz à la citrouille

La citrouille est considérée comme un produit très utile. Il contient beaucoup de vitamines. L'acide ascorbique augmente l'immunité, les vitamines B renforcent les cheveux et les ongles. La citrouille apaise le système nerveux.

Bouillie d'Hercule dans une mijoteuse

La bouillie Hercules - une excellente façon de commencer une nouvelle journée et de constituer un stock de vivacité et d’énergie! Apprenez à faire cuire la bouillie dans un multicuiseur.

Semoule dans une cocotte

Beaucoup d'entre nous ont des préjugés contre la semoule. Cependant, une semoule bien cuite est délicieuse! Lisez comment préparer de la bouillie de semoule dans une mijoteuse.

Bouillie dans la machine à pain

Cette recette s’adresse aux heureux propriétaires de machines à pain équipées du mode «Confiture» ou «Confiture»: vous n’avez plus besoin de rester debout devant le four pour préparer une bouillie savoureuse et saine: votre machine à pain fera tout pour vous!

Bouillie de blé

La bouillie de blé est un plat d’accompagnement très populaire. Le plat traditionnel russe, considéré depuis l’antiquité comme une source de force puissante et de bonne santé. Manger de la bouillie de blé est très utile - nous cuisinons!

Bouillie avec agarics au miel

La bouillie au miel d'agarics est mon plat préféré de ces merveilleux champignons d'automne. Si vous parvenez à les recruter, nous préparons bien sûr la bouillie au miel d'agarics - nourrissante, parfumée et savoureuse. Recette - votre attention.

Bouillie de citrouille traditionnelle

Je vous explique comment la bouillie de citrouille est préparée - de la manière la plus classique, sans aucun ingrédient supplémentaire. Seuls les ingrédients les plus fondamentaux - et rien de plus. Le porridge s'avère être une classe de choix!

Bouillie de maïs dans la cocotte

La bouillie de maïs est très difficile à préparer. Il nécessite une attention constante et s'efforce de brûler. Mais les problèmes peuvent être évités avec l'aide du multicuiseur. Recette pour la bouillie de maïs dans une cocotte avec une photo.

Bouillie de lait de riz dans une mijoteuse

Commencez la matinée avec un petit déjeuner savoureux et sain: du porridge au lait de riz. Eh bien, le multivarka à réchaud miracle vous fera économiser temps et efforts. Une recette simple pour la bouillie de riz dans une mijoteuse - pour votre attention;)

Gruau d'avoine

La recette de la bouillie d'avoine.

Bouillie de pois dans une mijoteuse

Une fois que vous aurez goûté à la bouillie de pois cuite dans une mijoteuse, vous la ferez cuire encore et encore. Facile, rapide et savoureux! Aujourd'hui, je vais vous dire comment faire cuire la bouillie de pois dans une mijoteuse.

Gruau sur l'eau

Une recette pour préparer un porridge délicieux et sain, à base d'avoine, d'eau et de beurre. Si vous vous souciez de votre santé - la farine d'avoine devrait être dans votre régime.

Bouillie de citrouille

Découvrez la recette de bouillie de citrouille, héritée de votre grand-mère! La bouillie de potiron est savoureuse, saine et très belle.

Bouillie de riz

La recette de la bouillie de riz.

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Régime minceur: recettes à la maison

Recettes de plats diététiques pour perdre du poids, ce qui peut faire à la maison toute femme au foyer! Recettes de régime pour perdre du poids - c'est simple et savoureux!

Les repas hypocaloriques - le meilleur moyen de perdre du poids sans compromettre la santé. Contrairement aux méthodes rapides visant à perdre du poids rapidement, le poids s'en va lentement mais sûrement. En même temps, le corps ne souffre pas de carences nutritionnelles et la personne se sent bien. La plupart des recettes excluent le sel et le sucre, mais les assaisonnements compensent le goût. Les recettes suivantes vous permettent d’obtenir le plaisir gastronomique d’un aliment diététique.

Les principes de la saine alimentation obligent à adhérer à certaines technologies de la cuisine. Faire frire des aliments n'est pas autorisé.

Les smoothies, les salades fraîches, les soupes chaudes et froides sans traitement thermique sont utiles dans les plats prioritaires cuits au four, dans une mijoteuse.

Premiers cours

Les soupes légères brûlent bien les graisses. Les condiments leur donnent non seulement du goût, mais améliorent également leur métabolisme.

Soupe végétarienne à la citrouille

Des cubes d'orange finement hachés, pelés, sont jetés dans de l'eau bouillante. Cuire environ 10 minutes, broyer le mélangeur. Les amateurs de saveurs épicées ajoutent un petit poivre noir et une demi-tasse de crème faible en gras. Au lieu de poivre, beaucoup jettent de la cannelle et une cuillerée de fromage.

Soupe au brocoli

Dans un litre d'eau froide, mettez 200 g de brocoli, carottes, céleri-rave, laurier et 200 g d'oignons non pelés. Du bouillon fini, la tête est enlevée, la masse est broyée à un état homogène, parsemé d'herbes. L'ail et quelques pois sont ajoutés à la saveur. Pour le goût - une cuillerée d'huile végétale.

Gazpacho

Dans la chaleur, il est préférable de faire cuire une soupe espagnole froide. Ingrédients:

• 4 tomates;
• 2 concombres;
• 1 poivre bulgare;
• eau gazéifiée;
• une cuillère de jus de citron;

Le poivre est mis au four ou conservé jusqu'à ce qu'il noircisse au-dessus d'un feu ouvert, puis retirez le film supérieur. La partie charnue est coupée et placée dans le bol du mixeur, où les tomates et les concombres sont situés sans la peau. Versez 2 verres d'eau, jetez l'ail et appuyez sur le bouton de l'appareil. Les légumes verts, le jus de citron, le beurre, le poivre, l'origan sont mis dans la masse fouettée. Servi avec des biscuits de seigle.

Okrochka Turque - une délicieuse soupe en 3 minutes

2 concombres frottés sur une râpe grossière, combinés avec de l'aneth, un brin de menthe ou de basilic frais, de l'ail, mélangés à 2 tasses de yogourt ou de yogourt. Le résultat est une masse similaire en consistance à un smoothie.

Deuxième cours

Veau, poitrine de volaille, lapin, bœuf maigre sont bouillis avec des épices ou cuits au four avec des légumes.

Casserole De Poulet

100 g de poitrine de poulet environ 100 kcal. Le plat nécessite 500 g. Dans la recette:

• oignons, carottes, poivrons - 1 morceau chacun;
• fromage - 50 g;
• un verre de yaourt;
• huile végétale - 2 cuillères;
• l'œuf

Au fond du bol du multicuiseur, étalez les légumes tranchés parsemés d’épices pour le poulet. Couche les morceaux de filet sur le dessus. Verser le mélange de produit à base de lait fermenté avec l'oeuf battu et répartir uniformément le fromage. Sélectionnez le programme "Cuisson" pendant 30 minutes. Si le plat est cuit au four, cuire à 180 ° C jusqu'à l'apparition de la croûte.

Ragoût de poisson

La teneur en calories dépend du type de poisson. La valeur énergétique du plat varie dans la gamme de 110 à 150 kcal. Le fond de la casserole est recouvert d'épais oignons, versez une cuillerée de beurre et allumez le feu. Des tasses de tomates sont disposées sur le dessus, les plats sont recouverts d’un couvercle, le contenu est rôti pendant 5 minutes. Ensuite, étalez le poisson dans la marinade de beurre, jus de citron, épices 60-30 minutes. Ragoût 10-15 minutes. Servi avec salade de légumes.

Maquereau en papillote

Dans le plat protéiné 130 kcal. Produits: 1 poisson, 2 litres. yaourt, orange, épices. Pour que le poisson juteux ne devienne pas sec et sans goût, il est imbibé de sauce et enveloppé dans un double film. Commencez par couper le milieu, puis faites des coupes profondes sur les côtés tous les 5 cm.

Décollez la petite orange et faites-en sortir le jus. Préparez une vinaigrette: mélangez le yaourt avec l’ail pressé, le zeste d’agrumes, le poivre et le jus. Ensuite, couvrez d'une feuille de sauce et mettez-la au four pendant 20 minutes. Servi avec cresson, chou chinois, carotte épicée.

Boeuf bouilli

Calories - 350 kcal en 2 portions. 250 viande mise à l'eau froide, après ébullition, retirer la mousse. Cuire 1 heure avec la racine de persil et la carotte. 10 minutes avant la préparation, ajouter du lavrushka, de l'ail et des assaisonnements. Mangez chaud et froid avec des légumes ou un plateau de céleri.

Plats de légumes

Recette Teneur en calories - 130 kcal / 100 g

• 200 racines de céleri;
• gros oignon;
• 2 l chacun huile végétale, jus de citron.

Les racines et les oignons pelés sont coupés et disposés en couches dans un bol. Ajouter de l'huile, verser de l'eau bouillante avec du citron afin que le liquide recouvre les légumes. Faites cuire jusqu'à ce que l'eau s'évapore.

Casserole de courgettes

100 g - 115 kcal.

• farine - 50 g
• lait - 300 ml;
• fromage - 150 g;
• oeufs - 2 morceaux;
• poivre blanc et une pincée de noix de muscade.

Dans une casserole, faites fondre une cuillerée de beurre mélangée à de la farine. Après 2 minutes, versez le lait. La masse est enflammée jusqu'à l'épaisseur. Pendant que la sauce refroidit, des lanières de courgettes sont coupées.

Dans le mélange de farine laitière refroidi, ajoutez les œufs, les assaisonnements et la moitié du fromage. Au bas de la pile, superposez 6 assiettes de légumes, versez une cuillerée de sauce. La courge est posée en couches jusqu'à la fin de la coupe. Recouvrir de fromage et mettre au four pendant 40 minutes.

Ratatouille

Pour préparer un plat hypocalorique (90 kcal), il vous faut:

• 1 courgette, poivron, aubergine;
• 4 tomates moyennes;
• oignons et ail;
• paire de cuillères d'huile de tournesol.

Légumes coupés en cercles, empilés alternativement dans une cuve. Les oignons avec du poivre sont autorisés dans une plaque chauffante, à la fin ajouter 1 tomate hachée. Massa fermer les légumes, verser un demi-verre d'eau, mettre au four pendant une heure.

Que faire cuire pour le thé

Curd cocotte satisfait parfaitement la faim et reproche le métabolisme. Calories - 95 kcal / 100g.

• caillebotte 1% - 200 g;
• une cuillerée de son et de yogourt;
• 1 oeuf et une pomme chacun;
• sur une pincée de vanille ou de cannelle.

Dans la masse en purée, ajouter le reste des ingrédients, pétrir, remplir le formulaire, cuire au four pendant 45 minutes.

Gâteau Au Chocolat

Le dessert ne contient que 95 kcal. Prendre:

• 15 g d'agar-agar ou de gélatine;
• 2 cuillères à soupe de cacao et de miel;
• 400 g de fromage cottage rustique;
• 100 ml de lait faible en gras.

L'agent gélifiant est rempli d'eau et laissé gonfler. Ensuite, le récipient est réarrangé en un feu, le lait est versé, chauffé jusqu'à dissolution complète, refroidi. Mélanger au fouet le fromage cottage, un mince filet de portions verser dans la gélatine. Dans le processus, ils mettent du cacao, du miel, de la vanilline. La masse liquide est versée sous une forme fendue, nettoyée au réfrigérateur. Après durcissement, décorer avec des baies fraîches.

Recettes de cocktail brûlant de graisse

À partir de 6 recettes, choisissez-en une. Les ingrédients sont pris dans l'attente d'un verre de liquide.

• Kéfir + une demi-cuillerée de cannelle et de gingembre, une pincée de piments forts.
• Kiwi + 2 tranches de citron, menthe.
• Feuilles de menthe + 7 branches de persil.
• Pomme + ¼ citron + courgette 50 g + 2 cm de racine de gingembre + concombre + branche de céleri.
• Yaourt + ½ pamplemousse + 4 grosses tranches d'ananas + 30 g de graines de citrouille crues.
• Vinaigre de cidre de pomme + cuillère à miel, bâton de cannelle.

Technologie de préparation: les ingrédients sont jetés dans un verre d'un mélangeur, fouettés. Sur les smoothies pendant les jours de jeûne, utilisez des cocktails plutôt que des collations. La cellulose et les liquides remplissent l'estomac et créent une sensation de satiété.

http://devoe.ru/diety/dieticheskie-blyuda-dlya-poxudeniya-recepty-v-domashnix-usloviyax/