Un style de vie moderne, une journée de travail de 24 heures et une obsession de l'électronique font que nous dormons moins que jamais.
En fait, les statistiques montrent que près de la moitié d'entre nous dormons six heures ou moins par jour - beaucoup moins que les huit heures recommandées.

Cependant, beaucoup de gens ne savent toujours pas que le sommeil est un important régulateur de la santé et de l'efficacité - un niveau de sommeil inférieur augmente le risque de maladie, réduit la vigilance mentale et réduit la fonction immunitaire. Il augmente également le niveau d'hormones qui affectent négativement les niveaux de testostérone, la masse musculaire et la force masculine.

Dans cet article, nous examinerons les meilleurs produits pour bien dormir qui vous aideront à bien dormir.

Comment le sommeil affecte la testostérone

Avant de commencer, il convient d'examiner la relation entre la qualité du sommeil et la testostérone. La quantité et la qualité du sommeil sont des régulateurs importants de la testostérone. Comme nous l'avons déjà mentionné, en limitant le sommeil, vous mettez en danger votre santé tant cognitive que physique. Des études ont montré que si vous ne vous reposez pas plus de 4 heures par jour, votre taux de testostérone peut chuter de manière spectaculaire jusqu'à 15%.

Cela signifie que vous perdez de la masse musculaire, de la force et des opportunités sexuelles. Votre risque pour un large éventail de maladies métaboliques augmente également. Le manque de sommeil peut également augmenter les niveaux de cortisol, la principale hormone du stress qui atténue indirectement les effets de la testostérone.

Bien qu’un style de vie moderne puisse rendre difficile un bon repos de 8 heures, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil de différentes manières: limiter l’utilisation de gadgets électroniques au coucher, éteindre toutes les lumières et éteindre les lumières. Stores et assurez-vous que vous avez une température fraîche mais confortable dans la chambre à coucher. Vous pouvez également vous assurer que les produits pour un bon sommeil optimisent également la qualité du sommeil.

Bien que le terme «super-aliment» puisse être en quelque sorte un langage marketing, la vérité est que certains aliments sont bons pour un bon repos.

5 meilleurs produits pour un bon sommeil

# 1. Jus de cerise

Les cerises sont des fruits brillants, rouge foncé, riches en potassium et en polyphénols.
Des études ont montré que ce fruit non seulement réduit le risque de cancer, d'inflammation et normalise la pression artérielle, mais peut également réduire les douleurs musculaires.

Il a été constaté que les variétés acidulées et acidulées de ce fruit sont une source naturelle de mélatonine, une hormone qui aide à contrôler les cycles de sommeil et de veille.

Une étude publiée dans le European Journal of Nutrition a révélé que la mélatonine dans les cerises est très importante pour la qualité du sommeil. 20 volontaires ont été invités à utiliser du jus de cerises acides pendant 7 jours. Les chercheurs ont constaté que les niveaux de mélatonine avaient considérablement augmenté, ce qui avait entraîné une augmentation de l'efficacité du temps de sommeil total.

# 2. Kiwi

Ce fruit vert vif contenant de la vitamine C contient un certain nombre d'antioxydants qui favorisent la santé. Il peut améliorer la protection cellulaire et la santé cardiaque, ainsi que la fonction respiratoire. Le kiwi contient non seulement des antioxydants, mais aussi de la vitamine B6 - un important régulateur de la sérotonine.

La sérotonine est un composé qui agit comme un stabilisateur de l'humeur. Il est produit par le tryptophane, un acide aminé présent dans certains aliments, en particulier ceux qui sont riches en vitamine B6, en fer et en protéines.
Les kiwis contiennent également du sucre de fruits. Le sucre de fruit, appelé fructose, réduit le stress cellulaire et procure au corps un effet relaxant qui va bien avec des niveaux élevés de sérotonine.

Une étude récente a montré que lorsque les volontaires mangeaient deux kiwis avant de se coucher, ils s’endormaient 45 minutes plus vite. Consommant deux fruits sur une période de 4 semaines, les participants ont réduit l’apparition du sommeil de 35%, l’éveil intermittent de 28,9% et amélioré d’autres indicateurs de la qualité et de l’efficacité du sommeil.
Toutes ces améliorations sont radicales, il suffit d'ajouter un fruit simple mais juteux à votre alimentation avant de vous coucher.

3. miel

Cet aliment épais et doré est préparé lorsque les abeilles recueillent le nectar des fleurs.
Il a été constaté que le miel améliore non seulement la fonction immunitaire, mais possède également des propriétés antifongiques et antibactériennes. Il est couramment utilisé pour traiter les irritations de la gorge, réguler la glycémie et traiter les ulcères et autres maladies intestinales.

Le sucre contenu dans le miel est une combinaison de glucose et de fructose, et le glucose indique spécifiquement à votre cerveau que la production d'orexine est réduite. Connu sous le nom d'hypocrétine, l'orexine - un neuropeptide - est impliqué dans la régulation de l'appétit, de la vigilance et également dans l'excitation. Des études récentes ont montré que l'orexin est un important régulateur de la partie éveillée du cycle veille-sommeil et active l'éveil, ainsi que les hormones de la faim.

Faites attention, car une teneur élevée en sucre peut être un stimulant si vous le prenez en excès. Juste une cuillère à soupe ou deux fera des merveilles.

# 4. Amande

Cet aliment contient non seulement du tryptophane, mais également du magnésium. Les inconvénients de ce minéral sont associés à un certain nombre de troubles du sommeil, notamment l'insomnie et le syndrome des jambes sans repos.
Le magnésium agit comme un sédatif naturel. Il aide à détendre les muscles et fournit des protéines qui régulent le taux de sucre dans le sang, ce qui aide à la détente et à la récupération. Il est également vital pour la régulation du GABA, un neurotransmetteur qui a un effet calmant sur le cerveau.

Des études ont montré que les régimes riches en magnésium peuvent également améliorer l'humeur et la qualité du sommeil. Dans une étude à double insu et contrôlée par placebo, l'efficacité avec le magnésium améliorait l'efficacité et la durée du sommeil, le début du sommeil et le réveil matinal. En outre, les niveaux de cortisol ont chuté et les niveaux de mélatonine ont également augmenté - la combinaison parfaite.
Le magnésium non seulement augmente indirectement les niveaux de testostérone en atténuant les effets du cortisol; il augmente directement les niveaux de testostérone chez les personnes sédentaires et actives.

# 5. Bananes

Techniquement, une baie, ce fruit contient un certain nombre de nutriments, tels que la vitamine C, les fibres et de nombreux minéraux différents. Il est prouvé que les bananes normalisent la pression artérielle et améliorent le métabolisme, la santé cardiaque et la respiration. Elles constituent donc un choix complet d’aliments sains.

Les bananes aident à améliorer le sommeil, car elles contiennent du magnésium, du tryptophane et un minéral qui dilate les artères, le potassium. Une teneur élevée en glucides améliore également le sommeil. Par exemple, une étude publiée par la Société russe de nutrition clinique a révélé que les sources de glucides consommées environ 4 heures avant le sommeil réduisent effectivement le temps nécessaire pour s'endormir.

Faites attention, ne les mangez pas avant d'aller au lit - l'étude a également montré que si vous mangez une heure avant le coucher, les bananes peuvent réduire légèrement la qualité du sommeil.

Conclusion

Les statistiques montrent que près de la moitié d'entre nous dorment six heures ou moins par jour, soit beaucoup moins que les huit heures recommandées. Un style de vie moderne, une journée de travail de 24 heures et une obsession de l'électronique font que nous dormons moins que jamais.
En même temps, nous risquons une maladie, une diminution des capacités cognitives et une baisse du taux de testostérone, ce qui entraîne une diminution des indicateurs mentaux et physiques.

Il existe un certain nombre de produits pour un bon sommeil que vous pouvez manger, ils aideront à améliorer la quantité et la qualité du sommeil. En les ajoutant à votre alimentation, vous pouvez améliorer votre repos et normaliser de nombreux produits chimiques et hormones qui aident à optimiser la santé. Ceux que nous avons choisis sont facilement accessibles et faciles à préparer. Ajoutez-les à votre alimentation et vous vous sentirez immédiatement rafraîchi.

http://sport-in-my-life.ru/vosstanovlenie/117-produkty-dlja-horoshego-sna.html

Produits pour dormir: quoi manger pour mieux dormir

Bien sûr, il vaut mieux ne pas manger la nuit. Et si vous le souhaitez vraiment, choisissez les bons produits pour dormir - ceux qui vous aideront à vous endormir plus rapidement et à faire face à l'insomnie.

Certains produits aident à mieux dormir, alors que d’autres, au contraire, provoquent l’insomnie et ne favorisent pas la relaxation.

5 meilleurs produits pour dormir

1. Bananes. Premièrement, les bananes étanchent leur appétit mieux que les autres fruits. Malgré le fait qu'ils soient riches en calories, il est toujours préférable de manger une banane avant de se coucher qu'un sandwich. Deuxièmement, les bananes contiennent du magnésium et du potassium, qui contribuent à la récupération rapide des muscles. Et troisièmement, les bananes stabilisent la sérotonine et la mélanine, aidant le cerveau à se détendre complètement.
2. Gruau Ce repas du matin fait également partie des produits favorisant le sommeil. Tout cela grâce aux oligo-éléments de la composition, qui ont un effet positif sur le système nerveux excité. Si vous ajoutez des tranches de banane à la bouillie, l'effet sera encore plus fort.
3. Œuf à la coque Si la nuit vous vous réveillez de faim, prenez l'habitude de manger un œuf à la coque le soir. Les œufs contiennent beaucoup de protéines, ils saturent bien, vous n'aurez donc pas à courir au réfrigérateur la nuit. Si vous cherchez des aliments parfaits avant le coucher, sachez que ce sont des œufs.
4. Amande En raison du magnésium dans la composition des amandes aide à s'endormir plus rapidement, et donne toujours une sensation de plénitude. De plus, les amandes contiennent des graisses saines, en prime.
5. Thon Une autre collation protéinée qui vous aidera à bien dormir la nuit et vous évitera des calories supplémentaires. Consommez-le avec une tranche de pain de grains entiers et du concombre frais.

En plus d'un repas complet, le sommeil est très influencé par certaines boissons, en premier lieu par les tisanes. Si vous êtes insomniaque, préparez chaque soir un thé à la camomille ou à l'origan. Fit et faible thé vert à la menthe.

http://www.cosmo.ru/health/your_health/produkty-dlya-sna-chto-sest-chtoby-luchshe-spat/

Des produits pour bien dormir

Pour toute personne, l'insomnie est un véritable fléau. Le plus souvent, il est provoqué par un système nerveux faible, la malnutrition. Manger des aliments sains et sains à l'avenir ne causera pas de problèmes de sommeil. Avec l'aide de certains produits, vous pouvez vous débarrasser du stress, améliorer le processus d'endormissement, votre bien-être, améliorer la qualité du sommeil. Comment manger Que devrait-on inclure dans le menu?

Principales sources d'énergie

Dans chaque régime devrait être de telles substances:

• Le magnésium permet de se détendre complètement, de se débarrasser de la tension musculaire. Lorsque ce micro-élément fait défaut, le système nerveux humain est fortement agité.

Que manger? Gruau, bouillie de blé, sarrasin, boire de l'eau minérale, manger des noix, pois verts, son, jaune d'oeuf.

• Le phosphore aide à renforcer les nerfs, réduit la tension dans les muscles.

Où est-il contenu? Une grande quantité de substance peut être trouvée dans les légumineuses, ainsi que dans le foie, le cerveau, le langage de l'animal, dans le lait.

• Le corps a grandement besoin de calcium, sinon la personne sera irritable, tendue et les crampes aux bras et aux jambes le dérangeront également. Par conséquent, il est recommandé d’ajouter au régime alimentaire: citrons, choux, légumineuses, cresson, chou, amandes.
• La vitamine B renforce la psyché, aide à se débarrasser de la tension nerveuse, normalise les processus métaboliques.
• La vitamine B12 aide à renforcer les nerfs en raison de la formation de la gaine de myéline et vous permet également de vous adapter rapidement aux changements de régime. Si vous n'avez pas assez de vitamine B12, tout peut vous mener à la paralysie.

Où est-il contenu? De nombreuses substances sont présentes dans le porc, le bœuf, la viande de poulet, ainsi que dans le veau, le foie de bœuf, les jaunes d’œufs, les sous-produits, le saumon, le soja, les sardines, les crabes, les huîtres et le hareng. La cyanocobalamine est également présente dans les fruits de mer, les produits laitiers, le lait, les fromages à pâte molle et à pâte dure.

• B6 est une enzyme de garde-manger. En cas d'absence, le travail du cerveau se détériore de façon notable, des problèmes d'humeur apparaissent, tout se termine par une dépression et un stress.

Quels produits contient-il? Dans le foie, bananes, pommes de terre, porc, son, haricots secs, jaune vif, pistaches, riz sauvage.

• B2 est nécessaire par le corps. Avec un manque de riboflavine, tout peut entraîner léthargie, insomnie, mauvaise humeur, maux de tête.

Que manger? Abricots, légumineuses, céréales, persil, épinards, laitue, cresson, céleri, boire beaucoup de lait.

• B1 aide à soutenir le psychisme lors de diverses surcharges nerveuses, protège contre les convulsions, soulage les douleurs musculaires. La thiamine fait partie du porc maigre, des abats - rognons, foie, flocons d'avoine, pain de seigle, sarrasin.
• Vitamine A, E, C, lécithine, glucose aident à normaliser le sommeil, renforce parfaitement le système nerveux.

Où sont les substances contenues? La vitamine E est abondante dans les légumes frais, le jaune d'oeuf, le foie, le lait, les grains entiers, l'huile végétale, le brocoli, les graines, les oignons, les épinards, les flocons d'avoine et les graines de lin.

La vitamine A est riche en légumes rouges, verts, jaunes, herbes, baies, fruits. La plus grande quantité de bêta-carotène dans la crème, l'huile de poisson, la citrouille, les carottes, le lait entier et les épinards.

La vitamine C dans la composition de l'argousier, baies, rose sauvage, raifort, cassis, agrumes, ainsi que beaucoup d'ascorbinki dans le poivre bulgare.

Que doit-on inclure dans le menu?

Le glucose est tout aussi important: il est abondant en dattes, en sucre raffiné, en orge, en riz, en avoine, en maïs, en farine de blé et en sarrasin.

Dans le régime alimentaire devrait être la lécithine. Il est abondant dans le lait, le jaune d'œuf, le caviar, les raisins secs, le soja, le bœuf, le chou, le sarrasin, les carottes, ainsi que dans le son, la crème sure, les légumineuses et la laitue.

La majeure partie de la lécithine se trouve dans les noix. Elles régénèrent, nourrissent les cellules nerveuses et sont donc indispensables au bon sommeil, au fonctionnement normal du système nerveux central. En outre, les noix sont riches en graisses, protéines, vitamines, fer, minéraux, soufre, phosphore, molybdène, cuivre, manganèse.

Acides aminés pour l'insomnie

Du fait qu'il n'y a pas assez de matériau de construction pour les nerfs - glycine, tryptophane, tyrosine, autres acides aminés, une personne devient irritable, déprimée et se fatigue rapidement. Avec l'aide des acides aminés, vous pouvez stabiliser le fond émotionnel, améliorer le sommeil, augmenter le métabolisme. Un grand nombre de substances présentes dans: les pommes de terre, les arachides, les avocats, les amandes, les bananes, les produits laitiers, les graines de sésame, les graines de citrouille, ainsi que dans les légumes, les fruits de mer, l'huile non raffinée.

Pour vous endormir rapidement et dormir paisiblement, vous devez inclure dans le menu les aliments saturés de tryptophane: lait + miel. Nos grand-mères étaient également au courant de cette boisson.La composition de miel, le lait, qui est converti en mélatonine, la sérotonine, aide à la détente. Après ce mélange, la personne s'endort plus rapidement.

Tous les produits laitiers contiennent des protéines, le calcium, qui aide à soulager le stress, stabilise le système nerveux. Les bananes contiennent beaucoup de potassium et de magnésium. Par conséquent, avant d'aller au lit, mangez un fruit. Alors calmez-vous vite, détendez-vous.

Les pistaches, les noisettes, les noix, les amandes et les noix de cajou sont d'excellents auxiliaires pour dormir. Ils doivent être utilisés avant le coucher dans une quantité minimale.

Popcorn contient de la vitamine B, du potassium, des fibres, du calcium, il aide donc à renforcer les nerfs et améliore la qualité du sommeil. Essayez d'utiliser du maïs soufflé, qui n'est pas aromatisé, sans gras, sans sel, sans sucre. Cette collation sera très utile.

Le produit non moins utile est le jus de cerise, cerise. Pour stimuler la synthèse de la mélatonine, la sérotonine est préférable d'utiliser de l'avoine. Il contient beaucoup de magnésium, silicium, phosphore. En consommant ce produit précieux, vous pouvez vous débarrasser du stress et être heureux d'aller au lit.

Essayez de boire des tisanes la nuit. Ils ne contiennent pas de caféine, alors qu'ils contribuent à améliorer le bien-être, le sommeil. Préférez la camomille, le thé à la lime, il peut réduire la production d’orexin, calmer rapidement.

Ainsi, un sommeil sain dépend de la nutrition. Révisez votre menu!

http://medportal.su/produkty-dlya-xoroshego-sna/

10 meilleurs et pires produits de sommeil

Les scientifiques ne s'entendent pas sur les types d'aliments qui contribuent à un bon sommeil ni sur la façon dont ils gênent, mais il existe une liste non officielle de produits censés avoir un effet bénéfique sur le processus du sommeil à un degré ou un autre, ou voler notre sommeil. Nous vous invitons à faire connaissance avec lui aujourd'hui.

10 meilleurs produits de sommeil

Cerise
La cerise est l’un des rares produits contenant de la mélatonine. Cette substance aide à contrôler l'horloge interne de notre corps. Selon les recherches, boire du jus de cerise acidulé améliore légèrement la durée et la qualité du sommeil chez les adultes souffrant de troubles chroniques du sommeil. (Les voyageurs prennent souvent des médicaments contenant de la mélatonine pour surmonter les troubles du sommeil en raison des différences de temps.)

Du lait
Chacun de nous se souvient probablement de la façon dont les parents de notre enfance ont donné un verre de lait chaud pour la nuit, alors que nous ne pouvions pas dormir. Et ce ne sont pas que des potins de grand-mère. Le lait contient un acide aminé, le tryptophane, à partir duquel la sérotonine est produite (l'hormone du bonheur), à partir de laquelle la mélatonine (une hormone du calme) est produite.

Bouillie de céréales enrichie
Les glucides sont bons pour s’endormir, mais ne vous appuyez pas sur les biscuits avant de vous coucher (et à tout autre moment de la journée). Il est préférable de manger une tasse de céréales ou de flocons de grains entiers contenant des glucides "bons" ou "complexes". Ajoutez-y du lait et obtenez un rappel double sommeil.

Riz au jasmin
Il contient également du tryptophane, qui contribue à la production de mélatonine et de sérotonine. L'utilisation de ce riz 4 heures avant le sommeil favorise la libération progressive du glucose dans le sang, ce qui réduit de moitié le temps nécessaire pour s'endormir.

Bananes
Les bananes aident à dormir, car elles contiennent des substances naturelles qui détendent les tissus musculaires - magnésium et potassium. Ils ont aussi des glucides qui aident à dormir. Les bananes sont généralement bonnes pour la santé: le potassium est essentiel au maintien du système cardiovasculaire et des fonctions cognitives.

Patate douce
Patates douces - un rêve pour ceux qui aiment dormir. Il contient non seulement des glucides complexes qui contribuent à l'endormissement, mais aussi des muscles relaxants au potassium. Les pommes de terre ordinaires cuites au four, les haricots en forme de lune et la papaye sont une bonne source de potassium.

Turquie
Comme le lait, la dinde contient du tryptophane. Cependant, avec une forme complexe d'insomnie, il est peu probable que le lait et la dinde vous aident. Soit faut utiliser une quantité incroyable de ces produits.

Thé de valériane
Selon les recherches, la racine de valériane accélère le processus de sommeil et augmente la durée du sommeil. En outre, la valériane ne contient pas de caféine, comme le thé ordinaire, mais se détend et provoque une sieste.

Noix de Grenoble
Les noix et les noix de cajou en grande quantité contiennent du tryptophane, ainsi que de la mélatonine. Mangez une poignée de noix le soir ou saupoudrez-les de salade de légumes.

Épinards
Les épinards sont riches en tryptophane et en vitamine B6, ce qui contribue à une meilleure absorption du tryptophane. De plus, n'oubliez pas d'ajouter ce merveilleux vert aux noix de la salade.

10 pires produits de sommeil

Bacon Cheeseburger
La graisse contenue dans ce fast-food est garantie pour vous priver de sommeil. La graisse stimule la production d'acide dans l'estomac, ce qui peut pénétrer dans l'œsophage et causer des brûlures d'estomac. En fait, dans de tels aliments riches en graisses et en sel, il n’ya rien de bon pour la santé, y compris le sommeil.
Le vin
L'alcool sous toutes ses formes est extrêmement nocif pour le sommeil. Il est rapidement recyclé dans le corps et vous fait vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit. En outre, en buvant avant le coucher, vous pouvez facilement causer ou aggraver le ronflement, ce qui empêchera votre partenaire de dormir aussi.
Café
Le café contient de la caféine, un stimulant nerveux. Après avoir bu du café avant le coucher, vous ne pourrez pas vous endormir longtemps. Si vous vous endormez du tout, tout dépend de la quantité et de la force de la boisson. Bien sûr, tout dépend de la sensibilité du corps à la caféine, qui est liée à l'habitude de boire du café. Si vous ne connaissez pas votre «seuil de caféine», il est préférable d’abandonner complètement le café le soir.
Chocolat noir
Le chocolat contient non seulement des calories, mais aussi de la caféine. Surtout du chocolat noir. Le chocolat contient également de la théobromine, un autre stimulant qui augmente le rythme cardiaque et l'insomnie.
Boisson énergétique
La raison pour laquelle l’énergie interfère avec le sommeil est, encore une fois, la caféine. Dans de telles boissons, il en contient une quantité considérable, qui peut être assimilée à une grande tasse de café, voire à deux ou trois.
Boissons gazeuses
Coke, Sprite et autres boissons gazeuses contiennent de la caféine, ainsi que du benzoate de sodium, un tractus gastro-intestinal irritant, qui conduit à la production d'acide. Ensemble, ces deux substances constituent la pire recette du sommeil.
Curry Indien
Ce n’est pas le plat qui nuit au sommeil, mais les épices qu’il contient. Ne mangez pas d'aliments riches en assaisonnements et en gras le soir, si vous voulez dormir complètement.
Des médicaments
Certains médicaments et suppléments contiennent de la caféine. Les analgésiques, les pilules amaigrissantes, les diurétiques et les remèdes contre le rhume peuvent contenir plus de caféine qu'une tasse de café. Assurez-vous de lire les informations sur l'emballage.
De la viande
Les aliments riches en protéines inhibent le processus d'endormissement et rendent le sommeil improductif. Dans un rêve, la digestion ralentit et les protéines l'inhibent encore plus. Au lieu de dormir, le corps digère les aliments. Si vous mangez de la viande pour le dîner, veillez à ajouter des glucides pour vous aider à dormir.
Liquide
Boire de l'eau tout au long de la journée est très utile. Mais avant de vous coucher, arrêtez de prendre le liquide, sinon vous serez assuré d'aller aux toilettes au milieu de la nuit. Et même pas un.

Alors, avant de vous rendre à la pharmacie pour des somnifères, essayez les produits de la liste des meilleurs, qui vous aideront à vous endormir de manière naturelle.

Si vous avez aimé le post, partagez-le avec vos amis! :)

http://musthaveforyou.mediasole.ru/10_luchshih_i_hudshih_produktov_dlya_sna

Des produits pour bien dormir

«Mon sommeil s’est mal passé, je me réveille constamment la nuit, je ne m’endors pas très vite, mes pensées s’émoussent aussitôt, comme s’ils attendaient mon réveil. Au matin, je me lève brisé, fatigué, épuisé, comme si je ne dormais pas... "
(À partir de commentaires)

L'attaque la plus débilitante chez une personne est l'insomnie. Sa cause réside souvent dans la faiblesse du système nerveux. L'homme est ce qu'il mange. Si le sommeil s'est mal passé, faites attention à la nourriture.

Les produits pour un bon sommeil aident à soulager la tension après une journée active, à améliorer le sommeil, la qualité du sommeil et le bien-être du matin.

Le régime devrait inclure:

Magnésium - conduit les impulsions nerveuses, contrôle l'inhibition musculaire et la relaxation complète. Le manque d'oligo-éléments se manifeste par une forte excitabilité.

Farine de blé, orge perlée, flocons d'avoine, lentilles, sarrasin, eau de boisson minérale, noix éventuelles, pois verts (frais ou en conserve), germe de blé, son, jaune d'oeuf.

Le phosphore renforce les nerfs, réduit la tension dans les muscles.

Lait, ses produits, céréales, cerveaux et langues d'animaux, légumineuses, foie.

Calcium - sa carence entraîne tension, irritabilité et crampes aux jambes et aux bras.

Lait, produits dérivés, légumineuses, betteraves, cresson, citron, amandes, chou.

Vitamines du groupe B - augmentent la stabilité mentale, réduisent la tension nerveuse et conduisent à un métabolisme normal.

B12 (cyanocobalamine) - renforce les nerfs littéralement, formant leur gaine de myéline, aide à s’adapter au changement de régime. La carence en vitamine B12 est préjudiciable aux cellules nerveuses, raccourcit la durée de vie et est paralysée.

Disponible en viande (boeuf, porc, poulet), foie (boeuf, veau) et autres sous-produits, jaunes d'oeuf, lait écrémé en poudre, saumon, sardine, hareng, soja, huîtres et crabes. De plus petites quantités de cyanocobalamine se trouvent dans d'autres fruits de mer, lait et lait fermenté, fromage à pâte dure et moelleux maison.

B6 (pyridoxine) - un garde-manger d'enzymes, un manque de vitamine aggrave l'activité du cerveau, l'humeur, est chargé de stress, de dépression.

Dans la levure, le foie, le germe de blé, le porc, les grains et le son non raffinés, les pommes de terre, la mélasse, les bananes, les carottes, les haricots secs, le chou, le jaune d'oeuf, le riz sauvage, les pistaches.

B2 (riboflavine) - indiquera un manque d'insomnie à la riboflavine, de léthargie, de maux de tête et de mauvaise humeur.

Lait, céréales et légumineuses, foie, abricot, levure, feuilles de légumes vert foncé (épinards, céleri, persil, cresson, laitue, etc.).

B1 (thiamine) - soutient la psyché en cas de surcharge, élimine les crampes des membres et les douleurs musculaires.

Dans la viande de porc, la viande est maigre, les abats (foie, rognons), le gruau, le sarrasin et le pain de seigle.

Vitamines E, A, C, glucose, lécithine - normalisent le sommeil en renforçant le système nerveux central.

E (tocophérol) - foie, lait, jaune d'oeuf, légumes frais, grains entiers, huile végétale, noix, brocoli, épinards, oignons, graines, flocons d'avoine, pommes de terre, églantier, graines de lin.

A (bêta-carotène) - légumes jaunes, verts, rouges, fruits, herbes, baies. La plupart du bêta-carotène dans les œufs (jaunes), l'huile de poisson, le foie, la crème, le lait entier, les carottes, les abricots, la citrouille, le persil, les épinards.

C (acide ascorbique) - églantier, baies d'argousier, cassis, fraise, raifort, persil, aneth, agrumes, poivron rouge.

Glucose - sucre raffiné, miel, dattes, pâtes alimentaires (à base de farine de première qualité), orge perlée, raisins secs (raisins secs), riz, farine d’avoine, farine de froment, maïs, sarrasin.

Lécithine - jaune d'œuf, lait et dérivés, noix, raisins secs, foie, caviar, produits non gras de soja, olives, soja, beurre et huile de tournesol, huile de poisson, bœuf, crème sure, légumineuses (pois, fèves), sarrasin, son, carottes, chou, salade.

Toutes les noix, sans exception, contiennent de la lécithine, qui nourrit et régénère les membranes nerveuses. C’est un véritable réservoir d’utilité pour une bonne nuit de sommeil et le système nerveux central.

Les noix regorgent de protéines, lipides, minéraux et vitamines, fer, manganèse, phosphore, iode, sélénium, soufre, cuivre, molybdène, etc.

Acides aminés.

L'irritabilité, la dépression, la fatigue, l'insomnie peuvent être le résultat d'un manque de tissu de construction des nerfs - tryptophane, glycine, tyrosine et autres acides aminés. Ils stabilisent l'humeur émotionnelle, le métabolisme et le sommeil.

Il y a des arachides, la viande toute, les poissons gras (saumon, hareng), sauvage riz, pommes de terre, le soja, la levure, les avocats, les bananes, les fruits, les amandes, les produits laitiers, la citrouille et les graines de sésame, les huiles non raffinées (citrouille, sésame, pin, tournesol, pépins de raisin, graines de lin), légumes, jaunes d’œufs, fruits de mer.

Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à bien dormir toute la nuit avec des aliments saturés en tryptophane:

Lait chaud avec du miel. La recette de nos grand-mères est testée dans le temps. Il y a beaucoup de tryptophane dans le lait et le miel, qui sont convertis en sérotonine et en mélatonine, ce qui aide à la détente et améliore le sommeil.

Tous les produits laitiers fournissent du calcium et des protéines, soulagent le stress et stabilisent le système nerveux central.

Les bananes sont également riches en magnésium et en potassium. Manger une heure avant d'aller au lit une banane (mais pas trop mûr!), Cela vous permettra de vous détendre et de vous calmer plus rapidement.

Les noix et les noisettes, les arachides, les pistaches, les noix de cajou et les amandes sont d'excellents compagnons de sommeil. Manger une petite quantité pour la nuit.

Popcorn contient des vitamines du groupe B, du magnésium, du potassium, du calcium, de la cellulose et est donc bon pour les nerfs et un bon sommeil. Cuit à la maison, sans matières grasses, sans saveurs, sans excès de sucre et de sel. Une telle collation avant le coucher ne sera pas ajouter des calories.

Cerise (fraîche ou congelée), jus de cerise - contiennent de la mélatonine, le somnifère naturel le plus efficace.

Gruau - stimule la synthèse de la sérotonine, la mélatonine. La bouillie (sans sucre ou avec une petite quantité) est riche en potassium, phosphore, silicium, magnésium et aide à soulager les tensions et à vous endormir heureuse.

La tisane - ne contient pas de caféine, de vitamines et de minéraux, elle améliore le sommeil et le bien-être du matin. Le thé au tilleul et à la camomille réduit la production de l'hormone de veille (orexine), apaise parfaitement.

Laissez votre sommeil se stabiliser, vos nerfs se renforcent, votre humeur s'améliore.

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata.

L'article est protégé par le droit d'auteur et les droits connexes. Toute utilisation du matériel est possible uniquement avec le lien actif vers le site.
Sna-kantata.ru!

• Comment s'endormir en 60 secondes. Technique respiratoire 4-7-8
  
• Règles pour un sommeil sain - la restauration même et le renouvellement du corps

http://sna-kantata.ru/produkty-dlya-horoshego-sna/

Quels produits sont nécessaires pour un sommeil complet?

Un sommeil sain dépend de la composition et de la quantité de nos aliments. Les scientifiques spécialistes de la nutrition ont découvert que les produits favorisant un bon sommeil devraient contenir de l’acide aminé tryptophane, être riches en glucides et avoir une haute teneur en calories.

Les spécialistes affirment qu'il existe des produits qui améliorent le sommeil

Choisir l'heure de manger

Dans le rêve, le corps devrait reposer. Étant donné que le processus de digestion est un travail utile et actif, il ne faut pas donner à votre corps la possibilité de se reposer en prenant un en-cas serré avant le coucher.

Bien sûr, après avoir mangé, il y a une sensation de somnolence. Il semble être mis sur l'oreiller seulement. En effet, le sang circule de la tête vers les organes digestifs.

Si vous vous couchez dans cet état le soir, dans le tube digestif et les centres cérébraux responsables du processus de digestion, il restera une activité accrue. Cela conduira à un sommeil superficiel et ne donnera pas un bon repos.

Exécuter des hormones pour un sommeil profond

Le tryptophane - un acide aminé, est considéré comme indispensable pour le corps et doit provenir de l'extérieur. La mélatonine en est synthétisée. C'est l'hormone de la glande pinéale, qui régule notre repos nocturne. Si ce n'est pas assez (et avec l'âge, il se produit moins), alors il y a des problèmes de sommeil.

Donc, plus de tryptophane - plus de mélatonine - meilleur sommeil. Cependant, ne vous précipitez pas pour augmenter considérablement les produits contenant du tryptophane. Il y a aussi des côtés négatifs.

L'intermédiaire entre le tryptophane et la mélatonine est la sérotonine, un neurotransmetteur. Un syndrome de sérotonine peut survenir lorsqu'il est excessivement formé. Il se manifeste par des troubles du sommeil, une hyperactivité, des nausées, des hallucinations et d'autres phénomènes pouvant même entraîner la mort.

Les personnes qui prennent des antidépresseurs, inhibiteurs de la MAO, sont particulièrement attentives à l’utilisation des produits contenant une grande quantité de tryptophane pour améliorer le sommeil.

Ne mangez pas non plus d'aliments riches en cet acide aminé tout au long de la journée. Un tel régime provoquera une somnolence et entravera une activité vigoureuse. Il est préférable de la laisser dîner 3 à 4 heures avant le coucher.

Où le tryptophane contient-il?

Le tryptophane est un composant de tous les produits d'origine végétale et animale. Son contenu varie de maigre quantité à de très grandes quantités.

Le plus souvent, pour améliorer le sommeil, il est recommandé l'après-midi d'inclure des noix, des bananes, du lait, un morceau de poisson ou un œuf dans le régime. Voyons quel est le contenu du tryptophane dans ces produits. Les tableaux ci-dessous montrent la teneur en tryptophane dans 100 g du produit en pourcentage de l'indemnité journalière (pour les adultes).

Teneur en tryptophane dans les noix et les graines

Les noix contiennent une grande quantité de tryptophane

Le contenu du tryptophane dans le poisson

Teneur en tryptophane dans les produits laitiers

Un verre de lait avant de se coucher facilite l'endormissement.

Teneur en tryptophane dans les produits carnés

Contenu de tryptophane dans d'autres produits

Ainsi, les plus riches en tryptophane, et donc utiles pour dormir: fromages, œufs et viandes. Il convient de noter que la quantité d’acides aminés diminue au cours du processus de dégraissage et de pasteurisation.

Apaiser le système nerveux

Lait au miel pour la nuit - une combinaison savoureuse et saine

Si le dîner est orienté vers la production de mélatonine, une heure et demie avant le coucher, vous pourrez manger quelque chose d'apaisant. À cette fin, la meilleure option serait les aliments sucrés. Ils ont un effet calmant sur le système nerveux et résistent bien au stress. Et pas nécessairement ce gâteau ou des bonbons.

Vous pouvez boire du kissel mi-sucré ou de la compote avec des croûtons, du lait au miel ou du kéfir avec une cuillère de sucre, du pudding au lait léger ou de la gelée de baies, de la banane ou du kiwi, etc. En petites quantités prises peu de temps avant de se coucher, ces produits ne feront pas de mal. Au contraire, vous ne ressentirez pas la faim en allant au lit et le système nerveux reviendra doucement à la normale.

En outre, la mélatonine commencera à être produite à ce moment-là (après tout, vous en avez pris soin au dîner). Ainsi, vous pouvez compléter votre entreprise en toute sécurité.

Les glucides aident à dormir

Les aliments sucrés non seulement soulagent le stress. Étant une source de glucides rapides, ils vous permettent de saturer le corps en glucose en peu de temps. Après avoir reçu la portion nécessaire de "douce", le cerveau va dormir tranquillement.

La banane vous aidera à vous endormir plus rapidement

Si la glycémie ne suffit pas, la personne se réveille souvent la nuit. Il peut y avoir un désir de manger. Cela est dû à l'action de l'hormone de croissance, qui maintient la consommation de glucose sous contrôle. Pour éviter les nuits blanches, mangez quelque chose de bon et de léger.

Et ne vous inquiétez pas pour que vous preniez du poids de cette façon. Un verre de gelée ou une banane une heure avant de se coucher ne provoquera pas une pathologie grasse, les glucides servant à d'autres besoins. Au contraire, un sommeil profond et sain vous rendra plus mince. Il est prouvé que l'obésité contribue au manque de sommeil et non au rêve lui-même.

Produits pour un sommeil sain par Ayurveda

Les partisans de l'Ayurveda reconnaissent l'importance du composant matériel des produits, c'est-à-dire de sa composition chimique. Cependant, ils croient que la nourriture agit beaucoup plus profondément, cela nous affecte au niveau de l'esprit naturel. Pour dormir, c'était calme et complet, le soir, vous devez consommer des plats chauds et gras au goût aigre, sucré ou salé.

L'Ayurveda a également des recommandations spéciales pour calmer le corps et l'esprit avant d'aller au lit.

• Produits laitiers. Si ce sont des liquides, alors ils doivent être consommés sous forme de chaleur et vous ne devriez pas boire d'aliments solides avec eux.
• De céréales recommandent le riz et le blé.
• Si possible, la nourriture devrait être sucrée. Le produit parfait pour cela est le sucre brun.
• L'utilisation des huiles est la bienvenue.
• Les fruits doivent avoir un goût léger, sucré ou acide (bananes, cerises, oranges, etc.). Ne convient pas aux pommes et aux poires.

Cerise contient de la mélatonine

• Les légumes bouillis sont très utiles: pommes de terre, carottes, betteraves.
• Les noix sont également les bienvenues.
• Les légumineuses doivent être retirées de l'alimentation, ne laissez que du soja.
• Pour ceux qui aiment la viande, il est conseillé de réserver du porc et du bœuf. Le poulet et le poisson sont autorisés.

Comme le montre cette liste, malgré une approche différente en matière de nutrition, les produits qui ont un effet bénéfique sur le sommeil sont les mêmes que ceux énumérés dans les tableaux ci-dessus avec une teneur élevée en tryptophane. Cela confirme une fois de plus que leur utilisation améliorera la qualité de votre sommeil.

http://sonologia.ru/lechenie/poleznye-produkty-dlya-sna.html

Que manger pour... s'endormir: 10 aliments utiles pour bien dormir

Recevez par courrier une fois par jour l'un des articles les plus lus. Rejoignez-nous sur Facebook et VKontakte.

1. bananes

Vous ne pouvez pas dormir? Manger une banane Les bananes sont riches en potassium, ce qui aidera à détendre les muscles et à éviter les crampes nocturnes. De plus, le fruit jaune contient beaucoup de magnésium (environ 0,42 g en moyenne), ce qui en fait un bon choix pour calmer les nerfs et normaliser la digestion.

2. Saumon

Un steak de poisson rouge appétissant est le dîner parfait pour vous garantir un sommeil réparateur. En tout cas, non seulement les nutritionnistes, mais aussi les psychologues sont convaincus de cela. Le saumon est une source d'acides gras oméga-3. Il a été prouvé qu’ils réduisent l’explosion d’hormones de stress, procurant calme et bonne humeur. Quoi d'autre est nécessaire pour un bon sommeil?

3. Jus de cerise

Vous ne pouvez pas dormir? Boire un verre Pas seulement de l'alcool, mais un verre de jus de cerise acidulé. En 2010, la revue spécialisée Journal of Medicinal Food, faisant autorité, a mené une étude auprès d'un groupe d'adultes souffrant d'insomnie. L’objectif est de prouver ou de réfuter l’hypothèse selon laquelle le jus de cerise, source naturelle de mélatonine, peut atténuer les symptômes désagréables. Les hypothèses des scientifiques étaient justifiées. La boisson écarlate aide vraiment à s'endormir. Et la compagnie idéale lui fera du lait de soja et de la glace. Offrez-vous ce cocktail et allez vous coucher.

4. chou

Peut-être que dans notre région, le chou est associé à certains processus physiologiques, mais clairement pas au sommeil. Et en vain. Les feuilles de chou contiennent du magnésium et du potassium. Cela, comme dans le cas de la banane, contribue à un sommeil de qualité. Ainsi, la feuille de chou la nuit ne fait de mal à personne. Et les calories ne jetteront pas extra.

5. Amande

Magnésium + Protéine = bon sommeil réparateur. Certes, avec des amandes pour la nuit, il vaut mieux ne pas en faire trop. Toujours, noix - produit à haute teneur en calories.

6. oeufs

Quelle pourrait être une meilleure source de protéines que les œufs? Qu'est-ce que le sommeil a à voir avec ça? Les protéines stabilisent la glycémie, ce qui est directement lié à la durée et à la qualité du sommeil. Ainsi, une paire d'œufs durs n'est pas seulement (et pas tellement) un bon petit-déjeuner, mais également une bonne idée pour le dîner. Surtout si vous ajoutez les toasts de pain de grains entiers.

7. lait

Pas étonnant que les mères des grands-mères du monde entier aiment donner du lait à leurs enfants pour la nuit. Le lait est l'une des principales sources de tryptophane alpha-aminoacide. À son tour, le tryptophane produit de la mélatonine, une hormone qui régule les rythmes circadiens. Un verre de lait chaud légèrement sucré est donc un remède universel pour régler l’horloge interne en cas de défaillance.

8. Muesli de céréales naturelles

Idéalement - avec du lait et sans sucre. Comment le lait aide à dormir, nous avons déjà étudié de manière générale au paragraphe précédent. Il s'avère que les micro-éléments contenus dans les céréales aident à transporter plus efficacement le tryptophane "acide carotide" directement vers le cerveau. Ainsi, le muesli et le lait sont un couple créé au paradis. C'est juste pour le petit déjeuner, cette option n'est pas tout à fait appropriée. Juste à cause de l'effet "soporifique".

9. Flocons d'avoine, monsieur

Un autre petit-déjeuner traditionnel, qui, en fin de compte, convient mieux au dîner. La farine d'avoine enrichit le corps nécessaire pour un sommeil rapide avec une dose de calcium, de potassium et de manie. La règle principale est moins de sucre. Économisez pour le petit déjeuner.

10. thé à la camomille

Cette boisson n’est pas pour rien connue du peuple, en tant que sédatif naturel. Les tisanes contribuent non seulement à un sommeil plus rapide, mais augmentent également légèrement la durée de la phase de sommeil profond nécessaire à un repos de qualité. L'extrait de camomille est plus efficace lorsqu'il est associé à une petite quantité de thé vert - une source naturelle de relaxant L-Tianin.

Armés de cette connaissance, vous pouvez prendre une collation en toute sécurité avant de vous coucher. Mieux encore, profitez de cette recette simple pour des "somnifères" sains (et savoureux!) Home.

Vous aimez cet article? Alors soutenez-nous, appuyez sur:

http://novate.ru/blogs/080316/35370/

13 produits inattendus pour un bon sommeil

Que manger pour s'endormir facilement

On sait que le principal ennemi du sommeil a tendance à trop manger: un souper complet peut entraîner une lourdeur de l'estomac et, par conséquent, une insomnie. Cependant, tout comme le jeûne - il est possible de s'endormir l'estomac vide, très, très peu. Mais il existe plusieurs produits qui ne sont pas seulement possibles, mais doivent même être mangés le soir, si vous connaissez les problèmes de sommeil. Choisissez le plus aimé d'entre eux et laissez-vous aller la nuit en regardant sans ressentir aucun remords - vous souffrez d'insomnie!

Noix de Grenoble

La noix est une riche source de tryptophane, un acide aminé qui aide à produire les niveaux de sératonine et de mélatonine nécessaires à un sommeil sain (ces hormones sont responsables de notre horloge biologique et de notre sens du temps). Ce sont ces deux substances qui aident à normaliser les rythmes circadiens, à s’endormir rapidement et à bien dormir.

Amande

Les amandes sont riches en magnésium - et, selon les recherches, leur faible niveau rend difficile l’endormissement rapide. Une poignée de noix avant le coucher aide à résoudre rapidement ce problème!

Du lait

Nous savons depuis notre enfance qu'un verre de lait chaud pour la nuit (de préférence avec des biscuits - mais nous en parlerons plus en détail ci-dessous) garantit un sommeil sain et sain tout au long de la nuit. En fait, tous les produits laitiers ont cette propriété magique: le calcium qu’ils contiennent aide à digérer l’acide aminé tryptophane et à produire de la mélatonine. De plus, le calcium aide également à normaliser l'activité musculaire et à éliminer les crampes nocturnes.

Laitue

Bonne nouvelle pour les personnes au régime - l'un des composants les plus populaires des salades légères, la laitue, est un outil indispensable dans la lutte contre l'insomnie. Il s’agit de la richesse du lactukarium, une substance qui ressemble à un sédatif en action. La laitue, en passant, peut être non seulement consommée, mais également préparée: pour faire du thé «salade», il est nécessaire de verser quatre grandes feuilles d’eau chaude et de laisser infuser pendant 15 minutes. Et pour rendre la boisson plus agréable au goût, vous pouvez ajouter un peu de menthe.

Bretzels

Les bretzels et les craquelins salés ont un index glycémique élevé, c’est-à-dire qu’ils provoquent une montée rapide en force, qui est également rapidement remplacée par la somnolence. Donc, si vous souffrez d'insomnie, vous avez une bonne raison de craquer quelque chose d'interdit la nuit. L'essentiel - n'en faites pas une habitude!

Thon et saumon

Les poissons, en particulier le thon et le saumon, sont extrêmement riches en vitamine B6, qui participe activement à la production de mélatonine et de sérotonine. À propos, entre autres produits pour lesquels vous pouvez vous procurer cette vitamine, on trouve l’ail (exceptionnellement frais) et la pistache.

Riz au jasmin

Comme dans le cas des biscuits salés, le riz est remarquable par son indice glycémique. Mais la variété de jasmin contribue plus efficacement que d’autres à s’endormir - c’est ce que montrent les résultats d’études publiées par la revue spécialisée American Journal of Clinical Nutrition.

Jus de cerise

Si vous croyez aux recherches récentes menées par les universités de Pennsylvanie et de Rochester, un verre de jus de cerise avant de vous coucher aide à vous retrouver rapidement dans un monde de rêves. Le fait est que les cerises augmentent les niveaux de mélatonine dans le corps.

Flocons de céréales

Les céréales sont considérées comme un excellent plat de petit-déjeuner, mais il s'avère qu'elles ne sont pas moins utiles en tant que dîner. Ils contiennent deux composants à la fois, qui aident à s’endormir rapidement et fermement: les glucides (dans les flocons eux-mêmes) et le calcium (dans le lait avec lequel ils sont consommés).

Thé à la camomille

La camomille est le premier remède recommandé contre l'insomnie. Et non sans raison: une tasse de bouillon aromatisé augmente le niveau de glycine, ce qui apaise les nerfs et soulage les tensions musculaires.

Le sucre naturel contenu dans le miel augmente les niveaux d'insuline et permet au tryptophane d'interagir plus rapidement avec le cerveau. Une cuillère à thé de miel avec du thé à la camomille avant le coucher renforcera l'effet calmant de la boisson.

Crevette

Les crevettes et le homard sont une autre source précieuse de tryptophane, aussi étrange que cela puisse paraître. Une bonne raison de s’offrir des spécialités de fruits de mer le soir.

Venaison

Le champion du contenu du tryptophane dans la viande est la venaison. Dans ce jeu, la substance de valeur est deux fois plus grande que chez le dindon. Vous commencerez à bailler juste après le dîner!

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/13-produktov-dlya-horoshego-sna/

10 produits pour améliorer le sommeil

Un bon sommeil est important car il est la clé de la santé physique et émotionnelle. Améliorer votre sommeil vous aide à vous sentir rafraîchi et votre corps peut remplir diverses fonctions.

Cependant, beaucoup de gens ne peuvent pas bien dormir la nuit et ont tendance à avoir du mal à s'endormir. C’est un phénomène très courant dans le monde moderne, car de nombreux problèmes quotidiens et l’utilisation de la technologie ont modifié le sommeil de façon différente.

Afin d’obtenir une bonne qualité de sommeil, il est très important d’organiser votre horaire de sommeil et un endroit où dormir. Les experts recommandent de retirer de la chambre tous les dispositifs technologiques pouvant affecter le sommeil, ainsi que l’alimentation saine et la malbouffe avant le coucher.

De nombreuses études ont montré qu'une bonne alimentation est la clé pour améliorer le sommeil et prévenir les problèmes tels que l'insomnie. Ces mêmes études ont montré que certains aliments peuvent vous aider à mieux dormir, car ils ont des propriétés qui agissent sur le système nerveux et stimulent la sécrétion de substances chimiques telles que la mélatonine et la sérotonine, qui sont associées à la relaxation et à la qualité du sommeil.

Quels aliments devraient être consommés pour mieux dormir?

• Gruau

Bien que la farine d'avoine soit souvent recommandée pour le petit-déjeuner, vous pouvez également la manger pendant la journée, y compris tard le soir. Ce produit est très utile pour le système cardiovasculaire et pour les patients diabétiques. Sa consommation pendant 2-3 heures avant le coucher peut aider à détendre le corps pour améliorer le sommeil, car il stimule la production de mélatonine.

Une poignée d'amandes vous aidera à bien dormir sans pauses. Cela peut s'expliquer par le fait que les amygdales contiennent du tryptophane et du magnésium, deux substances pouvant provoquer le sommeil.

L'ajout de miel au lait ou au thé peut être très utile pour améliorer le sommeil. Le miel contient du glucose, ce qui indique au cerveau qu'il devrait réduire la fonction de l'orexin, une substance directement liée à l'insomnie.

Le pain de grains entiers a les vitamines B1 et B6. Connectez-le avec du miel, et cela aidera le tryptophane à atteindre le cerveau, où il sera converti en sérotonine et améliorera la qualité du sommeil.

La mélatonine est l’un des meilleurs moyens de bien dormir et d’éviter les interruptions au milieu de la nuit. Les cerises, comme l'avoine et les noix, sont une source naturelle de mélatonine et peuvent aider à améliorer le sommeil.

Produits d'insomnie

• Tisane

La tisane peut être l’un des meilleurs choix pour bien dormir et se reposer facilement. Différents types de thé, par exemple le thé à la camomille, la mélisse, la lavande, la pasiflora, la tilleul ou le citron, ont des propriétés sédatives, aident le corps à se détendre et à mieux dormir.

Vous pouvez manger du chocolat noir pendant la journée, ainsi que la nuit. Ce produit savoureux, que vous aimez tant, peut aider à améliorer le sommeil, car il stimule la production de sérotonine - une hormone qui détend le corps et l'esprit.

Les bananes agissent comme des somnifères. Ce super-produit est non seulement riche en nutriments, mais stimule également la sécrétion de mélatonine et de sérotonine pour améliorer la qualité du sommeil. Consommer des bananes avant de se coucher donne au corps une bonne dose de magnésium et de potassium, qui agissent comme des relaxants des muscles et du système nerveux; ils sont nécessaires au sommeil réparateur.

Probablement, vous avez souvent bu du lait chaud avant le coucher. Il est très savoureux et contribue également à améliorer le sommeil en raison de la teneur en tryptophane, un acide aminé essentiel à la production de mélatonine et de sérotonine - des médiateurs impliqués dans le cycle du sommeil.

Le poulet est un autre produit qui contient un acide aminé comme le tryptophane. Pour augmenter son efficacité, nous vous recommandons de le manger l'après-midi, accompagné d'une portion de pain à grains entiers.

http://iakosmetolog.ru/interesno/uluchshenie-sna.html

Des produits pour bien dormir

Le corps se repose dans un rêve. Le processus de digestion est un travail utile et actif. En prenant une collation serrée avant de se coucher, vous ne donnez pas à votre corps l'occasion de bien se reposer.

Tout le monde le sait après avoir mangé une sensation de somnolence. Il semble être juste mis sur une tête d'oreiller. Et tout cela parce que le sang coule de la tête vers les organes du système digestif.

Si vous vous couchez dans cet état le soir, puis dans le tube digestif et les centres du cerveau responsables du processus de digestion, il restera une activité accrue. Bien sûr, cela ne donnera pas un bon repos et conduira à un sommeil de surface.

L'insomnie est l'attaque la plus débilitante pour une personne. Sa cause réside souvent dans la faiblesse du système nerveux. Les aliments favorisant un bon sommeil aident à soulager le stress après une journée active, à améliorer le sommeil, la qualité du sommeil et le bien-être du matin

Une bonne nuit de sommeil dépend de la composition et de la quantité de nos aliments. Les nutritionnistes ont découvert que les produits favorisant un sommeil réparateur devraient contenir du tryptophane, un acide aminé, être riches en glucides et avoir une haute teneur en calories.
Tryptophane - un acide aminé. Il devrait venir de l'extérieur et est considéré comme indispensable pour le corps. C'est à partir de cela que la mélatonine est synthétisée - l'hormone de la glande pinéale, qui régit notre repos nocturne. Si cela ne suffit pas et que, avec l'âge, il se produit moins, des problèmes surviennent lors du sommeil.

Plus de tryptophane - plus de mélatonine - meilleur sommeil. Les protéines contribuent à son développement: viande de dinde, poulet, bœuf, lait et œufs. Le chou-fleur, le brocoli, le soja, les ananas, les noix, les bananes et les dattes peuvent aussi aider. Cependant, ne vous précipitez pas pour augmenter considérablement les produits contenant du tryptophane. Il y a aussi des côtés négatifs. Entre tryptophane et mélatonine, l’intermédiaire est la sérotonine, un neurotransmetteur. Et avec sa formation excessive peut se produire le syndrome de la sérotonine. Il se manifeste par des hallucinations, des troubles du sommeil, une hyperactivité, des nausées.

Ce n’est un secret pour personne que nous sommes nombreux à aimer manger le soir, malgré tous les avertissements concernant les dangers de la nourriture de nuit. Quelqu'un au contraire ne mange rien avant d'aller se coucher, tourmenté par la sensation de faim qui empêche de s'endormir. Il y a un terrain d'entente. Ce sont des produits à faible teneur en calories, qui permettent de satisfaire le sentiment de faim, et qui favorisent en outre un sommeil sain.

Les nutritionnistes ne recommandent pas de manger des protéines pures la nuit, il est préférable de les combiner avec des glucides lents: pâtes de variétés fermes, pain à grains entiers, riz, sarrasin. La nuit, il est préférable de limiter les glucides rapides - pâtisseries, pain blanc, sucre, bonbons. Au contraire, ils augmentent les niveaux d'insuline, ce qui conduit à la formation de graisse en excès et perturbe le sommeil.

Meilleurs produits au coucher:

Légumes à feuilles vertes: salades, chou. Ils ont un minimum de calories et beaucoup de vitamines du groupe B.

Fromage cottage. En plus de bien dormir, la consommation de fromage cottage est une bonne prévention de la dépression.

Du lait Bon calme la faim et a un effet calmant. Vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel pour vous détendre encore plus et plus rapidement.

Turquie La viande de dinde contient de grandes quantités de vitamines B qui régulent la synthèse de la sérotonine. Cela aide à normaliser le sommeil. Le sommeil rend le fer plus profond dans la viande de dinde.

Fruits secs Les fruits secs contiennent un oligo-élément important pour bien dormir - le magnésium.

Pain de grains entiers. Ce produit contribue non seulement au sommeil, mais également à la sensation de faim.

En termes de nourriture pour la nuit, non seulement les produits eux-mêmes sont importants, mais également leur quantité. Si vous avez faim ou que vous avez trop mangé, les problèmes de sommeil sont garantis. Trop manger diminue l'apport d'oxygène au cerveau, ce qui peut causer des rêves désagréables et lourds.

Il est important de savoir que les produits qui nuisent au sommeil incluent le café, le cola, le thé (noir et vert), qui contiennent beaucoup de caféine, ce qui contribue à la production de dopamine, ce qui nous rend plus énergiques. On sait que l'alcool contribue au sommeil, mais seulement s'il n'a pas le temps de digérer, sinon l'effet sera inversé.

Aidez-nous à nous endormir et à réduire l’effet négatif des mauvais produits de décoction et de tisanes. Pour ce faire, il est préférable d’utiliser de la mélisse, de la menthe poivrée, de la camomille et de la valériane.

N'oubliez pas de nous inclure dans la liste des sources que vous rencontrerez de temps en temps:

Nous serons également heureux de vous voir dans nos communautés sur VKontakte, Facebook, Odnoklassniki, Google+.

http://www.pora.ru/health/prophylaxis/23199.html