Fitness Diet: un menu pour tous les jours.

Comme son nom l'indique, ce régime est inextricablement lié à la forme physique. Les cours de fitness visent à maintenir votre corps en tonus, à brûler des kilos en trop, mais avec un certain mode de nutrition, vous obtiendrez d'excellents résultats et beaucoup plus rapidement.

Le régime est conçu pour que vous receviez l'énergie nécessaire à l'activité physique tout en restant en excellente forme. Avec cette alimentation sûre et équilibrée, conçue pour 1300-1400 calories par jour, vous perdrez 4 à 5 kg par semaine.

Caractéristiques d'un régime de fitness

Ce régime est conçu pour des entraînements réguliers environ 3 fois par semaine.
Nutrition fractionnelle 4-5 fois par jour
Éliminez la mayonnaise de votre régime alimentaire. Salades de saison à l'huile d'olive.
Réduire la consommation de sel. Il est préférable d'utiliser des herbes pour pimenter le plat.
Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.
Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que 2-3 heures avant le coucher.

Nous vous proposons l'une des options de régime de remise en forme pendant deux semaines. Si vous le souhaitez, vous pouvez l'étendre à 3 semaines.

1er jour du menu

Pour le petit-déjeuner: une omelette à partir de 2 œufs à l'aneth, 1 verre de jus d'orange, 100 g de fromage cottage faible en gras.
Pour le déjeuner: filet de poulet 100 grammes, cuit dans un bain-marie, une salade de concombres, tomates, poivrons rouges et verts, assaisonnée d'huile d'olive 100-150 grammes.
Au goûter du matin: salade de fruits (1/2 pamplemousse, 1 / 2napelsina, 1kivi, ½ banane).
Pour le dîner: poisson maigre 150 g dans un bain-marie ou une salade de légumes grillés (concombres, tomates, poivrons, laitue, habillés avec de l'huile d'olive 150 g)

2ème jour

Pour le petit déjeuner: 150 grammes de flocons d'avoine, 1 pamplemousse, thé vert ou tisane.
Au deuxième petit-déjeuner: 1 yaourt (léger), quelques noix.
Pour le déjeuner: 1 pomme de terre au four, filet de poulet, cuit au bain-marie 150g, thé vert ou tisane.
Au déjeuner: muesli 100g ou bar à muesli.
Pour le dîner: filet de dinde 150 g, riz bouilli 100 g, thé vert ou tisane.

3ème jour

Pour le petit déjeuner: 150 grammes de sarrasin, 1 orange, thé ou café de votre choix.
Pour le deuxième petit-déjeuner: 1 banane, fromage cottage, 100 g.
Pour le déjeuner: salade au poulet 150g, préparer une recette facile, pour le remplissage, utiliser du yogourt nature faible en gras.
Au déjeuner: baies de gelée, un couple de noix.
Pour le dîner: sarrasin 150 grammes, salade de légumes 100g.

4ème jour

Pour le petit déjeuner: une omelette à partir de 2 œufs avec des légumes, 1 verre de myrtilles, thé.
Pour le déjeuner: 1 yaourt sans gras.
Pour le déjeuner: haricots 150 g, calamars 150 g, 1 tasse de jus ou compote de fruits.
Au déjeuner: gelée de fruits, un verre de jus d'orange.
Pour le dîner: poisson maigre 150g, salade de légumes au maïs 150g.

5ème jour

Pour le petit déjeuner: 150 grammes de flocons d'avoine, 1 pamplemousse, thé vert ou tisane
Déjeuner: 1 pomme, 1 yaourt (léger)
Pour le déjeuner: riz bouilli 150g, salade de légumes, habillé avec de l'huile d'olive, thé ou café.
Au déjeuner: salade de fruits (cuire des fruits non sucrés).
Pour le dîner: 150 g de boeuf bouilli, de légumes grillés, cuits ou au bain-marie.

6ème jour

Pour le petit-déjeuner: une omelette à partir de 2 œufs avec des légumes verts, 1 pêche.
Pour le déjeuner: 1 bar à muesli, 1 verre de jus d'orange.
Pour le déjeuner: riz bouilli, salade aux crevettes, café ou thé au choix.
Au déjeuner: 1 tasse de kéfir sans gras, fruits secs 50-100g.
Pour le dîner: poisson maigre bouilli 100g, salade de fruits 150g.

7ème jour

Pour le petit-déjeuner: 150 g de farine d'avoine, de fruits secs, de thé ou de café de votre choix
Déjeuner: 1 yaourt sans gras, 1 pêche
Pour le déjeuner: lentilles 100g, salade de légumes aux crevettes, 1 tasse de compote ou boisson aux fruits
Au déjeuner: 150 g de fromage cottage faible en gras
Pour le dîner: 150 g de filet de dinde, cuit à la vapeur ou grillé.

Afin de rendre la perte de poids plus efficace, effectuez des exercices de gymnastique avec des poids au moins 3 fois par semaine. Observez la taille des portions, ne pas trop manger, il vaut mieux manger moins, mais plus souvent. Les barres de muesli, fruits non sucrés ou gelée de baies, fruits secs ou noix, fruits avec une teneur minimale en sucre sont parfaits pour les collations. N'oubliez pas de boire suffisamment de liquide. Si l'eau ordinaire ne convient pas, vous pouvez remplacer le thé vert ou les tisanes. Limitez l'utilisation de boissons gazeuses et sucrées, de café à la crème et de divers sirops. Si cela vous est difficile, vous pouvez ajouter une cuillère de miel au thé.

Selon cette méthode, le poids se passe bien, le corps ne subit pas de stress. Une alimentation saine et équilibrée va de pair avec divers types d’activités physiques, que ce soit la course, la natation, le step-aérobic, la musculation, la formation en équipe ou la danse.

Menu de régime sportif

Nous vous proposons un choix de régime en fonction de vos objectifs. S'il s'agit d'un entraînement en force, alors le menu n ° 1 a raison aujourd'hui, si les charges cardio prévaut et que vous souhaitez perdre quelques kilogrammes, le menu n ° 2 est pour vous.

Numéro du menu 1:

Pour le petit déjeuner: flocons d'avoine (150g), 1 pomme ou 1 orange, œufs brouillés à partir de 2 œufs.
Pour le déjeuner: 1 pamplemousse, 30 g de noix.
Pour le déjeuner: salade de légumes, assaisonnée avec seulement du jus de citron (concombres, laitue, tomates, poivrons), poisson maigre cuit à la vapeur (morue) avec brocoli ou chou-fleur (au choix)
Au déjeuner (avant l'entraînement): sarrasin (150-200 g), habillé de sauce soja, crevettes pelées (150 g)
Pour le dîner (si vous devez après l'entraînement, vous devez attendre environ une heure): 180-200 g de fromage cottage faible en gras.

Menu numéro 2:

Pour le petit déjeuner: 150g de fromage cottage, 1 pomme ou 1 orange.
Au deuxième petit-déjeuner: 1 pain grillé avec du pain aux grains et du fromage blanc.
Pour le déjeuner: soupe de légumes ou salade de légumes, poitrine de poulet cuite à la vapeur (100-150 g), riz brun ou brun avec sauce de soja (100g).
Déjeuner: 1 yaourt sans gras, 1 orange.
Pour le dîner: saumon ou truite grillé ou cuit au bain-marie.

Le menu de remise en forme du régime ne contient pas de friandises. Si vous avez du mal à tenir sans de la nourriture savoureuse, vous pouvez organiser de petites vacances environ une fois par semaine.

Les règles de base du fitness - régime

1. Corriger la distribution quotidienne de calories

Si vous analysez le régime de la moitié de la population active, vous obtenez une image intéressante. La quasi-totalité des calories journalières du soir sont destinées au dîner et, pour certains, au deuxième dîner. La fatigue après une dure journée de travail s’atténue, mais nous ne pouvons pas parler de la salle de fitness. Si vous souhaitez des changements importants dans votre état de santé et dans votre corps, vous devrez revoir complètement votre régime alimentaire. Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain et copieux. Le prochain repas devrait être dans 2-3 heures. Pour se conformer à cette règle, vous devez cuisiner ou penser à votre régime à l'avance. Mangez souvent, mais progressivement, pour éviter les longues pauses faim et, à la fin de la journée, vous aurez la force et l’ambiance nécessaires pour aller à la gym ou promener votre animal domestique.

2. Obtenez des protéines dans la bonne quantité.

Toute personne qui pratique régulièrement un sport devrait prendre en compte une circonstance importante: votre corps devrait recevoir des protéines en quantité suffisante et à un moment donné. La quantité optimale: c'est 1,5 g pour 1 kg de poids. Si vous faites de l'exercice le matin, la plus grande partie de l'apport en protéines devrait être consommée la veille au soir. Si vous mangez pendant la journée, les aliments contenant des protéines devraient vous être mangés le matin, si vous allez à la salle de sport le soir, vous devriez avoir des protéines pour le déjeuner et après l'entraînement pour le dîner. Négliger ce facteur entraîne le fait que le corps commence à consommer les protéines de ses propres tissus. Cela conduit au fait que les muscles perdent leur force, les cheveux, les ongles commencent à souffrir, la production d'hormones diminue.

3. Observez l'équilibre hydrique dans le corps.

Même un léger changement dans l'équilibre hydrique du corps vers la déshydratation entraîne une détérioration de la santé. La vitesse de notre métabolisme dépend directement de l'eau, car toutes les réactions chimiques de notre corps se produisent dans l'environnement aquatique. Prenez la règle de prendre une bouteille d’eau avec vous. Vous pouvez ajouter du citron si vous n'aimez pas boire que de l'eau. Un minimum quotidien de 2-3 Litas doit être bu. Avec les séances d’entraînement, vous perdez également de l’eau et des calories en excès. Il est donc important de maintenir un niveau d’eau optimal dans le corps.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Régime de remise en forme pour une semaine

Adhérer au menu de remise en forme pour la semaine est important pour atteindre l'objectif - une belle silhouette. Sans une alimentation saine, les efforts sportifs seront vains. Un rôle spécial est donné à la nutrition de remise en forme pour la perte de poids. Menu de remise en forme pour la semaine pour les filles - c'est l'occasion d'acheter un magnifique relief de la silhouette. Régime de remise en forme efficace pour menu de perte de poids pour la semaine pour laquelle nous considérons ci-dessous - c'est une chance de vous mettre dans les lignes courtes dans les lignes courtes.

Le résultat de la perte de poids dépend de 70% du type de nourriture que vous consommez et de 30% du sport. La combustion des graisses n'est pas affectée par le nombre de calories, mais par l'équilibre en lipides, en glucides et en protéines que vous consommez et par le nombre de repas par jour. Avec le bon régime, le résultat sera rapide et durable. Quels produits conviennent aux régimes de remise en forme et comment créer un menu exemplaire de remise en forme pour la semaine pour femmes?

Caractéristiques de la nutrition de remise en forme

Photo 1. Menu de remise en forme de qualité supérieure pour la semaine avec l'inclusion de glucides complexes (pâtes, riz, courgettes), de protéines (œufs. Viande) et de fibres (carottes, brocolis, légumes verts)

Le respect du menu de la semaine avec remise en forme est un élément essentiel pour gagner un beau corps. La nutrition de remise en forme de la semaine comprend toutes les substances nécessaires pour que le corps se sente à l'aise. Menu Nutrition Fitness pour la semaine pour laquelle nous cherchons ci-dessous, strict mais efficace. Menu de remise en forme pour la semaine comprend 1900 calories. Ainsi, les caractéristiques générales des règles de condition physique incluent:

produits naturels;
mode;
interdiction de la nourriture lourde le soir;
bilan hydrique;
alimentation équilibrée avant et après l'entraînement.

Produits de production naturelle - gage d'un beau corps tendu et d'un levier pour améliorer le corps dans son ensemble. Les produits naturels sont un mode de vie sain. Les conserves et les plats préparés des supermarchés ne sont pas inclus dans la liste des produits utiles.

Photo 2. Protéines, glucides lents et un minimum de graisse - la base d'un régime de remise en forme.

Le mode suppose deux points clés: les calories et la nourriture pendant des heures. Même pour un homme de grande taille qui a décidé de perdre du poids, 1900 calories par jour suffisent pour les filles, mais 1300-1400 calories sont considérées comme la norme pour perdre du poids. Prenez de petits repas 3 à 7 fois par jour.

La nourriture lourde dans la soirée est tabou. Fromage cottage, pommes, dessert de fruits hypocalorique - oui, pommes de terre sautées - non. Le respect du régime hydrique est un élément d'un régime comprenant des aliments sains. L'approvisionnement en eau du corps pendant le sport contribue à maintenir les oligo-éléments bénéfiques dans le corps.

Une sensation de léthargie, d'irritabilité, une bouche sèche et le fait de ne pas perdre de poids avec des cours de fitness réguliers indiquent un manque d'eau. Maintenir l'hydrobalance du corps et boire de l'eau plus souvent, au moins quelques gorgées.

Avant l'entraînement, ne pas manger au moins 2-3 heures pour perdre du poids. Si vous voulez manger, utilisez des fruits, des produits laitiers faibles en gras et des céréales. Après une séance d’entraînement, il est recommandé de prendre une collation immédiatement, puis de ne pas manger pendant 2-3 heures.

Apport calorique - 60-70% des besoins quotidiens. Donc, si une fille a 1250 calories, il est recommandé d'utiliser 875 pour un régime de remise en forme.

Photo 3. Le respect du régime d'alcool augmente l'efficacité d'un régime de fitness.

Produits pour l'alimentation

Les bons produits sont la clé de vos résultats rapides. Les aliments sucrés et gras ne sont pas recommandés. Quels autres principes à respecter pour perdre du poids?

Si vous souhaitez suivre un régime de fitness de 2 semaines, associez l'utilisation de complexes multivitaminés afin que votre corps ne souffre pas d'un manque de vitamines.

Photo 4. Les complexes de vitamines contenant du fer, du calcium, du zinc, du phosphore et du cobalt sont nécessaires à la prévention des carences en vitamines dans l'alimentation.

La nutrition pour le fitness pendant une semaine repose sur trois piliers: les graisses, les glucides et les protéines. Les composants doivent être en équilibre. Si vous l'utilisez correctement, vous n'aurez pas faim, bien que ce soit normal lors du changement de régime.

L'affirmation selon laquelle les glucides sont nocifs pour la santé et la beauté est fondamentalement fausse. Mais dans le régime de remise en forme utilisé des glucides lents, pas rapides. Ils créent un sentiment de plénitude et, de ce fait, nous mangeons moins de nourriture.

Les glucides lents sont le riz, le sarrasin, l'avoine, le gruau de mil, les pâtes de grains entiers, le pain de seigle. Les glucides lents mangent le matin et parfois le midi pour ne pas souffrir de la faim.

Photo 5. Produits contenant des glucides lents: haricots, pommes de terre, riz, maïs, pain et pâtes complètes, farine d'avoine

Si vous vous entraînez dans la salle de sport, l'ajout de protéines à votre régime alimentaire affectera le soulagement de vos muscles. Les principaux produits protéiques: poulet, poisson, viande maigre, œufs, lait et fromage cottage.

Les graisses sont importantes à utiliser lors d'un régime de fitness. Dose de graisse - une paire de cuillères à soupe d'huile végétale, ou 30 gr. noix.

Photo 6. Produits protéinés: boeuf et poulet, poisson, fromage à pâte dure, œufs, produits laitiers, légumineuses.

Exemple de menu pour la semaine

Un exemple de menu de remise en forme pour la semaine contient 5 repas par jour. Autorisé à remplacer les recettes, mais pas au détriment des calories.

Matin: œufs brouillés, gruau, un verre de jus fraîchement pressé;
Snack: une pomme, 2 cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras;
Coffre-fort: 100 gr. poitrine de poulet avec des légumes cuits à la vapeur;
Snack: yaourt, salade de légumes;
Soirée: 100 gr. poisson maigre, 1 poire mûre.

Matin: 1 orange, orge perlée, un verre de lait écrémé;
Snack: 100 gr. fromage cottage aux raisins secs;
Coffre-fort: 100 gr. du riz avec un morceau de boeuf maigre;
Snack: son, salade de légumes;
Soirée: 100 gr. filet de poulet, maïs bouilli.

Matin: 100 gr. muesli au yaourt, 1 pomme;
Snack: salade de fruits avec du fromage cottage;
Légumes cuits à la vapeur, 100 gr. poisson maigre, 1 orange;
Snack: 2 pommes;
Soirée: salade de légumes, légumineuses bouillies.

Matin: 2 œufs durs, jus de fruits frais;
Snack: 100 gr. riz bouilli, salade de légumes;
Coffre-fort: 1 pomme, 100 gr. poitrine de poulet;
Snack: salade de fruits avec du yogourt faible en gras;
Soirée: 100 gr. boeuf faible en gras, une tranche de pain de seigle.

Matin: sarrasin, 2 oeufs;
Snack: 1 banane, yogourt faible en gras;
Coffre-fort: Salade de légumes, 100 gr. le riz;
Snack: 30 gr. noix, 2 pommes;
Soirée: légumes cuits à la vapeur, 100 gr. poisson maigre

Matin: un verre de lait, 2 œufs durs;
Snack: yaourt, 1 banane;
Coffre-fort: 100 gr. riz, 200 ml de jus;
Collation: une portion de fromage cottage faible en gras et de pommes de terre au four;
Soirée: salade de fruits, yaourt.

Matin: oeufs brouillés, 200 ml de jus;
Snack: 1 banane, 100 gr. le riz;
Coffre-fort: 100 gr. poitrine de poulet, une portion de pâtes de blé dur;
Snack: yaourt, 1 pomme;
Soirée: 100 gr. boeuf faible en gras, 1 pêche.

Photo 7. Une petite quantité de noix complétera bien le régime car elle contient des graisses saines

Lors du changement du menu de remise en forme, il est recommandé de compter les calories et de ne pas ajouter d'aliments gras. Menu de remise en forme pour une semaine, les recettes que nous avons examinées, vous pouvez ajouter les plats ci-dessous. Un tel aliment quotidien adhère à 2-3 semaines.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Nutrition de remise en forme

Si vous examinez la question, vous devez reconnaître qu’un signe égal peut être mis entre des concepts tels que la condition physique et une bonne nutrition.

Les pratiquants de fitness pratiquent une alimentation régulière en suivant scrupuleusement un certain nombre de principes importants.

Bases de la nutrition de remise en forme

Trois baleines, sur lesquelles repose essentiellement la nourriture de remise en forme, sont:

Sélection rigoureuse des produits.
Discipline en restauration.
Constance et systématique.

En fait, il est clair qu'il ne s'agit pas d'un régime alimentaire unique, qui peut être utilisé à l'occasion, mais d'un système permanent qui fait partie d'un mode de vie.

Mais cela ne signifie pas que les aliments de remise en forme ne peuvent pas être utilisés pour perdre du poids. Peut-être très réussi. Vous devez simplement comprendre que la meilleure garantie contre le retour des kilogrammes perdus est le respect de cette méthode et une fois résolu le problème de poids.

Régime de remise en forme pour perdre du poids

Le régime de remise en forme accueille les protéines, préfère les glucides complexes et limite considérablement la présence de graisses dans le régime alimentaire. Idéalement, le rapport suivant d'éléments nutritifs:

Ceux qui se sont tournés vers la forme physique pour perdre du poids doivent respecter les principes suivants:

Les calories brûlées devraient être consommées 20% de plus; une telle organisation vous permet de compter sur la perte de 1 kg par semaine;
repas fractionnés et fréquents: dans la période de perte de poids active 6-8 fois par jour, dans la version de base au moins 4-5. Ce mode procure une sensation de satiété constante, maintient la glycémie et ne permet pas de déposer des graisses en réserve;
utiliser suffisamment de protéines pour construire un système musculaire, un shake protéiné est possible;
minimiser la consommation de graisse;
éviter les boissons hypercaloriques (limonade, bière, jus en conserve);
refus des boissons alcoolisées, à la fin de la période amincissante active, 1 à 2 verres de vin rouge sec sont autorisés par semaine:
observez le régime de l'eau (au moins 2-2,5 litres par jour), essayez de boire à petites gorgées; boire un verre d'eau 30 minutes avant les repas;
manger des aliments au plus tard 2 heures avant le début des cours de conditionnement physique;
Le dernier repas est de 2,5 à 3 heures avant le coucher.

Technologie de cuisson

Il y a des exigences pour la cuisine. Le menu comprend:

la cuisine;
éteindre;
rôtissage;
langueur;
cuisson à la vapeur;
torréfaction légère à l’huile d’olive (autorisée, mais de préférence non surutilisée).

Produits interdits

Les aliments fortement frits sont inacceptables.

C'est elle qui est en tête de la liste des produits interdits dans le régime de remise en forme. En outre, il devrait être supprimé:

viande grasse;
glucides simples (sucre);
boissons gazeuses;
restauration rapide, restauration rapide, plats cuisinés.

Produits recommandés

Cette liste comprend des produits qu'il est souvent souhaitable d'inclure dans le menu de remise en forme:

poissons et fruits de mer faibles en gras (crabes, calmars, crevettes);
boeuf maigre, viande de lapin, volaille;
céréales (flocons d'avoine, sarrasin, blé, riz brun cuit dans de l'eau);
pâtes de blé dur;
légumineuses (haricots, lentilles, soja, pois);
les légumes, les plus variés, les meilleurs;
les fruits et les baies, les plus variés, les meilleurs;
noix, graines;
thés verts et tisanes.

Menu pour la semaine

Sur la base des informations communiquées, un menu exemplaire de nutrition pour le fitness est proposé pour la semaine:

Des collations

En plus des cinq repas énumérés dans le menu, on suppose de 1 à 3 collations légères, qui devraient en général faire de 6 à 8 appétits à la nourriture par jour. Comme base pour grignoter, vous pouvez prendre:

fruit (illimité);
légumes (sauf pommes de terre);
les baies;
noix.

Pyramide de remise en forme

En général, une approche créative de la compilation de menus est adoptée. Vous pouvez facilement le faire vous-même si vous utilisez la pyramide de fitness:

4 portions d'aliments protéinés par jour (poisson, viande, volaille, fruits de mer, œufs et fromage cottage faibles en gras);
3 portions de légumes, fruits ou baies;
2 portions de glucides complexes (céréales; produits à base de blé dur);
1 portion de matières grasses (noix, graines, poisson, huiles d'olive et de lin).

La distribution des produits tout au long de la journée est la suivante:

Le petit-déjeuner est la réception la plus satisfaisante, y compris les plats les plus caloriques.
le dîner est modéré;
dîner léger, avec une teneur minimale en matières grasses;
collations - le plus proche du soir, le moins saturé.

Régime de remise en forme pour une perte de poids active pendant 14 jours

Un régime de fitness spécialement développé pour perdre du poids pendant 14 jours est très populaire, avec l'aide duquel, si vous effectuez un entraînement de fitness quotidien, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg d'excès de poids.

Il se compose de trois étapes

Les cinq premières semaines sont marquées par une grande quantité de liquide (jusqu'à 3,5 litres par jour), limitant le sel. Dans le régime alimentaire, la quantité requise de protéines, le contenu calorique quotidien ne dépasse pas 1800 kcal pour les femmes et 2300 kcal pour les hommes.
Au cours des cinq prochaines semaines, la consommation de liquides reste élevée; tout en maintenant la quantité de protéines consommée, la teneur totale en calories est réduite à 1600 kcal pour les femmes et à 2100 kcal pour les hommes.
Les cinq dernières semaines sont conçues pour éliminer les réserves profondes de graisse, de sorte que le contenu calorique total est réduit à 1400 kcal pour les femmes et à 1800-1900 kcal pour les hommes.

Le menu de cette version du régime est élaboré selon les principes ci-dessus, l’essentiel ici est de suivre la teneur en calories. Cette option est particulièrement adaptée pour les femmes.

Les aliments de remise en forme pour hommes contiennent plus de calories, ce qui est dû au fait que la consommation d'énergie du corps masculin est plus élevée. Les calories supplémentaires doivent être obtenues uniquement grâce aux produits protéiques, qui assurent le fonctionnement normal de la masse musculaire et préviennent sa perte.

Avantages et inconvénients des régimes de remise en forme

Les avantages d'un système de fitness incluent:

variété et richesse du menu;
manque de sensation constante de faim, grâce à une nutrition fréquente et fractionnée;
amélioration générale de la santé;
se débarrasser des réserves de graisse, prendre une silhouette élancée;

Si nous parlons des inconvénients, vous devriez faire attention à:

des difficultés dans la mise en œuvre de puissances fréquentes et fractionnées dues à une inadéquation avec le mode de fonctionnement;
l'absence de glucides simples (sucres), que beaucoup de gens supportent difficilement;
ensemble relativement coûteux de produits;
Respect obligatoire des restrictions.

Contre-indications

La liste des contre-indications à l'utilisation de méthodes de mise en forme pour perdre du poids est petite, mais il existe néanmoins:

l'âge des enfants;
période de grossesse et d'allaitement;
maladies chroniques des systèmes cardiovasculaire et urogénital, du tractus gastro-intestinal, au cours de la période d'exacerbation.

Recettes de cuisine de remise en forme

Les régimes de fitness de la cuisine sont assez représentatifs. Voici quelques recettes de nutrition pour le fitness.

Soupe légère

carotte moyenne;
ampoule moyenne;
inflorescences de chou-fleur et de chou de Bruxelles (100 g chacune);
racine de céleri râpé (1 cuillère à soupe de L);
pois verts en conserve (1 cuillère à soupe l);
noix de muscade, sel, plume (au goût).

Faire bouillir environ 5 litres d'eau
Hacher les carottes et les oignons.
Ajoutez des légumes à l'eau.
Cuire 20 minutes.

Bouillie de céréales sucrées

avoine, blé, orge (1/3 tasse);
baies (framboises, groseilles, myrtilles, etc. - à choisir);
chérie
fruits secs

Les grains versent de l'eau bouillante.
Faire bouillir à feu doux pendant 3-5 minutes.
Cool le.
Ajoutez le reste des composants.

Remarque: utilisez des baies congelées en hiver et des baies fraîches en été.

Boissons protéinées et drogues

De plus, certains experts recommandent, tout en adhérant à un régime de fitness, de recourir à des shakes protéinés, ce qui permet, sans augmenter le nombre de calories, d’augmenter la proportion de protéines dans le régime.

Les shakes protéinés existent sous différents types. Si vous les combinez habilement, vous obtiendrez des résultats impressionnants. Ainsi, le matin, le cocktail le plus efficace à base d’oeuf ou de caséine. Le soir, le lactosérum est plus approprié après l'entraînement - soja. À tout moment, vous pouvez prendre un cocktail complexe. Chacun d'entre eux est facile à préparer de plusieurs façons:

ajouter n'importe quel liquide au mélange de protéines fini et le diluer;
prendre la poudre de protéines sans additifs et à base de celle-ci pour préparer le médicament;
utiliser les recettes pour la préparation du médicament à partir de produits naturels.

Vous devez également faire attention au médicament BCAA, contenant des acides aminés essentiels:

lienole (contribue à la décomposition de la graisse corporelle);
glucosanine (permet de transférer des charges sur les articulations et les ligaments);
Vitamines B (maintien de l'état des cheveux et de la peau).

Contre-indications pour prendre des shakes protéinés

Vous devez vous abstenir d'utiliser des cocktails et des préparations, le cas échéant:

insuffisance rénale;
la goutte;
intolérance au lactose;
urolithiase;
maladies chroniques du tractus gastro-intestinal.

Conclusion

Il faut souligner que l'on ne peut avoir une bonne santé et une belle silhouette qu'en travaillant constamment à ces tâches. Par conséquent, pour être aussi efficace que possible, la nutrition pour le fitness doit devenir un mode de vie.

Commentaires et résultats

Jamais assis sur les régimes. Et elle s'est tournée vers le régime de fitness uniquement parce que l'entraîneur l'a conseillé. J'ai été agréablement surpris par l'effet. Pendant 2 mois, je suis devenu plus mince, plus énergique, il a fallu 8 kilos.

Les gars du bureau ont été traînés dans la salle de fitness et ont proposé de faire sécher des repas spéciaux et des shakes protéinés. Cela fait six mois que je fais et je ne vais pas lancer, la panse de bière a disparu, le deuxième menton. Feutre macho!

http://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/fitnes-pitanie.html

Régime de remise en forme

Tous ceux qui veulent avoir un excellent corps, tôt ou tard, en viennent à la conclusion que le sport est nécessaire dans la vie. On commence à faire de la forme physique, ce qui est généralement attribué à presque toutes les pratiques sportives existantes, de la gymnastique au powerlifting. On comprend alors que la forme physique sans régime est inefficace en matière de perte de poids et inefficace pour soulager le corps. Avec une approche appropriée à un régime de forme physique, le régime ne devrait pas causer de difficultés, car si vous mangez le bon aliment, vous pouvez manger avant et après les cours. En coordonnant les programmes d'exercice et de nutrition, une personne recevra un régime alimentaire efficace, dans lequel le corps reçoit tous les nutriments nécessaires au travail, est capable de ne pas accumuler de graisse, ni de construire des tissus musculaires. La saturation du menu avec un tel régime permet pendant longtemps de ne pas ressentir la faim, même malgré l'effort physique au cours de l'entraînement.

Un régime alimentaire pour la forme physique des femmes doit nécessairement être correctement composé, sinon il y a un risque que le fait de manger un corps de qualité insuffisante et à part entière ne reste tout simplement pas à l'entraînement. Vous ne pouvez choisir aucun régime visant une libération rapide de kilogrammes et vous pouvez vous attendre à ce que le sport affecte qualitativement l'apparence. Si une femme dit qu’elle a maigri sans régime, ne faisant que de la forme, très probablement, soit elle mange toujours correctement et elle n’a pas à changer de régime, soit elle n’a pas atteint le stade où une perte de poids rapide sans une nutrition adéquate aura une incidence sur la santé. Un régime de fitness pour hommes devrait être construit selon les mêmes principes, avec une seule réserve - les hommes veulent souvent développer leur masse musculaire, et sans menu complet, c'est une tâche absolument impossible.

Régime corporel et fitness

Ayant commencé à pratiquer activement un sport et à se limiter à manger, il faut toujours écouter en premier lieu la réaction de chacun des systèmes les plus importants du corps. Vous pouvez ainsi ajuster les charges et les restrictions pour votre santé sans les endommager.

Le régime alimentaire pour perdre du poids devrait fournir des protéines, des lipides et des glucides aux systèmes cardiovasculaire, respiratoire, immunitaire, hormonal et osseux du corps. Et le faire en quantité suffisante pour leur subsistance et leur activité physique. Si la formation et la nutrition sont choisies correctement, le corps devrait réagir à ce manque de fatigue, à des problèmes de tractus gastro-intestinal et à des maux de tête.

Caractéristiques régime pendant les sports

Une alimentation saine pour perdre du poids vous permettra non seulement de perdre du poids rapidement, mais aussi d’assumer une charge de vitalité pendant le processus d’entraînement. Il est utile de se concentrer sur les zones problématiques du corps et de les pomper activement, car si vous vous torturez constamment avec des régimes (faim), cela n'aura aucun sens dans la salle. La fonction de récupération d'un régime de fitness est très forte. Le corps gagne en endurance, la charge peut être augmentée progressivement sans nuire au bien-être.

Les principaux composants du menu de régime de fitness sont les glucides et les protéines. Les glucides saturent le système nerveux, donnent de l'énergie et de l'endurance. Bien entendu, de tels glucides ne peuvent pas être attribués exclusivement aux bonbons, qui, bien qu'ils rechargent le corps avec des émotions positives, se transforment en même temps très rapidement en graisse. Dans le même temps, le déclin de la force et de l'humeur vient brusquement, la migraine commence à tourmenter. Le corps non seulement n'acquiert pas les formes chéries, mais perd même celles qui l'étaient. Les glucides lents, au contraire, s'accumulent dans les muscles et le foie et vous permettent de vous entraîner longtemps et efficacement. En cas de panne pendant une charge sportive, vous devez revoir votre régime alimentaire et y inclure les bons glucides. Ceux-ci comprennent les produits à base de céréales complètes, les céréales, les fruits et les légumes à faible teneur en amidon. Lors du traitement d'un aliment similaire, l'énergie est libérée progressivement mais ne disparaît pas instantanément après la digestion du plat mangé dans l'estomac. L'entraînement devient plus efficace et l'athlète se fatigue moins et prend plus de temps.

Un régime de remise en forme pour brûler les graisses est impossible sans aliments protéinés. La protéine est un matériau de construction pour le tissu musculaire, de sorte que le corps ne sera pas soulagé sans elle. Et si vous perdez des protéines avec de la nourriture, ce sont principalement les tissus musculaires qui sont consommés lors de vos activités sportives plutôt que la graisse, ce qui peut même aggraver votre silhouette. Les protéines nécessaires en quantités suffisantes se trouvent dans les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs et les fruits de mer.

Sans une graisse corporelle saine, il est également impossible de le faire. Elles sont indispensables au bon fonctionnement de nombreux systèmes. Par conséquent, les graisses doivent absolument être consommées dans le cadre d’une alimentation saine. La quantité de graisse doit être inférieure à celle des protéines et des glucides, il est préférable de les extraire des huiles de noix et des huiles végétales. Ces graisses auront une fonction stimulante supplémentaire sur de nombreux systèmes du corps et accéléreront la perte de poids. La seule règle en matière d'utilisation des graisses - elles ne peuvent pas être consommées immédiatement avant les séances d'entraînement.

Si vous voulez perdre du poids, votre régime alimentaire et votre condition physique doivent être accompagnés d'une consommation active de liquides, principalement de l'eau. L'eau pure élimine les toxines et les produits de décomposition des aliments, transporte l'oxygène dans le sang et les muscles, prévient la douleur pendant la prétension, accélère le processus de perte de poids.

Il y a des signes évidents qu'il n'y a pas assez d'eau dans le corps:

bouche sèche;
humeur dépressive sans raison;
léthargie et somnolence;
peau sèche des lèvres;
problèmes avec le tractus gastro-intestinal.

Le taux obligatoire de un litre et demi par jour doit être bu même sans effort physique supplémentaire. Boire est nécessaire avant et après et pendant les entraînements. Lorsqu'un régime de conditionnement physique interdit certaines boissons, il est essentiel qu'elles ne soient ni gazeuses ni sucrées.

Les recommandations pour la nutrition pendant le fitness sont mieux données par un entraîneur spécifique qui voit les problèmes réels, sait de quelle charge une personne est capable et comment les supporter avec de la nourriture. Si vous ne pouvez pas contacter un spécialiste, vous devriez consulter un menu approximatif de régimes de remise en forme. Vous pouvez manger à tout moment, la condition principale pour une nutrition de remise en forme est de ne pas trop manger. Pour vous sevrer trop, vous devriez essayer de manger le plus lentement possible, car le sentiment de satiété ne se manifeste que 20 minutes après le début du repas.

Avant les séances d'entraînement, vous pouvez et devriez. La musculation est impensable sur un estomac vide, car ils forcent activement le corps à gaspiller de l'énergie. Beaucoup ne peuvent même pas participer à des exercices cardiovasculaires sans repas, ceci est normal. Pour les charges de puissance avant les séances d’entraînement, il est recommandé de manger des aliments riches en protéines et en glucides, sans gras.

La portion minimale de nourriture avant une séance d'entraînement est considérée comme un verre de lait, mais vous ne devriez pas la pratiquer très souvent. Mieux encore, mangez bien pendant une demi-heure avant la salle de sport.

Une fois l’entraînement terminé, il est recommandé de compenser la perte de calories pendant le sport, fermez la fenêtre «glucides» en mangeant un peu de nourriture contenant des glucides lents 20 minutes après la séance. Les jus de fruits, les fruits, le thé avec du miel sont d’excellents exemples d’une telle collation. Il est préférable d’utiliser les protéines pour le dîner, de sorte qu’il reste assez de temps depuis la formation. Mais cette condition ne peut être remplie que si la personne a été engagée le matin. Dans chaque cas particulier, il est préférable de s’appuyer sur un horaire et une charge de travail personnels.

Pour manger sur un régime de remise en forme dont vous avez besoin souvent et progressivement. Les régimes fractionnaires viendront à la rescousse si la personne règle elle-même son régime. Il est préférable de consulter un spécialiste, car il est difficile de calculer soi-même combien de calories vous devez consommer par jour, combien de calories seront dépensées en entraînement et combien restera-t-il pour maintenir l’activité vitale de votre corps. Le régime de remise en forme pour les femmes devrait réguler les calories dans le cadre de 1500 par jour, et les hommes un peu plus. Toutefois, si vous pratiquez quotidiennement des exercices de musculation, vous devez augmenter cette règle, sinon vous risqueriez de provoquer le stress du corps.

Les aliments autorisés pour un régime de fitness comprennent:

les œufs, ou plutôt leurs blancs (les jaunes ne peuvent être consommés qu'occasionnellement);
fruits de mer faibles en gras, y compris le poisson;
les céréales - le sarrasin, le riz et les flocons d'avoine seront idéales, vous pouvez parfois vous permettre d'acheter des pâtes à base de blé dur;
produits laitiers et lait fermentés à faible teneur en matière grasse et non sucrée;
viande maigre - le lapin, le poulet, la dinde et le veau devraient être présents dans le régime tous les jours;
les légumineuses.

Il convient de noter que, même si le régime de conditionnement physique n'interdit pas de manger tard le soir, il est fortement déconseillé de manger et de boire avant le coucher. Le petit-déjeuner est servi une heure après le réveil et le dîner au moins 3 heures avant le coucher. Mais si une personne se trouve dans une situation où, après le dîner, cela prend environ 5 heures et qu'elle ne se couche toujours pas, vous pouvez manger un peu pour ne pas souffrir d'insomnie affamée. Produits laitiers sans gras en petites quantités - un excellent moyen de sortir dans cette situation.

Menu de régime de remise en forme

Le régime de forme physique suppose de la variété dans le menu, chaque jour, vous pouvez essayer de nouveaux plats. Cette façon de manger n’épuise pas trop le corps, à moins bien sûr qu’une personne n’a pas l’habitude de manger de la nourriture solide et des graisses en grande quantité. Le menu approximatif de la journée peut être résumé comme suit:

petit-déjeuner - masse sirupeuse de fruits et de miel, pour laquelle nous prenons du fromage cottage faible en gras, des fruits préférés et du miel, et nous le passons dans un mélangeur;
le deuxième petit-déjeuner - un milkshake au miel et aux fruits ou tout simplement un fruit préféré de petite taille;
déjeuner - salade de chou frais, filet de dinde au four et riz;
thé de l'après-midi - une tasse de thé avec du fromage cottage, tous salés;
dîner - poisson cuit au four avec des légumes et salade avec des feuilles fraîches et des herbes;
deuxième dîner - un verre de kéfir faible en gras.

Un régime de remise en forme pendant une semaine ne vous oblige pas à manger la même chose, vous pouvez modifier tous les produits, car de nombreux aliments sont autorisés dans un tel système. La diète de fitness de Zina Rudenko, sportive et beauté, ne pousse ses partisans dans aucun cadre, la fille mange elle-même ce qu'elle aime, elle fait frire des œufs, elle permet à ses disciples de manger du pain et des collations toute la journée. boulettes de boeuf. En même temps, elle prétend à ses adversaires qu'elle ne sait pas perdre du poids sans régime ni forme physique, mais elle sait pertinemment que vous devez travailler votre corps et votre corps, car la beauté et la santé sont rarement un cadeau de la nature, mais le plus souvent le résultat de nos soins.

Les régimes de remise en forme reçoivent constamment des commentaires positifs de ceux qui les respectent, car si vous travaillez dur pour votre corps, le résultat d'une telle nutrition sera évident. Il devient plus facile de faire du sport, la fatigue disparaît, l’ambiance semble aller au gymnase. Le bien-être et le sentiment de bien-être sont toujours bons. Eh bien, quand même avec une nutrition normale et que le poids commence à diminuer, il est difficile de ne pas aimer un régime de fitness.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Repas fitness: menu à la semaine, recettes simples et délicieuses

La nutrition pour la forme physique est une variante d’un régime alimentaire sain et équilibré, conçue pour les femmes et les hommes qui font régulièrement de l’exercice intensif. Dans les grandes villes, des services sont proposés pour la distribution du menu du jour pour les athlètes, mais ses plats peuvent être préparés à la maison à partir des produits disponibles. Pour ce faire, ils doivent être correctement sélectionnés et combinés, appliquer des méthodes de traitement thermique douces et prendre en compte le taux quotidien de calories.

IMPORTANT À SAVOIR! Nina, la vendeuse de cartes: "L'argent sera toujours à profusion s'il est placé sous l'oreiller." Pour en savoir plus >>

maintenir la performance des femmes et des hommes ayant des activités sportives régulières;
perte de poids due à la combustion des graisses;
préservation et renforcement des tissus musculaires dans les zones requises;
la réhabilitation de tous les systèmes du corps, son apport en vitamines et en oligo-éléments essentiels;
effet bénéfique sur le système nerveux.

Contrairement à beaucoup de régimes conçus pour une semaine ou un mois, un régime alimentaire sain peut toujours être suivi, ce qui ne profitera qu'à l'organisme.

Selon les objectifs, une nutrition adéquate peut impliquer différentes quantités de glucides dans le régime alimentaire:

50%, si vous voulez prendre du poids - plus souvent, un tel régime est observé par les hommes ou les femmes minces;
30% si vous avez besoin de perdre du poids et de former un beau corset musculaire;
jusqu'à 10%, s'il est nécessaire de "sécher" le corps autant que possible - c'est le régime le plus difficile suivi par les bodybuilders masculins et les filles de la catégorie bikini fitness pendant la compétition.

Les repas de remise en forme incluent le calcul quotidien du KBSTU: le nombre de calories consommées, de protéines, de lipides et de glucides. Le nombre de calories journalières sera le chiffre obtenu par une formule spéciale, les indicateurs restants étant déterminés en fonction des objectifs.

Les règles générales d'un régime de remise en forme sont présentées dans le tableau.

Ces méthodes incluent:

cuisson à la vapeur;
friture sur revêtement antiadhésif;
rôtir au four ou au micro-ondes;
la cuisine;
éteindre;
griller.

Il est strictement interdit de faire frire des produits avec des huiles ayant un tel régime.

L'alimentation fractionnée résout plusieurs problèmes à la fois:

1. La digestion s'améliore. Pas de trop manger, ce qui est considéré comme la cause de l'obésité dans 80% des cas. Le système digestif ne peut pas supporter une quantité excessive de nourriture, cette dernière n'est pas digérée, elle se dépose dans les réserves de graisse et dans les replis de l'intestin.
2. La taille devient plus mince. Une grande quantité de nourriture étend les parois de l'estomac et augmente sa taille. Cela affecte le volume de la taille et de l'abdomen.
3. Amélioration. L'absence de dépôts dans les organes du tube digestif permet à tous les systèmes du corps de fonctionner plus efficacement.
4. Aspect amélioré. Lorsque le système digestif fait face à la quantité de nourriture qui arrive et qu'il est bien absorbé, cela a un effet positif sur l'apparence et la santé de la peau, des cheveux et des ongles.
5. Accélération du métabolisme. Repas fréquents - un signal au corps que les restrictions alimentaires ne le menacent pas. Il commence à travailler de manière intensive, s'adaptant au besoin constant de digérer les aliments.
6. manque de faim. Il est difficile de sentir si une personne mange toutes les quelques heures.

Il est important d’établir le travail de tous les systèmes pour manger à la même heure chaque jour. Pour ce faire, il est recommandé de créer un calendrier qui comprendra:

l'intervalle de temps entre les repas ne dépasse pas 3 heures;
le dernier repas au plus tard 3 heures avant le coucher;
s'entraîner au plus tôt une heure après avoir mangé;
consommation de nourriture après l'exercice au plus tard une heure;
boire de l'eau 30 minutes avant et une demi-heure après avoir mangé

Accélérer le métabolisme peut être constitué de charges physiques, de massages et de procédures esthétiques, de l'observance du régime alimentaire, de l'utilisation de certains aliments et boissons.

Les produits qui accélèrent le métabolisme incluent:

sources de fibres;
sources d'acides oméga.

Les boissons qui devraient être utilisées pour accélérer les processus métaboliques:

Sassi eau de gingembre, concombre, citron et menthe;
boisson au citron et au gingembre;
kéfir à la cannelle;
smoothies de légumes et de légumes verts;
thé vert au gingembre, citron;
eau avec jus de citron ou vinaigre de cidre

http://nadietu.net/weight-loss/nutrition-weight-loss/ftnes-pitanie.html

Régime de remise en forme pour femmes minceur: menu pendant 14 jours

Chaque femme veut se vanter de la silhouette parfaite. La plupart ont besoin de faire beaucoup d'efforts. Il y a beaucoup de manières: une variété de régimes, liposuccion, massages, etc. Chacun choisit ce qu'il aime. Mais assurez-vous de réviser votre régime alimentaire. Si vous vous épuisez sur le tapis roulant et que vous rentrez chez vous pour boire du thé avec des petits pains, vous n'obtiendrez aucun résultat. Juste perdre votre temps et votre argent.

Régime de remise en forme pour perdre du poids

Pour les sportifs et les gourmands, il existe un système de nutrition intéressant qui est diversifié dans les produits autorisés. Vous n'avez pas à vous tourmenter de faim. La règle principale est l'activité maximale, surtout après les repas. Vous verrez ici à quel point la volonté est forte. Après tout, généralement après le dîner, de nombreuses personnes préfèrent s’allonger sur le canapé et ne pas s’entraîner.

Le régime alimentaire pour perdre du poids est universel - il convient aux femmes et aux hommes. Pour atteindre cet objectif, vous devez combiner une nutrition adéquate avec de l'exercice. Il est recommandé de s'entraîner à la maison pour perdre du poids trois fois par semaine et quotidiennement afin de consacrer du temps à la cardio pour brûler les excès de graisse.

Pendant le sport, il est important d’utiliser une quantité suffisante de protéines, qui ont un effet bénéfique sur la masse musculaire. N'oubliez pas non plus les glucides, qui constituent la réserve d'énergie. Autant que possible, supprimez les graisses de votre alimentation, car elles sont capables de ralentir le métabolisme, contribuant ainsi au dépôt de kilos superflus.

Les règles de la nutrition de remise en forme pour perdre du poids:

2 heures avant le début de la séance d'entraînement, vous devez manger un repas copieux. Les repas peuvent être: poisson, salade de légumes avec pommes de terre bouillies, ragoût de légumes, produits laitiers, poulet.
Une demi-heure avant l'entraînement, vous pouvez boire une tasse de café ou de thé vert sans sucre. Cette boisson est capable de convertir les graisses en énergie, qui sera utilisée activement.
Pour éviter la déshydratation, surveillez votre consommation d'alcool. Avant de commencer une séance d'entraînement, vous pouvez boire de l'eau en 20 minutes, puis toutes les 20 à 30 minutes, pensez à boire à petites gorgées.
Après un effort physique, il est possible et même nécessaire de manger, mais au bout d’une demi-heure environ. Pendant cette période, les aliments sont très bien absorbés, en particulier les protéines contenant des glucides.
Il est recommandé de manger en petites portions toutes les 3-4 heures. Environ 5 fois par jour.
Une portion de nourriture devrait être placée dans la paume de votre main.
Après l'entraînement, vous ne pouvez plus boire de café et de chocolat noir, ni d'autres produits contenant de la caféine.
Voulez-vous perdre du poids sans gagner de la masse musculaire? Ensuite, 2 heures avant l'entraînement et 2 heures après le repas sont interdites.

Avantages et inconvénients d'un régime de remise en forme pour perdre du poids

Avantages:

absence de restrictions alimentaires strictes;
la technique est adaptée à tout âge et genre;
prévoit l'utilisation de produits naturels (sans additifs chimiques);
Une telle nutrition a un effet positif sur le travail de tout le corps et garantit la libération de kilos en trop.

Inconvénients:

parties de contrôle;
avoir à dépenser un peu;
la perte de poids se produit progressivement.

Attention!

Avec contre-indications de l'effort physique, la diète de remise en forme est également interdite. Ce n'est pas un régime séparé, il est donc déconseillé de l'utiliser sans faire de sport.
Le régime alimentaire est strictement interdit aux personnes souffrant de maladies des reins, du foie, du système cardiovasculaire et des femmes enceintes.

Que pouvez-vous manger?

produits laitiers (sans gras);
viande maigre et poisson. La cuisson doit être autre que la friture;
des fruits de mer;
des bouillies;
œufs (protéines);
jus de fruits frais;
fruits et baies;
les légumes.

Exemple de menu de remise en forme pour perdre du poids pendant 2 semaines

Pendant la journée, vous pouvez boire des jus de fruits frais, des produits laitiers sans gras, du thé vert et du café sans sucre. N'oubliez pas l'eau potable - il est recommandé de boire jusqu'à 2 litres par jour.

Les avantages de l'entraînement avec un régime de fitness pour perdre du poids

Pour accélérer le processus de perte de poids en plus de l'effort physique est important et la nutrition. Si vous suivez un régime de remise en forme pour perdre du poids, l'entraînement sera encore plus efficace. Vos muscles sont renforcés et ces kilos superflus disparaissent. Il y a une accélération du métabolisme, ce qui est très important dans le domaine de la perte de poids. Grâce à des produits bien choisis et à un régime après les entraînements, vous ressentirez une poussée d'énergie, pas une faiblesse.

Recettes utiles pour une variété de régimes de remise en forme de menu pour perdre du poids

Vous pouvez créer un menu en fonction de vos préférences, mais assurez-vous de ne pas dépasser 1600 calories par jour.

Après le réveil, il est utile de boire un smoothie aux baies, composé de baies, de bananes et de lait faible en gras. Tout fouetter dans un mélangeur.

Les salades de légumes peuvent être variées en y ajoutant de la viande. Par exemple, de la laitue, des poivrons doux, des pommes vertes et des poitrines de poulet coupées au four.

L'omelette la plus commune peut être préparée avec un délicieux petit-déjeuner copieux en y ajoutant des crevettes. Battez les œufs, ajoutez le lait, les crevettes préparées et faites cuire au four.

Les résultats de la perte de poids tout en maintenant un régime de remise en forme

Il doit son efficacité à la combinaison des bons produits, de la taille des portions avec l'effort physique. Vous ne perdrez pas de poids rapidement. Cette technique ne convient pas à ceux qui doivent perdre jusqu'à 10 kilogrammes par semaine. Tout se passera progressivement. Si vous êtes engagé non seulement à perdre du poids, mais aussi à gagner de la masse musculaire, alors en juger par les indicateurs de poids n'en vaut pas la peine.

Mieux vaut obtenir ce que vous ne pouvez pas entrer et l'essayer avec une périodicité. Les résultats vous plairont sûrement. Et pas seulement dans la lutte contre les kilos en trop, mais vous verrez dans le miroir un corps tonique et plus mince. Avec une nutrition adéquate, améliorez votre santé.

Dans un mois, vous perdrez environ 5 kg. Régime calculé pendant une longue période sans causer de dommages au corps. C'est l'un des avantages. Le régime de remise en forme vous apprendra à bien s'alimenter et à mener une vie saine.

Fixez-vous un objectif - allez-y avec confiance, surmontez tous les obstacles sur votre chemin. Résistez aux tentations. Pour cela, pour la première fois, il vaut la peine de refuser de visiter des endroits où il peut y avoir des aliments nocifs et interdits. Il est également recommandé de supprimer tous les stocks de bonbons et d’aliments riches en calories à la maison. Pour une meilleure attitude émotionnelle, commencez à vous préparer à un tel régime.

Il est nécessaire d'abandonner progressivement les produits qui ne peuvent pas être consommés, en en retirant un en quelques jours. Donc, vous préparez votre corps et psychologiquement, il sera plus facile de transférer les restrictions alimentaires. Après tout, un refus brutal contribue à l’apparition de la dépression, d’une panne qui cause des dommages importants. Le régime alimentaire pour perdre du poids en combinaison avec un effort physique peut changer votre corps.