Saviez-vous que le calcium représente environ 1,5 à 2% de la masse totale de notre corps? Manger suffisamment de lait et de produits laitiers est important pour le développement d’os solides et de dents saines. Mais les avantages de l'apport en calcium ne se manifestent pas seulement en cela.

Cet élément important a un effet bénéfique sur les processus importants de tout l'organisme. 99% du calcium dans le corps se trouve dans les os et les dents, 1% joue un rôle important dans les processus internes du corps, par exemple dans la transmission des impulsions nerveuses et musculaires. Par conséquent, le calcium dans le corps est nécessaire à la santé de tous. Il existe des taux d’apport en calcium recommandés par les médecins pour les patients de différents âges.

Taux de calcium en fonction de l'âge

• 0-12 mois - 525 mg / jour
• 1-3 ans - 350 mg / jour
• 4-6 ans - 450 mg / jour
• 7-10 ans - 550 mg / jour
• 11-18 ans (femmes) - 800 mg / jour
• 11-18 ans (mâle) - 1000 mg / jour
• 18 ans et plus - 700 mg / jour

Considérez le top 10 des propriétés bénéfiques du calcium pour le corps.

10 propriétés utiles du calcium pour la santé

Développement des os

Le calcium empêche l'ostéoporose, est l'élément le plus important pour la résistance des os, en particulier chez les enfants et les personnes âgées. L'absorption du calcium et le développement du tissu osseux sont à leur maximum à 20 ans, puis diminuent progressivement avec l'âge. Par conséquent, les personnes âgées devraient accorder une attention particulière à l'apport en calcium, car leurs os peuvent devenir fragiles et fragiles. Une quantité suffisante de calcium et de vitamine D dans le corps contribue à une augmentation de la masse osseuse chez les enfants et les adultes.

Prévention des calculs rénaux

Certains experts affirment que le calcium entraîne la formation de calculs rénaux, mais il s'agit clairement d'un mythe. Des études prouvent que l'apport en calcium protège contre la formation de calculs rénaux.

Le calcium est bon pour la santé des femmes.

Des études montrent qu’un faible niveau de calcium et de vitamine D dans le corps d’une femme peut entraîner une violation des taux d’œstrogènes. Les médecins recommandent un apport quotidien de 1 000 mg de calcium et de 1 000 à 2 000 mg de vitamine D dans le syndrome prémenstruel.

Normalisation de la pression artérielle

Un apport régulier en calcium provenant de sources naturelles ou de suppléments aide à réguler la pression artérielle. Il est également utile dans le traitement de l'hypertension.

Une alimentation riche en antioxydants prévient le cancer. En outre, des études montrent que l'apport en calcium peut aider à prévenir les cancers colorectal, ovarien et du sein.

Maladies cardiovasculaires

L'apport recommandé de calcium dans l'alimentation aidera à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'hypertension. Le cœur et les vaisseaux sanguins sont connectés à notre système nerveux. Une carence en calcium peut entraîner des problèmes cardiaques et une hypertension artérielle.

Sourire en bonne santé

Le calcium est un élément important pour la santé des os de la mâchoire et maintient les dents en place. Cependant, avec le calcium, le phosphore est également nécessaire pour renforcer au maximum les dents. Le corps des enfants a besoin de suffisamment de calcium et de phosphore pour former des dents saines.

Niveau d'équilibre du pH

La transformation du sucre, des boissons gazeuses et de la malbouffe entraîne une augmentation du niveau de pH dans le corps. Cela peut provoquer une hypertension et des calculs rénaux. Le calcium peut prévenir ce problème et réduire le niveau de pH.

Maladies chroniques

Le calcium joue un rôle très important dans la lutte contre de nombreuses maladies chroniques. Un apport accru en calcium peut réduire le risque de certaines maladies chroniques.

Perte de poids

Le calcium aide à accélérer le métabolisme et la perte de poids rapide. Le calcium empêche la prise de poids car il brûle les graisses dans le corps.

Produits pour augmenter le calcium dans le corps

Les sources de calcium sont ces aliments:

• fromage,
• les haricots,
• brocoli
• saumon
• yaourt,
• riz brun,
• orange,
• chou
• pois et autres.

http://chem-polezno.com/veshestva/kaltsyj

Calcium (Ca, Calcium)

Histoire du calcium

Le calcium a été découvert en 1808 par Humphry Davy, qui, par électrolyse de la chaux éteinte et de l'oxyde de mercure, a obtenu de l'amalgame de calcium à la suite du processus de forçage du mercure dans lequel le métal, appelé calcium, est resté. En latin, lime sonne comme calx, c'est le nom choisi par un chimiste anglais pour une substance ouverte.

Caractéristiques générales du calcium

Le calcium est un élément du sous-groupe principal II du groupe IV du système périodique d'éléments chimiques D.I. Mendeleev a un numéro atomique de 20 et une masse atomique de 40.08. La désignation acceptée est Ca (du latin - calcium).

Propriétés physiques et chimiques

Le calcium est un métal alcalin mou chimiquement actif de couleur blanc argenté. En raison de l'interaction avec l'oxygène et le dioxyde de carbone, la surface du métal devient terne. Le calcium nécessite un mode de stockage spécial: un récipient bien fermé dans lequel le métal est versé avec une couche de paraffine liquide ou de kérosène est obligatoire.

Besoins quotidiens en calcium

Le calcium est le plus connu des microéléments nécessaires à une personne; il est de 700 à 1500 mg par jour pour un adulte en bonne santé, mais il augmente pendant la grossesse et l'allaitement, il doit être pris en compte et obtenir du calcium sous forme de médicaments.

Être dans la nature

Le calcium a une activité chimique très élevée, il ne se trouve donc pas dans la nature sous forme libre. Néanmoins, il est le cinquième plus abondant dans la croûte terrestre. Sous la forme de composés, il se trouve dans les sédiments (calcaire, craie) et les roches (granit). Une grande partie du calcium contient de l'anorite de feldspath.

Il est largement répandu dans les organismes vivants, sa présence se trouve dans les plantes, les animaux et les humains, où il est présent principalement dans la composition des dents et du tissu osseux.

Aliments riches en calcium

Sources de calcium: produits laitiers et produits laitiers (principale source de calcium), brocoli, chou, épinards, feuilles de navet, chou-fleur, asperges. Le calcium contient également des jaunes d’œuf, des haricots, des lentilles, des noix, des figues (colorant). Les os mous du saumon et des sardines, tous les types de fruits de mer, sont une autre bonne source de calcium alimentaire. Le champion de la teneur en calcium est le sésame, mais seulement frais.

Le calcium devrait être ingéré dans un certain rapport avec le phosphore. Le rapport optimal entre ces éléments est considéré comme étant égal à 1: 1,5 (Ca: P). Par conséquent, il est bon de manger en même temps des aliments riches en ces minéraux, par exemple du foie de boeuf et du foie de poissons gras, des pois verts, des pommes et des radis.

Absorption de calcium

Un obstacle à l'absorption normale du calcium alimentaire est la consommation de glucides sous forme de sucres sucrés et d'alcalis neutralisant l'acide chlorhydrique de l'estomac, nécessaire à la dissolution du calcium. Le processus d’assimilation du calcium est assez compliqué, il est donc parfois insuffisant de le recevoir uniquement avec de la nourriture, un apport supplémentaire en oligo-élément est nécessaire.

Interaction avec les autres

Pour améliorer l'absorption du calcium dans l'intestin, la vitamine D est nécessaire, ce qui tend à faciliter le processus d'absorption du calcium. Lors de la prise de calcium (sous forme d'additifs) dans le processus de manger bloquant l'absorption du fer, mais prendre des suppléments de calcium séparément des aliments n'affecte pas ce processus.

Propriétés utiles du calcium et ses effets sur le corps

Presque tout le calcium du corps (de 1 à 1,5 kg) se trouve dans les os et les dents. Le calcium est impliqué dans l'excitabilité des tissus nerveux, la contractilité musculaire, les processus de coagulation du sang, fait partie du noyau et des membranes des cellules, des fluides cellulaires et tissulaires, a des effets anti-allergiques et anti-inflammatoires, prévient l'acidose, active plusieurs enzymes et hormones. Le calcium intervient également dans la régulation de la perméabilité des membranes cellulaires, a l’effet inverse du sodium.

Signes de carence en calcium

Les signes d'un manque de calcium dans le corps sont tels, à première vue, des symptômes sans rapport:

• nervosité, aggravation de l'humeur;
• palpitations cardiaques;
• des crampes, un engourdissement des membres;
• retard de croissance et enfants;
• hypertension artérielle;
• stratification et ongles cassants;
• douleurs articulaires, abaissement du seuil de douleur;
• menstruation abondante.

Causes de la carence en calcium

Les causes de la carence en calcium sont les suivantes: régimes déséquilibrés (en particulier la famine), taux de calcium bas dans les aliments, tabagisme et consommation de café et de boissons à base de caféine, dysbactériose, maladie rénale, thyroïde, grossesse, allaitement et ménopause.

Signes d'excès de calcium

L'excès de calcium, qui peut survenir lors d'une consommation excessive de produits laitiers ou d'une consommation incontrôlée de médicaments, se caractérise par une soif intense, des nausées, des vomissements, une perte d'appétit, une faiblesse et une augmentation du débit urinaire.

L'utilisation du calcium dans la vie

Le calcium trouve une application dans la production métallothermique d'uranium, sous forme de composés naturels, utilisé comme matière première pour la production de gypse et de ciment, en tant que moyen de désinfection (toute poudre de blanchiment connue).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Calcium: avantages et inconvénients pour la santé humaine. Besoins quotidiens du corps: quel est le manque de calcium?

Tout le monde connaît les avantages du calcium: du plus jeune au plus vieux. Cet élément est responsable de la force et de la santé des dents et des os.

Quels sont les autres avantages du calcium et un excès de cet élément peut-il avoir des conséquences négatives?

Calcium: bienfaits et apport quotidien chez l'homme

Tout le monde ne sait pas que le calcium n'est pas seulement utile pour les dents et les os. Son spectre d'action sur le corps humain est assez étendu. Voyons quels autres processus affectent cet élément.

1. Le calcium est impliqué dans la coagulation du sang. Pour être plus précis, il empêche la formation de caillots sanguins, qui obstruent les vaisseaux et entraînent souvent la mort.

2. Le processus de contraction musculaire et d'excitabilité du tissu nerveux dépend également de la quantité de calcium dans le corps. Si cela ne suffit pas, des crampes et des spasmes dans les muscles peuvent commencer, provoquant des fourmillements périodiques dans les membres.

3. Le travail des glandes surrénales, du pancréas et de la thyroïde, ainsi que du système reproducteur, dépend de la quantité de calcium dans le corps. Même chez une personne en bonne santé, le fonctionnement des organes de ces systèmes peut être altéré s’il n’ya pas assez de calcium dans le corps ou, au contraire, une surabondance est observée.

4. Le calcium produit par le corps est également consommé dans les tissus et les fluides cellulaires (le noyau et la membrane de la cellule, y compris le calcium).

Il convient également de noter que le calcium lui-même n’est pas aussi utile qu’en tandem avec certains éléments. Par exemple, les mêmes avantages pour les dents et les os seraient les mêmes pour le calcium. Les os deviennent plus forts en raison de l'action simultanée du calcium et du phosphore.

Le fonctionnement normal du système cardiovasculaire dépend en grande partie de la quantité de magnésium dans le corps. Mais le calcium améliore parfois l'effet positif du magnésium.

La meilleure absorption du calcium dépend du niveau de vitamine D dans le corps. Si cela suffit, le calcium sera plus facile à pénétrer dans les cellules.

Quel est le besoin quotidien de calcium du corps? Cela dépend de l'âge et de la condition de la personne:

• enfants âgés de 6 à 6 ans: 1 500 mg;

• de 7 à 9 ans - 700 mg;

• de 10 à 12 ans - 900 mg (garçons) et 1200 g (filles);

• de 13 à 20 ans - 1200 mg;

• de 21 à 50 ans - 1000 mg;

• plus de 50 ans - 1200-1500 mg.

Il faut également garder à l'esprit que les besoins quotidiens d'une femme enceinte et allaitante augmentent. Pendant ces périodes, il est difficile d’obtenir un taux de calcium à partir de la nourriture seule; des médicaments spéciaux sont donc prescrits.

Les avantages du calcium et de ce qui cause son manque et son excès

Vous pouvez inclure dans votre alimentation des aliments riches en calcium, tout en observant sa carence. À quoi peut-il être connecté? Le fait est que l’élément est facilement lavé du corps. Les protéines, les sels et la caféine contribuent à cela. S'ils sont tous les jours dans le régime alimentaire, les avantages de manger des aliments contenant du calcium dans la composition sont nuls.

En outre, le manque de calcium peut être associé à de mauvaises habitudes, en particulier à fumer.

Le niveau de l'élément dans le corps diminue pendant la grossesse et l'allaitement, pendant la ménopause, avec une dysbactériose et dans le contexte de maladies des reins et de la glande thyroïde.

Signes de carence en calcium:

• une nervosité sans cause apparaît;

• crampes, engourdissements et picotements dans les membres;

• augmentation de la pression artérielle;

• fragilité des os, des ongles et des dents;

• douleur dans les articulations;

• augmentation des pertes pendant la menstruation;

• retard de croissance et de développement chez les enfants.

Un excès de calcium est aussi dangereux qu'une carence. Il apparaît lors de la consommation incontrôlée de médicaments contenant du calcium dans la composition, ainsi que lors de l’utilisation fréquente de produits laitiers (par exemple, avec des régimes à base de produits laitiers).

Signes d'excès de calcium:

• nausées et vomissements;

En quoi le calcium est-il utile et dans quels produits

Pour reconstituer la norme quotidienne, il n'est pas nécessaire de prendre en permanence des médicaments contenant du calcium. Il suffit de savoir dans quels produits il est contenu et de les inclure dans votre alimentation.

Le calcium est absorbé par les produits laitiers plus rapidement et plus facilement. Ce sont le fromage cottage, le lait, le kéfir, le yaourt naturel, la crème sure et les fromages au lait.

C'est important! Il convient de noter que la teneur en matières grasses des produits laitiers n’affecte pas la quantité de calcium qu’ils contiennent ni son absorption par le corps.

Légumes riches en calcium, mais pas tous, à savoir brocolis, carottes, poireaux et choux. Même les fruits de mer et les sardines en conserve contiennent du calcium.

Pour réapprovisionner la norme quotidienne, vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire le pain noir et le chocolat noir, le miel, les amandes, les fruits secs. Ils ont aussi cet oligo-élément.

En été, le calcium peut être obtenu à partir de produits frais: abricots, fraises, mûres, raisins, aneth, persil, basilic, romarin, fenouil et épinards.

N'oubliez pas qu'il existe des produits "universels", composés non seulement de calcium, mais également de vitamine D et de phosphore. Il s'agit du jaune d'oeuf cru, du chou de mer et du chou de Bruxelles, du foie de bœuf et de poisson, du beurre.

Quel est le mal du calcium pour le corps

Le calcium est nocif principalement pour les femmes enceintes. Si la future mère commence à manger de la nourriture de manière incontrôlable, avec du calcium dans la composition, cela peut avoir des conséquences graves:

• le seuil de douleur diminuera, ce qui est particulièrement important pendant l'accouchement;

• le canal de naissance ne sera pas suffisamment élastique, ce qui compliquera le processus d'accouchement;

• l'hypercalcémie (excès de calcium) entraîne le développement d'une calcification du placenta, qui nuit à la nutrition de l'enfant dans l'utérus;

• l'excès de calcium pendant la grossesse affectera le bébé après la naissance - le printemps du printemps se développera rapidement, ce qui peut provoquer une pression intracrânienne et des déviations du système nerveux.

Une consommation de calcium supérieure au taux requis peut entraîner la formation de calculs rénaux et la calcification des tissus mous.

En outre, l'élément empêche l'absorption normale de magnésium, de zinc et de fer, ce qui peut provoquer le développement de maladies cardiovasculaires.

Pendant la journée, quelle que soit la forme sous laquelle le calcium est pris, dans les suppléments ou les produits, vous devez boire beaucoup de liquide. Sinon, vous pouvez vous déshydrater.

Les personnes qui présentent une intolérance au lactose depuis la naissance doivent également veiller à ne pas abuser des produits laitiers à la recherche de calcium. Pour eux, tout peut aboutir à une distension abdominale, une augmentation de la flatulence et de la diarrhée.

Ceux qui souffrent de maladies du cœur ou des vaisseaux sanguins doivent inclure dans leur alimentation des produits laitiers faibles en gras. Sinon, les graisses saturées contenues dans le lait et le kéfir riches en graisses vont entraîner des complications.

Le calcium sous forme d'additif ne doit pas être pris pendant le traitement par antibiotiques et diurétiques. Le calcium a tendance à interagir avec un grand nombre d'éléments chimiques, ce qui empêche leur absorption par le corps.

Le calcium n'est pas seulement utile, il est vital pour une personne tout au long de sa vie.

Mais n'oubliez pas que le manque d'égalité pour le corps, ainsi que l'excès. Si vous ne sentez pas que cet élément manque dans le corps, vous ne présentez pas les symptômes correspondants, vous ne devez pas inclure spécifiquement de produits contenant du calcium dans votre alimentation. Sinon, vous pouvez vous blesser.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/kaltsii-polza-i-vred-dlia-zdorovia-cheloveka-sutochnaia-potrebnost-organizma-k-chemu-vedet-nedostatok-kaltsiia/

Quel est le calcium utile, les symptômes de carence et d'excès dans le corps

Parmi tous les éléments chimiques présents dans le corps humain, le calcium (Ca) occupe la cinquième place en termes de pourcentage. L'élément de la table, créé par Mendeleev, représente 1,5% de la masse corporelle totale. Les avantages et les inconvénients du calcium indiquent la nécessité d'un apport suffisant en nutriments.

Le rôle du calcium dans le corps humain

Le calcium fait partie du groupe 2 du tableau périodique et porte le numéro 20. La substance dans la nature ne peut être trouvée que sous une forme liée en raison de sa propriété, entraînant une activité chimique élevée.

Le corps humain contient du calcium sous forme de composés:

La masse du minéral peut atteindre 1,5 kg. 99% de cette masse est constituée des dents et du squelette. Une quantité insignifiante de la substance peut être détectée dans les tissus, le sang et le liquide intercellulaire.

Les avantages du calcium sont ses propriétés. Mineral est directement impliqué dans la construction de divers tissus et régule le métabolisme, le travail du cœur. On sait que l'élément est nécessaire pour alimenter le tissu nerveux et conduire les impulsions. En raison de ses propriétés, un minéral utile réduit la concentration de cholestérol, stabilise la pression et aide à transporter les nutriments importants à travers les membranes cellulaires.

Dans le plasma sanguin, le calcium existe sous 3 formes:

• Actif ionisé (60%). Le calcium est impliqué dans la production d'hormones, la transmission de l'influx nerveux, la division cellulaire et la contraction musculaire. Ces processus sont vitaux.
• Non ionisé ou lié. Ce sont des composés (30%) avec la substance albumine, ainsi que des anions de faible poids moléculaire, soit 10%. Les formulaires ne participent pas activement aux processus biochimiques importants.

Les minéraux maintiennent la constance du pH sanguin (système tampon). En même temps que le magnésium et le potassium, neutralise les effets des aliments acidogènes nuisibles. Le nombre de ces éléments est régulé par des processus d'échange.

Les avantages du calcium pour le corps humain sont indéniables. Le minéral est nécessaire pour les femmes enceintes. Un apport adéquat en calcium assure le développement du fœtus et le bien-être de la femme.

Il cause des dommages importants à la santé des femmes.

Les propriétés bénéfiques du calcium

Le calcium peut être à la fois bénéfique et nocif pour le corps, en raison de ses propriétés. Les experts appellent les propriétés bénéfiques suivantes d'un minéral:

1. Formation de tissu osseux. L'élément fournit la santé et la croissance des cheveux, des dents et des ongles. La substance aide également à renforcer les membranes cellulaires.
2. Participation à l'activité contractile des muscles squelettiques et lisses. Grâce aux minéraux bénéfiques, les contractions du myocarde et les parois vasculaires deviennent rythmées.
3. Stabilisation du muscle cardiaque. Le calcium a la propriété de réduire la pression, de réduire la perméabilité vasculaire. Ces processus se produisent avec la participation directe du potassium, du sodium et du magnésium.
4. Normalisation des processus métaboliques, augmentation de la perméabilité de la membrane cellulaire. La fonction de transport assure le transfert des nutriments vers le fluide intercellulaire. Dans le même temps, les déchets et les substances nocives pour le corps (allergènes ou sels de certains métaux lourds) sont éliminés des cellules elles-mêmes.
5. Synthèse de certaines protéines complexes liées au système hémostatique (avec la vitamine K). Ainsi, la coagulation du sang et la régénération de la plaie sont accélérées, ce qui empêche l’infection.
6. Synthèse de neurotransmetteurs. Ce sont les soi-disant conducteurs de signaux biochimiques liés au système nerveux. Les avantages des neurotransmetteurs sont qu’ils améliorent la qualité du sommeil, augmentent la résistance au stress.
7. Normalisation du fonctionnement du système endocrinien. L'élément est impliqué dans la synthèse des hormones qui aident à digérer les aliments. Le calcium est également responsable du métabolisme des lipides et soutient la concentration optimale de glucose dans le sang. Une propriété bénéfique du minéral est son effet sur la fertilité et le métabolisme.

Os solides et prévention de l'ostéoporose

Avec un apport en calcium insuffisant, ainsi que des troubles endocriniens associés à la ménopause, le minéral s’échappe du tissu osseux par lessivage. Progressivement, les os perdent la structure solide nécessaire, ce qui augmente le risque de fractures. La complication la plus dangereuse est la fracture du col du fémur.

L'utilisation d'aliments riches en calcium et de compléments alimentaires vous permet de conserver la quantité requise de minéraux utiles. Il est particulièrement important de surveiller le niveau de substance chez les femmes en âge de ménopause.

Réduit le risque de calculs rénaux

Des études ont montré que les produits laitiers ne réduisent pas uniquement le risque de calculs rénaux. Un apport suffisant en calcium est un moyen de prévenir la pathologie. Les personnes qui consomment des aliments riches en minéraux réduisent d'environ 20% le risque de développer une lithiase urinaire.

Réduit le syndrome prémenstruel

Cette propriété utile est due à la capacité d'une substance à influencer le fonctionnement du système endocrinien. De plus, le calcium affecte la synthèse des neurotransmetteurs, dont dépendent les troubles psycho-émotionnels.

Régule la pression artérielle

L'élément est utile pour les personnes âgées en réduisant la pression. Il a été constaté que les personnes souffrant d'hypertension avaient souvent de faibles taux de calcium dans le plasma sanguin.

Réduit le risque d'oncologie

Un apport adéquat en minéraux est particulièrement bénéfique pour les femmes ayant un taux de cholestérol élevé. Manger des produits laitiers régulièrement, contenant du calcium, est la prévention des tumeurs malignes du système digestif.

Prévention des maladies cardiovasculaires

Les pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins se rencontrent principalement chez les personnes âgées et sont associées à un dysfonctionnement de divers organes et systèmes. Chez les femmes ménopausées, la synthèse des œstrogènes est interrompue, ce qui régule non seulement le système cardiovasculaire, mais également l’absorption du calcium.

L'ostéoporose et les pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins sont souvent interdépendants. Dans l'ostéoporose, on note une calcification des vaisseaux, ainsi que des valves cardiaques. Ainsi, le minéral est lavé des os, mais se dépose dans les vaisseaux, ce qui est nocif. L'utilisation de suppléments minéraux contenant du calcium est bénéfique pour la prévention de pathologies dangereuses.

Aide à perdre du poids

L'élément a une propriété utile, qui est de bloquer l'absorption de graisse dans le tractus gastro-intestinal. L'accélération du métabolisme, qui se produit à une concentration normale d'une substance, est également bénéfique.

Protège les dents

Les avantages du calcium pour les dents ne font aucun doute. C'est le principal matériau de construction qui aide à garder un sourire en bonne santé. En l'absence de microélément, on note des caries dentaires et l'apparition de maladies des gencives.

Une consommation régulière de minéraux dans la quantité optimale bénéficie sous forme de maintien de la dureté des dents. Le calcium est utile pour le processus de récupération de l'émail, à commencer par l'éruption des dents.

Normalise l'équilibre acido-basique

Les oligo-éléments aident à maintenir un équilibre optimal entre les acides et les bases. Diverses maladies résultent généralement d'une acidification nuisible. Les cellules ne peuvent pas recevoir d'oxygène, de nutriments dans la quantité requise. La production d'énergie est réduite. Ainsi, il y a des dommages et une réparation insuffisante des cellules. L'accumulation d'acides entraîne une fatigue accrue, un excès de poids et une susceptibilité à diverses maladies.

Réduit le risque de développer des maladies chroniques

Une utilisation insuffisante de nutriments peut être nocive sous la forme de maladies chroniques, telles que l'hypertension, l'ostéoporose. L'ingestion régulière de matières minérales réduit le risque de diverses pathologies.

Quel est le calcium utile pour les enfants et les femmes enceintes?

Le calcium profite au corps d'une femme enceinte en raison de la croissance de l'embryon et du fœtus. L'oligo-élément assure un développement adéquat des tissus du fœtus, en particulier du squelette, des rudiments des dents. En outre, le minéral prévient la survenue d'une prééclampsie chez la femme enceinte.

Le calcium est bon pour le corps d'un bébé en croissance en raison de ses propriétés fondamentales. Une carence en calcium dans le corps peut provoquer le rachitisme, une éruption tardive et des maladies dentaires.

Taux de consommation journalière

L’avantage de l’oligo-élément réside dans son utilisation à la posologie optimale, qui dépend non seulement de l’âge, mais également des caractéristiques sexuelles:

• 0 à 6 mois - 400 mg;
• 6-12 mois - 0,5 g;
• 1-5 ans - 600 mg;
• 6-10 ans - 800 mg;
• 10-13 ans - 1 g;
• 14-24 ans - 1,5 g;
• 25 à 55 ans (femmes, hommes) - 1 g;
• à partir de 55 ans (femmes) - 1500 mg;
• 65 ans (hommes) - 1,5 g.

La posologie du micro-élément est sujette à un ajustement avec un effort physique intense, une thérapie à long terme avec des hormones, des anabolisants, des glucocorticostéroïdes. La dose d'un élément pendant la grossesse augmente à 2500 mg.

Signes de manque de calcium dans le corps

Il existe plusieurs causes principales de carence en calcium:

• alimentation déséquilibrée ou régime alimentaire;
• faibles niveaux de nutriments dans l'eau;
• passion du café;
• fumer;
• candidose intestinale, entérocolite, dysbactériose;
• pathologie des reins, du pancréas et de la thyroïde, organes formant le sang;
• l'ostéoporose;
• carence en œstrogènes;
• manque de digestibilité du lactose;
• rachitisme;
• excès de magnésium, zinc, potassium, phosphore, contribuant à l'élimination des nutriments;
• déficit en D3;
• grossesse, croissance accélérée, lactation, ménopause;
• âge avancé;
• stress mental et physique intense;
• utilisation de diurétiques ou de laxatifs.

Une diminution de la concentration en éléments nutritifs est néfaste, ce qui se manifeste par les symptômes suivants:

• faiblesse, baisse de performance, fatigue;
• irritabilité et nervosité;
• transpiration de la tête;
• peau sèche;
• la carie dentaire;
• des crampes dans les membres;
• engourdissement des doigts;
• fissures fréquentes dans les os, fractures indiquant l'ostéoporose;
• tachycardie et autres anomalies cardiaques;
• saignement accru et mauvaise coagulation du sang;
• sensibilité accrue au froid;
• infections fréquentes, immunité réduite.

Symptômes de surcharge en calcium dans le corps

Si le calcium est élevé dans le corps, ils parlent d'hypercalcémie. Cette condition n'apporte pas de bien, mais un préjudice important. L'hypercalcémie se développe souvent avec une consommation excessive de produits laitiers et d'eau riche en calcium. L'hypercalcémie est également caractéristique des personnes âgées.

Causes de l'excès de Ca:

• augmentation de la production de l'hormone parathyroïde;
• tumeurs malignes des poumons et des reins;
• prendre certains médicaments;
• pathologies héréditaires;
• troubles hormonaux.

L'hypercalcémie peut être asymptomatique. Cependant, en raison des propriétés d'un oligo-élément, les problèmes suivants se produisent parfois:

• soif constante;
• diminution de l'appétit;
• nausée ou vomissement;
• faiblesse, fatigue;
• la constipation;
• perte de conscience;
• des crampes la nuit;
• urolithiase.

Le mal de l'hypercalcémie se manifeste par des complications:

• l'hypertension, se manifestant par l'hypertension;
• calcification, désignant le dépôt de Ca dans les tissus;
• hyperparathyriose, accompagnée d'une hyperfonctionnement des glandes (parathyroïde) et d'un équilibre salin altéré.

Les dommages se manifestent dans le développement de l’angine de poitrine et de la bradycardie, des gastrites et des ulcères.

Préparations pharmaceutiques contenant du calcium

Les produits pharmaceutiques sont destinés au traitement et à la prévention des affections pathologiques et des maladies causées par une hypocalcémie et qui sont nocives. Des médicaments sont également prescrits pour accélérer la guérison de diverses fractures.

Les fonctions de réception de fonds incluent:

• la présence d'une quantité spécifiée d'oligo-éléments purs;
• utiliser simultanément avec de la nourriture;
• exclusion de la co-administration avec boissons gazeuses et café, agents anti-inflammatoires, anticonvulsivants et laxatifs, antibiotiques (tétracyclines);
• prise en compte des contre-indications (lithiase urinaire) et des effets indésirables, tels que la constipation.

Les produits pharmaceutiques peuvent être divisés en plusieurs groupes:

• monopreparations (carbonate de calcium, citrate, gluconate, lactate);
• médicaments combinés (calcium et vitamine D, autres composants);
• multivitamines (plusieurs vitamines et minéraux pour prévenir l'hypocalcémie).

Les médicaments les plus populaires comprennent:

• Calcium D3 Nycomed;
• Vitrumcalcium avec D3;
• Natekal D3;
• Calcium Complivite;
• Belle prime;
• Calceminus Advance;
• Calcium de mer.

Aliments contenant du calcium

Une bonne nutrition est considérée comme le meilleur moyen de prévenir l’hypocalcémie et d’autres maladies liées aux nutriments. L'oligo-élément est contenu dans différents produits:

Avec l'âge, la digestibilité des nutriments provenant des produits laitiers se dégrade. Par exemple, la digestibilité d'un élément à partir de lait est de 30%. Favorise l'absorption du Ca-magnésium, des vitamines C et D. L'oligo-élément est éliminé par lavage des os en raison de:

• la nicotine;
• produits carbonatés;
• saucisses et viandes fumées;
• le sel

Dommages causés par le calcium au corps

Les nutriments peuvent être nocifs s'ils sont consommés de manière excessive, en raison de leurs propriétés fondamentales. On peut s’attendre à des dommages à la réception lors de l’utilisation simultanée de fer, de magnésium et de zinc. Les scientifiques pensent que les dommages causés par Sa se manifestent par un risque accru de tumeurs malignes de la prostate, une maladie cardiaque avec une surcharge en oligo-éléments.

Compatibilité du calcium avec d'autres substances

On ne peut espérer tirer parti de l’application que si les règles d’adhérence associées aux propriétés de l’élément de trace sont respectées. On sait que le nutriment peut réagir avec d'autres composants utiles. Cela affecte les propriétés du métabolisme du calcium.

Les vitamines du groupe B sont associées à des nutriments, par exemple, la vitamine B12 n'est pas absorbée sans calcium. La vitamine B6 ralentit l'excrétion d'un oligo-élément bénéfique. Cependant, le calcium bloque l'absorption du zinc, du fer et du manganèse. Ainsi, l'intervalle entre les doses de ces composants devrait être de 6 heures. Une quantité importante de magnésium inhibe l'absorption du calcium.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients du calcium sont bien compris. Le calcium est l'élément chimique le plus important qui vous permet de maintenir les fonctions de votre corps. Les nutriments sont utiles pour maintenir son dosage optimal.

http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-kaltsiy-simptomy-nedostatka-i-izbytka-v-organizme.html

Les bienfaits du calcium pour votre corps

Comme on le sait, le corps humain contient en moyenne 70% d’eau, le reste étant constitué de substances organiques et inorganiques. Cependant, peu de gens savent que, parmi les substances inorganiques, le calcium représente la part maximale: 1,5% de la masse de notre corps tombe sur cet élément chimique. En d’autres termes, le corps d’une personne moyenne contient environ un kilogramme de ce minéral. Cette figure vous fait réfléchir: à quoi sert le calcium et s'il peut nuire au corps.

Le calcium et son importance pour l'homme

Dans notre corps, le calcium remplit les fonctions suivantes:

• forme le tissu osseux et cartilagineux, est le matériau de construction des dents et des os du corps,
• régule la pression artérielle, ainsi que le processus de coagulation du sang,
• participe au processus de contraction musculaire, y compris en coordonnant le travail du muscle cardiaque,
• détermine la qualité du système nerveux et la transmission de l'influx nerveux,
• Il fait partie des membranes cellulaires du corps, ce qui est important pour l'absorption des nutriments par les cellules,
• participe à la création de certaines enzymes et hormones.

Ainsi, les avantages du calcium sont évidents: cet élément n’est pas seulement un élément structurel de notre corps, il détermine également la qualité du travail de bon nombre de ses systèmes vitaux. Les personnes soucieuses de leur santé doivent surveiller en permanence la présence d'une quantité suffisante de ce minéral dans leur alimentation. Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes et allaitantes, les enfants ainsi que pour celles qui ont atteint l'âge de 35 ans. Le fait est que, selon la physiologie humaine, le calcium s’accumule dans le corps jusqu’à 25 ans et, après 35 ans, ses réserves commencent à diminuer. Ce phénomène est perceptible chez les femmes après 45 ans: à la suite de modifications des niveaux hormonaux, l'élément précieux est lavé de manière intensive du corps, ce qui peut causer des dommages importants à l'avenir.

En raison d'une carence en calcium, les symptômes et les maladies désagréables suivants peuvent se développer:

• dents, cheveux et ongles cassants,
• spasmes musculaires, crampes musculaires nocturnes,
• ostéoporose - diminution de la densité et de la fragilité du tissu osseux,
• arthrose, ostéochondrose, hypertension,
• aggravation des réactions allergiques.

Afin d'éliminer les dommages que ces maladies peuvent causer, il est nécessaire de contrôler dès le plus jeune âge le respect de la norme d'apport en minéraux.

Comment reconstituer l'apport de calcium

On pense que le calcium est riche principalement en produits laitiers. Cependant, les produits laitiers vendus dans les magasins ne présentent guère d'avantages, il est donc préférable d'utiliser, par exemple, les algues comme source de minéraux: les algues et la spiruline contiennent environ 1 g de calcium pour 100 g de produit. Les autres sources végétales sont également les légumineuses (haricots, pois), les noix et les graines (amandes, sésame), les verts (épinards, persil, céleri), les légumes (brocoli, chou-fleur), les fruits (abricots secs, pommes).

Il est très simple de reconstituer les réserves de calcium en été: il suffit de manger des produits comme l'aneth, le raisin, les abricots, le céleri, le persil et les épinards. Afin de ne pas nuire à votre corps en raison de l'absence de cet élément l'hiver, utilisez du miel, des fruits secs et des amandes.

Il convient également de noter que l’absorption du calcium est inhibée: chocolat, cacao, café, acide oxalique. Une carence en ce minéral devrait réduire la consommation de ces substances, sinon tous les avantages du calcium ne seront pas absorbés par le corps.

Caractéristiques de l'absorption du calcium

Le taux quotidien du minéral est d'environ 1000 mg. Cependant, il ne suffit pas d'utiliser des produits riches en cet élément, vous devez connaître les caractéristiques de sa digestibilité. Il est important de rappeler que l'absorption du calcium dépend d'éléments tels que le potassium, le magnésium et le phosphore, ainsi que de la disponibilité de la vitamine D. De plus, pour une meilleure digestibilité, la teneur en graisse des aliments doit être équilibrée: 1 g de matière grasse par 10 mg de minéral est considéré comme optimal.

Malgré l’importance de l’apport quotidien en calcium, une quantité excessive de calcium peut être aussi nocive que son déficit. Un excès de cet élément dans le corps peut survenir en raison d'une violation de son métabolisme ou d'une ingestion excessive dans les aliments: ne prenez pas plus de 2,5 g de ce minéral par jour. En cas de suralimentation, les symptômes suivants peuvent se manifester: fatigue et détérioration de l’attention, dysfonctionnement du système nerveux, douleurs musculaires et osseuses.

Si vous savez à quoi sert le calcium, quels aliments en sont riches et quels en sont les inconvénients, vous pouvez facilement prendre soin de votre santé. La teneur optimale en calcium de votre alimentation préservera la beauté des cheveux, des dents et des ongles, ainsi qu'un effet bénéfique sur les systèmes cardiovasculaire, nerveux et digestif du corps. Si vous faites attention à la présence des minéraux nécessaires dans les aliments, vous serez rarement visité (e) par divers types de maladies, les problèmes de muscles et d'articulations ne seront pas perturbés, le travail de presque tous les systèmes de maintien de la vie s'améliorera.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/polza-kalciya-dlya-organizma/

Calcium: propriétés et risques bénéfiques scientifiquement prouvés

De nombreuses personnes prennent des suppléments de calcium dans l’espoir de renforcer leurs os.

Cependant, cela peut être dangereux pour la santé, par exemple, le risque de maladies cardiovasculaires peut augmenter. (1)

le calcium est important pour le corps

Pourquoi avez-vous besoin de calcium?

Votre corps a besoin de calcium pour construire et maintenir des os solides. Plus de 99% du calcium corporel se trouve dans les os et les dents. (2)

Dans le sang, le calcium est utilisé pour transmettre les signaux nerveux, libérant des hormones telles que l'insuline et contrôlant la contraction et l'expansion des muscles et des vaisseaux sanguins. (2)

Il est si important que si vous n'obtenez pas la quantité de calcium recommandée, votre corps compensera le manque de calcium du squelette et des dents, ce qui affaiblira vos os.

Alors, combien de calcium avez-vous besoin chaque jour?

Voici les recommandations actuelles de l’Institute of Medicine, par âge:

Il existe également des limites supérieures recommandées pour l'apport en calcium. La limite supérieure est de 2 500 mg par jour pour les adultes de moins de 50 ans et de 2 000 mg par jour pour les adultes de plus de 50 ans. (2)

Il est possible que votre régime alimentaire vous procure suffisamment de calcium. Les aliments contenant du calcium comprennent les produits laitiers, les légumes-feuilles, les noix, les haricots et le tofu.

Néanmoins, les personnes qui ne consomment pas d'aliments qui ne sont pas riches en calcium peuvent envisager de prendre des suppléments de calcium dans leur alimentation.

En bref: votre corps utilise le calcium pour renforcer les os, envoyer des signaux nerveux et entrer en contact avec les muscles. Vous pouvez obtenir toute la quantité de calcium contenue dans les aliments, mais certaines personnes doivent en prendre davantage.

Qui devrait prendre des suppléments de calcium?

Lorsque l'apport en calcium ne suffit pas, votre corps absorbe le calcium contenu dans les os, ce qui les affaiblit et les fragilise, ce qui peut conduire à l'ostéoporose.

Étant donné que les femmes présentent un risque plus élevé d'ostéoporose, de nombreux médecins recommandent de prendre des suppléments de calcium, en particulier après la ménopause.

Pour cette raison, les femmes âgées sont plus susceptibles de prendre des suppléments de calcium. (2)

Si vous n'obtenez pas la quantité recommandée de calcium dans les aliments que vous mangez, des suppléments de calcium peuvent aider à combler cette lacune.

Vous pouvez également envisager de prendre un supplément de calcium si vous:

• Suivez un régime végétarien.
• Vous avez une teneur élevée en protéines ou en sodium, ce qui peut entraîner l'excrétion de plus de calcium du corps.
• Avec un état de santé, lorsque la capacité de votre corps à absorber le calcium (maladie de Crohn ou maladie intestinale inflammatoire) est limitée.
• Avec l'ostéoporose.

En bref: le calcium devrait être pris par les personnes qui manquent de la substance dérivée de la nourriture, ainsi que par les femmes pendant la ménopause.

Avantages de santé de calcium

Les suppléments de calcium peuvent avoir plusieurs avantages pour la santé.

Ils peuvent aider à prévenir la perte osseuse chez les femmes ménopausées.

Après la ménopause, les femmes perdent de la masse osseuse en raison d'une diminution des œstrogènes.

Heureusement, les suppléments peuvent aider. Plusieurs études ont montré qu'une supplémentation en calcium chez les femmes ménopausées - généralement environ 1000 mg par jour - pouvait réduire la perte osseuse de 1 à 2%. (3)

L'effet semble être le plus marqué chez les femmes qui consomment du calcium en petites quantités et pendant les deux premières années de la supplémentation.
Prendre de fortes doses n'améliore pas la santé. (4)

Ils peuvent aider à perdre du poids.

produits de calcium

Des études ont établi un lien entre un faible apport en calcium, un indice de masse corporelle (IMC) élevé et une teneur en graisse élevée. (5)

Une étude menée en 2016 a examiné les effets de l'apport quotidien de 600 mg de calcium chez les étudiants obèses et en surpoids présentant un très faible apport en calcium.

L'étude a montré que les personnes ayant reçu des suppléments contenant 600 mg de calcium et 125 UI de vitamine D perdaient plus de poids en excès dans un régime alimentaire limité en calories que celles qui n'en avaient pas reçu.

Il est souvent recommandé de prendre de la vitamine D avec du calcium, car cela améliore son absorption. (6)

Le calcium peut aider à réduire le risque de cancer du côlon

Selon une grande étude, le calcium provenant de produits laitiers et de suppléments peut réduire le risque de cancer du côlon. (7)

Dans une revue antérieure de 10 études, des résultats similaires ont été obtenus. (8)

Les suppléments peuvent aider à améliorer les marqueurs métaboliques

Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de calcium peut améliorer les marqueurs métaboliques, en particulier lors de la prise de vitamine D.

Dans une étude réalisée en 2016, 42 femmes enceintes ont pris des suppléments de calcium et de vitamine D. Certains de leurs marqueurs métaboliques se sont améliorés, tels que la pression artérielle et des marqueurs d'inflammation. (9)

D'autres études ont montré que la pression artérielle des enfants de femmes ayant pris des suppléments de calcium pendant la grossesse était inférieure à l'âge de sept ans à celle des enfants de mères qui ne les avaient pas prises. (10)

Dans une étude récente, plus de 100 femmes en surpoids présentant un déficit en vitamine D et atteintes du syndrome des ovaires polykystiques ou recevant des suppléments de calcium et de vitamine D ou une pilule placebo. Les personnes prenant ce supplément ont montré une amélioration des marqueurs inflammatoires, de l'insuline et des triglycérides. (11, 12).

Cependant, d'autres études n'ont montré aucune amélioration des profils métaboliques lors d'un régime, lors de la prise de suppléments contenant à la fois du calcium et de la vitamine D. (6)

En bref: des études ont montré que le calcium était associé à un risque réduit de cancer du côlon, à une diminution de la pression, à une perte de poids et à la résistance des os.

Dangers possibles de la supplémentation en calcium

Des études récentes suggèrent que les suppléments de calcium peuvent effectivement causer des problèmes de santé. Cependant, les données sont ambiguës.

Ils peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque.

L’hypothèse la plus controversée à propos des suppléments de calcium est qu’ils peuvent augmenter le risque de certaines maladies cardiaques, notamment les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Au cours des dernières années, les chercheurs ont publié de nombreuses recherches avec des conclusions opposées (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) et plus encore.
études visant à déterminer les effets des suppléments de calcium sur la santé cardiaque.

Certains experts suggèrent que la prise de calcium avec de la vitamine D pourrait neutraliser les risques potentiels, mais des études plus détaillées sont nécessaires. (14, 15)

Des taux élevés de calcium peuvent être associés au cancer de la prostate.

Des niveaux élevés de calcium peuvent être associés au cancer de la prostate, bien que les études sur ce lien se contredisent également.

Dans plusieurs études, pour la plupart observantes, les chercheurs ont découvert qu'un apport élevé en calcium pouvait être associé à un risque accru de cancer de la prostate. (21, 22, 23, 24, 25)

Néanmoins, une étude contrôlée dans laquelle 672 hommes ont reçu un supplément de calcium ou un placebo tous les jours pendant quatre ans a montré que les participants n’avaient pas de risque accru de développer un cancer de la prostate.

En fait, les participants qui prenaient le supplément avaient moins de cancer de la prostate. (21)

D'autres études ont montré que les produits laitiers pourraient être les coupables. Un examen de 32 articles a révélé que la consommation de produits laitiers - mais pas de suppléments de calcium - était associée à un risque accru de cancer de la prostate. (26)

Le risque de calculs rénaux peut augmenter

Il existe certaines preuves que les suppléments de calcium augmentent le risque de calculs rénaux.

Dans une étude, plus de 36 000 femmes ménopausées ont pris soit une dose quotidienne de 1 000 mg de calcium, soit 400 UI de vitamine D, soit un comprimé placebo.

Les résultats ont montré que ceux qui prenaient le supplément avaient un risque accru de développer des calculs rénaux. (27)

De plus, alors que les utilisateurs de suppléments de calcium prenaient des médicaments, l’augmentation de la densité des os de la hanche était générale, mais le risque de fractures de la hanche n’avait pas diminué.

Selon l'Institute of Medicine, la prise de plus de 2 000 mg de calcium par jour, comme si vous aviez une alimentation ou des suppléments, était associée à un risque accru de calculs rénaux.

Selon d'autres sources, le risque de développer des calculs rénaux augmente lorsque l'apport en calcium dépasse 1200–1500 mg par jour. (28)

Taux de calcium sanguin élevé

Une trop grande quantité de calcium dans le sang entraîne une hypercalcémie, caractérisée par de nombreux symptômes négatifs, notamment des douleurs à l'estomac, des nausées, de l'irritabilité et de la dépression.

Cela peut être dû à plusieurs facteurs, notamment la déshydratation, la détérioration de la glande thyroïde et l'utilisation de grandes quantités de suppléments de calcium.

Une supplémentation excessive en vitamine D peut également entraîner une hypercalcémie, encourageant votre corps à absorber plus de calcium provenant des aliments que vous consommez.

En bref, le calcium peut augmenter le risque de problèmes cardiaques et de cancer de la prostate, mais le lien n’est pas encore clair. Des taux de calcium extrêmement élevés peuvent avoir un effet négatif sur la santé.

le lait est une riche source de calcium

Points à considérer lors de la prise de suppléments de calcium

Si vous prenez des suppléments de calcium, vous devez connaître quelques facteurs.

Combien devriez-vous prendre?

Les suppléments de calcium peuvent aider à combler l'écart entre la quantité de calcium que vous absorbez dans votre alimentation et la quantité dont vous avez besoin par jour.

Rappelez-vous que la quantité recommandée pour la plupart des adultes est de 1 000 mg par jour et passe à 1 200 mg par jour pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans.

Par conséquent, si vous mangez habituellement environ 500 mg par jour et que vous avez besoin de 1 000 mg par jour, vous pouvez en prendre 500 mg supplémentaires par jour. (28)

Consommer plus de calcium que nécessaire peut causer divers problèmes. (29)

Vous devrez peut-être diviser la dose.

Il est important de vérifier la quantité de calcium dans les suppléments choisis.
Votre corps ne peut pas absorber de grandes doses de calcium immédiatement. Les experts recommandent de ne pas prendre plus de 500 mg au même moment sous forme de suppléments. (1)

Interaction avec d'autres médicaments

Assurez-vous d'informer votre médecin ou votre pharmacien si vous prenez des suppléments de calcium, car ils peuvent affecter la manière dont votre corps traite certains médicaments, notamment les antibiotiques et le fer.

Le calcium entre également en compétition avec le fer, le zinc et le magnésium lorsqu'il est absorbé par l'organisme. Si vous manquez de l'un de ces minéraux et que vous devez également prendre des suppléments de calcium, essayez de les prendre entre les repas. Ainsi, le calcium est moins susceptible d’inhiber l’absorption du zinc, du fer et du magnésium, que vous consommez pendant les repas. (30)

Danger en prenant trop de calcium

N'oubliez pas que vous ne devez prendre que 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour. Il n'y a aucun avantage à prendre plus que ce montant. Sinon, vous pourriez avoir des problèmes de santé.

Les problèmes comprennent la constipation, l'hypercalcémie, l'accumulation de calcium dans les tissus mous et des problèmes d'absorption du fer et du zinc. (2)

En bref: en utilisant le calcium, il est important pour vous de connaître son type, de déterminer le volume et les interactions avec les médicaments que vous prenez.

Docteur Komarovsky à propos de l'absorption du calcium (vidéo):

Différents types de suppléments de calcium

Les suppléments de calcium se présentent sous différentes formes: comprimés, gélules, comprimés à mâcher, liquides et poudres.

L'une des principales différences entre ces types de suppléments est la forme de calcium qu'ils contiennent.

Il existe deux formes principales:

• Carbonate de calcium
• Citrate de calcium

Ces deux formes diffèrent par la quantité de calcium élémentaire qu'elles contiennent et la qualité de leur absorption. Le calcium élémentaire fait référence à la quantité de calcium présente dans un composé.

Carbonate de calcium

C'est la forme la moins chère et la plus abordable. Il contient 40% de calcium élémentaire et fournit donc généralement une grande quantité de calcium en petite quantité.

Cependant, cette forme provoque souvent des effets secondaires tels que gaz, ballonnements et constipation. Il est recommandé de prendre du carbonate de calcium pendant les repas pour une absorption optimale. (30)

Citrate de calcium

Cette forme de calcium est plus chère. Vingt et un pour cent de ce calcium est du calcium élémentaire, ce qui signifie que vous devrez peut-être prendre plus de pilules pour obtenir la bonne quantité de calcium.

Cependant, il est plus facile à digérer que le carbonate de calcium et peut être pris avant ou pendant les repas.

Le citrate de calcium est la forme recommandée pour les personnes atteintes du syndrome d'irritation du côlon.

C'est également le meilleur choix pour les personnes ayant de faibles niveaux d'acide dans l'estomac, ce qui est généralement observé chez les personnes âgées et celles qui prennent des médicaments pour le reflux acide. (30)

En bref: les deux principales formes d’additifs sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Le premier doit être pris en même temps que la nourriture et il est moins efficace avec un faible volume de suc gastrique.

Sources alimentaires de calcium

Il est préférable d’obtenir des nutriments à partir des aliments et non des suppléments.

Toutefois, si vous pensez que votre régime alimentaire ne contient pas suffisamment de calcium, pensez à consommer plus d'aliments, tels que:

• Produits laitiers, y compris le lait, le fromage et le yogourt
• Conserves de poisson avec des os, tels que le saumon ou les sardines
• Certaines salades vertes à feuilles, épinards, chou frisé
• Edamame et le tofu
• Haricots et Lentilles

http://russiaherb.com/calcium-risk/