Le potassium est un élément nutritif important responsable du déroulement adéquat de la plupart des processus biochimiques dans le corps humain. Au cours de recherches scientifiques, il a été établi que la carence en cette substance avait un effet négatif sur le fonctionnement du cœur, des systèmes nerveux, excréteur et osseux, sur le fonctionnement des muscles et des organes internes. Pour cette raison, les médecins recommandent soigneusement de s'assurer que le potassium est ingéré en quantité suffisante avec de la nourriture.

Le rôle du potassium dans le corps

Dans le corps humain, le potassium remplit diverses fonctions biologiques:

• aide à maintenir l'équilibre acido-basique et eau / sel;
• assure la stabilité de la composition du liquide intracellulaire, est l'un de ses composants les plus importants;
• participe au processus de transmission de l'influx nerveux;
• maintient une pression artérielle normale;

Normes de consommation de potassium

Normalement, environ 250 grammes de potassium sont présents dans le corps d'un adulte. Afin de maintenir ce volume à un niveau constant, il est nécessaire d'inclure chaque jour dans l'alimentation des produits contenant cette substance en quantités suffisantes. L'apport quotidien recommandé de potassium dans l'organisme est:

• pour les enfants - 650-1700 mg;
• pour les adultes, 1800–2200 mg;
• pour les femmes pendant la grossesse - environ 3500 mg;
• pour les athlètes et les personnes soumises à un effort physique intense - jusqu'à 4500 mg.

Les besoins quotidiens en potassium dépendent du climat du lieu de résidence, du poids, de l'activité physique d'une personne et de son état physiologique général. Avec la transpiration excessive, la prise de médicaments diurétiques, la diarrhée prolongée et les vomissements, la consommation de cette substance augmente considérablement.

Quels aliments contiennent beaucoup de potassium?

Les sources de potassium les plus riches sont:

• légumineuses, céréales;
• fruits secs et fruits;
• les verts;
• les noix;
• les légumes;
• poisson et fruits de mer;
• du chocolat

Des informations plus détaillées sur la teneur en potassium des produits alimentaires sont présentées dans le tableau.

Lors de l'élaboration d'un programme de nutrition visant à fournir au corps la quantité de potassium requise, il est recommandé d'inclure dans la ration journalière la liste maximale de produits d'origine végétale. Afin d'éviter une perte importante d'éléments nutritifs lors du traitement culinaire des aliments, il est nécessaire:

• minimiser la durée du traitement thermique des plats;
• essayez de manger autant de légumes, baies, herbes et fruits frais que possible;
• privilégier la cuisson à la vapeur;
• cuire les légumes aussi souvent que possible sans les éplucher au préalable;
• faire bouillir les aliments dans le minimum d'eau;
• Évitez de faire tremper les légumineuses et les céréales avant la cuisson.

Caractéristiques de l'absorption de potassium

L'absorption du potassium, qui entre dans le corps avec les aliments, se produit dans l'intestin grêle. La biodisponibilité de cette substance (c'est-à-dire sa capacité d'assimilation) atteint 95%. Au cours de recherches spéciales, il a été prouvé que la présence de vitamine B6 et de néomycine contribuait à l'absorption du potassium. Cependant, les facteurs qui empêchent l’assimilation naturelle de cet élément utile sont:

• boire de l'alcool;
• prendre des laxatifs, certains médicaments hormonaux, des diurétiques;
• teneur insuffisante en magnésium dans le corps;
• abus de café, des bonbons;
• adhésion à des régimes stricts;
• situations stressantes.

Le potassium, présent dans les cellules du corps humain, est réprimé sous l'influence du sodium, du césium, du rubidium et du thallium.

Causes et symptômes du manque de potassium dans le corps

Les principaux facteurs contribuant à la formation d'une carence en potassium dans le corps humain sont les suivants:

• manque d'apport nutritionnel provenant des aliments;
• exercice excessif;
• sports intensifs, participation à des sports;
• faire un travail mental difficile;
• adhésion à des régimes stricts, approche peu professionnelle de la préparation de l'alimentation quotidienne;
• violation du métabolisme du potassium;
• transpiration accrue;
• diarrhée fréquente;
• vomissements prolongés;
• violation du système excréteur (dysfonctionnement intestinal, rénal, hépatique, pulmonaire);
• dépressions nerveuses, situations stressantes, être constamment dans un état de surmenage mental;
• augmentation de l'excrétion de potassium sous l'influence de diurétiques, de laxatifs et d'agents hormonaux;
• apport insuffisant du corps en vitamine B6;
• augmentation de la concentration dans le corps de sodium, césium, thallium, rubidium.

Les symptômes pour suspecter un manque de potassium sont:

• épuisement nerveux;
• état dépressif;
• fatigue générale, fatigue accrue;
• faiblesse musculaire;
• troubles du système urinaire;
• affaiblissement des forces immunitaires du corps, susceptibilité accrue aux infections;
• dysfonctionnement surrénalien;
• augmentation de la fragilité de la plaque à ongles;
• dysfonctionnements du cœur (insuffisance cardiaque, arythmie, etc.);
• peau sèche, tendance à la desquamation;
• augmentation de la pression artérielle;
• les cheveux cassés;
• essoufflement;
• affaiblissement des muscles intestinaux;
• nausée

Les conséquences d'une carence prolongée en potassium peuvent être les suivantes: échec de la reproduction, incapacité à concevoir, puis à supporter l'enfant, ectopie cervicale, lésions inflammatoires et ulcère peptique.

Causes et symptômes de l'excès de potassium dans le corps

La dose toxique de potassium chez l'adulte est de 6 000 mg et la dose létale - 14 g. L'ingestion excessive de cette substance dans le corps est le plus souvent causée par les raisons suivantes:

• approche illettrée de la préparation du régime alimentaire;
• consommation prolongée et incontrôlée de médicaments et de compléments alimentaires contenant du potassium;
• métabolisme du potassium;
• conditions pathologiques survenant sur le fond de l'insuffisance d'insuline;
• mauvaise redistribution du potassium dans les organes et les tissus;
• des pathologies accompagnées d'une libération massive de potassium des cellules;
• dysfonctionnement rénal;
• perturbations dans le fonctionnement du système sympatho-surrénalien.

Les principaux signes indiquant une consommation excessive de potassium dans l'organisme sont:

• irritabilité excessive, irritabilité élevée;
• anxiété constante;
• transpiration excessive;
• faiblesse musculaire;
• troubles cardiovasculaires (arythmies cardiaques, etc.);
• coliques et autres problèmes intestinaux;
• paralysie des muscles squelettiques;
• envie accrue de miccia.

Si vous identifiez des symptômes de carence ou d’excès de potassium, il est nécessaire de procéder à une correction appropriée du régime alimentaire. En l'absence d'effet de la thérapie par le régime, vous devez contacter votre médecin dès que possible avec une plainte d'hypo ou d'hyperkaliémie et suivre un traitement prescrit par lui.

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Produits contenant du potassium

Le corps humain a besoin de nombreuses substances et oligo-éléments. La pénurie de substances nécessaires à l'activité vitale normale est lourde de violations, de perturbations dans les activités d'organes et de systèmes. Non seulement les composants physiologiques d'une personne souffrent, mais aussi sa psyché: le manque de certains oligo-éléments provoque des dépressions et des dépressions nerveuses. Pour éliminer les carences en substances utiles, les produits contenant du potassium peuvent être utilisés.

Pourquoi le corps a besoin de produits contenant du potassium

Le potassium, comme beaucoup d'autres substances, est d'une grande importance pour l'activité stable de nombreux systèmes et organes. Si l’oligo-élément pénètre dans le corps de manière irrégulière, avec des interruptions, son absence provoque diverses violations. Le système nerveux humain en souffre: une carence en vitamines et en oligo-éléments est l’une des causes principales de la dépression et des dépressions nerveuses. Pour reconstituer les réserves de potassium, les nutritionnistes recommandent de réviser votre régime afin qu’il comprenne les aliments contenant de grandes quantités de cette substance. Le potassium a les fonctions suivantes:

• Régule le coeur.
• Favorise la production d'enzymes.
• Améliore l'élimination des fluides des tissus et des muscles.
• Il protège les tissus et les vaisseaux sanguins de la formation de plaques et de dépôts.
• Favorise la saturation du tissu cérébral en oxygène, ce qui assure l'activité normale du cerveau, du système nerveux.
• Accélère les processus métaboliques.

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Produits contenant du potassium: la norme pour les enfants et les adultes, comment combler de toute urgence le manque de minéraux

L'adulte moyen doit consommer 3 500 mg de potassium par jour. Ce chiffre est sujet à changement en fonction du mode de vie, de la santé et de l'âge. Par exemple, les bébés n’ont besoin que de 400 mg par jour, tandis que la consommation augmente à 1 300 mg pour les enfants de 3 ans et jusqu’à 14 ans pour un taux de 3 800 mg. Pendant la grossesse, vous devez consommer 4 700 mg de substance. Les femmes éprouvent le plus grand besoin de potassium pendant l'allaitement. Dans leur corps devrait recevoir 5000 mg par jour.

Effet sur le corps

Imaginez le corps humain sous la forme d'un système complexe d'éléments chimiques, il devient évident que chacun d'entre eux est nécessaire au maintien de l'équilibre. Une personne a besoin de potassium en grande quantité, car elle participe à presque tous les processus. Plus vous en apprendrez sur les effets d'une substance sur le corps, plus il vous sera facile de réguler votre régime alimentaire.

Propriétés positives

Il ne fait aucun doute que le potassium est vital pour l'homme. Mais une saine curiosité nous encourage à en apprendre davantage sur les effets d’une substance sur le corps. Il convient de souligner huit points importants concernant les avantages du potassium.

1. Pour normaliser la pression. Le potassium rend les parois des vaisseaux sanguins élastiques, empêchant ainsi leur blocage. Les personnes souffrant d'hypertension doivent élaborer un régime alimentaire à base d'aliments riches en cette substance.
2. Pour la santé rénale. Le maintien d'un taux de potassium normal et constant empêche la formation de calculs rénaux. Cela est dû au fait que la substance fixe le calcium dans les os, l'empêchant de se lixivier.
3. Pour le travail musculaire. L'élément participe activement au processus de conversion du glucose en ressources énergétiques nécessaires à l'activité physique. En outre, le minéral confère aux fibres musculaires élasticité et force. Cette propriété est extrêmement importante pour le coeur.
4. Pour le cerveau. Les minéraux contribuent à la saturation des cellules cérébrales en oxygène. En conséquence, l'activité mentale augmente et la capacité de mémoriser des informations augmente.
5. Pour la peau. La substance normalise l'équilibre de l'humidité dans les cellules de l'épiderme. En conséquence, la peau est protégée du vieillissement prématuré et des influences négatives externes.
6. Pour les cheveux. Interfère avec la perte et améliore l'état fonctionnel des brins.
7. Pour le système nerveux Le potassium aide à accélérer la transmission de l'influx nerveux.
8. Pour la digestion. Il agit comme un catalyseur pour les processus digestifs, est impliqué dans le traitement des glucides.

Symptômes de carence

L'acceptation de médicaments diurétiques, l'abus d'aliments salés, l'exercice excessif, les mauvaises habitudes et de nombreux autres facteurs entraînent une carence en potassium. Cette maladie s'appelle hypokaliémie. Comprenez que cet élément manque à votre corps, vous pouvez:

• manque d'appétit, apparition d'aversion pour certains produits;
• faiblesse musculaire et fatigue;
• rythme cardiaque arythmique rapide;
• spasmes musculaires;
• sensation constante de fatigue et de somnolence;
• violation de la chaise;
• humeur dépressive et apathie;
• rhumes fréquents;
• bouche sèche et soif constante;
• peeling de la peau;
• longues blessures de guérison;
• ongles cassants;
• détérioration de la qualité des cheveux.

Quelles sont les causes des excès

En cas d'ingestion fréquente et incontrôlée de complexes vitaminiques et de compléments alimentaires, l'organisme peut être surchargé de potassium (hyperkaliémie). 6000 mg constituent déjà une dose toxique, entraînant un malaise grave. Le problème peut être identifié par les caractéristiques suivantes:

• pression réduite;
• l'hyperhidrose;
• gonflement du visage et des membres;
• tension nerveuse et anxiété;
• augmentation du besoin d'uriner;
• douleur abdominale.

Quels aliments contiennent du potassium

La nature est conçue pour que tout ce qui est le plus essentiel pour la santé humaine soit présent dans les produits naturels. En effet, nos ancêtres n’avaient pas de pharmacie à proximité, mais ils étaient beaucoup plus sains et plus forts que nous. En incluant des produits contenant du potassium dans votre menu, vous rendrez votre corps plus durable.

Tableau

Afin de maintenir la concentration de potassium dans le corps à un niveau normal, il n'est pas nécessaire de prendre certains compléments alimentaires. Il suffit d’organiser avec compétence les aliments en fonction de leurs produits contenant beaucoup de potassium. Le tableau montre les principales sources de cet élément.

Tableau - Produits contenant de grandes quantités de potassium

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10 aliments avec le plus de potassium

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L'indemnité journalière recommandée fixe le taux quotidien de potassium - il est de 4,7 mg.

Ksenia Selezneva

Beaucoup de potassium dans les verts. N'abandonnez pas son utilisation en hiver sous prétexte qu'il ne contient aucune substance utile. Oui, en effet, dans la verdure de leur moins. Mais ils sont toujours là! Ne pas oublier la fibre bénéfique, qu'ils contiennent. Le potassium est beaucoup dans les bananes. Quelqu'un a "peur" de ce fruit, mais en fait, dans une banane, il n'y a que 100 kcal et de nombreuses substances utiles - le même potassium et des fibres alimentaires saines. Même pour les amateurs de bananes amaigrissantes, lors de la préparation d'un plan de nutrition individuel, je les allume quelques fois par semaine.

Nous refusons souvent complètement ce produit à cause de l'amidon et des glucides. Mais cela ne vaut pas la peine d'être fait. Une pomme de terre moyenne contient 900 mg de potassium. Après avoir mangé une seule pomme de terre au déjeuner, vous pouvez obtenir un peu plus de 1/5 de l'apport quotidien en potassium. Les pommes de terre contiennent également de la vitamine C, de la vitamine B6, du fer et des fibres (en particulier dans la peau). Si vous vous souciez de la forme, privilégiez les pommes de terre au four sans aucun additif sous forme de crème sure ou de mayonnaise.

2. tomates séchées au soleil

Les tomates fraîches contiennent également du potassium. Mais c'est beaucoup plus dans les tomates séchées ou la pâte de tomates. Nous n'avons pas inclus la pâte de tomates dans la liste, car elle est souvent achetée dans les magasins, bien que dans une telle pâte, en plus des tomates elles-mêmes, il y ait aussi beaucoup de sel, de sucre et d'additifs non naturels. Il vaut mieux s'abstenir d'une telle pâte de tomate. Les tomates séchées (en principe, comme la pâte de tomate) peuvent être préparées par vous-même. Un verre de ces tomates contient 1 800 mg de potassium, soit environ 40% de la quantité journalière recommandée. De plus, les tomates contiennent beaucoup de fibres, de vitamine C et de vitamine E, améliorent les systèmes digestif et immunitaire et sont bénéfiques pour le cœur.

Les haricots rouges et blancs sont également bénéfiques pour le corps. Les deux contiennent beaucoup de potassium: dans une tasse de haricots rouges, ses 600 mg, blanc - 1 000 mg. Dans les haricots beaucoup de fibres, de protéines et de fer. Il peut être ajouté aux soupes et aux salades.

De manière générale, de nombreux fruits séchés peuvent contenir une forte teneur en potassium: raisins secs, dattes, figues sèches, etc. Mais je voudrais également souligner les pruneaux, car ils gagnent toujours par le nombre de propriétés utiles. En plus du potassium (686 mg dans ½ tasse), les pruneaux contiennent des vitamines B1, B2, C, du magnésium, du phosphore et du fer. Et une étude a pu prouver que la prune séchée aidait à renforcer les os: selon les résultats de l'expérience, les femmes qui mangeaient dix morceaux de pruneaux par jour avaient une densité osseuse plus élevée que celles qui mangeaient des pommes séchées.

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Potassium dans les aliments: où il contient, des menus pour les cœurs forts et contre la dépression

Afin de ne pas blesser le cœur et de ne pas sauter de pression, vous devez manger des bananes, des pommes de terre, des abricots secs, des avocats, du saumon et des épinards. Portail d'experts "Hourra! La nutritionniste Nika Tyutyunnikova, entraîneure physique de Cooks, affirme que le potassium contenu dans les aliments est un cardioprotecteur naturel. C’est ce composé qui participe à la transmission de l’influx nerveux, contrôle la contraction musculaire (surtout le myocarde), régule les échanges d’eau et maintient l’équilibre du pH de l’environnement interne du corps (sang, lymphe, tissus et liquide céphalo-rachidien).

La nutritionniste Nika Tyutyunnikov, entraîneure physique: «Le 19ème élément du tableau périodique des éléments est l'un des trois dont le corps humain a constamment besoin et en grande quantité. Il affecte directement le travail du coeur, l'état des vaisseaux sanguins, le niveau de pression artérielle. La substance protège contre la dépression, améliore l'activité cérébrale, prévient les accidents vasculaires cérébraux, l'athérosclérose et élimine les toxines. Le potassium (K) est un antagoniste du sodium (Na) dont l’excès conduit à un œdème, à une hypertension, à des pathologies des reins. Le rapport optimal de potassium et de sodium dans le corps: 2: 1. "

Les aliments contenant du potassium sont une composante essentielle du régime alimentaire des adultes et des enfants.

• Les enfants Participe à la formation du tissu musculaire et osseux, de l'immunité. Régule les processus de coagulation du sang, les cellules nerveuses et l'état émotionnel.
• Les femmes Responsable de l'état de la fonction de reproduction. Il y a des cas où la cause de l'infertilité était précisément l'hypokaliémie. Pendant la grossesse, contrôle le tonus musculaire, la pression, prévient le développement de l'œdème, alimente le cerveau en oxygène.
• Hommes Augmente l'endurance, améliore la spermatogenèse, affecte les niveaux de testostérone et contribue à la préservation de la puissance masculine.

Les premiers déficits en potassium sont les défaillances des systèmes cardiovasculaire et nerveux.

Liste de produits

Le minéral pénètre dans le corps avec de la nourriture et de l'eau. Absorbé dans les intestins, excrété dans l'urine, ensuite. Il ne s'accumule pas, par conséquent, un flux constant de matière de l'extérieur est nécessaire. Les principales sources sont d'origine végétale. L’expert recommande d’inscrire les produits du tableau ci-dessous dans le menu.

Lors de la cuisson et du trempage des produits, jusqu'à 70% du potassium passe de ceux-ci dans l'eau. Si la décoction résultante (infusion) n'intervient pas dans le plat, la substance va avec. Cette propriété peut être utilisée pour préparer des boissons contenant du potassium. Compote utile d'abricots secs, de pruneaux. Porter la composition à ébullition et laisser sous le couvercle pendant au moins une heure.

Tableau - Liste des aliments riches en potassium

Pendant le traitement thermique, une partie du potassium est perdue. Par exemple, si 100 g de pommes de terre crues contiennent 568 mg de la substance, alors bouillies - déjà 407 mg. Steak de saumon cuit au four - 384 mg, tandis que dans le cru - 420 mg. Haricots blancs bouillis contiennent 561 mg de minéraux, tandis que les grains non transformés - 1100 mg. 100 mg de boeuf bouilli équivaut à 215 mg de potassium et la même quantité de viande crue en contient 326 mg.

Par conséquent, les fruits et légumes doivent être utilisés autant que possible crus.
La méthode de traitement thermique la plus acceptable est la vapeur. La cuisson au four et l'ébullition sont autorisées. Dans le premier cas, laissez les légumes en uniforme - cela permettra d'économiser plus de potassium et d'autres nutriments. Dans le second cas, utilisez le minimum d'eau.

La pomme de terre est une source naturelle de minéraux disponible toute l'année. En raison de la teneur élevée en potassium, la plante de racine, bouillie ou cuite au four dans l'uniforme, est capable de soulager les maux de tête.

Indemnité journalière

L'apport quotidien en vitamines et en minéraux est révisé. Cela est dû aux changements des conditions environnementales, au rythme de la vie, à l’émergence de nouvelles données scientifiques. Si auparavant il était jugé suffisant pour un adulte de consommer 2 500 mg de potassium par jour, le département américain de l'Agriculture recommande maintenant de se concentrer sur le chiffre de 4 700 mg et sur l'Organisation mondiale de la Santé - pas moins de 3 510 mg.

Les experts conseillent de calculer le noma individuellement, après avoir effectué une analyse de sang et en consultation avec le médecin. Les doses quotidiennes suivantes sont considérées comme sûres et utiles en moyenne:

• hommes - 4700 mg;
• les femmes - 4700 mg;
• femmes pendant la grossesse et l'allaitement - 5100 mg;
• enfants de moins de deux ans - 400-600 mg;
• enfants de trois à cinq ans - 3000 mg;
• enfants de six à huit ans - 3800 mg;
• enfants de 9 à 13 ans - 4500 mg;
• adolescents de moins de 18 ans - 4600 mg.

Les employés de l'Albert Einstein Medical College dans le Bronx (États-Unis) ont prouvé que les aliments riches en potassium avaient une incidence sur la durée et la qualité de vie des femmes âgées. L'étude, à laquelle ont participé plus de 90 000 volontaires âgés de 50 à 79 ans, a été menée par des scientifiques pendant 11 ans. La consommation moyenne enregistrée de potassium provenant des aliments (et non des suppléments) est de 2611 mg par jour. Les résultats sont publiés en 2014. Pour les femmes ayant reçu le plus de potassium, le risque d'accident vasculaire cérébral est réduit de 12-16% et le risque de décès prématuré (pour diverses raisons) - de 10%.

Biodisponibilité

Dans des conditions optimales, le potassium contenu dans les aliments peut être absorbé par le corps à 90-95%. La vitamine B6 (pyridoxine), par exemple, y contribue. Le magnésium (Mg), qui est un synergiste du potassium, joue un rôle énorme. Ils sont riches en sésame, son de blé, cacao, noix de cajou, sarrasin, pin et noix, amandes. (Pour une liste complète des produits saturés en magnésium, voir cet article).

Dans le même temps, gardez à l'esprit qu'ils interfèrent avec l'absorption du potassium et contribuent à son lessivage du corps:

• des bonbons;
• l'alcool;
• la caféine;
• le stress;
• tension musculaire constante;
• exercice excessif;
• médicaments diurétiques et laxatifs;
• médicaments à la cortisone;
• sodium

Symptômes d'hypo et d'hyperkaliémie

Une hypokaliémie prolongée (concentration d'ions potassium dans le sérum inférieure à 3,5 mmol / l chez l'adulte) peut provoquer un arrêt cardiaque. Au risque que les gens suivent un régime rigide, prennent des laxatifs, des diurétiques, des bourreaux de travail. Image du déficit:

• peau sèche;
• les cheveux cassés;
• acné sur le visage et le corps;
• rhumes constants;
• déficience cognitive (souffre de l'esprit, de la mémoire);
• nervosité, troubles du sommeil, dépression;
• constipation, diarrhée, gonflement;
• soif constante;
• troubles de la miction;
• augmentation du cholestérol;
• hypo ou hypertension;
• faiblesse musculaire;
• maux de tête;
• fausse couche;
• nausées et vomissements.

La nutritionniste Nika Tyutyunnikova, entraîneure physique: «Le manque de potassium accompagne souvent le syndrome dit de fatigue chronique. Cette condition est détectée chez les personnes qui donnent tout leur pouvoir pour travailler. Portrait typique: manager jusqu'à 35 ans. Pendant la journée, une telle personne est constamment stressée, a peu de repos, mange sur le pouce. Le soir, allez à la salle de sport, où le minéral est également lavé à la sueur. La nuit - essayer d'avoir le temps de terminer le travail et les tâches ménagères, ne pas dormir suffisamment. Lorsque l'hypokaliémie est négligée, la normalisation du régime alimentaire n'est qu'une des étapes. Ici, vous devez connecter les médicaments de potassium. La restauration prend de trois à six mois. ”

Une hyperkaliémie est diagnostiquée si la concentration en ions potassium dans le sérum dépasse 5 mmol / l (chez l'adulte). Cette affection résulte généralement d'autres problèmes de santé et n'est pas associée à un excès de substance dans le régime alimentaire. Par exemple, il se développe dans les pathologies des reins, lorsque le corps ne peut pas faire face à l'élimination de substances du corps. L'effet incorrect de certains médicaments à base de potassium conduit à un effet similaire. En outre, l'état est possible dans le cas d'une libération soudaine de potassium avec une destruction importante du tissu musculaire (déchirure, brûlure). Symptômes:

• excitabilité excessive du système nerveux;
• tempérament rapide;
• exposition de panique;
• transpiration abondante;
• réduction de la force musculaire;
• mictions fréquentes;
• troubles neuromusculaires dégénératifs;
• l'asthénie;
• troubles végétatifs;
• l'arythmie;
• détérioration de la contractilité du myocarde;
• paralysie des muscles squelettiques;
• coliques intestinales (accès de douleur aiguë).

Dish Bomb

Pour prévenir les carences en potassium, il est intéressant de combiner dans l'alimentation des aliments riches en magnésium et en potassium, ou de choisir des aliments contenant de grandes quantités de ces deux éléments (son de blé, cacao, graines de tournesol, sésame, par exemple). Les versions de recettes sont destinées à ceux qui suivent la figure et à ceux qui se permettent de manger savoureux et satisfaisant. Par exemple, vous pouvez cuire des pommes avec des abricots secs et des raisins secs. Puis versez-les avec du miel, qui contient d'ailleurs du potassium. Une bonne option pour un régime de potassium est les pommes de terre cuites au four en papier. Mais la vraie «bombe» à base de potassium est considérée comme une soupe en Transcarpathie.

Le premier en Transcarpatie

Ingrédients:

• pommes de terre - 4 morceaux;
• haricots blancs - un verre;
• champignons blancs séchés - une poignée;
• racine de persil - 2 morceaux;
• carottes - 2 morceaux;
• céleri - 1 tige;
• arc - 1 tête;
• ail - 2 gousses;
• huile végétale - pour les ingrédients à rôtir;
• poivre noir - 3 pois;
• feuille de laurier - 2 pièces;
• eau - 3 l;
• crème sure - un verre;
• sel - à la discrétion de l'hôtesse.

Pas à pas

1. Faire tremper les haricots et les champignons dans des récipients séparés. Partez la nuit. Cuire dans la même eau jusqu'à cuisson.
2. Pelez les pommes de terre. Tranche. Mettez dans une casserole jusqu'à mi-cuisson.
3. Versez l'eau et la décoction de champignons dans le pot. Bouillir, sel.
4. Introduire les cubes de pomme de terre, réduire le feu.
5. Dans une poêle, ajouter les carottes pelées et hachées (râpées), la racine de persil et le céleri.
6. Transférez le contenu de la casserole dans la casserole principale. Ajouter l'ail râpé. Faire bouillir encore 10-15 minutes.
7. Écrasez la moitié des haricots cuits à l'aide d'un mixeur, mélangés à du yashka et des pommes de terre de la soupe. Ajoutez au reste des ingrédients.
8. Faites frire les oignons pelés et hachés.
9. Broyer et ajouter les champignons bouillis aux oignons. Promet jusqu'à une minute et demie.
10. Les oignons avec les champignons, la crème sure, les pots de poivre et de laurier se glissent dans la poêle. Ne faites pas bouillir plus de deux minutes.
11. Dans le bouillon de la soupe, déposez deux grandes cuillères des haricots bouillis restants.

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TOP aliments riches en potassium. Découvrez quels aliments contiennent le plus de potassium

Le potassium désigne les éléments minéraux nécessaires au bon fonctionnement du corps humain.

Il soutient l'activité normale de tout tissu mou, la régulation du métabolisme sel-eau, ainsi que l'équilibre acide-base.

Grâce à son aide, les vaisseaux sanguins sont débarrassés des sels de sodium, de l'eau en excès, des scories et des substances toxiques, mais la concentration requise en magnésium est préservée, ce qui est nécessaire pour une nutrition adéquate du système cardiovasculaire.

La bonne quantité de cet élément dans le corps humain lui permet de rester énergique et résilient. Le présent article décrit l’emplacement et la teneur en potassium.

Liste de produits

Les pommes de terre contiennent donc beaucoup de potassium. Dans le même temps, il se caractérise également par une augmentation du taux de glucides rapidement digestibles, qui a reçu le nom scientifique "index glycémique" et "charge glycémique". La consommation régulière de pommes de terre et d'autres aliments à indice glycémique élevé peut compliquer la gestion du poids et augmenter le risque de développer un diabète et des maladies cardiovasculaires. Pour cette raison, la pyramide de la nutrition saine recommande de minimiser l'utilisation de pommes de terre et de produits similaires.

Fournir au corps le taux quotidien nécessaire de cet oligo-élément n'est pas difficile. On peut le trouver dans divers aliments (les aliments dont la teneur en potassium est le plus indiquée dans le tableau ci-dessous), qui sont consommés quotidiennement. Mais, il est nécessaire de prendre en compte certaines des règles pour leur sélection et leur préparation.

Origine végétale

La présence de potassium dans les produits en une quantité ou une autre est constatée pratiquement dans tous les légumes, fruits, légumes verts et céréales. Les abricots, les bananes, les avocats, les pêches, les pommes de terre, les champignons blancs, les choux de Bruxelles, le chou-rave, les pois, le persil, les tomates, l'ail et les épinards en sont particulièrement riches. Parmi les céréales, la plus grande quantité de cet élément minéral se trouve dans le sarrasin et l'avoine. On trouve également beaucoup de potassium dans les fruits séchés, les noix et les pignons, les amandes, les arachides, les noisettes et les noix de cajou.

Afin d’obtenir le maximum de potassium dans les aliments végétaux, il est conseillé de suivre les directives suivantes pour leur utilisation:

• Préférez les légumes et les fruits frais et élastiques, qui ne sont pas endommagés;
• Pour le stockage des produits végétaux achetés ou collectés sur votre site, choisissez des endroits secs et froids;
• Si des légumes et des fruits sont utilisés pour la cuisson de plats culinaires nécessitant un traitement thermique, il est préférable de les faire bouillir pour un couple ou au four. Comme dans le cas du trempage prolongé ou de la cuisson dans de l’eau, la quasi-totalité du potassium y pénètre;
• Les produits de nettoyage et de découpe doivent être effectués immédiatement avant utilisation;
• Tous les produits végétaux contiennent la quantité maximale de potassium pendant la période de maturation. Par conséquent, en hiver, certains fruits peuvent être remplacés par des abricots secs, des raisins secs ou des pruneaux;
• Les céréales ne doivent pas être trop cuites;
• Il vaut mieux acheter les noix sous une forme non purifiée, car des substances nocives se forment rapidement dans l'air.

Aliments contenant de grandes quantités de potassium d'origine animale

Outre les légumes, il existe de nombreux produits d'origine animale, qui contiennent une grande quantité de potassium. Ceux-ci comprennent: le lait, le kéfir gras et le fromage cottage, le yaourt, la crème sure, le fromage, la viande de bœuf et de lapin, le foie, divers types de poisson et les œufs.

Pour préserver toutes les propriétés bénéfiques des produits animaux, vous devez respecter un certain nombre de règles:

• Étant donné que ces produits sont périssables, vous devez choisir les plus frais et, si possible, les combattre pour manger ou effectuer un traitement thermique;
• Si nécessaire, la viande, le foie ou le poisson peuvent être congelés pendant une courte période (pas plus de quelques mois). Dans le même temps, ils doivent être lavés, divisés en portions, qui seront utilisées en même temps. Chaque pièce doit être emballée avec du papier d'aluminium ou une pellicule de plastique. La température optimale pour conserver la viande congelée est comprise entre moins douze et vingt-quatre degrés;
• Si les produits à base de viande ou de poisson sont conservés au réfrigérateur et non au congélateur, placez-les dans un récipient en plastique ou en verre muni d'un couvercle. La température devrait être de zéro à moins trois degrés. La durée de vie de pas plus de deux jours;
• Si, pour une raison quelconque, il n’est pas possible de placer la viande au réfrigérateur, vous pouvez la conserver jusqu’à 24 heures dans un endroit frais, après avoir été enduite d’acide citrique ou de vinaigre ou remplie de yogourt ou de kéfir.

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Plus de 50 produits contenant du potassium, du magnésium et du calcium en grande quantité

Nous savons tous que le corps a besoin d'un équilibre de vitamines et d'oligo-éléments pour une bonne santé.

Le potassium est l’un des éléments essentiels de notre santé.

Le neuvième élément du tableau périodique de Mendeleev soutient la vie cellulaire, est responsable des processus métaboliques, de l'apport de nutriments et de l'élimination des scories.

Dans le même temps, les personnes dont l'alimentation ne contient pas la quantité adéquate de cet oligo-élément commencent progressivement à se plaindre d'augmentation de la pression, d'une mauvaise santé générale, d'une perte de clarté mentale, de difficultés de concentration et d'un état dépressif.

Nous analysons le tableau des produits contenant du potassium en grande quantité et apprenons à manger de manière équilibrée.

Contenu:

Pourquoi la balance de potassium est-elle si importante et quelle est sa norme dans notre corps?

Le potassium dans notre corps remplit plusieurs dizaines de fonctions.

Les plus importants d'entre eux sont le maintien de l'équilibre acido-basique, l'équilibre hydrique-sel, le métabolisme, l'apport en oxygène au cerveau, l'activité musculaire et l'élimination des excès de liquide du corps.

C'est le potassium qui contrôle le travail des systèmes excréteur et cardiovasculaire, y compris les muscles myocardiques.

98% de la substance est contenue dans les cellules et, lorsque l'équilibre est perturbé, l'apport de nutriments et le mécanisme d'élimination du laitier dans l'espace extracellulaire en pâtissent.

Ainsi, les défaillances donnent à tous, sans exception, les systèmes corporels.

Notre bien-être dépend de l'équilibre de potassium

Quel est le taux de consommation de potassium?

Normalement, chaque personne dans le corps a 250 mg de potassium. Son principal inconvénient est la possibilité d'être rapidement retiré du corps.

Pour maintenir l'équilibre, il est nécessaire d'enrichir quotidiennement l'alimentation avec des aliments riches en oligo-éléments.

Le taux de consommation journalière est de:

1. Pour les enfants - 650-1700 mg
2. Pour les adultes - 1800-2200 mg
3. Pour les femmes pendant la grossesse - 3500 mg
4. Pour les athlètes et ceux dont le style de vie implique un grand effort physique - 4500 mg

Pourquoi les bébés et les femmes enceintes ont-ils besoin de plus de potassium?

Dans la liste ci-dessus, nous voyons que les femmes enceintes, les enfants, les sportifs et ceux qui travaillent physiquement, ont besoin de plus de cet oligo-élément.

Le fait est que son niveau et sa quantité dépendent de la masse corporelle, de l'intensité de l'effort physique, de l'âge, de l'état de santé général et des conditions climatiques.

Les femmes enceintes ont besoin de plus de microéléments

De plus, les femmes enceintes ont besoin de plus d’énergie pour porter le fœtus et assurer le bon développement du bébé.

L'oligo-élément normalise l'équilibre hydrique, prévient le développement de l'athérosclérose, aide à vaincre la fatigue.

La future mère en a besoin à fortes doses, de sorte qu'aucun liquide en excès ne stagne, qu'il n'y ait pas de crampes dans les jambes, qu'il n'y ait pas d'ongles cassants et que la peau soit sèche.

Un manque de potassium (hypokaliémie) chez un enfant peut entraîner des problèmes de développement physique et mental, une faiblesse musculaire, une léthargie, etc.

Tableau 50+ produits contenant du potassium

Plus de 7 aliments pour reconstituer rapidement et efficacement les réserves de potassium

Il semble que nous vous avons déjà suffisamment effrayé. Peu de potassium est mauvais. Mais sa présence dans presque tous les aliments est bonne.

Les céréales, les légumes, les produits laitiers et les fromages en contiennent en quantité suffisante. L'essentiel est de mettre l'accent sur une nutrition adéquate et équilibrée.

Conseil: il est préférable de conserver le potassium dans les aliments non transformés. Consommez donc davantage de fruits et de légumes à l'état brut, que ce soit avec des plats cuits à la vapeur ou bouillis. Le potassium perd également ses propriétés lors d'une exposition prolongée à l'air. Ne conservez pas de fruits ou de légumes tranchés pendant longtemps.

Alors qu'est-ce que c'est:

Des pommes de terre

En raison de notre amour pour un mode de vie sain, nous le jetons souvent, mais une pomme de terre bouillie ou cuite au four contient 900 mg de potassium. Et c'est presque la moitié du taux quotidien.

Par conséquent, les pommes de terre comme accompagnement pour le déjeuner - parfait. En prime, vous obtenez une grande quantité de fibres, de vitamines B, C et de fer.

Pommes de terre non cuites

Tomates séchées

Soit de la pâte de tomate faite maison sans ajouter de sel ni de conservateur.

Un verre de tomates de ce type, faciles à préparer l'été à la maison, contient 1 800 mg de potassium, ce qui est presque le taux quotidien d'une personne moyenne.

Les haricots

Rouge - 600 mg, blanc - 1000 mg de potassium pour 100 g de produit. Plus de fibres, de protéines et de fer. Une assiette de soupe de lobio ou de haricots est le repas parfait pour le midi.

Lobio de haricot

Abricots secs et pruneaux

En petites quantités, les fruits séchés sont présentés même à ceux qui suivent un régime strict.

Abricots secs et pruneaux - les leaders de la quantité de potassium. 100 grammes d'abricot séché contiennent 1162 mg. La même quantité de pruneaux comprend 686 mg de microélément.

Avocat

Pas étonnant que les avocats soient appelés le fruit le plus utile et le plus nutritif de la planète.

En plus de 1000 mg de potassium, il contient un apport quotidien de magnésium, de phosphore, de zinc et de fer, parfaitement absorbés par l'organisme, car nous utilisons principalement ce fruit cru.

Salade d'avocat

Épinards

100 grammes de légumes verts contiennent 558 mg de potassium, ainsi qu'un minimum de calories et un bénéfice maximal.

Citrouille

Tous les types de ce légume contiennent également une grande quantité de potassium - de 450 à 500 mg pour 100 g. En hiver, ils enrichissent également le corps en vitamines.

Oranges

Leaders en termes de potassium parmi les fruits. Surtout sous forme de jus de fruits frais.

Un verre contient près de 500 mg de potassium, de vitamines B, C et d’acide folique. C'est exactement ce dont vous avez besoin pour bien commencer la journée.

Jus d'orange riche en potassium

Tableau des produits contenant de grandes quantités de magnésium

Le magnésium est un autre élément important dans le maintien de notre santé. On l'appelle souvent le minéral de la vie, de l'énergie et de la bonne humeur.

La justesse du métabolisme, de la santé et de la bonne humeur dépendent en grande partie du magnésium.

2/3 du magnésium s'accumulent dans les os, 1/3 dans les tissus mous.

La carence se manifeste par des problèmes cardiaques, une humeur basse constante, une constipation, une tendance à l'enflure et ressemble aux symptômes d'une carence en potassium.

Où chercher du magnésium

L'organisme féminin réagit particulièrement activement à son absence - le minéral est nécessaire à la stabilité de la libido et du cycle menstruel, à la facilité de la grossesse, au bon état de la peau et au bon fonctionnement du système hormonal.

L'apport quotidien de magnésium est de:

1. Enfants jusqu'à un an - 55 mg
2. Enfants de 1 à 3 ans - 150 mg
3. Enfants de 4 à 6 ans - 200 mg
4. Enfants de 7 à 10 ans - 250 mg.
5. Adolescents de 11 à 17 ans - 300 mg
6. Adultes - de 300 à 500 mg, en fonction du sexe et du degré d'activité physique

Tableau des produits contenant de grandes quantités de calcium

En plus des produits contenant une grande quantité de magnésium et de potassium, il est nécessaire de faire attention au contenu en calcium de notre alimentation.

Ce minéral est le principal matériau de construction du corps.

La force des os et des dents dépend de son équilibre. La plus grande quantité d’oligo-éléments se trouve dans les légumineuses, les fruits de mer, les fromages, les produits laitiers, les noix et les légumes verts.

L'apport quotidien en calcium est:

1. Enfants de moins de 3 ans - 600 mg
2. Enfants de 3 à 10 ans - 800 mg
3. Adolescents de 11 à 17 ans - 1000-1200 mg
4. Adultes - 1000 mg
5. Femmes enceintes - 1500-2000 mg

Dans l'enfance et l'adolescence, pour que le calcium soit normal, il suffit juste de bien manger.

Après 25 ans, le corps commence à dépenser les réserves accumulées. Il est donc important de mettre l'accent sur l'alimentation dans les aliments riches en calcium.

Les enfants ont besoin de manger correctement pour absorber suffisamment de calcium.

Symptômes pouvant indiquer un manque de potassium, de magnésium et de calcium dans l'organisme

Ce test a été développé par des scientifiques américains. Répondez simplement oui ou non.

1. Vous connaissez le sentiment de faiblesse musculaire.
2. Votre pression saute.
3. La constipation est assez commune.
4. Gonflement du visage et du corps.
5. Vous devez prendre des médicaments diurétiques.
6. Tu bois de l'alcool.
7. Vous faites du sport ou travaillez dur physiquement.
8. Les fruits et les légumes ne représentent pas les deux tiers de votre alimentation.
9. Vous avez abandonné l'utilisation des pommes de terre.
10. Pendant la cuisson, vous lavez tous les légumes à fond et faites cuire très longtemps.
11. Les jus de fruits frais sont rares dans votre alimentation.
12. Vous mangez des fruits secs de temps en temps.

Si vous avez répondu à la plupart des questions, vous êtes probablement familier avec une carence en potassium, magnésium et calcium.

Il est temps de réviser la liste des aliments dans le réfrigérateur pour ajouter de grandes quantités contenant ces oligo-éléments.

Avant de courir à la pharmacie pour un complexe d'oligo-éléments, consultez un médecin

Retour d’experts sur la nécessité de maintenir l’équilibre minéral dans le corps

Le nutritionniste bien connu, le Dr Eric Berg, spécialiste de la nutrition, pense que chacun de nous souffre d'une carence en potassium.

Pour couvrir le taux quotidien de l’oligo-élément, vous devez manger au moins 7 assiettes de cresson et une pomme de terre à la fois.

Et cela signifie que le risque que vous en abusiez avec des produits à base de potassium est négligeable.

Le potassium nourrit les cellules et permet aux micronutriments d'y pénétrer et de les quitter.

Il contrôle partiellement notre métabolisme, aide les muscles à se contracter ou à se détendre, régule l'absorption du calcium.

C'est le potassium qui nous donne de l'énergie.

Susan E. Brown, MD, une autre nutritionniste en santé:

«Vous ne pouvez pas minimiser le rôle du potassium dans la santé des os. Certains sels ont la capacité de neutraliser les acides métabolisants qui appauvrissent les os. Ces acides les mangent tout comme les pluies acides mangent une statue. Cependant, les acides sont plus détruits par les composés de potassium et dans une moindre mesure par le magnésium obtenu à partir de fruits et de légumes. Outre les produits frais, le potassium se trouve dans les bananes, les graines et les épices les plus populaires. Tous ces produits doivent être dans notre alimentation. "

Ce que nos lecteurs disent à propos du manque d’oligo-éléments:

Inna, Kiev:

Quand j'ai commencé à avoir des problèmes cardiaques, on m'a immédiatement envoyé pour un test sanguin biochimique, où j'ai révélé un manque de potassium. Abricots séchés assignés à manger du Nemer, pommes de terre au four avec peau, bananes. Les signes étaient - perturbation du rythme cardiaque, vertiges, spasmes (surtout la nuit), mire devant les yeux, épuisement rapide.

Sibérien, Novosibirsk:

Les médicaments à base de magnésium sont très souvent prescrits aux patients cardiaques et hypertendus. Dans mon cas, c’était comme ça: des convulsions, des bourdonnements dans les oreilles, de la distraction et de la fatigue sont immédiatement apparus.

Julia, Belgorod:

Le manque de magnésium se reflète très fortement dans tout le système nerveux. Devenu irritable, agité. Un autre effet secondaire était les troubles du sommeil et de l'appétit. Don de sang pour analyse, nutrition complètement révisée. Maintenant tout est normal.

Le moyen le plus simple est de faire un test sanguin ou une mèche de cheveux pour un examen complet.

Comment déterminer avec précision le déséquilibre des micro-éléments

Il est impossible de diagnostiquer le manque d’élément en soi sans recherches supplémentaires.

Avant de changer complètement de régime ou d’acquérir des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin et vous soumettre à une analyse de sang ou à une analyse spectrale du solde de 81 micro-éléments.

Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de prélever du sang d'un doigt ou d'une veine - dans le laboratoire de l'étude, une petite mèche de cheveux est nécessaire.

Ce n'est qu'après que ce spécialiste ajustera la nutrition ou prescrira un traitement médicamenteux.

Dans la plupart des cas, le problème est résolu en ajustant la puissance.

Pourquoi de nombreux oligo-éléments sont-ils aussi mauvais?

Enfin, je voudrais dire qu’une quantité excessive de potassium, de calcium et de magnésium dans le corps peut également causer des problèmes de santé.

Elle se manifeste par une tachycardie gastrique, des affections générales, une faiblesse musculaire, des nausées, des vomissements, une perte d’appétit, une instabilité émotionnelle et toute une douzaine de symptômes.

Il est important de comprendre que seul un spécialiste après l'examen peut établir un diagnostic précis.

La tâche de toute personne désireuse de préserver sa santé est d’organiser son régime alimentaire à partir de divers produits.

La place principale devrait prendre des légumes, des fruits, des produits laitiers, des légumineuses et des céréales.

Vous apprendrez des faits plus intéressants sur les aliments riches en potassium et autres minéraux dans cette vidéo:

http://life-reactor.com/50-produktov-soderzhashhih-kalij-v-bolshom-kolichestve/

Potassium dans les aliments

Chers lecteurs, aujourd'hui, nous poursuivrons notre conversation sur les éléments minéraux précieux et utiles de notre alimentation. Nous avons déjà parlé de produits contenant du calcium, du fer, du magnésium et du sélénium. Nous allons maintenant parler d'une substance santé aussi importante que le potassium, les aliments riches en potassium, signes de manque et d'excès dans l'organisme.

Que savons-nous sur le potassium

Le potassium (dans le tableau périodique des éléments - K) est un métal alcalin mou. Il a été découvert en 1807 par le chimiste britannique Davy. Initialement, la substance s'appelait potasse, mais après quelques années, elle est devenue connue sous le nom habituel de potassium.

Le potassium est blanc argenté et, sous sa forme pure, on ne le trouve pas dans la nature, il est présent uniquement dans les composés. C'est un élément chimiquement actif qui se décompose dans l'air et réagit avec l'eau (une explosion se produit).

Le potassium est présent dans les composés de la croûte terrestre, de l'eau de mer et dans la composition de toutes les cellules. Le potassium fait partie du puissant poison - le cyanure de potassium, est également présent dans l'antiseptique bien connu - le permanganate de potassium.

Cet élément aux multiples facettes appartient à la structure, c’est-à-dire aux principaux éléments du corps humain. Le potassium est un nutriment dont le corps a besoin en grande quantité, ainsi que du chlore et du sodium. Le potassium total dans un corps humain est d'environ 250 g.

Les bienfaits du potassium pour le corps

Le potassium est le macroélément le plus important pour le corps. Il est membre des cellules et est responsable de l'équilibre de l'eau dans le corps ainsi que du sodium. Une tâche importante du potassium consiste à maintenir l'équilibre du pH de l'environnement interne du corps. Si le corps est acidifié, le potassium rétablit l'équilibre acido-basique.

Pour une personne, cet élément remplit les fonctions importantes suivantes:

• participe au passage des influx nerveux, ce qui assure une contraction musculaire normale;
• important pour le cœur et les vaisseaux sanguins - normalise le rythme cardiaque et la pression artérielle. En violation des processus métaboliques améliore la fonction du myocarde;
• améliore l'apport d'oxygène au cerveau. Prévient les accidents vasculaires cérébraux et la dépression;
• normalise l'équilibre des fluides - tissu et extracellulaire;
• favorise la conversion du glucose en énergie;
• active les enzymes;
• Au contraire, le sodium ne conserve pas, mais élimine les fluides du corps. C'est un antagoniste du sodium;
• prévient la sclérose en plaques, empêche les sels de sodium de s'accumuler dans les vaisseaux cérébraux;
• participe à l'élimination des toxines du corps;
• régule le métabolisme des sels d'eau, prévient la formation d'œdème;
• important pour le bon fonctionnement des tissus mous (vaisseaux, capillaires, muscles, foie, reins, glandes endocrines);
• réduit les allergies;
• améliore les performances, prévient la survenue de fatigue chronique.

Le rapport entre le sodium et le potassium dans l'organisme devrait être de 1: 2. Un excès de sodium est nocif pour la santé et le problème est résolu par l’introduction d’un volume supplémentaire de potassium.

Assimilation et apport quotidien en potassium

Le potassium est facilement absorbé par les intestins. C'est tout aussi facile et dans le même volume que celui pris, excrété dans l'urine.

Le potassium contenu dans les aliments pénètre constamment dans le corps, mais comme l’élément ne s’accumule pas dans le corps, on en trouve souvent la carence. Le potassium est pire absorbé par l'abus de café, de sucre et d'alcool. En outre, le potassium est moins bien absorbé en l'absence de magnésium.

Il est particulièrement important de surveiller la consommation de potassium dans le corps par les athlètes, ceux qui effectuent un travail physique pénible ainsi que par les diurétiques.

Le besoin quotidien en potassium pour les adultes est de 3 à 5 g.

Causes de la carence en potassium dans le corps

Une carence en potassium peut être observée avec une alimentation déséquilibrée. Il s’agit d’un excès de produits contenant du sodium dans la composition de l’agent de conservation et d’une consommation illimitée de sel ordinaire. Avec une forte proportion de sodium (antagoniste) dans l’alimentation, une faible consommation de fruits et de légumes entraîne également une carence en potassium.

Un manque de potassium apparaît lors de l’utilisation de médicaments diurétiques. Le même résultat sera lors de la prise d'hormones du cortex surrénalien. L'abus de café et d'alcool contribue à une meilleure élimination du potassium du corps. Le stress régulier contribue à l’accumulation de carences en sodium et en potassium.

L'entraînement sportif et les travaux physiques pénibles entraînent une perte de potassium en raison d'une transpiration accrue.

Signes de carence en potassium dans le corps

Sur le manque de potassium dans le corps dit un certain nombre de signes et de symptômes. C’est la faiblesse des muscles, la fatigue, l’irritabilité, la peau sèche, les cheveux et les ongles cassants. Le manque de potassium peut se manifester par une mauvaise cicatrisation des plaies, des ulcères des muqueuses (ulcère gastrique, érosion cervicale).

En outre, une déficience en potassium est indiquée par des troubles gastro-intestinaux, tels que nausées et constipation. Il y a souvent des crampes et des crampes. Un autre symptôme est un trouble du rythme cardiaque (arythmie). Avec la pénurie constante de cet élément macro, il y a un risque de crise cardiaque. Avec des pertes importantes de potassium, des maladies névralgiques peuvent apparaître.

Ce sont des symptômes courants, et s’ils se manifestent clairement, vous devriez consulter un médecin. Les préparations contenant du potassium doivent être prises uniquement selon les directives d'un spécialiste.

Excès de potassium dans le corps

L'excès de potassium dans le corps apparaît si le travail du cortex surrénalien est altéré ou s'il existe des maladies du rein. En outre, un excès de potassium entraîne une mauvaise nutrition (trop d’aliments contenant du potassium) ou une surdose de médicaments contenant du potassium.

Les signes d’un excès de potassium sont les suivants: troubles neuromusculaires, troubles cardiaques, faible sensibilité des extrémités, anémie, peau pâle, augmentation de la miction et de la transpiration, agitation. Des troubles gastro-intestinaux peuvent également être observés - coliques, diarrhée, constipation.

Trop de potassium dans le corps est dangereux pour le coeur et les reins, le risque de lithiase urinaire. Une autre conséquence est le dépôt de sels de potassium en faisceaux.

Quels aliments contiennent du potassium

Le potassium joue un rôle important dans l'organisme et il est important que nous en obtenions la quantité optimale avec de la nourriture. Considérez les aliments contenant du potassium en grande quantité.

Le potassium est principalement disponible dans les produits à base de plantes. Nous obtenons cet article avec du pain, des pommes de terre, de la pastèque, du melon, des pois, des haricots. Des légumes comme le chou, les concombres, les betteraves et les carottes aideront à reconstituer les réserves de potassium. En outre, ce sont des fruits - pommes, agrumes, raisins, bananes et fruits secs. En plus des produits à base de plantes, le potassium est présent dans les produits laitiers, le bœuf, le poisson, les champignons et les noix. Ses sources incluent le miel naturel et le vinaigre de pomme.

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