Le poids d'une personne se reflète non seulement dans l'attrait de l'image externe, mais aussi comme un indicateur de la santé globale. Habituellement, nous parlons de la lutte avec des kilos en trop. En fait, il y a aussi le problème de l'insuffisance pondérale. À première vue, mince semble mince et attrayant, mais peut nuire au bien-être. Par conséquent, la question du manque de poids et de son ensemble doit être abordée de manière globale.

Comment prendre du poids rapidement?

L’indice de masse corporelle est un indicateur de la perte de poids. Il ne doit pas être inférieur à 18,5. Si les calculs montrent une valeur réduite, vous devriez envisager un ensemble de kilogrammes supplémentaires. Selon les statistiques, ce problème concerne principalement le sexe féminin, mais les hommes sont également sujets à une maigreur excessive.

Prendre du poids et le maintenir au bon niveau n'est pas si facile pour certaines filles

D'un point de vue scientifique, un chiffre bas est beaucoup plus dangereux qu'un chiffre élevé. La santé de l'organisme est gravement menacée: diminution de l'immunité, atrophie des tissus musculaires, atteinte des articulations. Et selon certains rapports, le risque de décès prématuré augmente. Il convient de préciser que dans ce cas, nous parlerons de la minceur en tant que problème distinct du métabolisme rapide. Si elle est causée par des maladies internes (oncologie, dysfonctionnement de la thyroïde, diabète sucré), la pathologie principale doit être traitée.

Pour récupérer, dans une certaine mesure, plus difficile que de perdre ces kilos en trop, mais, néanmoins, c'est tout à fait réaliste.

Le moyen le plus rapide d’éliminer le stress du corps comprend les principales recommandations suivantes:

1. Tout d'abord, il est nécessaire d'ajuster un aliment - un régime pour prendre du poids. Dans la plupart des cas, le régime alimentaire et le régime alimentaire devront être complètement modifiés une fois pour toutes. C'est un repas en calories, mais des calories saines. Les gâteaux et les tartes frites, bien sûr, ajoutent de la graisse, mais en même temps «plantent» l’estomac et le foie. Il est important d'utiliser de tels produits qui aideront à gagner de la graisse et de la masse musculaire pendant le mois.
2. Dans le régime alimentaire devrait être présent des protéines - le matériau de construction du tissu musculaire. On le trouve dans la viande, les œufs, le fromage cottage, le poisson et les légumineuses. Le taux quotidien moyen est de 2 g / kg de poids corporel.
3. Vous ne pouvez vous améliorer qu'avec une nutrition complexe, vous ne devez donc pas oublier les glucides et les lipides. Ne pas abuser des bonbons, qui sont des glucides rapides. Pour une prise de poids saine, des glucides complexes sont nécessaires: céréales, pommes de terre, pâtes alimentaires, pain.

Bonne nutrition, consommation modérée de protéines, lipides et glucides

En suivant toutes les recommandations énumérées ci-dessus, il est possible de récupérer efficacement et d'obtenir les kilogrammes manquants dans un délai relativement court.

Prise de poids à la maison

Beaucoup pensent qu'il est très facile de récupérer, vous avez simplement besoin de beaucoup de choses nuisibles. Mais ce n'est absolument pas vrai. Il est possible d'engraisser et de gagner deux ou trois maladies chroniques de cette manière. Mais pour atteindre les indicateurs internes et externes idéaux, vous devez travailler dur.

Prendre du poids peut être très efficace à la maison. Vous devez juste savoir comment le faire correctement et ne pas vous nuire.

Le régime alimentaire - un élément important pour ceux qui veulent aller mieux et gagner de la masse musculaire

La prise de poids sans danger implique:

• augmentation de la quantité de nourriture consommée, en termes simples - la portion devrait être environ deux fois plus habituelle;
• augmentation obligatoire des calories provenant des produits laitiers, des fruits secs, des noix, de la viande grasse, de l'huile d'olive, des céréales, des pommes de terre, du chocolat noir;
• repas fréquents (toutes les 3 heures) à peu près au même moment, il est particulièrement important de ne pas sauter le petit-déjeuner;
• grands bols et assiettes qui servent à tromper visuellement la taille d'une portion: plus l'assiette est grande, plus le volume de nourriture semble être petit;
• en réduisant le nombre de légumes et de fruits, il est optimal de leur préparer des jus ou des mousses pour reconstituer la réserve de vitamines;
• surveillance constante de la nutrition, impliquant la tenue quotidienne d'un journal calorique - c'est ainsi que la norme est déterminée pour ne pas sombrer dans l'obésité;
• l'entraînement en force plusieurs fois par semaine, mais seulement s'il existe des connaissances dans ce domaine et qu'il n'y a pas de contre-indications.

Ne pas se livrer à tous les sérieux, et dès le premier jour pour se conformer à tous les règlements. Il est nécessaire de gagner de la masse progressivement, en écoutant la réaction du corps à l'une ou l'autre méthode. Au fil du temps, un régime individuel efficace est formé, n'apportant que des avantages et des émotions positives.

Travailler avec des haltères et des haltères vous aidera à développer rapidement votre masse musculaire et, par conséquent, à peser davantage.

Comment gagner rapidement 10 kg?

Il est tout à fait possible de gagner moins de 5 à 10 kg en peu de temps, mais il faut essayer un peu. Pour une personne maigre, quelques kilos seulement affectent l'apparence, mais que pouvons-nous dire à propos des grands nombres. Par conséquent, il est très important de comprendre qu’une masse importante ne peut être gagnée qu’avec de la graisse. Peut-être plutôt, mais ce sera l'obésité, et vous devez vous battre avec un estomac ou des côtés affaissés.

Un ensemble de 10 kg de poids implique un complexe de graisse et de masse musculaire. Par conséquent, les recommandations comprennent deux domaines principaux: l'alimentation et les sports. Se rétablir rapidement avec 10 kg aidera à bien se nourrir. C'est un aliment sain, mais riche en calories. Déterminer le taux de calories consommées pour un ensemble confortable de kilogrammes doit être expérimental. Il suffit de compter chaque jour l'apport calorique des aliments et de le comparer au résultat.

Option de menu approximative pour aller mieux et gagner des kilogrammes:

• omelette au porridge cuit à l'huile de tournesol et fromage cottage au miel ou aux fruits conviennent au petit-déjeuner;
• Le déjeuner doit consister en un plat d'accompagnement (pâtes, pommes de terre) et de viande ou de poisson; tout peut être arrosé de café sucré et de crème;
• Le dîner est plus facile, mais nourrissant, par exemple, une poitrine de poulet avec une salade de légumes.
• N'oubliez pas les collations - fruits secs, noix, œufs, salades, produits laitiers.

En observant un régime et un régime fractionné, vous pouvez vous améliorer de 5 kg, mais le reste du besoin de recruter dans la salle de sport. Les exercices doivent être de la puissance, pas du cardio: soulevé de terre, pushups, haltères, haltères, squats.

Une approche intégrée assure un physique harmonieux et un excellent bien-être.

Comment gagner rapidement du poids fille?

Une belle silhouette pour une fille est très importante. Et cela s'applique non seulement aux filles à part entière, mais aussi aux femmes trop minces. Par conséquent, vous pouvez parfois entendre la question: que faire pour prendre du poids? La réponse est simple: vous devez faire du sport. Cette formation joue le rôle principal dans la formation d’un jeune corps harmonieux.

En mangeant beaucoup à la maison, vous pouvez récupérer 5 kg, voire 10 kg en peu de temps. Mais il est peu probable qu'un ensemble de gros plis sur les côtés, les fesses et les bras ait été prévu. Et c'est exactement ce qui se passe en raison des particularités du physique féminin. Par conséquent, la prise de poids implique la construction de masse musculaire. Quelques kilos de muscle à une femme mince ne feront jamais mal, mais la rendront plus attrayante. Voici quelques conseils supplémentaires pour gagner rapidement du poids, fille.

Si vous essayez d'augmenter la masse, essayez d'aller au fauteuil à bascule et serrez des haltères.

Une série d’exercices simples pouvant être exécutés même à la maison produira un très bon effet en seulement une semaine:

• pour les cuisses et les fesses: s'accroupir, aplatir les jambes dans le simulateur, se pencher en avant avec une barre;
• pour les muscles des bras: tractions au sol, pression au banc d'haltères ou haltères au-dessus de ta tête et vers toi-même.

Le nombre optimal d'entraînements pour pouvoir récupérer rapidement et gagner quelques kilos, selon les avis, est de 3 fois par semaine. Il ne faut pas en faire trop, peut-être l'effet inverse dû au surmenage. Grâce au sport, le mode correct de la journée, une nutrition équilibrée et une silhouette de repos deviennent parfaits.

Comment prendre du poids en une semaine?

La prise de poids est meilleure à un rythme lent, sans créer de stress pour le corps. Mais dans certains cas, des mesures opérationnelles sont nécessaires, par exemple avant un événement solennel ou un tournage. Puis-je aller mieux rapidement? La réponse est positive: il est tout à fait réaliste de corriger votre mode de vie de manière significative.

Il y a plusieurs façons de prendre du poids et, surtout, de normaliser votre métabolisme, faites en sorte que votre corps fonctionne comme une horloge.

1. Il est possible de gagner 5 kg en 7 jours, après avoir augmenté de 2 fois la teneur en calories des aliments. Cependant, la plupart des calories doivent être saines (noix, viandes grasses, miel). Besoin d'un peu de bonbons, mais seulement comme un dessert. En conséquence, jusqu'à 10 kg sont ajoutés en 2 semaines.
2. Ne pas manger à la fois tous les stocks de nourriture pour la journée. Les repas doivent être fréquents, sans lacunes. Dans ce cas, la graisse augmente régulièrement.
3. Le menu doit inclure des protéines (poulet, œufs) et des graisses (porc, huile d'olive).
4. Bonne aide dans la prise de poids des produits laitiers avec un pourcentage élevé de graisse. S'il n'y a pas d'intolérance au lactose, vous devez boire un verre de lait plusieurs fois par jour entre les repas.
5. Les collations doivent consister en des aliments sains (fruits secs, noix, mousses aux fruits) et non en fast-food.
6. Dans le processus de recrutement, il est important de surveiller en permanence le contenu calorique des plats et de s’adapter en fonction des sensations. Il est préférable de tenir un journal de régime spécial.
7. Pour récupérer, mais pas pour grossir et pour ne pas gagner trop, n'oubliez pas l'effort physique. La forme physique aidera à transformer les calories en muscles.

S'il n'y a pas de raison impérieuse, vous ne devriez pas prendre de poids en mode d'urgence. Après avoir passé un peu plus de temps, vous obtiendrez un bien meilleur résultat qui durera toute une vie.

Prenez une plus grande assiette et augmentez progressivement les portions, et si vous sentez que vous n'êtes pas complet, n'hésitez pas à demander un additif

Comment gagner rapidement du poids homme?

Les hommes se plaignent rarement de maigreur, mais plutôt d'un défaut de silhouette. Par conséquent, l'approche de l'ensemble de masse chez le mâle est légèrement différente. L'accent est mis principalement sur la nutrition et des aliments spécifiques.

Le manque de poids du gars donne, très probablement, un métabolisme rapide. Tout ce qui est mangé est traité plus rapidement que l'organisme n'a le temps de le digérer. Par conséquent, une attention particulière devrait être accordée à l'apport calorique des aliments et non à leur quantité. Vous devriez toujours satisfaire votre faim en prenant de petites collations à la maison. Un ensemble d'échantillons d'aliments sains et riches en calories a déjà été mentionné.

Un remède populaire éprouvé aidera l'homme à aller mieux - la levure de bière. Sous forme de comprimés, ils ne formeront pas de panse de bière et ne stimuleront pas l'appétit. Vous devez prendre 2-6 comprimés avec les repas. Assurez-vous de garder un équilibre dans votre régime alimentaire à ce stade, afin de ne pas tout manger.

Prendre du poids jusqu'à 5 kg par semaine peut amener de nombreux hommes à suivre un régime très intensif. Mais le problème est que, pour la plupart, ce sera tout simplement gras. Mais nous avons besoin de muscles, de soulagement et de force. Ne faites pas sans entraînement de force sérieux. Ils peuvent être effectués à la maison et dans une pièce spécialement équipée. Le moyen le plus rapide de développer la masse musculaire est de travailler sur un programme individuel avec un entraîneur. Le résultat parfait ne viendra pas immédiatement, mais ce sera certainement le cas.

La question de la façon de gagner du poids pour un gars dans un court laps de temps, est intéressée par les fans de gym, astenikov et veut juste obtenir une belle figure

Qu'est-ce qu'une femme pour s'améliorer rapidement?

Il s'est avéré que l'alimentation joue un rôle de premier plan dans la prise de poids. Cela est particulièrement pertinent pour les femmes qui veulent aller mieux mais qui ont en même temps peur de grossir. Pour corriger la figure sans nuire à la santé et à l'apparence, vous devez savoir ce que vous pouvez manger pendant cette période.

Pour commencer, il est recommandé d’analyser votre alimentation en enregistrant tout ce qui est consommé au cours d’une journée. Dans quelques jours, la raison de la faible masse sera clairement définie.

Dans l'ensemble des produits obligatoires pour récupérer rapidement, devrait être:

• Lait naturel gras (jusqu'à 3 articles);
• thé sucré, café, compote de viennoiseries;
• crème sure;
• le beurre;
• viande (porc, poulet, boeuf);
• poisson (variétés grasses);
• céréales (riz, sarrasin, avoine);
• les pâtes;
• les pommes de terre;
• fruits et légumes sous forme de salades, purée de pommes de terre, mousses.

La condition principale pour un résultat rapide - la consommation de calories doit être inférieure à leur consommation. Il est également important de comprendre que le menu est approximatif et conçu pour un effet ponctuel. Pour un résultat prolongé, une approche plus globale est nécessaire, y compris les activités sportives et la surveillance de la santé.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 produits à partir desquels vous prenez du poids rapidement

En quête d'un corps idéal, beaucoup sont prêts à se soumettre à toutes sortes de tortures: ils essaient différents régimes, se torturent eux-mêmes avec des exercices, etc. Mais parfois, l'excès de poids est gagné non par la taille des portions mais par la qualité des produits. Voyons ce qui est préférable d'abandonner pour rapprocher le chiffre de l'idéal et améliorer l'état de santé. Une liste de 10 produits à partir desquels vous prenez rapidement du poids:

1. beurre

Ce produit devrait, s'il n'est pas complètement exclu, limiter considérablement son utilisation. Le beurre est une source de mauvais cholestérol. De plus, il contient beaucoup de calories et a un effet négatif sur le tube digestif.

2. Jus conditionnés

Le jus est considéré comme un produit utile, mais uniquement si vous le faites cuire vous-même et buvez immédiatement après sa préparation. Le jus perd ses propriétés bénéfiques très rapidement. Mais les jus, vendus dans les magasins dans les rayons, ne contiennent presque pas de vitamines, mais ils contiennent beaucoup de sucre.

3. nourriture frite

Tous les produits qui ont subi la friture acquièrent des substances cancérigènes. Ils s'accumulent et mènent finalement à des navires obstrués. En outre, l'utilisation d'huile lors de la friture ajoute des calories supplémentaires au plat fini.

4. Flocons

Les céréales à grains entiers sont un produit incroyablement sain. Mais une fois raffinés, ils perdent toutes les propriétés utiles. En mangeant des flocons raffinés, vous gagnez des calories vides et aucun nutriment.

5. Confiserie

Sweet love presque tout. C'est à cause des bonbons que beaucoup de gens gagnent des kilos en trop et ne peuvent ensuite pas s'en débarrasser. Essayez de limiter l'utilisation de bonbons.

Si vous ne pouvez pas refuser les sucreries et les biscuits, essayez de les manger le matin et non la nuit.

6. saucisse

Les saucisses (saucisses, etc.) n'ont rien à voir avec la viande. C'est un produit qui contient des colorants, des conservateurs, des exhausteurs de goût et d'autres produits chimiques. En mangeant des saucisses, vous remplissez le corps de calories inutiles, détruit le foie et altère le métabolisme.

7. viande

La viande rouge contient plus de calories que le blanc. Il n'est pas nécessaire de l'éliminer complètement de l'alimentation, mais il devrait être limité.

8. Soda

L'eau douce ne contient aucun nutriment. Seuls les conservateurs, les colorants, les arômes et une grande quantité de sucre, nocif pour les dents, touchent le tube digestif et le foie, provoquent la formation de calculs rénaux.

http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves

10 aliments sains pour prendre du poids rapidement

Si vous voulez prendre du poids, vous ne pouvez qu'envier! Au moins, alors considérez ceux qui sont gros, même à cause d'un bonbon mangé. Néanmoins, les personnes qui rêvent de corriger la forme et de la rendre plus arrondie ne sont pas si peu nombreuses. "Grandir" les kilogrammes manquants est beaucoup plus difficile pour eux que pour une personne bien nourrie de perdre du poids.

Des ajustements nutritionnels adaptés rendront le processus de prise de poids rapide et efficace, ainsi que ses résultats harmonieux et esthétiques. Que faire?

Déterminer les causes de la minceur

Mince ou mince peut être douloureux. Si vous avez toujours été dans le corps et que vous avez ensuite perdu beaucoup de poids, vous devez consulter un médecin. L'enquête montrera s'il existe une composante douloureuse de la perte de poids rapide. Dans certains cas, la perte de poids peut être associée au diabète sucré de type 1, à l'apparition de tumeurs malignes, au stress ou à la dépression, ou à la présence de parasites dans l'organisme.

Si l'état de santé ne pose pas de questions, les caractéristiques congénitales du corps peuvent être à l'origine de la minceur. Le manque de poids, de graisse et de masse musculaire sont souvent rencontrés asteniki. Les personnes de ce type ont des os minces et une masse musculaire minimale.

Vous pouvez savoir si vous appartenez à ce type en mesurant le tour de poignet. Si la valeur obtenue est inférieure à 15 cm pour les femmes et à 18 cm pour les hommes, vous pouvez sans risque être compté comme un type de corps asthénique.

Une autre raison de la minceur est souvent un bon métabolisme. Et c'est plus d'un plus qu'un moins. Quoi qu'il en soit, et avec l'âge, le métabolisme ralentit, donc l'harmonie ne sera pas toujours votre "désavantage".

Aujourd'hui, il est à la mode de mener une vie saine et d'avoir un beau corps. Des millions de personnes sont en train de perdre du poids. Cependant, il existe une autre catégorie de personnes qui rêvent de prendre du poids. Pas mince, mais l'homme mince provoque la pensée d'une condition douloureuse.

Les racines de la minceur peuvent vraiment être une maladie. Par conséquent, une personne qui souhaite prendre du poids doit se soumettre à un examen médical complet, vérifier le fonctionnement du tube digestif, des hormones, de la présence de parasites et subir un test de dépistage des marqueurs tumoraux.

Il est également nécessaire de se rappeler que des situations de stress constantes, une alimentation malsaine et le manque d'un mode de vie sain peuvent conduire à la maigreur. Certaines personnes travaillent si durement qu'elles tombent d'épuisement le soir, en oubliant la nourriture.

Construire le bon plan nutritionnel.

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Par conséquent, pour récupérer - pour former un excès.

Il est important de s’appuyer sur les aliments malsains et riches en calories, par exemple, sur les fast-foods - l’idée est franchement mauvaise. De tels aliments vont non seulement nuire à la santé (provoquer des maladies graves), mais vous vous améliorerez pas dessus harmonieusement avec tout votre corps, mais localement dans des «pièges à graisse» (épaules, hanches, ventre, fesses). En outre, la consommation excessive de malbouffe conduit souvent à des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, l'exacerbation de maladies chroniques. Par conséquent, la règle principale de la prise de poids consiste à choisir des aliments sains.

Note

La règle principale de la prise de poids consiste à choisir des aliments sains.

L'horaire des repas doit être fractionné - 5 à 6 petits repas par jour, ou 3 repas principaux et 2 collations. Dans ce cas, le dernier repas doit avoir lieu au plus tard une heure et demie avant le coucher. Chaque jour, vous devez boire entre 30 et 40 ml d’eau pour 1 kg de poids corporel. Étant donné que tous les processus dans le corps, y compris la formation de masse musculaire et adipeuse, se produisent avec suffisamment d’eau dans le corps.

Le savez vous?

En moyenne, un homme devrait être nourri entre 2 000 et 3 000 kcal par jour et une femme entre 1 600 et 2 400 kcal - en fonction du mode de vie, des conditions de travail et du niveau d'activité physique. Pour prendre du poids, les calories quotidiennes devraient être augmentées de 400 à 500 kcal.

10 produits utiles garantissant une amélioration

Smoothies et cocktails nutritifs

Les boissons sucrées avec des fruits et des baies sont non seulement savoureuses, mais également saines. En les prenant comme collation ou en plus du repas principal, vous obtiendrez du plaisir et le gain de poids souhaité. Tout dépend du nombre de cocktails!

Faire un shake au chocolat à la banane!

Mélanger dans un mélangeur 1 banane, 1 verre de lait, 15 g de chocolat et 1 cuillère à soupe. l beurre d'arachide. Battre jusqu'à consistance lisse et cool.

Essayez le cocktail caramel-pomme

Essayez le cocktail caramel-pomme! Connectez 1 tranche de pomme, un verre de yogourt naturel, 1 c. l sirop de caramel, fouetter jusqu'à consistance lisse. Avant de servir, ajoutez de la crème fouettée au goût.

Noix: noix, amandes, noix de cajou

Noix - le choix parfait pour ceux qui veulent un peu "rond". C'est une source de graisses saines. Les oméga-3 et oméga-6, qui renforcent le système immunitaire, sont efficaces pour prévenir le cancer, aider à se débarrasser de la dépression et à réduire le stress émotionnel. En général, en consommant régulièrement des noix, vous vous sentirez mieux et fière allure.

Riz blanc

Si la bouillie de riz vous semble ennuyeuse, essayez de la cuisiner différemment! Les plats secrets en arômes. Complétez le riz avec des baies et des fruits secs, mangez-le avec des protéines - des tranches de poisson et de viande, combinez-les avec des vinaigrettes - tomates, champignons, fruits de mer. N'oubliez pas les plats nutritifs tels que les sushis et les pilaf. Ajoutez des légumes avec des boulettes de viande ou essayez des galettes de poisson avec du riz.

Huiles saines

Tous les types d’huile végétale et de crème naturelle complèteront le goût des plats cuisinés et contribueront à l’amélioration. Les nutritionnistes les classent comme des aliments riches en calories, mais à partir de là - non moins utiles. Dans une cuillère à soupe d'huile environ 90-100 kcal.

Viande rouge

Plus la viande est grasse, mieux c'est pour ceux qui veulent prendre du poids. Toutefois, les parties graisseuses sont potentiellement nocives pour la santé, en particulier s'il existe des antécédents de maladies gastro-intestinales. Un excellent moyen est la viande rouge. C'est une source précieuse de protéines et un produit disponible pour la construction musculaire. Il contient deux substances importantes, la créatine et la leucine, qui stimulent la synthèse des protéines et la croissance du tissu musculaire, contribuant ainsi à une amélioration harmonieuse.

Saumon et poisson gras

Ils viennent dans un nombre limité d'aliments gras qui sont bons pour la santé. En particulier, en raison de la forte teneur en protéines et en acides gras oméga-3.

Fromage cottage

Une portion de fromage cottage est un bon début de journée et de préparation pour un entraînement actif. Les produits à base de protéines - une partie importante du menu des athlètes professionnels. En plus de renforcer les os et de combler les carences en calcium, les protéines favorisent la croissance musculaire.Associez du caillé aux fruits secs et aux noix pour apporter encore plus d'avantages à votre corps.

Avec une charge de puissance régulière, la silhouette acquiert un beau relief, le poids du corps augmente. Mais les charges cardio pour ceux qui veulent aller mieux sont "contre-indiquées" - elles brûlent activement les graisses.

Des pommes de terre

Les légumes féculents, y compris les pommes de terre, enrichissent le corps en fibres et en glucides rapides. Cela signifie qu'après un tel dîner, vous serez plein d'énergie, votre capacité de travail augmentera. Mieux encore, les pommes de terre sont réduites en purée, cuites au four ou bouillies. En outre, préparez des protéines (poisson, viande) ou préparez des salades à partir d'herbes et de légumes frais.

Fruits et baies

La saison des baies et des fruits est un excellent moment pour prendre du poids et en perdre. Les fruits frais, croquants et juteux sont excellents pour remplacer les sucreries et les gâteaux, enrichir le corps en fibres. Ceux qui luttent pour l'harmonie conseillent aux nutritionnistes d'utiliser des fruits et des baies le matin, afin que le corps ait le temps de les "travailler", c'est-à-dire de dépenser l'énergie reçue.

Mais pour ceux qui veulent aller mieux, les fruits seront une excellente option pour une collation dans l'après-midi. Choisissez les types les plus caloriques - bananes, raisins, pêches, abricots.

Une paire d'œufs pour le petit-déjeuner et un autre comme collation. Il est conseillé aux diététiciens de manger jusqu'à 3 œufs par jour pour ceux qui cherchent à se rétablir. Les scientifiques ont prouvé de longue date qu’il n’y avait aucun lien entre ce produit et l’augmentation du «mauvais» cholestérol dans le corps. Mais le fait que les œufs combinent des protéines de haute qualité et des graisses saines est un fait avéré.

- Comment aller mieux harmonieusement?

Une question importante qui se pose immédiatement: comment voulez-vous vous améliorer: muscles ou graisse? Et ainsi, et donc le poids sera gagné, il est important dans quelle proportion. Ne pensez pas que vous devez tout manger de la suite. Bien sûr, vous allez augmenter le poids, mais la forme de votre corps peut ne pas être du tout ce que vous voulez.

Comme pour la perte de poids, la quantité de calories par jour est importante lors du recrutement. Vous ne devez pas augmenter considérablement le contenu calorique de la journée, calculer votre taux de métabolisme de base, entraînement compris, et augmenter le contenu calorique de 10 à 20%. Cela suffira. C'est-à-dire que votre norme est de 2000 calories, ce qui signifie que vous devez ajouter 200 à 400 calories (200 pour ceux qui prennent du poids rapidement et 400 pour celles qui ont de la difficulté). Le régime devrait contenir des protéines, des graisses et des glucides.

• Protéines - 1,5-2,5 (3g).
• Graisse - 1,5 (3g).
• Glucides - 2,5 (6g).

Un régime d'environ 4 ou 6 repas, comme quelqu'un est plus pratique. La nuit, il vaut mieux ne pas trop manger, pour ne pas causer de problèmes de sommeil et de sauts de sucre. Mieux vaut effectuer le dernier repas dense 2 à 1,5 heure avant le coucher.

Assurez-vous de boire de l'eau. Les produits ne diffèrent pas de ceux que les gens mangent pour réduire leur poids ou le maintenir. Le régime alimentaire devrait comprendre de la viande, de la volaille, du poisson, des fruits de mer, des grains entiers, du pain grossier, des légumes, des fruits, des huiles végétales, des produits laitiers et des œufs. Gain de poids, pâtisseries, sucreries, restauration rapide, etc. en grande quantité et plusieurs fois par jour ne vaut pas la peine - cela ne fera que nuire à la santé et à des problèmes permanents du tube digestif. Dans l'ensemble, la mesure est importante!

Pour vous améliorer, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Cependant, n'essayez pas de prendre du poids rapidement et de trop manger, fast food et bonbons. Comme pour la perte de poids, le corps doit s'habituer au nouveau volume de consommation alimentaire, préparer le tractus gastro-intestinal et les organes responsables de la production d'hormones. Et trop manger peut conduire au fait que seulement une graisse sera gagnée, une charge excessive sur le coeur, le pancréas et les organes du tractus gastro-intestinal est possible.

Manger est fractionné toutes les 2-3 heures. Dans le régime alimentaire doit inclure des aliments contenant des protéines. Il est également intéressant d'observer l'équilibre de BJU, n'abusez pas des glucides rapides.

Pour que le corps s’améliore et reste en forme, fasse de l’exercice ou s’étire. Une des raisons de la perte de poids involontaire peut être une faible absorption des nutriments. Dans ce cas, il est nécessaire de nettoyer les intestins et de les coloniser avec des bactéries lactiques et bifidobactéries bénéfiques. Assurez-vous de boire un complexe de vitamines de haute qualité.

Soin et amour de soi, routine quotidienne, planifier son temps, manger des produits sains et de qualité, revoir sa perception et sa réaction face aux situations stressantes vous aideront à maintenir votre santé et votre beauté pendant longtemps.

La société moderne nous impose les idéaux de la beauté et, bien que le mouvement hypocositif corporel se développe activement, la plupart rêvent encore de ressembler à des «poupées Barbie» retravaillées. Sur ceux qui ont besoin de guérir, gloussez venimeusement, dites-vous, réjouissez-vous qu'il n'y a rien de superflu. Dans les coulisses sont le métabolisme trop rapide, la fatigue, les muscles non développés, les troubles du sommeil. Maintenant, je parle des personnes qui sont mal à l'aise dans leur propre poids, ils ne peuvent pas mener une vie pleine.

Ainsi, une de mes amies, qui a des problèmes d’estomac, mesure 170 cm et pèse 43 kg. Elle essaie sans succès de prendre du poids depuis 5 ans pour avoir la chance de donner naissance à un enfant. Ce problème n'est pas farfelu, mais le vrai. Que faire?

Premièrement, il vaut la peine de consulter un diététicien et de subir un examen corporel complet. Une maigreur excessive peut être une cause de troubles métaboliques, de diabète ou même de cancer. Vous pouvez prendre du poids en consommant quotidiennement plus de calories que vous n'en dépensez. Je ne recommande pas de voler des aliments gras et des fast-foods. Un tel régime aura nécessairement une incidence sur l'état de la peau, des ongles, des cheveux, de l'estomac et sur le bien-être. Arrêtez-vous sur les légumineuses, les produits laitiers, tous les types de viande, les céréales. Commencez à ajouter des protéines et des shakes protéinés à votre alimentation quotidienne. Mangez des huiles d'olive et végétales, des noix et des fruits secs. Ainsi, vous augmenterez la teneur en calories de votre régime sans nuire à votre santé.

Vous n'aimez pas courir et faire du vélo? Et ne pas: juste perdre du poids. Comment avez-vous eu l'idée de faire de la musculation? «Fer» dans le hall et en augmentant progressivement la charge, vous stimulez la croissance du tissu musculaire et le gain de poids.

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50 aliments riches en calories pour vous aider à prendre du poids

Dans notre monde de personnes minces, il est très difficile de croire que quelqu'un s'intéresse aux aliments riches en calories. Croyez-moi, il y a des filles minces qui veulent être comme Jennifer Lopez et non pas être minces, comme Vera Brezhneva. Par conséquent, si vous voulez grossir, faites-le avec des bénéfices pour la santé, lisez la liste des 50 aliments riches en calories.

1. petit déjeuner sec

Si vous essayez de vous améliorer, il vous suffit de manger 10 à 20 grammes de plus d'un petit-déjeuner sec. Le plus petit déjeuner, le plus de calories. Même si vous consommez trop de calories, vous les brûlerez en une journée.

2. Pâtes

60 grammes de pâtes cuites contiennent 75 calories. En ajoutant une côtelette aux spaghettis, vous apportez à ce plat des calories élevées. Les pâtes contiennent beaucoup de glucides et sont donc considérées comme nourrissantes. Mais vous n'avez pas besoin de garder une trace du nombre de calories si vous voulez reconstituer.

3. beurre d'arachide

Étendez quelques cuillères de beurre de cacahuète salé sur du pain. Après avoir mangé une telle portion, vous obtiendrez 192 kilocalories! En outre, il existe des dizaines de façons de manger du beurre de cacahuète. Par exemple, préparez des laits frappés en ajoutant du beurre de cacahuète. Et n'oubliez pas que l'huile contient de nombreuses protéines qui vous seront très utiles.

4. Pâte de chocolat et de noix

100 grammes de pâte au chocolat et aux noix contiennent 541 kilocalories, vous pouvez donc vous en remettre en mangeant une telle douceur. Nutella est connu dans le monde entier pour son chocolat et son beurre de noix, que vous pouvez facilement trouver et acheter. Vous pouvez manger de telles pâtes avec du pain complet ou simplement goûter au goût sucré et hypercalorique!

5. fromage

Une portion du célèbre fromage cheddar contient 69 kilocalories. Maintenant, il y a une grande sélection de ce produit. Comment aimez-vous le brie visqueux? Vous pouvez manger du fromage avec des pommes, des poires ou mettre une tranche de fromage sur votre biscuit préféré. Le fromage - le lait concentré, donc sa valeur nutritive avec le lait - sont similaires. Le fromage contient beaucoup de protéines, de calcium, de matières grasses, de cholestérol et de calories.

6. Ravitaillement (pansements)

Selon le type de vinaigrette que vous utilisez pour votre salade préférée, vous pouvez obtenir de 50 à 80 kilocalories pour une cuillère à soupe d'une portion de salade. Si vous voulez vous améliorer, remplissez vos plats préférés de délicieuses sauces crémeuses.

7. beurre / margarine

5 grammes d'huile de sel contient 36 kilocalories. Le nombre de calories dépend de l'épaisseur du beurre / margarine tartinée sur du pain. Ne doutez jamais de l'huile, utilisez-la dans tous les plats cuits, si vous ne voulez pas être aussi mince que maintenant. L'huile améliore l'absorption des nutriments dans d'autres produits.

8. chocolat

Une petite tablette de chocolat contient 37 kilocalories. Il existe de nombreux types de chocolat et ils contiennent tous des quantités différentes de calories. Si vous êtes un amoureux de la douceur et que vous souhaitez vous améliorer, pourquoi ne pas essayer toutes sortes de chocolat? Il y a beaucoup de façons de manger du chocolat, il est donc temps d'expérimenter un peu!

9. Pain complet

Mieux vaut manger du pain complet nutritif et sain que du pain blanc traité chimiquement. Une tranche de pain noir contient 69 kilocalories. Même des aliments sains et nutritifs peuvent vous aider à vous sentir mieux.

10. guacamole

Outre le fait que ce plat est bon pour le cœur, une portion de guacamole crémeux vous aidera à récupérer de manière significative. Une portion de 261 g contient jusqu'à 360 kilocalories! Je sais que je suis en train d'écrire un peu hors sujet maintenant, mais en mangeant du guacamole, vous rendrez vos cheveux et votre peau très doux et tendres.

11. Yaourt

125 grammes de yogourt aux fruits faible en gras contient 118 calories. Beaucoup de gens ne savent pas que le yogourt est un produit hypercalorique. Il va certainement vous aider à aller mieux!

12. jus de fruit naturel

Outre le fait que les jus de fruits naturels sont riches en nombreuses vitamines bénéfiques, ils contiennent également beaucoup de calories. Un paquet de jus de fruits d'usine contient 57 kilocalories. Ceci est une autre preuve que des aliments riches en calories peuvent être utiles. Vous avez besoin de ces vitamines!

13. bananes

Une grosse banane contient 120 calories. Pensez aux avantages que vous pouvez obtenir en ajoutant une tranche de banane tranchée à un petit-déjeuner sec et en remplissant le tout de beurre de cacahuète. Ce fruit est idéal pour la prise de poids. De plus, les bananes sont très utiles. Ils vont bien avec d'autres aliments riches en calories. Les bananes contiennent beaucoup de glucides et elles vous aideront sans aucun doute à vous sentir mieux.

14. Noix

Tous les types de noix sont bons pour le cœur et contiennent un grand nombre de calories. Par exemple, les noix de cajou grillées et salées contiennent 165 kilocalories par portion. Différents types de noix ont des calories différentes. Essayez toutes sortes d'aliments et choisissez vos noix préférées riches en calories.

15. huile d'olive

Une cuillère à soupe d'huile d'olive contient 40 kilocalories. En outre, elle est beaucoup plus utile que l'huile de tournesol ordinaire. Vous voyez, les aliments riches en calories peuvent également être utiles. Je crois que l'huile d'olive est la plus grande invention. C'est utile à bien des égards.
L'huile d'olive est une huile naturelle qui contient 1920 kilocalories dans un verre. Tous les aliments cuits dans cette huile seront riches en calories.

16. Salo

Une cuillère à soupe de saindoux contient 115 calories. Attention, même si vous voulez vous améliorer, n'abusez pas de ce produit.

17. viande de poulet blanche

La viande de poulet blanche est considérée comme le produit le plus utile et le moins gras. Néanmoins, une portion (70 grammes) de cette viande contient 78 kilocalories. Lors de la cuisson d'une poitrine de poulet, les calories peuvent augmenter, tout dépend de la façon dont vous cuisinez cette viande.

18. Bacon

Une tranche de bacon contient 174 kilocalories. Le bacon est le produit idéal pour ceux qui veulent prendre du poids rapidement. C'est un produit hypercalorique que tout le monde aime tant.

19. Saumon

85 grammes de saumon contient 152 kilocalories. Vous pensez peut-être que c'est trop de calories, mais croyez-moi, c'est un produit très utile. Le saumon contient beaucoup de ce dont votre corps a besoin. Si vous aimez le poisson, le saumon est idéal pour prendre du poids rapidement.

Saumon, thon, maquereau, sardines et makruronus de Nouvelle-Zélande - poissons gras sources d’acides gras oméga-3.

20. boeuf

3 tranches de boeuf contiennent 153 kilocalories. Si vous avez des tranches de bœuf, vous pouvez les manger au petit-déjeuner. Il est facile de croire que les gens ne peuvent pas résister à cette viande. Mangez du bœuf, cela vous aidera à prendre du poids rapidement.

21. Cocktails - substituts de repas

Kcal par portion: 250-300, selon le cocktail.
J'aime beaucoup les cocktails en remplacement de la nourriture. Outre le fait qu'ils sont riches en calories, ils sont également très utiles. On n'a qu'à essayer, comme vous voulez! Par exemple, après l’entraînement, tous les athlètes boivent un cocktail riche en protéines. Vous pouvez également essayer Jamba Juice ou un autre cocktail santé.

22. tuiles de protéines

Kcal par portion: 150-230, selon la taille du carreau. En raison des substances contenues dans les plaques de protéines, vous pouvez également prendre du poids. Soyez prudent lorsque vous achetez des carreaux de protéines, il existe des analogues, mais avec beaucoup de sucre. Assurez-vous d'acheter des carreaux riches en protéines.

23. tuiles granulaires

Kilocalories par portion: 100-200, en fonction de la taille de la tuile.
Carreaux granulaires - un produit hypercalorique, mais soyez prudent, n'achetez pas de carreaux granulaires à forte teneur en sucre. Ainsi, comme dans les assiettes à protéines, le granulé contient de nombreuses substances qui vous aideront à prendre du poids. En plus de la farine d'avoine, dans les tuiles granulaires peuvent être le chocolat, les noix, le miel. C'est un produit très utile et riche en calories.

24. Smoothies (milkshake avec des morceaux de fruits)

Kcal par portion: 600-700, dépend du type de cocktail et de ses ingrédients.
Vous pensez probablement que le smoothie est conçu pour ceux qui veulent perdre du poids. Cela ne s'applique qu'à certaines de leurs espèces. Si vous préparez des smoothies avec du lait, du yogourt, des protéines et d'autres ingrédients, vous obtenez un cocktail santé riche en calories.

25. crème glacée

Kcal par portion: 200+, selon le type de glace.
Beaucoup peuvent dire que la crème glacée n'est pas un choix tout à fait sain. Mais si vous ne le mangez pas 3 fois par jour, tout ira bien. La crème glacée est un produit savoureux et riche en calories, particulièrement utile par temps chaud. De plus, vous pouvez choisir une glace naturelle (sans ajouter de produits chimiques) pour prendre du poids sans dommage.

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Les 18 aliments les plus riches en calories pour un gain de poids rapide

Pour certaines personnes, prendre du poids ou de la masse musculaire est aussi difficile que de perdre du poids pour d'autres.

Cependant, un simple supplément alimentaire avec certains produits aidera à obtenir des résultats positifs.

Liste des meilleurs produits pour vous aider à prendre du poids rapidement

Les aliments suivants sont les plus caloriques pour la prise de poids, ce qui vous aidera à grossir ou à gagner de la masse musculaire, en fonction du régime alimentaire.

1. Shakes protéinés maison

Les smoothies protéinés faits maison sont très nutritifs. C'est l'un des meilleurs moyens de prendre du poids rapidement.

Il est préférable de préparer vos cocktails vous-même, car les options de magasin contiennent souvent beaucoup de sucre, mais pas assez d'éléments nutritifs. En outre, la cuisine maison vous permettra de varier les nuances de goût et d’arôme, ainsi que de diversifier l’ensemble des macro et micro éléments.

Voici quelques recettes délicieuses. Vous pouvez ajouter deux tasses (470 ml) de lait ou choisir une autre alternative, par exemple, le lait d'amande.

• Shake chocolat-banane à la saveur de noix: Prendre 1 banane, 1 portion de lactosérum au chocolat avec une saveur de chocolat et 1 cuillerée à thé (15 ml) d’arachide ou de tout autre beurre d’arachide.
• Shake vanille et baies: Mélangez 1 tasse (237 ml) de baies fraîches ou surgelées, de la glace, 1 tasse (237 ml) de yogourt naturel riche en protéines et 1 portion de lactosérum à la vanille.
• Chocolat et noix: Prenez 15 onces (444 ml) de lait au chocolat, 1 portion de lactosérum chocolaté au goût de chocolat, 1 cuillerée à thé (15 ml) d’huile de noisette et 1 avocat.
• Shake aux pommes au caramel: Mélangez 1 pomme, 234 ml (1 tasse) de yogourt naturel, 1 portion de lactosérum caramel ou vanille et 1 cuillerée à thé (15 ml) de sauce au caramel ou d’additif aromatisé sans sucre.
• Vanilla Blueberry Shake: Le cocktail suivant est préparé dans des conditions similaires. Mélangez 1 tasse (237 ml) de bleuets frais ou surgelés, 1 portion de protéines de lactosérum à la vanille, 1 tasse (237 ml) de yogourt à la vanille. Ajoutez un édulcorant si vous le souhaitez.
• Super shake vert: Mélangez 1 tasse (237 ml) d'épinards, 1 avocat, 1 banane, 1 tasse (237 ml) d'ananas hachés et 1 portion de protéines de lactosérum à la vanille ou sans saveur.

Tous ces shakes contiennent de 400 à 600 calories, ainsi que beaucoup de protéines et d’autres vitamines et minéraux.

2. lait

Assurez-vous de manger du lait. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement et à fournir du calcium au corps.

Le lait apporte le bon équilibre en protéines, glucides et lipides. De plus, c'est une bonne source de vitamines, de calcium et d'autres minéraux.

Pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles, le lait est une excellente source de protéines qui fournit des protéines de caséine et de lactosérum. Les résultats de la recherche montrent qu'en association avec des exercices correctement sélectionnés et un programme d'entraînement, le lait aide à prendre du poids.

En outre, des expériences ont montré que le lait ou une combinaison de caséine et de protéines de lactosérum peuvent augmenter le poids plus efficacement que de nombreuses autres sources de protéines.

Essayez de boire un ou deux verres pendant la journée, tout en mangeant, et avant ou après les exercices si vous faites de l'exercice.

3. Riz

Le riz est une bonne source de nutriments à faible teneur en glucides. Il aide parfaitement à prendre du poids. Une tasse (165 g) de riz cuit contient 190 calories, 43 g de glucides et très peu de matière grasse.

En outre, il s'agit d'un produit très calorique, idéal pour prendre du poids. Autrement dit, vous pouvez obtenir une grande quantité de glucides et de calories en une portion. Il est utile de consommer plus de nourriture, surtout si votre appétit est faible ou si vous êtes rapidement saturé.

Si vous êtes pressé ou pressé, vous pouvez ajouter du riz chauffé au micro-ondes à d'autres sources de protéines.

Une autre bonne méthode consiste à cuire une grande quantité de riz pendant une semaine et à combiner ce plat avec d'autres aliments sains contenant des protéines et des graisses.

Cependant, l'utilisation de très grandes quantités de riz n'est pas une sage décision en raison de la teneur potentielle en arsenic et en acide phytique. L'acide arsenique peut provoquer le dépôt de métaux lourds dans le corps, et l'acide phytique - réduit la qualité d'absorption du zinc et du fer.

4. Noix et beurre de cacahuète

Les noix et le beurre de cacahuète sont un excellent choix si vous souhaitez prendre du poids.

Une petite poignée d'amandes contient plus de sept grammes de protéines et 18 grammes de graisses saines.

Étant donné que ce produit est très calorique, il suffit de ne manger que deux poignées par jour. Cela va faire beaucoup de calories.

À l'aide du beurre de cacahuète, vous pouvez également diversifier votre alimentation en l'ajoutant à des smoothies, des yaourts et toutes sortes de plats.

Mais assurez-vous de choisir 100% de beurre de noix, contenant deux ou trois ingrédients, sans sucre et sans huile supplémentaire.

5. viande rouge

La viande rouge est probablement l'un des meilleurs aliments disponibles pour la construction musculaire.

Par exemple, un steak contient environ 3 grammes de leucine pour 170 grammes. La leucine est un acide aminé essentiel dont le corps a besoin pour stimuler la synthèse des protéines et le gain musculaire.

En outre, la viande rouge est l’une des meilleures sources de créatine alimentaire, que l’on peut appeler à juste titre le meilleur complément de renforcement musculaire au monde.

En outre, ce produit est beaucoup plus nutritif et contient plus de gras que la viande maigre. Cela aide à obtenir des calories supplémentaires et à prendre du poids.

Une étude a été menée à laquelle 100 femmes ont participé. Ils ont complété leur ration avec 6 onces (170 g) de viande rouge et ont effectué des exercices de musculation 6 jours par semaine pendant 6 semaines.

En conséquence, ils ont réussi à prendre du poids, à augmenter leur force de 18% et à relever le niveau de l'hormone IGF-1, impliquée dans la construction musculaire.

Les viandes maigres et grasses sont une excellente source de protéines. Cependant, la viande grasse fournit plus de calories, ce qui aide à prendre du poids.

6. Pommes de terre et amidon

Les pommes de terre et autres féculents sont une autre bonne source de calories.

Essayez de compléter votre alimentation avec ces sources saines de glucides:

• Le quinoa;
• La farine d'avoine;
• Le maïs;
• Gruaux de sarrasin;
• Pommes de terre et patates douces (bagat);
• Citrouille;
• Légumes racines d'hiver;
• Haricots et pois verts.

En outre, cela aidera non seulement à diversifier les aliments pour gagner de la masse, mais également à augmenter les réserves de glycogène.

Le glycogène est la principale source de carburant pour de nombreux types d’activités sportives.

Beaucoup de ces sources d'hydrates de carbone contiennent également des nutriments et des fibres, ainsi que de l'amidon résistant, qui fournit une nutrition aux bactéries intestinales bénéfiques.

7. Saumon et poisson gras

Comme la viande rouge, le saumon et le poisson gras sont considérés comme d'excellentes ressources en protéines et en matières grasses.

Parmi tous les nutriments contenus dans ces produits, il y a les acides gras oméga-3, l'un des plus importants et les plus connus.

Les acides gras polyinsaturés sont très utiles pour le cœur et le système cardiaque, le cerveau et améliorent le métabolisme, vous permettant de rester en santé et de lutter contre diverses maladies.

8. Compléments alimentaires protéinés

L'utilisation de suppléments de protéines est une stratégie courante utilisée par les athlètes et les bolibilderami, qui cherchent à augmenter la masse musculaire.

Le lactosérum spécial contenant des protéines aide à prendre du poids facilement et efficacement, en particulier en combinaison avec l'entraînement en force.

Certaines personnes croient que ce type de protéine est malsain et contre nature, mais ce n’est pas le cas. Le lactosérum est fabriqué à partir de produits laitiers. En outre, il contribue à réduire le risque de nombreuses maladies et à améliorer la santé.

Le lactosérum protéique est un produit extrêmement important, surtout si vous faites de l'exercice, car les besoins quotidiens en protéines augmentent. À l'instar de la viande ou d'autres produits d'origine animale, un supplément de protéines contient tous les acides aminés essentiels qui aident à stimuler la croissance musculaire.

Vous pouvez utiliser des protéines avant ou après le sport ou à tout autre moment de la journée.

9. fruits secs

Fruits secs - produit hypercalorique, qui contient également des antioxydants et des oligo-éléments.

Il existe de nombreuses variétés de fruits secs.

Parce qu'ils contiennent beaucoup de sucre, ils ne conviennent pas à ceux qui veulent se débarrasser de leurs kilos en trop.

Cependant, c'est une excellente collation pour ceux qui veulent grossir. Les fruits secs ont un goût excellent et se digèrent facilement.

Beaucoup de gens croient qu'après le séchage, les fruits perdent des éléments utiles, mais ce n'est pas le cas. Ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux.

Essayez de combiner l'utilisation de fruits séchés avec des sources de protéines, telles que la viande ou le lactosérum. En outre, ils sont parfaitement combinés avec des noix et du yaourt naturel, fournissant des graisses saines, des protéines et d’autres vitamines et minéraux essentiels.

10. Pain au son

Le pain au son est une autre bonne source de glucides qui vous permet de gagner des kilos en trop.

Essayez de combiner le pain avec des sources de protéines, telles que des œufs, de la viande et du fromage. C'est un régime alimentaire équilibré, fournissant à l'organisme tous les nutriments nécessaires.

À l'achat de pain, privilégiez le pain naturel aux grains. L'un des meilleurs est le pain Ezekiel, disponible dans de nombreux magasins.

11. Avocat

Les avocats contiennent beaucoup de graisse.

Contrairement à beaucoup de fruits, les avocats sont très caloriques. C'est un excellent fruit qui vous permet d'établir rapidement un aliment hypercalorique pour prendre du poids en raison de la quantité importante de graisses saines qu'il contient.

En outre, ils sont très riches en vitamines, minéraux et composés nutritionnels variés.

Essayez d’ajouter des avocats à différents plats, tels que les œufs brouillés ou les sandwichs.

12. Céréales utiles

Les céréales utiles sont considérées comme une excellente source de glucides, de calories et de toutes sortes d'éléments nutritifs.

Cependant, essayez de privilégier les types sains, tels que les flocons d'avoine. Éliminez les céréales transformées contenant beaucoup de sucre de votre alimentation.

Lorsque vous achetez des céréales, concentrez-vous sur des options saines:

• La farine d'avoine;
• Le granola;
• Multi-écrevisses;
• Le son;
• Ezekiel (pain).

Assurez-vous de regarder l'étiquette et essayez d'éviter les céréales raffinées avec du sucre ajouté.

13. tuiles de céréales

Certains carreaux de céréales utiles constituent une excellente collation si vous êtes en déplacement.

En outre, c'est un excellent choix si vous avez besoin d'une collation avant ou après une séance d'entraînement, car ils contiennent divers glucides.

Comme dans le cas des céréales, essayez de choisir des produits utiles avec des grains entiers. En outre, vous pouvez trouver des carreaux contenant d'autres ingrédients utiles, tels que des fruits secs, des noix ou des graines.

Si vous utilisez ces carreaux comme collation, essayez de combiner d'autres sources de protéines, telles que le yogourt, les œufs durs, les viandes en tranches ou les shakes protéinés.

14. chocolat noir

Un chocolat noir de haute qualité contient de nombreux antioxydants et d’autres éléments bénéfiques.

Beaucoup de gens recommandent de choisir un chocolat contenant 70% de cacao.

Comme les autres produits à forte concentration de matières grasses, le chocolat est très calorique. Cela signifie que même une petite quantité fournit beaucoup de calories.

Une barre de chocolat de 100 grammes donne environ 600 calories. En outre, il contient de nombreux oligo-éléments et autres substances bénéfiques, telles que des fibres, du magnésium et des antioxydants.

15. fromage

Le fromage est l'un des principaux produits depuis des siècles.

Comme le chocolat noir, il est très calorique et riche en graisses. Si vous l'utilisez en grande quantité, c'est aussi une bonne source de protéines.

Étant donné que le fromage a un goût excellent, vous pouvez l'ajouter pendant la cuisson de différents plats ou l'utiliser séparément.

16. oeufs

Les œufs - l'un des produits les plus utiles, vous permettant de développer vos muscles. Ils fournissent une excellente combinaison de diverses vitamines, minéraux, protéines et lipides.

En outre, il est important de manger un œuf entier, en éliminant tous les préjugés inspirés par les vieux mythes et la probabilité de problèmes avec le système cardiovasculaire.

En fait, presque tous les éléments nutritifs sont contenus dans le jaune.

Si vous ne présentez pas d'intolérance individuelle à ce produit, il n'est pas nécessaire de l'éliminer de votre alimentation. Vous pouvez manger trois œufs par jour.

En fait, de nombreux athlètes et bodybuilders mangent 6 œufs par jour.

17. Yaourt gras

Le yogourt gras est une autre excellente source d’éléments micro et macro. Il fournit une combinaison équilibrée de protéines, de graisses et de glucides.

Il existe de nombreuses recettes pour cuisiner des plats délicieux, l’un des ingrédients principaux étant le yaourt. En voici quelques unes:

• Yaourt aux fruits: Mélangez deux tasses de yogourt avec des fruits frais ou secs. Vous pouvez également ajouter des noix, des graines, du miel, des granola ou des copeaux de noix de coco.
• Pudding au chocolat et aux arachides: Prenez deux tasses de yogourt, de poudre de cacao, de beurre de cacahuète ou de beurre de cacahuète et d’édulcorant. Vous pouvez également ajouter une portion de lactosérum protéique.
• Dessert avec du yaourt: Deux tasses de yaourt, granola et baies. Ceci est un excellent petit déjeuner nutritif ou une collation.
• Cocktails: Le yogourt est également un excellent ajout à tout cocktail. Cela augmentera le niveau de protéines et rendra le cocktail plus crémeux.

18. Graisses et huiles saines

Les huiles et les graisses saines sont les aliments les plus caloriques de la planète.

Un simple ajout d'une cuillerée à thé (15 ml) d'huile dans les sauces, les salades ou lors de la préparation de plats variés vous permettra d'obtenir 135 calories supplémentaires. De plus, grâce à ces huiles, tout aliment prend une saveur merveilleuse.

Essayez de ne pas prendre l'huile traitée. Préférez des produits tels que l'huile d'olive, l'huile d'avocat ou l'huile de noix de coco.

Le secret principal du succès

Le principal secret de la prise de poids est de consommer plus de calories que le corps n'en consomme par jour. Si vous consommez moins d’énergie par jour que de nourriture, vous ne pourrez pas gagner un kilo de poids corporel.

En outre, il est important de faire des exercices de musculation pour que les calories soient utilisées pour la construction musculaire et non pour grossir. Peu importe que vous vous entraîniez à la maison ou au gymnase, essayez de trouver un complexe efficace.

Incluez ces aliments dans votre régime et respectez-le pendant une longue période.

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