Le métabolisme est l’un des concepts les plus populaires et controversés de la diététique moderne. Certains soutiennent que cela dépend entièrement de l'hérédité et de l'âge et ne peut en aucune manière être influencé. D'autres insistent sur le fait que le taux de catabolisme et d'anabolisme peut être régulé par la nutrition et l'exercice. D'une manière ou d'une autre, mais cela dépend de la présence d'un excès de poids et du bon fonctionnement des organes internes. Et pendant que les scientifiques discutent, notre tâche est d'essayer de l'influencer. En particulier, consommez autant que possible des produits qui accélèrent le métabolisme.

Principe d'impact

Le métabolisme est une série de réactions chimiques entraînant la décomposition de certaines substances et la formation d’autres, accompagnées de la libération ou du gaspillage d’énergie. Leurs principaux participants sont les graisses, les protéines et les glucides que nous absorbons avec les aliments. Et si vous utilisez principalement des produits qui accélèrent le métabolisme dans le corps, vous obtiendrez certains résultats:

• les réactions chimiques sont accélérées, en raison des catalyseurs de la substance (capsaïcine dans les épices, caféine, vitamine C dans les agrumes, etc.);
• l'anabolisme et le catabolisme se dérouleront plus rapidement, assurant le traitement sans problème des composés complexes en composés simples - cela ne permet pas la formation de produits de décomposition qui empoisonnent le corps;
• les graisses sont rapidement converties en énergie et ne vont pas en réserve;
• les toxines ne s'accumulent pas dans le tube digestif, la digestion s'améliore;
• Le résultat final est la perte de poids (si vous avez un excès de poids) ou le maintien du poids corporel à un niveau normal, ainsi qu'une amélioration significative du bien-être.

Dans le même temps, rappelez-vous que cette question dans les milieux scientifiques est toujours ouverte et que cette théorie n’est pas confirmée. Cependant, de nombreuses critiques positives concernant les mêmes agrumes ou les fruits de mer qui aident à perdre du poids restent une bonne tentation de le ressentir seul.

Recommandations

Avant d'inclure dans le menu des aliments qui accélèrent le métabolisme, vous devez organiser les aliments conformément à certaines règles. Ici, ils ne sont tout simplement pas une simple théorie. Préparer un régime alimentaire équilibré et adhérer aux principes d'une nutrition adéquate conduit définitivement à la perte de poids, à la normalisation du métabolisme et à l'amélioration du bien-être. Sans cela, tout le reste ne fonctionnera pas.

Les repas

• se compose principalement d'hydrates de carbone, d'une petite quantité de protéines et de lipides;
• 25% des calories quotidiennes;
• catégoriquement à ne pas manquer.

• se compose de glucides utiles, de graisses, d’une petite quantité de protéines;
• 35% des calories quotidiennes.

• se compose de protéines, des aliments faibles en calories;
• 20% des calories quotidiennes;
• au plus tard à 19h00.

Mode

Fractions fractionnaires de six fractions en petites portions - cela accélère le métabolisme. Absolument pas pour sauter des repas. Schéma approximatif:

• 7 h à 8 h - petit-déjeuner glucidique;
• 10-11 heures - fruits pour le déjeuner;
• 13-14 heures - Déjeuner glucidique avec le contenu de graisses saines;
• 16-17 heures - collation au lait;
• 18 à 19 heures - dîner protéiné;
• 21-22 heures - une pomme ou un verre de kéfir.

BJU

Pour accélérer le métabolisme est très important ratio BZHU, alors assurez-vous de suivre les recommandations suivantes.

• constituent 45% du régime alimentaire;
• devrait être principalement d'origine végétale.

• constituent 25% de l'alimentation quotidienne (avec une perte de poids peut être réduite);
• minimiser;
• les acides gras oméga-3 et -6 insaturés sont préférés;
• les huiles doivent être pressées à froid;
• ajoutez-les mieux en fin de cuisson.

• doit être compliqué
• ils doivent être consommés le matin;
• Parmi eux, il y a aussi des produits qui accélèrent le métabolisme (légumineuses, grains entiers) - il suffit de les regarder.

Recommandations générales

Les attaques de faim ralentissent le métabolisme. Par conséquent, il est important de les éviter. Je voulais manger - mangez quelque chose de la liste ci-dessous en petites quantités.

Les produits sont mieux consommés en nature, sans traitement thermique (si cela est possible, bien sûr: le poisson et la viande ne sont pas affectés). Il faut abandonner la friture. Parmi les boissons, on peut distinguer le café, le thé vert et les jus des produits énumérés ci-dessous.

Si vous vous fixez comme objectif d’accélérer le métabolisme, renoncez aux régimes hypocaloriques. Vous ne pouvez pas réduire votre apport calorique quotidien au-dessous de 1 200. Sinon, le résultat sera exactement le contraire: la lipolyse ralentira et le corps sera obligé de reporter et de ne pas dépenser de graisse.

Concernant la quantité d'eau recommandée par jour, le débat ne s'arrête pas non plus. Habituellement appelé les chiffres de 8 tasses par jour ou 30 ml par kg de poids. Par essais et erreurs, trouvez votre juste milieu, mais n'oubliez pas le régime d'alcool, sans lequel le métabolisme ne s'accélère pas exactement. Il est particulièrement important de commencer votre journée avec 200 ml d’eau pure (citron ou miel).

Voulez-vous que les produits agissent sur l’accélération du métabolisme? Aidez-les: faites du sport pour brûler des calories supplémentaires et forcez le corps à gaspiller des réserves de graisse - tout cela provoquera constamment toutes sortes de réactions chimiques (renforcement musculaire, dégradation et élimination des apocytes, libération d'énergie). La même chose peut être obtenue avec une augmentation de l'activité motrice: marcher autant que possible à pied, en abandonnant les moyens de transport et un ascenseur chaque fois que cela est possible.

Trouvez la force de cesser de fumer et de boire de l'alcool.

Il est important de comprendre ici: il ne suffit pas de manger des aliments qui accélèrent le métabolisme. Sans l'organisation d'une nutrition adéquate et d'un mode de vie approprié, ils ne seront pas en mesure de faire face à leur tâche. Ce n’est qu’en association que tous ces facteurs pourront accélérer le métabolisme, de sorte que le corps commence à brûler les graisses et à maintenir une santé normale.

Liste générale

Une liste complète des produits qui accélèrent le métabolisme, il est presque impossible de tout compiler pour la même raison: les avis des scientifiques sont partagés à ce sujet. Dans certaines sources, le beurre d'arachide est considéré comme un brûleur de graisse, dans d'autres il figure sur la liste des aliments nocifs. Par conséquent, ne traitez pas cette information comme un résultat garanti à 100%. De plus, ces processus sont très individuels. Quelqu'un perd du poids avec les agrumes et quelqu'un avec les protéines. Recherchez donc «vos» produits dans la liste ci-dessous.

• le kéfir;
• yaourt naturel;
• lait aigre;
• le sérum;
• fromages à pâte dure en petites quantités.

• avocat;
• des ananas;
• les pastèques;
• Le kiwi;
• noix de coco;
• les framboises, les fraises, les mûres, les fraises, les myrtilles, les cassis, les airelles;
• mangue;
• la papaye;
• les pêches;
• agrumes (brûleur de graisse et accélérateur métabolique - vitamine C): citron, pamplemousse, orange;
• des pommes

• légumineuses: haricots - d'abord;
• poivron
• le brocoli;
• le chou;
• bette à carde;
• les tomates;
• betterave
• piment rouge (Cayenne);
• l'ail.

• le saumon;
• fruits de mer: notamment le varech;
• la sardine;
• le maquereau;
• thon en conserve;
• la truite

• la noix de coco;
• olive extra vierge.

• jus d'ananas;
• Eau sassi;
• thé vert (il contient beaucoup de catéchines qui brûlent la graisse);
• thé au gingembre;
• vin rouge sec;
• café
• eau de citron;
• eau fraîche;
• jus de tomate.

• bourgeons de bouleau;
• l'immortelle;
• l'origan;
• Le millepertuis;
• pied de biche;
• la camomille;
• busserole;
• chien rose

• chocolat noir;
• bouillon d'os;
• chérie
• soupes de légumes;
• les noix;
• vinaigre de cidre de pomme;
• les oeufs.

Les avantages de cette liste sont qu’elle contient presque toutes les catégories d’aliments, y compris les protéines, les glucides et les graisses. Ainsi, une alimentation équilibrée et variée peut être élaborée sans difficulté.

Top best

Si vous devez accélérer le métabolisme pour perdre du poids, appuyez-vous particulièrement sur les aliments connus en diétologie comme des brûleurs de graisse actifs. Ces deux processus étant très étroitement liés, les résultats devraient dépasser toutes les attentes. Une petite note vous permettra de créer votre propre menu pour lutter contre l'obésité:

Si tous les 2 jours pour les inclure dans le régime, conformément à toutes les recommandations données au début de l'article, vous obtenez un type de régime. Il différera dans un régime alimentaire équilibré avec le bon ratio de BJU. Les résultats ne tardent pas.

Recettes de plats

Bien sûr, vous ne serez pas assis et mâché des haricots rouges ou du riz brun sec. De ce pouvoir tout l'enthousiasme finira vite. Il est important de combiner correctement les produits dans une recette pour un repas délicieux, sain et surtout - un repas diététique. Notre petite sélection aidera à résoudre ce problème.

Salade de varech

• 300 g de céleri (tiges);
• 50 g de chou marin séché;
• 200 grammes de pomme verte;
• 10 ml de jus de citron concentré;
• 15 ml de yaourt naturel.

1. Les feuilles de varech séchées pliées dans une casserole, ajouter de l'eau, laisser reposer 45 minutes pour gonfler.
2. Faire bouillir à feu doux pendant 20 minutes.
3. Retournez dans une passoire, rincez à l'eau courante froide. Cela permettra d'éliminer l'excès de sel.
4. Couper en fines rayures.
5. Couper la pomme en cubes. La chose principale - ne le laissez pas dans cette salade sur la râpe, car le jus gâtera le goût du plat.
6. Les branches de céleri coupées en fines lanières.
7. Combinez tous les ingrédients dans un bol à salade.
8. Assaisonner avec du jus de citron non dilué et du yogourt.

Note 100 g de cette salade ne représente que 22 kcal, de sorte que le métabolisme s'accélère et accélère, tout en perdant du poids.

Soupe Aux Haricots

• 150 grammes de haricots rouges;
• 2 l de bouillon de poulet;
• 1 poitrine de poulet;
• 200 ml de jus de tomate;
• 10 ml de pâte de tomate;
• 2 pommes de terre;
• 50 grammes de maïs;
• 1 piment;
• 10 g de basilic séché;
• 1 oignon;
• 10 g d'origan;
• 1 carotte;
• 10 ml d'huile d'olive;
• verts - à la discrétion.

1. Faire tremper les haricots dans de l'eau froide pendant la nuit.
2. Préparez un bouillon de poulet clair.
3. Faire bouillir la poitrine de poulet séparément.
4. Ajouter au bouillon de haricots déjà gonflés et lavés.
5. Derrière elle - des pommes de terre hachées.
6. Faites revenir l'oignon émincé dans de l'huile d'olive jusqu'à l'obtention d'une belle teinte dorée.
7. Ajoutez les carottes râpées aux oignons.
8. Dès qu'il devient mou, versez la pâte de tomate et le jus de tomate dans la casserole. Faire bouillir.
9. Dans la casserole, ajoutez les grains de maïs, le basilic, l'origan, le piment finement haché.
10. Poivrez-le.
11. Faire bouillir pendant 3 minutes.
12. Zazharku verser le bouillon, faire bouillir.
13. Retirez la viande de la poitrine de poulet, débarrassez-la des os et du gras, coupez-la en petits morceaux et mettez-la dans la soupe.
14. Saupoudrer de légumes verts hachés avant de servir.

Note C'est aussi une soupe hypocalorique: 100 g seulement environ 40 kcal. Dans ce cas, notez que presque tous les produits nécessaires à sa préparation sont inclus dans la liste des accélérations métaboliques.

Riz au brocoli

• 300 g de riz brun (la variété est d'une grande importance, le blanc pour cette recette ne fonctionnera pas!);
• 1 oignon;
• 300 g de fleurons de brocoli;
• 1 carotte;
• 30 ml d'huile d'olive;
• coriandre et poivron rouge - facultatif.

1. Lavez le riz à l'eau courante. Laisser tremper pendant la nuit.
2. Faire bouillir jusqu'à al dente.
3. Hachez l'oignon et faites-le frire dans l'huile jusqu'à ce qu'il soit doré.
4. Ajoutez-y une carotte râpée.
5. Faites frire les bouquets de brocoli avec eux environ 7 minutes.
6. Faire frire dans une casserole avec du riz, laisser mijoter sous un couvercle pendant 15 minutes.
7. Saupoudrer d'épices et de verdures hachées.
8. Servir comme plat d'accompagnement.

Note Ceci est un plat plus riche en calories que les autres: par 100 g - 116 kcal. Mais il contient des glucides bénéfiques.

En connaissant les listes de produits qui accélèrent le métabolisme, en ayant en main des recettes de plats hypocaloriques préparés sur leur base, vous serez en mesure de perdre du poids et d’améliorer votre bien-être en 2 semaines de bonne nutrition et d’activité physique modérée.

http://hudeyko.ru/produkty-uskoryajushhie-obmen-veshhestv.html

Quels aliments accélèrent le métabolisme?

L'âge, les mauvaises habitudes, une alimentation malsaine peuvent affecter le taux de métabolisme et ralentir le métabolisme.

À son tour, cela cause des problèmes de santé, réduit l'immunité et favorise la prise de poids. Un certain nombre de mesures peuvent être prises en restaurant les processus métaboliques et en améliorant le bien-être.

Pourquoi ai-je besoin d'accélérer le métabolisme?

Un bon métabolisme permet au corps de fournir de l'énergie et des nutriments, mais sans excès de réserves de graisse et de dépôts de cholestérol sur les parois vasculaires. Le métabolisme lent est contre-productif. Tout produit consommé est déposé sous forme de kilos superflus sur les côtés et la personne se sent fatiguée, somnolente et faible dans les muscles.

Les facteurs suivants peuvent affecter le métabolisme:

1. Genre. Dans le corps d'une femme, tout est toujours plus lent que celui des hommes.
2. Changements hormonaux. Les troubles endocriniens contribuent à une diminution du taux d’échange.
3. Âge Le métabolisme ralentit naturellement de 10% tous les 10 ans après 20 ans.
4. Facteur héréditaire. Selon les statistiques, chez les personnes obèses, les parents étaient également en surpoids.
5. Tendance aux régimes express hypocaloriques. Le jeûne est un stress pour le corps, auquel il réagit en ralentissant le métabolisme et en essayant de stocker plus de cellules adipeuses.

Pour accélérer le métabolisme, vous pouvez utiliser ces mesures:

• évitez les longs intervalles entre les repas;
• manger au moins cinq fois par jour;
• n'excluez pas le petit déjeuner;
• allouer du temps à l'entraînement sportif, en donnant la préférence au cardio;
• observer l'équilibre de l'eau;
• mangez des glucides le matin et laissez les protéines pour le dîner;
• Les procédures d 'amour de la douche et de l' eau de nage contrastées dispersent parfaitement le sang et accélèrent le métabolisme.

On pense que les températures élevées peuvent améliorer les processus métaboliques. Par conséquent, une visite au bain ou au sauna peut aider efficacement à lutter contre l'obésité.

Produits pour accélérer le métabolisme

Vous pouvez influer sur l’accélération du métabolisme en ajoutant simplement au régime des boissons et des repas à partir d’ingrédients qui augmentent le métabolisme. Pour ce faire, vous devez savoir quels produits améliorent le taux de change.

Les haricots Les haricots rouges contiennent des substances du métabolisme:

• fibre - améliore la digestion et donne une sensation de satiété;
• amidon résistant - nettoie les intestins et détruit les agents pathogènes;
• les protéines - essentielles pour la construction des tissus musculaires et la stimulation de la dégradation des cellules adipeuses;
• fer - accélère la combustion des graisses et normalise la circulation sanguine;
• Vitamines B et zinc - stimulent la production de testostérone, nécessaire à la formation des muscles.

Le céleri Le céleri est censé ne contenir aucune calorie. Ce n'est pas. Juste l'énergie dépensée par le corps pour digérer cette herbe est plus que sa teneur en calories.

Manger du céleri en salade ou en collation, même en combinaison avec des aliments plus caloriques, réduit le risque de trop manger, améliore la digestion et assure la dégradation rapide des cellules lipidiques. Pour remarquer l'effet étonnant, il est préférable de manger du céleri aromatisé au gingembre ou à la cannelle.

Baies. Les aliments savoureux qui affectent la vitesse des processus métaboliques incluent les baies, en particulier les framboises. La framboise est faible en calories et contient des enzymes de fruits qui fournissent une décomposition rapide des cellules lipidiques. 100 grammes de baies consommées avant un repas aideront à digérer les aliments gras et à prévenir le dépôt de réserves de graisse.

Au chocolat Il contient du magnésium, normalisant le métabolisme des glucides. Le magnésium produit de l'adiponectine, une hormone stimulant les graisses.

Cela s'applique uniquement au chocolat noir contenant au moins 70% de cacao. Cela ne signifie pas que vous devez inclure activement le chocolat dans votre menu, mais un petit morceau du produit améliorera votre humeur et aura un effet bénéfique sur l'échange, si vous le mangez une fois par jour.

Au curry L'efficacité du curry est due à une combinaison d'épices puissantes comme le gingembre, le curcuma et les piments forts brûlant les graisses dans cette épice. L'utilisation régulière de curry en cours de cuisson accélère le métabolisme et fait perdre du poids.

La cannelle aide à ressentir rapidement le sentiment de plénitude. Si vous ajoutez cette épice dans des plats, le risque de trop manger diminuera. En outre, la cannelle affecte les échanges, abaisse la concentration de sucre dans le sang et supprime l'appétit sucré. Assez pour utiliser quotidiennement pour un quart de cuillère à café d'épices.

Bouillon d'os. Pour un bon métabolisme, deux exigences doivent être remplies: une bonne absorption des nutriments et l'excrétion des produits de décomposition. C'est le pouvoir de contrôler le collagène. Et le bouillon d'os contient du collagène, des protéines et des minéraux.

Algues Le chou marin et les autres algues doivent être consommés régulièrement, mais pas plus de trois fois par semaine.

Les algues sont riches en iode, ce qui améliore le fonctionnement de la glande thyroïde et a un effet bénéfique sur le métabolisme. Mais un excès d'iode peut provoquer une intoxication.

Huile de noix de coco. Ajouter de l'huile de noix de coco dans le processus de cuisson ou l'utiliser frais vous permettra de saturer le corps en acides gras bénéfiques. Cela aidera à améliorer le fonctionnement de la glande thyroïde et à accélérer le métabolisme.

Le vinaigre de cidre aide à maintenir la glycémie à un niveau acceptable. Une autre propriété utile du vinaigre est sa capacité à stimuler la production de suc digestif dans l'estomac, ce qui améliore la digestion. Pour accélérer les processus métaboliques, il est souhaitable de remplir les salades d'un mélange de vinaigre de cidre de pomme, de miel et de jus de citron, avec l'ajout de piment de Cayenne et de cannelle.

Le pamplemousse est un fruit très populaire qui aide à lutter contre les excès de graisse.

L'acide ascorbique et les fibres contenues dans le pamplemousse contribuent à améliorer l'immunité et la digestion. De plus, le pamplemousse participe activement au métabolisme des glucides.

Café L'abus de café fort a un effet négatif sur le système cardiovasculaire, mais boire deux tasses de boisson aromatisée par jour fournira l'énergie nécessaire à l'entraînement sportif et aidera à améliorer les processus métaboliques.

Poisson Pour un bon métabolisme, les graisses essentielles. Mais les graisses sont bonnes, comme les acides gras oméga-3. Il y en a beaucoup dans le poisson de saumon. Par conséquent, en organisant une journée de pêche deux fois par semaine, vous pouvez accélérer les processus métaboliques, normaliser le taux de glucose et éliminer les effets du stress.

Le piment, ou plutôt la capsaïcine qu'il contient, supprime l'appétit et procure une sensation de plénitude. Il accélère la consommation d'énergie, ce qui conduit à la combustion rapide des calories et des cellules adipeuses. Vous pouvez ajouter des piments forts en entrée, des salades ou des sandwichs, mais cela se fait de préférence tous les jours.

Thé vert Une boisson aussi utile et tonique, comme le thé vert, décompose parfaitement les graisses et améliore le métabolisme.

Pour rompre avec 3 kg par an, il suffit de boire trois ou quatre tasses de boisson par jour et le gallate d'epigallacatechin contenu dans le thé contribuera au maintien d'une excellente condition physique.

Turquie La viande de volaille maigre est une excellente source de protéines nécessaire à la construction des tissus musculaires. Et comme vous le savez, la digestion des aliments protéiques consomme une grande quantité de calories, ce qui contribue à une perte de poids rapide.

Pastèque Il contient de l'arginine - un acide aminé qui accélère la dégradation des graisses. Mais il y a beaucoup de sucre dedans, vous ne devriez donc pas abuser des baies juteuses et sucrées, pour perdre du poids, il suffit de ne manger que quelques morceaux.

Épinards. Le manganèse est l'un des composants de l'épinard. Cette substance améliore la composition sanguine et la résistance du tissu osseux, normalise le système nerveux et la fonction thyroïdienne et a un effet bénéfique sur la fonction sexuelle et l'activité cérébrale. Et bien sûr, contribue à la décomposition accélérée des graisses.

L'eau est nécessaire au fonctionnement stable de tout le corps. Il accélère les processus métaboliques, réduit l'appétit et élimine les toxines et les scories. Calculez un débit quotidien suffisant en eau si vous multipliez votre poids par 30. Cette quantité d’eau en grammes que vous devez boire pendant la journée augmente la quantité de deux verres par temps chaud et lors d’efforts physiques intenses.

Riz brun et flocons d'avoine. Les produits à base de grains entiers et les flocons d'avoine fournissent au corps des fibres, qui nécessitent beaucoup d'énergie pour être digérées.

De plus, les céréales saturent pendant longtemps, garantissent le maintien des taux de glucose admissibles et compensent le manque de vitamines et de minéraux.

Produits laitiers. La carence en calcium inhibe considérablement le métabolisme. Boire des produits laitiers faibles en gras plusieurs fois par jour peut accélérer votre métabolisme de plus de 60%.

Moutarde, raifort et gingembre. Une utilisation active dans la préparation de plats à base de moutarde, de gingembre et de raifort aidera à établir la digestion et à dire adieu aux kilos en trop. Le gingembre est connu depuis longtemps comme un produit qui stimule la dégradation des graisses et accélère le métabolisme.

Il contient une enzyme qui améliore la circulation sanguine et favorise la saturation en oxygène des tissus musculaires. La moutarde peut également être utilisée sous forme d'assaisonnement ou préparée à partir d'une infusion de graines de moutarde (1 c. À thé de graines pour 250 ml d'eau) et en boire 50 ml quatre fois par jour.

Les pommes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Surtout beaucoup de fibres trouvées dans la peau.

Il nettoie les intestins, améliore la digestion et procure une sensation de satiété pendant une longue période. Il est donc très utile d'utiliser des pommes pour les collations entre les repas principaux.

En outre, ces fruits contiennent une grande quantité de fer, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine et à restaurer le taux métabolique.

Chou Tout type de chou sera précieux pour lutter contre l'obésité, car il est très riche en fibres. Une attention particulière devrait être accordée au brocoli et à la choucroute.

Brocoli - une source de vitamines A et K, nécessaires au métabolisme des protéines et à la construction de nouvelles cellules. Il contient également de l'acide ascorbique et du calcium, sans lesquels il est impossible d'assurer le bon fonctionnement des systèmes internes. Le brocoli brûle activement les graisses et aide à éliminer les toxines du corps.

L'acide lactique contenu dans la choucroute est le meilleur stimulateur des processus métaboliques, il inhibe les agents pathogènes dans l'intestin et augmente les défenses de l'organisme.

Le vin rouge, bien sûr, se réfère aux boissons alcoolisées, mais 100 ml d'une boisson au dîner aideront à accélérer les processus métaboliques.

Le vin contient du resvératrol, une substance qui bloque les récepteurs des cellules lipidiques et empêche le dépôt de réserves adipeuses.

En outre, le resvératrol augmente la production de protéines et stimule la dégradation des graisses.

Les herbes qui favorisent la combustion des graisses peuvent également affecter le métabolisme lent:

• ortie - réduit le sentiment de faim;
• ginseng - améliore la digestion et supprime l'appétit;
• Pissenlit - restaure les cellules du foie et sature en vitamines;
• mousse et bardane - un tel duo stimule le système digestif et réduit l'appétit.

Les infusions et décoctions de feuilles de cassis et de fraise, de rose sauvage et d'origan ont fait leurs preuves. Ces herbes peuvent être brassées ensemble ou séparément, vous pouvez ajouter des baies de rowan et prendre quotidiennement au lieu de thé pour une perte de poids rapide.

Vitamines B du groupe B. Le manque de vitamines a une incidence négative sur la santé, mais c’est le manque de vitamine B2 qui provoque un ralentissement du métabolisme et conduit à une anémie. Une quantité inadéquate de B1 entraînera une faiblesse musculaire et des troubles nerveux. Et accélérer le métabolisme et augmenter les défenses du corps en vitamines B9 et B12.

Régime à rompre

La diététiste Haley Pomroy a mis au point un régime visant à accélérer les processus métaboliques dans le corps. Comment travaille-t-elle? Le régime est conçu pour 4 semaines et à ce stade, il devrait être abandonné en sucre, produits laitiers, maïs, café et alcool. Il est recommandé de commencer par la consommation d'aliments glucidiques, puis de passer aux protéines, puis de combiner protéines, lipides et glucides, en divisant la ration quotidienne d'aliments en petites portions et en mangeant plusieurs fois par jour.

La première semaine est divisée en 3 phases, chacune ayant ses propres recommandations:

1. Les 2 premiers jours, la fonction surrénalienne est restaurée et le stress est évacué. Ces jours-là, le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner devraient consister en des plats à base de céréales et les fruits sont consommés lors des premier et deuxième collations.
2. Les 2 prochains jours développent le muscle. Dans cette phase, un repas cinq fois est également nécessaire. Les céréales et les fruits sont remplacés par des légumes, de la viande et du poisson, soit deux jours pour ne manger que des protéines et des fibres.
3. Les trois derniers jours de la première semaine visent à renforcer le travail du cœur et des vaisseaux sanguins. Repas 5 fois par jour. Le menu comprend des plats de céréales et des fruits de mer, des salades de légumes frais, assaisonnées de beurre, de noix, de graines, de fruits et de légumineuses.

La deuxième semaine répète complètement les phases de la première. Mais maintenant, vous devez connecter le travail psychologique sur vous-même: reconsidérer vos peurs, éliminer les sentiments de culpabilité et soulager la tension nerveuse.

La troisième semaine, quelques règles sont ajoutées:

• intervalle entre les repas ne dépassant pas 4 heures;
• 5 repas complets par jour;
• boire au moins 8 verres d'eau par jour;
• petit-déjeuner au plus tard 30 minutes après le réveil.

La quatrième semaine n'est pas différente des précédentes. À ce stade, les processus métaboliques sont restaurés et les cellules adipeuses se séparent à une vitesse maximale.

Vidéo de régime de Hayley Pomeroy:

Ces principes de nutrition doivent être respectés à tout moment:

• manger des aliments faits maison et composé de produits naturels;
• petit déjeuner à moins de 30 du moment du réveil;
• refuser le café, les spiritueux, le maïs, les produits à base de soja, le sucre et le sel;
• prenez un complexe de vitamines;
• l'exercice commence une demi-heure après les repas.

Une telle approche de la nutrition associée à un mode de vie actif vous permettra de maintenir un taux métabolique élevé, une excellente santé et une excellente forme physique.

Les réserves de graisse vont progressivement fondre, les vaisseaux vont se renforcer et se débarrasser du cholestérol, ce qui améliorera la circulation sanguine et la nutrition des organes. Tout cela assurera le travail coordonné de tous les systèmes internes et contribuera à un excellent bien-être.

http://diabethelp.guru/about/metabolizm/produkty-dlya-uskoreniya.html

Produits qui augmentent le métabolisme dans le corps d'une femme

Contenu:

Métabolisme chez les femmes après 40 ans

Sans entrer dans des explications scientifiques complexes, on peut alors caractériser le métabolisme comme le taux que l'organisme produit à partir de la nourriture au cours de nombreux processus biochimiques complexes. Le métabolisme est régulé par la glande thyroïde, et il est différent pour chacun de nous.

Le métabolisme peut varier considérablement d'une personne à l'autre.
Par exemple, deux femmes de même taille et de même poids peuvent avoir un métabolisme complètement différent en raison de nombreux facteurs différents.

On dit que 40 ans est le nouveau 30 ans pour mener une vie saine.
Cependant, vous devez vous rappeler:

À cet âge, les besoins nutritionnels (nourriture et eau) et le métabolisme (le taux de conversion des aliments en énergie) commencent à changer. Le métabolisme ralentit. Les femmes perdent environ 200g. muscle par an, à partir de 40 ans, ce qui complique davantage la perte de poids.

Certains des changements chez les femmes sont associés à une diminution des hormones, à une baisse du niveau d'activité et à un état de santé. Après 40 ans, le niveau d'hormones (œstrogènes) diminue. Cela conduit à une augmentation des niveaux d'insuline (une hormone qui aide le corps à utiliser le sucre). Le niveau de la thyroïde diminue. Cette combinaison provoque une sensation de faim et nous finissons par manger plus, mais en même temps nous brûlons moins de calories (il est devenu plus difficile de marcher, nous n’avons plus de force, notre dos et d’autres excuses nous font mal).
La majeure partie du poids accumulé s'accumule autour de l'abdomen.

Pilules pour améliorer le métabolisme

Les annonceurs sont bien conscients de tous nos problèmes et en tirent le meilleur parti en proposant des pilules miraculeuses pour améliorer le métabolisme des écrans de télévision et des premières lignes des moteurs de recherche. Il y a toujours une "nouvelle découverte excitante" qui peut stimuler le métabolisme et serrer la taille de façon magique.
Et, le plus malheureusement, la plupart d’entre nous veulent y croire. Après tout, il est beaucoup plus facile de manger une pilule et de perdre du poids immédiatement que de s'épuiser avec du sport et des régimes.

Mais presque toutes ces pilules miraculeuses ne produisent finalement aucun résultat, et certaines en souffrent même. Mais la chasse continue - «pilule pour maigrir» reste l’un des termes les plus populaires dans les moteurs de recherche.
La vérité est qu’aucune pilule au monde ne remplace une nutrition adéquate, l’exercice physique, un sommeil réparateur et des problèmes de stress. Mais si vous reconsidérez votre style de vie pour le mieux, vous pouvez toujours trouver des suppléments naturels qui (scientifiquement prouvés) peuvent accélérer le métabolisme et donner un résultat positif en termes de perte de poids.

Voici le top 5 des avantages pour augmenter le métabolisme, brûler les graisses et se débarrasser de l'excès de poids plus rapidement! (Pas de pilule magique, juste de la science!):

Extrait de thé vert

Des études ont montré que les femmes qui préfèrent le thé vert et boivent 4 tasses pendant 2 mois ont sensiblement réduit leur poids et leur tour de taille par rapport à celles qui ne le sont pas. Les catéchines - un antioxydant abondant dans le thé vert, aident à lutter efficacement contre l'obésité. Mais si vous n'êtes pas amateur de thé vert, vous pouvez le remplacer par un extrait sous forme de complément alimentaire.

BCAA (BCAA)
BCAA signifie acides aminés à chaîne ramifiée. L'un des principaux avantages des BCAA est leur capacité à maintenir ou à augmenter leur masse musculaire, en particulier après un effort physique. Les muscles après 40 ans, comme on le sait, commencent à "se contracter", ainsi le maintien de la masse musculaire permet de maximiser la capacité à manger et à rester mince.
Les BCAA contrôlent également la faim et augmentent la capacité du corps à brûler les graisses, en particulier autour de la taille. Les BCAA peuvent être achetés sous forme de gélules ou de cocktail de protéines au goût de vanille ou de chocolat.

L-Glutamine
Il s'agit de l'acide aminé le plus courant dans notre circulation sanguine. Il protège le corps contre la perte musculaire, améliore la croissance et la réparation des cellules, ce qui fait de la L-glutamine un excellent choix pour une récupération rapide après un entraînement. La L-glutamine peut également augmenter les hormones de croissance, ce qui augmente le taux métabolique et la combustion des graisses.

Oméga-3
Des études ont montré que l’ajout d’oméga-3 (en particulier le DHA et l’EPA) au régime alimentaire pendant 6 semaines pouvait entraîner une perte de poids significative, en particulier par rapport aux régimes riches en autres acides gras. 7

Berbérine
La berbérine aide à prévenir l'accumulation de graisse, équilibre la sensibilité à l'insuline et augmente l'hormone leptine, qui aide à brûler les graisses.

Comment accélérer le métabolisme après 40 ans chez la femme

De nombreux médecins sont très sceptiques quant aux pilules métaboliques ou aux produits susceptibles d’accélérer le métabolisme. Ils sont convaincus qu'en réalité, aucun supplément n'augmente réellement le métabolisme.
Selon eux, il existe deux méthodes simples et sûres pour augmenter le métabolisme:

L'entraînement en force contribue à stimuler le métabolisme, car il produit un tonus musculaire qui brûle plus de calories. L'âge peut nuire au métabolisme, car la masse musculaire a tendance à diminuer tandis que la graisse corporelle augmente avec l'âge. Cependant, les opinions divergent quant à savoir si les personnes perdent de la masse musculaire et prennent du poids, ou si cela résulte directement d'une activité moindre.

Notre consommation d'énergie ralentit du jour au lendemain et, en règle générale, c'est le matin le plus tôt. Le petit déjeuner est un moyen simple de "réveiller" le métabolisme. Les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont souvent un métabolisme plus lent au cours des premières heures que les personnes qui prennent un petit-déjeuner. Dans le même temps, il est très important de reconnaître la valeur ou le manque de produits que nous mangeons.

Si vous n'avez pas encore adopté un régime alimentaire sain, il est temps de commencer:

• Préfère divers légumes, notamment vert foncé, rouge et orange, haricots et pois, féculents et non féculents.
  
• Mange beaucoup de fruits.
  
• Incluez des grains dans votre alimentation quotidienne. En même temps, la moitié des grains devraient être entiers.
  
• Mangez des produits laitiers faibles en gras: lait, yogourt, fromage ou produits de soya enrichis.
  
• Des protéines saines sont importantes à chaque repas et comprennent la viande maigre (poulet), les fruits de mer, les œufs, les haricots et les pois, les noix, les graines et les produits à base de soja.
  
• Utilisez des huiles saines telles que l'huile d'olive.

http://cosmoreviews.club/polsa-i-vred/102-produkty-povyshayuschie-metabolizm-v-organizme-zhenschiny.html

Produits pour le métabolisme: comment accélérer le métabolisme et perdre du poids

Une bonne nutrition est une étape majeure vers la santé et une silhouette mince. Si vous souhaitez améliorer le métabolisme dans le corps, il vous suffit de savoir quels produits pour le métabolisme sont particulièrement importants. Construisez votre propre régime alimentaire en vous basant uniquement sur des aliments sains et des habitudes saines qui vous aideront à rester en bonne santé et mince.

Quel est le métabolisme

Tout ce que nous faisons dans notre vie est soumis au métabolisme - processus chimiques et énergétiques dans le corps, qui sont responsables du fonctionnement normal et de l'auto-reproduction. Il se produit entre le fluide extracellulaire et les cellules elles-mêmes. En termes simples, grâce au métabolisme, une personne peut s’adapter à presque tous les facteurs externes et se remettre de toute intervention.

Au cours de la vie, le métabolisme comporte plusieurs étapes importantes:

• la prise de nourriture et le diviser en nutriments bénéfiques pour le corps;
• le processus de décomposition en enzymes de substances vitales entrant dans la lymphe et le sang;
• l'assimilation des nutriments, leur élimination, leur conversion en énergie;
• miction, défécation, excrétion de produits par la transpiration.

Dans la vie quotidienne, le métabolisme joue un rôle important: il intervient lorsqu'un homme ou une femme veut perdre du poids. Après tout, avec le bon régime alimentaire et un mode de vie actif, il n’ya presque rien à améliorer. Sinon, un métabolisme inapproprié conduit à des degrés divers d'obésité et de problèmes de santé. La nutrition est donc l'étape la plus sûre vers le bien-être.

Comment augmenter le métabolisme

Surveillez à quel point le métabolisme dans le corps est nécessaire pour tout le monde, car ce processus affecte de nombreux facteurs dans la vie, y compris l'état de votre silhouette. Une personne avec un bon métabolisme ne souffrira pas d'obésité, car les produits qu'elle consomme, grâce à des processus chimiques, se scindent rapidement et se transforment en énergie pure. Cela signifie que cette personne aura plus de force et un corps élancé.

Si vous sentez que chaque repas se fait sentir, il est bon de réfléchir à la qualité de votre métabolisme. L'option idéale est de consulter un spécialiste qui, après quelques enquêtes, vous expliquera toutes les nuances et vous recommandera un moyen d'accélérer le processus métabolique. Une autre option consiste à tirer parti de plusieurs conseils pour augmenter le métabolisme. Cela peut être fait de plusieurs manières:

• Les sports, surtout la course à pied. Courir - brûle parfaitement les graisses, accélère le métabolisme. Si vous faites une course le matin, les processus dans le corps fonctionneront jusqu'au soir, vous ne pouvez donc pas avoir peur du sandwich supplémentaire mangé.
• Bonne nutrition. C'est la base d'un bon métabolisme. Plus vous mangez des aliments sains, mieux ils sont transformés. Oubliez les régimes hypocaloriques: pour avoir une bonne santé, vous devez manger autant que votre corps en a besoin, juste le bon aliment.
• De l'eau Vous devez boire régulièrement de l'eau, surtout si elle est minérale.
• Reste Essayez de toujours dormir suffisamment et d’éviter le stress, en particulier pour les femmes.

Comment manger pour accélérer le métabolisme

La nutrition pour le métabolisme joue un rôle très important pour les femmes et les hommes, car ce que vous envoyez à votre bouche sera ensuite soumis à des processus chimiques à l'intérieur de vous. Il est important non seulement de traiter les produits de manière plus sélective, mais aussi de les utiliser correctement:

1. Ne retardez pas les repas pour plus tard. Cela ralentit considérablement le métabolisme, les graisses sont déposées "en réserve". Prenez le petit déjeuner tous les jours.
2. Il est nécessaire de manger lentement et souvent. Commencez à manger fractionné 5 à 6 fois par jour. Buvez le plus d'eau possible.
3. Refusez les sucreries, privilégiez les aliments riches en fibres - fruits, légumes, céréales, graines, noix.
4. Utilisez des épices. Ils aident à disperser les graisses en raison de leurs propriétés de combustion.
5. Mangez des aliments riches en protéines, des grains entiers et tout ce qui contient des vitamines et des minéraux. Voici les principaux stimulants du métabolisme.

Produits de métabolisation

Faites attention aux aliments pour accélérer le métabolisme et assurez-vous de compléter votre alimentation:

http://allslim.ru/568-produkty-dlya-metabolizma.html

10 aliments qui vont accélérer votre métabolisme plusieurs fois

Chaque personne a son propre taux métabolique dans le corps. Mais si vous dormez suffisamment, faites de l'exercice, buvez beaucoup d'eau et mangez bien, cela accélérera sans aucun doute et, avec un bonus, vous vous sentirez bien et vous aiderez à perdre du poids.

Aujourd'hui, AdMe.ru vous présente une liste de produits qui vont parfois accélérer votre métabolisme. Ajoutez-les à votre alimentation et observez comment ces kilos en trop quittent votre corps et vous rendent en meilleure santé.

1. Piment

Des études ont montré que manger du piment accélère le métabolisme d'au moins 25%.

Le fait est que la nourriture épicée nous fait transpirer plus que d’habitude. Il est associé à la capsaïcine - un composé qui affecte les récepteurs de la douleur dans le corps. Il augmente la circulation sanguine et le métabolisme, amenant votre corps à brûler les graisses beaucoup plus rapidement.

Alors, où pouvez-vous trouver cette capsaïcine? Vous pouvez le trouver dans toutes sortes de piments, tels que le chili, le jalapeno, le poivre de Cayenne, etc.

2. Grains entiers: farine d'avoine et riz brun

Dans une alimentation saine, il y a toujours divers grains et céréales. Et il y a des raisons à cela. Les grains entiers, tels que le blé, l'avoine, le riz ou le maïs, contiennent beaucoup de nutriments et de glucides complexes qui accélèrent le métabolisme et stabilisent les niveaux d'insuline.

Mais rappelez-vous qu'une faible quantité d'insuline est tout aussi mauvaise pour l'organisme que trop élevée. Parce qu'un tel déséquilibre chimique dit au corps qu'il doit accumuler des graisses. Par conséquent, comme on dit, tout est bon avec modération, vous pouvez en faire trop avec une alimentation saine.

http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Des produits qui accélèrent le métabolisme et favorisent la perte de poids

Il existe des produits dont l'utilisation accélère le métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids, car c'est en cours de métabolisme que la nourriture se transforme en énergie. Les nutritionnistes pensent que si vous les incluez dans votre régime alimentaire, combinés à des entraînements réguliers, à un sommeil sain, à des promenades fréquentes en plein air et à une nutrition adéquate, les premiers résultats sous forme de kilogrammes perdus seront visibles assez rapidement.

IMPORTANT À SAVOIR! Nina, la vendeuse de cartes: "L'argent sera toujours à profusion s'il est placé sous l'oreiller." Pour en savoir plus >>

Perdre du poids devrait prêter attention à la liste des produits qui accélèrent le métabolisme. Ils aideront à mettre rapidement la figure en ordre et à se débarrasser de l'excès de poids à la maison.

Le liquide est nécessaire au fonctionnement normal du corps. Il participe à tous les processus métaboliques. Si vous buvez suffisamment d’eau tous les jours, le taux métabolique augmente.

L'eau aide à se débarrasser de l'excès de poids. Selon une étude de scientifiques allemands, 500 ml d'eau par jour accélèrent la combustion des calories de 30%. Il élimine les substances nocives du corps.

Les nutritionnistes notent que dans certains cas, une personne peut confondre les sentiments de faim et de soif. L'eau supprime l'appétit et aide à éviter les calories.

Les aliments à grains entiers sont riches en vitamines et en oligo-éléments. Pour digérer les fibres, que l'on trouve en grande quantité dans les grains entiers, le corps doit utiliser des réserves de graisse, ce qui contribue à la perte de kilos en trop et à l'accélération du métabolisme.

La farine d'avoine contient dans sa composition des fibres nécessaires au fonctionnement normal du corps humain. 100 grammes de fibres contiennent 68 kilocalories. La farine d'avoine est un produit hypocalorique qui dynamise toute la journée. Les nutritionnistes recommandent de manger ce plat du petit déjeuner.

Le poulet et la viande maigre contiennent beaucoup de protéines, ce qui augmente le niveau de métabolisme. Le corps humain a besoin de brûler des calories pour obtenir l’énergie nécessaire à l’absorption des protéines.

Si vous utilisez ces produits à base de viande régulièrement, le processus métabolique s'accélérera de 50%.

Une personne a faim sous l'influence d'une hormone spéciale, la leptine, produite par l'organisme. Réduire son niveau aide à manger du poisson. Ce produit éteint rapidement la faim et prévient l'obésité.

Les produits à base de haricots contiennent beaucoup de protéines. C'est lui qui est responsable de la croissance musculaire, de la combustion des calories et du métabolisme. Les haricots rouges sont riches en amidon résistant, qui nettoie efficacement les intestins et lutte contre les bactéries pathogènes.

Les haricots contiennent également des vitamines B et du zinc. Ils stimulent à leur tour la production de testostérone, nécessaire à la croissance musculaire chez les hommes et les femmes.

Les nutritionnistes conseillent de remplacer le plat d'accompagnement habituel par des haricots ou d'ajouter cette culture de haricots à la salade.

Pour maintenir un taux métabolique élevé, le corps a besoin de manganèse. Cet oligo-élément se trouve en grande quantité dans les épinards. En outre, les épinards normalisent la thyroïde et le système nerveux.

Pour la perte de poids, il est recommandé d'inclure dans le régime alimentaire des concombres frais pendant la période de maturation naturelle. Les nutritionnistes conseillent de les utiliser sans éplucher la peau. Il contient beaucoup de vitamines et de minéraux.

Les concombres ont un fort effet diurétique et contribuent ainsi à la perte de poids et à l'amélioration du métabolisme. Ce légume a une faible teneur en calories et peut être consommé en toute quantité pendant le régime.

Ce nutritionniste végétal vous conseille également d'inclure dans le régime alimentaire pour perdre du poids. La choucroute est considérée comme l'une des plus utiles pour accélérer le métabolisme des plats. Au cours de sa préparation, de l'acide lactique se forme, qui combat activement les bactéries dans l'intestin.

Toutes les variétés de chou ont un effet positif sur la santé humaine et améliorent le métabolisme. Le chou blanc élimine les toxines du corps. Le brocoli est riche en vitamines et en minéraux. Le plus important d'entre eux est considéré comme l'indole-3-carbinol. Cet oligo-élément est responsable de la production d'œstrogène. Le chou-fleur sur la teneur en nutriments n'est pas inférieur au brocoli. C'est une source de vitamines C, K, d'acides gras oméga-3, d'acide folique et d'antioxydants. Le calorie de chou est 30 calories par 100 grammes.

Le pamplemousse contient de grandes quantités de vitamine C. Il réduit le taux de sucre dans le sang humain, ce qui contribue à la perte de poids. Manger ce fruit est nécessaire sans enlever les membranes amères entre les lobules. Ils contiennent une naringine flavonoïde, qui stimule la combustion des calories.

Dans la lutte contre le surpoids sera utile et d'autres agrumes. Ils accélèrent également le métabolisme et sont saturés en vitamines, acides de fruits. La fibre dans les agrumes améliore le système digestif.

La valeur énergétique de cette baie est de 44 kcal pour 100 grammes. Grâce aux enzymes de fruits qui brûlent les graisses, la framboise aide à perdre du poids.

Pour perdre du poids rapidement, il est recommandé de manger chaque jour 2 ou 3 pommes avec la peau. Ce fruit améliore le métabolisme et sature le corps en vitamines et en antioxydants. La pectine et les fibres qu'elles contiennent sont particulièrement importantes pour aider à éliminer les toxines et l'excès d'humidité du corps.

Les pommes en calories représentent 52 calories pour 100 grammes.

Lors du choix des produits laitiers, ne vous attardez pas sur ceux qui contiennent beaucoup de calories. Préférez le fromage cottage, le kéfir, le yogourt, etc. sans matières grasses, car les produits laitiers augmentent la quantité de calcitrol. C'est une hormone qui accélère la dégradation des graisses.

Le lait et ses dérivés contiennent des protéines du lait qui stimulent le métabolisme. Si vous mangez des produits laitiers 3 fois par jour, le taux métabolique augmentera de 70%.

Les épices aident non seulement à améliorer le goût de n'importe quel plat, mais également à amorcer le processus de combustion des calories. En les ajoutant à la nourriture, vous pouvez accélérer le métabolisme de 10%. Les épices suivantes sont particulièrement utiles:

1. 1. Cannelle - réduit les niveaux de sucre dans le sang et améliore le métabolisme, empêchant ainsi l’apparition d’un excès de poids.
2. 2. Le gingembre, riche en huiles de gingembre, fournit un bon apport sanguin à l'estomac et accélère les processus métaboliques.
3. 3. Piment - est une source de capsaïcine, accélérant la perte de poids.

Il est recommandé d'inclure ce type de thé dans le régime pour tous les régimes en raison de ses propriétés spéciales: cette boisson tonifie, nettoie le corps des substances nocives, le sature d'antioxydants.

Le thé vert réduit l'appétit, régule les taux de sucre dans le sang et normalise la digestion. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser cette boisson le matin afin d'accélérer le métabolisme.

Même les aliments les moins caloriques que vous devez manger, en respectant certaines règles:

1. 1. Suivez le régime. Les nutritionnistes interdisent catégoriquement de sauter des repas. En même temps, le plus important d'entre eux est le petit-déjeuner, qui procure à une personne toute l'énergie dont il a besoin pendant toute la journée. Le refus de manger viole le métabolisme et contribue à l'apparition de kilos superflus.
2. 2. Pendant le repas ne doit pas se précipiter, vous devez bien mastiquer les aliments.
3. 3. Il est recommandé de manger 5 fois par jour en petites portions.
4. 4. Vous devez boire beaucoup d'eau.
5. 5. Il est nécessaire de limiter l'utilisation de bonbon.

Et un peu sur les secrets.

L'histoire d'une de nos lectrices, Irina Volodina:

Mes yeux étaient particulièrement frustrants, entourés de grosses rides, de cernes et de gonflements. Comment éliminer complètement les rides et les poches sous les yeux? Comment faire face à l'enflure et aux rougeurs? Mais rien n'est aussi vieux ou jeune homme que ses yeux.

Mais comment les rajeunir? Chirurgie plastique? J'ai découvert - pas moins de 5 000 dollars. Procédures matérielles - photorajeunissement, pilling gaz-liquide, lifting par radio, lifting au laser? Un peu plus accessible - le cours coûte entre 1,5 et 2 000 dollars. Et quand trouver tout ce temps? Oui et toujours cher. Surtout maintenant. Par conséquent, pour moi-même, j'ai choisi une autre façon.

http://nadietu.net/dietary-products/proper-nutrition/produkty-uskoryayushhie-metabolizm.html

Produits accélérant le métabolisme

Récemment pris du poids? Se sentir fatigué et faible? La raison réside peut-être dans le métabolisme lent. Lorsque cela se produit, la personne récupère. Et indépendamment du temps d'entraînement accru et de la diète réduite ne peut pas se débarrasser de l'excès de poids. Il est nécessaire d'accélérer le métabolisme. La question est comment? Une solution consiste à consommer les bons aliments dans les bonnes quantités.

Contenu:

Quels aliments accélèrent le métabolisme?

1. thé vert

C'est le gagnant dans la catégorie des meilleurs produits naturels pour perdre du poids. Catéchine dans le thé vert - épigallocatéchine gallate (EGCG), épicatéchine (EC), épigallocatéchine (EGC) sont des antioxydants. Ils aident à combattre les radicaux libres, à prévenir les dommages causés aux cellules du corps, à leurs fonctions et à l'ADN à la suite de l'oxydation. Avec une préparation appropriée de thé vert, les antioxydants protègent les cellules et préservent le métabolisme.

Quelques mots sur la méthode de cuisson

Utilisé 1 cuillère à café de thé en feuilles par tasse. Si vous la brassez dans une bouilloire, choisissez un appareil en verre ou en céramique. Si vous utilisez une passoire, celle-ci doit être en acier inoxydable. La température idéale pour la préparation du café est de 80 - 85 ° C. Par exemple, si la bouilloire bout, vous devez lui laisser un temps de refroidissement de 45 à 60 secondes. La durée d'infusion est d'environ 2 minutes. Si vous avez besoin d'un thé fort - 3 minutes, le goût devient alors amer. Le sachet de thé est laissé pendant 3 minutes dans de l'eau chaude.

Boire 3 à 4 tasses de thé vert par jour pour augmenter le métabolisme, les niveaux d'énergie et accélérer la perte de poids.

2. l'eau

Boire une quantité suffisante de liquide est la clé de la santé. Il est important de boire jusqu'à 3 litres par jour.Vous trouverez des informations détaillées sur les normes pour les hommes et les femmes dans l'article «Eau et santé: Combien d'eau devez-vous boire par jour, carences et excès corporels?». Avec des séances d'entraînement régulières, vous devez augmenter le nombre. L'utilisation d'une quantité suffisante de liquide aidera à:

• éliminer les toxines des intestins;
• réduire le niveau d'inflammation;
• améliorer la santé intestinale.

Des scientifiques allemands ont découvert que la prise de 500 ml d’eau augmentait le taux métabolique de 30% et les coûts énergétiques de 100 kJ (24 kcal).

Buvez 1 à 2 verres toutes les heures, mais assurez-vous qu’il n’ya pas d’approvisionnement excessif.

3. thé maté

Le thé de mate délicieux est un autre produit populaire qui accélère le métabolisme et favorise la perte de poids. Les chercheurs ont constaté que prendre cette boisson 2 heures avant une séance d'entraînement:

• augmente le sentiment de plénitude;
• Augmente les niveaux d'énergie, l'humeur et le métabolisme.

Buvez du thé maté deux fois par jour pour stimuler votre métabolisme et perdre quelques kilos en trop.

4. café

Le café est une boisson sombre, aromatique et stimulante pour l'humeur. Un produit qui accélère le métabolisme des personnes ayant un poids normal ou en surpoids. À un poids corporel normal, il s'accompagne d'une importante oxydation des acides gras dans le corps (combustion des graisses). Café plus efficace avec de la caféine.

Buvez 2 tasses de cette boisson par jour s'il n'y a pas de problèmes sérieux de pression et de digestion.

5. Yaourt

Le yaourt au lait entier (teneur en matières grasses de 3,3%) est un choix qui mérite d'être fait la prochaine fois que vous irez au supermarché ou à la maison. Les produits laitiers faibles en gras ou en gras ne contiennent pas les nutriments nécessaires et peuvent rapidement provoquer la faim. Le yogourt est une excellente source de microorganismes intestinaux qui améliorent la digestion. Selon les recherches, ce produit contribue à:

• perte de poids;
• réduire la consommation de nourriture;
• augmentation de la satiété;
• régulation de la glycémie.

Les cellules du corps fonctionnent mieux, ce qui donnera l'élan nécessaire au métabolisme.

Ajouter le yaourt dans les smoothies, les vinaigrettes, mélanger avec le son.

6. aliments riches en protéines

Les aliments protéinés sont parfaits pour accélérer le métabolisme:

• poitrine de poulet;
• poisson;
• pétoncles (palourdes);
• les légumineuses;
• le tofu;
• les champignons;
• soja.

Ils contrôlent la sensation de faim, empêchent de trop manger et mangent des aliments malsains. Et quand une personne choisit des produits plus sains, son corps cesse de stocker de la graisse, réduit l'inflammation, le stress et maintient les fonctions de base des cellules à un niveau approprié.

Pour augmenter le métabolisme, ajoutez une source de protéines à chaque repas. Vous pouvez prendre des poudres de protéines - 0,8 g par kilogramme de poids corporel par jour.

7. lentilles

Les lentilles sont une excellente source de protéines végétales. Bien sûr, il contient des fibres, des minéraux et des vitamines. En fait, les lentilles protègent contre le développement de maladies telles que:

• l'obésité;
• le diabète;
• maladies cardiovasculaires;
• oncologie

Protéines et fibres alimentaires dans le produit:

• satisfaire la faim;
• améliorer la digestion;
• favoriser l'élimination des toxines du corps.

Ainsi, la santé intestinale s’améliore, la sensation de satiété augmente, le métabolisme se développe naturellement.

Cuisinez et mangez des lentilles cuites ou une soupe de lentilles au déjeuner ou au dîner.

8. oeufs

Beaucoup de gens croient que les jaunes d'œufs sont la cause d'un taux de cholestérol élevé. Mais voici la vérité. La teneur en «mauvais» cholestérol dans le corps augmente lorsqu'une personne consomme de grandes quantités de gras trans et de graisses saturées provenant de différentes sources de nourriture, telles que:

• aliments frits;
• une pizza;
• hamburger;
• des gaufres;
• eau gazéifiée;
• jus de fruits emballés, etc.

Les jaunes d'œufs sont riches en vitamines solubles dans l'eau (B et C) et liposolubles (A, E, D, K). Ils sont nécessaires au développement et au fonctionnement du corps, y compris le métabolisme. Également dans la composition des œufs - une grande quantité de protéines contenant des acides aminés essentiels qui aident à améliorer l'endurance et les performances physiques.

Manger 1 à 2 œufs par jour fera plus de bien que de mal.

9. brocoli

Vous parlez d’aliments sains sans ajouter de brocoli à la liste des aliments qui accélèrent le métabolisme? Ce légume vert luxuriant a de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Il contient des nutriments importants qui aident à lutter contre le syndrome métabolique et l'oncologie:

Les scientifiques ont découvert que l'extrait de brocoli peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang et à améliorer le métabolisme anormal.

Ajoutez du brocoli blanchi aux salades, faites cuire des soupes, des pancakes et d’autres plats.

10. céleri

Le céleri est annoncé comme un produit avec la meilleure teneur en calories négatives. Cela signifie qu'une personne dépense plus de calories qu'elle n'en reçoit pour essayer de digérer et d'absorber le céleri. En conséquence, le taux métabolique maximal est atteint.

Ajoutez-le à vos soupes, salades, smoothies ou utilisez-le comme collation santé.

11. pomme

Le fait que les pommes soient bonnes pour la santé, nous l'avons entendu dire un million de fois. Et c'est vrai! Les pommes sont riches en antioxydants, en fibres et en flavonoïdes qui aident à:

• réduire l'inflammation;
• accélérer le métabolisme;
• réduire le contenu de «mauvais» cholestérol dans le corps;
• combattre l'oncologie;
• améliorer le profil lipidique et la sensibilité à l'insuline.

Mangez une pomme par jour pour perdre du poids rapidement et naturellement sans vous surcharger au gymnase ni vous priver de la bonne nourriture.

12. baies de goji et fraises

Ces produits contiennent des nutriments qui:

• aider à normaliser l'équilibre acido-basique;
• stimuler la thermogenèse (la chaleur produite pour assurer le fonctionnement de tous les systèmes);
• promouvoir l'élimination des toxines;
• augmenter la combustion des graisses.

Ces baies sont considérées comme les meilleurs produits qui accélèrent le métabolisme pour perdre du poids.

Ajoutez-les dans des smoothies, mangez en collation. Mais n'abusez pas, cela pourrait entraîner une augmentation de la glycémie.

13. agrumes

Quelqu'un vous a-t-il dit qu'il boit un verre d'eau tiède avec du jus de citron vert entier ou un demi-citron? Ceux qui le font connaissent régulièrement les énormes avantages d'un tel verre pour la santé. La chaux est une bonne source de vitamine C, un antioxydant naturel qui augmente l'immunité et active les fonctions principales des cellules.

Pratique tous les agrumes - citron, kiwi, pamplemousse, mandarine, clémentine, ananas - des produits qui accélèrent le métabolisme et brûlent les graisses.

14. Graines de fenugrec

S'il y a un autre ingrédient magique qui peut améliorer le métabolisme et vous aider à perdre du poids, alors c'est du fenugrec. Le Journal de la biomédecine et de la biotechnologie (le Journal de la biomédecine et de la biotechnologie) a publié les résultats d'une étude menée sur des rongeurs obèses. L'extrait de graines de fenugrec a aidé:

• augmenter le métabolisme;
• réduire la quantité de tissu adipeux dans le corps;
• augmenter les enzymes digestives, les antioxydants, la glycémie et la sensibilité à l'insuline.

Vous pouvez ajouter des graines de fenugrec à l’eau de curry ou à l’eau de détoxification et obtenir d’excellents résultats en quelques semaines seulement.

15. piment

Croyez-le ou non, il est idéal pour perdre du poids. Pourquoi Les scientifiques ont découvert que le piment rouge:

• augmente le taux métabolique;
• augmente la thermogenèse et la consommation d'énergie.

La capsaïcine est un phytonutriment majeur qui:

• favorise la perte de poids;
• augmente les coûts énergétiques du tissu adipeux;
• aide à réguler les niveaux d'insuline.

16. cannelle

La cannelle n'est pas simplement une épice que vous utilisez pour améliorer le goût des gâteaux, des pancakes ou du café. Cette épice sans prétention est un remède naturel qui favorise la perte de poids, un produit qui accélère le métabolisme. Selon les recherches, la cannelle:

• augmente la sensibilité à l'insuline;
• abaisse la pression artérielle;
• réduit les niveaux de sucre dans le sang.

Pour la qualité, ils recommandent d'acheter la cannelle Ceylan dans les magasins. Ajoutez-le au thé, au café, aux salades et aux soupes.

17. vinaigre de cidre

Récemment, ce produit, qui accélère le métabolisme et brûle les graisses, a acquis une grande popularité en tant qu’outil efficace pour perdre du poids. Il aide à stimuler le métabolisme, à équilibrer l'équilibre acido-basique, à réduire les taux de triglycérides sériques et à réduire l'IMC.

Tout ce que vous avez à faire est de mélanger une cuillerée à thé de vinaigre de cidre dans un verre d’eau et de boire cette boisson le matin.

18. ail

L'ail est le roi des épices parmi les herbes. Cela améliore non seulement le goût de n'importe quel plat, mais apporte également des bienfaits pour la santé. L'allicine est une substance biologique active présente dans l'ail:

• aide à lutter contre différents types de maladies malignes;
• abaisse la pression artérielle;
• protège contre le rhume;
• améliore la sensibilité à l'insuline.

Des études montrent que ce produit aide à inhiber les gènes responsables de l’accumulation de graisse et à augmenter la thermogenèse.

Ajoutez l'ail aux salades, aux soupes, au poulet / poisson frits, aux champignons salés ou aux lentilles.

19. moutarde

Que ce soit des hot dogs, des sandwichs ou des salades - moutarde à la moutarde! Cet assaisonnement d'épices parfumée est une bonne source de graisses saines et un produit qui accélère le métabolisme, augmentant la dégradation des graisses dans le corps.

Vous pouvez acheter de la poudre de moutarde et l'utiliser pour le curry. L'essentiel - n'en faites pas trop pour que le goût du plat ne devienne pas amer.

20. herbes

La plupart des herbes que nous utilisons - coriandre, origan, romarin, thym, aneth, fenouil - sont remplies d'antioxydants. Ces nutriments améliorent le taux métabolique en supprimant les effets nocifs des radicaux libres. Par conséquent, ajoutez à la vaisselle une grande quantité d'herbes séchées et fraîches. Ils donnent un arôme merveilleux, agissent de manière apaisante et aident à retrouver les formes perdues.

Ces 20 produits qui accélèrent le métabolisme pour perdre du poids devraient être inclus dans votre alimentation.

Informations sur le métabolisme étendu

Le métabolisme est un concept assez large qui affecte divers processus intervenant dans le corps. Mais quand ils parlent de perte de poids, la plupart des gens pensent au métabolisme énergétique ou à la façon dont le corps brûle des calories. Il est bon d’avoir une compréhension plus large du métabolisme si vous vous efforcez de réduire votre poids.

1. Point de départ de la perte de poids - découvrez le niveau de métabolisme de base

Il s'agit de la quantité minimale de calories que le corps dépense en état de repos pour des fonctions telles que:

• respiration
• contrôle de la température;
• digestion des aliments;
• maintenir la circulation sanguine, etc.

Simplement dit, c'est la quantité d'énergie nécessaire pour rester au lit toute la journée.

Les experts utilisent des formules différentes. L'un d'eux est la formule Mifflin-San Geora.

(10 * poids en kilogrammes) + (6,25 * taille en centimètres) - (5 * âge en années) - 161

Par exemple: (10 * 56) + (6,25 * 165) - (5 * 33) -161 = 1265,25

Tout calcul effectué indépendamment par une personne n’est qu’un guide général. Le meilleur moyen est de contacter le laboratoire. Ils seront en mesure de mesurer la quantité de dioxyde de carbone émise et la quantité d'oxygène inhalé afin de déterminer l'efficacité avec laquelle le corps métabolise les calories.

La règle de la perte de poids en toute sécurité: le volume calorique quotidien devrait être d'au moins 1 200. En réduisant ce chiffre, la masse musculaire commence à diminuer, une personne manque des vitamines nécessaires au maintien de ses activités quotidiennes. De plus, si le corps n'a pas assez d'énergie pour effectuer divers travaux, il essaiera de compenser et brûlera moins.

Pour perdre du poids, vous devez réduire les calories. 450 grammes de graisse = 3 500 calories, la limite de perte de sécurité est de 450 grammes à 1 kg par semaine. C'est à dire Chaque jour, vous devez créer un déficit de 500 calories. Cela peut être fait en réduisant le régime alimentaire et en augmentant l'activité physique. Mais sachez que d’autres facteurs influent sur la perte de poids:

• Le métabolisme ralentit avec l'âge.
• Les personnes de grande taille maigrissent plus rapidement, etc.

2. Construire de la masse musculaire

Cela contribue à la perte de poids. Cependant, il faut garder à l'esprit qu'un nombre plus important de muscles nécessite plus de calories pour la réparation des tissus. Il est également prouvé que les muscles sont métaboliquement très actifs. Cela signifie qu'ils consomment des calories même lorsqu'ils ne sont pas utilisés. C'est à dire travailler sur la masse musculaire pendant l'entraînement augmentera le métabolisme au repos, ce qui aidera à perdre du poids.

3. Pour un meilleur métabolisme, il est important de maintenir la glycémie.

Les aliments dans le régime alimentaire affectent le métabolisme en raison des effets sur la glycémie. Les aliments riches en glucides simples peuvent entraîner une forte augmentation de cet indicateur, provoquant des perturbations. Pour maintenir le niveau de sucre en équilibre, écoutez les recommandations suivantes:

• Choisissez des glucides complexes, dont le traitement prend plus de temps, ce qui entraîne une diminution du glucose.
• Ajouter des macronutriments simples à des glucides simples - protéines ou lipides afin de ralentir la digestion et l’absorption, ce qui préservera le niveau de sucre.

Cela inclut également les conseils des médecins - il y en a par petites portions pendant la journée. Lorsque cet indicateur tombe, le cerveau envoie des signaux - il y en a plus. Par conséquent, sauter des repas n'est pas une option. En outre, les longues pauses conduisent à trop manger.

4. Avez-vous suffisamment dormi pour que votre métabolisme fonctionne correctement?

En cas de manque de sommeil, le corps produit plus de cortisol (hormone du stress), ce qui nuit au contrôle du taux de sucre dans le sang. De plus, le manque de repos affecte la quantité de l'hormone ghréline, qui active la faim, et de l'hormone leptine, qui la réduit. Les médecins recommandent donc de dormir par jour - de 7 à 9 heures.

5. Le métabolisme ralentit avec l'âge.

Même sans changer leurs habitudes alimentaires, les gens prennent parfois du poids en vieillissant. La quantité de calories recommandée varie avec l'âge. Par exemple, toutes les quelques décennies, les femmes doivent manger moins qu'avant.

• De 19 à 30 ans - pas plus de 2 000 calories.
• De 31 à 50 ans - 1800 kcal.
• À partir de 51 ans - 1600 kcal.

La bonne nouvelle: si vous utilisez beaucoup de produits frais et sains, vous pouvez rester dans les limites spécifiées, en vous sentant satiété.

6. Les signes de changements métaboliques

Un gain de poids inexpliqué est supérieur à la moyenne, la fatigue peut indiquer des modifications du métabolisme. S'ils sont observés sur le fond d'une bonne nutrition, d'un sommeil suffisant et d'un mode de vie sain, vous devez absolument consulter un médecin pour en connaître la raison. En cas de problèmes de régime, de repos ou de mode de vie, vous devez faire attention et procéder aux ajustements nécessaires.

7. Manger certains aliments ne changera pas fondamentalement le métabolisme.

Il existe de nombreux superaliments qui accélèrent le métabolisme, dont beaucoup sont énumérés ci-dessus. Leur introduction dans le régime est certes bénéfique, mais en quantité normale, ils n’affecteront pas le métabolisme au point de causer une perte de poids importante. Cependant, conjointement avec des éléments tels que:

• repas fréquents et petits tout au long de la journée;
• séances d'entraînement;
• l'hydratation;
• dormir -

- Tout cela mènera sans aucun doute au résultat souhaité.

Recommandations finales

Donc, la liste des mesures supplémentaires qui favorisent la perte de poids:

1. Le matin, buvez 500 ml d’eau, ou une tasse d’infusion de fenugrec, ou un verre d’eau de citron vert.
2. Faites de l'exercice régulièrement.
3. Réduire les niveaux de stress.
4. Ne pas mourir de faim. Il y a toutes les 2-3 heures.
5. Choisissez des aliments sains.
6. Apprenez à dire «non» aux produits qui vous feront ensuite perdre du poids.
7. Créez un soutien social en communiquant avec des personnes ayant des objectifs similaires.
8. Dormir pendant 7 heures.
9. Refuse complètement les collations de fin de soirée.

Au début, il peut être difficile de suivre ces directives. Mais il est important d'être persistant. Développer des habitudes alimentaires saines, y compris dans les produits de régime qui accélèrent le métabolisme dans le corps d'une femme ou d'un homme, et mener une vie saine Vous devez vous connecter, vous concentrer et agir!

http://properdiet.ru/poleznye_produkti/15585-prodykti-yskoryauschie-metabolizm/