étudiant, Institut d'économie et de gestion d'entreprise, Université d'économie de l'État de Samara,

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Maître de conférences, Département d'éducation physique, Université d'économie de l'État de Samara

La performance physique est normale si une personne est capable d’exécuter tout le travail spécifié et si, simultanément, elle n’engendre pas de coûts physiologiques importants, tout en obtenant les meilleurs résultats. La performance physique générale est au niveau de développement de tous les systèmes du corps. Cela fait référence à l'état de la consommation digestive, excrétrice, maximale d'oxygène et d'autres systèmes, ainsi qu'à toutes les qualités du corps au niveau physique. Ici, le niveau de préparation revêt une grande importance: plus le corps est familiarisé avec les charges, plus il maintient facilement le niveau de performance physique. Cela se voit facilement dans le mode de vie des athlètes. Bien que chaque sport ait ses propres charges et ses propres règles de surveillance de la condition. Et les performances physiques spéciales affectent directement le résultat des systèmes fonctionnels, leur niveau de développement et leurs qualités physiques.

Les performances mentales et physiques souffrent également de conditions environnementales défavorables. Fatigue - le processus d'un état naturel et normal du corps. La fatigue est périphérique lorsque les muscles qui travaillent sont fatigués par le manque d'oxygène, l'épuisement des ressources énergétiques ou l'encrassement par des produits de décomposition. L'augmentation de la performance physique se produit après un court repos. Pour les athlètes, un certain degré de fatigue est presque toujours le but de chaque entraînement. Améliorer les performances physiques peut être obtenu en effectuant des exercices déjà maîtrisés. En apprendre de nouveaux entraînera une fatigue encore plus grande, puisque le cortex cérébral est impliqué dans ce processus. Donc, le travail ne sera pas restauré. La culture physique fait augmenter la fréquence cardiaque, la pression artérielle, le volume systolique du cœur et la consommation d'oxygène par le corps [2, p. Le travail musculaire léger et modéré, dans lequel la charge est constante, augmente la fréquence cardiaque et les conduit à un niveau constant, c’est-à-dire à un état stationnaire. Dans ce cas, la personne ne se fatigue presque jamais pendant plusieurs heures. Et le corps se normalise rapidement après un tel travail, le rythme cardiaque se stabilise. Garder la culture physique à la marque aidera mieux que tout autre moyen.

Si le travail est difficile, l'état d'équilibre ne peut pas se produire, la fatigue et une diminution de la performance physique se développent. Cela ne dépend même pas de la nature du travail. Le processus lorsque les fonctions du corps reviennent à l'état initial après la fin du travail est appelé reprise. Progressivement, la fatigue diminue et la récupération des performances physiques s’accélère. Le travail au-dessus du seuil de fatigue doit être interrompu. Et il est beaucoup plus utile pour le corps de faire beaucoup de petites pauses qu'un ou deux longs. En effet, même un état de repos complet ne prive pas le muscle cardiaque du tonus, il retient tension et élasticité pendant longtemps [5, p. 42]. Bien entendu, pour améliorer le développement physique, la performance physique peut faire appel à des régimes spéciaux, à la nutrition sportive.

Les facteurs physiques qui ont un effet bénéfique sur la santé et la performance physique sont simples et fiables, économiques et plus courants. C'est de l'exercice. La préparation systématique avec leur aide augmente de manière significative la résistance aux changements de température, augmente la forme physique du corps et est bien entretenue. De plus, les systèmes sanguins fonctionnent beaucoup mieux, les propriétés bactéricides des tissus et de la peau augmentent grâce aux propriétés protectrices des leucocytes. Les athlètes sont trois fois moins malades que le reste de la population.

Les physiologistes soutiennent que les performances physiques d'une personne sont variables, ce qui est associé aux modifications des fonctions physiologiques et mentales du corps et aux caractéristiques de ce processus. Dans n'importe laquelle de ses activités, de hautes performances peuvent être atteintes si la fréquence naturelle du rythme diurne coïncide avec celle du travail [3, p. 122]. Il y a au moins trois phases de performance physique. Une phase peut prendre cinq minutes et une heure et demie. Une performance hautement stable est caractérisée par le fait qu’elle établit une stabilité relative dans le corps, même l’intensité des fonctions physiologiques diminue légèrement. Un tel état conduit à d'excellentes performances de travail: augmentation de la production, réduction des déchets, réduction du temps de travail, réduction des temps d'immobilisation des équipements, élimination des actions erronées. La dynamique de la capacité de travail peut être décrite comme une courbe qui se développe dans les premières heures, puis passe à un niveau élevé pendant exactement un certain temps, puis diminue (pour la pause de midi). Après la pause, les phases d’efficacité reviennent généralement, et le corps travaille déjà beaucoup plus vite, mais le niveau de performance stable est légèrement inférieur et ne dure pas aussi longtemps que le matin [1, p. 28]. De même, la capacité de travail diminue un peu plus tôt et se développe beaucoup plus fortement, car à la fin du quart de travail, la fatigue est plus profonde.

Différents moments de la journée affectent le corps différemment et, par conséquent, la personne réagit différemment au stress psychologique et physique. Dans le cycle quotidien, les heures du matin et du jour sont marquées par le plus haut degré d’efficacité, de 8 à 12 heures et de 14 à 16 heures. Le soir, la capacité de travail diminue naturellement, laissant au moins la nuit. Pendant la période hebdomadaire, l'état d'une personne n'est pas non plus une quantité stable; Depuis lundi, les performances augmentent généralement progressivement, comme si une personne entrait dans le processus de travail. Le troisième jour, mercredi, le niveau le plus élevé est atteint, puis la capacité de travail diminue progressivement, de sorte que le vendredi, il diminuera fortement dans l'après-midi. Dans les modes de travail et de repos doivent être pris en compte toutes les caractéristiques des changements d'efficacité. Heureusement, lorsque la période d'énergie la plus élevée coïncide avec le temps de travail, une personne peut alors effectuer un travail avec une réserve d'énergie maximale et minimale, et la fatigue sera minimale [4, p. 14]. L'essentiel est de ne pas l'amener à l'accumulation, lorsque le corps n'a pas le temps de récupérer au début du jour ouvrable suivant.

Un corps en bonne santé s'endort facilement et dort profondément. S'il n'y a pas de pathologies, l'habitude de dormir quotidiennement viendra rapidement. La chambre à coucher ne doit pas être légère, étouffante ou chaude. Et il est toujours nécessaire de lutter avec le nez qui coule, précisément à cause de cela, une personne ne se repose pas le plus souvent, car il se réveille la nuit dix fois ou plus. Au matin, l'état est brisé, et de ce que la personne ne comprend pas, car elle ne se souvient pas de s'être réveillée. Néanmoins, il n’est pas recommandé d’utiliser des hypnotiques, car leur action repose sur l’inhibition du système nerveux et sur leurs effets secondaires [5, p. 214].

De nombreuses personnes souffrent d'inactivité physique, car le manque de mouvement prend aujourd'hui des proportions énormes. Les citadins et surtout les informaticiens en souffrent. Il n'y a qu'une seule recommandation - l'éducation physique. Vous pouvez faire un jogging matinal, vous pouvez utiliser le vélo pour aller au travail. Pour beaucoup, c’est un bon moyen de sortir - ne pas rester dans les embouteillages, ne pas pousser dans le métro, plein d’odeurs désagréables. Et vous n'avez pas besoin de passer plus de temps au centre de fitness, car la norme d'exercices sera complétée le matin. Il est préférable de partir tôt et de ne pas choisir un chemin court. Premièrement, il n'y a pas de danger et deuxièmement, l'air est frais. Le matin, vous ne pouvez pas prendre votre petit-déjeuner. Après le trajet en vélo, l'appétit va nettement s'améliorer et la nourriture sera mieux assimilée. Cela augmentera la vigueur - sans aucun doute. Si le vélo n’est pas disponible, il vous suffit de faire quelques arrêts avant le travail. Tout cela a un effet important sur le maintien des performances physiques au bon niveau.

Références:

1. Vilensky M.Ya., Ilinich V.I. Culture physique des travailleurs du savoir. M., Knowledge, 2013. -235 p.
2. Epifanov V.A. Traitement culture physique et médecine sportive. M., Knowledge, 2012. -216 p.
3. Ilyinich V.I. Culture physique. M.: Gordariki 2014. - 322 p.
4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Gymnastique dans le mode de la journée de travail. M., Knowledge, 2015. -186 p.
5. Krylova L.M. Bases d'un mode de vie sain. Guide d'étude. / MGSU, 2016. -221 p.

http://sibac.info/studconf/hum/lxi/94924

Améliorer la performance mentale et physique

Le stress, la fatigue chronique, l'écologie et la vie «en fuite» mènent finalement le corps à un état de difficulté extrême. L’irritabilité augmente, l’estime de soi est en baisse, l’attention se dissipe et il n’ya aucune force, même pour «se lever et se faire une tasse de café». Sans parler de finir le travail.

Quelles sont les méthodes de restauration de la performance mentale et physique? Comment redevenir actif, actif et positif?

Contenu de l'article:

20 méthodes d'amélioration de la performance mentale

1. L'un des moyens les plus efficaces est un régime journalier stable et correct. Aucune racine de ginseng, énergie "énergisants" et les médicaments ne peuvent être comparés avec lui. Et il ne s’agit pas seulement de "c’est censé dormir 8 heures, et c’est le but!" (L’une suffit pour 6 heures, l’autre ne dort que pour 9 heures) - mais aussi pour un régime naturel et durable. C'est-à-dire réveil du matin, veille du jour, repos du soir et sommeil de nuit. Un "hibou aux yeux rouges" est une personne qui est tout simplement trop paresseuse pour prendre soin de sa santé. En fait, les hiboux et les alouettes n'existent tout simplement pas. Norma - est de dormir la nuit et se lever le matin. Et même s'il semble que la nuit soit un moment de la journée plus productif, c'est une illusion sur soi. Après quelques années d'un tel régime, le corps s'use et des maladies apparaissent et pourraient être facilement évitées. Idéal: endormez-vous avant 23h30 et réveillez-vous au plus tard à 7h30. Un sommeil sain est une récupération complète de la force perdue au cours de la journée précédente.
2. Réveil facile Il semble difficile de sortir de sous une couverture chaude. En fait, cela n’a aucun sens de désactiver l’alarme 10 fois en marmonnant - "cinq minutes de plus..." - il suffit juste de prendre immédiatement une position verticale. Après - allumer immédiatement la lumière, se lever, prendre une douche de contraste et aller prendre son petit déjeuner correctement.
3. Dors bien. Pour établir un mode stable, cet élément est également important. Conditions de base: minimum de lumière, pièce ventilée, nez propre (non bourré), bain aromatique avant de se coucher et une tasse de lait tiède.
4. Reposez-vous au travail. Nous ne fumons pas et ne buvons pas de café lorsque nous regardons de nouveaux messages sur le réseau social, mais nous changeons la situation en respirant l'air pendant 5 à 10 minutes, en optimisant nos capacités, c'est-à-dire rétablir le flux sanguin et le tonus vasculaire et musculaire et «nourrir» le cerveau avec de l'oxygène utile. Voir aussi: Gymnastique au bureau - les meilleurs exercices directement à l'ordinateur.
5. Reste en dehors du travail. Un ordinateur et un téléphone portable ne peuvent être ouverts / allumés que lorsque cela est absolument nécessaire. Au lieu d'un canapé et d'une télévision, de jeux de plein air, d'un vélo, d'une piscine, de patins à roulettes, etc. «Rafraîchir» votre espace est également un processus utile. Bien entendu, il s’agit de nettoyer votre maison au moins une fois par semaine, le jour de votre congé légal. C'est un mouvement et un excellent agent psychothérapeutique, et une projection automatique de la propreté / de l'ordre sur toutes ses activités («ordre autour - ordre dans la tête»).
6. Maximisez votre vie. Nous ne reposons pas avec ceux avec qui nous travaillons (et vice versa), nous allons au travail par différents itinéraires et sur différents véhicules (si nous le pouvons, nous marchons), nous ne mangeons pas seuls des hamburgers et des raviolis, nous nous amusons chaque fois dans un nouvel endroit (bowling, cinémas, théâtres, promenades, pique-niques, etc.).
7. Nous abandonnons toutes les mauvaises habitudes. L'hypoxie des vaisseaux cérébraux est la principale cause d'inhibition au travail. Il est impossible d'améliorer les performances en continuant de tarer les packs par packs. Si vous ne pouvez pas cesser de fumer, ne fumez qu’à l’extérieur du bureau, seul et très rapidement. Sans attachements à ce "rituel", sans café sous une cigarette, sans briquets et autres bêtises.
8. Nous créons le bon éclairage sur le lieu de travail. L'obscurité est un signal au cerveau - "le temps du bainki". Et le contraste de la lumière du moniteur et de l'obscurité dans la pièce fatigue les yeux et l'analyseur visuel.
9. Organiser correctement l'espace de travail. C’est-à-dire que l’écoulement veineux ne soit pas perturbé, que les muscles du cou ne se raidissent pas et que la circulation cérébrale ne se détériore pas.
10. Nous formons l'esprit - nous refusons les gadgets en faveur de notre cerveau. Nous pensons mentalement, et non sur une calculatrice, nous nous souvenons du numéro de téléphone, mais nous ne le cherchons pas dans le livret, nous traçons la route sans l’aide d’un navigateur. Plus le cerveau reçoit de tâches numériques, plus il y a de connexions entre neurones.
11. "Nourris" ta mémoire. Nous veillons à l'alimentation régulière du cerveau à l'aide de complexes vitaminiques, de glucides (céréales, légumes, fruits, baies), de protéines (minimum de viande, de produits laitiers) et de graisses (poisson gras - au moins 2 fois par semaine).
12. Nous maîtrisons les exercices de respiration. La saturation du cerveau en oxygène est la partie la plus importante du programme d'amélioration des performances. Insuffisance d'oxygène - lourdeur dans la tête, diminution de l'activité cérébrale, somnolence. L'un des exercices les plus simples consiste à retenir l'air pendant 3 à 5 secondes après l'expiration. L'exercice le plus efficace (pendant 5 à 7 minutes): inhaler de l'air par les narines droite ou gauche - pour activer les deux hémisphères cérébraux.
13. Stimulateur cérébral aromatique. Fabriquez des sachets à partir de cynorrhodons, de tilleuls, de roses, de muguets, de cônes de houblon, de menthe poivrée et d’origan. Mettez-les sous un oreiller pour la nuit.
14. Massage de la tête et du cou. Cela contribuera à améliorer la circulation sanguine dans le cortex cérébral et, par conséquent, dans les cellules du cerveau. Donnez un massage quotidien pendant 7 à 10 minutes - caressez, frottez, tapotez, etc. En plus de frotter les lobes d'oreille et même de les rouler dans un tube.
15. Zéro pensées. Lorsque le cerveau est surchargé, le sang s'épaissit, une hormone de stress est libérée et la conductivité des membranes des cellules cérébrales diminue. Par conséquent, nous apprenons à nous détendre et à éteindre nos pensées avec l'aide du yoga, de l'autoformation, de la méditation. Une bonne méthode consiste à éteindre les lumières et à vous promener pendant 15 à 20 minutes dans la pièce avec les yeux bandés. L'essentiel - priver le cerveau des sources d'information habituelles pour l'exacerbation de l'audition, de l'odorat et du toucher. La «remise à zéro des pensées» est un excellent entraînement pour améliorer les fonctions cérébrales et améliorer la mémoire.
16. Nous apprenons à concentrer notre esprit sur une idée ou un sujet. Pendant 5-7 minutes, nous nous concentrons sur n'importe quel point, sur un arbre en dehors de la fenêtre, sur un souvenir ou une idée, sans être distraits par rien d'autre. De tels exercices vous permettent d’accumuler de l’énergie pour résoudre des problèmes spécifiques graves.
17. Nous pensons que positivement. Même si la chance est partie et que l’état général peut être décrit comme «je veux me pendre un peu, mais en général - rien», juste un sourire, de l’optimisme et de l’humour. Nous évitons catégoriquement le découragement et la dépression de la dépression par quelque moyen que ce soit. Riez de bon cœur, ne communiquez qu'avec des personnes séropositives, regardez de bons films, apprenez à voir les Blancs en noir. Les hormones du bonheur augmentent les performances du cerveau des dizaines de fois.
18. Apprendre à se concentrer. Nous ne le dispersons pas en une fois dans plusieurs cas, mais traitons systématiquement les idées pour chacune des tâches, en soulignant les plus importantes.
19. Nous formons les deux hémisphères du cerveau. Avec la main gauche, nous dessinons 5 cercles et avec la main droite, nous dessinons autant de triangles. Du tout - une minute. Nous passons régulièrement des tests (il y en a beaucoup sur le réseau) de la série - «mémorisez les éléments sur la page pendant 10 secondes et les répertoriez en détail dans la mémoire».
20. Nous développons des capacités cérébrales - nous connaissons la main gauche, essayons de nouveaux goûts, lisons une bonne littérature, nous nous posons dix fois par jour la question «pourquoi?», Résolvez des mots croisés, collectez des puzzles, écoutez Mozart talents, nous augmentons le niveau d’œstrogène dans la vie sexuelle régulière, développons le vocabulaire et obtenons de nouvelles connaissances, tenons un journal et des blogs, etc.

Top 10 des moyens d'augmenter la capacité physique

Ces recommandations seront très efficaces pour stabiliser la santé et améliorer les performances grâce à leur combinaison harmonieuse avec les points précédents:

1. Nettoyez le sang et les vaisseaux sanguins du cerveau. Le matin - un verre d'eau à jeun (avec du citron) les jours pairs, un verre de tisane - les jours impairs. Pour le déjeuner, n'oubliez pas de manger une gousse d'ail, de carottes et de persil. 1,5-2 litres de liquide par jour est un must. La malbouffe et les «paquets sans abri» sont arrêtés, le sel est minimisé, nous refusons catégoriquement le glutamate dans les produits (son utilisation régulière entraîne de graves changements dans le tissu nerveux). Ne pas oublier les vitamines. Nous n'aimons pas le véganisme (une personne ne peut pas vivre pleinement sans acides aminés dans la viande) et prendre un bon petit déjeuner!
2. Combattez l'hypodynamie. C'est, rappelez-vous que le mouvement est la vie. Nous faisons de la bicyclette, faisons des exercices et utilisons tous les temps libres pour améliorer l’approvisionnement en sang (au moins, allez vous promener, au lieu de vous asseoir sur une chaise, au repos).
3. Visitez régulièrement le bain (temps pour "vapeur" - pas plus d’une demi-heure). Le retrait des toxines, le traitement des maladies chroniques, la sortie du négatif ensuite à tous points de vue sont les principaux avantages du bain.
4. Abandonnez le café au profit de l'eau minérale.
5. Mangez assez pour en avoir assez et ne pas tomber sur le lit avec le ventre plein. Trop manger inhibe les processus physiques et mentaux.
6. Le meilleur reste est dans la nature! Dans la forêt avec un panier, sur la pêche, dans les montagnes, sur les barbecues de pays, derrière les feuilles pour un herbier pour enfants, etc.
7. Toujours aérer la pièce.
8. Planifiez correctement votre journée. Le plan de travail élaboré est un ordre dans la tête et une productivité élevée du travail. N'oubliez pas d'inclure dans le plan un repos de 10 minutes.
9. Tempérer le corps. Ne pas isoler comme une tête de chou en hiver, dormir avec une feuille de fenêtre ouverte, aller souvent pieds nus.
10. Augmentez l'immunité sans l'aide de médicaments.

Votre corps est votre ordinateur personnel. Sa puissance et son fonctionnement sans échec ne dépend que des programmes que vous chargez. Positif, santé, mouvement - trois composantes du succès dans l'amélioration des performances.

http://www.colady.ru/effektivnye-metody-dlya-povysheniya-umstvennoj-i-fizicheskoj-rabotosposobnosti.html

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Améliorer la performance mentale et physique.

La question de l’augmentation de l’efficacité et de la prévention du surmenage a aujourd’hui un visage différent, la nature du travail humain a changé, le travail monotone est apparu dans des conditions de surcharge psycho-émotionnelle intense. Il était nécessaire de protéger le corps contre les effets indésirables et les situations stressantes, ce qui nécessitait l’utilisation de méthodes et de méthodes permettant d’accroître l’efficacité, l’utilisation de médicaments augmentant les possibilités d’adaptation et la résistance du corps aux effets de divers facteurs néfastes et extrêmes.

Pour les personnes en bonne santé, il est important d'utiliser:

• non toxique
• inoffensif
• non accumulé (ne s'accumulant pas dans le corps),
• avec un impact assez léger,
• sans aucun effet secondaire
• sans addiction,

Ceci est la pharmacologie pour une personne en bonne santé. La plupart de ces moyens naturels, principalement végétatifs, répondent aux exigences.

Alors, comment fonctionnent-ils, que stimulent-ils et activent-ils dans le corps humain, quelles sont leurs réserves?

-il est généralement admis que 30 à 35% des capacités physiques du corps sont utilisées chez l’homme;

-avec l'inclusion des efforts volontaires, la mobilisation de toutes les forces - jusqu'à 60-65%.

-et enfin, les capacités humaines extrêmes sont incluses dans les situations critiques, avec des maladies graves, avec le jeûne prolongé et la déshydratation, et des situations extrêmes.

Ici, vous pouvez voir que la tâche des préparations à base de plantes est d'activer les réserves du premier et du deuxième régimes, ce qui suffit amplement aux personnes en bonne santé.

La question principale reste à propos des dosages. Une des lois célèbres de la biologie nous montre que:

-les faibles irritations stimulent l'activité vitale du corps,

-les irritations de force moyenne l'encouragent

-fortes irritations sont oppressantes.

Les dosages de remèdes à base de plantes sont très individuels, une gamme très large pour différentes personnes. Par conséquent, la sélection des moyens et des doses augmentant l'efficacité doit être effectuée individuellement, en tenant compte de l'état actuel du corps.

Les plus célèbres sont les plantes et les préparations dites à effet adaptogène (ginseng, racine dorée, leuzea, éleuthérocoque, zamaniha, Aralia Manchu et quelques autres). Ils se caractérisent par des propriétés communes: innocuité pratique à doses modérées, ampleur de l’action thérapeutique, capacité d’accroître la résistance du corps à divers types d’effets nocifs. et des facteurs, indépendamment de la concentration. Bien entendu, il faut comprendre que chaque médicament a ses propres caractéristiques. Apparemment, le mécanisme d'action des adantogènes est associé à la formation de divers types de réserves.

Le ginseng est le leader incontesté parmi les plantes. À partir de 5 à 6 ans, les racines préparent la teinture, qui est absorbée par l'épuisement, la fatigue, la réduction des performances physiques et mentales, la fatigue. Mais avec une très longue utilisation du médicament à fortes doses, des effets secondaires sont possibles:

insomnie, maux de tête, palpitations, etc. Pour cela, une sélection individuelle des doses et de la durée du traitement est requise.

À la saison chaude, en particulier dans les régions méridionales du pays, l'utilisation de ce type d'adathogènes n'est pas recommandée, un effet imprévisible et pervers est possible. En outre, ne pas utiliser ces médicaments chez les enfants de moins de 16 ans, car ils peuvent stimuler la puberté prématurée.

Il est également nécessaire de rappeler que lorsque l'utilisation à long terme d'adaptogènes est nécessaire, il est nécessaire de remplacer périodiquement les médicaments (tous les 1 à 1,5 mois) pour éviter leur cumul (accumulation) et leur addiction à l'organisme.

Les composés et substrats énergétiques essentiels pour améliorer les performances physiques et mentales sont: les hexoses phosphorylées, les acides aminés, les acides succinique, malique et cétoglutarique. Il est plus opportun pour les personnes en bonne santé d’utiliser des sources naturelles de ces substances (en particulier, les raisins, la rhubarbe, la groseille à maquereau sont considérés comme des champions du contenu des acides succiniques et d’autres acides organiques). Riches baies, cultures fruitières et légumières, verts.

Les propriétés adaptatives et tonifiantes de certaines plantes riches en vitamines et en micro-éléments sont assez bien étudiées depuis longtemps. Dans ces processus, la plus grande importance est attachée à la vitamine E (tocophérol), B15 (acide pangamique), B6 ​​(pyridoxine), PP (nicotinamide). Des études expérimentales et cliniques ont montré que la vitamine E peut augmenter l'activité physique d'une personne. Cette vitamine se trouve dans de nombreuses légumineuses, céréales et légumes.

Effets positifs prouvés sur l’endurance physique avec le pangam (vitamine B15), bien que cet effet ne persiste que pendant la période d’utilisation du médicament. Cette vitamine se trouve dans les graines de nombreuses plantes. La pyridoxine (vitamine Wb) a également été considérée récemment comme un stimulant pour la santé. Contient de nombreuses légumineuses, céréales, légumes, fruits.

Dans le travail physique intense et mental intense, les besoins en vitamine C (acide ascorbique) augmentent considérablement, en particulier dans des conditions extrêmes, en particulier par temps froid, par temps chaud. Il y en a dans presque toutes les plantes, il faut tout d'abord noter l'argousier, la rose sauvage, le cassis, etc.

Dans les situations où l'activité humaine est associée à une fatigue oculaire importante, le besoin en vitamine A augmente considérablement. Dans les aliments à base de plantes, on a déjà trouvé de la provitamine A - le carotène, qui se transforme en vitamine A. Des plantes riches en carotène, Il convient de noter l'argousier, la rose sauvage, la chicouté, la cendre de montagne, les épinards, l'oseille, l'ail sauvage, les carottes.

Lors d'une activité physique et mentale accrue, toutes les vitamines sont nécessaires. Très efficace à cet égard, l'association de vitamines et de différentes substances stimulant les performances. Il est possible de garantir cela de manière optimale avec l'aide de plantes contenant une large gamme de telles substances, y compris divers oligo-éléments.

Il est à noter que les plantes fraîches, leurs jus et leurs plats sont plus efficaces que ceux transformés en stockage à long terme et que les plantes qui poussent sur le territoire de la résidence permanente lui sont plus utiles que celles importées de loin, car le corps humain s’adapte clairement à l’environnement. habitat

Pour la croissance et le développement du corps, les hormones stéroïdes anabolisantes sont également nécessaires en tant que substances qui déterminent principalement l’apparition et la formation de caractères sexuels, agissant comme l’un des maillons de la régulation du métabolisme des protéines (les hormones stéroïdes anabolisantes sont des substances de structure stéroïde). Ils sont produits dans le corps en très petites quantités. Les plantes contenant des phytoandrogènes (analogues des hormones sexuelles mâles) comprennent la mousse d'Islande (un composant des plats toniques de la côte nord) et le lupus à deux feuilles. Des analogues d’andpogeps sont contenus dans le pollen, certaines préparations avec son contenu sont produites par la branche de production nationale. Le pollen végétal est également une source riche en nutriments précieux (protéines, glucides), en vitamines, en micro-éléments et en de nombreuses autres substances biologiquement actives.

De nombreuses espèces de plantes ont une activité œstrogénique et gonadotrope, c'est-à-dire qu'elles contiennent des analogues d'hormones sexuelles féminines. Ils sont plus fréquents dans les familles des légumineuses, des lis, des céréales, etc. - dans les grains germés, dans le jus brut d'épillets d'avoine, dans les têtes de trèfle, les graines de maïs non mûres et les légumineuses. Ces stimulants de type hormonal ne doivent pas être emportés, mais uniquement lorsque cela est nécessaire et pour une courte période, car leur excès dans l'organisme n'est pas favorable à la fois à la forme physique et à la santé.

Il existe un groupe de plantes capables de stimuler le cortex surrénal. Souvent, les substances analogues à des hormones de ce type sont contenues directement dans la plante elle-même et, à cet égard, la réglisse est la plus connue et la plus utilisée. Il contient de l'acide glycyrrhizique (un analogue éloigné des hormones glucocorticoïdes), 50 fois plus sucré que le sucre et donc très largement distribué dans diverses boissons toniques.

L'action semblable aux corticostéroïdes a une série. qui peut être utilisé sous forme d'infusion d'eau. Il est intéressant de noter que presque toutes les plantes appartenant à la classe des adaptogènes (ginseng, eleutherococcus, leuzea, racine de zolotk, aralia de Mandchourie) contiennent des substances ayant une structure plus ou moins similaire aux hormones stéroïdes.

En médecine traditionnelle, il est connu que les plantes et les remèdes naturels peuvent être utilisés pour lutter contre l'hypoxie, le manque d'utilisation de l'oxygène. Les phénomènes d'hypoxie peuvent être éliminés avec le miel, les oignons, l'ail, l'absinthe, le calame, le dagil, le poivre, la tanaisie, la coriandre et d'autres propriétés identiques.

Recommandations générales pour améliorer les performances.

(d'après V. G. Nashinsky, 1989) -

I. En période de travail ou de formation modérée:

1) plantes multivitaminiques selon les besoins, en particulier en hiver et au début du printemps - fruits de l’argousier, de la rose sauvage, du cassis, du frêne sauvage, de l’herbe d’onagre et des fleurs (dans les salades, les soupes, le thé), diverses baies et fruits (de préférence frais), légumes verts et sauvage:

2) périodiquement, si nécessaire (notamment pendant la période de désynchronose printanière, violations de l'horloge biologique, fatigue): adantogei - racine dorée (Rhodiola rosea), Eleutherococcus spiny, Leuzea (racine marale), zamaniha, Aralia Manchu, ginseng, pantocrin.

Ii. Pendant la période de travail intensif, en particulier dans des conditions extrêmes:

1) stimulants de l'activité physique et mentale (périodiquement) - Schizandra chinois, Sterculia;

2) adaptogeys - au besoin, en particulier pendant la période de printemps la déshydrose, la fatigue;

3) activateurs hormonaux - réglisse, pollen, légumineuses, céréales:

4) les donateurs de groupes d'énergie - groseilles à maquereau, raisins, pommes, rhubarbe;

5) les plantes multivitaminées, surtout en hiver et au début du printemps;

6) médicaments antihypoxiques - miel, oignons, ail, amertume et épices - sous quelque forme que ce soit;

7) apaisant quand agitation excessive, perturbation du sommeil;

8) le système d'accumulation de rythmes biologiques: avec / dépression, léthargie, fatigue mentale.

Iii. Période de récupération (réhabilitation):

1) plantes multivitamines;

2) donateurs de groupes énergétiques - groseilles à maquereau, raisins, pommes, rhubarbe;

3) psychotrope, sédatif ou accumulation de rythmes biologiques;

5) amertume et épices;

6) biostimulants - aloès (jus, extrait),
apilak

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Comment améliorer les performances mentales? Moyens efficaces pour améliorer les performances mentales

Performance mentale - la capacité d'une personne à percevoir et à traiter le maximum d'informations possible. Comment améliorer la performance mentale? Cette capacité à améliorer est possible! Savez-vous que cela dépend directement de l'activité physique d'une personne? C'est le mouvement qui augmente la circulation sanguine, qui transporte les nutriments vers le cerveau. C'est important pour l'étudiant, pour l'enfant et pour toute personne adulte. Considérez tout dans l'ordre.

Raisons d'une diminution de la performance mentale

Parmi les principales raisons de la détérioration de la performance mentale d'une personne en bonne santé, les médecins citent les suivantes.

1. Surmenage cérébral. Le travail mental à long terme nécessite une dépense importante d’énergie et de protéines. Au fil du temps, les ressources énergétiques s'épuisent, le métabolisme intracellulaire et la mort des cellules cérébrales sont défaillants.
2. Diminution de l'activité motrice. Les mouvements musculaires produisent un grand nombre d'impulsions nerveuses qui soutiennent le cerveau en condition de travail.
3. Les émotions négatives réduisent l'efficacité de la circulation sanguine dans le cerveau et aggravent sa nutrition.
4. Régime alimentaire inapproprié, apport insuffisant en protéines, glucides, substances biologiquement actives (y compris les vitamines) et autres composés utiles.

Et pourtant, comment améliorer les performances mentales?

Activité physique pour améliorer la performance mentale

L'état de performance mentale est directement proportionnel à la forme physique de la personne. L'activité motrice fournit une excellente circulation sanguine dans le cerveau, maintient l'état d'élasticité des vaisseaux sanguins et contribue à la restauration rapide des connexions neuronales. Les exercices du matin, les cours de fitness, la natation ou de simples marches au grand air pendant au moins 20 minutes par jour aideront à établir les fonctions cognitives de base du cerveau: attention, perception, intelligence, mémoire, parole. Parallèlement à cela, la capacité à identifier les images formées (gnose) et à inclure de nouvelles habiletés motrices (praxis) dans l'activité augmentera.

Nutrition pour améliorer la performance mentale

Pour le fonctionnement normal du cerveau et assurer la performance mentale, il est important de surveiller l’apport régulier en nutriments dans le corps: protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux, eau.

Les protéines sont impliquées dans la synthèse des acides aminés et du neurotransmetteur dopamine, nécessaires à la transmission des impulsions d'une cellule nerveuse à une autre. Ils sont nécessaires à la synthèse de l'adrénaline, une hormone qui stimule le cerveau en accélérant la réaction et en renforçant les processus de la pensée qui augmentent l'énergie. Dans le régime alimentaire quotidien d'une personne engagée dans une activité mentale, doivent être présentes des protéines d'origine végétale et animale.

Les glucides sont nécessaires au cerveau pour produire de l'énergie. Dans un état calme, l'organe principal du système nerveux central consomme 60% du glucose total dans l'organisme. L'amidon est une excellente source de glucides. Ce composé complexe de sucre peut progressivement se décomposer dans le corps et prolonger les performances mentales de plusieurs heures.

La graisse est un matériau de construction pour les cellules du cerveau, les neurones contiennent 60% de lipides. De plus, les graisses sont impliquées dans les processus métaboliques. Les aliments enrichis en acides gras oméga-6 et oméga-3 améliorent la circulation cérébrale et les fonctions cognitives.

Les vitamines et les minéraux sont des régulateurs de l'activité cérébrale, des réactions métaboliques du corps pensant. Les vitamines B qui sont extrêmement importantes pour le cerveau participent à la production de neurotransmetteurs, à la réduction de la coagulation du sang, aident à soulager la fatigue et le stress mental. Pour que les performances mentales soient normales, les vitamines E, D et les bioflavonoïdes sont également nécessaires. Ces substances dilatent parfaitement les vaisseaux. L'acide nicotinique PP stimule le cerveau. Le magnésium soulage les spasmes. Le potassium aide les membranes cellulaires à fonctionner, alimentant le cerveau en oxygène. Le zinc améliore la réflexion, protège contre la dépression et le stress. Le calcium active le flux de nutriments dans le cerveau, normalise le travail de ses cellules, accélère la transmission de l'influx nerveux.

L’eau n’est pas seulement un composant important du cerveau (85%), mais, comme le montre une récente étude de l’Institute of Psychiatry du King’s College de Londres, Matthew Kempton et Ulrich Ettinger, constitue également une source d’énergie supplémentaire. Il s'avère qu'en passant par des pompes spéciales, l'eau produit de l'énergie hydroélectrique dans les membranes des cellules du cerveau.

Le bon mode du jour - la clé d'une performance mentale élevée

Observer le régime quotidien correct est un autre moyen d'augmenter les performances mentales. Pour que le cerveau reste actif plus longtemps, vous devez développer l'habitude d'aller au lit et de vous réveiller en même temps. Il faut exclure le travail de nuit. Pourquoi Le fait est que l'obscurité est perçue par le cerveau comme un signal de relaxation et de préparation au sommeil. La science a prouvé que la récupération la plus intensive des forces dépensées pendant la journée a lieu précisément la nuit. De plus, l'hormone mélatonine est produite dans l'obscurité - un puissant antioxydant naturel qui affecte positivement les cellules du cerveau. Les scientifiques conseillent de s'endormir avant 23h30 et de se lever au plus tard à sept heures et demie du matin. Ce mode de la journée vous permettra de garder votre système nerveux en bonne santé et vous aidera à exécuter plus efficacement vos tâches professionnelles.

Le massage est un moyen facile d'améliorer les performances mentales.

Il existe un moyen simple et abordable d’améliorer les performances mentales. Il s’agit d’un massage ordinaire de la tête et du cou pendant 7 à 10 minutes. Massez vos tempes, caressez, frottez, tapotez, pétrissez quotidiennement les lobes d'oreilles. Cet auto-massage aide à améliorer la circulation sanguine dans le cortex cérébral et, par conséquent, augmente les capacités mentales.

Air frais pour maintenir la performance mentale du cerveau

Assurer la performance mentale du cerveau est un oxygène essentiel. Il a été établi que l’organe principal du système nerveux central consomme de 20 à 25% de tout l’oxygène qui pénètre dans le corps. La règle simple: vous devez travailler et dormir avec la fenêtre ouverte, cela permettra au cerveau de rester actif plus longtemps, de soulager la somnolence et les absences.

Couleurs et odeurs pour améliorer les performances mentales

On remarque que certaines couleurs et odeurs apaisent, d'autres stimulent au contraire la performance mentale. Ainsi, la couleur jaune, les arômes de bois et d'agrumes des huiles essentielles naturelles sont considérés comme des sources de vitalité.

Les émotions positives sont favorables à l'activité mentale.

Les hormones du bonheur, qui se développent lors de la communication avec des personnes séropositives, de la musique agréable, du visionnage de bons films, augmentent l'activité mentale d'une personne des dizaines de fois. Un sourire, une attitude optimiste, la capacité de regarder la situation avec humour protègent contre la nervosité excessive causée par le stress.

Compléments alimentaires de la société "Parapharm" pour améliorer les performances mentales

Dans le corps humain, le cerveau est un concurrent sérieux dans la lutte pour les ressources énergétiques - le système musculaire. Au moins 20% de son énergie est dépensée pour son activité physique pendant les entraînements sportifs et les travaux physiques pénibles. Où emporter suffisamment de force pour en avoir assez, assurer la performance mentale et répondre aux besoins des muscles?

Des suppléments naturels de Parapharm holding aideront. L'un d'entre eux est Memo-Vit. Le sarrasin rouge-sarrasin, qui en fait partie, est une puissante nootropine aux herbes, qui améliore la circulation cérébrale et les processus métaboliques. Le cynorhodon est un antioxydant naturel qui protège le cerveau des effets néfastes des radicaux libres. Et la couvée de drones est une source de lumière pour la digestion des protéines, des graisses, des glucides, des acides aminés, des vitamines et des minéraux. Memo-Vit améliore naturellement la mémoire, augmente la concentration de l'attention et active l'activité mentale du cerveau.

Le biocomplexe Leveton Forte, créé à partir de produits de l'apiculture et d'un stimulant végétal, le carthame à levzey, est un autre stimulant qui permet d'améliorer les performances mentales et d'augmenter l'endurance physique. "Leveton Forte" active le travail du système nerveux central, améliore la circulation sanguine, fournit au corps un riche ensemble de substances utiles, aide à améliorer la mémoire, l'attention, la réflexion.

La société de compléments alimentaires "Parapharm" assure le fonctionnement normal du cerveau sans nuire à la santé. Ceci est tout à fait cohérent avec les mots du célèbre guérisseur de l'Antiquité Hippocrate: "Lorsque le cerveau est en bonne santé et dans un état calme, une personne pense de manière sensée".

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Comment améliorer les performances mentales?

Il suffit d'ajouter des cerveaux

Si vous êtes engagé dans un travail mental,
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Tous les outils présentés dans cette section sont bons pour la santé du cerveau. Ils sont utilisés à la fois pour prévenir et minimiser les effets des maladies du cerveau.

Pas de dopage. Aucun stimulant. Seuls les moyens naturels physiologiquement corrects d’améliorer les performances mentales. N'importe lequel d'entre eux convient aux adultes et aux enfants. Aucun d'entre eux est addictif et n'a pas d'effets secondaires négatifs.

Le cerveau est le centre qui gouverne la santé de tout le corps. Plus le cerveau fonctionne bien, plus le corps est en santé. Une faible activité cérébrale et des échecs dans son travail entraînent toujours des problèmes de santé. Quelqu'un voit son chemin vers la santé grâce à des lavements et à la famine, et quelqu'un obtient la santé grâce à une potentialisation du cerveau.

Nourrissez, entraînez, appliquez correctement votre cerveau et vous serez en bonne santé. C'est pourquoi sur cette page du site, nous parlons d'améliorer les performances mentales, et nous entendons une augmentation des performances mentales et physiques. Le premier cause le second.

Des fonds sans frais peuvent recommander d'écouter régulièrement de la musique classique. Surtout la musique de Mozart - en particulier Requiem et Symphony No. 40.

Nous vous souhaitons de réussir à maîtriser les capacités du cerveau.

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Comment améliorer les performances et l'activité mentale: méthodes simples et efficaces

Raisons de la diminution des performances mentales et physiques

Les capacités d'une personne, en particulier ses performances, dépendent du travail correct et bien coordonné de tous les organes et systèmes. Divers facteurs peuvent provoquer des perturbations dans le corps. La fatigue physique chronique et les faibles performances cérébrales peuvent être causées par les raisons suivantes:

• Mauvaise nutrition. Le manque de substances utiles, en particulier de vitamines, de minéraux et de protéines, perturbe le flux des processus biologiques naturels.
• Manque de repos et charges excessives. Avec un travail physique constant dans les muscles, une grande quantité d'acide lactique est libérée, ce qui provoque une faiblesse et d'autres symptômes de fatigue. Le repos est nécessaire pour le cerveau.
• Manque d'oxygène. Lorsque le cerveau manque d'oxygène, l'activité mentale est considérablement réduite et le bien-être général se dégrade.
• Mauvaises habitudes Fumer, boire et autres mauvaises habitudes ont un impact négatif sur le cerveau.
• Stress et dépression Les chocs nerveux frappent généralement une personne de l'ornière habituelle. La dépression et la dépression s'accompagnent d'un manque de désir de faire quoi que ce soit.
• Manque de sommeil Pendant le sommeil, le corps retrouve la force dépensée pendant la journée et ne peut tout simplement pas dormir suffisamment.

Si vous ne voulez pas du tout travailler, vous devez éliminer la cause de ce phénomène. De plus, l'amélioration de la performance mentale n'est possible qu'avec une approche intégrée de la résolution du problème.

Un fait intéressant! Et bien que le cerveau n'occupe que 2% de la taille de tout le corps, il consomme environ 20% d'oxygène et 17% d'énergie.

Comprimés et autres médicaments pour améliorer les performances

Divers médicaments ont longtemps été utilisés pour récupérer et réhabiliter une personne. Certains groupes de médicaments peuvent aider à éliminer la fatigue chronique et à augmenter l'efficacité.

Améliorer l'activité cérébrale et l'efficacité de son travail peuvent être des médicaments appartenant au groupe des nootropes. Le principe de leur action est qu'ils stimulent la transmission de l'influx nerveux, ainsi que le métabolisme. Au cours de leur action, les cellules nerveuses développent une résistance aux facteurs d’impact négatifs. Ce groupe de médicaments comprend:

• Le piracétam;
• Phenotropil;
• Deanol aceglumate;
• Calcium gopantenat et autres.

Les médicaments qui augmentent l'efficacité, peuvent être achetés dans toutes les pharmacies, mais vous devez d'abord consulter votre médecin.

Lors de la réduction de l'efficacité du travail est également recommandé de prendre des complexes de vitamines:

• Alphabet Energy;
• Duovit;
• Tétravite;
• Undevit;
• Vitrum Energy;
• Dynamisan et autres

L'énergie est nécessaire pour la fonction cérébrale et musculaire. Pour reconstituer ses réserves dans le corps aidera les médicaments action énergétique:

• L'acide glutamique;
• La méthionine;
• Asparkam;
• Panangin;
• Gluconate de calcium et autres.

Vous pouvez utiliser non seulement des pilules pour améliorer les performances, mais également des herbes. Des plantes dites adaptogènes viendront à la rescousse, ce qui augmente le tonus du corps, aide à restaurer l'énergie, renforce les défenses et la résistance aux facteurs défavorables. Leur action est semblable à celle des stéroïdes que les athlètes prennent pour augmenter leur endurance. Il est recommandé d'utiliser des teintures à l'alcool de telles plantes:

• Le ginseng;
• Rhodiola rosea;
• Schizandre chinoise;
• Eleutherococcus;
• Levzey (racine marale), etc.

Ces herbes peuvent être utilisées pour faire du tisane. La propolis, la momie et d'autres composants naturels largement utilisés en médecine traditionnelle peuvent être bénéfiques pour le cerveau.

Comment améliorer la performance et l'activité mentale: les bases d'une bonne nutrition

Si vous songez à améliorer les performances du cerveau, vous devez reconsidérer votre régime alimentaire. En élaborant le menu, il est important de prendre en compte des recommandations simples:

1. Pour que le cerveau ait besoin de protéines végétales et animales. Assurez-vous d'inclure dans le régime alimentaire de la viande, des œufs et des produits laitiers, car ils contiennent les acides aminés nécessaires.
2. Au moins 2 fois par semaine, vous devriez manger du poisson, car il contient des acides gras polyinsaturés, ainsi que du phosphore, du potassium, du sodium et d'autres minéraux.
3. Les noix chargent le corps pendant longtemps avec l'énergie nécessaire au fonctionnement du cerveau. Mais de l'utilisation de bonbons devrait être abandonné.
4. Les fraises et les bananes contribueront à réduire le stress, mais d’autres fruits sont inclus dans le menu pour que le corps reçoive les vitamines en quantité suffisante.
5. Les fruits secs aideront à rétablir rapidement la charge d'énergie pendant le stress mental. Ils sont parfaits comme collation.

Il est nécessaire d'utiliser un grand nombre de légumes, en particulier des légumes verts. Vous devez également boire au moins 2 litres d'eau par jour. Le café est préférable de remplacer par de l'eau minérale ou une tisane.

Un fait intéressant! Certains scientifiques pensent qu'avec un régime strict, le cerveau commence à se «manger». À cet égard, il est important que la nutrition soit équilibrée.

Moyens d'améliorer les performances mentales et physiques: sports et régimes de jour

Il existe d'autres moyens, non moins efficaces, pour améliorer les performances mentales et physiques. Pendant le sport et l'activité physique, la circulation sanguine s'améliore, de sorte que le cerveau et les autres organes reçoivent suffisamment d'oxygène. Avec des charges de puissance, les toxines et les substances nocives quittent le corps avec les sécrétions de sueur. Vous pouvez courir, faire du vélo, faire de la gymnastique, aller au gymnase. Il est important d'organiser des activités de plein air et de marcher à l'air frais.

Vous devez dormir suffisamment et ne pas dormir un certain nombre d'heures. Il est conseillé de se coucher tôt le soir et de se lever le matin au plus tard à 19h30. Vous devez travailler pendant la journée et non la nuit. Pendant le travail, vous devez prévoir une minute de repos. Il est préférable de sortir ou au moins de marcher dans le couloir, plutôt que de rester "assis" sur la chaise.

Un fait intéressant! Les scientifiques ont montré que l'activité intellectuelle contribuait au développement de tissu cérébral supplémentaire pouvant compenser les zones qui perdent leurs capacités. Entraînez votre cerveau à travailler efficacement et maintenez la clarté d'esprit à un âge avancé.

Combinez activité physique et nutrition appropriée, suffisamment de repos et de sommeil pour améliorer les performances physiques et mentales. Les médicaments aideront à renforcer l'effet d'une approche intégrée pour résoudre un problème.

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