Les oméga-3 sont un nutriment essentiel, un élément structurel des membranes cellulaires, un régulateur des processus nerveux, endocriniens et métaboliques dans le corps. C'est ce qu'on appelle une graisse utile. Malheureusement, même en Europe et en Amérique, il n’est pas nécessaire de mourir de faim maintenant, les scientifiques tirent la sonnette d’alarme: environ 80% des habitants de ces continents, adultes et enfants, souffrent d’une carence en oméga-3. Cela explique leur apparence et ils ont des problèmes de santé, d’état mental et d’activité mentale.

Pourquoi une carence en oméga-3 se produit-elle?

Il est difficile d’imaginer qu’une personne puisse être sous-alimentée en mangeant trop. Il semblerait qu’il consomme quotidiennement des calories ou même qu’il les dépasse, mange trois fois ou plus par jour, puisse même prendre du poids, mais il ne reçoit pas les nutriments nécessaires à son fonctionnement normal: protéines, vitamines, certains minéraux et acides gras polyinsaturés. La carence en oméga-3 s’explique par les éléments suivants:

1. Le régime alimentaire des habitants des pays développés est mal construit. Ils mangent sur le pouce et souvent pas ce qui est utile. Consommation considérablement réduite de poisson marin gras, principale source d'acides essentiels.
2. Pour beaucoup, le poisson de mer est trop cher.
3. Poisson de mer sur les étagères des magasins de mauvaise qualité.
4. Les gens ont peur d'utiliser des graisses sans distinguer les bienfaits des nocifs. En effet, les graisses végétales et végétales fusionnent le coeur et les vaisseaux sanguins, conduisent au diabète et à l’obésité. Mais les acides gras polyinsaturés sont exclus du régime en vain. Fait intéressant, les scientifiques considèrent que la carence en oméga-3 est l’un des facteurs de développement d’un état dépressif et d’autres troubles mentaux chez les personnes qui suivent souvent un régime alimentaire.
5. Méfiance envers les compléments alimentaires. Beaucoup les considèrent comme inutiles, voire nuisibles. Les nutritionnistes et les médecins affirment à l’unanimité: il est presque impossible d’obtenir le taux d’acides gras exclusivement dans les aliments en raison de sa qualité médiocre. Afin d'éviter les symptômes de carence en oméga-3, vous devez également prendre l'huile de poisson et la graisse de phoque, sous la forme la plus pratique - liquide ou encapsulée.

Symptômes de manque d'oméga-3

Supposons qu’il ne possède pas les acides gras essentiels polyinsaturés essentiels de ce type, une personne peut changer son état de santé physique et mental.

1. Sèche la peau. Les glandes sébacées sous-cutanées commencent à fonctionner de manière anormale, le lubrifiant naturel hydratant et protecteur est produit en quantité insuffisante. Si la peau des paumes, des coudes, du visage sèche, se détache, se craquèle, si des pellicules apparaissent - ceci est une indication de l'utilisation d'acide gras oméga-3.
2. Il y a une faiblesse musculaire et de la douleur dans les articulations. Une personne peut se sentir dépassée.
3. Diminution de la capacité de travail. La perception sensible, la mémoire, la persévérance, l'attention, la pensée logique souffrent d'un manque d'acides gras. L'enfant n'a pas le temps à l'école, il est hyperactif et dispersé? Au lieu de le gronder, vous devriez peut-être discuter avec votre pédiatre s'il a des indications concernant l'utilisation d'oméga-3.
4. La vision en souffre. Les yeux secs, la personne voit pire à cause de la dystrophie maculaire en développement.
5. Une carence en oméga-3 conduit à un surplus d'oméga-6. Équilibre naturel perturbé entre les acides gras. Un excès d’oméga-6 conduit à l’athérosclérose, augmente le risque de crise cardiaque, d’autres pathologies graves du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que de maladies des systèmes nerveux, endocrinien, urinaire et autre.
6. L'immunité tombe. Au printemps et à l'automne, lors d'épidémies et d'épidémies d'ARVI et de grippe, ainsi que de complexes de vitamines et de minéraux, il est conseillé de prendre de l'huile de poisson ou de la graisse de phoque, la fonction protectrice de l'organisme s'améliorera.

Oméga-3 avec dépression

Des scientifiques français et espagnols, conduisant des études sur des souris, ont découvert qu'un manque de cet acide gras conduisait à un dysfonctionnement des neurones du cerveau, ce qui entraînait une dépression:

• la personne se sent déprimée;
• il a des sautes d'humeur fréquentes, des poussées d'agression;
• il prend souvent des décisions impulsives, ce qu'il regrette plus tard.

Au cours d’une expérience scientifique menée aux États-Unis dans les années 90, il a été établi que la carence en oméga-3 chez la femme enceinte était l’une des conditions préalables au développement de la dépression postpartum.

Et il y a 10 ans, les Japonais ont révélé un lien entre le manque d'acide gras oméga-3 et les tendances suicidaires. 1 g d'huile de poisson par jour aidait certains patients atteints de troubles mentaux mieux que les antidépresseurs.

http://biopharmanorge.ru/blog/defitcit-omega-3-simptomy-i-pokazaniia-k-primeneniiu

Comment déterminer le déficit en oméga-3? Et pourquoi est-ce si important pour le corps, surtout pour les femmes!

La plupart d'entre nous n'ont pas cet élément nutritif avec un large éventail d'effets négatifs sur la santé.

La recherche confirme: la carence en oméga-3 est associée à une vaste gamme d'effets négatifs sur la santé!

La nourriture moderne typique regorge de graisses, et c'est un fait bien connu à ce stade! Avec une telle nutrition, il serait plus que facile de supposer que pendant la journée, les besoins quotidiens en oméga-3 sont satisfaits. Cependant, ce n'est pas le cas.

La plupart d'entre nous n'ont pas cet élément nutritif avec un large éventail d'effets négatifs sur la santé.

Voici 6 symptômes qui indiquent une carence en acides gras oméga-3 dans le corps:

1. l'obésité

Les acides gras oméga-3 augmentent l'activité des cellules, ce qui signifie qu'ils sont d'une importance capitale pour le métabolisme cellulaire. Toute personne dont l'alimentation ne contient pas suffisamment d'acides gras oméga-3 subit un ralentissement du métabolisme, ce qui entraîne une prise de poids excessive.

2. maladie cardiaque

Jusqu'à 40% des décès causés par une maladie cardiaque sont dus à des taux élevés de cholestérol LDL. La bonne nouvelle est qu’ajouter des acides gras oméga-3 à votre alimentation quotidienne contribue à les réduire, ce qui réduit le risque d’insuffisance cardiaque subite.

3. eczéma

L'eczéma est un type d'éruption cutanée souvent attribué à une carence en oméga-3. Une étude a montré que cette maladie est éliminée avec succès en ajoutant des acides gras oméga-3 à l'alimentation. Les oméga-3 réduisent l'inflammation.

4. arthrite

Les acides gras oméga-3 sont des combattants puissants contre l'inflammation. Ils peuvent réduire le gonflement entre les articulations, ce qui est courant chez les personnes souffrant d'arthrite. En mangeant des aliments contenant des oméga-3, vous réduisez la raideur et l'enflure des articulations, ce qui signifie que les patients souffrant d'arthrite peuvent prendre beaucoup moins de médicaments contre la douleur en ajoutant simplement ces graisses à leur alimentation. Une autre étude a montré que les acides gras oméga-3 sont efficaces pour lutter contre la destruction du cartilage causée par l'arthrose.

5. dépression

Dans les pays à forte consommation d’oméga-3, l’incidence de la dépression est réduite à 60%. La sérotonine est responsable de se sentir heureux. Fait intéressant, l’un des composants clés de cet important neurotransmetteur est la graisse oméga-3.

6. Diminution de la fonction cérébrale

Étant donné que jusqu'à 60% du cerveau est constitué d'acides gras oméga-3, il n'est pas étonnant qu'ils soient plus que nécessaires à son bon fonctionnement. Si cela ne suffit pas, la gaine de myéline entourant les cellules nerveuses peut être épuisée, ce qui ralentit ou stoppe les messages envoyés par le cerveau. De nombreuses études le confirment.

La bonne nouvelle est que ce nutriment se trouve dans de nombreux aliments. Selon une source:

«Il existe trois types d'oméga-3: l'acide alpha-linoléique, l'acide docosahexaénoïque et l'acide eicosapentaénoïque. HA et EPA sont les produits les plus étudiés pour la santé et se retrouvent dans les fruits de mer tels que le thon, les sardines, le hareng, le saumon, l’espadon et les anchois. On le trouve également comme source végétale dans les algues. L'ALA est une source d'oméga-3 trouvée dans des sources végétales telles que les graines de lin et les noix. ”

http://fithacker.ru/articles/kak-opredelit-defitsit-omega-3-i-pochemu-on-tak-vazhen-dlya-organizma-osobenno-zhenshhinam/

Les avantages et les inconvénients des acides gras oméga-3 pour le corps

Actuellement, les acides gras oméga-3, ou huile de poisson, sont considérés comme des éléments essentiels pour la santé humaine. L’étude des avantages et des inconvénients de cette substance a commencé dans la première moitié du XXe siècle. Les oméga-3 sont des variétés d’acides gras insaturés, leur absence dans le corps provoque une perturbation du fonctionnement de tous les organes et systèmes. Les étagères des pharmacies proposent une variété de produits contenant une substance précieuse.

La composition et la valeur de l'outil

Le corps humain n'est pas capable de synthétiser de manière indépendante les oméga-3. C'est pour cette raison qu'ils doivent être contenus en quantités suffisantes dans les aliments. Les plus importants de ce groupe sont les composés suivants:

1. L'acide docosahexaénoïque, ou DHA, joue un rôle crucial dans la formation de nouvelles cellules, fait partie des membranes du cerveau, du liquide séminal, et joue un rôle important dans le développement intra-utérin normal.
2. L'EPA, l'acide eicosapentaénoïque, intervient dans le métabolisme des lipides, stimule la régénération des tissus et a un effet antioxydant.
3. L'alpha-linolénique, ou ALA, normalise l'état psycho-émotionnel, agit en tant que substance de construction des cellules, maintient les cheveux, la peau et les ongles en bonne santé.

Il y a beaucoup plus de représentants de ce groupe, mais le manque de DHA, d'EPA et d'ALA nuit à la santé.

Les médicaments contenant des oméga-3 ont des composants communs, dont le nombre dépend du fabricant. En règle générale, une gélule contient de l'acide eicosapentaénoïque, de l'acide docosahexaénoïque, une petite quantité de tocophérol, de l'huile de soja, de la glycérine et de la gélatine.

Selon la société qui produit l'outil, le dosage d'huile de poisson pure est de 500, 710 mg ou 1 000 mg.

Les propriétés bénéfiques de l'huile de poisson

Les avantages des acides gras polyinsaturés ne peuvent être surestimés. La substance est précieuse pour l'homme, la femme et l'enfant. Tout processus biochimique dans la cellule se déroule avec la participation de ces éléments. Les propriétés les plus importantes des oméga-3 sont les suivantes:

• Régule le métabolisme des lipides, empêche le dépôt de cholestérol nocif sur les parois des vaisseaux sanguins.
• Il joue un rôle important dans la formation du sperme, des membranes du cerveau, des membranes cellulaires et de la rétine du globe oculaire.
• Normalise et maintient le niveau d'hormones. Particulièrement important pour maintenir un niveau stable de testostérone.
• Contribue à l'écoulement continu vers les cellules et les tissus de molécules d'oxygène.
• Tonifie le myocarde, empêche la violation de son fonctionnement normal.
• Stimule la production de sérotonine, une hormone responsable de la normalisation de l'équilibre psycho-émotionnel et empêche le développement d'états dépressifs et stressants.
• Il a un effet analgésique, renforce les os et les muscles.
• Fournit l'élasticité des articulations, conserve pendant longtemps une quantité suffisante de liquide synovial pour leur fonctionnement normal.
• Il a des propriétés anti-inflammatoires et antihistaminiques.
• Utilisé pour prévenir les pathologies auto-immunes.
• Stimule la mémoire, l'activité mentale, l'attention, normalise le sommeil.
• Réduit l'appétit, ce qui est utile pour les personnes qui veulent perdre du poids.
• Il renforce le système immunitaire, prévient les maladies virales et catarrhales fréquentes, augmente la force physique et l'endurance.
• Favorise la croissance musculaire rapide chez les personnes impliquées dans les sports de force.
• Supprime la production excessive d'hormone de stress.

Les femmes apprécient l’huile de poisson pour renforcer les cheveux, les ongles, améliorer l’apparence de la peau, prévenir l’apparition précoce des rides, des cheveux gris. Pour les enfants, le produit est extrêmement utile car il contribue à la formation normale du squelette, des organes internes, aide à faire face aux tâches difficiles du processus d'apprentissage, tonifie le corps.

Signes de carence en oméga-3

Plusieurs signes caractéristiques indiquent un manque évident d'un élément précieux dans le corps. Ceux-ci incluent une sensation constante de soif, une perte de cheveux intense, une desquamation et une sécheresse de l'épiderme, des ongles cassants, des problèmes du cuir chevelu sous forme de séborrhée et de pellicules, diverses éruptions cutanées, une léthargie, une apathie.

Au niveau du système digestif, il existe un trouble dans les selles, le plus souvent une constipation, une détérioration de la digestion, des nausées. Il y a souvent des douleurs dans les articulations et les muscles, une hypertension artérielle, une diminution de l'immunité, des maladies respiratoires fréquentes.

Du côté du système nerveux central, il y a une détérioration de la mémoire, de l'attention, une diminution de la performance mentale, de l'insomnie. Des signes similaires indiquent la nécessité de prendre des oméga-3.

Indications d'utilisation

Avec l'utilisation régulière de l'outil a un effet bénéfique sur le corps dans un certain nombre de pathologies et de conditions. L'outil est recommandé de prendre dans de tels cas:

• Manque de poids corporel, obésité de gravité variable, associée à une altération des processus métaboliques.
• Pathologies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique: polyarthrite rhumatoïde, arthrose, ostéochondrose.
• Plaies, crevasses, écorchures, coupures, non cicatrisantes.
• Maladies vasculaires et cardiaques: athérosclérose, faiblesse myocardique, arythmie, insuffisance cardiaque, varices, endartérite athéroscléreuse, hypertension artérielle persistante.
• Pathologies du système nerveux central: stress fréquent, dépression, insomnie.
• Maladies dermatologiques: dermatite, eczéma, psoriasis de gravité variable.
• Le diabète.
• Manque chronique d'acides gras polyinsaturés.
• Troubles de l'appareil digestif: appétit excessif ou manque d'appétit, constipation fréquente ou selles molles.
• Pathologies auto-immunes: lupus érythémateux disséminé, thyroïdite.

Dans le cadre du traitement complexe des maladies cancéreuses, des préparations d'oméga-3 sont également utilisées. Il est également prescrit pour le traitement de l'ostéomyélite. Il a été démontré que les enfants oméga-3 avec vitamines restaurent le corps après une longue maladie, en tant que tonique et tonique.

Contre-indications pour l'utilisation

Malgré les avantages évidents des acides polyinsaturés, leur utilisation dans le cadre de préparations pharmacologiques n'est pas toujours nécessaire. Avant de prendre des oméga-3 en capsules ou sous une autre forme, il est nécessaire de prendre en compte les limites dans lesquelles la réception de cet outil est indésirable. L'intolérance individuelle à des substances et les taux élevés de calcium dans le sang constituent une contre-indication absolue à la prise de médicaments.

Les patients souffrant d'hyperthyroïdie, de maladies graves du foie et de la vésicule biliaire doivent s'abstenir de prendre des médicaments. La tuberculose chronique ou aiguë constituera également un obstacle à la prise d’oméga-3. La substance est incompatible avec les médicaments prescrits pour fluidifier le sang. Dans ce cas, il est utile de consulter un spécialiste sur la faisabilité d'utiliser des acides gras.

Dans de rares cas, les patients présentent une surdose de la substance, se manifestant par une mauvaise coagulation du sang, entraînant une hémorragie et un saignement. Il y a également des selles molles fréquentes, une indigestion, une hypotension persistante, une aggravation de l'état général. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez de le prendre et consultez un spécialiste.

Liste de médicaments

Diverses sociétés pharmaceutiques produisent de l'huile de poisson sous forme de gélules pouvant remplacer les comprimés, car elles contiennent non seulement le composant principal, mais également d'autres vitamines précieuses. Différence dans le contenu des lipides importants, alors quel médicament choisir le médecin traitant. Les complexes les plus populaires sont les suivants:

1. La société FitLine fabrique un outil combinant d’importants acides oméga-3 et du tocophérol. Il contient une quantité suffisante de WPC et d'EPA. Le médicament est produit par une technologie spéciale et est de haute qualité. Il est prescrit pour stimuler l'immunité, prévenir diverses maladies du système cardiovasculaire, éliminer les troubles psycho-émotionnels, les maux de tête, les migraines, l'insomnie. Pour le corps de la femme, le médicament revêt une importance particulière car il empêche le développement de tumeurs bénignes et malignes de la glande mammaire, facilite le déroulement des menstruations et de la ménopause, ralentit le processus de vieillissement. À des fins prophylactiques, les gélules sont administrées trois fois par jour, une pièce chaque. Ils doivent être pris avec les repas ou immédiatement après, en buvant de l'eau.
2. Doppelgerts Active Omega-3 - un outil populaire et de grande qualité. Les acides polyinsaturés extraits de la graisse de saumon sont complètement absorbés par le corps humain, et le tocophérol dans la composition augmente l'efficacité du produit. Nommé aux adultes et aux enfants après 7 ans à raison de 1 capsule trois fois par jour. Complexe utile pour les patients âgés afin de prévenir l'arthrite, l'arthrose, l'infarctus du myocarde, les modifications vasculaires athéroscléreuses. Les contre-indications à l'admission seront l'intolérance individuelle à ses composants. Pendant la grossesse, l'utilisation des fonds est autorisée après consultation du médecin traitant.
3. Les oméga-3 contenant du tocophérol et des caroténoïdes sont produits par une société de pharmacologie japonaise. Contient des acides gras, de la vitamine E et de l'extrait d'huile de carottes. En raison de la composition unique a un effet extrêmement positif sur le corps. Les adultes reçoivent 1 capsule matin et soir pendant 4 semaines. Le mode d'emploi interdit de boire des vitamines pendant l'allaitement, la grossesse et les manifestations allergiques. L'utilisation de technologies modernes dans la production d'agents pharmacologiques garantit l'absorption rapide de ses composants dans le corps et l'absence de risque d'effets secondaires.
4. La société Be First publie également le médicament Omega-3 avec tocophérol. L'outil est prescrit pour les pathologies de la glande thyroïde, l'indigestion, la faiblesse, la diminution des défenses de l'organisme en raison de l'influence négative des facteurs environnementaux. Il est recommandé de prendre des gélules 1 à 3 fois par jour pour 1 pièce. La durée du traitement et le dosage exact sont prescrits par le médecin traitant. Le complexe est contre-indiqué chez les femmes pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que chez les patientes présentant une réaction allergique à ses composants.

Il existe également un complexe spécial pour enfants appelé "Kusalochka". Le médicament contient des acides gras polyinsaturés, ainsi que du rétinol, du tocophérol et de la vitamine D. Nommé pour des enfants à partir de 3 ans. La différence est qu’il se présente sous la forme de capsules de gélatine aromatisées qui peuvent être mâchées et absorbées. Les capsules n’ayant ni l’odeur ni le goût inhérents à l’huile de poisson, les enfants les utilisent avec plaisir. Un enfant de 3 à 7 ans est montré prenant 1 capsule matin et soir. Après 7 ans, assistez à une réception de trois jours. Avant de commencer le traitement, la consultation d'un pédiatre est nécessaire.

La quantité requise d'oméga-3 par jour est de 1 000 mg. Pour les violations graves, la perte de cheveux, les éruptions cutanées, les maladies dermatologiques, ce nombre est autorisé à atteindre 2 000 à 3 000 mg.

Produits contenant des acides polyinsaturés

Des aliments utiles aideront à fournir au corps les acides gras essentiels. Pour ceux qui manquent de substances importantes, il est recommandé d’inclure l’huile de foie de morue, les variétés de poisson moyennement gras, l’huile de lin et les graines de lin, d’amande, de noix, d’extrait d’huile d’olive, de fraises, de framboises, de radis, d’huile de noix.

Sous l'action de températures élevées, les composés bénéfiques sont détruits, il est donc recommandé de manger des aliments crus, éviter les noix à rôtir. La consommation de poisson salé et mariné est autorisée.

Les acides gras oméga-3 polyinsaturés sont une source indispensable d'énergie, de santé et de jeunesse pour le corps. Le contenu normal de ces substances dans l'alimentation quotidienne contribue à la prévention de diverses maladies, à la préservation de la beauté et de la vigueur.

http://sovety.guru/bolezni/omega-3

En garde pour la santé et la beauté: les acides oméga-3 et le risque de carence dans l'organisme

Le rythme moderne d’existence dans la métropole dicte ses règles à la société. Celles-ci s’appliquent à tous les domaines de la vie humaine, y compris le régime alimentaire. La nutrition «rapide et pratique» du citoyen russe moyen est organisée de manière à ce qu'il perde des acides gras oméga-3. Avec quoi nous menace-t-il?

Selon les statistiques de l'Institut de recherche sur la nutrition de l'Académie des sciences médicales de Russie, 80% de la population russe est déficiente en acides oméga-3. Mais ce sont les oméga-3 qui neutralisent les effets négatifs de l’utilisation de graisses malsaines dérivées d’aliments frits et réduisent le risque de cancer. Il est important de rappeler que notre corps a besoin de toutes sortes de lipides, mais il est nécessaire de garder leur équilibre. Les oméga-6 aident à normaliser les processus métaboliques, réduisent également le stress émotionnel et améliorent l'état de la peau. Les oméga-9 sont responsables de la normalisation du taux de cholestérol et de la prévention du diabète. Cependant, un excès d'oméga-6 et d'oméga-9 conduit à l'athérosclérose, à des maladies cardiovasculaires et à un trouble de la circulation cérébrale.

On sait qu'en raison de l'utilisation constante d'acides oméga-3, le bien-être humain s'améliore: l'état du système nerveux, la peau, les cheveux sont normalisés, les rythmes cardiaques sont ajustés, la pression est réduite, l'immunité est renforcée et l'équilibre hormonal stabilisé. Et quelles sont les autres qualités utiles de ces acides?

Quel est le manque dangereux d'acides oméga-3

• Une carence en oméga-3 provoque un vieillissement prématuré du cerveau

De nouvelles données scientifiques ont confirmé les craintes des médecins: une déficience en oméga-3 entraîne l’extinction des capacités mentales de l’homme. Une étude a été menée à l’Université de Californie sur 1 575 personnes ne présentant aucun signe marqué d’extinction de l’activité mentale, dont la moyenne d’âge était de 67 ans. Afin de vérifier l'état de leur mémoire et de leurs capacités mentales, les scientifiques ont utilisé l'imagerie par résonance magnétique (IRM), qui permet d'obtenir une image complète du cerveau humain et d'identifier la pathologie à ses débuts. L'étude a révélé que les participants dont la teneur en acides oméga-3 était moins élevée avaient un volume cérébral inférieur à celui des participants dont les taux d'acides gras étaient normaux. En outre, des représentants de l'échantillon présentant une teneur réduite en oméga-3 ont été trouvés altérés de la mémoire visuelle et de la capacité de penser et de travailler en mode multitâche. Ces études prouvent une fois de plus que la nutrition doit être équilibrée et inclure tous les éléments nécessaires, en particulier les acides gras. L'absence de ce dernier dans le corps provoque le développement de la dépression, de la maladie d'Alzheimer, d'une irritabilité et d'une agressivité accrues, d'une faible concentration et d'autres troubles mentaux.

• La carence en oméga-3 contribue à la décoloration de la peau

Une déclaration très alarmante pour le beau sexe. Heureusement, si vous équilibrez votre alimentation dans le temps, en compensant la carence en acides gras polyinsaturés en incluant dans votre menu quotidien des poissons gras, des fruits de mer ou des suppléments d'oméga-3 provenant de l'huile de poisson, vous pouvez oublier ce problème. Les acides gras contenus dans ces produits protègent le collagène de la destruction et protègent ainsi la peau du vieillissement prématuré. Malheureusement, aujourd'hui, de plus en plus de personnes souffrent de violations du tractus gastro-intestinal. De ce fait, ils ne peuvent pas manger les aliments gras en quantités suffisantes, même avec des acides gras bénéfiques, car ils sont gênants, lourds et parfois douloureux à l'estomac ou au pancréas. Grâce au développement de l'industrie pharmaceutique, les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux peuvent toujours recevoir la dose nécessaire d'oméga-3, en utilisant des compléments alimentaires.

• Vos muscles ne pourront pas récupérer normalement après un entraînement intense.

Corps tonique athlétique - un rêve qui peut être rapproché par ses propres efforts. Pour cette raison, les gens achètent des abonnements à des clubs de sport et s'entraînent sans se ménager. Le sport est excellent, cependant, vous ne devez pas oublier la récupération. Beaucoup d’entre vous ont sûrement remarqué que les deux jours qui suivent un entraînement en force intense sont accompagnés de tensions et parfois de douleurs d’un groupe musculaire développé. Le fait est qu’en raison de la charge, les muscles deviennent des microtraumatismes. Bien sûr, ils guérissent et deviennent ensuite plus forts et prennent de la masse. Cependant, vos muscles vous diront certainement merci pour votre aide: pour une récupération rapide et appropriée, il vous suffit d'inclure dans votre régime alimentaire des aliments ou des préparations contenant des oméga-3, cet acide réduisant l'inflammation et aidant à accélérer le métabolisme.

• Le risque de cancer augmente

Le cancer est devenu un nouveau fléau du XXIe siècle. La maladie peut toucher des personnes de tous âges. Malheureusement, peu de gens subissent régulièrement les examens nécessaires pour identifier les premiers signes de la maladie, en se référant à l’éternel manque de temps. Pour les personnes qui évitent les examens, il est important de prendre des oméga-3. Au cours d'une étude de 30 ans, des scientifiques suédois ont prouvé que les représentants de sexe masculin qui ne mangeaient pas de poisson souffraient d'une tumeur maligne de la prostate 2 à 3 fois plus souvent que les hommes qui en consommaient au moins en quantité modérée. Au cours des recherches, il a également été constaté que la teneur en oméga-3 du tissu adipeux chez les femmes atteintes du cancer du sein était beaucoup plus basse que chez les femmes en bonne santé. Selon les statistiques, les personnes qui consomment du poisson ont moins de risques de développer un cancer du côlon. Ainsi, Oméga-3 remplit également une fonction d’oncoprotecteur.

Auparavant, pour maintenir la beauté et la santé, les gens devaient boire de l'huile de poisson sans prêter attention au goût et à l'odeur déplaisants. Aujourd'hui, pour prolonger la jeunesse et maintenir la santé, vous pouvez diversifier votre alimentation en ajoutant plus de produits contenant des acides oméga-3. Et au cas où vous n'aimeriez pas le poisson et les fruits de mer, vous pouvez obtenir tous les acides dont vous avez besoin pour votre corps en prenant des suppléments nutritionnels en oméga-3.

http://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/na-strazhe-zdorovyi-i-krasoty-omega-3-kisloty-i-chem-opasen-ikh-defitsit-v- organisme /

Que signale le corps? Déterminer le manque d’acides gras oméga-3 par ces signes.

Les principaux signes d'un manque d'acides gras oméga-3 dans le corps. Mesures efficaces pour les reconstituer.

«Des études montrent que les acides gras oméga-3 réduisent l'inflammation et peuvent aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et l'arthrite. Les acides gras oméga-3 sont essentiels aux fonctions cognitives (mémoire et performance cérébrale) et comportementales. »- Université du Maryland.

Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement et au fonctionnement du corps humain. Deux types d'oméga-3 - le DHA et l'EPA - sont principalement présents dans certains types de poisson, et le troisième type d'oméga-3, ALA (acide alpha-linolénique), se trouve dans diverses sources végétales, dont nous parlerons plus loin.

Les symptômes de manque d'acides gras oméga-3 peuvent être différents, mais il est important de faire attention aux plus prononcés:

1. dépression. Les chercheurs ont constaté que les personnes vivant dans des pays où les aliments enrichis en oméga-3 sont consommés plus souvent et risquent moins de souffrir de dépression. La raison en est que les oméga-3 sont très concentrés dans le cerveau et normalisent l'activité nerveuse du cerveau. Deuxièmement, cet acide gras est un composant nécessaire de la pulpe de neurotransmetteur sérotonine, un soi-disant stabilisateur de l'humeur.

2. Inflammation et arthrite. Les dernières recherches ont prouvé que les oméga-3 avaient des propriétés anti-inflammatoires. Dans une étude de l'American Institute of Health, 125 personnes ont pris quotidiennement des oméga-3 sous forme d'huile de poisson. Après 75 jours de consommation, 60% des répondants ont ressenti une réduction significative des douleurs articulaires.

3. Gain de poids. Les oméga-3 contribuent à une augmentation de l'activité métabolique dans les cellules. Une carence en oméga-3 dans l'alimentation peut réduire le métabolisme et entraîner un gain de poids. Pour éviter cet effet physiologique, il est nécessaire d’assurer une consommation adéquate d’oméga-3.

4. Maladie cardiaque. Dans une étude menée à la Harvard School of Public Health, 40% des personnes décédées des suites d'une maladie cardiaque avaient des taux élevés de cholestérol LDL. Les acides gras oméga-3 réduisent efficacement le taux de mauvais cholestérol dans le corps. En outre, les oméga-3 aident à réduire l'inflammation dans tout le corps, à abaisser la tension artérielle et à réduire la coagulation du sang. Ce sont les trois facteurs les plus importants qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, y compris de maladie cardiaque.

5. Difficultés d'apprentissage. Comme déjà mentionné, les oméga-3 sont fortement concentrés dans le cerveau et contribuent au fonctionnement normal des neurones. Lorsque ces acides gras essentiels ne suffisent pas, les produits chimiques situés autour du cerveau et des cellules nerveuses inhibent le fonctionnement des neurones, ce qui peut entraîner des difficultés d'apprentissage et nuire à la qualité de la mémorisation des nouvelles informations.

6. Couleur de la peau malsaine. Les acides gras sont responsables de la santé des membranes cellulaires de la peau. Les oméga-3 permettent à la peau d'absorber des nutriments sains et d'excréter les déchets nocifs.

7. Perte de mémoire. Dans une étude à laquelle participaient des personnes âgées de 55 ans et plus qui se plaignaient de perte de mémoire, un groupe avait reçu des produits contenant des acides gras oméga-3 pendant 6 mois et l’autre un placebo. En conséquence, dans le premier groupe, le résultat était deux fois plus élevé que dans le second.

8. Système immunitaire. La consommation d’acides gras oméga-3 accroît considérablement la fonctionnalité du système immunitaire. Les eicosanoïdes sont des substances analogues aux hormones produites dans les cellules. Certains eicosanoïdes remplissent des fonctions importantes pour renforcer le système immunitaire, prévenir la formation de caillots sanguins et réduire la douleur. Les acides gras oméga-3 produisent des phospholipides, qui sont la pierre angulaire de cette substance importante. Sans la consommation complète d'acides gras oméga-3, nous sommes potentiellement plus exposés aux maladies, car notre corps ne peut produire suffisamment d’eicosanoïdes.

Sources d'acides gras oméga-3

Le poisson et l'huile de poisson sont les meilleures sources d'oméga-3. Le saumon, le maquereau et les sardines contiennent des niveaux élevés de DHA et d'EPA Oméga-3. Les produits à base de plantes, y compris les graines de lin, les légumes verts, les haricots, le chou et la courge, sont également d’excellentes sources. Voici une liste annotée de produits à base de plantes riches en acides oméga-3: huile de lin, graines de chia, huile de chanvre, romain, coca, épinards, chou-fleur, brocoli, chou chinois, choux de Bruxelles, citrouille.

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Quels sont les avantages des acides gras oméga-3 pour notre santé et notre beauté?

Bonjour les amis!

Si vous lisez cet article, le sujet de la jeunesse, de la santé et de la beauté vous intéresse certainement. Voulez-vous connaître l’un des secrets de la façon de vivre longtemps et qualitativement, activement et vigoureusement?

Comment avoir une excellente mémoire, être capable de rester calme dans toutes les situations critiques et simplement profiter de la vie de tous les jours, quoi qu’il en soit?

Alors lisez la suite, la réponse est dans cet article!

Nous parlerons de ce que sont les acides gras oméga-3 polyinsaturés, de leurs effets bénéfiques sur notre santé et notre longévité, de leur confinement et de bien d’autres choses encore.

J'ai beaucoup de faits intéressants pour vous sur ce sujet si populaire ces derniers temps!

De cet article, vous apprendrez:

Qu'est-ce que les acides gras oméga-3 - informations générales

Sans ces acides, le fonctionnement normal et correct des systèmes nerveux, immunitaire et cardiovasculaire est impossible, une synthèse adéquate des hormones tissulaires, des prostaglandines, et le métabolisme correct des substances essentielles (essentielles) sont impossibles.

En plus de tout cela, les oméga-3 suppriment les processus inflammatoires dans le corps, améliorent l'état des os et des articulations, aident à faire face aux chocs émotionnels sans conséquences pour le corps, nous «tirent» de l'état de syndrome de fatigue chronique.

Considérez plus en détail.

Les AGPI oméga-3 sont des lipides (graisses) de la classe des oméga-3, qui sont des graisses essentielles (essentielles), car le corps humain ne les synthétise pas (ne les produit pas) de manière indépendante. Par conséquent, ils doivent entrer régulièrement dans notre corps avec les aliments que nous mangeons tous les jours.

Les principaux représentants des acides gras oméga-3 (AG) sont:

1. Acide docosahexaénoïque (DHA). Cet acide fait partie de la matière grise de notre cerveau, la composition des parois cellulaires de notre corps. De plus, le DHA ne joue qu'un rôle énorme lors de la formation du système nerveux chez le nourrisson.
2. Acide eicosapentaénoïque (EPA). Cet acide stimule la régénération des membranes cellulaires, normalise les mécanismes de transport des graisses le long du sang, améliore l'activité du système immunitaire, améliore la dissolution (absorption) des graisses dans le tube digestif et renforce puissamment les fonctions antioxydantes de notre corps, extrêmement importantes pour la bonne santé et la santé. apparition pendant de nombreuses années.
3. Acide alpha-linolénique (ALA). Cet écran LCD aide à surmonter le stress, à lutter contre le "mauvais" cholestérol et l'hypertension artérielle, à améliorer la qualité du sang et constitue également d'excellents assistants pour le maintien d'une peau belle et en santé, de cheveux brillants et de solides ongles. En outre, il s'agit d'un «matériau de construction» pour la synthèse des acides gras eicosapentaénoïques et docosahexaénoïques dans notre corps.

Les graisses EPA et DHA se trouvent dans les tissus marins.

On pense qu'ils sont les plus utiles pour le corps humain, car pour leur absorption, le corps ne nécessite pas beaucoup d'enzymes, contrairement aux aliments d'origine végétale, enrichis en ALA.

Comment le monde a appris sur les oméga-3 est un fait intéressant!

Les acides gras polyinsaturés oméga-3 ont été découverts à la suite de recherches menées par des scientifiques qui s’intéressaient au niveau de santé excellent des Eskimos et, surtout, à leur très grand nombre de longs foies.

Il s'est avéré que le secret de la santé et de la longévité des Eskimos réside dans ce qu'ils mangent, à savoir dans l'utilisation de grandes quantités de nourriture pour poissons.

À la suite d’études sur la composition sanguine de représentants des peuples nordiques, deux acides gras naturels, appelés acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA), constituant la substance oméga-3, ont été découverts.

Propriétés utiles des acides gras oméga-3

Les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont les nutriments les plus importants pour notre santé et notre beauté, car ils remplissent un grand nombre de fonctions: biorégulation, structure, énergie et stockage.

Plus spécifiquement, les oméga-3:

• Optimisez la synthèse des hormones tissulaires (eicosanoïdes), qui sont impliquées dans la quasi-totalité des réactions biochimiques de la cellule.
• Réduit la concentration de «mauvais» cholestérol dans le sang, ce qui permet de réduire considérablement le risque d'athérosclérose des vaisseaux et d'infarctus du myocarde, ainsi que les accidents vasculaires cérébraux.
• Ils participent à la formation des cellules germinales mâles, des membranes des neurones du cerveau et des membranes de la rétine.
• Régule la synthèse de toutes les hormones dans le corps.
• Participer au transport de l'oxygène aux tissus.
• Améliorer le système cardiovasculaire.
• Ils régulent le métabolisme de l'hormone de la joie (sérotonine), ce qui diminue le stress psycho-émotionnel et le risque de développement d'une dépression.
• Maintenir l'élasticité des articulations, réduire l'intensité de la douleur en cas d'arthrite ou d'arthrose.
• Ils constituent une excellente prévention du diabète.
• Réduisez les processus inflammatoires dans le corps, évitez l'apparition d'allergies, ainsi que les maladies auto-immunes.
• Augmenter les fonctions cognitives du cerveau: mémoire, attention, apprenant rapide.
• Contribuer à une diminution significative de l'appétit.
• Améliorer l'état général de la peau.
• Excellent renforce l'immunité.
• Avec un effort physique régulier, il contribue à la croissance de la masse musculaire maigre et accélère la «sortie» de la couche de graisse indésirable.
• Augmenter de manière significative l'endurance et le tonus musculaire global.
• Inhiber la synthèse de cortisol - une hormone de stress.
• Ils contiennent des vitamines A, D et E, qui améliorent également l'état de la peau, renforcent la vue, réduisent l'irritabilité nerveuse, améliorent l'élasticité des membranes cellulaires et renforcent le tissu osseux.

Indications d'utilisation des acides gras oméga-3

Considérez les principales indications pour l’utilisation des acides gras oméga-3:

1. l'obésité de n'importe quel degré;
2. maladie chronique des articulations;
3. hypertension artérielle;
4. le diabète;
5. manque de poids corporel;
6. maladies vasculaires cérébrales;
7. psoriasis, eczéma cutané;
8. lésion vasculaire;
9. l'ostéomyélite;
10. pathologies cardiovasculaires (arythmie, ischémie, infarctus du myocarde);
11. états dépressifs;
12. syndrome de l'intestin court;
13. prévention des tumeurs cancéreuses (en thérapie complexe).

Les avantages de l'oméga-3 pour les hommes

On sait que les hommes sont plus susceptibles aux maladies du système cardiovasculaire que les femmes. Crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, cardiopathies ischémiques, athérosclérose... Parmi tous ceux qui souffrent de ces troubles - la majorité des hommes.

Malheureusement, la mortalité chez les hommes atteints de telles maladies augmente à un rythme incroyable.

Des scientifiques américains soutiennent que l'utilisation régulière d'oméga-3 contribuera à la protection puissante des hommes contre les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, tout en réduisant l'incidence de l'insuffisance cardiaque.

Selon les résultats des recherches, cette protection est DEUX fois plus élevée chez les hommes qui utilisent des acides gras oméga-3, contrairement aux hommes qui ne l'utilisent pas du tout ou qui l'utilisent de manière insuffisante et / ou irrégulière.

D'autres études suggèrent qu'une consommation quotidienne suffisante d'oméga-3 peut réduire considérablement le risque de cancer de la prostate.

Les bienfaits des Oméga-3 pour les enfants

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle très important dans la formation du système nerveux., le système immunitaire et le système hormonal de l’enfant.

Lors de l'allaitement, le bébé reçoit des acides gras oméga-3 avec le lait maternel. Cependant, chez 90% des femmes qui allaitent, il existe une pénurie aiguë d'acides gras polyinsaturés dans le corps, raison pour laquelle l'enfant peut présenter une carence aiguë en oméga-3.

Symptômes de carence en oméga-3 chez les enfants:

• diathèse, immunité réduite, dermatite atopique;
• diminution des performances, concentration et mémoire insuffisantes;
• l'hyperactivité;
• peau sèche;
• manifestations allergiques;
• vision floue.

La posologie et le schéma posologique d'oméga-3 sont déterminés par le pédiatre en fonction de l'état de santé de l'enfant!

Les avantages des oméga-3 pour les femmes

Étant donné que les AGPI sont responsables des processus métaboliques dans le corps, de l'élasticité des membranes cellulaires et du bon fonctionnement du cerveau, il est important que chaque femme consomme pas moins de 1000-1500 mg d'oméga-3 purs par jour.

Avec le début de la grossesse ou pour toute maladie, les besoins quotidiens augmentent de 2 fois.

Quels sont les avantages des acides gras oméga-3 pour les femmes?

• Les douleurs menstruelles diminuent, le nombre de «bouffées de chaleur» pendant la ménopause diminue, l'humeur s'améliore les «jours critiques», il s'avère être un effet anti-inflammatoire.
• L'anxiété diminue, l'humeur s'améliore.
• Ralentit l'affaissement de la peau et les rides.
• Le développement de l'ostéoporose est empêché, en particulier pendant la ménopause.
• Les «surtensions hormonales» se stabilisent pendant la ménopause.
• Une consommation régulière d'oméga-3 réduit de 30% le risque de développement de nodules dans le sein.
• Le développement de thrombose, de pathologies cardiovasculaires, de troubles métaboliques et de symptômes désagréables pendant la ménopause est atténué.

Il est particulièrement important de prendre des médicaments contenant des oméga-3 pour les femmes en surpoids qui planifient une grossesse, qui «suivent un régime» et qui sont prédisposées aux maladies cardiovasculaires.

Oméga-3 besoins quotidiens

Afin de préserver sa santé (c'est-à-dire à des fins préventives), la posologie quotidienne d'EPA et de DHA devrait être de 1 000 mg.

À des fins thérapeutiques, la posologie quotidienne est de 3 000 mg d’EPA et de DHA.

Il est très important d’étudier attentivement la composition figurant sur l’étiquette du produit que vous avez acheté, ce qui indique la quantité exacte d’EPA et de DHA, qui est contenue dans une capsule du médicament. Nous devons obtenir 1 000 ou 3 000 mg d'acides gras qui constituent l'oméga-3 et non pas 1 000 ou 3 000 mg d'huile de poisson!

Cette posologie est très conditionnelle, car tout est individuel et dépend du sexe, de l'âge, de l'état de santé initial et de la région de résidence, ainsi que des besoins.

Par exemple, pendant la grossesse, la ménopause, pendant le bodybuilding, la dose préventive quotidienne d’oméga-3 monte à 2500-3000 mg. Pour la prise de poids - jusqu’à 3000-33500 mg.

En outre, le besoin en acides gras oméga-3 en bonne santé augmente avec:

• conditions dépressives et auto-immunes;
• pendant la saison froide;
• avec des activités sportives quotidiennes et très intenses;
• avec l'athérosclérose;
• en cas de maladies oncologiques;
• la menace d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral;
• dans l'enfance et la vieillesse.

La limite maximale de sécurité de la dose quotidienne d’oméga-3 est de 8 000 mg. Mais UNIQUEMENT selon les indications du médecin et UNIQUEMENT après consultation avec le médecin!

Pour améliorer la digestibilité des oméga-3, la dose quotidienne doit être divisée en trois doses, en prenant le médicament pendant ou juste après un repas, en buvant une petite quantité d'eau.

La quantité minimale quotidienne d'acides gras oméga-3 nécessaires au corps est de 650 mg.

Dépasser un dosage individuel (souhaité PERSONNELLEMENT), surtout pendant une longue période, est dangereux:

1. abaissement de la pression artérielle
2. dysfonctionnements du tube digestif,
3. une diminution de la coagulation du sang et (en conséquence) - des saignements internes et externes.

Pour rester en bonne santé, la durée du cours est de 3-4 mois. La fréquence du traitement est 1-2 fois par an.

Facteurs provoquant une pénurie aiguë d'oméga-3 dans le corps

• jeûne prolongé;
• alimentation déséquilibrée;
• adhésion à des régimes stricts, en particulier - mono-diète;
• maladies du tube digestif.

Symptômes d'une carence en oméga-3

Il est important de surveiller votre santé et au moindre symptôme suspect indiquant un déficit en oméga-3 dans le corps, vous devez agir!

Ce qui devrait être alerté: soif constante;

• peau sèche;
• ongles cassants;
• perte de cheveux;
• les pellicules;
• dépression prolongée, apathie;
• éruption cutanée allergique sans raison apparente;
• violation de la chaise (constipation);
• douleurs dans les articulations, les muscles et les tendons d'origine inconnue;
• cicatrisation très lente des plaies, écorchures et égratignures;
• hypertension artérielle;
• perte de mémoire et d'attention;
• faiblesse physique constante, fatigue, perte d'efficacité;
• retard mental chez les enfants;
• faible immunité, rhumes fréquents.

Il est prouvé que la carence régulière en oméga-3 dans le corps engendre des pathologies neuropsychiatriques, des maladies auto-immunes, des dysfonctionnements cardiovasculaires et des troubles hormonaux graves!

Où les oméga-3 contiennent-ils - les sources d'apport

Les oméga-3 peuvent être introduits dans le corps de deux manières: en utilisant des aliments contenant des acides gras oméga-3 contenant des acides gras et en prenant des suppléments nutritionnels spéciaux.

Idéal - une combinaison raisonnable de ces deux méthodes.

Étant donné que les graisses essentielles ne sont pas synthétisées par la microflore intestinale, il est important de contrôler le volume quotidien de leur consommation.

Quels aliments contiennent des LCD Omega-3?

• Sources d'oméga-3 d'origine animale: foie de morue, caviar rouge, caviar noir, poissons gras (saumon, thon, maquereau, truite), ainsi que des fruits de mer (crevettes, crabes, palourdes, huîtres, etc.), bien sûr, de l'huile de poisson
• Sources d'origine végétale oméga-3: huile de lin, graines de lin, huile de colza, huile de noix, quinoa, huile de germe de blé, huile de moutarde, noix, avocat, graines de chia, épinards, pourpier, noix de pécan, amandes et noisettes.

Il a été scientifiquement prouvé que les oméga-3 provenant d'huiles végétales ne sont pas très utiles, car ils contiennent de l'ALA, qui sert de composant de base pour le DHA et l'EGC, et chez le poisson, il s'agit déjà immédiatement du DHA et de l'EGC.

Il est important de savoir que les composés du groupe des oméga-3 sont assez facilement détruits par l'exposition au soleil, à l'oxygène et aux températures élevées. Par conséquent, pour combler les besoins quotidiens du corps en graisses essentielles, il est conseillé d'utiliser du poisson légèrement salé et saumuré, des fruits et légumes frais, de l'huile végétale de première pression à froid et pas les noix rôties.

Pour préserver au maximum les nutriments contenus dans les produits contenant des oméga-3, ceux-ci sont stockés dans un endroit frais dans un récipient bien fermé.

Formes de libération des préparations contenant de l'oméga-3 ZHK.

Ces médicaments pour adultes sont disponibles en capsules et sous forme liquide. Pour les petits enfants - sous forme de sirops, bonbons et pastilles à mâcher.

Comment choisir un médicament de qualité Oméga-3?

À quoi devez-vous porter une attention particulière lors du choix de votre complexe contenant des oméga-3 et comment ne pas vous tromper?

C'est une tâche importante. Pour obtenir un effet maximal, le produit doit être de haute qualité!

Cette question que j'ai moi-même, mes amis, a tranchée il y a longtemps, en appliquant les recommandations sur lesquelles j'écrirai ci-dessous et serai heureuse de les partager avec vous.

1. Donner la préférence aux fabricants qui se sont révélés autoritaires et consciencieux. Ils devraient être sur le marché pas la première année!
2. Il est très important de choisir les médicaments sur l'étiquette desquels le contenu spécifique d'EPA et de DHA à fortes concentrations est indiqué.
3. Des études montrent que plus la concentration en EPA est élevée dans la capsule, plus elle soutient efficacement les niveaux sains de triglycérides.
4. Le médicament ne doit en aucun cas contenir des métaux lourds!
5. Choisissez les médicaments fabriqués à l'aide des technologies les plus modernes, par exemple, en utilisant la technologie d'extraction de fluide supercritique, qui utilise des températures basses. Le résultat est un pur produit de concentration élevée. La température basse pendant la production assure la préservation de l'intégrité moléculaire. Le processus de production implique que, pendant le traitement, le produit se trouve sous la «couverture d'azote», qui garantit la fraîcheur de la conservation de la graisse tout au long du processus de production, empêchant ainsi son oxydation.
6. L'huile de poisson contenue dans le produit doit être sous forme de triglycérides.
7. Pour la production, n'utilisez que du poisson écologiquement propre, ce qui doit être confirmé par des documents de qualité appropriés.
8. Sur le paquet devrait figurer "le contrôle de la première ouverture", c’est-à-dire film protecteur sous la couverture. Le médicament ne peut être utilisé que si la membrane protectrice n'est pas brisée.
9. L’authenticité du produit est très importante: lors de l’achat, choisissez les produits répondant aux normes de qualité GOED, GMP et divers certificats.
10. Un des documents les plus importants qui parlent de la qualité d'un produit sont les données issues des tests de laboratoire d'un produit pour détecter les toxines. N'hésitez jamais à demander au vendeur de la disponibilité de tels documents!
11. Regardez toujours attentivement la durée de vie du produit. Si vous vous trouvez dans une situation telle que la durée de conservation est satisfaisante, mais que le goût du produit n'est pas frais et rance, cela donne à penser que le médicament a été mal entreposé.

Un grand choix d'acides gras efficaces Bad Omega-3 peut être trouvé ici. J'ai pris ce médicament.

Contre-indications à la prise d'acides gras oméga-3

Les contre-indications courantes à la prise d’oméga-3 sont:

• hypercalcémie (augmentation de la concentration plasmatique de calcium);
• intolérance individuelle;
• l'hyperthyroïdie;
• tuberculose en phase active.

De plus, il est dangereux de prendre des acides gras oméga-3 en même temps que des anticoagulants (anticoagulants) et des fibrates (médicaments pour réduire le cholestérol sanguin). De tels moments doivent obligatoirement être discutés avec votre médecin!

Mes amis, j'utilise des oméga-3 depuis un certain temps. J'accepte ce cours complémentaire et je peux donc dire avec précision que cela fonctionne!

En prenant des oméga-3, le corps commence à bien mieux fonctionner, plus doucement.

Je peux certainement dire que la qualité de la peau est nettement améliorée, que le tonus et l'humeur du corps augmentent, alors je suis convaincu que pour ceux qui veulent améliorer leur santé et leur apparence, les écrans LCD Omega-3 seront une excellente solution!

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Acides gras oméga-3 et oméga-6: 5 symptômes de carence

Écologie de la santé: notre corps ne produit pas les acides gras oméga-3 et oméga-6, alors qu'ils sont nécessaires à son exécution.

Les aliments contenant les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 doivent être inclus dans une alimentation saine.

Peut-être n'y avez-vous pas pensé avant, mais il est temps de mieux les connaître.

Le fait est qu'ils sont inclus dans la structure de nos cellules et que le corps ne peut pas les synthétiser.

Beaucoup essaient de ne pas manger de tels aliments à cause de la graisse qu'ils contiennent, de peur de grossir. Citons certains de ces produits:

• Avocat
• Poisson gras
• Cacahuètes
• Des oeufs
• Olives et olives

Nous en avons peur, car «ils grossissent», mais les acides gras qu'ils contiennent sont nécessaires à notre corps, ce sont de «bons» gras.

Et avant de se déposer sur le corps sous forme de graisse, ils sont impliqués dans de nombreux processus importants se produisant dans le corps.

Dans cet article, nous proposons ce qui suit: augmentez la «dose» d’acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 dans votre alimentation. Votre corps l'appréciera, vous verrez.

Que sont les acides gras oméga-3 et oméga-6?

De nos jours, bon nombre de produits sont enrichis artificiellement en acides gras oméga-3 et oméga-6. C'est un smoothie différent, lait, beurre.

Ils sont utiles, nous ne le nierons pas. Mais il est toujours préférable d'utiliser des sources naturelles de ces acides et d'inclure le saumon, l'avocat, les noix, les graines de lin et le brocoli dans votre alimentation.

• L'acide linoléique, qui appartient à la classe des acides gras insaturés oméga-6, est présent dans toutes les graines, les noix et les huiles telles que l'huile de tournesol.
• Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras marins, les fruits de mer, les légumes, l’huile d’olive, les noix et les amandes.
• Les acides gras oméga-6 et oméga-3 font partie de la membrane cellulaire et servent de précurseurs à de nombreux processus biochimiques.
• Ils sont une source d'énergie importante.

Symptômes d'une carence en acides gras oméga-3 et oméga-6

1. Peau trop sèche

L'un des signes les plus caractéristiques d'une carence en acides gras essentiels est sans aucun doute une peau sèche.

Très souvent, les problèmes de peau résultent d'un manque d'acides gras oméga-3 et oméga-6 dans les aliments. Ils ajoutent une sensibilité aux infections et à une mauvaise cicatrisation des plaies.

2. Tendance à la naissance prématurée

La cause de la prématurité n’est pas toujours déterminée avec précision, mais il s’agit notamment des facteurs suivants: âge de la mère, tabagisme, stress et carence en acides gras oméga-3 et oméga-6 dans le corps.

Ces acides gras sont essentiels au développement normal du fœtus pendant la grossesse.

Ils jouent le rôle de "combustible" de haute qualité, indispensable au fonctionnement normal des cellules et à l '"assemblage" d'organes d'un organisme en croissance.

Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit contenir suffisamment de vitamine D, de calcium et d'acides gras essentiels.

3. problèmes de coeur

Les aliments riches en acides gras oméga-3 et oméga-6 protègent parfaitement le cœur des maladies et du vieillissement. Ils nous donnent de l'énergie et aident à réduire le cholestérol et les triglycérides.

• Les acides gras oméga-3 réduisent le risque de formation de thrombus, neutralisent le dépôt de plaques d'athérosclérose sur les parois des vaisseaux sanguins et réduisent l'inflammation.

Il est important de garder cela à l'esprit et d'inclure régulièrement dans votre alimentation des sources naturelles de ces acides gras.

4. fatigue chronique

N'oubliez jamais ce qui suit: aucun régime ne peut totalement exclure les graisses, en particulier celles contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6.

Un tel rejet de graisse entraîne divers problèmes de santé, dont la fatigue, le manque d'énergie.

Nous consommons beaucoup de calories dans les graisses. Il est donc important que chaque jour notre régime alimentaire comprenne (en quantités raisonnables, bien entendu) des graisses saines et en bonne santé.

Ensuite, nous ne ferons pas l'expérience d'un manque d'énergie.

5. Les maladies de nature inflammatoire sont exacerbées.

Ceci, par exemple, la polyarthrite rhumatoïde.

Les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation des articulations, ainsi que la rigidité matinale.

Réduction du gonflement des articulations et de la douleur en eux. En fait, les acides gras oméga-3 agissent comme un agent anti-inflammatoire naturel efficace.

Récemment, on entend souvent lire et lire sur ces deux composants: les acides gras oméga-3 et oméga-6. Il est important de rappeler qu'il ne s'agit pas simplement d'une «tendance» à la mode. Ces éléments alimentaires sont directement liés à notre état de santé et à notre qualité de vie.

http://econet.ru/articles/175761-zhirnye-kisloty-omega-3-i-omega-6-5-simptomov-defitsita