Bien sûr, ce nom est conditionnel. Un régime alimentaire pour les cheveux et la peau, composé de produits à haute teneur en vitamines B, A, E et C, ainsi qu'en oligo-éléments: zinc, sélénium et cuivre, a un effet complexe sur tout le corps. Le métabolisme est normalisé et le poids est réduit sans restrictions sévères et sans danger pour la santé, le taux d'hémoglobine augmente, l'état général s'améliore.

Les aliments contenant des fibres (céréales et son, légumes et fruits) normalisent le travail du tractus gastro-intestinal et favorisent l’excrétion du laitier et des substances toxiques du corps qui entravent l’absorption des substances bénéfiques pour l’ensemble du corps, des cheveux et de la peau en particulier.

Une alimentation saine pour les cheveux et la peau repose sur les principes de base d’une alimentation saine: il est nécessaire d’exclure du menu les plats épicés, les frites, les fast-foods, les boissons gazeuses sucrées contenant plus de calories et de produits chimiques nocifs.

Les repas doivent être équilibrés, divisés en 4 à 5 repas par jour, comprenant des aliments contenant le principal matériau de construction pour le renouvellement des cellules du follicule pileux et des protéines de la peau, ainsi que des lipides, des glucides, des vitamines et des minéraux.

Produits utiles pour la beauté des cheveux et de la peau.

Gruaux: sarrasin, flocons d'avoine, mil.

Cultures racines: pommes de terre, betteraves, carottes, céleri, racines de persil.

Viande: boeuf maigre, veau, filet de poulet, foie.

Poisson: flétan, merlu, maquereau, chinchard, hareng congelé, saumon rose.

Champignons: champignons et pleurotes.

Oeufs de poulet ou de caille

Légumes: poivre bulgare, tous types de chou: blanc, brocoli, couleur; tomates, concombres, radis. Salade verte et Bourgogne, à haute teneur en iode.

Pois verts et haricots verts.

Verts: persil, aneth, oignons verts.

Pain complet complet, pain de seigle et petits pains.

Graines: tournesol, citrouille, lin. Noix: noix, noix de cajou, noisettes, amandes.

Fruits secs: raisins secs, figues, abricots secs, pruneaux.

Produits laitiers: lait fermenté, fromage cottage faible en gras.

Comprimés ou capsules de levure de bière.

Huiles végétales: olives, tournesol non raffiné, graines de lin.

Fruit: Tous les fruits sont jaune orangé. Plus le choix de fruits est varié, plus un ensemble d’oligo-éléments et de vitamines sera complet.

Semis de blé, avoine, citrouilles. Il n’est pas difficile de faire germer des graines, mais si vous ajoutez des pousses au menu de votre petit-déjeuner quotidien, le corps sera nourri toute la journée, non seulement avec des substances bénéfiques, mais également avec de l’énergie.

Tous ces produits contiennent des vitamines et des minéraux essentiels utiles pour renforcer et faire pousser les cheveux ainsi que la peau jeune et saine du visage et du corps.

Menu équilibré pour des cheveux et une peau en bonne santé.

1 petit-déjeuner: flocons d'avoine cuits dans de l'eau. En fin de cuisson, ajoutez un peu de lait et un cube de beurre.

Pendant la cuisson du porridge, faites cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante un peu de raisins secs et d'abricots secs Egouttez l'eau et mélangez les fruits secs à 2-3 c. l fromage cottage et une petite quantité de biolayf ou de biokéfir.

Thé vert, café ou cacao.

1-2 comprimés de levure de bière - ce complément alimentaire contient toutes les vitamines B.

2 petits déjeuners. Jus de fruits et biscuits à l'avoine ou tout fruit.

Déjeuner: soupe de légumes ou ragoût de légumes, salade de légumes, poitrine de poulet.
Jus de tomate ou compote de fruits secs.

L'heure du thé Noix, fruits secs, jus ou thé vert.

Si vous voulez du bonbon: guimauves, marmelades, chocolat noir. Toutes les calories auront du temps à dépenser et le corps recevra glucose, beurre de cacao, gélatine.

Le souper Bouillie de sarrasin, champignons braisés avec carottes et oignons. Salade de légumes, dans laquelle ajouter les pois verts et la racine de céleri râpé. Rechargez toutes les salades avec des huiles végétales contenant des acides gras polyinsaturés, des oligo-éléments et des vitamines.

Heure du coucher: un verre de kéfir avec son. Le son cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante pendant 15-20 minutes, puis égoutte-le et mélange-le avec du kéfir, ajoute du miel Ceci est le dernier repas quotidien pendant une demi-heure ou deux heures avant le coucher.

Petit déjeuner Encore une fois à l'avoine. La farine d'avoine peut être simplement cuite à la vapeur pendant 15-20 minutes. Ajouter un

Noix ou amandes, miel, pomme râpée.

Sandwich au fromage et beurre.

Thé vert au citron, café.

2 petits déjeuners. Cacao et fromage sucré avec des raisins secs.

Déjeuner Riz au poisson, légumes. Jus de tomate ou thé vert.

Snack: comme d'habitude, fruits, noix, pain de seigle, jus ou thé.

Le souper Ragoût de légumes: haricots verts, pommes de terre, carottes, courgettes. Salade de légumes aux verts.

Gruau aux fruits secs, miel, beurre.

Fromage cottage avec Biolife, noix. Orange ou pamplemousse. Thé vert au citron.

2 petits déjeuners: jus de fruits, fruits, flocons d'avoine ou pain de blé.

Déjeuner Bouillon de poulet aux légumes verts, purée de pommes de terre aux champignons, salade de légumes.

Jus de tomate ou thé.

L'heure du thé Noix, fromage, fruits, jus de fruits.

Le souper Foie avec bouillie de sarrasin, carottes cuites, betteraves, oignons. Salade de légumes aux légumes verts et au céleri, racine de persil.

Petit déjeuner Bouillie de mil, cuite le soir, raisins secs, abricots secs, miel. Un verre de biolife.

2 petits déjeuners. Bananes.

Déjeuner Omelette avec salade de légumes, soupe de légumes aux verts.

Compote de thé ou de fruits.

L'heure du thé Permettez-vous ce que vous voulez. Écoutez votre désir - cela signifie que votre corps a besoin de ce produit et de certaines substances qu'il contient.

Le souper Composé sur un «oreiller» de carottes et d'oignons, ou de poisson de mer cuit au four. Salade d'algues, de céleri, de persil et d'aneth.

Petit déjeuner Gruau aux noix, miel, carottes râpées, sandwich au fromage.

2 petits déjeuners. Fruits, jus

Déjeuner Bouillie de sarrasin ou de riz, salade de légumes. Jus ou thé.

Déjeuner: orange ou pomme, chocolat noir ou noix.

Le souper Salade de haricots verts et chou-fleur braisés, foie, tomates et concombres avec légumes verts.

Petit déjeuner Fromage cottage, fruits secs, noix. Jus de fruits frais

2 petits déjeuners. Cacao avec des biscuits à l'avoine.

Déjeuner Ragoût de légumes, galettes de boeuf cuites à la vapeur, salade. Compote de fruits ou thé avec
un citron.

L'heure du thé Les vacances sont les vacances. Vous pouvez même ce qui est impossible.

Le souper Poisson et algues, jus de tomate.

Petit déjeuner Omelette, sandwich au fromage et beurre, au persil et à l'aneth.

2 petits déjeuners. Banane ou orange et fromage cottage.

Déjeuner Bortsch vert à la crème sure, foie braisé aux légumes.

L'heure du thé est facultative.

Le souper Compote de chou-fleur, omelette aux champignons.

Vous pouvez créer votre menu individuel pour la semaine, composé de produits contenant les vitamines nécessaires pour les cheveux et la peau.

Un tel régime utile non seulement rétablira la brillance des cheveux, la propreté et l'élasticité de la peau du visage, mais normalisera également le métabolisme et les fonctions du système excréteur, contribuera à renforcer le système immunitaire et à améliorer la santé du corps dans son ensemble.

Comment faire cuire un filet de calmar avec du riz.

Filet de calmar - ce sont des protéines pures. Par conséquent, les plats de calamars sont sains et nutritifs et doivent être inclus dans le menu alimentaire sain et normal, mais ils sont surtout utiles lors d'exercices intenses. Lire plus loin.

Jours de jeûne - règles, recettes, recommandations.

Les journées de jeûne, si elles sont effectuées régulièrement, aideront non seulement à améliorer le corps, mais aussi à réduire le poids. En plus de fournir des quantités supplémentaires de vitamines et de minéraux utiles. Lire plus loin.

Nettoyer le corps avec des herbes.

L'utilisation d'herbes médicinales pour nettoyer le corps est une façon douce de normaliser les fonctions du système de nettoyage, d'éliminer les toxines et les toxines du corps, les métaux lourds, de nettoyer les intestins. Lire plus loin.

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Une bonne nutrition pour la beauté de la peau, des cheveux, des dents et des ongles

Si nous voulons maintenir notre jeunesse et notre beauté le plus longtemps possible, nous devons nous rappeler le secret principal: nous composons de ce que nous mangeons.

Tous les produits cosmétiques qui affectent notre peau, nos cheveux, nos dents et nos ongles sont conçus uniquement pour améliorer leur état et éliminer les problèmes mineurs. La vraie santé et la beauté sont fournis de l'intérieur et dépendent principalement de ce que nous mangeons.

Alors, réfléchissez aux aliments à utiliser.

pour une peau sans défaut:

Évitez les "soirées sucrées" pendant lesquelles, à la maison ou dans un café, nous buvons une quantité infinie de café avec du sucre et trop de chocolat

Ne consommez pas d'épices comme le curry, le paprika, le poivre et la moutarde, car leur pH viole les processus métaboliques de la peau.

dire au revoir aux fromages gras pour toujours

Évitez les gâteaux au beurre gras qui déclenchent l'activité des glandes sébacées.

manger des aliments riches en zinc, car il régule la production de sébum et favorise la cicatrisation des petites fissures. Zinc riche en fruits de mer, légumes secs et céréales

inclure dans le régime alimentaire des aliments riches en acides gras insaturés - crevettes, saumon, thon, céréales

boire suffisamment de liquide. 1,5-2 litres par jour est la norme qui prolongera votre jeunesse.

pour les cheveux brillants:

utilisez des shampooings, baumes, revitalisants et masques adaptés à votre type de cheveux

consommez des aliments riches en fer, car sa présence est un facteur déterminant de la croissance des cheveux. Ils sont riches en fruits, légumes, boeuf, produits laitiers, céréales

assurer l'apport en protéines, car la fibre capillaire est construite à partir d'elles. De plus, il faut préférer les protéines animales, riches en produits carnés et en poisson.

mangez des aliments riches en vitamine B2, essentielle pour la santé des cheveux. Il aide à renforcer les racines, régule la sécrétion de sébum et améliore la structure du cheveu. En grande quantité, cette vitamine se trouve dans la viande, les céréales, les arachides, les grains de blé germés, la bière.

pour des dents saines:

si possible, utilisez le moins de thé noir, de café et de friandises possible et arrêtez de fumer

Entrez des aliments riches en calcium dans votre alimentation car ils renforcent les dents. Vous pouvez le trouver dans tous les produits laitiers (fromage cottage, fromage, lait), poisson, œufs, fruits de mer, soja, noix, dattes, sésame, graines de tournesol

stocker du fluorure, ce qui contribue à renforcer l’émail - une véritable armure pour nos dents. Les tomates, les radis, les cerises, le poisson, la salade sont riches en fluor

saturer le corps avec du phosphore, qui transporte les minéraux dans le tissu osseux. Le phosphore est présent dans le poisson, le soja, les légumes, les fruits secs, le chocolat, le riz, le fromage, les pâtes, les œufs et le vin.

Mangez des fruits et des légumes frais qui nettoient parfaitement les dents et renforcent les gencives.

Pour de beaux ongles:

Les vitamines B doivent être présentes dans votre alimentation si vous voulez avoir des ongles forts et en bonne santé. Mangez du céleri, du foie de veau, des pommes de terre

le fer, associé à d'autres propriétés bénéfiques, contribue à l'apport d'oxygène au tissu de l'ongle. Mangez des fruits, des légumes, des œufs, des raisins, de la viande rouge

Les aliments riches en calcium contribuent à la croissance de l'ongle. Utilisez des amandes, du chou, des sardines et des produits laitiers régulièrement.

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Nutrition pour la santé des cheveux et de la peau: produits santé TOP-7

La vie ne plaît pas à la femme moderne avec un confort émotionnel spécial et de la négligence. La fatigue, les ennuis au travail, les malentendus dans la famille et divers maux affectent immédiatement l'état des cheveux et de la peau. Et vous voulez avoir l'air heureux et attrayant! À bien des égards, la situation peut résoudre un régime bien choisi. Les experts estiment qu'il est suffisant d'inclure régulièrement certains aliments dans votre alimentation pour que votre apparence physique ne dépende pas tellement de divers facteurs défavorables et des problèmes quotidiens. Nous allons parler de la nourriture la plus utile dans ce sens aujourd'hui.

Fruit d'avocat

Ce n’est pas pour rien que les habitants de l’Amérique du Sud appellent ce fruit «huile de forêt»: le fruit mûr a le goût du beurre avec une agréable nuance de noix et de verdure.

La pulpe d'avocat est très riche en calories. Il contient une grande quantité de graisses, de protéines et de glucides, est riche en vitamine E, en oligo-éléments et en acides gras polyinsaturés, parfaitement absorbés par le corps. Cette combinaison de nutriments permet aux avocats d’optimiser l’élasticité et l’onctuosité de la peau. Manger ce fruit aide à réduire les rides chez les femmes âgées et l’acné chez les adolescents. Pas de fruits moins bénéfiques agissent sur la peau localement, lorsqu'ils sont inclus dans les masques pour le visage et le décolleté.

En outre, l'avocat est utile dans certaines maladies du tractus gastro-intestinal, le diabète, les cataractes. Il est recommandé aux personnes qui font de gros efforts physiques ou qui se remettent d'une chirurgie ou d'une maladie infectieuse.

Les avocats n'ont pas la saveur traditionnelle de fruits, mais sont très bien combinés avec d'autres produits (avec du poisson, des noix, des crevettes, etc.). Par conséquent, il est activement utilisé dans la préparation de collations, de salades, de soupes, de sandwichs et même de sushis. Les régimes végétariens utilisent facilement les avocats comme substituts de la viande et des œufs.

La pulpe d'avocat a un effet allergisant assez fort. En outre, on trouve souvent des agents pathogènes de maladies telles que la listériose. Par conséquent, les fruits ne doivent pas être consommés par les femmes enceintes, les mères allaitantes, les jeunes enfants et les personnes immunodéprimées.

Graines de lin

La graine de lin est le leader reconnu parmi les produits d'origine végétale en ce qui concerne la teneur en acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6. Il est riche en vitamines, minéraux et fibres (en particulier sa variété la plus utile - formation de gel ou hydrosoluble). De plus, les graines dorées au goût agréable contiennent des substances extrêmement importantes pour l'homme: les lignanes, capables de protéger efficacement les vaisseaux sanguins du durcissement.

L'effet cosmétique de la graine de lin se traduit par une amélioration de la croissance des cheveux, un soulagement des symptômes de la séborrhée et une cicatrisation de la peau. Améliorer l'état des cheveux peut être obtenu en mangeant environ 3 cuillères à soupe de graines moulues par jour. Les experts disent que les propriétés utiles sont préservées dans les cas où les graines de lin sont cuites (par exemple, lorsqu'elles sont ajoutées à la farine à cuire).

L'utilisation d'une grande quantité de graines de lin peut provoquer une aggravation des maladies du tractus gastro-intestinal, ainsi que des calculs biliaires et de la lithiase urinaire.

Jus de carotte

Le jus de carotte fraîchement pressé contient une quantité choquante de bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans le corps. Cette substance est impliquée dans le travail de la glande thyroïde et affecte grandement l'état du fond hormonal. Le manque de vitamine affecte négativement l'état de vision, la peau, les cheveux, les dents et les os.

Le jus de carotte normalise la peau sèche; Il est utile pour une variété de dermatites et autres lésions cutanées. Chez les mères qui allaitent, il améliore les propriétés du lait et le sature en substances utiles pour renforcer l’immunité des bébés. Il est conseillé aux femmes enceintes de boire du jus de carotte en cas d'anémie et de fatigue.

La vitamine A, que le corps obtient en consommant du jus de carotte, est liposoluble. Cela signifie que pour une absorption plus complète de la substance bénéfique, la consommation de jus doit être combinée avec des aliments gras.

Le jus de carotte a un petit effet diurétique et cholérétique, qui doit être pris en compte lorsqu’il est pris régulièrement. L'utilisation à long terme de jus peut contribuer à l'apparition d'un teint jaunâtre.

Jaune d'oeuf cru

Le jaune d'œuf de l'oiseau est l'une des formations naturelles les plus saturées en micro-éléments, vitamines et nutriments. Cela n’est pas surprenant: il est conçu pour fournir à l’embryon tout le nécessaire au cours de son développement. À partir d'un jaune, une personne peut obtenir le taux quotidien de nombreuses vitamines, phosphore, magnésium, fer, potassium, soufre et autres oligo-éléments. En outre, le jaune contient du "bon" cholestérol, des phospholipides, de la choléine, empêchant le développement de tumeurs malignes et de la lécithine.

La consommation de jaunes dans les aliments a un effet bénéfique sur l'état de presque tous les systèmes et organes, y compris la peau et les cheveux. Il est impossible de ne pas remarquer une particularité gênante: les jaunes d'œufs qui n'ont pas été cuits ont un effet similaire, mais tous les experts sont unanimes sur le fait que manger des œufs crus est très dangereux, car ils peuvent être infectés par la salmonelle. Le problème est résolu très simplement: il suffit de manger des jaunes d'oeufs de caille crus. Dans ce cas, le risque est minime (les salmonelles ne sont pas présentes dans les œufs de caille).

En cosmétologie, les jaunes d'oeufs sont activement utilisés dans les masques qui augmentent l'élasticité de la peau, les mélanges pour renforcer les cheveux et éliminer les pellicules, etc. Lorsque vous mangez des jaunes pour se nourrir, n'oubliez pas qu'ils peuvent provoquer une réaction allergique et exacerber la maladie des calculs biliaires.

Olives

Les fruits frais de l'olivier contiennent jusqu'à 80% de graisses saines, y compris des acides monoinsaturés, nécessaires au renforcement des muqueuses et des membranes cellulaires. L'huile extraite d'olives aide à nettoyer le corps des toxines et à ralentir le processus de vieillissement.

Le commerce intérieur propose exclusivement des olives vertes et noires en conserve (salées). Contrairement à la croyance populaire, les variétés noires ne sont pas plus mûres: ce sont simplement des fruits avec une couleur foncée spécialement fixée. Pour fixer la couleur, on utilise des composés de fer qui, dans de petites concentrations, ne nuisent pas à l'organisme. On pense que l'utilisation modérée d'olives en conserve (3-5 pièces par jour) a un effet extrêmement bénéfique. L'utilisation de ces fruits dans les aliments n'a pratiquement aucune contre-indication.

En cosmétologie, l'huile d'olive pressée à froid est utilisée. Par exemple, un masque d’une cuillère à soupe d’huile et de jaune d’œuf raffermit et tonifie très rapidement la peau.

Poisson gras

Les acides gras oléiques, palmitiques, polyinsaturés oméga-3 et oméga-6 sont vitaux pour le corps, mais ne peuvent être obtenus qu'avec des aliments. Leur source principale est les variétés grasses de poisson marin. L'utilisation de ce poisson au moins trois fois par semaine crée les conditions nécessaires au maintien d'une peau et des cheveux en bonne santé, à l'élasticité vasculaire, à la réduction de l'inflammation et à la réduction des poches.

Le saumon, le hareng, le maquereau, la sardine, la plie et le flétan sont particulièrement utiles.

Noix et graines

Ils contiennent des huiles utiles, des protéines et de la vitamine E. L'utilisation de toutes les graines a un effet bénéfique sur l'état des ongles, des cheveux et de la peau, aide à maintenir la santé et la jeunesse, améliore l'activité cérébrale, améliore la mémoire. Pour obtenir un effet optimal, vous devez consommer 25 à 50 grammes de noix ou de graines par jour.

Il est nécessaire de donner la préférence aux graines qui n'ont pas subi de traitement thermique: elles contiennent plus de nutriments. Cependant, il faut se rappeler que beaucoup de noix ont un effet allergène.

La santé de la peau et des cheveux est assurée non seulement par un régime bien choisi, mais également par un mode de vie sain. Il est impossible de bien paraître sans dormir suffisamment, de ne pas être en plein air et de préférer rester assis devant un ordinateur pour faire de l'activité physique. En combinant des sports modérés, une alimentation saine et un régime quotidien normal, vous pouvez obtenir de bonnes conditions pour la peau et les cheveux sans recourir à des procédures cosmétiques coûteuses.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8784-pitanie-dlja-zdorovja-volos-i-kozhi-top-7-poleznyh-produktov.php

Nutrition pour une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé

Salades de feuilles vertes et légumes

Les légumes tels que les épinards, les blettes et le chou sont de riches sources de vitamines A, B, C et de zinc. Ces éléments sont essentiels pour la régénération et le renforcement des cheveux et des ongles.

Il existe de nombreuses recettes saines et savoureuses que vous pouvez préparer à partir de ces légumes, ce qui rend votre alimentation saine et variée.

Les haricots

Les haricots sont riches en fer, en biotine et riches en protéines. En plus des haricots, semblable aux propriétés des lentilles.

Essayez de manger plus de ces produits, car les légumineuses renforcent les cheveux et les ongles. La biotine contenue dans les légumineuses contribue à leur croissance rapide.

Les gruaux

L'avoine, le blé, le riz et les graines de céréales germées sont également des éléments essentiels d'une alimentation saine.

Les céréales contiennent des antioxydants qui favorisent l'élimination des radicaux libres du corps. Les radicaux libres causent des dommages à tout le corps, y compris la peau et les cheveux. D'autre part, le dioxyde de silicium en grains contribue à renforcer et à faire pousser les cheveux.

Noix et noix du Brésil

Dans ces noix, en particulier dans les brésiliens, contient un tel minéral utile pour nos cheveux que le sélénium. Si vous souffrez de pellicules, veillez à inclure ces noix dans votre alimentation.

Les noix contiennent également des acides gras oméga-3, qui donnent brillance et santé aux cheveux.

De plus, les antioxydants contenus dans les noix renforcent le système immunitaire et réduisent le risque de cancer de la peau.

Persil

Tout le monde connaît le goût de cette plante, car elle est utilisée dans la préparation de nombreux plats et salades délicieux. Le persil fournit au corps du calcium, du potassium et du magnésium. Il aide à préserver la santé des vaisseaux sanguins et des capillaires, améliore l'état de la peau.

Vous pouvez faire une boisson saine à partir de persil:

• Écrasez quelques brins de persil et ajoutez deux verres d’eau et du jus de citron.
• Buvez un verre le matin à jeun ou pendant la journée.

Carotte

Les carottes sont une excellente source de vitamine A, mais aussi d’antioxydants. Il aide à restaurer les capillaires, aide à prévenir le vieillissement prématuré de la peau, nourrit et restaure ses cellules.

Si vous buvez du jus de carotte tous les jours, vous remarquerez un effet positif après quelques semaines.

Concombre

Le jus de ce légume est bon pour des cheveux en bonne santé. Cela améliore leur croissance et les empêche de tomber. Tout cela est dû à des oligo-éléments tels que le soufre et le silicium.

Si vous mélangez le jus de concombre avec le jus de carottes et de céleri, cette boisson deviendra encore plus utile et nutritive.

Luzerne

La luzerne est riche en potassium, calcium, phosphore, enzymes et chlorophylle. Il est recommandé d'ajouter de la luzerne au jus de carotte ou aux salades. Les micro-éléments qu'il contient nourrissent la peau et les cheveux, contribuent à la récupération des cellules, à l'élimination des graisses et des toxines du corps.

Huile d'Olive Extra Vierge

L'huile d'olive nourrit et protège la peau, favorise la régénération des cellules épidermiques. En outre, l'huile d'olive contient de la vitamine E et des antioxydants. Ils guérissent les membranes cellulaires et préviennent leur vieillissement prématuré.

La principale exigence: l'huile doit être de haute qualité.

Poivre

Très bon, si vous aimez le poivre (pas important, rouge, vert ou jaune). Ce légume contient beaucoup de fluorure et de silicium. Ces substances sont nécessaires pour nos cheveux et nos ongles.

En plus de l'utilisation habituelle en cuisine, vous pouvez également ajouter un peu de poivre dans le jus de carotte pour obtenir de meilleurs résultats.

Les oignons devraient toujours être présents sur notre table. Il peut s'agir de plats complexes et d'œufs brouillés ordinaires avec des oignons. Les oignons sont une source riche en fer, phosphore, silicium, calcium et potassium.

Ces substances sont bénéfiques pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles, les rendant saines et esthétiques. L'oignon aide à éliminer les toxines du foie et des intestins.

Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé d'utiliser des oignons crus.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Régime alimentaire pour «peau», «cheveux» et «ongles»

Pour rester jeunes et attrayantes, les femmes modernes visitent des salons de beauté, des gymnases, achètent des produits cosmétiques coûteux pour leurs soins personnels.

En effectuant la même procédure, certaines filles déjà jeunes sont insatisfaites de leur apparence, alors que d’autres dames au cours des années se sont adaptées pour paraître plus jeunes que leur âge. Quel est le secret?

Comment "nourrir" la peau, les cheveux et les ongles?

La vraie beauté et la santé proviennent de l’intérieur et dépendent en grande partie de ce que nous mangeons.

empêche la perte de cheveux, est responsable de l'élasticité de la peau. Produits qui en contiennent: fruits et légumes jaunes, rouges, verts, beaucoup de baies et d'herbes.

Vitamines B

rajeunit la peau, prévient la formation de rides, améliore la croissance des ongles, des cheveux, les rend plus forts, en plus, ils préviennent l'apparition de taches blanches sur les ongles et minimisent les éruptions cutanées:

• B1 - Porc, noisettes, haricots, pois, avoine, germe de blé.
• B2 - soja et beurre, son de blé, jaune d'oeuf, brocoli, fromage.
• B5 - foie, champignons, riz, levure.
• B6 - Légumes à feuilles vertes, oranges, bananes, noix, œufs.
• B12 - algues, caviar, lait, fromage cottage, œufs, poisson, viande, levure, foie.

stimule la production de collagène dont toute peau a besoin. Grâce à lui, les boucles deviennent fortes et soyeuses, les ongles ne sont plus cassants. La vitamine C se trouve dans les agrumes, le poivron, le radis et le cassis.

Vitamine H (biotine)

appelé vitamine beauté. Il sert de base qui forme la peau, les cheveux et les ongles. Il y a de la biotine dans les noix, les champignons, les graines, le riz brun, le foie de boeuf et le lait.

empêche les pellicules, favorise la croissance des cheveux et des ongles, améliore la circulation sanguine, donnant à la peau un rougissement. Contenue dans de l'huile végétale (olive, maïs, tournesol), germe de blé.

En outre, la peau, les cheveux et les ongles ont besoin de zinc (betteraves, ail, tomates, lait), de magnésium (graines, noix, fruits), de calcium (dans les produits animaux, moins en grains), de silicium (dans les tiges des plantes), de boeuf, poisson de mer), acide folique (herbes et légumes à feuilles) et autres vitamines.

Source de jeunesse et de beauté

Les jus et les compotes naturels, le lait et le cacao faits maison, les tisanes et les tisanes aux fruits sont autant de boissons infiniment saines qui doivent faire partie du régime de toutes les beautés. Mais aucun d'entre eux ne peut être comparé à l'eau.

C'est tout simplement de l'eau qui sert d'assistant actif dans la lutte contre les cheveux fins, les ongles cassants, la peau squameuse et les rides précoces.

Chaque nouveau matin, vous devez commencer avec un verre d'eau et ne pas l'oublier pendant la journée.

Menu diététique de sept jours pour la peau, les cheveux et les ongles

Un menu équilibré est le principal remède pour une peau radieuse, des cheveux brillants et des ongles forts.

Régime alimentaire fait mieux que tous les baumes et masques pour combler la beauté et la jeunesse féminine. Il est sélectionné individuellement et, grâce à une alimentation riche, vous permet d'utiliser une variété de nouveaux plats chaque jour.

Option de régime pendant 7 jours:

• petit déjeuner: flocons d'avoine avec miel, raisins secs, fruits secs et thé au gingembre.
• collation: sandwich (pain complet, fromage faible en gras, concombre, sésame).
• dîner: dinde cuite avec pommes de terre, salade de roquette, laitue, épinards et concombre avec une cuillerée de crème sure.
• collation: orange ou pamplemousse.
• Dîner: poitrine de poulet bouillie, œuf à la coque, légumes et thé au citron vert.

• Petit déjeuner: fromage cottage aux noix, abricots secs, pruneaux et un verre d'eau pure au citron.
• collation: tous les fruits au choix (pomelo, mangue, nectarine, tranche de melon d'eau ou de melon).
• dîner: steak de saumon, grillé sans huile dans une poêle à frire.
• collation: figues, abricots secs, pruneaux.
• Dîner: riz brun avec des aubergines et des légumes verts.

• Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin avec salade de foie et de légumes braisée.
• snack: radis aux herbes, assaisonné à l'huile d'olive.
• Dîner: soupe à la citrouille et purée de poitrine de poulet.
• snack: fruits de saison.
• Dîner: compotée de haricots verts et un verre de jus de grenade.

• Petit déjeuner: bouillie de millet avec du cumin, du sésame et une tasse de thé vert.
• snack: un choix de fruits (cassis, kiwi, raisins).
• Dîner: ragoût de légumes ou soupe au chou avec du chou frais, boire du jus de tomate.
• snack: banane moyenne.
• Dîner: poisson en gelée et un verre de yogourt faible en gras.

• Petit déjeuner: œufs brouillés avec tomates, persil, graines de lin, sésame et aneth.
• snack: toutes les noix (sauf les cacahuètes).
• Dîner: une assiette de bortsch végétarien ou de soupe de chou-rave et de carottes.
• collation: pain complet, pomme ou poire.
• Dîner: une portion de crevettes bouillies et un verre de jus de pomme.

• Petit déjeuner: ragoût de fromage cottage avec une cuillère de crème sure.
• snack: dates ou figues.
• Déjeuner: riz aux fruits de mer et une tasse de thé vert.
• collation: salade de carottes au jus de citron (vous pouvez simplement manger une carotte entière).
• Dîner: compote de morue avec des légumes et un verre de kéfir.

• Petit déjeuner: fromage feta, habillé avec de l'huile d'olive et du poivre bulgare.
• collation: mousse à base de kiwi, de framboise et de yogourt faible en gras.
• Déjeuner: lentilles cuites ou asperges avec des légumes.
• collation: un demi-avocat ou une grenade moyenne.
• Dîner: côtelettes de poulet à la vapeur avec des légumes.

Ce régime utile restaurera non seulement la propreté de la peau, la brillance des cheveux et la force du souci, mais améliorera également le métabolisme, normalisera les fonctions du système excréteur, vous aidera à perdre du poids et deviendra un assistant dans la santé globale du corps.

Le menu est conditionnel, il n'est pas nécessaire de remplir strictement tous ses éléments. Vous pouvez faire votre liste individuelle de plats, composés de produits sains, guidés par leurs propres désirs et besoins du corps.

Quoi de mieux pour refuser

Pendant la période de régime (et dans la vie quotidienne), il est déconseillé d'utiliser des produits qui altèrent le métabolisme et nuisent à l'état des cheveux, de la peau et des ongles. C'est:

• pâtisseries et pain blanc;
• viandes grasses et fromages;
• boissons gazeuses;
• sauces grasses, mayonnaise et sel;
• produits en conserve et semi-finis;
• café et thé fort;
• l'alcool et les cigarettes.

En plus de la correction de la nutrition, vous devriez toujours dormir suffisamment et minimiser les situations stressantes.

Quand les résultats seront-ils visibles?

Une nutrition équilibrée appropriée pour une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé ne produit pas de résultats instantanés

Mais dans un mois, les substances bénéfiques des produits utilisés commenceront à avoir un effet bénéfique: une rougeur apparaîtra sur les joues, les cheveux ne tomberont plus et obtiendront un éclat naturel et les ongles deviendront plus forts.

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Les produits les plus utiles pour la peau et les cheveux - imprimez et accrochez!

Tout le monde sait depuis longtemps que notre santé et notre apparence dépendent à 90% de notre nutrition.

Et aucune crème ni aucun masque ne peuvent maintenir notre jeunesse et notre beauté, si nous mangeons mal, abusons des mauvaises habitudes et menons un mode de vie peu actif.

Je suggère aujourd'hui de savoir quels produits pour la peau et les cheveux sont les plus utiles.

Je prends pour aider à réserver un régime alimentaire sain et un manuel sur la nutrition.

Nous savons donc tous que notre corps a vraiment besoin de vitamines et d’oligo-éléments.

Voyons quels sont les plus utiles et nécessaires pour préserver la jeunesse de notre peau et la beauté de nos cheveux.

Les produits les plus utiles pour la peau et les cheveux

Produits contenant de la vitamine A

Responsable de la douceur et de l'élasticité de notre peau, empêche la perte de cheveux.

Par conséquent, si vous avez la peau sèche et rugueuse, les cheveux tombent fortement, utilisez des aliments riches en vitamine A

La vitamine A contient: carottes, tomates, produits laitiers, œufs, beurre, foie, huile de poisson et poisson gras, huile d'olive, avocat et huile d'avocat

Produits contenant des vitamines B

Ces vitamines, utilisées régulièrement, hydratent la peau, guérissent les crevasses et les plaies, normalisent le métabolisme de la peau et éliminent les éruptions cutanées.

Prévenir les cheveux cassants et augmenter leur croissance

Pour notre beauté, B1, B2, B5, B6, B12 sont particulièrement importants.

Le complexe de vitamines du groupe B contribue au rajeunissement de la peau

B1 et B6 sont responsables du métabolisme normal de la peau, des cheveux et des ongles. B2 stimule l'énergie dans les cellules, B5 prévient la formation de rides, B12 stimule la formation de sang.

Les vitamines du groupe B sont très riches: les légumes verts, toutes les légumineuses, les aubergines, les céréales, la levure, le son et les noix.

Produits contenant de la vitamine C

La vitamine C est un antioxydant qui renforce les parois des vaisseaux sanguins de la peau, stimule la production de collagène, ce qui est nécessaire pour que notre peau conserve son élasticité et son élasticité, pour empêcher la formation de rides.

Renforce la structure des cheveux.

La vitamine C contient surtout du chou, des poivrons doux, du cassis et des agrumes.

Produits contenant des minéraux importants pour la peau

Biotine

Coenzyme hydrosoluble qui se forme dans l'intestin à l'aide de microbes.

Il est nécessaire au métabolisme des graisses dans le corps et joue un rôle important dans le maintien de l'état de santé de la peau.

Comment la biotine affecte les cheveux, lisez ici.

La biotine est très riche en: abats, œufs, lait, poisson, fruits, chou-fleur, champignons

Silicium

Le silicium renforce les cellules de la peau, des cheveux et des ongles, car il améliore la synthèse du collagène et de la kératine.

Les meilleures sources de silicium sont les légumes racines, tous les fruits et légumes riches en fibres, le riz brun, l’eau dure.

Le zinc est un oligo-élément très important responsable de la régénération des tissus cutanés.

Le zinc a des fonctions antioxydantes et soutient la fonction des composés antioxydants.

Abats riches en zinc, champignons, huîtres, levure, œufs, moutarde.

Ce sont les vitamines et les oligo-éléments les plus importants qui préservent la santé de notre peau et de nos cheveux.

LISTE COMPLÈTE DES PRODUITS UTILES POUR LA PEAU ET LES CHEVEUX

• Des oeufs
• Champignons
• Les abats
• La moutarde
• Légumes racines
• Riz brun
• Chou
• Poivron
• Agrumes
• Verdure
• Couper
• Les légumineuses
• Aubergine
• Chou-fleur
• Beurre
• Carotte
• Avocat
• Huile de poisson
• Des tomates

Embarquez et soyez belle! Et pas de produits raffinés!

Et je tiens également à vous recommander un merveilleux entraînement sur une approche unique de la beauté et de la jeunesse par l'Ayurveda, du point de vue de l'esprit, du corps et de l'âme,
qui aidera à restaurer ou à maintenir la santé et la beauté du corps, de la peau et des cheveux en toute sécurité et avec l’aide de méthodes naturelles.

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Alena Yasneva était avec toi, à bientôt!

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Les produits les plus utiles pour les cheveux et le cuir chevelu

Les cheveux remplissent une fonction importante: protéger le cuir chevelu de l'hypothermie et des dommages mécaniques. De plus, le pelage donne un aspect attrayant à une personne. La santé des cheveux et du cuir chevelu dépend entièrement de soins appropriés et d'un régime alimentaire équilibré. Pour ce faire, vous devriez consommer des aliments sains contenant des fibres, des protéines, des glucides et des graisses essentielles.

Causes de dommages

L'apparence du cuir chevelu est affectée non seulement par la carence, mais aussi par la surabondance de certains micro-éléments. Manger des aliments trop gras et sucrés augmente le poids corporel, développe le diabète, en conséquence, les cheveux commencent à tomber.

Un apport insuffisant en zinc, en soufre et en fer conduit à une structure des cheveux cassants et secs. Pas moins influence négative de mauvaises habitudes - fumer, boire de l'alcool et des boissons au café. Réduire de manière significative la vitalité et la santé des médicaments en boucles, de la grossesse, des pilules contraceptives, du respect des régimes alimentaires stricts.

Vitamines essentielles et oligo-éléments

Normaliser l'état des cheveux, restituer la beauté naturelle, améliorer le transport des nutriments vers le bulbe pileux et enrichir le régime en acides polyinsaturés permettant à certains produits. Pour renforcer les cheveux sur la tête, leur composition doit contenir des vitamines et des minéraux. Groupes de vitamines:

• B - responsable de la force, de l'épaisseur, de l'élasticité et de la brillance. Les nutriments de cette classe, en particulier l'acide nicotinique, régulent la croissance.
• E - régule la circulation sanguine du follicule pileux, nourrit et protège des rayons ultraviolets. Le tocophérol confère aux brins une belle brillance, une apparence soignée et soignée.
• A - affecte la structure, donne du soyeux et de la douceur. Le rétinol est d'une grande importance pour la perte de cheveux. Le taux quotidien est de 1000 mcg.
• C - augmente l'absorption du fer, fait circuler la circulation sanguine, stimule la croissance.

• Zinc - empêche la formation de cheveux gris et la perte.
• Phosphore - sature la couleur et donne de l'élasticité.
• Fer - renforce les cheveux, ralentit le processus de vieillissement.
• L'iode - guérit et régule également le métabolisme.
• Silicium - renvoie force et force.
• Calcium - affecte la structure et la structure.
• Cuivre - ralentit le vieillissement prématuré des cheveux.
• Sélénium - crée une protection externe contre les rayons ultraviolets et les facteurs négatifs.
• Magnésium - donne de l'élasticité à la structure.
• Soufre - donne force et brillance.
• Tyrosine (acide aminé) - empêche l'apparition des cheveux gris.

Lors de l'établissement du menu, il est important d'équilibrer les produits afin de satisfaire les besoins fondamentaux du corps. S'en tenir à un régime strict viole le cycle de vie des cheveux. La composition des plats pour améliorer l'état des cheveux devrait également inclure des protéines, des graisses et des glucides.

Protéine et graisse

La structure des brins en deux consiste en une protéine, qui est basée sur l'acide aminé cystéine. La plupart des protéines contiennent des produits bénéfiques pour les cheveux et la peau, tels que la volaille, le lait caillé, le soja, les céréales, le poisson et les fruits de mer. Une autre source est la gélatine, dont l'utilisation au moins une fois par semaine, préparée sous forme de gelée de fruits, renforcera les os, les ongles, les articulations et les boucles. Contient beaucoup de protéines dans les céréales - sarrasin, blé, riz, ainsi que dans les œufs et les fromages. La dose recommandée d’aliments protéinés devrait représenter 1/5 de la ration quotidienne.

La présence d'acides gras dans le corps est essentielle. Malgré la grande quantité de calories et de cholestérol, les graisses remplissent des fonctions importantes. La majeure partie des substances contenues dans la peau de la volaille, beurre, saucisse, margarine, pâte de caillé, beurre en conserve, viande d'oie et de canard, jaunes d'oeuf, cervelle de boeuf. Il est recommandé de remplacer les graisses animales par des végétaux (huile d'olive et de lin).

Glucides et oligo-éléments

Glucides - Substances non moins importantes dont la quantité ne doit pas dépasser 2/3 du régime alimentaire. Glucides communs - sucre, bonbons, semoule, limonade, pâtisseries.

Les micro-éléments sont très importants pour la croissance et la santé: zinc, sélénium, fer, calcium et iode. Le zinc et le fer se trouvent dans la viande, le son d'avoine, le vin rouge, les graines de tournesol et de citrouille, le lait, le pain noir, la volaille et les fruits de mer.

L'inclusion dans le régime du foie nourrit les principales vitamines pour les cheveux - A, B et le zinc. Ceux qui ne mangent pas de viande peuvent être remplacés par différentes céréales, carottes, agrumes, pommes de terre, épinards, poisson gras, œufs, légumineuses, haricots, noix, pain et chou.

Le silicium stimule la circulation sanguine des follicules pileux. Le microélément renforce la racine en prévenant les pertes. Contient des aliments tels que fraises, bananes, mil, ortie, oignons, persil et farine dure.

L'iode nourrit et nourrit le follicule pileux. Sans cet oligo-élément, la croissance des cheveux cesse, leur perte intensive commence. La source d'iode se trouve dans les fruits de mer et le sel iodé.

10 produits utiles

Pour résoudre le problème des chutes, des mèches à croissance lente ou pour satisfaire un autre besoin, vous devez savoir quels produits renforcent les cheveux. Pour ce faire, utilisez un régime alimentaire nutritif basé sur la liste des ingrédients les plus utiles. Une liste des produits suivants est proposée:

1. Poisson et plats de la mer, en particulier esturgeons et saumons. La composition contient de l'iode, du zinc, du phosphore et des graisses polyinsaturées.
2. Produits laitiers, de préférence faits maison. Fournir du calcium organique, de l'acide aminé tryptophane, des protéines, du phosphore.
3. Les légumes verts sont une source d'acides essentiels, de magnésium, de fer, de calcium, de vitamines A et C.
4. Huiles végétales. Les plus utiles sont le sésame, l'argousier, les graines de lin et les olives. Riche en vitamine E, A, D, acides.
5. Graines et noix. Le plus utile d'entre eux - amandes, noix, cèdre. Contient du sélénium, du zinc et de la vitamine E.
6. Légumineuses, telles que les haricots, les lentilles. Inclure la biotine, le zinc et le fer.
7. L'œuf contient beaucoup de protéines et de vitamine B12.
8. Céréales, son, pain, céréales. Les céréales sont recommandées pour l'alopécie en tant que source de vitamines B.
9. Légumes et fruits Les fruits sont riches en vitamines A, B, potassium, magnésium.
10. Viande de volaille Recommandé comme source de fer et de protéines.

Pour rester en bonne santé physique, il est important de ne pas s'asseoir dans des régimes stricts, mais de bien manger en utilisant de petites portions de n'importe quel aliment avec une pause de 3 heures.

Nourriture nocive pour les cheveux

Il est important de connaître non seulement les produits bénéfiques pour les cheveux, mais également ceux qui leur nuisent. Les plus dangereux d'entre eux sont:

• Sucre - agit comme une substance toxique, libérée par la peau et les cheveux, les rendant gras.
• La caféine dans le chocolat, le thé, le café. Crée une barrière lors de l'assimilation des vitamines importantes C, B, ainsi que du potassium et du zinc.
• Le sel ralentit l'absorption des nutriments, des vitamines.

Outre les ingrédients ci-dessus, la restauration rapide et les plats cuisinés n’apportent pas d’avantages au corps. Le liquide carbonaté contient des glucides vides et des éléments nocifs.

Problèmes capillaires et aliments santé

Déterminer la cause de la maladie aide à organiser une nutrition adéquate pour renforcer les cheveux. Le tableau énumère les principaux problèmes et leurs solutions.

http://maska.guru/volosyi/produktyi-dlya-volos-i-kozhi-golovyi

Régime pour des cheveux, une peau et des ongles en bonne santé

Notre beauté dépend directement de ce que nous mangeons. Des cheveux sains et brillants, une peau lisse et des ongles forts - tout cela non seulement grâce aux gènes, mais aussi à une alimentation saine et équilibrée. Nous vous proposons le régime idéal pour restaurer la beauté des cheveux, des ongles et de la peau.

Les nutriments sont les principaux facteurs de croissance et de restauration des cheveux, des ongles, du beau teint et de la peau nette. Tout d’abord, c’est: les protéines, les acides gras, les vitamines A, les groupes B, en particulier B12, C, E, le zinc et le taux quotidien d’eau.

Les protéines sont le matériau de construction des cheveux et des ongles. Elles interviennent directement dans la formation du collagène et de la kératine. Chaque repas doit donc contenir de la viande, du poisson, de la volaille, des œufs, du fromage, des légumineuses ou des noix.

Les acides gras - un autre élément impliqué dans la production de collagène et de kératine, favorisent en outre l’équilibre hormonal dont l’état affecte directement l’épaisseur des cheveux et la peau lisse. Ces substances que notre corps ne produit pas et s’entend bien avec les aliments. Par conséquent, en faisant un régime, n'excluez pas l'huile de tournesol et de maïs, qui sont les principales sources d'acides gras.

La vitamine de croissance principale est A ou rétinol. On le trouve en grande quantité dans les produits d'origine animale - huile de poisson, foie (en particulier le bœuf), caviar, lait, beurre, margarine, crème sure, fromage cottage, fromage et jaune d'œuf. La source de cette vitamine peut également servir de carotènes, contenus dans les carottes, le poivron rouge, les oignons verts, la laitue, le potiron et les tomates. Mais ils ne peuvent pas remplacer complètement le rétinol, il est donc conseillé de les utiliser avec une petite quantité d’huile.

La vitamine C est un puissant antioxydant qui joue un rôle crucial dans la production de collagène et la santé des vaisseaux sanguins. On le trouve en grande quantité dans les agrumes, les cassis, la rose sauvage, le poivron et le sarrasin.

Les vitamines B, en particulier B12, agissent sur la croissance et la division cellulaires, ce qui affecte directement la croissance des cheveux et le renouvellement de la peau. Ces vitamines se trouvent dans les produits céréaliers complets et les produits laitiers, la levure, les haricots, le foie, les légumes verts, les fruits de mer, la viande maigre, les œufs, les noix, les graines et les fruits secs.

Le zinc est un élément important de la santé des femmes. Garde la peau jeune, prévient la fragilité des ongles et des cheveux. La plupart du zinc se trouve dans les huîtres et les graines de citrouille. Il y a aussi en quantité suffisante d'autres mollusques, crustacés et céréales.

Le fer est un oligo-élément important qui affecte la couleur de la peau et l'état du sang. Contient de la viande rouge maigre, du gibier, des jaunes d'oeuf, des légumineuses et des légumes vert foncé.

Composez un menu équilibré, incluez dans votre alimentation toutes ces substances ou prenez des suppléments spéciaux. Il est nécessaire de manger 4-5 fois par jour en petites portions. Avec un régime spécial, l'état des cheveux, des ongles et de la peau s'améliorera après 2-3 mois.

Afin de renforcer l'effet d'une bonne nutrition, nous vous conseillons de masser le cuir chevelu. Il améliore la circulation sanguine et améliore la croissance des cheveux.

En plus des règles générales, vous devez également prendre en compte les problèmes individuels liés aux cheveux. Les caractéristiques individuelles et le type de cheveux déterminent également le modèle de puissance.

Cheveux secs et cassants - consommez plus d'aliments riches en acides gras: poissons gras (thon, saumon, hareng), céréales, noix, olives, avocats. En outre, de tels cheveux ont besoin de suffisamment d’eau - buvez 1,5 à 2 litres d’eau ou de thé vert par jour.

Cheveux gras - faites particulièrement attention à la vitamine B, c'est son manque qui altère le métabolisme des graisses dans la peau). Mangez plus de céréales, de produits laitiers, de noix, d'œufs, de haricots, d'herbes et de légumes.

Cheveux ternes et peu visibles - un manque possible de zinc. Incluez également dans votre alimentation des aliments riches en tyrosine, un acide aminé responsable de la couleur des cheveux et de la peau. Cela aidera également à prévenir les cheveux gris. La tyrosine est riche en avocats, bananes, produits laitiers, noix d’amande et graines de citrouille.

Produits interdits

Pendant le régime, les produits qui nuisent au métabolisme ne sont pas recommandés, ce qui aurait des effets néfastes sur l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Ce sont des aliments frits, des conserves, des sucreries, des pâtisseries et des fast foods.

Produits utiles

Dans votre arsenal de produits devraient toujours être des céréales, des légumes et des fruits, de la viande maigre et du foie, du poisson, du son, des œufs de poulet ou de caille, des légumineuses, des légumes verts, du pain de seigle, des graines de citrouille et noix, des fruits secs, du fromage cottage, du fromage et de la levure de bière des pilules et du blé, de l'avoine ou des germes de citrouille.

Menu hebdomadaire typique

Le lundi

1er petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau avec du beurre. Fromage cottage avec fruits secs cuits à la vapeur et kéfir. Thé vert, café ou cacao. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: biscuits aux fruits et à l'avoine.

Déjeuner: soupe ou ragoût de légumes, salade de légumes et poitrine de poulet bouillie. Jus de tomate ou compote de fruits secs.

Déjeuner: noix, fruits secs, thé vert.

Le souper bouillie de sarrasin, champignons braisés avec carottes et oignons. Salade de légumes aux petits pois, céleri-rave et huile d'olive.

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Le dernier repas devrait être deux heures avant le coucher. Si vous voulez du sucré, vous pouvez tolérer un peu de pastila, de guimauve, de marmelade ou de chocolat noir.

Mardi

1er petit déjeuner: flocons d'avoine aux noix et au miel. Une pomme. Sandwich au fromage et beurre. Thé vert au citron ou au café. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: cacao et fromage sucré dans du glaçage au chocolat.

Déjeuner: riz au poisson, salade de légumes. Jus de tomate ou thé vert.

Déjeuner: fruits, noix, pain de seigle et thé vert.

Dîner: ragoût de légumes aux haricots verts, pommes de terre, carottes, courgettes. Salade de légumes aux verts.

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Le mercredi

1er petit déjeuner: flocons d'avoine avec fruits secs, miel et beurre, noix, orange ou pamplemousse. Thé vert au citron. 2 comprimés de levure de bière.

2e petit-déjeuner: pain aux fruits, à l'avoine ou au blé, thé vert.

Déjeuner: bouillon de poulet avec légumes verts, purée de pommes de terre aux champignons, salade de légumes. Thé vert

Déjeuner: noix, fromage, fruits.

Dîner: foie de boeuf ou de poulet avec de la bouillie de sarrasin. Salade de légumes aux légumes verts, céleri et racine de persil.

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Jeudi

1er petit déjeuner: bouillie de millet avec fruits secs et miel. Un verre de kéfir. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit déjeuner: banane.

Déjeuner: œufs brouillés avec salade de légumes, soupe de légumes aux légumes verts. Compote de thé vert ou de fruits secs.

Déjeuner: écoutez le corps et mangez ce que vous voulez vraiment.

Dîner: poisson cuit ou cuit au four avec des légumes. Salade d'algues, de céleri, de persil et d'aneth.

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Vendredi

1er petit déjeuner: flocons d'avoine aux noix, miel. Sandwich au fromage. Carotte fraîche avec une goutte d'huile d'olive. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: fruits et thé vert.

Déjeuner: sarrasin ou riz avec poisson, salade de légumes. Thé vert et compote.

Déjeuner: orange ou pomme, chocolat noir ou noix.

Dîner: légumes cuits à la vapeur avec salade de haricots verts et chou-fleur, foie, tomates et concombres avec légumes verts.

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Samedi

1er petit-déjeuner: fromage cottage avec raisins secs et noix, jus de carottes et de pommes fraîchement pressé. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: cacao avec des biscuits à l'avoine.

Dîner: ragoût de légumes, galettes de boeuf à la vapeur, salade. Thé vert

Déjeuner: tout ce que vous voulez en petites quantités.

Dîner: poisson et algues, jus de tomate.

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Dimanche

1er petit-déjeuner: œufs brouillés au persil et à l'aneth, sandwich au fromage et beurre. Thé vert 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: banane ou orange et fromage cottage.

Déjeuner: bortsch vert à la crème sure, foie braisé aux légumes.

Déjeuner: noix, fruits secs, chocolat noir.

Dîner: compotée de chou-fleur et œufs brouillés aux champignons. Jus de tomate

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Ce régime est destiné non seulement à la beauté des cheveux, des ongles et de la peau, mais également à la normalisation du métabolisme et des fonctions du système excréteur, ainsi qu'à l'amélioration du corps dans son ensemble et au renforcement du système immunitaire.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/