Bonheur, attente fastidieuse, anticipation et même peur - tous ces sentiments accompagnent inévitablement les femmes enceintes. Et il est très important pendant cette période de ne pas céder aux émotions, mais de se souvenir de cette responsabilité, qui en fait également partie intégrante. C’est à ce stade que le respect des principes de base d’un mode de vie sain est le plus pertinent. Presque toutes sont applicables à la grossesse, bien que certaines nécessitent de petits changements.

Une nutrition adéquate pendant la grossesse est essentielle, car cela dépend de ce qu'une femme mange. Cela dépend à de nombreux égards de la façon dont son enfant va se développer. Par exemple, cela dépend si une femme enceinte reçoit suffisamment de protéines, si le bébé aura assez de matériaux de construction. La nutrition protéique pour les femmes enceintes est très, très importante.

En outre, de nombreux produits ont l’effet le plus préjudiciable sur l’état et le développement de l’enfant et sur le bien-être de la mère. De tels produits, bien sûr, doivent être abandonnés. Il est logique de prendre en compte une caractéristique importante: une nutrition adéquate en début de grossesse sera quelque peu différente de l'alimentation des femmes enceintes de ces dernières semaines.

Tout le monde ne comprend pas d'où viennent ces différences, mais il sera assez facile de comprendre le sujet. Jugez par vous-même, dans les premiers stades, d'importants systèmes corporels sont posés, mais la taille du fœtus n'augmente pas de manière significative. Par conséquent, aux premiers stades, un régime alimentaire sain pour les femmes enceintes repose sur un apport suffisant en minéraux, vitamines, etc.

Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, la nutrition devrait mettre l’accent sur une augmentation de l’apport en protéines, car la croissance active de l’enfant et de ses organes internes commence à présent. Tout cela nécessite un matériau de construction, à savoir une protéine.

Au troisième trimestre de la grossesse, l’alimentation consiste essentiellement en vitamines et minéraux nécessaires au développement des systèmes internes du corps de l’enfant, en particulier du calcium pour la croissance des os et du système nerveux.

Lors de la planification d'une grossesse, une nutrition adéquate est également très importante. Plus le corps de la femme sera sain, résistant et solide au moment de la conception, plus les chances de réussite de la fixation de l'ovule dans l'utérus seront grandes. Oui, et un certain ensemble de vitamines dans le corps contribue au bon développement de l'embryon.

Comme vous pouvez le constater, la différence entre les recommandations en matière de nutrition des femmes enceintes de plusieurs mois, voire parfois de plusieurs semaines, est parfaitement justifiée. Cependant, il y a bien sûr les règles générales d'une bonne nutrition pendant la grossesse, elles seront donc discutées plus en détail.

Principes généraux de bonne nutrition pendant la grossesse

Tout d’abord, il convient de rappeler une chose simple: à partir du tableau, il est préférable de se lever légèrement affamé qu’avec la lourdeur de l’estomac due à la suralimentation. À cet égard, il est préférable de suivre les principes de l'alimentation fractionnée: manger moins, mais plus souvent. L'option idéale serait de manger 5-6 fois par jour. Pour manger la dernière fois que vous avez besoin pour 3 heures avant le coucher. Plus tard, il est fortement déconseillé, si la sensation de faim est intolérable, vous pouvez boire un verre de lait ou de kéfir, manger une pomme ou une poire. C'est ce régime pour les femmes enceintes qui sera le plus optimal.

Une bonne nutrition pendant la grossesse, comme tout régime alimentaire approprié, implique le rejet des aliments frits, des aliments marinés et des viandes fumées. Les aliments cuits à la vapeur, bouillis, cuits ou au four sont bien plus utiles. Les aliments pour femmes enceintes doivent être aussi frais que possible, ne doivent pas contenir de conservateurs, d’excès de sel, etc.

Il est évident que les aliments en conserve, les différentes saucisses et autres produits de longue conservation, s'ils ne refusent pas d'interdire, nécessitent un contrôle strict de leur utilisation.

Bien sûr, il est recommandé d’abandonner la restauration rapide. Toutefois, il convient de noter que s’il ya un choix - rester affamé ou manger quelque chose qui n’est pas très sain, il vaut mieux choisir le second. Affamer une femme enceinte n'en vaut pas la peine. Autre chose, si avant un tel choix, vous vous levez souvent avec méfiance, vous devriez penser à emporter des fruits ou des sandwichs.

L'équilibre entre des composants nutritionnels essentiels tels que les protéines, les lipides, les glucides ainsi que les vitamines et les minéraux est d'une importance primordiale. Bien entendu, une alimentation équilibrée pour les femmes enceintes à des moments différents implique un équilibre différent de ces composants, le fait reste le même.

Repas hebdomadaires

1-3 semaines de grossesse

Les gynécologues ne comptent pas la grossesse à compter du jour de la conception, car il est presque impossible de la calculer, mais à partir du premier jour de la dernière période menstruelle. Par conséquent, les deux premières semaines de l’âge gestationnel obstétrical tombent avant la conception.

La planification d'une grossesse est une période extrêmement cruciale, dont dépend, quoi qu'on puisse dire, la santé de l'enfant à naître et l'absence de complications pendant la grossesse. Il est donc primordial de bien se nourrir avant la grossesse. A ce stade, il est très important d'augmenter la quantité d'acide folique. Les médecins recommandent souvent de le boire sous forme de gélules, mais il est préférable de prendre toutes les vitamines d'un aliment normal. L'acide folique se trouve dans les légumes verts, la laitue frisée et dans les céréales.

Pas moins utile de manger des fruits et légumes jaunes. Mais de la nourriture grasse et sucrée est préférable d'abandonner. Cela évitera les problèmes d'obésité et réduira le risque de toxicose précoce.

À environ 10-14 jours du cycle, la fécondation a lieu et l'ovule commence à se déplacer vers l'utérus. À partir de maintenant, vous pourrez parler de la grossesse à venir.

3 semaines

La nutrition au début de la grossesse est un sujet très difficile, car chaque semaine, de nouveaux organes et systèmes apparaissent au niveau de l'embryon, de sorte que les besoins en vitamines et en nutriments changent constamment.

Au cours de la troisième semaine de grossesse, des œufs sont implantés et le placenta commence à se développer, ainsi que la membrane fœtale. Le calcium, contenu dans le lait et les produits laitiers, le brocoli, les légumes verts et les jus de fruits, est nécessaire à leur plein développement. et le manganèse, il peut être obtenu à partir de dinde et de porc, d’amandes, de flocons d’avoine, d’œufs, de raisins secs, de bananes, de carottes et d’épinards.

4 semaines

Pendant 4 semaines, la nourriture reste la même que pour 3, cependant, il est particulièrement important de refuser le café. Cependant, boire ceci est certainement une boisson délicieuse, mais pas très utile pendant la grossesse est très prudent. Le café est particulièrement contre-indiqué le soir. Comme vous pouvez le constater, une nutrition adéquate au cours du premier mois de la grossesse n’est pas trop difficile. Ce sera un peu plus difficile plus loin.

5 semaines

En règle générale, à peu près à cette période commence une toxicose enceinte. Pour atténuer cet état, vous pouvez légèrement modifier votre menu du jour. Ainsi, la viande et les œufs, ainsi que d'autres protéines animales, peuvent être remplacés par des noix, du soja et d'autres légumineuses. Au lieu de lait, vous pouvez manger du yaourt et du fromage. Il ne sera pas superflu d'introduire des carottes, des mangues, des abricots dans l'alimentation.

6 semaines

La toxicose bat son plein, le matin devrait donc commencer par des craquelins ou des craquelins salés. Il est préférable de les manger immédiatement après le réveil, sans se lever du lit. À ce stade, il est préférable de boire beaucoup de liquide, au moins 8 verres par jour. La nuit, vous pouvez manger une poignée de raisins secs.

7 semaines

À ce stade, des problèmes intestinaux peuvent survenir. Par conséquent, vous devriez éviter les produits qui contribuent à la formation de gaz, y compris le chou. Il ne serait pas superflu d’abandonner ces produits. Il est préférable d’introduire des pruneaux, du kéfir frais, etc. dans l’alimentation.

8 semaines

Le thé au gingembre aidera à faire face à la toxémie et à ne pas oublier les noix.

9-10 semaines

Préférez les céréales à grains entiers et le pain à grains entiers. Le riz brun est meilleur que le blanc. En général, une femme enceinte a besoin de beaucoup de fibres à ce stade.

11-12 semaines

Le premier trimestre de la grossesse se termine et la nutrition à ce moment-là devrait être spéciale. C'est le moment le plus difficile et il est très important de vous écouter, de votre corps. Si vous voulez manger un plat en particulier, cela signifie exactement les substances qu'il contient et pas assez pour votre bébé. Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'aller aux extrêmes.

13-16 semaines

Comme nous l'avons déjà mentionné, la nutrition au cours du deuxième trimestre de la grossesse est caractérisée par un apport protéique abondant. De plus, il est nécessaire d'augmenter l'apport calorique quotidien total d'aliments. Si dans le premier trimestre, il suffira de manger 2400-2700 kcal, à partir de ce moment-là, il faudra manger 2700-2900 kcal.

16-24 semaines

La nutrition à 6 mois de grossesse devrait contribuer au développement de la vision et de l'audition de l'enfant. C'est-à-dire que vous avez besoin de vitamine A et de bétacarotène. Il y a actuellement meilleur chou, poivron jaune, carottes. N'oubliez pas que la vitamine A n'est absorbée que par les graisses.

24-28 semaines

C'est sur cette période que l'alimentation fractionnée devient particulièrement pertinente. L'utérus est en croissance active, prend de plus en plus de place dans la cavité abdominale et commence à exercer une pression sur l'estomac. En conséquence, son estomac devient plus petit et il lui est difficile de contenir une grande quantité de nourriture. Même avec de petits repas, les femmes enceintes peuvent souffrir de brûlures d'estomac. Il est préférable de refuser les boissons gazeuses et le café, ils provoquent également des brûlures d'estomac. En général, l'alimentation d'une femme enceinte au troisième trimestre devrait être aussi diversifiée que possible, car les besoins du bébé grandissent.

29-34 semaines

Au 8ème mois, les os sont en croissance active et les dents sont pondues. Il est donc très important de manger autant de produits contenant du calcium que possible. Les acides gras sont simplement nécessaires au développement du cerveau et ce sont eux qui contribuent à l'absorption du calcium. Un manque de fer pendant cette période peut entraîner le développement d'une anémie chez la mère et l'enfant. Poisson gras, noix, viande rouge, légumes vert foncé et graines - ce sont les produits qu'il convient de consommer pendant cette période de grossesse.

35-40 semaines

La nutrition à 9 ans, dernier mois de grossesse, devrait contribuer au renforcement général du corps de la mère. Après tout, en avance sur son travail très difficile et fastidieux - l’accouchement. Les glucides constituent la principale source d’énergie du corps. C’est leur consommation qui devrait servir de base à l’alimentation d’une femme enceinte avant l’accouchement. Bouillie et légumes - ce sont les aliments que vous devriez manger pendant cette période.

C'est tout ce que vous pouvez dire sur la nutrition trimestrielle. Un exemple de dîner, de petit-déjeuner ou de déjeuner pour les femmes enceintes peut ne pas être superflu non plus.

Voici un exemple de menu pour la journée:

1. Le premier repas: pain grillé, un morceau de beurre, un œuf, un verre de kéfir;
2. Deuxième repas: salade verte, un verre de thé;
3. Le troisième repas: filet de poulet, pommes de terre bouillies, une poire, un verre de kéfir ou du yaourt à boire;
4. Quatrième repas: Toast avec de la confiture ou du beurre, un verre de jus;
5. Cinquième repas: riz brun, poisson bouilli, salade de légumes, thé;
6. Le sixième repas: un verre de kéfir ou un petit fruit.

Nutrition spéciale pour les femmes enceintes

Mais ce ne sont pas toutes les caractéristiques de la nutrition des femmes enceintes. Dans certains cas, les femmes développent des pathologies pendant la grossesse qui nécessitent une nutrition spéciale. Donc, avec l'anémie des femmes enceintes, une nutrition spéciale est tout simplement nécessaire. Avec cette maladie, il est très important d’augmenter la consommation d’aliments contenant du fer.

En outre, il est important non seulement de savoir quels produits utiliser, mais également quelles combinaisons utiliser, car cela affecte l'absorption du fer dans le corps humain. Une femme qui est confrontée à l'anémie chez les femmes enceintes devrait consulter un médecin non seulement sur le traitement médical, mais également sur le régime alimentaire approprié.

Avec l'obésité, développée sur le fond de la grossesse, il peut être nécessaire de diète alimentaire pour les femmes enceintes. Il est important de se rappeler que, sans consulter un médecin, une femme enceinte ne devrait pas choisir son propre régime pour perdre du poids. Le risque de développer des pathologies et des anomalies est trop grand, à la fois dans le corps de la mère et dans celui de l'enfant.

Les régimes mono et les régimes qui nécessitent un jeûne prolongé sont particulièrement nocifs. Les deux contribuent à l'épuisement et à l'avitaminose. Restaurez l'état du corps, l'approvisionnement en nutriments et en vitamines prendra très longtemps et il est tout à fait impossible de compenser les dommages causés par de tels régimes à un enfant.

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Nutrition pour les femmes enceintes dans les trimestres

Le fait que la nourriture doit être correcte a écrit plus de cent articles. Et ce n'est pas par hasard. Après tout, notre alimentation dépend de notre santé et même de notre longévité. Mais vous devez accorder une attention particulière à la nutrition pendant la grossesse et au régime alimentaire des femmes enceintes. La future maman doit maintenant se préoccuper non seulement d’elle-même, mais aussi de la santé du nouvel homme, qui va naître très bientôt.

Mais il existe un certain nombre de règles générales pour toute la période de grossesse:

• Manger 5 à 6 fois par jour par petites portions est idéal.
• Dernier repas 3 heures avant le coucher;
• L'alcool est interdit!
• Nous refusons les aliments frits, fumés et divers cornichons, il est préférable de manger bouilli, cuit à l'étouffé, cuit à la vapeur ou cuit au four;
• Dans la priorité de ne manger que des aliments sains - fruits, légumes, céréales, l'huile végétale est également utile;
• Nous acceptons les complexes de vitamines pendant toute la période de la grossesse!

Régime alimentaire et nutrition au 1er trimestre

Au cours du premier trimestre de la grossesse, l’embryon se développe en foetus. Déjà en 3 semaines, vous pouvez entendre le battement d'un cœur minuscule et à 4 semaines, les yeux apparaissent, une colonne vertébrale, le système nerveux et circulatoire, ainsi que les intestins sont formés. Dans le même temps, le cerveau naît et l'embryon se "transforme" progressivement en foetus. Ce sont les semaines les plus sérieuses dans le développement du futur bébé, il est donc particulièrement important que le fœtus reçoive tout ce qui est nécessaire à son plein développement. Au cours du premier trimestre, une femme enceinte doit choisir ses produits avec une attention particulière.

Bon à savoir! Pour réduire le risque d'anomalies congénitales chez le fœtus dans le régime alimentaire de la mère, il convient d'utiliser des protéines, de l'acide folique, du zinc, du sélénium et du cuivre. L'iode, le cobalt et les vitamines des groupes C et B réduiront les manifestations de la toxicose chez la femme et contribueront à la formation adéquate de la glande thyroïde chez le fœtus.

Les protéines réduisent non seulement le risque d'anomalies fœtales, mais sont également les éléments constitutifs des cellules embryonnaires. L'acide folique (vitamine B9) contribue à la division cellulaire opportune et est responsable du système nerveux du bébé. L'absence de ces éléments dans le corps d'une femme enceinte au cours du premier trimestre peut avoir des conséquences irréversibles pour le bébé après la naissance. Pour éviter cela, un régime riche en ces éléments devrait être inclus chaque jour dans le régime du premier trimestre:

• viande maigre et oeufs,
• les légumineuses
• chou, laitue, pois,
• pain complet (il contient beaucoup de fibres et de vitamine B)
• fromage, fromage cottage (ces produits doivent être faibles en gras),
• chou marin,
• jus de fruits frais, en particulier pommes et céleri;
• le foie.

La santé de l’enfant à naître dépend de ce que vous mangez au cours des trois premiers mois de votre grossesse. Abandonnez donc tout ce qui peut nuire au développement du fœtus. Vous n’apporterez aucun bénéfice tangible:

• restauration rapide et restauration rapide,
• craquelins et chips,
• boissons gazeuses
• nourriture en conserve
• café (exclure complètement, car il peut y avoir des conséquences néfastes de l'augmentation de la pression à la fausse couche),
• vinaigre, poivre, moutarde.

Privilégiez les fruits et les légumes: ils sont beaucoup plus utiles pour vous et pour le futur bébé.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Une bonne nutrition pendant le trimestre de la grossesse

Pendant la grossesse, la femme ressent non seulement le bonheur, mais aussi la peur. Elle est responsable de la santé du futur bébé. Une femme enceinte doit maintenir un mode de vie sain et bien manger. Il est important de savoir que, chaque trimestre, le corps de la future mère a besoin de certaines substances et de certaines vitamines.

Bonne nutrition pendant la grossesse

Principes et règles de nutrition pour les femmes enceintes:

1. Repas fractionné. Une femme devrait manger souvent, cependant, les portions devraient être petites.
2. Le petit-déjeuner est recommandé immédiatement après le réveil. Il est conseillé de manger des céréales riches en divers micro-éléments (sarrasin, gruau ou bouillie de maïs).
3. Sweet devrait être exclu du régime. Il peut être remplacé par du miel, des fruits et des raisins secs.
4. À l'heure du déjeuner, il est préférable de manger des aliments protéinés.
5. Le soir, manger devrait être des produits à base de lait fermenté, des légumes et des fruits.
6. En aucun cas, ne doit pas trop manger.
7. Une femme dans une position intéressante doit manger des aliments bouillis, cuits au four, à la vapeur ou à l'étouffée. Ne mangez pas d'aliments gras, fumés ou frits.
8. Il est nécessaire de limiter la quantité de sel consommée. Cet ingrédient retient les fluides dans le corps. En conséquence, un gonflement peut survenir.
9. Mastiquez bien les aliments.
10. Les légumes et les fruits doivent être lavés à l'eau.
11. Il est important d'observer et de boire le régime. Il est nécessaire de boire de l'eau non sucrée et non gazeuse, ainsi que divers jus de fruits et thés. Pendant la journée, il est recommandé de boire au moins deux litres d'eau.

Nutrition au premier trimestre

Au cours du premier mois de grossesse, l'alimentation des femmes devrait contenir des aliments contenant de grandes quantités de calcium. Cela est nécessaire pour que le fœtus se développe normalement. Ces produits comprennent:

• produits laitiers;
• jus de fruits frais;
• brocoli et autres légumes verts.

Le manganèse devrait également être ingéré par une femme. Il est nécessaire au développement normal du placenta et de la membrane fœtale. La liste des produits contenant ce minéral:

• des oeufs;
• la farine d'avoine;
• produits à base de viande (porc et dinde);
• les épinards;
• les carottes;
• bananes.

Une toxicose peut apparaître au cours du deuxième mois de grossesse. Soulager ses symptômes d'une manière simple. Le matin, sans quitter le lit, il est recommandé à la future mère de manger un biscuit salé ou un biscuit salé. Puis buvez quelques gorgées d'eau.

Les aliments lourds, tels que la viande, devraient être remplacés par des aliments plus légers au cours de ce trimestre. Ceux-ci peuvent être les produits suivants:

Au cours du premier trimestre, en raison d'une toxicose, une femme a une perte d'appétit. Des produits tels que les concombres marinés ou le chou résoudront ce problème. Et aussi avec des accès de nausée peut être combattu avec des citrons, des pommes, du chewing-gum à la menthe ou des bonbons.

Pour que les intestins fonctionnent bien, les aliments suivants doivent être inclus dans le régime:

Le premier trimestre est une période de grossesse très importante. Une femme devrait écouter son corps et satisfaire ses besoins.

Nutrition enceinte deuxième trimestre

Chez les femmes surtout, au cours du deuxième trimestre, la toxicose disparaît et un appétit terrible apparaît. Au cours de cette période, le corps du bébé se développe activement et la future mère doit donc améliorer sa nutrition. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez trop manger. Il est nécessaire de manger des aliments contenant une grande quantité de protéines. Et aussi, il est nécessaire de saturer l'organisme épuisé avec du fer et de l'acide folique.

La liste des produits qui devraient être dans le régime alimentaire d'une femme enceinte au deuxième trimestre:

• le sarrasin;
• produits à base de viande;
• foie de boeuf;
• haricots, asperges et pois verts;
• jus de tomate;
• laitue, persil et épinards;
• agrumes;
• avocat

À la fin du deuxième trimestre, son corps a besoin de vitamine A et de bêta-carotène. Ces nutriments peuvent être extraits des produits suivants:

• chou blanc;
• Poivron jaune de Bulgarie;
• carottes (mieux utilisées sous la forme d'une râpée avec l'ajout de crème sure ou d'huile végétale).

Nutrition pour les femmes enceintes au troisième trimestre

Au cours du dernier trimestre, une nutrition adéquate aidera une femme enceinte à éviter un phénomène aussi complexe que la toxicose tardive.

Dans le régime alimentaire devrait être que des aliments sains. Ceux-ci incluent:

• viande rouge;
• poisson;
• légumes vert foncé;
• céréales à grains entiers;
• graines de tournesol.

Dans ce trimestre ne doit pas manger des aliments gras, salés, épicés, fumés. Il est nécessaire d'exclure de l'alimentation les pains et pâtisseries, les pâtes et les conserves. En aucun cas, pendant la grossesse ne doit pas manger de chocolat et d'agrumes. Ces produits peuvent provoquer des allergies chez un enfant.

Pour prévenir la constipation, une femme devrait inclure dans son régime alimentaire:

• produits laitiers fermentés;
• fruits secs;
• les figues

Les aliments suivants aideront à lutter contre les brûlures d'estomac:

• viande de poulet bouillie;
• poisson;
• omelettes cuites à la vapeur;
• œufs à la coque;
• fromage cottage faible en gras;
• fruits et légumes traités thermiquement;
• pain blanc séché.

Au cours des dernières semaines de grossesse, les femmes doivent reconstituer leur corps en glucides. Par conséquent, dans le régime alimentaire devrait contenir diverses céréales et légumes.

Nutrition pendant la grossesse

Le non respect du régime, des règles et des réglementations en vigueur pendant la grossesse peut nuire à la santé de la future mère et du bébé. Risques pouvant découler d'une mauvaise nutrition:

1. Gestose (toxicose tardive). Dans ce cas, la pression augmente et une rétention de fluide peut se produire dans le corps.
2. Une naissance prématurée et une fausse couche peuvent aussi être dues à la malnutrition.
3. L'anémie Cette maladie est due à un manque de protéines, de fer et d'autres vitamines dans le corps.
4. Accouchement prolongé et hémorragie postpartum. En conséquence, le corps de la future mère est épuisé.
5. Prématurité
6. L'inclination de l'enfant à diverses maladies.
7. Récupération lente et guérison des plaies périnéales après l'accouchement.
8. Décollement prématuré du placenta.
9. Retard dans le développement fœtal.

Nourriture nuisible pour les femmes dans une position intéressante

Une femme qui porte un bébé sous son cœur devrait être extrêmement attentive à son alimentation. Pendant la grossesse, les aliments suivants doivent être exclus du régime alimentaire:

• l'alcool;
• café (son utilisation peut contribuer à la naissance prématurée);
• aliments en conserve;
• saucisses et divers produits fumés (ces produits sont saturés en substances nocives);
• produits de viande ou de poisson crus (y compris les sushis, qui devraient également être exclus du régime alimentaire);
• fruits exotiques qu'une femme enceinte n'a pas encore consommés;
• œufs crus (pouvant causer la salmonellose);
• aliments trop sucrés;
• aliments gras et frits;
• épices chaudes;
• nourriture de rue (restauration rapide).

Nutrition pour les problèmes de santé chez les femmes enceintes

Il se trouve que les futures mères sont allergiques aux aliments de base. Dans de tels cas, il est nécessaire de coordonner le régime alimentaire avec le médecin responsable de la grossesse. Il doit choisir la nutrition individuelle pour les femmes enceintes par trimestres. Pour ce faire, choisissez des produits ne provoquant pas de réactions allergiques chez la femme enceinte et pouvant répondre aux besoins du fœtus en développement.

Avec l'anémie, les femmes doivent manger des aliments contenant beaucoup de fer.

Dans le contexte de la grossesse, les femmes peuvent être atteintes d'une maladie aussi dangereuse que l'obésité. Dans ce cas, un régime est nécessaire. Elle doit nommer un médecin. En aucun cas, ne devrait pas mourir de faim. Cela peut conduire au développement de pathologies chez l'enfant, ainsi qu'à l'épuisement du corps d'une femme enceinte.

Prise de poids admissible pour les femmes enceintes

La plupart des femmes occupant une position intéressante consomment plus de nourriture que d’habitude. Ceci est particulièrement observé au cours du deuxième trimestre. Mais il y a de tels représentants du beau sexe qui ont peur de gâcher la silhouette et de s'affamer eux-mêmes et leur futur bébé. Cela ne devrait en aucun cas être fait.

Beaucoup de femmes enceintes acceptent une alimentation appropriée pour les femmes enceintes, mais ce n'est absolument pas le cas. La nutrition des femmes enceintes doit être équilibrée, de haute qualité et enrichie. Pour que le fœtus se développe normalement, il doit recevoir la quantité nécessaire de nutriments.

Une augmentation admissible du poids corporel de douze kilogrammes. Si le poids a augmenté de plus de quinze kilogrammes, il s'agit d'un écart par rapport à la norme.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Alimentation saine pendant la grossesse

Nutrition d'une femme enceinte. Comment organiser une alimentation saine pendant la grossesse. Produits utiles et limitations

C'est arrivé: tu es enceinte. À partir de ce moment, chacune de vos actions réagira d’une manière ou d’une autre, non seulement dans votre avenir, mais également dans celui de votre enfant. C'est dans la première moitié de la grossesse que vous êtes avec lui au sens littéral du terme et que vous formez un tout. Votre santé est sa santé, vos expériences sont ses expériences. Et la façon dont vous mangez pendant ces 40 semaines dépend de votre développement, de votre bien-être et même, comme de récentes études l’a montré, de l’espérance de vie de votre enfant.

Une illustration frappante de cette affirmation est le tableau dans lequel nous avons essayé de refléter deux points de vue sur le même processus, à savoir une grossesse au sens littéral du terme, de l’intérieur et de l’extérieur. Comment la vie commence et se développe de semaine en semaine? Qu'est-ce que la future mère découvre et ressent? Et le plus important est de savoir comment fournir à votre organisme et à l'organisme de votre futur bébé tout le nécessaire pour que la mère et le futur bébé soient en bonne santé.

Dans notre tableau, nous avons indiqué l’importance de certaines substances utiles à différents stades du développement du fœtus. Je tiens à souligner que le régime alimentaire de la future mère devrait être équilibré et contenir les normes quotidiennes en vitamines et en minéraux tout au long de la grossesse.

Première moitié de grossesse

Le 10ème-16ème jour du début de la menstruation, une fertilisation a eu lieu. Il y a un processus d'écrasement de l'embryon et son mouvement à travers l'oviducte vers la trompe de Fallope.

L'embryon se nourrit du jaune, dont il trouve la petite réserve dans l'ovule.

4 semaines.
Tomber dans l'utérus. La période d'implantation.

5 semaines.
Le fœtus commence à se nourrir du sang de la mère. A partir de cette période et pendant 2 mois, le fœtus est le plus sensible à l'action de facteurs néfastes. Il y a une ponte du cœur, du foie, du système circulatoire, de la thyroïde et du pancréas, des voies respiratoires supérieures et la formation du sang commence.

La taille de l'embryon - 1,5-2,5 mm.

La formation du tube neural a commencé - le germe du système nerveux central. Cela se terminera à la semaine 6.

6 semaines.
Il y a une ponte de la rate, de la moelle osseuse, de l'estomac, du côlon, du larynx, de la trachée, de l'oreille interne, des poumons et de l'hypophyse. Vous pouvez voir les bras, les jambes, l’embryon peut les déplacer et faire tourner la tête. Longueur - 4-6 mm. Thymus formé - fer, responsable de l'immunité.

7 semaines.
Formé l'intestin grêle, les glandes surrénales, le cerveau. Des réactions réflexo-motrices apparaissent. "Hauteur" - 7-9 mm.

8 semaines.
Longueur embryon 8-11 mm. Les os et les articulations se développent. Les principaux organes sont formés, ils sont "raffinés" et se développent (cœur, estomac). Apparu oreille externe, lunettes. Lèvre supérieure formée. Chaque semaine, l'embryon devient de plus en plus comme un petit homme.

9 semaines.
Le cervelet est formé, ce qui est responsable de la coordination des mouvements, les ganglions lymphatiques, les débuts des bronches dans les poumons sont posés. Longueur d'embryon 13-15 mm, poids 1 gramme. Le premier mouvement spontané.

10 semaines.
Le fœtus bouge ses mains, sa tête, avale. Groupe sanguin déterminé. Les dents de lait commencent à se développer. L'insuline régule tous les types d'échanges. Hauteur - 27-35 mm, poids env. 4 grammes.

11 semaines.
La formation du sternum est terminée. L'iris de l'oeil est formé. Poids 7 gr. Les mains se développent plus vite que les jambes. Le sens de l'odorat se développe. Se sent et "se souvient" des odeurs de nourriture consommée par la mère. Le rein fœtal commence à fonctionner. Mouvement en réponse à une influence externe.

12 semaines.
Longueur du fruit env. 7-8 cm, poids env. 13 gr. Des os, des doigts de mains, des jambes sont formés, il y a des rudiments de cheveux, des glandes et des ongles, des organes génitaux externes. Le thymus et la glande thyroïde sont développés. Les leucocytes sont apparus dans le sang. Le foie produit de la bile, un mouvement péristaltique des intestins. Le cerveau en apparence est assez similaire à celui formé.

13 semaines.
Toutes les 20 dents de lait sont formées.

Depuis plusieurs semaines, la future mère se prépare à la conception. Elle a essayé d'éliminer l'alcool de son alimentation, a cessé de fumer, s'est rendue chez un gynécologue, un dentiste, un thérapeute et tous les autres médecins, si le besoin s'en faisait sentir. Sont devenus plus attentifs à leur régime alimentaire, en particulier aux produits contenant de l'acide folique (vitamine B9).

4 semaines - le test urinaire de diagnostic est positif, la grossesse a commencé la semaine dernière. La future mère ressent une montée inhabituelle, une poussée de force et d’énergie. À l'occasion d'un événement aussi joyeux, elle peut toujours boire un verre de vin sans se blesser ni nuire à l'enfant à naître.

5 semaines.
La restructuration hormonale du corps bat son plein. Détérioration possible de la santé. Nausées, vomissements matinaux, mictions fréquentes, somnolence, etc. - Ce sont tous des signes de toxicose précoce. Le soulagement survient après 12 semaines. La production d'hormones nécessaires au maintien de la grossesse se fait aux dépens du corps jaune, formé sur le site de l'œuf. La toxicose peut continuer jusqu'à ce que le placenta se développe.

6 semaines.
Développement intensif du placenta (siège de bébé). À l'avenir (semaine 12), elle sera responsable de la respiration, de la nutrition, de la protection du fœtus ainsi que de la production d'hormones. La toxémie devrait également reculer au même moment.

7 semaines.
Peut-être l'obscurcissement de l'aréole des glandes mammaires. Certaines futures mères apprennent seulement maintenant qu'elles sont enceintes. Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous et de votre futur bébé! Il y a un espoir que la future mère mange normalement et il y a des réserves d'acide fiolique dans son corps.

8 semaines.
La future mère a beaucoup à faire. Elle rend visite à des médecins, passe des tests, etc. Pour certains, la masse d’énergie sert à la lutte contre la toxicose. Malgré tout, ils continuent à se nourrir de manière à se donner, à eux et à leur enfant à naître, tous les nutriments nécessaires.

9 semaines.
Observez les veines hypodermiques de la poitrine. Détection possible de prédisposition aux varices. Agissez déjà à ce stade.

10 semaines.
Cette semaine, des "nodules de Montgomery" peuvent apparaître - glandes sudoripares élargies dans la zone de l'aréole des glandes mammaires. Le fruit est situé dans la vessie foetale remplie de liquide amniotique (liquide amniotique). Dans la bulle env. 20 ml de liquide clair. Mouvement et tremblements du fœtus bien que peu palpables. Chez la future mère, le volume de plasma sanguin et le nombre de globules rouges augmentent (l’apport en fer contribue à leur augmentation).

11 semaines.
Sous l'action de facteurs indésirables sur la mère lors de la formation du système cardiovasculaire, des anomalies cardiaques ou des anomalies vasculaires chez le fœtus peuvent survenir. Ne modifiez pas radicalement la composition des aliments après l'accouchement, car l'enfant s'habitue à ce que vous mangez maintenant, sinon des difficultés d'allaitement pourraient survenir.

12 semaines.
Le rôle principal dans le développement des hormones responsables du maintien de la grossesse se situe au placenta. Le corps jaune se fane, donc la toxicose doit reculer.

13 semaines.
L'enfant commence à grandir et à prendre du poids, et il a besoin de plus en plus d'espace. Cette semaine, la future mère sera confrontée à un nouveau problème: le passage difficile du tractus gastro-intestinal, qui peut entraîner constipation et brûlures d'estomac.

L'acide folique (vitamine B9) est considéré comme l'une des principales vitamines pour une femme enceinte. Un manque d'acide folique peut entraîner une naissance précoce ou un sous-développement mental du fœtus. D'autre part, B9 prévient l'anémie chez la future mère et son enfant et est responsable de l'état normal de la peau et des muqueuses.

Par conséquent, dans le régime alimentaire des femmes enceintes, en particulier pendant la première moitié de la grossesse, il doit y avoir du poisson, de la viande, des fruits et légumes crus et des produits laitiers.

NB! L'acide folique est détruit par le traitement thermique, mais il est mieux conservé dans les produits carnés et le lait.

5 semaines.
Il est très difficile de maintenir un régime alimentaire sain lorsque l’organisme refuse de prendre les produits les plus ordinaires - ce n’est pas à la hauteur, c’est la lutte contre les nausées et les vertiges.

En ces premières semaines de grossesse, le besoin de salé, épicé, etc. peut être satisfait (bien sûr, dans des limites raisonnables) sans nuire à la santé.

Dans la lutte contre la toxicose, seuls les remèdes naturels sont bons. Aucun médicament! Seulement les aliments et le régime bien choisis. Il est recommandé d'utiliser les produits les plus faciles à digérer. Le matin, toujours au lit, vous pouvez manger un yaourt léger ou une pomme.

6 semaines.
Un homme bat son plein. Il attend beaucoup de sa mère pour l'aider avec les matériaux de construction! Le calcium et le phosphore comptent parmi les substances les plus importantes. Dans le rapport optimal, ils sont contenus dans le lait et les produits laitiers.

7-8 semaines.
Les femmes enceintes sans lait ne sont nulle part, car le lait à l'état pur est composé de calcium, de phosphore, d'acide folique et d'autres vitamines du groupe B, de la vitamine E, du fluor, de protéines de haute qualité et de graisses animales.

De plus, c'est dans le lait que le calcium et le phosphore sont contenus dans le rapport idéal 2: 1, dans lequel les deux éléments sont le mieux absorbés. Malheureusement, toutes les personnes ne peuvent pas consommer de lait car il n’ya pas d’enzyme dans leur corps responsable de l’absorption du lait et des produits laitiers. Le kéfir et le yogourt vivant combinent toutes les meilleures propriétés du lait, multipliées par la facilité d’absorption par le corps.

9 semaines.
Pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est recommandé d’utiliser des aliments contenant les vitamines C et P. Il s’agit des agrumes, des cassis, des églantines pelées, du sarrasin, des cerises douces, etc.

10 semaines.
Le fer fait partie de l'hémoglobine et assure le processus normal de la formation du sang. Ce qui est nécessaire maintenant, mère et enfant! Le fer absorbé dans les produits animaux est le mieux absorbé. Surtout beaucoup de fer dans le caillé. Le calcium et le fluor contribuent au développement des dents de bébé. Le fluorure se trouve dans la viande, le poisson, le lait, les légumes verts et les fruits.

11 semaines.
Le zinc est responsable du développement des organes de l'odorat et du goût, du système reproducteur et de la formation du sang. Le zinc se trouve principalement dans le fromage, les fruits de mer, la viande, les légumineuses et les noix. Renforce le système immunitaire, aide le processus de formation du sang dans le corps de la mère et le travail de son muscle cardiaque Vitamine E. Huiles végétales, germe de blé, soja, brocoli, choux de Bruxelles, légumes-feuilles, épinards, grains entiers, œufs.

12 semaines.
Le risque de rupture prématurée du placenta est considérablement réduit en augmentant l'apport alimentaire en vitamines C et E. L'iode est nécessaire au fonctionnement normal de la glande thyroïde. Lorsque l'hypofonction de la glande thyroïde est observée retard de croissance en raison de l'inhibition du métabolisme. Les fruits de mer constituent la principale source d'iode.

13 semaines.
Au cours du premier trimestre, il est peu probable que la future mère prenne du poids de plus de 1 à 3 kg. Mais à partir de cette semaine, vous devrez surveiller de près votre poids et, bien sûr, votre régime alimentaire. "Retaper" ou "ne pas collecter" est tout aussi nocif. Et c'est le problème principal des trois prochains trimestres.

Commentaires

Au cours du premier trimestre, presque tous les principaux organes et systèmes ont le temps de se former chez l'enfant à naître. Dès l'embryon, il est déjà transformé en fœtus. Maintenant, il n'y aura plus que la "finition" de chaque organe et de ses fonctions. Le fruit va grandir et prendre du poids.

Dans le même temps, la future mère fait tout pour créer les meilleures conditions pour le développement du fœtus. Quelques semaines avant la conception, elle est devenue plus attentive à son alimentation afin de fournir à son bébé à naître toutes les vitamines et tous les micro-éléments nécessaires (voir tableau 3). Etant donné que c'est dans les 10-12 premières semaines de grossesse que tous les organes principaux sont établis, le fœtus "tire" toutes les substances dont il a besoin du corps de la mère. La consommation de ces substances doit augmenter, mais cela ne signifie pas que la future mère devrait manger pour deux. Dans le but de diversifier son alimentation et de reconstituer ses réserves de vitamines et de minéraux, la future mère devrait surveiller attentivement son poids. Au cours du premier trimestre, cela ne devrait pas trop changer.

Au cours de ces six mois, les futurs organes ne formeront pas de nouveaux organes et systèmes - ils sont presque prêts, il ne reste plus qu'à les corriger légèrement. Et commence à grandir.

La longueur du fœtus en six semaines va presque doubler: de 12 cm à la semaine 14 à 24 cm à 20 ans.

Le bébé apprendra à respirer, à avaler, à réagir à des substances contenues dans le liquide amniotique (elles seront plus intenses en réponse aux sucreries et beaucoup plus faibles - acides ou amères).

Le cœur du fœtus pendant cette période pompe jusqu'à 23 litres de sang par jour.

Un semblant de cheveux va apparaître, des ongles vont se former. Les reins et la vessie vont travailler intensément. Coordination accrue des mouvements. Le processus de formation des oreilles commencera (à l’achèvement de la semaine 24).

Le petit organisme commence déjà à synthétiser l'hémoglobine de l'adulte et l'hémoglobine fœtale est progressivement remplacée.

Le broyage du système cardiovasculaire sera en cours, les dents seront recouvertes de dentine, etc.

L’activité motrice augmente lorsque le sang de la mère est en manque de nutriments et d’oxygène.

La toxicose a reculé. La future mère a enfin la possibilité de réaliser pleinement sa future maternité.

Pendant cette période, une bande brunâtre peut apparaître au milieu de l'abdomen. Ceci est le résultat des hormones, il disparaîtra après l'accouchement.

Le liquide amniotique est mis à jour 8 à 10 fois par jour et chaque fois, sa composition doit être idéale pour le contenu de toutes les substances nécessaires.

Peut-être que pour la première fois, la future mère sentira le mouvement de son bébé. Il est important de réussir un "triple" test dans les 15 à 17 semaines afin de détecter rapidement d'éventuelles maladies dangereuses pour le futur bébé, y compris le syndrome de Down.

L'enfant perçoit déjà beaucoup. Il est temps de commencer à communiquer activement avec lui. Très bientôt, cette communication deviendra un jeu amusant!

Le volume de sang en circulation augmente, la charge sur le cœur augmente de 20%. Le fond de l'utérus monte plus haut (le fœtus augmente de taille, l'utérus augmente avec lui). La future mère peut commencer à ressentir un inconfort en s’allongeant.

Il y a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. À la fin de la première moitié de la grossesse, les mouvements du fœtus peuvent déjà être ressentis 4 à 8 fois par heure.

À la fin de cette période, il est temps de passer par l'école de maternité.

Derrière la première moitié de la grossesse. Maintenant, le fœtus ne fera que grandir et devenir plus fort, et la future mère va apprendre à porter des poids.

Si, au cours du premier trimestre, la future mère devait constamment tenir compte des variations hormonales de son corps et lutter contre la toxicose par tous les moyens pour élaborer son régime alimentaire quotidien, la situation changera quelque peu à partir du deuxième trimestre.

La dysbactériose et la compression des organes abdominaux par augmentation du volume de l'utérus sont les deux principales causes d'altération de la digestion pendant la grossesse. En cas de constipation, les laxatifs ne doivent jamais être utilisés. Ce problème ne devrait être résolu qu'avec l'aide d'un régime.

Légumes et fruits cuits au four, cuits au four, les herbes deviendront particulièrement pertinentes. Un apport quotidien de 30 grammes (2 cuillères à thé) de son aidera les intestins à se débarrasser de tout excès.

Déjà, vous devriez commencer à passer à un nouveau régime. Si, au cours du premier trimestre, il est possible de prendre quatre repas par jour, puis à partir du deuxième trimestre et jusqu'à la fin de la grossesse, il est nécessaire de manger plus souvent, mais en plus petites portions.

Commentaires

Tous les "problèmes" des futures mères aux deuxième et troisième trimestres sont associés à une augmentation de la taille du fœtus et, par conséquent, de l'utérus, qui augmente chaque semaine. Plus il y a de place, moins il reste d'espace pour tous les autres organes. Mais plus à ce sujet dans la deuxième partie du programme éducatif.

Devrait être 2400 - 2700 kcal.

La nourriture d'une femme qui attend un bébé devrait être particulièrement riche en protéines de haute qualité. Les protéines sont le principal matériau de construction du fœtus en croissance. La viande est la principale source de protéines. La volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines sont des sources riches en protéines. Chaque jour, vous devez manger du fromage cottage, de la crème sure, du fromage et du lait. 50% de la quantité totale de protéines devrait provenir de protéines animales.

Les graisses sont également une source d’énergie. De plus, elles sont impliquées dans la formation de prostaglandines, des substances qui affectent les systèmes cardiovasculaire et digestif, ainsi que dans le travail, qui influencent l’activité professionnelle. La plupart des graisses se trouvent dans les huiles végétales. Dans le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait être de 40% de graisses végétales. L'huile de vache est recommandée à partir de graisses animales. Ne mangez pas de mouton et de suif de bœuf, ainsi que de la margarine.

• 350 g de glucides

Glucides - la principale source d'énergie dans le corps, utilisée dans le métabolisme. Avec un manque de glucides, les protéines commencent à être utilisées comme source d’énergie. En conséquence, moins d’entre eux viennent au fœtus, c’est pourquoi son développement s’aggrave. De plus, la résistance du corps diminue, le travail du système nerveux se détériore. Les glucides sont mieux obtenus à partir d’aliments riches en fibres: pain, fruits, légumes. La quantité de sucre dans le régime alimentaire devrait être de 40 à 50 grammes par jour.

Petit déjeuner: bouillie de lait au beurre ou œuf à la coque (œufs au plat), pain au beurre et au fromage, thé ou café au lait.

Déjeuner: salade ou vinaigrette, soupe de vermicelles dans un bouillon de poulet, poulet bouilli avec du riz et des carottes compotées, compote de fruits frais ou secs.

Déjeuner: fromage cottage avec crème sure, fruits, thé.

Dîner: poisson bouilli ou frit avec purée de pommes de terre, salade de betteraves aux pruneaux, thé avec des biscuits ou des gaufres.

Pour la nuit: un verre de kéfir, du yaourt, du ryazhenka ou du yogourt.

Entre les repas - légumes et fruits frais, desserts lactés légers, kéfir, yaourt.

Apport quotidien en vitamines et en microéléments pour les femmes enceintes

• Vitamine A - 800 mcg
• Vitamine D - 10 mcg
• Vitamine K - 65 mcg
• Vitamine E - 10 mg
• Vitamine C - 70 mg
• Vitamine B1 - 1,5 mg
• vitamine B2 - 1,6 mg
• Vitamine B6 - 2,2 mg
• Vitamine B12 - 2,2 mcg
• Vitamine PP - 17 mg
• acide folique - 400 mcg

• calcium - 1200 mg
• phosphore - 1200 mg
• magnésium - 320 mg
• fer - 30 mg
• zinc - 15 mg
• iode - 175 mcg
• sélénium - 65 mcg

Deuxième moitié de grossesse

En parlant de la première moitié de la grossesse, nous avons parlé en détail des changements qui se produisent de semaine en semaine. Cela est compréhensible: le futur bébé a beaucoup travaillé sur lui-même, il a littéralement grandi à pas de géant, passant d’un minuscule grain de riz à un petit homme. Et en même temps, la future mère s’habitue à son nouveau poste, elle apprend à tout faire à deux, elle mange bien et crée toutes les conditions pour que son bébé se développe et grandisse.

Et le moment est venu où le bébé s'est concentré sur sa croissance et la future mère a déjà appris comment bien se préparer pour sa future maternité et a vu dans sa situation difficile de nombreux avantages. Maintenant, ces deux peuvent même communiquer. Maman parle souvent à son bébé, le met en musique, marche beaucoup et le bébé a du mal à faire comprendre qu'il entend tout et semble même comprendre.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Une bonne nutrition pendant la grossesse en 1 2 3 trimestres

Une alimentation équilibrée pendant la grossesse est très importante pour une femme. Parce que tout ce qu'elle reçoit au cours d'un repas - calcium, protéines, fer, graisses, de nombreux autres nutriments essentiels sont nécessaires au développement correct du fruit, à sa croissance. C'est pourquoi la nutrition et la production de substances bénéfiques pendant la grossesse doivent faire l'objet d'une attention particulière. La nutrition est tout aussi importante lors de la planification d'une grossesse.

Il était considéré comme naturel que, si nécessaire, l'enfant prenne lui-même ce dont il a besoin pour son développement. Mais ils ont récemment découvert que si une femme mange mal, de manière irrégulière, son corps inclut un mécanisme d'auto-préservation et le fœtus perd de nombreux nutriments. Par conséquent, une nutrition adéquate pendant la grossesse est une mesure nécessaire.

Sur quoi se concentrer?

Les principaux problèmes de la grossesse sont la toxicose, la constipation, des troubles intestinaux, des brûlures d'estomac.

Doit être un régime varié

1. Afin de faire face à la toxémie et aux brûlures d'estomac, la nutrition convient selon le principe des "tranches", ce qui signifie qu'il est nécessaire de manger souvent, mais progressivement. Essayez de boire plus d'eau pure (non gazeuse). Ajoutez à votre alimentation des aliments riches en fibres, céréales, bananes, céréales, son, riz, etc.
2. Lorsque l'intestin est difficile, c'est généralement dû au fait que l'utérus augmente, commence à exercer une pression sur le rectum. Par conséquent, pendant la grossesse, les intestins ne peuvent pas toujours fonctionner comme d'habitude. Avec de tels problèmes, vous devez équilibrer correctement votre régime alimentaire. Cela peut être fait avec des produits contenant des fibres alimentaires - céréales, pain complet, fruits, baies, légumes.

La nutrition en début de grossesse ne doit pas consister en un aliment solide et liquide - le premier et le second ne peuvent pas être pris immédiatement, boire entre les repas (lait, jus de fruits, potages). Une bonne nutrition pendant la grossesse aidera à éviter les problèmes.

Au deuxième trimestre de la grossesse, il est utile d’ajouter à votre régime un régime lacto-laitier. La viande et le poisson ne doivent pas être consommés plus de quatre ou cinq jours par semaine. Il est préférable de les cuire et de les manger, en ajoutant des légumes, des verts. Légumes, fruits, baies - tout cela est de préférence cru.

Plus de poisson et de légumes

Et déjà au dernier trimestre, lorsque le foie et les reins commencent à se venger, choisissez un aliment à base de soupes végétariennes légères, de salades.

Quoi exclure du régime?

Comme vous le savez, les fruits de mer sont une excellente source de protéines et d’autres acides gras bénéfiques. Ils ont un effet important sur le développement du cerveau du bébé.

Le poisson doit être bien cuit, pelé. Manger du poisson cru, des crustacés, des huîtres pendant la grossesse est impossible. Il peut y avoir des microorganismes pathogènes.

Ne mangez pas de viande, de volaille ou d'œufs mal cuits. Pendant la grossesse, le corps est sensible aux intoxications bactériennes alimentaires. Éviter:

• aliments en conserve;
• les pâtes;
• aliments non pasteurisés, jus de fruits, lait;
• oeufs crus;
• la caféine (la circulation sanguine est perturbée alors que les nutriments sont mal absorbés);
• thé, chocolat;
• saucisses, saucisses;
• produits fumés;
• aliments frits et gras;
• alcool

Il est interdit de consommer des boissons alcoolisées.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Comment manger pendant la grossesse?

Tout ce qui est nécessaire à la croissance, l’enfant reçoit du sang de sa mère. Il faut donc accorder une attention particulière à la nutrition pendant la grossesse. Dois-je manger plus? Ou devriez-vous simplement changer qualitativement votre régime alimentaire?

Parlons d'abord de la quantité. C’est la première question que les femmes enceintes posent habituellement. Nos grand-mères croyaient qu'une femme enceinte devrait manger pour deux. En conséquence, le surpoids s'est accumulé. Par ailleurs, on a tellement parlé ces dernières années du danger de la suralimentation systématique, que certaines femmes enceintes ont mangé trop peu, ce qui est également sans danger pour l’enfant. Comment faire encore?

La future mère ne devrait pas manger deux fois plus, mais deux fois mieux.

Le corps humain fonctionne grâce à l’énergie reçue de l’extérieur, qui se forme à la suite du «brûlage» des aliments. L'énergie contenue dans chaque produit est exprimée en calories. Les produits, quant à eux, diffèrent par leur teneur en énergie: certains produisent peu de calories, d'autres des dizaines voire des centaines de fois plus. Le corps utilise les calories provenant de la nourriture pour remplir diverses fonctions et il a besoin d'un minimum de calories pour soutenir son activité vitale.

Le métabolisme de base d'une personne dépend de son poids, de sa taille, de son âge et de son sexe. Une femme de taille moyenne avec un poids normal (60 kg), âgée de 19 à 40 ans, effectuant un travail physique léger, devrait recevoir environ 1850-2000 kcal par jour. Pendant la grossesse, le taux métabolique de base augmente de 25%. Par conséquent, la future mère a besoin de 2 500 kcal et, à la fin de la grossesse, de 2 800 à 2 900 kcal par jour.

Signes de malnutrition

1. Manque de nourriture (une situation qui se produit beaucoup plus souvent qu'on ne le pense).
2. Rapport incorrect des composants requis (situation courante).
3. Produits de mauvaise qualité (également communs).
4. Nutrition excessive (beaucoup moins fréquente que les trois cas mentionnés ci-dessus).

Qu'est-ce qui menace un régime alimentaire inapproprié pendant la grossesse?

1. La toxicose tardive de la grossesse (prééclampsie) est une affection douloureuse, caractérisée par une rétention hydrique dans le corps (hydropisie de la femme enceinte), une perte de protéines dans les urines et une augmentation de la pression artérielle.
2. Fausse couche (naissance prématurée et fausse couche), car en raison d'une mauvaise alimentation, le placenta ne peut pas se développer normalement.
3. Risque de décollement prématuré du placenta - à l'approche du moment de l'accouchement, le placenta commence à se séparer de la paroi de l'utérus, l'enfant peut mourir (50% de chance), la mère saigne.
4. L'anémie (anémie) est due à un apport insuffisant ou à une absorption insuffisante de protéines, de fer et de vitamines.
5. Complications infectieuses, y compris celles des poumons, du foie et des reins.
6. Faible activité du travail, travail prolongé, épuisement de la future mère pendant le travail.
7. Hémorragie postpartum et coagulation sanguine basse.
8. Cicatrisation lente des plaies périnéales, l'utérus se contractant lentement après l'accouchement.
9. Retard dans le développement fœtal.
10. Poids insuffisant de l'enfant à la naissance, prématurité, faible vitalité.
11. Encéphalopathie.
12. Hyper-irritabilité et hyperactivité.
13. Diminution de la résistance du fœtus aux infections pendant la période prénatale, pendant et après l’accouchement; tendance à diverses maladies.

Se convaincre de prendre soin d'une bonne nutrition n'est pas facile, mais le résultat en vaut la peine.

Quelle nourriture est considérée comme correcte?

Les composants requis incluent:

• les écureuils;
• les glucides;
• les graisses;
• des vitamines;
• substances minérales (y compris le sel, le fer, le magnésium, etc.);
• liquide.

Protéines - le principal "matériau de construction" nécessaire au fœtus. Ce n’est pas un hasard si, même pendant le carême, une exception est faite pour les femmes enceintes qui sont autorisées à manger de la viande, du lait, des œufs et d’autres produits d’origine animale. Et pouvez-vous être un végétarien convaincu - pendant la grossesse, il est préférable d’abandonner vos principes.

Les protéines doivent être consommées au moins 100 g par jour au cours de la première moitié de la grossesse et au moins 120 g au cours de la seconde moitié. Au moins la moitié d'entre eux doivent être des protéines animales.

La ration quotidienne de la future mère devrait comprendre au moins 100 à 150 g de viande maigre (y compris la volaille) ou de poisson, ainsi que du lait et / ou des produits laitiers (au moins un demi-litre), du fromage, du fromage cottage et au moins un œuf. Tous ces produits contiennent des protéines facilement digestibles, des acides aminés essentiels et dans des proportions optimales.

Il est recommandé de consommer en moyenne 350 g de glucides par jour au cours de la première moitié de la grossesse et 400 g au cours de la seconde moitié. Après le congé de maternité, la consommation de glucides ainsi que l'apport calorique total du régime alimentaire doivent être quelque peu réduites, car à ce moment-là l'activité physique et, par conséquent, les coûts énergétiques du corps sont considérablement réduits.

La part principale des glucides consommés devrait être constituée de «bons» glucides. On les trouve dans les aliments riches en fibres, tels que le pain noir complet, les céréales, les légumes, les fruits et les baies. Et l'utilisation de «mauvais» glucides - sucre et sucreries, pain blanc et petits pains, pâtes alimentaires et confiseries - devrait être limitée, en particulier pendant la seconde moitié de la grossesse.

La graisse L'apport en matières grasses devrait être d'environ 80 g par jour, y compris les légumes - 15-30 g. L'huile végétale est recommandée pour les huiles de tournesol, d'olive et de maïs, ainsi que celles provenant d'animaux - beurre et ghee. La margarine, le saindoux, divers types de substituts du beurre (les huiles dites légères ou ultra-légères) doivent être exclus de votre alimentation.

Les vitamines assurent le déroulement normal des processus biochimiques et physiologiques du corps. Il est particulièrement important pour une femme enceinte de consommer suffisamment des vitamines suivantes.

La vitamine E est vitale pour la future mère. Le fonctionnement normal du système de reproduction et le développement fœtal en dépendent à bien des égards. Les besoins quotidiens en vitamine E sont de 15 à 20 mg. Les principales sources de vitamine E sont l'huile végétale non raffinée, le foie, les œufs, les céréales, les légumineuses et les noix. La vitamine E étant liposoluble, il est préférable de consommer les produits qui en contiennent en consommant de la crème sure ou de l’huile végétale.

La vitamine C (acide ascorbique) renforce et stimule le système immunitaire, active les fonctions de protection de l'organisme. Besoins quotidiens - 100-200 mg. Les plus riches en vitamine C sont la rose sauvage, les agrumes, le cassis, le kiwi, l’argousier, les poivrons, les oignons verts.

Les vitamines B renforcent les fibres musculaires, sont nécessaires au fonctionnement normal des systèmes nerveux, digestif et cardiovasculaire. On trouve beaucoup de vitamine B dans les aliments secs et la levure de bière, le riz non raffiné, la farine et les pois. Parmi les produits d'origine animale, son contenu est élevé dans le foie, les reins et le cœur.

La vitamine A est nécessaire au développement normal du placenta, protège les cellules contre les effets des produits toxiques et des radiations nocives. C'est très important pour la vision. Besoin quotidien - 2,5 mg. La vitamine A est obtenue à partir de bêta-carotène, qui se trouve en grande quantité dans les fruits et les légumes de couleur jaune, orange et rouge (abricots, pêches, tomates, citrouille, melon et surtout dans les carottes ordinaires), le persil, le chou couleur et Bruxelles.

La vitamine D est importante pour la formation adéquate des os, le squelette d'un enfant. Sa carence peut également conduire au développement de l'anémie chez les femmes.

L'acide folique est nécessaire au développement normal du système nerveux du fœtus. La source d'acide folique est constituée de légumes verts (oignons verts, persil, laitue).

Les minéraux et les oligo-éléments sont également nécessaires au développement normal du fœtus. Les plus importants d'entre eux peuvent être appelés calcium, phosphore, magnésium, potassium, sodium, fer.

Le calcium, le phosphore et le magnésium sont les principaux «matériaux de construction» du système musculo-squelettique (os et cartilage) d'un enfant. En cas de manque de calcium pendant la grossesse, le fœtus «le prendra» dans les os et les dents de la mère, ce qui peut entraîner un ramollissement des os de la femme, une fragilité et une déformation accrues, ainsi que des caries.

Les principaux "fournisseurs" de calcium sont le lait et les produits laitiers, le fromage, les noix, les légumes verts.
On trouve une grande quantité de phosphore dans le poisson, la viande, les œufs et les céréales non raffinées; magnésium - dans les pastèques, les céréales, les noix, les légumes.

Le potassium et le sodium jouent un rôle important dans la régulation de l'équilibre sel-eau du corps. Une grande quantité de potassium se trouve dans les raisins secs, les épinards, les pois, les noix et les champignons. Et la principale source de sodium est le sel de table.

Une carence en fer provoque une forte diminution du taux d'hémoglobine dans le sang, ce qui entraîne une détérioration de l'apport en oxygène des tissus et des organes de la femme enceinte et du bébé et peut même conduire au développement d'une hypoxie fœtale. Le besoin quotidien en fer est de 15-20 mg. En grande quantité, on le trouve dans le jaune d'oeuf, le foie, les légumes verts et les fruits.

Les besoins en vitamines et en oligo-éléments pendant la grossesse sont tels que, même avec la nutrition la plus équilibrée et la plus rationnelle, une femme enceinte manque souvent de ces substances. Par conséquent, pendant la grossesse, les médecins recommandent de prendre des préparations complexes de multivitamines, qui sont maintenant développées et produites en quantité considérable.

La femme enceinte liquide a besoin de 2 à 2,5 litres par jour. Environ la moitié de cette quantité est contenue dans des produits usés. En conséquence, le liquide libre, y compris le premier cours, vous devez boire 1-1,2 litres. Avec une tendance à l'œdème dans les dernières semaines de grossesse, l'utilisation de liquide libre doit être limitée à 700-800 millilitres (3-4 tasses). En ce qui concerne les boissons, il est préférable de préférer les jus, compotes, gelées, lait, eau minérale de table. Vous pouvez utiliser un thé faible; le café est autorisé en petites quantités (1 tasse de café par jour) et pas trop fort.

C'est important!

La sage-femme canadienne réputée, Gloria LeMay, conseille un médecin à une future mère qui craint de se rétablir: «Vous ne pouvez pas vous inquiéter de la prise de poids en mangeant. Par nourriture, je veux dire ce qui est cultivé sur terre par Mère Nature. Tout ce que vous envoyez à votre bouche doit être aussi proche que possible de l'état naturel. Si c'est une pomme de terre, cuite en uniforme. Si les céréales - alors les plats préparés par vous personnellement à partir de grains entiers. Si les légumes sont biologiques et crus. Si les bonbons - alors laissez-le être une pêche fraîche, un morceau de melon ou une demi-banane. " Plus un produit est raffiné, plus il est transformé, plus il devrait être évité (par exemple, la différence entre les frites frites dans de l'huile raffinée et les pommes de terre cuites dans leur uniforme est évidente). Gloria recommande également de consommer du gros sel de mer grossier. Il est plus utile que le sel fin iodé purifié, car il est d'origine naturelle et contient de nombreux oligo-éléments essentiels.

Aliments dangereux pendant la grossesse

Les fruits de mer sont une excellente source de protéines et de fer, et les acides gras oméga 3, présents dans le poisson, ont un effet positif sur la croissance de l’enfant et stimulent le développement du cerveau. Pour protéger le corps contre l'ingestion de bactéries ou de virus nocifs, ne mangez pas de poisson cru ni de crustacés - en particulier des huîtres et des mollusques et crustacés -, jetez les sushis. Les fruits de mer fumés congelés doivent également être évités.

Lors de la cuisson du poisson, veillez à utiliser la «règle des 10 minutes». Mesurez le poisson à l'endroit le plus épais et faites-le cuire de la manière suivante: 10 minutes tous les 2,5 cm à une température de 230 C. Tous les fruits de mer, sauf le poisson, les crustacés, les huîtres et les crevettes - faites cuire à l'eau bouillante pendant 4 à 6 minutes sans faute..

Viande et gibier. Pendant la grossesse, des modifications du métabolisme et de la circulation sanguine peuvent augmenter le risque d'intoxication alimentaire bactérienne. Dans ce cas, la réaction du corps sera beaucoup plus douloureuse. Cela se produit rarement, mais l’empoisonnement peut également toucher le corps de l’enfant.

Pour prévenir les maladies d'origine alimentaire, faites cuire soigneusement la viande et le gibier avant de servir.

Pendant un moment, oubliez les saucisses fumées et faites maison. Les bactéries d'E. Coli, qui infectent souvent la surface de la viande, risquent de pénétrer dans le processus de broyage de la viande et de cuisson des saucisses. Les bactéries E. coli ne meurent qu'à une température interne de 80 ° C.
Faites attention avec les hot-dogs de rue et les plats de viande culinaires - ils sont la source d'un trouble de l'alimentation rare mais potentiellement grave appelé listériose.

Produits laitiers. Les produits laitiers tels que le lait écrémé, le fromage mozzarella et le fromage cottage constituent un élément sain et nutritif du régime alimentaire d'une femme enceinte. Cependant, tout produit contenant du lait non pasteurisé vous est strictement contre-indiqué, car il peut provoquer une maladie d'origine alimentaire.

Essayez de ne pas utiliser les fromages à pâte molle contenant du lait non pasteurisé suivants: «Brie», «Feta», «Camembert», tous les fromages à pâte persillée, tels que le roquefort, les fromages mexicains épicés.

La caféine. Pendant la grossesse, un apport modéré en caféine correspond approximativement à deux tasses de café et n’a aucun effet néfaste. Cependant, cela ne signifie pas que la caféine est saine et totalement sans danger.

La caféine peut entrer dans le placenta et affecter le rythme cardiaque et le rythme de votre bébé. L'abus de caféine - 500 mg ou plus par jour, ce qui correspond approximativement à cinq tasses de café - provoque une diminution du poids du fœtus et une diminution du tour de sa tête.

En raison du risque potentiel, le médecin peut recommander de limiter la consommation de caféine.

Tisanes. De nombreuses tisanes ont un effet calmant, mais pendant la grossesse, leur utilisation doit être traitée avec prudence. Assurez-vous de consulter votre médecin pour une collection particulière. Le fait d'accepter de grandes quantités de tisanes - par exemple, du thé à la menthe et des feuilles de framboisier - peut provoquer des contractions et augmenter le risque de fausse couche ou de travail prématuré.

L'une des règles les plus élémentaires - une renonciation totale à l'alcool!

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