Pensez-vous qu’il est préférable d’aider le café à remonter le moral et à chasser la somnolence hors de propos? Ne vous précipitez pas pour répondre. Il y a treize autres produits qui peuvent rendre une tonalité aiguë beaucoup plus efficacement qu'une boisson au café.

Au chocolat

Une barre de chocolat s'active pendant plusieurs heures. Si vous mangez du chocolat le matin, des endorphines seront produites dans le corps - elles vous donneront l'énergie dont vous avez tant besoin dans les premières heures.

Eau froide

Buvez plus d’eau le matin: la déshydratation est ressentie plus vivement immédiatement après le réveil. Un verre d’eau froide, au réveil - et vous vous sentirez beaucoup plus gai, entrez rapidement dans le rythme de travail habituel.

Baies

Presque toutes les baies contiennent des stimulants naturels. Mais les meilleurs et les plus savoureux stimulants de la vitalité pour vous seront: les fraises, les framboises et les bleuets.

Jus d'orange

S'il est difficile de se lever le matin, le jus d'orange aidera! L'abondance de vitamine C remplit le corps d'énergie et stimule parfaitement l'activité cérébrale. Le jus d'orange peut être remplacé par du jus de citron ou du citron vert, mais dans ce cas, il est préférable de boire des boissons contenant du sucre.

Toute boisson froide

Non seulement l'eau - toute boisson réfrigérée peut faire des merveilles. L'apport de liquide froid équivaut à un choc: le corps active la production d'énergie et commence à fonctionner à pleine capacité.

De la viande

Si vous avez une journée difficile, il est préférable de saturer votre corps d’énergie le matin. Il est vrai que les protéines des aliments pour animaux sont traitées plus lentement et que l’énergie n’apparaît pas immédiatement, mais qu’elle suffit à la fournir plus longtemps qu’un morceau de pain ou une soupe de vermicelle. À propos, la viande peut être remplacée par du poisson.

Les noix

Les noix ne sont pas appelées accidentellement "batteries comestibles". Ils sont si nutritifs qu'ils gardent le tonus tout au long de la journée. Cependant, vous ne devriez pas vous impliquer dans les noix, surtout avant le coucher. Le fait est que l'énergie non transformée des noix pendant le sommeil se dépose dans les parties problématiques du corps.

Thé vert

Tout thé contient de la caféine et le vert est le plus utile pour le corps humain. Si vous buvez une tasse de thé vert le matin, vous vous sentirez plus énergique plus longtemps qu'après avoir bu du café.

Des pommes

Les pommes contiennent du bore, raison pour laquelle votre attention et votre vigilance augmentent presque immédiatement. De plus, les pommes sont savoureuses et riches en nombreux ingrédients sains.

Gruau

La principale source de fibres et de glucides. Ajoutez des fruits à votre bouillie de gruau et vous aurez un petit-déjeuner énergique composé de champions.

Bananes

Le meilleur de tous, le corps absorbe le sucre naturel, et dans les bananes c'est une quantité énorme. Ajoutez des bananes à votre régime du matin - vous vous sentirez éveillé pendant longtemps.

Yaourt

Le magnésium est appelé perte d'énergie et dans le yogourt, il est contenu dans la quantité requise. Ne pas oublier que les yaourts avec des charges se distinguent par une grande quantité de sucre.

Des oeufs

Les aliments très rares peuvent être attribués au super-aliment, mais les œufs en font partie. Riche en vitamines, protéines et minéraux, l'œuf fournit non seulement l'énergie nécessaire au corps, mais il rétablit également rapidement les effets d'une personne après un effort physique intense.

http://www.medikforum.ru/zoj/15043-chem-zamenit-kofe-ili-13-produktov-bodrosti.html

Menu pour la gaieté: 12 produits énergisants

Qui parmi nous n'a pas ressenti un sentiment de faiblesse et de léthargie le matin? Parfois, même le café le plus fort ne parvient pas à s'en débarrasser. Dans ce cas, des produits énergisants et énergisants peuvent aider à prendre vie. Quoi exactement, lisez notre critique.

Carburant lent

Parmi les avantages sans fin de la farine d'avoine est la capacité de charger avec de l'énergie. Ses sources principales sont les glucides lents et les fibres. Absorbés très lentement, ils conservent longtemps un sentiment de satiété et une poussée de force. Hercules est également riche en vitamine B₁, sans quoi la fatigue vient plus vite. Pour rester en forme, le corps n'a besoin que de 150 grammes de flocons d'avoine par jour.

Puissance du lait

Quels aliments tonifient le corps tôt le matin? Lait fermenté, et surtout yaourt naturel sans charges. Son principal avantage est la bifidobactérie, qui nourrit le système immunitaire et met la digestion en état de fonctionnement. Un produit de qualité regorge de protéines et de lactose, qui nous donnent de la force. Une tasse de yogourt avec une poignée de baies fraîches ou de miel suffira.

Gaieté germe

Les partisans des aliments diététiques et les végétariens confirmeront que le blé germé est un générateur d’énergie. C'est le mérite des vitamines E et du groupe B, ainsi que du magnésium, du calcium et du fer. De plus, les germes actifs stimulent le cerveau et le système nerveux. Vous pouvez ressentir cet effet en ajoutant une poignée de grains germés à vos salades, céréales ou fromage cottage préférés.

De l'énergie dans la coquille

Les œufs, quelles que soient leurs variantes culinaires, constituent un excellent produit qui donne énergie et vigueur. Il concentre d’énormes réserves de protéines, d’acides organiques et une vaste gamme de vitamines et de minéraux. Merci à eux, le corps est plus facile à gérer avec un stress physique et mental intense, il redonne rapidement force. Une paire d'œufs à la coque au régime quotidien vous en convaincra facilement.

Haricots chauds

Les plats de haricots, pois, lentilles et tous les autres haricots portent une charge énergétique puissante. Il est fourni par la protéine végétale qu'ils contiennent, des glucides longs et un complexe de vitamines et de minéraux. Et les fibres aident à absorber cette abondance en totalité. Il est prouvé qu'une portion de bouillie de lentilles ou de soupe aux pois est le meilleur remède contre la somnolence et l'apathie.

Chou Indomptable

Quels produits dynamisent, en plus de ceux mentionnés? Les légumes dans toute leur diversité. En ce sens, il n'y a pas de chou-fleur égal. Combinaison de vitamines b₁, B₂, Le C, le PP, le phosphore et le fer aident à surmonter la fatigue, l'irritabilité et la bonne humeur. Cuisinez avec des accompagnements de chou-fleur, de la purée de pommes de terre et des salades, pour rester toujours de bonne humeur.

Épinards tout-puissant

Bien que l'épinard ne soit que de la verdure, il contient des ressources énergétiques considérables. La combinaison de vitamine C et de fer ne laissera aucune trace de fatigue, mais augmentera en même temps considérablement l'efficacité. Il est à noter que cette propriété précieuse des épinards se conserve lors de tout traitement thermique. Une fois frais, il rendra encore plus les aliments plus sains et plus savoureux.

Batterie de noix

Les noix sont considérées comme un produit merveilleux et énergisant. C'est une source d'énergie avec des réserves de protéines, d'acides gras oméga-3, de vitamines et de minéraux. Ce cocktail stimule le cerveau et dynamise tout le corps. Ne vous laissez pas emporter par les noix, surtout au coucher. Limitez votre consommation à 20-30 g d'amandes ou de noisettes le matin.

Le pouvoir des tropiques

Parmi les fruits, le champion de l'énergie sans égal est la banane. En raison de la grande quantité de glucides rapides et de fibres, il apaise instantanément la faim et regorge de vigueur. Ce n'est pas un hasard si les athlètes aiment tellement la banane. Ils soulagent grandement la fatigue et redonnent de la force après l'effort. Il est également utile, pour les travailleurs de l’impact du travail mental, de manger 1 à 2 bananes par jour.

Réacteur Berry

Bientôt, une abondance de baies colorées apparaîtra sur nos tables. Et ceci est une autre source de force. Toutes les baies sont remplies d'antioxydants qui protègent les cellules du corps contre la destruction et ont un effet bénéfique sur le cerveau. En conséquence, nous nous sentons frais et joyeux. Pour cela, vous devez consommer 200 à 300 g de baies par jour. N'oubliez pas les boissons aux fruits et les smoothies vitaminés.

Inspiration chocolat

Les amoureux seront ravis d'apprendre que le chocolat noir fait partie des produits énergétiques bénéfiques. Pas étonnant, car ils le font à partir de fèves de cacao, capables de charger avec vigueur pour toute la journée. L'hormone de bonheur, l'endorphine, produite de la manière la plus active, est également une motivation pour les exploits du travail. Cependant, ne mangez pas de chocolat au chocolat - limitez votre consommation à 30-40 g par jour.

Secousse d'agrumes

Oranges - salut pour ceux qui sont constamment à moitié endormis. Même en respirant leur parfum, nous semblons inhaler la vigueur elle-même. Et le jus de ces agrumes fait des merveilles. Tout cela grâce à l’acide ascorbique, capable d’agiter même les plus paresseux. Un verre de jus d'orange en combinaison avec une portion de muesli donne de l'énergie jusqu'au dîner.

Incluez ces énergies naturelles dans le menu familial. Ce sera un peu plus facile de faire face à leur routine quotidienne. Et si vous avez des recettes de marque pour vaincre la fatigue et remonter le moral, parlez-nous-en dans les commentaires.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

Quels produits donnent de l'énergie, de la vigueur et de la force au corps, tout en augmentant son efficacité - Top 10

Environ 30% de toute l'énergie qu'une personne reçoit avec la nourriture, le corps dépense pour le processus digestif lui-même. Cela comprend la synthèse d'enzymes, d'hormones, de la bile, la filtration, l'élimination du corps et d'autres processus physiologiques, sans lesquels les aliments ne seraient tout simplement pas absorbés.

Cependant, il existe une «catégorie» spéciale de produits pouvant donner à une personne un maximum d'énergie. Et c'est après leur utilisation que la personne ressent le maximum de force et de gaieté, et son humeur monte.

Quelle nourriture donne le plus de force au corps? Quelle est la particularité de ces produits qui vous permet d’augmenter les performances de votre corps et de le maintenir en bonne forme? Qu'est-ce que vous devez manger pour retrouver force et vitalité? Toutes les réponses dans notre article.

Pourquoi certains aliments donnent de l'énergie et l'autre «enlève»?

Le corps "extrait" l'énergie de deux sources principales: le sucre et les graisses. Grâce à de simples réactions biochimiques, ils se transforment tous en glucides les plus simples, synthétisés sous forme d’énergie pure.

Cependant, le sucre est en réalité un glucide et son absorption nécessite un minimum de temps et d'énergie, mais la graisse est un composant complexe. De plus, le corps d'un adulte fonctionne de manière à ce que les glucides simples et complexes soient absorbés immédiatement après la consommation, tandis que les graisses sont stockées «en réserve».

Le cerveau est également directement responsable de la sensation de gaieté, de son oxygénation, du niveau de dopamine et de sérotonine produits. Le même goromny otvetsvenny et pour élever l'ambiance.

C'est pourquoi il existe des soi-disant "énergies" et des stimulants qui, en réalité, n'augmentent pas l'énergie, mais créent seulement l'illusion d'un sentiment de bonne humeur. Ce principe fonctionne beaucoup de stupéfiants. Cependant, leur utilisation provoque une violation complexe de la fonction digestive, qui ne nuit qu'à la santé.

En conséquence, quel aliment devrait être inclus dans le régime, afin de ne pas manquer d'énergie? Ce sont des glucides simples et complexes, mais tout cela doit être complété par des protéines, des vitamines, des minéraux et de l’eau potable.

Naturellement, si vous mangez constamment des sucreries (c'est surtout dans les glucides), cela ne se terminera pas par une action bénéfique, car le corps commencera à faire l'expérience d'un manque d'autres micronutriments et nutriments.

Top 10 des produits tonifiants

Alors, quels aliments qui augmentent l'efficacité sont les plus efficaces? Envisagez un ensemble de 10 options parmi les plus éprouvées, ce qui vous donnera une poussée de force toute la journée et répondra au mieux aux besoins en énergie.

1. Porridge ou Muesli

En plus des glucides simples et complexes, il contient également du magnésium et de la vitamine B₁ et le phosphore, qui sont impliqués dans le métabolisme intercellulaire.

La farine d'avoine est une bonne source d'énergie, mais elle "agit" pas longtemps.

C'est pourquoi il est recommandé de l'utiliser avec du lait, en ajoutant une petite quantité de beurre (mieux - "sandwich", qui contient un faible pourcentage de matière grasse) et des fruits séchés.

2. fruits secs

Contient du fructose et des fibres. Le premier est l'un des glucides les plus simples, qui sont absorbés 5 à 10 minutes après avoir mangé. Les fibres aident le corps à digérer les aliments et préviennent les troubles intestinaux.

En outre, les fruits secs sont extrêmement bénéfiques pour le cœur, ce qui améliore indirectement la circulation sanguine du cerveau.

Les bananes séchées, les abricots séchés et les poires cuites sont l’un des fruits séchés les plus riches en énergie.

3. oeufs

Les œufs de caille sont mieux adaptés - ils contiennent presque 3 fois plus de protéines. Ils ont également des graisses simples qui sont absorbées dans les 2 à 3 heures, fournissant une charge de vigueur pendant une longue période.

La choline, contenue dans des œufs, renforce la mémoire.

Le seul inconvénient - il est préférable d'utiliser des œufs à la coque ou frais.

4. miel

Le miel est l’un des produits cérébraux les plus bénéfiques avec une concentration élevée en glucides. Il ne contient pratiquement pas de matières grasses, mais outre le saccharose, il existe une vaste liste de minéraux, de métaux et de vitamines qui aident à normaliser la composition biochimique du sang.

Il est prouvé que le miel a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau, améliore la concentration et la mémoire.

De nombreux médecins recommandent de renoncer au sucre et de le remplacer par du miel, mais n'oubliez pas que, une fois chauffé à plus de 65 degrés Celsius, il perd la plupart de ses propriétés bénéfiques.

5. café

Avec l’influence du café sur le cerveau, la situation est ambiguë. Il fournit une charge de gaieté due à la présence de caféine et agit comme un stimulant. Cependant, il n'a presque aucun effet négatif sur le corps.

En conséquence, le café aide vraiment à obtenir un regain d'énergie. La caféine améliore également la mémoire.

Mais ils ne devraient pas être maltraités. Sinon, vous pouvez amener le corps à l'addiction au fait qu'il ne reçoit de l'énergie que de cette façon: des produits simples en même temps perdront de leur efficacité.

6. Fruits et légumes

Inclure les fruits et les légumes dans le régime pour augmenter l'énergie - c'est une solution universelle. Ils contiennent tous des fibres nécessaires à l’énergie et à la normalisation de la digestion. Dans le même temps, les fruits et les légumes appartiennent à des aliments faciles à digérer.

Ils doivent être inclus dans le régime alimentaire lors de la prescription de régimes d'épargne, par exemple, pendant la période de récupération après le traitement d'une gastrite ou d'un ulcère de l'estomac.

7. Yaourt naturel

Facilement digéré, contient une base de fruits et une petite quantité de sucre. Dans le même temps, il contient également des bactéries lactiques, à la base de la microflore intestinale bénéfique.

Une consommation régulière de yaourt normalisera le travail de tout le système digestif, mais elle recevra également une charge d'énergie considérable. C'est également utile pour la santé des femmes.

8. maquereau

Ces substances sont directement impliquées dans la production de sérotonine et de dopamine dans le cerveau - des hormones responsables du sentiment de joie et aident également les neurones à absorber l'oxygène.

En conséquence, le maquereau agit comme un stimulant, mais sans conséquences négatives pour le corps. De plus, le maquereau contient des protéines simples et des graisses facilement digestibles, ainsi que des minéraux.

9. haricots

Bien qu'en théorie cela puisse inclure toutes les légumineuses. Presque tous sont composés de protéines et de glucides complexes, que l'organisme utilise tout au long de la journée.

Le petit-déjeuner à base de haricots en conserve n’est pas pire que la farine d’avoine traditionnelle. Qui n'aime pas les haricots - la soupe aux pois ou les salades aux petits pois (mais mieux sans la mayonnaise et les viandes grasses).

10. Noix

La noix est riche en protéines, glucides, acides gras oméga-3 et minéraux. Tout cela soutient la concentration nominale de nutriments dans le corps, ce qui affectera positivement le taux métabolique.

En conséquence, si vous ne mangez que des noix, l'énergie sera au minimum. Et si vous les ajoutez, par exemple, à un dessert, cela aidera le corps à obtenir rapidement une charge de bonne humeur.

Combien de fois les utiliser?

Immédiatement, il est nécessaire de préciser que vous ne devez pas utiliser les produits ci-dessus régulièrement. Idéalement, juste avant l'effort physique «planifié». En principe, vous pouvez suivre les règles populaires:

1. petit-déjeuner - devrait être riche en glucides simples, cela vous aidera à vous remonter le moral rapidement;
2. dîner - sans plats trop gras, mais toujours copieux;
3. dîner - juste copieux, sans glucides simples (complexes - vous pouvez et même besoin).

Et dans le même temps, il est préférable de refuser de manger pendant 2 à 3 heures avant l'heure de sommeil prévue. Sinon, vous pouvez vous soigner avec une insomnie chronique, à partir de laquelle même le petit-déjeuner le plus énergique ne vous aidera pas.

Remèdes populaires pour soutenir le corps en bonne forme

En plus de la nutrition, pour donner de la force, il existe une multitude de méthodes populaires et d'herbes du sommeil, qui aident à obtenir une charge d'énergie rapide le matin - ceci peut être fait non seulement avec l'aide du café. Des exemples éclatants sont les huiles essentielles d'agrumes, l'extrait de son et la gelée d'églantier.

1. huiles essentielles

Certaines huiles essentielles pour l'amélioration de l'énergie. Leur particularité est qu'ils aident à faire face à la fatigue psycho-émotionnelle. Et mieux encore, conviennent aux huiles essentielles d’agrumes et de romarin.

Comment les utiliser? Il suffit d'ajouter 3 à 5 gouttes au brûleur à mazout (ou 2 à 4 gouttes au diffuseur). Ils peuvent également être ajoutés, par exemple, à un bain chaud. 1 à 2 "thérapies" par jour suffiront amplement.

2. Infusion de son

L'un des moyens les plus populaires contre la fatigue chronique - les teintures énergétiques.

Préparé comme suit:

1. 200 grammes de mélange de son avec 1 litre d'eau froide;
2. porter à ébullition et cuire pendant 1 heure;
3. après refroidissement - passer au travers d'une gaze ou d'un tamis.

Prendre 100 - 200 ml 3 - 4 fois par jour. Le traitement minimum est de 2 semaines. Cet outil est également une excellente méthode pour nettoyer les intestins des toxines accumulées.

3. Dogrose Kissel

Cette boisson tonifiante donne au corps une grande quantité d'acide ascorbique, ce qui aide à faire face à la fatigue sur fond de maladies infectieuses. Prépare donc:

1. hachez 2 cuillères à soupe de rose sauvage (fraîche ou séchée - peu importe) et versez 0,5 litre d'eau bouillante;
2. Couvrir le plat contenant le mélange, l'envelopper dans une serviette épaisse et laisser infuser jusqu'à ce qu'il soit complètement refroidi.

Dans la gelée finie, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe de miel.

Prenez pendant le dîner en guise de dessert - le matin, l’énergie se fera sentir beaucoup plus souvent.

Rappelez-vous également, dans l'article précédent, nous avions examiné 5 thés revigorants efficaces à base de différentes herbes.

Qu'est-ce que vous devez manger avant de faire de l'exercice?

Le régime alimentaire des athlètes est quelque peu différent de l'habituel. Premièrement, il contient plus de glucides - ce sont eux qui aident à maintenir le tonus pendant les séances d’entraînement épuisantes, et deuxièmement, les protéines y sont incluses - ils construisent de la masse musculaire.

Par conséquent, pour l'énergie avant l'exercice est recommandé d'utiliser:

• omelette de dinde;
• la farine d'avoine;
• rouleaux de chou au poulet;
• poulet cuit au four avec patates douces;
• fromage cottage avec des fruits.

En outre, tout cela est complété par des barres de protéines et des cocktails. De nombreux fabricants produisent des aliments pour sportifs sous forme de mélanges prêts à l'emploi à utiliser avant l'exercice. Ils représentent environ les 2/3 de la protéine (qui est la protéine même), des glucides simples et complexes. Ils donnent une grande quantité d'énergie et se chargent d'énergie, aident à réveiller le corps et le cerveau pour l'entraînement à venir.

Mais pour ne pas ressentir de fatigue après une séance d’entraînement, vous devriez littéralement manger une petite portion de bonbons au cours des 30 premières minutes qui suivent un effort physique. Il peut s'agir d'une barre de chocolat, d'un yaourt, d'une banane, d'une orange, d'un thé au miel.

Quelle nourriture augmente le sentiment de fatigue?

Mais l'inclusion dans le régime alimentaire des produits suivants nocifs pour le cerveau ne prend que de l'énergie et augmente le sentiment de fatigue:

1. Viande grasse. En principe, cela peut inclure tout aliment riche en graisses animales. Ce sont des produits qui nécessitent beaucoup plus d'énergie à digérer que la plupart des autres. Mais ils ne sont pas complètement abandonnés: les produits carnés sont la principale source de protéines. Il est préférable de privilégier les plats de viande maigre.
2. Produits pasteurisés. Cela inclut le lait, toutes sortes d'aliments en conserve. Ils contiennent un minimum de micronutriments et de nutriments, mais le corps porte toujours avec eux toute la gamme des processus métaboliques qui prennent de l'énergie.
3. Alcool Comme toute toxine - le corps commence rapidement à être excrété par le corps et même l'alcool inhibe les fonctions cérébrales. Sa production nécessite beaucoup d’énergie, mais l’alcool éthylique n’apporte pratiquement aucun avantage - il est incommensurable de causer des dommages.
4. Le sucre Les sucreries liées au cerveau, qui sont riches en graisses trans, sont également incluses ici. Ils ne sont pratiquement pas absorbés. En d'autres termes, leur énergie est minimale, mais ils se sont séparés longtemps. Et pendant tout ce temps, le corps perd de l'énergie.

Vidéo intéressante

Et maintenant, nous vous proposons de vous familiariser avec la vidéo:

Donc, rester en forme est assez facile si vous savez quels aliments inclure dans votre alimentation quotidienne. Le plus important est de ne pas oublier sa diversité. Le corps doit recevoir une quantité suffisante de vitamines, de minéraux, d’acides aminés et aucun produit «universel» ne contient tout cela.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

10 produits qui donnent de l'énergie. Bonne nutrition contre la fatigue

Perdre du poids et vaincre la fatigue. Buvez du café ou des jus de fruits frais?

Comment vous remonter le moral si vous êtes fatigué? Quels aliments donnent au corps une véritable énergie et lesquels ne se mobilisent que peu de temps? La D re Holly Phillips, qui connaît bien la fatigue et la dépression, a mis au point des règles simples pour manger qui les aident à les éviter. Elle donne une liste de produits pour conserver sa force et indique également si vous devez boire du jus pour perdre du poids et du café - de la fatigue.

Vous avez probablement entendu le terme "superaliment". Il est souvent utilisé en relation avec le riz brun, les épinards, le yaourt, les tomates et d’autres choses utiles; mais vous êtes-vous déjà demandé ce qui fait qu'un produit est un super aliment?

Il ne s'agit pas de goût, même si le goût compte. L'essence est l'efficacité: les superaliments ont non seulement une valeur nutritionnelle plus élevée, mais ils ont également d'autres propriétés: ils soutiennent le système immunitaire, réduisent les processus inflammatoires dans l'organisme, stimulent le cerveau, augmentent l'énergie, l'endurance et prolongent la vie. Est-il possible de désirer autre chose de la nourriture simple!

Mais descendons du ciel sur la terre: aucun produit ne sera «super» s'il n'est pas savoureux: vous ne voulez tout simplement pas le manger. Compte tenu de ces circonstances, j'ai préparé une liste de dix superaliments qui augmentent la quantité d'énergie que tout le monde devrait manger régulièrement.

10 superaliments contre la fatigue

L'avoine C'est peut-être le super aliment le plus parfait, car il est riche en fibres, en protéines, en potassium, en magnésium et en autres minéraux. Il est préférable de consommer l'avoine au petit-déjeuner, car ses fibres sont digérées lentement, ce qui permet de maintenir une glycémie stable tout au long de la journée. Selon des études à grande échelle, l'avoine réduit le cholestérol, raison pour laquelle elle est considérée comme bénéfique pour la santé cardiaque.

Si vous n'êtes pas fan de flocons d'avoine (je l'avoue, je n'y suis pas indifférent), vous pouvez ajouter des flocons à un petit-déjeuner aux céréales froid ou à un yaourt, ajouter des rouleaux de dinde, des salades ou même des ragoûts pour augmenter la valeur nutritive.

Le quinoa Ces grains sans gluten contiennent plus de protéines que toute autre céréale. Le quinoa est tellement riche en acides aminés (par exemple, la lysine, la cystéine, la méthionine) qu'il est considéré comme une protéine complète (en général, on ne le trouve que dans des produits d'origine animale). Les acides aminés contenus dans le quinoa aident à restaurer les muscles après un entraînement, tandis que l'acide folique, le magnésium et le phosphore renforcent la force de l'organisme.

Les myrtilles En plus de l'abondance d'antioxydants puissants et de glucides énergisants, les bleuets contiennent des vitamines A et C, de l'acide folique, du potassium, du magnésium et des fibres. Selon les études, avec les composés phytochimiques de la myrtille (composés utiles qui approvisionnent les plantes en pigment), ils renforcent le système immunitaire et atténuent les symptômes de la dépression, en arrêtant l'accumulation de radicaux libres. Ce qui aide le corps et le psychisme à se remettre rapidement du stress et des lésions cellulaires.

Saumon Il est saturé d’acides gras anti-inflammatoires oméga-3 (en particulier l’acide docosahexaénoïque, ou DHA, et l’éicosapentaénoïque, ou EPA), qui contribuent à la santé du cœur, et constituent une excellente source de protéines. L'American Heart Association recommande de manger du poisson gras (par exemple, le saumon) au moins deux fois par semaine.

La consommation régulière d'oméga-3 de poisson et d'acides gras entraîne une réduction des symptômes de la dépression et améliore la fonction cognitive. L'effet énergisant du saumon s'explique par une amélioration du métabolisme, notamment par une utilisation plus efficace de l'oxygène dans le corps pendant l'exercice.

Avocat Une source de matières grasses saines, les avocats sont riches en fibres, en potassium, en vitamines A et E et en acide folique. C'est une bonne source d'acide gras oméga-3 appelé acide alpha-linolénique. Il a un effet positif sur les aspects métaboliques sous-jacents de l'activité cardiaque, en particulier le niveau de graisse dans le sang et les marqueurs inflammatoires (par exemple, l'homocystéine, qui augmente souvent pendant la fatigue, entraînant des maladies telles que le diabète, l'arthrite et le syndrome de fatigue chronique..

Turquie Ce n'est pas seulement un produit faible en gras et une bonne source de protéines. La Turquie contient de la tyrosine, un acide aminé qui augmente le niveau de substances chimiques dans le cerveau de la dopamine et de la noradrénaline qui améliore votre concentration et votre concentration (Ne craignez pas de manger de la dinde à cause du tryptophane qu'elle contient: elle ne contient pas plus de cet acide aminé que le poulet ou le poisson.) Il contient également des vitamines B6 et B12, qui soulagent l'insomnie et la dépression. augmenter les réserves d'énergie.

Baies de Goji. La médecine chinoise les utilise depuis plus de 5 000 ans pour stimuler l’énergie et l’activité mentale, ainsi que pour réduire le stress. On pense que les baies de Goji améliorent le flux sanguin, de sorte que l'oxygène générant la force se propage plus librement dans tout le corps. Ces baies rouge orangé vif constituent une source concentrée d'antioxydants; ils sont consommés crus, bouillis ou séchés comme des raisins secs.

Amande Ces noix riches en protéines et en fibres contiennent également du calcium, du potassium, du phosphore et de la vitamine E. C'est également une source riche en magnésium, qui joue un rôle clé dans la conversion du sucre en énergie. Un manque de magnésium dans le corps peut vous priver d'énergie et causer des problèmes de sommeil et des crampes aux jambes.

Lentilles Cette plante de la famille des légumineuses est une source puissante de protéines maigres, de fibres, de fer, de potassium, de zinc et d’acide folique. Les lentilles sont riches en sélénium, un régulateur naturel de l'humeur: des études ont montré qu'un manque de sélénium provoque la mauvaise humeur et réduit les réserves d'énergie. La fibre de ces légumineuses miniatures stabilise la glycémie.

Chou Il est riche en vitamines C et A, en calcium, en fer et en potassium et constitue en outre une excellente source de protéines et de fibres, car il contient très peu de calories. De plus, le chou contient une grande quantité de flavonoïdes - des composés phytochimiques aux propriétés antioxydantes.

En termes de nutrition, il n’existe pas d’approche unique permettant de maximiser l’approvisionnement en énergie de chacun. Vous devez donc rechercher votre propre formule en or, efficace pour vous. Vous ferez peut-être des tests et des erreurs, mais si vous essayez de choisir des produits vraiment sains, combinez les nutriments correctement et tenez-vous-en à un seul régime alimentaire, vous trouverez assez rapidement les meilleures sources d'énergie alimentaire qui «empliront» votre corps de carburant et de en même temps ravira vos papilles.

Café: boire ou ne pas boire? Avantages et inconvénients de la caféine

Lorsque vous êtes fatigué, la caféine peut être un antidote instantané, tonifiant et aidant à se concentrer à des moments cruciaux. La caféine, un stimulant léger du système nerveux central, augmente également le rythme cardiaque, détend les muscles lisses, augmente la sécrétion gastrique et a un effet diurétique.

Les effets positifs de la caféine se manifestent par une augmentation des niveaux de neurotransmetteurs tels que la noradrénaline, l'acétylcholine, la dopamine, la sérotonine, l'adrénaline et le glutamate, qui ont à leur tour un effet positif sur la vigilance, la concentration, l'humeur et la mémoire, réduisant ainsi la fatigue. En outre, la caféine peut entraîner une légère augmentation du taux métabolique et une consommation régulière réduit le risque de maladie de Parkinson et de diabète de type 2.

Mais en trop grande quantité, la caféine devient une substance qui draine de l'énergie. Il peut augmenter la pression et la sécrétion de cortisol, causer des tremblements de la main et de l'anxiété, contribuer à l'insomnie et au sommeil retardé. De plus, si vous avez une dépendance à la caféine (elle peut provenir de café, de boissons énergisantes et de barres énergétiques, ainsi que de pilules amaigrissantes «naturelles»), un gain constant et un affaiblissement de son effet stimulant sont souvent accompagnés d'une déshydratation modérée et de symptômes de sevrage - une combinaison sans importance.

Cela peut entraîner de graves problèmes d'équilibre énergétique dans le corps. Croyez-moi, je les ai expérimentés moi-même! Durant ma deuxième année d'école de médecine, lorsque je buvais un café par jour, je développais une telle résistance à la caféine qu'après une heure ou deux après avoir pris le lot suivant, j'ai commencé à ressentir des symptômes de sevrage, tels que fatigue, difficultés de concentration et maux de tête.

Une charge d'énergie tirée d'une tasse de café n'est pas une véritable énergie. C'est l'effet de la caféine, une drogue, qui dure peu de temps. Lorsque l'effet de la caféine s'estompe et que votre corps comprend qu'il ne dispose pas d'une source d'énergie réelle, vous vous sentez probablement épuisé et peut-être affamé.

À ce stade, vous décidez probablement que vous avez besoin de plus de caféine, ou que vous préférez manger, mais que vous finissez par trop manger, car vous êtes en état d'épuisement énergétique. Dans tous les cas, un cycle malsain susceptible d'entraîner de nouvelles fuites d'énergie recommence.

La leçon est la suivante: utilisez la caféine à bon escient et faites attention à sa quantité totale dans votre alimentation. Pour beaucoup de femmes, une tasse de café suffit le matin et pendant la journée, parfois seulement comme stimulant, en augmentant temporairement la concentration avant une réunion importante ou un voyage de longue distance.

Si vous pensez avoir besoin de stimulants supplémentaires pendant la journée, il est temps d’envisager d’autres moyens d’augmenter vos réserves d’énergie: promenez-vous, faites une petite sieste, respirez un parfum stimulant comme celui de la menthe ou saupoudrez votre visage d’eau froide. Une portion supplémentaire de caféine n'est pas une option.

Jus de fruits frais: boire ou ne pas boire? Les avantages et les inconvénients des jus

Contrairement à beaucoup de médecins, je ne suis pas un opposant strict au régime à base de jus. Mais il est très important de ne pas exagérer et de savoir en quoi ces régimes sont bons et mauvais. Voici l'essentiel: un tel régime implique de le limiter aux seuls jus de fruits et de légumes frais, ainsi qu'à de l'eau pendant plusieurs jours ou plus. Les partisans de la famine du jus affirment qu'il nettoie le corps, aide à perdre du poids et sert également à prévenir presque toutes les maladies - du rhume aux maladies auto-immunes et à diverses formes de cancer.

Au fil des ans, j'ai suivi plusieurs cours de jus. J'ai eu les meilleures impressions d'un court cours (deux ou trois jours) de jus de légumes. (Qui aurait cru que j'étais capable d'absorber autant de kilos de chou?!) Pendant le jeûne et environ une semaine après, je me sentais moins en manque d'aliments gras et salés (soudainement, les pommes de terre ont semblé beaucoup moins appétissantes, et les cheeseburgers ont ressemblé à de la nourriture pour chiens). De plus, j'ai commencé à mieux dormir et à me sentir un peu plus gaie, comme si j'avais augmenté la dose de vitamines de 4000% (bien que ce ne soit pas le cas).

Mais il y a des inconvénients. Pour certaines personnes, le jeûne ou le nettoyage de jus est contre-indiqué. Les patients diabétiques peuvent augmenter considérablement leur taux de sucre dans le sang à partir de grandes quantités de jus de fruits, et ceux qui ont une maladie rénale peuvent souffrir d'un déséquilibre électrolytique, pouvant potentiellement mettre leur vie en danger. Les régimes à base de jus ne vous aideront pas à perdre du poids, ni à enrayer le gain de poids, si vous parvenez tout de même à vous débarrasser de quelques kilos. Et il n’existe aucune preuve scientifique que la «désintoxication» aide à prévenir toutes les maladies; En fait, notre foie, nos reins et nos intestins nettoient quotidiennement le corps naturellement.

Si vous souhaitez essayer un régime à base de jus de fruits, évitez les options extrêmes et ne vous asseyez pas dessus pendant plus de trois ou quatre jours. Pressez vous-même le jus de fruits et de légumes frais ou achetez des jus fraîchement préparés et non pasteurisés. Bien sûr, la pasteurisation tue les bactéries potentiellement nocives, mais avec elles les micro-organismes bénéfiques et réduit la teneur en certaines vitamines et minéraux. Pour tirer le meilleur parti du régime à base de jus, vous devez boire uniquement des jus de fruits frais.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/

15 produits pour la gaieté et la bonne humeur

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Quand le soleil plaît de plus en plus rarement et qu'il pleut de plus en plus souvent, il est difficile de rester positif. Nous avons préparé une sélection de produits qui aideront à combattre le blues de l’automne et la mauvaise humeur.

De plus en plus, je veux envelopper la couverture et hiberner jusqu'au printemps? Même le thé chaud ne tonifie pas du tout, mais ne fait que renforcer l'envie de faire une sieste? Prenez note de la liste des produits qui aideront à remonter le moral et à ressentir une poussée d'énergie.

Bananes

Lorsque les forces sont épuisées et que vous avez besoin de rétablir l’énergie de toute urgence, une banane est la meilleure collation. Il contient trois types de sucres naturels: le saccharose, le fructose et le glucose. En combinaison avec la fibre, il donne un effet instantané et tonifie au moins 1 à 1,5 travail fructueux.

Aussi dans les bananes contient l'acide tryptophane acide aminé, qui, avec la participation de la vitamine B₆ (on la trouve également dans la pulpe de ce fruit) est convertie en sérotonine, également appelée hormone de la joie.

Mangez une banane de taille moyenne par jour ou ajoutez de la pulpe à la bouillie et vous n'aurez pas peur de la rate en automne.

Turquie

La Turquie est une source inestimable de protéines. Vous pouvez obtenir beaucoup plus d'énergie de la dinde que de toute autre viande. Le produit contient de la tyrosine, un acide aminé impliqué dans la synthèse des hormones responsables de la montée émotionnelle de l'adrénaline et de la noradrénaline. Le manque de ces hormones nous rend apathique et terne. Les performances en pâtissent également, la mémoire et la concentration de l’attention se détériorent.

Prenez de la viande non congelée mais réfrigérée. La portion optimale est calculée comme suit: 2 grammes de viande par kilogramme de votre poids. Faites-vous plaisir, la dinde coûte 2 à 3 fois par semaine.

Yaourt et autres probiotiques

Beaucoup parlent des avantages des probiotiques, c.-à-d. aliments fermentés (yogourt, choucroute, etc.) permettant de maîtriser les bactéries intestinales. Mais les scientifiques en viennent à la conclusion que les probiotiques ont un effet positif non seulement sur la digestion, mais aussi sur l'activité cérébrale.

Connaissez-vous l'expérience avec une souris flottante? Les animaux ont été placés dans un petit récipient avec de l'eau. De plus, certains d'entre eux avaient déjà reçu des bactéries probiotiques. Après l'instinct de survie, toutes les souris ont nagé vigoureusement, essayant de sortir de l'environnement artificiel. Cependant, ceux qui n'ont pas reçu de supplément, beaucoup plus rapidement, ont succombé à l'apathie en tentant de fuir et de mourir.

Dans le même temps, d'autres scientifiques doutent encore de l'existence d'un lien entre les probiotiques et l'état émotionnel, y compris la production d'adrénaline. Cependant, un pot de yaourt frais le matin ou le soir ne nuit pas à votre santé.

Graines de lin

La graine de lin est une source végétale d'acides gras oméga-3. Si vous souhaitez vous procurer un supplément d’énergie pour rester dans la bonne humeur, prenez l’habitude d’ajouter des petits grains comme assaisonnement à une variété de plats.

Les graines de lin ont une coquille dure, donc pour une meilleure absorption, elles sont mieux moulues dans un mélangeur.

Le Mac est une source précieuse de magnésium, sans laquelle la division du glucose dans le corps est entravée. Et si le glucose ne se dégrade pas, vous recevez également moins d'énergie. Il en résulte une diminution des performances mentales, ainsi que du travail du système nerveux et des muscles.

En d'autres termes, les petits pains aux graines de pavot peuvent être très utiles. L'essentiel est de savoir quand s'arrêter. Si vous n'utilisez pas de farine, ajoutez 1 c. À soupe de pavot dans le yogourt. pour 100 g de produit laitier fermenté.

Tout le monde connaît les avantages de la farine d'avoine pour le petit déjeuner. Mais il ne sera pas superflu de rappeler encore une fois que l'avoine est vraiment le bon produit. En raison de son faible indice glycémique, la farine d'avoine libère lentement de l'énergie, ce qui maintient la glycémie (et donc votre capacité à travailler efficacement) à un niveau stable. De plus, cette céréale contient du sélénium, qui est également un puissant stimulant de l'humeur.

Si la bouillie quotidienne du matin est déjà bien fatiguée, essayez d’ajouter du gruau à la pâte à crêpes ou au yogourt.

Poivre bulgare

Le poivre bulgare est riche en vitamine C, qui inhibe la production de cortisol, une hormone du stress. Les vitamines sont des poivrons jaunes. Bien que dans les légumes verts et rouges, ils sont également en abondance. Coupez les poivrons en lanières et emportez-les avec vous comme collation.

Poisson gras

"Les Japonais mangent 10 fois plus de poisson que les Américains et sont 10 fois moins susceptibles de souffrir de dépression", explique Julia Ross dans son livre, The Mood for Treatment. Et dans cette déclaration, il y a une logique. Ce sont les acides gras oméga-3 qui constituent un pourcentage important du tissu cérébral. Avec leur déficience, les gens sont beaucoup plus sujets aux sautes d'humeur et à l'apathie. Les variétés de poisson grasses, par exemple le maquereau, le saumon, les sardines, sont particulièrement efficaces dans notre état. Seulement 140 grammes de poisson par semaine sont suffisants pour que vous soyez toujours prêt à déplacer les montagnes pour atteindre votre objectif.

Betterave rouge

Tu fais du sport? N'oubliez pas de manger 100-150 g de betteraves bouillies avant l'entraînement. Le légume contient des substances spéciales qui augmentent l'endurance lors d'exercices aérobiques.

Les nutritionnistes conseillent de faire bouillir les betteraves dans leur peau afin de préserver la composition utile du produit.

Les myrtilles

Les myrtilles contiennent plus d'antioxydants que tous les autres fruits, légumes et baies disponibles. En consommant ce dessert naturel, vous ferez un véritable cadeau à votre cerveau. Les flavonoïdes, qui améliorent la mémoire, régulent l’humeur et protègent la matière grise du vieillissement, occupent une place importante dans la composition de la baie. Et certains scientifiques pensent que les bleuets peuvent même être utilisés pour traiter divers problèmes mentaux, notamment le syndrome de stress post-traumatique.

Pruneaux

Environ 10% des femmes après 30 ans souffrent d'une carence en fer, ce qui les rend lentes et constamment fatiguées. Combler le manque de cet élément aidera les pruneaux. Mangez entre 11 et 15 choses par jour et votre corps retrouvera la capacité d'absorber efficacement l'oxygène, ce qui est important pour toutes les réactions biochimiques. Tout cela vous permettra de vous sentir plus énergique et actif.

Évitez les fruits avec une brillance brillante prononcée, car cela signifie que les fruits séchés ont été traités à la glycérine.

Chocolat noir

Le chocolat est un moyen éprouvé d’atténuer l’ambiance sombre de l’automne. Le produit est riche en graisses et en glucose, ce qui en fait une source d'énergie précieuse. De plus, les fèves de cacao sont du potassium et du magnésium, sans lesquels le système nerveux ne fonctionne pas pleinement. En raison de la teneur en caféine et théobromine, ce dessert sain stimule l'activité cérébrale, augmente l'attention et améliore la mémoire. Il suffit d'un petit morceau pour que notre corps produise de la sérotonine, «l'hormone du bonheur».

Mais rappelez-vous: même la dépression la plus profonde n'est pas une raison pour manger des barres sucrées en kilogrammes. L'excès de sucre peut avoir l'effet inverse - dépression et dépression. N'oubliez pas que le chocolat amer, qui contient au moins 70% de cacao, a des propriétés bénéfiques.

Cerise

Sentez une panne - mangez une tomate. Ils contiennent de la sérotonine. Si le niveau de cette hormone baisse, l'humeur se dégrade et le risque de développer une véritable dépression augmente considérablement. Ayant inclus dans votre alimentation quotidienne de cerise, vous pouvez oublier en toute sécurité tous les antidépresseurs en pharmacie.

Lentilles

Les lentilles sont un glucide complexe qui, comme les bananes, optimise la production de sérotonine par le cerveau. De ce fait, vous vous sentirez plus heureux, le niveau d'anxiété diminuera et l'esprit deviendra clair. Le produit contient beaucoup de folates, dont l’absence conduit à des états dépressifs et maniaques. Enfin, la soupe, la bouillie ou le ragoût issu de cette culture de légumineuses contiennent beaucoup de fer, ce qui affecte également votre vitalité et votre bien-être.

Épinards

Pour la production de sérotonine, il faut nécessairement des vitamines du groupe B. Obtenir B₃, B₆ et B₁₂, ainsi que l'acide folique peut être d'épinards. Une cocotte ou des œufs brouillés, une salade ou une soupe, avec une tasse d'épinards, fourniront près de 30% des vitamines recommandées. Et cela signifie que la production de l'hormone de joie se déroulera de manière optimale.

Même Hippocrate a déclaré que toutes les maladies commencent dans les intestins. Mais il s'avère que cela est vrai non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale. Assurez-vous qu'il y a toujours des aliments sains dans votre réfrigérateur. Et avant même de constater le résultat positif de cette habitude sur votre corps, vous remarquerez que le goût de la vie vous est revenu et que le désir de travailler et de vous amuser est réapparu.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14493/15-produktov-dlya-bodrosti-i-horoshego-nastroeniya.htm

Astuce 1: TOP 7 des produits pour la vitalité

Nous visitons souvent pendant la saison froide la léthargie et la fatigue sans cause. On croit que l'hypovitaminose est le coupable. Mais les préparations multivitaminiques ne peuvent pas toujours améliorer notre état de santé. Beaucoup ont recours à des stimulants sous forme de café, de thé fort, mais leur effet est de courte durée.

Pendant ce temps, il existe des produits qui peuvent aussi nous donner de la vitalité, dynamiser, mais ils sont aussi extrêmement bénéfiques pour le corps.

En premier lieu est la farine d'avoine. Pas par hasard, cette bouillie est considérée comme la meilleure option pour le petit-déjeuner. Il a beaucoup de thiamine (vitamine B1), ce qui augmente l'endurance, aide le corps à faire face aux charges. La thiamine augmente également l'appétit, ce qui peut ne pas suffire le matin. La farine d'avoine contient de nombreux oligo-éléments dont notre corps a besoin, tels que le potassium, le magnésium, le calcium, le phosphore et autres. Parmi les vitamines, vous pouvez choisir A, E, K et les vitamines du groupe B. La teneur élevée en fibres et en glucides crée une saturation à long terme et une poussée de force.

Aidera à ressentir des légumineuses plus énergiques. Les plats à base de haricots, de lentilles, de pois ou de soja naturel contiennent beaucoup de protéines végétales et relativement peu de glucides, ce qui les rend très précieux pour les personnes à la diète, mais ils ne se sentent pas faibles. Les minéraux (fer, phosphore, potassium) et les vitamines (A, C, B, PP) entrant dans la composition des légumineuses les rendent très utiles pour le corps. Les fibres, qui sont en grande quantité, aident à normaliser le métabolisme et à mieux absorber les composants utiles.

Les noix aident à rétablir un état vigoureux et à activer le cerveau. Ils sont la source de nombreux oligo-éléments et vitamines. Il suffit de rappeler que les noix sont très caloriques et qu’en grande quantité peuvent être lourdes pour la digestion; leur consommation quotidienne ne doit donc pas excéder une poignée. Bien sûr, il est préférable de manger des noix séchées, non grillées, surtout avec du sel ou du sucre.

Le yaourt est un autre produit de valeur. En raison de la présence de bifidobactéries, il facilite vraiment la digestion, améliore l'immunité et donne de la vitalité. Tout cela, à son tour, améliore l'humeur et crée une charge de vivacité. Bien sûr, d'autres produits laitiers sont utiles, ils sont tous des sources de calcium, mais il est recommandé d'utiliser du yaourt en énergie et en vitalité.

Les fruits et les légumes sont riches en vitamines et nous aident à devenir plus gais. Mais parmi la variété de ces dons de la nature, les chercheurs soulignent les carottes, les épinards et les bananes. La vitamine A, qui nous fournit des carottes, donne force et énergie pour toute la journée. Par conséquent, il est recommandé de boire un verre de jus de carotte ou de manger une salade de carottes le matin. Les épinards sont particulièrement précieux car toutes leurs propriétés bénéfiques sont préservées même après un traitement thermique. Il est également en mesure d'accroître considérablement notre vitalité et notre capacité à travailler.

La banane est une excellente source de potassium et un antidépresseur naturel. Il satisfait rapidement la faim et donne instantanément de l'énergie, mais il est également pratique car vous pouvez toujours le prendre avec vous et le manger presque n'importe où, peu importe où vous vous trouvez.

http://www.kakprosto.ru/kak-256744-top-7-produktov-dlya-bodrosti

13 produits qui égayent comme un bon café

Bonjour

Un petit-déjeuner ordinaire composé de flocons d'avoine, d'une omelette et d'un verre de jus d'orange vous aidera non seulement à vous réveiller, mais également à préserver votre vigueur matinale pendant une période assez longue. Dans l'un des articles, nous avons déjà énuméré des produits pouvant être comparés au café en poudre. Cette fois, j'ai trouvé une autre liste plus longue.

Ainsi, le point 1 de notre liste est, comme toujours, le chocolat. Pourquoi En plus de son goût savoureux, il contient beaucoup de sucre et est l’élan de la production d’endorphines - c’est suffisant pour avoir une charge d’énergie pendant quelques heures, voire plus. Je pense que tout le monde se souvient de la règle: "Avant un examen, il est préférable de manger une tablette de chocolat ou de boire un thé fort et sucré"?

2. l'eau froide. La déshydratation est l'une des causes de la fatigue. Buvez beaucoup d'eau, surtout le matin, et vous serez heureux. Au moins physiquement, vous vous sentirez beaucoup mieux. Surtout si vous buvez le matin en sortant du lit au moins un verre d'eau.

3. baies. Toute baie est bonne et utile. Et encore mieux si c'est la framboise, la myrtille et la fraise. Ces baies sont pleines de stimulants naturels!

4. jus d'orange. Agrumes - une aubaine pour toujours endormi! Le jus lui-même est plein de vitamine C, qui remplit le corps d'énergie, et l'odeur d'orange, de citron vert et de citron stimule l'activité cérébrale. Cela est particulièrement vrai en hiver, le froid plane dans les airs. Citron et citron vert conviennent également, mais leur jus est préférable d'utiliser avec beaucoup de sucre et légèrement dilué avec de l'eau. Vérifié par expérience.

5. Quelque chose de froid. J'ai déjà écrit sur l'eau froide, mais toute boisson fraîche convient ici - sodas, jus de fruits, etc. Le froid est un choc pour tout le corps, qui est secoué et commence à fonctionner à pleine puissance.

6. viande. Les protéines contenues dans la viande sont transformées lentement. L'énergie est libérée plus lentement, mais elle dure plus longtemps. Bien sûr, au lieu de café, vous ne pouvez pas manger un morceau de viande et vous réveiller immédiatement, mais l’approvisionnement en énergie sera reconstitué. La même chose s'applique au poisson. Si la journée est difficile, il vaut mieux manger un morceau de poulet ou de poisson que des vermicelles ou du pain.

7. Noix. Ils sont également très nutritifs et vous aident à recharger vos batteries. Ne vous mêlez pas de cela non plus, surtout la nuit, car des restes d’énergie non transformée sont déposés, hélas, pas dans le cerveau, mais dans d’autres parties du corps. Problème

8. thé vert. Eh bien, tout est clair ici, car tout thé contient de la caféine. Et le thé vert est aussi le plus utile. Si vous buvez une tasse de thé, je serai réveillé beaucoup plus longtemps qu'après une tasse de café. Ce n’est que si après le café que vous vous sentez presque immédiatement copieux, l’effet du thé n’arrive pas aussi vite.

9. Pommes. Les pommes contiennent du bore, ce qui augmente la vigilance du corps. C'est-à-dire que l'attention aux détails augmente et vous ne manquerez pas le prochain "-" dans l'équation. De plus, il y a beaucoup d'autres nutriments dans les pommes, alors mâchez-vous sur la santé (pour les dents, c'est utile).

10. Gruau. Il est plein de glucides complexes et de fibres. Et si vous lui ajoutez quelque chose de sucré, vous obtiendrez un merveilleux petit-déjeuner énergétique.

11. bananes. Les bananes ont beaucoup de sucre, le sucre naturel, qui est beaucoup mieux absorbé par le corps.

12. Yaourt. Tout repose sur le magnésium - une excellente source d’énergie de longue durée. Rappelez-vous que le yogourt avec des charges est beaucoup plus sucré qu'il n'y parait.

13. Œufs. Les œufs en général peuvent être attribués au super-aliment. Ils regorgent de protéines, de vitamines et de minéraux (dont la leucine), indispensables au travail et à la récupération après le travail. De plus, vous ne vous lasserez pas si vite.

La liste contient donc des produits assez abordables et utiles. Je ne vois aucune raison de manger non seulement savoureux, mais aussi pour le bénéfice du corps. Bien sûr, ils ne remplaceront pas une tasse de café parfumée, mais il n’est pas toujours possible de se permettre de la boire.

http://lifehacker.ru/13-produktov-kotorye-vzbodrjat-ne-huzhe-kofe/

13 produits qui ne revigorent pas pire que le café

Une tasse de café le matin et l'estomac vide. Bien sûr, et certainement, revigore!

Mais il y a d'autres options pour se réveiller :)

Essayez, vous trouverez peut-être quelque chose de plus utile et savoureux :)

1. Au chocolat
   Pourquoi En plus du fait qu’il est délicieux, il contient beaucoup de sucre et est l’élan de la production d’endorphines - c’est assez pour avoir une charge d’énergie pendant quelques heures, sinon plus. Nous pensons que tout le monde se souvient de la règle «Avant un examen, il est préférable de manger une tablette de chocolat ou de boire un thé fort et sucré»?
   
   
2. Eau froide
   La déshydratation est l'une des causes de la fatigue. Buvez beaucoup d'eau, surtout le matin, et vous serez heureux. Au moins physiquement, vous vous sentirez beaucoup mieux. Surtout si vous buvez le matin, en sortant du lit, au moins un verre d'eau.
   
   
3. Baies.
   Toute baie est bonne et utile. Et encore mieux si c'est la framboise, la myrtille et la fraise. Ces baies sont pleines de stimulants naturels!
   
   
4. Jus d'orange
   Les agrumes sont une trouvaille pour les personnes toujours assoupies! Le jus lui-même est riche en vitamine C, qui remplit le corps d'énergie et l'odeur d'orange, de citron vert et de citron stimule l'activité cérébrale. Cela est particulièrement vrai en hiver, lorsque le froid plane dans les airs. Citron et citron vert conviennent également, mais leur jus est préférable d'utiliser avec beaucoup de sucre et légèrement dilué avec de l'eau.
   
   
5. Quelque chose de froid.
   Nous avons déjà parlé de l'eau froide, mais toute boisson fraîche convient ici - sodas, jus de fruits, etc. Le froid est un choc pour tout le corps, qui est secoué et commence à fonctionner à pleine puissance.
   
6. De la viande
   Les protéines contenues dans la viande sont transformées lentement. L'énergie est libérée plus lentement, mais elle dure plus longtemps. Bien sûr, au lieu de café, vous ne pouvez pas manger un morceau de viande et vous réveiller immédiatement, mais l’approvisionnement en énergie sera reconstitué. La même chose s'applique au poisson. Si la journée est difficile, il vaut mieux manger un morceau de poulet ou de poisson que des vermicelles ou du pain.
   
   
7. Noix
   Ils sont également très nutritifs et vous aident à recharger vos batteries. Ne vous mêlez pas de cela non plus, surtout la nuit, car des restes d’énergie non transformée sont déposés, hélas, pas dans le cerveau, mais dans d’autres parties du corps. Problème
   
8. Thé vert
   Eh bien, ici et donc tout est clair, car comme dans tout thé contient de la caféine. Et le thé vert est aussi le plus utile. Si vous buvez une tasse de thé, vous serez réveillé beaucoup plus longtemps qu'après une tasse de café. Ce n’est que si après le café que vous vous sentez presque immédiatement copieux, l’effet du thé n’arrive pas aussi vite.
   
9. Des pommes
   Les pommes contiennent du bore, ce qui augmente la vigilance du corps. C'est-à-dire que l'attention aux détails augmente et vous ne manquerez pas le prochain "-" dans l'équation. De plus, il y a beaucoup d'autres nutriments dans les pommes, alors mâchez-vous sur la santé (pour les dents, c'est utile).
   
10. Gruau.
    Il est plein de glucides complexes et de fibres. Et si vous lui ajoutez quelque chose de sucré, vous obtiendrez un merveilleux petit-déjeuner énergétique.
    
11. Bananes.
    Les bananes ont beaucoup de sucre, le sucre naturel, qui est beaucoup mieux absorbé par le corps.
    
12. Yaourt
    Tout repose sur le magnésium - une excellente source d’énergie de longue durée. Rappelez-vous que le yogourt avec des charges est beaucoup plus sucré qu'il n'y parait.
    
13. Des oeufs
    Les œufs en général peuvent être attribués au super aliment. Ils regorgent de protéines, de vitamines et de minéraux (dont la leucine), indispensables au travail et à la récupération après le travail. De plus, vous ne vous lasserez pas si vite.

http://roditeli.ua/semya/zdor_pitanie/produkty_kotorye_bodryat